Похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? — Похудение с расчётом

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки. Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы.

Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания. Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Введение

Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений.

Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг

Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много.

Основные правила быстрого похудения:

• калорийность пищи — менее 1000 ккал в день;
• ежедневно выпивать 2-3 литра воды;
• кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется;
• молочные продукты только обезжиренные;
• жиры (растительные) сводятся к минимуму;
• разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок;
• интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса.

Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг. Это еще не жир, но уже стабильный набор массы.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

• в первую очередь организм теряет воду;
• из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
• для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
• жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

• исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
• сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
• полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
• сон не менее 7 часов в сутки;
• ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Заключение

Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

Live Well

Нет лучшего времени, чтобы сбросить эти килограммы, чем начало года

Автор GQ Staff

2 января 2018

GQ Images

Если это был вопрос, как похудеть на ваш взгляд в 2018 году, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него. Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что это то, о чем говорят новогодние обещания, это хорошее время, чтобы избавиться от некоторых старых привычек и принять несколько полезных новых. Чаще всего то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела из 2017 года, которые вы перенесли с собой в 2018 год. Одной из таких вещей, без сомнения, является ваше нескончаемое стремление к цифрам. как похудеть. Итак, чтобы помочь вам достичь годовой цели по снижению веса как можно раньше, мы предлагаем вам упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет вам достичь своих целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали.

Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

Если вы хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно, вам необходимо соблюдать строгий фитнес-режим. Этот план будет творить чудеса, особенно для людей, которые хотят сбросить много веса за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на позитивной ноте и дать некоторую мотивацию, чтобы сбросить (еще больше) вес. Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудения, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела. Это связано с тем, что план включает в себя снижение уровня инсулина и избавление организма от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в форме гликогена, который, как известно, удерживает примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в вашем организме также приведет к тому, что ваши почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды. Помимо снижения веса тела и воды, ваше тело также может сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также из-за меньшего количества кишечных отходов в вашей пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Сократите количество углеводов, увеличьте количество белков

Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром избавлении от лишних килограммов. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного снижения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы можете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Белок способствует ускорению метаболизма и снижению аппетита. Следовательно, ваша диета должна включать богатые белком блюда, которые помогут вам похудеть. Сократите потребление крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте переработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты

Еще одним ключом к быстрой потере веса является потребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, насыщают и позволяют потреблять меньше калорий, не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы помочь вам быстро похудеть. И держитесь подальше от продуктов, которые обработаны или упакованы. Помните, что нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это то, что вам нужно во время диеты.

3. Сократите потребление калорий

Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о котором следует помнить, является сокращение потребления калорий. Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем тратишь. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

а. Подсчитайте свои калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Сократите количество приемов пищи: сделайте привычкой ужинать рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь пищеварению. в. Сократите количество приправ: некоторые соусы и приправы очень калорийны. Избегайте включения их в свой обычный рацион. д. Нагрузитесь овощами: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого нагрузитесь свежими и полезными овощами. е. Отдавайте предпочтение нежирным белкам: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба. ф. Не пейте калории: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте вес

Как ни важно помнить, что диета также играет неотъемлемую часть вашего плана по снижению веса, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов посредством упражнений. Вы должны быть в состоянии достичь баланса между ними, чтобы получить эффективные результаты. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями для всего тела, — отличный способ уменьшить запасы углеводов и вес воды в организме. Это поможет вашим усилиям, как похудеть быстрее. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию к снижению во время диеты. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Самые популярные

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть полезны для вашего здоровья и снижения веса в пять раз по сравнению с регулярными упражнениями. Подобно поднятию тяжестей, ВИИТ-упражнения могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и гормоны сжигания жира, которые являются другими важными аспектами потери веса.

Упражнения HIIT можно выполнять три-четыре раза в неделю либо в рамках обычного фитнес-режима, либо после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для достижения максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундного спринта с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений по 15 секунд спринта с 30-секундным отдыхом между ними.

Третья сессия может состоять из 7 повторений по 30 секунд спринта с 60-секундным отдыхом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений по 10 секунд спринта с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять бегом в помещении или на улице. Их также можно применять на кардиотренажерах в тренажерном зале, таких как велосипед, гребной тренажер или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете сидячую работу, а не физический труд, ваша сидячая работа может означать, что вы не сможете сжигать до 1000 калорий в день. Это эквивалентно 90-120 минутам высокоинтенсивных упражнений в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до близлежащих мест, подниматься по лестнице вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы будете удивлены тем, сколько калорий вы сможете сжечь, следуя этим простым изменениям.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — прерывистое голодание. Это помогает вам сократить потребление калорий, поскольку включает в себя сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Интервальное голодание может включать 16-часовое голодание с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовое голодание с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время, если вы планируете совмещать голодание и физические упражнения для эффективного похудения.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих советов

Существует множество способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить вес воды в организме и быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды. б. Пейте кофе. Согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и его здоровая доза может помочь вам сжечь больше жира и избавиться от лишнего веса. c. Следите за своими непереносимостями: определите, какие продукты ваш организм не переносит, и держитесь от них подальше. Лактоза или глютен могут привести к избыточной задержке воды и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС

Как похудеть за 10 дней

Диета для похудения Советы для похудения на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть коктейли

Это лучшее, что можно есть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю |здоровое расписание|здоровье красота

Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Причины чрезмерного набора веса (Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю)

Продукты, которых следует избегать во время диеты

График диеты похудеть на 10 кг за неделю:

Диета для похудения на 10 кг за неделю

---

Диета для похудения на 10 кг за неделю | Вы ищете диетическую программу для похудения и рубца и диету для похудения за неделю? Мы подготовили для вас диету для похудения для мужчин и женщин, эта система поможет вам похудеть на 10 кг за неделю.

Многие страдают от проблемы лишнего веса, поэтому ищут диету для похудения и лучшую диету для похудения для женщин и мужчин, ведь недостатки ожирения не ограничиваются только неподходящим внешним видом, но и увеличению веса внутренних повреждений.

В этой статье с сайта о красоте и здоровье мы узнаем о причинах чрезмерного набора веса, графике диеты, позволяющей сбросить 10 кг за неделю, и продуктах, которых следует избегать во время диеты.

 

Причины чрезмерного набора веса (Диета для похудения на 10 кг за неделю)

Прежде чем познакомиться с графиком диеты, позволяющей сбросить 10 кг, и продуктами, которых следует избегать во время диеты, давайте сначала определим причины чрезмерное увеличение веса. Всем известно, что образ жизни и диетические привычки являются одними из наиболее важных причин увеличения веса, но есть много других причин, в том числе:

Фармацевтика:

• Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, включая увеличение веса.
• Например, антидепрессанты, некоторые из которых могут вызвать увеличение веса, если период использования превышает несколько месяцев.
• Некоторые противозачаточные препараты могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, особенно инъекции дуипоревера, но противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса в наименьшей степени.

генетический фактор:

• Генетика может играть роль в увеличении веса.
• Но это можно преодолеть, соблюдая здоровую диету, и вы увидите заметные изменения.

Старость:

• Старение может привести к увеличению веса.
• Потому что с возрастом мускулистая почка ослабевает, и организм склонен накапливать жир.

беспокойство и сон:

• Лишение сна заставляет вас есть больше и вызывает нервозность, что увеличивает накопление жира.
• Вот почему вы должны спать не менее 8 часов в день.

 

Продукты, которых следует избегать во время диеты

Поговорив о некоторых причинах чрезмерного набора веса и прежде чем говорить о диете для похудения на 10 кг за неделю, давайте теперь узнаем о продуктах, которых следует избегать во время диеты. диета для похудения:

Алкогольные напитки:

• Некоторые из этих напитков содержат калории, но дело не только в калорийности некоторых напитков.
• Употребление алкоголя усиливает чувство голода и влияет на область мозга, отвечающую за чувство сытости и сытости.

Безалкогольные напитки:

• Несмотря на то, что задача трудная, держитесь подальше от безалкогольных напитков.
• Даже продукты без сахара замедляют скорость сжигания жира и заставляют организм накапливать больше жира.
• Одна банка безалкогольного напитка содержит 150 калорий без процентов.

Продукты, богатые натрием:

• Вы должны есть только небольшое количество соли, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления.
• Продукты, богатые натрием, задерживают жидкость в организме, что приводит к появлению рубца.
• Количество соли, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией, составляет 1500 мг в день, учитывая, что большинство людей потребляют около 3400 мг в день.

Фастфуд:

• Высокая калорийность.
• Фаст-фуд — это ужасающая смесь химических добавок, жиров, сахара и жиров.
• И все они нарушают ваш способ соблюдения диеты, направленной на похудение.

Жареные продукты:

• Жареные в масле продукты действуют как губка, впитывающая насыщенные жиры, представляющие собой опасный тип жиров.
• Он оказывает реальное влияние на работу мозга и может привести к тому, что человек будет очень много есть.
• Также организму требуется много времени, чтобы переварить жареную пищу. Потому что он содержит большое количество жира.

Мороженое и мороженое:

• Потому что сладкие продукты увеличивают жир на животе, который является наиболее опасным местом для хранения жира в организме.

 

График диеты похудеть на 10 кг за неделю:

После того, как мы коснулись причин чрезмерного набора веса и продуктов, которых следует избегать во время соблюдения диеты, давайте теперь узнаем о диете для похудения на 10 кг. в неделю:

• Что касается завтрака, то он фиксированный на все дни и состоит из буханки диетического хлеба, а также четырех столовых ложек фасоли с лимоном, дополнительно по выбору.

Что касается обеда и ужина, то они следующие:

1. День 1:
   Обед: куриная грудка на гриле с луком, морковью и перцем, а также местный хлеб и тарелка салата.
   Ужин: пятьдесят граммов творога в дополнение к салатному блюду.
2. Второй день:
   Обед: три столовые ложки риса, тарелка кабачков, тарелка салата и кусок мяса на гриле.
   Ужин: банка консервированного тунца плюс тарелка салата.
3. Третий день:
   Обед: 2 жареные рыбы (полкилограмма) и салатница.
   Ужин: два фрукта.
4. Четвертый день:
   Обед: Половина жареного цыпленка и салат, а также жареный лук.
   Ужин: стакан кефира 200 грамм.
5. Пятый день:
   Обед: три столовые ложки макарон и 100 г мяса на гриле, а также салатное блюдо.
   Ужин: чашка обезжиренного йогурта плюс фрукт.
6. День шестой:
   Обед: тарелка индейки, куриная грудка, диетический хлеб и салат.
   Ужин: два фрукта.
7. День седьмой:
   Обед: 100 г мяса на гриле и салат, а также тарелка тушеных овощей.
   Ужин: вареное яйцо, стакан йогурта и фрукт.

 

Вы также можете узнать о некоторых ежедневных рецептах здорового питания, прочитав наши следующие статьи (Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю):

• вегетарианские рецепты.
• рецептов ужина.
• идеи для легкого ужина
• идеи быстрого ужина
• Рецепты куриной грудки
• идей куриного ужина .
• Как приготовить куриные манди в духовке, как в ресторане.

 

В конце статьи Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю:

В статье Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю мы узнали о причинах чрезмерного набора веса и самых важных продуктах, которые следует следует избегать при соблюдении системы снижения веса.