Похудение по системе минус 60: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Система минус 60. Похудение без запретов и срывов

Артикул: p6067053

Купили 253 раза

О товаре

15 лет назад система «Минус 60» стала сенсацией в мире диетологии. История Екатерины Миримановой, похудевшей на 60 кг, знали практически все худеющие страны. С тех пор прошло 15 лет, Екатерина написала более 30 книг, провела сотни семинаров и теперь хочет напомнить вам о том, как важно верить в чудо. После неудачной операции и сложнейшего лечения, ей пришлось восстанавливать свое тело по кусочкам. Благодаря системе, она снова вернулась в форму и делится в книге своей вдохновляющей историей, а также знаниями, накопленными за долгие годы работы с худеющими. Вы узнаете, где взять силы, чтобы начать стройнеть, почему похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли, что мешает идти к поставленной цели, как снизить вероятность срывов. Система «Минус 60» не предполагает голодания, не запрещает продукты и не ставит жестких рамок. Она рассчитана на людей в любом возрасте и любом весе.

Аннотация

Екатерина Мириманова – эксперт в области снижения веса, чья система «Минус 60» помогла миллионам людей стать стройнее. 15 лет назад она похудела на 60 килограмм и рассказала о том, как ей это удалось в первой книге. С тех пор она написала более 30 книг, переведенных на разные языки, а также провела сотни семинаров, на которых она лично общалась с худеющими.

Система «Минус 60» – это комплексный подход к снижению веса, включающий в себя питание, психологию, уход за кожей и индивидуальную настройку физической активности. Забудьте о диетах, разгрузочных днях и подсчете калорий. Больше не нужно часами страдать в спортзале. После прочтения книги вам обязательно захочется начать худеть, даже, если вы срывались неоднократно!

Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

• Система «Минус 60»

Характеристики

Автор:

Екатерина Мириманова

Серия:

Модные диеты

Раздел:

Диеты

Издательство:

Эксмо

Возрастное ограничение:

16+

Год издания:

2022

Количество страниц:

256

Переплет:

Мягкий (3)

Формат:

110×175 мм

Вес:

0. 20 кг

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Ольга Ковалькова

2 июня 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Всем привет! Наконец то мы дождались выхода новой книги Екатерины Миримановой. Книга просто замечательная! Читай! И худей! Я на системе похудела на 20 кг без особого напряжения. Книг по системе у меня много. Но захотелось и эту купить, пошелестеть страничками. Просто хочется, чтобы она у меня была. Эта книга- волшебная палочка для всех худеющих. Катя рассказывает в ней не только о питании, но и о мотивации на похудение, о психологии. Рассказывает свою очень личную историю, как приобрела неизлечимую болезнь, как боролось с ней. Спасибо Екатерина, очень хорошая книга.

Анастасия Львова

1 июня 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга была прочитана на одном дыхании, очень легко читать. Я давно знакома с системой и эта не первая книга которую я прочитала от автора! Никакой «воды», всё чётко и по делу. Я уверена, что открою её ещё не раз, т. к. в книге очень много полезной информации, не только для людей которые худеют по системе, но и для людей, которые потеряли мотивацию, хотят, что то изменить в жизни. Книга теперь всегда под рукой.

Христина Костиш

25 апреля 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга о системном подходе к сбросу веса от самого автора Екатерины Миримановой, лично прошедшей этот нелёгкий путь для многих людей. В книге есть все: о питании, физических нагрузках, мотивации и прочей полезной информации. Это не диета, а целая система, как новый образ жизни. Книга написана простым и доступным языком для каждого. Удобный формат, чтобы брать с собой, как шпаргалку. Очень хороший бонус-это QR- коды на дополнительную информацию в виде видео материала и удобных таблиц. Рекомендую обязательно к прочтению!

Галина Крылова

25 апреля 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

На марафонах у Е. Миримановой я была не один раз. И когда появилась возможность сделать предзаказ на новую Катину книгу, я приобрела её не задумываясь! Все материалы и книги у Кати интересно читать и делать первые шаги к заветной мечте- стройной фигуре, а в новой книге всё комплексно: классическая система «Минус 60», система 2.0, физ.упражнения, как лучше использовать витамины, психология и мотивация. Это такая настольная книга в помощь всем желающим иметь стройную фигуру. Читается легко, всё изложено доходчиво. Спасибо Катя, за очередной шедевр!!!

Полина Иванникова

25 апреля 2022 г.

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга получилась очень интересная, живая, про нашу жизнь и нашу стройность. Многое Екатерина рассказывает(показывает) на собственном примере. Система, придуманная Екатериной гениальна! Без преувеличения. Действительно можно есть абсолютно всё и стройнеть! Благодарю Вас, Катя. Какой же кайф держать в руках живую книгу.

Описание системы Екатерины Миримановой «Минус 60» — Системы питания

Разработала систему Екатерина Мириманова. С помощью этих простых принципов она похудела на 60 килограммов за полтора года. Так появилось название системы.

Огромное отличие и преимущество данного метода похудения – есть можно все, что хочется!

Остановимся на самых главных моментах системы.

1. Завтракайте. 

Завтракайте, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя. 

Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак.

Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису! 

Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб, можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера». 

Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире. 

Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов. 

Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя. 

Система Миримановой «Минус 60» — это не наказание, а попытка помочь организму избавиться от лишнего веса. Поэтому она не должна быть Вам в тягость, а наоборот должна стать образом жизни. Системы «Минус 60» можно придерживаться постоянно. Она не имеет противопоказаний, одобрена медиками.

Кроме рекомендаций по питанию, система Миримановой предусматривает физические нагрузки, сама автор дает советы по уходу за кожей и прочее на своем официальном сайте.

Действительно ли потеря веса — это 80-процентная диета и 20-процентная тренировка?

Если вы когда-нибудь гуглили: «Диета или физические упражнения важнее для похудения?» Вы, вероятно, сталкивались с этой, казалось бы, произвольной формулой для похудения: это 80 процентов диеты и 20 процентов упражнений. Но откуда взялось это соотношение 80/20? И что значит на самом деле ?

Чтобы разгадать эту загадку, мы спросили экспертов, что они думают об этой идее и о том, что она означает для вашего плана по снижению веса:

Почему ваше питание так важно
Ключом к снижению веса является достижение отрицательного энергетического баланса или потребление калорий меньше, чем вы сжигаете, говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, C. S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и PROMIX Nutrition. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно достичь дефицита в 3500 калорий. Таким образом, если вы следуете соотношению 80/20, вам нужно сжечь примерно 750 калорий с помощью упражнений и сократить дополнительные 3000 калорий с помощью диеты, говорит Матени. Это общий дефицит в 3750 калорий за неделю.

Вот как это может выглядеть:

Алисса Золна

(Начните свое новое, здоровое питание с «Ешьте то, что любите: план питания 80/20 для похудения»)

гораздо эффективнее, чем физические упражнения, потому что для создания дефицита от 500 до 700 калорий за счет тренировок требуется тонна активности. По сути, вам нужно будет пробегать от 7 до 10 миль в день, чтобы сбрасывать один фунт в неделю, говорит Холли Лофтон, доктор медицины, доцент медицины и директор программы управления весом в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. Обычный человек не может поддерживать это, особенно без увеличения потребления калорий.

«Я постоянно вижу это у пациентов, — говорит Лофтон. «Люди думают: «Если я пробегу марафон или начну ходить в тренировочный лагерь, я похудею», но часто разочаровываются, когда этого не происходит».

Чтобы похудеть, не обязательно точно достигать соотношения 80/20, но важно, чтобы люди, пытающиеся похудеть, сосредоточились в первую очередь на диете. «Вы можете похудеть без упражнений, но вы не сможете похудеть, если ваше питание противодействует расходу энергии на физические упражнения», — говорит Матени.

Узнайте, как миндаль может помочь вам похудеть:

Почему потоотделение по-прежнему важно
Это не обязательно означает, что вы должны заменить 60-минутные занятия в учебном лагере на один час приготовления пищи.

Конечно, гораздо проще создать дефицит в 500 калорий только с помощью диеты, чем сжечь 500 калорий с помощью упражнений, говорит Лофтон. Но когда вы совмещаете пот и здоровую диету, вам вообще не нужно делать много кардинальных изменений. Например, вместо того, чтобы избавиться от 500 калорий, старательно исключив из своего рациона все молочные продукты, вы можете сжечь 250 калорий в тренажерном зале, а затем сократить еще 250 калорий, просто пропустив тарелку мороженого на ночь.

«Сочетание диеты и физических упражнений лучше всего подходит для любого этапа похудения», — говорит Матэнни. «Упражнения должны представлять собой смесь силовых и сердечно-сосудистых упражнений, а не только кардио. Оба режима упражнений сжигают калории и, в свою очередь, приводят к тому, что накопленный жир используется в качестве источника энергии».

Имейте в виду, что тело имеет тенденцию сопротивляться потере веса, когда вы начинаете есть меньше, что может привести к плато, говорит Лофтон. Это то, что мы называем режимом голодания, и это случается со всеми, кто успешно сбрасывает лишние килограммы. Хотя ваш метаболизм может на самом деле начать замедляться, когда вы теряете вес, вы можете снова ускорить его, тренируясь, особенно силовыми тренировками.

Итог: То, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как вы это делаете, но фитнес подтолкнет вас к преодолению плато и поможет вам достичь ваших конечных целей.

Управление весом | Бостонский медицинский центр

По оценкам, 45 миллионов американцев ежегодно садятся на диету, и американцы ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения. Тем не менее, почти две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение является хроническим заболеванием, которое требует пожизненного лечения и медицинской помощи.

От застенчивости до физических ограничений, многие люди считают, что их размер мешает им быть теми, кем они являются на самом деле. Люди с избыточным весом также подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, инсульт, артрит и заболевания желчного пузыря.

Вес вашего тела находится в пределах нормы? Если вы не уверены, воспользуйтесь калькулятором индекса массы тела (ИМТ) CDC. Если ваш вес находится за пределами здорового диапазона, попросите своего врача направить вас в нашу клинику. Наш исключительный персонал по управлению весом стремится обеспечить всесторонний, удобный и эффективный уход. Мы предоставляем диетические консультации, фармакотерапию, продвижение упражнений и поддержку в изменении поведения.

Информацию о хирургическом лечении ожирения можно найти на веб-сайте Хирургии снижения веса.

Бесплатная ориентационная программа для новых пациентов

Наш исключительный персонал программы управления весом занимается медикаментозным и хирургическим лечением ожирения. Являясь национальным лидером в этой области, мы предоставляем комплексный, удобный и эффективный уход. Мы будем направлять и поощрять вас, когда вы научитесь вносить изменения в пищевое поведение, выбор продуктов питания и уровни активности на всю жизнь. Мы можем помочь вам достичь ваших целей с помощью планов питания, поведенческой поддержки и упражнений. Мы знаем, что это нелегко, но мы будем с вами на каждом этапе пути.

Помимо других стратегий, мы верим в эффективность групповых сеансов поддержки под руководством сертифицированного диетолога с опытом управления весом. Он / она поможет вам в достижении оптимального здоровья и хорошего самочувствия для успеха на протяжении всей жизни. У вас также будут индивидуальные встречи со специалистом по питанию и диетологом для решения медицинских проблем, связанных с диетой, а также для помощи в планировании питания и методах изменения поведения.

Каждый пациент уникален, поэтому мы предлагаем полный спектр вариантов контроля веса, включая:

Консультация по диете

Подробная информация о каждой диете доступна в разделе «Медицинское питание» на нашем веб-сайте.

Лекарства для снижения веса 

В некоторых случаях диетолог или врачи BMC порекомендуют план питания в сочетании с лекарствами. Персонал отдела управления питанием и весом выписывает только те лекарства, которые одобрены FDA. Эти лекарства могут помочь снизить аппетит или заблокировать всасывание жира. Они ДОЛЖНЫ сочетаться с одним из вышеперечисленных планов питания, иначе они не будут эффективны. Под наблюдением врача пациент в конечном итоге прекратит прием лекарств, поскольку FDA не одобрило какие-либо лекарства для снижения веса для бессрочного использования.

Продвижение упражнений

Физическая активность является важной частью нашей программы контроля веса. Он ускоряет потерю веса, предотвращает значительную потерю мышечной массы (сухой массы тела) и увеличивает метаболизм. Что еще более важно, физическая активность помогает вам поддерживать потерю веса с течением времени. Исследования показывают, что даже небольшое количество упражнений имеет большое значение. Наши сотрудники предлагают идеи и возможности, которые способствуют ежедневным упражнениям. Мы предлагаем бесплатное еженедельное занятие йогой, группу прогулок и абонементы в тренажерный зал со скидкой. В фитнес-центре South End вы можете посещать групповые занятия, использовать силовые и кардиотренажеры, а также плавать в бассейне олимпийских размеров. Чтобы узнать, какие еще фитнес-центры предлагаются нашим пациентам по более низкой цене, позвоните в клинику по телефону 617.638.7470.

Поддержка по изменению поведения

Групповые занятия по изменению поведения

Американцы живут в быстро меняющейся среде с высоким уровнем стресса и нездоровой пищей. Это может подготовить почву для плохих пищевых привычек. Когда пациент входит в программу, ему предлагается ежедневно записывать прием пищи и участвовать в еженедельном интерактивном групповом обучении. Групповые занятия сосредоточены на питании, физических упражнениях и контроле триггерных ситуаций в благоприятной среде. Занятия помогают пациентам развивать навыки и сеть поддержки, чтобы похудеть и поддерживать вес. Когда сила воли ослабевает, как это бывает почти у всех, «сила умений» и поддержка могут привести вас к успеху. Успех пациента также зависит от регулярного посещения занятий, тщательного ведения документации и приверженности программе. Групповые занятия продолжительностью около 1 часа проводятся еженедельно.

Индивидуальная поведенческая терапия

Вы когда-нибудь перекусывали нездоровой пищей, когда чувствуете себя подавленным? Большинство людей, которые борются со своим весом, едят в ответ на экологические и эмоциональные триггеры, даже если они не голодны. Чтобы избавиться от негативных привычек в еде, необходимо устранить основные причины. Когда групповой поддержки недостаточно, пациенты будут направлены к врачу, который специализируется на психологии питания и управлении весом. Клиницист помогает пациенту разработать стратегии по уменьшению или устранению факторов, препятствующих успешной потере веса. Такой подход увеличивает вероятность долгосрочного успеха.

Бариатрическая хирургия

Бостонский медицинский центр был удостоен звания Центра передового опыта бариатрической хирургии Американского общества метаболической и бариатрической хирургии (ASBS) от Surgical Review Corporation.