Диета космонавтов — «- 20 кг за 20 дней . Похудей за несколько дней !!!!!! Очень вредная для здоровья диета … »
Здравствуйте , любители разных диет !!!!!!!
Хочу рассказать о диете Космонавтов , очень строгая , однообразная , вредная , опасная но эффективная диета !!!!!! Я её порекомендую только тем у кого есть сила воли и очень срочно нужно похудеть .
Диета космонавтов считается одной из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: «Диета космонавтов» или «Диета космонавтов 20 дней — 20 кг»
Источник: [ссылка] © [ссылка]
Вообще на ней сидят 20 дней , и в среднем теряют по 1 кг в день. То есть, как предпологается, за 20 дней должно “уйти” 20 кг. На этой диете можно сидеть не чаще чем один раз в год и обязательно нужно в этот момент пить витамины !!!!!!! Все 20 дней едим одно и тоже .
Соль и сахар нужно исключить полностью .
до
Меню на каждый день :
— Завтрак : одно варёное яйцо , стакан кофе без сахара .
— Обед : варёная куриная грудка и бульон от неё , чай , кофе ( по желанию , без сахара ) .
— Ужин : стакан нежирного кефира или стакан кофе . ( если сильно хочется есть , можно яйцо варёное ) .
Вот такое однообразное , скучное меню ..
до
до
ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:
- сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
- отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
- сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;
НЕДОСТАТКИ ДИЕТЫ КОСМОНАВТОВ:
- однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
- потеря организмом большого количества кальция;
- появление в большинстве случаев головокружения, тошноты;
- запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
- категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
- вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
- возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Изначально мой вес составлял 78 кг, я просидела на такой диете 8 дней , и похудела на 8 кг и стала весить 70 кг , я бы и дольше наверное продержалась , но …… у меня вес перестал уходить …
после
после
после
На протяжении всех дней у меня была ужасная слабость и какая — то апатия , я ничего не хотела , меня даже ни радовали уходившие каждый день килограммы , у меня пропал аппетит .. Я как представлю , что сейчас нужно идти есть эту не солёную , не вкусную курицу ….. Хотя витамины я пила .. У меня кружилась голова , я кое — как поднималась на четвёртый этаж , была сильная слабость и усталость … Но скажу честно эти потерянные 8 кг за столь быстрое время, ко мне не возвращались около 2 — ух лет .
Я до сих пор помню вкус этого кусочка колбасы ( самый вкусный ) после этой диеты !!!!! В общем решайте сами нужна Вам такая диета или нет .
… Будут вопросы пишите , отвечу всем !!!! А сейчас я питаюсь по вот такому режиму и худею без диет ..
Также читайте о Дробном питании и почему мне оно не подошло!
**************************************************************************************************************************
Также учитесь делать похудение в ФОТОРЕДАКТОРЕ Avatan, который очень прост в использовании !!!!!!!! Наслаждайтесь качественными и красивыми фотографиями.
Мой заработок на IRecommend!♥
ПантеRRарекомендует
Читать все отзывы 22
Другие отзывы
Читать все отзывы 22
Смотрите также
Популярные отзывы
похудела на 19 кг за 31 день
похудела на 19 кг за …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
84 ответа
Последний —
#2
#3
#4
#5
у меня столько сил уходит на работу, что я бы копыта откинула уже с таким меню
#6
#7
#8
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.
#9
#10
#11
Рожденная змеей
Вы теперь похожи на шарпея, потому что кожа не успела бы сократиться. Так что идите лесом со своей разводкой и не ищите дураков
#12
#13
#14
#16
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.
если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
#17
#18
#19
#20
Гость
а лет вам сколько?
#21
#23
Язьва
Почему?
если было 150 кг.а теперь 130 то ничо так получится
#25
#26
Довольная и счастливая
Хорошо,Язьва и Рожденная Змеей.
Ухожу с ветки. А ведь могла еще ответить на какие-то воппросы действительно интересующихся.
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
240 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#28
Язьва
Я могу понять когда девочки лет в 13-15,страдающие комплексами,прыщами и юношеским максимализмом занимаются самоуничтожением чтобы похудеть,но взрослая женщина……Вы меня удивляете.
Сильно!
))
#29
#30
#31
ЗАЧЕМ?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
265 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
284 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?642 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
Как разрулить?#32
Тот самый аноним
Довольная и счастливаяЗавтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
Ага, и остался скелетек в жиру, но зато ушли мышцы, сколько радости то)))
#33
а вообще такое мало вероятно.
#34
хм…
#35
Рожденная змеей
Вы теперь похожи на шарпея, потому что кожа не успела бы сократиться.
Так что идите лесом со своей разводкой и не ищите дураков
#36
#37
#38
#39
#40
Таисия
А я хочу попробовать голодать, вода и все . Говорят это даже полезно. Сегодня не ужинаю, а завтра не ем, на 3 дня. Буду отписываться.
#41
Новые темы
Талант?
8 ответов
Снижение аппетита
2 ответа
Похудеть на 15 кг за 2 месяца это нормально?
6 ответов
Пассивный курильщик
4 ответа
Алкоголизм или нет? Что думаете о таком?
4 ответа
#42
#43
#44
#45
#46
#47
Таисия
А я хочу попробовать голодать, вода и все .
Говорят это даже полезно. Сегодня не ужинаю, а завтра не ем, на 3 дня. Буду отписываться.
#48
#49
Довольная и счастливая
Завтраковсянка, свареная на воде без соли и сахара(но лично я добавляла немного меда)Обед:салат-помидор огурчик лимонный сокУжин:Мятный, зелены чай.если есть потребность в перекусе то лучше всего подойдет яблоко.!!!!!!!!!!!! .УДАЧИ ВСЕМ.
какие травяные чаи посоветуете?
какая у вас физическая активность была на протяжении этого месяца? спортом занимались?
Внимание
#50
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Есть ли на сайте девушки-балерины? К вам есть вопрос!
66 ответов
Предыдущая тема
Бег
42 ответа
Я пробовал кетогенную диету в течение 30 дней, и вот что получилось
Как правило, я избегаю экстремальных диет или режимов питания.
Аткинс? Никогда о них не слышал. Целых 30? Совершенно не собираюсь с этим заморачиваться. Палео? Некоторые вещи лучше оставить в учебниках истории.
Тем не менее, простота кетогенной (сокращенно кето) диеты привлекла меня, и, поскольку мне предстояла свадьба и платье подружки невесты, мне нужно было что-то эффективное, чтобы помочь мне сбросить вес и быстро. .
Узнайте, что произошло, когда я решил отказаться от углеводов на 30 дней, включая то, как я это сделал, мои успехи, мои проблемы, мои результаты и мои выводы на всю жизнь.
Как я составил план кето-диеты
Четыре вещи, которые действительно помогли мне начать работу:
- цель
- план
- сосредоточение внимания только на углеводах
- наличие друга для подотчетности
1 диета примерно за месяц до свадьбы с целью похудеть на 10 фунтов . Поскольку низкокалорийная диета может привести к потере веса до 2 фунтов в неделю, 10 фунтов за 4 недели не казались экстремальными.
Если бы план кето-диеты был таким замечательным, как его рекламировали, я думал, что 10 фунтов будут легкими.
Прежде чем начать, я провел несколько недель, изучая диету, следя за аккаунтами в Instagram, посвященными кето, для вдохновения и , создавая план (см. нашу здоровую версию плана кето-питания, чтобы помочь вам составить план). Эта последняя часть, как я вскоре узнал, была самой важной в моем путешествии.
Я использовал онлайн-калькулятор кето, чтобы установить цель по калориям, углеводам и жирам. Я в основном следовал рекомендациям, за исключением жира. Калькулятор предлагал более 200 граммов жира каждый день. Это сложно сделать, не добавляя топленое масло в свой кофе или не выпивая немного кокосового масла перед обедом. Можно ли это сделать? Абсолютно. Я просто не мог туда попасть. Для меня основное внимание было уделено сокращению углеводов. Остальные части просто встали на свои места.
Я также попросил друга присоединиться ко мне в качестве партнер по подотчетности .
Она и раньше пробовала кето-диету с большим успехом, поэтому наличие руководства для моих бесчисленных вопросов было большим подспорьем. Также было приятно иметь кого-то, чтобы отправить сообщение в 10 часов вечера. когда я действительно хотел печенье, чтобы она могла сочувствовать мне. (Мы согласились, что печенье будет вкусным, а затем съели сырную палочку.)
Мои самые большие проблемы на кето-диете
Курица в беконе с жареными цуккини
Тяжело есть всего 20 граммов углеводов в день.
План кето-диеты — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (HFLC). На самом деле я бы описал его как чрезвычайно низкоуглеводный — вам разрешено съедать всего 20 граммов в день. Некоторые люди на кето-диете следуют плану чистых углеводов (вы можете вычесть граммы клетчатки из общего количества углеводов в пище), и вам разрешено есть больше углеводов в день. Для моей 30-дневной диеты и для простоты я придерживался общего количества углеводов.
Как правило, я стремилась к 20 граммам каждый день — 2 на завтрак, 5 на обед, 3 на полдник и 10 на ужин. Я обнаружил, что если бы я стремился к 20, то получил бы меньше 30. Это было достаточно успешно для меня.
Ключ к моему номеру был план, план, план . Я проработал все три приема пищи, вплоть до приправ, плюс закуски по выходным. Если бы я знал, что я ем и что мне «разрешено» есть, оставаясь при этом в рамках моей цели по углеводам, мне было бы легче справляться с нечастыми приступами голода и тягой к еде. Я не могу не подчеркнуть важность планирования кето-диеты.
Еда повторяется.
Я ел много бекона, сыра, яиц и мяса (в основном стейк и курицу). Для человека, чья философия питания, как правило, больше ориентирована на растительную и цельную пищу, употребление в пищу обработанных продуктов из свинины каждое утро требовало много личных убеждений. Это также потребовало полного изменения мышления, потому что употребление в пищу нескольких кусочков бекона каждый день в течение нескольких недель идет вразрез со всем, чему меня учили в отношении личного здоровья.
(Узнайте больше о вегетарианской кето-диете.)
Это может быть очень низкокалорийная диета.
Поддержание количества углеводов около 20 также снижает потребление калорий. Продукты с высоким содержанием углеводов являются одними из самых калорийных продуктов, которые мы едим, в основном потому, что мы едим их много. Если вы урежете углеводы, вы резко уменьшите возможное потребление калорий. (См. 30 лучших продуктов с низким содержанием углеводов.)
Несколько дней я изо всех сил пытался получить более 1200 калорий. До своей цели в 1800 калорий я не дотягивал почти каждый день. Этого достаточно для дефицита калорий, чтобы похудеть, даже без низкоуглеводной диеты.
Я заболел «кето-гриппом».
Термин «кето-грипп» можно встретить в кето-блогах и на форумах. Для меня это было очень реальным событием, но не каждому это предстоит пережить.
По мере того, как ваше тело прерывает углеводный цикл и входит в кетоз (когда вы полагаетесь на кетоны, а не на углеводы для получения энергии), вы можете испытывать усталость, затуманенность ума и даже раздражительность.
Мой «кето-грипп» длился всего день, и как только я прошел его, у меня больше никогда не было симптомов. Однажды во время диеты я даже съела печенье, чтобы отпраздновать свой день рождения. Я, конечно, вышел из кетоза, когда съел это лакомство, но никаких последствий для себя не испытал. (Узнайте больше о скрытых побочных эффектах кето-диеты, включая некоторые симптомы гриппа).
Мои самые большие успехи на кето-диете
Яйца
Я достиг своей цели по снижению веса.
Хотя я намеревался быстро сбросить 10 фунтов, я быстро превзошел его. Я похудела на 10 фунтов за три недели и набрала 15 фунтов за два дня до свадьбы.
Важно иметь в виду, что если вы соблюдаете низкоуглеводную диету любого типа, вы потеряете несколько фунтов в первые несколько дней. Это потому, что ваше тело теряет вес воды. Когда я вернулся к обычному питанию в свадебные выходные, я набрал 4 фунта. В эти выходные я не переедал. Я только что вернулся к углеводам, поэтому вес воды вернулся.
У меня было больше энергии (но не каждый день).
Более того, у меня было так много энергии, и я не испытывал типичных спадов энергии в середине дня. Время в спортзале было немного сложным. Без углеводов ваше тело должно сжигать жир для получения энергии, и в некоторые дни вы будете чувствовать себя истощенными во время тренировки. Все нормально. Придерживайтесь этого и попробуйте еще раз завтра.
Я научился быть очень изобретательным на кухне.
Почти невозможно питаться в ресторане и сохранять свой кето-статус. (После того, как вы в третий раз попросите официантку подержать лук от вашего куриного фахитас, вам просто захочется больше никогда не ходить в ресторан.) К счастью, я считаю себя предприимчивым поваром, часто готовлю дома перед диетой, и готов пробовать новые рецепты.
Конечно, при кето-диете список ингредиентов резко сокращается. Я прошерстила блоги, Instagram, Pinterest и другие источники в поисках надежных рецептов, а затем надела шапку собственного мышления и придумала несколько блюд, которые мне очень понравились.
Запишите рецепты, используйте приложение для отслеживания еды, такое как MyFitnessPal, чтобы записать ингредиенты, и вы сможете выяснить, подойдет ли вам рецепт. Это требует немного больше усилий, чем обычный план питания, но оно того стоит.
Я избавился от своей сахарной зависимости.
На кето-диете нельзя есть сахар, и большинство безуглеводных заменителей сахара мне не подходят. Поэтому, когда вы остались без средств правовой защиты, вам просто нужно отказаться от сахара.
Это не значит, что тяга ушла. В первые несколько дней тяга к чашке арахисового масла, газировке или даже просто банану была сильной. (Вот в чем действительно помогает наличие подотчетного товарища.) Когда вы вернетесь к обычному питанию, вы можете обнаружить (как и я), что многие продукты, которые вы ели регулярно, теперь слишком сладкие, чтобы доесть их.
Выводы на всю жизнь из моих 30 дней на кето-диете
Я не буду придерживаться кето-диеты в течение длительного времени — Я действительно больше не могу есть столько бекона — но я ожидаю, что я вернусь к нему несколько раз в год.
По крайней мере, строгая диета хорошо работает для меня в качестве перезагрузки после долгого разорения (привет, праздники!), и мой месячный эксперимент помог мне избавиться от зависимости от некоторых из моих самых больших пищевых костылей (сахар, макароны, крекеры). .
Кето-диета не для всех. Конечно, если у вас есть проблемы с сахаром в крови или сердечные заболевания в анамнезе, вам не следует пробовать эту диету без наблюдения врача. Однако, если у вас хорошее здоровье и вы ищете способ быстро похудеть, кето-диета может стать той возможностью, которую вы искали. Я просто надеюсь, что ты действительно любишь бекон.
На сколько можно похудеть за месяц?
Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Рена Голдман — Обновлено 12 октября 2017 г.
Поделиться на PinterestМы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В нашем технически подкованном обществе мы еще больше привыкли к быстрому получению результатов.
Требование мгновенного удовлетворения — это нормально, когда речь идет о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь идет о похудении.
Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Причудливые диеты, которые обещают значительную потерю веса, в лучшем случае оставят вас голодными, а в худшем — оставят вас с нездоровыми привычками и повторным набором веса.
Так какое же волшебное число поможет похудеть и сохранить его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что в среднем стремление к потере веса от 4 до 8 фунтов в месяц является здоровой целью.
Тот факт, что можно сбросить гораздо больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что она полезна для здоровья или что вес не изменится в долгосрочной перспективе.
Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной одновременно.
Математика подсказывает нам, что если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, в конечном итоге мы будем сжигать накопленный жир в качестве топлива.
Один фунт равен 3500 калориям. Если вы хотите терять 1 фунт в неделю, вам нужно потреблять на 500–1000 калорий меньше. Но жизнь не так проста. Есть общественные мероприятия, праздники и праздники, которые вращаются вокруг еды.
Когда вы пытаетесь похудеть, строгий план питания и физических упражнений с целью стать здоровее, а не просто примерить новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии, поможет вам сбросить вес и удержать его. Важно сосредоточиться как на улучшении своих пищевых привычек, так и на повышении физической активности.
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, наряду с высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать вашему метаболизму ускорение, необходимое для сброса лишних килограммов. Стабильные аэробные упражнения также могут помочь сжечь калории.
«Упражнения повышают скорость метаболизма и наращивают мышечную массу, что позволяет вам продолжать сжигать калории после тренировки», — говорит доктор Эми Сигел из региональной клиники Остина.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно сильно худеть, прежде чем вы начнете замечать положительные изменения в своем здоровье. По данным CDC, если у вас избыточный вес, потеря всего 5–10 процентов массы тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.
Не зря это называется «диета йо-йо». Лишение себя не является устойчивым и в конечном итоге приведет к возвращению к привычному режиму питания.
По словам доктора Питера ЛеПорта, медицинского директора Мемориального центра лечения ожирения в Мемориальном медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, в основе того, почему мы снова набираем вес после программ быстрого похудения, лежит наука.
«Тело быстро реагирует, когда вы так быстро теряете вес и проголодаетесь. Если вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, тело приспосабливается и начинает чувствовать, что это тот вес, в котором я должен быть, и тогда вы не будете сильно голодны из-за быстрой потери веса», — говорит он.
Исключением из рекомендации от 1 до 2 фунтов являются люди, перенесшие операцию по снижению веса. Доктор ЛеПорт говорит, что многие из его пациентов, перенесших бариатрическую операцию, имеют 100 фунтов избыточного веса и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц.
«Операция заставляет их есть медленно и есть меньше».
Чтобы похудеть и сохранить его, вам понадобится план, которого вы сможете придерживаться.
Если вы только начинаете свой путь к похудению или в прошлом у вас были проблемы с поиском плана, которого следует придерживаться, рекомендуется обратиться за помощью. Ваш врач может порекомендовать диетолога, который поможет вам разработать план здорового питания, соответствующий вашим потребностям и долгосрочным целям.
Диетолог может научить вас здоровым привычкам и способам контролировать размер порций и избегать слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют возникновению таких проблем со здоровьем, как болезни сердца и диабет.