Подвесной тренинг – что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

Подвесной тренинг: TRX-упражнения для подтяжки всего тела

Что может быть лучше, чем тренировка для всего тела? Существует целый ряд упражнений для каждой проблемной зоны: бедра, ягодицы, живот, руки и т.д. Однако можно подтянуть все тело, используя TRX петли. Такую программу тренировки можно выполнять дома – разнообразие TRX-упражнений огромно: более 300 различных вариаций упражнений с массой собственного тела можно выполнять при помощи петель TRX. Благодаря компактности конструкции данного тренажера и различным вариациям упражнений заниматься можно в любом месте, которое позволяет закрепить тренажер.

TRX-упражнения: основные преимущества занятий с TRX-петлями

Прелесть TRX-упражнений в том, что они позволяют одновременно задействовать целые группы мышц. Если Вы хотите, чтобы организм продолжал сжигать калории еще долгое время после занятий, TRX позволит Вам этого достичь. Дело в том, что упражнения с данным тренажером требуют повышенной координации движений, а значит, тело расходует больше энергии. Тренер по TRX-упражнениям из Нью-Йорка, Эрин Булвановски, предлагает попробовать программу тренировок: выполняйте каждое из нижеописанных упражнений по 45 секунд, а после 15 секунд перерыва приступать к следующему упражнению.

TRX-упражнение №1 – прыжки с приседаниями

А. Встаньте лицом к TRX, возьмитесь обеими руками за петли. Отводя ягодицы назад, а колени – вперед, сделайте приседание и остановитесь, когда ягодицы опустятся ниже колен. При этом руки должны быть подняты над головой и держаться за петли.

Б. Теперь выпрыгните вверх так, чтобы тело было ровным, и приземлитесь.

Тренер считает, что данное TRX-упражнение является отличным упражнением для сердца и мышц ног и ягодиц.

TRX-упражнение №2 – приседания на одной ноге

А. Станьте лицом, смотрите на средину TRX, возьмитесь руками за петли и слегка согните руки в локтях. Присядьте на правую ногу, полностью выпрямив при этом левую ногу перед собой.

Б. Оттолкнитесь ногами в начальное положение. Через 45 секунд выполните упражнение с другой ногой.  

Тренер подчеркивает, что нагрузку для подъема необходимо подавать на ногу, а не на руки. Так Вы задействуете мышцы ног и достигнете лучшего результата.

TRX-упражнение №3 – работа с бицепсами

А. Станьте лицом к тренажеру, находясь между двумя лентами, возьмитесь за петли обеими руками так, чтобы ладони смотрели вверх, а руки были вытянуты прямо перед Вами. Теперь по диагонали отведите корпус назад, держа руки и ноги прямо.

Б. Напрягая кор, согните руки в локтях и слегка подведите руки к плечам. Снова опуститесь в начальное положение.

Подсказка тренера: локти всегда должны находиться в одной точке – так упражнение будет более эффективным для бицепсов.

TRX-упражнение №4 – работа с трицепсами

А. Станьте спиной к средней точке TRX, возьмитесь руками за петли и заведите руки за голову так, чтобы ладони смотрели вниз. Тело должно быть наклонено диагонально по отношению к полу. Не двигая телом, согните руки в локтях и подтяните руки ко лбу.

Б. Не меняя положение локтя, выпрямите руки.

Совет тренера: старайтесь выполнять упражнение так, чтобы TRX-петли не колебались – осуществляйте движения только руками, чтобы проработать трицепсы.

TRX-упражнение №5 – качаем грудь  

А. Станьте спиной к TRX, держитесь обеими руками за петли, руки вытяните перед собой. Ноги отводите назад, пока Ваше тело не примет положение высокой планки – тело образует ровную линию от головы до пят. Согните руки в локтях и опуститесь в положение отжимания, опуская грудь до уровня рук.

Б. Оттолкнитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.

В данном упражнении, как говорит тренер, важно поддерживать тело на одной линии.

TRX-упражнение №6 – TRX-планка 

А. Сядьте на пол спиной к тренажеру и положите обе стопы в нижние петли TRX. Поставьте руки на пол на ширине плеч и, используя руки и ноги, оттолкните тело от пола так, чтобы оно приняло форму планки.

TRX-упражнение №7 – интенсивное отжимание  

А. Исходное положение: планка на вытянутых руках. Держа ноги вместе, поднимите бедра, подтяните колени к лицу.

Б. Вернитесь в положение планки, отожмитесь, повторите упражнение.

estet-portal.com

Спортивные петли для тренировок TRX и 4dpro: упражнения, виды, польза

Современный человек имеет множество возможностей для совершенствования физической формы, улучшения общего состояния, выносливости. В мире для этого изобретено немало тренажеров и спортивных снарядов. Как считают самые авторитетные организации фитнес-индустрии, подвесные спортивные петли для тренировок завоевали потрясающую популярность совершенно не случайно. Тренажер стал образом жизни для многих.

Тренировки с данными приспособлениями, в которых функционально используется вес собственного тела, возможны в самых разных форматах, с самыми разными целями. Благодаря занятиям на ремнях с петлями trx, 4dpro, обычных петель и прочих можно не просто совершенствовать тело. Тренировки раскрывают его скрытые возможности. Заниматься можно в собственной квартире, на пляже, в гостинице, в спортзале, то есть где угодно.

Что такое подвесные ремни

Ремни фактически имитируют гимнастические кольца. Их можно крепить на потолок, перекладину, крюк. Сделаны они из нейлона и заканчиваются специальными петлями. То есть тренажер представляет собой систему ремней с петлями.

Тренировки способствуют развитию основных и стабилизирующих мышц, координации, улучшают состояние суставов, связочного аппарата.

Петли мобильны и компактны, весят меньше килограмма. Важно, чтобы было, куда их прицепить. Само устройство можно положить в сумку небольшого размера. Не столь важно, какие петли покупать, важно выбрать удобные. Петли для тренировок, а также подобные им, могут немного конструктивно отличаться, однако это не меняет ни сущности, ни структуры занятий.

Ремни создают сопротивление благодаря весу тела. Необходимо просто зафиксировать тренажер на каком-то предмете, который находится над землей (перекладина, столб, двери, ветка дерева, крюк боксерской груши).

Многие известные спортсмены, а также шоу-звезды не мыслят сейчас своих тренировок без спортивных петель.

История создания

Похожие упражнения использовались человеком давно. Археологи неоднократно сталкивались применением различных веревок и крюков древним человеком. Подобные вещи были обнаружены при раскопках.

Веревочный вариант занятий, когда используется лишь собственный вес, описывается в книге 17 века. Акробаты тоже активно пользовались подобными системами.

Поэтому такой необычный комплексный подход к работе с телом просто не мог не привлечь внимания современного человека. В середине девяностых прошлого столетия ремни с петлями для тренировок использовал Рэнди Хэтрик, морской пехотинец ВМС США. Для первых ремней использовались парашютные лямки. Так можно было поддерживать отличную физическую форму морпехов без специального громоздкого оборудования.

Ремни с петлями, известные под торговой маркой TRX, разрабатывались в свое время для спецназовцев-морпехов США. Сейчас подобные устройства выпускают разные бренды – например, широкую известность получили петли для тренировок 4dpro.

До 2004 такие тренажеры применялись только для тренировок морской пехоты. Но потом их начали производить для продажи различные компании. Фирма TRX устроила обучение специалистов, выпустила много видеороликов, благодаря которым можно было тренироваться дома. Поэтому тренажер с петлями прочно ассоциируется в 21 веке с брендом TRX. Сегодня многие предпочитают покупать петли для тренировок, которые имеют аналогичную конструкцию и выгодно продаются онлайн в магазинах.

Такое устройство вполне заменяет стандартные силовые тренажеры. Они и сейчас применяются в американской армии, стали активно использоваться в спорте: замечательно подходят альпинистам (тренируются руки, равновесие). Лыжники, хоккеисты, футболисты тоже не обходятся без подобных тренингов.

Занятия на петлях стали обязательными на уроках физической подготовки американских и европейских школьников.

Как поможет тренажер

Благодаря использованию петель для тренировок можно прорабатывать все мышцы, то есть развивать тело в целом. Начинать занятия позволено при разных уровнях физподготовки.

Регулируя ремни, можно регулировать нагрузку и интенсивность занятия.

Основной целью упражнений выступает работа со стабилизирующими мышцами, хотя подключаются и все остальные. При таких занятиях отсутствует прямое или ударное нагрузочное воздействие на ось позвоночного столба, вот почему система отлично подходит не только взрослым, но подросткам.

Подвесные петли для тренировок выступают прекраснейшим инструментарием для результативного воздействия на обмен веществ. Благодаря тому, что конструкция петель очень гибкая, даже стандартное отжимание превращается в сложное комплексное упражнение с задействованием в нем самых разных групп мышц. Это, а еще усиление координационной сложности при работе на тренажере позволяют чрезвычайно активно расходовать энергию, создавать повышенный уровень обменного отклика. В результате вы получаете запас энергии на несколько часов после тренировки.

Базовые плюсы

Если сравнивать спортивные петли для тренировок с абсолютно некомпактными и недешевыми кардиотренажерами либо тренажерами силового плана, ременные устройства функциональнее и эффективнее, да и стоят дешевле традиционных тренажеров.

Из плюсов петель для тренировок можно выделить:

• Портативность. Тренажер, который включает ремни, карабин и проч., имеет вес около килограмма. Если есть куда его прикрепить, занятия возможны фактически везде и всюду.
• Функциональность, новизна.
• Универсальность. И неофиту, и опытному спортсмену тренажер подходит идеально. Возможны настройки на выполнение самых разнообразных задач по совершенствованию тела, организация различных видов тренинга: кардиотренировки и силовые упражнения, упражнения, улучшающие растяжку.
• Легкость установки.
• Принцип применения подвесных ремней с петлями совершенно несложен с первого раза.
• Высокую надежность. Обычно карабин способен выдержать нагрузку 180 кг.
• Возможность применения в том случае, когда запрещены занятия с добавочным весом.

Неоспоримым преимуществом петель для тренировок является безопасность: нагрузка ограничена массой тела. К тому же, она не локализована, а распределена по всем мышцам, позвоночник не испытывает осевой нагрузки.

Огромным плюсом выступает и универсальность тренажера, дающего возможность тренироваться тем, кто всерьез не занимался спортом.

Все, кто опробовал подобные упражнения, говорят об ощущении необыкновенной, не похожей на иные, нагрузки.

Сейчас разработано много специальных комплексов для новичков и спортсменов.

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Ременные устройства являются не просто отдельным тренажером, они представляют собой полноценную тренировочную систему. Любые виды тренинга очень эффективны, поскольку во всех упражнениях работают не только мышцы-стабилизаторы, но и все мышцы тела.

Тренировки на петлях дадут:

• Высокий процент жиросжигания.
• Разовьют координационные способности.
• Укрепят сердечно-сосудистую систему.
• Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

Уникальны такие тренировки благодаря неограниченности угла, траектории, двигательного диапазона. Вследствие того, что все время нужно держать равновесие, начинают работать небольшие мышцы-стабилизаторы, часто не задействованные при традиционных упражнениях.

Регулярные занятия на петлях для тренировок формируют замечательную осанку, ведь постоянно нужно грамотно удерживать тело. Тренировка не только разовьет мускулатуру, но и посодействует созданию отличной фигуры. Практически мы возвращаемся к подвижности тела в естественной среде.

Подвесной тренинг обеспечивает множество доступных упражнений при любой физической подготовке, позволяют достаточно быстро привести себя в норму, ощутить собранность. После упражнений, как правило, люди испытывают легкость и раскрепощенность.

Очень важно сначала давать себе небольшие нагрузки. Организм должен привыкнуть. Перед тренировкой необходимо размяться. Постепенно время тренировки, ее интенсивность увеличивают. Буквально спустя три недели можно оценить эффективность занятий на петлях для тренировок.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях TRX или 4dpro вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

vashsport.com

Упражнения на trx тренажере для женщин

Если поход в тренажерный зал кажется вам невыполнимой задачей, попробуйте тренировки TRX. Подвесной тренинг под силу новичкам и быстро приводит в форму – до лета времени хватит. О других плюсах петель TRX Beautyhack рассказала инструктор Анна Мацкевич.

Анна Мацкевич инструктор групповых программ, тренер по подвесному тренингу (TRX) фитнес-центра Lifestyle

Тренировки созданы для новичков

На петлях TRX могут заниматься люди с разной физической подготовкой. Начинающим будет просто войти в процесс. Эти тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают мышцы стабилизаторы, увеличивают выносливость. Занимаясь на петлях, человек может постепенно повышать нагрузку с утяжелителями. 

Подходят людям с ограничениями опорно-двигательного аппарата

Во время тренировок нет осевой и компрессионной нагрузки. Ко мне приходят люди с грыжами шеи, груди, поясницы. Со временем боли уходят. Есть несколько противопоказаний для TRX: острые заболевания или болезни в стадии ремиссии.

Занимайтесь с тренером

Новичкам советую сразу идти в зал, а не повторять за роликами на youtube. Тренер укажет вам на все погрешности, будет корректировать технику и отслеживать динамику прогресса.

Петли – быстрый способ прийти в форму

Петли приводят тело в форму быстро и эффективно. При условии, что вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь и высыпаетесь. 

Самый эффективный вариант — комплексные тренировки

Для новичка первые занятия с петлями – стресс. Тело находится в натяжении, задействованы мышцы кора (пресс, поперечные мышцы живота, поясница). Со временем тело адаптируется к нагрузке, и эффект от занятий уменьшается. На этой стадии подключите другие упражнения. Они «встряхнут» организм и ускорят результат. Важно: тренировки не должны быть постоянным стрессом! Организму нужно адаптироваться, и только потом можно брать нагрузку выше.
Мои клиенты занимаются в тренажерном зале и раз в неделю ходят на TRX-тренировку. Посвятите кардио-нагрузкам 15 минут до TRX и 40 минут после тренировки. Петли могут быть силовым или функциональным компонентом занятия.

TRX – это огромное количество упражнений

Можно работать с конкретной областью, а можно делать многосоставные упражнения. Суть в мелочах, важно не упускать детали во время тренировок.

Не нужно «провисать» во время планки, касаться петель кожей (иначе появится дополнительная, лишняя стабилизация). Важна стабильная опора в руках и ногах  – в зависимости от положения тела.

Занятия на петлях TRX имеют восстановительный эффект – их используют в реабилитации хоккеистов, футболистов, теннисистов. Эти упражнения хорошо укрепляют суставо-связочный аппарат.

Текст: Юлия Козолий

Похожие материалы из рубрики Обзор

beautyhack.ru

Проверено на себе: подвесной тренинг TRX

Подвесной тренинг становится все популярнее — но подходит ли такая интенсивная тренировка для новичков? Корреспондент Teleprogramma.pro проверил это на себе под чутким руководством фитнес-инструктора. 5 базовых упражнений для неофитов и подробная видеоинструкция прилагаются.

Проверила на себе эффективность подвесного тренинга:

Полина,

23 года.
Младший редактор
раздела «Красота и здоровье»
сайта Teleprogramma.pro.

 

Показал 5 базовых упражнений для новичка:

Владимир Куксов,
сертифицированный персональный фитнес-тренер

«Фитнес-петли — прекрасная альтернатива тренажерному залу, которая подойдет как профессионалам, так и новичкам»

 

1

Приседания с фитнес-петлями

Работают группы мышц: ягодичные, передней поверхности бедра, спины

Как выполнять: возьмите петли двумя руками, отклонитесь назад, поставьте ноги на ширину плеч и сведите лопатки, сохраняя естественный прогиб в позвоночнике. На вдохе приседаем, на выдохе встаем. Руки сохраняйте в прямом положении, не забывайте про дыхание, а в верхней точке выталкивайте таз вперед.

Фитнес-хак для новичка: чтобы это упражнение получилось с первого раза, потренируйтесь в приседаниях

. Главное в технике приседаний — не отрывать пятки от земли.

Тренировка с фитнес-петлями. Приседания. 5 out-door тренировок, в которые вы влюбитесь этим летомЕсли вы до сих пор не определились, какой вид фитнес-активности предпочесть этим летом, выбирайте любую из нашей горячей пятёрки out-door тренировок.

Полина: Выполнять приседания с фитнес-петлями оказалось удобнее, чем без них. С ними спина остается в правильном положении: завалиться назад не получится. Сложность же в том, чтобы правильно распределить нагрузку, сконцентрироваться на нужных мышцах и не помогать себе руками. У меня не сразу получилось правильно выполнить упражнение, но когда я все сделала по инструкции, сразу почувствовала, что работают нужные мышцы. И это очень даже сложное упражнение!

2

Выпады

Работают группы мышц

: ягодичные, мышцы переднего бедра

Как выполнять: возьмите петли подмышки, наклоните корпус под углом 45 градусов и упритесь ногами. В исходном положении правую ногу отставьте назад, а левую согните в колене как опорную. На выходе из выпад за счет опорной ноги поднимитесь вверх.

Фитнес-хак для новичка: помните, что правая нога необходима только для равновесия. Не нужно ей отталкиваться.

Тренировка с фитнес-петлями. Выпады.

Полина: Сложно было понять, что не нужно отталкиваться правой ногой, а работать только левой. Вообще фитнес-ленты как дополнительная опора полностью перераспределяет баланс и к этому нужно привыкнуть. У меня получилось раза с третьего.

3

Подтягивания в петлях

Работают группы мышц: спины

Как выполнять: встаньте прямо, возьмитесь за ленты двумя руками и упритесь ногами. Начинайте подтягиваться, но делайте это не за счет бицепсов, а за счет мышц спины, сводя лопатки вместе. Держите естественный прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах.

Фитнес-хак для новичка: чем острее угол, под которым вы стоите, тем сложнее выполнять упражнение. Поэтому для новичка оптимален угол в 90 градусов.

Тренировка с фитнес-петлями. Выпады.

Полина: Стоя практически прямо, я сделала упражнение без труда, но стоило немного укоротить петли, как я с треском провалилась. Хорошо, что можно так легко регулировать нагрузку и подобрать оптимальный уровень.

4

Отжимания

Работаю группы мышц: пресса, груди и трицепсы

Как выполнять: возьмите петли и держите руки перед собой на уровне грудины на ширине плеч, немного сведите лопатки. На вдохе разведите руки и опустите корпус вниз, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Фитнес-хак для новичка: если упражнение кажется вам слишком сложным, просто укоротите петли.

Тренировка с фитнес-петлями. Отжимания.

Полина: Как и в случае с подтягиваниями, угол выполнения влияет на сложность. Отжимания с петлями мне понравилось больше всего, потому что у меня никогда не получилось отжиматься от пола. Здесь же можно подстроить всю конструкцию под себя.

5

Планка

Работают группы мышцы: грудные, шейные, плечевые, поясничные, а также пресса, спины, бедер и ягодиц.

Как делать: есть несколько вариантов планки в подвесном тренинге. Первый похож на классическую планку с той лишь разницей, что вы стоите не на носочках, а продевайте ступни в петлю и держите их на весу. Можно делать планку в динамике, опуская и поднимая руки.

Фитнес-хак для новичка: встаньте под острым углом, упритесь ногами и наклонитесь вперед, держась руками за петли. Этот вариант более легкий.

Тренировка с фитнес-петлями. Планка.

Полина: Планка — мое любимое упражнение! Мне нравится, что можно просто стоять, при этом прокачивая почти все мышцы тела. Ну а когда я устала стоять, то начала выполнять планку в динамике, — о такой я, кстати говоря, слышу в первый раз.

Вердикт Полины: включить подвесной тренинг в фитнес-план

Подвесной тренинг — это действительно прекрасная альтернатива тренажерному залу. Меня как неподготовленного человека подкупает то, что можно регулировать длину петлей, а значит, контролировать нагрузку, увеличивая ее постепенно. Ну и конечно же занятия на свежем воздухе — отдельное удовольствие.

teleprogramma.pro

Подвесной тренинг | Republika

Подвесной тренинг это одно из новейших фитнес- направлений. Выполняется он с применением подвесных систем из ремней или петель, которые позволяют выполнять различные упражнения, используя в качестве отягощения собственный вес.

Как же работает подвесной тренинг?

Петли ТРХ или ремни крепятся к неподвижной поверхности. Упражнения происходят в подвешенном состоянии или вы вставляете в петли руки или ноги. ТРХ это название тренажера, разработанного американским военным Рэнди Хетриком. По долгу службы ему нужно было в условиях ограниченного пространства осуществить подготовку солдат подразделения «морских котиков». С помощью парашютных строп он смастерил из них «Y»-образную веревочную систему, закрепив один конец в проеме двери. Сначала он использовал упражнения, предназначенные для подготовки  акробатов, которые в дальнейшем усовершенствовал.

С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли и выполнения сложнокоординированных движений задействуются не только внешние мышцы, но и глубоко расположенные мышцы –стабилизаторы спины и позвоночника.

Плюсы подвесного тренинга.

1. Простота выполнения. Вам не потребуется много времени, чтобы освоиться с техникой выполнения упражнений.
2. Универсальность. Подвесной тренинг подходит как для похудения, так и для развития выносливости, силы и наращивания мускулатуры. Также подходить как элемент круговых тренировок.
3. Его рекомендуют как мужчинам, так и женщинам, как профессиональным спортсменам, так и новичкам.
4. Минимальный риск получения травм.
5. Полезен всем, у кого есть проблемы с позвоночником и боли в спине. Правильно подобранные упражнения помогут больным с заболеваниями позвоночника и суставов, в частности с межпозвоночной грыжей и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

 

Противопоказания к занятиям подвесным тренингом.

Даже у такого универсального тренинга есть противопоказания. В частности он не рекомендуется всем у кого есть серьезные проблемы со спиной или травмы, а также нарушения сердечно- сосудистой системы.

Понять разрешены ли вам занятия подвесным тренингом, поможет консультация с врачом. В фитнес- клубах  [Republika] каждый день работает врач, который посоветует вам те или иные спортивные направления.

Подвесным тренингом во избежание травм следует заниматься только в фитнес –клубах. Спортивное государство [Republika] проводит строгий отбор, чтобы только лучшие инструкторы проводили с вами занятия.

Записаться на тренировки по подвесному тренингу можно по телефонам или у администраторов клуба.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

republika.ru

Подвесной тренинг TRX » Премьер Фитнес Консалтинг

Инновация в функциональном тренинге — петли TRX   Тренажеры подвесной системы TRX — это новый и эффективный метод работы со своим весом, при котором используется полное или частичное подвешивание тела на петлях TRX под воздействием природной гравитации. Сопротивляясь природной гравитации в определенном положении, происходит развитие силы, тренируются все мышечные системы, укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается общая выносливость, улучшается баланс и координация тела в пространстве. Особенностью этого вида функционального тренинга является возможность хорошо растянуть суставы и связки и при этом качественно проработать глубокие мышцы стабилизаторы, фиксаторы и сухожильные участки опорно-двигательного аппарата.         Занятия на тренажере подвесной системы можно начинать в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Но, если вы профессиональный атлет с большим стажем тренировочной работы — петли TRX тоже для вас. Тренировочная программа построена таким образом, чтобы соблюдался главный принцип силовой работы — вариативность. Можно тренировоаться по программе набора мышечной массы и силы, можно сжигать подкожный жир и совершенствовать мышечный рельеф, можно просто поддерживать форму в стабильном состоянии. Работа на тренажере живая, интересная и разнообразная, скучать не придется. Уровень задаваемой нагрузки регулируется с помощью собственной массы тела (скорости выполнения упражнениий) и применением соответствующего угла подвесной системы за счет изменения длины ее петель. Он может составлять от 5% до 100% нагрузочной силы. Важным фактором полезности и значительным преимуществом тренажера TRX при занятиях, какими бы интенсивными они не были, является отсутствие вертикальной (осевой) нагрузки на позвоночный столб. Этот фактор просто незаменим для тренировки лиц, страдающих болями в спине, и восстанавливающихся после травмы. Работа с петлями TRX улучшает кровообращение и оздоравливает сердечно-сосудистую систему, тренируя сердечную мышцу. Если выполнять тренировку в высоком темпе — это будет полноценная кардиотренировка, сравнимая с бегом на дорожке, или работой на велоэргометре.         Тренировка на петлях TRX — это: Развитие координации Укрепление глубоких мышц фиксаторов и стабилизаторов Улучшение костно-мышечного баланса Исправление позиционных перекосов опорно-двигательного аппарата Вариативность тренировок Быстрое восстановление Отсутствие травмоопасных нагрузок Повышенеи уровня энергии клетки При выполнении работы на подвесной системе: Повышаются функциональные возможности организма Улучшается тонус и общий мышечный рельеф Увеличивается подвижность суставов, связок, сухожилий и здоровье хрящей Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма Развиваются такие характеристики как: Координация и равновесие Выносливость Сила Скорость и ловкость Поскольку при работе с подвесной системой TRX не используются отягощения, вы учитесь одновременно управлять своим телом и делаете его более функциональным. Нестандартный и творческий подход к этим тренировкам заставляет работать не только ваше тело, но и мозг, поскольку у вас очень много приятных впечатлений от новизны и нестандарности тренировок. Люди с достаточно большим избыточным весом могут работать на тренажере наравне со всеми, но по своей программе.  35 минутная тренировка на подвесной системе позволит проработать все мышцы, связки и суставы очень глубоко, при этом расход калорий будет как во время кардио тренировки. Тренажер позволяет за это короткое время выполнить комплексы упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, координации, гибкости, равновесия, и все с желаемым уровнем интенсивности и нагрузки. Регулярно тренируясь по системе подвесного тренинга вы можете значительно снизить травмоопасность в повседневной жизни и во время активного отдыха. Укрепленные связки и суставы позволят вам более уверенно себя почувствовать во время активного отдыха, контактных игр, катания на роликах или коньках, хождения по скользкой дороге. Риск получения травмы будет значительно ниже.         Итак, подведем итог и назовем превые пять причин занятий подвесным тренингом TRX: Универсальность тренировок Вряд ли вы когда-нибудь имели дело с более универсальным тренажером. Он легко помещается в маленькую спортивную сумку, а заниматься им можно в любом месте, где есть опора для крепления подвесной системы. Это может делать и новичок и продвинутый профи. Эффективность Все, что гениально — удивительно просто и эффективно. Это про TRX. Упраженеия на подвесной системе имеют полный спектр положительных характеристик, о которых мы говорили выше. Высокое качество и простота Механизм тренажера очень прост и очень прочен. Есть петли и ремни. Они легко выдерживаю нагрузку свыше 160 кг. Упражнения  с обственным весом тела на сегодняшний день — самая безопасная тренировка для организма. Отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник. Можно использовать тренажер именно в целях реабилитации и восстановления после травм и болезней опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Популярность и доступность Не буду перечислять всех звезд спорта и кино, которые тренируются на этой системе, легче назвать тех, кто не тренируется на TRX. Если судить по принципу простота-доступность-результат, тот уровень популярности будет расти в геометрической прогрессии. Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

www.skyrace.club

Подвесной тренинг — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Групповой подвесной тренинг

Подвесной тренинг — разновидность силового тренинга, при котором используют подвесные системы из веревок или ремней, позволяющих выполнять упражнения, используя в виде отягощения собственный вес человека^[1]. Упражнения подвесного тренинга одновременно тренируют и развивают силу, гибкость, вестибулярный аппарат и эластичность сухожилий и связок, окружающих сустав.

История

Иллюстрация из книги 1866 года «Athletic sports for boys»

Разновидности комплексов упражнений подвесного тренинга известны еще с XIX века^[2].

В 1997 году командир подразделения «Морских котиков» Рэнди Хетрик находился в Юго-Восточной Азии. Хетрику нужно было скрытно, не покидая пределов склада на причале, подготовить своих людей к захвату грузового судна, взбираясь на борт по веревкам. Подразделению Хетрика пришлось искать возможность тренировки в ограниченном пространстве не имея спортивного инвентаря. Хэтрик был знаком с упражнениями, использующими вес тела человека и системами подготовки акробатов, однако отсутствие какого-либо инвентаря и теснота помещения заставили его искать выход. Обнаружив в ящике нейлоновые парашютные стропы, Хэтрик смастерил из них «Y»-образную веревочную систему, закрепив один конец в проеме двери. Начав экспериментировать Хэтрик заинтересовал своих товарищей, которые начали давать ему советы. Изобретение Хэтрика в подразделении стали называть «гизмо» (англ. the gizmo)^[3].

В 2001 году Хэтрик уволился с военной службы и закончив в 2004 году программу МБА Стэнфордского университета довел своё изобретение до промышленного прототипа. В 2004 году Хэтрик привлек от частных инвесторов 350 тысяч американских долларов и в 2005 году в Сан-Франциско начал активные продажи своего тренажера, который он назвал TRX (англ. Total Resistance eXercise)^[3]. В 2009-2010 годах Министерство обороны США закупило 24 тысячи комплектов TRX и армейские тренеры сделали тренажер частью физической подготовки военнослужащих.

У TRX появилось много конкурентов в различных странах — Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer.

Примечания

wikipedia.green