Питьевой разгрузочный день что можно пить: Питьевая диета — «Питьевой разгрузочный день+мой секрет «Как больше пить воды»»

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочные дни проводятся для того, чтобы избавиться от лишнего веса или очистить организм от токсинов и шлаков. Питьевой разгрузочный день помогает достичь как первой, так и второй цели. Однако для похудения такие дни придется проводить систематически.

Что можно пить в разгрузочный день?

Есть несколько вариантов питьевых разгрузочных дней. В зависимости от этого будет выбираться и жидкость для питья:

1. Питьевой день на воде. Перед этим разгрузочным днем необходимо подготовить организм путем снижения количества потребляемой пищи и ее калорийности. В день необходимо выпить около 2 литров воды.
2. Питьевой день на бульоне. Этот день подходит для тех, кто с трудом переносит разгрузочные дни. Бульон можно пить в любом количестве и любого вида: мясной или овощной, желательно без соли.
3. Питьевой день на кофе. Диетологи расходятся во мнении, можно ли пить кофе в разгрузочный день. Некоторые представители этой профессии выделяют разгрузочные дни на кофе в отдельный вид разгрузки. Они говорят, что в разгрузочный день можно пить кофе, но без сахара и сливок и не более 2 чашек в день. В остальное время можно пить воду или зеленый чай.
4. Питьевой день на кефире. Обычно худеющие женщины хотят точно знать, сколько кефира можно выпить в разгрузочный день. Лучше ориентироваться на свои желания и самочувствие. Кефир при этом должен быть обезжиренным или с низким процентом жирности.
5. Питьевой день на свежевыжатом соке. С этой целью подходят несладкие фрукты. Хороший эффект для снижения веса имеет грейпфрут.
6. Питьевой день на киселе. Кисель можно готовить из овса, ягод и фруктов. Лучше всего проводить такие дни в летнее время.
7. Питьевой день на молокочае. Сочетание молока с чаем считается хорошим вариантом для похудения. Однако чай должен быть качественным и несладким.

 

Статьи по теме:

Разгрузочный день на молоке Эта статья расскажет о молочных разгрузочных днях, которые способствуют очищению организма, избавлению от лишней жидкости и, естественно, снижению веса.	Разгрузочные дни для похудения от Маргариты Королевой Эта статья расскажет о разгрузочных днях для похудения от Маргариты Королевой, основной особенностью которых является блоковое питание по три дня, каждый из которых — самостоятельный разгрузочный день.
Разгрузочный день на клубнике Лето — лучшая пора не только для насыщения организма витаминами и микроэлементами, но и для того, чтобы избавиться от назойливых лишних килограммов. Эта статья расскажет о разгрузочном дне на клубнике.	Разгрузочный день после обжорства Переедание приносит не только дискомфорт и ухудшение работы ЖКТ, но и содействует набору веса. Эта статья расскажет о разгрузочных днях после переедания и правилах их проведения.

 

Разгрузочный день на воде — похудение на модной диете

Вода является создателем жизни на Земле. Без нее мы не можем представить нашу жизнь, т.к. наш организм на 80% состоит из воды, поэтому потребность в воде возникает у нас каждый день.

Для того, чтобы провести разгрузку на воде, вам необходимо минимум средств и максимум силы воли и терпения. Разгрузочный день на воде – день голодания. И прежде чем приступить к разгрузочному дню на воде, нужно хорошенько настроиться и набраться терпения, потому что не каждый выдержит такую диету. Вода – единственный напиток с нулевой калорийностью, но высочайшей ценностью для организма. В сутки человеческому организму требуется около 3 л чистой воды. Водно-солевой баланс позволяет вашему организму поддерживать высокую скорость сжигания калорий. Большие изменения происходят с кожей: разглаживаются морщинки, исчезают прыщи и угри, и цвет лица становится здоровее, появляется румянец. Потеря веса здесь составит до двух килограммов.

Суть разгрузочного дня на воде:

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении 3-х литров воды за день, пить надо каждый час (больше, чем 500 грамм за 1 раз пить не рекомендуется). Есть ничего нельзя. Воду лучше выбрать родниковую или минеральную без газов. Можно добавить в нее несколько ломтиков лимона. Воду можно пить как в холодном, так и в горячем виде. При желании общий объем воды можно увеличить до 4-х литров. Из-за большого количества воды, которая заполнит весь желудок, чувство голода будет притупляться. Такую разгрузку можно проводить 1 раз за 10 дней.

Рецепт разгрузочного дня на воде:

На разгрузочный день подготовьте себе 3-4 литра чистой, не кипяченой, фильтрованной воды (можно минеральную или родниковую). Разделите её на 8 и более приемов, и употребляйте в течение всего дня. Чай, кофе также пить нельзя. Разгрузочный день, конечно, не простой, требует много усилий, зато разницу вы почувствуете уже на следующий день. Ваш организм полностью очистится. На следующее утро вам необходимо выпить 1 стакан воды и съесть небольшую морковку (таким образом, морковь соберет остатки шлаков из вашего кишечника). А в течение всего дня постарайтесь не есть белковую пищу, пусть в вашем рационе будут овощи и фрукты.

Отзывы о разгрузочном дне на воде:

Разгрузочный день на воде позволит вашему организму немного передохнуть, избавит от токсинов и лишних килограммов.

Но у водной разгрузки имеются противопоказания. Не следует проводить разгрузку:

• Людям подросткового и пенсионного возраста;
• При наличии почечных или сердечных заболеваний;
• При пониженном артериальном давлении;
• При сахарном диабете;
• Во время беременности и кормления;
• Во время менструации;
• При слабости и частых головокружениях.

Поэтому, прежде чем начать проводить разгрузочный день на воде, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или терапевтом.

Что можно есть и пить?

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания. Но запрещена ли вся еда и питье во время поста? Как насчет утренней чашки кофе или чая? А что именно нарушает пост?

Существует несколько различных типов интервального голодания (IF), и то, что разрешено во время голодания, зависит от того, какой метод вы выберете и каковы ваши цели.

Вообще говоря, во время голодания с ограниченным по времени прерывистым питанием вы вообще ничего не едите и пьете только напитки с очень низким содержанием калорий, такие как вода или несладкий кофе и чай без молока.

Когда вы не голодаете, важно придерживаться здоровой и разнообразной диеты, полезной для вашего тела.

Многие люди выбирают IF, потому что хотят улучшить свое здоровье. Во время продолжительного голодания ваше тело переключается со сжигания сахара на сжигание жира для получения энергии, и некоторые ученые считают, что это может быть полезно.

В ZOE мы проводим крупнейшую в своем роде программу научных исследований в области питания, в которой на данный момент участвует более 10 000 человек.

Наши исследования показывают, что ваша реакция на продукты, которые вы едите, уникальна для вас. То, что работает для другого человека, не обязательно является правильным подходом для вас.

В рамках программы ZOE вы получите персональные рекомендации по питанию, которые помогут вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как вы можете достичь своих долгосрочных целей в отношении здоровья, и читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете есть или пить во время прерывистого голодания.

Типы интервального голодания

Существует несколько различных подходов к IF, но все они сосредоточены на когда вы едите, а не на том, что вы едите.

Прием пищи с ограничением по времени предполагает чередование периодов приема пищи и голодания. Это наиболее распространенный подход, поскольку он просто продлевает период голодания, который вы уже проходите, когда спите.

При ограниченном питании 16/8 вы можете есть то, что выберете, в течение 8-часового окна и голодать в течение остальных 16 часов. Например, вы можете есть с 9 до 17 часов. а затем голодать с 17:00. до 9 утра следующего дня.

Вы можете повторять этот цикл ежедневно или так часто, как хотите, в течение недели. Существуют также версии ограниченного по времени приема пищи 18/6 и 20/4.

В опросе участников ZOE, которые также используют метод IF: 

• 46 % сказали, что они практиковали метод 16/8

• 21 % следовали схеме 18/6

• 8/4 следовали а метод, который включает 20-часовое окно голодания

Другие формы IF включают голодание два раза в неделю и голодание через день, известное как метод 5:2.

При использовании метода 5:2 вы обычно потребляете не более 500–800 калорий в 2 дня в неделю. Дни, в которые вы голодаете, зависят от вас, но между ними должен быть хотя бы один день приема пищи.

Альтернативное голодание — это когда вы потребляете около 25% ваших обычных калорий, обычно не более 500, через день.

В неразгрузочные дни с помощью этих методов вы соблюдаете сбалансированную, здоровую диету.

Что можно есть и пить во время голодания?

Вы действительно должны избегать еды и питья во время поста? Это зависит от того, какой метод вы используете.

При голодании через день и методе 5:2 вы потребляете меньше калорий в дни голодания.

Если вы придерживаетесь ограниченного по времени приема пищи, период голодания обычно означает отказ от еды и употребление только определенных видов напитков.

Вот почему:

Ваше тело расщепляет пищу, которую вы едите, на сахар или глюкозу для получения энергии. Когда пища — и, следовательно, глюкоза — отсутствует в течение длительного периода времени, ваше тело вместо этого расщепляет жир, чтобы высвободить другой источник энергии, называемый кетонами.

Это называется метаболическим переключением, и исследования показывают, что чередование использования глюкозы и кетонов для получения энергии или приема пищи и голодания может быть полезным.

С технической точки зрения прием пищи или питье любых калорий нарушает пост. Это означает, что обычно считается нормальным пить черный несладкий кофе или чай, а также воду.

Однако некоторые из потенциальных преимуществ периодов голодания могут быть связаны с предотвращением определенных метаболических реакций, таких как повышение уровня сахара в крови. Так что же это означает, когда дело доходит до добавления молока в ваш утренний напиток?

В то время как все реагируют на пищу по-разному, данные ZOE показывают, что для большинства людей количество молока, которое вы употребляете в чае или кофе, недостаточно, чтобы вызвать скачки сахара в крови.

Избегайте искусственных подсластителей, если вы находитесь в период голодания, так как некоторые исследования показывают, что они могут влиять на уровень сахара в крови.

Что следует есть во время лечения IF?

Технически нет ограничений на продукты, которые можно есть, когда вы не голодаете.

Основываясь на наших исследованиях, мы знаем, что качество продуктов питания важно для обеспечения здоровья кишечника, стабилизации реакции сахара и жира в крови и предотвращения пищевых воспалений.

Здоровое и разнообразное питание полезно для здоровья в целом. Включение широкого спектра растений в ваш день накормит полезные бактерии, которые живут в вашем кишечнике, и поможет убедиться, что ваш организм получает необходимые ему питательные вещества.

Высококачественные источники клетчатки и белка помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Попробуйте включить:

• цельнозерновые продукты

• фрукты

• овощи

• постный белок, семена и бобовые, такие как птица, бобовые, рыба,

То, что вы едите, также может зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь с помощью периодического голодания.

Откройте для себя свою уникальную биологию

Узнайте, как ваш организм реагирует на пищу с помощью ZOE

Сделайте первый шаг

Питание для здоровья сердца

Например, если ваша цель — улучшить здоровье сердца, рассмотрите возможность включения здоровые жиры и клетчатку и следите за потреблением соли. Некоторые варианты включают:

• растительные масла, такие как рапсовое, оливковое или подсолнечное

• коричневый рис, цельнозерновой хлеб и другие цельнозерновые продукты

• цельные фрукты и овощи источники белка, такие как фасоль и бобовые

• не содержащие соли приправы, такие как травы и специи

Еда для снижения воспаления

выбор:

• цельные продукты, содержащие клетчатку, такие как цельные зерна, фрукты и овощи

• полезные жиры омега-3, такие как рыба, орехи и семена

• продукты с высоким содержанием противовоспалительных свойств в биоактивных молекулах, таких как полифенолы, содержащиеся в красочных фруктах и ​​овощах

Программа ZOE PREDICT, крупнейшее в своем роде исследование питания в мире, изучает, как продукты, которые вы едите, могут вызывать воспаление в вашем теле.

В соответствии с нашими исследованиями домашний тест ZOE анализирует вашу реакцию на уровень сахара и жира в крови, а также бактерии, которые находятся в вашем кишечнике, и использует последние научные достижения, чтобы помочь вам найти лучшие продукты для вашего тела.

Пройдите бесплатный тест, чтобы узнать, что может сделать для вас персонализированная программа питания ZOE.

Резюме

Интервальное голодание — это подход к питанию, который фокусируется на том, когда вы едите, а не на том, что вы едите.

Существуют различные типы IF, но наиболее популярным является ограниченное по времени питание, в частности метод 16/8.

При ограниченном по времени прерывистом питании вы не едите ничего во время голодания и употребляете только напитки с очень низким содержанием калорий, такие как вода или черный несладкий кофе и чай.

В те периоды, когда вы едите, старайтесь придерживаться здоровой диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и нежирным белком.

Исследования ZOE показывают, что универсального способа питания не существует. Индивидуальные рекомендации по питанию, основанные на вашем уникальном метаболизме и кишечном микробиоме, помогут вам найти продукты, которые лучше всего подходят для вас и ваших долгосрочных целей в области здоровья.

Узнайте больше о программе ZOE.

Источники

Биохимия, кетоз. StatPearls. (2021). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/

Пищевой белок — его роль в сытости, энергии, похудении и здоровье. Британский журнал питания. (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107521/

Влияние периодического голодания на здоровье, старение и болезни. Медицинский журнал Новой Англии. (2020). https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136

Волокна вверх, тонкие вниз. (2018). https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/fiber-up-slim-down

Переключение обмена веществ: понимание и применение пользы голодания для здоровья. Ожирение . (2018). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/

Продукты, полезные для сердца: список покупок. (2021). https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/heart-healthy-foods-shopping-list

Держите соль: более здоровые способы приправить пищу. (2017). https://www.cancer.org/latest-news/hold-the-salt-healthier-ways-to-season-food.html

Метаболические эффекты некалорийных подсластителей. Физиология и поведение . (2015). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4661066/

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Интервальное голодание (IF), стиль питания, который обычно сочетается с диетой с высоким содержанием белка или кето, вызывает много вопросов, особенно если вы новичок в этом. Вам может быть любопытно, какой тип графика голодания вы должны попробовать, каковы законные преимущества для здоровья, возникнут ли у вас какие-либо побочные эффекты и каких результатов по снижению веса вы можете ожидать. Еще один распространенный вопрос: можно ли пить напитки, такие как кофе и вода, во время голодания.

Краткий ответ: это зависит от напитка и типа диеты IF, которой вы придерживаетесь (различные типы прерывистого голодания, от сухого голодания до диеты воина, имеют разные рекомендации). Но хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы избегать любых напитков, содержащих какие-либо калории, во время голодания , говорит диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги 2 Day Diabetes Diet.

Потребление любых углеводов, белков или жиров, когда вы пытаетесь поддерживать состояние голодания, может свести на нет преимущества периодического голодания для похудения, говорит она. Также считается, что диеты IF приводят к снижению резистентности к инсулину и помогают контролировать уровень сахара в крови, что может снизить ваши шансы заболеть диабетом. Эти преимущества могут быть быстро сведены на нет, если вы потребляете слишком много жидких калорий в период, который должен быть в состоянии голодания.

Подробнее о женском здоровье

 

Вот что вам следует знать обо всех некоторых из самых популярных напитков, которые вы, возможно, *хочете* употреблять во время интервального голодания, и о том, помогут ли они вам выйти из голодания государство.

Кофе

Можно пить черным. Черный кофе не содержит калорий, поэтому его можно пить во время голодания. Но лучше избегать добавления сахара, сливок или молока, так как это может увеличить количество калорий в напитке, что может вывести вас из состояния голодания.

«Если вы хотите придать своему кофе аромат во время голодания, поэкспериментируйте с некалорийной приправой из такой специи, как корица», — говорит Палински-Уэйд. «Приберегите добавки к кофе на время, когда вы не голодаете».

История по теме

• Полезен или вреден кофе для похудения? имеет тенденцию быть немного более противоречивой или, по крайней мере, открытой для интерпретации в зависимости от того, с кем вы разговариваете», — говорит 9. 0003

  Риган Джонс, RDN, ACSM-CPT, ведущий This Unmillennial Life. «С точки зрения голодания строгих правил , добавление жиров в кофе действительно нарушает пост, но я на самом деле рекомендую высококачественные МСТ людям, которые постоянно выполняют ежедневные программы IF, особенно если их цели не связаны с сокращением калории и многое другое о том, как поддерживать низкий уровень глюкозы в крови и давать организму время для отдыха и пищеварения».

  «Жиры не обладают такой же способностью повышать уровень глюкозы в крови, как углеводы или белки, поэтому они на самом деле не влияют на ваше голодание, если то, чего вы пытаетесь достичь, — это улучшить общую чувствительность к инсулину», — говорит Джонс. «Многие люди сообщают о лучшей концентрации по утрам, потягивая кофе с маслом МСТ, поскольку жиры со средней длиной цепи в масле МСТ немедленно превращаются в кетоны, которые являются альтернативным источником топлива для мозга по сравнению с глюкозой».

  Кроме того, избегайте употребления более одной чашки или переходите на кофе без кофеина во время поста. По ее словам, чрезмерное употребление кофеина, особенно натощак, может усилить нервозность, которая часто повышает аппетит и желание перекусить.

  Джонс соглашается ограничиться одной чашкой. «Мало того, что более одной чашки заставит кого-то нервничать, но, что более важно с точки зрения голодания, кофеин повышает уровень кортизола». (Напоминаем, кортизол — это гормон стресса в организме).

  Повышение уровня кортизола может «вызвать каскад гормональных реакций, которые в конечном итоге приводят к повышению уровня глюкозы в крови, [чего] мы пытаемся избежать во время голодания. Одним из основных преимуществ голодания является поддержание низкого уровня глюкозы и инсулина в крови, а [потребление] избыточного кофеина прямо противоречит этой цели», — утверждает Джонс.

  Чай

  Дерзайте. Как и кофе, чай, естественно, не содержит калорий, и его можно пить во время поста, если это просто заваренный чай из чайных пакетиков, листьев или хлопьев. Чай со льдом в бутылках часто сильно подслащен, поэтому, если вы идете по этому пути, убедитесь, что вы выбираете несладкий и не перегруженный сахаром и калориями, говорит Палински-Уэйд. Калорийные добавки, такие как мед, молоко или сливки, следует оставлять на время, когда вы не голодаете, как и в случае с кофе.

  «Поскольку в чае содержится меньше кофеина, чем в кофе, во время голодания вы можете выпивать его немного больше, однако я все же рекомендую по возможности выбирать кофе без кофеина», — говорит она.

  Этот контент импортируется из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  Вода и сельтерская вода

  Напиток. Вода, естественно, не содержит калорий, поэтому нет необходимости ее ограничивать, говорит Палински-Уэйд. Вода в целом на 9.0026 хорошая идея пить во время голодания, чтобы обеспечить гидратацию, а также как способ заполнить желудок и предотвратить чувство голода.
  

  Связанная статья

  • 15 лучших брендов газированной воды

  Если вам нравится ароматизированная вода, вы можете добавить дольки фруктов или немного сока лимона или лайма (или немного другого сока), если он настоящий «всплеск» (около одной столовой ложки на 12 унций) и не добавляет больше, чем тривиальное количество калорий, говорит Палински-Уэйд. С газированной водой/сельтерской водой можно обращаться так же, как с водой, если она имеет натуральный вкус и не содержит калорий.

  Яблочный уксус

  Наверное, пропустим. Когда дело доходит до поста, многие люди думают, что можно употреблять яблочный уксус (ACV) или тоник из яблочного уксуса. По словам Джонса, и яблочный уксус, и костный бульон содержат калории. «Несмотря на то, что калории минимальны, в конечном итоге они приведут к метаболическим нарушениям голодания», — говорит Джонс.

  Однако, если вам действительно нравится потягивать ACV или тоник ACV в другое время (не натощак), вам повезло. «Если цель состоит в том, чтобы просто снизить потребление калорий в целом в течение дня и дать организму длительный период пищеварительного отдыха и снизить уровень инсулина, я бы сказал, что ACV с меньшей вероятностью повысит уровень инсулина, чем костный бульон».

  Костный бульон

  Не так быстро. К сожалению, если вам нравится потягивать теплую кружку костного бульона, вы можете подождать, пока не закончите голодание. «Костный бульон, хотя и очень популярен в палео- и некоторых постящихся кругах, может быть питательным и сытным напитком, но он также может быть источником белка. Белок повышает уровень глюкозы в крови, что повышает уровень инсулина», — говорит Джонс. Хотя белок не влияет на уровень сахара в крови и уровень инсулина так сильно, как углеводы, он все же нарушит ваш пост.0003

  Газировка

  Пропустить. Если вам интересно, можно ли пить газировку (или диетическую газировку) во время прерывистого голодания, Палински-Уэйд рекомендует вообще избегать газированных напитков, даже если вы не придерживаетесь такой диеты, как прерывистое голодание.

  Обычные газированные напитки обычно насыщены сахаром и калориями и не имеют питательной ценности, говорит она. Также недостаточно данных и исследований, чтобы сказать, можно ли пить диетическую газировку во время IF, но исследования показывают, что потребление слишком большого количества искусственных подсластителей (как это обычно бывает в диетических газированных напитках) может увеличить тягу и аппетит, а также способствовать увеличению веса. и хранение жира.

  Полное руководство по прерывистому голоданию

  Полное руководство по прерывистому голоданию

  Закажите сегодня

  Кредит: .

  «Лучше всего ограничить потребление всех газированных напитков и удовлетворить тягу к газировке сельтерской или газированной водой», — говорит она.
  

  Алкоголь

  Проходите мимо. Алкоголь никогда не следует употреблять во время голодания, так как его действие может усилиться при употреблении натощак, говорит Палински-Уэйд. Алкоголь также является источником калорий, поэтому его употребление может нарушить ваш пост, а также, вероятно, будет стимулировать ваш аппетит и привести к усилению чувства голода и тяги к еде.

  Как насчет приема добавок во время голодания?

  Это зависит от графика голодания, которому вы следуете, и вы должны обсудить любые добавки со своим врачом, прежде чем начинать их принимать, — говорит Палински-Уэйд. Если вы голодаете в течение определенного количества часов каждый день, принимайте добавки в часы приема пищи (если иное не указано вашим врачом или диетологом), поскольку большинство добавок, таких как поливитамины, лучше усваиваются, когда их принимают с пищей.
  

  Связанная история

  • Продукты, содержащие витамины, которые вы должны обязательно есть

  потребности в питательных веществах каждый день. Палински-Уэйд рекомендует ежедневно принимать высококачественные поливитамины при соблюдении любого плана IF.

  «Как правило, небольшое количество калорий, содержащихся в жевательных/жевательных/жидких витаминах, не компенсирует голодный день», – говорит она. «Но сначала обсудите это со своим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы можете принимать добавку натощак».

  Итог: В конце дня вы хотите потреблять почти ноль калорий в периоды голодания. Избегая подслащенных напитков, таких как газировка и чай со льдом в бутылках, а также калорийных добавок в ваших горячих напитках, вы можете быть уверены, что правильно и успешно следуете своему плану IF.

  Эмилия Бентон

  Эмилия Бентон — независимый писатель и редактор из Хьюстона.