Питание в 900 калорий в день: Меню на 900 калорий в день на неделю с рецептами для похудения из простых продуктов

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий.

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

• Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
• В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
• Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается?  В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания  — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий?  Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

• Нарушение обмена веществ
• Гормональные сбои
• Депрессия, хроническая слабость и усталость
• Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

• Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
• Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
• Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
• Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

• низкоуглеводные овощи,
• питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
• яйца,
• фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
• орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

• Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
• Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
• Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

 

меню на неделю, рекомендации, результаты.

20

Яблоки – это очень вкусный, а главное, полезный продукт. Принято считать, что если фрукты

69

Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для

47

Практически у каждой хозяйки на кухне есть лавровый лист. Эта пряность помогает сделать блюда

33

Сияющая кожа, здоровые зубы, густые волосы и стройная фигура – вот главные составляющие нашей

254

Диета космонавтов – низкоуглеводная краткосрочная система, позволяющая сжечь жир без особых ограничений по калорийности

340

В преддверии пляжного сезона всем женщинам хочется выглядеть идеально. Однако часто этому мешает выпирающий

87

Новый год в России одной только праздничной ночью не ограничивается. Он включает в себя

213

Невроз — распространенное заболевание, имеющее затяжную картину протекания. Им страдает около 20% взрослого населения

Диета на 900 калорий — меню и рецепты

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

• Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
• Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
• Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
• Чувство голода;
• Недостаток необходимых организму жиров в питании;
• Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

• Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
• Перекус: одно яйцо всмятку;
• Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
• Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

• Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
• Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
• Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
• Полдник: 1 яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
• Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

• Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
• Перекус: вареное яйцо;
• Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
• Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

• Завтрак: заливная рыба;
• Перекус: яйцо всмятку;
• Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
• Полдник: 200 грамм свежих ягод;
• Ужин: вареное яйцо;
• Перед сном: стакан простокваши.

6 день

• Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
• Перекус: стакан маложирного молока;
• Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
• Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
• Ужин: 50 грамм отварной курицы;
• Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

• Завтрак: стакан кефира;
• Перекус: вареная рыба;
• Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
• Полдник: большое яблоко;
• Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
• Перед сном: кефир или простокваша.

Меню на 900 калорий в день

Вы придерживаетесь низкокалорийного рациона и ищете идеи меню на 900 калорий в день? Тогда данная статья для вас. Ниже я рассмотрела пример меню, которое вам подойдет. Использовала простые блюда и продукты, которые можно найти в любом магазине.

Пример меню на 900 калорий

Важно! На 900 калорий в день постоянно сидеть нельзя! Подобное питание подходит для жесткой диеты и может спровоцировать различные заболевания, замедление обмена веществ и гипотрофию мышц.

Наиболее оптимально придерживаться меню на 1200 калорий. Это минимум для девушек.

Если же вас ничего не пугает и вы намерены дальше придерживаться низкокалорийной диеты, то предлагаю следующий вариант меню на один день. При его составлении я использовала продукты, идеально подходящие для правильного питания. Полный их список можно посмотреть тут.

Рацион питания на 900 калорий в день

За 20 минут до завтрака: стакан чистой воды и неполная столовая ложка льняного масла.

Завтрак: овсяная каша на воде, 2 кусочка твердого сыра, чай без сахара.

Перекус: среднее яблоко.

Обед: овощное рагу, небольшой кусок отварной куриной грудки.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом или сметаной, небольшой кусок куриной грудки.

Перед сном: стакан кефира.

Таблица калорийности меню на 900 калорий в день

При объеме 900 калорий в день обязательно необходимо употреблять растительные жиры, иначе можно распрощаться со стабильным менструальным циклом.

Удачного похудения! Следите не только за своей фигурой, но и будьте внимательны к своему здоровью.

продукты, меню на каждый день, рецепты

Диета, предполагающая 700 калорий в день – универсальный способ похудеть, не голодая и не вгоняя себя в изнуряющие тяжбы с лишним весом. Для многих из нас одно слово «диета» — это уже стресс с голоданием и кружащейся головой. Мы готовы изнурять себя до предела для скидывания лишних килограммов. Но съедая всего 700 калорий в день, мы легко худеем, благодаря подсчёту калорийности съеденного блюда.

Суть диеты

Основная часть диетического питания основывается на резком снижении количества потребляемый калорий, например, средний рацион составляет 2–2, 5 тыс. калорий, а рацион диеты ограничивается 1–1, 3 тыс. калорий. В результате организм быстро теряет вес и воду, но как только человек перестаёт худеть, снова их набирает, захватив ещё 2–3 килограмма плюсом. А ведь чуть снизить калорийность (до 1500–1800 калорий) достаточно, чтобы вес пошёл на убыль.

Первое, что необходимо сделать для расчёта необходимого количества калорий – это учесть свой образ жизни.

Ведь хрупкие танцовщицы и спортсмены тратят до 5 тыс. калорий, но при этом не набирают вес. Поэтому чтобы похудеть, людям, занимающимся спортом, рекомендуется для похудения употреблять 1, 5–1, 8 тыс. калорий в сутки, а тем, кто мало двигается, эту норму рекомендуется уменьшить до 1200 калорий.

Существует множество онлайн-калькуляторов, чтобы просчитать не только калорийность приготовленного блюда, но и содержание в нём полезных веществ, витаминов, углеводов, жиров и белков. Диетологи рекомендуют для диет, основанных на расчёте калорийности меню составлять заранее на 7 дней.

Суть диеты: подсчёт калорий, то есть приём пищи в сутки должен быть не больше 700 калорий, а количество калорий необходимых вам для похудения в сутки просчитывается самостоятельно.

Суточная норма варьируется от 700–900 калорий в зависимости от энергозатрат. Правильный расчёт обеспечивает потерю веса от 500 грамм до 1 кг в сутки. Питаться следует часто, такая белковая диета поможет ускорить обменные процессы, не даёт голоду изнурять худеющего человека и не даёт резко падать сахару в крови. Помните, что питаться дробно – это не значит много есть и потреблять увеличенное количество калорий.

При голоде рекомендуется устраивать перекусы молочными продуктами с низкой жирностью, овощами, фруктами. Не стоит есть на ночь, а при сильном голоде максимально облегчайте калорийность перекусов.

Список продуктов

Упор делается на низкокалорийные продукты, количество которых в рационе наращивается без ущерба для похудения. Это: все овощи за исключением картофеля и зелёного горошка, фрукты, нежирный йогурт, кефир, ламинария, рыбы нежирных сортов (например, судак, камбала, карп), грибы, субпродукты. В качестве перекусов используется нежирный сыр, апельсины и мандарины, тёртая морковь, томаты, редиска, ягода.

Самое диетическое мясо – это кролик, индейка, курица, говядина. Для разнообразия меню используется конина. Белковая пища, которую разрешено есть — это яйца, а изредка в рацион включают бананы, богатые калием.

Постарайтесь не включать в меню сливочное масло, маргарин, кулинарные жиры, сдобу и хлеб, все виды круп и орехов. Из фруктов пройдите мимо бананов, винограда, фиников. Не стоит есть шиповник, все виды варенья, сахар, мёд, шоколад. Они быстро отдают энергию, поднимая уровень сахара в крови, но не дают насыщения и разжигают аппетит, обладая при этом высокой калорийностью.

Калорийность ряда продуктов легко определяется на глаз, например, в тарелке борща, тушёных овощах без масла, отварной картофелине с зеленью – 100 калорий. Тоже количество их в 50 граммах отварного куриного филе, кусочке сыра с блоком, 8 ч. л. сметаны, 1 банане, пломбире или стакане сока из апельсина. Методика подсчёта калорий трудоёмкая, но очень эффективная.

200 калорий – это кусок белого хлеба или полстакана кабачковой икры, сосиска, тарелка винегрета, полстакана творога с мёдом или 2 жареных яйца.

Калорийность в 300 единиц принадлежит двум котлетам (белковая пища), двум сарделькам с двумя томатами, 2 блинам, стакану творога, сдобренному ягодами или половине тарелки макарон. Как видите, голодать не придется.

Меню на каждый день

Диета, предполагающая 700 калорий в день, отличается разнообразием блюд, поэтому меню к ней разработать легко. Например, оно может быть таким:

День первый

• Завтракаем половиной стакана овсяной каши. Варим её на воде, запивать такую кашу рекомендуется несладким чаем.
• Второй завтрак в первый день состоит из одной отварной картофелиной с солёным огурцом.
• Обедаем овощным тушёным рагу, а полдничаем половинкой болгарского перца с половинкой куриного яйца и несладким зелёным чаем.
• Ужинаем стаканом кефира, чтобы не выйти за пределы калорийности рекомендованной на день.

День второй

• Завтракаем ста граммами отварной гречки без соли и запиваем стаканом некрепкого чёрного чая,
• На второй завтрак едим половинку отварного картофеля и две ложки квашеной капусты.
• Обедаем стаканом, тушёных без растительного масла, овощей и кусочком отварной курицы.
• Полдничаем половинкой зелёного болгарского перца, половинкой варёного яйца, запиваем полдник зелёным чаем без сахара.
• Вместо ужина, пьём зелёный чай с добавлением тёртого имбиря.

День третий

• Завтракаем 100 граммами отварной гречки (50 граммами манной каши) и запиваем зелёным чаем.
• Второй завтрак состоит из творога и некрепкого кофе без сахара.
• Перекусить между приёмами пищи рекомендуется половинкой яблока.
• Обедаем грибным супом с лапшой. Для приготовления берётся 85 грамм грибов, желательно опят; 30 грамм морковки, 20 грамм белого лука и 15 грамм макаронных изделий. Запиваем, обед некрепким чаем без сахара.
• Перекусываем спаржей тушёной с цветной капустой (выход – 100 грамм).
• Ужинаем куском запечённой трески и чаем.
• Вечером перекусываем 2 ш. чернослива и пьём кофе без сахара.

Рецепты на каждый день

Курица с апельсином

Промываем куриное филе, солим и натираем перцем. Надрезаем сбоку ножом, так чтобы получился карман. В него укладывается долька апельсина. Куриное филе заворачиваем в фольгу и запекаем в духовом шкафу при температуре 180 градусов в течение 30 минут.

Салат из овощей

Промываем под проточной водой 100 граммов зелёного салата, огурцы (10 грамм) и одну редиску. Салат рвём руками, а остальные ингредиенты нарезаем ломтиками. Солим, посыпаем зеленью и добавляем ложку нежирного йогурта.

Запечённый судак

Берём 150 грамм рыбы, режем на куски, солим, натираем перцем. Наливаем немного растительного масла на сковороду, укладываем рыбу. Сверху на неё выкладываем ломтики репчатого лука и брынзы, взбрызгиваем лимонным соком и запекаем в течение сорока минут.

Полезные советы

Диета, предполагающая 700 калорий в день, универсальна и обладают богатым меню, но все же несмотря на восторженные отзывы худеющих, диетологи рекомендуют не только «сесть» на неё, но и заняться спортом. Люди, снижающие вес на таком питании, переходят на лайт — продукты, потому как не наедаются и зачастую переедают поэтому спорт – лучший помощник от переедания и для сжигания лишних калорий.

Старайтесь не питаться во время похудения в кафе, где сложно просчитать состав салата или супа и его калорийность.

Диета, предполагающая 700 калорий в день, проста и вес снижается не моментально, а постепенно. В среднем каждый четвёртый худеющий человек, выбравший такое меню, с лёгкостью выдерживает 3–4 недели. А каждый шестой худеющий по такой методике держится 5–6 недель, теряя от 5–15 кг лишнего веса.

Такое питание эффективно, но бывает люди переоценивают возможности организма, считая чем меньше калорий, тем быстрее похудение. Результат бывает плачевным, человек голодает, потом срывается и набирает потерянные килограммы с лихвой.

Если вы решили дополнительно похудеть, ещё снизив калорийность рациона, это рекомендуется делать только на 2 недели, после чего убранная калорийность плюсуется к следующим двум неделям.

Резкое ограничение рациона истощает организм и физически (кружится голова, появляется слабость), и морально (начинаются депрессии, апатии, психозы, нервные срывы). «Переусердствовав» с похудением люди, бросив диету, быстро полнеют ещё сильнее, так как организм опять аккумулирует все посыпаемые жиры, опасаясь, что ему не дадут больше поесть.

Обмануть чувства голода помогут перекусы между приёмами пищи в виде белковых продуктов (кусок нежирного сыра, несколько ложек творога, полстакана молока или кефира), хорошо помогают отварные яйца или пластик отварного мясного филе. Завтрак из овсянки поможет долго забыть про еду. Она медленно усваивается и хорошо насыщает организм, отбивая чувства голода. А если нет возможности перекусить, то спасёт стакан воды, который снимет излишки аппетита. Ведь часто приступы жажды путают с голодом. Ещё одним вариантом перекуса станут фрукты.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Меню на 1800 калорий в день для похудения из простых продуктов с БЖУ, подсчетом калорий, рецептами

При похудении необходимо считать калории, создавая их ежедневный дефицит. Однако важную роль играет то, из каких продуктов складываются эти калории. Например, если суточная калорийность с учетом дефицита составляет 1800 ккал, то вовсе не значит, что меню должно состоять из фастфуда, даже если оно не превышает этого значения.

Кому подходит диета на 1800 кКал?

Ежедневное потребление пищи, калорийность которой не превышает 1800 кКал, в большинстве случаев приведет к похудению. Существует 2 объективные причины для снижения веса: медицинские основания, когда лишний вес уже мешает нормальному функционированию организма, и эстетическая сторона.

Подсчет КБЖУ продуктов дает понимание энергетической ценности блюда, что будет полезно не только для тех людей, у которых есть лишний вес. Такая привычка нужна для самоконтроля, чтобы убедиться, не испытывает ли организм нехватку тех или иных макроэлементов.

Противопоказания к диете на 1800 кКал

Меню на 1800 кКал в день в большинстве случаев является дефицитным для взрослого человека. В то же время, существует некоторые группы людей, кому похудение противопоказано.

К ним относятся:

Разрешенные продукты при похудении

При составлении рациона, в первую очередь, необходимо акцентировать внимание на качестве продуктов. Главные факторы, по которым определяются продукты, допустимые к употреблению на диете, это содержание в них полезных элементов, степень насыщения ими организма и уровень гликемического индекса.

Важно понимать, что такие продукты, как белый рис, сахар и белый хлеб – это продукты с высоким уровнем гликемического индекса, то есть того количества сахара, который провоцирует очень быстрый выброс инсулина в кровь. К ним также относятся зерновые, лишенные оболочки, в которой и содержатся витамины и клетчатка.

Что касается последней, то каждый человек ежедневно должен потреблять не менее 25-30 мг клетчатки, которая предотвращает развитие онкологии, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Основные ее источники, кроме неочищенных зерновых культур, это – овощи и фрукты. Некоторые медики считают, что человек ежедневно должен съедать их по полкилограмма, и обязательно разного цвета.

На диете в приоритете должны быть не бананы и виноград, а яблоки, груши и сливы.

Основой источника полезных жиров в рационе должны быть рыба, яйца и растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное или льняное.

Из мяса в меню следует включить говядину и баранину, но употреблять ее следует не более 2-х раз в неделю.

Молочные продукты рекомендуется употреблять обезжиренные, так как в молоке также содержится много нездоровых жиров.

Запрещенные продукты

В основе здорового питания, в первую очередь, должно лежать ограничение транс-жиров: заводская выпечка и кондитерские изделия, колбасы, жареная во фритюре пища. Транс-жиры — это процесс гидрогенизации растительных жиров при глубокой жарке.

Они обладают колоссально вредным воздействием на организм, повышая плохой холестерин, который поражает сосуды, и, в то же время, понижает хороший, который эти сосуды защищает. Как следствие – увеличение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и развитие онкологии.

Также исключению подлежит любая соль, поскольку она ведет не только к повышению давления, но и к развитию рака желудка, так как является признанным антигеном, бронхиальной астме, болезням почек, образованию камней. Также существуют данные, согласно которым повышенное потребление соли увеличивает смертность от различных заболеваний.

Допустимая норма – не более 6 г в сутки. Но следует учитывать то, что даже не досаливая еду, организм получает ее из пищи.

Что касается жиров, то их нужно не ограничивать, а употреблять только правильные. Их отличает такое свойство, как текучесть. Источники «плохих» жиров – это мясоколбасные изделия, сливочное масло, сыр, сметана, мороженое. Все это относится к продуктам, богатым насыщенными жирами, которые также содержат плохой холестерин.

Что нужно сделать перед началом диеты?

Перед тем, как начать придерживаться диеты, следует ознакомиться с некоторыми принципами питания:

• увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в сутки. Это поможет сократить размер порции и не испытывать чувство голода;
• употреблять углеводсодержащие продукты желательно до 14:00, то есть в первой половине дня следует есть белки и углеводы, а во второй – только белки и овощи;
• ежедневно выпивать много чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса.

Меню на 1800 кКал в день следует составлять, как и его придерживаться только после сдачи определенных медицинских анализов.

Как правило, в этот перечень входят:

• общий анализ крови. Он дает представление о любых, даже скрытых изменениях, происходящих в организме. Показатели данного анализа необходимо строго контролировать, потому что отклонения в нем являются сигналом того, что в организме развивается какая-то скрытая патология, что является противопоказанием для прохождения любой диеты. Исследование поможет исключить скрытые заболевания крови, инфекционные, воспалительные, покажет, достаточно ли в организме белка и иных веществ;
• общий анализ мочи. Когда жировые клетки разрушаются, с ними вместе выходит огромное количество, так называемых, шлаков, выводимых почками. Следовательно, на них ложится огромная нагрузка. Показатели работы мочевыделительной системы позволяют выявить отклонение в их функционировании, различные скрытые инфекции, наличие камней или почечной недостаточности;
• анализы, позволяющие судить об углеводном обмене: глюкоза, инсулин и гликированный гемоглобин, ведь огромное количество человек в нашей стране имеет скрытую форму сахарного диабета. А если, в этом случае, сократить до минимума углеводы, в лучшем случае, что можно ожидать – это обморок, а в худшем – гипергликемическую кому и реанимацию;
• общий холестерин, триглицериды, липопротеиды низкой или высокой плотности. Эти анализы имеют больше рекомендательный характер, поскольку данные показатели косвенно могут судить о состоянии печени;
• АЛТ и АСТ позволяют определить функциональную способность самой печеночной клетки, то есть, насколько она способна к фильтрации. Ведь печень – это огромный фильтр, и любые отклонения в ней являются показанием для назначения врачом препаратов, имеющих гепатопротекторное и антиоксидантное действия. Согласно некоторым данным, около 80 процентов людей с ожирением имеют такое заболевание, как жировой гепатоз печени, которое быстро может перейти в цирроз;
• сывороточное железо. Как известно, железо напрямую влияет на гемоглобин, а он, в свою очередь, на перенос кислорода, в то время, как жиры в организме сгорают только при избыточном количестве в организме последнего. Помимо этого, дефицит железа – это проблема кроветворения, способная повлечь за собой крайне тяжелые последствия;
• витамин D – принимает непосредственное участие в кальциевом обмене. Кальций – это самый необходимый микроэлемент, который влияет на щитовидную железу, также за счет которого обеспечивается удельный основной обмен, сжигающий жиры. Следовательно, при нехватке кальция, щитовидная железа постепенно будет впадать в состояние гипофункции, что повлечет остановку процесса похудения;
• анализы на гормоны щитовидной железы. Именно от этих показателей зависит скорость похудения.

Прежде, чем приступать к любой диете, также рекомендуется сделать ЭКГ, анализ состава тела и УЗИ брюшной полости, почек, мочеточников, щитовидной железы и органов малого таза. Что касается почек, то они фиксируются в жировом мешке, и у многих женщин, особенно после родов, можно наблюдать их опускание. Если же худеть неверно, то это опускание может усиливаться.

План питания 7-дневной диеты на 1800 кКал с рецептами блюд для похудения

Вне зависимости от цели питания (похудеть, нарастить мышечную массу или удержать вес), чтобы достичь результата быстро и без срывов, необходимо иметь четкий план и визуализацию того, как будет выглядеть питание.

В зависимости от цели, процентное содержание БЖУ в рационе должно выглядеть следующим образом:

	Поддержание веса	Похудение	Наращивание мышечной массы	«сушка»
углеводы	50%	40%	50%	35%
белки	30%	40%	30%	50%
жиры	20%	20%	20%	15%

Вне зависимости от цели, кроме 3 основных приема пищи: завтрака, обеда и ужина должны присутствовать перекусы. Их количество зависит от длительности дня. Главное правило для рациона на день – не пропускать приемы пищи, а промежуток между ними не должен превышать 3-х часов.

Меню на 1800 кКал в день можно менять в зависимости от собственных предпочтений, исходя из аналогичной калорийности.

День 1

Завтрак:

• овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
• изюм – 10 г/26 кКал;
• грецкие орехи – 10 г/70 кКал;
• семена тыквы – 10 г/60 кКал;
• семена подсолнечника – 10 г/60 кКал.

Итого: 90 г/392 кКал.

Завтрак – это прием пищи, во время которого необходимо зарядиться энергией и бодростью на весь день. Именно поэтому утром необходимо отдать предпочтение углеводам, например, овсяной или гречневой каше. В качестве дополнения к основному завтраку можно взять фрукты или яйца.

Рецепт приготовления овсяной каши

Овсяные хлопья следует варить из расчета 50 г крупы на 150 мл воды, постоянно помешивая на медленном огне около 15 мин., и уже в готовую крупу добавить изюм, орехи и семечки. По желанию, их можно заменить на ½ банана и слегка посыпать тертой корицей.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.

Итого: 300 г/445 кКал.

Рецепт приготовления запеченной скумбрии

Для приготовления блюда понадобится:

• 1 скумбрия;
• 1 луковица;
• ½ лимона;
• соль, перец, приправа для рыбы – по вкусу.

Очищенную и выпотрошенную скумбрию необходимо освободить от головы, хвоста и плавников, равномерно натереть солью, перцем и приправой, сбрызнуть лимоном и поставить в холодильник на 30 мин.

Пока рыба маринуется, лук нужно нарезать кольцами, после чего выложить рыбу на фольгу, а внутрь ее – лук и 2-3 дольки лимона. Далее плотно обернуть рыбу фольгой и поставить запекаться в духовку, разогретую до 180⁰С в течение 30 мин.

Обед:

• яйцо отварное (2 шт.) – 120 г/190 кКал;
• хлеб ржаной — 100 г/174 кКал;
• банан – 100 г/96 кКал.

Итого: 320 г/460 кКал.

Дневной перекус:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
• яблоки – 200 г/94 кКал.

Итого: 400 г/307 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 100 г/110 кКал;
• кефир (1%)- 200 г/80 кКал.

Итого: 300 г/190 кКал.

День 2

Завтрак:

• овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
• яйцо жаренное – 120 г/210 кКал;
• масло подсолнечное – 5 г/45 кКал.

Итого: 175 г/431 кКал.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал.

Итого: 300 г/345 кКал.

Обед:

• макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
• грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;
• банан – 100 г/96 кКал.

Итого: 400 г/446 кКал.

Дневной перекус:

• яблоки – 100 г/47 кКал;
• филе индейки запеченное — 120 г/151 кКал;
• хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.

Итого: 320 г/372 кКал.

Рецепт приготовления запеченной индейки

Для приготовления необходимо взять:

• 1 кг филе индейки;
• 1 л молока;
• 2 ст. л. соевого соуса;
• 1 ст. л. меда;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• 1 ст. л. жидкой горчицы;
• 1 ч. л. паприки;
• ½ ч. л. куркумы;
• 1 ч. л. лимонного перца.

Перед тем, как приготовить индейку, филе ее желательно замочить в молоке и оставить в холодильнике на ночь. Перед самим выпеканием, ее необходимо просушить бумажным полотенцем и положить в емкость, залив и тщательно натерев маринадом, приготовленным из соевого соуса, меда, масла и приправ, и оставить еще на 15 мин.

По желанию, для придания филе формы, можно перед запеканием перевязать его бечевкой. Далее поместить индейку в духовку, разогретую до 200-220⁰С на 30-35 мин. По такому же принципу можно приготовить и куриное филе.

Ужин:

• творог (1%) — 100 г/110 кКал;
• йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал.

Итого: 300 г/220 кКал.

День 3

Завтрак:

• хлеб ржаной – 100 г/174 кКал;
• сыр Российский – 100 г/360 кКал;
• яблоки – 100 г/47 кКал.

Итого: 300 г/581 кКал.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• семга слабосоленая – 120 г/240 кКал.

Итого: 270 г/435 кКал.

Обед:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• печень говяжья/свиная, тушеная в сметане — 100 г/120 кКал.

Итого: 200 г/220 кКал.

Рецепт приготовления печени, тушеной в сметане

Для приготовления блюда понадобится:

• 800 г говяжьей или свиной печени;
• 250 г сметаны 15% жирности;
• 2 луковицы;
• 1,5 ч. л. соли и перец по вкусу.

Для начала необходимо нашинковать тонкими полукольцами лук, затем нарезать печень тонкими кусочками, предварительно сняв с нее пленку и вырезав стенки сосудов.

Далее разогреть в сковороде небольшое количество растительного масла и высыпать в нее нарезанный лук. После того, как он обжарится до золотистого цвета, следует его посолить, поперчить и добавить печень, после чего обжаривать содержимое сковороды на сильном огне. Через 5 мин. можно уже добавить к печени сметану, убавить огонь и потомить еще 5-10 мин, после чего блюдо будет готово.

Дневной перекус:

• яйцо отварное (2 шт) – 120 г/190 кКал;
• хлеб ржаной — 100 г/174 кКал.

Итого: 220 г/364 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 150 г/165 кКал;
• йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал.

Итого: 350 г/275 кКал.

День 4

Завтрак:

• творог (1%) – 150 г/165 кКал;
• банан – 150 г/148 кКал;
• яблоки – 100 г/47 кКал.

Итого: 400 г/360 кКал.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.

Итого: 300 г/445 кКал.

Обед:

• макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
• грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;

Итого: 300 г/350 кКал.

Дневной перекус:

• яблоки – 200 г/94 кКал;
• филе индейки отварное – 120 г/156 кКал;
• хлеб Бородинский — 100 г/207 кКал.

Итого: 420 г/457 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 150 г/165 кКал;
• йогурт натуральный (1,5%)- 150 г/110 кКал.

Итого: 300 г/275 кКал.

День 5

Завтрак:

• овсянка, отваренная на воде – 50 г/176 кКал;
• изюм – 10 г/26 кКал;
• грецкие орехи – 10 г/70 кКал;
• семена тыквы – 10 г/60 кКал;
• семена подсолнечника – 10 г/60 кКал.

Итого: 90 г/392 кКал.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал;
• хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.

Итого: 400 г/519 кКал.

Обед:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• печень говяжья/свиная, тушеная в сметане — 100 г/120 кКал;
• салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом – 200 г/80 кКал.

Итого: 400 г/300 кКал.

Дневной перекус:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
• яблоки – 200 г/94 кКал.

Итого: 400 г/307 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 150 г/170 кКал;
• кефир (1%)- 200 г/80 кКал.

Итого: 300 г/350 кКал.

День 6

Завтрак:

• хлеб ржаной – 100 г/174 кКал;
• сыр Российский – 100 г/360 кКал;
• яблоки – 100 г/47 кКал.

Итого: 300 г/581 кКал.

Утренний перекус:

• рис отварной – 150 г/195 кКал;
• скумбрия соленая или запеченная – 150 г/250 кКал.

Итого: 300 г/445 кКал.

Обед:

• макароны отварные высшего сорта – 150 г/180 кКал;
• грудка куриная запеченная — 150 г/170 кКал;

Итого: 300 г/350 кКал.

Дневной перекус:

• яблоки – 100 г/47 кКал;
• филе индейки запеченное — 120 г/151 кКал.

Итого: 220 г/198 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 100 г/110 кКал;
• йогурт натуральный (1,5%)- 200 г/110 кКал;
• сливы – 100 г/42 кКал.

Итого: 320 г/262 кКал.

День 7

Завтрак:

• творог (1%) – 150 г/165 кКал;
• банан – 150 г/148 кКал;
• груша – 100 г/42 кКал.

Итого: 400 г/355 кКал.

Утренний перекус:

• салат из отварной свеклы с подсолнечным маслом – 205 г/100 кКал;
• тунец, консервированный в собственном соку – 150 г/150 кКал;
• хлеб ржаной – 100 г/174 кКал.

Итого: 400 г/424 кКал.

Обед:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• говядина отварная — 150 г/254 кКал;
• салат из огурцов и помидоров с подсолнечным маслом – 200 г/80 кКал.

Итого: 450 г/434 кКал.

Дневной перекус:

• гречка отварная на воде – 100 г/100 кКал;
• грудка куриная отварная — 100 г/113 кКал;
• яблоки – 200 г/94 кКал.

Итого: 400 г/307 кКал.

Ужин:

• творог (1%) — 150 г/165 кКал;
• кефир (1%)- 200 г/80 кКал.

Итого: 365 г/245 кКал.

Питание при наборе мышечной массы

Меню на 1800 кКал в день с целью набора мышечной массы подойдет для девушек, поскольку для взрослых мужчин эта величина порций будет слишком мала. Но этот процесс невозможен без достаточной физической нагрузки.

Если сравнивать похудение с набором мышечной массы, то это 2 совершенно разных процесса. В целом основные принципы питания схожи, однако добиться прироста мускулатуры при ежедневном рационе в 1800 кКал смогут только те, чей базовый метаболизм будет соответствовать данному значению.

Предложенное выше меню вполне можно оптимизировать для этой цели, если немного изменить соотношение БЖУ, как указано в таблице, создавая при этом небольшой профицит калорий.

Автор: Надежда Украева

Видео о меню на 1800 калорий

Рацион полезного питания на 1800 калорий в день:

Меню на 1900 калорий: рецепты, отзывы, рекомендации, суть

Меню 1900 калорий – простые и универсальные блюда. Разработано с учетом энергетических и питательных потребностей организма. Вы можете изменять и дорабатывать свою диету новыми рецепты или исходя из тех продуктов, которые у вас под рукой. Но не забывайте взвешивать порции, и подсчитывать количество калорий. В меню на неделю подробно расписаны каждый день, основные приемы пищи – завтрак, обед, ужин и промежуточные – второй завтрак и полдник. Это полноценный, сбалансированный рацион, состоящий из всех необходимых продуктов, а количество калорий достаточное чтобы не голодать и медленно, но уверенно худеть.

Сколько килограммов уйдет? Это индивидуально. Зависит от вашего рациона, привычек, возраста, веса и в основном, от характера.

До ближайшего праздника не будем кушать сладкого и жирного, а? И не забывайте, что после диеты, очень захочется сорваться, наверстать упущенное. Не только психологически, но и организм будет пополнять запасы.

Суть диеты

Голод растет, порции становятся маленькими и нет в них вкусного жирка как раньше. И в этот момент наш организм переживает стресс. Начинает экономить энергию, замедляет обмен веществ. И не хочется вылазить из зоны комфорта, из-под теплого пледа, ведь холодно на улице, ведь выходной. Над нашим организмом нависает мрачной тучей – истощение. На заре эволюции эти защитные рефлексы дала нам природа.

Облегчить диету можно разнообразием рецептов, конечно же полезных. Дополнением послужат витаминно-минеральные комплексы, особенно в холодное время года. Не забывайте пить чистую воду в нужном суточном объеме. А частые приемы пищи помогут бороться с голодом и ускорят метаболизм.

Люди, которые постоянно завтракают меньше весят чем те, кто не кушает утром.  Худеть правильно – это долгосрочная инвестиция в ваше здоровье. Медленное похудение поможет не испытывать вам дискомфорт.

Завтрак

Лучше приготовить блюдо из злаков – кашу. Это медленные углеводы, которые будут несколько часов давать нам энергию. Гречку, овсянку и смеси готовьте на воде. При варке на молоке, белок распадается, пользы уже нет. К тому же злаки с молоком часто плохо перевариваются. Добавьте в кашу перед употреблением не жирные сливки, йогурт, фрукты, ягоды или сухофрукты.

Обед

Съешьте обязательно суп и второе – не жирное мясо, рыбу с гарниром. Ваш организм должен получить белки, углеводы. Белки – чувство насыщения, а углеводы – нужны для активной жизнедеятельности. Употребляйте около восьмидесяти грамм углеводов в сутки, иначе у вас может быть повышенная утомляемость, стрессы.

Углеводы важны, но надо изменить их качество. Быстрые углеводы – глюкоза, сахар, фрукты, мед, конфеты и варенье. Медленные – крупы, овощи. Пользуйтесь таблицей гликемического индекса. Если индекс меньше пятидесяти, то это хорошо, а если больше, то плохо.

Жиры тоже нужны, около тридцати-сорока грамм в сутки. Они делают блюдо вкусным, получать удовольствие от приема пищи важно, вы медленно пережевываете, едите меньше, получаете меньше калорий.

После 18:00 вечера…

Ужин должен быть в шесть, но не позже семи часов. В этом случае еда усвоится и переварится лучше. В крайнем случае ужинайте за три четыре часа до сна.

Ужин

Подойдет блюдо богатое углеводами – салат из овощей или фруктов. Вареная курица либо другое нежирное мясо или морепродукты – белки.

Второй завтрак и полдник

подойдут фрукты, орехи, творог, натуральные соки. Но не большая порция.

Список продуктов

Исключите из меню

• Жареное, копченое, жирное;
• Консервы, полуфабрикаты;
• Мучное;
• Кислое, острое;
• Сахар, соль;
• Алкоголь;
• Не натуральные соки, сладкую газированную воду.

В меню должны быть

Меню на каждый день

Диета, день первый

Диета, день второй

Диета, день третий

Диета, день четвертый

Диета, день пятый

Диета, день шестой

Диета, день седьмой

Рецепты блюд

Салат из помидоров, яиц и сыра

Потребуется: четыре средних помидора, четыре вареных яйца, сто грамм твердого сыра, один стакан нежирной сметаны, соль. Нарежьте яйца и помидоры кружками. Натрите сыр на терке в сметану. Уложите в салатницу слоями, кружочки яиц и помидоров, каждый посолите и полейте сметаной. Салат украсьте так же кружочками яиц и помидоров, кусочками сыра.

Салат из перца, грецких орехов, щавеля

Ингредиенты – шесть штук сладкого перца, двести грамм щавеля, две столовые ложки петрушки, две столовые ложки грецких орехов. Для заправки: оливковое масло – две столовые ложки, кефир – две столовые ложки, специи. Нарежьте кубиками перец, щавель – мелко. Добавьте заправку, смешайте, украсьте зеленью, орехами.

Салат из моркови и бананов

Возьмите – двести грамм моркови, один лимон, пучок петрушки, два банана, две столовые ложки не жирной сметаны, специи. Морковь помойте, почистите и натрите на терке и выложите на дно блюда. Почистите бананы, мелко нарежьте и выложите на морковь. Сверху залейте соусом из сметаны, сока лимона и специй. Украсьте нарезанной зеленью петрушки.

Полезные советы

• У вас не должно быть хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, диетологом;
• Не лишайте себя удовольствия от еды, постоянно подбирайте и добавляйте в меню новые полезные рецепты;
• Если у вас аллергия или непереносимость продуктов, учтите это заранее в составлении меню;
• Каждые две три недели, делайте перерыв на неделю и возвращайтесь к своему обычному меню, но не злоупотребляйте;
• Для улучшения вкуса морской рыбы, при готовке добавьте ароматические травы, например, зеленый лук, веточки укропа, петрушку;
• Свежевыжатые соки, негазированную минеральную воду, простую чистую воду, травяной чай пейте в любом количестве. Для насыщения пейте за пол часа до приема и через пол часа после приема пищи стакан любого из перечисленных напитков. Выпивайте два литра жидкости в сутки;
• Варите, готовьте на пару, тушите и запекайте;
• Каждую неделю составляйте новое меню.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

План диеты на 900 калорий для похудания (план индийского питания)

Последнее обновление , 23 июня 2019 г. | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 12 комментариев

Диета на 900 калорий для похудения обычно рекомендуется только для людей, страдающих болезненным ожирением и страдающих серьезными проблемами, связанными с весом, такими как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Этот план рекомендуется с медицинской точки зрения для быстрого снижения общего веса. Для нормального здорового взрослого человека следовать этому плану крайне нежелательно, поскольку это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья и психологическому состоянию.Так что, если вы имеете право следовать плану диеты на 900 калорий для похудания, читайте дальше.

План диеты на 900 калорий для похудания может быть реализован, чтобы сбросить примерно 4-7 фунтов в неделю. В идеале он должен включать все группы продуктов, чтобы максимально увеличить их содержание питательных веществ. Однако вашему врачу нужно будет добавить в план некоторые добавки, если он не соответствует требованиям в питании.

План диеты на 900 калорий для похудания (план индийского питания)

Принимая во внимание ваш режим питания, этот план можно разделить на три приема пищи и один перекус в течение дня, чтобы удовлетворить потребность в 900 калориях.План диеты на 900 калорий для похудения должен включать:

• 2 порции фруктов и овощей каждая,
• 1 порция зерна,
• 2 порции молочных продуктов и
• 2 ч.л. растительного масла.
• Общее количество калорий делится на 1 перекус и 3 приема пищи.
• Также жизненно важно поддерживать хорошее обезвоживание. Так что пейте много воды.

Теперь вы можете посмотреть больше видео о различных планах диеты для похудения. Подпишитесь на наш канал YouTube прямо сейчас.

План диеты на 900 калорий для похудания (пример меню)

Раннее утро:

1 стакан теплой лимонной воды ИЛИ воды из пажитника ИЛИ 1 стакан воды для детокс

Прочтите — 10 лучших рецептов воды для детоксикации для похудения.

Завтрак:

Овсяная каша с изюмом (1 тарелка) + 1 яблоко

OR

Каша с корицей из киноа с 5-6 миндалем (1 тарелка) + 1 яблоко

OR

Далия Упама с большим количеством овощей (1 чаша) + 1 яблоко

Обед:

Обертка из вегетарианского салата (листья салата с начинкой из 30 граммов панира и мелко нарезанные овощи, они скручиваются.)

OR

Запеченный сладкий картофель с ½ стакана греческого йогурта и корицы

OR

Paneer bhurji (сделанный из панира 50 г)

Середина вечера:

1 чашка нарезанной дыни

OR

1 стакан грейпфрута

OR

2 вареных яичных белка

Ужин:

1 стакан овощного прозрачного супа + тушеные овощи / вареные овощи + 50 г нарезанного кубиками панир

OR

1 стакан костного бульона г курицы-гриль + 1 стакан овощного салата

OR

1 стакан куриного бульона + 2 вареных яичных белка + 1 стакан овощного салата

Время отхода ко сну:

1 стакан теплой воды с лимоном

OR

1 стакан Детокс-воды

Как работает диета на 900 калорий для похудания?

• Смысл этого плана диеты заключается в том, что резкое снижение количества потребляемых калорий приводит к потере веса при физической активности или без нее.Теплая лимонная вода станет отличным началом дня. Лимон богат витамином С. Читайте — Польза лимонной воды для похудения.

• Питательный и легкий обед из обертки из салата с овощами, включая такие овощи, как капуста, зелень, капуста, богатый белком, является здоровым выбором. Запеченный сладкий картофель с греческим йогуртом — идеальное сочетание углеводов и белков. Добавьте немного порошка корицы в эту начинку, чтобы похудеть.

• Грейпфрутовый сок и дыни помогают похудеть за счет увеличения скорости метаболизма.

• Ужин должен быть питательным, но менее калорийным.

По прошествии определенного периода времени, следование этой диете с 900 калориями для похудения может вызвать скуку, но вы можете творчески проектировать свое питание, чтобы не скучать. Вы можете включить в свой распорядок разнообразные овощи и фрукты. Кроме того, приготовьте вкусные и увлекательные блюда, используя те же ингредиенты, но с добавлением полезных свойств.

Преимущества 900-калорийной диеты для похудения:

Вот некоторые преимущества 900-калорийной диеты для похудания.

На начальном этапе вы ощутите стремительное снижение веса. Это поможет в мобилизации жира и ускорит ваш метаболизм. Еще несколько советов по увеличению скорости метаболизма для более быстрой потери веса.

• Снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара

Этот план диеты помогает снизить риск многих опасных для жизни заболеваний, таких как респираторные заболевания, сердечные проблемы, проблемы с пищеварением и бесплодие

Подробнее:

Следуя этой диете, вы можете ощутить высокий уровень энергии и бодрости в течение дня.d

• Упражнения не являются обязательными

Это один из лучших планов для тех, кому трудно выделить время из своего расписания для выполнения любых форм физической активности.

Читать — Как похудеть без упражнений.

• Эта диета очень помогает людям, страдающим апноэ во сне.

Недостатки 900-калорийной диеты для похудения:

• Неконтролируемые низкокалорийные планы похудания, которым следуют в течение длительного периода времени, могут привести к различным осложнениям со здоровьем, таким как анемия, снижение энергии уровни, низкий иммунитет, потеря мышечной массы, бесплодие и плохая концентрация.

• Хотя ваш уровень энергии будет высоким, вы также можете испытать внезапное истощение или усталость.

• Вы почувствуете голод, поскольку ваше тело привыкло есть не менее 1800 калорий в день.

• Это может замедлить ваш метаболизм, чтобы приспособиться к низкокалорийному потреблению.

• Сохранение этого плана в течение длительного периода времени может вызвать желчные камни, запор, тошноту и диарею. Более того, если вы потребляете меньше еды, чем действительно необходимо вашему организму, это может в конечном итоге привести к тому, что вы вернете весь вес.

Меры предосторожности, которые необходимо принять перед началом диеты на 900 калорий для похудания:

• Проконсультируйтесь с диетологом или врачом перед тем, как начать эту диету, чтобы узнать, подходит ли она вашему телу.

• Не навязывайте эту диету своему организму, так как это может привести к диарее и усталости. Дайте своему организму достаточно времени, чтобы приспособиться к этой диете.

• Не соблюдайте эту диету постоянно, так как это может привести к многим долгосрочным проблемам с основными органами вашего тела, а именно с печенью, сердцем и почками.

EndNote:

Потребление 900 калорий в плане диеты для похудения может дать хорошие результаты до определенного момента. После этого тело выйдет на плато. Чтобы избежать плато и максимально снизить вес, вы можете практиковать циклическое изменение калорий. Рекомендуется попробовать этот план примерно в течение 1-2 недель, а затем перейти на диету с 1200-1400 калорий. Таким образом, вы можете придерживаться высококалорийной диеты в течение 2 недель, а затем снова вернуться к диете в 900 калорий в течение 2 недель.Важно знать, что этот план диеты может дать вам потрясающие результаты, если вы будете периодически соблюдать его, так как у вашего тела будет достаточно времени, чтобы вывести вредные токсины из вашего тела. Это может предотвратить стабилизацию метаболизма в вашем организме. Итак, начните с этой диеты сегодня и поздоровайтесь со здоровым образом жизни!

Подробнее:

.

Списки продуктов и план питания

Диеты на 2000 калорий считаются стандартными для большинства взрослых, поскольку это количество считается достаточным для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о диете на 2000 калорий, включая продукты, которые следует включать и избегать, а также примерный план питания.

Хотя потребности в питании варьируются в зависимости от человека, 2000 калорий часто считаются стандартными.

Это число основано на оценочных потребностях в питании большинства взрослых и используется для целей планирования питания в соответствии с Руководящими принципами питания на 2015–2020 годы (1).

Кроме того, он используется в качестве эталона для создания рекомендаций по этикеткам пищевых продуктов (2).

Фактически, все этикетки с питанием содержат фразу: «Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях »(3).

Благодаря этим суточным значениям потребители могут сравнивать, например, количество натрия и насыщенных жиров в конкретном продукте питания с максимальными рекомендуемыми дневными уровнями.

Почему потребности в калориях различаются

Калории снабжают ваше тело энергией, необходимой для поддержания жизни (4).

Поскольку у всех разные тела и образ жизни, у людей разные потребности в калориях.

В зависимости от уровня активности взрослым женщинам требуется 1600–2400 калорий в день по сравнению с 2000–3000 калорий для взрослых мужчин (1).

Однако потребности в калориях сильно различаются: некоторым людям требуется больше или меньше 2000 калорий в день.

Кроме того, людям, находящимся в периоде роста, например беременным женщинам и подросткам, часто требуется больше стандартных 2000 калорий в день.

Когда количество сжигаемых калорий превышает количество потребляемых, возникает дефицит калорий, потенциально приводящий к потере веса.

И наоборот, вы можете набрать вес, если потребляете больше калорий, чем сжигаете. Поддержание веса происходит, когда оба числа равны.

Следовательно, необходимое количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от вашего целевого веса и уровня активности.

Резюме В среднем взрослому человеку требуется примерно 2000 калорий в день.Тем не менее, индивидуальные рекомендации по потреблению калорий зависят от многих факторов, таких как ваш размер, пол, уровень упражнений, целевые показатели веса и общее состояние здоровья.

Некоторым людям помогает похудеть соблюдение диеты на 2000 калорий. Его эффективность для этой цели зависит от вашего возраста, пола, роста, веса, уровня активности и целей по снижению веса.

Важно отметить, что снижение веса намного сложнее, чем просто сокращение количества потребляемых калорий. Другие факторы, влияющие на потерю веса, включают окружающую среду, социально-экономические факторы и даже кишечные бактерии (5, 6).

Тем не менее, ограничение калорийности является одной из основных целей профилактики и лечения ожирения (7, 8).

Например, если вы уменьшите ежедневное потребление калорий с 2500 до 2000, вы должны сбросить 1 фунт (0,45 кг) за 1 неделю, поскольку 3500 калорий (500 калорий, сэкономленных за 7 дней) — это приблизительное количество калорий в 1 фунте. жировых отложений (9, 10).

С другой стороны, диета, содержащая 2000 калорий, может превысить потребность некоторых людей в калориях, что, вероятно, приведет к увеличению веса.

Резюме Хотя диета на 2000 калорий может способствовать снижению веса, важно адаптировать ее к вашим индивидуальным потребностям, поскольку потребности в калориях зависят от многих факторов.

Хорошо сбалансированная и здоровая диета включает большое количество цельных необработанных продуктов.

Откуда берутся ваши калории, так же важно, как и сколько калорий вы потребляете.

Хотя жизненно важно обеспечить получение достаточного количества углеводов, белков и жиров, сосредоточение внимания на продуктах, а не на макроэлементах, может быть более полезным для создания здорового питания (11).

При каждом приеме пищи вы должны сосредотачиваться на высококачественных продуктах, богатых белком и клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Хотя иногда вы можете побаловать себя, ваша диета должна в основном состоять из следующих видов продуктов:

• Цельнозерновые: коричневый рис, овес, булгур, киноа, фарро, просо и т. Д.
• Фрукты: ягоды, персики, яблоки, груши, дыни, бананы, виноград и т. д.
• Некрахмалистые овощи: капуста, шпинат, перец, цукини, брокколи, бок-чой, мангольд, помидоры, цветная капуста и т. д.
• Крахмалистые овощи: мускатная тыква, сладкий картофель, озимая тыква, картофель, горох, бананы и т. Д.
• Молочные продукты: обезжиренный или полножирный йогурт, кефир и полножирные сыры.
• Постное мясо: индейка, курица, говядина, баранина, бизон, телятина и т. Д.
• Орехи, ореховое масло и семена: миндаль, кешью, орехи макадамия, фундук, семена подсолнечника, кедровые орехи и натуральные ореховое масло
• Рыба и морепродукты: тунец, лосось, палтус, гребешки, мидии, моллюски, креветки и т. д.
• Бобовые: нут, черная фасоль, фасоль каннеллини, фасоль, чечевица и т. Д.
• Яйца: органических, цельные яйца — самые полезные и питательные
• Растительный белок: тофу, эдамаме , темпе, сейтан, протеиновые порошки на растительной основе и т. д.
• Полезные жиры: авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло и т. д.
• Приправы: имбирь, куркума, черный перец, красный перец, перец. , корица, мускатный орех и др.
• Травы: петрушка, базилик, укроп, кинза, орегано, розмарин, эстрагон и т. Д.
• Напитки без калорий: черный кофе, чай, газированная вода и т. Д.

Исследования показывают, что добавление белка источник пищи и закусок может способствовать ощущению сытости и способствовать снижению веса и поддержанию его баланса (12, 13, 14).

Кроме того, мониторинг потребления углеводов и выбор правильных типов углеводов может помочь в поддержании веса.

Важно употреблять в пищу разнообразные цельные, необработанные продукты — не только для удовлетворения ваших потребностей в питании, но и для достижения и поддержания здорового веса и поддержания оптимального здоровья.

Резюме Сбалансированная, здоровая диета должна состоять из разнообразных цельных, необработанных продуктов, включая большое количество фруктов, овощей, нежирного белка, бобовых, цельнозерновых и полезных жиров.

Лучше избегать продуктов, которые практически не имеют пищевой ценности — также известных как «пустые калории». Как правило, это продукты с высоким содержанием калорий и добавленного сахара, но с низким содержанием питательных веществ (15).

Вот список продуктов, которых следует избегать или ограничивать в любой здоровой диете, независимо от ваших потребностей в калориях:

• Добавленные сахара: агава, выпечка, мороженое, конфеты и т. Д.- ограничьте добавленный сахар до уровня менее 5–10% от общего количества калорий (11)
• Быстрое питание: картофель фри, хот-доги, пицца, куриные наггетсы и т. Д.
• Обработанные и рафинированные углеводы: рогаликов, белые хлеб, крекеры, печенье, чипсы, сладкие крупы, макароны в коробках и т. д.
• Жареные продукты: картофель фри, жареный цыпленок, пончики, картофельные чипсы, рыба с жареным картофелем и т. д.
• Газированные напитки и напитки с сахаром: спортивных напитков, сладких соков, газированных напитков, фруктового пунша, подслащенных чайных и кофейных напитков и т. Д.
• Диетические и нежирные продукты: диетическое мороженое, диетические упакованные закуски, диетические упакованные и замороженные блюда, искусственные подсластители, такие как Sweet n ‘Low и т. Д.

Хотя большая часть вашего рациона должна состоять из цельных продуктов. , необработанные продукты, время от времени можно употреблять менее полезную пищу.

Однако регулярное употребление в пищу продуктов из этого списка может не только нанести вред вашему здоровью, но также замедлить или затруднить потерю веса или даже нарушить ваши усилия по поддержанию веса.

Резюме Лучше избегать или ограничивать употребление продуктов с небольшой или нулевой пищевой ценностью, таких как жареные продукты, рафинированные углеводы, сладкие закуски и напитки.

Вот примерный 5-дневный план здорового питания с примерно 2000 калорий в день.

Каждый прием пищи содержит около 500 калорий, а каждый перекус — около 250 калорий (16).

Понедельник

Завтрак: овощной омлет

• 2 яйца
• 1 стакан (20 граммов) шпината
• 1/4 стакана (24 грамма) грибов
• 1/4 стакана (23 грамма) брокколи
• 1 чашка (205 граммов) обжаренного сладкого картофеля
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла

Закуска: яблоко с арахисовым маслом

• 1 среднее яблоко
• 2 столовые ложки (32 грамма) арахиса сливочное масло

Обед: лаваш средиземноморского тунца

• 1 цельнозерновой лаваш
• 5 унций (140 г) консервированного тунца
• нарезанный красный лук и сельдерей
• 1/4 авокадо
• 1 столовая ложка (9 грамм измельченного сыра фета

Закуска: сыр и виноград

• 2 унции (56 граммов) сыра чеддер
• 1 стакан (92 грамма) винограда

Ужин: лосось с овощами и соусом ld рис

• 5 унций (140 грамм) запеченного лосося
• 2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла
• 1/2 стакана (82 грамма) вареного дикого риса
• 1 стакан (180 грамм) жареного спаржа
• 1 стакан (100 грамм) жареного баклажана

Вторник

Завтрак: ореховое масло и банановый тост

• 2 ломтика цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки (32 грамма) миндального масла
• 1 нарезанный банан
• посыпать корицей

Закуска: мощный смузи

• 3/4 стакана (180 мл) несладкого немолочного молока
• 1 стакан (20 граммов) шпината
• 1 мерная ложка (42 грамма) порошка растительного протеина
• 1 чашка (123 грамма) замороженной черники
• 1 столовая ложка (14 граммов) семян конопли

Обед: салат из авокадо и тунца

• 1/2 авокадо
• 5 унций (140 г) консервированного тунца
• 1/2 стакана (75 граммов) помидоров черри
• 2 стакана (100–140 грамм) зелени

Обед: буррито из черной фасоли и сладкого картофеля

• 1 цельнозерновая лепешка
• 1/4 стакана (41 грамм) вареного коричневого риса
• 1/2 стакана (102 грамма) вареного сладкого картофеля
• 1/4 стакана (50 грамм) черной фасоли
• 2 столовые ложки (30 грамм) сальса

Закуска: овощи и хумус

• свежие морковные и сельдерейные палочки
• 2 столовые ложки (30 граммов) хумуса
• 1/2 цельнозернового лаваша

Ужин: перемешивание курицы и брокколи- обжарить

• 5 унций (140 граммов) курицы
• 2 стакана (176 граммов) брокколи
• 1/2 стакана (82 грамма) вареного коричневого риса
• свежего чеснока и имбиря
• 1 столовая ложка (15 мл) ) соевого соуса

Среда

Завтрак: парфе из ягодного йогурта

• 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
• 1/2 стакана (74 грамма) свежей черники
• 1/2 стакана (76 граммов) нарезанной клубники
• 1/4 чашка (30 г) гранолы

Закуска: банан и миндальное масло

• 1 банан
• 1 1/2 столовые ложки (24 грамма) миндального масла

Обед: арахисовая лапша с тофу и горохом

• 3/4 стакана (132 грамма) вареной рисовой лапши
• 5 унций (141 грамм) тофу
• 1/2 стакана (125 граммов) гороха
• 1 столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла
• 2 чайные ложки (10 граммов) тамари или соевого соуса
• 1/2 чайной ложки (2 грамма) шрирача
• 2 чайные ложки (14 граммов) меда
• сок 1/2 лайма

Закуска: протеиновый батончик

• Ищите батончики, содержащие примерно 200–250 калорий. s с менее чем 12 граммами сахара и не менее 5 граммами клетчатки.

Ужин: рыбные тако

• 3 кукурузных лепешки
• 6 унций (170 граммов) трески на гриле
• 1/2 авокадо
• 2 столовые ложки (34 грамма) пико де галло

Четверг

Завтрак: тост с авокадо и яйцом

• 1/2 авокадо
• 2 ломтика тоста из цельнозерновой муки
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 яйцо

Закуска: греческий йогурт с клубникой

• 7 унций (200 граммов) простого греческого йогурта
• 3/4 стакана (125 граммов) нарезанной клубники

Обед: киноа с овощной смесью и цыпленком-гриль

• 1/2 стакана (93 грамма) ) приготовленной киноа
• 5 унций (142 грамма) курицы-гриль
• 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
• 1 чашка (180 граммов) смешанных некрахмалистых овощей

Закуска: темный шоколад и миндаль

• 2 квадрата (21 грамм) темного шоколада
• 15–20 миндаль

Ужин: вегетарианский перец чили

• 1/2 стакана (121 грамм) консервированных, измельченных помидоров
• 1 / 2 стакана (130 граммов) фасоли
• 1/2 стакана (103 грамма) ореховой тыквы
• 1/2 стакана (75 граммов) вареной сладкой кукурузы
• 1/4 стакана (28 граммов) нарезанного кубиками белого лука
• 1/4 перца халапеньо

Пятница

Завтрак: овсянка с семенами и сухофруктами

• 1/2 чашки (80 граммов) овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка (14 граммов) семена конопли
• 1 столовая ложка (12 граммов) семян льна
• 2 столовые ложки (20 граммов) сушеной вишни

Полдник: сладкий перец и морковь с гуакамоле

• 1/2 сладкого перца, нарезанного соломкой
• 1 стакан морковных палочек
• 4 столовые ложки (60 грамм s) гуакамоле

Обед: овощи на гриле и обертка с моцареллой

• 1 лепешка из цельнозерновой муки
• 1/2 стакана (60 г) жареного красного перца
• 5 ломтиков (42 грамма) кабачков на гриле
• 3 унции (84 грамма) свежей моцареллы

Закуска: пудинг из чиа с бананом

• 5 унций (170 граммов) чиа пудинга
• 1/2 нарезанного банана

Ужин: паста с песто, горох и креветки

• 2 столовые ложки (30 граммов) песто
• 1/2 стакана (42 грамма) пенне из цельной пшеницы или коричневого риса
• 6 унций (170 граммов) креветок
• 1 / 2 стакана (80 граммов) гороха
• 1 столовая ложка (5 граммов) тертого сыра пармезан

Здоровая и хорошо сбалансированная диета может быть вкусной и питательной.Это примерное меню на 2000 калорий состоит из цельных, необработанных продуктов. Кроме того, он богат клетчаткой, белком, фруктами, овощами и полезными жирами.

При небольшом планировании и подготовке достижение полноценной диеты может быть легким. Кроме того, можно найти похожие блюда, похожие на обед вне дома.

Тем не менее, часто бывает проще сделать более здоровый выбор и контролировать размер порций, если вы готовите дома блюда из свежих продуктов.

Резюме Диета на 2000 калорий должна состоять из цельных необработанных продуктов и быть богатой фруктами, овощами, белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами.Планирование и приготовление пищи облегчает соблюдение здоровой и сбалансированной диеты.

Диета, содержащая 2000 калорий, удовлетворяет потребности большинства взрослых.

Тем не менее, индивидуальные потребности меняются в зависимости от вашего возраста, пола, веса, роста, уровня активности и целевого веса.

Как и любая здоровая диета, диета на 2000 калорий должна включать цельные, необработанные продукты, такие как свежие продукты, белок и полезные жиры.

.

План диеты и питания на 1000 калорий

ВНИМАНИЕ! 1000 калорий в день подходит только для женщин с небольшим телосложением, которые занимаются минимальным количеством упражнений.

Если вы намереваетесь соблюдать такую ​​ограниченную диету, очень важно, поддерживать баланс питания. Возможно, стоит посмотреть на управляемые программы, такие как Medifast или Optifast.

Убедитесь, что вы пьете много воды и не следите за этим количеством калорий в течение длительного периода времени, если это не рекомендовано медицинским работником.Ежедневные калории должны меняться (зигзагообразно), чтобы поддерживать скорость метаболизма (см. Больше).

Тем не менее, при правильном применении такая диета может помочь в достижении целей по снижению веса.

Количество калорий может варьироваться в зависимости от конкретной выбранной марки / типа. Калории для каждого элемента в скобках после названия элемента.

План диеты 1

1005 КАЛОРИЙ

Завтрак

Яблочная овсянка

• 1/2 стакана воды (0)
• 3/4 стакана обезжиренного молока (68)
• 2 унции.(1/3 стакана) овсянки (овсяные хлопья) (93)
• 1/2 яблока (тертого) (47)
• 1/4 чайной ложки корицы (0)

Доведите до кипения воду, овес и половину молока. Варить, помешивая (5 минут), и добавить тертое яблоко. Добавьте еще молока, чтобы остыть.

Закуска

Обед

Яичница на тостах

• 1 большое яйцо (72)
• 1 столовая ложка обезжиренного молока (11)
• 1 ломтик цельнозернового хлеба (70)
• 1/2 унции.нежирный тертый сыр чеддер (25)

Взбить яйцо с молоком и обжарить на сковороде с антипригарным покрытием или в микроволновой печи. Поджарить хлеб, посыпать яичницей и сыром.

Ужин

• 1/2 авокадо, нарезанное ломтиками (161)
• 3 унции. вареная куриная грудка, нарезанная (142)
• 2 чашки измельченного салата (10)
• 6 помидоров черри (30)
• 1/2 стакана нарезанного красного перца (12)
• 1 тонко нарезанная красная луковица (48)
• 2 столовые ложки нежирной итальянской заправки (48)

План диеты 2

1000 КАЛОРИЙ

Завтрак

• 1 английский маффин из цельной пшеницы (120)
• 1 часть сливочного масла (36)
• 1 чашка фруктов (74)
• 1 чай или кофе (0)
• 8 унций воды (0)

Обед

• 1 большой салат с 2 ст. Л. Заправки (100)
• 1/2 стакана тунца ж / б.5 унций. облегченный майонез (135)
• 1 порция (15 шт.) Нежирных тонких пшеничных крекеров (130)
• 12 унций диетического безалкогольного напитка (0)

Закуска

• 1 чашка нарезанных фруктов (74)

Ужин

• 1 небольшая порция салата (с 2 столовыми ложками заправки) (61)
• 4 унции жареной куриной грудки без кожицы (189)
• 1 стакан стручковой фасоли (44)
• 1 часть сливочного масла (36)
• 12 унций воды (0)

План диеты 3

1009 КАЛОРИЙ

Завтрак

Банановый смузи

• 1/2 стакана [8 унций.] простой обезжиренный йогурт (77)
• 1 чайная ложка меда (16)
• 1/2 банана (50)
• 1 стакан свежих / замороженных ягод (97)
• 1 столовая ложка семян льна (55)
• 1/2 стакана воды (0)

Смешайте вместе.

Закуска

• Попкорн 2 чашки (приготовленный на воздухе) (62)

Обед

Салат с тунцом

• 1 нарезанное яблоко, нарезанное (94)
• 3 унции. тунец в воде, сушеный (99)
• 2 нарезанных ломтиками сельдерея (0)
• 2 чашки листьев салата (10)
• 1 столовая ложка нежирного майонеза (45)
• 1/4 стакана простого обезжиренного йогурта (36)
• 4 нарезанные половинки грецкого ореха (53)

Смешать ингредиенты салата и посыпать грецкими орехами

Ужин

Гамбургер

• 4 унции.очень нежирный говяжий фарш (149)
• 1 столовая ложка кетчупа (15)
• 1 небольшая тертая морковь (21)
• 1/2 мелко нарезанного лука (24)
• 1 яйцо (72)
• 2 стакана тертого салата (10)
• 1/2 стакана нарезанного огурца (8)
• 1 нарезанный помидор (16)

Смешать говяжий фарш, тертую морковь, яйцо, лук и кетчуп и сформировать котлету. Жарьте во фритюре или барбекю и подавайте с салатом.

• Файнер, Н.(2001). Низкокалорийные диеты и устойчивое похудание. Исследование ожирения , 9 (S11), 290S-294S. Ссылка
• Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., & Marcus, C. (2012). Потеря веса и отказ от участия во время коммерческой программы похудания, включающей очень низкокалорийную диету, низкокалорийную диету или ограниченное обычное питание: когортное исследование с наблюдением. Американский журнал клинического питания , 96 (5), 953-961.Ссылка
• Даммс-Мачадо, А., Везер, Г., и Бишофф, С. К. (2012). Дефицит микронутриентов у людей с ожирением, соблюдающих низкокалорийную диету. Nutr J , 11 , 34. PDF

«Я просто хотел сказать, насколько хорош этот сайт. Калькуляторы макронутриентов и суточной потребности в калориях, которые я использую все время. Спасибо!»

— Терра

О нас и контакты | Конфиденциальность

Этот сайт поддерживается читателями: некоторые ссылки являются партнерскими ссылками, зарабатывающими комиссионные с продаж.© 2019 Freedieting.com

,

Тренировка на 1000 калорий — можете ли вы сжигать 1000 калорий в день?

Утверждается, что тренировка на 1000 калорий помогает быстро похудеть за счет сжигания 1000 калорий за час. Но, как и в мемах «Инстаграм против реальности», количество калорий, сжигаемых за день, совсем другое. Фактически, попытка сжечь 1000 калорий в день с помощью упражнений может подвергнуть вас риску получить травму. Следовательно, важно знать , как можно безопасно сжигать 1000 калорий в день. Продолжайте читать, чтобы узнать правду.Проведите вверх!

Тренировка на 1000 калорий — о чем следует помнить

Сжигание 1000 калорий в час — это мечта. Ежедневные интенсивные кардио или поднятие тяжестей в течение часа могут утроить чувство голода, и вы будете есть намного больше еды. Следовательно, будьте готовы к тому, во что вы ввязываетесь. Вот что вам нужно знать перед тем, как начать тренировку на 1000 калорий.

Высокоинтенсивная тренировка более эффективна для сжигания большего количества калорий за короткий период. Тренировки средней или низкой интенсивности сжигают меньше калорий.

Можно сравнить ходьбу с бегом. Вы сожжете больше калорий за 20-минутный сеанс бега, чем если бы вы ходили такое же время.

Однако вам также необходимо, чтобы получил удовольствие от тренировки и мог продолжить ее. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, которую не можете продолжать дольше одного дня, она не будет служить цели.

Любая форма упражнений — зумба, плавание, спринт или силовая тренировка — требует от вас отдыха, даже в течение 10 секунд.Когда вы отдыхаете между упражнениями, это означает, что вы не тренируетесь все 60 минут. Это означает, что если вы хотите сжечь 1000 калорий, вам нужно будет тренироваться не менее 90 минут.

Мужчины обычно более мускулистые и склонны быстро сжигать больше калорий (1). Мышцы содержат митохондрий, клеточных органеллы, которые помогают преобразовывать глюкозы в полезную энергию.

Если вы наделены хорошими генами, вам, вероятно, не придется тренироваться дольше, чтобы сжечь 1000 калорий.Чтобы быть более конкретным, заметили ли вы, как кто-то может похудеть за две недели, в то время как вы изо всех сил пытаетесь сбросить дюйм жира даже через четыре недели? Сжигание 1000 калорий в день может быть для вас немного трудным, но не сдавайтесь.

Ваш текущий вес и состав тела имеют значение, когда речь идет о похудании и сжигании калорий. Состав тела — это количество жира, мышц, костей и воды в вашем теле. Если вы мускулисты, вы, как правило, сжигаете больше калорий за короткий период (2), (3).

Старение — естественный процесс. С возрастом ваша ДНК претерпевает изменения. Неспособность быстро похудеть и нарастить мышцы — это пара признаков старения. Следовательно, с возрастом избавиться от пупка может стать сложнее. Наращивание мышечной массы или повышение тонуса тела могут потребовать вдвое больших усилий и времени.

Помня об этих факторах, выполните следующие упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий за 90–120 минут.

Лучшие упражнения, сжигающие 1000 калорий

1.HIIT-тренировки

HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки — это анаэробная форма кардио. Вы сделаете упражнение высокой интенсивности в течение короткого периода, а затем отдохнете в течение нескольких секунд. Повторение.

HIIT помогает сжигать калории еще долго после того, как вы покинули спортзал, что делает их эффективной формой упражнений. Ниже приведен список нескольких упражнений HIIT, которые вы можете выполнять. Однако, если вы хотите узнать 15 наших лучших вариантов, нажмите здесь.

(i) Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой похожи на бег, по крайней мере, когда дело доходит до кайфа и помогает медитировать во время упражнений.Вы будете сжигать где-то между 750-1047 калорий в час, или 90-120 минут (с перерывами между ними). Убедитесь, что вы делаете прыжка со скакалкой высокой интенсивности .

(ii) Домкраты для прыжков и домкраты для планки

В сочетании с домкратами для прыжков и планками можно получить потрясающую высокоинтенсивную тренировку для всего тела и кора, которая поможет вам сжечь около 600–1000 калорий в час .

Сделайте 40 прыжков и без отдыха примите позу планки.Подпрыгните, оторвите пальцы ног от пола и поставьте их на ширине плеч. Снова подпрыгните и верните ноги на прежнее место. Сделайте это 15 раз, прежде чем сделать 10-секундный перерыв.

(iii) Бёрпи

ВИИТ неполный без бёрпи . Это упражнение для укрепления всего тела является разновидностью кардио и не требует веса. Все, что вам нужно сделать, это подпрыгнуть, мягко приземлиться, согнуть колени и сесть, положить кончики пальцев на пол, подпрыгнуть и отвести ноги назад. Прыгайте и вернитесь в позу сидя, а затем снова подпрыгните.Вы будете сжигать около 740-1000 калорий за 90-120 минут.

(iv) Скручивания и приседания

Надоел жир на животе? Затем вы должны сделать скручивания и приседания. Вы сожжете около 600-900 калорий , если смешаете скручивания и приседания. Существует множество разновидностей этих форм упражнений, включая скручивания ног, приседания и велосипедные скручивания. Вы можете выполнять любое из этих упражнений, чтобы воздействовать на другие мышцы тела и сделать свой распорядок более интересным.

(v) Приседания и выпады с прыжком

Приседания и выпады отлично подходят для сжигания калорий и повышения тонуса нижней части тела. Но добавление прыжков к этим упражнениям может иметь решающее значение. Вы сожжете около 700-900 калорий, выполняя смесь приседаний и выпадов в течение 120 минут с 1-минутным перерывом после каждого подхода. Один подход будет включать 20 повторений прыжковых приседаний и 20 повторений прыжковых выпадов.

(vi) Высокие колени

Еще одна отличная тренировка HIIT для сжигания около 700-900 калорий за 90-120 минут с 1-минутным перерывом после подхода из 40 повторений — это высокие колени.Вы почувствуете жжение в квадрицепсах, икроножных мышцах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Это интенсивное кардио также поможет вам избавиться от жира на животе и улучшить здоровье легких и сердца.

(vii) Велосипед

Езда на велосипеде со скоростью 15 миль в час в течение 90–120 минут с 2-минутными перерывами поможет вам сжечь около 1000 калорий. Вы также можете увеличить сопротивление и получить более интенсивных тренировок для ног , которые помогут избавиться от жира с икры и бедер и привести их в тонус.

(viii) Бег

Бег со скоростью 8 миль в час в течение часа может помочь вам сжечь около 700-800 калорий .Однако, если вы перепутаете со спринтами продолжительностью 10 секунд на скорости 13–14 миль в час, вы сможете сжечь около 1000 калорий за час. Бегите в разные стороны и по наклонной поверхности, чтобы быстрее сжигать калории.

Помимо HIIT, вот еще несколько упражнений, которые сжигают 1000 калорий.

2. Плавание

Плавание — отличное упражнение для всего тела. Он воздействует почти на все мышцы и может утомлять. Однако вы можете сжечь 1000 калорий примерно за 90–120 минут с 1-минутным отдыхом после каждых 10 кругов.Практикуйте различные гребки, чтобы улучшить свои навыки плавания. Это поможет вам быстрее похудеть.

3. Хоккей и баскетбол

Любите заниматься спортом? Хорошо! Игра на поле трижды в неделю может положительно повлиять на здоровье вашего сердца, легких, костей, мышц и когнитивных функций. Чтобы сжечь около 1000 калорий , вы можете играть в хоккей или баскетбол, что требует координации верхней и нижней частей тела. Вы будете сжигать калории, получать от них удовольствие и даже не осознавать, что израсходовали всю энергию, которую потребляли в пищу.

4. Подводное плавание с аквалангом

Если плавание — ваше призвание и вы любите видеть подводный мир, займитесь подводным плаванием. Вы сожжете около 800-900 калорий за час и 15 минут с перерывами между ними. Попробуйте это веселое и увлекательное занятие, которое поможет вам поправиться.

Это упражнения, сжигающие 1000 калорий. Возникает следующий вопрос — сжигает ли поднятие тяжестей 1000 калорий? Найдите ответ ниже.

Сжигает ли тяжелая атлетика 1000 калорий?

Нет, просто поднятие тяжестей не сожжет 1000 калорий.Вы должны включить ВИИТ и кардио в свой распорядок упражнений, чтобы сжигать 1000 калорий в день. Добавьте гантели к выпадам, утяжелители на лодыжках, когда вы делаете подъемы ног, приседания со штангой, толчки бедер с отягощением и упражнения с отягощениями к своим тренировкам. Вот вам программа тренировки на 1000 калорий:

Пример тренировки на 1000 калорий

Любой два из следующих выполняются по полчаса каждое: берпи / прыжковые приседания и прыжковые выпады / прыжки со скакалкой / скручивания и приседания / высокие колени

ДЕНЬ	ЧТО ДЕЛАТЬ
Понедельник
Понедельник
вторник	Любые два из следующих действий должны выполняться в течение получаса каждое с перерывами между скручиваниями и приседаниями / высокими коленями / прыжками и планками
Среда	В любую из следующих игр можно играть в течение 1 часа с перерывами между хоккеем / футболом / баскетболом
Четверг	Любые два из следующих действий должны быть выполнены по 20 минут каждое с перерывами между берпи / вращением / отжиманиями / отжиманиями на трицепс / бицепсами / сгибаниями на молоточках / пожиманиями плечами / гантелями. l Flyes) вместе с 20-минутной ходьбой со скоростью 6 миль в час
Пятница	Отдых
Суббота	Разминка + прыжки со скакалкой + плавание / бег + растяжки для заминки в общей сложности 1 час
Воскресенье	Отдых

Прежде чем мы подойдем к завершению, давайте разберемся, безопасно ли сжигать 1000 калорий в день.

Безопасно ли сжигать 1000 калорий за день?

Это зависит от того, какие упражнения вы делаете, какую пищу потребляете и достаточно ли отдыхаете. Мы рекомендуем начинать сжигать 1000 калорий только после консультации со своим фитнес-тренером и диетологом. Если вы еще не готовы сжигать 1000 калорий, избегайте этого.

Заключение

Вот и все — все, что вам нужно знать о тренировке на 1000 калорий, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить композицию тела.Однако убедитесь, что вам нравится заниматься спортом. Выполняйте сочетание кардио и силовых тренировок 4-5 дней в неделю, чтобы получить быстрые результаты. Не утомляйте себя и не травмируйте себя. Не забывайте есть здоровую пищу. Помня об этих моментах, потейте и поправляйтесь! Береги себя.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса можно сбросить, сжигая 1000 калорий в день?

Сжигая 1000 калорий в день в течение 3-4 дней в неделю, вы потеряете около фунта жира. Имейте в виду, что вы также будете наращивать сухие мышцы, которые весят больше, чем жировая масса.Следовательно, проверьте свою потерю веса с точки зрения состава тела. Меньше или равно 27% — это хорошо.

Хорошо ли сжигать 1000 калорий в неделю?

Сжигание 1000 калорий в неделю слишком мало, если вы хотите похудеть. За день можно сжечь минимум 300-400 калорий. Таким образом, вы будете сжигать около 3500 калорий в неделю, если будете тренироваться 5 дней в неделю. Если вы хотите быстро увидеть результаты, стремитесь сжигать не менее 4000 калорий в неделю.

Как далеко мне нужно бежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Это зависит от вашей скорости и продолжительности вашего отдыха.Непрерывный бег со скоростью 8 миль в час в течение часа сжигает 1000 калорий, а непрерывный бег и спринт в течение 45 минут может сжечь 1000 калорий.

Сколько мне нужно ходить, чтобы сжигать 1000 калорий в день?

Чтобы сжечь 1000 калорий за день, вам нужно пройти около 120 минут со скоростью 6 миль в час.

Сколько калорий сжигает 1000 прыгунов?

Выполнение 1000 прыжков сжигает около 200-300 калорий, в зависимости от вашего текущего веса тела и интенсивности упражнений.

Смогу ли я похудеть, если буду сжигать 1000 калорий в день?

Да, вы потеряете жир и нарастите мышцы, если будете сжигать 1000 калорий в день.Тем не менее, вы также должны помнить о своем питании. Если вы съедите вдвое или втрое больше положенного количества, вы наберете вес, а не потеряете его. Кроме того, мышцы весят больше, чем жир. Следовательно, если вы начнете набирать мышечную массу, это также может привести к увеличению веса, но это хороший вес для набора.

3 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.