Индивидуальная диета — «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»
Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!
Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!
Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..
Первое что нужно сделать — найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)
Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )
Пришла весна, пора меняться
Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))
В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего — скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)
1. полный отказ от мяса от 2х недель
2.
полный отказ от молочных продуктов
Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!
Невелик выбор продуктов, но нет… Что можно кушать ?
-Каши на воде
-Бобовые, крупы
-Овощи, фрукты
— Рыбу
Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами
рецепты можно найти здесь [ссылка]
А из привычных нам толстушкам продуктов?
— Черный хлеб с вареньем!
-Чай с вареньем или медом!
— Козинаки!
— Орехи!
Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!
Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))
Ну что же.
2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)
Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет
Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца — 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг —>53 кг)
Сейчас я набрала вес (47 кг —> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.
Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов
Это все я ( сейчас 52кг ——> 62кг)
Последствия диеты:
Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте
Мои -15 кг за 2 недели
— килограммы потерянных волос
— проблемы с кожей
— постоянное низкое давление
Сейчас все нормализовалось
Мама и ее -30 кг
— скачки давления
— анемия , малокровие (лежала в больнице)
— выпавшие ногти и волосы
Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.
Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры — ПРОБУЙТЕ!
Это мы сегодня. Обе по 53 кг)
Похудеть за месяц на 15 кг.
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#10
Гость
Голодать по мне очень сложно!!!!!!!!!Было две недели в 14 лет.
чай или кофе с сахаро заменителем. Ужас!!! Потом с головой не лады были и со здоровьем,на экзамене плохо стало..
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#11
Так можно сбросить за месяц 10 килограмм гарантировано.
Первую неделю вы будете исторически хотеть есть постоянно. Это нормально и пройдет дней через 6.
Удачи! Если вы действительно хотите добиться того о чем пишете, у вас все получится!
#12
#13
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто «не хочет» делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
Только не факт, что здоровье не пострадает.
..
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Не есть после 18. в течении дня 5-6 порций по 100 грамм. БЕз соли ,белок (курица, яйцо, обезжиренный творог) и овощи зеленые.и спорт
#19
ветка
а вот вопрос про свежие помидоры) их можно*
#20
НИ
Я вас умоляю! Она не выдержит и 3 дней.
#21
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто «не хочет» делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
#22
#23
BellaSSS
c чего вы взяли то,что не выдержу?
Эксперты Woman.ru
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..248 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
3 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
-
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
..#24
вау
А может у автора свадьба через месяц и как изволите полгода ждать?)Автор в вашем случае только дробное питание,почитайте в инете если не знаете что это за диета.
#25
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#26
Гость
целый день кофе и сигареты.Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
Гарантировать при таком образе жизни можно только госпитализацию, в лучшем случае — в клинику неврозов. Это если выжить)))
#27
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень.
.о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
283 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
463 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
304 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
651 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
#28
НИ
С того, что вы жрать очень любите, иначе на наели бы 15 лишних кг ( а может и больше)
#29
Гость
целый день кофе и сигареты.
Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
#30
http://Nat111.SBCRussia.com презентация
http://Nat111.SBCru.com регистрация
#32
#33
#34
#35
Фиона
Я сейчас худею на Редуксине. Со своего опыта могу сказать, что я за месяц похудела на 6 кг. Для меня это достижение. Перед этим сидела на Дюкана. Так за месяц ушло всего два кило.
:-((((( это меня расстроило,так как от этой диеты ожидала большего. Может что-то не так делала, но факт остается фактом.
#36
Энигма
Я тоже так хочу. Себе что ли купить Редуксин? Отзывы про него не плохие. Только вот сомнения берут, поможет он мне, если я пью ОК?
#37
#38
Но думаю что за месяц не реально похудеть на 15 кг. На 10 кг. — я худела — голодала 10 дней. Пила только воду кипяченую. Затем соки, овощи, фрукты, и в конечном итоге после этого голодания вот уже 4 года не ем мяса! Вес стабильный!
И хочу еще сказать что когда похудеете — потом не надо есть все подряд от радости, чтобы не потолстеть снова !
И еще при большой потери веса — кожа может обвиснуть как у шарпея, так что при похудении надо немного спортом заниматься, кожу смазывать маслами , витаминки ну и т.
д.
Удачи!!!
Новые темы
Почему люди думают, что садиться на шпагат это больно?
11 ответов
Как вы приучились меньше есть?
14 ответов
Жим штанги лёжа в разном возрасте
6 ответов
Встал вес при похудении
2 ответа
Не могу добить 5 кило
9 ответов
#39
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#41
#42
BellaSSS
а кстати, этот самый Редуксин.
. он по рецепту продается или как?
#44
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Потеря веса в режиме самоизоляции: «Я похудела на 15 кг за 2 месяца, пройдя 10 000 шагов каждый день»
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса в рамках блокировки: «Я похудела на 15 кг за 2 месяца, пройдя 10 000 шагов.
..Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/5Вот как этот парень похудел, гуляя каждый день!
Работающий профессионал Баладжи Суриванши был обеспокоен своим нездоровым образом жизни, когда ему было около 20 лет. Путешествие всего за 30 минут утомило бы его и заставило его затаить дыхание. Решив внести изменения, Баладжи стал веганом на два месяца и тренировался каждый божий день в обязательном порядке.
Прочитайте его вдохновляющую историю похудения, чтобы узнать некоторые из его секретов фитнеса и получить мотивацию!
Название: Баладжи Суриванши
Род занятий: Профессионал регулирующих органов
Возраст: 28 лет
Высота: 5 футов 5 дюймов
Город: Мумбаи
Отчеты с высоким весом: 73 килос
Потерянный вес: 15 килос
Да. мне потребовалось, чтобы похудеть: 60 дней (2 месяца)
подробнее
02/5Что стало для вас поворотным моментом?
Мой офис находился в получасе езды от моего дома. Когда я ехал из дома в офис, большую часть времени мне приходилось стоять в пригородном поезде. В один прекрасный день я понял, что слишком устаю, стоя всего 30 минут в таком юном возрасте. Наряду с этим, я также чувствую одышку, даже если я прошел небольшое расстояние. Тогда я решил, что хватит, потому что здоровье – это настоящее богатство и основа нашего тела и разума.
В конце концов, я сосредоточился на похудении и хотел вернуться в свою прежнюю форму.
подробнее
05.03″Интервальное голодание помогло мне сбросить килограммы»
Я начал практиковать прерывистое голодание (16:8), чтобы похудеть. Поскольку у меня низкий уровень основного обмена, я могу хорошо приспособиться к длительному периоду голодания. Мое тело тоже очень хорошо отреагировало. Я сильно похудела за короткое время. Тем не менее, я бы попросил людей не следовать этой диете слепо и сначала проверить, как ваш организм реагирует на нее. Это подходит не всем.
В зависимости от моего графика, мое питание будет таким:
Мой завтрак: Я ем 2-3 вареных яйца. Иногда у меня также есть Поха, Идли и т. д.
Мой ужин: 2 чапати с сабзи и тарелка йогурта. Иногда (но не каждый день) ем небольшую порцию риса.
Еда перед тренировкой: Горсть миндаля и грецких орехов.
Еда после тренировки: Два вареных яйца или иногда молоко.
Я также попробовал следующее водное голодание три раза в месяц.
Подробнее
04/5Тренировки для похудения
Я начал ходить по 2 километра в день. Через некоторое время я смог увеличить темп и мог пройти до 5 километров (пройдя 10 000 шагов) за раз. Это стало моей рутиной. Иногда я ходил на прогулку быстрым шагом два раза в день.
Низкокалорийные рецепты Клянусь
Было решено, что у меня будет только домашняя еда. Никакой нездоровой пищи, жирной или невегетарианской пищи. Я стал чистым веганом на 60 дней!
Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Диета и дисциплина являются важными факторами для снижения веса. Если вы нарушаете свою диету и непостоянны в своем распорядке дня, вы не похудеете.
За все время своего путешествия я не пропускал тренировки ни на один день. Никаких читмилов тоже.
Как сохранить мотивацию?
Я заметил заметное изменение в своей внешности. Это было самым большим мотиватором для меня. Каждый раз, когда я смотрела на себя в зеркало, я заряжалась на более тяжелую работу и избавлялась от жира.
Кроме того, я прослушал много мотивационных видео о похудении. Таким образом, они также способствовали моему путешествию по снижению веса.
Как не потерять фокус?
Последовательность — это единственное, что может привести вас к финишу. Иногда я чувствовал себя подавленным и демотивированным, но мужество внутри поддерживало меня. Я знал, что должен похудеть всеми правдами и неправдами, чтобы быть здоровым.
Раньше я проверял свой вес на весах каждые 3-4 дня или дважды в день. Снижение веса и видимые изменения поддерживали меня.
Что самое сложное в избыточном весе?
Я чувствовал, что теряю уверенность и продуктивность из-за лишнего веса.
Я не справился со многими заданиями и с трудом вставал по утрам! Я знал, что не выкладывался на 100%. Медленно я начал двигаться по дороге негатива. Проблемы со здоровьем только усугубляли проблемы.
подробнее
05/5 В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хотел бы иметь подтянутое тело с очень низким уровнем жира.
Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Из-за недисциплинированного образа жизни все в моей жизни теперь скоординировано по времени, от времени, чтобы спать, есть, просыпаться, проводить в социальных сетях и заниматься спортом.
Кроме того, я решил избавиться от всех непродуктивных привычек и ввести в свою жизнь новые полезные привычки.
Какой была самая низкая точка для вас?
Я начал с того, что следовал всем причудливым методам похудения. Я достиг плато. Только когда я прислушался к своему телу целостно, я увидел разницу.
Первоначальный рывок заставил меня сильно напрячься и потерять надежду. Это была моя низшая точка.
Уроки, извлеченные из потери веса:
Когда мы последовательны, ничто не может остановить нас в достижении нашей цели. Если терпение, дисциплина и настойчивость соответствуют вашим целям, все будет достигнуто. Похудеть станет легче.
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
подробнее
Работает ли это для снижения веса?
Некоторые люди придерживаются диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.
Хотя сокращение калорий действительно является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий вредно для здоровья или потери веса в долгосрочной перспективе.
В этой статье рассматриваются диеты на 1200 калорий и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.
Диета на 1200 калорий — это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству средних взрослых для поддержания своего веса.
Многие поставщики медицинских услуг, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты в качестве стратегии снижения веса.
Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Обычно это означает низкокалорийную диету: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).
Обратите внимание, что 1200 калорий — это нижняя граница рекомендуемого диапазона низкокалорийной диеты для женщин.
Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как модели питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируют как диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день (2, 3).
Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.
Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под наблюдением врача, например, в центрах снижения веса, но они также популярны среди населения.
На самом деле, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные веб-сайты, посвященные диетам, предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».
Эти диеты, как правило, поощряют использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «с пониженным содержанием жира» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за тем, чтобы они оставались ниже своей ежедневной нормы. предел.
В то время как диета на 1200 калорий может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий слишком мало для большинства взрослых.
Кроме того, несмотря на то, что поначалу вы можете испытывать быструю потерю веса при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают удерживать вес навсегда (4, 5).
РезюмеДиета на 1200 калорий считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрой потери веса и иногда назначаются медицинскими работниками.
Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, включая диеты на 1200 калорий, может способствовать снижению веса.
Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета с содержанием 1200 калорий в качестве заменителя пищи под медицинским наблюдением привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).
В другом исследовании взрослые принимали участие в коммерческой программе по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день.
Через 1 год те, кто придерживался диеты 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету в 1200 калорий, выбыли из исследования (7).
Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса при использовании низкокалорийных диет, таких как диеты на 1200 калорий, обычно происходит быстро и существенно, за ней часто следует более значительный набор веса по сравнению с диетами, использующими лишь умеренное ограничение калорий.
В упомянутом выше коммерческом исследовании по снижению веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением веса в течение 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех диетических группах (7).
Другое исследование с участием 57 человек с избыточной массой тела или ожирением показало, что после соблюдения очень низкой диеты на 500 калорий или низкой диеты на 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев.
в среднем (8).
Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и снижение количества сжигаемых калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9)., 10, 11).
Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, в которых используется лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами (12).
краткий обзорНесмотря на то, что соблюдение низкокалорийной диеты (1200 калорий) может привести к потере веса, шансы удержать вес невелики.
Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести некоторую пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не конкретно с планами питания на 1200 калорий.
Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, увеличение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).
Подпитка вашего тела правильным количеством калорий необходима для сохранения хорошего общего состояния здоровья.
Многие исследования показали, что сокращение калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, снижению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как холестерин ЛПНП (плохой), а также снижению уровня сахара в крови и уменьшению воспаления (14, 15, 16, 17, 18). , 19).
Нет никаких сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что лучше всего для вашего тела оставаться в пределах ваших индивидуальных потребностей в калориях.
Однако методы, используемые для похудания, имеют значение, а использование очень низкокалорийных ограничительных диет тесно связано с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.
Таким образом, хотя снижение избыточной массы тела может принести пользу вашему общему здоровью, важно выбирать здоровые, устойчивые методы снижения веса, а не более экстремальные диеты.
Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или морбидным ожирением, которые придерживаются низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).
Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и, как правило, связаны с высоким уровнем отсева из-за их ограничительного характера.
Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для снижения веса, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.
резюмеПотеря избыточной массы тела и обеспечение организма необходимым количеством калорий очень важны для здоровья в целом.
Хотя диеты на 1200 калорий связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с сокращением калорий в целом.Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета на 1200 калорий не подходит большинству взрослых, в том числе маленьким женщинам.
Хотя потребность в калориях у разных людей разная, а точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, среднестатистической взрослой женщине для поддержания веса требуется около 2000 калорий в день, а мужчине — около 2500 (21, 22).
Опять же, эти цифры являются средними и не отражают различий в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало 1200 калорий.
Диета в 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).
Кроме того, диета на 1200 калорий может привести к неудаче, если ваша цель — долгосрочная потеря веса.
Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме. К ним относятся увеличение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).
Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором, который испытывают многие хронически сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.
Циклическое изменение веса вредно для психического здоровья, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызвать нагрузку на сердце и привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).
summaryСлишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость.
Низкокалорийные диеты редко помогают в долгосрочной потере веса и могут привести к циклическому изменению веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, как быстро они могут дать желаемые результаты, не учитывая долгосрочные последствия чрезмерного ограничения калорий для здоровья.
При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, обеспечивающей значительно меньше дневной потребности в калориях, скорее всего, вы быстро похудеете, имейте в виду, что часть этой потери веса приходится на мышечную массу. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).
Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют снижение веса, но и может нанести серьезный ущерб вашему эмоциональному благополучию.
Большинство научных исследований показывают, что диеты не работают, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.
Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого кусочка пищи, касающегося ваших губ, попробуйте несколько из следующих советов по здоровому похудению, основанных на фактических данных:
- Ешьте цельные продукты. . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть потребляемых калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему телу для процветания.
- Исключить добавленный сахар и жиры. Сокращение потребления жиров и добавленного сахара — здоровый способ способствовать снижению веса. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и/или жира включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья (27).
- Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).
- Увеличение ежедневной активности. Один из лучших способов добиться здоровой и устойчивой потери веса — создать дефицит калорий, увеличив количество сжигаемых калорий. Попробуйте добавить ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физическими упражнениями или посещение тренажерного зала (29).
- Работайте со знающим поставщиком медицинских услуг. Потеря веса может быть пугающей и напряжённой. Знающий диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без экстремальных ограничений.
Люди, которые больше готовят дома, как правило, меньше весят и питаются более здоровой пищей, чем те, кто больше ест вне дома (28).Хотя похудение с использованием здоровых, устойчивых подходов к питанию может занять больше времени, это снижает неблагоприятную адаптацию, возникающую при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы сохранить вес навсегда.
Краткий обзорПри попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.
