Отзывы кто худел на воде: Водная диета — «Двухнедельный эксперимент удался! С помощью обычной воды действительно можно похудеть, даже не меняя свой привычный рацион при этом. А также очистить кожу, избавиться от целлюлита и наконец начать высыпаться.»

Водная диета: меню на 7 дней для похудения на 10 кг, отзывы и результаты начиная с воды, как продержаться, сколько можно скинуть?

Когда люди слышат о водной диете на 7 дней, на 10 кг сбавляющей вес, они представляют абсолютную голодовку, при которой разрешается только пить. Однако во время такого похудения можно и нужно правильно питаться. Суть в том, чтобы приучить организм к правильному питьевому режиму. Дает диета на воде на 7 дней минус 10 кг веса за короткий срок. Добиться ошеломляющего результата можно при соблюдении основных правил диетического питания.

Для чего нужна вода?

Вода необходима организму. С ее помощью проходят все химические реакции. Тело человека на 80% состоит из воды, поэтому обезвоживание крайне негативно сказывается на состоянии организма. Токсины и вредные вещества начинают активно скапливаться, кожа и волосы становятся более сухими.

Водная диета на 7 дней – это быстрый и очень эффективный способ сбросить лишние килограммы. Она основана на возможностях воды:

• выведение токсичных веществ, которые попадают в организм вместе с пищей, алкоголем;
• улучшение пищеварения, нормализация работы кишечника;
• нормализация артериального давления за счет заполнения кровеносной системы и разжижения крови;
• омоложение кожи и улучшение ее состояния, повышение упругости;
• улучшение иммунитета и повышение сопротивляемости болезням;
• нормализация терморегулярции организма.

При достаточном количестве воды растяжки на теле не появляются при резком уменьшении веса. Кожа становится более упругой и подтянутой. Водная диета для похудения на 7 дней в сочетании с физическими нагрузками даст удивительные результаты.

Недостаток воды приводит к нарушению метаболизма, обострению хронических заболеваний. Поэтому пить нужно не только для похудения, но и для восстановления работы внутренних органов.

Водная диета на 7 дней: правила питания и особенности

Для похудения важно соблюдать все правила и рекомендации диетолога.

Не стоит нарушать диету и позволять себе сладкие, жирные блюда.

В интернете можно найти результаты и отзывы о водной диете на 7 дней. Худеющие отмечают не только быструю нормализацию веса, но и улучшение общего самочувствия. Чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо помнить о следующих нюансах:

1. Для очищения организма использовать можно только чистую воду, бутилированную или фильтрованную. Употреблять воду из-под крана не рекомендуется.
2. Пить разрешается между приемами пищи, после 30-60 минут после еды. Если запивать еду, разбавляется желудочный сок, что нарушает пищеварение.
3. Чтобы запустить пищеварительные процессы и улучшить работу кишечника, полезно выпить стакан воды утром натощак, а завтракать через 30 минут.
4. Голодание не должно сочетаться с режимом питья. Вода выводит токсины, но в организм должны поступать полезные вещества и витамины, поэтому необходимо особенно внимательно следить за своим рационом.
5. Нельзя на ночь перегружать желудок. Последний прием пищи должен исключать жирные блюда и проводиться не позднее, чем за 3 часа до сна.
6. За один прием необходимо пить 2-3 стакана воды мелкими глотками. Она может быть либо прохладной, либо теплой в зависимости от того, как удобнее и приятнее человеку.

Считается, что в течение суток человек теряет до 2,5 л жидкости. Ее нужно восполнять, поэтому пить необходимо не меньше 2,5 л в день. При активных физических нагрузках жидкость испаряется через пот, поэтому организм особенно нуждается в воде. Речь именно о чистой воде, так как прочие жидкости, такие как супы, йогурты, соки, воспринимаются организмом больше как пища.

Диета на воде на 7 дней: плюсы и минусы

Отзывы о водной диете на 7 дней говорят о том, что это экспресс-метод похудения. Буквально за неделю можно сбросить до 10 кг. Основными преимуществами подобного метода являются:

• отсутствие чувства голода благодаря сбалансированному питанию;
• доступность и простота правил;
• возможность нормализовать работу внутренних органов;
• длительное сохранение результатов;
• повышение энергичности и улучшение состояния кожи и волос;
• очищение от токсинов и шлаков.

Диета на воде 7 дней имеет и некоторые недостатки. Например, худеющие отмечали сложность режима питья. Не все могут сразу выпить пару стаканов простой воды. Также сложно не запивать пищу, если есть такая привычка. Еда кажется сухой, вызывает икоту, но со временем организм привыкает. Запивать пищу вредно, потому что она медленнее усваивается и все полезные вещества в ней всасываются хуже.

Людям, у которых есть проблема с работой почек, выведением жидкости, не стоит самостоятельно назначать себе подобный метод похудения. Сначала нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Во всем нужно соблюдать меру. В сутки не следует выпивать более 3 л воды, так как ее обилие в организме вредно. Начнут вымываться полезные вещества, соли. Не нужно пить максимальное количество жидкости постоянно. После курса объем воды в сутки уменьшают до 1,5-2 л. Этого достаточно для нормального функционирования организма.

Советы и рекомендации по водной диете на 7 дней

Недельная диета начиная с воды должна планироваться заранее. Если сложно сразу перейти на правильное питание, можно провести небольшую подготовку. Сначала нужно приучать себя пить больше воды, есть меньше жирного, сократить до минимума сладкое и алкоголь. Через неделю организм адаптируется и ему будет проще переходить на правильный рацион.

Также худеющие могут воспользоваться следующими советами:

1. Не стоит забывать о психологическом моменте. Пить приятнее из красивого прозрачного стакана. На время похудения стоит приобрести кружку, которая будет радовать вас и вызывать положительные эмоции.
2. Можно пить теплую или прохладную воду, если так проще. Но не стоит глотать ледяную жидкость или бросать в нее лед. Для разнообразия вкуса периодически в воду добавляют дольку лимона, огурец, имбирь. Это только увеличит пользу и улучшит обмен веществ, усилит детокс-эффект.
3. Если в доме нет очищенной воды, нельзя заменять ее водой из-под крана. В ней множество примесей, которые принесут больше вреда, чем пользы. Поэтому делать запасы желательно заранее.
4. Вне зависимости от питания организм может испытывать недостаток витаминов и минералов. Стоит подобрать поливитаминный комплекс и принимать его на протяжении всего курса.
5. Нельзя пить залпом и сразу много. Это может растянуть желудок. Пьют медленно, по чуть-чуть, небольшими глотками.
6. Голод и жажда часто спутаны. Если вы захотели есть, сначала выпейте стакан воды. В некоторых случаях и чувство голода уходит.
7. Не нужно заставлять себя пить насильно. Если вода буквально вызывает тошноту, не лезет, можно один прием пропустить.

Очень важно правильно подобрать для себя питьевой график. Первую порцию жидкости нужно выпить после пробуждения до завтрака, а последнюю не позже, чем за 2 часа до сна. Не рекомендуется пить много на ночь, так как на утро можно обнаружить отеки на лице и теле.

Если во время диетического питания состояние здоровья ухудшилось, появились проблемы, тошнота, нарушения стула, вялость, необходимо обратиться к специалисту.

Примерное меню

Составлять меню по дням для водной диеты на 7 дней на 10 кг необходимо с учетом основных правил питания. Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

• завтраки – отварное яйцо/ тосты из отрубного хлеба / отварное куриной филе / омлет с зеленью / каша с фруктами или ягодами;
• перекус – фрукты / сухофрукты;
• обед – отварное куриное филе / легкий овощной суп / овощной салат / запеченная нежирная рыба / овощное рагу / мясо или мясные котлеты на пару;
• полдник – 1-2 фрукта / фруктовый салат / нежирные сырники;
• ужин – отварное мясо / тушеные или запеченные овощи / свежий овощной салат / обезжиренный творог с натуральным йогуртом и фруктами / вареные яйца / стакан кефира.

Следует помнить, что при таком количестве жидкости нужно максимально снизить употребление соли, чтобы вода не задерживалась в организме. Также важно убрать из рациона следующие продукты:

• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• копчености:
• сильносоленые блюда;
• покупные соусы;
• мучные изделия;
• сладости;
• острые специи;
• газировку;
• крепкий кофе.

Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому от него, как и от никотина, необходимо полностью отказаться.

Потеря до 10 кг благодаря диете на воде на 7 дней достигается путем нормализации обмена веществ и отсутствию высококалорийных продуктов в рационе.

Более жесткий вариант диеты

Если требуется скинуть большое количество лишнего веса за короткий срок, можно воспользоваться другим вариантом похудения. С помощью такого метода за неделю уйдет 10 кг. Чтобы добиться таких результатов, нужно следовать следующей схеме:

1. В первый день похудения необходимо отказаться от пищи вообще. Нужно только пить чистую воду. Это особенно тяжело для тех, кто не привык к чувству голода.
2. На следующие сутки есть также нельзя, но разрешается выпить литр молока. Эту дозу нужно разделить на весь день.
3. На третий день опять выпивают 1,5 л чистой воды.
4. Четвертые сутки – вода и овощной салат с маслом.
5. Затем снова только 1 л молока.
6. На шестые сутки можно есть отварные яйца на завтрак, отварное мясо и овощи на обед, на ужин – 2 зеленых яблока. В течение всего периода нельзя забывать о воде. Пить нужно по 2 л в сутки.
7. Допускается есть отварную говядину, пить кефир, но не забывать о чистой воде.

Противопоказаниями для подобного метода являются заболевания почек, перепады давления, отечность, болезни сердечно-сосудистой системы. Нельзя прибегать к таким строгим диетическим правилам в детском или пожилом возрасте. Вес должен уходить постепенно, чтобы это было безопасно для организма.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Как я пыталась худеть на воде

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть!

Фото: Геннадий БИСЕНОВ

Чудо-способ, ничего не надо делать, просто пить воду 3 литра в день — и худеть! Ну кого не порадует такая халява? Вот и распространяют по соцсетям ссылки о женщинах, три недели пивших воду в больших количествах, после чего сказочно похудевших и похорошевших: и морщинки-то у них разгладились, и цвет лица улучшился, и настроение повысилось.

Вот и я повелась. А чего: воду я и так пью — примерно по 1,5-2 литра в день в зависимости от погоды, почему бы и три в себя не влить? Тем более все это фактически бесплатно.

Сразу признаюсь — раньше я не была водяным фанатом. Но общение с прекрасными врачами, экспертами «КП» — кинезитерапевтом Сергеем Бубновским и диетологом Людмилой Денисенко — меня плавно привели к хорошему. Сергей Михайлович с первых дней нашего знакомства настоятельно рекомендовал читателям «КП» и заодно мне каждое утро выпивать по стакану воды (можно добавлять чуть-чуть лимонного сока). «Это душ для суставов, — не забывал он напоминать при каждой встрече. — Вода необходима всему организму, но в первую очередь мышцам и межхрящевым дискам — они нуждаются в ней особенно. Тогда не будет у вас хруста, суставы будут служить долго». А Людмила Эдуардовна аргументированно поясняла, что кожа, волосы, ногти — все это будут куда лучше, если вовремя подпитывать их влагой.

Под их благотворным влиянием я медленно, но верно пришла к своей норме. И теперь с трудом представляю, как я раньше жила без стакана чистой воды по утрам и вечной бутылочки с собой в сумке.

В общем, подумала я, дополнительный литр воды в день не помешает. И начала. Для полноты эксперимента записывала ощущения каждый день.

День первый.

Я все просчитала: утром я выпиваю 250 мл, на работе — по 4 кружки (еще литр), и когда приду с работы — еще стакан. И по несколько глотков в дороге. Итого — 1,5 литра плюс-минус. Летом, конечно больше, ибо жара, потею и пить хочется. Но сейчас-то уже не лето и организм не требует.

Значит, мне нужно добавить утром +1, на работе + 4 (то есть днем получается по восемь кружек) и дома еще одну. Ровным счетом — дюжина. Мелочи!

Утром это легко. Встала — выпила кружку. Умылась-позавтракала и перед выходом махнула еще кружку.

До работы бежала быстро. Не потому что опаздывала, а потому что в метро осознала — а ведь, блин, могу и не добежать!

Обошлось:) С энтузиазмом налила себе воды и… Очнулась только к концу рабочего дня. Закрутилась. И выпила только свои стандартные 4 стакана в день! Забыла. Вот черт… Перед выходом влила в себя сразу дополнительные три порции.

Вечер. Полет нормальный. Еще три кружки воды выпиты. Как же хорошо, когда туалет рядом!

День второй.

Утром глянула на себя в зеркало и поразилась: работает! Мои немногочисленные пока морщинки разгладились! Потому что их растянули мешки под глазами…

Ужас! На меня смотрел одутловатый монстр с глазами-щелочками. Срочно — холодной водой в лицо, пока не началась истерика. Побольше воды — она снимает отеки. На глаза — ватные кружочки, смоченные в холодном молоке (рецепт какой-то знаменитости, реально, кстати, работает, когда нужно синячки убрать).

Час ушел на реабилитацию лица и нервов. Но все же стакан воды я выпила. Тот самый первый, после сна. На вторую кружку я смотрела с подозрением и отвращением. Но пересилила себя — эксперимент в конце концов.

На работе считала 1-2-3-4-5-6 кружки. До вечера оставалось всего ничего, но еще две упорно не хотели вливаться. Надо, Аня, надо! Перед выходом обреченно опрокинула в себя седьмую . Итого 2 с небольшим литра за день, дома надо выпить еще три кружки. Выдюжим.

В метро с удивление смотрела на опухшие пальцы, безымянный плотно сдавливало обручальное кольцо — обычно оно там болтается.

«Вода-вода, кругом вода!», оптимизм никогда не помешает, уговаривала я себя, выпивая еще кружечку дома.

Раздеваясь, с изумлением обнаружила вместо ступней ног распухшие слоновьи ноги и пальцы-сосиски. Жутко все отекло… Мамочка! Да у меня даже во время беременности такого ужаса не было! Кажется, я слишком резко стартанула. Надо попробовать добавлять в день хотя бы по одной-две кружке, а не сразу шесть.

День третий.

Ночью снился океан, водопад и шумная горная речка. Они звали меня. И я вставала, как зомби, и шла к их младшему брату — унитазу. Четыре раза! Нет, я точно слишком резко начала.

Итак, утром — 2 кружки и дополнительная кружка к моим стандартным четырем днем. Вечером не буду слишком налегать на воду. Недосып на мне плохо сказывается.

День четвертый.

Вчера все было вполне достойно, можно добавить еще кружечку.

Кстати, все морщинки на месте. Цвет лица без изменений. Я, правда, на него и так особо не жаловалась. Вес тоже пока никуда не двинулся. Надо попробовать пить воду не абы как, а перед обедом. Правда, эта водяная диета советует пить за полчаса до еды, но по-моему, можно и минут за пять.

День пятый.

Сегодня общалась со знакомым врачом по работе и между делом похвасталась своей новой диетой.

— Зачем? — искренне поразилась она.

— Ну, эксперимент, диета, в соцсетях рекламирует, — немного опешила я от ее изумления.

— Жестокий на самом деле эксперимент. Ты же и так пила свою норму. Смысл ее увеличивать? Да еще и просто так. Понимаю бы, спортом занялась — там много воды нужно. Почки, кстати, проверяла?

— Не жалуюсь вообще-то…

— Это пока, — «успокоила» меня врач. — На самом деле переизбыток воды так же вреден, как недостаток. Если вдруг были в почках камни или песок от такой «промывки» они могут двинуться, хотя до поры до времени вполне себе мирно оставались на своих местах. Это больно и плохо. Но будем надеяться, что у тебя их нет. Отеки говоришь, были? Купи на всякий случай диуретики (лекарства, выводящие лишнюю жидкость из организма — обычно назначают при повышенном внутричерепном давлении, серьезных нагрузках на почки, для беременных рекомендуют природный брусничный лист, — прим. ред).

Запугала меня в общем. Но лишнюю (уже третью плюс к норме) кружку я все же выпила. Осталось добавить еще три.

День шестой.

Суббота, погода отличная! Пикник, шашлык, друзья. Я отказалась от пива и вина в пользу воды. Народ ржет, я тоже. В кустики бегаем все вместе.

День седьмой.

Хорошо дома! Туалет под рукой.

Кстати, идея выпивать больше воды перед едой — работает. Есть хочется все меньше. А вот пИсать — все больше:)

Холодно только… Пить холодную воду совсем не хочется, поэтому я ее слегка подогреваю. Так лучше. Хотя диетолог Людмила Денисенко как-то объясняла читателям «КП» и мне, что именно холодная и горячая вода является тем самым продуктом с отрицательной калорийностью, которые ешь (пьешь) и худеешь. Сама по себе вода — с нулевой калорийностью. Но организму приходится потратить энное количество энергии, чтобы подогреть вливаемое холодное до температуры тела. Как и остудить горячее. То есть по сути потратить калории. Но да бог с ними.

День восьмой.

Очень неудобно это — пить много воды, когда нужно ехать на встречу. Хотя поехала с утра, то есть уже после стандартных двух стаканов, но пока доехала, чуть с ума не сошла. Очень не хватает переносных, карманных туалетов. Британские ученые, ау! Придумайте в облегчение страждущим!

До и после встречи осмотрела комнатку для размышлений в красивом университетском комплексе. Вместо кофе пила воду. На работу ехала со стойким ощущением, что пить больше не смогу никогда.

К рекомендуемой по диете норме осталось добавить еще стакан. Не лезет. Завтра.

День девятый.

Неожиданно осознала, что я в принципе перестала пить кофе на работе! Только привычная утренняя кружка. Да и чая не хочу. Все заменяет вода. Наверное, это хорошо. Но обещанной эйфории и хорошего настроения что-то нет. Только подсчеты — шесть-семь-восемь кружек.

Чувствую себя цистерной — внутри при ходьбе что-то постоянно булькает. А еще я туалетный наркоман — куда бы не приехала, в первую очередь ищу заветную комнатку. Бесит, честно говоря.

Но я сделала это! Дополнительная шестая кружка вечером была выпита! 12! Победа!

День десятый.

Что-то мне сегодня как-то нехорошо. К ощущению «пью и писаю» я уже в принципе притерпелась. Но когда-то желанная вода стала навязчивым монстром. Она потеряла вкус (он у нее есть, поверьте) и стала для меня сизифовым камнем.

Голова болит. Болит и болит. Но ведь не должно так быть! Ведь в диете обещано, что все пройдет — морщины, боли, страдания. Наступит полное счастье и экстаз!

Кажется, я гоню… Отпрошусь-ка домой. Все равно голова болит так, что работать не могу.

Опять отеки. И голова разрывается.

— Муж, милый муж, купи мне диуретков или, кажется, я сейчас умру…

Пока любимый, вскочив на белого коня, то есть впрыгнув в коричневые кроссовки, бежал до ближайшей аптеки, я с ужасом вспоминала истории о погибших от переизбытка воды спортсменах. Очень надеюсь, что я не пополню их ряды…

День 11.

Все. Я завязываю. Три литра — это не мое. Бог с ними — морщинками, лишними кило и прочими недостатками. Муж меня и так любит и я ему нужна в хорошем настроении, без постоянных подсчетов и водяной интоксикации.

Но свои 1,5-2 литра я не брошу:) И два стакана по утрам меня уже совсем не напрягают.

ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ

1. Вода заменяет чай и кофе.

Эти два напитка действуют, как мочегонные, особенно травяные чаи. По вечерам я пила как раз их — они избавляли меня на ночь от лишнего. Но они же и обезвоживают организм и требуют дополнительных вливаний. Поэтому на работе многие так часто пьют кофе — просто пить хочется. Вода с успехом решает эту проблему.

2. Стакан перед обедом — минус калории.

Это действительно работает — желудок заполняется водой, есть хочется меньше. Об этом же, кстати, рассказывала в недавнем интервью «Телепрограмме» Инна Жиркова, модель, жена футболиста Юрия Жиркова. После родов по рекомендации своего врача она за час перед едой выпивала стакан воды с небольшим количеством меда и лимона. Это помогло ей сбросить лишний вес.

Я пила чистую воду и всего минут за 10 перед едой. В итоге брала в столовой меньше, чем обычно.

3. Кожа сохнет меньше.

Я никогда особо не жаловалась на стянутость кожи. Но когда пила больше, вечерами даже забывала наносить крем. Даже после умывания ощущения сухости не возникало. Правда, у нас пока не работают батареи — именно они вытягивают влагу отовсюду.

МОИ ОШИБКИ

1. Резкое начало.

Хорошо мне — я все же изначально уже пила рекомендованную норму в 1,5 литра воды, а если на эту диету решат подсесть люди, которые выпивали по стакану, максимум два в день? Сбой в работе почек, если не хуже, им точно обеспечен.

2. Пить на ночь.

Не пейте воду перед сном! Ну то есть не пейте стаканами, как я. Иначе вся она утром окажется в мешках у вас под глазами. Врачи рекомендуют завязывать с водяными излияниями хотя бы за час до сна. Но пара глотков все же не возбраняется.

КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА

Отеки пройдут, когда организм напьется

— Ни в коем случае нельзя резко увеличивать количество потребляемой воды, — говорит член Национальной ассоциации диетологов, врач Людмила Денисенко. — Во-первых, большое количество воды начинает вымывать витамины и минералы из организма, особенно кальций. Это может привести к икроножным судорогам и повышенной ломкости костей. Во-вторых, излишняя жидкость может повысить внутричерепное давление и начнет болеть голова. И, конечно, отеки. Они обязательно будут, пока организм не напитается водой. Это как губка: если окунуть сухую в емкость с водой, она будет набирать воду медленно. Но если потом мокрую хорошо отжать, она наберет воду мгновенно. Так и организм: «высушенный» будет задерживать любую жидкость, образовывая отеки. А напитавшись водой, он будет сам регулировать «приход-расход» и отеков не будет никогда! Поэтому я не говорила бы, что пить воду можно не всем. Она обязательна, только подходить к этому вопросу нужно с умом. Не резко. И главное, не много, а в расчете 30 мл на кг веса.

КСТАТИ

Всемирная организация здравоохранения вывела формулу: каждый день нам необходимо 30 мл воды на каждый килограмм веса. Именно это количество оптимально для восполнения водно-солевого баланса. То есть при весе в 60 кг, вам необходимо в день 1,8 литра воды. Чисто воды.

Диета на воде на 7 дней: отзывы и результаты

Водная диета на 7 дней в последнее время становится все более популярной среди представительниц прекрасного пола. Это неудивительно, ведь она бюджетная, эффективна и не предполагает строгих ограничений в еде. В чем суть водной диеты, какого меню необходимо придерживаться, а также каких результатов можно добиться — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли кушать картофель на диете

Водная диета заключается в увеличении количества потребляемой воды. Так, чтобы определить необходимую норму в рамках диеты, твой исходный вес нужно умножить на 40. Например, ты весишь 60 кг, твоя суточная норма воды — 2.4 литра. При этом, воду необходимо пить за полчаса до приема пищи, а также за 2 часа после него. Логика проста: вода перед едой заполнит желудок, и ты съешь порцию меньше привычной. А вода через какое-то время после еды защитит от возможного перекуса, который волей-не волей отложится на бедрах. 

 Диетологи уверены, многие люди не умеют отличать чувство жажды от чувства голода. И, когда хотят пить, начинают что-то кушать. Водная диета призвана научить человека отличать чувство голода от чувства жажды. 

ВОДНАЯ ДИЕТА НА СЕМЬ ДНЕЙ: МЕНЮ

Водная диета не предполагает кардинального изменения рациона питания. Единственное, на время диеты нужно исключить сладкое, соленое, копченой чаи, газированные напитки и алкоголь. Ограничить мучное. В твоем меню должно быть три приема пищи: завтрак, обед и ужин. При этом, ты должна пить воду за 30 минут до приема еды, через 2 часа после, а также сразу после пробуждения и перед сном. Если в какие-то периоды между приемом пищи тебе захочется кушать дополнительно — пей. 

Читать также: Витамин РР: зачем нужен, где содержится, как применять

 Чтобы приучить себя пить много воды, носи бутылку всегда с собой. И, когда у тебя есть свободная минутка — делай глоток. Это совсем не отнимет у тебя времени, однако приучит соблюдать питьевой режим. 

При этом, пить воду нужно постепенно: не больше двух стаканов за раз. Также не стоит пытаться осилить сразу же весь необходимый объем воды. Например, если твоя норма — 3 литра, начинай пить с отметки полтора литра, и постепенно выходи на нужный уровень. Главное, чтобы твоему организму было комфортно. 

Читать также: Здоровые рецепты: маффины с грушей

Если твоя норма составляет больше трех литров в день, обязательно принимай комплекс минералов, поскольку большой объем воды вымывает их из организма. 

Пить во время водной диеты нужно качественную очищенную воду без каких-либо добавок. Понятное дело, что через несколько дней потребления большого объема воды, ее вкус приестся, поэтому диетологи разрешают добавлять в воду ягоды, лимон, апельсин и мед, чтобы создавать различные вкусы. 

Читайте также: Как приготовить тесто для пиццы дрожжевое — пошаговый рецепт с фото

ВОДНАЯ ДИЕТА: РЕЗУЛЬТАТ И ОТЗЫВЫ

Отзывы о водной диете можно найти самые разные: от восторженных до откровенно разочарованных. Нужно отметить, что данный способ похудения поможет сбросить 5-6 лишних килограмм, если дополнительно к употреблению воды ограничить свой рацион от вредных блюд. Нужно подчеркнуть, что данная диета не подойдет для людей с слишком большим весом, потому что результат для них будет незначителен, поэтому им лучше кардинально менять свою жизнь, а не просто сидеть на той или иной диете.  

Читать также: Как убрать сухость кожи

К слову, помимо непосредственно эффекта похудения, водная диета позволяет улучшить состояние кожи. Так, сухость, шелушение и даже морщины очень часто бывают вызваны как раз недостатком употребления воды. Ведь, увлажнять кожу нужно не только кремами, но и достаточным употреблением жидкости. Также девушки, которые уже попробовали семидневную водную диету, делятся, что по ее окончанию на попе и бедрах уменьшается количество целлюлита.

Водная диета запрещена людям, у которых есть проблемы с почками.

Автор: Наталия Вересюк

Водная диета, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 860 Ккал.

Чтобы худеть, нужно больше не есть, а пить! — единогласно твердят разработчики водной диеты. Данный режим помогает не только избавиться от лишнего веса, но и омолодить организм, очистив его от токсинов и других вредных веществ, ведущих к созданию множества проблем со здоровьем и к преждевременному старению. Что ж, давайте узнаем, как бороться с этими напастями и лишним весом с помощью воды.

Требования водной диеты

Американские диетологи, которые первыми научно обосновали принципы водного снижения веса, пришли к умозаключению, что лишние килограммы очень часто образуются из-за нехватки воды в организме.

Они рекомендуют всем нам обратить внимание на самочувствие и состояние. Если ощущаете, что стали утомляться быстрее, все чаще испытываете головные боли, скачет артериальное давление, то вполне вероятно, что так о себе говорит недостаток в организме живительной жидкости. Ведь дело в том, что практически все процессы биохимического характера в нашем организме происходят в водной среде. Соответственно, если ее запасы вовремя не восполняются, то и проблемы с организмом запросто могут дать о себе знать.

Вода замечательно помогает в выводе токсинов, портящих жизнь организму. Потребление достаточного количества жидкости помогает правильно функционировать почкам, которые являются естественным фильтром организма и избавляют его от вредных скоплений.

Стоит привести в пример и результаты исследований, согласно которым потребление в день воды в количестве не менее 5 стаканов значительно сокращает риск инфаркта миокарда и возникновения проблем со всей сердечнососудистой системой.

Был доказан учеными и такой интересный факт. Недостаточное количество жидкости в организме может привести к возникновению мышечных спазмов. Дело в том, что вода также входит в состав своего рода смазки для мышц и суставов, без обновления которой они не могут нормально функционировать. Особенно актуальной эта проблема бывает для людей, занимающихся спортом, даже на непрофессиональном уровне. Для того чтобы помочь мышцам, обязательно пейте воду, как до тренировки, так и по ее завершении. Кстати, занятия спортом при водной диете более чем рекомендованы. Это поможет избежать обвисшей кожи. Известно, что такая проблема часто преследует людей, худеющих с большого веса. В любом случае, спорт поможет сделать тело более рельефным и привлекательным.

Нужна вода нашему организму и для восстановления энергии. Наверняка, выпивая мало жидкости, вы замечали усталость, когда, казалось бы, не делаете ничего сверхсложного и питаетесь нормально. А все дело в том, что организм тратит до двух литров воды, обеспечивая работу всех внутренних органов. И эти потери, конечно, нужно восполнять.

Итак, к основным принципам водной диеты можно отнести следующие:

1. Когда проснулись утром, помогите проснуться и своему организму. Для этого выпейте стакан воды.
2. Также по стакану воды рекомендуется выпивать за полчаса до каждой трапезы. Это настроит организм на лучшую работу, подстегнет метаболизм и поможет скорее насытиться. Наверняка вы и съедите меньше чем обычно. В общем-то, как видите, все гениальное — просто. В результате вы начнете худеть уже от того, что употребляете меньшее количество пищи.
3. А вот непосредственно во время приема пищи и в течение полутора часов (или хотя бы одного часа) после еды пить настоятельно не рекомендуется.
4. Старайтесь меньше солить употребляемую продукцию, дабы не спровоцировать возникновение повышенной отечности.
5. Если чувствуете голод по истечении недолгого времени после еды и понимаете, что, вроде бы, организм не должен просить еду, вероятно, так оно и есть. Дело в том, что человеческий организм устроен таким образом, что часто путает сигналы голода и жажды. Наверное, таким образом он сигнализирует о втором. Просто выпейте воды. И, если по истечении какого-то времени желание заморить червячка не пройдет, тогда действительно можно перекусить.
6. Ледяную воду пить не желательно. Она может, наоборот, замедлить метаболизм. Поэтому, чтобы выполнить функцию прямо противоположную, лучше потреблять жидкость теплую или, хотя бы, комнатной температуры.
7. Постарайтесь заменить водой основное количество потребляемой жидкости. Если хочется кофе или чая, выпейте воды. Чтобы рассчитать примерную норму жидкости, которую вам нужно выпивать в сутки (а у всех она индивидуальна), нужно обратить внимание на свой вес. Так, 1 кг веса нужно снабжать 40 мл воды. Само собой, худея, постепенно стоит уменьшать и количество употребляемой жидкости.
8. Что касается рекомендованных на водной диете блюд, ограничений нет. Вы едите любимые лакомства, и тем не менее, придерживаясь данных принципов, вес тает. Но, если вы хотите избавиться от ненавистных килограмм как можно скорее, постарайтесь основать меню на молочных и кисломолочных продуктах невысокой жирности. Их потреблять очень важно, так как обилие воды в рационе вымывает не только вредные вещества, но и полезные (в частности, кальций, который обитает в молочке). Останавливайте свой выбор на нежирных сортах рыбы, морепродуктах, мясе, овощах, фруктах, таких крупах как гречка и рис. Все это насытит организм нужными веществами и в умеренных количествах не станет преградой в снижении веса. Отказаться же рекомендуется хотя бы от полуфабрикатов, жирных продуктов и очень калорийных сладостей.
9. Чтобы похудение на водной диете стартовало быстрее, перед ее началом рекомендуется провести один разгрузочный день на продукте, потребление которого для вас не составляет труда. Ведь известно, что большинство разгрузок — своего рода моно-диеты.
10. Воду пить, конечно, нужно очищенную (например, с помощью фильтра). Употребляя жидкость из под крана, наоборот, можно засорить свой организм.

Меню водной диеты

Чтобы похудение пошло быстрее, рекомендуется придерживаться дробного питания. Вот пример полезного и сбалансированного питания для водной диеты.

Завтрак: овсянка на воде или творог невысокой жирности. К этим блюдам, при желании, можно добавить немного меда и орехов, а также снабдить фруктами или овощами, которые вам по душе.
Второй завтрак: несколько некрупных фруктов или один большой.
Обед: тарелка жидкого блюда (можно позволить себе суп или борщ).
Полдник: фрукт или тост.
Ужин: кусок запеченного мяса или рыбного филе с овощным салатом. Можно продублировать и вариант питания, рекомендованный для завтрака.

Противопоказания водной диеты

Употребление воды в большом количестве может быть противопоказано людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. В таком случае вам нужно обязательно проконсультироваться с доктором, прежде чем худеть с помощью водной диеты.

Достоинства водной диеты

1. Употребление жидкости положительно сказывается не только на фигуре, но также на самочувствии и внешности. Улучшается цвет лица, состояние кожи.
2. Сидя на многих других диетах, вы могли заметить, что вас посещает упадок сил и, соответственно, настроения. В данном случае, наоборот, наверняка вы будете бодры и даже не заметите, что на диете. И не удивительно. Ведь, как было отмечено выше, нет нужды отказываться вовсе от каких-то продуктов.
3. При возможности, если у вас нет необходимости похудеть очень быстро, просто сверните на тропу более правильного питания. От этого и вашей фигуре, и организму будет только хорошо.
4. Также к несомненным плюсам отнесем то, что вам не доведется столкнуться с чувством голода.
5. Для похудения не нужно составлять какое-то необычное меню. Вы можете питаться за общим столом, не отходить от привычной жизни.
6. Наверняка многие окружающие даже не заметят, что вы сидите на диете, а лишь скоро удивятся вашим шикарным видоизменениям.

Недостатки водной диеты

Если до этого вы потребляли существенно меньшее количество воды, от туалета далеко лучше не отходить. Мочевыводящие пути будут работать довольно активно, привыкая к новому графику.

Если вы станете потреблять слишком много жидкости, вместе с вредными веществами из организма могут вымываться и полезные. Так что не увлекайтесь. В любом случае, прием витаминно-минерального комплекса лишним не станет.

Не стоит увеличивать количество потребляемой жидкости слишком резко. Делайте это постепенно, плавно приходя к указанной норме. Не пугайте организм.

Повторное проведение водной диеты

Вообще, как известно, выпивать около 8 стаканов жидкости нужно всем, вне зависимости от того, желаете вы похудеть или нет. В этом нуждается наш организм. Если рекомендованное количество воды (согласно арифметике данной диеты, о которой шла речь выше) намного больше, не стоит продолжать такой режим более трех недель. Снова прибегнуть к нему можно через 3 (а лучше через 4) недели.

Дайте организму немного отдохнуть, иначе могут возникнуть определенные неполадки в работе почек, сбои в функционировании мочевыводящих систем. Особенно если ранее вы употребляли намного меньше жидкости.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Помогает ли вода похудеть — Лайфхакер

Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?

Статистика: вода помогает похудеть

Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Взять хотя бы стэнфордское исследование ^{, в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.}

Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.

Ещё одно исследование ^{было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.}

И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.

Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.

Наука: от воды худеют, и вот почему

У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.

1. Вода увеличивает расход калорий

Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт ^{на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.}

Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.

2. Вода уменьшает потребление калорий

Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования ^{, любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.}

3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений

Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.

Через восемь недель выяснилось ^{, что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.}

Правила безопасности

Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.

О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.

Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.

К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.

Читайте также

правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы

Как похудеть на водной диете?

Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Макс Фадеев, чтобы похудеть более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что  сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя водная диета, сколько на ней сидеть, и выбирать оптимальный вариант.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна.  

Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Вода естественным образом подавляет аппетит. Мозг часто принимает жажду за голод, и когда кажется, что хочешь есть, на самом деле можно обойтись без лишних калорий, выпив стакан воды.
2. Некоторые исследования дают основания полагать, что вода стимулирует метаболизм. Ты пьешь воду комнатной температуры. Организму нужно ее нагреть и он тратит на это энергию. Чем больше энергозатрат, тем быстрее метаболизм. Масштабных научных работ по этому поводу не проводилось, только исследования на небольших группах людей, но, тем не менее, результаты интересные.
3. Употребление воды снижает количество калорий, получаемых из напитков. Здесь все понятно: если заменить водой чай с сахаром или лимонад, получится существенная «экономия» калорий.
4. Вода помогает организму избавляться от токсинов. Это тоже понятно: чем больше пьешь, тем чаще ходишь в туалет. Такое естественное «промывание» полезно для тела.
5. Организм использует воду, чтобы сжигать жир. Этот механизм пока не до конца изучен, и опыты проводились только на животных, но, возможно, употребление воды стимулирует процесс липолиза — переработки жира в энергию.
6. Вода улучшает психическое состояние. Недостаток жидкости в организме приводит к тому, что чувствуешь усталость и спутанность сознания, а если пьешь достаточно воды, такого не происходит. Плюс даже малейшее обезвоживание мешает мозгу полноценно работать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета для похудения не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита.

Базовые рекомендации при водной диете для похудения

Вода, как можно догадаться, основной ингредиент водной диеты

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избегай интенсивных тренировок

Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых.  Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Из минусов: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками.

Пей воду комнатной температуры

Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

h4 Можно пить не только воду

Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять  кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно.  

Принимай витамины

Если у тебя водная диета на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рассчитай необходимый объем

Наш организм — индивидуальная система и тем, кто не знает, сколько сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько воды нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды. Чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20.

Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета ничего кроме воды или есть меню?

Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты целых  шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя.

Водная диета на 3 дня

При таком подходе получается только водная диета на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием. Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограмм можно скинуть на водной диете. А между тем, врачи категорически не рекомендуют голодать дольше трёх дней подряд, тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими. Что же касается коротких вариантов диеты без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета на три дня — хороший способ узнать, подходит ли тебе такой подход к похудению

Меню водной диеты на 5 дней

Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000.  Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1-й день

• завтрак: омлет с помидорами;
• перекус: небольшой кусочек дыни;
• обед: овощной суп, 100 г мяса птицы;
• полдник: ягодный кисель;
• ужин: тушеная фасоль, баночка натурального йогурта.

2-й день

• завтрак: пара тостов, яйцо;
• перекус: гроздь винограда;
• обед: рагу, 100 г печени;
• полдник: горсть орехов, не более 20 г;
• ужин: 150 г тушеных грибов

3-й день

• завтрак: три ложки риса или гречки, помидор;
• перекус: фруктовое пюре;
• обед: три голубца;
• полдник: изюм;
• ужин: капустный салат, натуральный йогурт.

4-й день

яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи.

5-й день

• завтрак: овсянка, сыр с низкой жирностью;
• перекус: нектарин или грейпфрут;
• обед: щи без мяса;
• полдник: сливы 2-3 шт.;
• ужин: 200 г курицы, 150 г творога 5 % жирностью

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разные типы водной диеты предусматривают разное меню

Водная диета на неделю. Особенности меню

В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Основные рекомендации по приемам пище для водной диеты на 7 дней следующие:

1. Завтрак должен содержать любую белковую пищу, например куриная грудка или яйца;
2. В перекус можно фрукты, орехи или ягоды;
3. На обед ешь овощной бульон, диетическое мясо (никакой свинины или баранины), отварные или сырые овощи;
4. На полдник можно сухофрукты, свежие фрукты или орехи;
5. Ужин — это у нас диетическое мясо, рыба с овощами, или морепродукты приготовленные на пару.

Водная диета 10 дней

Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После пяти дней десятидневной диеты, повтори меню.

1-й день

• завтрак: 2 яйца, несколько хлебцев;
• обед: 200 г нежирной рыбы и хлебец;
• перекус: натуральный йогурт;
• ужин: морские водоросли и молодой кальмар.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2-й день

• завтрак: омлет.
• обед: суп из капусты и баклажан тушеный;
• перекус: апельсин;
• ужин: фаршированный перец без риса.

3-й день

• завтрак: овсяные хлопья не более 50 г и два помидора;
• обед: рагу из овощей, 150 г мяса птицы;
• перекус: 200 г цветной капусты и грейпфрут;
• вечер: нежирная рыба на гриле, два хлебца.

4-й день

• завтрак: 150 г творога;
• обед: омлет, куриный бульон, любимая зелень;
• перекус: яблочное детское пюре;
• ужин: 200 г запеченной индейки, два тоста.

5-й день

• завтрак: омлет из двух яиц;
• обед: куриный суп без картофеля и овощной салат без масла;
• полдник: персик;
• ужин: запеченный кабачок с лимонным соком.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета может быть довольно сытной

Водная диета на 14 дней

Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых.

1-й день

·         завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

·         перекус: яблоко;

·         обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец;

·         полдник: 2 персика;

·         ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей.

2-й день

·         завтрак: два сухаря, 100 г творога;

·         обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса;

·         полдник: две груши;

·         ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина.

3-й день

·         завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

·         обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи;

·         полдник: четыре чернослива;

·         ужин: две картошины, 200 г грибов.

4-й день

·         завтрак: два хлебца, несколько мандаринов;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

·         обед: пшено, яблоко;

·         полдник: салат из капусты;

·         ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей.

5-й день

·         завтрак: три ложки гречки и два помидора;

·         обед: окрошка, два хлебца;

·         полдник: 100 г замороженных или свежих ягод;

·         ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки.

Водная диета на 14 дней — для сильных духом и целеустремленных

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6-й день

·         завтрак: 100 г риса и яблоко;

·         обед: 200 г куриной печени, сырые овощи;

·         полдник: два персика;

·         ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат.

7-й день

·         завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом;

·         обед: овощной суп, яйцо;

·         перекус: горсть грецких орехов;

·         ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца.

Водная диета на месяц

Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах водной диеты.

1. На завтрак тебе нужны белки: например 150 г гречки, риса или омлет с сырыми овощами;
2. В перекус ешь любой фрукт, кроме банана и винограда;
3. На обед — овощной суп, нежирное мясо и овощной салат;
4. На второй перекус добавь свежие ягоды, орехи или сухофрукты;
5. Ужин: вареные овощи, нежирная рыба или другая белковая пища.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только, при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день.

Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета не означает, что ты будешь питаться только водой

Если это не стало образом жизни, какой бы ни была водная диета как выходить из нее, нужно думать заранее. В любом случае, заканчивать водную диету и переходить от нее к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Преимущества водной диеты

Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка водной диетой похудела на пять-семь килограмм всего за неделю. А всё потому, что водное голодание может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету нужно применять с осторожностью и лучше под наблюдением врача.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Водная диета: минусы и противопоказания

Как и у любого другого плана питания, у водной диеты есть противопоказания

Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Трехдневная водная диета не подходит:

• людям с расстройством пищевого поведения;
• пожилым людям;
• подросткам до 18 лет;
• людям с недостаточным весом;
• беременным и кормящим грудью;
• людям с сердечными проблемами;
• больным сахарным диабетом 1-го и 2-го типов;
• пациентам с подагрой;
• людям с неконтролируемой мигренью;
• людям, принимающим специальные лекарства (по рецепту).

Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например:

• Потеря «не того» веса. Исследования показывают, что ты можешь терять до 900 граммов в день на водной диете без еды (вариант на 24-72 часа), но это может быть не только жир – организм начнет очищаться от токсинов и даже терять мышечную ткань.
• Обезвоживание. Неожиданно, но это так. Дело в том, что не менее 20-30% воды мы получаем из пищи, и чистой воды, которую пьем, может быть недостаточно, чтобы скомпенсировать это количество. Если ты на водной диете испытываешь головокружение, тошноту, головную боль, возник запор, упало давление, нет сил сосредоточиться и замедлилась реакция, возможно, ты пьешь либо слишком мало воды, либо подобный вариант диеты тебе не подходит. Помни: диета не должна ухудшать самочувствие. Если тебе плохо в течение длительного времени, это повод прекратить голодать.

Каких результатов можно добиться на водной диете?

Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета.

Питьевая диета для похудения – отзывы и результаты похудевших. Описание белковой диеты, меню, рацион и ее эффективность

Питьевая диета отличается от остальных тем, что в рационе худеющего человека нет пищи, которую нужно было бы жевать. Суть ее отражена в названии: питьевая. За время проведения корректировки питания желудок сужается, отдыхает, а организм разгружается и не тратит энергию на многочасовое переваривание пищи. Но это не значит, что питьевая диета может проводиться бесконтрольно. К ней нужно быть готовым как морально, так и физически, чтобы не навредить здоровью и не заработать себе пару-тройку хронических заболеваний.

Питьевая диета – отличный способ похудеть

Меню питьевой диеты

В течение всего времени похудения можно пить воду, натуральные свежевыжатые соки без сахара, черный и зеленый чаи, бульоны – как овощные, так и мясные, молочные продукты (питьевые йогурты без сахара, маложирный кефир), несладкие кисели и компоты.
Запрещено употреблять алкоголь, какао, кофе, а также жирные и сладкие молочные напитки. Естественно, газировки тоже под запретом.

Питьевая диета на один день

Диета, основанная на потреблении только жидкостей, может быть разной по продолжительности. Некоторые особенно продвинутые в этом плане люди могут выдерживать в питьевом режиме по две-три недели. Но такие марафонские дистанции в питании нельзя начинать, если до этого в ограничениях был только отказ от мороженого на ночь.

Если есть желание чистить организм раз в несколько месяцев и стабильно терять при этом килограммы, то начинать стоит с одного питьевого дня. В течение него можно употреблять все вышеперечисленные разрешенные напитки. Но за два дня до диеты лучше перейти на фрукты и овощи, исключив мясо. Это же правило касается и двух дней после диеты.

Эффект от разгрузочного дня будет ощутим сразу. Поначалу организм запротестует, поскольку он не привык не получать пищу и довольствоваться одной жидкостью. Но на следующие сутки вы ощутите легкость в теле и сокращение объемов.

Питьевая диета основана на употреблении соков, чая, воды

Три дня питьевой диеты

Это уже более высокий уровень гастрономического воздержания. Результатом при неукоснительном следовании правилам питьевой диеты станут потерянные три-четыре килограмма. Железная сила воли в данном случае будет вознаграждена удовольствием от очевидных достижений.

Чтобы не было чувства однообразия, можно комбинировать напитки между собой. Проводить курс стоит не чаще, чем раз в три месяца.

За время питьевой диеты можно потерять до 7 килограммов

Питьевая диета: неделя

Диета, продуманная на семь дней, не отличается от той, что предусмотрена на день или на три. Главное – не сорваться. Для этого каждый раз, когда захочется есть вне приема жидкой пищи по графику, следует пить простую или минеральную воду. Свой рацион можно выстроить следующим образом:

• Первый день – молочные продукты. В это время можно пить кефир, ряженку, молоко и йогурты. Главное помнить, что их жирность не должна превышать 1%, а сахара вообще не должно быть.
• Второй день – бульоны. Подойдут любые: мясные, овощные и рыбные. Не забываем про воду.
• Третий день – свежевыжатые соки. Лучше всего разбавлять порции водой, чтобы они не были концентрированными. Иначе можно перегрузить организм, что приведет к излишней выработке инсулина и сахарному диабету.
• Четвертый день – чайный.
• Пятый день – кисели.
• Шестой день – компоты.
• Седьмой день – снова соки.

За неделю с таким режимом питания вполне реально потерять до семи килограммов. Если нужно оперативно похудеть к поездке или мероприятию, то это отличный способ прийти в форму за короткий промежуток времени.

Что нужно знать о двух неделях на питьевой диете?

В это время можно употреблять не только воду, сок и чай, но и овощные пюре, а также крем-супы. Такой рацион будет более сбалансированным и поможет продержаться без дискомфорта на диете все 14 дней.

Есть и диета на 30 дней. За месяц организм очистится полностью от токсинов и шлаков, обновится на клеточном уровне. Печень и почки отдохнут и восстановятся. Как результат – легкость, минус 7-10 килограммов и новые пищевые привычки, которые будут полезными в дальнейшей жизни.

Однако на такую продолжительность питания с жесткими ограничениями нельзя соглашаться людям с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сердечно-сосудистыми патологиями, беременным и кормящим женщинам.
Также следует помнить, что начинать диету и заканчивать следует постепенно. Недопустимо сразу после ее окончания налегать на жирную пищу, мучные изделия и сладости. Иначе все достигнутые результаты пойдут прахом.

Как я потерял 80 фунтов. за 5 месяцев, просто выпив больше воды

Высший критический обзор

3,0 из 5 звезд Даже если автор прав в отношении того, что помогло ей добиться успеха

Проверено в США 17 февраля 2020 г.

Я признаю, что ко 2 марта 2016 г. я купил эту книгу через Амазонка — вот как я похудела на 80 фунтов за пять месяцев только на питьевой воде Тиффани Янг. Положительные моменты: автор рассказала, сколько воды она дополнительно выпила и как это помогло ей по-прежнему есть любимую пищу, хотя и меньшими порциями, на пути к похудению на 80 фунтов за 5 месяцев.Тем не менее, даже если интуиция автора верна с точки зрения денег, что употребление большего количества воды привело к ее цели по похуданию, все равно было бы неплохо, если бы она написала будущие выпуски, которые, возможно, включали бы однодневный или двухдневный образец того, что она ела и или как много времени она проводила в тренажерном зале для других, которые могут быть вдохновлены ее успехом и хотят использовать идеи из времени, которое она провела в тренажерном зале, или план питания для себя. Автор, поделившийся своей историей, по-прежнему был мне полезен, потому что до недавнего времени, когда я тратил больше времени на просмотр книги по kindlebook, я думал, что тренироваться нужно только определенное время, а пройденное или беговое расстояние в сочетании с контролируемыми порциями еды является ключом к быстрому похуданию. цели тела.Мне посчастливилось похудеть, по крайней мере, на 29 фунтов за два с половиной месяца, и я все еще ел то, что хочу, хотя пройденное расстояние за этот период времени потребовало значительного количества свободного времени, чтобы постоянно придерживаться его (мне повезло, что у меня много свободное время для прогулки от 8 или 7 до 12 миль, хотя в моем расписании есть предостережения, чтобы постоянно делать это, даже имея благословение очень любящего мужа, который очень поддерживает мои личные и профессиональные цели).Тем не менее, я рад, что автор опубликовал эту книгу, потому что она расширила мой кругозор до идеи, что вовсе не обязательно придерживаться спартанской диеты или жертвовать значительными кусками свободного времени для упражнений только для того, чтобы похудеть.

«Пить больше воды каждый день помогло мне сбросить 35 фунтов»

Предоставлено Оливией Чарльз

В старшей школе я всегда был активным человеком (я много занимался спортом), но когда я поступил в колледж, я стал слишком занят, чтобы придерживаться последовательного плана тренировок.

Я также выработал некоторые менее чем здоровые привычки в еде (ночные пробежки с друзьями были такими забавными!), Что только способствовало моему увеличению веса.

Я не просто получил «пятнадцатилетний первокурсник» — мне пришлось покупать другую одежду большего размера, в основном черного цвета, потому что я чувствовал себя неуверенно в чем-либо еще.

Я учился на медсестру, но понял, что не следую совету, который готовился давать пациентам.

Я должен был быть защитником здоровья, изучая, как обучать других тому, что значит вести здоровый образ жизни, и принимать меры для предотвращения таких состояний, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.Но я вообще не ходил пешком.

Однажды во время практических занятий нам пришлось измерить артериальное давление друг друга, но я не позволил никому измерить свое. Я знал, что он, вероятно, будет высоким, так как у меня был лишний вес. Я смутился — мне было всего 20. У меня не должно было быть проблем с кровяным давлением.

Этот момент стал для меня поворотным. Я понял, что мое здоровье в опасности, и решил что-то изменить.

Я поставил перед собой задачу выпивать галлон воды каждый день в течение двух недель.

Я также решил делать не менее 12 000 шагов в день и решил, что не получу фаст-фуд, если это не будет с друзьями. Я готовил большую часть еды заранее, и, хотя я не делал никаких запрещенных продуктов, я старался сосредоточиться на цельных, питательных ингредиентах.

Предоставлено Оливией Чарльз

Я тоже начал записывать все, что ел — не обязательно для отслеживания калорий (хотя я стремился к приблизительному показателю около 1500 каждый день), но для отслеживания того, что я вкладываю в свое тело.Сначала это было действительно больно, но как только я начал вести дневник еды, я стал намного более внимательным и осознающим, что я ем. О, и я похудел на 35 фунтов за три года, с тех пор как я стал таким образом жизни — не так уж плохо!

Вот как для меня сейчас выглядит обычный день еды:

Протеиновый батончик Clif Builder’s

• Завтрак: A Clif Builder’s Protein Bar с кофе
• Обед: Курица с брокколи и сладким картофелем
• Ужин: Овощи на пару с нежирным белком, например курица, тунец или мясные деликатесы
• Перекус: Нитки сыра и миндаль или морковь

Я все еще стараюсь выпивать галлон воды каждый день.Честно говоря, от гидратации мне становится легче. Кроме того, из-за того, что я пью так много воды, я не могу пить что-нибудь сверхсладкое — я уже редко испытываю тягу к содовой или соку.

Я тоже начал больше тренироваться — и обнаружил, что люблю чувствовать себя сильным.

Когда я начал вносить изменения в здоровье, я также впервые попробовал уроки спиннинга, и это помогло мне обнаружить, что я очень мотивирован упражнениями высокой интенсивности. Как только я понял это, я тоже начал заниматься в OrangeTheory Fitness.

Чувство силы и формы заставляет меня возвращаться за новыми достижениями. (Я люблю не уставать, поднимаясь по лестнице.) И теперь, когда я дипломированная медсестра, мне приходится много наклоняться, ходить и поднимать ноги как часть моей работы. Благодаря тренировкам, я счастлив сказать, что ничего из этого не болит. Я перехожу на 13-часовую смену, зная, что мое тело достаточно сильное, чтобы справиться с этим.


Теперь у меня есть новая цель: пробежать весь полумарафон.

Я видел, на что способно мое тело, как оно может трансформироваться и адаптироваться, когда его толкают, и я рад видеть, что я могу сделать дальше.

Предоставлено Оливией Чарльз

Я нацелился на весенний полумарафон — и действительно пробежать его, а не с бегом.


Мне нравится, что я сейчас нахожусь в той точке, где я могу сказать: «Это то, что работает для меня, и именно так я живу».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14-дневная задача по похудению с лимонной водой

Сегодня мы хотели бы представить вам 14-дневную пробу с лимонной водой для похудания. Всего 14 дней и можно сбросить лишние килограммы. Результаты будут идеальными, и ваше тело будет действительно благодарным.

Детоксикация — всегда отличное решение для женщин, которые хотят похудеть.Однако, если вы начнете голодать с низким содержанием калорий, ваше тело может голодать, а метаболизм замедлится из-за потери важных питательных веществ. Итак, чтобы не лишать организм питательных веществ, вам нужно добавить лимонную воду в свой рацион.

Подробнее: 10-дневный план диеты с вызовом, чтобы быстро начать свое путешествие по снижению веса с отличным импульсом

Зачем пить лимонную воду? Лимон — отличный фрукт, потому что он низкокалорийный и богат витаминами.Кроме того, вы должны знать, что упражнения, безусловно, могут помочь вам похудеть, но они не принесут особой пользы, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Итак, вам нужно сочетать упражнения со здоровым питанием, чтобы достичь идеальных результатов. Более того, 14-дневное испытание с лимонной водой поможет вам ускорить процесс похудения.

Однако, прежде чем погрузиться в эту 14-дневную задачу с лимонной водой, сначала давайте подробнее рассмотрим питательную ценность лимонов и то, что лимонная вода делает с вашим телом.

Пищевая ценность лимона

Как уже упоминалось ранее, лимоны богаты витаминами и низкокалорийны, поэтому они являются идеальным выбором для этого 14-дневного испытания с лимонной водой. Общеизвестно, что этот цитрусовый является одним из богатейших источников витамина С, но что еще он может вам предложить? Вот пищевая ценность одного лимона (5):

• Калорий: 18,8
• Углеводы: 6 г
• Жиры: 0.19 г
• Белки: 0,71 г
• Вода 57,8 г
• Кальций: 16,9 мг
• Магний: 5,2 мг
• Фосфор: 10,4 мг
• Калий: 89,7 мг
• Витамин C: 34,4 мг
• Фолиевая кислота: 7,15 мкг

Помимо перечисленных выше питательных веществ, лимон также содержит небольшое количество цинка, железа, меди, селена, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B-6 и других.

Shutterstock
Преимущества лимонной воды

Итак, полезна ли лимонная вода для вас и помогает ли лимонная вода похудеть? Ответ — да, если вы все сделаете правильно.Питье горячей воды с лимоном, а также холодной воды с лимоном может дать вам следующие преимущества:

• Способствует лучшему пищеварению. Одно из преимуществ горячей воды с лимоном по утрам заключается в том, что она помогает улучшить пищеварение.
• Добавляет увлажнение. Правильное увлажнение необходимо для поддержания всех процессов в организме. Употребление горячей воды с лимоном или холодной воды с лимоном способствует лучшему увлажнению.
• Улучшает состояние кожи. Горячая вода с лимоном — это не только отличный источник витамина С, но и отличное средство для увлажнения. Оба эти аспекта способствуют улучшению состояния кожи.
• Может способствовать снижению веса. Хотя эффекту потери веса лимонной водой не хватает научных подтверждений, правильное увлажнение, которое достигается с помощью этой проблемы с лимонной водой, долгое время было одним из факторов успешной потери веса.
• Обеспечивает вас витамином С. Горячая вода с лимоном богата витамином С, который является основным антиоксидантом.Лимоны также помогают избавиться от камней в почках. Таким образом, эта задача с лимонной водой может предложить вам детоксикацию с лимонной водой.
Как сделать лимонную воду?

Приготовить лимонную воду очень просто. Все, что вам нужно, — это приготовить лимон, нарезав его ломтиками, и переложить в бутылку или кувшин. Теперь залейте водой и оставьте настаиваться на пару часов. Вы можете добавить другие ингредиенты, чтобы приготовить воду с лимоном и медом, воду с лимонной мятой или воду с лимоном и огурцом.

Стакан лимонной воды в разное время дня может помочь вам похудеть и сохранить здоровье за ​​счет ускорения обмена веществ.Достаточно 14 дней, и вы станете обладателем идеального тела. Вам следует сделать перерыв на несколько дней, а затем вы можете продолжать упражнение еще 14 дней.

В восторге от 14-дневного испытания с лимонной водой ? В приложении BetterMe есть еще много задач, которые вы можете попробовать! Начните интегрировать новые привычки с осознанным и информированным подходом сегодня вместе с BetterMe!

Вот и 14-дневное испытание с лимонной водой

День 1:

Смешайте один выжатый лимон со стаканом воды и выпейте сразу после пробуждения.

Shutterstock

День 2:

Смешайте два лимона в двух стаканах воды. Вы можете добавить мед для вкуса. Принимайте перед завтраком.

День 3:

Смешайте сок трех лимонов с тремя стаканами воды и небольшим количеством меда.

День 4:

Смешайте сок четырех лимонов с четырьмя стаканами воды и небольшим количеством меда. Принимайте дважды в день утром и вечером перед сном.

День 5:

Выжмите пять лимонов и смешайте сок с 5 стаканами воды и медом.Пейте дважды в день.

День 6:

Смешайте сок шести лимонов с шестью стаканами воды и небольшим количеством меда. Употребляйте смесь трижды в день.

День 7:

Смешайте сок трех лимонов и 10 стаканов воды. Употребляйте трижды в день перед едой.

День 8:

Для приготовления напитка используйте 6 лимонов и 6 стаканов воды.

Подробнее: Преимущества лимонной воды для здоровья — нарушает ли она голодание?

День 9:

Выпейте сок из 5 лимонов, 5 стаканов воды и столовой ложки меда.

Shutterstock

День 10:

Смешайте 4 лимона с 4 стаканами воды и одной столовой ложкой меда.

День 11:

Выжмите 3 лимона и смешайте сок с 3 стаканами воды. Добавьте чайную ложку меда и пейте дважды в день.

День 12:

Смешайте лимонный сок из 2 лимонов с 2 стаканами воды и выпейте утром перед завтраком.

Приложение BetterMe сочетает в себе питание, упражнения и психическое здоровье для устойчивого достижения ваших целей по снижению веса.Давайте сделаем 14-дневное испытание с лимонной водой только началом! Установите наше приложение, чтобы начать комплексный подход к изменению своего тела!

Shutterstock

День 13:

Выпейте сок одного лимона и стакана воды.

День 14:

Приготовьте напиток из 3 лимонов и 10 стаканов воды. Кроме того, перед употреблением добавьте столовую ложку меда.

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Побочные эффекты употребления лимона в воде

Независимо от того, насколько полезной лимонная вода может быть для вашего тела, вы должны учитывать ее побочные эффекты, когда решаете, стоит ли вам начинать выполнять 14-дневную пробу с лимонной водой, чтобы похудеть.Одним из основных негативных последствий длительного употребления лимонной воды является эрозия зубной эмали, которая приводит к образованию кариеса. Такой эффект возникает из-за высокого содержания кислоты в лимонах. Чтобы снизить риск эрозии эмали, попробуйте пить лимонную воду через соломинку, а затем прополощите рот простой водой.

Лимонная кислота также может быть причиной изжоги у некоторых людей. Другие, однако, испытывают облегчение от изжоги после употребления лимонной воды, поскольку лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность при пищеварении.

Некоторые люди чаще ходят в туалет после того, как пьют лимонную воду. Однако нет никаких доказательств того, что витамин С из лимонов обладает мочегонным действием (1).

Заключение

Если вы ищете способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья, то вы можете попробовать выполнить 14-дневное испытание с лимонной водой, чтобы похудеть. Он может дать вам все преимущества правильного увлажнения и употребления лимона. Однако будьте осторожны, так как лимоны очень кислые, и их длительное употребление может привести к таким побочным эффектам, как эрозия эмали, возможная изжога и другие.Перед тем, как приступить к этой задаче, проконсультируйтесь со специалистом.

14-дневное испытание с лимонной водой: может ли BetterMe помочь?

Мы часто начинаем новые задачи, но погружаемся в повседневную жизнь, чтобы нести ответственность. BetterMe может помочь с напоминаниями на вашем телефоне и полезной информацией, которая мотивирует вас продолжать! Среди задач в приложении вы найдете не только «Лимонная вода»: «Чистое питание», «Уход за собой», «Ходьба для похудения» — выбирайте сами! Начните формировать здоровые привычки с BetterMe уже сегодня!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. 7 способов, которыми ваше тело получает пользу от лимонной воды (2019, healthline.com)
2. Преимущества питьевой воды с лимоном (2020, medicalnewstoday.com)
3. Преимущества лимонной воды (2018, livestrong.com)
4. Как пить лимонную воду, чтобы похудеть (2019, livestrong.com)

Да, пить больше воды может помочь похудеть

• Питьевая вода помогает похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать жир, снижает потребление сладких напитков и способствует пищеварению.
• Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
• Особенно важно пить воду перед едой, так как исследования показали, что это может заставить вас потреблять меньше калорий и более эффективно худеть.
• Посетите Справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Питье большего количества воды может показаться не лучшим способом худеть , но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение.Вода может помочь сбросить вес по-разному, например, она заставляет вас чувствовать себя сытым и стимулирует метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом по поводу ваших медицинских потребностей. Если ваш врач дает вам зеленый свет для похудания, вот как питьевая вода может помочь вам похудеть — и сколько вам нужно пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Питьевая вода помогает похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода может помочь в похудании. В обзоре исследований, проведенных в 2013 году с участием людей, соблюдающих диету для похудения или поддержания веса, ученые отметили, что повышенное потребление воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь в похудании:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытыми

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше еды и может быть эффективным методом похудания.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они ели меньше еды, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое питье воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу о том, что вы сыты и не должны есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод.Таким образом, хотя вы можете подумать, что вам нужно поесть, все, что вам нужно, — это немного воды.

«Питьевая вода может уменьшить тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой еде и напиткам, спиртным и газированным напиткам, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения в Государственном университете Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело сжигает жир естественным путем и превращает его в энергию.Это называется липолизом, и вода необходима для этого процесса.

Липолиз — это процесс расщепления жира в организме. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом, при котором ваше тело добавляет воду в жир, чтобы помочь его расщепить.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает усиление липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3.Питьевая вода стимулирует метаболизм

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды помогает ускорить обмен веществ, потому что ваше тело немного усерднее работает, пытаясь согреться, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В небольшом исследовании 2013 года ученые наблюдали эффект употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и снизили ИМТ, не внося никаких изменений в образ жизни или диету в конце исследования.Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом термогенеза, вызванного водой.

4. Питьевая вода помогает организму вывести шлаки.

Вода играет важную роль в процессе выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточно воды, у вас больше шансов получить запор и вы не будете выделять отходы так часто, как следовало бы. Когда в вашем теле накапливаются отходы, вы чувствуете вздутие живота и тяжесть, и можете даже весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и лечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что меньшее потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды было эффективным при лечении запора.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий.

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, высококалорийны. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ снизить общее количество потребляемых калорий и помочь вам похудеть.

В небольшом исследовании 2015 года ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, на воду на потерю веса. тучный женщины. Через 24 недели женщины, которые употребляли только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, получавшей диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам пить 2.7 литров воды в день, а мужчины выпивают 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, поскольку исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно похудеть.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата, в котором они живут, и многих других факторов, поэтому рекомендуется поговорить со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить для достижения ваших целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам пить больше воды ежедневно:

• Держите стакан воды на прикроватной тумбочке, чтобы вы могли пить его перед сном и когда проснетесь
• Приобретите портативный и многоразовая бутылка для воды, которую вы можете наполнить водой и легко носить с собой
• Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
• Замените газированные и сладкие напитки в своем рационе водой
• Установите напоминания о том, чтобы пить воду в в определенное время дня с телефона

Вынос инсайдера

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес во многих отношениях.Когда вы пьете его перед едой, он действует как естественное подавление аппетита, что помогает вам есть меньше. Это помогает вашему телу сжигать жир и способствует более быстрому метаболизму. Он также играет важную роль в процессе удаления шлаков из вашего организма. Простое увеличение ежедневного потребления воды — отличное начало для похудения.

5 лучших летних детокс-вод для более быстрого сжигания жира

Правильная детоксикация организма является обязательным условием здорового образа жизни

Основные моменты

• Детокс-воды — отличное дополнение к летнему рациону для похудения.
• Корица ускоряет обмен веществ, а яблочный уксус сохраняет кожу здоровой.
• Апельсины богаты витамином С, который сжигает жир для получения энергии.

Допустим, мы все пытались похудеть в какой-то момент жизни. Похудеть сложно, но сделать это можно, соблюдая несколько простых правил. Лето — идеальное время для похудения. Мы склонны меньше есть и больше потеть, что приводит к общей тенденции терять эти килограммы быстрее. Сезон требует правильной диеты, которая поддерживает постоянное снабжение организма необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли похудеть здоровым образом.Кроме того, крайне важно поддерживать водный баланс. Потребление воды, кокосовой воды, лимонного сока и других увлажняющих напитков имеет решающее значение для поддержания здоровья и бодрости летом. Это потому, что вам нужно восстанавливать электролиты, которые теряются с потом.

Итак, если вы хотите похудеть и избавиться от жира этим летом, вода для детоксикации может стать отличным дополнением к вашему летнему рациону. Вы можете заранее приготовить запас этих освежающих фруктов и овощей, чтобы носить их с собой, когда выйдете на жару.

Также читайте: Потеря веса: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть

Потеря веса — Вот 5 лучших детокс-вод, которые помогут вам сжигать жир летом:

1. Лимон и мята Detox Water

Лимон — фрукт, который чаще всего используют летом. Он широко используется в летних холодильниках и традиционных напитках для здоровья в Индии и во всем мире. Лимон способствует похуданию, а также помогает омолаживать кожу. Добавьте в смесь несколько листиков мяты пудины, и вы получите лучший детокс-напиток, который естественным образом охлаждает вас, помогает сбросить вес, поддерживает здоровье пищеварительной системы и увлажняет.

2. Детокс-вода с огурцом

Огурец — это летняя тыква, которая является важным дополнением к диете в течение сезона. Огурец также является богатым источником витамина B, калия и магния. Он обладает детоксицирующими свойствами, а также низким содержанием калорий. Огурец также может помочь в похудании, поскольку он снижает аппетит и богат клетчаткой.

Также читайте: Ячменная вода для похудания: как Jau помогает похудеть?

^{Потеря веса: огурец — это летняя тыква, которая является важным дополнением к рациону}

3.Вода для детоксикации с яблоком и корицей

Яблоко и корица — это комбинация для сжигания жира, которую вы можете использовать в своих интересах этим летом. Вы даже можете добавить в напиток несколько чайных ложек яблочного уксуса, чтобы усилить его способность сжигать жир. Корица — это специя, которая естественным образом ускоряет метаболизм, а яблоко дольше сохраняет чувство сытости.

4. Грейпфрутовая вода для детоксикации

Грейпфрут может быть одним из лучших жиросжигающих фруктов. Если съесть этот цитрусовый перед едой, он поможет вам сбросить вес.Это тоже невероятно питательно. Добавьте несколько кусочков грейпфрута в настоянную воду, чтобы увеличить их способность сжигать жир и сделать их более сладкими от природы.

Также читайте: Похудение: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин

5. Апельсиновая вода для детоксикации

Апельсины богаты витамином С, который отлично подходит для здоровой кожи. Витамин также помогает преобразовывать жир в энергию, а не накапливать ее в организме. Добавьте несколько кусочков этого цитрусового фрукта в свои детокс-напитки, и вы получите летнее освежающее средство, которое также поможет вам избавиться от жира.

Также читайте: Снижение веса: 5 простых советов для начинающих по избавлению от жира на животе

_{Апельсин богат витамином С и помогает с детоксикацией}

Попробуйте эти летние рецепты, чтобы вывести токсины из организма, а также ускорить потерю веса . Важно помнить, что помимо диеты, упражнения или физическая активность также важны для похудания.

(Эта история не редактировалась сотрудниками NDTV и была автоматически создана из синдицированного канала.)

Ожидание реакции на загрузку …

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить ваш аппетит и ускорение обмена веществ. Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?

Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет.В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.

Тем не менее, обезвоживание — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения

Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?

Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.

На сегодняшний день не проводилось каких-либо крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием.Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт из Калифорнии и сертифицированный врач-диетолог. Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.

Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой в небольшом исследовании 2016 года, ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, есть недостаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации относительно приема пищи с водой перед игрой.

По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, так как потребление жидкости поможет продвигать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя о том, что вы чувствуете себя готовым из-за гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс абсорбции, говорит д-р Ямполис.

В конце концов, «если врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Руководитель отдела питания и благополучия RD и WW.


Повышает ли метаболизм питьевая вода?


Ответ: Желаем!

Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.

Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.

Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.


Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?


Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.

Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но умеренное обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.


Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?

Ответ: Конечно, может.

Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий. «Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.

Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, говорит Хаггинс.

Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.


Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?

Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.

Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.

Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний, — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает сокращения мышц, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.

Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности очень важно, поскольку во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.

По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.

«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы готовитесь к тепловому истощению или хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки, уменьшив усталость, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить воду до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.


Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?

Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.

На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора, что может способствовать возникновению ощущения вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.


Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?


Ответ: Возможно

Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване, в зависимости от этого. условия? Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку организмом кортизола, гормона стресса.

«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит д-р Ямполис.


Другие преимущества питьевой воды для здоровья

Помните, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:

Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.

«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».

Кроме того, когда клеткам вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.


Сколько воды нужно пить?

Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.

Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».


Результат: потеря воды и веса

В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам в достижении целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.

«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».

Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.

Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.

—

Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения вопросов фитнеса, здоровья и образа жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.

—

Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госцило, MS, RD, CDN , менеджер по питанию. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.


Статьи по теме

Может ли питьевая вода действительно помочь вам похудеть?

Нет сомнений в том, что вода играет решающую роль в том, как хорошо функционирует наш организм.

Что неудивительно, если учесть, что 60 процентов человеческого тела состоит из прозрачной жидкости: легкие на 83 процента состоят из воды, на 64 процента кожи и даже на 31 процент костей. Проходя через наши внутренние системы, вода смазывает суставы, защищает внутренние органы, регулирует температуру тела и помогает доставлять кислород по всему телу.

Но может ли это помочь вам сбросить вес?

Короче да. Есть надежные научные данные, которые предполагают, что поддержание хорошего обезвоживания может сыграть роль в том, чтобы помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.

Первая причина, пожалуй, самая простая: употребление некалорийной жидкости может помешать вам перейти к более калорийным альтернативам. Это работает двумя способами. Во-первых, объясняет Тамара Виллнер, диетолог из отдела здорового питания Second Nature, «часто наше тело может принять чувство жажды за голод». Это означает, что если сначала потянуться за стаканом воды, когда начнутся приступы голода, это чувство голода может естественным образом утихнуть. Фактически, одно небольшое исследование 15 подростков, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition Research в 2018 году, показало, что, когда участники пили воду перед пробным обедом, они потребляли значительно меньше еды.

Есть еще одна причина, по которой вода помогает уменьшить тягу, объясняет Виллнер. «Если мы пьем воду, а не сладкие или искусственно подслащенные напитки, то у нас меньше шансов увеличить нашу тягу к сахару, что косвенно влияет на наш аппетит и вес», — добавляет она. «Если мы хотим больше сладкого, мы с большей вероятностью будем их есть и, следовательно, с большей вероятностью наберем вес в долгосрочной перспективе».

Уменьшите количество калорий

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже небольшие изменения могут привести к значительным преимуществам.Среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила общее количество калорий, поступающих из напитков, с 17 до 11 процентов. Благодаря обмену количество калорий, потребляемых из напитков, сократилось с 17 до 11 процентов.

Помимо того, что мы помогаем нам потреблять меньше калорий, есть также веская причина полагать, что гидратация может косвенно помочь нам сжечь больше. Это связано с тем, что даже легкое обезвоживание (примерно на 1 процент ниже оптимального уровня) может вызвать чувство усталости, плохое настроение и потерю внимания — ни один из них не способствует энергии и мотивации, необходимым для выполнения физических упражнений, необходимых для сжигания калорий.

Связь с метаболизмом?

Некоторые исследования показали, что связь между потреблением воды и тем, насколько эффективно мы сжигаем калории, может быть еще более неотъемлемой. Например, в одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Frontiers of Nutrition, была высказана мысль о связи между уровнями гидратации и повышенной скоростью липолиза — процесса расщепления жиров в организме.

Однако важно отметить, что исследователи не до конца понимают, почему — или если — это может иметь место.Исследователь, стоящий за обзором 2016 года, предположил, что это может быть связано с тем, что вода увеличивает объем клеток и тем самым увеличивает чувствительность к инсулину, что может привести к тому, что питательные вещества будут перенаправляться в ваши мышцы, а не храниться в виде жировых клеток. Или это могло быть потому, что вода увеличивала скорость митохондриальной функции и тем самым ускоряла метаболизм. Но исследователь отметил, что необходимы дальнейшие исследования, особенно с учетом того, что большинство исследований, цитируемых в обзоре, касались крыс, а не людей.

То же самое касается исследования 2003 года, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Исследователи взяли 14 мужчин и женщин со здоровым весом и изучили связь между употреблением 16,7 унций (500 миллилитров воды) и тем, как быстро испытуемые расходуют энергию (то есть насколько быстро работает их метаболизм). Они обнаружили, что скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов, и это повышение началось уже через 10 минут после употребления воды.

Однако Виллнер предлагает отнестись к результатам таких исследований с большой долей скепсиса.«Практически отсутствуют высококачественные научные доказательства, свидетельствующие о том, что вода или сохранение гидратации имеет какое-либо влияние на наш метаболизм», — говорит она, в этом исследовании участвовало лишь очень небольшое количество испытуемых.

Кроме того, его выводы были опровергнуты более поздними исследованиями. «Более поздний обзор большего количества доказательств пришел к выводу, что только три из 11 исследований подтвердили эту теорию [о том, что вода ускоряет метаболизм]», — говорит Виллнер. «Из этих трех исследований размеры выборки были очень небольшими (всего около 20 человек или меньше), и заявленное увеличение потребляемой энергии было незначительным.

«В нынешнем виде нет никаких четких физиологических механизмов, посредством которых вода, которую мы пьем, могла бы иметь прямое влияние на то, сколько энергии использует наше тело и, следовательно, на наш метаболизм».