Официальный сайт пьер дюкан: Диета Дюкан — персональный онлайн-коучинг снижения веса, диета Пьера Дюкана

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Официальный сайт

Регистрация в 3 этапа

1. 1Ваш Правильный Вес
2. 2Ваша персональная программа
3. 3Оплата

Перед началом диеты и коучинга Дюкан, вам необходимо пройти регистрацию на нашем сайте в 3 этапа: 1- Рассчитайте свой Правильный Вес бесплатно. 2- Получите вашу персональную программу с длительностью каждого этапа диеты. 3- Подпишитесь на коучинг для достижения вашего Правильного веса! Мы будем сопровождать вас на протяжении всей вашей диеты.

Вы :

Ваше имя:

Format incorrect

Пол:женскиймужской

Format incorrect

Текущий вес:
кг

Format incorrect

Рост:
см

Format incorrect

Дата рождения:
День12345678910111213141516171819202122232425262728293031МесяцЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрьГод1935193619371938193919401941194219431944194519461947194819491950195119521953195419551956195719581959196019611962196319641965196619671968196919701971197219731974197519761977197819791980198119821983198419851986198719881989199019911992199319941995199619971998199920002001200220032004200520062007200820092010201120122013201420152016201720182019202020212022

Veuillez renseigner votre date de naissance.

История веса:

Ваш желаемый вес :
кг

format incorrect

Максимальный вес, которого Вы достигали :
кг

Format incorrect.

Минимальный вес, которого Вы достигали :
кг

Ваш средний поддерживаемый вес
кг

format incorrect

Предрасположенность к набору веса в Вашей семье :ДаНет

Format incorrect

Количество пройденных ранее диет :
Выбрать01233 и более

Format incorrect

Количество беременностей :
Выбрать01233 и более

Format incorrect

Тип костной структуры : обхватите запастье левой руки большим и указательным пальцами правой руки.
Ваши пальцы:

• Накрывают друг друга Легкая кость
• Касаются друг друга Нормальная кость
• Не касаются друг друга Тяжелая кость

Личные данные:

Ваш Е-мейл :

format incorrect

Выберите пароль :

Format incorrect

Подтвердите пароль :

Format incorrect

Страна проживанияАфганистанЮжная АфрикаАлбанияАлжирГерманияАндорраАнголаАнтигуа и БарбудаСаудовская АравияАргентинаАрменияАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБельгияБелизБенинБутанБеларусьМьянмаБоливия, Многонациональное ГосударствоБосния и ГерцеговинаБотсванаБразилияБруней-ДаруссаламБолгарияБолгарияБуркина-ФасоБуркина-ФасоБурундиБурундиКамбоджаКамбоджаКамерунКамерунКанадаКанадаКабо-ВердеКабо-ВердеЦентрально-Африканская РеспубликаЧилиКитайКипрКолумбияКоморыКонго, Демократическая РеспубликаКонгоКорея, Народно-Демократическая РеспубликаКорея, РеспубликаКоста-РикаКот д’ИвуарХорватияКубаДанияДжибутиДоминиканская РеспубликаДоминикаЕгипетОбъединенные Арабские ЭмиратыЭквадорЭритреяИспанияЭстонияСоединенные ШтатыЭфиопияФиджиФинляндияФранцияГабонГамбияГрузияГанаГрецияГренадаГватемалаГвинеяГвинея-БисауЭкваториальная ГвинеяГайанаГаитиГондурасВенгрияИндияИндонезияИракИран, Исламская РеспубликаИрландияИсландияИзраильИталияЯмайкаЯпонияИорданияКазахстанКенияКиргизияКирибатиКувейтЛаосЛесотоЛатвияЛиванЛиберияЛивийская Арабская ДжамахирияЛихтенштейнЛитваЛюксембургРеспублика МакедонияМадагаскарМалайзияМалавиМальдивыМалиМальтаМароккоМаршалловы островаМаврикийМавританияМексикаМикронезия, Федеративные ШтатыМолдова, РеспубликаМонакоМонголияЧерногорияМозамбикНамибияНауруНепалНикарагуаНигерНигерияНорвегияНовая ЗеландияОманУгандаУзбекистанПакистанПалауПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайНидерландыПеруФилиппиныПольшаПортугалияКатарРумынияСоединенное КоролевствоРоссияРуандаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСан-МариноСент-Винсент и ГренадиныСоломоновы островаЭль-СальвадорСамоаСан-Томе и ПринсипиСенегалСербияСейшелыСьерра-ЛеонеСингапурСловакияСловенияСомалиСуданЮжный СуданШри-ЛанкаШвецияШвейцарияСуринамСвазилендСирийская Арабская РеспубликаТаджикистанТанзания, Объединенная РеспубликаЧадЧешская РеспубликаТаиландТимор-ЛестеТогоТонгаТринидад и ТобагоТунисТуркменияТурцияТувалуУкраинаУругвайВануатуПапский Престол (Государство — город Ватикан)Венесуэла Боливарианская РеспубликаВьетнамЙеменЗамбияЗимбабве

Ваш псевдоним на форуме :

format incorrect

Все поля должны быть заполнены

Я согласен(на) получить мой персональный и бесплатный анализ, а также информацию с сайта www. dukan.ru

Я согласен(на) получать информацию о докторе Дюкане, его методике и новых продуктах питания.

Укажите сумму двух чисел : 5 + 2 =

Предоставленные данные подвергаются компьютерной обработке. После ее завершения мы отправим вам персональный отчет. Получателем данных является Régime Coach. Вы можете отказаться от подписки на рассылку, нажав на ссылку, расположенную в нижней части каждого сообщения. Для дополнительной информации мы приглашаем Вас ознакомиться с условиями использования. Условия использования

Диета Дюкан — Диета Дюкан I Описание методики

Twitter

Метод Дюкан ‒ это плод 40-летней работы врача-диетолога Пьера Дюкана. Разработанная им диета состоит из 4 этапов: 2 начальных этапа направлены на потерю лишних килограммов, а 2 последующих ‒ на закрепление достигнутых результатов. В ходе диеты следует руководствоваться списком из 100 разрешенных продуктов, которые можно потреблять в любых количествах до появления чувства сытости. На сегодняшний день белковая диета считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с ожирением в мире.

Четкая структура: залог эффективности диеты Дюкан

Диета Дюкана ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая действенную потерю веса в 4 этапа, 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого

Правильного Веса.

Этап атаки: быстрая потеря веса, усиливающая мотивацию
Потребление 72 богатых протеинами продуктов на выбор позволяет активировать процесс похудения.

Этап чередования: постепенное достижение Правильного Веса
Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Введение в рацион 28 рекомендуемых овощей.

Этап закрепления: усваивание организмом новых пищевых привычек во избежание «эффекта йо-йо»
Постепенное введение в рацион продуктов с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Чисто Белковый четверг помогает при необходимости еженедельно корректировать свой Правильный Вес во избежание его резких колебаний.

Этап стабилизации: потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 простых правил в течение всей жизни

• ЧБ четверг: потребление исключительно белковой пищи 1 день в неделю
• 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта
• 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно

100 разрешенных продуктов: основа диеты Дюкана

Получите свободу в выборе продуктов питания с соблюдением определенных ограничений: Вы потребляете разрешенные продукты, но Вам не обязательно следить за их количеством. Сила диеты Дюкан заключается в 100 продуктах питания, лежащих в ее основе: 72 чисто белковых продукта, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, молочные продукты 0% жирности, а также 28 видов овощей.

Необходимо упомянуть основной элемент диеты Дюкана ‒ овсяные отруби.

Похудение в условиях привычного разнообразия потребляемой пищи противоестественно, трудноосуществимо и зачастую тяжело переносится. Благодаря методу Дюкана Вы сможете похудеть естественным образом, вернувшись к ключевым для человека продуктам питания, употребляемым им в пищу с незапамятных времен.

Физические нагрузки: неотъемлемый элемент методики

Физические упражнения исключительно важны на каждом из этапов диеты и подбираются в индивидуальном порядке. Ежедневная ходьба пешком является необходимым минимумом. Кроме того, рекомендуется заниматься различными видами физической нагрузки по желанию, такими как аэробика, езда на велосипеде, танцы, фитнес и т. д. Главное ‒ обязательно двигаться в течение дня.

Физическая активность способствует сжиганию калорий, превращает жировые отложения в источник энергии, а также способствует укреплению и приведению в тонус кожи.

Диета доктора Дюкана: 35 лет инноваций

С самого начала карьеры Пьера Дюкана занимала проблема лишнего веса и неэффективность существующих методик похудения.

Он решил разработать уникальную инновационную систему для борьбы с ожирением. Доктору Дюкану удалось сделать свою методику еще более действенной путем создания программы индивидуального интерактивного онлайн-коучинга.

 

Ключевые даты

1977: создание этапов атаки и чередования 
1980: разработка этапов закрепления и стабилизации
1990: составление списка 100 разрешенных продуктов
1985: введение овсяных отрубей в качестве ключевого элемента диеты
2000: первое издание книги «Я не умею худеть»
2007: окончательная разработка концепта Правильного Веса диеты Дюкан
2008: создание индивидуального интерактивного сайта онлайн-коучинга
2009: разработка ряда диетических продуктов
2013: запуск русского сайта онлайн-коучинга dukan.ru 

Сесть на диету — это серьезное решение. Перед ее началом заручитесь поддержкой своего лечащего врача.

Twitter

Десять фактов о Джордже Вашингтоне и войне между Францией и Индией · Маунт-Вернон Джорджа Вашингтона

Джорджу Вашингтону было всего 21 год, когда его впервые отправили в долину Огайо, чтобы противостоять растущему присутствию французов в регионе. Его действия спровоцировали франко-индейскую войну.

1. Губернатор Вирджинии послал 21-летнего майора Джорджа Вашингтона для предъявления французам ультиматума. представляет большой интерес как для англичан, так и для их французских соперников. Такие реки, как Огайо, которые соединялись с Миссисипи, были важными транзитными коридорами для товаров, произведенных в этом плодородном регионе.

Обеспокоенный сообщениями о французской экспансии в долину Огайо, лейтенант-губернатор Вирджинии Роберт Динвидди отправил 21-летнего майора Джорджа Вашингтона из Вирджинского полка с заданием противостоять французским войскам. Вашингтон должен был доставить послание губернатора с требованием, чтобы французы покинули регион и прекратили преследование английских торговцев. Вашингтон покинул Вильямсбург, штат Вирджиния, в октябре 1753 года и направился в труднопроходимую Аппалачскую область с Джейкобом Ван Браамом, другом семьи и говорящим по-французски, и Кристофером Гистом, торговцем и проводником компании из Огайо. 11 декабря 1753 года, среди бушующей метели, Вашингтон прибыл и был вежливо принят капитаном Жаком Легардером де Сен-Пьером в форте ЛеБёф. Изучив письмо Динвидди, Легардер де Сен-Пьер спокойно написал ответ, в котором говорилось, что притязания французского короля на долину Огайо «неоспоримы».

Возвращение Вашингтона в Вирджинию зимой 1753 года было опасным, но группа благополучно вернулась в Вильямсбург, пройдя почти 900 миль за два с половиной зимних месяца.

Подробнее:  Вашингтонская экспедиция 1753 г. в Аллегейни

2. Семья Вашингтона вместе со многими его политическими союзниками имела сильные экономические интересы в долине Огайо

братья Лоуренс и Августин Вашингтон были акционерами компании Огайо. Основан в 1749 г., компания Огайо была создана, чтобы способствовать заселению и развитию обширной долины Огайо. Получив 200 000 акров (с возможностью получения дополнительных 300 000 акров) между реками Канава и Мононгахела, акционеры компании из Огайо оказались под экономической угрозой из-за французского вторжения на эти предоставленные земли. Помимо более крупных геополитических проблем, основные акционеры компании из Огайо, включая Джорджа Вашингтона, также были лично заинтересованы в том, чтобы вытеснить французов из региона.

Карта:  Вашингтон во время войны между французами и индейцами

3. Отчет Вашингтона о его действиях в долине Огайо сделал его знаменитостью в Северной Америке и Великобритании

Вскоре после своего возвращения в Вильямсбург в январе 1754 года Джордж Вашингтон сел вниз и написал подробный отчет о своем путешествии в долину Огайо и описание всего, что он видел. Этот отчет был так хорошо принят лейтенант-губернатором Робертом Динвидди, что он издал журнал майора Вашингтона как в Вильямсбурге, так и в Лондоне. Журнал майора Джорджа Вашингтона включал не только подробный отчет Вашингтона о его опыте в стране Огайо, но также письмо Динвидди французам и ответ французов.

Журнал майора Джорджа Вашингтона вышел в виде монографии и публиковался в различных газетах Великобритании и Америки. Этот отчет не только помог информировать американское и британское население о предполагаемой растущей французской угрозе в долине реки Огайо, но и сделал молодого Джорджа Вашингтона знаменитостью по обе стороны Атлантики.

Подробнее:  Дневник майора Джорджа Вашингтона

4. Первое сражение Вашингтона положило начало мировой войне

В ответ на дерзкие французы лейтенант-губернатор Динвидди приказал только что получившему повышение подполковнику Джорджу Вашингтону и примерно 160 ополченцам Вирджинии вернуться в страну Огайо в марте 1754 года. Динвидди хотел, чтобы Вашингтон «действовал в обороне», но также явно уполномочил Вашингтон «делать пленниками или убивать и уничтожать…» всех тех, кто сопротивлялся британскому контролю над регионом.

Стремясь отправить собственную дипломатическую директиву с требованием вывода англичан из региона, французские силы из 35 солдат под командованием энсина Жозефа Кулона де Вилье де Жюмонвилля расположились лагерем в скалистом ущелье недалеко от лагеря Вашингтона на Грейт-Медоуз (сейчас в округе Фейет, штат Пенсильвания). В сопровождении Танахарисона, вождя сенека (также известного как Полукороль) и 12 местных воинов, Вашингтон возглавил отряд из 40 ополченцев, который всю ночь маршировал к французским позициям. 28 мая 1754 года отряд Вашингтона на рассвете незаметно приблизился к французскому лагерю. Наконец, французы заметили их с близкого расстояния, раздались выстрелы, и в лесистой местности завязалась ожесточенная перестрелка. Войска Вашингтона быстро разгромили застигнутые врасплох французские силы, убили 13 солдат и взяли в плен еще 21. Позже Вашингтон писал о своем первом военном сражении с определенным военным энтузиазмом.

«Я, к счастью, остался без единого ранения, так как правое крыло, где я стоял, было открыто и приняло на себя весь огонь противника, и это была та часть, где человек был убит, а остальные ранены. Я слышал свист пуль , и, поверьте, в этом звуке есть что-то чарующее».

Обе стороны утверждали, что другая начала стрелять первой, но ни одна из сторон не оспаривала, что это событие в глубине американской глуши помогло разжечь войну, которая в конечном итоге распространилась на такие далекие места, как Европа, Африка и Индия.

Подробнее: Стычка в Джумонвиль-Глен

5. Вашингтон сдался французам в форте Несессити

Узнав о нападении в Джумонвиль-Глен, Клод-Пьер Пекоди де Контрекер, ветеран французского командования в форте Дюкен, приказал Капитан Луи Кулон де Вилье, брат энсина Жумонвилля, атаковать Вашингтон и его войска возле Грейт-Медоуз. Де Вилье покинул форт Дюкен с почти 600 французскими солдатами и канадскими ополченцами в сопровождении 100 местных союзников.

Зная о наступлении мощной французской колонны, Вашингтон активно укреплял свои позиции на Грейт-Медоуз. Несмотря на получение дополнительных подкреплений, потрепанные силы Вашингтона численностью около 400 человек по-прежнему уступали по численности приближающимся французам. Что еще более тревожно, небольшой круглый деревянный форт, названный «Форт Необходимости», построенный в центре луга, был неудачно расположен и уязвим для огня с близлежащих лесистых холмов, окружавших позицию.

1 июля 1754 г. крупные объединенные силы французов и туземцев достигли Великих Лугов. Вашингтон собрал свои войска и отступил в форт Несессити, где дождливым 3 июля французы открыли огонь по окруженным англичанам. Почувствовав безнадежность своего положения, Вашингтон согласился сдаться французам. Условия капитуляции, написанные по-французски, плохо переведенные и промокшие насквозь, позволили Вашингтону и его войскам вернуться в Вирджинию с миром, но в одном пункте документа Вашингтон признал, что он «убил» энсина Джумонвилля — то, что Вашингтон горячо оспаривал, несмотря на его подпись на документе.

Битва при Грейт-Медоуз оказалась единственным случаем, когда Вашингтон сдался врагу в бою.

Подробнее:  Статьи о капитуляции, Форт-Несессити

6. Вашингтон был раздражен тем, что ему не удалось получить королевскую комиссию в британской армии смотрели свысока на тех, кто в британской армии. Британские регулярные офицеры с их королевскими комиссиями регулярно увольняли офицеров провинциальной милиции и стремились поставить даже своих самых младших офицеров выше более высокопоставленных офицеров милиции.

Во время экспедиции Брэддока 1755 года Вашингтон стал неоплачиваемым добровольным адъютантом Брэддока, вместо того чтобы принять его звание ополченца и подвергнуться смущению из-за подчинения младшим офицерам. Заинтересованность Вашингтона в получении королевского поручения стала настолько сильной, что он отправился в Бостон, чтобы встретиться с губернатором Уильямом Ширли, исполнявшим обязанности главнокомандующего после смерти генерала Брэддока. Вашингтону не удалось получить королевскую комиссию, но Ширли издала указ, согласно которому офицеры ополчения Вирджинии должны быть выше британских офицеров более низкого ранга.

7. Лидерство Вашингтона в битве при Мононгахеле помогло спасти остатки армии Брэддока

Весной 1755 года колонна из 2100 британских регулярных войск и 500 колониальных ополченцев под командой и взять французскую крепость в форте Duquesne. Колонна Брэддока столкнулась с серьезной задачей переброски своих людей и техники через суровые, густо заросшие лесом горы Аллегейни.

Джордж Вашингтон сопровождал колонну Брэддока в качестве адъютанта генерала. Вашингтон, который хорошо знал местность, выздоравливал от ужасного случая дизентерии, когда отряд Брэддока достиг реки Мононгахела в десяти милях от форта Дюкен. В лесистом ущелье на дальнем берегу реки ведущие силы Брэддока из 1300 человек были внезапно атакованы и разбиты меньшими силами французов и местных жителей 9 июля.1755 г., битва при Мононгахеле. Во время атаки большинство высокопоставленных британских офицеров, в том числе генерал Эдвард Брэддок, были убиты или тяжело ранены. Когда в воздухе повисла паника, Джордж Вашингтон быстро ринулся в бой и помог восстановить порядок. Во время ожесточенной схватки у Вашингтона подстрелили двух лошадей, а его пальто проткнули четыре мушкетных пули. Хладнокровное руководство Вашингтона помогло многим выжившим солдатам эффективно избежать нападения. Несмотря на потерю англичанами 977 убитых или раненых, Вашингтон был назван «героем Мононгахелы» губернатором Вирджинии Робертом Динвидди и получил звание полковника, командующего полком Вирджинии численностью 1200 человек.

Подробнее:  Поражение Брэддока

8. Красный пояс командира генерала Эдварда Брэддока находится в коллекции Маунт-Вернон

остатки армии Брэддока возвращаются к лагерю полковника Томаса Данбара и армейскому резерву. Брэддок, тяжело раненный в бою, скончался от ран 13 июля 1755 года и был похоронен в безымянной могиле посреди узкой дороги, по которой шли его войска. Согласно семейной легенде Вашингтона, Эдвард Брэддок подарил Вашингтону свой красный командирский пояс как единственный невредимый помощник в штабе Брэддока и лидер, который помог спасти армию от дальнейшей катастрофы. Этот пояс — Кушак Брэддока — был символом власти, а подарок представлял собой мощный жест для молодого вирджинца. В 1846 году этот же пояс был подарен другому герою войны, Закари Тейлору, а позже возвращен в Маунт-Вернон в 19 году.18.

Видео: Как была сделана лента Брэддока

9. Вашингтон возглавил полк Вирджинии в успешном наступлении Forbes, захватившем форт Дюкен

Джордж Вашингтон, участвовавший в двух неудачных попытках захватить форт Дюкен , командовал силами ополчения Вирджинии, прикрепленными к Бриг. Экспедиция генерала Джона Форбса против французской крепости у развилки реки Огайо с 1757 по 1758 год. Командуя крупными силами из почти 2000 британских регулярных войск и 5000 колониальных ополченцев, Форбс предпочел ехать на запад вдоль южной границы Пенсильвании, а не по более южной дороге Брэддок — пути, который настоятельно рекомендовал Вашингтон.

Действуя из недавно созданного форта Лигонье, вирджинцы полковника Вашингтона участвовали в ряде операций в районе к востоку от французских позиций. 24 ноября 1758 года Вашингтон повел свои войска в наступление, которое заняло дымящиеся руины заброшенного форта Дюкен. После почти пяти лет тяжелых маршей, боев и бесчисленных неудач Вашингтон, наконец, смог устоять на контролируемых британцами развилках Огайо.

10. Вашингтон извлек много важных уроков из своего опыта в войне с Францией и Индией

Французско-индейская война дала Джорджу Вашингтону много важных событий и примеров, которые помогли сформировать этого будущего Отца-основателя. Будучи молодым и амбициозным 21-летним человеком, Вашингтон столкнулся с реалиями жизни на окраинах британской Северной Америки, и его попросили возглавить и вести переговоры с опытными местными и французскими командирами. Под командованием Брэддока Вашингтон воспользовался возможностью, чтобы прочитать военные наставления, трактаты и военные истории. Он практиковался в искусстве создания четких и эффективных приказов, расшифровывая приказы, отданные более опытными британскими офицерами вокруг него. Говоря более практическим военным языком, опыт Вашингтона во время войны с Францией и Индией многому научил молодого офицера тому, как организовать снабжение, как вершить военное правосудие, как командовать, как строить форты и как управлять подчиненными. Несмотря на то, что ему было отказано в королевском поручении, Вашингтон делал все возможное, чтобы подражать привычкам, манерам и действиям окружающих его штатных офицеров. Как утверждает историк Фред Андерсон, «Вашингтон в возрасте двадцати семи лет еще не был тем человеком, которым он будет в возрасте сорока или пятидесяти лет, но за пять лет он прошел огромное расстояние. Глен много сделал для того, чтобы подготовить его к предстоящему трудному пути, которого он не мог понять в ближайшие годы».

Подробнее:   Вашингтон во время войны между французами и индейцами

насколько можно похудеть?

Большой плюс, для многих — определяющий, в том, что отрубная диета не обязывает кардинально менять привычный образ жизни и режим питания. Отруби можно просто есть за 15 минут до еды, сочетать с другими диетическими ингредиентами или добавлять в готовые продукты. Главное, помнить о чувстве меры и опасности экспериментов над собственным здоровьем. Насколько можно похудеть на отрубях, зависит от нескольких факторов:

• продолжительность диеты;
• начальный вес;
• остальной рацион;
• вредных привычек.

В отзывах пишут про 3кг в месяц, 7 — за полгода. В статьях сообщается об исследованиях, проведенных французскими и гарвардскими экспертами. Французы доказали, что всего 5 г клетчатки из отрубей снижают риск полноты на 15%. А американцы экспериментально подтвердили эффективность увеличения суточной дозы, увеличив ее до 8г. Женщины этой группы похудели в среднем на 3,5 кг; тогда как при уменьшении количества клетчатки до 2 г они, наоборот, сильно поправились. [1], [2]

• Нельзя подумать, что отруби — это такой нейтральный продукт, пригодный для кормления животных и особо не влияющий на человека. Как будто все самое лучшее человека изымалось при помоле и переводилось в состав белой муки или очищенных хлопьев.

По сути, отруби являются природным абсорбентом, в них содержится 90% активных компонентов, которые до помола входили в состав зерна злаковых растений. Именно поэтому начинать диету с большой дозы вещества нельзя: сначала организм должен адаптироваться к пищевым нововведениям.

Если речь идет о длительном применении, то в течение первых месяцев достаточно съедать чайную ложку отрубей любого вида. И только при отсутствии нежелательных последствий отмеряйте дозировку столовой ложкой. Полезный максимум – 30-граммовая порция в день (три ложки).

Диета с отрубями

Любая диета требует большой силы воли. Ведь методика для слабовольных: «что бы ты съел, чтобы похудеть?», к сожалению или к счастью, не работает. Строгая отрубная диета не исключение. Приступать к нему рекомендуется не сразу, а после того, как организм привыкнет к непривычному продукту – по сути, не к еде, а к корму.

• Начальная доза отрубей 1 ч.л. Три раза в день перед едой.

Помните, что продукт действует только в сочетании с жидкостью: водой, соком, кефиром, настоем. Постепенно порция доводится до 3 ст. ложки, также в три приема. Тогда лучше проявляется эффект, и желудочно-кишечный тракт более мягко реагирует. После привыкания можно ужесточить условия отрубной диеты, например, соблюдать кефирно-отрубную диету.

Используется обезжиренный молочный продукт и сухие отруби. Ложку порошка нужно размешать в чашке напитка и проглатывать медленно, через каждые четыре часа, чайную ложку полученной однородной массы. Последняя порция – за три часа до сна.

• Сколько выдержит такая диета, зависит от силы воли. Вряд ли многие способны выдержать более трех дней.

Можно выбрать другую схему: делать эту разгрузку раз в неделю. А в остальные дни питаться сбалансированно, в пределах допустимой калорийности.

Начинать диету на отрубях спонтанно, для настроения или для компании с девушкой не рекомендуется. Хотя положительный пример друзей — это плюс, следует помнить, что каждый человеческий организм имеет свои особенности, вследствие чего и результаты отличаются.

• Желательно предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний, спланировать свои действия и подготовиться морально, выбрать продолжительность и конкретный вариант отрубной диеты.

В любом случае следует принимать по ложке отрубей два-три раза в день в сухом или другом виде. То есть разбавленный молоком, водой, соком, кефиром или другим кисломолочным напитком.

• Продукты исключительно натуральные. Если мы говорим о йогурте, то его несложно приготовить дома, в специальной йогуртнице или с помощью нехитрых приспособлений, имеющихся на каждой кухне.

Так же легко приготовить свежий йогурт из обезжиренного натурального молока. Если у вас нет времени делать это самостоятельно, то купите в супермаркете. Выбирайте несладкие напитки без наполнителей и искусственных ароматизаторов, которыми начиняют большинство продуктов.

В рацион входят различные сорта отрубей: овсяные, пшеничные, кукурузные, ржаные. Есть диета Дюкана, кремлевская, отрубной вариант + кефир. Помимо похудения и очищения, система способствует оттоку желчи и нормализации работы печени.

Отруби в диете Дюкана или как употреблять отруби на диете Дюкана?

Диета Дюкана может рассматриваться как один из вариантов отрубной диеты. Авторов системы отрубей интересовало качество вещества, помогающего похудеть. Эта способность была обнаружена и использована американцами после обширных исследований, сделавших отходы столь популярными. С тех пор отруби в диете Дюкана прочно заняли главенствующее место, а сама методика завоевала популярность далеко за пределами американского континента.

• Как использовать отруби на диете Дюкана, чтобы получить максимальный результат?

Многим нравится эта методика, не накладывающая жестких ограничительных рамок и условий. Доктор Дюкан использует уникальную способность овсяных отрубей поглощать в 25 раз больше воды по сравнению с их первоначальным объемом. Они механически заполняют пищеварительный тракт, а в тонком кишечнике всасывают предназначенную для организма пищу.

Благодаря этому питательные компоненты не попадают в кровь и не запасаются в резерве, а выводятся из организма. Их употребляют по вкусу: натощак, запивая водой или в качестве ингредиента горячих и холодных блюд.

Дюкан регулирует суточные нормы потребления продукта в зависимости от стадии, а их четыре, со своими названиями: атака, круиз, закрепление, стабилизация. Норма отрубей увеличивается на пол-ложки: с 1,5 при «приступе» — до 3 ложек в период «стабилизации». Используется только овсянка.

Чем заменить отруби в диете Дюкана?

О Дюкене написано много, в том числе и неприятного. Их обвиняют в коммерциализации своих проектов, несостоятельности диет и профанации диетологии как таковой. Как будто официальные проверки европейских коллег дают результаты, противоположные тем, о которых говорит успешный француз. Это заставляет нас с осторожностью относиться к диете Дюкана с отрубями.

Однако приверженцы методики готовы ей следовать, а кому не нравится основной продукт, ищет, можно ли и чем заменить отруби в диете Дюкана.

• Пьер Дюкан считает, что овсяные отруби уникальны по своим свойствам, практически безальтернативны и их замена нежелательна.

Неприятный вкус легко «спрятать» в выпечке или блюдах с другими ингредиентами. В крайнем случае, когда организм не переносит продукт, разрешается заменить его обычной гречкой. Эту же кашу используют для разовой замены, чтобы не прерывать диету, если отрубей по каким-то причинам не хватило.

• Каши сухие, не более двух столовых ложек, запаренные водой или сваренные с молоком. Меньшее количество объясняется тем, что гречка обладает другими свойствами, чем овсяные отруби. Подойдет и перемолотая гречневая мука.

Сообщается, что экспериментально доказана эффективность следующей замены: овсяных отрубей — на натуральные мюсли или другие разновидности отрубей. Как будто диета Дюканова не теряет эффективности.

Гречка вместо отрубей

Бывает, что отрубная диета под угрозой срыва, потому что их негде купить. И не стоит удивляться, ведь не во всех населенных пунктах есть супермаркеты с самым широким ассортиментом различных продуктов. Бывает, что организм не переносит отруби и реагирует аллергией. Чем заменить ингредиент, отвечает доктор Дюкан: гречка вместо отрубей вполне приемлема, хотя по своим свойствам эти продукты неодинаковы и неодинаково усваиваются.

Гречка употребляется в сухом виде по 2 ст. ложки. Не превышайте дозировку, чтобы не вызвать застой в пищеварительном тракте. Продукт можно приготовить разными способами: на пару или отварить, на воде или молоке.

• Подчеркнуто, что замена допускается исключительно на основании показаний, а не по прихоти худеющего, которому не нравится вкус или запах отрубей. В противном случае желаемого результата можно не ждать.

Следует отметить, что отруби, добавленные в пищу, теряют свойственный им вкус и аромат, но не теряют диетических свойств. Используйте их в качестве добавки к салатам, в первые и вторые блюда, даже в некоторые десерты – и приятного аппетита! И не забывайте много пить, желательно чистую воду, чай, соки. Соблюдение правил гарантирует результат.

Отруби на Кремлевской диете

Так называемая Кремлевская диета построена на уменьшенном количестве углеводов и переработке собственных запасов жира в энергию. Его цель – похудеть, ускорить обмен веществ, а не пополнить после увеличения поступления углеводов в организм.

В отличие от отрубной диеты, методика состоит из нескольких этапов, заставляющих пользоваться специальными таблицами и подсчитывать баллы.

• Несмотря на громадную славу эффективности, такая диета многих отпугивает своей сложностью и длительностью.

Отруби на Кремлевской диете разрешены, несмотря на то, что в их состав входят волокна, относящиеся к углеводам. Почему это? Напомним, что отруби почти не перевариваются, они транзитом проходят по пищеварительному тракту, очищая слизистую кишечника «грязным веником». При этом они практически не повышают калорийность рациона, а служат дополнительным помощником в деле похудения и нормализации пищеварения.

Чтобы отруби принесли пользу, их нужно принимать правильно. Делать это принято несколькими способами:

• до еды — в чистом виде, запивая водой;
• смешанный с напитками;
• вместо сухариков;
• с основным питанием.

Продукт хорошо сочетается с кашами, салатами, супами и даже десертами. При любой диете их едят только утром. Вечером, как вариант, можно употреблять чистую клетчатку, в которой намного меньше углеводов.

Белковые отруби

Значение отрубей в белковой диете не сразу поняли. Тот же Дюкан поначалу категорически запрещал больным все без исключения углеводы. Что делало его диету очень сложной для многих. Обнаружив отруби, благодаря исследованиям об их благотворном влиянии на уровень сахара и холестерина в крови, диетолог ввел продукт в рацион и неожиданно увидел улучшение результатов. И еще до того, как были созданы специальные диеты с отрубями, я понял их роль и функции в пищеварении.

Волокнистые оболочки семян злаков, являющиеся отходами их измельчения, богаты белками, но бедны так называемыми быстрыми углеводами. Диетические свойства следующие:

• Всасываемость — впитывают жидкость в желудке как губка, заполняют пространство и создают ощущение пищевой сытости.
• Липкость – в тонком кишечнике действуют как липкая лента: прилипают ко всем высококалорийным питательным компонентам, затрудняя их естественный «транспорт» в кровь и частично наружу.

Чувство сытости и избавление от калорий – залог успеха диет с участием отрубей, в том числе белковых. Отруби едят ежедневно, по методу Дюкана – по 2 ст. Ложки во всех четырех стадиях. Отходы овса считаются подходящими, как самые полезные и с минимумом негативных последствий.

Овсяные отруби диетические

Применение отрубей разнообразно, что объясняет их использование в диетических методиках разного рода, особенно очищающих и для похудения. Диета на овсяных отрубях — из этой серии. Продукт эффективно очищает «авгиевы конюшни» желудочно-кишечного тракта, благотворно влияет на сосуды и печень, подавляет чувство голода при низкокалорийной диете.

Овсяные отруби благоприятно влияют на чувство сытости, а также на обмен углеводов и липидов после еды. [3] Овсяные отруби значительно снижают уровень общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и аполипопротеина В. [4]

Диета на отрубях различных злаков способствует пополнению запасов клетчатки, витаминов, минералов, приносит пользу диабетикам, людям с различными нарушениями пищеварения и движения кишечника. Грубые волокна, из которых образуются отруби, в желудке многократно увеличиваются и заполняют пространство, а затем продвигаются по пищеварительному тракту, механически очищая его содержимое.

• Чтобы волокна набухли, важно пить много воды. В очищенном кишечнике полезная микрофлора активно подавляет патогенную, активно размножается.

Начать процедуру с разгрузочного дня. Удобно, что был выходной. В этот день употребляют 30 г отрубей и 2 л негазированной воды. В рационе оставляют белую рыбу и постное мясо; полностью исключаются животные жиры и углеводы. Такая система питания может проработать от недели до 2 месяцев, за короткое время снизив вес на 10 кг.

• Утро диеты начинается с овсянки с добавлением 35г отрубей. На обед ешьте мясо или рыбу на пару с овощным гарниром (кроме картофеля). Через полчаса употребляют 2 столовые ложки отрубей и стакан воды.

Ужин состоит из аналогичного блюда и нежирного кефира? Отсутствие чувства голода – одно из преимуществ этой методики. Недостатком является то, что он не подходит для людей с проблемами желудка и кишечника.

Пшеничные отруби диетические

Низкокалорийная диета на пшеничных отрубях применяется для похудения, а также для улучшения пищеварения и общего самочувствия. Это своего рода отрубная диета – популярный способ оздоровления и улучшения фигуры, коррекции диеты и пищевых привычек, которые после завершения процедуры получают шанс стать более полезными для организма. Содержат больше нерастворимой клетчатки, чем популярная овсянка.

Пшеничные отруби предотвращают развитие заболеваний, в том числе некоторых видов рака (в частности, колоректального рака), сердечно-сосудистых заболеваний, [5]ожирения и некоторых желудочно-кишечных заболеваний, в том числе дивертикулеза, запоров и синдрома раздраженного кишечника (СРК). [6]

• Отруби пшеничные начинают употреблять с 3-4 гранул, на пятый день доводят до 1 ст. ложки. При большом избытке веса дозировка другая: не менее 1 ложки на 60 кг.

По своему усмотрению суточную дозу запаривают кипятком сразу или каждый раз повторно, в 2 или 3 приема. На 2 столовые ложки достаточно стакана воды. Через полчаса запаренные отруби едят, запивая водой. При желании их смешивают с кисломолочным продуктом или медом по вкусу, добавляют в первые и вторые блюда – их эффективность от этих манипуляций не снижается.

• Пшеничные отруби обладают полезными свойствами не только для желающих похудеть и улучшить пищеварение.

Теплый настой помогает при бронхите, витаминный — при пневмонии и болезнях горла, запаренные и измельченные с сухофруктами отруби избавляют от запоров. Из набухших отрубей, орехов и чернослива готовят полезные безмучные блины, а также обогащают ими каши, запеканки, кисели и другие блюда, чтобы сделать их не только вкусными, но и максимально полезными.

Ржаные отруби

Одними из самых популярных являются ржаные отруби. Возможно, потому, что ржаная и ржаная мука активно используются в хлебопекарной промышленности, а черный ржаной хлеб гораздо вкуснее, чем румяная выпечка из муки высшего сорта. Отрубная диета предполагает самостоятельный выбор или ограничивает его конкретными показаниями сорта отрубей.

Предполагается, что употребление ржаных отрубей повышает апоптоз в опухолях предстательной железы, [7] предотвращает образование полипов кишечника, [8] ингибирует липолиз адипоцитов и активность гормоночувствительной липазы. [9]

• Хрустящие пищевые отруби выдавливают через формующие отверстия.

В 100 г продукта содержится 221 ккал, белки и углеводы, целый перечень витаминов и минералов. Основным диетическим ингредиентом являются пищевые волокна.

• С диетической точки зрения отруби интересны тем, что являются природным адсорбентом и могут создавать чувство сытости.

В желудке вместе с водой они заполняют объем, не оставляя места для лишней пищи, а в кишечнике всасывают шлаки и токсины, выводя все из пищеварительного тракта. Это несколько упрощенное объяснение, но в принципе все происходит на самом деле. Человек худеет, оздоравливает собственный пищеварительный тракт и не слишком голодает.

• Прием ржаных отрубей начинают с умеренной дозы и постепенно доводят до 3-4 столовых ложек в течение дня. Имейте в виду, что колиты, язвы, гастриты являются противопоказаниями для такой диеты.

Для набухания продукт заливают кипятком, затем употребляют в пищу в чистом виде или добавляют в фарш, салаты, выпечку. Отметим, что при варке полезные свойства не теряются. Простой способ организовать себе вкусную разгрузку от лени таков:

• Измельчить 100 г запаренных отрубей, добавить изюм и чернослив (100 и 200 грамм соответственно). За день употреблять много и выпивать от 1,5 л воды.

Диета на отрубях и кефире

Отруби содержат мало калорий, но много клетчатки и питательных веществ. Нежирный кефир также является диетическим, его рекомендуют и в лечебных целях, и для похудения. Отрубно-кефирная диета сочетает в себе свойства обоих продуктов.

Отрубная диета с кефиром проводится следующим образом:

1. По ложке отрубей 3 раза в день, запивая каждый раз стаканом воды.
2. Интервал между приемами пищи от 3 часов.
3. Включить в меню нежирную рыбу, молочные и мясные продукты, яйца.
4. Закуска кефирная с ложкой отрубей.
5. Продолжать не более 10 дней.
6. Повторять сеанс не ранее, чем через месяц.

• Во избежание противопоказаний предварительно следует проконсультироваться с врачами. Здоровые люди могут терять до 3 кг в неделю.

При выборе вида отрубей ознакомьтесь с их свойствами. Итак, пшеница состоит из нежных волокон, способствующих похудению. Рожь богата важными микроэлементами и витаминами группы В. Овсяные отруби надежно очищают кишечник от грубых волокон.

Поэтому начинать лучше с пшеничных или их смеси с овсяными, которые особенно эффективны с кефиром. Увеличивайте дозу постепенно, чтобы новый продукт не вызывал расстройство желудка.

• Кефир полезен еще и тем, что «заселяет» очищенный кишечник полезными микроорганизмами. Наступает не только очищение, но и оздоровление пищеварительной системы.

Оба продукта можно использовать без громкого слова «диета». Просто включите их в свой ежедневный рацион. Например, выпить стакан кефира с чайной ложкой отрубей за 20 минут. Перед едой. Благодаря нехитрым манипуляциям снизится аппетит, а также количество съеденной пищи. Потеря веса идет медленно, около 2 кг в месяц, но без богатырских усилий и ограничений в питании.

Вода и отруби

Отруби обладают невероятной впитываемостью: они способны поглощать в 15–20 раз больше влаги из собственного объема. Диетологи не так давно оценили полезные свойства этого кормового продукта и включили его в состав разнообразных диетических рационов.

• Вода и отруби создают отличный диетический тандем, и его употребляют не только желающие похудеть, но и спортсмены, и просто люди, следящие за своим здоровьем. Без воды отрубная диета невозможна.

Процедуру начинают с небольшой порции — 1 чайная ложка, обильно залитая водой. Затем порция увеличивается, но в разумных пределах. Диетологи считают, что более 3 ст. Столовые ложки в день употреблять нецелесообразно.

• Перемешавшись в желудке, отруби активно впитывают жидкость и заполняют просвет, создавая иллюзию сытости.

Возможно, это не совсем иллюзия, так как в продукте достаточно питательных, но низкокалорийных компонентов. Кроме того, они медленно впитываются, продлевая чувство сытости.

При проталкивании к выходу, то есть в кишечник, набухшая масса стимулирует его работу и счищает со стенок застарелые отложения, принося неоценимую пользу организму в целом. В результате такого питания человек не только избавляется от лишнего веса, но и оздоравливается, налаживает пищеварение, возвращает себе легкость и хорошее настроение.

Диета с отрубями для похудения на кефире

О кефире как о диетическом продукте знают все: это первый продукт, который врачи разрешают больному после множества операций, на основе которого разработаны целые методики похудения. Об отрубях и диете на отрубях услышала сравнительно недавно.

• История умалчивает о том, кто первым догадался совместить диетические качества обоих продуктов: диетологи или люди с проблемным весом?

Несмотря на первенство, сегодня диета для похудения с отрубями на кефире завоевала большую популярность среди многих сторонников. За одну-две недели диеты обещают похудение на 3-5 кг. Рекомендации следующие:

1. Проснувшись, выпейте 2 стакана воды.
2. Через 15 минут – завтрак: порция кефира с отрубями (2 ч.л. на стакан).
3. Днем — исключительно здоровая пища: овощные и кисломолочные, паровые рыбные и мясные блюда.
4. Отруби добавляют в повседневную пищу, пьют много воды.
5. Ешьте не более 1500 ккал в день.
6. Рекомендуется соблюдать 3-часовые интервалы.
7. На ночь пьют простоквашу или кефир с чайной ложкой отрубей.

Двухнедельное питание по этим правилам дает видимый результат: фигура стройнеет, настроение становится бодрым и позитивным. Более длительный срок может быть опасен из-за низкой калорийности и отсутствия некоторых важных компонентов. Возвращаться к привычному питанию советуют постепенно, вводя калорийные продукты малыми дозами.

Отрубная диета на неделю

Разработано несколько вариантов: отрубная диета на неделю, две, три, экспресс-методика на три дня. Обещанная потеря веса от трех до 10 кг. Для отрубной диеты не обязательно привязываться к определенному сорту: наоборот, специалисты советуют их смешивать. А также берите не зернистый, а рассыпчатый продукт.

• Желудок должен привыкнуть к новой пище в течение недели. Схема проста: съедать по чайной ложке утром – до или во время завтрака.

При максимальной порции (3 столовые ложки) важно не забывать о питье: суточная норма жидкости составляет два и более литра. При этом следует уменьшить количество и калорийность остальных блюд, а с точки зрения диетологов и вовсе отказаться от особо нежелательной пищи. Напомним, что это маринованное, жирное, кондитерское, фаст-фуд, алкогольное, газированное.

Если вы хотите похудеть на отрубях дольше недели, то следует повторять разработанные варианты недельного меню, но не более трех раз подряд. 21 день — срок действия метода. Затем ее следует прервать, и снова приступать к диете разрешается не ранее, чем через два месяца.

Запарить отруби просто: промыть необходимое количество, залить горячей водой, оставить под крышкой, через 15 минут слить оставшуюся жидкость. Ешьте как готовое блюдо или с кашами. Чтобы добавить к другим блюдам, сделайте так:

• Промыть в марлевом мешочке под проточной водой.
• Воды добавить вдвое больше, варить полчаса.
• Охладить, отжать, высушить.
• Перемолоть в кофемолке.
• Добавляйте в пирожные, хлеб, печенье и другие рекомендуемые продукты.

Блюда из отрубей

Готовить блюда из отрубей или есть их отдельно — решено худеть самостоятельно. Натощак подойдут отруби, запаренные в наспех вскипяченном молоке и настоянные в течение получаса.

При проблемах с опорожнением кишечника помогает не только отрубная диета, но и отрубная вода. Жидкость, выпитая натощак с медом или ягодным соком, активизирует перистальтику и избавляет от запоров. Готовится из стакана продукта, заливаемого на ночь литром воды комнатной температуры.

• Использование отрубей никоим образом не регулируется.

В качестве добавки используют в приготовленных блюдах, выпечке, кашах, свежих салатах. Сочетается с творогом и яйцами, рыбными и мясными ингредиентами. При добавлении отрубей в традиционные рецепты получаются вкуснейшие румяные сырники, тефтели, печенье, наггетсы.

Барная стойка для сухих завтраков — карманный вариант диетического продукта. Питательные, вкусные нарезки – не только завтрак, но и готовый перекус в течение дня или в дороге. Его готовят из отрубей, меда, сахара, жареных грецких орехов и миндаля. Все ингредиенты смешивают и ставят на огонь, чтобы расплавился сахар, скрепляющий массу. Затем его выкладывают на пищевую пленку и ставят на холод. После получения разрезают на куски в виде батончиков.

Хлеб диетический с отрубями

Бывает, что вкусный и привлекательный на вид не очень полезен, а полезный не вызывает аппетита. Хороший пример — хлеб: самые вкусные золотистые паляницы получаются из белой муки высшего сорта, а диетологи считают полезной муку грубого помола, с добавлением отрубей. При отрубях хлеб с отрубями включают в диеты, предназначенные для похудения, регуляции пищеварения, очищения желудочно-кишечного тракта с помощью содержащейся в продукте клетчатки.

• Отрубная диета основана на том, что в отруби уходит много полезных компонентов, а белая мука ими обеднена. Поэтому белый хлеб не так полезен, как тот, в который были добавлены отруби.

Выпекают несколько сортов отрубного хлеба, которые по-разному влияют на здоровье человека.

1. Цельнозерновые – необходимы диабетикам, при избыточном весе, проблемах с холестерином и сердечно-сосудистой системой.
2. Живой — готовится на закваске, полезен при авитаминозе, проблемах с лишним весом.
3. Биохлеб — с добавками орехов, семечек, муки других сортов, растительных ингредиентов.
4. Хлебцы получают путем удаления влаги из хлеба. Полезный натуральный хлеб без усилителей и ароматизаторов.

• Если хлебобулочные изделия вам не подходят, попробуйте испечь отрубной хлеб самостоятельно — в духовке, микроволновке или хлебопечке.

Достаточно калорийный, человек насыщается несколькими кусочками продукта. С отрубями в организм поступают грубые волокна, способные возобновить многие процессы жизнедеятельности. Это позволяет нормализовать стул и предотвратить запоры, быстро насытить, восполнив объем, наладить обмен веществ и запустить процесс похудения. Сорта ржи с отрубями полезнее пшеницы.

Блины с отрубями

Говорят, сам Дюкан рекомендовал блины с отрубями, полезные для пищеварения и фигуры. Диетическое блюдо готовится быстро и легко, а польза в том, что вместо муки высшего сорта в рецепт входят овсяные отруби. Они содержат не только клетчатку, но и белки, хорошо подавляют чувство голода и способствуют самоочищению.

• Худеющие с помощью отрубной диеты также создают собственные кулинарные шедевры, содержащие основной ингредиент.