Меню на неделю
Готовые меню на неделю для всей семьи:
Хотите получать варианты меню на каждый день, научиться составлять меню самостоятельно? Подписавшись на рассылку, Вы не только получите готовые меню и рецепты, но сможете готовить быстрее, легче и экономнее! Подарки, рецепты, электронные журналы – в первых же письмах! Подпишись:
Специальные детские меню на неделю
Как составить меню на неделю самостоятельно
Чтобы получить бесплатно книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, шаблоны для магнитных карточек, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.
Из личного опыта составления меню:
Одна из самых важных и нужных привычек, которая значительно упростила и облегчила мою жизнь – это составление меню на неделю. Подробнее о том, зачем нужно составлять меню и что это дает я писала вот тут. А сегодня хочу рассказать и показать, как именно я это делаю.
Сразу покажу несколько примеров того, как выглядит мое меню на неделю (карточки находятся на дверце холодильника):
Пример №1
Пример №2
Сделала его в такой форме я не сразу. Разработка удобной для меня схемы составления меню заняла почти год. Зато сейчас процесс доведен практически до автоматизма и не вызывает никаких сложностей.
Этап первый, подготовительный.
Для начала я взяла листок бумаги и ручку, и написала все блюда, которые умею готовить по категориям: супы, второе, салаты и десерты. К моему удивлению, в реальности этот список оказался намного короче, чем я себе воображала (что стало в дальнейшем большим стимулом для изучения новых рецептов).
Этап второй – схема недели. С помощью нехитрой таблицы из семи столбиков, соответствующих дням недели, я начала составлять меню на неделю в бумажном, а затем и электронном вариантах. В обязательном порядке я готовлю каждый день завтрак, а в остальные дни чередую: по четным дням готовлю суп и десерт на два дня, а по нечетным – второе (тоже на два дня) и салат. Такое простое чередование очень экономит время и силы. А в холодильнике всегда (!) есть готовая еда, которая очень выручает в ситуациях, когда «гости на пороге» или «что-то лень мне сегодня готовить».
Примерно мое меню на неделю выглядело вот так:
Примечание: «Новое» – это то, что готовится именно в этот день. «В холодильнике» – это уже готовые блюда, которые готовились заранее на несколько порций.
Понедельник
Завтрак – Яичница с помидорами (новое)
Обед – Буррито (в холодильнике)
Полдник – Виноград
Ужин – Гаспачо (новое) + Ягодный пирог с голубикой (новое)
Вторник
Завтрак – Рисовая каша (новое)
Обед – Гаспачо (в холодильнике)
Полдник – Ягодный пирог с голубикой (в холодильнике)
Ужин – Оладьи из кабачков и картофеля (новое) + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой (новое)
Среда
Завтрак – Манная каша (новое)
Обед – Оладьи из кабачков и картофеля (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (новое)
Ужин – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (новое)
Четверг
Завтрак – Овсяная каша (новое)
Обед – Баклажановый суп-пюре с запеченными помидорами (в холодильнике)
Полдник – Пирог из варенья (в холодильнике)
Ужин – Биточки из крабовых палочек (новое) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (новое)
Пятница
Завтрак – Кукурузная каша на воде (новое)
Обед – Биточки из крабовых палочек (в холодильнике) + Кольца перца, фаршированные творогом и зеленью (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (новое)
Ужин – Суп-пюре из цветной капусты (новое)
Суббота
Завтрак – Гречневая каша (новое)
Обед – Суп-пюре из цветной капусты (в холодильнике)
Полдник – Яблочный штрудель (в холодильнике)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (новое) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (новое)
Заготовка впрок – Замороженные баклажаны
Воскресенье
Завтрак – Яйцо в хлебушке (новое)
Обед – Суп-пюре из шампиньонов (новое)
Полдник – Лимонный кекс (новое)
Ужин – Свинина в апельсиновой глазури (в холодильнике) + Салат по-китайски с пекинской капустой и курицей (в холодильнике)
Однако в этой схеме было несколько недостатков. Например, отдельно с меню нужно было составлять список продуктов на неделю – искать каждый рецепт из тех, которые были запланированы на неделю, и выписывать нужные ингредиенты. Кроме того, я визуал, поэтому для меня вспоминать блюда только по их названиям не очень просто. Поэтому через несколько месяцев я перешла к следующему этапу:
Все рецепты, которые я умею готовить, я записала в электронном виде и снабдила их фотографией (в готовом виде). Затем в программе Word расчертила лист А4 на прямоугольники размером 5х9 (соответствуют размерам обычной визитной карточки). В каждый прямоугольник я вписала название блюда, ингредиенты, из которых оно состоит, и добавила фотографию. Итого на одном листе у меня получилось 12 карточек. Отдельно я сделала небольшие прямоугольники с названиями дней недели.
Лист А4 с карточками
Далее сверилась с телефонным справочником и узнала, где у нас в городе имеется услуга печати на магнитных листах. Оказалось, что в ближайшем компьютерном центре. Там мне на струйном принтере распечатали все эти карточки. За каждый лист я отдала сумму, равную примерно 2 $. Лист на карточки я разрезала обычными ножницами.
Так как карточки соответствуют размерам визитки, то храню я их в обычной визитнице, рассортированными по категориям: супы, вторые блюда, салаты и десерты.
…. и еще
А дальше все просто. Составляя меню на неделю, я достаю визитницу с карточками и под названиями дней недели на дверце холодильника развешиваю блюда, которые хочу приготовить.
Пример №3
Пример №4
Плюсы такой системы:
Во-первых, времени составление меню на неделю занимает минимум, ничего писать или чертить не надо.
Во-вторых, на каждой карточке есть список ингредиентов. Поэтому отдельно список продуктов на неделю я не составляю. Собираясь в магазин, я просто беру с собой карточки, кладу их в кошелек и, сверяясь с ними, покупаю все, что нужно.
В третьих, карточки во время готовки висят на холодильнике. Я могу в любой момент посмотреть, какие именно ингредиенты и в каком количестве мне нужны.
Ну и наконец, это быстро и удобно. Очень довольна.
Чтобы получить бесплатно шаблоны для магнитных карточек, книгу-тренинг по составлению меню, электронный журнал «Меню недели», формы для составления меню, таблицу заморозки готовых блюд, а также рецепты, советы по рациональной организации домашнего питания, варианты меню и т.д. достаточно подписаться на нашу рассылку.
Домашнее меню на неделю для семьи из 3-х человек
Как часто, придя домой с работы, вы в растерянности стояли перед открытым холодильником, судорожно соображая, чего бы этакого приготовить на ужин? Лично я — практически каждый день. Особенно это стало ощутимо после рождения ребенка. Сколько раз, пробежав по магазинам с кричащим сыном под мышкой и тяжеленными пакетами в обеих руках, дома я обнаруживала, что забыла купить какой-нибудь важный ингредиент для задуманного блюда, и все начиналось заново.
А, помимо готовки, еще уборка, стирка, глажка, занятия с ребенком. Со временем ко всем домашним заботам добавилась работа. Отличным выходом для меня в этой ситуации стала система кухонного тайм-менеджмента, которая включает в себя составление домашнего меню на неделю.
Если вы заранее распланируете блюда, которые будете готовить в течение недели, составите список необходимых продуктов, соответственно рассчитав финансовые затраты и отправитесь в магазин с этим списком, то существенно сэкономите как время, так и деньги.
При составлении недельного меню следует учитывать пожелания и потребности всех членов семьи. Необходимо, чтобы еда была питательной, разнообразной, а главное, вкусной. И, в то же время, она не должна отнимать львиную долю времени для приготовления.
Предлагаю вам домашнее меню на неделю для семьи из 3 человек (двоих родителей и подростка или троих взрослых) и список необходимых продуктов.
Если ребенок еще маленький, то можно воспользоваться подборкой рецептов для детей. В случае, когда в семье есть вегетарианец, или вы придерживаетесь здорового образа жизни, то обратите внимание на статьи «Вегетарианское меню на неделю» и «Меню правильного питания на неделю».
Понедельник
Завтрак. Омлет «Аристократический» с сыром
Обед.Рыбная солянка
Полдник. Печеные яблоки с творогом
Ужин. Бефстроганов из говядины + Картофельное пюре + Салат из свежей капусты с чесночной заправкой
Вторник
Завтрак. Каша из овсяных хлопьев с карамельными яблоками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Сырные палочки из слоеного теста
Ужин. Бефстроганов из говядины + Картофельное пюре + Салат с рукколой и редисом
Среда
Завтрак. Ячневая каша с овощами и сосисками
Обед. Суп с индейкой и кукурузой
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром + Рис + Салат с рукколой и редисом
Четверг
Завтрак.
Паштет из селедки и морковкиОбед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Пирог с йогуртом и грушами
Ужин. Рыбные котлеты с сыром + Рис + Икра из баклажанов
Пятница
Завтрак. Сладкая рисовая запеканка
Обед. Грибной суп из замороженных грибов по-чешски
Полдник. Паштет из селедки и морковки
Ужин. Макароны с овощами и салями + Икра из баклажанов
Суббота
Завтрак. Творожная запеканка с тыквой в мультиварке
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Ужин. Макароны с овощами и салями + Салат из салата
Воскресенье
Завтрак. Овсяные оладьи на кефире
Обед. Украинский борщ
Полдник. Пирог из кабачков со сметанной глазурью
Список необходимых продуктов для домашнего меню на неделю
Мясо, рыба, яйца
Говядина ─ 600 г
Индейка копченая ─ 300 г
Бедро куриное ─ 600 г
Филе рыбное ─ 400 г
Фарш рыбный ─ 700 г
Сельдь соленая ─ 240 г
Бекон ─ 50 г
Яйца ─ 25 шт.
Сосиски ─ 4-5 шт.
Салями ─ 250 г
Бульон (мясной или куриный) ─ примерно 2 л
Молочные продукты
Молоко ─ 1,2 л
Масло сливочное ─ 300 г
Творог ─ 600 г
Сметана ─ примерно 1 кг
Сыр твердый ─ 160 г
Сыр плавленый ─ 1 шт. (100 г)
Йогурт ─ 75 мл
Кефир ─ 200 г
Крупы, макаронные изделия
Макароны ─ 450 г
Крупа перловая ─ 45 г (1/4 стакана)
Крупа ячневая ─ 200 г
Крупа манная ─ 50 г (2 ст. ложки)
Рис ─ 500 г
Хлопья овсяные ─ 200 г
Овощи, фрукты, грибы, зелень
Цуккини ─ 3 шт.
Тыква ─ 230 г
Кабачок ─ 230 г
Огурец свежий ─ 3 шт.
Баклажан ─ 2 шт.
Редис ─ 10 шт.
Помидор ─ 2 кг.
Помидоры черри ─ 1 стакан
Перец сладкий ─ 1 шт. (100-150 г)
Картофель ─ 2,5 кг
Морковь ─ 7 средних морковок (примерно 700 г)
Свекла ─ 500 г
Капуста белокочанная ─ примерно 1,5 кг
Лук репчатый ─ 700 г
Лук зеленый ─ 1 большой пучок
Базилик ─ 1 пучок
Салат листовой ─ 600 г
Руккола ─ 1 большой пучок
Кинза ─ 2 небольших пучка (или 1 большой)
Петрушка ─ 3 пучка
Укроп ─ 3 пучка
Чеснок ─ 3 головки
Яблоки ─ 7 шт.
Апельсин ─ 3 шт.
Груша ─ 500 г
Лимон ─ 3 шт.
Опята замороженные ─ 450 г
Орехи, сухофрукты
Орехи грецкие ─ 120 г
Орехи кедровые ─ 1-2 ст. ложки
Изюм ─ 150 г
Консервы и другие продукты
Огурец соленый ─ 4 шт.
Кукуруза консервированная ─ 1 банка
Маслины ─ 50 г
Каперсы ─ 1 ст. ложка
Томатная паста ─ 2 ст. ложки
Томатный сок ─ 300 г
Сахар ─ примерно 650 г
Сахар коричневый ─ 160 г
Сахарная пудра ─ 220 г
Крахмал картофельный ─ 3 ч. ложки
Крахмал кукурузный (или порошковая смесь для пудинга) ─ 20 г
Масло растительное ─ 500 г
Жир куриный ─ 100 г
Мука ─ 600 г
Тесто слоеное (бездрожжевое) ─ 250 г
Хлеб ─ 3 небольших ломтика
Мед ─ 40 мл
Дрожжи ─ 7 г
Сода ─ 0,5 ч. ложки
Разрыхлитель ─ 3,5 ч. ложки
Вино белое сухое ─ 70 г
Ароматизатор ромовый ─ 2 капли
Приправы, специи
Душица ─ по вкусу
Кориандр ─ 0,5 ч. ложки
Куркума ─ 0,5 ч. ложки
Ванилин ─ по вкусу
Ванильный сахар ─ 5 ч. ложек
Орех мускатный ─ 1/3 ч. ложки
Кардамон ─ ¼ ч. ложки
Корица ─ 2 ч. ложки
Кунжут ─ 1 ст. ложка
Тмин ─ по вкусу
Перец душистый ─ по вкусу
Майоран ─ 1 ч. ложка
Перец красный жгучий ─ по вкусу
Лавровый лист ─ 8 шт.
Перец черный молотый ─ по вкусу
Соль ─ по вкусу
Уксус столовый ─ 60 г
Уксус винный ─ 1 ст. ложка
Таким образом, вы самостоятельно можете составить домашнее меню на неделю, учитывая вкусовые пристрастия именно вашей семьи.
Меню на неделю – «Еда»
Как организовать свое питание так, чтобы оно было разнообразным и интересным, вкусным и, главное, сбалансированным? На этот вопрос мы отчасти дали ответ в материале «Как оставаться дома и не набирать вес», но актуальны эти рекомендации и для тех, кто большую часть времени проводит в офисе. На самом деле неважно, где вы, и даже не столь важно, насколько активный образ жизни вы ведете.
Будем честны. Что такое правильное питание, о котором так много говорят, — никто не знает. Правильно хорошо себя чувствовать. Но один хорошо себя ощущает, когда его рацион наполовину состоит из мяса, второй — когда ест каждый день на завтрак творог, а третий — когда не употребляет пищу животного происхождения вообще.
В чем сходятся и диетологи, и модные в наше время нутриционисты (специалисты по различным видам питания), так это вот в чем. Не переедайте и старайтесь, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и жиры, и фрукты с овощами.
Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню.
Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы, и бобовые, и свежая зелень. В нем есть супы, каши, горячее и десерты, блюда разных народов мира. Чего в нем нет — это избыточного жира и сахара. Углеводы в меню расположены преимущественно в первой половине дня, а белки и овощи — во второй. Белковые завтраки сменяют углеводные, но если с утра мы предлагаем яйца или творог, то на второй завтрак — обязательно углеводы.
Вы можете воспользоваться нашим примером и собрать свое меню из продуктов, которые вы любите больше. Также, если вы считаете, что наш вариант слишком питательный, уберите из списка второй завтрак или полдник.
Мы за то, чтобы каждый прислушивался к себе. Потому что это правильно.
Как составить меню на неделю
Как мы знаем, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это же правило действует и при составлении меню. Придётся покорпеть часок над этим нехитрым, в общем-то, заданием.
Есть и хорошие новости:
- Затраченное на составление меню время вернётся к вам с лихвой в течение недели.
- Это сбережёт вам кучу нервов. Ведь не нужно будет впопыхах забегать в магазин по дороге домой, не придётся натужно мучить и без того уставший мозг вопросом «Что бы сегодня приготовить?».
- В конце месяца вы наверняка с удивлением обнаружите, что стали тратить меньше денег на еду.
- Ваша домашняя пища станет разнообразнее и, скорее всего, вкуснее.
- Будет проще питаться действительно сбалансированно, а не мучить организм бесконечной едой из консервных банок или всю неделю есть сваренный в понедельник борщ.
Допускаю, что плюсов наберётся ещё больше. Всё зависит от нынешнего положения вещей.
Сразу оговорюсь: в статье речь пойдёт о составлении меню ужинов, когда (я надеюсь) вся ваша семья собирается за столом. Завтраки, как правило, у всех разные. Кто-то и вовсе не успевает позавтракать дома, и подавляющее большинство обедает за его пределами.
Чтобы составить полноценное меню на неделю, выберите 1 час свободного времени. Например, в воскресенье, а ещё лучше в субботу (чтобы успеть в воскресенье купить все продукты). В дальнейшем у вас будет уходить гораздо меньше времени на это занятие.
Не выбрасывайте составленные меню, а заботливо складывайте их в какую-нибудь папку. Потом их можно будет опять чередовать.
По прошествии пары месяцев можно смело возвращаться к предыдущим вариантам меню.
Для составления меню вам понадобится:
- Лист бумаги А4.
- Ручка или, ещё лучше, карандаш.
- Ваши любимые кулинарные книги (я, например, люблю книги Джейми Оливера) или кулинарные журналы, подборка вырезок с рецептами и тому подобное.
- План вашей семьи на предстоящую неделю (если вы его не помните).
Чего делать категорически не рекомендуется
Пользоваться планшетом или компьютером для поиска рецептов. Только время потеряете.
Во-первых, даже очень интересные статьи сложно читать онлайн, не отвлекаясь на напоминания, всплывающие окна и прочее. А уж про поиск рецептов я вообще молчу…
Во-вторых, рецепты из интернета сложно потом найти в вашем и без того внушительном списке закладок.
В-третьих, от разнообразия рецептов вы растеряетесь и в итоге, как мы часто это делаем, когда выбор слишком большой, ничего не выберете вообще.
Если же у вас есть любимый блогер, рецепты которого вам нравятся, и вы давно хотели их опробовать, то советую сохранить их дедовским способом — распечатать на бумаге. Вы не будете лишний раз отвлекаться на интернет, а также, если рецепты оказались удачными, сможете поместить их в папку любимых блюд. У меня, например, тоже такая есть. Там я собираю копии рецептов, которые я опробовала в гостях, и там же, на месте, получила ксерокопию.
Если вам понравился какой-то рецепт из кулинарного журнала, то аккуратно вырежьте его и подшейте в папку, а журнал выбросьте или отдайте. Так вы избежите кипы ненужной бумаги в доме и сможете легко найти рецепт, когда он вам понадобится.
Как учесть обстоятельства вашей жизни в своём меню
Я рекомендую делать минимум один вегетарианский день в неделю, два куриных, два рыбных, один мясной и один день оставить свободным (почему свободным — об этом ниже). Ещё лучше увеличить количество вегетарианских и рыбных дней за счёт уменьшения куриных и мясных.
Если вы заранее знаете, что у вас по пятницам ресторан, то помните это и составьте меню только на шесть дней.
Если ваши дети ходят в кружки по вторникам и четвергам, то я рекомендую учесть и это. В такие дни лучше оставить время на детей, сэкономив его на готовке. Поэтому смело планируйте блюда понедельника и среды в больших порциях, которых вам хватит на два дня.
В те дни, когда вы приходите поздно (например, у вас курсы или тренировка), планируйте самые лёгкие блюда: салаты, вегетарианские горячие блюда, рыбу.
Одно из важных условий успеха: не выбирайте для будней и для воскресенья сложносочинённые блюда, которые отнимают много времени и сил. Если есть желание, включите что-то более сложное в меню на пятницу или субботу (или когда у вас свободные дни по графику).
Даже если вы очень любите готовить, как и я, то вам всё равно надоест бесконечно торчать на кухне, особенно после длинного рабочего дня. Да и зачем? В мире огромное количество очень вкусных и полезных рецептов, которые просты в исполнении.
Лично у меня есть правило: максимум 30–45 минут на приготовление полноценного ужина. Исключения — блюда, которые готовятся в духовке. Там вы всё почистили, нарезали, поставили в духовку и пошли по своим делам. Рецепты я подбираю (если они не моего изобретения) именно по этим критериям — вкусно, просто и быстро. Именно поэтому отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся в духовке.
Оставьте один день в неделе… пустым. Даже если вам не надо идти в ресторан или в гости, и вы точно будете дома. Мой опыт подтверждает: как ни планируй, всегда останутся продукты. Поэтому у меня в семье мы ввели «день остатков», который мы проводим в воскресенье (или в последний день перед очередной закупкой продуктов для нового меню). В такой день я напрягаю фантазию или просматриваю кулинарные книги, заменяя недостающие ингредиенты похожими. Иногда получаются просто шедевры, рецепты которых я выкладываю у себя в блоге вместе с меню на неделю для всей семьи.
Перед тем как сесть за стол и начать составлять список, советую заглянуть в холодильник. Что там у вас завалялось и требует срочного употребления в пищу? Именно эти продукты должны составить основу вашего меню.
Например, если у вас там лежит кочан капусты, то включите в меню салат «Коул Слоу» или щи (или и то и другое, если капусты много). Если же там лежит курица, то придумайте блюда с ней.
Если же в холодильнике мышь повесилась, то поздравляю! Вам будет намного проще составить меню, и вы сможете вписать туда всё, что душе угодно (из еды).
Переходим к самому меню
На листе бумаги напишите план. Например:
- Понедельник: рыба.
- Вторник: вегетарианский (на два дня).
- Среда: остатки.
- Четверг: щи с мясом.
- Пятница: ресторан.
- Суббота: курица.
- Воскресенье: «фантазия из остатков».
Пролистайте свою подборку рецептов. Если вам нужны блюда с курицей, то воспользуйтесь указателем в конце кулинарной книги. Очень часто попадаются отличные варианты, когда вы понимаете, что в 1–2 рецептах сможете использовать все продукты, оставшиеся с этой недели, просто прикупив, например, рис и петрушку с чесноком. Такие рецепты идеальны для экономных хозяек и хозяев.
Сразу начинайте записывать в свой лист понравившиеся блюда напротив дней недели. Указывайте название блюда, название книги и номер страницы с рецептом. Если в процессе на глаза попадётся лучший вариант, то исправьте написанное. Тут советую не увлекаться. Как только у вас на листе бумаги появится план по всем дням, закругляйтесь. Сделайте закладки на понравившихся рецептах и примените их для следующей недели, когда придёт время.
Обычно стоит только начать. Со временем у вас будет всё получаться намного быстрее.
Блюда из меню недели можно варьировать на своё усмотрение и подстраивать под свои поменявшиеся планы. Так, если вам не захотелось рыбу в понедельник, то заморозьте её и приготовьте курицу. А в субботу тогда ешьте рыбу.
Единственное но: я не рекомендую размораживать продукты в микроволновке. Они становятся резиновыми.
Лучше достаньте продукты из морозильника вечером предыдущего дня и положите в холодильник, хорошо упаковав. Так они смогут не растерять своих полезных свойств. При этом учтите, что рыба и морепродукты размораживаются намного быстрее мяса и курицы. Их можно достать и утром перед выходом на работу.
И ещё: вовсе не обязательно составлять список в выходной день и начинать планирование с понедельника.
Я, например, закупаюсь во вторник, когда народа в магазинах не так много. Поэтому моё планирование тоже начинается во вторник — со свежих продуктов.
Как видите, вариантов составления меню на неделю множество. Это занятие даёт вам свободу действий, а меню можно и нужно подстраивать под ваши нужды и нужды вашей семьи.
Доброго вам здоровья!
Недельное меню для бодрости против усталости
Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. В чай вместо сахара добавляйте мед. Для бодрости хорошо употреблять и лимон. За 20-30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком; если у вас проблемы с желудком, тогда вместо лимонного сока отлично подойдет отвар настойки шиповника. Если у вас нормальное или пониженное артериальное давление, выпивайте не более 3 чашек кофе в день, но не ранее, чем через полчаса после еды.
Понедельник
Завтрак. Овсяная каша на молоке или воде с сухофруктами. Бутерброд с хлебом из муки грубого помола и с творожной пастой или кусочком сыра.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из свежих овощей — либо морковь с яблоком, либо разные виды капусты. Любой любимый суп, если с мясом, то на мясе, а не на костях. Запеченная курица (натираем специями, заворачиваем в фольгу, либо гриль, либо на бутылке и запекаем любым удобным способом). Главное — курицу не жарить, при жарке вырабатываются канцерогенны, которые и дают чувство усталости. Если есть желание, к курице можно потушить капусту.
Ужин. Творог с йогуртом и медом. Мед особенно полезен для нервной системы и увеличения энергии.
Вторник
Завтрак. Гречневая каша с молоком, или овощами, или соевым соусом.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из свежих овощей. Суп из тушеных овощей, подойдут замороженные смеси. Рыба запеченная (натираем специями, внутрь закладываем любую зелень, майонез, сверху поливаем соусом, заворачиваем в фольгу и запекаем). Хлеб.
Ужин. Салат из морской капусты (йод эффективно борется с усталостью), креветок, кальмаров и других морепродуктов. Можно дополнительно потушить кабачок или цукини. После получаса приятно будет выпить чай с медом.
Среда
Завтрак. Омлет из двух яиц с помидорами, ветчиной и зеленью, сверху сыр.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из свежих овощей. Картофель запеченный либо картофельное пюре. Можно запечь рыбу.
Ужин. Творожная запеканка с сухофруктами.
Четверг
Завтрак. Каша из четырех или пяти злаков с сухофруктами.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из свежих овощей. Голубцы со сметаной или кетчупом.
Ужин. Тушеные овощи либо винегрет. Можно приготовить запеченную или фаршированную рыбу.
Пятница
Разгрузочный день — фруктовый либо фруктово-творожный день. Съешьте примерно 700 граммов фруктов и 600 граммов творога за день в любое удобное время. Если кто-то не может обойтись без привычной чашки кофе, то 1-2 чашечки кофе в разгрузочный день для здорового человека позволительно.
Суббота
Завтрак. Сырники со сметаной или джемом.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из пекинской капусты и морепродуктов. Спагетти с помидорами, овощами и оливковым маслом.
Ужин. Тушеные овощи и запеченная либо фаршированная рыба.
Воскресенье
Завтрак. Гречневая каша с молоком, или овощами, или соевым соусом.
2-й завтрак. Чашка кофе или фрукты.
Обед. Салат из свежих овощей. Любой любимый суп. Плов с курицей или с сухофруктами.
Ужин. Творог с сухофруктами.
Елена ЛОБАШЕВА
Для бодрости организму нужны главным образом витамины группы В и продукты, содержащие магний.
Подсолнечное масло даже для жарки выбирайте нерафинированное.
Выбирая морепродукты, вместо крабовых палочек отдайте предпочтение кальмарам и креветкам.
Недельное меню на 1500 ккал + список покупок. | Не жирный канал(:
Оставаться стройными, а может и сбросить пару кг, но при этом не голодать — это вообще не проблема. В этом вам поможет продуманное сбалансированное меню, ежедневная энергетическая ценность которого не будет превышать 1400 — 1500 ккал. Ниже мы поделимся примером такого меню.
Почему 1400 — 1500 ккал:
Такая калорийность — усредненная норма, понятно, что все люди индивидуальны и у всех своя норма КБЖУ. Обычно такая норма подходит для человека с массой тела — от 50 и до 85 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в неделю.
Приступим!
День 1.
Завтрак: Овсяноблин (смешать яйцо и овсянку, обжарить на сковороде), сыр 20 гр, помидор, чай
КБЖУ: 316 ккал / 15,9 гр белка / 8,2 гр жира / 44 гр углеводов (дальше будут просто цифры)
Перекус: Яблоко
КБЖУ: 47 / 0,4 / 0,4 / 9,8
Обед: Куриный бульон с зерновой вермишелью и яйцом (порция — 300 гр, всего сваренного супа обычно хватает на два дня), половинка черного или серого хлеба.
КБЖУ: 286 / 16,1 / 3,6 / 47
Перекус: Банановый смузи с молоком и овсянкой
КБЖУ: 330 / 10,3 / 13,5 / 34
Ужин: 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 гр. салата из любых свежих овощей.
КБЖУ: 330 / 55 / 5 / 15
Энергетическая ценность дня: Белки 125,3, Жиры 32,6, Углеводы 180. Соотношение КБЖУ — 1527 ккал, 33% – 19% – 48%
День 2
Завтрак: Овсянка с бананом и шоколадом, кофе\чай, кусочек сыра до 40% жирности
КБЖУ: 357 / 15 / 9 / 56
Перекус: Запеченный кабачок либо тыква (300-350 г), чай.
КБЖУ: 210 / 8,8 / 15,8 / 28.5
Обед: Такой же как и вчера (мы готовили на 2 дня)
КБЖУ: 286 / 16,1 / 3,6 / 47
Перекус: 200-250 г творога + горсть любых ягод (в качестве сахарозаменителя используем стевию), кофе или чай.
КБЖУ: 347 / 34,2 / 18 / 10
Ужин: Тушеная рыба, салат из любых свежих овощей.
КБЖУ: 208 / 30 / 5 / 17
Энергетическая ценность дня: Белки 104, Жиры 52, Углеводы 167,6 Соотношение КБЖУ — 1408 ккал, 27% – 30% – 43%
День 3
Завтрак: Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай
КБЖУ: 316 / 15,9 / 8,2 / 44
Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5
Обед: Гречка, индейка тушеная с овощами, огурец
КБЖУ: 312 / 16,7 / 12,5 / 32,5
Перекус: Арахис или любые орешки (50 г), чай.
КБЖУ: 275 / 13,2 / 22,6 / 4,9
Ужин: Салат из любых свежих овощей, отварная или запеченная куриная грудка.
КБЖУ: 288 / 52,6 / 2,4 / 13,6
Энергетическая ценность дня: Белки 122,5, Жиры 50,7, Углеводы 119,5 Соотношение КБЖУ — 1435 ккал, 34% – 32% – 34%
День 4
Завтрак: Овсяноблин с рыбой и творогом.
КБЖУ: 354 / 22,4 / 12 / 37
Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5
Обед: Запеченная рыба с овощами, чай. Можно съесть яблоко.
КБЖУ: 288 / 10 / 15,5 / 49,5
Перекус: Бананово-кефирный смузи с медом.
КБЖУ: 200 / 9 / 3 / 33
Ужин: Салат из курицы, овощей и яйца.
КБЖУ: 324 / 36,5 / 18 / 5
Энергетическая ценность дня: Белки 110,1, Жиры 42,2, Углеводы 151,7 Соотношение КБЖУ — 1431 ккал, 31% – 27% – 43%
День 5
Завтрак: Омлет с овощами и сыром.
КБЖУ: 250 / 16,7 / 18 / 3
Перекус: Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград, чай.
КБЖУ: 259 / 3 / 0,6 / 60
Обед: Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках,, огурец или помидор.
КБЖУ: 305 / 21,5 / 5,2 / 44
Перекус: Бутерброды с паштетом (три хлебца, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай.
КБЖУ: 244 / 24 / 5,2 / 25,5
Ужин: Запеченная рыба с овощами, стакан томатного сока или свежие овощи.
КБЖУ: 330 / 55 / 5,3 / 15,2
Энергетическая ценность дня: Белки 120, Жиры 34,3, Углеводы 147,7 Соотношение КБЖУ — 1388 ккал, 35% – 22% – 43%
День 6
Завтрак: Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сыра.
КБЖУ: 357 / 15 / 9 / 5
Перекус: Салат из морковки, изюма и яблока. Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе или чай.
КБЖУ: 231 / 4,5 / 2,7 / 47,4
Обед: Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Лучше сварить так же, на пару дней. Ломтик серого или черного хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра.
КБЖУ: 405 / 38 / 8,6 / 45
Перекус: Творог с тертым яблоком и корицей (вместо сахара можно добавить стевию), чай.
КБЖУ: 267 / 25,4 / 13,5 / 11
Ужин: Салат из тунца, помидора, яйца, фасоли и салатного листа.
КБЖУ: 256 / 28 / 10,5 / 10,5
Энергетическая ценность дня: Белки 111, Жиры 44,5, Углеводы 169,6 Соотношение КБЖУ — 1516 ккал, 29% – 26% – 45%
День 7
Завтрак: Омлет с овощами и сыром, чай или кофе.
КБЖУ: 250 / 16,7 / 18 / 3
Перекус: Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салат. По 1 небольшому яблоку, банану, груше.
КБЖУ: 259 / 3 / 0,6 / 60
Обед: Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть.
КБЖУ: 405 / 38 / 8,6 / 45
Перекус: 50 грамм любых орехов — грецких, кешью. Можно арахис.
КБЖУ: 275 / 13,2 / 22,6 / 4,9
Ужин: На вечер можно потушить капусту с куриной грудкой.
КБЖУ: 351 / 39 / 18 / 12
Энергетическая ценность дня: Белки 109,9, Жиры 67,8, Углеводы 124,9 Соотношение КБЖУ — 1540 ккал, 29% – 26% – 45%
Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Для удобства, вот список всех необходимых продуктов на неделю.
Список продуктов:Куриное филе — 1 кг
Нежирная морская рыба (хек, минтай и т.д.) — 1 кг
Паштет — 2 банки
Тунец в собственном соку — 1 баночка
Нежирный сыр — 1 — 2 сорта
Орехи любые — 200-300 г
Овощи — капуста, лук, морковь, пару огурцов и помидоров
Фрукты (яблоки, груши, бананы, виноград) — по 0,5 кг
Красная рыба — небольшой кусок
Ну вот и всё, устройте себе такую неделю, и вы увидите, что полезное сбалансированное питание тоже может быть сытным и вкусным.
Спасибо что дочитали до конца. Поддержите нас лайком — это мотивирует нас работать дальше. Подпишитесь на канал, если было полезно/интересно.
И уже по традиции: всем ЗОЖ и увидимся(:
Реформа школьного питания — В МОН показали, как будет выглядеть 4-недельное меню для украинских школ
Новое меню состоит из 160 блюд
Первая леди Украины Елена Зеленская, министр здравоохранения Виктор Ляшко, министр образования Сергей Шкарлет и шеф-повар Евгений Клопотенко презентовали новое меню для украинских школ, рассчитанное на четыре недели. Об этом сообщает LIGA.Life.
«Многие из норм вступают в силу с 1 сентября, есть еще время подготовиться. Я не могу проконтролировать, чем питается мой ребенок, когда я его не вижу. Цифры в начале нашей работы 91% столовых в городах и 98% столовых в селах вообще не проверяют калорийность блюд. 25% школ не проверяют температуру блюд», – заявила первая леди.
Она также уточнила, что 52% школ в селах и 40% в городах не имеют нужных помещений и оборудования, чтобы дети могли нормально питаться.
Новости по теме: С 1 сентября в украинских школах начнут действовать новые нормы питанияПо словам Зеленской, непрофессиональные повара не могут работать в школьной столовой, поэтому нужно провести реформу по обучению поваров.
В то же время министр здравоохранения Виктор Ляшко отметил, что именно нездоровое питание является пусковым механизмом, который запускает изменения, приводящие к неинфекционным болезням, а каждая пятая смерть связана с употреблением нездоровой пищи.
Новости по теме: Основы здорового питания: Пять заболеваний, которые возникают при отказе от завтракаКак отметил шеф-повар Евгений Клопотенко, который работал над обновленным рационом для школьников, разработали новое меню не на два, а на четыре недели для большего разнообразия.
В целом меню содержит 160 блюд, которые будут использовать в зависимости от кратности питания для каждого отдельного учебного заведения. Повар подчеркнул, что еда должна быть не только вкусной, но еще и украинской.
«Мы сформировали одни из лучших норм в мире. Нормы, которые мы сделали, не просты. Мы говорим не только о школах, но и о детсадах», – добавил Клопотенко.
Новости по теме: Правительство утвердило новые нормы питания для школ, садиков и детских лагерейНапомним, ранее в Госпродпотребслужбе заявили, что в Украине в 800 случаях (23%) из проанализированных 3,5 тыс. ежедневных школьных меню выявлены нарушения норм здорового питания.
9 простых идей плана еженедельного питания, которые действительно работают
Между плотным графиком и семьей, полной разборчивых едоков, настоящая борьба за ужины. Поиск вдохновения для быстрых, недорогих и (по крайней мере, отчасти) здоровых блюд может бросить вызов лучшим домашним поварам, не говоря уже о тех, чьи тарелки уже сложены до кучи.
Вот где планирование приема пищи становится вашей палочкой-выручалочкой — если у вас есть время, чтобы это действительно сделать. Если у вас нет возможности сесть еженедельно и составить план своей любимой еды, мы поможем вам с этим простым руководством, которое поможет вам спланировать свои блюда и список покупок.Эти идеи и рецепты блюд (по одному на каждую ночь в неделю, плюс две бонусные идеи, которые можно заменять и заменять) упрощают составление еженедельного плана питания или меню, помогая вам создавать блюда, которые отличаются от рутинной .
Как начать планирование питания? Попробуйте эти безупречные идеи по планированию питания!Получить рецепт пасты с тыквой и колбасой
1. Начните с макаронных изделийПаста — доступный универсальный фаворит, так почему бы не сделать ее еженедельной продукцией? Назначенный вечер с макаронами — это гениально, потому что вы можете сочетать любой вид макарон с любым соусом, белком или овощами, которые вам нравятся, а затем вы можете сделать что-то совершенно другое на следующей неделе.
Ищете вдохновение, кроме еще одной тарелки спагетти и фрикаделек? Попробуйте вместо этого эти рецепты:
Паста с тыквой и колбасой
Весенняя паста из трех сыров, 15 минут, с горошком
Паста из сладкого картофеля и цуккини с лапшой, чесночными дольками и жареными креветками
Бефстроганов Анны Олсон
Паста Ina Garten’s Bow Tie с брокколи и горохом
Получить рецепт стейка из маринованной юбки по-корейски
2.Вы не ошибетесь с белком и овощамиПриготовленный на гриле, запеченный или даже жареный на сковороде кусок мяса или рыбы всегда хорошо сочетается с некоторыми приготовленными на пару или запеченными овощами. Измените маринады и способы приготовления, чтобы получить еще большее разнообразие, а затем добавьте немного риса, чечевицы или картофеля для полноценного обеда.
Хотите новых идей? Обратите внимание на эти простые в приготовлении рецепты:
Куриные котлеты кимчи за 30 минут
Фахитас с курицей на листе без беспорядка
Свиная вырезка в медленном приготовлении с овощами
Самый лучший * веганский * рецепт стейка
10-минутная черненая форель с зеленой фасолью
Бургеры с лососем и укропом с цацики без молока
Получить рецепт португальского супа чурико и капусты
3.Суп и салаты — твои друзьяВ наши дни существует так много сытных салатов и супов с начинкой, что любой из них легко приготовить сам по себе. Если погода хорошая, планируйте один вечер в неделю съесть приподнятый салат с некоторыми необычными ингредиентами, чтобы сделать его интересным. Или, в те недели, когда вам нужно что-то более успокаивающее, съешьте горячий суп и к нему немного хрустящего багета.
Начните с этих рецептов:
Иммуностимулирующий костный бульон, курино-овощной суп
Сырный суп из цветной капусты от женщин-первопроходцев
Куриный суп с тортильей в медленном приготовлении
Салат из маринованных артишоков с прошутто и пармезаном
Легкий азиатский салат с лапшой The Pioneer Woman’s
Получить рецепт быстрого приготовления сэндвича со свининой на гриле в горшочке
4.Используйте свою мультиварку или кастрюлю быстрого приготовленияКто не любит еду, которую можно приготовить, а потом забыть, пока она не будет готова? В этом прелесть мультиварок и горшков быстрого приготовления — они делают всю тяжелую работу за вас. Выясните, какой вечер недели будет для вас самым загруженным, а затем спланируйте использование любого из инструментов, чтобы с легкостью организовать ужин.
Нужен новый рецепт мультиварки или скороварки? Попробуйте любое из этих восхитительных блюд:
Бутерброд со свининой барбекю быстрого приготовления в горшочке
Адобо с курицей быстрого приготовления
Вегетарианский сладкий картофель и черная фасоль в медленноварке Enchiladas
Шведские фрикадельки в медленном приготовлении
Мультиварка для женщин-первопроходцев с белым цыпленком и чили
Получить рецепт энчиладас из сладкого картофеля и черной фасоли в медленноварке
5.Запаситесь легкими в сборке ингредиентамиНаличие хорошо укомплектованной кладовой всегда является ключевым моментом, когда дело доходит до того, чтобы приготовить ужин в последнюю минуту или выяснить, как использовать свежие ингредиенты, которые лежали в вашем холодильнике в течение нескольких дополнительных дней. Обязательно держите под рукой консервированный тунец и много бульона, томатный соус, а также несколько зерен с протеином и бобовых.
Ознакомьтесь с этими простыми идеями, чтобы улучшить свои основные продукты для кладовой:
Классический тунец для женщин-первопроходцев
Запеканка с тунцом и лапшой The Pioneer Woman
Одна банка нута, шесть разных блюд
Блюдо из тушеной цветной капусты и нута за 10 минут с острым соусом
Спагетти в одной банке со свежим томатным соусом
Как приготовить идеальный вегетарианский бургер (плюс один простой рецепт!)
Получить рецепт лучшего домашнего вегетарианского бургера
6.Найди свою морозильную камеруПомните те блюда, которые вы приготовили несколько месяцев назад, которые с тех пор лежат в морозильной камере и ждут, чтобы их съели? Что ж, воспользуйтесь ими уже сейчас, особенно если вы знаете, что приближается вечер, и приготовление ужина станет еще одним поводом для беспокойства. А если вы еще не успели поехать в поезд с морозильной камерой, подумайте о том, чтобы начать. Будь то удвоение следующего соуса для пасты или приготовление второй лазаньи или подноса энчиладас, есть много замороженных блюд, которые вы можете приготовить заранее, чтобы насладиться в эти беспокойные ночи, когда готовка — это последнее, чем вы хотите заниматься. .
Получить рецепт Гая Фиери Бургер Пэтти Таетс
7. Ешьте руками ночьюБудь то гамбургер, пицца или тако, всегда приятно есть руками. Вероятно, поэтому мы обычно заказываем те же самые продукты быстрого питания в течение недели. Если вы хотите сэкономить, используйте более качественные ингредиенты и все равно поужинайте за считанные минуты — это заслуженный вечер «Ешьте своими руками»!
От пиццы и тако до неаккуратного джо и мясных закусок — здесь есть множество практических блюд на выбор:
Небрежные шутки женщины-пионерки
Пицца с французским хлебом для любителей грибов
Тако с креветками The Pioneer Woman
Гай Фиери Бургер Пэтти Таетс
Получить рецепт веганского пастушьего пирога с хрустящей корочкой из цветной капусты
8.Превратите одну ночь в ночь без мясаМы слышали о понедельниках без мяса, но на самом деле любая ночь недели — хороший повод отказаться от мяса, особенно если вы добавляете такие продукты, как цельнозерновые, киноа и ячмень, которые наполняют живот и душу. Размешайте сливочное ризотто, соорудите вкусную чашу Будды со всем этим или начните начинать баклажаны или тыкву цельнозерновыми и орехами. Сделайте это простым и сытным, и вскоре вы даже не вспомните время, когда вы не включали постное блюдо в свой план питания.
Ознакомьтесь с этими легкими веганскими рецептами для начинающих, чтобы вы могли начать.
Получить рецепт остаточного перца чили из индейки
9. Планируйте назначенную оставшуюся ночьИ последнее, но не менее важное: сделать одну ночь незапланированной — всегда отличная идея. Верно, мы говорим об остатках. Раз в неделю бросайте все, что у вас есть в холодильнике, на стол, чтобы все могли насладиться им, или превратите их в новое оригинальное блюдо, которое не требует особых усилий.
Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых способов использовать остатки еды здесь:
Лучшая пицца с индейкой
Наши любимые рецепты с курицей
Самые гениальные способы использования оставшегося риса
Ужин по будням, который вкуснее, чем остатки
Ищете другие советы по планированию еды? Попробуйте эти хитрости, которые помогут вам планировать как профессионал.
На этой неделе на ужин: еженедельное меню Архив
Понедельник, 21 июня 2021 г.
Что ж, вчера я полностью увлекся празднованием Дня отца и планированием интервального меню.Но нам это нужно! Итак…
ПОНЕДЕЛЬНИК:- Остатки и ночь на вынос (потому что я только сейчас планирую!)
0
СРЕДА:0
9139 9139 ПЯТНИЦА:
СУББОТА: ВОСКРЕСЕНЬЕ:- Поездка за нашим новым щенком! (Во что я ввязываюсь? Кроме того, я так взволнован!)
Ваша очередь! Поделитесь своими планами питания в комментариях ниже! Спасибо!
Автор: Джейн Мейнард в 17:33 Комментариев нет
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 13 июня 2021 г.
Всем привет! Я вернулся! На самом деле я пропустил публикацию еженедельного меню, но я действительно пытался заставить себя сократить и расслабиться после этой последней операции на руке.Но сегодня я чувствую себя готовым составить недельное меню!
ПОНЕДЕЛЬНИК: ВТОРНИК: СРЕДА: ЧЕТВЕРГ: ПЯТНИЦА:0 Воскресенье
ПЯТНИЦА:0 ВОСКРЕСЕНЬЕ
000 Воскресенье000 Воскресенье Поделитесь этими меню в комментариях ниже! Автор: Джейн Мейнард в 12:07 5 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 16 мая 2021 г.
Всем привет! Я взяла неожиданный перерыв в планировании еды, но мы вернулись! Это моя последняя неделя перед {надеюсь} последней операцией на руке, поэтому я готовлю сама, по своим рецептам, без Hello Fresh.
ПОНЕДЕЛЬНИК: ВТОРНИК: СРЕДА: ЧЕТВЕРГ: ПЯТНИЦА:0 ВОСКРЕСЕНЬЕ
9019 Ночь: Воскресенье 9019 9000 Воскресенье 9019 9000 9000 9000 Воскресенье 9019 с салатом и какой-то картошкойТвоя очередь! Поделитесь своим меню в комментариях ниже!
Автор: Джейн Мейнард в 10:09 8 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 25 апреля 2021 г.
Всем привет! Давайте перейдем к делу, ладно?
ПОНЕДЕЛЬНИК:- Ближневосточный стейк с рисовым пловом
- Сырный цыпленок с грибами
Ваша очередь! Пожалуйста, поделитесь своим планом питания в комментариях ниже!
Автор: Джейн Мейнард в 8:57 5 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 18 апреля 2021 г.
На этой неделе мы снова проводим Hello Fresh, но в следующем месяце я снова буду готовить свои собственные рецепты … до следующей (и, надеюсь, последней) операции на руке позже в Может!
ПОНЕДЕЛЬНИК:- Рваная свинина и тако с черной фасолью
- Курица Фахита Рисовые чаши
- Чаша с курицей и рисом со специями шварма
- Юкатан Цитрусовые тарелки для курицы
- Тако со свининой и кукурузой по-мексикански (Hello Fresh)
- Хрустящая курица со специями из буйвола (Hello Fresh) 9193 901ES
Вы знаете, что делать… поделитесь своими планами питания в комментариях! Всем хорошей недели!
Автор: Джейн Мейнард в 16:02 10 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 11 апреля 2021 г.
Всем привет! Я испортил меню на прошлой неделе… спасибо весенним каникулам и Пасхе! Но на этой неделе мы вернулись к нормальной жизни…
ПОНЕДЕЛЬНИК: ВТОРНИК:Ваша очередь! Поделитесь своими планами питания в комментариях ниже! И удачной вам недели!
Автор: Джейн Мейнард в 16:25 8 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 28 марта 2021 г.
Всем привет! Давайте приступим к делу, ладно? (И да, это блюда Hello Fresh ниже, и, нет, обычно мне это не нравится.)
ПОНЕДЕЛЬНИК:ПЯТНИЦА
Глаз
ОтбивныеПожалуйста, поделитесь своими планами питания в комментариях ниже! Мне нравится, как мы все можем вдохновлять друг друга неделя за неделей!
Автор: Джейн Мейнард в 17:49 9 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 21 марта 2021 г.
Привет всем! Думаю, когда я повредил большой палец в октябре, он также повредил некоторые клетки моего мозга… Я полностью изменил меню на прошлой неделе! Как это часто бывает здесь в последнее время, на этой неделе мы полагаемся на блюда Hello Fresh. Спасатель . Говоря о Hello Fresh, у меня есть четыре коробки, которые я могу раздать, поэтому, если вы хотите, дайте мне знать в комментариях. Первым прибыл — первым обслужен Эквивалент в русском языке: поздний гость гложет и кость!
ПОНЕДЕЛЬНИК: ВТОРНИК: СРЕДА:Твоя очередь! Поделитесь своим планом питания в комментариях! Всем удачной недели!
Автор: Джейн Мейнард в 11:17 14 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 28 февраля 2021 г.
На этой неделе для нас приготовлены ВСЕ блюда Hello Fresh.Серьезная палочка-выручалочка для нас прямо сейчас!
ПОНЕДЕЛЬНИК:- Стейк с грибным крем-соусом
Ваша очередь! Поделитесь своими планами питания в комментариях ниже! Удачной вам недели!
Автор: Джейн Мейнард в 11:49 8 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Воскресенье, 21 февраля 2021 г.
Всем привет! Время меню!
ПОНЕДЕЛЬНИК:- London Broil
- Рис и салат
- Куриные колбасы, спагетти Болоньезе (Hello Fresh), ,
- Тако с мексиканской свининой и кукурузой (Hello Fresh)
Твоя очередь! Поделитесь своими планами питания в комментариях ниже!
Автор: Джейн Мейнард в 15:35 10 комментариев
Категории: еженедельное меню Теги: идеи ужина, ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ, недельное меню |
Распечатать еженедельное питание — БЕСПЛАТНО
Я люблю планировать! Нет, серьезно.Я люблю. Это. У меня есть записные книжки, заполненные всяческими списками. Есть что-то в том, чтобы записывать мои мысли, дела и все остальное, что помогает мне оставаться организованным и без стресса во время повседневного хаоса, известного как жизнь с четырьмя детьми. 🙂 Моя любовь к планированию распространяется и на планирование питания. (видите, что я там делал?). С годами мой еженедельный планировщик питания превратился из простого списка на холодильнике в записную книжку, а в последнее время — в один из бесплатных шаблонов еженедельного плана питания, которые вы видите ниже.Я выбираю и выбираю. Со временем я создал кучу различных шаблонов плана меню — пустые, горизонтальные и вертикальные, с закусками, со списком покупок и т. Д. И во всех разных цветах! Я даже создал и использовал те, которые начинаются с воскресенья и понедельника. и, честно говоря, иногда бывают недели, когда я не использую ни один из них, потому что этого просто не происходит. Жизнь бывает. 🤷
Но поскольку я не понаслышке знаю, насколько загруженной может быть жизнь, особенно в течение недели, я хотел поделиться с вами всеми этими распечатываемыми еженедельными планами питания! каждый из них бесплатный.скачай один или скачай все! Все зависит от вас. Я постарался упорядочить эту страницу, учитывая длину и количество вариантов шаблонов, которые вы можете выбрать для загрузки в соответствии с конкретными потребностями вашего дома и вашими цветовыми предпочтениями. Каждый из различных макетов планировщика меню имеет: начало воскресенья, начало понедельника и несколько разных цветов. Надеюсь, вы найдете идеальный планировщик питания для своей семьи и дома! Если нет, оставьте комментарий, и я посмотрю, что можно сделать, чтобы добавить еще! Если вы чувствуете щедрость или благодарность за бесплатную загрузку, мне бы понравились любые социальные публикации этой страницы и / или изображения Pinterest в конце этого сообщения.Но, как всегда, никаких обязательств. Стоит отметить, что черные границы вокруг каждого из больших изображений предназначены только для этого поста. При печати ни одна из них не обводится черной рамкой.
Если вы любитель планировать, обязательно ознакомьтесь со всеми этими планировщиками питания на День благодарения, списками покупок и этими еженедельными списками дел на партнерском сайте! Все бесплатно и доступно для печати.
Happy Meal Planning!
Еженедельный планировщик питания со списком продуктов
Этот шаблон планирования питания имеет вертикальную ориентацию, при этом дни недели проходят вниз в левой половине страницы с линиями для завтрака (B), обеда (L) и ужина (D) .В правой половине планировщика питания есть пустой список покупок, где вы можете записать потребности вашего следующего похода за продуктами, когда вы съедите всю свою текущую еду, и спланируйте приемы пищи на следующей неделе. Он также имеет «на неделю от», чтобы не было путаницы с самыми маленькими в том, актуально это или нет! 😉 Этот шаблон имеет начало загрузки в воскресенье и понедельник, и оба макета доступны для бесплатной загрузки во всех этих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Надеюсь, вам понравился этот планировщик еды и список покупок! вот полноразмерное изображение, чтобы показать вам, как оно выглядит, со ссылками на каждую загрузку чуть ниже.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Горизонтальный еженедельный планировщик питания со списком закусок и продуктов
Этот еженедельный планировщик питания представляет собой горизонтальное разнообразие: дни недели идут вниз по левой стороне, а завтрак, обед, ужин и закуски создают столбцы, необходимые для планирования обеды на неделю. Кроме того, в дальней правой части есть простой в использовании столбец со списком покупок, который упрощает планирование еженедельной поездки за покупками по мере продвижения текущей недели! Этот еженедельный ежедневник представлен в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Он также доступен как для старта в воскресенье, так и в понедельник. Ссылки для загрузки того, что лучше всего подходит для вашего дома, находятся чуть ниже большого.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Шаблон еженедельного плана питания со списком покупок и выходными
Это Шаблон еженедельного плана питания дает вам немного больше свободы в том, что вы записываете на каждый день. Пропустить завтрак в вашем доме? Нет проблем, просто заполните его вариантами обеда и ужина! Это горизонтальная установка с началом понедельника и выходными днями отдельно от будних.Потому что у кого нет больше времени, чтобы планировать вкусные обеды на выходных, чем в эти хаотичные будние дни !? В дополнение к большим пустым полям для каждого из семи дней этот шаблон дает вам удобное место для списка покупок с правой стороны. Доступные цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Ссылки под большим изображением!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Еженедельный планировщик питания со списком покупок — горизонтальный
В этом бесплатном горизонтальном планировщике меню есть пустые места для каждого из семи дней недели.Таким образом, в зависимости от дня, независимо от того, что занимает больше всего места, вы можете записать все подробности. В правом нижнем углу также есть раздел со списком покупок, чтобы вы могли быстро перейти к списку покупок на следующей неделе. или, может быть, ваши дети или муженек не могут так тайно добавлять свои запросы! 😉 Этот доступен в начале воскресенья и понедельника и в следующих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Еженедельный планировщик питания с пустым пространством
Этот горизонтальный планировщик идеально подходит для всего, в том числе для еженедельного планирования ужина! С милыми лентами, обозначающими место для каждого из трех основных приемов пищи, независимо от того, какой прием пищи является самым большим, каждый будет четко понимать, что поесть! Кроме того, весь нижний раздел оставлен пустым, чтобы можно было писать заметки, цели, напоминания, закуски, покупки или список покупок или что-то еще, что лучше всего подходит для вашей семьи.Бесплатные загрузки включают начало как в воскресенье, так и в понедельник, и эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейти под изображением, чтобы выбрать свой любимый.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Еженедельный планировщик питания с пустыми примечаниями и разделом запросов
Это В супер-симпатичном вертикальном планировщике дни недели расположены внизу слева с местом для записи двух или трех приемов пищи, которые вы едите дома в любой день.В нем также есть пустой раздел «примечания» для целей, напоминаний или чего-то еще, что нужно записать, чтобы не забыть. В нем также есть раздел «запросы», чтобы никто не мог утверждать, что не имеет права голоса в том, что едят! Он также снабжен красивой лентой для васи и надписью «на неделю», чтобы было ясно, что она актуальна. Загрузки с понедельника и воскресенья доступны в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего, фиолетового цветов.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Планировщик еженедельного питания с пустыми столбцами
В этом горизонтальном шаблоне планирования питания есть поле «неделя», все семь дней, раздел закусок и две полные колонки для всех тех мелочей, которые необходимо записывать в повседневной жизни шум и суета. Эти столбцы также можно использовать для списков продуктов или покупок и даже для запросов членов семьи, поскольку они потребляют все, что находится в поле зрения! Бесплатные загрузки включают начало как в понедельник, так и в воскресенье, а также на ваш выбор бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Еженедельный планировщик питания со списком покупок и счетчиком воды
В этом вертикальном планировщике меню все семь дней расположены слева, и достаточно места, чтобы записать варианты завтрака, обеда и ужина на любой день. Кроме того, в правом столбце достаточно места для списка продуктов и потребностей на следующей неделе.Наконец, если вы похожи на меня и пытаетесь пить много воды каждый день, у него есть забавный маленький счетчик воды на каждый день, который вы можете отметить или зачеркнуть, когда будете получать все те стаканы воды, которые вам нужны каждый день. Восемь 8 унций. стаканы воды рекомендуется, так что есть восемь маленьких стаканов для вашего отслеживания! Выберите начало в понедельник или воскресенье и выберите эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый. Чтобы сделать свой выбор, прыгайте под изображением предварительного просмотра.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.
Еженедельный планировщик обедов со списком покупок и порциями
Этот горизонтальный планировщик питания требует немного больше усилий, чем некоторые другие. Помимо наличия места для завтрака, обеда и ужина на каждый из семи дней, в нем также есть раздел со списком покупок и отслеживание порций еды (овощи и фрукты, зерно, молоко и альтернативы, мясо и альтернативы) на каждый день. .Хотя рекомендуемые порции менялись со временем и даже различаются в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, эти базовые порции должны оказаться полезными для всех, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Для бесплатной загрузки выберите бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий или фиолетовый цвет. Ссылки находятся под большим изображением.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Вертикальный еженедельный планировщик с пустым пространством
Этот вертикальный планировщик минималистского разнообразия с семью днями и местом для записи еды и пустое место внизу для других элементов, которые необходимо записать.Бесплатные загрузки, показывающие начало как понедельника, так и воскресенья, а также бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов, находятся чуть ниже большого изображения.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Еженедельный планировщик меню с пустым пространством для заметок
Этот горизонтальный планировщик меню показывает 7 дней недели внизу слева с достаточным пространством, чтобы записать все три приема пищи или все, что необходимо на этот день.В нем также есть столбец заметок с правой стороны для списка продуктов или покупок, еженедельных целей, напоминаний, любовных заметок, просьб и всего, что разрешает мама. 🙂 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах. ссылки для скачивания находятся под большим изображением.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Если вы чувствуете себя щедрым, мне бы очень понравилось, если бы вы прикрепили изображение ниже!
Что в меню на этой неделе? ｜ Marley Spoon
×- Просмотр меню
- Как это работает
- Свяжитесь с нами
- Марта
- COVID-19 Обновления
- Устойчивость
- Углеродный нейтралитет
- Переработка
- Карьера
- Центр помощи
- Нажмите
- Условия
- Конфиденциальность
- Просмотр меню
- Как это работает
- Свяжитесь с нами
- Марта
- COVID-19 Обновления
- Устойчивость
- Углеродный нейтралитет
- Переработка
Узнать больше
- О нас
- Карьера
- Условия
- Конфиденциальность
- Компания
- Пресс
- Партнерская программа
- Связи с инвесторами
Интересные штучки
- Как это работает
- Наборы еды
- Схема питания
- Концентратор компонентов
- Переработка
- Наш блог
- Черные жизни имеют значение
Во всем мире
- Австрия
- Австралия
- Бельгия
- Германия
- Дания
- Нидерланды
- Швеция
- США
Свяжитесь с нами
- Свяжитесь с нами
- Справочный центр
Скачать через
Оплатить
Социальные сети
2021 © MMM Consumer Brands Inc.Все права защищены.меню для еженедельных обедов — Еженедельный планировщик меню
Запеченная паста с индейкой, помидорами и моцареллой
Тина Рупп
Это восхитительное блюдо на следующий день — не второй ужин.Жаркое в пиве
Чарльз Шиллер
Сделайте это свежее и вкусное блюдо с нуля прямо сейчас, а затем заморозьте, чтобы попробовать позже.Бараньи отбивные в бистро с вяленым томатно-оливковым маслом
Фото: Эллен Сильверман
В этом 10-минутном обеде ужин будет на столе до того, как у вас начнет урчать желудок.Бургеры Цезарь с курицей
В этом легком рецепте куриного бургера есть все, что восхитительно в салате «Цезарь» — лимон, пармезан и анчоусы.Скарпариелло с курицей
Дэвид Принс
Это итальянско-американское блюдо изначально было приготовлено из нарезанных кусочков курицы на кости, которые были обжарены или обжарены и подавались с лимонным соусом.Мы заменили бальзамический уксус и добавили пикантные итальянские колбасы, грибы и виноградные помидоры, чтобы приготовить сытный и легкий ужин в будние дни.Креветки на гриле с салатом из лапши
Филип Фридман для Studio D
Горох, сок лайма и пряные ароматизаторы делают этот салат шипящим.Герой пиццы
Кейт Матис
Мы собрали все лучшие ингредиенты горячего и пикантного сэндвича — итальянскую колбасу, перец и сыр — и положили их в пиццу, подходящую для детей.Му Шу Турция
Тара Донн
Хотите знать, что делать с остатками индейки? Обжарьте его по-китайски с добавлением овощей, ароматного имбиря и соуса хойсин.Медальоны из свинины с сальсой из дыни и лаймом на гриле
Мы добавляем в эту сальсу из канталупы и медовой дыни свежую кинзу и много свежего сока лайма, чтобы получился эффектный топпер из свиной вырезки.Лазанья с равиоли и кабачками
Чтобы изменить темп, мы заменили стандартную лапшу для лазаньи равиоли с сырной начинкой. Дайте блюду остыть в течение 5-10 минут перед подачей на стол, чтобы нарезать его на кусочки.
Лосось с лимонной белой фасолью
Эми Калин Симс
И жареный лосось, и пюре из белой фасоли и яблока щедро приправлены лимонным соком и цедрой, что хорошо сочетается со сладким вкусом этого блюда.Цыпленок в сковороде с грибным соусом марсала
Дэвид Принс
Один из шести быстрых и вкусных соусов для жареной куриной грудки. Попробуйте другие: сливово-бальзамический, яблочно-дижонский, зеленый чили, лимон-шалфей и апельсин-розмарин.Обертки с буррито южной границы
Брайан Хагивара
Получите максимум удовольствия от своего буррито с этим домашним мексиканским застольем.Пирог перевернутого пастуха
Наша необычная адаптация этого вневременного блюда по-прежнему гарантированно понравится всей семье.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Бесплатный распечатанный шаблон плана еженедельного питания {Супер милый планировщик меню!}
Сегодня я хочу поделиться с вами кое-чем интересным.
Это практичное и красивое приложение для печати! 🙂
Если есть что-то, что мне нравится больше, чем хороший план, так это способ представить этот план в визуальном формате, чтобы я мог быстро вернуться к нему!
Я использую его почти каждую неделю, чтобы планировать семейные обеды. Это значительно облегчает мою работу.
Не знаю, как вы, но наличие простого для понимания метода планирования своих недель делает меня гораздо более вероятным, что я буду делать это постоянно.
(вместо того, чтобы летать по сиденью моих штанов!) LOL
Бесплатная распечатка шаблона плана еженедельного питания
Этот шаблон планировщика питания включен в мою БЕСПЛАТНУЮ БИБЛИОТЕКУ ДЛЯ ПЕЧАТИ, которая бесплатна для всех подписчиков электронной почты.
Чтобы загрузить его в формате PDF, щелкните ссылку или изображение ниже, чтобы запросить доступ к печатным формам!
Нажмите, чтобы запросить бесплатный доступ к шаблону планирования желтого обеда >>
Я честно использую этот шаблон планировщика меню КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ, чтобы планировать семейные обеды.
Это особенно удобно при планировании того, когда мы будем есть остатки еды. Я знаю, это звучит глупо, но выслушайте меня! 🙂
Я просто знаю, что каждый раз, когда мы едим, мы создаем партию остатков (я никогда не готовил точное количество, которое мы съедим)….так что через 3 или 4 дня я ДОЛЖЕН работать в «оставшийся день».
Если я этого не сделаю, я просто трачу деньги на продукты, которые портятся.
Таким образом, этот планировщик меню не только поможет вам составить список покупок, но и сэкономит ваше время и деньги (за счет того, что вы НЕ планируете готовить ужин один или два раза в неделю и вместо этого есть остатки!)
Я люблю его по этой причине. Кроме того, очень приятно знать, что мы едим на завтрак, обед и ужин, и делать покупки в магазине проще простого.
Советы по составлению еженедельного расписания приема пищи
Каждую неделю в субботу днем я сажусь и составляю план питания на неделю.
Я начинаю с распечатки новой копии пустого шаблона плана питания, указанного выше, и достаю пару цветных ручек (потому что красочные вещи делают меня счастливым). 🙂
Мне нравится планировать питание на еженедельной основе, потому что мне не нравится, что семейный распорядок питания становится слишком скучным.
Я не из тех, кто неделя за неделей может есть одно и то же.
Мы меняем примерно 40 различных комбинаций еды, и это работает для меня. Я просто держу под рукой самое необходимое для большинства блюд и хожу за скоропортящимися продуктами.
Итак, процесс планирования питания обычно выглядит следующим образом:
- Наполните напряженные вечера супер простыми блюдами. Это означает, что если у нас будут занятия спортом до 18:00, я запланирую легкий обед. Что-то вроде тако или завтрака на ужин.
- Затем я спрошу своего мужа или любого другого ребенка, который стоит рядом, есть ли у них особая просьба, и заполню ее на один вечер. Мне нравится готовить особые блюда, которые нравятся моей семье, когда я могу, потому что это много для них значит.
- После этого я обычно трачу один или два приема пищи и обычно оставляю одну открытой для остатков. Если мы будем обедать дома много дней подряд, велика вероятность, что у нас будет достаточно остатков, чтобы приготовить полноценный обед на 4-й день. А иногда это просто мой план на напряженный день! Очень просто!
- Обычно мы оставляем один день открытым, чтобы поужинать вне дома или сделать заказ. Мне нравится, чтобы здесь все было по-настоящему. Мы не идеальны с нашим бюджетом и любим тратить деньги на рестораны.Таким образом, один из обедов в этом шаблоне планирования питания большую часть недель будет оставаться пустым.
И это вкратце мой план питания на неделю!
Как видите, мне нравится все упрощать.
Этого желтого шаблона ежедневного питания достаточно, чтобы я не сбился с пути, поэтому я всегда знаю, что мы будем есть на ужин.
Распечатки для планирования еженедельного / ежедневного питания, серия
Надеюсь, вам понравится этот шаблон планирования питания — я хочу сделать его регулярной серией, если вы, ребята, хотите, поэтому, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже, если вам нравятся такие шаблоны, как эти, для планирования еженедельных обедов и ужинов.
Я могу составить больше листов для ежедневного планирования еды или даже меню, если это будет полезно!
Я тоже с радостью приму заявки.
Если вы предпочитаете печатный шаблон планировщика питания, в котором есть раздел для вашего списка покупок или, возможно, есть строки, дайте мне знать.
Купоны продуктового магазина
Если вы похожи на меня, возможно, вы захотите дважды проверить, какие купоны от производителей доступны, прежде чем составлять план питания.
Мне нравится сравнивать купоны со скидками в магазине, а затем таким же образом планировать свои обеды.
Если так, то ужин по отличной цене гарантирован!
Здесь можно получить бесплатные купоны:
А если вы новичок в использовании купонов в целом, этот пост поможет вам начать работу >> Важные советы по купонам для начинающих
Другие сообщения, которые могут вам понравиться!
Как создать еженедельное меню и не забыть его использовать!
Получите помощь, необходимую для планирования продуктивного года в усадьбе! Получите БЕСПЛАТНЫЙ планировщик проекта усадьбы ЗДЕСЬ.Спасибо за визит!
Изучение того, как создать еженедельное меню или даже ежемесячное меню, не является чем-то новым, но если вам еще предстоит воспользоваться этим временем и подножкой экономии денег, у меня есть пошаговое руководство специально для вас.
Когда у вас есть недельное меню, начинают происходить довольно удивительные вещи. Стресс во время обеда, который бьет нас по лицу, как часы, больше не бывает. Вы не волнуетесь, когда ваши дети спрашивают, что на ужин, теперь вы официально узнаете.
Каждые. Одинокий. День.
Не только это, но вы не та сумасшедшая мама, которая уставилась в ваш холодильник и надеется, что вам выпадет очень простая и приготовленная еда. Вы знаете этот взгляд зомби?
Тот пустой пустой взгляд, который бросается в глаза, когда у нас нет идей и нет энергии, чтобы иметь дело?
Я, вот тут та самая.
Забавно думать, что простой план питания может навсегда стереть этот образ.
Но может !!
Считайте, что плащ супергероя и умение составлять еженедельное меню станут вашей суперсилой.
Я использую недельное меню в течение многих лет, и я должен сказать вам, что никакой другой совет по организации не сэкономил мне больше времени, а наша семья — больше денег .
Выбор плана питания (и его соблюдение) гарантирует, что у вас будут под рукой ингредиенты, когда они вам понадобятся.
Еще одно преимущество еженедельного меню — отсутствие стресса за ужином в последнюю минуту.
БОРЬБА СО СЛИШКОМ МНОГО РЕЦЕПТОВ? УЗНАЙТЕ, КАК ИХ ОБРАБОТАТЬ ЗДЕСЬ !!
Нет ничего хуже, чем попытаться придумать, что приготовить на ужин, что можно будет приготовить в ближайшие 10 минут.Чаще всего вы заканчиваете тем, что отчаянно звоните своей второй половинке, чтобы взять еду на вынос по дороге домой … еще раз.
Я бывал там больше раз, чем мог бы признать мой разбитый бюджет.
Так что будьте готовы превратить ваши суматошные вечера в вечер покоя и умиротворения … Спасите арфы, пожалуйста!
Как создать еженедельное меню (.. и убедиться, что вы его действительно используете) Шаг № 1 Составьте свое меню.Хотя это не требует пояснений, у меня есть несколько советов, которые могут вам помочь.Важно планировать эту задачу каждую неделю. Я прошу добавить это в свой список дел и установить напоминание на свой телефон, чтобы не забыть.
ЧИТАТЬ: КАК УСТАНОВИТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ КОРЗИНУ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ПЛАНИРОВАНИЯ
Мне нравится предлагать для этой задачи воскресенья, так как большинство людей планируют свои недели на воскресенье.
Сядьте, возьмите кофе и свой ежедневник и приступайте. Но подождите … НЕ забывайте свой календарь. В этом секрет успешного еженедельного плана питания.
Возьмите лист бумаги и напишите дни недели, оставив достаточно места для вашего меню. Если у вас в голове есть список любимых семейных дел, используйте его, чтобы заполнить первую неделю.
Мы хотим, чтобы это было очень просто начать, и полагаться на любимые блюда семьи — это самый простой способ намочить здесь ноги. По мере того, как ваш комфорт будет расти с вашим меню, ваш банк рецептов будет делать эту задачу менее обыденной и более увлекательной!
SLCG PRO TIP: Убедитесь, что у вас есть календарь, чтобы вы могли видеть, как запланированы ваши дни после обеда.Если в среду будет суета, это идеальный день, чтобы приготовить мультиварку. Убедитесь, что еда соответствует вашему бизнесу, так что это не просто предложение, а скорее средство для экономии времени и снятия стресса.
Выбирая рецепты, я проверяю ингредиенты, чтобы убедиться, что все они у меня под рукой. Если не сделать быстрое добавление в мой список покупок, я либо найду способ заменить этот ингредиент, либо просто придумываю что-нибудь новое.
SLCG PRO TIP: Знаете ли вы, что в крайнем случае вы можете использовать банан, чтобы заменить пропавшее яйцо в рецепте печенья? Замените 1/2 банана на каждое яйцо.
Шаг № 2 Проверьте холодильник и морозильную камеру.Еще один способ составить еженедельное меню — основывать его на том, что у вас есть в доме. Мне нравится быстро просматривать скоропортящиеся продукты, чтобы убедиться, что они израсходуются до того, как испортятся.
Я не могу сказать вам, сколько помидоров мне пришлось дать цыплятам, просто потому, что я забыл о них. Имея еженедельное меню, вы гарантируете, что вся еда будет израсходована и получена до истечения срока ее годности.
SLCG PRO СОВЕТ: Храните инвентарный лист на передней панели холодильника, морозильной камеры или даже кладовой. Это с первого взгляда покажет вам, сколько у вас есть, чтобы вы могли еще упростить планирование еды.
ПРОЧИТАЙТЕ: КАК БЫСТРО ОЧИСТИТЬ И ОРГАНИЗОВАТЬ ХОЛОДИЛЬНИК
Шаг № 3 Разместите свое недельное меню там, где вы его увидите.Я не могу не подчеркнуть, насколько важен этот шаг для планирования еды. Если вы не можете найти свое недельное меню , что в этом хорошего?
Я люблю вешать свою прямо рядом с духовкой. Таким образом, он всегда будет напоминать мне, что у меня есть план игры, и гарантировать, что я его придерживаюсь. Вне поля зрения определенно не в голову, поэтому держите свое меню вне поля зрения, чтобы напомнить вам о небольшой подготовительной работе до того, как наступит время ужина.
Каждый вечер, убирая после обеда, я быстро проверяю свое меню, чтобы увидеть, нужно ли вынимать какие-либо продукты из морозильной камеры и размораживать их на следующий день.
Утром я буду делать любую подготовительную работу, например, нарезать овощи или собрать ингредиенты. Мне нравится собирать вещи из кладовой и ставить их рядом с плитой. Это действительно полезно, особенно в такие непосещаемые вечера. Чем больше я смогу подготовиться сейчас, тем лучше мне будет позже.
Если у меня впереди действительно сумасшедшая ночь, я могу даже накрыть на стол. Каждый кусочек может сделать ужин более приятным для всех, в том числе и для повара!
Шаг № 4 Вытащите или распечатайте рецепты на неделю.У меня есть прозрачный карманный конверт, приклеенный скотчем к краю духовки, где я всегда буду видеть его. Это визуальное напоминание меняет правила игры, особенно вначале. Размещение вашего меню в месте, где оно может напоминать вам о его существовании, — отличный способ убедиться, что все это работает.
Внутри кармана вы можете хранить любые рецепты, которые вам понадобятся в течение недели.
Если рецепт находится на вашем компьютере и не распечатан, вы просто ставите «*» рядом с этим элементом в меню.Это визуальное напоминание сообщает вам, что необходимый рецепт есть на вашем ноутбуке или телефоне. Больше не нужно тратить время на попытки вспомнить, где находится рецепт.
Шаг № 5 Сохраняйте список рецептов замены при планировании еды .Иногда я просыпаюсь и, просмотрев свое недельное меню, решаю, что сегодня вечером мне не нужна паста на ужин. Может быть, сегодня прекрасный день, и я бы предпочел воспользоваться грилем и поесть на свежем воздухе. Вот почему хорошо иметь несколько дополнительных рецептов в карманном конверте на случай, если вы захотите что-то изменить.
Пицца, тако, пакеты хобо — все это в крайнем случае дешевое и легкое блюдо. Ведите список идей и прикрепляйте рецепты к этому листу, чтобы у вас было все необходимое в одном удобном месте.
Шаг № 6 Составьте список элементов, которые у вас закончились.Если вы только что израсходовали остатки коричневого сахара на ужин во вторник, сразу же запишите его в свой еженедельный список покупок. Это гарантирует, что у вас всегда будет актуальный и актуальный список, и вы снова сэкономите время и деньги.
Шаг № 7 Установите напоминание.Когда я впервые начал пользоваться меню, я не могу сказать, сколько раз я забывал взглянуть на него по утрам, чтобы убедиться, что у меня все готово к этой ночи. Я просто занимался своим днем и в 5 часов смотрел свое меню и обнаруживал, что забыл достать мясо из морозильной камеры!
Это было так неприятно.
Итак, как мы можем это исправить, чтобы этого не произошло?
Я просто использую свой телефон (или Alexa), чтобы напоминать мне.(Вы также можете использовать свой Fitbit, см. Здесь. ) Просто установите повторяющийся будильник, который срабатывает на вашем телефоне каждое утро. Это напомнит вам о необходимости взглянуть на свое меню, чтобы знать, что на ужин, а также поможет вам сделать любую подготовительную работу прямо сейчас, чтобы вы были еще более готовы к работе.
Я не могу сказать, насколько беззаботным будет время обеда, если вы создадите недельное меню. Если вы такие же, как мы, то время обеда в вашем доме — безумное времяпрепровождение, и все, что вы можете найти, устранит это, должно быть хорошо.
Теперь, если дети хотят знать, что на ужин, они просто читают план питания и отправляют любые письменные жалобы. 😂
Если вы боретесь с остатками и выбрасываете вещи, потому что вы забыли их использовать до того, как они испортились, у меня есть несколько бонусных советов специально для вас.
БОНУСНЫЕ СОВЕТЫ: Как использовать остатки еды как часть вашего еженедельного менюОстатки еды были головной болью в нашем доме. По какой-то причине я никогда не забуду их израсходовать или, что еще хуже, забыть, как долго они вообще лежали в моем холодильнике.Имея несколько вариантов, которые упростят использование этих остатков, вы значительно сэкономите на своем продовольственном бюджете.
SLCG PRO СОВЕТ: кладя остатки еды в контейнеры для хранения после обеда, прикрепите сверху небольшую записку с датой приготовления или датой «использовать до». Это поможет вам узнать, как долго они хранились в холодильнике, и вы с большей вероятностью их израсходуете.
Бонусный совет №1. Пицца Deep DishЭто отличный способ использовать мясо и овощи, оставшиеся после недели.Просто используйте бан для пирога и положите тонкий слой легкой корочки для пиццы. Обязательно немного предварительно запеките корочку, чтобы она не стала сырой, примерно 5 минут должно хватить. После этого вы можете нарезать оставшееся мясо и овощи кубиками и добавить их с оставшимся соусом для спагетти и сыром.
Сверху выложить вторую корочку и выпекать при температуре 350 градусов 20 минут.
Добавьте это в свое еженедельное меню как обычное блюдо. Пицца с глубоким блюдом Friday всегда была любимой нашими детьми, и они даже не подозревали, что едят мясной рулет, который я приготовил во вторник.
SLCG PRO TIP: Предпочитаете хрустящую корочку, когда едите оставшуюся пиццу? Вот несколько идей. Разогрейте в микроволновой печи кусок пиццы со стаканом воды. Это даст вам красивую хрустящую корочку. Другой вариант — разогреть кусок пиццы на сковороде. Прекрасно сочетается с оставшимися тостами с чесноком.
Бонусный совет №2. СупЯ люблю суп, потому что это лучший способ израсходовать остатки еды, потому что все в порядке. Пока у вас есть бульон, вы можете приготовить быстрый и вкусный суп.Курица, стейк, свинина и даже морепродукты подойдут для этого бонусного еженедельного совета по меню. Начните с бульона, вы можете приготовить его из воды и кубиков слитков. Добавьте мясо и овощи вместе с суповой лапшой или пастой. Готовьте необходимое время и подавайте с хлебом с маслом.
Лучше тушить? Добавьте несколько нарезанных кубиками картофеля и добавьте загуститель, например муку или кукурузный крахмал, смешанный с небольшим количеством бульона, чтобы получилась рута. Это прекрасно работает и отлично сочетается с нарезанным хлебом.
SLCG PRO СОВЕТ: Вы можете предотвратить появление бутонов у картофеля, просто добавив яблоко в корзину или мешок для картофеля.
Бонусный совет №3. ЗапеканкиЯ так рада, что запеканки возвращаются. Это простой способ использовать жаркое, макароны и даже картофель, который может не подойти для приготовления пиццы или супа. Вам понадобится основа, чтобы удерживать все вместе, например, молоко или сыр, но кроме этого небо — предел!
Вот вам помощь, если вы не совсем уверены, как приготовить запеканку.
Какие советы вы можете дать для создания еженедельного меню, которое будет работать в вашем доме?Прокомментируйте, пожалуйста, ниже, я хотел бы услышать от вас!
.