На сколько можно похудеть если 5 дней пить только воду: Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

суть диеты, эффективность, советы диетолога

Нашего автора мы посадили на экстремальную диету — 3 дня на воде. И даже без хлеба. Ради эксперимента, конечно, но за такой короткий срок благодаря личному опыту выяснилась масса нюансов о необычном способе похудения.

Редакция сайта

Теги:

Меган Фокс

Вода

Диета на 3 дня

Getty Images

Радикальный способ похудения —  экспресс-диета на воде. 3 дня ты пьешь только воду. Сурово? Зато никаких сложносочиненных меню и закупок ингредиентов со странными названиями в интернет-магазинах. Просто держишься 3 дня на воде — отзывы впечатляют. Но здесь важно не навредить себе. Давай разберемся, как.

Как правильно голодать на воде 3 дня: полезные советы

• Посоветуйся с врачом. Вообще, в идеале это нужно делать каждый раз, когда ты собираешься глобально сменить рацион, но водная диета — тут без медицинской консультации точно не обойтись.
• Пей чистую негазированную воду. Газировка может спровоцировать вздутие желудка. А вода из-под крана тебе точно не нужна, потому что в ней наверняка содержатся примеси — соединения хлора и соли тяжелых металлов. Запасись очищенной негазированной водой, ну и столовая (не лечебная!) минералка без газа тоже не повредит. Впрочем, не возбраняются вариации на тему, например, 3 дня на воде с лимоном или 3 дня на чае и воде. То есть ты пьешь жидкости, не содержащие калорий. Почти то же самое, что и 3 дня на воде — отзывы, результаты практически совпадают.
• Никаких мочегонных и пилюль для похудения. Голодовка на воде 3 дня и так будет испытанием для твоего организма, побереги себя! Тем более, любые препараты тебе должен выписать врач, не занимайся экспериментами и самолечением.
• Учитывай температурный режим и физическую активность. Вряд ли ты будешь забывать пить, учитывая, что вода будет составлять все твое меню. Но учти, что в жару нужно пить больше, чем ты привыкла, потому что жидкость больше не поступает с пищей. Во время трехдневной водной диеты нужно привыкнуть носить с собой тару с жидкостью. 
• Правильно завершай диету. Выход из голодания 3 дня на воде должен быть очень плавным: начни с подслащенной воды, затем — фруктовый или овощной сок, затем — жидкая каша. Если ты продержалась 3 дня на воде, выход может осложниться резким чувством голода, едва в желудок попадет что-то питательное. И все же потерпи и наращивай калории плавно.
• Заранее поищи паблики и форумы, где будешь мотивироваться. Девушки, продержавшиеся 3 дня на воде, результаты, фото выкладывают в интернете охотно. Так что если вдруг провисла мотивация в процессе голодания 3 дня на воде, форум с отзывами и обсуждениями поможет не сорваться.
• Не завышай ожидания. Те, кто выдержал диету 3 дня, отзывы пишут, в основном, положительные, но есть и те, кто ожидал большего и такой опыт повторить не готов. Все-таки голод 3 дня — стресс для организма, держаться на воде тяжело, поэтому и отзывы могут быть самыми разными. 

3 дня на воде: суть эксперимента

Условия: запрещена любая еда и напитки, кроме воды.

Противопоказания: их достаточно много. Например, выраженный дефицит массы тела, сахарный диабет, язва, гипотония (пониженное давление), беременность, период лактации.

Перед голоданием требуется консультация врача.

Важное условие: эксперимент «3 дня на воде» проходит под наблюдением специалистов клиники «Прима Медика».

Как голодать 3 дня на воде, если бойфренд пытается накормить пирожным

1-й день (вес 65,8 кг). ЛЕГКИЙ

Проба на кетоновые тела: (показывает уровень стресса в организме): отрицательная. Стресса нет.

Уровень сахара в крови: 4 ммоль/л (в пределах нормы).

Эксперимент начался! Чувствую себя бодрой и полной сил. Без проблем сделала утреннюю зарядку, вместо завтрака выпила стакан горячей воды. Села писать статью и так увлеклась, что о еде даже не вспоминала. К 15:00 поехала на обследование в медицинский центр. Все показатели оказались в норме, но для верности я решила поговорить со специалистом. Во время разговора выяснила, что ни в одной системе здравоохранения голодание не считается лечебной процедурой.

Это меня удивило, ведь я всегда думала, что не есть полезно. Говоря про похудение на воде, врач убедила меня, что на три дня отказаться от еды не страшно — никаких серьезных изменений в моем организме не будет. Да, немного сократится вес, но это произойдет за счет вывода соли, которая задерживает лишнюю воду в организме.

Около 18:00 я договорилась с бойфрендом встретиться в кафе. Приехала немного раньше, заказала минералку без газа и решила почитать журнал. Вот тут-то меня и «накрыл» первый за трехдневную водную диету приступ голода. Вокруг меня сидели довольные люди и ели, судя по запаху, что-то очень вкусное. Пришлось срочно брать себя в руки и заказывать чайник кипятка. Но когда наконец пришел любимый, морально я уже была готова к капитуляции. Мой страдальческий взгляд бойфренд истолковал по-своему и предложил выбрать самое красивое пирожное. Я мужественно отказалась и весь вечер держалась за молодого человека, как приклеенная, борясь с тем, чтобы случайно не вырвать у него из рук что-нибудь особо аппетитное.

Впрочем, объятия и поцелуи с лихвой компенсировали мой подвиг. Домой я попала около 23:00. Как это ни удивительно, есть мне не хотелось, но «под ложечкой» как-то неприятно тянуло. Выпила стакан воды и побыстрее легла спать.

3 дня на воде и 40 минут на беговой дорожке

2-й день. РАЗДРАЖАЮЩИЙ

Утро начала с взвешивания и замера давления. Второе меня удовлетворило, а вот первое разочаровало. Потерянные мною несчастные триста граммов оказались явно не тем, чего я ожидала. Что будет за 3 дня на воде, сколько кг уходит — об этом было приятно помечтать, но пока реальность казалась немного обидной. Впрочем, чувства голода не ощущалось совсем, зато жажда мучила со страшной силой. Выпила сначала стакан холодной воды, а потом, подумав, горячей, убеждая себя, что это бульон. Повторяя, как мантру «Я не хочу есть, я буду такой же стройной, как Меган Фокс», – отправилась в спортзал и 40 минут занималась на беговой дорожке.

Ощущения после занятий были, прямо скажем, не из приятных: легкая тошнота и слабость – совсем не это мечтаешь испытывать после тренировки. Купила литр воды прямо в зале и выпила практически залпом.

Вернулась домой в 14:00, поняла, что очень хочу есть. Открыла холодильник, порадовалась, что заблаговременно очистила полки, иначе за 3 дня на воде вполне могла бы сорваться. До магазина я не дошла бы при всем желании: сил не было даже на то, чтобы надеть куртку. Потянулась к чайнику, но передумала – вода в меня уже не лезла. Чтобы отвлечься от мучительного голода, я решила посмотреть какой-нибудь фильм, лежа на диване. Провалявшись перед телевизором до пяти, вспомнила, что договорилась встретиться с подругой. Усилием воли заставила себя подняться и добраться до места встречи – небольшого бара в центре города. Пока я пила воду без газа и рассказывала о своем эксперименте, подруга сочувственно улыбалась, наслаждаясь «Цезарем» и запивая его вином. Несколько раз я ловила себя на том, что «выпадаю» из разговора, уставившись на поджаренные кусочки курицы в ее тарелке.

А еще я с удивлением заметила, что от нашей беседы, обычно доставлявшей мне удовольствие, чувствую лишь раздражение. Причем я понимала, что причин для этого нет никаких, но поделать ничего не могла. В итоге я извинилась и отправилась домой, где собиралась что-нибудь почитать или посмотреть, но приехав, сразу упала в кровать. Было около 22:00.

3 дня на воде: результаты в кг скромные, но достойные

3-й день (вес 64,7 кг). АПАТИЧНЫЙ

Проба на кетоновые тела: отрицательная.

Уровень сахара в крови: 3,9 ммоль/л (в пределах нормы).

Проснулась в 11 утра. Вставать категорически не хотелось, чувствовала себя вялой и разбитой. Зарядку решила не делать, чайник с водой проигнорировала. Желудок стабильно «тянуло», но я уже привыкла к этому ощущению. Я заранее читала про опыт людей на диете 3 дня на воде, отзывы обещали через неделю после отказа от еды необычайную легкость и приливы вдохновения.

Думаю, что люди либо врали, либо мой организм исключение из правил. Непонятно, как на фоне такого упадка сил можно испытывать творческие порывы. Зато порадовало отражение в зеркале: никакой утренней припухлости век, кожа подтянутая и гладкая. Это, по словам врачей, результат того, что из организма вышла лишняя соль.

Работать сегодня оказалось сложнее, чем обычно. Я с трудом могла сосредоточиться на том, что делаю, и несколько раз просто «зависала», не понимая, зачем я открыла именно этот документ или зашла на страничку в Интернете. Зато за 3 дня на воде чувство голода как-то притупилось и сегодня даже не напоминало о себе. Удивительно! К шести вечера я поехала в клинику на финальное обследование. Все показатели немного снизились, но были в пределах нормы. Я решила выяснить, что бы произошло, если бы я продолжала голодать. «У тебя замедлился бы обмен веществ, то есть упали бы показатели сердцебиения, дыхания и работы мозга. Организм перешел бы на экономный режим расходования ресурсов, — объяснила мне терапевт-кардиолог Ксения Альбицкая. — Важно понимать, что при длительном голодании есть ряд правил, которые рекомендуется соблюдать, чтобы не нанести себе вред. Например, нельзя делать резких движений; если голодающий быстро идет, а потом резко останавливается, он запросто может потерять сознание». Прощаясь, гастроэнтеролог Олеся Таратина напомнила: «Отказ от еды требует правильного входа и выхода. Сначала человек снижает калорийность употребляемой пищи, потом переходит на соки и только затем перестает есть. Выход соответственно происходит в обратном порядке».

Вечером по дороге домой я зашла в магазин и, не глядя на соблазнительные пирожки и плюшки, набрала пакет моркови. Я никогда не любила морковный сок и решила начать выход из трехдневного водного голодания именно с него: ведь если бы я купила, например, обожаемые яблоки, был бы соблазн выпить много и растянуть желудок. Но, сделав фреш, я поняла, что в морковном вкусе что-то есть. После голодовки свежевыжатый сок показался мне изысканным лакомством. Впервые за три дня я легла спать счастливой и довольной.

Голодовка на воде 3 дня: результаты и выводы

Я на собственном опыте убедилась в том, что отказ от пищи – это серьезный стресс. Например, раньше я даже не замечала, что в городе так много пунктов быстрого питания, а во время эксперимента мне казалось, что они  специально попадаются на моем пути. Впрочем, за 3 дня голодания на воде результат, как минимум, полезные последствия. Во-первых, теперь я стараюсь не только завтракать, обедать и ужинать, но еще и по возможности пару раз перекусывать. Да-да, правило, знакомое с детсада, но только сейчас я поняла, что большие перерывы между приемами пищи сильно влияют на нашу работоспособность и настроение. Во-вторых, после голодания я стала ярче чувствовать вкус продуктов и получала от них больше удовольствия, чем обычно. Как оказалось, этого эффекта можно достичь и без радикальных мер: достаточно есть медленно и не отвлекаться на книги или телевизор. В-третьих, теперь я стараюсь не переедать, потому что наконец поняла, что такое «легкость в желудке». Впрочем, и совсем отказываться от еды тоже больше не буду. Хотя все физические показатели остались в норме, апатия и упадок сил свели мою жизненную активность практически на нет. Мне совсем не хотелось ни работать, ни заниматься спортом, ни общаться с близкими – я не готова пойти на такие жертвы ради похудения. Да и помнить, сколько в городе палаток с шаурмой, мне совершенно ни к чему.

Комментарий эксперта о трехдневной водной диете

ИРИНА ЛИЗУН, ВРАЧ-ДИЕТОЛОГ:

«Если в организм перестает поступать пища, то он по сути начинает переваривать себя сам. При этом первыми растворяются не жиры, а белки, что ведет к ухудшению состояния волос и ногтей. Через 12 часов голодания «включается» режим накопления. То же происходит и с теми, кто не ест после 18:00. Организм, не получая питания вечером, старается больше накопить утром, за завтраком. Часто это приводит совсем не к тем результатам, которых ждали. Нельзя сказать, что во время трехдневного водного голодания происходит очищение внутренних органов. Вредные вещества обычно выводятся вместе с клетчаткой. Когда человек не ест, нечему помогать очищению желудочно-кишечного тракта.

Конечно, я не отрицаю пользу разгрузочных дней, но только в особых случаях. Если, например, на празднике ты переела, то неплохо будет устроить себе день белковой пищи с пониженным содержанием жиров. Основой могут стать кисломолочные продукты или овощи. Но если посидеть на воде 3 дня, это не станет действенным методом коррекции фигуры, впрочем, как и кратковременные диеты. Ни в коем случае нельзя думать: «Сейчас я быстренько за неделю похудею, а потом опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

том опять буду есть, как и прежде!» Так ничего не выйдет, нужно полностью перестраивать свой рацион. Потребности в жирах, белках и углеводах у каждого человека свои: они зависят от веса, генов, образа жизни, и это нельзя не учитывать. В противном случае мы рискуем нанести непоправимый вред здоровью».

Текст: Екатерина Бондаренко

Результаты голодания на воде: почему мне нравилось не есть в течение 5 дней

В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал в руки ложку, вилку, нож, пару палочек для еды, бутылку пива или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.

Возникает очевидный вопрос: « Зачем тебе это? ”

Поясню.

Почему быстрая вода?

Мы едим три раза в день, потому что… ну, потому что так делают все остальные. И потому что нас так воспитали. А потому, что большинство из нас устроено так, что мы проголодаемся, если не едим 4-6 часов.

Но не существует фиксированного биологического правила, согласно которому нам нужно есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. 238 000 лет мы были охотниками-собирателями с ненадежным доступом к пище .

Однажды мы можем убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а потом два дня не иметь доступа к мясу, и нам будет не на что прокормиться. И это было прекрасно . Мы, конечно, не останавливались в середине нашего 16-19мили в день ходит, чтобы иметь протеиновый батончик для дозаправки.

‍На фото нет: Trail Mix, пакеты на 100 калорий или 5-часовая энергия запасы энергии. Голодание заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.

Польза голодания для здоровья

Центральное место в пользе голодания занимает процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс уничтожения, поедания или очистки плохого клеточного вещества, накопленного в вашем теле. Это важная система предотвращения многих заболеваний, в том числе предотвращения развития рака.

Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором нас оставляют большинство наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивали их калорийность. потребление значительно увеличило их продолжительность жизни , даже когда это ограничение было случайным (голодание время от времени).

Это еще не все. Аутофагия также помогает развитию и сохранению сухой мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорий, также  замедляет нейродегенерацию и является одной из немногих вещей, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.

Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалением.

Голодание также улучшает вашу чувствительность к инсулину, а это означает, что ваше тело может лучше перерабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их на талию, когда вы решите смошенничать.

Очевидное преимущество в снижении веса. После второго дня (а может и раньше) вашему телу не на чем будет работать, кроме собственного жира. Вес воды, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря жира реальна. Вы можете рассчитывать на потерю примерно 1-2 фунтов в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для потери жира, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.

Как безопасно голодать

Внимание! Мы подходим к предписывающей территории, где я рассказываю о том, как вы можете попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне хоть какое-то право давать вам медицинские советы, так что если вы попытаетесь это сделать и умрете, то это ваша собственная проклятая вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте глупыми и не делайте что-то вроде донорства крови, похода в сауну, пробежки марафона или чего-либо еще, что вызовет у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.

Сообщество постящихся немного сбивает с толку.

Некоторые люди говорят: «Пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые люди говорят: «Убедитесь, что вы принимаете много электролитов». Некоторые говорят: «Убедитесь, что вы принимаете витаминные добавки», некоторые говорят: «Избегайте витаминов».

Проводя подобные эксперименты, я понял, что когда вы начинаете изучать новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете представляет собой противоречивую чепуху, и вам приходится разбираться в ней самостоятельно.

Вы тоже должны исследовать, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания из организма всей соли и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я пил много воды с фильтром Brita и не беспокоился об этом.

Некоторые люди говорили, что вы должны выпивать только 1-2 л воды в день, некоторые говорили, что не больше галлона, некоторые говорили выпивать тонну, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда мне хотелось пить.

Кто-то говорил, что нужно оставаться как можно менее активным. Они говорили о том, что большую часть 2-го и 3-го дня оставались в постели, не проходили более полумили и сохраняли низкую активность даже в период повторного кормления.

Я сказал, что к черту, и пошел по жизни, как обычно. Единственные изменения, которые я внес, заключались в том, что я не использовал стоячий стол и не тренировался, но я по-прежнему в среднем проходил около 2 миль пешком и преодолевал более 10 лестничных пролетов в день, в основном при минусовой температуре.

‍Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (обычно я нахожусь в диапазоне 50-70%)

Они также сказали, убедитесь, что вы проведете неделю без углеводов, постепенно сократите свой рацион и т. д. и т. д. Я провел день перед тем, как съесть абсурдное количество нездоровой пищи.

Итак… Как же тогда быстро поливать?

Кажется, что каждый изобретает свои собственные правила и методы голодания, но вот в чем я был уверен:

• НИЧЕГО не есть. Даже небольшое количество пищи поддерживает пищеварение, что делает голодание мучительным.
• Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлонами и не пейте по наперстку, и вы, вероятно, будете в порядке.
• Вам не нужны электролиты/витамины, но они, вероятно, не повредят.
• Не пейте «сок», это все равно вредно для вас.
• Занимайтесь столько, сколько вам удобно.
• Спите столько, сколько считаете нужным, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело давало мне необходимую энергию. Если я оставался инертным, я уставал.

Мои результаты голодания на воде

В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в количестве моего отдыха. Без сна.

Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных собраниях. Когда я говорю «грубый», я имею в виду, что мне приходилось бороться с периодическими приступами голода. На самом деле это не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих комариных укусов.

Дни четвертый и пятый я чувствовал себя прекрасно. Я сделал невероятно много, меня совершенно невозможно было отвлечь, и я все время чувствовал себя блаженно счастливым.

Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным». Все часы дня не было мозгового тумана. У меня были все преимущества медитации, но без необходимости медитировать.

Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это может быть потому, что я очень быстро ем. Если бы не этот торопливый процесс два раза в день, может быть, я вообще меньше торопился. В любом случае, удивительно, насколько я был спокоен.

Единственным реальным минусом было то, что я был очень, очень чувствителен к холоду. Моя теория состоит в том, что мое тело направляло свою энергию в основном на работу мозга и движение, а не на термогенез. В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носил свитер.

О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было более мускулистого (особенно брюшного) рельефа. Я бы выложил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпивку. Подсказка:  Мне нравится Мальбек.

Изложение дня за днем ​​

Я делал эти заметки по дороге, так что это немного похоже на поток сознания / журнал. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «Нулевой день»

День первый: Воскресенье

8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.

12:00:  Около полудня почувствовал небольшой голод, выпейте еще немного воды.

13:00:  Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пил чай, хороший признак того, что у меня нет кофеиновой зависимости. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.

15:00: голод начинает проявляться. Обычно я живу в режиме интервального голодания 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН есть. Но сегодня… вода.

16:00:  Похоже, вода помогает при головных болях. Может, я был обезвожен?

19:00:  Так устал, кажется, уже полночь или даже больше. Вряд ли это было продуктивно, хорошо, что я закончил кое-что раньше. Интересно, это потому, что я мало спал прошлой ночью или просто не ел? Возможно оба. Завтра, вероятно, будет тяжело, если вся эта усталость от поста.

20:00:  Кажется, что время идет медленнее… может быть, это просто от усталости?

День второй: понедельник

9:00:  Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.

9:30 утра:  Пытался играть консервативно, сидя, а не стоя, но мое тело хотело стоять около часа. Может быть, «правила» бездействия меняются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? У меня, наверное, немного по-другому, так как я обычно использую стол стоя.

10:00:  Несмотря на то, что я не ел уже более 36 часов, на самом деле я не голоден. На самом деле никакой боли, хотя мой мозг кажется немного затуманенным, небольшое туннельное зрение. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли. Интересно, это из-за токсинов, выходящих из моего плохого клеточного вещества и попадающих в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Наверное, мне следует меньше пить.

12:30:  Определенно кажется, что время движется медленнее. Там гораздо меньше срочности.

15:00:  Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.

19:00:  Очень голоден во время обеда.

20:00:  Голодание и голод не так заметны при работе, становишься до странного спокойным и сосредоточенным, просто не думаешь об этом.

21:00:  Странное чувство, похожее на усталость, но все еще работоспособное… что-то вроде туннельного зрения. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживая работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем чувствуется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.

День третий: вторник

9:00 утра:  Проснулся снова в 9, еще 10 часов отдыха. Хотя я тоже просыпался в 6:30 и 8, но я заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы немного поспать.

9:30 утра:  Сижу вместо того, чтобы использовать стоячий стол, чтобы перестраховаться.

10:30 утра:  Сегодня практически не чувствую голода и гораздо меньше давления в глазах.

12:00:  Время все еще кажется очень, очень медленным. Странно, что нет таких перерывов в еде. Я сяду, чтобы выполнить задание или что-то в этом роде, затем подниму глаза и скажу: «Что, это заняло всего 10 минут?»

15:00:  Подниматься по большому количеству ступеней одновременно довольно утомительно. Мне пришлось подняться на четыре пролета, после чего я сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это только физическая усталость, а не умственная.

17:00:  Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок подряд, который не мог двигаться медленнее. Я думал, что, может быть, голод дошел до меня, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вышел, я был в полном порядке. Возможно, это также была скука + временная задержка.

19:00:  Сверхконцентрация на том, над чем я работаю, не думала, что это будет настолько выраженным эффектом. Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.

20:00:  Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что я был обезвожен утром. Они ушли во второй половине дня, когда я выпил больше воды.

День четвертый: среда

9:00 утра:  Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.

9:30 утра:  Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник. Это проблема, потому что моему телу сейчас так сложно согреться, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень европейский.

12:00:  В целом чувствую себя превосходно, супер сосредоточенно, на этот раз послеобеденной усталости нет.

12:30:  Едва проголодавшись сегодня, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня появляется тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга уходит.

13:00:  Моя кожа выглядит очень хорошо. Как и мои глаза. Как и ты, читатель.

00:00:  Встреча продлилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как устал около 10, но я был на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело вырабатывает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и вести собрание, у меня была на это энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело дает меньше, и я чувствую усталость. Как только я вернулся домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал усталость.

00:30:  В противном случае сегодня я чувствовал себя прекрасно. Супер сосредоточенный, в целом счастливый, а также очень терпеливый. Просто отличный день в целом.

1:00:  Сегодня тоже лягу спать попозже, посмотрим, как это повлияет.

День пятый: Четверг

9:00 утра:  Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал всего восемь часов и не ложился спать до часу.

12:00:  Возможно, это лучшее, что я чувствовал мысленно за всю свою жизнь.

12:30:  Решил подтолкнуть себя, просидев в столовой 1,5 часа в обеденное время. Превратилось в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно сильно хотел еды, но я мог продолжать сосредотачиваться на работе и других вещах и отключаться от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращался обратно.0003

14:00:  Выпил немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.

18:00:  Начал разговляться в 18:00, через 120 часов после старта, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.

‍И стоячий стол вернулся!

И все было кончено! Но как закончить голодание?

Повторное питание: как «безопасно» закончить голодание

Теперь мы подошли к теме возобновления питания.

Повторное питание — это процесс постепенного введения пищи в организм таким образом, чтобы не нарушать его работу полностью.

Самый большой риск связан с так называемым синдромом повторного кормления, когда повторное введение пищи повышает уровень инсулина настолько, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании в течение пяти дней и дольше, а также при значительной потере массы тела.

Чтобы предотвратить это, вы постепенно вводите в организм продукты в течение одного-двух дней, постепенно продвигаясь вверх по цепочке того, насколько трудно что-то переварить, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вы должны повторно кормить столько дней, сколько вы постились.

Но вот что непонятно: на многих сайтах, рассказывающих о голодании, написано, что начинать нужно с фруктов и овощей, так как они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина.

Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заселил свой кишечный микробиом здоровыми бактериями, которые живут внутри вашего кишечника и помогают перерабатывать пищу. Я сделал это со спортивной зеленью и квашеной капустой, которые являются отличными источниками пробиотиков.

Затем я съел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не вызовет резкого скачка инсулина и не будет вредно для почек или кишечника. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из дефицитов минералов, приводящих к синдрому повторного кормления. Я также добавил некоторые добавки калия и фосфата.

Я сделал это в 18:00…

Затем в 8:00 я сказал: «К черту все», заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.

‍Одно блюдо из моего списка того, что нужно съесть, готово

Почему? Потому что я думаю, что люди слишком осторожны с постом. Многочисленные источники предлагали подождать два дня или более перед повторным введением мяса. Если бы вы были в дикой природе, и вы не ели в течение четырех дней, и вам удалось убить оленя, вы бы не отправились на поиски ягод, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Ты бы съел чертового оленя.

Кроме того, периодические удары током полезны для тела, в этом весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно и останется стеклом . Это та же логика, что и в бодибилдинге, гормезисе, вакцинациях, терапии холодом и любом другом процессе, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).

И нет, у меня не было шока, падения, диареи или чего-то в этом роде. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и это одно пиво сделало меня более пьяным, чем обычно.

Хотя, если бы мне пришлось голодать 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.

Что дальше?

Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Недостатков практически не было, а некоторые недостатки полностью перекрывались достоинствами.

Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание приносит невероятное количество пользы для здоровья. Обязательно буду продолжать интервальное голодание. Нет причин прекращать это, это приносит только пользу, и я даже не знаю, смогу ли я теперь, когда я так к этому привык.

И я, скорее всего, буду снимать такой пост, может быть, раз в квартал. Может быть, в следующий раз я сделаю 7-дневный.

Особая благодарность Адилю Маджиду и Закари Русселю за то, что проверили меня и убедились, что я жив во время поста.

Насколько вы похудеете, если будете пить воду в течение недели?

Линдсей Бойерс
Отзыв Сильви Тремблей, магистр наук не хорошая идея. При семидневном водном голодании потеря веса, вероятно, неизбежна, но может быть опасной, особенно если делать это без медицинского наблюдения.

Хорошей новостью является то, что увеличение потребления воды при соблюдении сбалансированной диеты может помочь вам похудеть здоровым способом. Вы можете не достичь своей цели за семь дней, но потеря веса будет более устойчивой в долгосрочной перспективе, и это действительно то, к чему вы должны стремиться в любом случае.

Совет

Невозможно точно сказать, сколько веса вы потеряете, если будете пить только воду в течение недели, но суть в том, что вам не следует этого делать. Неконтролируемое водное голодание может принести больше вреда, чем пользы, и вы вернете потерянный вес, как только начнете нормально питаться. Стремитесь к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю, питаясь здоровой пищей и занимаясь спортом.

Опасности водного голодания

Возможно, вы задаетесь вопросом: «Похудею ли я, если буду пить только воду?» Короткий ответ: наверное. Но риск пить только воду в течение недели не стоит того, тем более что любой вес, который вы теряете, полностью отказываясь от еды, скорее всего, вернется сразу же, как только вы снова начнете нормально питаться.

Согласно всестороннему обзору водного голодания, опубликованному в BMC Complementary and Alternative Medicine в феврале 2018 года, существует несколько типов нежелательных явлений, которые могут возникнуть даже во время голодания под медицинским наблюдением. В то время как большинство этих побочных реакций были классифицированы как легкие, некоторые из них считались умеренными, а пара — тяжелыми. В отчете перечислены следующие риски, связанные с водным голоданием:

• Усталость
  
• Тошнота
  
• Бессонница
  
• 0323
• Расстройство желудка
  
• Боль в спине
  

В двух случаях также были серьезные реакции на водное голодание, которые потребовали госпитализации. Один характеризовался головной болью, лихорадкой и высоким кровяным давлением из-за сильного обезвоживания; а другой связан с гипонатриемией, которая является потенциально смертельным состоянием, которое развивается, когда вы пьете слишком много воды и уровень натрия в вашем организме становится слишком низким. К счастью, оба пациента выздоровели.

В обзоре делается вывод о том, что, поскольку большинство побочных реакций были легкими, водное голодание, вероятно, можно безопасно проводить в медицинских условиях, которые допускают вмешательство, если что-то пойдет не так. Вы не должны пытаться делать это в одиночку дома без присмотра. Кроме того, вместо семидневного водного голодания для похудения просто попробуйте увеличить потребление воды, соблюдая здоровую сбалансированную диету.

Подробнее: Побочные эффекты водного голодания

Вода и потеря веса

Но то, что пить только воду в течение недели — плохая идея, не означает, что вода не может помочь вам похудеть. В исследовании, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics в октябре 2016 года, рассматривалось, что может произойти, если вы увеличите потребление воды всего на 1 процент, и они были удивлены, обнаружив, что это простое изменение имело далеко идущие последствия.

Исследователи из исследования отметили, что это небольшое увеличение потребления воды заставило участников потреблять меньше калорий за счет уменьшения потребления подслащенных сахаром напитков, жира и сахара. Они также обнаружили, что люди, которые пили немного больше воды, потребляли меньше натрия, холестерина и насыщенных жиров в течение дня. Все эти факторы вместе могут не только помочь вам похудеть, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Исследователи из другого (очень небольшого) исследования, опубликованного в журнале «Ожирение » в августе 2015 года, хотели посмотреть, что произойдет, если участники будут пить воду прямо перед низкокалорийной едой — стратегию, которую они назвали «предварительной загрузкой». Они обнаружили, что участники, которые выпивали бутылку воды стандартного размера (16,9 унции) за 30 минут до еды, потеряли примерно на 4,5 фунта больше веса за 12-недельный период, чем участники, которые ограничивали калории, но не «предварительно загружались».

Они не были полностью уверены, почему вода имеет такой эффект, но предположили, что это могло быть связано с тем, что участники ели меньше, потому что они чувствовали себя более удовлетворенными, приступая к еде.

Подробнее: Что такое здоровая потеря веса в неделю?

Вода и жировые отложения

Но является ли потеря веса просто за счет воды? Нет, согласно другому небольшому исследованию, опубликованному в Journal of Natural Science, Biology and Medicine в декабре 2014 года. Исследователи этого исследования не просто смотрели на общий вес, потерянный из-за употребления большего количества воды, они также обращали особое внимание на состав тела.

Они проинструктировали женщин с избыточным весом выпивать около шести дополнительных чашек воды (сверх их суточной потребности) в день. Исследователи обнаружили, что дополнительная вода ускоряет обмен веществ и помогает женщинам похудеть в виде жировых отложений, снизив их индекс массы тела (или ИМТ) более чем на 3 пункта.

Участники также сообщали о том, что ежедневно чувствовали себя менее голодными, а это означало, что они, вероятно, меньше ели, что отчасти способствовало снижению веса. Опять же, эти исследования были небольшими, но они дают многообещающее представление о том, как вода может помочь вам похудеть, если она является частью здорового питания.

Замена сладких напитков водой

Другая стратегия заключается в замене любых подслащенных сахаром (или калорийных) напитков, таких как газированные напитки, фруктовый сок, лимонад и подслащенный чай со льдом, водой. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition в марте 2012 года исследователи изучили, сколько веса можно сбросить, просто сделав этот переход.

Они сообщили, что за шесть месяцев участники исследования потеряли от 2 до 2,5 процентов своего веса. Теоретически это означает, что человек весом 175 фунтов потерял бы от 3,5 до 4,5 фунтов. Это может показаться не таким уж большим, если вы посмотрите на цифры сами по себе, но если учесть, что участникам пришлось внести только одно небольшое изменение в образ жизни, это важно.

Но потеря веса была не единственным преимуществом. Участники также покинули исследование с более низким уровнем глюкозы в крови натощак (что снижает риск развития диабета 2 типа) и более низким кровяным давлением. Они также были лучше увлажнены, чем в начале.

Терпеливый подход, сочетающий повышенное потребление воды со здоровой диетой, может не понравиться вам так же, как пить только воду в течение недели. Но в долгосрочной перспективе это принесет больше пользы.

Ссылки

• Journal of Human Nutrition and Dietetics: «Потребление простой воды по отношению к потреблению энергии и качеству рациона среди взрослых в США, 2005–2012 годы»
• BMC Complementary and Alternative Medicine: «Безопасно ли голодание? Контролируемое голодание только на воде»
• Американский журнал клинического питания: «Замена калорийных напитков водой или диетическими напитками для снижения веса у взрослых: основные результаты рандомизированного клинического исследования «Выбирай здоровые варианты сознательно каждый день (выбор)»»
• Журнал естественных наук, биологии и медицины: «Влияние избыточного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом»
• Ожирение: «Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии для снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением»

Writer Bio

Линдси Бойерс — специалист по комплексному питанию со степенью бакалавра в области пищевых продуктов и питания и сертификатом в области консультирования по комплексному питанию.