Мириманова система похудения – таблица питания, отзывы. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Содержание

как проходит позитивная диета, метод минус 60 от Екатерины, особенности методики

Принято считать, что похудение возможно только при соблюдении строгих ограничений в питании и регулярных физических нагрузках. Такой ритм сможет выдержать только человек с большой силой воли, а как же быть остальным? Екатерина Мириманова предлагает воспользоваться ее системой похудения «Минус 60», по которой она сама смогла избавиться от 60 кг лишнего веса всего за полтора года.

Читайте в этой статье

История появления метода

Многочисленные споры по поводу эффективности системы похудения по Миримановой сводятся к одному: стоит ли доверять тому, кто далек от медицины? Действительно, Екатерина не является врачом или биологом, она не вникает в физиологические процессы организма, но зато продемонстрировала на себе эффективность собственного метода.

А история его появления проста: Мириманова всегда была «дамой в теле», но ее это особо не напрягало, потому что в ее жизни все было в порядке – и муж шеф-повар с 200 кг веса, и любимая работа, и дети. Но после рождения третьего малыша Екатерина поняла, что ей реально тяжело носить на себе лишние килограммы.

За долгие годы до этого женщина перепробовала самые разные диеты для похудения, периодически срывалась и прекращала попытки привести фигуру в порядок. И когда поняла, что ей нужно избавляться от лишних килограммов, то сначала проанализировала все свои предыдущие попытки и решила не менять кардинально свой рацион питания. Да, она ввела некоторые ограничения, но они были настолько незначительными, что легко воспринялись организмом.

Пройдя весь период похудения, сумев удержать результаты длительное время, Екатерина Мириманова поделилась своим опытом с другими женщинами. И это привело к огромной популярности, благодарностям от более чем миллиона дам, сумевших одержать победу над собой и своим весом.

Рекомендуем прочитать о диете Анфисы Чеховой. Из статьи вы узнаете о том, на какой диете похудела Анфиса Чехова, меню и рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Гроссман.

Особенности системы похудения от Екатерины Миримановой

Екатерина разработала настолько уникальную систему похудения, что подобного ей нет во всей диетологии. Если выделять конкретные особенности системы похудения Миримановой, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • Каких-либо категорических запретов не будет, даже некоторые алкогольные напитки вполне можно употреблять. Конечно, кое в чем ограничить себя придется, но это нужно будет сделать во второй половине дня и вечером. Такой подход имеет массу преимуществ, и главное заключается в том, что не нужно будет испытывать мучительное чувство голода, бороться с тягой к сладкому.
  • «Правильная» пища вводится в рацион постепенно, что исключает стресс для организма и гастрономические срывы. Женщины могут самостоятельно проводить замену привычных жирных продуктов на менее калорийные. Если сначала только мысль о твороге с фруктами приводила в недоумение, то методика похудения Миримановой буквально влюбляет женщин в подобные блюда.
  • Сама разработчица системы утверждает, что даже при похудении можно есть абсолютно все, но в разумных пределах. Например, заменить все тарелки на блюдца, исключить молочный шоколад, но утром съедать горький, не сочетать мясо и картофель, отказаться от макаронных изделий в вечернее время и так далее.

Не стоит думать, что похудеть таким методом можно без каких-либо усилий. Во-первых, нужно будет контролировать свой аппетит и вводить некоторые ограничения по продуктам, во-вторых, занятия спортом все-таки нужны – хотя бы минимальные физические нагрузки должны будут присутствовать ежедневно.

Принципы позитивного метода похудения

Они простые, но весьма действенные:

  • Обязательно завтракать. Нельзя пропускать утренний прием пищи, даже если подъем очень ранний, то можно сначала съесть что-то легкое, а через 2 — 3 часа провести полноценную трапезу. На завтрак можно есть абсолютно все – от жареного картофеля до макарон с мясом, шоколада и сладких компотов.
  • Не отказываться от кофе и чая. Их можно пить, но кофе лучше употребить в первой половине дня. И не нужно сразу пытать полюбить эти напитки без сахара, лучше постепенно уменьшать его количество, сводя на нет. На диете «минус 60» по Миримановой разрешено даже употребление красного сухого вина, но не более 200 мл в день.
  • Шоколад не враг фигуре. Женщинам вообще тяжело остаться без этого лакомства, но этого и не требуется! Просто нужно молочный тип заменить горьким и, если сразу вкус последнего покажется слишком специфическим, то при постепенном замещении сладости он приобретет утонченность и будет восприниматься адекватно.
  • На гарнир отлично подойдут рис и гречневая крупа. Сначала нужно употреблять пропаренный рис, затем переходить на коричневый – эти сорта отлично усваиваются организмом, дарят человеку длительное чувство сытости.
  • Макаронные изделия и картофель вполне могут присутствовать в меню. Но употребить их нужно на завтрак, а если это планируется сделать в обед, то они должны выступать в качестве самостоятельного блюда. Это означает, что к ним нельзя добавлять гуляш из свинины, бефстроганов из телятины или жаренную курицу.
  • Ужин должен быть ранним, но это не означает, что не позже 18-00. В данном вопросе следует ориентироваться на индивидуальный режим дня: если человек ложится спать не раньше полуночи, то вполне допускается более поздний прием пищи (максимум в 20-00).
  • Вечером нужно есть что-то «легкое». Это могут быть кефир или творог с фруктами, мягкие сыры с зеленью и оливками, мюсли и овощные салаты с маслом и уксусом. Екатерина категорически не рекомендует за ужином употреблять мясо, даже отварное или приготовленное на пару.

Мириманова утверждает, что выпивать каждый день 2 — 3 литра чистой воды вовсе необязательно, нужно прислушиваться к пожеланиям организма и пить столько, сколько ему требуется.

Единственное – нужно следить, чтобы вода находилась постоянно на виду, это поможет не пропустить сигналы головного мозга о необходимости пополнения запасов жидкости в организме. Это же касается и соли – пусть она будет в свободном доступе, а организм сам потребует увеличения или снижения ее количества в уже готовых блюдах.

Психологический настрой

Он считается важным составляющим для эффективного похудения. Психологический настрой поможет организму правильно подготовиться к предстоящему процессу, что и обусловит его эффективность. Екатерина Мириманова дает следующие рекомендации:

  • Не нужно откладывать начало похудения на более удобное время, понедельник или праздник. Изучив информацию, поняв и запомнив основные принципы, нужно начать путь к своему преображению уже завтра – не останется времени на сомнения и колебания.
  • В том, что появился лишний вес, никто не виноват! Осознание того, что корить себя за прошлые обильные трапезы – лишняя трата времени, уже шаг к успеху. В наличии есть лишний вес и желание от него избавиться, все остальное – ненужные, лишние мысли, мешающие преображению.
  • Система Миримановой не требует большой силы воли – отказываться от пищи и вводить в меню только растительные продукты не нужно. А это делает процесс легким, да и по мере освоения методики начнется меняться взгляд на пищевые привычки.
  • В некоторые дни появляется обостренный аппетит – и это нормально! Это может произойти в период менструации или при предменструальном синдроме. Паниковать не нужно, достаточно плавно увеличить количество потребляемых продуктов в эти дни, но вот от ночных «дожоров» все-таки придется отказаться.

Важно настроиться на получение результата, да он будет виден и после месяца соблюдения такой системы похудения – минус 4 — 5 кг тоже много значат. Но ждать мгновенного преображения в стройняшку не нужно, ведь лишние килограммы тоже не появились в одночасье, почему же они должны таким образом исчезнуть?

Нужно забыть о принципе «расстроилась – плотно поела» и научиться реагировать на обиды, стрессы и проблемы прогулками по парку, занятием на тренажере или катанием на роликах, коньках и лыжах.

Гораздо полезнее пройтись быстрым шагом по улице или выполнить длительную тренировку на беговой дорожке, чем съесть 3 — 5 пирожков, запивая их сладким чаем и заедая конфетами – и похудение не прервется, и себя пожалеть (а значит, и еще больше расстроиться) не получится, и мысли в голове приведутся в порядок. Так, возможно, и скорее найдется выход из сложной ситуации.

О диете Екатерины Миримановой смотрите в этом видео:

Уход и физические нагрузки

Спорт при похудении обязателен, но и здесь Мириманова разработала свою систему тренировок:

  • нужно выполнять обычные упражнения, а не какую-то экзотическую аэробику;
  • заниматься можно в любое время суток, нет никаких ограничений по продолжительности каждой тренировки, главное – делать это ежедневно;
  • если женщина посещает тренажерный зал, то от простейшей гимнастики дома отказываться тоже не нужно – это выработает привычку нагружать организм постоянно.

Если лишнего веса слишком много, то выполнять какие-то физические упражнения будет достаточно тяжело. Но отказываться от них нельзя! Стоит начинать с малого – наклоны (рассыпьте спички, убирайте игрушки вместе с детьми, мойте полы не шваброй, а руками), приседания с упором рукой о стол или стул, стену.

Отличным вариант станут…танцы! Кружиться, слегка подпрыгивать, поднимать вверх руки и просто двигаться в такт – это уже физическая нагрузка, которая при ежедневном выполнении даст возможность уже через 1 — 2 недели приступить к более тяжелым упражнениям.

При похудении обязательно возникнут проблемы с кожей – она же растянута жировыми отложениями и, убрав их, получается «шкурка» обвислая и дряблая. Чтобы этого избежать, стоит предпринять лишь некоторые меры:

  • скрабировать проблемные зоны испитым молотым кофе с солью или сахаром;
  • массажировать участки с обвислой кожей мумие;
  • проводить обертывания с косметической глиной и водорослями.

Такие процедуры должны проводиться 1 — 2 раза в неделю, причем для этого не нужно обращаться в салон красоты – все доступно в домашних условиях.

Меню в системе «Минус 60»

Учитывая принципы и особенности метода похудения Екатерины Миримановой, составить меню не составит труда. Вот наглядный пример рациона питания на 3 дня:

Утро: банан + бутерброд с колбасой + 100 г пирожного или торта с сухими коржам.

День: 200 г запеченной в духовке картошки с овощами + 100 г салата из свежей моркови и свеклы со сметаной.

Вечер: 200 г салата из любых свежих овощей.

Утро: 150 г жаренного картофеля с грибами или запеченного с мясом + свежая хурма.

День: 100 г риса + свинина тушеная или запеченная под сыром + капустный салат с маслом.

Вечер: рыба, запеченная в духовке + креветки + свежие огурцы, зелень.

Утро: 100 г яичницы + бутерброд с колбасой и сливочным маслом + банан.

День: 150 г отварной гречневой крупы + отварная или тушеная рыба со сметаной.

Вечер: 150 г творога + яблоко + мандарины.

В течение дня разрешается употреблять чаи, кофе, какао, компоты, морсы, молоко, кисломолочные напитки и минеральную воду.

Советы и рекомендации

Екатерина Мириманова дает четкие рекомендации в своих книгах и на личном сайте. Все они помогают женщинам составить грамотное меню и облегчить процесс похудения. Наиболее ценные из них те, которые касаются составления ежедневного рациона питания:

  • любые сладости можно есть только до 12 часов дня, в том числе сахар, мед, шоколад;
  • каких-то ограничений по порциям нет – все они даны для понимания, какого результата нужно добиться, но переедать не стоит;
  • разгрузочные дни можно не устраивать, чистки при данной системе не нужны;
  • употреблять фрукты нужно в умеренных количествах и желательно выбирать с малым содержанием сахара.

Мнения о системе похудения Екатерины Миримановой

Диетологи относятся к методике отрицательно. И это вовсе не предвзятое отношение к человеку без специального образования, а вполне аргументированные с научной точки зрения претензии:

  • завтрак из бутерброда и кофе с яичницей не насытит на долгое время, лучше отдать предпочтение кашам на воде;
  • не ограничивать себя в рационе до обеда глупо, так можно сразу употребить суточную необходимость калорий – вес будет не уменьшаться, а увеличиваться;
  • Екатерина запрещает к употреблению некоторые овощи, но диетологи считают это личной неприязнью к ним;
  • макароны и картофель считаются нормальной едой, существует даже ряд диет, за основу в которых берутся как раз они, и ограничивать их в меню не стоит;
  • на ужин есть фрукты нельзя – энергии будет много, девать ее в вечернее время некуда, результатом станут новые жировые отложения;
  • отказываться от супов на обед глупо – это самое простое решение усмирения аппетита и купирования приступа голода, причем, малокалорийное.
Рекомендуем прочитать о Белоцерковской диете. Из статьи вы узнаете о том, кто такая Ника Белоцерковская, принципах ее диеты, рецептах блюд, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Методика похудения Екатерины Миримановой эффективна – так утверждают многочисленные отзывы. Диетологи же категорически против длительного соблюдения такого рациона питания. В любом случае, попробовать стоит – по утверждению самой Екатерины, уже через месяц будет видна разница во внешнем виде.

Полезное видео

Об ошибках худеющих по системе «минус 60» смотрите в этом видео:

hudeiskorei.com

система похудения, таблица, главные принципы, результаты

Красоту и молодость подчеркивает совершенная фигура, поэтому все, кто хочет иметь безупречный внешний вид, заботятся не только о сохранении свежести лица, но и о стройности тела.

Зачастую это невозможно без соблюдения определенных правил питания – диеты. Весьма эффективной оказалась программа обретения стройности «Минус 60». Система похудения, таблица дозволенных продуктов и принципы их употребления подробно рассмотрены в этой статье.

Суть системы похудения «Минус 60», ее принципы

Диета «Минус 60» создана Е. Миримановой. Она обосновала, какие продукты питания можно есть (приведены ниже в таблице) и в какое время.

Автору методики удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг, после чего было принято решение о написании книги о похудении, чтобы передать свой личный опыт, свои наработки и принципы похудения всем, кто также желает избавиться от лишних килограммов.

Суть методики похудения, предложенной Миримановой, сводится к следующему:

  • психологический настроя худеющего;
  • специальное диетическое питание;
  • обязательные регулярные тренировки;
  • уход за кожей и телом.

Рассматриваемая программа похудения не гарантирует быстрых результатов, похудение происходит постепенно, главное – правильный подход и настрой.

Взвешиваться ежедневно нет необходимости, главное четко следовать правилам

Результаты лучше отслеживать в динамике: нечасто, примерно раз в месяц, взвеситься и замерить объемы частей тела. Большое внимание уделяется правильному питанию.

Автор методики, Екатерина Мириманова, не была раньше худышкой. Но ей удалось разработать эффективную методику похудения и сбросить 60 кг.

Обратите внимание! «Минус 60» – система похудения (таблица продуктов будет рассмотрена ниже) не устанавливает запретов на употребление продуктов, худеющие могут ежедневно съедать свою любимую «вредную» еду, но только в определенное время – до 12 часов дня!

В утренние часы не установлено никаких запретов, можно все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жареное. К немногочисленным исключениям относят сладкую газировку, молочный шоколад. Об этих продуктах следует забыть совсем.

Основные принципы системы похудения «Минус 60»

Равномерное употребление насыщающих продуктов (творога, мяса, круп и т.д.) при каждом приеме пищи. Это означает, что такие продукты на каждый из приемов пищи съедаются в одинаковом объеме, к примеру, по 250 гр., и дополняются другими, полезными, но не настолько сытными продуктами (к примеру, овощами, фруктами).

Достижению большой цели – похудению на определенное количество килограммов — способствуют маленькие цели, которые гораздо легче достигнуть и по времени, и по приложенным усилиям.

Например, если необходимо похудеть на 20 кг за 7 месяцев, то этот период можно разбить на более короткие сроки: 1 месяц – 2 кг, 2 месяц – 4 кг и так далее. Справиться с маленькими задачами легче, а достижение цели придаст сил для новых побед.

Эта система питания устанавливает соблюдение временных рамок употребления пищи: до полудня допускается употребление в пищу почти всех продуктов; на обед нельзя жареное, мясо и рыба употребляются в соответствии с требованиями раздельного питания, а ужин – наиболее легкая трапеза.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

  1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
  2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
  3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

  • она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
  • чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
  • довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Таблицы продуктов диеты «Минус 60»

Продукты, которые разрешены и запрещены для употребления при соблюдении «Минус 60» (система похудения), даны в таблице отдельно для каждой трапезы.

При подготовке персонального меню важно учесть следующее: хотя рецепты блюд могут сочетать многие продукты, следует придерживаться основ раздельного питания, например, рыба, мясо употребляются отдельно от круп, картофеля и бобовых, которые, в свою очередь, используются для варки первых блюд только на воде, не на бульоне.

Жареные продукты допустимы только до 12 ч. дня, после рекомендуются запеченные, тушеные, отварные, приготовленные на гриле продукты.

Рисовая и гречневая крупы должны составить основу рациона. При этом рис лучше всего подходит дикий, а также коричневый.

Следует сократить до минимума прием сахара. Этот продукт следует заменять фруктозой или коричневым сахаром.

Таблица продуктов для завтрака

Разрешено для завтракаЗапрещено для завтрака
1. Картофель и макаронные изделияМолочный шоколад, сладкие газированные напитки.

 

2. Мясо, рыба, мясные и рыбные полуфабрикаты
3. Птица(без кожи) и яйца
4. Бобовые, любые овощи, фрукты
5. Хлебные изделия и выпечка
6. Горький шоколад и любые сладости
7. Сыры
8. Молочные и кисломолочные продукты

Как видно из приведенной таблицы, утренняя трапеза по системе похудения «Минус 60» почти не содержит продуктов, запрещенных к употреблению.

Таблица продуктов на обед

Разрешено на обедПродукты, которые запрещены для употребления на обед
1. Кукуруза, бобовыеВсе, что не указано как разрешенное.

 

2. Колбасные изделия (кроме копченых и сырокопченых изделий), паровые котлетки, шашлык на гриле
3. Мясо и субпродукты, заливное
4. Рыба, изделия из нее
5. Гречка, рис
6. Морская капуста, корейские салаты
7. Разнообразные грибы
8. Овощи, фрукты, ягоды
9. Чай, кофе, натуральные соки, вино

На обед по системе похудения «Минус 60» продукты из таблицы допускаются солеными и малосольными, квашеными, маринованными, копчеными, но потребление всех продуктов, которые разрешены на обед, ограничено по объему — 50 гр.

Покупая в магазине продукты питания для обеда, необходимо проконтролировать их состав, они не должны содержать запрещенных ингредиентов, например, сахара, сливочного масла. Однако допускаются в качестве ингредиентов желатин и агар-агар.

Таблица продуктов на ужин

Наиболее легкой трапезой для«Минус 60» (система похудения) является ужин. Таблица продуктов для этой трапезы наглядно доказывает это утверждение.

Разрешено на ужин

Продукты, которые запрещены на ужин

1. Овощи, за исключением запрещенныхГрибы, картошка, тыква, баклажаны, зеленый горошек, кукуруза
2. Рисовая, гречневая или перловая крупа с овощами, фруктамиВсе остальное
3. Мясо и субпродукты
4. Рыба, морепродукты
5. Яйца
6. Творог, йогурт (натуральный) с добавлением овощей, фруктов

Рекомендовано питаться 3 раза в день

По мнению автора, не стоит делать перекусы. Однако, если голод так силен, что нет сил дождаться очередной трапезы, лучше всего выпить зеленый чай. Когда этот вариант не помогает, можно перекусить сливами, яблоками, киви, ананасом, цитрусовыми или арбузом.

Система похудения «Минус 60»позволяет усиливать вкус блюд не включенными в таблицу приправами, специями. Так, например, до 14 ч. можно съесть 1 ч. ложку сметаны, майонеза или любого растительного масла; весь день разрешены небольшие порции кетчупа, хрена и других приправ, а также зелень, чеснок и др. Предпочтение следует отдавать натуральным продуктам и специям.

Советы по питанию

Завтракать рекомендуется непосредственно после пробуждения, это помогает запустить процессы организма.

Системный завтрак

Завтрак должен быть один, нормальный, а не длиться все допустимое для него время – с утра и до обеда. Иногда можно разбить завтрак на 2 этапа:

  • первый – чашечка чая, кофе или стакан воды;
  • второй – прием пищи.

Хотя нет строгого запрета на употребление сахара, следует постараться ограничить его количество в суточном рационе, даже на завтрак.

Запрещенный молочный шоколад можно заменить горьким, который более полезен. Употребление картофеля и макарон допустимо, но только на завтрак, или на обед, но без мяса.

Употребление белого хлеба возможно также только с утра, после чего следует употреблять только черный хлеб.

В рационе питания в этот период есть определенные запреты на употребление продуктов. Запрещено все жареное на масле. Помимо того существуют ограничения на употребление сметаны (майонеза), этот продукт разрешен, но допустимый объем составляет всего 1 ч. ложечку до 14 часов.

После 12 ч. придерживаться основ раздельного питания особенно важно

Вечерний прием пищи предусматривает запрет на еще большее количество продуктов, а также вариантов их сочетания: употребление круп и мяса допускается только самостоятельно или с овощами. Разрешено все молочное.

Важно помнить! Эту трапезу, в соответствии с рекомендациями, лучше всего завершить до 18 ч., допустимо в особых случаях – после 20 часов. Если голод начинает беспокоить после этого времени, рекомендуется пить зеленый чай, который поможет подавить чувство голода.

Если ужин пропущен, то лучше вообще забыть о нем.

Обратите внимание! В жизни довольно часто возникают ситуации, когда нарушается привычный ежедневный распорядок, например, наметился корпоратив, на который нет возможности не пойти.

Что же делать девушкам, которые придерживаются правил питания в соответствии с системой похудения «Минус 60», ведь даже при наличии на банкете продуктов из таблицы, время проведения данного мероприятия будет, естественно, не ранее 18 ч.

На таких праздниках допускается перекусить 2-3 кусочками любого нежирного сыра, также допустимо пить сухое вино, желательно красное.

Физическая нагрузка при диете «Минус 60»

Устанавливаемые рассматриваемой системой похудения ограничения употребления пищевых продуктов принесут более быстрый результат, если они сочетаются с регулярными занятиями физкультурой.

Физическая нагрузка помогает легче избавиться от лишнего веса, а также поддерживает мышечный корсет и кожу в тонусе.

Результат принесут только регулярные тренировки, а не выполнение изредка некоторых упражнений.

Комплекс упражнений можно подобрать самостоятельно, а можно выполнять упражнения, предложенные Миримановой.

Автор рассматриваемой системы предлагает выполнять несложные махи ногами, приседания, мостик и другие упражнения, знакомые всем по урокам физкультуры в школе и позволяющие задействовать основные группы мышц.

Упражнения, помогающие убрать живот

Мнение диетологов

«Минус 60» — довольно эффективная диета, с чем согласно большинство диетологов, ведь она основана на проверенных временем постулатах раздельного питания.

Завтрак позволяет человеку не чувствовать себя несчастным и одновременно помогает сбалансировать питание, ведь многообразие продуктов в это время ограничивается только самим человеком, соблюдающим диету.

Данная методика похудения менее вредна для организма и легче переносится, чем монодиеты, белковые диеты и др., которые запрещают значительное количество продуктов.

Итак, заметного результата поможет достичь «Минус 60» – система похудения. Таблица рекомендованных и запрещенных продуктов поможет определиться, из чего можно приготовить «правильные» завтраки, обеды и ужины.

Рассматриваемая система питания несложная, но при этом она весьма эффективна, не требует постоянной борьбы с голодом.

С чего начать похудение по системе Миримановой, расскажет следующие видео:

Это видео научит готовить системные блюда:

Следующее видео показывает реальную историю похудения по системе «Минус 60»:

womane.ru

Диета минус 60 Екатерины Миримановой

В борьбе с лишними килограммами женщины готовы на многое: отказаться от любимых продуктов, заниматься спортом до изнеможения, голодать… В поисках по-настоящему действенных методов борьбы с лишним весом многие перепробовали массу разнообразных диет и пришли к выводу, что самой лояльной и одновременно быстродействующей является диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Эта женщина самостоятельно разработала изумительную систему питания «- 60», испробовала ее и добилась прекрасного эффекта. Система названа так, потому что автор за полтора года самостоятельно сбросила целых 60 кг. Выходит, что похудение Миримановой – истинный эталон данной системы. Теперь многие люди, которые страдают от такой неприятной проблемы, как лишний вес, используют ее опыт и гордятся своими новыми идеальными объемами тела.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Система питания Екатерины Миримановой не столько строгое ограничение, сколько стиль жизни. Большую роль играет  не только питание, но и физическая активность, а также психологический аспект. 

Эта диета позволяет употреблять практически все продукты, ни в чем себя не ограничивая и не отказываясь от любимых вкусностей. Противоположность ей - бессолевая японская диета со строгими ограничениями. Всего лишь надо принимать пищу в определенное время. Необходимо весь объем еды разделить на три части. Перекусы допустимы, главное, чтобы порции были достаточно маленькими и состояли исключительно из низкокалорийных ингредиентов (лучше из фруктов и овощей).

Режим питания на диете

Вода

Диета Екатерины Миримановой предусматривает употребление большого объема воды. Пить необходимо часто, но понемногу. Причем столько, сколько вы хотите, насильно вливать в себя жидкость не надо (достаточно двух литров в день). Больше советов о том, как пить воду для похудения читайте по ссылке.

Десерты

Бесспорно, при соблюдении диеты очень хочется сладостей. Суть системы минус 60 в том, что не запрещается употреблять сахаросодержащие продукты. Однако, важно успеть насладиться вкусненьким до полудня. Отказаться придется только от молочного шоколада, зато можно переключится на черный, горький. Он менее сладкий и вы быстро привыкнете к его вкусу.

Завтрак на диете

Самое главное – это завтрак, его исключать или пропускать нельзя. Чтобы «разбудить» в организме важные обменные процессы, утренний прием еды должен быть полноценным. Допускается два завтрака: первый легкий (если вы просыпаетесь очень рано утром) – это может быть бутерброд из белого хлеба с чаем (кофе) или йогуртом, а второй – более плотный. Причем от сахара отказываться не рекомендуется, нужно, постепенно сокращать его потребление или перейти на тростниковый. Соль также может присутствовать в разумных количествах. Вино же рекомендуется пить только сухое красное, а от полусладкого и сладкого придется отказаться.

Обед во время похудения

В обед нужно придерживаться установленных норм раздельного питания. Екатериной Миримановой, разрешено включать в обеденный рацион мясо и рыбу исключительно в сочетании с овощным гарниром, рисом, перловой крупой или гречкой. Шлифованный рис можно заменить коричневым или диким (они быстрее усваиваются и значительно полезней рафинированного риса). А вот макаронами и картофелем злоупотреблять не следует, есть их предпочтительнее только в утренние часы. Даже в суп для обеда на рыбном и мясном бульоне картофель добавлять не стоит.

Ужин по системе питания Миримановой

Поужинать же надо успеть ровно до 18.00. Это рекомендация, а не жесткая догма. Оптимальный вариант - провести последний прием пищи за три часа до сна. Ужин, безусловно, должен быть легким и низкокалорийным. Тот же йогурт или овощной салат, по сути диеты Миримановой, прекрасные варианты для вечернего меню. На ужин предпочтительнее готовить тушеные блюда, не смешивать белки и углеводы, а вот от употребления жиров стоит воздержаться – они под запретом. Разрешены рыбные и мясные блюда, крупы, а также овощи и фрукты. Молочные и кисломолочные коктейли отлично подходят для вечернего рациона.

Помните основные правила диеты, так сказать самую ее суть: рыбу, морепродукты и мясо есть только в чистом виде (не смешивая с другими продуктами), зато рис можно использовать с овощами и свежими ягодами. В качестве приправы можно добавлять соль, специи, соевый соус. А вот от сахара перед сном лучше отказаться вообще.

Система похудения минус 60 от Миримановой– это не строгие рамки, а всего лишь эффективная методика, помогающая пополнить ряды счастливых стройных людей. Она не должна быть в тягость, никакого голодания и разгрузочных дней. Диета не имеет особых противопоказаний, она одобрена медиками и вскорости станет нормой вашей жизни. Главное наладить свое питание и перестать переедать перед сном.

Что делать, чтобы диета минус 60 работала?

Кроме вышеизложенных рекомендаций по питанию Е. Мириманова предлагает всегда быть физически активными, ухаживать за кожей и не забывать о внутреннем настрое на положительный исход.

Физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не даст желаемых результатов без правильных физических нагрузок, которые являются неотъемлемой частью системы. Вам помогут программы тренировок для сжигания жира, бодифлекс или фитнес. Также это могут быть

  • занятия в бассейне
  • посещение фитнес-клуба
  • всевозможные активные виды отдыха (езда на велосипеде, фигурное катание и лыжи)
  • подходит легкая атлетика
  • домашняя гимнастика.

Помните, что сразу погружаться в спорт (особенно тяжелые его виды) чревато последствиями. Рекомендовано постепенно увеличивать время занятий и нагрузку. Старайтесь не переутомляться, желая сбросить побольше лишних килограмм – вы можете навредить организму: боли, растяжение мышц, потеря интереса, неуверенность в собственных силах… А это все и ведет к краху системы.

Психологический настрой на похудение

Соблюдать диету, какая бы легкая она ни была непросто, поэтому психологический аспект тоже важен. Если вам удастся психологически настроить себя на похудение, то это станет тем толчком, который поможет добиться поставленных целей. Могут быть срывы, неконтролируемые переедания, желание поужинать с мужем после 18.00 – все это из-за слабости духа. Не стоит слишком расстраиваться, опускать руки и корить себя. Надо взять волю в кулак и снова идти к цели. А еще лучше заручиться поддержкой близких или подруг – вместе веселее и надежнее.

Уход за телом во время диеты

Система питания минус 60 позволяет стремительно худеть, это ведет к резкой потере веса, и именно поэтому надо следить за состоянием кожи. Особенно это касается женщин в возрасте, когда способность кожи к самовосстановлению падает. Регулярно пользуйтесь всевозможными косметическими средствами: масками, антицеллюлитными скрабами, кремами. Массаж тела и лица желательно делать регулярно. При отсутствии возможности обратиться к специалисту, можно проводить самомассаж. Эти процедуры способствуют сохранению красоты, обретению желанной формы тела и предотвращают «обвисание» кожи.

Таким образом, только при системном подходе можно легко похудеть, почувствовать себя здоровым, полноценным и счастливым человеком. Со временем организм адаптируется к новому режиму и обновленному стилю жизни – вы не будете ощущать дискомфорт живя немного иначе.

Худейте правильно с fordiets.ru

fordiets.ru

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины

Диета минус 60

На сегодняшний день диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, является одной из самых популярных, и неспроста, ведь она не предполагает отказ от любимых многими, но вредных продуктов по типу тортов, пирожных, солений и даже алкоголя. «Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательным и соблюдать незначительные ограничения», Автор *- diet-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru — утверждает Екатерина Мириманова. Это действительно реально для каждого человека, а сама создательница диеты служит живым доказательством этого утверждения, ведь в свое время ей удалось похудеть на целых 60 килограммов, от чего и пошло название самой диеты. Мириманова в своей книге про похудение по ее собственной системе пишет: «Не мучайте Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru себя и свое тело. В первую очередь вы должны изменить свой режим питания и сам процесс принятия пищи таким образом, чтобы съедать все, что душе угодно, не причиняя время себе и своему организму».

Основные принципы диеты минус 60

Питание во время соблюдения диеты минус 60 должно быть трехразовым. Порции еды Автор - diet-lady.ru*Автор - *diet-*lady.ru не должны быть слишком большими, но кушать из маленьких блюдец тоже не нужно. Ориентируйтесь на то, что основное блюдо должно быть среднего размера (примерно как два сложенных вместе кулачка), а вот десерт необходимо сделать небольшим, например, пару кубиков шоколада, 2-3 печенья, небольшой кусочек торта, 1 фрукт среднего размера и т.п. Автор - diet-lady.ru*Автор* -* diet-lady.ru Перекусы между приемами пищи не допускаются.

Ни в коем случае не нужно пить больше воды, чем требует ваш организм, так как это может спровоцировать возникновение отеков и затормозить процесс потери веса. В данном случае распространенная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды в день не действует. Если вам хватает 1 Автор - die*t-*lady.ru*Автор - diet-lady.ru литра, то не заставляйте себя пить больше, если же вы привыкли выпивать в день боле 2 литров воды, то не ограничивайте себя в привычном объеме жидкости.

Солить продукты можно, но не слишком сильно. Вообще рекомендуется постепенно снизить количество потребляемой соли, но не отказываться от нее полностью. Также лучше заменить обычную Автор -* diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru соль морской.

Завтрак по системе минус 60

Единственное жесткое правило завтрака на диете минус 60 – он должен быть обязательно, даже если раньше вы никогда ничего не если утром. Своевременный завтрак позволяет оперативно активизировать обменные процессы в организме, за счет чего значительно ускоряется метаболизм. Кроме того, завтрак должен быть достаточно Автор - diet*-lady.ru*Автор - diet-lady*.ru плотным и питательным. Можно кушать любые любимые вами блюда, в том числе соленья, маринады, копчености, печенье, небольшое пирожное или кусочек торта. Можно добавлять сахар в чай или кофе, но лучше использовать тростниковый сахар, а со временем вообще отказаться от него.

Гораздо лучше употреблять в качестве десерта после завтрака не сладкий Автор - di*et-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru молочный или белый, а черный горький шоколад. Допустимо кушать любое мясо, рыбу, морепродукты, белый хлеб, сладкую выпечку, макароны и картофель, но не слишком большими порциями. Единственная рекомендация касается способа приготовления пищи: гораздо лучше тушить, запекать в фольге или готовить на гриле, чем жарить с использованием любого масла. Впрочем, на завтрак Автор - *diet-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru чайную ложку любого растительного масла можно добавлять в салат из свежих или тушеных овощей.

Обед по системе минус 60

В обед, который должен состояться не позже 14 часов, начинают действовать некоторые ограничения. В первую очередь, необходимо исключить белый хлеб, любые сладости, копчености, соленья, слишком жирные молочные продукты. Макароны и картофель Автор - diet-*lady.r*u*Автор - diet-lady.ru кушать можно, но ни в коем случае нельзя сочетать их с мясом, рыбой или сырами твердых сортов, в которых содержится большое количество жира. Супы готовить только на втором бульоне и не добавлять в них картофель. Вообще супами не стоит слишком увлекаться, поскольку они не обеспечивают надолго ощущение насыщения.

В обед Автор - diet-lady.*ru*Автор - diet-lady.r*u можно кушать любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, суши, паровые котлеты, вареные яйца, грибы, соевый сыр тофу, немного ржаных сухариков или один цельнозерновой хлебец. Рекомендации относительно способов приготовления пищи сохраняются.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать рис, гречку или тушеные овощи. Вообще со временем следует основными видами гарнира сделать рис и гречку. Автор* - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru Рис сначала можно кушать привычный, белый, а потом постепенно переходить на неочищенный и дикий рис. На десерт можно съесть немного молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, вы пить стаканчик обезжиренного йогурта или скушать 1 апельсин, несколько слив, 1 яблоко, 1 киви, 2-3 ломтика арбуза или дыни, ананас, несколько Автор - diet-lady.ru*Автор -* die*t-lady.ru штук сухофруктов.

Можно пить чай и свежеотжатые соки без сахара, разбавленные с водой. Также допустимо небольшое количество кофе или красного сухого вина.

Ужин по системе минус 60

На ужин, который должен быть не позже 18 часов, ограничения по сочетаемости продуктов становятся еще более жесткими. Все блюда должны быть вареные, приготовленные Автор - diet-lady.ru*Автор *- diet-lad*y.ru на пару или запеченные в фольге без добавления масла. Жарка и приготовление на гриле, то есть те методы готовки, при которых на продуктах образуется румяная корочка, запрещены. Можно использовать любые приправы, а также небольшое количество соли и соевого соуса. Ужин по системе питания минус 60 предполагает потребление, на выбор, продуктов Автор - diet-lady.ru*А*втор - diet-la*dy.ru из 7 пищевых групп. Следует выбрать продукты какой-нибудь одной группы, и тогда можно смело сочетать их между собой. Можно выбирать продукты из нескольких пищевых групп, однако допустимость их сочетания следует проверить ниже.

1 группа: Фрукты – Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  • Яблоки.
  • Любые цитрусовые.
  • Сливы (одна горсть).
  • Автор - di*et-l*ady.ru*Автор - diet-lady.ru
  • Киви.
  • Ананас.
  • 2-3 ломтика арбуза или дыни.
  • Горсть любых ягод.
  • Сухофрукты (несколько штук).

2 группа: Овощи — Можно сочетать с крупами или молочными продуктами

Овощи можно кушать любые, кроме следующих:

  • Картофель.
  • Кабачки.
  • Баклажаны.
  • Горошек.
  • Кукуруза.
  • Тыква.
  • Бобовые.
  • Грибы.
  • Авокадо.

3 группа: Крупы – Можно сочетать с овощами Авт*ор - diet-lady.ru**Автор - diet-lady.ru и фруктами

  • Рис.
  • Гречка.
  • Ячмень.

4 группа: Белковые продукты – Нельзя сочетать ни с чем

  • Куриное филе.
  • Кролик.
  • Индейка.
  • Говядина.
  • Нежирная часть свининой вырезки.
  • Субпродукты без жира.
  • Любая рыба.
  • Любые морепродукты.
  • Вареные яйца (не более 1 штуки).

5 группа: Молочные продукты – Можно сочетать с овощами Автор - *diet-lady.ru*Автор - diet-lad*y.ru или фруктами

  • Нежирный сыр по типу брынзы или козьего сыра (не более 50 гр.).
  • Натуральный кислый йогурт без красителей и добавок (не более 1 стакана).
  • Обычный йогурт без мюсли или злаков жирностью не более 4-5%.
  • Обезжиренный творог (не более 100 гр.).
  • Кефир или ряженка с небольшим процентом жирности (не Ав*тор - diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru более 3%), а еще лучше – обезжиренные (не более 1 стакана).

Диета минус 60: рекомендуемые напитки

  • Чай (предпочтительнее – зеленый).
  • Кофе (маленькую чашечку не позже 18 часов).
  • Свежеотжатые соки без сахара, разбавленные водой.
  • Минеральная вода без газа — можно после 18 часов.
  • Свежеотжатые соки цитрусовых (около полстакана) – Автор - di*et-lady*.ru*Автор - diet-lady.ru можно после 18 часов.
  • Сухое вино, предпочтительнее – красное (не более 1 бокала) – можно после 18 часов.

Пропускать ужин крайне не рекомендуется. Кончено же, ничего страшного не случится, если вы поужинаете не в 18, а в 19 часов, однако помните, что чем раньше состоится последний прием пищи, тем Автор - diet*-lady.ru*Ав*тор - diet-lady.ru лучше. Таким образом, если вы не спели поесть в отведенное для этого время, то ужин придется пропустить вовсе, как бы сложно это не было. Несколько пропущенных ужинов и ощущение непреодолимого голода перед сном научат вас дисциплине, и вы уже не будете пропускать ужин ни при каких обстоятельствах.

Диета минус 60: Автор - diet-lady.ru*А*втор -* diet-lady.ru психологическая подготовка

Прежде чем начинать придерживаться диеты минус 60, следует основательно подготовиться на психологическом уровне, поскольку только правильное внутреннее отношение к процессу похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов. Вы должны четко уяснить, что диета минус 60 Екатерины Миримановой не является диетой в полном смысле этого слова, а просто позволяет Автор - diet-*lady.ru*Авт*ор - diet-lady.ru перестроиться на определенный тип питания, которого следует придерживаться всю жизнь.

Также вы должны помнить, что ни в коем случае нельзя себя казнить за случайные переедания или потребление в пищу каких-либо запрещенных диетой продуктов. И, конечно же, в таких случаях нельзя устраивать себе разгрузочные или даже голодные дни. Гораздо лучше и Автор - d*iet-lad*y.ru*Автор - diet-lady.ru правильнее проанализировать причины срыва и в следующий раз попытаться предотвратить их. Например, если вы съели вечером кусочек шоколадки, потому что нестерпимо хотелось сладкого, увеличьте в меню ужин количество «медленных» углеводов, а на десерт съешьте небольшую горсть сладких ягод. Если же вы постоянно в течение дня испытываете чувство голода, то просто-напросто Автор* -* diet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru увеличьте объем порций или питательность продуктов в рамках, разрешенных диетой.

Действуя таким образом, вам будет гораздо легче не только начать соблюдать диету минус 60, но и со временем сделать ее своим образом жизни без лишних мучений и ограничений. Если система похудения Екатерины Миримановой станет для вас постоянным стилем питания, то Автор - diet-lady.ru*Авт*ор - diet*-lady.ru вы без труда сможете поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.

Спорт и диета минус 60

С помощью уникальной диеты под названием минус 60 вам удастся каждый месяц избавляться от 3 до 7 килограммов лишнего веса. Однако процесс потери лишних килограммов значительно ускорится, если сочетать диету Екатерины Миримановой со спортом. Автор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru* Если на каком-то этапе диеты вес «застопорится» и перестанет снижаться, то физическая активность поможет снова активизировать снижение веса, и вы сможете похудеть до желаемого размера.

В идеале необходимо уделять время физическим упражнениям хотя бы по 40 минут каждый день, чередуя силовые и аэробные виды нагрузок. В таком случае вы будете Автор - *diet-lady.ru*Автор - di*et-lady.ru просто поражены скорости снижения веса, да и тело с потерей лишних килограммов не станет дряблым. Впрочем, на практике большинству современных женщин каждый день уделять время физическим упражнениям достаточно проблематично, однако это не должно стать причиной полного отказа от физической активности. Старайтесь регулярно заниматься хотя бы три раза в неделю, но Автор - diet-l*ady.ru*Автор - di*et-lady.ru при этом увеличьте продолжительность тренировок до 1 – 1,5 часов. Помните, что физическая активность при соблюдении диеты минус 60, прежде всего, должна доставлять вам удовольствие, так что выбирайте те виды фитнеса, которые нравятся вам больше всего.

Уход за кожей на диете Миримановой минус 60

Так как на диете минус 60 Автор - diet-lady*.ru*Автор - d*iet-lady.ru потеря веса происходит достаточно быстро, очень важно в это время правильно и регулярно ухаживать за кожей, чтобы избежать ее провисания и появления растяжек на теле. Это особенно актуально для женщин с большим избыточным весом (более 20 кг) и женщин в послеродовой период. Конечно же, прежде всего, от излишнего растяжение и Автор - diet-lad*y.ru**Автор - diet-lady.ru дряблости кожи спасают физические нагрузки, однако и значение косметических методов ухода за кожей не стоит недооценивать.

Настроившись на похудение с помощью системы минус 60, вы должны включить в свой ежедневный распорядок дня интенсивный уход за кожей два раза в день. Утром достаточно растереть кожу жесткой губкой или мочалкой по направлению Автор - diet-lady.ru*Автор - diet-lady.r*u* от стоп к груди, пока она буквально не начнет «гореть». Затем следует нанести на тело специальный антицеллюлитный или подтягивающий кожу крем и сделать легкий само-массаж. Вечером уход за кожей должен быть более основательным. Отличным средством против дряблости кожи является скраб из молотого кофе с добавлением оливкового масла, а также таких Ав*тор - d*iet-lady.ru*Автор - diet-lady.ru эфирных масел, как лимон, апельсин и грейпфрут. Достаточно нанести такой скраб на влажную кожу, помассировать 5-7 минут, поле чего смыть горячей водой. Для предотвращения возникновения растяжек на кожу необходимо наносить любой увлажняющий крем с добавлением нескольких таблеток мумие, который следует чередовать с втиранием в кожу таких масел, как миндально, персиковое Автор - *di*et-lady.ru*Автор - diet-lady.ru или масло-какао. Подобный уход позволит вам сделать кожу красивой и подтянутой после быстрого избавления от лишних килограммов с помощью диеты минус 60.

diet-lady.ru

Читать онлайн книгу Система минус 60, или Мое волшебное похудение

сообщить о нарушении

Текущая страница: 1 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

Назад к карточке книги

Екатерина Мириманова
Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление
Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Глава 1
Незаметное падение

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети ели мороженое, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его. Вы думаете, что эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и буду еще говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок, тем более девочка, покрытая коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.

Хотя я и до этого не была худышкой, годам к 10 стала довольно пухлым ребенком. Тогда мама начала меня ограничивать. Но это тоже не давало никакого эффекта. После ужина, если я не насыщалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше и повторяла прием пищи, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать – появлялась одышка. Моя мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь «от боли в подвернутой ноге». В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком иногда целый день. Но это случалось только по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.

В 13 лет произошел переворот моего подросткового сознания. Я влюбилась в своего начальника, который был на 9 лет меня старше (в тот момент я работала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).

И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, как только они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты. На начальника мое похудение, кстати, так и не произвело впечатления. Но к тому времени мне было уже все равно.

Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что было значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения.

Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново. Возможно, я бы еще несколько лет смогла поддерживать свою фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см.

У меня был очень жесткий график, я вставала в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7–8 часов вечера. Я очень уставала, но чувствовала, что моя жизнь активная, насыщенная, и мне это очень нравилось.

А потом заболел папа и через полгода умер. Рак – очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, как будто кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь ему помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.

Возникающие по жизни неприятности и проблемы я, как правило, «заедала». Я часто начинала жевать при возникновении проблемы, даже осознавая, что это не выход. Лишь спустя много лет я поняла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудностями, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пытаясь взять частичку ее боли на себя.

Еще через несколько месяцев от меня начал отдаляться человек, который был мне очень дорог. В принципе, мы оба понимали, что наши отношения ни к чему не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий. Я очень переживала по этому поводу. Желание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты. И я ела много и без разбору. Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого. А потом, по возвращении разума, видела, что значительная часть холодильника уничтожена.

Через год после смерти папы, моя мама переехала жить в Испанию, а я осталась в Москве одна. Спустя пару месяцев после ее отъезда умерла моя любимая морская свинка, которая жила в нашей семье около 7 лет. Во мне все возрастало чувство паники и одиночества, которое я ничем не могла унять. Я продолжала стремительно поправляться, за год набрав более 10 кг. Потом немного привыкла к сложившейся ситуации, и мне стало полегче.

Спустя два года после отъезда мамы я встретила своего будущего мужа, и в моей жизни начался достаточно спокойный период. Но вот парадокс: несмотря на то что все тревоги и волнения исчезли, я ела все больше и поправлялась все стремительнее. Стрелка весов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 – к свадьбе (т. е. через полгода, после того как мы с ним начали встречаться). Мы были готовы иметь ребенка, но ничего не получалось. В конечном итоге мне прописали гормональные таблетки, после курса которых я растолстела до 87 кг! Однако это было уже не так важно, так как я наконец-то забеременела.

Здесь меня снова подстерегла масса неприятных сюрпризов. Первые три месяца я практически не двигалась и страдала от сильнейшего токсикоза. Потом эти проблемы ушли, но появились другие. Вес неуклонно рос, и мой живот приобретал катастрофические размеры. Уже на 5-м месяце, несмотря на постоянное ношение бандажа, у меня появились растяжки. Все пророчили мне минимум тройню, и даже врачи, когда смотрели на меня, не верили, что у меня будет всего один ребенок. После 6 месяцев начались сильные боли в спине. Надо сказать, что в пояснице ощущался дискомфорт с тех пор, как я начала поправляться. Сказывалась старая травма – лет в 13 я упала с лестницы и долго мучилась болями, хотя врачи не видели на то серьезных причин. Но это были цветочки по сравнению с тем, что началось во время беременности. Я с трудом могла ходить, каждое утро для меня было настоящей пыткой встать с кровати и начать ходить. Естественно, о физических упражнениях мне было страшно даже подумать. За две недели до родов я весила 112 кг! Обхват живота давно уже перевалил за 100 см.

Встав на весы через три дня после рождения дочки, я с удивлением обнаружила цифру 89 – почти как до беременности. Однако эта мысль нисколько меня не грела, потому как после 50 кг, которые я когда-то обрела постоянными голодовками, данный показатель нельзя было назвать даже удовлетворительным.

Несмотря на то что с ребенком сидела няня, а я почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у меня есть все, чтобы не поддаваться постродовой депрессии, она все равно неотступно следовала за мной. Роды были тяжелыми, после них я почти месяц не могла нормально сидеть. Но я старалась ходить, брала коляску и гуляла по 3–4 часа в день. Но когда за летом пришла осень, на меня накатилась жуткая беспричинная тоска. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятнее всего, было следствием гормональной перестройки. Но тогда, вместо того чтобы гнать от себя весь негатив, я занялась глубоким самокопанием. Я почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше. Мой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечания вроде «Хватит жрать!» или «Посмотри на себя!», хотя иногда я думаю, что, может быть, ему и следовало пару раз так сказать. Конечно, это шутка. Если человек вменяем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы поправились, – вы и так об этом прекрасно знаете. На то всегда найдутся другие «доброжелатели».

Зимой гулять с ребенком стало некомфортно из-за холода. Да и зачем, когда можно положить ее спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажимая на клавиши и размышляя о том, какая я несчастная. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки – ребенок-дом-работа, и все это я делала на автомате. Я чувствовала, что деградировала, совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоваться, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды. И вот к марту я весила уже 120 кг и носила 56-й размер одежды. Как это случилось? Не знаю, честно! Все выглядело приблизительно так.

Я просыпаюсь утром, прохожу мимо зеркала, как обычно, торопливо умываюсь, достаю Кэт из кроватки и отправляюсь на кухню кормить ее. Она не спеша жует кашу, а я мучительно пытаюсь стряхнуть остатки сна при помощи чашки кофе. 7 утра!!! Раньше в это время я видела десятый сон. А сейчас было огромным счастьем то, что она хотя бы не плакала ночью, а проспала 10 часов подряд. Внезапно мне показалось, что моя прошлая жизнь находится где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет. Как будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной. Прошлая жизнь… А на самом деле это просто время до рождения ребенка. Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе и депрессия обойдет меня стороной. Я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполнилось еще даже двух месяцев. Но сидеть дома безвылазно – даже мысль об этом мне казалась просто невыносимой. Кэт привыкла, что мы часто ездим с ней куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически. Но что-то все равно давило. Конечно, отсутствие сна не могло не сказаться отрицательно на моем настроении, но было время, когда я спала еще меньше, но меня не охватывало такое глубокое отчаяние.

Кэт доела всю тарелку, я помыла посуду и затем переодела ее. Через полчаса нам уже нужно выходить гулять. Что бы мне надеть?.. На улице так холодно и промозгло. Хотя было бы странно, если бы в конце февраля было как-то по-другому. Вот и мой пуховик, Кэт одета в комбинезон и упакована в коляску. Спускаемся вниз, выходим из дома и направляемся в сторону сквера. Кажется, никто из знакомых не гуляет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве, потом я, как обычно, зайду в магазин, по возвращении домой приготовлю обед для Кэт, а для себя и мужа, естественно, отдельно, а вечером работа…

И вдруг меня осенило – в прожитом мною дне нет места для меня самой! Я делаю что-то, разговариваю, но все это будто в тяжелом сне, все сопровождается ощущением беспросветной грусти и бесцельности всего происходящего. Я, конечно, радуюсь чему-то, но такие моменты коротки, а подавляющее количество времени моя душа буквально воет от тоски. Так странно! Мне казалось, что с рождением ребенка мой мир преобразится, наполнится смыслом, наши отношения с мужем претерпят разительные перемены. Так и есть, только совсем не в том ключе, в котором я себе это представляла. Мы не ездили отдыхать уже несколько лет, сначала трудная беременность, ну а потом: «Как можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Наверное, надо было никого не слушать…

Поднялись по лестнице. Открываю дверь, захожу в коридор. Все как в уже набившем оскомину фильме. Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц. Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится. Раздеваю Кэт, сажаю ее в манеж к игрушкам. Иду на кухню, и вдруг мой взгляд останавливается на зеркале… Кто эта женщина??? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда старалась следить за собой. Но в последнее время словно что-то преломилось внутри меня. Зачем вся эта суета вокруг самой себя. Встаю на весы, стрелка никак не хочет останавливаться, она движется вправо все дальше и дальше, и я наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет – это не мой вес. Чей угодно, только не мой. 120 кг… Не могу сказать, что я в ужасе. Скорее я почти безразлична к этой цифре. Если бы весы сейчас показали 200 кг, я, наверное, не удивилась бы.

Я подхожу к платяному шкафу и начинаю доставать одежду из него. Какие-то совершенно невероятных размеров брюки и кофты… Чье это? Мое? Странно… Вот они – мои вещи… Я открываю левую створку шкафа. Там висят давно заброшенные вещи, оставшиеся еще с тех времен, когда я весила 50 кг. Потом я начала поправляться, мне все казалось, что я похудею и опять буду их носить. Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера… интересно, а я в него влезу? Юбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках натянуть ее выше середины бедра… А вот более поздняя вещь – свадебное платье. Тогда я весила уже под 70 кг, даже почти 75. А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него. Начинаю натягивать платье на себя, но снова слышу злополучный треск. Что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, как же я выгляжу сейчас?!

Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. Ей на вид лет 30, одутловатое лицо, бесформенный свитер. Пристально вглядываюсь – в ней есть что-то неуловимо знакомое. Пожалуй, несмотря на полноту, ее даже можно назвать милой.

Я почему-то вспоминаю, как с еще относительной регулярностью пыталась контролировать себя, но видела лишь упорно растущие цифры. Какое-то время я предпринимала попытки похудеть, но после рождения Кэт я вставала на весы скорее «для галочки», нежели для того, чтобы действительно посмотреть, сколько я вешу. Это был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной. Я незаметно начала покупать вещи размером больше. Сначала я мучительно втискивалась в 44-й, но когда молнии катастрофически отказались выдерживать такое насилие над ними, я сразу перешла на 48-й. Потом как-то незаметно мне стал в самый раз 50-й, 52-й, а потом вдруг я начала носить 56-й. Я заходила в магазин и никак не могла понять, почему на меня не налезает та или иная вещь. Когда я смотрела на свои вещи 56-го размера, я не ассоциировала внушительность, например, брюк, с размером своей талии или ягодиц.

И вот я оказалась у той черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте. Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку. Смириться с тем, что моим верным спутником станет гипертония, боли в спине и прочее. Но если я брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытаться? Я словно стою на перекрестке и чувствую, что не готова пока дать себе ответ на поставленный вопрос. Я теряюсь в мыслях, вариантах, не знаю, с чего начать. И вдруг меня осеняет, что нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться приблизиться к желаемому. Мне хочется, чтобы моя дочь, когда она вырастет, могла гордиться своей мамой. Я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернуться к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю Катю. Я решаю бороться, хотя в данный момент очень расплывчато представляю себе своего врага.

Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Таким образом, приходилось учиться на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела права сдаваться. Я пробивалась сквозь стену собственного неверия, ведь когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно.

Однако вы, держа в руках эту книгу, находитесь в более выигрышном положении. По крайней мере, вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Сейчас самое главное – верить. Я же в свою очередь постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла. И провела за собой множество людей, повторивших мой успех.

Назад к карточке книги "Система минус 60, или Мое волшебное похудение"

itexts.net

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *