Фото людей до и после похудения, работают как мотиватор, и это не фотошоп — они просто занялись спортом и сбросили десятки килограммов
Фотографии тех, кто похудел на десятки кг за счет питания и спорта, ошеломляют и кажутся невероятными. Они мотивируют заняться своим телом.
Каролина Плавина
Теги:
Борьба с лишним весом
фотография
Как быстро похудеть
история похудения
Тиффани Хатфилд: начальный вес 90 кг
Устав от усталости и усталости, Тиффани решила изменить свою жизнь к лучшему в начале 2013 года и не отступала от нее. Эндорфины хорошего самочувствия, которые она получила от упражнений, помогли изменить ее мировоззрение, перейти к здоровому образу жизни, победить ожирение сбросить 33 кг лишнего веса.
Рашард Кин: начальный вес 158 кг
Рождение сына подстегнуло желание Рашарда измениться. Благодаря поддержке своей семьи Рашард поборол свои страхи. В мае 2014 года, всего через год после начала занятий фитнесом, он занял первое место на своем первом соревновании по бодибилдингу
Саманта Боуман: начальный вес
После того, как 47-летняя Саманта не смогла втиснуться в любимые джинсы, она решительно взяла дело в свои руки. С небольшой помощью друга она взялась за разработанную Арнольдом Шварценеггером программу, сбросила более 20 кг за 10 месяцев и трансформировала свое тело обычной женщины в тело спортсменки.
Эндрю Чилсон: начальный вес 107 кг
Эндрю страдал болезнью Крона — аутоиммунноым воспалением кишечника, но это не помешать ему достичь впечатляющих результатов. То, что начиналось как процесс подбора правильного питания, оправдалось.
Лора Пиктон-Хильдерет: начальный вес 75 кг
Опухоль кости стала тревожным звонком для Лауры. Найдя более разумный способ есть и тренироваться, она смогла сократить свои жировые отложения на 20%, сбросить более 22 кг и выйти на соревнования, заняв первое место.
Джейсон Такер: начальный вес 111 кг
Высокодисциплинированный морской офицер Джейсон Такер понял, что нежелательное увеличение веса может случиться с каждым. После того, как он отказался от своего образа жизни, который больше подходил юному студенту, чем 30-летнему мужчине, результаты не замедлили сказаться.
Ванесса Гарсиа: начальный вес 74 кг
Ванесса боролась с нездоровым отношением к еде, а во время беременности старалась есть за двоих взрослых. После родов она взяла на себя обязательство вести более здоровый образ жизни и похудела на 29 кг.
Исаак Веларди: начальный вес 145 кг
Детская травма Исаака заставила его использовать еду как утешение. Когда он решил изменить ситуацию и трансформировать свое тело, он сбросил 68 кг и стал здоровым, счастливым и успешным.
Пит Кроуфорд: начальный вес 178 кг
Пит перешел от погони за пивом с McDonald’s и полного отсутствия спорта к строгому подсчету калорий и активным тренировкам в зале, прибавив езду на велосипеде. Он сбросил почти семь десятков кг за три года, удержался и никогда не оглядывался назад.
Джесси Шанд: начальный вес 296 кг
Этот результат — наиболее впечатляющий. У Шанда пока нет рельефной мускулатуры и лишняя кожа, растягивавшаяся на протяжении 26 лет, еще не вернулась на место и возможно понадобится операция, чтобы ее удалить. Однако его фантастическое похудение способно мотивировать кого угодно — парень сбросил 159 кг за два года.
До этого из-за ожирения он даже не мог принять душ, поскольку не умещался в стандартной кабинке, и годами не выходил на улицу. Зато сейчас фото до и после показывают двух совершенно разных людей.
Фото: личные архивы героев публикации
Как худеют звезды. Фото до и после
Гордон Рамзи, минус 25 килограммов
Шеф-повар Hell’s Kitchen похудел ради любимой. В январе 2018 года Рамзи признался, что решил скинуть лишний вес для сохранения отношений со своей женой Таной. «У меня было 120 килограммов лишнего веса. Я выглядел как мешок. Сегодня смотрю на фотографии и думаю: «Как Тана осталась рядом?» Потому что она выглядит в сто раз лучше и красивее. И представьте, она ложилась в постель с «этим»». Для обретения хорошей формы он участвовал в многочисленных турнирах Ironman и постоянно тренировался. 21 октября 2018 года в Малибу он впервые поделился результатами своих трудов. Впечатляет?
Кевин Смит, минус 18 килограммов
В феврале 2018 года Кевин перенес сердечный приступ, который едва ли не привел к смерти.
Врачи настойчиво рекомендовали ему скинуть минимум 25 килограммов, 12 из которых он легко сбросил уже через 2 недели. К 15 мая 2018 года Смит потерял уже 18. После чего написал в Instagram: «Я скинул 18 из 25. Доктор велел мне сбросить еще 7, чтобы достичь своей цели, я вынужден отказать от 5 любимых блюд, которые реально приносили мне удовольствие. Что ж. Начнем!»
Мисси Эллиотт, минус 15 килограммов
Эллиот похвасталась своим новым телом в Instagram в мае 2018 года. «С гордостью могу сказать, что прошло 4 месяца моей диеты, я пила только воду, никаких соков или газировок, я убрала из рациона хлеб, видит Бог, это было самым сложным для меня!» Рэпер, которая теперь выглядит фантастически, хотя ее вес еще немного колеблется, не только показала стройную фигуру, но и призналась, что правильное питание подсветило кожу изнутри и подарило ощущение легкости во всем теле. «Я потеряла 15 килограммов, питаясь здоровой пищей, работая над видео @shauntfitness. И это было просто!»
Джона Хилл, минус 15 килограммов
От супербада до суперслима! Хилл впервые заявил о своем намерении похудеть в 2011 году.
«Он начал работать с диетологом и заниматься с тренером», — сказал приятель Хилла. С тех пор он усердно худел и вырабатывал новые привычки. А на Met Gala в 2018 году он наконец надел обтягивающий костюм и поразил нас всех потрясающим результатом.
Тайлер Бальтьерра, минус 17 килограммов
В феврале 2018 года звезда Teen Mom OG показал свою новую фигуру и признался, что скинул 17 килограммов всего за 2 месяца. «Я на самом деле не на диете, я просто начал больше заботиться о том, чем я питаюсь», — сказал Бальтьерра. «Чтобы ускорить процесс похудения, я уменьшил потребление углеводов (помимо тостов в полдник), стал есть фрукты, копченую рыбу и овощи на обед, а на ужин выбираю постное мясо, овощи и салат».
Мама Джун Шеннон, минус 150 килограммов
Горячая мамочка! Джун Шеннон — она же Мама Джун — рассказала о том, как скинула 150 килограммов, на реалити-шоу Mama June: From Not to Hot. В мае 2016 года при весе 230 кг телеведущая перенесла бандажирование желудка, а после сделала абдоминопластику.
Сегодня она продолжает поддерживать форму, занимаясь с тренером 2–3 раза в неделю.
Джимми Киммел, минус 12 килограммов
Ведущий Jimmy Kimmel Live! не беспокоился о своем весе до тех пор, пока доктор Оз не стал гостем его шоу в 2010 году. Тогда доктор заявил, что его тревожит лишний вес Джимми, а комик прислушался к его словам и сел на диету. Как он питался? Два протеиновых коктейля и легкий ужин каждый день в течение восьми недель, а затем переход на 2000 калорий в день помогли ему быстро сбросить 12 килограммов. Хорошие формы мужчина сохраняет, устраивая 2 разгрузочных дня в неделю, во время которых употребляет не более 500 калорий в день.
Рози О’Доннелл, минус 25 килограммов
Потрясающий результат! В апреле 2014 года Рози выложила в Сеть свои фото с подписью: «Почти 25 килограммов — сейчас я точно вижу разницу». Звезда The Fosters рассказала, что сброшенные килограммы — результат операции по снижению веса.
Крис Пратт, минус 30 килограммов
Крис набрал вес, чтобы сыграть Энди Дуайера в Parks and Recreation, а после скинул 30 килограммов для роли в боевике «Стражи Галактики».
Актер отказался от пива, начал считать калории и пил много воды. Чтобы привести себя в порядок, он выполнял комплекс упражнений, занимался бегом, плаванием и боксом, работал с тренером шесть дней в неделю.
Снуки, минус 21 килограмм
Девушка из группы Jersey Shore показала свое ослепительное тело после рождения ребенка на обложке журнала Us Weekly в марте 2013 года. Снуки сбросила 21 килограмм после рождения сына Лоренцо: «Когда у тебя есть ребенок, все меняется. Но я сделала это для себя, хочу быть красивой мамой».
Кристина Агилера, минус 10 килограммов
Поп-дива показала свою стройную фигуру на премьере четвертого сезона шоу «Голос» в марте 2013 года. Звезда похудела на 10 килограммов. Агилера вернула свое тело в отличную форму, тренируясь с фитнес-гуру Ти Сорге и занимаясь йогой. «Для нее это связь мышления и тела», — говорит ее тренер. «Она верит в эффективность упражнений, которые ей нравятся, а не в изнурительное кардио».
Миранда Ламберт, минус 12 килограммов
В ноябре 2013 года кантри-звезда написла в своем блоге пост, чтобы развеять мифы о якобы проделанной операции по уменьшению желудка.
«Я похудела здоровым и старомодным способом», — писала Ламберт. «Слежу за тем, что я ем, и тренируюсь с моим Биллом Крутчфилдом».
Джордин Спаркс, минус 25 килограммов
Певица Tattoo излучала уверенность на премии Teen Choice — 2012, демонстрируя свою фигуру после потери 25 кг лишнего веса. «Секрета нет. Это просто правильное питание и образ жизни», — сказала девушка. Джордин добавила, что она потела на зумбе и считала калории. «Я прекращаю есть, когда чувствую насыщение», — поделилась она. «Я люблю еду, я люблю есть. Но теперь я спрашиваю себя, я голодна или это просто вкусно? Если второе — я отказываюсь».
Кирсти Элли, минус 50 килограммов
«Я потеряла миллион килограммов!» — поделилась Элли в апреле 2011 года. Звезда Fat Actress потеряла колоссальные 50 кг, перейдя из 14-го в 6-й размер в период с 2010 по 2011 год. Представитель девушки, Дженни Крейг, объясняет успех девушки тем, что она выбрала правильный метод похудения: «Она ни разу не сорвалась с диеты, принимала БАДы и занималась спортом».
Келли Осборн, минус 21 килограмм
«Быть толстой оказалось более мучительным, чем быть наркозависимой», — призналась Осборн, которая попала в наркологическую клинику в феврале 2010 года. Чтобы сбросить вес, Осборн выбрала здоровый путь — регулярные физические упражнения и контроль порций. «Я действительно горжусь тем, что смотрю в зеркало и не ненавижу все, что вижу», — говорит Келли. «Я больше не думаю, почему я не похожа на ту или иную девушку».
Дрю Кэри, минус 35 килограммов
«Никаких пончиков!» — самое строгое правило диеты уже с 2010 года. «Мне просто надоело быть толстым», — признался Кэри. «Я занимаюсь с тренером, который дает мне советы о том, что делать, сколько времени бегать, каким должно быть мое сердцебиение».
Истории звездных похудений:
- Звезды о неудачном похудении с помощью пластики: «Никому не советую»
- Браво: 6 звезд, которые похудели после 40 лет и выглядят фантастически
- Голливудская диета: опыт Николь Кидман и Кайли Миноуг
Marie-Claire похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье
Прежде чем присоединиться к Ultimate Performance, Marie-Claire пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.
Несмотря на многочисленные планы упражнений и диеты, она не могла сбросить жир, и ее тело не менялось.
Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от повторяющихся обострений экземы.
Изо всех сил пытаясь внести изменения, которые она хотела, она потеряла мотивацию, стала несчастной и чувствовала, что застряла на всю жизнь.
Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она больше не хотела так себя чувствовать — что-то большое должно было измениться.
Мари-Клэр пришла на Ultimate Performance с низкими ожиданиями, но ушла с телом, о котором всегда мечтала; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а СПКЯ и экзема находятся под надежным контролем.
«Я уменьшила размер платья и бюстгальтера и чувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я была в шоке, когда увидела фотографии до и после. Раньше я понятия не имел, как я выгляжу.
«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело, приложив усилия и усердно работая.
То, что казалось невозможным, теперь на самом деле невероятно возможно.
«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я буду хорошо питаться и заниматься спортом, я смогу сама контролировать свое тело».
УЗНАЙТЕ О НАШИХ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ПЛАНАХ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ
Превратить 30-летнюю потрясенную Мари-Клэр в действие
Быстро приближаясь к своему 30-летию, Мари-Клэр знала, что вопрос «сейчас или никогда» окончательно изменить ее тело и начать чувствовать себя лучше.
«Мне нужно было внести изменения, и я достиг своего рода критической точки, и казалось, что ничего не работает.
«В начале осени мне исполнилось 30 лет, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — много.
«У меня была напряженная работа, я часто работал до поздней ночи, и я действительно не заботился о себе.
«Мысль о том, что мне исполнится 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе».
До того момента, как она пришла к Ultimate Performance, она пробовала все.
«Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь».
Но ни диета, ни план упражнений, которые она пробовала, не привели к драматическим и долговременным изменениям, которых она ждала.
«Я пробовала много разных диет, включая очень известную 90-дневную программу Body Coach. Я следовал плану Body Coach буквально и, к сожалению, почти не получил никаких результатов — это действительно демотивировало».
Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, из-за которых она не была счастлива в своей собственной шкуре.
«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.
«У меня также были постоянные и постоянные кожные высыпания; Я страдаю от экземы повсюду, и это может стать очень неприятным».
Диета и еда всегда были самой сложной частью
Диета была единственной вещью, с которой Мари-Клэр боролась из-за ее долгой и напряженной работы.
Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатую углеводами и калорийную пищу, такую как лазанья.
«Моим обычным оправданием было: «Я забыл поесть или попить — я был слишком занят». Я так и не понял, насколько это было ошибкой.
«У меня было раздувание, сильные эмоции и сильный стресс.
«Это вызвало все виды хаоса в моем теле, уровень сахара в моей крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.
«До этой программы я тоже никогда не осознавала, насколько большими были мои порции.
Вам действительно нужно не так много, как вы думаете!»
Забронируйте свой бесплатный консультации и запустите свое преобразование сегодня
думать, что изменения были невозможны
Это дошло до точки, где Мари-Клаэр чувствовал, что изменение было невозможным.
Несмотря на то, что она годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.
Это действительно начало влиять на ее жизнь.
«Мне было стыдно за то, как я выгляжу. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я, наконец, сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то понял, что я думаю о себе».
«Почему-то все, что я делал, не работало на меня. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, останется у меня на всю жизнь, — никогда не изменится. Я привыкла к тому, как я выгляжу, и к тому, что я чувствую по этому поводу.
«Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил».
«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня может быть совершенно другое тело, чем то, что было у меня последние 10 лет!
«Мой желудок не застрял со мной на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но он, наконец, начал уходить».
Как Мари-Клэр изменила свою диету
Изменилась ее диета.
«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.
«Вместо тоста по утрам я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и выпивал всю воду. Я выбирала еду с более осознанным подходом и думала о том, как это повлияет на мой прогресс».
Единственное, что Мари-Клэр нашла полезным, так это простота диеты.
«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе».
Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, которая доказала свою эффективность для всех.
«Питание было простым; просто следовать и просто готовить. Я не хотел проводить часы на кухне, готовя еду. Двадцать минут — это все, что мне было нужно. Когда вы хорошо питаетесь, это также не означает, что ваш счет за еду должен увеличиваться.
«Я покупал мясо оптом в Costco и получал в среднем около 15–20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное — в Aldi или Lidl».
Небольшие изменения, которые имели большое значение
Ее упражнения, уровень активности и образ жизни также изменились.
«Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил пешком на работу и с работы каждый день и гулял в обеденный перерыв.
«Раньше я делал в среднем от 2000 до 3000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12000 до 15000.
Ходьба на работу или в спортзал также спасла меня от платы за проезд в метро. Я худела и копила деньги!
«Вы почти не ходите много, работая за столом, поэтому прогулка в обеденный перерыв может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным отдыхом».
Как она оставалась здоровой и придерживалась диеты в офисе
Обстановка в офисе может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровыми, особенно когда повсюду разносят печенье и шоколад.
Но ответственность, предусмотренная программой UP, позволила ей, наконец, взять под контроль свою диету и сказать «нет» офисным угощениям.
«Не буду врать, в офисе это сложно, но я всегда буду помнить общую картину.
«Хотел ли я завтра набрать больше веса, потому что сегодня побаловал себя? Ответ всегда был нет. Это не стоило тяжелой работы и усилий, которые я прилагал к упражнениям и правильному питанию каждый день».
Одной вещью, которая удерживала ее на правильном пути, была ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.
«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживала свои шаги, свой цикл, все отслеживалось. Заставка моего телефона сменилась на изображение Бритни Спирс, показывающей свой живот.
«Ее преображение было впечатляющим, и это мотивировало меня. Я также наклеил на холодильник записку «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открывать дверь холодильника».
ЗАКАЖИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ДО СЕГОДНЯ!
Удивительный эффект от ее новой диеты
Мари-Клэр говорит, что влияние изменения ее диеты на уровень ее энергии и производительность на работе было замечательным.
«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мой день начинался раньше с утренней тренировки в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день на полную катушку.
«Вместо того, чтобы приходить на работу и мчаться за кофемашиной, я приходил отдохнувшим и готовым к работе.
«Было здорово иметь по утрам время, чтобы просто сосредоточиться на себе в спортзале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас».
Научиться выходить за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале
Мари-Клэр обнаружила, что тренироваться сложно, но по мере того, как она становилась стройнее, сильнее и чувствовала себя более комфортно с весами, ее уверенность росла.
«Каждую тренировку с моим тренером Мэттом я доводил себя до предела — дальше, чем я думал, что смогу зайти, и дальше, чем мои оправдания могли завести меня.
«Меня заставили выполнять упражнения, которые я никогда бы не сделал сам. Мэтт показал мне, как правильно выполнять каждое движение, с правильной осанкой и в правильном темпе для достижения максимальных результатов.
«Теперь я уверен, что могу пойти в свой спортзал и поднимать тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами».
Большой поворотный момент, который помог ей добиться трансформации тела
Результаты, которых Мари-Клэр добилась после 36 недель использования Ultimate Performance, стоили каждого потраченного пота в спортзале.
«Благодаря регулярному правильному питанию и физическим упражнениям мой вес пополз вниз, и мои месячные циклы начали регулироваться.
«У меня СПКЯ, так что для меня это было очень важно. Я даже не предполагал, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!
«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Это значительно ускорило нанесение макияжа по утрам!»
Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.
«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои оправдания не моются. Я больше не могу «забывать» есть, пить или заниматься спортом. Вы не «слишком заняты» и всегда можете найти время.
«Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, что вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас еще немного, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, только в вашей голове».
Если вы хотите поднять свое обучение на новый уровень, как Marie-Claire, узнайте о наших Персональных планах обучения.
- Мы покажем вам лучший , мы не показываем вам худшее.
- Мы показываем вам человека, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
- Мы показываем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью к своим результатам.
- Вы не можете получить точно такие же результаты. Вы уникальны , а это значит, что вы можете добиться только своих собственных наилучших результатов.
- Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как усердно вы тренируетесь ; как последовательно ты приходишь в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своей диете; и ваша отправная точка.
- Часто чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасный состав тела), тем лучше ваши результаты .
- Мы не можем сделать работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов .
- Наша репутация в том, что мы лучшие тренеры в мире, которые помогают вам раскрыть ваш потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем пройти через нее. для тебя.
Нравятся эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах
Вот как этот мужчина потерял 10 кг жира за восемь недель
(Изображение предоставлено: неизвестно)Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести бутылок. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса. На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску.
Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.
Видите ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.
Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 фунтов.кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я впервые стану отцом — увеличилась и моя талия. В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я растолстел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.
Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.
Причина для страха
Несмотря на то, что я работаю в фитнес-журнале, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата.
Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.
Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант. Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.
Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям об обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму.
Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.
Режим, который я создал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов. Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.
Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык.
По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.
Сдерживание пива
После того, как вы примете решение начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу. С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем потребляете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.
Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса.
Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел. В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.
Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения. Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.
Food fight
Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы делаете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, 9 летРедакционный директор 0015 MF присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.
(Изображение предоставлено неизвестным)(открывается в новой вкладке)
Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален.
До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел. Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно. Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.
Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, который закатывал истерики, когда не получал сразу то, что хотел. У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.
Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса. Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.
Завершающий штрих
Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «финишные» упражнения, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие. После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и пытаясь не вспоминать о том утреннем завтраке из яиц и овощей.
(Изображение предоставлено неизвестным)(открывается в новой вкладке)
После того, как я вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку.
У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня. К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.
Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие, или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление. Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло. Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы.
Я по-прежнему мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.
К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов. Мой уровень энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.
Совокупность улик
Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех. Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее.
Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.
(Изображение предоставлено неизвестным)Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить. Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.
Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело.
Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.
(открывается в новой вкладке)
- Окончательный план трансформации тела
- Как получить летнее тело за четыре недели
(открывается в новой вкладке)
Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала Coach , а затем поделилась с ней веб-сайтом. Джон был заместителем редактора и редактором с 2007 по 2013 год.