самые эффективные и популярные способы похудения в домашних условиях
Чтобы стать стройной и привлекательной, совсем необязательно изводить себя жесточайшими диетами. Конечно, самый простой способ похудеть – не есть, но он подходит далеко не каждой женщине. Способов похудеть много, и вы непременно найдете наиболее комфортный для вас вариант. Самые эффективные способы похудения – это диеты, спортивные тренировки, обертывания и массажи. Прием БАДов и лекарственных средств тоже имеет место быть, но их необходимо использовать с большой осторожностью. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях вы найдете в следующей статье.
Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они
Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.
Почему нужно стать стройнее
-
Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные
Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.
- В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.
- Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).
Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.
Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.
1,72 х 1,72 = 2,96
85 : 2,96
Получается 28,71
А значения результатов таковы:
- 18,5-24,9 — нормальный вес:
- 25.0-29,9 — предожирение;
- 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
- 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
- 40 и выше — 3 степень ожирения.
Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!
Питание при похудении
Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт.
Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов.
И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.
И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы
Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать. Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:
Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму
Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
- Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
- Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.
Физическая активность
В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.
А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.
Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки.
Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.
По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.
Физические упражнения для похудения (в домашних условиях)
Итак, мы подошли к заключительному этапу нашей формулы быстрого похудения. И вновь возможно приятная новость для Вас — это самый простой и безобидный пункт, на нашем пути к идеальной фигуре — занятие спортом.
Если быть кратким то, физические упражнения — это любая деятельность, которая повышает или поддерживает физическую форму, общее здоровье и благополучие.
Люди прибегают к ним, дабы укрепить мышцы, сердце, отточить спортивные навыки, похудеть, развлечься и т. д. О том, что частые и регулярные занятия снимают депрессию, повышают самооценку, улучшают здоровье и помогают предотвратить множеств заболеваний, мы рассказывать не будем — это общеизвестно.
Сегодня, главная проблема современного человека — жуткая нехватка времени и это мировая тенденция! Поэтому, в первую очередь, нас интересуют упражнения для похудения в домашних условиях. Без скучных видео занятий, легкие в освоение, не отнимающие у нас много времени и которые должны помочь нам быстро худеть.
Спешу обрадовать Вас, на нашем сайте имеются такие! Вы потратите не более 5 минут на изучение и не более 10 минут в день на исполнение, чтобы в разы повысить результативность любых выбранных вами диет.
Если вам требуется точечные методики занятий физическими упражнениями, для похудения живота и боков, бедер, груди, то есть упражнения для конкретных частей тела, выполняемых в домашних условиях, то воспользуйтесь блоком ссылок представленными ниже.
Лекарственная терапия
Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа)
Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.
Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект — жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.
Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.
Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.
Хирургические методы
В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.
Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях
Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.
- Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
- Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
- Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
- Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
- Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
- Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
- Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
- Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.
Врач прокомментировал опасность уникальной методики похудения Фукуцудзи
В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская
В сети набирает популярность очередная методика похудения – на этот раз японская. Все, что нужно для «тренировки» – это обычное махровое полотенце и пять минут времени.
Техника проста до неприличия: берем полотенце и сворачиваем валиком. Ложимся на плоскую поверхность, валик подкладываем под поясницу. Руки вытягиваем за головой ладонями вниз – они должны соприкасаться мизинцами, а ноги, которые нужно расставить, – большими пальцами. Всё! Лежим и худеем. Поза довольно неудобная, но, к счастью, выполнять упражнение Фукуцудзи (названо по имени автора) рекомендуется всего раз в день по 5 минут.
Легко догадаться, почему японская методика стала настолько популярной: лежать – это вам не в спортзал ходить перед работой. Полотенце – не гантели, а 5 минут на спине – не 40 минут на беговой дорожке. Однако врачи в один голос говорят, что без спорта и диеты похудеть нельзя. Выходит, все-таки можно?
– Нет, к сожалению, – считает спортивный врач Никита Ульянов, сотрудник велнес-клуба МЕДСИ «Каскад». – То, что предлагает метод Фукуцудзи, является вытяжением позвоночника под весом собственного тела, или тракционной терапией. Подобных методик много, они прекрасно известны и массажистам, и мануальным терапевтам, и врачам ЛФК. Снизить вес таким образом не удастся, но весьма высока вероятность улучшения осанки при незначительном искривлении позвоночника.
Однако и в Японии, и за ее пределами найдется немало людей, которые возразят: ведь помогает! 10 кг таким образом, может, и правда не скинуть, но сантиметр не врет – про «минус 2–3 см в талии с первого раза» сообщают многие, кто пробовал лежать «по Фукуцудзи». А еще осанка лучше, грудь вроде как выше.
На самом деле ничего волшебного не происходит. Объем талии уменьшается за счет удлинения «проблемного» участка (то есть выпирающего живота) в проекции позвоночного столба. Представьте себе процесс лепки из пластилина: ребенок тянет кусочек в разные стороны, и посередине образуется узкое место. Пластилина меньше не стало, но «талия» налицо. Тот же эффект дает лежание на полотенце. С тем же успехом можно просто лечь спать – встав через пару часов, вы заметите, что живот втянулся, откуда-то взялась грудь и в целом вы выглядите стройнее. Правда, ненадолго.
– «Похудение» чисто визуальное, – резюмирует спортивный врач. И предупреждает: – Стоит иметь в виду, что данная процедура весьма опасна, если у человека есть дегенеративные заболевания позвоночника – грыжи или протрузии межпозвоночных дисков.
Реальные отзывы
А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.
Елена, 45 лет.
Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть… и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.
Екатерина, 20 лет. При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.
Виктория, 36 лет.
После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!
Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!
Источники:
- http://www.missfit.ru/pohudenie/sposoby-pokhudeniya/
- http://www.effectivediet.info/
- http://www.allwomens.ru/45280-kak-pohudet-za-nedelyu.html
- https://sobesednik.ru/zdorove/20140227-vrach-prokommentiroval-opasnost-unikalnoy-metodiki-pohudeniy
- https://www.jv.ru/news/30499-samie-effektivnie-metodiki-pohudeniya.html
dietmap.ru
Как похудеть без диет. Самая эффективная методика
Практически всегда человек бывает недоволен своим весом и старается достичь тех показателей, которые кажутся ему идеальными. Поэтому, мы написали о том, как похудеть без диет.
И делают это чаще с помощью обременительных и изнуряющих диет. В итоге получают результат на непродолжительное время, плохое настроение, нервные срывы.
В конечном итоге, вес возвращается и «приводит» с собой гостей – пару, тройку килограммов. А как похудеть без диет, мы предлагаем узнать из нашей статьи. Вы узнаете, как можно это сделать безопасно и без вреда для здоровья. Хотите похудеть без диет – читайте дальше.
Лучшие методики как похудеть без диет
Похудеть без применения диет реально, для этого существует масса методик. И можно подобрать для себя такой вариант, который будет не в тягость, в отличие от диеты и даст хорошие результаты.
Прежде, чем мы начнем говорить о том, как похудеть без диет, вы должны понять, что самое главное в похудении не следование слепым указаниям, а психологический настрой, с которым вы начинаете заниматься похудением.
Вы должны любить себя и быть готовым к тому, что переходе на выбранную вами методику похудения, могут случаться срывы, этот процесс общий с диетами.
Организм десятилетиями привык к определенному образу жизни и питанию и для перестройки ему нужно время. А вы должны ему помочь в похудении, но лучше это делать без диет. Если вы сорвались, кажется, что ничего не получится – обойдитесь без паники. Скажите себе: «Ничего страшного, сегодня я сорвалась – это не беда. Я соберусь с силами и завтра продолжу худеть без диет».
С такой мантрой вы не будете себя обвинять, позитивный психологический настрой позволит вам продолжить занятия по похудению без диет. Остановимся на самых известных и распространенных способах сброса лишних килограммов без диет, которые рассказывают, как похудеть без диет:
- занятия физической культурой и спортом;
- с помощью чистой (живой) воды;
- изменение системы питания без диет;
- с помощью лекарственных препаратов;
- способами народной медицины
Каждый из этих способов без применения диет, хорош и эффективен и методом проб и ошибок есть возможность выбрать приемлемый вариант и обойтись без диеты.
Худеем, занимаясь физкультурой
Активно занимаясь спортом, вы не только похудеете без диет, но и подтянете контуры фигуры. Она станет более рельефной и красивой, без жировых отложений. Но выбирая какой-либо спорт, следует учитывать, что задействованы должны быть разные мышцы, т.е. нагрузки должны быть на различные части тела.
Если затрудняетесь с выбором, то можно просто пойти к инструктору в спортивный или тренажерный зал, он обязательно подскажет правильное решение для похудения. Будьте готовы к тому, что перед началом тренировок, вам придется посетить врача, без этого не обойтись. Это обязательно нужно сделать, если есть какие-либо заболевания, то возможны ограничения в занятиях.
Действие физических нагрузок схоже по своему действию с соблюдением диеты. Но в отличие от нее, физкультура не вызывает негативных психологических реакций и не ослабляет организм жесткими ограничениями, не истощают мышечную массу, а, наоборот, укрепляют ее и без применения диеты, тело вернет нормальный вес.
Преимущества физических нагрузок
Занятия спортом повышают метаболизм, в результате, повышается расход поступающих калорий и все это без диет. За один час занятий, без применения диет, можно сжечь до 1500 кКал.
При увеличении нагрузок повышается выброс адреналина, соответственно повышается процесс расщепление жиров. Кроме этого, происходит укрепление мышц, вы худеете без диет.
В зависимости от того, что вы хотите изменить в фигуре, подбирается вид тренировок: аэробный и анаэробный. К первому относятся такие виды спорта, как бег, велосипед, лыжи, танцы, плаванье, аэробика. Ко второму, все то, что связано с тяжелой атлетикой – она способствует наращиванию мышечной массы более рельефному их выражению.
Вы можете увеличить мышцы, но они могут остаться под жировым слоем, поэтому заниматься тренировками лучше комплексно: применять аэробные и анаэробные занятия. Наиболее эффективным занятием для похудения, считаются занятия на велотренажере, в течение часа можно избавиться от 1100 кКал и совсем без диет.
Какие тренировки выбрать дома
Необязательно ходить для занятий в спортивный зал, его можно устроить дома, без финансовых затрат. В занятия обязательно включайте следующие упражнения:
- отжимания – делаются в положении: в стойке на коленях, руки согнуты в локтях под 90°С;
- приседания – из положения стоя присесть как можно ниже, напрягая мышцы ягодиц, вернуться в исходное положение;
- «ходьба по ступенькам» – поставить ногу на ступеньку, подтянуть на нее тело, вернуться в исходное положение, проделать упражнение с другой ноги. Делать попеременно;
- «горизонт» – поднять прямую ногу назад, наклониться горизонтально пола, удерживаться в таком положении как можно дольше, повторить с другой ноги
Чистая вода для похудения
Мы знаем, что человек состоит на две части из трех из воды. Она играет большое значение в обмене веществ, без воды человеческий организм не сможет существовать.
Не имея калорий, она создает ощущение сытости, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму процесс переваривания пищи. И все это без вреда для здоровья, человек худеет без диет.
В течение дня человек должен выпивать не менее 2,5 л чистой воды без учета чая, соков, напитков. Главное правило – не пить жидкость сразу после еды. Вода должна выпиваться за полчаса до еды и после 2-х часов после приема пищи. Начать ее пить лучше с 0,5 стакана.
Если вы решили начать процесс похудения без диет с помощью воды, то забудьте про любимые перекусы. При ощущении голода, выпейте стакан воды. При отсутствии жажды, сложно заставить себя пить воду, в этом случае добавьте в стакан несколько капель лимонного или апельсинового сока.
Преимущества снижения веса без диет с употреблением чистой воды
Прежде всего не требует каких-либо затрат, без финансовых и физических вложений. Единственное правило данного метода – выпивать нужное количество воды. Она очень хорошо снижает аппетит и благотворно влияет на все органы человека, способствует процессу похудения без диет.
Не позволяет переедать, так как выпитая перед приемом пищи, создает ощущение полного желудка. Не надо ограничивать себя в еде, вы съедите ровно столько, сколько будет нужно организму. Так, без диеты, начнется процесс похудения.
Основные правила того как похудеть без диет
Вода не должна быть холодной, организм начинает тратить энергию на ее согревание, а пища «упавшая» в холодный желудок, плохо усвоится, создастся дополнительная нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Пейте воду комнатной температуры. Приготавливайте ее без подогрева, не разрушайте ее живую структуру, только такая вода поможет похудеть без диет.
Не ходите на обед в кафе, где подают фаст-фуды, без такой пищи можно обойтись. Там присутствуют холодные газированные напитки, которые не помогают насытиться и не способствуют похудению без диет . Пища минует желудок не усвоенной, а вы останетесь с чувством голода и обязательно купите еще один гамбургер, после которого придется садиться на диету.
Вода для употребления должна быть чистой, лучше родниковой. Кипяченая вода – это «мертвая» вода. Если нет возможности употреблять родниковую, пейте бутилированную, без газов.
Меняем систему питания и худеем без диет
С помощью таких методик вы обязательно узнаете, как похудеть без диет, мы рекомендуем несколько:
- Раздельное питание – основано на употреблении сочетаемых продуктов. Все они делятся на углеводные, жировые, белковые, кислотные. Белковые продукты нельзя употреблять с углеводными. Например, мясо нельзя есть с картошкой и крупами, а употреблять с овощами и зеленью. Для того, чтобы пища хорошо переваривалась, для белков требуется немного кислоты, а для углеводов – щелочи. Если мы создаем в желудке «винегрет» из разных продуктов, желудок начинает вырабатывать вещества, которые нейтрализуют друг друга.
- Вегетарианство – это система питания без диет, подразумевающая отказ от мясной и рыбной пищи. Если при этом вы не ограничите употребление мучного и сладкого, то никогда не похудеете. Вегетарианство – это не диета, а самая настоящая философия жизни. Принципом ее является отказ от насилия над живым миром. Вегетарианцы воспринимают себя, как часть окружающей природы, поэтому не только ведут здоровый образ жизни, но и с заботой относятся к окружающей природе. Тем, кто решил перейти на вегетарианство, нужно знать, что это не кратковременная диета, а стиль всей последующей жизни и при нем вы обязательно похудеете;
- Система «минус 60» – основательница ее, Екатерина Мириманова, на своем опыте доказала, то ее система действенна без диет, похудеете обязательно. Основана она на отказе приема пищи после 6 часов вечера. Нет никаких ограничений в потреблении какой-либо пищи, но сладкое, жирное и другое «вредное» можно есть только до обеда. Обязательны занятия физкультурой, так как с началом процесса похудения, кожа требует повышения ее тонуса;
- Правильное и рациональное питание без диет – подразумевает употребление только полезных продуктов, без копчений солений и т.д., в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Сладости, газировка, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, кетчупы – все это должно исключиться из рациона без следа. В рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, рыба, овощи, крупы, зелень и молочные продукты.
Лекарственные препараты для похудения без диет
Фармакологическая промышленность не отстает от спроса на препараты для похудения без диет. В аптечной сети появилось много лекарственных средств, с помощью которых можно похудеть. Прежде чем мы порекомендуем некоторые из них, мы советуем обратиться за консультацией к врачу, без нее начинать похудение просто опасно.
Лекарственные препараты имеют противопоказания и бесконтрольно их принимая, вы нанесете непоправимый вред своему здоровью. Все лекарственные средства для похудения делятся на группы:
- аноректики – действуют угнетающе на аппетит, влияя на центр в головном мозге, отвечающий за насыщение, похудение с ними идет верно, но нужно хорошее здоровье;
- парафармацевтики и нутрицевтики – это биологически активные добавки. Производители заявляют, что похудение происходит без вмешательства человека, благодаря большому содержанию в БАДах витаминов и микроэлементов;
- слабительные и мочегонные препараты – похудение достигается без применения диет и путем вывода из организма излишек жидкости и мягкой очистке кишечника;
- средства на целлюлозе – достаточно хороши, чтобы обойтись без диеты. Попадая в желудок, они разбухают и создают чувство полного желудка. Человек не чувствует голода, меньше ест, благодаря этому запускается процесс похудения. Целлюлоза впитывает в себя все вредные вещества и токсины, находящиеся в кишечнике и все это выводится из организма вместе с ней, без излишних проблем;
- жировые сжигатели – наиболее популярные препараты для похудения. Под их воздействием, ускоряется обмен веществ и происходит расщепление жиров. С ними человек худеет без диет.
Как без диет, можно легко похудеть?
- Ксеникал. Результат похудения достигается в результате блокирования фермента – липазы. Ксеникал не дает липазе расщеплять жиры и способствовать их всасыванию. Применение лекарства может сопровождаться болями в кишечнике и жидким стулом, будьте к этому готовы, зато без диеты.
- Редуксин. Действует на гипоталамус головного мозга, подавляя центр насыщения. Принимая препарат, человек долго не испытывает чувство голода, соответственно, ест реже, меньше поступает питательных веществ – начинается похудение. Таблетки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонии.
- Голдлайн – действие заключается в длительном воздействии активизировавшихся норадреналина, сератонина на гипоталамус. Пропадает аппетит и есть надежда, что без применения диет человек похудеет. В результате повышенного выделения норадреналина, у человека повышается сердцебиение, болит голова, повышается артериальное давление. Нельзя принимать сердечных заболеваниях, гипертонии, некоторых психических заболеваниях.
- БАДы – к ним относятся препараты ЛиДа, Турбослим,. ЛиДа оказывает возбуждающее действие на организм человека. Противопоказания такие же, как у Редуксина и Голдлайна. Действие Турбослима основано на активном выведении продуктов жизнедеятельности человека, отмечено небольшой эффект сжигания жира и без диеты, у человека включается процесс похудения.
- Микрокристаллическая целлюлоза – изготовлена из 100% хлопка, без каких-либо добавок. Она не всасывается в ЖКТ, разбухая при этом и вызывая чувство наполненности желудка. В этом заключается ее действие. Кроме того, МКЦ оказывает благотворное влияние на эндокринную систему. Больные сахарным диабетом, при приеме целлюлозы замечают понижение сахара в крови. Иногда вызывает небольшие спазмы в области живота. Нельзя принимать при воспалительных заболеваниях кишечника. Но для всех остальных есть гарантия, что без диеты, человек похудеет.
- Слимтин – процесс похудения при его употреблении основывается на процессе сжигания жиров. Препарат имеет растительный состав, без химических компонентов, изготовлен в России, производитель гарантирует похудение без диет. Потребители отмечают быстрый эффект, практически не имеет противопоказаний и не взаимодействует с другими лекарственными веществами.
Народная медицина в помощь похудению
Если вы не заинтересовались ни одним из способов, перечисленных выше, то можете попробовать похудеть без диет с помощью народной медицины. Преимуществами такого способа является широкий выбор средств, при соблюдении некоторых правил – безопасность, возможность подлечить сопутствующие заболевания и, конечно, похудеть без диет.
При составе сборов для похудения, рекомендуется выбирать травы, произрастающие в местности, где проживает человек. В этом случае эффект похудения будет более выражен и вы прекрасно обойдетесь без изнуряющих диет.
Начиная процесс похудения на травах, придерживайтесь следующих правил:
- используйте травы, которые уменьшают аппетит. В результате, вы будете съедать меньше пищи. В этом помогут семена льна, корень алтея, морские водоросли, в этом случае похудение гарантировано;
- для вывода из организма вредных веществ пейте настои лопуха, подорожника, листьев брусники, ешьте арбуз. Не переусердствуйте с мочегонными – можно не похудеть, а обезводить организм;
- приведите в порядок работу печени и желчного пузыря. Для этого подойдут одуванчик, кукурузные рыльца, расторопша, барбарис;
- без слабительного не обойтись – ревень, свекла, облепиха и др. мягко очистят кишечник;
- принимайте травяные ванны – они благотворно влияют на психологическое состояние. Для ванн подойду травы: солодка, горец, пырей.
Общие правила для тех кто худеет без диеты
Самое главное для достижения положительных результатов в похудении без диет – это положительный настрой и правильная мотивация. Настройте себя на то, что у вас все получится, несмотря на срывы, которые обязательно будут. Стараться объединить усилия свои, врача, личного тренера по физическим занятиям – тогда похудение без диет будет гарантировано. Старайтесь похудеть медленно, чтобы не создавать стрессовых ситуаций. Организм воспринимает стресс, как угрозу и прекратит процесс похудения. Запомните, что все хорошо в меру, действуйте без фанатизма.
Каким бы способом вы не задумали похудеть, обязательно включайте физические нагрузки, они помогут поддержать тургор кожи и ускорят обменные процессы и вы сможете обойтись без диет. Выбирайте для себя, любимой, те методы похудения, в которых вам комфортно, не нужно принуждать себя – это отрицательно скажется на психике. В самом начале похудения, рассчитайте свой идеальный вес и постепенно стремитесь к достижению этой заветной цифры и без диет.
Итог и заключение
Самый простой способ расчета: от величины своего роста отнимите 100, у вас получится тот вес, который должен быть. Обязательно будет возникать постоянное чувство голода, с которым трудно справиться, пресекайте первые порывы что-нибудь съесть при этом.
Остановитесь, подумайте о том, что это не смертельно и голод можно перебороть, а вы стремитесь похудеть. Если очень тяжело, то выпивайте в такой ситуации стакан теплой воды или зеленого чая.
Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу всех вопросов, связанных с похудением без диет. Возможно обострятся какие-либо имеющиеся заболевания, относитесь к своему здоровью бережно.
Теперь вы узнали, что похудеть без диеты вполне можно, но процесс этот сложный и требует терпения. Вы годами накапливали в своем организме «запасы» на черный день, не рассчитывайте, что они быстро исчезнут, с началом процесса похудения.
Обязательно рекомендуем прочитать уникальную статью на тему, как накачать грудь девушке! В ней мы рассказали о самых лучших способах и секретах процесса.
Хотите вернуться к своей истиной фигуре – идите к цели планомерно и размеренно, не утомляйте себя диетами. Надеемся, что наши советы обязательно помогут справиться с лишним весом, похудеть без диеты и искренне желаем вам победы.
kachajsya.ru
Способы похудения — 10 простых и доступных методов
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о самых простых и доступных способах похудения, которые вы можете начать применять прямо сейчас.
Немецкими учеными был составлен список процедур и полезных продуктов, способных сделать жизнь полных людей немного легче. Эти способы похудения приводят к ускорению обменных процессов в организме, и вес начинает постепенно снижаться.
Простые способы похудения
Способ №1.
Обливаемся холодной водой. Вода – это естественный «сжигатель» калорий. К сожалению, всеобщее обливание не стало пока нормой из-за боязни холода тех, кто стремится похудеть. Хотя вполне можно постепенно приучить себя к чему угодно.
Если постепенно увеличивать время обливания холодной водой и прислушиваться, как на это реагирует ваше тело, вы будете изумлены изменениями, которые будут происходить с вами.
Обливание или прием душа выполняйте по такой схеме: сначала обливаете правую ногу, затем левую, правую руку, потом левую, обливаете живот, грудь и уже напоследок только спину.
Способ №2.
Растираемся щеткой. С помощью такого способа худеть может каждый. Берем сухую щетку со щетиной средней жесткости и делаем массаж, активизирующий обмен жиров. Растирание нужно проводить несколько раз в течение дня в интенсивном темпе, но не нажимая слишком усердно. Как проводим обливание тела холодной водой, в такой же очередности растираем и тело.
Способ №3.
Едим ананасы. В этих замечательных тропических фруктах содержится вещество, называемое бромелайн. Данное вещество активно расщепляет животные белки, способствуя их полному усвоению в желудочно-кишечном тракте. Так что если вы не хотите переесть, употребляйте перед едой или сразу после еды пару долек ананаса (свежего, не консервированного). Вы заметите, насколько раньше, чем обычно, у вас появится ощущение насыщения.
Кстати существует популярный миф похудения на ананасах, где ананас возводится в ранг чуть ли не панацеи для похудения. Об этом, а также, за счет чего худеют на ананасе, я писала в статье «Ананас для похудения – шаг к пропасти…»
Способ №4.
Топинамбур – земляная груша. Если ананасы помогают лучше усваивать белки, то топинамбур способствует лучшему усвоению жиров. «Тормоз аппетита» — так еще окрестили эту земляную грушу. Многие люди, стремящиеся похудеть, страдают запорами, топинамбур поможет решить и эту проблему, так как улучшает перистальтику кишечника. 
Топинамбур – земляная груша
Способ №5.
Используем «ячменную воду». Не так давно ученые доказали, что эта вода способна активизировать обмен веществ в организме. Кроме того, «ячменная вода» помогает быстрее выводить из организма шлаки и токсины, за счет содержащегося в ней в большом количестве калия.
Рецепт приготовления «ячменной воды»: проращиваем ячменные семена, берем их 200 граммов и высыпаем в литр воды. Доводим до кипения, после чего даем настояться в течение 30 минут. Процеживаем, остужаем и выпиваем по стакану каждый день.
Способ №6.
Применяем крапиву. Уже в середине прошлого столетия ученые заговорили о способности крапивы активно участвовать в похудении. Из крапивы можно готовить самые разнообразные блюда: салаты, щи, соки, отвары. Причем, самой ценной по содержанию витаминов и минералов является молодая крапива.
Способ №7.
Готовим яблочный уксус. Только натуральный фруктовый уксус имеет лечебные свойства, причем, самый полезный — уксус из целых яблок. Можете воспользоваться этим рецептом для похудения: возьмите 2ст.л. натурального уксуса и стакан воды, смешайте их и добавьте 2ч.л. меда. Утром, выпивайте натощак получившийся напиток.
Как приготовить яблочный уксус? Рецепт: берем яблоки (3 кг), старый хлеб (пару ломтиков), мед (100 г) и воду (0,5 л). Яблоки вместе с семечками и кожурой перетираем на терке или перемалываем в блендере. В получившуюся кашицу наливаем приготовленную воду и мед. Все хорошенько перемешиваем и выкладываем получившуюся кашицу в стеклянную посуду, куда предварительно на дно положили хлеб, чтобы пошло закисление. На 10 дней посуду ставим в темное место (не в холод). Через 10 дней кашицу нужно хорошо отжать и получившийся уксус вылить в предварительно ошпаренную кипятком банку. Еще 40 дней яблочный уксус настаивается, после чего употребляем его с удовольствием!
Способ №8.
Употребляем молочную сыворотку. Когда человек худеет, он старается употреблять нежирные продукты, в том числе, молочные. Не обязательно «сидеть» на сыворотке целыми днями. Выпивайте перед едой стакан сыворотки – это ускоряет обменные процессы, кроме того, сыворотка помогает очищать кишечный тракт от токсинов.
Способ №9.
Пейте сухое вино. Если выпивать по бокалу красного натурального сухого вина до обеда и ужина, углеводы медленнее поступают в кровь, пища дольше переваривается в желудке, что помогает уменьшать аппетит.
Способ №10.
Тщательно пережевываем пищу, 32 раза. Заглатывая куски плохо пережеванной пищи, можно съесть гораздо больше необходимого. Только спустя 20 минут после поступления пищи в желудок, он подает сигнал о насыщении. Потому важно еду пережевывать не спеша, чтобы не пропустить момент насыщения.
Тщательно пережеванная, обильно смоченная слюной пища активнее продвигается по пищеварительному тракту и лучше расщепляется и усваивается.
Как вы видите, все эти способы похудения достаточно просты и выполнимы. Если вы подключите к ним правильное, сбалансированное питание и полюбившийся вам вид физической активности (только не нажатие на кнопки пульта для телевизора ), вы легко и непринужденно будете худеть, не применяя насилия над своим организмом и не беспокоясь, что потерянные килограммы вернутся вновь.
Рекомендую вам посмотреть это видео, чтобы не питать иллюзии о некоторых популярных методах похудения. Возможно, вы это все знаете, а может, это вас убережет от совершения ошибки:
Худейте и будьте здоровы!
fitdeal.ru
❶ Как выбрать методику похудения 🚩 индивидуальная методика похудения 🚩 Диеты
От питания зависит 80% вашего успеха. На то, как вы едите и что, и реагирует ваше тело. Захотелось мучное/сладкое/фрукты вечером? Забудьте о талии и скажите привет выпирающим бокам. Любите жарить на масле и добавлять щепоток десять соли? Ваш целлюлит никогда вас не оставит.
Как же наладить питание?
Для начала проследить, что и когда вы едите. В вашем рационе должны быть ненасыщенные жиры (орехи, арахисовая паста, авокадо, семена льна, оливковое масло и др — для кожи, волос, ногтей, женского здоровья.), сложные углеводы (всевозможные каши, макароны твёрдых сортов, овощи) и белки (морепродукты, кура, яйца, молочные продукты до 2,5%). Как видите, шоколадок и булочек тут нет. Но мы ещё к ним вернемся.
Теперь загляните в ваши кастрюли и сковородки. Жарьте на антипригарных поверхностях без масла, заправляйте салаты оливковым маслом, лимонным соком или сметаной (никаких майонезов), солите продукты после их приготовления и старайтесь сыпать как можно меньше. Больше запекайте, тушите, верите на пару — сегодня есть множество аппаратов в помощь хозяйке.
Ешьте по режиму. Как бы страшно не звучало, но приучисть себя есть каждые 3-4 часа маленькими порциями нужно. Так вас перестанет волновать чувство голода и отпадает надобность в перекусах «чай и печенья/шоколадки/вафли».
Ешьте после 6, но не позднее, чем за 3 часа до сна. То есть если вы ложитесь спать в три ночи, то ваш последний приём пищи должен быть в 11-12 ночи. Работая все это время, организм нуждается в подпитке, и с вашей стороны будет крайне эгоистично не давать ему питание. Другой вопрос — чем. Тут вам любимые белковые и лёгкие продукты в помощь: кефир, творог, немножко грудки курочки.
Найдите ПП-рецепты. Сегодня что в Вконтакте, что в инстаграме можно найти много так называемых «пп- дневников». ПП — это правильное питание. Девушки и женщины выкладывают рецепты своих блюд (от первых блюд до сладостей), приготовленных по всем правилам, при этом блюда получаются очень вкусными и, главное, полезными.
Кстати, шоколад вам можно, но не плитку, а пару кусочков в первой половине дня (до 12) — у вас же не диета, а сбалансированное питание. Фрукты строго до 16 — в них много сахара, а, значит, поедая яблоки и бананы на ночь, не спрашивайте, почему вы не худеете. Вечером все сахара уходят в жир,т.е. откладываются во все ваши проблемные зоны. Завтракайте богато! Смело ешьте овсянку и фрукты, мёд, масло и сыр — первый приём пищи самый важный, ведь он даёт заряд на весь день, ну и усвоение продуктов идёт на ура.
Вам, конечно, не нужно резко полюбить спорт и стать заядлым посетителем тренировок или тренажерного зала. Но полюбить движение непременно нужно. Когда вы наладите питание и начнете худеть, то заметите, что тут кожа висит, тут что-то болтается. И вот чтобы ничего вас не смущало, а вы не были так называемой skinny fat, вам нужны физические нагрузки. Запишитесь в бассейн, катайтесь на велосипеде, бегайте в парке, посещайте групповые программы в тренажерном зале или начните заниматься с персональным тренером.
И ещё раз, соблюдайте режим питания, следите, что попадает на вашу тарелку и обязательно давайте себе физические нагрузки. Тогда вы будете худеть.
www.kakprosto.ru
Методика похудения безопасная для здоровья
Эта статья о похудении, в которой критикуются строгие диеты, таблетки для похудения, специальные пояса. Приводится другая методика для похудения, безопасная для здоровья, основана на личном опыте (15 лет профессионального спорта, большие познания в диетологии). Пошаговое описание процесса.
Итак:
Милые дамы! Решили привести себя в порядок и сесть на диету?
Это, безусловно, хорошо, что вы стремитесь быть идеальными и занимаетесь собой. Но, принимая решение сесть на диету, для начала «снимите розовые очки!«.
Что я имею ввиду под «розовыми очками»? В первую очередь — рекламу. Любой, так называемый, TV-shop обязательно разрекламирует вам чудо пояса или тренажеры, которые уберут все лишнее в вашей фигуре. При этом, они обещают, что ваших усилий практически не потребуется. Хочу вас разочаровать, эффекта вы не добьетесь. Максимум, на что можно рассчитывать, — проблемы со здоровьем. Тоже самое касается всевозможных таблеток для похудения.
Запомните одну простую вещь: чтобы похудеть, нужно очень много работать над собой, не только физически, но и эмоционально. Нужно иметь огромную силу воли, или, по крайней мере, ее тренировать. Только так, и никак иначе, вы сможете добиться длительных результатов.
Заметьте, я специально не употребила фразу «без вреда для здоровья». Ведь даже работая над собой и тренируя свою силу воли, можно причинить себе вред.
Чтобы этого не допустить, я предлагаю вам методику, по которой худела сама.
Говорю сразу, я категорический противник строгих диет. Почему против? Объясняю. Да, строгие диеты дадут свой результат. Притом в самые кротчайшие строки. Но, во-первых, вы невероятно вредите организму, а во-вторых, при таком похудении, вы через неделю после окончания диеты, наберете вес, да еще и в 1.5 раза больше, чем был. Это касается даже самых волевых дам, которые будут правильно выходить из процесса. Все равно, хоть немного добавляя продуктов в свое меню, вы опять приведете организм в стрессовое состояние, и он попытается отложить про запас жир. Как результат, — лишние кг на весах.
Чтобы этого не допустить, предлагаю вернуться к моей методике. Она очень проста, но длительная. Сразу предупреждаю, за неделю, вы не похудеете. Ваша основная задача, стянуть желудок. Другими словами, приучить вас наедаться, употребляя при этом гораздо меньше пищи, чем обычно.
Процесс похудения будет проходить в 4 этапа.
Этап 1
В принципе, можно обойтись и без него. Но для лучшего эффекта, я все же рекомендую его пройти.
Все очень просто. Заводите себе тетрадь. Расчерчиваете в ней 7 дней. На каждый день нужна, приблизительно, страница. Ежедневно, пишите число, и при приеме пищи, указывая время, записываете все, что кушали и в каком количестве. Потом в любом калькуляторе калорий просчитываете, сколько вы съели за день. Такой мини дневник, вам нужно вести на протяжении всех 4 этапов.
Этап 2
Изучите то, что вы кушали за прошлую неделю. Особое внимание обратите на сладкое, мучное. Ваша задача на последующие 2 недели, сократить вполовину сладкое, мучное и заставить себя не есть за 3 часа до сна. Это ваше задание на 2 недели.
Этап 3
Снова вернитесь к вашим записям, только уже за прошлые 2 недели. Теперь вам нужно уменьшить потребление сладкого, мучного еще в 2 раза. А также нужно уменьшить в 2 раза потребление жаренного и жирного, и в полтора раза уменьшить ваши порции. Другими словами, тарелку жареной картошки на обед, вы меняете на тарелку отварного картофеля, а 200 грамм мяса и 200 грамм салата на ужин, меняете на 100 грамм мяса и 100 грамм салата. В таком режиме вы кушаете еще 2 недели. При этом, вспоминая этап 1, вы не кушаете за 3 часа до сна.
Этап 4
Заключительный. Он тоже длится 2 недели.
Ваша задача полностью исключить сладкое на этот период. Мой вам совет: выберите любимый фрукт и, когда вам сильно хочется сладкого, съедайте именно его. Допустим, вы любите апельсины. Вот, когда вам хочется сладкого, съедайте одну апельсину. И неважно, на ночь это будет или нет. Только, желательно, чтобы под любимыми фруктами не оказались бананы или виноград. Но даже в этом случае, ешьте их, только вполовину меньше (не 1 банан, а 0,5 банана).
Также в эти 2 недели вам нужно ввести разгрузочные дни (по 2 в неделю). В разгрузочные дни вы можете только пить (кефир, ряженку, сок, молоко и т.д.). Выпивать можно до 1 литра, + чай, кофе. Но без сахара. Еще один совет: не ставьте 2 разгрузочных дня подряд. Между ними, должен быть перерыв!
Вот и все, основная ваша задача выполнена. За 7 недель, вы стянули себе желудок.
Но, обратите внимание, что возвращаться к прежнему режиму питания уже нельзя. Вам, откровенно говоря, уже особо и хотеться не будет. Но главное не срываться на вредной пище: сладкое, жаренное, мучное.
Теперь вы можете вернуться к этапу 3, включая разгрузочные дни 2 раза в неделю. Также обратите внимание на то, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать первые блюда.
Для большего эффекта, на 3-ем этапе можно включить спорт. 2-3 раза в неделю, будет вполне достаточно.
Как видите, здесь нет строгих ограничений. Хотите, кушайте сладкое, только в маленьких количествах. Вы не морите себя голодом, а главное, вы видите эффект! И он сохраняется надолго. Я вам гарантирую, вы не только похудеете, но и улучшите состояние своего здоровья!
Напоследок: дорогие дамы, любите себя и свое тело. Фигура — далеко не самое главное в жизни! Не забывайте об этом.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
самые эффективные методы, правда и мифы
Ничто так не мешает на пути к идеальному телу, как огромное количество мифов и модных теорий, рождаемых некомпетентными людьми, не имеющими даже базового медицинского образования.Абсолютно понятно естественное желание любого человека как можно быстрее достигнуть так горячо желаемого результата. Так же очевиден и тот факт, что современный мир далек от идеала и в наше время тысячи мошенников наживаются на таком естественном стремлении человека к красоте.
Данная статья вкратце расскажет Вам основные принципы похудения, основанные на медицинских данных и не только не причиняющих вреда Вашему организму, но и оздоравливающих его.
Итак, начнем!
Как мы привыкли худеть? Создаем в голове целый список запретных продуктов и резко сокращаем калорийность своего рациона питания. Оба эти шага в
корне неверны! Рассмотрим более детально.
Заблуждение №1
Суть заблуждения №1
Делим в своей голове продукты на плохие и хорошие,
строго запрещаем себе даже смотреть на «плохие» продукты
и всеми силами пытаемся есть только «хорошие».
Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению
Если Вы встали на путь строгих запретов, поздравляем Вас! Не пройдет и 3-х – 7-ми дней (а может и 10 дней продержитесь, если у Вас железная воля) и
Вас
ожидает так хорошо знакомый срыв с очередной многообещающей диеты.
Злая ирония.
Но совершенно не понято, почему люди снова и снова прибегают
к методу строгих ограничений, если предыдущие попытки не дали желаемого результата.
Вы злитесь на себя, на свою слабохарактерность и безволие, но Вам не приходит в голову задуматься – а может быть диета, которой Вы решили придерживаться, не правильная, а может быть и опасная для Вашего здоровья.
На пути строгих запретов определенных продуктов, Вас ожидают проблемы по 2-м направлениям:
1 – ПСИХОЛОГИЯ
Запрещаете Вы себе кушать самые любимые и самые вкусные продукты, вгоняя себя в жесточайший стресс,
а когда человек в стрессе –
ему особенно хочется именно сладких продуктов.
Кроме того, все, что запрещено, хочется еще больше.
2 – ФИЗИОЛОГИЯ
Ни один продукт не содержит в себе все необходимые для жизнедеятельности вещества, а их нам надо около 120 наименований.
Исключение из этого правила одно – материнское молоко для новорожденных.
Единственный способ обеспечить организм всем необходимым – питаться как
можно разнообразней.
Садясь на диету с коротким списком разрешенных продуктов, Вы нарушаете очень многие обменные процессы, т.к. Вашему организму
не хватает жизненно важных веществ.
Медицине известны не один десяток болезней, возникающих только из-за того, что человек начинал питаться преимущественно одним и тем же продуктом.
Возникающее у Вас отчаянное желание что-то съесть, не разрешенное выбранной Вами диетой, – ЭТО НОРМАЛЬНО! Ваш организм просто борется за свое здоровье, которое Вы, так бездумно, хотите подорвать!
Как делать правильно
Запомните, человек нуждается не в каких-либо продуктах, а в определенном соотношении содержащихся в них пищевых веществ.Не правильный, но, как Вам кажется, простой путь — создать список продуктов «хороших». Есть только их в строгом ограничении по количеству. По этому, подчеркиваем, неправильному принципу, выстроено подавляющее большинство «попсовых» диет.
Есть правильный путь.
На самом деле он более простой, чем описанный выше.
Нужно узнать свою суточную норму потребления важнейших веществ
и съедать такой набор продуктов, который позволит Вам удовлетворять эту суточную норму ежедневно. Звучит сложно?
Без L-Balance.com это действительно трудно выполнимо.
Программисты L-Balance.com по рекомендациям ведущих специалистов НИИ питания РАМН
разработали для Вас крайне простые в использовании инструменты: калькулятор Вашей индивидуальной суточной потребности в 25 основных жизненно
необходимых веществах и калькулятор для подсчета съеденного Вами за день по этим же 25 параметрам.
И по этой системе можно жить всю жизнь с комфортом и без срывов!
С L-Balance.com составление и контроль индивидуального сбалансированного рациона питания займет у Вас 10 минут в день. Итак, Вам необходимо сделать всего 2 шага на пути к идеальной фигуре.
Шаг №1
В ответ программа выдаст Ваши индивидуальные суточные нормы потребления 26 основных пищевых веществ.Больше на этом этапе делать ничего не нужно!
Шаг №2
Программа автоматически запомнила просчитанную на первом этапе Вашу индивидуальную потребность и также автоматически просчитает дефицит или избыток 25 жизненно необходимых веществ, полученных Вами в течение дня, по сравнению с этой нормой (точнее сказать, 25 самых важных параметров Вашего рациона питания), .Имея эти данные, Вы можете отрегулировать отхождения от нормы употреблением витаминов или БАДов из аптеки или скорректировать рацион на следующий день.
И все!
Никаких запретов на шоколад, печенье или еще какие-нибудь любимые вкусности. Это вовсе не значит, что можно питаться только шоколадом.
Но
даже если Вы съедите целую плитку шоколада, ничего критично страшного не произойдет.
Ведь 100 г шоколада — это всего лишь около 550 ккал
при суточном расходе человека в среднем в 2000-3000 ккал. Если в этот день оставшуюся калорийность в 1500-2500 ккал набрать продуктами с
соответствующим
Вашей норме содержанием жизненно важных вещест — фигура и здоровье от съеденого шоколада абсолютно не пострадают. А удовольствие от
съеденной скусятины Вы получите.
Да и не захочется Вам есть шоколад плитками, если этот продукт будет у Вас в голове не плохим и не хорошим, а самым обычным, который можно съесть когда захочется без угрызений совести.
Совсем другая история получится при попытке сидеть на диете с жестким запретом на шоколад. Вы его все равно съедите через 3-5 дней самоистязаний, но только в этом случае все полученные калории окажутся в виде жира на Вашем теле. Почему? читайте статью дальше…
Узнать индивидуальную суточноую потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.
Перейти в калькулятор жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ) и энергетической ценности.
Заблуждение №2
Суть заблуждения №2
Чем больше получится сократить калорийность своего рациона питания, тем быстрее похудеешь. Другими словами: жизнь на грани голодного обморока подарит нам желанную фигуру в кратчайшие сроки.
Что же происходит на самом деле, если Вы следуете данному заблуждению
Большинство популярных диет выстроены на максимально низкой калорийности рациона. На самом деле, максимально допустимое сокращение съедаемых калорий — это 35% от энергозатрат.
На L-Balance.com есть статья, которая посвящена вопросу оптимального сокращения калорийности рациона относительно индивидуальной суточной нормы потребления. Если Вам интересно узнать об этом больше, то перейдите на страницу со статьей «Какой ежедневный дефицит калорий создавать, чтобы похудеть?».
Если же Вы хотите без долгих теоретических рассуждений узнать сколько именно Вам нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть, то перейдите на страницу «Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть». На этой странице есть и калькулятор. Он посчитает не только количество калорий но и количество дней, которое потребуется, чтобы похудеть на желаемое Вами количество кг.
В данной статье опишем процессы вкраце.
Медицинскими исследованиями доказано, что сокращение калорийности рациона на 20-30% от физиологической потребности скорее приведет к желаемому похудению, чем сокращение калорийности питания до 50-60% от нормы.
У нашего организма в ответ на дефицит калорий существует несколько различных реакций, а именно:
1. ПЕРЕЙТИ В РЕЖИМ ЭКОНОМИИ.
Установлено, что жесткие диеты приводят к уменьшению основного обмена.
Основной обмен – это то минимальное
количество энергии,
которое необходимо человеку в состоянии покоя. Резкое сокращение калорийности пищи – это глубочайший стресс для организма и он реагирует максимально
возможным для себя сокращением расхода энергии (Вы начинаете мерзнуть, нет сил, постоянно хочется спать).
Кроме того, понимая, что наступили
«тяжелые времена», организм будет беречь жировые запасы, насколько это будет возможно.
Подробно об основном обмене можно прочитать в статье «Основной обмен — что это такое?».
Рассчитать Ваш основнной обмен можно в калькуляторе расхода калорий.
2. А если сократить калорийность рациона настолько, что эта цифра будет значительно меньше даже сокращенного основного обмена?
Вот оно
решение, радуетесь Вы. На самом деле – это не поможет Вам быстро приобрести столь желанные формы, а сделает Вашу цель практически недостижимой.
Объясним подробнее:
Подобное критичное сокращение калорийности рациона влечет за собой и сокращение поступления в организм жизненно необходимых веществ,
в частности, незаменимых аминокислот. Подчеркнем – НЕЗАМЕНИМЫХ! Организм не может без них сохранять жизнеспособность! Если Вы так над собой издеваетесь,
что делать организму – «есть» (расщеплять) собственные мышцы! Жуть и выдумки?
Вот Вам для раздумья медицинский факт:
в условиях полного голодания за одни сутки в организме взрослого человека для покрытия минимальных физиологических затрат расщепляется 22-24 г
тканевого белка (собственных мышц).
Недостаток белка в пище ведет не только к распаду собственных тканей организма, но и
- к понижению условно-рефлекторной возбудимости центральной нервной системы,
- угнетению гормональной деятельности эндокринных желез,
- разрушению печени,
- понижению иммунитета,
- изменению активности ферментов
Будьте благоразумны и не впечатляетесь несбыточными обещаниями шарлатанов!
Единственный способ похудеть в кратчайшие сроки — это не гнаться за обещаниями запредельно быстрых результатов.
Противоречие, скажете Вы.
А вот и нет!
Давайте посчитаем вместе:
Вот Вы промучились на очередной диете 5-10 дней и потеряли 2-3 кг (из них 70% за счет воды, 20% за счет собственных мышц и в лучшем случае 10% за счет
жировой ткани).
После жутких мук совести позволяете себе наесться досыта и вот так легко прогнозируемый срыв.
Потерянную воду Ваш организм вернет
в первые сутки, потерянные мышцы может не вернуть никогда, а вот жир после такого стресса начнет запасать с утроенной силой. Вот Вам и
эффект возвращающихся кг.
Итог 2-х недель мучений:
- уменьшение мышечной массы,
- увеличение скорости набора жира
- и еще одно разочарование от несостоявшейся попытки похудеть.
Сколько кг за это время Вы наберете?
Вы считаете это способ похудеть быстро?
А при таком способе вообще возможно похудеть?
А вот действительно эффективный метод похудеть в кратчайшие сроки
Сократить на 20-35% от суточного энергорасхода калорийность рациона. В этом случае организм не будет испытывать глубокий стресс, разрушать свои мышцы, а энергодефицит скомпенсирует из жировых запасов. Результат такого похудения не исчезнет в первую неделю, ведь ваш организм не испытывал стресс, а потеря массы тела происходила именно за счет сжигания жира.
Какие результаты Вы достигните при такой системе? Давайте без пустых обещаний, просто посчитаем.
Узнать скорость правильного похудения за счет сжигания жира
Решать Вам: быстро ли это. Но обмануть природу еще мало кому удавалось, а вот самообман стал нормой нашей жизни…
Если Вы решите встать на путь ежедневного дефицита калорий около 30% от суточной нормы, Вам будет легко.
Задумайтесь!
Так тяжело сидеть на большинстве
«чудо-диет», обещающих потери немыслимого количества кг в кратчайшие сроки, т.к. Ваш организм начинает отчаянно бороться за свое здоровье и жизнеспособность.
На «чудо-диете» Вы бездумно употребляете менее 20% необходимых для здоровья белков, ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, витаминов, минеральных веществ, нанося этим глубочайший вред своему здоровью.
Если же объем поступающих с пищей веществ будет соответствовать Вашей индивидуальной физиологической норме, а калорийность рациона будет на 30% ниже Вашей нормы – Вы похудеете именно за счет жировой ткани без стресса, жестких ограничений и надолго!
Узнать индивидуальную суточную потребность в жизненно необходимых компонентах пищи.
Перейти в калькулятор калорий и жизненно необходимых компонентов пищи (белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ).
На главную раздела «Как похудеть»
На Главную
l-balance.com
12 методов худеть без диет
Знаете ли вы, что воздействуя на органы чувств человека особым способом, можно легко и достаточно быстро избавиться от лишнего веса, не прибегая при этом к строгим диетам и изнурительным тренировкам?
А то, что справиться с проблемой переедания может помочь лишь знание типа темперамента человека?
Нет?
Значит, вы будете приятно удивлены!
Ведь сегодня доступны простые и в тоже время эффективные методы нейролингвистического программирования (НЛП) для похудения, которые не потребуют особых затрат и усилий.
Зная особенности человеческого организма и его реакцию на те или иные раздражители, можно контролировать аппетит, избавиться от переедания, отказаться от сладкого и тем самым скорректировать свою фигуру до совершенства!
Визуальные методы НЛП при похудении
Снежок телевизора
Суть данного НЛП-метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.
Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.
Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.
Видео с мерцающим снежком можно также найти и на Youtube.
Фотография еды
Следующая техника похудения с НЛП снизит аппетит, а также избавит от проблемы переедания.
Ее прелесть в том, что не нужно менять привычный рацион питания, а нужно фотографировать то, что вы собираетесь съесть, а далее смотреть на сделанное фото в течение 10-15 минут и только потом приступать к самой трапезе.
Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.
Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой НЛП-техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:
- Глядя на фотографию, избегайте запахов еды.
Нужно положить еду на тарелку, сфотографировать ее и отойти в другую комнату.
Далее необходимо смотреть на фото на протяжении 10-15 минут. - Сделанную фотографию не стоит приукрашать, используя различные фильтры.
Она должна оставаться такой, какая она есть. - Возвращаясь к тарелке, не спешите сразу преступать к еде.
Сначала нужно воспринять ее аромат (на протяжении 5 минут), чтобы мозг полностью принял эту информацию, то есть привык к запаху, и только потом можно кушать. - Данный метод НЛП для снижения веса нужно использовать с перерывами, поскольку мозг привыкает к такому ходу вещей, и вы не сможете добиться нужных результатов в похудении (особенно, если вы хотите избавиться от внушительного количества лишних килограммов).
Через 2 недели его использования, нужно сделать перерыв в 1 месяц, и далее опять можно будет повторить.
Строгий мужской взгляд
По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).
А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.
О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?
Все просто!
Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.
Прикрепите данное фото к холодильнику или разместите на кухонном столе, за которым вы едите. Вы удивитесь, но под таким строгим взглядом вы действительно будете меньше кушать!
Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.
Вот только такое фото нужно будет периодически менять на новое, с другим мужчиной, но с таким же строгим выражением лица, чтобы мозг не успевал привыкнуть за постоянным контролем одного и того же человека за вами.
Интересная книга
Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.
Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.
Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.
Вот только это должен быть полноценный прием пищи, а не перекус снеками. В таком случае эффект от такого метода НЛП будет обратным.
Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.
Яркое освещение
Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.
Оказывается, что при тусклом освещении человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.
Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.
Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический ужин при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату. 🙂
А в том месте, где вы обычно едите, включайте все лампочки во время приема пищи, чтобы ваше зрение могло отчетливо передать сигнал в кору головного мозга об объемах порции, и он больше не требовал добавки.
Методики НЛП для похудения при воздействии на обоняние
Ароматная свеча
Доктор Алан Хирш определил ароматы, способные обмануть аппетит человека. Это прежде всего ароматы яблока, банана, ванили и мяты.
Запахи этих продуктов влияют на мозг таким образом, что человеку кажется, будто бы он уже съел что-то вкусненькое и сладенькое. Поэтому он спокойно сможет отказаться от десерта.
Чтобы такая техника НЛП на похудение сработала, необходимо во время основной трапезы зажечь свечу с вышеперечисленными ароматами и поставить ее рядом с собой.
Сразу после еды надо проделать 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха сначала одной ноздрей, а потом и другой.
Такую ароматную свечу можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется:
- Растопить на водяной бане 100 граммов парафина и 7 граммов стеарина.
- Добавить по 3 капли пищевых ароматизаторов яблока, банана, ванили и мяты.
- Привязать кончик нитки к палочке и положите ее поперек краев банки (в которой вы будете растапливать парафин и стеарин) так, чтобы нитка осталась в центре.
- Оставить полученную смесь на 6 часов в прохладном месте для ее застывания.
Ванильный сахар
Данная методика похудения с НЛП также поможет контролировать желание скушать сладость.
Когда ваша рука в очередной раз потянется за конфеткой, понюхайте заранее заготовленный ванильный сахар.
Можно немножко положить его на кончик языка, таким образом подкрепляя уверенность в головном мозге, что вы что-то съели.
Ванильный аромат способствует выработке серотонина – природного подавителя аппетита. Он дарит человеку спокойствие, безмятежность и стабильную энергию. Он вырабатывается при употреблении сладостей и крахмальных продуктов.
Если имеется вредная привычка именно в поглощении конфет в больших количествах, то можно сделать импровизированные конфетки, насыпав в старые фантики ванильный сахар и сформировать нужную форму.
И даже если захочется скушать такую конфетку, то удовольствия в этом будет мало, поскольку ванильный сахар имеет горький привкус. А вот аромат – восхитительный!
НЛП-техника похудения с помощью слуха
В данном разделе будет приведена лишь одна, но действительно эффективная методика НЛП при похудении с воздействием на слух.
Она заключается в том, что при возникновении желания скушать очередную сладкую и вредную вкусняшку, нужно будет прослушать музыкальные композиции, которые образно называют «сладкими».
К таким музыкальным произведениям относят лирические композиции в стиле джаз, блюз и соул.
Когда человек слышит нотки «сладкой музыки», в коре головного мозга выделяется гормон удовольствия, что дает ощущение сладости.
Добавьте в свой плейлист композиции Френка Синатры, Эллы Фицджеральда, Луи Армстронга и наслаждайтесь их прослушивание вместо поглощения калорийных сладостей.
Удовольствия вы получите не меньше!
Желаете поскорее избавиться от «спасательного круга» на вашей талии, не прибегая к диетам? Тогда статья «Чем и как питаться, чтобы убрать живот?» будет как раз кстати.
Как похудеть с помощью НЛП, зная свой темперамент?
В Мечеганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.
Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но также отражает степень его активности и энергичности, указывает на ритм жизни.
Существует 4 типа темперамента – холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик.
Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов, остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках.
Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.
Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро, он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечают из-за своего бешенного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, от чего и случаются срывы и переедания.
Техника НЛП на похудение для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.
Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги.
Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), может даже что-то оставит на тарелке.
Также холерику рекомендуется во время приема пищи поставить таймер на 20 минут, чтобы уж точно не сорваться раньше времени из-за стола.
Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту он съедает ту же полезную пищи в большем количестве, чем полагается.
Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия.
Похудеть с помощью НЛП флегматик сможет, если сократит время пребывания за обеденным столом до 20 минут (тут также поможет таймер), а также если будет вести дневник питания.
Флегматик способен к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания.
Сангвиник – настоящий гурман, он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания.
Чтобы похудеть с НЛП, сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.
А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать свою любимую музыку. И сам процесс приема пищи у него пройдет спокойно и медленно.
Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, и еда как бы приглушает его внутреннюю боль.
Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни. Именно в этом и заключается НЛП-техника похудения для него.
Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.
Такие фото можно загрузить на смартфон, который всегда под рукой.
И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.
Как видите, методы НЛП для похудения весьма просты в применении и без особых усилий дают отличные результаты.
А какие из них вы отметили для себя или уже опробовали? А может, знаете еще какие-нибудь секреты?
Делитесь ими в комментариях, всем будет интересно.
50-kg.com