Меню в день 500 калорий: 500 ккал — сколько это еды? Готовое меню на 1 день — отвес до 2 кг. | Худей правильно

500 ккал — сколько это еды? Готовое меню на 1 день — отвес до 2 кг. | Худей правильно

500 калорий — это не норма калорий, которая необходима здоровому человеку для полноценной жизни. Но такой калораж может стать отличной альтернативой для разгрузочного дня. Если устраивать такие дни раз в неделю, то можно добиться отличных результатов.
Разгрузочные дни полезны тем, что дают организму отдых и он «избавляется» от запасов, которые накопил.
Меню можно подобрать исходя из своих вкусовых предпочтений, мы же предлагаем свой вариант меню на 500 калорий.
Завтрак.
Кофе или чай без сахара (примерно 8 ккал).
1 среднее яблоко (150 гр) — 75 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Всего 83 ккал.

Второй завтрак.
1 апельсин — (примерно 62 ккал).

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Обед.
Суп — 200 гр. (примерно 90 ккал) + овощной салат (90 ккал).
Суп лучше выбирать овощной, с минимальным содержанием картофеля или вообще без него.
Идеальным вариантом будет — вода, морковь, капуста, сельдерей, лук, немного фасоли или грибов.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Для салата берем 2 небольших помидора ,1 огурец, 1 ломтик сыра (20 гр) или немного оливкового масла + зелень по вкусу.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Всего 180 ккал.

Ужин.
Салат из 1 свежей свеклы и 2 моркови и 100 гр. белокочанной капусты — 100 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Второй ужин.
1 стакан кефира 3,2% — 75 ккал.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

500 ккал — сколько это еды? Отвес за 1 день — до 2 кг.

Итого получается 500 калорий.

Рекомендуется устраивать такой разгрузочный день не чаще 1 раза в неделю. Если правильно придерживаться меню, то можно скинуть до 2 кг. за один день. Особенно это будет актуально для тех, кто имеет большую избыточную массу тела.
В разгрузочные дни важно исключить алкоголь, соль и сахар. Рекомендуется употреблять 2 литра свежей воды без газа.

Также советуем прочитать статью о «Яичной диете«, она также поможет избавиться от лишних килограммов за кратчайшие сроки.

Если вам понравилась наша статья, ставьте палец вверх 👍 и подписывайтесь на наш канал, вас ждет много интересного! 😉

25 способов вычеркнуть из меню 500 калорий в день

В самом начале, когда человек хочет сесть на диету, емусложно понять, сколько калорий он съедает и от чего проще всего отказаться.Представляем советы экспертов healt.com, как же кушать на 500 калорий меньше.

Немного тут, немного там

Самый простой способ сбросить вес — это сократитьусваиваемые калории. Это диета 101. Но сколько именно вам требуется сократитьили сжечь, чтобы заметить результаты? Всё просто: вы можете сбросить полкило внеделю, избавляясь от 500 калорий в день (Сжигаемые калории рассчитаны на женщинус весом 68 кг).

Фактически, сократите рацион в нескольких пунктах и сможетесбросить 4.5 килограмма за 5 недель! Так что попробуйте эти 25 простых приёмови обретите желаемое стройное тело за короткий период времени.

Притопывайте

Ваши более стройные друзья возможно непоседы, которыесжигают 350 калорий в день, просто притопывая или пребывая в постоянномдвижении. Ходите кругами, пока разговариваете по телефону или выстукивайтемелодию ладонями или ступнями (в приватной обстановке своего офиса,разумеется).

Держитесь подальше от орехов

Особенно, если они в большой миске. Чем больше сервировочнаямиска, тем больше вы съедите, утверждают исследователи университета Корнелла.Орехи содержат жиры, полезные для сердца, но они также очень калорийны: однапригоршня (около 30 г) смеси орешков, обжаренных в масле, содержит 175 калорий. Три пригоршни составят 525. Полностью окажитесь от орехов и исключите более 500калорий. Не можете преодолеть тягу к ним? Ешьте фисташки. Две пригоршнисодержат всего 159 калорий, а очистка от скорлупы замедлит потребление.

Не ешьте перед телевизором

Иначе вы съедите на 288 калорий больше, согласноисследованию университета Массачусетса.Вместо этого ешьте за столом и обменяйте один час телевизора на обычнуюпрогулку. Совместно это сожжет 527 калорий.

Сократите топпинги в салатах

Большая порция салата расценивается как здоровая пища, новсе эти добавки поверх могут принести больше калорий, чем лазанья или феттучиниАльфредо. Сырные крошки, орехи в карамели, бекон, авокадо, сухофрукты, сухарикии винегретные заправки с уксусом могут добавить уйму калорий.

Сократите 500 или более калорий, ограничившись только однимтоппингом, добавляя ароматные, но низкокалорийные овощи (жаренные перцы, лук нагриле или грибы), а также сократив порцию гарнира наполовину.

Используйте маленькие тарелки

Замените вашу 12-дюймовую тарелку на 10-дюймовую. Так выбудете съедать на 20-25 процентов меньше и исключите 500 калорий. При этом выне почувствуете себя менее сытым, утверждают исследователи.

Забейте на сбитые сливки

Или, по меньшей мере, уменьшите их порции. Кофейные десертымогут содержать до 670 калорий, приходящихся на взбитый крем, цельное молоко исиропы. Жаждете взбитого крема, попробуйте его с шотом эспрессо. Это обойдётсявам всего в 30 калорий. Вы сократите целых 640!

Считайте чипсы (и крекеры)

Нет, вы не должны есть закуски из большого пакета иликоробки, потому что это слишком соблазнительно опустошить целую упаковку. Пакетс четвертью килограмма чипсов содержит 1260 калорий, и это без учёта макания всоус. Так что придерживайтесь одной порции из 15 чипсов — это составит 140калорий, или берите маленькие упаковки по 100 калорий и сократите 1120 калорий.

Подайте и рассаживайтесь

Семейный стиль с большими тарелками и мисками на столерасполагает ко второй и третьей добавкам. Сократите сотни калорий, наполняятарелки до подачи на стол и оставляя сервировочную посуду на столе, где выготовили.

Низкокалорийные коктейли

Сиропы, лимонные смеси, сахарно-фруктовые соки и кремовыедобавки превращают напитки в десерты. Заказывайте напитки, смешанные сгазировкой, тоником, клюквенным или цитрусовым соками. Попробуйте также чистыеликёры со льдом. Так вы исключите до 800 калорий.

Ешьте меньше пасты

Одна чаша пасты составляет всего 220 калорий. Однако,согласно исследованию Нью-йоркскогоуниверситета, типичные обеденные порции в ресторанах могут быть на 480процентов больше. Это целых 1056 калорий. Даже если вы съедите две полных чашкивермишели, всё равно сократите 616 калорий.

Ограничивайте количество гостей на ужин

Застолье с семью или более гостями может заставить вассъесть на 96 процентов больше, говорит Брайан Вансинк, автор книги«Безумное питание» (Mindless Eating). Это эквивалентно тому, что выудваиваете свой ужин! Ужинайте с меньшим количеством гостей, чтобы сократить500 или более калорий.

Не облизывайте тарелку

Оставляйте 25 процентов порции на тарелке после каждогоприёма пищи, говорит эксперт по сбрасыванию веса Джеймс О. Хилл, автор книги«Шаговая диета» (Step Diet). Сохраните остатки на ланч следующегодня. Если вы в норме съедаете каждый день на 2000 калорий и выше, то такимспособом сократите 500 калорий.

Приготовьте мне «мини»

Проверяйте меню на мини-версии больших десертов, чтобыизбегать калорий и закончить на сладкой ноте.

Никакого смузи

Большая литровая порция смузи может содержать 800 калорий идаже больше. Это перебор, если вы несколько раз в неделю завтракаете на ходу.Вместо смузи попробуйте низкокалорийную овсянку с коричневым сахаром иломтиками банана, а также чашку черного кофе. Вы сократите 518 калорий.

Остерегайтесь ловушек здоровой еды

Когда меню полно здоровых блюд, люди расслабляются,недооценивая количество калорий на 35 процентов, как показывает исследованиелаборатории питания и брэндов университета Корнелла. Вы также более склоннызаказать напитки, добавки и десерты с превышением калорий на 131 процент, когданачинаете с полезных продуктов. Пропустите калорийные добавки — печенья и чипсы- и сократите 500 и более калорий.

Остерегайтесь скрытых масел

Просите, чтобы еду для вас готовили на небольшом количествебульона-основы вместо масла. Или же закажите паровые или припущенные на кипяткеблюда. Так вы исключите 124 калории на каждую столовую ложку масла. Если же непропустить масла, добавляемые на последних минутах готовки (базиликовое иличесночное масла), то сократите еще 40 калорий на столовую ложку.

Достаточно спите

Недостаток сна может привести к учащенным перекусам, какпоказывает новое исследование в университете Чикаго. Люди, которые спали толькопять с половиной часов, чаще ели днём. Спите дольше и сокращайте порядка 1087калорий.

Будьте всем хозяйкам хозяйкой

Отправляйтесь в бакалею на один час, отложите покупки,затратьте два часа на приготовление сказочного праздничного стола, оформитестол и подавайте блюда. Затем отметьте тостом выдающееся сжигание 640 калорий(бокал шампанского составляет 106 калорий, так что вы в выигрыше).

Отфутбольте привычку к газировке

Банка газировки 0,33 литра содержит от 150 до 180 калорий.Если вы выпьете две-три в день, то получите много лишних калорий. Утоляйтежажду водой и сократите 540 калорий.

Простые трюки чтобы насытиться (меньшим количеством еды)

На завтрак съешьте два варёных яйца (вы почувствуетенасыщение и получите в день на 416 калорий меньше). Перед ланчем и обедомугоститесь одной чашей низкокалорийного супа (на 134 калории меньше на каждыйприём пищи). Всего сократится 684 калории в день.

Забудьте про попкорн с маслом из кинотеатра

Да, большое ведёрко киношного попкорна тянет на 1005калорий. Приносите свой попкорн (приготовленный в микроволновке, обезжиренныйна 94 процента, разумеется) и сократите еще 700 калорий.

Настройтесь на свой желудок

Уделяйте внимание самочувствию и откладывайте столовыеприборы, когда насытились. Прислушивайтесь к намёкам организма, а не вычищайтетарелку. Так вы исключите до 500 калорий.

Напитки без сахара

Пол-литра чая с фруктовыми соками могут добавить свыше 400калорий, а сладкий чай в

южном стиле ничем не лучше газировки: пол-литровая бутылкачая с сиропом содержит 180 калорий, три — уже 540. Выбирайте напитки без сахараи исключайте более 400 калорий из своего рациона.

Проверяйте количество сервировок в блюде

Калории для жареного риса с креветками могут значиться вменю как 350 на сервировку, но перед вами может в действительности находиться 4сервировки. Разделите блюдо с тремя друзьями и сократите 1050 калорий.

Мыслите меньшими масштабами у киоска с мороженым

Даже если вы сделаете послабление в виде жирной сладости, вывсё равно сократите 550 калорий, выбрав маленькую 140-грамовую порцию вместо340-грамовой.

Статьи по теме:

15 оригинальных способов контролировать порции

Как ускорить свой метаболизм: шесть секретов стройности

Диета «5 на 2», или как худеть за всего за два дня в неделю

5 сентября 2017

5 сентября 2017

Cosmo

---

Уже через несколько месяцев диеты, вполне реально избавиться от висцерального жира и понизить уровень плохого холестерина.

Главные правила диеты «5 на 2»

1. Пять дней в неделю ты ешь все, к чему обычно привыкла, не ограничиваешь порции и не считаешь калории.
2. 2 дня в неделю ты питаешься только на 500 ккал.
3. Во все дни недели нужно выпивать 2 л воды в день.

Как отмечают поклонники этой диеты, за 4 месяца, при строгом соблюдении режима питания, легко уходят 5-8 кг. Без спорта и голодовок!

Примерное меню для разгрузочных дней на 500 ккал

• Завтрак: 2 небольших отварных яйца, хлебец ржаной (200 ккал)
• Обед: суп-пюре из брокколи, отваренной на воде, с ложкой йогурта (100 ккал)
• Ужин: 100 г отварного куриного филе с любыми салатными овощами и чайная ложка оливкового масла (100 ккал)

Или

• Завтрак: 200 г обезжиренного творога, апельсин (200 ккал)
• Обед: сендвич из 30 г хлеба с отрубями, тонкого ломтика ветчины и сыра, овощной салат с растительным маслом (200 ккал)
• Ужин: 100 г коричневого риса в отварном виде, 100 г нарезанных половинками помидоров-черри, и 100 г креветок отварных (200 ккал)

Как видишь, даже меню на 500 калорий может быть достаточно разнообразным.

Ну в остальные 5 дней можно даже фаст-фуд и любые десерты. 

меню для разгрузочных дней. Сколько калорий в разгрузочный день

Диета, при которой можно быстро похудеть, при этом не составлять специального меню на каждый день и большую часть времени питаться как обычно — звучит заманчиво? Именно так устроена Быстрая диета 5:2 — только два дня в неделю надо сделать разгрузочными. Что можно съесть на 500 или 600 килокалорий? Как будет выглядеть ваш день на диете? В разгрузочные дни в меню должны быть белки или углеводы? И почему важно учитывать гликемический индекс продуктов?

Сколько это — 500/600 ккал?

Сокращение потребляемых калорий до четверти обычной нормы является весьма значительным, поэтому не удивляйтесь, если первый разгрузочный день станет для вас жестким ударом. Если вы ограничиваетесь 500 (для женщин) или 600 (для мужчин) ккал, это не похоже на пикник.

Это даже не половина пикника. Большой латте в кафе может насчитывать до 300 ккал, и даже больше, если вы добавите сливок, а ваш обычный обеденный сандвич с лихвой покроет разрешенную норму с одного большого укуса. Поэтому будьте разумны — тратьте калории мудро.

Когда есть в разгрузочный день?

Есть ли оптимальный план? Майкл, один из авторов этой книги, попробовал несколько разных режимов диеты . Наиболее приемлемым для него оказался вариант устраивать два не следующих друг за другом разгрузочных дня в неделю, позволяя себе по 600 ккал, разделенных на два приема — завтрак и ужин. В разгрузочный день он обычно завтракал вместе со своей семьей около 7.30 утра, а затем старался поужинать вместе с ними в 7.30 вечера, ничего не перекусывая между этим. Таким образом, за сутки у него получалось и два двенадцатичасовых периода без еды, и семья была довольна.

Мими, соавтор Майкла, обнаружила, что ей больше подходит немного другое расписание. Следуя основной идее Быстрой диеты, она ела по 500 ккал, разделив их на два основных приема пищи и несколько легких перекусов (яблоко, морковные палочки) между ними, потому что такой долгий перерыв между завтраком и ужином был для нее слишком некомфортным.

Какой метод лучше? Чисто теоретически более длительный перерыв между приемами пищи (вариант Майкла) должен давать лучший результат, чем тот, при котором вы едите по чуть-чуть, но часто. Однако еще не проводилось исследование, сравнивающее, какой вариант полезнее.

Доктор Марк Маттсон из Национального института старения согласен, что потребление 500 или 600 ккал за один прием пищи, скорее всего, лучше, чем за несколько небольших блюд в течение дня. Он считает, что чем продолжительнее период без пищи, тем сильнее адаптивная клеточная реакция на стресс, которая и является полезной для мозга.

Некоторые люди не чувствуют голода по утрам, поэтому предпочли бы есть в более позднее время дня. Это нормально. Одна из ведущих исследователей в этой области начинает свой день с позднего завтрака в 11 утра и заканчивает ужином в 7 вечера. Таким образом, она ограничивает себя в еде шестнадцать часов за сутки два раза в неделю.

Некоторым, напротив, больше всего нравится простой вариант единственного приема пищи, потому что в этом случае они могут игнорировать еду в течение практически целого дня.

Что есть в разгрузочные дни?

Есть два основных принципа, определяющих, что вам можно есть в свой разгрузочный день, а каких продуктов следует избегать. Ваша цель — есть пищу, которая позволит вам чувствовать себя удовлетворенным, но при этом не выходить за рамки разрешенных 500/600 ккал.

Наилучшим выбором в данном случае будет

пища, богатая белком, а также продукты с низким гликемическим индексом. Было проведено несколько исследований, продемонстрировавших, что те, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка, чувствуют сытость дольше.

Но проблема с настоящей белковой диетой заключается в том, что людям она быстро надоедает и они сдаются. Поэтому Быстрая диета не рекомендует полностью бойкотировать углеводы и постоянно придерживаться белковой диеты. Тем не менее в разгрузочный день сочетание белка и продуктов с низким гликемическим индексом станет для вас мощным оружием против голода.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставляет ваше тело откладывать жир и увеличивает риск раковых заболеваний. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы приводят к скачку сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже показатель (максимальный — 100), тем меньше шанс, что этот продукт вызовет резкое увеличения уровня глюкозы в крови.

Скачок сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько вы его съели. Например, за один присест мы можем съесть картошки больше, чем киви. Поэтому был также введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая вычисляется так:

ГН = (ГИ*количество углеводов в граммах):100

Причина, по которой ГИ и ГН так интересны, состоит не только в том, что эти показатели могут спрогнозировать здоровье (люди на диете с низкой ГН меньше подвержены риску развития диабета, болезней сердца и рака), но также в том, что в них кроется масса сюрпризов. Кто бы мог предположить, что запеченный картофель оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как столовая ложка сахара?

В широком смысле, ГИ выше 50 или ГН больше 20 — это нехорошо, и чем меньше оба этих показателя, тем лучше. Давайте бегло взглянем на завтрак:

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Овсяная каша	50	10	50
Гранола	47	7	30
Кукурузный маффин	102	30	57
Маффин с отрубями	60	15	57
Блинчики (гречневые)	102	22	77
Рогалик	72	25	70
Кукурузные хлопья	80	20	30

Отсюда видно, что если вы завтракаете углеводами, то каша или гранола являются лучшим выбором, чем кукурузные хлопья или рогалик. И, кстати, чем вы собираетесь заправить гранолу или кукурузные хлопья?

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Молоко	27	3	250
Соевое молоко	44	8	250

Относительно высокие показатели ГИ и ГН соевого молока являются одной из причин, по которым стоит остановить свой выбор на настоящем молоке.

Еще одна причина не употреблять пищу, быстро поднимающую уровень сахара в крови, особенно в разгрузочный день, состоит в том, что, когда уровень сахара упадет, а это неизбежно случится, вы почувствуете действительно сильный голод.

Сколько белка можно есть в разгрузочные дни?

Мы, конечно, не рекомендуем есть в разгрузочный день только белковую пищу, заменяя ею все остальное, но все-таки вам необходимо определенное количество белков для поддержания здоровья мышц и клеток, эндокринной регуляции, иммунитета и энергии. Лучший совет, который мы можем дать, — придерживайтесь рекомендованных норм, согласно которым разрешается потреблять 50 граммов белка в день.

Составляя меню для разгрузочных дней, ищите «хороший белок». Приготовленная на пару белая рыба, например, богата минералами и содержит мало насыщенных жиров. Вместо красного мяса выбирайте куриную грудку без кожи; попробуйте обезжиренные молочные продукты вместо бесконечных латте; включите в свой рацион креветки, тунца, тофу и другие продукты растительного происхождения, богатые белком.

Орехи, семечки и бобовые (горох, фасоль и чечевица) содержат много клетчатки, поэтому смогут утолить голод в разгрузочный день. Правда, хотя в орехах очень много калорий (зависит, конечно, от размера порции), им соответствует низкий ГИ, и они прекрасно насыщают.

Они также богаты жирами, поэтому вы можете вообразить, будто орехи «вредны для вас», но на самом деле существуют доказательства того, что люди, употребляющие орехи, реже страдают заболеваниями сердца и диабетом, чем те, кто от них полностью отказался.

Яйца, тем временем, содержат мало насыщенных жиров и обладают высокой питательной ценностью. Они не скажутся отрицательно на вашем уровне холестерина, а калорий содержат не более 90 каждое, поэтому в разгрузочный день имеет смысл завтракать яйцами. Два яйца и пятидесятиграммовая порция копченого лосося насчитывают как раз нужные 250 ккал.

Недавно ученые установили, что люди, начинающие день с яиц, чувствуют сытость дольше, чем те, кто завтракает растительным белком. Вареные яйца или яйца-пашот уберегут вас от незаметного добавления дополнительных калорий. Поэтому откажитесь от тоста и замените его на приготовленную на пару спаржу с яйцом.

День на 1500 Ккал. Как может выглядеть ваш завтрак, обед и ужин

Диета на 1500 Ккал в день не теряет актуальности. Еще бы! Ешь в пределах нормы, позволяешь себе сладости, не голодаешь, а масса тела постепенно снижается. Ко всему прочему и математические способности развиваешь. Только вот на последнее не всегда хватает времени. Мы посчитали калории за вас! Предлагаем три варианта завтраков, обедов и ужинов, каждый из которых будет приблизительно равен 500 Ккал. Все с наглядными примерами!

ВАРИАНТ №1

Завтрак

Сытный пирог + чай или кофе

Если вы сладкоежка, то полезный и сытный десерт на завтрак, да еще и с чаем или кофе — то, что нужно. 500 Ккал — это, например, 1 порция нашего «Яблочного пирога без муки, масла и яиц». Яблоки, мед, орехи и даже финики — здесь всего хватит, чтобы организм утром зарядился витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами. Если такой приготовить с вечера, то утром вас будет ждать вкусный и полезный завтрак. А что с калориями? Все четыре порции тянут на 2 043 Ккал. Но вы посмотрите, какой богатый состав:

• Яблоко: 3 шт., 219 Ккал;
• Грецкие орехи: 200 г, 1308 Ккал;
• Финики: 20 шт., 460 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал.

Все вместе посчитали и разделили на четыре (пирог рассчитан на четверых). В результате у нас получилось как раз 510 Ккал, ну, с утра можно себе позволить немного излишков.

Обед

Куриное филе + тарелка риса + сыр + хлебец

Сладкое — это, конечно, хорошо, но мы совсем забыли о белке. На обед готовим курицу. Возьмем на вооружение рецепт нежной и сочной курочки в имбире и кефире. Калорийность всего блюда на три порции — приблизительно 700 Ккал. Так что, если вы много работаете, возьмите сразу две порции, выйдет 466 Ккал. А если любите разнообразие, то рассмотрите такой вариант — ровно на 500 Ккал:

• 1 порция курочки в имбире и кефире: 233 Ккал;
• Тарелка белого вареного риса: 150 г, 174 Ккал;
• Три кусочка Голландского сыра: 15 г, 53 Ккал;
• Один ржаной хлебец: 13 г, 40 Ккал.​

Ужин

Запеканка из цветной капусты + стакан кефира

Конец дня давайте встретим с овощами. Например, можно запечь цветную капусту в яйце под сыром. Любите контрастные блюда — добавьте немного брокколи. Стакан кефира на сон грядущий тоже лишним не будет.

• Капуста цветная: 180 г, 54 Ккал;
• Яйцо куриное: 2 шт., 172 Ккал;
• Сыр Голландский: 35 г, 124 Ккал;
• Кефир 2%: 250 мл, 127 Ккал.

Калорийность вечернего прима пищи будет равна 470–480 Ккал.

ВАРИАНТ №2

Завтрак

2 яйца + легкий салат + полезный десерт

Не представляете свой завтрак без яиц? Тогда сварите их «вкрутую» и сочетайте с салатом, а на сладкое — полезный десерт. Все вместе содержит приблизительно 450–460 калорий.

Обед

Блюдо из говядины + овощи + кешью

Стараемся зарядиться так, чтобы обед приносил чувство сытости, но не такой, после которой хочется спать. На вооружение берем рецепт «Нежнейшей говядины в ароматном густом луково-горчичном соусе» и сочетаем с овощами, также можем взять немного орехов для перекуса. Такой обед будет тянуть на 497 Ккал:

• Говядина в густом соусе: 1 порция, 245 Ккал;
• Смесь из овощей: 220 г, ~ 100 Ккал;
• Кешью жареный: полгорсти, 150 Ккал.​

Ужин

Салат от модели + хлебец с авокадо

Когда нет идей, что еще полезного и малокалорийного приготовить на ужин — вдохновляйтесь советами звезд и моделей. Для них диета уже стиль жизни. Возьмем любимый ужин модели и адепта здорового питания Агнесс Дейн. Это салат из грудки индейки: 1 грудка индейки, немного рукколы, 2 шт. сельдерея, лука-порея, пара веточек укропа и петрушки, сок половины лимона и оливковое масло для заправки. Такой ужин тянет на 200 калорий, а то и меньше. Если едите не поздно, и впереди еще много часов до сна, то ужин вполне можно разнообразить. Для активного вечера добавьте к салату хлебец с небольшим количеством авокадо и твороженным сыром.

• Салат Агнесс Дейн: 200 Ккал;
• Один хлебец: 13 г, 40 Ккал;
• Авокадо без косточки: 100 г, 160 Ккал;
• Творожный сыр: 1 ст. л., ~ 31 Ккал.

Калорийность такого ужина будет тянуть приблизительно на 431 Ккал, при желании и наш импровизированный бутерброд, и салат можно трансформировать под нужное количество калорий.

ВАРИАНТ №3

Завтрак

Овсяная каша + банановый смузи

Это утро мы начинаем с одной из самых питательных каш в мире. Овсяная каша с ее зарядом витаминов, минералами и растительными антиоксидантами — удачная идея для начала дня. Кроме того, с ней вы реально будете испытывать чувство сытости, что подтверждено на научном уровне. Сладость каше придаем с помощью меда и ягод, а дополняет наш завтрак стакан смузи на йогурте, который можно выпить сразу или взять на работу в качестве утреннего перекуса.

• Питьевой йогурт: 200 г, 104 Ккал;
• Овсяная каша на воде: 150 г, 132 Ккал;
• Мед: 1 ст. л., 56 Ккал;
• Горсть черники: 30 грамм, 14 Ккал;
• 1 ½ средних банана: 150 Ккал.

Калорийность всего завтрака: 456 Ккал.

Обед

Семга + чечевица с овощами

Разбавим серые будни ярким блюдом! Вас ждет нежная рыба, плюс гарнир, который порадует глаз контрастными оттенками и удовлетворит гастрономические предпочтения приятным вкусом. Даже если на улице нет солнца, то оно окажется у вас в тарелке. Блюдо рассчитано на две порции, это приблизительно 1050 Ккал.

• Морковь: 1 шт., 24 Ккал;
• Сёмга: 400 г, 560 Ккал;
• Чечевица варёная: 300 г, 336 Ккал;
• Лимон: 0.5 шт., 11 Ккал;
• Чеснок: 6 Ккал;
• Томат: 2 шт., 38 Ккал;
• Лук репчатый: 1 шт., 35 Ккал;
• Перец сладкий красный: 1 шт., 40 Ккал.

Возьмите с собой одну порцию блюда на обед — вот и 525 Ккал!

Ужин

Куриные котлеты + гречка

Если вы полностью перешли на диетическое питание, то готовить для домашних отдельно — та еще задачка. Хорошо, что есть универсальные блюда, которые придутся по вкусу каждому члену семьи. Например, «Самые нежные куриные котлетки». Чтобы добавлять меньше масла — запекайте котлеты в духовке. На гарнир можно сварить немного гречки на воде.

• 2 порции котлет: 355 Ккал;
• Тарелка гречки на воде: 140 г, 129 Ккал.

Легкий, но одновременно универсальный ужин выйдет на 484 Ккал.

Приятного аппетита!

Режим питания для снижения веса (с примером меню на 1600 ккал) — Похудение с расчётом

Режим питания чрезвычайно важен для похудения. Он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная стратегия похудения.

Как часто нужно есть?

Распределение продуктов в течение дня должно быть удобным для вас, но дефицит калорий должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа.

Если у вас много лишнего веса и дефицитная калорийность рациона превышает 1500 ккал, то лучшим вариантом станет дробное 5-6 разовое питание. Если у вас мало лишнего веса и дефицитная калорийность ниже 1500 калорий, то рассмотрите возможность 3-4 разового питания.

Люди с большим весом часто имеют повышенную секрецию инсулина и трудности с контролем аппетита, поэтому извлекут больше преимуществ из дробного питания. Оно позволит разделить суточную калорийность на большое количество приемов пищи, тем самым поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. А вот разбить 1300-1400 калорий на 5-6 приемов пищи и наедаться крохотными порциями будет непросто.

Каким должен быть завтрак?

Завтрак задает тон на весь день. После длительного периода ночного голода организм нуждается в питательных веществах. Правильный состав завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Ночью организм снижает секрецию инсулина, а теперь представьте, что будет, если съесть большую порцию углеводов с утра – высокая гликемическая нагрузка, быстрый подъем сахара в крови, всплеск инсулина. Чем медленнее усваиваются углеводы, тем меньшим будет всплеск сахара. Замедлить усвоение углеводов помогают белки, жиры и клетчатка.

Поэтому в завтраке обязательно должен присутствовать белок – не меньше 20 г. Это также связано с тем, что последний прием белковой пищи был еще вчера. Когда организм долго не получает «строительный материал», начинает использовать внутренние резервы – разрушать собственные мышцы.

Полноценный завтрак может быть белково-углеводным или белково-жировым. Белково-углеводный завтрак подойдет людям, которые наиболее активны в первую половину дня. Работают на подвижной работе или тренируются. Белково-жировой завтрак подойдет людям, которые не привыкли есть утром, придерживаются низкоуглеводной диеты или малоподвижны утром.

Примеры удачного завтрака

Белково-углеводный завтрак:

Белково-жировой завтрак:

Через 10 минут после завтрака необходимо принять витамины и добавку рыбьего жира.

Что можно съесть на перекус?

Задача перекуса – поддержание умеренного уровня сахара в крови, избежание переедания и дискомфорта. В его состав должны входить белки и богатые клетчаткой углеводы.

Примеры удачного перекуса:

Каким должен быть обед?

Обед – это самый большой прием пищи. К обеду вы уже нагуляли аппетит, поэтому главная задача – не переесть и обеспечить долговременную сытость. Для него выбирайте сложные углеводы, белки и овощи. Если вы едите первые блюда, то учитывайте количество углеводов в них. Например, в гороховом супе-пюре намного больше углеводов, чем в легком овощном супе без картофеля. Дополнительную углеводную порцию к нему не стоит добавлять. Ориентируйтесь на 20-30 г белка, 10-15 г жиров и 30-40 г углеводов. Помните, вы должны вписываться в рамки своего сбалансированного КБЖУ.

Примеры удачного обеда

С первым блюдом:

• Гороховый суп-пюре, куриная голень без кожи, салат из свежих овощей с маслом;
• Борщ с картофелем, тост из отрубного или цельнозернового хлеба, овощное рагу с постным мясом.

Без первого блюда:

• Неочищенный рис с курицей и овощами;
• Гречневая каша с запеченной нежирной рыбой и овощным салатом;
• Макароны твердых сортов пшеницы с постным мясом и свежими овощами.

Питание до и после тренировки

Большинство людей занимаются спортом после работы, но не все успевают поесть перед тренировкой и совершают большую ошибку, направляясь в тренажерный зал голодным. Накопившаяся за день усталость и низкий уровень сахара в крови из-за продолжительного промежутка без пищи не дадут провести интенсивное занятие. Если у вас силовая тренировка в тренажерном зале или со штангой и гантелями дома, то необходимо поесть за 1,5 часа или сделать легкий перекус за 30 минут до ее начала. Если у вас кардиотренировка или занятие дома по видео, дополнительный перекус перед тренировкой делать не нужно.

Примеры приемов пищи перед тренировкой

Если есть возможность нормально поесть за 1,5 часа:

• Печеный картофель и запеченная нежирная рыба с овощами;
• Сэндвич из цельнозернового или отрубного хлеба с куриным филе и зеленью.

Если есть возможность перекусить за 30-40 минут:

Если вы проголодались перед кардиотренировкой, то можете за 30 минут перекусить быстро усваивающимися белками:

После тренировки необходимо поесть в течение часа. Если вы сразу едете домой, то достаточно просто поужинать, но если после тренировки у вас назначены какие-то встречи и ближайший прием пищи состоится не скоро, то следует выпить порцию протеина. Вы утолите физиологический голод и создадите благоприятные условия для восстановления мышц.

Каким должен быть ужин?

Идеальный ужин – легкий, поскольку большинство людей по вечерам малоактивны и проводят их дома. Исключением могут быть люди, которых легкий ужин заставляет просыпаться ночью и сметать все содержимое холодильника. Таким людям диетологи рекомендуют делать легкий завтрак, но плотный ужин в рамках суточной калорийности. Состав стандартного ужина – белок и углеводы из овощей.

Примеры удачного ужина

• Запеченная рыба умеренной жирности и бланшированные овощи;
• Тушеная печень и тушеные овощи с маслом;
• Омлет и овощной салат.

Что можно съесть перед сном?

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за два часа до сна. Выбирайте легкие богатые белком продукты. Для позднего перекуса идеально подойдут  кисломолочные продукты, которые во время ночного голода позаботятся о ваших мышцах и микрофлоре кишечника.

Примеры удачного позднего перекуса

В кефир, творог или йогурт можно добавить подсластитель на основе стевии, ваниль, какао, отруби или клетчатку, а вот от фруктов, мёда и сахара лучше воздержаться.

Пример рациона на 1500-1600 калорий

Давайте посмотрим, как может выглядеть рацион на 1500 калорий. Вы можете подкорректировать его в соответствии со своими потребностями в калорийности и БЖУ.

Итого: 1568 калорий, 131 г белка, 56 г жиров, 142 г углеводов.

Обратите внимание, что небольшая порция белка присутствует в каждом приеме пищи. Белок обладает высоким термическим эффектом – во время переваривания вы тратите до 20% от его калорийности. Он замедляет всасывание углеводов, предотвращает скачки сахара в крови и помогает контролировать чувство сытости.

Примеры приемов пищи и итоговое меню вы можете откорректировать под свои потребности в Личном кабинете. Достаточно лишь выбрать свои любимые здоровые продукты и подходящий размер порций.

Для тех, кто дочитал статью до конца – бонус — примеры рационов питания по КБЖУ.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диета На 500 Калорий В День Меню – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета На 500 Калорий В День Меню
Diet-diet.ru Диеты Диета на 500 калорий в день — меню на неделю
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.
Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.
Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.
Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.
Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.
В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.
Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.
Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.
Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!
Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений
Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.
Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:
Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.
При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.
Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.
Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Диета в 500 калорий в день | Diet-Diet-ru
Диета 500 калорий в день : примерное меню, рекомендации…
Меню на 500 калорий в день на неделю с рецептами для…
Диета 500 калорий в день : меню на неделю, отзывы, результаты
Меню на 500 килокалорий в день для похудения: рецепты…
Какая Диета При Аритмии
Французская Диета Для Похудения На 14
Какая Диета При Хроническом Гломерулонефрите
Диета После Удаления Желчного Пузыря Продукты
Диета На Каждую Неделю

500-калорийная диета для похудения

У вас есть представление о 500-калорийной диете? Это очень низкокалорийная диета, которая помогает быстро набрать лишние килограммы. 500-калорийную диету часто рекомендуют тучным пациентам с высоким ИМТ (более 30) и людям, которые сталкиваются с проблемами со здоровьем из-за избыточной вялости.

Имейте в виду, что эта очень низкокалорийная диета не подходит для беременных и кормящих женщин и даже для тех, кто может избавиться от лишнего веса, переключившись на более здоровый образ жизни, но этот план диеты настоятельно рекомендуется для здорового похудения . Читайте дальше, чтобы узнать о диете на 500 калорий.

Что такое диета на 500 калорий?

500-калорийная диета — это крайняя версия (VLCD), которая включает напитки, коктейли, замену еды и батончики максимум 2 раза в день. Проще говоря, это ограниченная версия потребления калорий, которая помогает вашему телу использовать накопленный источник топлива — жир. И, как результат, вы быстро избавитесь от лишней вялости.

Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день? / фото Фото Брук Ларк на Unsplash

Люди часто задают несколько вопросов о потреблении калорий для похудения, не волнуйтесь! Получите планировщик здорового похудения и используйте простой калькулятор калорий для похудения с помощью калькулятора онлайн.net, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий. Читайте дальше и узнайте дальше!

План диеты на 500 калорий для здорового похудания:

Часть планов диеты 5: 2 заключается в том, что люди могут потреблять 2000 калорий в течение 5 дней, а затем переходить на диету из 500 калорий в течение 2 дней. В течение этих 2 дней вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты. Итак, что именно должен есть человек, сидящий на диете.

Перед тем, как начать диету на 500 калорий, вы должны добавить калькулятор потери веса калорий в свой план похудания; этот гаджет показывает ваше фактическое количество калорий, необходимое для похудения.

Завтрак:

• Вы должны выпить 8 унций чая без кофеина или 8 унций обезжиренного молока без сахара или искусственного подсластителя
• Вы должны съесть 1 маленький банан вместе с 1 средней миской сыра рикотта
• Вы должны съесть 1 сваренное вкрутую яйцо и 1 тост из пшеничного хлеба
• Вы должны выпить 1 стакан молока, 4 столовые ложки хлопьев и только 1 финик

Совет: Если вы проголодались перед обедом, вам следует выпейте небольшую чашку зеленого чая.

Обед:

• Вы должны съесть одну чашку овощного супа, включая капусту, шпинат, брокколи или любые листовые овощи
• Вы должны съесть 3 унции жареной курицы или рыбы и ¼ чашки жареной брокколи и моркови
• Вы должны съесть 1 салатный рулет с 2 унциями рыбы / курицы / грибов / тофу
• Вы должны съесть 1 среднюю тарелку салата с легкой заправкой
• Вы должны съесть 1 стакан черники и греческий йогурт

Совет: За 20 минут до обеда нужно выпить стакан воды; помогает предотвратить переедание

Съедание 500 калорий в день в течение месяца Меню / фото: Фото Брук Ларк на Unsplash

Ужин:

• Вы должны съесть 1 среднюю тарелку прозрачного супа из курицы или грибов
• Вы должны съесть 1 среднюю миску брокколи и жареную индейку / тофу из небольшого количества чесночного масла с чили
• Вы должны съесть омлет из 2 яиц с 6 грибами и ½ стакана шпината
• Вы должны съесть 1 чашку овощей, в том числе красный сладкий перец, морковь, брокколи, тофу и фасоль, сверху добавьте 1 чайную ложку бальзамического уксуса и хлопья чили

Совет: Пейте воду, а если вы чувствуете голод, вам следует выпить небольшую чашку теплой молоко, добавив щепотку куркумы

Несомненно, вы можете найти различные низкокалорийные, но очень вредные продукты, которые даже не помогают уменьшить избыточную дряблость; эти продукты представляют собой «нездоровую пищу».«Итак, вы должны иметь представление о том, что есть, а что выбрасывать, когда вы придерживаетесь 500-калорийной диеты. Давайте взглянем!

Продукты для диеты на 500 калорий:

План диеты на 500 калорий для похудения / фото: Фото Андрес Медина на Unsplash

• Вы должны употреблять некрахмалистые овощи, поскольку они помогут вам достичь ваших целей по снижению веса не подвергая опасности свое здоровье. Эти овощи включают брокколи, морковь, свеклу, зеленый лук, капусту, салат и пастернак. употребляйте жирный йогурт и молоко.Да, полножирные версии полностью богаты питательными веществами, а также сдерживают чувство голода.
• Вы должны есть свежие фрукты и свежевыжатые фруктовые соки. Избегайте употребления продуктов с высоким ГИ, таких как ананасы, манго и виноград.
• Добавьте в низкокалорийный салат сок лайма, оливковое масло, соль и черный перец и ешьте его
• Вы должны есть предварительно приготовленные креветки и курицу
• Вы должны потреблять предварительно промытые овощи

Опубликовано: 07.11.2019

Большинство людей просто идут знакомым путем и используют мясо в качестве основного источника белка.Если вам наскучило куриное мясо, вам стоит взглянуть на некоторые из этих альтернатив.

Продукты, которых следует избегать при диете на 500 калорий:

Что такое хорошая еда на 500 калорий? Фото: Фото Кобби Мендеза на Unsplash

• Вы должны избегать обработанных пищевых продуктов, таких как колбасы и салями
• Вы должны избегать консервированных овощей, фруктов и т. Д.
• Вы должны избегать газированных напитков, фруктовых соков в бутылках и энергетических напитков
• Избегайте сухофруктов
• Избегайте употребления сладких продуктов, таких как пирожные, блины, выпечка и конфеты

Возьмите свой трекер похудения и придерживайтесь этой диеты на 500 калорий, чтобы быстро сбросить вес.Удачи!

Ешьте 500 калорий в день, чтобы похудеть, бесплатное меню Версия для печати

Не рекомендуется употреблять 500 калорий в день без присмотра врача. Мы не рекомендуем использовать это меню более чем на несколько дней без консультации с врачом. Поскольку мы также знаем, что некоторые будут пытаться соблюдать диету с очень низким содержанием калорий без врача. Это лучше, чем 1 Биг Мак в день. Ниже приводится дневное меню на 500 калорий, которое на 100% богато питательными веществами и на 100% удовлетворяет потребность среднего человека в клетчатке и белке.Он может не удовлетворить ваши потребности в диете, поэтому мы рекомендуем соответствующее меню, которое предложит ваш врач, вместо любых советов, которые вы найдете на этом сайте.

Как выглядит день в 500 калорий?

Я приготовил и приведенное ниже меню, которое включает список продуктов и размеры порций для получения 500 очень питательных калорий. Бонус на полные 7 дней. Мой лучший совет — если вы женщина, пожалуйста, ознакомьтесь с моим планом меню на 1200 калорий или одним из этого диапазона. Если вы мужчина, мой план питания на 1500 калорий — отличный совет, чтобы вы начали вести более здоровый образ жизни.

Пожалуйста, обратитесь к моей предложенной ниже таблице ежедневного рациона, если вы ниже 5 футов, чтобы помочь вам выбрать лучший план меню диеты для вас. Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь нашим калькулятором суточной потребности в калориях, если вас беспокоит ваша способность оставаться здоровым в рамках этого типа плана,

Если ваш рост от 5 до 5 футов 6 дюймов, нажмите здесь. Если вам больше 5 футов 6 дюймов, у нас есть таблица для вас!

Ешьте 500 калорий в день, чтобы похудеть, через день в течение 14 дней.

Причина, по которой я привожу это меню ниже, не в том, чтобы предлагать вам неделю или несколько недель употреблять 500 калорий в день. Делать это без врача или медицинской помощи не рекомендуется и может нанести еще больший вред. Это не поможет вашему общему контролю аппетита и обмену веществ. Эта диета сочетает в себе одни из самых здоровых продуктов. В дополнение к этому меню с пониженным содержанием калорий вы получаете высокое содержание питательных веществ на каждую потребляемую калорию. Пожалуйста, примите поливитамины и добавки для здоровья и убедитесь, что у вас есть витамин B, чтобы поддерживать вашу энергию.

Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас.

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

500 калорий в день, чтобы похудеть, план HCG Меню для печати

  *** Внимание, это следует делать только при соблюдении программы диеты ХГЧ ***  

500 калорий в день — это то, что вам нужно есть, чтобы правильно завершить этот тип диеты для женщины, стремящейся к максимуму. потеря жира.Для мужчин эта цифра составляет около 700 калорий в день. Подробнее об этом можно узнать в Калькуляторе суточной потребности в калориях.

Это первый план диеты, который я выложил в сеть, и который помог мне похудеть после третьего ребенка. Я не рекомендую это делать, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы плохо разбираетесь в каплях HGC или планах, доступных сегодня.

Для более долгосрочного подхода к похудению, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим самым популярным планом на 1200 калорий в день.

Как есть 500 калорий в день?

Съесть 500 калорий в день и быть полностью удовлетворенным — это несложно, если это правильные продукты / калории, и вы придерживаетесь этого плана.Этот план или «меню на 500 калорий» представляет собой отличное сочетание фруктов, нежирного мяса и овощей, которые являются одними из лучших в мире. В основном это продукты с низким гликемическим индексом, и больше всего они сытные и красочные. Кроме того, список необходимых блюд является разумным, без каких-либо сложных инструкций по приготовлению. Это делает самый простой доступный сегодня план диеты.

Версия для печати для меню 2010 года

Взгляните ниже, а затем ознакомьтесь с нашей новой улучшенной версией на 2015 год.

Это все, что вам нужно, чтобы запланировать неделю из 500 калорий в день, чтобы похудеть. Убедитесь, что вы пьете много воды — старайтесь выпивать 8-10 стаканов в день.

Я рекомендую прочитать больше по любому предмету, который вы рассматриваете.

Щелкните ниже, чтобы узнать больше о диете ХГЧ.

https://hubpages.com/hub/Menu-to-lose-14-pounds-in-two-weeks

Пожалуйста, присылайте вопросы или предложения по адресу [email protected], чтобы мы могли расширить наш сайт, чтобы лучше обслуживать вас .

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

Электронная почта

Примеры меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты

Сокращение калорий — один из способов похудения. Это потребует сокращения до четверти ваших ежедневных калорий при одновременном удовлетворении рекомендованных дневных потребностей в питании. Хотя сама мысль об этом может вас сбить с толку, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя недоедать.

Установите цели по снижению веса

Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым во время пути к похудению.

Цели по калориям

Как правило, если вы пытаетесь похудеть, возьмите количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычтите 500 из этих калорий, чтобы сбросить один фунт в неделю.Это потому, что один фунт жира составляет примерно 3500 калорий.

Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса. Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.

Для малоподвижной или умеренно активной женщины требуется от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, тогда как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день.

Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления примерно до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.

Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Они (1500 и 1900) не подходят или подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку вашей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели для определения дневной цели по калориям.

Количество питательных веществ

Поскольку вы не будете есть так много калорий, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете. Большое внимание будет уделяться употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а также постные источники мяса и немясного белка.

Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище.Для диеты на 1500 калорий ваш ежедневный рацион должен включать:

Примеры меню на 1500 калорий

Основываясь на параметрах питательных веществ, ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет. Вот как могут выглядеть ваши планы меню.

Пример меню 1

Вы будете употреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.

Завтрак

Обед

Ужин

Закуски

Информация о питании

• Всего калорий: 1,498
• Общий жир: 20,5 процента (35 граммов)
• Насыщенные жиры: 6 граммов
• Холестерин: 295 мг
• Натрий: 1,934 миллиграмма
• Всего углеводов: 51,7 процента (201 грамм)
• Клетчатка: 32 грамма
• Сахар: 87 граммов
• Общий белок: 23 процента (89 граммов)

Пример меню 2

Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом.Вместо сахара используются непитательные подсластители.

Завтрак

Обед

• Салат из одной чашки шпината, 30 граммов феты, полстакана помидоров черри и двух столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
• Одна диетическая газировка
• 300 грамм запеченного лосося (без масла)

Ужин

• Одна чашка вареного коричневого риса
• Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
• Шесть унций очищенных креветок с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в одной столовой ложке оливкового масла и чеснока
• Вода с ломтиком лимона или лайма

Закуски

• Одно яблоко
• Одна чашка клубники
• Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
• Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
• Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
• Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса

Информация о питании

• Всего калорий: 1,496
• Всего жиров: 22.4 процента (37 граммов)
• Насыщенные жиры: 11 граммов
• Холестерин: 428 миллиграммов
• Натрий: 1,496 мг
• Всего углеводов: 51,3 процента (193 грамма)
• Клетчатка: 25 граммов
• Сахар: 49 граммов
• Общий белок: 26,4 процента (99 граммов)

Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.

Причина такого высокого содержания сахара в том, что он содержит сахара, которые естественным образом содержатся в этих продуктах.Это отличается от добавленного сахара в пищевых продуктах, который Министерство сельского хозяйства США рекомендует не превышать 10% от общего количества потребляемых вами калорий.

Слово Verywell

Перед тем, как начать любую программу похудания, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и физической форме. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинской помощи. Если у вас возникают проблемы с похудением, обратитесь к диетологу, чтобы составить индивидуальный план питания.

Учитель здравоохранения пробует, любит [План питания]

Диета на 500 калорий — это очень низкокалорийная диета. В течение 5 дней моя семья ела 500 калорий в день. Мы втроем потеряли в общей сложности 17 фунтов всего за 5 дней. Но это было непросто.

От редакции: для эксперимента мы ели обезжиренное, но в будущем это изменим. Хотя диетические жиры содержат больше калорий, они также уменьшают чувство голода. Чередование низкокалорийных дней принесло бы пользу нашему метаболизму.Ниже приводится отчет о нашем 5-дневном эксперименте с диетой на 500 калорий.

Диета на 500 калорий — наш план действий

---

1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами.
2. Сделайте некрахмалистые овощи лучшим выбором продуктов питания
3. Избегайте сахара и полуфабрикатов
4. Ограничьте время приема пищи в течение дня, чтобы упаковать больше еды за один прием пищи
5. Подготовьте наш план и приготовьте еду в начале недели

Давайте начнем…

Misery любит компанию, поэтому я нанял двух членов семьи, которые присоединились ко мне и потребляли только 500 калорий в день в течение 5 дней.

С понедельника по пятницу мы считали калории, копались в запасах силы воли и, по крайней мере, один из нас облизывал тарелки.

Я преподаватель здоровья в колледже и блогер. Я говорю людям не придерживаться ограничительных диет, потому что они имеют неприятные последствия.

Итак, зачем я это сделал?

Может, я хотел доказать свою точку зрения. Может быть, я начал колебаться в своих убеждениях. Может быть, я самый крутой преподаватель здоровья в блогах.

В любом случае, вот результаты нашей диеты на 500 калорий, включая подробные детали, от которых мы чуть не расплакались к вечеру четверга и почувствовали себя фантастически стройными к утру субботы, потеряв в общей сложности 17 фунтов.

Ссылка для скачивания:

Примечание: это зона, свободная от суждений: если вы читаете этот пост, потому что слишком долго ждали, прежде чем приступить к диете , и вам нужно похудеть до следующих выходных , вы можете пропустить вперед и получить план, которому мы следовали, ЗАХВАТИТЕ ПОЛНЫЙ ПЛАН НИЖЕ, но сначала прочтите мой отказ от ответственности.

Результат диеты на 500 калорий за 3 минуты [видео]

Вот что нас ждет:

1.Почему 500 калорий в день?
2. Как соблюдать диету на 500 калорий в день
3. План питания на 500 калорий в день
4. Контрольный список для приготовления еды
5. Результаты диеты на 500 калорий:
6. Нарушение вашего Диета
7. Как соблюдать свою диету на 500 калорий

Почему 500 калорий в день?

Причина № 1: Пищевое питание

Я хотел выжать немного питательных веществ, а 500 калорий было настолько низким, насколько я мог.

Я также подумал, что есть шанс, что один из уважаемых мною гуру здоровья,

, как доктор Хайман или доктор Томпсон из Bright Line Eating, могли бы прочитать этот пост в блоге, поэтому я хотел сохранить маленькое лицо и не выглядеть полным болваном.

Причина № 2: Польза для здоровья?

Изучая возможные преимущества для здоровья низкокалорийных диет и прерывистого голодания, я обнаружил несколько законных исследований.

Определения:

Законное исследование = рецензируемые медицинские исследовательские работы

Незаконное исследование = Ким Кардашьян пишет в Твиттере, что что-то работает

Растет количество исследований, показывающих, как голодание и ограничение калорий уменьшают воспаление, которое является секретным убийцей, который разъедает ваши суставы, ослабляет ваше сердце и обостряет проблемы с кишечником.

Наиболее важным открытием стало положительное влияние ограничения калорий на хронические состояния, такие как хроническая боль, высокое кровяное давление, метаболический синдром и артрит.

В нескольких исследованиях было обнаружено, что ограничение калорий может помочь людям с хроническими сердечными заболеваниями.

И, если для вас важно следить за тем, в какие проблемы попадут ваши внуки, ограничение потребления калорий замедляет старение, борется с деменцией и способствует долголетию.

После завершения исследования меня охватило покалывание. Примечание. Если чтение научных статей приносит вам радость, значит, вы слишком много лет проучились в колледже.

Причина № 3: Мне нравится бросать вызов самому себе

Я не могу говорить от имени Кейта и Келли (они же мои товарищи по 500 калорий в день, морские свинки), но мне нравится задача, например, когда мои ученики предлагали мне создать здоровую диету, которая стоит меньше, чем диета с нездоровой пищей, или когда Я собрал свой популярный 7-дневный план диеты или полное руководство о том, как естественным образом похудеть на 10 фунтов за месяц.

Суть для меня заключалась в том, что я просто хотел посмотреть, смогу ли я выполнить эту задачу диеты на 500 калорий, не пиная собаку и не проявляя подобных признаков капризности.

Причина № 4: Быстрая потеря веса

Ду.

Я чувствую, что натянул вас, как одну из этих рекламных роликов о лекарствах, в которой рассказывается обо всех побочных эффектах, которые произойдут, когда вы вводите это химическое вещество в свое тело, а затем небрежно упоминается, что оно может вызвать потерю веса — Дин, Дин Дин! Я возьму это! Кого волнуют побочные эффекты, я хочу волшебную таблетку для похудания.

Поверьте, употребление только 500 калорий в день в течение пяти дней подряд не соответствует определению волшебной пилюли; но да, это вызывает быструю потерю веса.

Это также может вызвать нежелательные побочные эффекты, что подводит меня к отказу от ответственности.

Заявление об ограничении ответственности

(вернуться к началу сообщения)
Читать статью врача (например, эту) и соблюдать диету под медицинским наблюдением — это не одно и то же.

Субъекты исследования, которые получили те замечательные преимущества для здоровья, которые я описал ранее, были в исследованиях под медицинским наблюдением.Вы читаете статью о трех здоровых людях, ни один из которых не принимает какие-либо лекарства и не имеет каких-либо заболеваний. Если вы хотите соблюдать диету с ограничением калорий, сначала сообщите об этом своему врачу.

Вот подробности, которые нужно передать вашему документу…

Как соблюдать диету на 500 калорий в день

Название игры — выбирать продукты с максимальной отдачей. Вы хотите, чтобы каждая еда была на счету, поэтому вот критерии, которым должен соответствовать ваш выбор продуктов:

• Низкокалорийный (спасибо, капитан очевидный)
• Наполнен витаминами и минералами
• Имейте некоторый объем
• Переваривайте много времени

Соблюдение этих правил гарантирует, что вы получите некоторые питательные вещества, а также избавьте от страданий от голода и пристрастий.

Когда ваше тело получает то, что ему нужно, оно отключает голод и тягу к еде.

Присутствие витаминов и минералов в вашем пищеварительном тракте говорит вашему мозгу, что все в порядке, и мешает мозгу навязчиво повторять: « Покормите меня», , как большой цветок из Магазинчика ужасов.

Стратегия № 1: Еда, чтобы поесть

Следующие продукты соответствуют указанным выше пунктам, поэтому их ели каждый день:

• Салатная зелень
• Некрахмалистые овощи (подумайте о овощах, которые идут в салат, а не о кукурузе и картофеле — вот список)
• Постный белок (т.е.е. курица, креветки, тунец)

Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и они не вызывают сильного инсулинового ответа, что означает, что они помогают избавиться от голода.

Салатная зелень и некрахмалистые овощи станут вашими друзьями, если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Они низкокалорийны, но добавляют объем и питательные вещества, что удерживает переключатель голода и тяги в выключенном положении.

На этой неделе ты не хочешь проводить много времени на кухне. Итак, мы полагались на:

• Пакеты с предварительно промытой зеленью для салата
• Пакеты с замороженными некрахмалистыми овощами
• Готовая курица-гриль
• Предварительно приготовленные креветки

Салат, суп и жаркое — это легкие блюда, которые прекрасно сочетаются с Диета на 500 калорий.Вам следует избегать высококалорийных заправок для салатов, крекеров и масел.

В дополнение к перечисленным выше продуктам вы также можете есть ограниченное количество овсянки, ягод, грецких орехов, бобов и простого попкорна. (Вот трюк для приготовления попкорна без масла в микроволновой печи.)

Стратегия № 2: Продукты, которых следует избегать (также известные как «Вещи, которых вы будете скучать»)

• Сахар (3C: печенье, торты и конфеты содержат слишком много калорий.)
• Сахарная газировка и кофейные напитки
• Сок (калории, потребляемые в жидкой форме, проходят через ваш организм слишком быстро)
• Обработанные продукты ( почти все, что угодно в коробке)
• Масло (овощи можно обжарить в воде для жарки)
• Сухофрукты
• Сыр… понюхать.
• Алкоголь… понюхать, понюхать.

Сейчас многие из вышеперечисленных продуктов исключены из любого здорового рациона. Некоторые здоровые продукты также были исключены только из-за их калорийности, включая большинство орехов, семян и фруктов. Вы можете изменить свой выбор продуктов, включив их, если хотите.

Если вы вегетарианец, вы можете получать белок из овощей (удивительное количество) и заменять мясо фасолью. Яйца также являются возможным источником белка, если вы их едите.

Стратегия № 4: Пейте… много

Что-то волшебное происходит, когда вы входите в рацион 500 калорий в день, вы начинаете с нетерпением ждать маленьких угощений, таких как чашка горячего чая.

Это становится спасательным кругом. Что-то, что можно подержать в руках, что обеспечивает комфорт.

Пейте много. Я часто испытывал жажду.

Это не обязательно чай. Мы решили, что будут разрешены любые некалорийные напитки, поэтому вода, кофе и диетическая газировка были справедливой добычей.

Стратегия № 5: два приема пищи в день вместо трех… никаких закусок

Такой стиль питания не является моей нормой. Я люблю завтрак. Я люблю обедать. Я люблю ужинать.Но я знал, что три крохотных обеда никуда не годятся, поэтому решил отказаться от завтрака.

Я хотел сэкономить калории, чтобы съесть более сытный обед и ужин. Была надежда, что это добавит объема моему животу и уменьшит страдания, что подводит меня к следующему пункту.

Будет страдание.

Страдания неизбежны, поэтому планируйте заранее и получайте в животе как можно больше калорий, а затем подготовьте себя мысленно.

Еще один момент, о котором стоит упомянуть, заключается в том, что процесс еды стимулирует аппетит.Я бы предпочел заниматься этой стимуляцией дважды в день, а не трижды, так что снова… завтрак получил решающее значение.

Стратегия № 6: все готово к первому дню

Вы не хотите оказаться в продуктовом магазине на третий день, потому что у вас закончился салат. Никто не настолько силен.

Купите и приготовьте всю еду к воскресенью. В воскресенье я потратил четыре часа на приготовление супов, курицы, мяса тако и салата из тунца.

Кстати, я составил для вас полный 5-дневный план питания; включая все рецепты, список продуктов и количество калорий, перейдите сюда, чтобы получить это.

Вот что мы ели:

План питания на 500 калорий в день

Вы можете скачать полный план питания, которому мы следовали здесь, ниже я делюсь основным планом питания.

ОБЕД:

Салат :

4 стакана зелени, 1 нарезанный помидор, ¼ стакана лука, ¼ стакана курицы (135 калорий)

2 ст. очень низкокалорийной или низкокалорийной заправки для салата, такой как этот.

Суп :

Пикантный суп из киноа (70 калорий на чашку)

Томатный суп (70 калорий на чашку)

Классический овощной суп (60 калорий на чашку)

(Рецепты супов включены в план питания.)

Примечание: можно выбрать суп консервированный; хотя в нем будет больше натрия, что может вызвать вздутие живота. Есть много разновидностей, поэтому вам нужно будет читать этикетки. Выбирайте супы с содержанием менее 100 калорий на чашку. Вот , как выбрать консервированный суп.

УЖИН:

Овощи :

Пакетик брокколи и цветной капусты по 8 унций (65 калорий)

2 ст. полезного 10-калорийного «сырного соуса» (см. рецепты).

Постный белок :

1/2 чашки курицы (115 калорий)

3.5 унций. креветки, что составляет около 9 креветок среднего размера (115 калорий)

2 яйца (160 калорий)

4 унции. тунца (140 кал.)

Напитки:

Кофе, чай, вода и диетические газированные напитки (0 калорий)

Контрольный список для приготовления еды

Важно, чтобы вы купили все продукты для диеты, состоящей из 500 калорий, перед тем, как начать.

(Вы можете скачать полный список покупок здесь.)

1. Купите хотя бы одну полностью приготовленную курицу-гриль и снимите мясо до начала недели.
2. Купите тарелку вареных креветок
3. Купите несколько пакетов замороженных овощей. Я выбрал брокколи и цветную капусту, потому что это был низкокалорийный вариант. Еще я купила замороженные овощи для супов.
4. Сделайте «сырный соус» для овощей. Если при мысли о том, чтобы есть простые овощи, у вас рвется кляп, это вас спасет. [рецепт]
5. Приготовьте все три супа [рецепты]

Стратегия № 7: Очистите окружающую среду

Эти куки на прилавке станут вашим криптонитом ко вторнику; убрать их из поля зрения, чтобы они не сошли с ума.

Не переоценивайте свою силу воли. Возьмите закрывающийся контейнер, положите внутрь любую нездоровую пищу, закройте его и вынесите из кухни.

Стратегия № 8: Установить стопоры

Пробка — это любое действие, еда или питье, которые останавливают ваше желание есть.

На этой неделе я полагался на чистку зубов щеткой или зубной нитью каждый раз, когда чувствовал действительно сильное искушение переесть. Эти пробки оставляют мой рот чистым и свежим, поэтому я не хочу пачкать его едой.

Вот некоторые другие ограничители, которые вы, возможно, захотите использовать, чтобы получить наилучшие результаты диеты на 500 калорий.

Стратегия № 9: Хобби готово к работе

Умственное отвлечение на этой неделе будет хорошим делом, особенно в вечерние часы.

Я поставил головоломку в гостиной, чтобы мои руки и разум были заняты.

Что бы вы ни выбрали, постарайтесь сделать это чем-то, отличным от вашего обычного распорядка и требующим ваших рук и вашего мозга (т.е. живопись, видеоигры, шитье, чтение).

Стратегия № 10: свернуть упражнение

Я рекомендую воздержаться от тяжелых упражнений на этой неделе, потому что после интенсивных калорийных тренировок организму требуется еда.

И, как я указываю в своем посте о том, как потерять 10 фунтов за месяц естественным путем, интенсивные упражнения стимулируют ваш голод, чего мы не хотели.

Келли и я сделали ходьбу, растяжку или легкие упражнения, и это было нормально. Кейт играл в хоккей на роликах во вторник, что было более интенсивной тренировкой.Он немного беспокоился о том, что это вызовет у него голод, но сказал, что с ним все в порядке.

Пункт № 1 — Витамины:

Эта диета на 500 калорий рассчитана всего на пять дней, поэтому вам не нужны специальные витаминные добавки. Я буду принимать жирные кислоты омега-3 и витамин D.

Я надеюсь, что омега-3 помогают в усвоении витаминов, и единственная причина, по которой я принимаю витамин D, заключается в том, что сейчас зима, и я не могу полагаться на солнечный свет, чтобы помочь моему организму естественным образом вырабатывать витамин D.

Пункт № 2 — Не ждите, что жизнь будет сотрудничать с вами:

Вы собираетесь решить серьезную задачу, поэтому ожидайте, что ваша машина сломается, ваши друзья устроят вам вечеринку-сюрприз, а этот надоедливый парень в офисе разработает новую крылатую фразу, которую он повторяет 27 раз.

Справиться с трудностями легче, если вы ожидаете ударов и икоты, поэтому ожидайте неожиданного, и ваша неделя пройдет гладко.

Что произошло во время диеты на 500 калорий?

Три морских свинки:

Бекки (я): 48-летняя женщина, милая как пуговица; начиная с целевого веса.

Кейт: 55-летний мужчина, отличный парень; немного веса, чтобы похудеть.

Келли: 20-летняя женщина, милая, как пуговица, и отличная девчонка во всех отношениях; уже худая, но очень хотелось бы увидеть ее пресс.

(Я хотел бы поблагодарить Кейта и Келли за волонтерство. Их готовность помочь в этом проекте показывает как их любовь, так и непонимание того, что должно было произойти.)

Ниже я веду дневник о том, как мы себя чувствовали и о чем думали в течение недели. Я решил использовать этот формат после того, как прочитал эпический пост Ната Элиасона о результатах водного голодания.

Результаты диеты на 500 калорий: краткий обзор недели:

Mental Clarity: Никто из нас не чувствовал себя туманным, вероятно, потому, что мы не ели нездоровую пищу, вызывающую туман в мозгу.Келли чувствовала себя немного забывчивой на работе в четверг, а в среду у меня заболела голова, что было необычно. Кейт всю неделю был неподвижен.

Уровень усталости: Мы все чувствовали некоторую усталость, но это было больше ощущение, что мы не хотим браться за какие-либо тяжелые проекты. Похоже, что диета не нарушала сон и не требовала, чтобы мы спали дольше.

Уровень голода: Голод был частью сделки. Я разработал нашу диету с большим объемом, что действительно избавляло от чувства голода на несколько часов после еды; однако в остальные часы голод присутствовал.500 калорий — это не много, помогает мысленно подготовиться к голоданию.

Потеря веса: Потеря веса была быстрой и впечатляющей, особенно если учесть, что мы с Келли уже достигли целевого веса.

За пять дней:

• Кейт потеряла 9,2 фунта
• Бекки потеряла 5,4 фунта
• Келли потеряла 2,4 фунта

ДЕНЬ 1 был самым легким для всех нас; возможно потому, что в воскресенье мы ели немного больше, чем обычно, и в нашем организме были запасы.

ДЕНЬ 2 был тяжелым для Келли. Ей казалось, что она заболела и у нее мало энергии. Она изменила количество калорий, чтобы съесть очень небольшое количество шоколада и арахисового масла, от чего ей стало легче. Мне очень не хотелось говорить ей, что улучшение самочувствия, когда вы едите сахар, является классическим признаком сахарной зависимости.

ДЕНЬ 3 все чувствовали себя неплохо. Келли немного поправился, и Кейт упомянул, что ему нравится ощущение того, что он не так сыт. Я чувствовал себя лучше морально и физически, чем на второй день.

ДЕНЬ 4 был самым тяжелым днем ​​для каждого из нас. Физически мы чувствовали себя прекрасно, но морально были готовы к работе.

ДЕНЬ 5 мы увидели свет в конце туннеля, который повысил нашу мотивацию. Было легче придерживаться плана, зная, что он закончится менее чем за 24 часа.

Журнал результатов диеты на 500 калорий: наши мысли в течение недели

День первый: понедельник

6:30 утра. Взвесив, я начал свой день с чашки кофе.

, 7:30 утра. Я впервые подумал о том, чтобы позавтракать, и почувствовал небольшую боль в животе. Я не голоден физически, так что это, вероятно, обычная реакция.

, 11:30: я голоден и немного дрожу. Я думаю, что дрожь возникает из-за употребления кофеина натощак.

13:00: Обед был очень сытным и сытным для всех нас. Еды было много (см. Слайд-шоу выше). Все настроены оптимистично.

16:00: Направляясь на прогулку, я чувствую себя прекрасно после обеда.

19:00: Ужин. Я начал получать сигналы голода около 5:00, но ничего невыносимого.

22:00: Кровать. Наше впечатление в первый день было: «Это было не так уж плохо».

День второй: вторник

6:30 утра: проснулся, чувствуя себя хорошо мысленно, без чувства голода; выпил кофе.

7:15 утра: Первый приступ голода.

9:00 утра: Келли кажется, что она простужается. В тренажерном зале она ходила по беговой дорожке и почувствовала недостаток энергии.

10:00 утра: я чувствую себя немного придирчивым, не уверен, что это из-за отягчающего школьного проекта, над которым я работаю, или из-за того, что я не ел последние 14 часов, но я подозреваю, что это комбинация обоих.

11:45: Обед.

14:30: Келли перекусила одним изюмом. Сейчас она не чувствует себя сильной.

, 16: 45: Келли отошла от сценария и съела небольшое количество шоколада и арахисового масла, от чего ей стало легче.Вероятно, она испытывает симптомы отмены сахара. Когда употребление сахара улучшает самочувствие, это классический признак сахарной зависимости.

19:00: Ужин. Ням!

22:30: Кровать. Я очень доволен после ужина. Кейт сегодня немного устал, но сегодня вечером он пошел на час поиграть в хоккей на роликах. Его энергия держалась в порядке.

День третий: среда

6:30 утра: спал нормально, не лучше и не хуже обычного.

8:15 утра: у меня возникла первая мысль о еде, что интересно, потому что это было позже, чем обычно.

12:00: Обед.

16:30: Кейт чувствует себя хорошо. Ему нравится не иметь «полного чувства». У Келли лучший день морально и физически. Я обнаружил, что пью больше диетической газировки больше, чем обычно, и весь день боролся с небольшой головной болью. Мне интересно, связаны ли они между собой.

19:00: Ужин. Я пил воду вместо газировки весь день, и моя головная боль прошла. Кейт и я сидели на крыльце в этот прекрасный весенний день; мы бы с удовольствием выпили бокал вина или холодного пива.вздох.

22:30: Кровать. Кейт и я были хорошенькими даже с психологической точки зрения, но Келли упомянула, что уровень ее счастья падает с каждым днем.

День четвертый: четверг

6:45 утра: Я снова спал нормально, но проснулся, чувствуя голод и желая, чтобы диета закончилась.

, 11:00: я голоден, но это не так неудобно. За всю неделю у меня было очень мало урчания или бульканья в животе, что кажется странным. Одна из возможных идей заключается в том, что я не ем продукты, у которых резко повышается уровень сахара в крови, а затем резко падает.Если вы собираетесь придерживаться низкокалорийной диеты, обязательно употребляйте салат и овощи.

12:30: Обед.

13:30: Келли чувствует себя мало энергии и немного забывчивой на работе сегодня утром. Кейт и я хорошо переносим диету, но мне немного больно смотреть, как Келли проходит через это. Она, безусловно, может уйти в любое время, поэтому я должен передать ей это за то, что она придерживается этого правила.

17:30: Мне грустно. Надвигается ливень, который всегда ухудшает мое настроение, но я уверен, что малое количество еды мне не помогает.

19:00: Ужин для меня и Кита.

, 20:00: у Келли была рабочая встреча, которая затянулась, поэтому она только что поужинала. Она с нетерпением ждет окончания диеты.

22:00: Кровать. Кейт упомянул, что чувствует себя хорошо, но обнаружил, что сегодня довольно часто думает о еде. Для меня это был самый тяжелый день психологической подготовки.

День пятый: пятница

6:45 утра: проснулся после хорошего ночного сна, но я готов к тому, что этот эксперимент с диетой закончится; выпил кофе.

9:30 утра: Келли сказала мне, что ей снились жареные куриные бисквитные оладьи и их съесть :).

13:00: Наконец-то я пообедал. Я все думал о еде, но откладывал. Кажется, легче не есть.

14:00: Келли физически чувствует себя хорошо, но просто ХОЧЕТ что-нибудь поесть. Она жаждет фруктов и огорчена, что в них слишком много калорий; конечно, мороженое и шоколад тоже кажутся ей хорошими, но с той же проблемой калорийности.

15:45: Сегодня я намного продуктивнее и чувствую себя ясным.

16:30: Кейт прокомментировал: « Я действительно не считал эту неделю сложной, ».

18:30: Ужин. Келли накопила немного калорий, чтобы съесть небольшой десерт. Кейт и я закончили есть до завтра.

20:30: Мы все отсчитываем часы.

22:00: Кровать. Келли была очень счастлива этим вечером, потому что диета подходила к концу. Сегодня я был голоднее, чем прошлые вечера, но чувствую себя худым, и мне любопытно взвеситься завтра утром.Кит, как всегда, уравновешен.

Нарушение диеты

Не существует жестких правил для отказа от диеты, но есть здравый смысл.

Здравый смысл: Завтрак разумный, как овсянка с черникой.

Не здравый смысл, а общий подход: Съешьте пять пончиков с кремом.

(Полное раскрытие: я съел разумную овсянку, как только проснулся, а затем пару часов спустя последовал за этим пончиком с заварным кремом.Все мы люди.)

После 500 калорийных дней лучше всего помнить, что вы сильно напрягали свое тело, так что будьте добры к нему на шестой день.

У вас может быть большое мероприятие, запланированное на День 6, которое послужило вашей мотивацией для выполнения этого 5-дневного испытания на 500 калорий; Вы же не хотите испортить мероприятие, впав в сахарную кому или сбегая в ванную.

Погружение в пакет Oreos подарит около 15 минут экстаза, но оставит вас настолько слабым и затуманенным, что вы не сможете наслаждаться своим днем.

Я рекомендую утром съесть фрукт, овсянку или яйца и тосты, а затем дать вашему организму хотя бы час на то, чтобы обработать пищу, прежде чем снова есть.

После этого можно смело набивать желудок; Фактически, день переедания восстанавливает выработку гормона лептина, который повышает способность вашего тела сжигать жир.

Как соблюдать свою диету на 500 калорий

Заинтригованы?

В этом посте я изложил хорошее, плохое и уродливое, и если вы не испугались, то вы, вероятно, готовы сами попробовать.

Я составил план диеты, в котором рассказывается, как готовить, какие продукты покупать, количество калорий, рецепты и полный план питания.

Это все, что вам нужно для самостоятельного выполнения 5-дневного задания на 500 калорий. Иди сюда, чтобы получить это.

Оставьте комментарий ниже, чтобы сообщить мне результаты вашей диеты на 500 калорий.

Об авторе

Д-р Бекки Гилласпи, округ Колумбия, закончила с отличием за исследования в Палмерском колледже хиропрактики в 1991 году.Сохранить

Сохранить

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Чтобы оставаться здоровым, важно следить за потреблением калорий. Если вам интересно, «сколько калорий мне нужно съесть за один прием пищи, чтобы похудеть?», Мы провели исследование и нашли ответ.

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий.Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследования показали, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от ряда других факторов, таких как возраст и уровень вашей активности. Если вы активны и молоды, вы можете позволить себе есть больше калорий. По мере взросления не забывайте оставаться активным; в противном случае вам нужно будет уменьшить потребление калорий.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съедать на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня». Это может помочь вам быть в хорошем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за рабочий день.

Возможно, вы слышали о важности «сбалансированного завтрака». Все популярные крупы, овсяные хлопья, йогурты и другие продукты любят рекламировать свою продукцию таким образом.

Овсянка и яйца — мои любимые блюда для сбалансированного завтрака, но вы можете съесть любую питательную еду, которую захотите.

Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов в этой статье о том, как приготовить здоровую пищу для своей семьи.

Остерегайтесь сладких злаков; Несмотря на то, что вы можете получать необходимое количество калорий, вы будете потреблять большую часть дневной нормы сахара.

Завтрак — одно из самых простых блюд, которое можно пропустить. Фактически, большинство моих друзей пропускают завтрак. Если вы встаете слишком поздно перед школой или работой, вы легко сможете выполнить свой утренний распорядок, даже не думая о еде.Но вам нужно немного калорий, чтобы поддерживать энергию в течение дня!

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед. В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

У вас есть много вариантов на обед. Салаты — отличный вариант, с добавлением белка, например, курицы или стейка, но не используйте заправки. Бутерброды тоже отлично подходят для обеда, а детям легко приготовить меньшие порции.

Держитесь подальше от фастфуда на обед. Хотя вы можете получить 500 калорий из чизбургера и 500 калорий из куриного салата с заправкой из винегрета, салат — гораздо более питательный вариант.

Он будет держать вас сытым в течение более длительного периода времени и содержит намного меньше жира, что поможет ускорить потерю веса.

Сколько калорий на ужин?

Стремитесь получать около 500-700 калорий в день на ужин. Это такой же размер еды, как и обед, и в зависимости от уровня вашей активности вы можете увеличить количество калорий.

Однако не ешьте перед сном. Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса. В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным.Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день. Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

За один прием пищи можно съесть все калории. Просто убедитесь, что еда сбалансирована фруктами, овощами, белками и углеводами.

Но, если вы едите фаст-фуд или другие продукты с высоким содержанием жиров, используя эту стратегию, вы не будете чувствовать себя очень хорошо каждый день.Эту привычку будет трудно поддерживать, и ее также будет трудно выполнять ежедневно, используя эту стратегию.

Каждый раз, когда я тренируюсь, я предпочитаю есть что-нибудь до и после тренировки, чтобы восполнить дефицит калорий. Но вы не сможете этого сделать, если съедите все калории за один прием пищи.

Было проведено несколько исследований эффективности голодания один раз в день, иногда называемого прерывистым голоданием. У этого метода есть свои преимущества и недостатки, но в целом вы должны быть осторожны, придерживаясь такой стратегии диеты в долгосрочной перспективе.И, конечно же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион.

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

• 200-400 калорий на завтрак
• 500-700 калорий на обед
• 500-700 калорий на ужин

Поскольку общая ежедневные калории будут варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории.Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши блюда были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

В общем, если вы достигнете своей дневной нормы калорий и пока едите здоровую пищу, вы, скорее всего, начнете видеть результаты. Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, вам нужно снизить дневную норму калорий примерно на 500, при условии, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой текущий вес. Чтобы терять два фунта в неделю, уменьшите ежедневное количество калорий на 1000.Опять же, проконсультируйтесь с врачом или лицензированным диетологом, прежде чем значительно изменить свой рацион.

Если вы занимаетесь спортом, вы сжигаете больше калорий в день, и вам не нужно сокращать общее количество калорий так, как если бы вы не тренировались.

Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько калорий мне нужно съесть в день?» знайте, что ваши ежедневные потребности в калориях также зависят от вашего веса, возраста и пищевых привычек, поэтому, если у вас есть какие-либо особые опасения по поводу количества потребляемых калорий, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.Эти рекомендации есть в Harvard Health.

Готовьте с комфортом с вытяжкой Proline.

Ваша кухня часто наполняется дымом и паром? Вы чувствуете, что карабкаетесь, когда срабатывает дымовая сигнализация? В таком случае вытяжка идеально подходит для вас. Каждый день, когда вы готовите завтрак, обед или ужин, включайте вытяжку, чтобы выпустить из кухни выхлопные газы и жир.

Proline Range Hoods предлагает красивые и мощные вытяжки, которые можно адаптировать к любому стилю приготовления пищи.Ознакомьтесь с нашими настенными вытяжками, островными вытяжками, вставками, уличными вытяжками и многим другим здесь.

Статьи по теме

Как приготовить здоровую пищу для моей семьи

Как составить семидневный семейный план питания

Что такое македонская еда?

Сколько калорий мне нужно съедать за один прием пищи, чтобы похудеть?

Каждый день, чтобы похудеть, вы должны съедать от 200 до 400 калорий на завтрак, 500-700 калорий на обед и 500-700 калорий на ужин. Вы также должны включить утренний и вечерний перекус, чтобы получить в общей сложности около 400-500 калорий.Итак, чтобы похудеть, вы должны потреблять от 1500 до 2000 калорий в день. Исследования показали, что снижение потребления калорий примерно на 500 в день будет способствовать снижению веса примерно на один фунт.

Количество калорий, которое вы должны потреблять, зависит от ряда других факторов, таких как возраст и уровень вашей активности. Если вы активны и молоды, вы можете позволить себе есть больше калорий. По мере взросления не забывайте оставаться активным; в противном случае вам нужно будет уменьшить потребление калорий.

Сколько калорий на завтрак?

Очень важно съедать на завтрак не менее 200 калорий и максимум около 400 калорий. Как говорится, «завтрак — самая важная еда дня». Это может помочь вам быть в хорошем настроении на полный желудок и дает вам энергию, чтобы взяться за рабочий день.

Сколько калорий на обед?

Съешьте около 500-700 калорий в день на обед. В нашей статье выше представлен широкий выбор отличных рецептов, которые вы можете проверить.

У вас есть много вариантов на обед. Салаты — отличный вариант, с добавлением белка, например, курицы или стейка, но не используйте заправки. Бутерброды тоже отлично подходят для обеда, а детям легко приготовить меньшие порции.

Сколько калорий на ужин?

Стремитесь получать около 500-700 калорий в день на ужин. Это такой же размер еды, как и обед, и в зависимости от уровня вашей активности вы можете увеличить количество калорий.

Однако не ешьте перед сном.Американский журнал гастроэнтерологии обнаружил, что более короткое время от обеда до сна коррелирует с более высокой частотой кислотного рефлюкса. В идеале ужинайте не менее чем за три часа до сна, чтобы желудок успел переварить пищу.

Здорово ли есть 1200 калорий в день?

1200 калорий в день — это примерно порог здорового питания. Я знаю, что, съедая 1200 калорий в день или меньше, я заканчиваю день довольно голодным. Если вы тренируетесь постоянно, я бы не рекомендовал есть всего 1200 калорий в день.Но если вы не очень активны или маленького роста, эта сумма может быть вам подходящей.

Могу ли я съесть все свои калории за один прием пищи?

За один прием пищи можно съесть все калории. Просто убедитесь, что еда сбалансирована фруктами, овощами, белками и углеводами.

Но, если вы едите фаст-фуд или другие продукты с высоким содержанием жиров, используя эту стратегию, вы не будете чувствовать себя очень хорошо каждый день. Эту привычку будет трудно поддерживать, и ее также будет трудно выполнять ежедневно, используя эту стратегию.

Как распределять калории между приемами пищи?

В начале статьи я раскрыл один популярный способ разделить калории между приемами пищи:

200-400 калорий на завтрак
500-700 калорий на обед
500-700 калорий на ужин

Поскольку общее количество калорий в день будет варьироваться в зависимости от человека, честно говоря, вам решать, как вы хотите разделить калории. Если вам нравится более крупный обед, то, возможно, вы можете выбрать более легкий завтрак. Или, если вы хотите, чтобы все ваши блюда были примерно одинакового размера, распределите калории поровну на завтрак, обед и ужин.

500 калорий (или меньше) Comfort Foods | Food Network Здоровое питание: рецепты, идеи и новости еды

Когда на улице становится 20 и ниже, вы можете рассчитывать на комфортную еду, которая заставит вас чувствовать себя тепло и уютно. Но они не должны быть чрезмерно снисходительными. Вот 11 классических блюд, содержащих менее 500 калорий на порцию.

В супер-простом отжиме Элли с жареной курицей используются измельченные кукурузные хлопья и смесь специй для получения очень хрустящего блюда.Это основной продукт в моем оживленном доме, на подготовку которого уходит всего 15 минут!

Сладкая итальянская колбаса из индейки делает это блюдо из макарон сытным, но в то же время чувственным. Слой сыра наполнен частично обезжиренной рикоттой и обезжиренным творогом, а также частично обезжиренной моцареллой, что помогает контролировать калорийность — 350 калорий на порцию.

Фарш из индейки — суперзвезда мясного рулета Элли. Это сытно, вкусно, и вы не можете превзойти 210 калорий на порцию.

Этот 35-минутный перец чили — идеальный ужин в будние дни, который согреет ваши кости примерно на 400 калорий на порцию.

Эту классику можно украсить с помощью нескольких настроек: куриный бульон с низким содержанием натрия, больше овощей и несколько листов филло для хрустящей начинки.

В этой версии используются более чувствительные порции полножирных сыров для более насыщенного вкуса. Кайенский перец и горчичный порошок усиливают вкус, а пюре из зимней тыквы придает ему приятное ощущение во рту — плюс делает этот рецепт прекрасным источником бета-каротина.

Глазурь этой рыбы состоит из хрустящих рисовых хлопьев и яичных белков. Придерживайтесь 2 столовых ложек соуса тартар, чтобы калорий не превышало 500.

Вы не пропустите жир со всеми специями, которые усиливают вкус в этой облегченной классической игре. С примерно 450 калориями на порцию у вас будет место даже для десерта.

Иногда все, что вам действительно нужно, — это пирожное, дающее хорошее настроение.Вместо того, чтобы снижать потребление почти 400 калорий на покупных сортах, приготовьте свой собственный, используя более полезный для вас темный шоколад (по 160 калорий каждый).

.