Меню на 800 калорий в день от диетолога: Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

Содержание

Диета 800 калорий: меню и результаты

 

обезжиренный творог — 100 гр, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко

порция овощного супа, 80-110 гр рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)

130-160 гр свежих помидоров

порция запеченных овощей (кроме картофеля). 

2 день: 

овсянка (можно добавить 5 гр меда) с фруктами

1 апельсин

салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 гр куриного филе (только очистите его от жира)

250-300 гр свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

3 день: 

яйца — 2 штуки, стакан йогурта

стакан томатного сока

порция рагу из овощей и отварное куриное филе

салат из зелени, заправленный лимонным соком

отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

4 день: 

салат из фруктов, заправленный йогуртом

1 банан

отварной или запеченный картофель, свежие овощи

130-160 гр свежих огурцов

нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

5 день: 

йогурт

отварная цветная капуста — 130-160 гр

отварная телятина — 100 гр, тушеные кабачки

стакан кефира

порция морепродуктов.

Рацион для 6 и 7 дней можно выбрать из вышеперечисленных. 

Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей. 

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи рекомендуют исключить алкогольные напитки и не пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита. 

Во время диеты поощряется посещение тренажерного зала. 

Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют. 

Недавно ученые заявили, что именно эта диета дает надежду миллионам людей с избыточным весом и может обратить вспять диабет 2 типа. Национальная служба здравоохранения Великобритании собирается провести испытание этого метода в стандартной терапии, так как он обладает потенциалом изменить жизнь диабетиков.

Диета 800 калорий: отзывы, результаты, меню, рекомендации

Диета 800 калорий в день – популярная низкокалорийная методика похудения. За одну две недели сбросите до десяти лишних килограмм, но это бывает в редких случаях. Основа рациона белковое и углеводное питание, благодаря которому ваши мышцы не теряют свою функциональность и объем. Диета – простая, предполагает употребление овощей, фруктов, а разнообразие меню зависит только от вашей фантазии. Данный способ похудения имеет множество положительных отзывов.

Естественно, можно помучиться неделю на диете, в тренажерном зале, так поступает большинство, но это кратковременный результат.

Важно соблюдать режим и придерживаться построенного вами меню. Конечно стоит устраивать себя маленькие праздники, чтобы снять психологическую нагрузку.

Важен правильный выход из диеты, медленно повышайте калорийность вашего меню с увеличением физических нагрузок дабы разогнать обмен веществ еще больше.

Те, кто пройдет диету, будут иначе относиться к еде и своему привычному образу жизни. Да – изменится еда, да – возможно вы пойдете дальше и полюбите спорт, да – можно больше кушать… Но вы начнете делать это правильно и качество вашей жизни обязательно улучшиться!

Суть диеты

Система состоит из белково-углеводного чередования и нужного организму количества растительной клетчатки. Сбалансированное меню на неделю обеспечит вас полезными веществами и витаминами.

  • Белковая пища – не даст терять мышечную ткань, предотвращает дряблость кожи;
  • Углеводная пища – дает вашем организму глюкозу, поможет справиться с раздражительностью, которая возникает при низкокалорийном меню;
  • Клетчатка – очищает желудочно-кишечный тракт и борется с чувством голода;
  • Молочные продукты – кальций для костных тканей.

Значительное урезание калорий в ежедневном меню, дает положительные результаты довольно быстро, а чередование углеводных и белковых дней ускорит обмен веществ, поможет организму избежать стресса.

800 калорий в день – три приема пищи: завтрак – 250 ккал, обед – триста ккал, ужин – двести пятьдесят калорий.

Диета поможет быстро снизить вес и объёмы тела, сохранив привлекательность. Спустя неделю вы увидите первые результаты. Однако низкая калорийность меню не подходит людям, которые занимаются активной физической деятельностью на работе либо в тренажерном зале. Запрещена беременным и кормящим матерям, подросткам, людям, избыточный вес которых больше тридцати килограмм, людям с хроническими заболеваниями.

Диетологи рекомендуют так питаться женщинам от тридцати пяти лет.

Список продуктов

Диета 800, белковый день

  • Не жирные молочные продукты;
  • Нежирные виды мяса;
  • Рыба, морепродукты;
  • Яйца;
  • Овощи с низким содержанием крахмала.

Диета 800, углеводный день

  • Каши;
  • Овощи, фрукты.
  • Ужин должен быть белковым даже в углеводный день.

Диета 800 исключает

  • Жареное, жирное мясо, копчености;
  • Консервы, полуфабрикаты;
  • Мучное;
  • Сахар, соль.

Меню на каждый день

Составьте примерное меню по дням недели из предложенных вариантов обычных продуктов.

Рецепты блюд

Листовой салат с кунжутным маслом

Для рецепта: листовой салат – 100 г, кунжутное масло – пол столовой ложки, помидоры – сто грамм. Промойте и крупно нарежьте листья салата. Переложите в блюдо, заправьте кунжутным маслом, украсьте помидорами, порезанными на колечки.

Салат из болгарского перца с яблоками

Ингредиенты: по 100 г. болгарского перца и яблок, по десять грамм зелени петрушки и сахара, салат – 20 г, нежирная сметана – 40 г, лук – 40 г.

Болгарский перец, листья салата, зеленый лук, петрушку, яблоки мелко нарезать и положить в тарелку. Смешать и заправить сметанной с сахаром.

Голландский салат из яблок

Необходимо: пол килограмма яблок, репчатый лук – 200 г, оливковое масло – сорок грамм, пол лимона. Нарежьте мелко яблоки, репчатый лук – полукольцами. Смешайте и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

Салат из сныти

Потребуется: листья сныти – 400 г, тертый хрен – сто грамм, нежирная сметана – четыре столовые ложки. Листья сныти промойте, положите в кипяток на десять минут. Далее высушите и порежьте, добавьте тертый хрен. Перемешайте, заправьте сметаной. Выложите в салатницу.

Салат из перца с грецким орехом и щавелем

Ингредиенты: пять штук сладкого перца, двести грамм щавеля, зелень петрушки – 2 ст.л, чищенные грецкие орехи – три столовые ложки. Заправка: оливковое масло – 2 ст.л, кефир – две столовые ложки, перец молотый. Нарежьте щавель и перец. Добавьте заправку, перемешайте. Посыпьте орехами, зеленью.