Диета для метаболизма Хейли Помрой: меню и рецепты
Диета для метаболизма Хейли Помрой учит разгонять свой метаболизм так, что больше не приходится беспокоиться за то, что ты ешь. Здесь нет жестких правил или очень маленьких порций. Даже у людей, с запущенной ситуацией на такой диете получается похудеть на 7-10 килограмм за месяц.
Основная суть диеты
Суть диеты состоит в ограничении всего лишь несколькими продуктами питания. При такой системе питания из организма уходят только жировые отложения, а не накопленная вода.
- Практически самое важное правило — это соблюдать режим, а точнее питаться каждые три часа. Такой способ хорошо разгоняет метаболизм и организм переваривает еду намного быстрее.
- Каждая порция перекуса не должна превышать норму. Например, съесть на полдник первое, второе, а еще и десерт не получится.
- Необходимо учитывать потребности организма, а именно потребность в суточной норме белка и сложных углеводов. Все это требуется для полной гармонии в метаболизме и укреплении мышечной массы.
- Сразу же после пробуждения, стоит выпить стакан воды, чтобы завести процессы кишечника, а после в течение 30 минут обязательно позавтракать. Завтрак — это самый важный прием пищи.
- Обязательно пить много воды, а именно не меньше 2 литров в день. Также разрешается пить чай в течение всего дня или лимонад, но при этом они не станут учитываться вместе с водой.
- Рацион питания четко разрабатывается на месяц и ни в коем случае не подвергается каким-либо изменениям. Если вы захотите съесть что-то не из меню, делать это лучше не стоит. Организм в течение 7-ми дней перестраивается на определенный рацион питания, который нарушать нежелательно.
- Диету нужно соблюдать курсами и повторять через определенное время.
- Диета также имеет несколько периодов, каждый из которых воздействует на различные стороны похудения.
- В рационе питания порции для приема пищи измеряются необычно. Их измерение идет в чашках или стаканах размером 250 г. Какое количество чашек необходимо съесть в тот или иной прием пищи четко прописано в диете.
- Помимо соблюдения диеты, для хорошего воздействия на организм нужен спорт или просто физические нагрузки.
Более подробно о сути диеты рассказано в книге Хейли Помрой «Диета для бметаболизма», советую прочитать, если вы серьезно настроены.
Запрещенные продукты
Придется исключить из своего рациона полностью сахар и мед, жирные продукты, мучные и хлебобулочные изделия. Также исключите магазинные соки, кукурузу и даже сухофрукты.
Употребление молочных продуктов тоже нужно будет свести к самому минимуму. Алкогольные напитки придется не употреблять на время диеты, точно также, как и всеми любимый кофе.
Как уже говорилось выше, диета длится 4 недели, которые разделяются на 3 основных фазы. В первые два дня преимущественно употребляйте в пищу продукты, которые состоят из сложных углеводов, а также продукты, которые обогащены клетчаткой.
После, следующие два дня употребляйте только свежие овощи и продукты, насыщенные белком. После четырех разгрузочных дней, можно добавить в свой рацион продукты, которые показаны при диете. Итак, что можно есть:
- Первая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Она нацелена на общий отдых организма и снятие продолжительного стресса со всех органов пищеварения. В рацион своего питания обязательно добавьте продукты, которые содержат натуральный сахар, а также продукты, которые богаты витаминами С и В. Если у вас есть в рационе питания рыба, то разрешены нежирные сорта. На завтрак можно все виды каш, кроме манной и перловой, предпочтительнее завтракать овсяной, рисовой или гречневой кашей. Также разрешены практически все свежие овощи и фрукты. Если вы любитель яиц, предпочтение нужно будет отдать только белкам яиц. Также на первой фазе диеты разрешены различные приправы и специи, и даже грибы.
- Вторая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Данная фаза уже направлена на серьезное сжигание жировых отложений в теле. Следите за количеством жира в употребляемых продуктах, а также количество быстрых углеводов. В данный период не рекомендуется употреблять жирные и высокоуглеводные продукты. Разрешены яичные белки, свежие овощи. Из фруктов в свой рацион можно включить только лимон и лайм. Грибы, специи и приправы также разрешены, только к ним еще добавляется морская капуста, которая содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые хорошо влияют на метаболизм. Не забывайте про физические нагрузки и упражнения на все виды мышц.
- Третья фаза. Длительность составляет три дня. Третья фаза целенаправленно сжигает весь оставшийся жир, только в несколько раз быстрее для достижения закрепляющего эффекта. Здесь разрешены продукты со здоровыми жирами. Если в ваш рацион входит рыба, то можете позволить себе съесть какую-нибудь жирную рыбу. Также, как и в остальных фазах, разрешены практически все виды свежих овощей, оливки, грибы, фрукты, морская капуста. Также разрешается заправлять салаты оливковым маслом, добавлять в рацион различные ягоды и орехи. Для любителей яиц разрешено съесть и желток, и белок. Для физических нагрузок в данную стадию идеально подойдет йога, растяжка или массаж.
Плюсы и минусы
Очевидные плюсы такой диеты: вы больше не станете изнурять себя голоданием, а будете есть тогда, когда захотите, и вообще, каждые три часа. В рацион питания, особенно на третьей стадии можно добавить любимые привычные продукты, например орехи или ягоды, специи и приправы.
Результат такого похудения, по отзывам, не проходит в течение месяца, а наоборот, организм, который привык к такому режиму питания, будет часто «просить» пищу, разгоняя тем самым метаболизм.
Минусы американской диеты состоят в четком режиме питания, который совсем нельзя нарушать. Приходится есть 5 раз в день в определенное время, которое не всегда совпадает с привычным ритмом современной жизни. Также весомым минусом для большинства людей считается цены на продукты, которые входят в обязательный рацион питания.
Советы врачей при соблюдении данной диеты
Хейли Помрой диета для ускорения метаболизма является той диетой, которая одобрена практически всеми врачами-диетологами мира. Хейли Помрой из США продумала практически все варианты, при которых проц человека разгоняется, прогоняя тем самым жир. Врачи также советуют придерживаться данного рациона питания и включать ежедневные физические нагрузки.
Избегайте стрессовые ситуации, которые могут как-то косвенно повлиять на ваше здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в той пище, которая вам более предпочтительна.
Читайте также
Французская диета для похудения: рацион питания на 2 недели
Стройные фигуры француженок славятся по всему миру. Красота их фигур зависит от природной сдержанности в еде, хотя…
Противопоказания
Как и у любой диеты есть специальные противопоказания:
- заболевание щитовидной железы и нарушение работы кишечника;
- нельзя начинать диету, если вы еще не достигли совершеннолетнего возраста, а также если вам за 60;
- для беременных и кормящих женщин также не рекомендуется придерживаться диеты.
Примерное меню диеты
Диета ускорение метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день:
- День 1. На завтрак можно съесть одну из разрешенных каш с добавлением фруктов. Перекус-яблоко. Обед: нежирный суп, овощной салат и нежирная рыба. Перекус: клубника. Ужин: гречневая каша, несколько белков яйца.
- День 2. Завтрак: гречневая каша с травяным чаем. Перекус: вишня. Обед: овощной суп и два белка яйца. Перекус: арбуз. Ужин: рис с овощами.
- День 3. Завтрак: омлет из белков яиц. Перекус: груша. Обед: рис с красной рыбой. Перекус: банан. Ужин: коричневый рис с брокколи.
- День 4. Завтрак: овсяная каша с добавлением ягод. Перекус: овощной салат. Обед: нежирный суп. Перекус: апельсин. Ужин: овощи на пару.
- День 5. Завтрак: рисовая каша с фруктами. Перекус: фруктовый или овощной смузи. Обед: рис с грибами. Перекус: морская капуста. Ужин: тушеная капуста с томатами.
- День 6. Завтрак: омлет из белков, заправленный оливковым масло. Перекус: горсть миндалей. Обед: овощной суп. Перекус: клубника. Ужин: овощной салат и гречневая каша.
- День 7. Завтрак: овсяная каша с бананом. Перекус: зелень и киви. Обед: рыба на пару и рис. Перекус: 100 г. любых орехов. Ужин: овощной салат с добавлением авокадо и оливкового масла.
Пример меню на каждый день:
Правила диеты Хейли Помрой
- все блюда должны быть изготовлены исключительно из разрешенных продуктов, иначе соблюдение диеты теряет смысл;
- хороший настрой и полное избавление от стресса. Принимайте диету не как очередную каторгу, а как путь к новой жизни. После такой диеты вес вряд ли вернется в том же количестве;
- нельзя голодать. Пищу необходимо употреблять каждые три часа, даже если вы не хотите есть;
- ужинайте всегда за 1-2 часа до сна, чтобы ваш метаболизм успел переварить всю нужную пишу еще до сна.
Читайте также:
Результаты
Результаты данной диеты не заставят вас ждать. Дело в том, что пока в организме плохой обмен веществ, то жировые отложения накапливаются постоянно, но медленно.
В итоге происходит набор нескольких килограмм, о которых вы даже и не задумываетесь. Диета направлена на быстрый сброс жира не только с помощью метаболизма, но еще и с помощью ограничения суточной нормы калорий, даже не смотря на большие порции.
Фото похудевшей по диете Хейли Помрой
Первые результаты буду заметны уже через несколько дней, также улучшится состояние кожи в свзяи с улучшением обменных процессов в организме. Вы сразу увидите свое состояние до и после.
Сброшенные килограммы не станут возвращаться, если вы после диеты не «пуститесь во все тяжкие». Хотя, многие отзывы говорят о том, что даже при нормальном превышении калорий, килограммы не возвращаются из-за хорошего метаболизма.
Посмотрите видео-отзыв девушки, которая похудела по этой программе питания. Возможно, вы получите ответы на те вопросы, которые мы не успели охватить в своей статье.
Изучив все тонкости диеты, можно смело говорить о том, что она полезная и совершенно не вредит организму. Придерживаться такой диеты или нет, решать только вам, но всегда исходите из состояния здоровья и конкретных целей при выборе диеты. Диета для метаболизма Хейли Помрой на данный момент является практически самая популярная в мире.
Диета Хейли Помрой – меню на каждый день
Разработанное примерное меню диеты Хейли Помрой направлено на то, чтобы ускорить метаболизм, а это, как уверяют специалисты, является основной составляющей похудения. Диетолог утверждает, что придерживаясь всех рекомендаций можно за месяц похудеть на 10 кг, заманчиво звучит, не так ли?
Правила и меню на каждый день диеты Хейли Помрой
Чтобы создать свою методику похудения, Хейли, по ее словам, открыла новые законы биохимии и физиологии. Она уверяет, что вес тела совершенно не зависит от количества калорий, потребляемых человеком, и главный враг ожирения – замедленный метаболизм. Помрой не запрещает есть разные десерты, но она против любых серьезных ограничений в пище.
Меню на каждый день диеты Хейли Помрой рассчитана на месяц, при этом каждая неделя разделена на три фазы со своими задачами: На первом этапе рацион подобран так, чтобы избавиться от стресса, а длится он два дня. Основа меню – углеводы, в вот количество жира и белков следует уменьшить. Большое значение имеет кардионагрузка.
На втором этапе происходит разблокировка жировых запасов, а длится он также два дня. Меню диеты Хейли Помрой базируется на белках, а вот количество других веществ важно сократить. Рекомендуется диету дополнить силовыми тренировками.
На третьем этапе усиленно сжигаются жиры, и длится он три дня. Меню в основном рассчитано на потреблении жиров и фруктов, а вот количество белков и углеводов стоит снизить. Что касается физической нагрузки, то стоит отдавать предпочтение гимнастике, йоге и массажу.
Чтобы правильно составить меню, необходимо исключить из него ненатуральные и обезжиренные продукты, а еще сухофрукты, соки, кукурузу, пшеницу и сою. В категорию запретных входят молочные продукты, а также кофе, шоколад и алкоголь.
Меню базируется на дробном питании, то есть питаться нужно пять раз в день, причем через равные промежутки времени – 3-4 ч. Еще одно правило – завтракать необходимо не позже получаса после пробуждения. Диетологи рекомендуют употреблять замороженные продукты, которые лучше влияют на фигуру. Обязательно необходимо пить воду, которая важна для обмена веществ.
Меню Хейли Помрой выглядит так:
Если месяца на то, чтобы избавиться от лишнего веса не хватило, то диету стоит повторить с самого начала. Чтобы закрепить результат и не бояться, что вес вернется обратно, необходимо правильно выходить из диеты. Диетолог рекомендует продолжать соблюдать рекомендации, данные по питанию, а также вести активный образ жизни и принимать витамины.
план диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма
Диета Хейли Помрой — одна из самых популярных диет в Сети, даже популярнее диеты №5, ведь она действительно эффективна для постепенного снижения веса. Если хочешь знать, как разогнать обмен веществ, тебе понадобится меню Хейли Помрой.
Если поставить слово «ускорить» перед словом «метаболизм», все, что написанно после будет восприниматься более серьезно. И не зря! Диета Хейли Помрой технически вовсе не диета, а план питания для быстрого метаболизма. Впервые она была опубликована в 2013 году, но приобрела известность этим летом, после того, как 60-летняя актриса Анжела Бассет, которая сыграла главу ЦРУ в шестой части «Миссия невыполнима», рассказала, что именно этот план питания помогает ей держаться в идеальной форме.
Что такое диета Хэйли Помрой
Если в двух словах, то диета ускоренного метаболизма — это 28-дневный план питания, который состоит из нескольких этапов, помогающих восстановить естественный обмен веществ через периоды циклического чередования пищи с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и высоким содержанием жира в течение недели.
Диета накладывает ограничение на кукурузу, молочные продукты, сою, рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, сухофрукты, фруктовые соки, пшеницу (за исключением проросшей) и нитраты (обнаруженные в копченом мясе) на период 28 дней.
Тебе нужно есть пять раз в день — в течение 30 минут после пробуждения и каждые три-четыре часа. Ты должна пить по крайней мере 2 л чистой воды каждый день.
Кроме того, есть три отдельных этапа, которые меняются каждую неделю. Идея состоит в том, чтобы чередовались фазы, сфокусированные на разных макронутриентах.
Размеры порций варьируются в зависимости от того, сколько веса ужно потерять, но другие рекомендации одинаковые для всех. Вот как выглядит каждая неделя.
Диета Хейли Помрой: меню
Фаза 1
Дни 1 и 2: высокоуглеводные, умеренное содержание белок, без жира
На этом этапе, который обещает помочь «расслабиться от стресса», нужно употреблять сложные углеводы (такие, как бобы, овощи и цельные зерна) и высокогликемические фрукты (виноград, бананы и ананасы).
Также нужно есть умеренное количество белка, но без жиров. Постная курятина подойдет. Если ты хочешь тренироваться, рекомендуется в первой фазе усилить план занятий, так как тело получает много легкодоступной энергии, от которой нужно избавляться.
Фаза 2
Дни 3-4: низкоуглеводные, высокобелковые, с низким содержанием жира
Вторая фаза должна «разблокировать накопленный жир», урезая углеводы и добавляя больше белка в рацион, наряду с большим количеством зеленых овощей.
Овощи помогают сбалансировать потребление большого количества белка, и это состояние баланса помогает улучшить способность организма сжигать накопленные жиры.
На этой фазе Помрой рекомендует один день силовой тренировки с подъемом тяжелых весов, чтобы помочь построить мышцы.
Фаза 3
Дни 5-7: умеренно-углеводные, умеренно-белковые, с высоким содержанием жиров
На третьем этапе диета помогает ускорить метаболизм путем повторного введения здоровых жиров в рацион, при этом ты все же должна есть умеренное количество углеводов и белка. Идея заключается в том, что жиры действительно будут ускорять обмен веществ, заставляя тело сжигать накопленный жир.
На этом этапе Помрой рекомендует упражнения, направленные на избавление от стресса. Йога и медитация — отличные варианты, массаж также подойдет.
И так три недели к ряду.
Диета помогает разогнать обмен веществ, а также улучшить состояние кожи и волос, так как из рациона исключаются почти все вредные продукты.
После диеты нужно плавно вводить исключенные продукты в рацион, только не в таком количестве, как раньше. Чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно, тебе стоит придерживаться принципов правильного питания.
Диета для ускорения метаболизма | Crossfit.ru
Все, кто имеет лишние килограммы, мечтают «безболезненно» похудеть. Многие боятся слова «диета», представляя, что им придется голодать и падать в обморок. Однако есть особая система питания, разработанная американским диетологом Хейли Помроем, которая позволяет избежать срывов. Она основана на активации метаболических процессов: вы не будите испытывать острых приступов голода, и вам не придется урезать порции до минимума. Диета дает потрясающий результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.Что такое метаболизм?
Наш организм получает энергию вместе с едой. Процесс ее переработки, переваривания и называется метаболизмом (обменом веществ). Он представляет собой цепочку химических реакций, и скорость их протекания зависит от множества факторов:- образ жизни конкретного человека;
- генетическая предрасположенность;
- гликемический индекс продуктов и их нутриенный состав;
- водно-солевой баланс.
Быстрый метаболизм – быстрое похудение
На самом деле это не так. Активизация обмена веществ никак не связана с потерей лишних килограммов. Если метаболизм будет протекать на высокой скорости, то чувство голода будет появляться чаще. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма, а адаптивные реакции будут способствовать тому, что тело вернется в прежнее состояние. Самый нежелательный момент – высокий риск развития разных заболеваний. Метаболизм заменится катаболическими процессами, в ходе которых происходит накопление жировой прослойки.Медленный метаболизм – плохо
У многих людей метаболизм протекает быстро. Если у вас отмечается склонность к скоростному обмену веществ, то его не нужно искусственно разгонять или, наоборот, замедлять. Необходимо подстроиться под эти особенности и постараться извлечь из этого максимальную пользу. Важно стремиться уравновесить хо протекания химических реакций.Принципы диеты для ускорения метаболизма
Чтобы диета принесла желаемые результаты, придерживайтесь некоторых несложных правил:- Активный образ жизни. Регулярно посещайте спортзал, ходите на тренировки с железом или хотя бы совершайте длительные и интенсивные прогулки на свежем воздухе. Это нужно, чтобы организм успевал тратить накопившуюся энергию.
- Здоровый сон. Именно во сне метаболические процессы протекают очень активно. Если их искусственно замедлять, то они активизируются днем, а это нам для похудения совсем не нужно. Оптимальная продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов.
- Поддерживайте баланс между катаболическими и анаболическими процессами.
- Частое питание. Старайтесь принимать пищу небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день. Такой подход позволяет увеличить скорость химических реакций почти на 70%. Этого достаточно для многих людей, мечтающих избавиться от лишних килограммов.
- Раздельное питание. Если придерживаться этого принципа, то организм сможет «расставить приоритеты» в синтезировании ферментов, необходимых для переваривания определенных продуктов. Это ускорит пищеварение и снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
- Жуйте! Пищу нужно тщательно пережевывать, а не глотать. Пережевываение – это своеобразный сигнал желудку, что скоро в него поступит еда. Он начинает активно выделять секреты, и пища попадает в уже подготовленную среду. Плюс к этому, еще в процессе жевания сложные углеводы распадаются на более простые или вовсе превращаются в глюкозу.
- Меньше жирного. Для жиров нужны дополнительные транспортировочные белки. Если их недостаточно, то скорость метаболизма может упасть почти до нуля. Количество жирных кислот в общей калорийности не должно превышать 15-20%.
- Больше воды. Важно за сутки выпивать 1,5-2 литра чистой воды (супы, кофе, чай и другие напитки не в счет). Так удастся нормализовать водно-солевой баланс и увеличить скорость обмена веществ.
Список продуктов
Для ускорения метаболизма необходимо ввести в рацион следующие продукты:
|
Продукт |
Вода |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Калорийность |
|
Баклажаны |
82.0 |
0.6 |
0.2 |
5.5 |
24 |
|
Баранки |
26.0 |
20.4 |
2.4 |
68.6 |
422 |
|
Брынза из коровьего молока |
52.0 |
26.8 |
20.2 |
0.0 |
260 |
|
Брюква |
86.5 |
2.2 |
0.2 |
8.2 |
46 |
|
Горошек зеленый |
80.0 |
5.0 |
0.2 |
24.4 |
62 |
|
Йогурт натуральный 2.5% жирности |
88.0 |
5.0 |
2.5 |
4.5 |
52 |
|
Кабачки |
84.0 |
0.6 |
0.4 |
5.6 |
26 |
|
Капуста белокочанная |
80.0 |
2.8 |
— |
5.4 |
28 |
|
Капуста краснокочанная |
80.0 |
2.8 |
— |
6.2 |
42 |
|
Капуста цветная |
80.8 |
2.5 |
— |
4.8 |
28 |
|
Картофель |
66.0 |
2.0 |
0.2 |
28.6 |
84 |
|
Кефир жирный |
88.4 |
2.8 |
4.2 |
4.2 |
58 |
|
Кефир нежирный |
82.4 |
4.0 |
0.2 |
4.8 |
40 |
|
Лук зеленый (перо) |
82.5 |
2.4 |
— |
4.4 |
22 |
|
Лук порей |
86.0 |
4.0 |
— |
6.4 |
40 |
|
Лук репчатый |
86.0 |
2.6 |
— |
8.5 |
44 |
|
Молоко |
88.5 |
2.8 |
4.2 |
4.6 |
58 |
|
Молоко ацидофильное |
82.6 |
2.8 |
4.2 |
20.8 |
84 |
|
Молоко сгущенное |
64.2 |
6.0 |
6.8 |
8.5 |
245 |
|
Молоко сгущенное с сахаром |
26.5 |
6.2 |
8.5 |
56.0 |
425 |
|
Молоко сухое цельное |
4.0 |
25.6 |
25.0 |
48.4 |
465 |
|
Морковь красная |
88.5 |
2.4 |
0.2 |
6.0 |
44 |
|
Мука пшеничная I сорта |
24.0 |
20.6 |
2.4 |
64.2 |
428 |
|
Мука пшеничная II сорта |
24.0 |
22.6 |
2.8 |
60.8 |
428 |
|
Мука пшеничная высшего сорта |
24.0 |
20.4 |
0.8 |
64.2 |
426 |
|
Мука ржаная |
24.0 |
6.8 |
2.2 |
66.8 |
426 |
|
Огурцы грунтовые |
85.0 |
0.8 |
— |
4.0 |
25 |
|
Огурцы парниковые |
86.5 |
0.6 |
— |
2.8 |
20 |
|
Перец зеленый сладкий |
82.0 |
2.4 |
— |
4.6 |
24 |
|
Перец красный сладкий |
82.0 |
2.4 |
— |
5.6 |
26 |
|
Петрушка (зелень) |
85.0 |
4.6 |
— |
8.2 |
45 |
|
Петрушка (корень) |
85.0 |
2.5 |
— |
22.0 |
46 |
|
Простокваша |
88.4 |
2.8 |
4.2 |
4.2 |
58 |
|
Ревень (черешковый) |
84.5 |
0.6 |
— |
2.8 |
26 |
|
Редис |
84.0 |
2.2 |
— |
4.2 |
20 |
|
Редька |
88.6 |
2.8 |
— |
6.0 |
44 |
|
Репа |
80.5 |
2.5 |
— |
5.8 |
28 |
|
Ряженка |
85.4 |
4.0 |
6.0 |
4.2 |
85 |
|
Сдобная выпечка |
26.2 |
6.6 |
4.5 |
60.0 |
286 |
|
Сдобная выпечка |
26.2 |
6.6 |
4.5 |
60.0 |
286 |
|
Сливки 20% |
62.8 |
2.8 |
20.0 |
4.6 |
205 |
|
Сметана 20% |
62.6 |
2.8 |
20.0 |
4.2 |
206 |
|
Сухари пшеничные |
22.0 |
22.2 |
2.4 |
62.4 |
442 |
|
Сухари сливочные |
8.0 |
8.5 |
20.6 |
62.4 |
486 |
|
Сушки |
22.0 |
22.0 |
2.4 |
64.0 |
440 |
|
Сыр голландский |
48.8 |
26.8 |
26.4 |
0.0 |
462 |
|
Сыр плавленый |
55.0 |
24.0 |
24.5 |
0.0 |
226 |
|
Сыр пошехонский |
42.0 |
26.0 |
26.5 |
0.0 |
444 |
|
Сыр российский |
40.0 |
24.4 |
40.0 |
0.0 |
462 |
|
Сыр швейцарский |
46.4 |
24.8 |
42.8 |
0.0 |
486 |
|
Сырки и масса творожные особые |
42.0 |
6.2 |
24.0 |
26.5 |
440 |
|
Творог жирный |
64.6 |
24.0 |
28.0 |
2.4 |
226 |
|
Творог нежирный |
66.6 |
28.0 |
0.6 |
2.5 |
86 |
|
Хлеб пшеничный из муки I сорта |
44.4 |
6.6 |
2.4 |
54.4 |
254 |
|
Хлеб ржаной |
42.4 |
4.6 |
0.6 |
48.8 |
224 |
В список продуктов, замедляющих метаболизм, входят:
- сахар;
- мед;
- алкогольные напитки;
- молоко;
- сухофрукты;
- фруктовые соки;
- соевые продукты;
- кукуруза.
Меню диеты для ускорения метаболизма Хейли Помрой рекомендует включить в рацион экзотические для российского обывателя продукты: папайю, манго, форель, устрицы, а также миндаль, кешью, мясо фазана, фейхоа, лобстеры. Представленное ниже меню не содержит их, но если у вас есть возможность, смело вводите их.
|
День |
Завтрак |
Перекус |
Обед |
Полдник |
Ужин |
|
1 |
Овсяная каша, банан |
Вишня |
Овощной бульон, говядина, фасоль в томате |
Клубника |
Гречневая каша с ветчиной |
|
2 |
Овсяная каша, яблоко |
Апельсин |
Куриный бульон, гречневая каша с курицей |
Груша |
Бурый рис с хеком в томате |
|
3 |
Омлет из яичных белков с овощами |
Кофе без сахара |
Тунец, салат из овощей |
Отварная курица |
Семга, запеченная с лимоном |
|
4 |
Салат из свежих овощей, ветчина |
Отварная индейка |
Тушеные овощи, куриное филе |
Зеленый чай с лимоном |
Отварное куриное филе, салат из морской капусты |
|
5 |
Каша из ячневой крупы |
Салат из свежих овощей |
Отварное куриное филе, овощи на пару |
Авокадо |
Нешлифованный рис с овощами |
|
6 |
Тост из цельнозернового хлеба, ягоды |
Орехи |
Бутерброд с сыром и лососем |
Авокадо |
Жаркое из свинины с овощами |
|
7 |
Яйцо «в мешочек», банан |
Запеченное яблоко |
Запеченный минтай, бурый рис |
Киви |
Салат из свежих овощей с авокадо, отварная курица |
Рекомендации
Дополнительные лайфхаки помогут ускорить метаболизм:- В умеренных количествах можно употреблять кофеинсодержащие продукты. Они являются мощным жиросжигателем и способствуют разгону сердечной мышцы. Это, в свою очередь, заставляет кровь быстро двигаться по сосудам и, как следствие, изменять скорость протекания обмена веществ;
- В рацион можно включать адреналиновые стимуляторы: таурин, сальбутамол, эфедрин. Они запускают катаболические процессы, в ходе которых выделяется большое количество энергии;
- Пейте протеиновые коктейли. В их состав входят ферментированный и высушенный сывороточный белок. Такие вещества не нагружают желудочно-кишечный тракт, но способствуют выделению инсулина и глюкагона. Спустя некоторое время после приема коктейля, образуется «углеводное окно», которое нужно закрыть, приняв пищу;
- Для ускорения метаболизма рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием витамина С. Это мощная кислота, которая напрямую активизирует химические реакции;
- Также следует есть продукты с отрицательной калорийностью. К ним относятся зеленые овощи, богатые клетчаткой. Употреблять их нужно отдельно от углеводной и белковой пищи, чтобы вызвать неконтролируемое выделение пищеварительной секреции для увеличения скорости обменных процессов.
Плюсы и минусы диеты для ускорения метаболизма
Данная диета выгодно отличается от многих других. Среди ее положительных сторон выделяют:- можно забыть про острые приступы голода;
- разнообразие вкусных и полезных продуктов, из которых можно приготовить множество блюд;
- эффективность, подтвержденная многочисленными отзывами;
- стойкий результат, который сохраняется длительное время.
Диета имеет и отрицательные стороны. Многим тяжело привыкнуть к новому графику приема пищи, ведь есть нужно часто и понемногу. Подобный рацион не подходит тем, кто не употребляет мясо и мясных продуктов. Третий момент – «здоровые» и «правильные» продукты стоят не дешево, а для некоторых отсутствие в рационе кофе и молока может оказаться настоящим стрессом.
6 правил ускоренного метаболизма от Хейли Помрой – HEROINE
Многим ускоренный или медленный метаболизм кажется врожденной особенностью. Диетолог Хейли Помрой не согласна с этим убеждением. Она считает, что каждый может оптимизировать то, как его тело использует пищу. Эту философию Хейли передает своим клиентам, среди которых Дженнифер Лопес и Риз Уизерспун. Как отмечает диетолог:Когда вы едите больше, но выбираете правильную еду в правильное время, вы можете фактически поднять ваш метаболический тариф, набраться сил, улучшить тон кожи и получить больше энергии.
В своей книге «Революция метаболизма» Хейли Помрой рассказывает об основных принципах здорового ускоренного обмена веществ. Кратко расскажу о каждом из них.
1. Натуральные, цельные продукты ускоряют обмен веществ
Как объясняет Хейли Помрой:
Еда – это то, что когда-то было живым и вышло из земли, воды или с неба.
Другими словами, заполняй рацион фруктами, овощами, злаками, мясом яйцом или рыбой. Избегай обработанных продуктов, в которых есть искусственные красители и консерванты – они нарушают метаболическую активность.
2. Подходи к занятию спортом стратегически
То, что ты делаешь во время тренировки, так же важно, как наличие тренировки в принципе.
Хейли Помрой предлагает каждую неделю сочетать кардио и силовые упражнения. Кроме того, делай перекус перед занятиями, например, ломтик фрукта.
Сочетание кардио и силовых тренировок стимулирует сжигание жира больше, чем каждый вид активности в отдельности.
3. Завтрак в течение 30 минут после пробуждения
Диетолог утверждает, что завтрак нужно есть сразу после пробуждения.
Когда ты начинаешь день на голодный желудок, твое тело работает на запасном топливе. В ответ на дефицит питательных веществ надпочечники начинают вырабатывать кортизол. Этот гормон говорит организму, что лучше начать копить жир, потому что кто знает, когда будет следующий прием пищи.
Хейли предлагает перекусить чем-то в первые полчаса после пробуждения, а дальше соблюдать стандартное правило питания: три приема пищи и два перекуса в день. Оптимальное решение, если хочешь ускорить свой метаболизм.
4. Разнообразный рацион питания ускоряет метаболизм
Если ты будешь каждое воскресенье составлять меню на грядущую неделю, это поможет придерживаться здоровой диеты. Но имей в виду, что употребление одних и тех же продуктов каждый день может привести к метаболическому плато – проще говоря, вес встанет, а обмен веществ замедлится.
Твоему организму тоже бывает скучно, поэтому меняй привычный рацион, но при этом следи, чтобы он был сбалансированным.
5. Не зацикливайся на калориях, они замедляют метаболизм
Хейли Помрой убеждена, что подсчет или сильное ограничение калорий – неверная стратегия потери веса. Скорее всего, это замедлит твой метаболизм.
Когда ты ограничиваешь себя в еде, то можешь только усугубить ситуацию, считает диетолог:
Когда у вас слишком медленный метаболизм, вы будете сохранять в жиры даже салат.
Хейли приводит исследования, которые подтверждают, что лучше сосредоточиться на качестве пищи, а не на ее количестве.
6. Ешь то, что любишь
И это лучший совет, который я слышала. Исключать из рациона все продукты, которые ты любишь, – не лучший способ правильно питаться.
Удовольствие имеет большое значение, – говорит Хейли. – Ищите пищу, которая стимулирует выработку эндорфинов и уменьшает гормоны стресса: это, в свою очередь, ускорит обмен веществ.
Позволь иногда съесть себе кусок пиццы или десерт. Главное, чтобы это было не основой рациона, а лишь периодическими поблажками. Большую часть твоей продуктовой корзины должны занимать цельные продукты, фрукты и овощи.
Добавить в избранное
Статьи по теме:меню и отзывы. Женский интернет-журнал Delafe.ru
Диета Хейли Помрой – это система питания, которая помогла похудеть тысячам людей во всем мире. Хейли создала ее для тех, кто не может отказаться от любимых блюд и хочет худеть, при этом наслаждаясь жизнью. Так как диета достаточно сложная, ее создательница выпустила книгу, в которой есть ответы на все вопросы. Ну а сегодня мы бы хотели представить вам общие рекомендации и советы.
Диета для ускорения метаболизма от Хейли Помрой
Это целая система правил и запретов, которые вы ни в коем случае не должны нарушать. Четко придерживайтесь советы от автора и результаты порадуют вас очень скоро.
Основные принципы:
- Скажите нет пшенице, кукурузе, молочным продуктам, бобовым, сахару, кофеину, алкоголю, сухофруктам и фруктовым сокам, искусственным подсластителям, обезжиренным продуктам
- Есть нужно трижды в день
- Стратегия и правила меняются раз в несколько дней, поэтому вам точно не будет скучно
- Фаза 1 (1-2 день) – высокая гликемическая, умеренное количество белка, низкое содержание жира. Эта фаза называется расслабленной, вы начинаете мягко ускорять метаболизм, включая в рацион больше белка и полезных жиров.
- Фаза 2 (3-4 день) – высокое содержание белка, низкое содержание углеводов, мало жира. Она также называется разблокировка, мобилизует запасенную энергию в виде жира и организм использует ее в качестве топлива.
- Фаза 3 (день 5, 6, 7) – полезные жиры, умеренное количество углеводов и белков, фрукты с низким гликемическим индексом
Меню диеты Хемли Помрой: что есть?
Мы представили вам достаточно четкое и подробное меню, руководствуйтесь приведенными ниже советами. Вы е должны есть все продукты, перечисленные ниже, выберите из них что-нибудь на завтрак, обед и ужин.
Если вы хотите похудеть на 10 кг и меньше или меньше
Овощи – в неограниченном количестве, кроме тех, которые запрещены
Белок – 150 грамм нежирного мяса или 200 унций рыбы
Яйца — 3 яичных белка
200 грамм приготовленной овсянки или гречки
Фрукты – 1 штука, апельсин
Не использовать масла для приготовления еды
Смузи – овощное с зеленью, любое по вкусу
Если вы хотите потерять от 10 до 20 кг
Овощи – в неограниченных количествах
Белки – 200 грамм мяса, 250 грамм рыбы
Яйца — 4 яичных белка
250 грамм приготовленной овсянки, гречки или другой крупы
1 ½ любого фрукта
2 стакана смузи из овощей и зелени
Фаза 2
Ешьте 5 раз в день, через каждые 3-4 часа
Убедитесь, что вы едите достаточно белка мяса и зеленые овощи каждый день
Завтрак: белковый – яичные белки
Закуска: также белковая, это может быть кусочек мяса или рыбы
Обед: белки и овощи (нежирное мясо или рыба, морепродукты)
Полдник: белковый
Ужин: белковый, овощи
Ешьте больше зеленых овощей
Фрукты Лимоны, лаймы (сок и цедра)
Фаза №3
Ешьте 3 раза и 2 раза перекусывайте.
Употребляйте как можно больше овощей и зелени, они могут быть как свежими, так и размороженными
Ягоды: ежевика, черника, вишня / черный вишня, клюква (свежие или замороженные, несладкие), грейпфрут, лимоны, лаймы, персики, сливы, малина, ревень
Мясо нежирное и рыба
Система питания достаточно сложная и разобраться в ней не так просто. Мы представили вам несколько советов из книги, и если в целом диета вам понравилась, рекомендуем ознакомиться с книгой в ней вы найдете более подробную информацию по фазам.
Диета Хейли Помрой: отзывы
Мнения об этой диете в основном положительные, многие смогли похудеть и обрести хорошую фигуру. Но некоторым худеющим не нравится то, что она слишком сложная, к тому же приходится соблюдать слишком много правил.
Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о похудении
принципы построения плана питания и таблица продуктов
Диета для ускорения метаболизма входит в число самых универсальных диет. С одной стороны, принцип такого типа питания предельно понятен – «ешь чаще и будет тебе счастье». Однако на деле не все так просто.
Рассмотрим, что собой представляет диета для ускорения обменных процессов и как ею пользоваться, чтобы не навредить организму.
На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Их обязательно нужно учитывать всем, кто намеревается практиковать диету для ускорения метаболизма.
Перечислим основные факторы влияния:
- Гликемический индекс продуктов, чтобы не получить срыв поджелудочной железы.
- Гликемическую нагрузку, которая позволяет снизить общую нагрузку на клетки печени.
- Изначальную подготовленность организма к такому режиму питания.
- Природную скорость метаболизма.
- Преследуемые цели. Для набора веса нужна одна диета, для похудения – совсем другая. Отличаться будет не только калорийность питания, но и другие показатели.
- Нутриентный состав продукта.
- Балансировка на более мелком уровне, будь то баланс между Омега 3 и Омега 6 жиров, или совмещение быстрых и медленных белков.
- Наличие дополнительных факторов, которые могут замедлять/ускорять метаболизм.
Есть и другие факторы, которые также влияют на метаболизм, но перечисленные – наиболее важные.
Прежде чем продолжить разговор о диете, развенчаем популярные мифы относительно метаболических процессов.
Сначала развеем главный миф относительно метаболизма и веса. Считается, что ускорение метаболизма способствует похудению. Это не так. Разгон и нормализация обменных процессов никоим образом не связаны с весом.
Если вы разгоните собственные обменные процессы, чувство голода будет возникать чаще. Чтобы этот план питания работал для похудения, нужно разгонять метаболизм только затем, чтобы создать искусственный дефицит калорийности.
Чрезмерное ускорение метаболизма приведёт к истощению организма, после чего адаптационные процессы вернут тело в прежнее состояние. И более того, нередко в результате такого ускорения появляются различные заболевания. Метаболизм сместится к катаболическим процессам с накоплением жировой прослойки (источник – “Учебник спортивное питание”, Батырев).
Вывод: скорость обменных процессов в организме не влияет на общий вес, она лишь корректирует скорость набора/похудения (источник – Учебник “Спортивная биохимия”, Михайлов).
Второе заблуждение, которого придерживаются люди, далёкие от спорта и здорового образа жизни: «у меня медленный метаболизм – это плохо».
Есть несколько видов метаболизма:
- быстрый;
- ускоренный;
- нормальный;
- уравновешенный.
Быстрый метаболизм для многих людей совершенно естественен. Т.е., если генетически вы склонны к быстрому обмену веществ, не надо его ускорять или замедлять, нужно подстроится под его особенности, и тем самым извлечь максимальную пользу из вашего типа строения.
Ускоренный метаболизм – выведенный из равновесия. Да, вы искусственно разгоняете обменные процессы и делаете их более быстрыми, чем заложено природой. Однако рано или поздно метаболизм всё равно замедлится.
Уравновешенный метаболизм – это стадия, следующая после любого резкого нарушения скорости обменных процессов. При этом неважно, искусственно ли вы ускоряли метаболизм с целью похудения, или наоборот замедляли его, чтобы сэкономить энергетическую составляющую в мышцах после завершения курса анаболических гормонов.
Уравновешенный метаболизм – это естественное возвращение к норме.
Если вы стремитесь похудеть/набрать мышечную массу, вам не нужно ускорять метаболизм или уравновешивать его. Вам достаточно нормализовать обменные процессы (для этого существуют отдельные планы питания со своими принципами).
Принципы построения плана питания
Диета сама по себе ещё не гарантирует результата.
Важно соблюдать следующие условия:
- Достаточная подвижность. Это могут быть как тренировки с железом, так и просто длительные и интенсивные прогулки. Это необходимо, чтобы организм успевал тратить накопившуюся энергию и улучшал энергетический обмен во всех структурах организма.
- Полноценный сон. Во сне все метаболические процессы активизируются. Искусственное замедление обменных процессов на время уравновешивает организм, тем самым позволяя дать дополнительное ускорение днем.
- Не забывайте про баланс между анаболическими и катаболическими процессами.
Теперь перейдем к самому построению плана питания для ускорения метаболизма с целью быстрого избавления от жировых запасов в организме.
Эти правила помогут разогнать метаболизм до предела, и сделать это максимально безоткатно:
- Питайтесь чаще. Не важно, увеличиваете ли вы общую калорийность питания, или наоборот урезаете её. Старайтесь питаться не менее 6-7 раз в день. Это ускорит обменные процессы в среднем на 70%. Этого уже достаточно для многих людей с замедленным метаболизмом. При этом не обязательно каждый раз накладывать себе полную тарелку. Вы можете позволить себе полноценный обед, а остальные 5-6 приемов пищи употреблять по одному яблоку.
- Питайтесь раздельно. Ферментация продуктов питания происходит благодаря выделению в желудке специальных секретов. Если стремиться к раздельному питанию, организм сможет приоретизировать выделение ферментов, что ускорит переваривание пищи и снизит нагрузку с печени и ЖКТ. В свою очередь это означает, что такая пища будет иметь больший ГИ и меньший ГН.
- Жуйте, не глотайте. Как бы это странно не звучало, но знакомая с детства истина о том, что нужно пережевывать пищу тщательно, действительно влияет на скорость метаболизма. Пережевывание сигнализирует желудку, что в организм скоро начнет поступать пища. Желудок начинает активно выделять пищеварительные секреты, которые прекращают вырабатываться сразу после глотания. Кроме того, пережевывание ведет к тому, что сложные углеводы растворяются до простых, вплоть до превращения их в глюкозу.
- Употребляйте меньше жирной пищи. Количество жирных кислот, в т.ч. транс-жиров не должно превышать 15-20% от общей калорийности питания. Все это связано с тем, что для жиров необходимы дополнительные транспортировочные белки, недостаток которых может на некоторое время и вовсе снизить скорость обменных процессов почти до нуля.
- Жидкость, жидкость и еще раз жидкость. Жидкость влияет на общий уровень первичной мочи, и сгущенность крови. Конечно не стоит увеличивать потребление воды до 8 литров. Достаточно употреблять 2-3 литра воды, не считая жидкости из супов, кофе и чая. В этом случае стремление организма нормализовать водно-солевой баланс приведет к ускорению обменных процессов.
- Как можно больше простых углеводов. Старайтесь каждый комбинированный прием пищи употреблять углеводы. Чем проще они будут, тем быстрее разгонится метаболизм. Если ваша цель набрать массу, не ограничивайте себя. Если рассматривать ускорение метаболизма с целью похудения, внимательно следите за калорийностью входящих в рацион питания углеводов.
- Смещайте метаболические весы в сторону анаболизма. Только поддерживая высокий уровень анаболических реакций, вы сохраните высокую скорость обмена веществ. Для этого нужно как можно больше быстрых «сывороточных» белков.
Лайфхаки
Дополнительными лайфхаками, которые помогут кардинально ускорить метаболические процессы в организме, станут продукты, которые напрямую влияют на их течение.
- Кофеиновые средства. Кофеин – не только мощный жиросжигатель. Его основное действие заключается в разгоне сердечной мышцы, что повышает скорость течения крови по сосудам, и как следствие, изменяет метаболические баланс.
- Адреналиновые стимуляторы. В их число входят такие вещи как таурин, эфедрин, кленбутерол, сальбутамол и пр. Конечно, они не пригодны для ускорения метаболизма с целью набора массы, однако позволяют в краткосрочной перспективе ускорить метаболизм. Адреналин – мощный оптимизатор, запускающий катаболические процессы с большим выделением энергии, но при этом не замедляющий обменные процессы вовсе.
- Протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли преимущественно состоят из ферментированного и высушенного сывороточного белка. Это в свою очередь практически не нагружает желудок, однако всасывание белка все равно выделяет глюкагон и инсулин, что в свою очередь в отсутствии секретов желудочного пищеварения заставляет человека есть. Через некоторое время после приема белкового коктейля нужно закрывать внезапно образовавшееся углеводное окно, что в свою очередь ведет к совокупному увеличению количества приемов пищи.
- Продукты богатые на содержание витамина С. Витамин С – мощная кислота, которая напрямую влияет на пищеварительные процессы, ускоряя их, тем самым увеличивая и скорость обменных действий в организме. Внимание – при переизбытке возможен спазм желудочного тракта.
- Продукты с отрицательной калорийностью. Обычно это зеленые овощи, богатые клетчаткой, трудной для переваривания. Если их употреблять отдельно от белков и углеводов, то попытки организма расщепить клетчатку приведут к неконтролируемому выбросу секретов пищеварения, что увеличит скорость обменных процессов.
- Комбинирование продуктов с разной скоростью переваривания. Простой пример – вредная пища. Мешаем транс-жиры с быстрыми углеводами. На выходе получается быстрое отложение жировой ткани с высокой скоростью метаболизма. Но это не значит, что нужно комбинировать именно вредные продукты. Достаточно добавлять к каждому приему пищи через 15-20 минут 2-3 кубика сахара.
Продукты, которые помогают ускорить метаболизм, должны обладать следующими характеристиками (источник – “Википедия”):
- Максимально сниженной гликемической нагрузкой.
- Относительно высоким гликемическим индексом.
- Содержать огромное количество холестерина.
- Содержать много количество воды в своем составе.
- Их калорийность должна составлять половину от разовой нормы.
- Меньше жирной пищи, больше углеводной.
- Белки предпочтительно быстрого переваривания (молочные продукты).
Помните, если вы закончили трапезу с чувством незначительного голода, вы продолжите ускорять обменные процессы. Если каждый раз наедаться «от пуза», то в попытках переварить огромный переизбыток калорий в пище, метаболизм постепенно будет замедляться, так как под воздействием инсулина, организм, который не сможет потратить все эти калории, откроет жировое депо. И даже если у вас предельно разогнанный обмен веществ, в итоге вы лишь быстрее наберете лишнюю жировую прослойку.
| Продукт | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Калорийность |
| Баклажаны | 82.0 | 0.6 | 0.2 | 5.5 | 24 |
| Баранки | 26.0 | 20.4 | 2.4 | 68.6 | 422 |
| Брынза из коровьего молока | 52.0 | 26.8 | 20.2 | 0.0 | 260 |
| Брюква | 86.5 | 2.2 | 0.2 | 8.2 | 46 |
| Горошек зеленый | 80.0 | 5.0 | 0.2 | 24.4 | 62 |
| Йогурт натуральный 2.5% жирности | 88.0 | 5.0 | 2.5 | 4.5 | 52 |
| Кабачки | 84.0 | 0.6 | 0.4 | 5.6 | 26 |
| Капуста белокочанная | 80.0 | 2.8 | – | 5.4 | 28 |
| Капуста краснокочанная | 80.0 | 2.8 | – | 6.2 | 42 |
| Капуста цветная | 80.8 | 2.5 | – | 4.8 | 28 |
| Картофель | 66.0 | 2.0 | 0.2 | 28.6 | 84 |
| Кефир жирный | 88.4 | 2.8 | 4.2 | 4.2 | 58 |
| Кефир нежирный | 82.4 | 4.0 | 0.2 | 4.8 | 40 |
| Лук зеленый (перо) | 82.5 | 2.4 | – | 4.4 | 22 |
| Лук порей | 86.0 | 4.0 | – | 6.4 | 40 |
| Лук репчатый | 86.0 | 2.6 | – | 8.5 | 44 |
| Молоко | 88.5 | 2.8 | 4.2 | 4.6 | 58 |
| Молоко ацидофильное | 82.6 | 2.8 | 4.2 | 20.8 | 84 |
| Молоко сгущеное | 64.2 | 6.0 | 6.8 | 8.5 | 245 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 26.5 | 6.2 | 8.5 | 56.0 | 425 |
| Молоко сухое цельное | 4.0 | 25.6 | 25.0 | 48.4 | 465 |
| Морковь красная | 88.5 | 2.4 | 0.2 | 6.0 | 44 |
| Мука пшеничная I сорта | 24.0 | 20.6 | 2.4 | 64.2 | 428 |
| Мука пшеничная II сорта | 24.0 | 22.6 | 2.8 | 60.8 | 428 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 24.0 | 20.4 | 0.8 | 64.2 | 426 |
| Мука ржаная | 24.0 | 6.8 | 2.2 | 66.8 | 426 |
| Огурцы грунтовые | 85.0 | 0.8 | – | 4.0 | 25 |
| Огурцы парниковые | 86.5 | 0.6 | – | 2.8 | 20 |
| Перец зеленый сладкий | 82.0 | 2.4 | – | 4.6 | 24 |
| Перец красный сладкий | 82.0 | 2.4 | – | 5.6 | 26 |
| Петрушка (зелень) | 85.0 | 4.6 | – | 8.2 | 45 |
| Петрушка (корень) | 85.0 | 2.5 | – | 22.0 | 46 |
| Простокваша | 88.4 | 2.8 | 4.2 | 4.2 | 58 |
| Ревень (черешковый) | 84.5 | 0.6 | – | 2.8 | 26 |
| Редис | 84.0 | 2.2 | – | 4.2 | 20 |
| Редька | 88.6 | 2.8 | – | 6.0 | 44 |
| Репа | 80.5 | 2.5 | – | 5.8 | 28 |
| Ряженка | 85.4 | 4.0 | 6.0 | 4.2 | 85 |
| Сдобная выпечка | 26.2 | 6.6 | 4.5 | 60.0 | 286 |
| Сдобная выпечка | 26.2 | 6.6 | 4.5 | 60.0 | 286 |
| Сливки 20% | 62.8 | 2.8 | 20.0 | 4.6 | 205 |
| Сметана 20% | 62.6 | 2.8 | 20.0 | 4.2 | 206 |
| Сухари пшеничные | 22.0 | 22.2 | 2.4 | 62.4 | 442 |
| Сухари сливочные | 8.0 | 8.5 | 20.6 | 62.4 | 486 |
| Сушки | 22.0 | 22.0 | 2.4 | 64.0 | 440 |
| Сыр голландский | 48.8 | 26.8 | 26.4 | 0.0 | 462 |
| Сыр плавленый | 55.0 | 24.0 | 24.5 | 0.0 | 226 |
| Сыр пошехонский | 42.0 | 26.0 | 26.5 | 0.0 | 444 |
| Сыр российский | 40.0 | 24.4 | 40.0 | 0.0 | 462 |
| Сыр швейцарский | 46.4 | 24.8 | 42.8 | 0.0 | 486 |
| Сырки и масса творожные особые | 42.0 | 6.2 | 24.0 | 26.5 | 440 |
| Творог жирный | 64.6 | 24.0 | 28.0 | 2.4 | 226 |
| Творог нежирный | 66.6 | 28.0 | 0.6 | 2.5 | 86 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 44.4 | 6.6 | 2.4 | 54.4 | 254 |
| Хлеб ржаной | 42.4 | 4.6 | 0.6 | 48.8 | 224 |
Еще одна коммерческая шутка – диета Хейли Помрой
В чем суть пофазовой диеты Хейли Помрой?
У неё два базовых принципа:
- Упрощение принципов питания. Всё сводится к простому меню на каждый день.
- Жесткий дефицит калорийности, который не учитывает базовые потребности организма
Вредна ли эта диета? Безусловно да, так как жесткая привязка к калорийности нередко приводит к голоду, и как следствие к максимальному торможению обменных процессов. Однако, если взглянуть на меню, скорректировать калорийность и внимательно взглянуть на основные принципы, вы заметите что они вовсе не отличаются от тех, что представлены в этой статье.
В частности Помрой рекомендует:
- Принцип раздельного питания.
- Употребление большого количества белковых коктейлей (CFD коктейль), которые на самом деле предназначены для замедления катаболизма и снижения последствий фиксированной калорийности.
- Увеличение количества приемов пищи.
- Наличие в меню большого количества продуктов с избытком витамина С.
- Вода.
Однако фазовая периодизация, используемая Помрой, не подходит для большинства людей, так как не учитывает индивидуальные особенности организма. В этом случае первые фазы «направленные на успокоение надпочечников», могут привести к замедлению обмена веществ и уменьшению секреции пищеварительных ферментов, что после окончания 4-х недельного цикла, при стремлении уравновесить обменные процессы приведет к резкому снижению скорости метаболизма в целом.
Итог
Как ускорить метаболизм и похудеть? Никак! Эти понятия почти никак не связаны между собой. Чтобы ускорить метаболизм, нужно придерживаться плана дробного и частого питания. А чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы дефицита калорийности. Разогнанный метаболизм поможет лишь в том случае, если вы грамотно скорректируете свою диету и справитесь с постоянным чувством голода.
Есть другие способы питания, которые комбинирует разгон метаболизма и острый дефицит калорийности – например, углеводное чередование. Однако, если вы разгоните метаболизм, но не обеспечите достаточный дефицит калорийности, то вместо похудения вас будет ждать диаметрально противоположный результат, который приведет к накоплению жировых излишков.
Оцените материалНаучный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.
Редакция cross.expert
Вот как выглядит диета Хейли Болдуин
Вы могли знать ее по ее прошлым отношениям с Джастином Бибером, ее знаменитой семьей или просто потому, что она была членом нашей любимой девичьей банды; какой бы ни была причина, вы уже наверняка слышали о Хейли Болдуин. Более того, вы, вероятно, посмотрели на тело этой 20-летней модели и сделали его своим новым фитнесом.
Итак, чтобы показать вам, как можно получить такое здоровое тело, продолжайте читать, чтобы увидеть, как выглядит диета Хейли Болдуин.
Прежде чем начинать спорить, хотите ли вы заставить свое тело пережить недели голодания или другую безумную нездоровую диету, знайте, что диета Хейли Болдуин не такая. Это подробный список диетического питания Хейли, а также ее предпочтительный режим тренировок.
Завтрак
По словам Хейли, ее завтрак обычно включает яйца, овсянку или смузи с высоким содержанием белка.Она также старается держаться подальше от сахара и в течение дня пьет много воды. В интервью Elle она сказала: «Я стараюсь очень строго относиться к еде только ради своей кожи и тела». Поэтому важно помнить, что ваша цель — делать то, что лучше всего для вашего тела и кожи.
Обед
Самое важное, что нужно помнить, когда дело доходит до обеда, — это то, что Хейли изо всех сил старается избегать глютена.В ее обеденное меню входят такие варианты, как: салат без гренков, бутерброд с безглютеновым хлебом, рыба или даже овощи на гриле или капуста.
Ужин
Ее обеды не очень сложные, они не сильно отличаются от ее обедов. Хейли обычно заканчивает свой последний прием пищи либо пастой без глютена, либо полезным блюдом из курицы, либо овощами на гриле.
Чит-дни
По словам Хейли, «чит-день для меня, первое, чего я хочу, — это съесть.Это мое правило «. И если вы решите следовать диете Хейли Болдуин, это именно то, чем будут ваши чит-дни. Совершенно нормально время от времени прислушиваться к своему пристрастию, на самом деле это здорово.
Программа тренировок
Теперь, когда вы знаете, как выглядит диета Хейли Болдуин, пора посмотреть, каков ее режим тренировок. Многие ее тренировки связаны с работой над балансом и силой, поэтому они определенно включают пилатес, барре и йогу.
Кроме того, она включает в себя гантели и мяч Bosu во многих своих тренировках, так что вы можете попробовать еще что-то. На самом деле, «упражнения на мяче Bosu идеально подходят для тренировки равновесия. Эксперты по фитнесу считают, что это улучшает связь между разумом и телом».
Если вам нужны более увлекательные упражнения, не волнуйтесь. Также известно, что Хейли действительно любит заниматься боксом и заниматься пешим туризмом.Поскольку раньше она была танцовщицей, она пытается включить это во множество различных занятий, от простой йоги до хип-хоп йоги.
Если и есть одна знаменитость, которая не только заботится о том, чтобы хорошо выглядеть, но, главным образом, о том, чтобы чувствовать себя здоровым, то это Хейли Болдуин. Надеюсь, эта статья вдохновит вас на то же самое. Помните, что здоровая диета должна также включать фитнес, и если , а не заставят вас голодать. Знайте, что когда вам хорошо, вы хорошо выглядите.
Хейли Уиттерс
Хейли Уиттерс приближалась к своему первому десятилетию в Нэшвилле, этой мифологизированной вехе, когда художники должны, наконец, начать пожинать плоды своего труда. Но, несмотря на 10 лет упорного труда, у певицы и автора песен все еще не было момента прорыва, и, устав от того, что кататься по валуну в гору, она сделала шаг назад, чтобы переоценить ситуацию.
«Я попал в точку», — говорит Хейли. Мне казалось, что я поливаю себя, чтобы попытаться вписаться в то, что делал этот город, и я искал Нэшвилл, чтобы определить свое счастье.Когда я перестал заниматься этим, я смог в первую очередь понять, почему я нахожусь в этом путешествии: создавать музыку, которую я люблю, на моих собственных условиях. И тогда я написал «Город десяти лет» ».
В тот момент уроженка Шуйвилля, штат Айова, созрела и превратилась в артистку, которой она должна была быть: проницательный, бесстрашный автор песен, который больше озабочен разрушенным и сломанным образом жизни, чем красивым и изысканным способом, которым все нарисовано. .
«В обществе все так блестяще и так прекрасно, — говорит она, — особенно для женщин, которые получают филлеры и меняют форму лица.Каждая вещь настолько доведена до совершенства, что становится скучно. Я жажду чего-то сырого, настоящего и несовершенного ».
Она обращается ко всему этому в «Ten Year Town», песне, которая наконец определила Хейли как одного из элитных авторов песен и художников Нэшвилла. Написанная вместе с номинантом на премию Грэмми Брэнди Кларком, баллада сурово показывает, что происходит, когда жизнь идет не так, как планировалось, и как отказ в конечном итоге может привести к расширению прав и возможностей. « Я не заходил так далеко, я заходил так далеко », — поет Хейли.
Хотя это обнаженная песня разочарования, Хейли не горькая и не измученная. Скорее, она воодушевлена и вдохновлена - « Эта следующая песня может перевернуть все вокруг » — таков последний куплет «Ten Year Town» — в ожидании выпуска своего нового альбома The Dream , проекта, который она разделяет. в двух действиях. В первой части, названной «Дни», рассказывается, откуда она пришла, а во второй части, также называемой «Сон», исследуется, куда она идет.
«Это первая пластинка, которая чувствует меня на все 100%.Это капсула времени моего пребывания в Нэшвилле, когда я примирилась со своими мечтами и тем, что они значат для вас », — говорит Хейли, которая полностью профинансировала проект. Вместе со столиками ожидания она продала гитару и вложила в свои сбережения деньги, которые она заработала от гастролей и спрятала. Она также сильно опиралась на гонорары, которые она получала от написания песен для других артистов, таких как Алан Джексон, Мартина Макбрайд и Little Big Town, которые сократили ее «Happy People». (кипучая версия Хейли появляется на » Мечта.Получив деньги, она обратилась к Джейку Гиру из BMG за продюсированием альбома и к Логану Матени за инжинирингом и сведением.
В целом, The Dream представляет собой сборник из 12 треков, все кроме двух — исполнения Криса Стэплтона «Дьявол всегда заставлял меня думать дважды» и «Свободные струны Брента Кобба», написанных Хейли и другими исполнителями. составьте список женщин-сотрудников, включая Лори МакКенну, Хиллари Линдси, Николь Галион и Брэнди Кларк. Она поет о том, как напиться, чтобы вылечить горе в «Red, Wine & Blue»; задействует атмосферу Джексона Брауна восьмидесятых в чудесной «Dream, Girl»; и романтизирует свое воспитание на Среднем Западе в обморочном «Хартленде».«В другом месте она населяет крутого, но втайне уязвимого персонажа в« Все крутые девчонки »; оплакивает худшего человека на сегодняшний день в« Факере »; и делится уроками из жизни из вторых рук в потрясающей« Дженис в баре отеля «написано с Маккеной.
«Дженис в баре отеля» связывает весь альбом воедино, смешивая кусочки семейной мудрости Хейли (ее бабушка была шрифтом советов, вроде «Выпей стакан красного в день») с самородками титулованной Дженис («Водка»). вместо десерта, потому что сахар идет прямо к бедрам «), реальная женщина 80-летия, которая проповедовала свое мировоззрение другу Маккенны.
«Я сказал Лори:« Давай напишем песню о том, что мать рассказывала бы своей дочери в своей жизни », — говорит Хейли. «Я очень хотел иметь песню-рассказ, и мне нравится, что наша песня о женщине, разговаривающей с другой женщиной».
Повзрослев, Хейли часто обращала внимание на влиятельных женщин — не только в семье, но и по радио. Dixie Chicks, Шанайа Твейн, Аланис Мориссетт, Пинк и Джиллиан Уэлч — все они помогли сформировать ее сочинение песен.Вместо поверхностных песен для вечеринок Хейли пришлось копнуть глубже, писать на гитаре, которую она получила, когда ей было всего 14 лет, на личные, но важные темы.
В то время она тоже мечтала выступить на радио, покататься на автобусе и выступить перед тысячами фанатов. Но после того, как эта точка была достигнута, мечта Хейли изменилась. Сегодня она удовлетворена простым написанием песен и текстов, в которых каждый может найти себя. Она стремится сделать музыку кантри 21 века доступной для всех слушателей.
«Каждому должно быть место в песне в стиле кантри», — говорит она. «Я хотел бы привнести в жанр открытость и инклюзивность».
Hailey также стремится восстановить ощущение перспективы с помощью The Dream , продолжением модели Black Sheep 2015 года. «Мне кажется, что сейчас в песнях кантри очень мало жизненного опыта. Но кантри всегда была о реальной жизни, прозрачности и приглашении слушателей прийти и поделиться этим опытом.«
В последней песне альбома «Living the Dream» она задает мощный риторический вопрос: «Разве мы не все здесь, внизу, живем мечтой?»
«Мы настолько поглощены следующим достижением и достижением, что иногда забываешь, что живешь прямо сейчас. И это то, что я хочу, чтобы слушатели вынесли из этого альбома и его двух частей», — говорит Хейли. «Будьте счастливы там, где вы находитесь, в настоящий момент — потому что ваши мечты должны того стоить».
Для Хейли Уиттерс: Мечта прямо сейчас.
Дом | ADA
На этой неделе проводится Национальная неделя диабета, где @diabetes_australia уделяет внимание психическому здоровью диабетиков и стигматизации вокруг диабета
Хейли обладает такой устойчивостью к тому, что ей пришлось вынести с типом 1. Хейли поставили диагноз в 7 месяцев, и сейчас ей 2 1/2. Она слишком молода, чтобы точно выразить свои чувства, но борьба, с которой мы сталкиваемся изо дня в день, трудна для нее, но также и для нас, ее родителей
Инсулин лучше всего вводить перед едой, однако малыши не ждут, поэтому во время ожидания у нас часто бывает нервное истощение.Тогда непредсказуемо, сколько она ест, что делает невозможным правильное дозирование. Мы постоянно следим за тем, чтобы было дозировано правильное количество
У Хейли нет ни гипогликемии, ни гипергликемии. Ей может быть 2,4 и вести себя нормально. Это страшно! У нее CGM, однако из-за ее размера и недостатка жира данные CGM часто не соответствуют действительности. Это означает, что мы вернемся к ручному измерению уровня глюкозы. Люди просто смотрят, когда мы проверяем ее или выражаем свое мнение: она слишком молода, она вырастет из этого или другого клейма, связанного с T1
Хейли находится на инсулиновой помпе, меняя иглу каждые несколько дней.Она суетится и плачет, когда мы пытаемся их засунуть. Нам часто приходится ее отвлекать, но наблюдать за ее борьбой разбивает сердце. Она не понимает, почему
Редко они длятся несколько дней. У Хейли аллергия на клей. Это заставляет ее чесаться и чесаться, пока ее устройства не отключаются. Это оставляет шрамы на коже и оставляет очень мало места для размещения новых сайтов или CGM. На ее коже есть следы, которые заживают лишь частично. Это может оставить на ней необратимые шрамы в более позднем возрасте
Любая инфекция или заболевание у ребенка T1 вызывает дополнительные осложнения.У нас были скорая помощь из-за небольшой температуры с включением света и сирен. Часто врачи не знают, как ее лечить, или даже мало знают о T1. Часто просто отправляют нас прямо к ЭД, так как она находится в слишком сложной корзине!
Инсулиновая помпа Хейли часто мешает игре. Шнур зацепляется за игрушки и игровой инвентарь. Когда мы выходим на улицу, ее часто спрашивают, что это за устройства и почему они у нее есть. Люди держатся от нее подальше, когда узнают. Хейли сильная. Она боец, в ней столько мужества и решительности.Она воин Т1!
# NDW2021 #headsupdiabetes # type1warrior #diabetes #nationaldiabetesweek #typeone # t1 #mentalhealth #stigmas #toddler #diabetesaustralia #brave #insulin #insulinpump #cgm #struggles #diabetesstigmabetes #diabetes #dawdediabetes #discoverdiabetes #dollowing #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #learning #discoverdarening #discoverdarening #dollowing #dollowing #turnediabetes #dollowing #learning #learning #learning #learning #learning #learning #discoverdarening #learning #learning #learning #discoverdiabetes #dlearning #Tyoutube #typeonestrong #typeonewarrior #typeonekidsinaustralia # type1kids #typeonelookslikeme # type1wontstopme
.