Меню 600 калорий в день: Меню на 600 калорий в сутки: правила питания, меню

Меню на 1000 калорий в день на неделю (до 1 000 ккал)

Вариант меню на неделю на 1000 калорий в день (если быть точнее — до 1000 калорий) поможет эффективно и очень быстро похудеть. Все ингредиенты относятся к правильному питанию и являются полезными для организма. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков.

Меню рассчитано на одного человека. Если вы готовите на всю семью, то просто увеличьте количество продуктов пропорционально.

В конце меню приведен полный список продуктов на неделю.

Также вы можете заменить одно блюдо другим, если его калорийность примерно такая же. Для каждого приема пищи рассчитаны КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы).

Меню на неделю:

Понедельник:

Завтрак
Каша овсяная на воде с грецкими орешками (150 гр. каши + 20 гр. орехов). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Брюссельская капуста на пару с рыбой минтай (200 гр. + 150 гр.). КБЖУ 86/9/0/16 + 120/34/2/0
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Отварное куриное яйцо, 2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 718/33,2/27,6/46,3

Вторник:

Завтрак
150 гр. йогурта, 1 банан. КБЖУ 90/15/0/6 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп на куриной грудке (грудку достать) с морковью и лапшой из твердых сортов пшеницы, 2 хлебца. КБЖУ 140/10/8/6 + 60/2,2/0,4/12
Полдник
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0
Ужин
Брюссельская капуста на пару и отварная куриная грудка из супа (200 гр. + 150 гр.) КБЖУ 86/9/0/16 + 210/45/3/0,7

ИТОГО: 811/90,4/16,4/53,7

Среда:

Полдник
2 хлебца, куриная грудка из супа (150 гр.). КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 210/45/3/0,7
Ужин
Творог обезжиренный 150 гр. КБЖУ 105/24/0/2

ИТОГО: 787/93,9/19,4/54,1

Четверг:

Завтрак
Овсяная каша на воде с изюмом (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 50/0,5/0,1/13
Обед
Рис отварной с говяжьими котлетами в духовке (150 гр. + 3 котлеты). КБЖУ 200/3/1/35 + 300/24/20/1
Полдник
1 яблоко, 20 гр. грецких орехов. КБЖУ 50/0,4/0,4/10 + 130/3/13/1,4
Ужин
1 отварное яйцо, 2 хлебца. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 1000/41,8/42,5/93,8

Пятница:

Завтрак
Рис отварной 150 гр., 40 гр. нежирного сыра. КБЖУ 200/3/1/35 + 100/8/6/0
Обед
Говяжьи котлеты в духовке (3 шт.) и квашеная капуста на гарнир (150 гр.). КБЖУ 300/24/20/1 + 30/3/0,1/6
Полдник
Творог обезжиренный 150 гр. с изюмом (20 гр.). КБЖУ 105/24/0/2 + 50/0,5/0,1/13
Ужин
2 хлебца, 30 гр. нежирного сыра. КБЖУ 60/2,2/0,4/12 + 75/5,5/4,4/0

ИТОГО: 950/70,2/32/69

Суббота:

Завтрак
Салат (200 гр. ) из свежей моркови и яблока, заправка – йогурт, банан. КБЖУ 70/2/4/10 + 90/1,5/0,2/1
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12
Ужин
1 яйцо, 150 гр. обезжиренного творога. КБЖУ 80/6/5/0,4 + 105/24/0/2

ИТОГО: 665/76,7/14,6/31,4

Воскресенье:

Завтрак
Овсяная каша на воде с грецкими орешками (150 гр. + 20 гр.). КБЖУ 132/4,5/2,6/21 + 130/3/13/1,4
Обед
Суп с шампиньонами, морковью и капустой. Заправка – простокваша или нежирная сметана. КБЖУ 60/6/3/3
Полдник
3 мандарина. КБЖУ 35/1/0,2/7,5
Ужин
Запеченная куриная грудка (200 гр.), 2 хлебца. КБЖУ 200/35/2/3 + 60/2,2/0,4/12

ИТОГО: 617/51,7/21,2/47,9

Список продуктов для недельного меню на 1000 калорий:

1. Овсянка (хлопья) — 300 гр.
2. Рис — 100 гр.
3. Вермишель из твердых сортов пшеницы — 100 гр.
4. Яйца куриные — 5 шт.
5. Минтай (филе) — 150 гр.
6. Куриная грудка — 2 шт.
7. Говяжий фарш — 600 гр.
8. Шампиньоны — 150 гр.
9. Капуста свежая — 100 гр.
10. Капуста квашеная — 150 гр.
11. Брюссельская капуста — 400 гр.
12. Морковь — 3 шт.
13. Лук — 2 шт.
14. Простокваша (или нежирная сметана) — 100 гр.
15. Сыр (не жирный) — 130 гр.
16. Йогурт — 200 гр.
17. Творог обезжиренный — 450 гр.
18. Грецкие орехи — 60 гр.
19. Изюм — 40 гр.
20. Яблоко — 2 шт.
21. Мандарины — 6 шт.
22. Бананы — 2 шт.
23. Хлебцы — 1 упаковка

Диета 800 калорий: основное меню и результаты

Похудение без вреда здоровью

Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

Популярные статьи сейчас Показать еще

Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

Принцип и суть диеты на 800 калорий

Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

Преимущества диеты

Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

Меню на 7 дней

Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

Понедельник:

• обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
• порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
• 130-160 грамм свежих помидоров
• порция запеченных овощей (кроме картофеля).

Вторник:

• овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
• 1 апельсин
• салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
• 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

Среда:

• яйца — 2 штуки, стакан йогурта
• стакан томатного сока
• порция рагу из овощей и отварное куриное филе
• салат из зелени, заправленный лимонным соком
• отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

Четверг:

• салат из фруктов, заправленный йогуртом
• 1 банан
• отварной или запеченный картофель, свежие овощи
• 130-160 грамм свежих огурцов
• нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

Пятница:

• йогурт
• отварная цветная капуста — 130-160 грамм
• отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
• стакан кефира
• порция морепродуктов.

Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

Каких результатов можно ожидать?

На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

“За” и “против” диеты на 800 килокалорий

Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

1. Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.

2. PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.

3. Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.

4. Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.

5. Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.

Диета «Американские горки»: особенности, описание способа

Многие диетологи мира убеждены в том, что процесс похудения начинается лишь через несколько дней с момента смены режима питания. С учетом того, что многие люди не способны продержаться на диете слишком долго, практически все они психологически неэффективны.

С помощью диеты «Американские горки» можно «обмануть» свой организм благодаря поочередному снижению и повышению калорийности рациона

Только при таком раскладе жировые клетки начнут расщепляться максимально быстро.

Преимущества и недостатки

У системы следующие положительные аспекты:

• нет почти никаких ограничений в питании, однако потребуется контроль калорий на каждом этапе диеты;
• переносить этот режим питания можно без особых проблем, столкнуться с трудностями можно только в течение первых нескольких дней, когда допустимо есть лишь 500-600 калорий;
• не нужно изнурять себя голодом и отказываться от любимых лакомств;
• для определения количества съеденных калорий используется таблица, что обеспечивает максимально точный подсчет.

Что касается минусов, они заключаются в следующих аспектах:

• использование таблицы калоража может быть неудобным для деловых людей, которые не располагают достаточным количеством времени;
• есть противопоказания в виде любых патологий хронического характера и беременности, лактации.

Если следовать базовым принципам, плюсов однозначно будет больше, нежели отрицательных моментов.

Какого результата можно достичь?

Практика показывает, что процесс избавления от лишнего веса происходит достаточно быстро, что только подтверждает высокий уровень эффективности этого режима питания. За день можно избавиться от килограмма, хотя общий результат зависит от комплекции и степени ожирения.

Общие правила похудения

Есть всего 3 правила, которые требуют обязательного соблюдения.

1. Недопустимо превышение установленного количества калорий, особенно в самые «низкокалорийные» дни.
2. В целях максимально быстрой дедоксикации организма и отсутствия чувства голода нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество составляет полтора литра в сутки.
3. Для усиления эффекта нужно обеспечить себе физические нагрузки. Они должны быть умеренными: чрезмерная активность исключена.

Только при соблюдении этих норм можно получить желаемый результат, не навредив собственному здоровью.

Варианты меню

Суть диеты, как уже отмечалось, заключается в том, чтобы чередовать количество потребляемых калорий.

Стоит предварительно сформировать меню на все дни, учитывая колараж 600, 900, 1200 ккал

Меню на 600 ккал

Составить такой рацион несложно, вот, что нужно есть в разные приемы пищи:

• с утра выпивается чай без сахара с небольшим ломтиком хлеба из ржаной муки;
• в обед – рис в вареном виде и 100 г телятины, дополнить этот прием пищи можно салатом из овощей, заправленным лимонным соком;
• на ужин съедается одно куриное или 3-4 перепелиных яйца и кефир в количестве 200 г.

Это скудное меню, но придерживаться его нужно лишь в некоторые дни.

Меню на 900 ккал

Порядок приемов пищи таков:

• завтрак такой же, как и в первом случае, но можно дополнить его перекусом в виде яблока;
• обед состоит из салатика и рыбы, приготовленной без обжаривания, в качестве гарнира можно использовать любую крупу или макароны из муки грубого помола;
• вечерний рацион состоит из обезжиренного творога, яйца и банана.

Меню на 1200 ккал

Оно выглядит следующим образом:

• в первый прием – овсяная каша, приготовленная на воде, а также чай и сухарик;
• на обед – куриное филе (отварное) и 100 г гречки;
• вечером – фруктовый салат.

В качестве перекусов между любыми приемами пищи можно использовать кефир, зеленые яблоки или бананы.

Как определить калораж?

Данный режим питания обычно рассчитан на 2-3 недели в зависимости от исходной фигуры и желаемого результата. Поэтому желательно соблюдать определенные ограничения:

• с первого по третий день нужно употреблять по 600 ккал;
• далее до конца первой недели похудения нужно съедать на 900 килокалорий;
• рацион второй недели не должен превышать 1200 ккал в день;
• с 15 до 17 дни нужно ограничивать себя до 600 ккал;
• с 17 по 21 сутки можно добавить до 900 ккал.

Таким образом, цель диеты состоит в том, чтобы «обманутый» организм начал избавляться от лишнего жира в стрессовых условиях

Отзывы

Отклики о данном режиме питания в основном положительные. Многие женщины и даже мужчины утверждают, что, придерживаясь его, им удалось сбросить от 5 до 10 килограмм за 3-4 недели. К минусам относят только то, что в течение первых трех дней нужно сильно ограничивать себя в еде, зато после этого можно расслабиться.

Еще интересное по теме в видео:

600 Калорийность диеты и плана питания

Включите диету на автопилоте

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

Пример 600 калорий план диеты

Пример плана приема пищи на 600 калорий

46.5 г углеводов 21,7 г жира 49,7 г белка

Завтрак 200,6 калорий | 6,6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка 1 сервировка Цукини Фриттата 200,6 калорий | 6.6 г углеводов | 12,3 г жира | 15,4 г белка	Цукини Фриттата масштабировано до 1 порции 1/4 стакана, нарезанного Репчатый лук 1/2 стакана, нарезанный Кабачок 1 спрей, примерно 1/3 секунды Спрей для приготовления пищи pam 2 большой Яйцо 1 шт. Соль 1 шт. Перец 1 ст.л., тертый Сыр Чеддер	Кабачки Фриттата Разогрейте духовку до 350F. Покройте 8-дюймовую жаростойкую сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавить лук и кабачки и тушить 2-3 минуты. В большой миске взбейте яйца. Полить овощи сверху, посолить и поперчить. Готовьте почти до застывания, около 6-7 минут. Сверху посыпать сыром и переложить в духовку.Выпекать 4-5 минут или пока сыр не расплавится.
Обед 203,5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 9,6 г белка 1 бутерброд Хумус на ржи 203.5 калорий | 29,0 г углеводов | 7,3 г жира | 9,6 г белка	Хумус на ржи масштабируется до 1 бутерброда 1/4 стакана Хумус 2 части Ржаной хлеб 1 ломтик Соленья 1 кусок, средний (1/4 дюйма) Помидоры 1 лист внешний Салат	Хумус на ржи Это довольно простой, питательный и сытный бутерброд. Если вы много едите, можете добавить еще хумуса.
Ужин 186,5 калорий | 10,9 г углеводов | 2,1 г жира | 24,7 г белка 1 сервировка Пивные креветки на гриле 149.6 калорий | 3,7 г углеводов | 1,7 г жира | 23,5 г белка 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) (119 г) Красный болгарский перец 36,9 калорий | 7,2 г углеводов | 0,4 г жира | 1,2 г белка	Пивные креветки на гриле масштабировано до 1 порции 6 унций Креветки 1/4 банки или бутылки (12 жидких унций) Пиво 3/4 ч. Чеснок Красный перец 1 средний (примерно 2-3 / 4 дюйма в длину, 2-1 / 2 диам.) Красный болгарский перец	Пивные креветки на гриле Взбейте в миске пиво и чеснок, перемешайте креветки и перелейте все в закрывающийся пластиковый пакет. Выдавите лишний воздух и закройте пакет. Поместите пакет в миску, чтобы не протекать, затем маринуйте в холодильнике не менее 2 часов. Нагрейте чугунную сковороду-гриль на среднем или сильном огне, пока она не начнет дымиться. Вынуть креветки из маринада и стряхнуть излишки. Выбросьте оставшийся маринад. Готовьте креветки, пока панцирь не станет розовым и не станет полупрозрачным в центре, около 5 минут.

Примерный план питания на 600-калорийный день

Завтрак: Омлет для завтрака

Обед: суп из шпината и капусты

Ужин: несладкая говядина с паприкой, морковь на пару, капуста на пару

Завтрак:

Омлет для завтрака (180 калорий на порцию)

Белок необходим, если вы ограничиваете себя 600 калориями в день, а яйца в этой низкокалорийной версии классического блюда для завтрака составляют значительную часть вашего дневного рациона.Помидоры черри добавляют аромата, а легкий пармезан и свежий базилик делают его поистине восхитительным.

Ингредиенты (2 порции):

2 маленьких яйца, взбитых

2 ¼ унции. помидоры черри или виноград, разрезанные пополам

¼ 1 красной луковицы, мелко нарезанной

1 т тертого пармезана

6 свежих листьев базилика

1/8 т оливкового масла

Соль по вкусу

Смазать оливковым маслом небольшую сковороду с антипригарным покрытием.Добавьте лук и готовьте на медленном огне почти до мягкости — около 5 минут. Если они начнут прилипать, добавьте столовую ложку воды и варите, пока вода не испарится. Добавьте помидоры и готовьте еще 5 минут или около того, пока помидоры не станут мягкими. Переложите в миску и очистите сковороду.

Разогрейте сковороду на среднем огне; вылейте яйца в сковороду и наклоните, чтобы они равномерно покрыли внутреннюю поверхность. Сделайте это несколько раз, пока яйца не перестанут быть жидкими. Готовьте на среднем огне, пока яйца не застынут, затем снимите с огня и сбрызните половину пармезаном.Залейте смесью помидор и лука и оберните яйца лопаткой. Когда яйца будут полностью приготовлены, переложите их на тарелку. Подавать горячим.

Обед:

Суп из шпината и капусты (110 калорий на порцию)

В этом сытном супе всего 110 калорий, но кажется, что он намного больше. Белок поступает из нежирной индейки и ячменя, которые придают ему твердость, а капуста придает особый вкус, а морковь завершает его.

Ингредиенты (8 порций):

Фарш из индейки 6 унций, поджаренный

Куриный бульон 2 литра

1 большая желтая луковица, очищенная и нарезанная кубиками

1 стебель сельдерея, нарезанный ломтиками

4 очищенных и нарезанных моркови

3 унции нарезанной свежей капусты

3.5 унций перловой крупы

Соль и белый перец по вкусу

Обжарьте индейку в 1 т оливкового масла. Смешайте индейку, бульон и ячмень в кастрюле с бульоном и тушите 30 минут, затем добавьте остальные ингредиенты. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и продолжайте варить, пока овощи и ячмень не станут мягкими. Подавать горячим.

Ужин:

Пикантная говядина с паприкой (242 калории на порцию, включая гарниры)

Говядина, лук, помидоры и, конечно же, перец делают это сытное блюдо мгновенной классикой.Это блюдо, которое прилипает к вашим ребрам, но не позволяйте ему вводить вас в заблуждение — в сочетании со здоровой порцией тушеной капусты и тушеной моркови, весь обед содержит всего около 242 калорий.

Ингредиенты (4 порции):

12 унций. 93% или 95% постный гамбургер из говядины ИЛИ 12 унций. 100% нежирный фарш

8 унций. белый лук, нарезанный кубиками

1 т. Паприки

6 унций консервированных помидоров, нарезанных кубиками

1 т томатной пасты

2 ч бальзамического уксуса

1 т тмина

¼ т орегано

1/8 т розмарина

Соль и перец по вкусу

Гарнир # 1: 1 C морковь на пару, посыпанная сушеным базиликом

Гарнир №2: Вареная на пару капуста 1 л , с солью и перцем

Обжарьте говядину на сковороде с антипригарным покрытием в 2-3 т воды; если он начинает прилипать, добавляйте по 1 т воды за раз. Когда мясо будет готово, добавьте лук и готовьте, пока он не станет мягким. Добавляйте воду по 1 т за раз по мере необходимости.

Когда лук станет мягким, добавьте остальные ингредиенты плюс ½ С воды и тушите 30 минут. Если смесь становится слишком густой или начинает липнуть, добавьте ¼ C воды. Варите на медленном огне, пока большая часть жидкости не уменьшится; подавать горячим с тушеной морковью и тушеной капустой.

Может ли оно упростить потерю веса?

Диета на 600 калорий

Полгода уже прошло, и лето уже наступило, но вы все еще не достигли своего новогоднего решения сбросить лишние надоедливые фунты.Возможно, вы прибавили еще несколько килограммов во время блокировки и ищете быстрое решение. Может ли диета в 600 калорий стать ответом на ваши молитвы? Может ли этот ограничительный план питания вписаться в эти узкие джинсы или бикини? Давайте узнаем!

Диета на 600 калорий — это форма прерывистого голодания. Для тех, кто не знаком с IF, также называемым прерывистым голоданием, режимом диеты, который циклически переключается между короткими периодами голодания, когда вы вообще не едите или едите очень мало калорий, и другими периодами неограниченного потребления пищи (5).Хотя эта форма диеты существует уже много лет, ее популяризировали в начале и середине 2010-х доктор Майкл Мосли, Кейт Харрисон и доктор Джейсон Фанг (10).

Диета 600 также известна как диета 5: 2 в обществе прерывистого голодания. Правила диеты 5: 2 довольно просты. Этот план питания включает в себя регулярное питание в течение пяти дней и очень мало в остальные два дня недели (9).

Два очень важных факта о диете 5: 2:

• Разгрузочные дни не последовательные.Вы плохо питаетесь с понедельника по пятницу, а затем потребляете только 600 калорий в субботу и воскресенье. Вам необходимо увеличивать интервалы между разгрузочными днями. Например, поститесь в среду и субботу.
  
• Это не «настоящий пост». Пост обычно означает отказ от еды в течение определенных дней или часов поста; однако вы все равно будете есть в разгрузочные дни при этой диете в 600 калорий. Единственная разница будет заключаться в том, что вы потребляете около четверти своего обычного количества калорий.
  
• Диета 5: 2 ограничивает женщин до 500 калорий в день, в то время как мужчины могут потреблять только 600 калорий.
  

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Это может быть вполне здоровая диета. Это потому, что оно не так ограничительно, как прерывистое голодание 20: 4, и не так неприятно, как сок, однократное питание или палеодиета (1).Самое приятное то, что вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий или макроэлементов, за исключением двух дней (23). Одно предостережение: это не безопасно для всех.

Лица, которым не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или 600 калорий, включают (9)

• Люди с низким уровнем сахара в крови
  
• Для людей, склонных к головокружению
  
• Дети, беременные и кормящие женщины
  
• Любой человек, страдающий таким заболеванием, как диабет, болезнь сердца, принимающим лекарства от кровяного давления (16) или имеющим какое-либо хроническое заболевание.
  
• Любой человек, страдающий расстройством пищевого поведения.
  
• Подросткам также не рекомендуется придерживаться диеты 5: 2 или любых других форм периодического голодания (5)
  

Помните, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к новой диете или режиму тренировок.

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Если вы не знаете, как выглядит диета на 600 калорий, вот несколько примеров блюд и закусок, которые вы можете есть в любой из ваших разгрузочных дней.

Завтрак — Овсянка

• 234 г вареной овсянки. Обязательно готовьте овес только в кипящей воде. Не добавляйте молоко (обычное или растительное).
• калорий: 158. Жиры: 3,2 г, углеводы: 27 г, белки: 6 г

Ужин — Паэлья с копченым перцем, треской и горохом (18)

• 1 столовая ложка рапсового масла, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 100 г коричневого риса басмати, 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка копченой паприки, 500 мл овощного бульона, 1 большой красный перец, большой кабачок, 125 г замороженного горошка, упаковка 300 г атлантической трески без кожи, 1/3 пакетика петрушки, 1/2 лимона
• Калорий: 481.Жиры: 10 г, углеводы: 55 г, белки: 38 г
• Всего калорий за день = 638

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Завтрак — Зеленый смузи

• 40 мл кокосового молока или кокосовых сливок, 75 мл воды, 1 столовая ложка сока лайма, 15 г замороженного шпината, 1 чайная ложка свежего тертого имбиря
• Калорий: 82.Жиры: 8 г, углеводы: 3 г, белки: 1 г

Ужин — Брокколи и цветная капуста запеканка с колбасой (4)

• 1⁄6 лука-порея, 1⁄6 желтого лука, 75 г соцветий брокколи, 40 г соцветий цветной капусты, 75 г колбас, 10 г сливочного масла, 1⁄3 столовой ложки дижонской горчицы, 40 мл сметаны, 25 г тертого сыра, 2⁄ 3 столовые ложки свежего тимьяна или сушеного тимьяна, соль и перец.
• Калорийность: 498 Жиры: 42 г Углеводы: 12 г, Белки: 18 г
• Всего калорий в день: 580

Завтрак — Чесночный хлеб (14)

• Для хлеба — 40 г миндальной муки, 12 г порошка измельченной шелухи подорожника, 1/2 чайной ложки разрыхлителя, 1/4 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки яблочного уксуса или белого винного уксуса, 60 мл кипятка, 3 / 4 яичных белка.
• Для чесночного масла — 30 г сливочного масла, 1/4 измельченного зубчика чеснока, 1/2 столовой ложки мелко нарезанной свежей петрушки, 1⁄8 чайной ложки соли.
• Обратите внимание, что указанные выше измерения составляют около пяти хлебных палочек с чесноком. Вы должны съесть только один кусок хлеба.
• Калорийность: 94. Жиры: 9 г, Углеводы: 1 г, Белки: 2 г

Обед — Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (15)

• 1 1/2 яйца, 1/4 щепотки соли, 1/2 столовой ложки растопленного кокосового масла, 50 мл кокосового молока, 15 г кокосовой муки, 1.1 г разрыхлителя, сливочного или кокосового масла для жарки
• Калорийность: 289. Жиры: 24 г, Углеводы: 3 г, Белки: 12 г

Ужин — Снэк Капрезе

• 50 г помидоров черри, 50 г шариков из сыра моцарелла, 1/2 столовой ложки зеленого песто, соль и перец
• Калорий: 218. Жиры: 17 г, углеводы: 3 г, белки: 14 г
• Всего калорий в день: 601

Завтрак — Сливочный сыр с низким содержанием углеводов и зеленью

• 50 г сливочного сыра, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 30 мл свежей петрушки или базилика, 1/4 зубчика чеснока, 1/4 чайной ложки цедры лимона, соль и перец.1 стебель сельдерея или других овощей, таких как морковь, огурец или болгарский перец.
• Калорийность: 230. Жиры: 22 г, Углеводы: 4 г, Белки: 4 г

Ужин — Жареные оладьи из цветной капусты с низким содержанием углеводов

• 110 г цветной капусты, 3/4 яйца, 1⁄8 тертого желтого лука, 1/4 чайной ложки соли, 1/2 щепотки перца, 30 г масла, для жарки.
• калорий: 282. Жиры: 26 г, углеводы: 5 г, белки: 7 г
• Всего калорий в день: 512

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Завтрак — Одно яблоко диаметром три дюйма

• Калорийность: 95. Жиры: 0,3 г, углеводы: 25 г, белки: 0,5 г

Обед — Пряная фасоль и рис (3)

• 1/4 стакана воды, 1 столовая и 1 чайная ложка сырого коричневого риса, 425 г консервированной черной фасоли, 3/8 свежего перца халапеньо, 1/8 чайной ложки молотого тмина, 1/2 чайной ложки порошка чили, черный перец, 1 столовая ложка и 1/2 чайной ложки тертого сыра чеддер, 3/8 свежего зеленого лука, 56 г черных оливок
• Калорий: 96.1. Жиры: 9,9 г, углеводы: 11,2 г, белки: 3,7 г

Ужин — Лазанья с низким содержанием углеводов с легкой белковой лапшой (6)

• 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/8 нарезанного желтого лука, 1/2 зубчика чеснока, 75 г свежих итальянских колбас, 75 г говяжьего фарша, 175 г несладкого соуса маринара, 110 г сыра рикотта, 1/4 яйца, 1 ⁄8 чайной ложки морской соли, 50 г нарезанной куриной грудки, 75 г сыра моцарелла, 30 г сыра пармезан.
• Обратите внимание, что вышеуказанных мерок достаточно для трех порций.
• Калорийность: 412. Жиры: 30 г, Углеводы: 7 г, Белки: 28 г
• Всего калорий в день: 603,1

Надеюсь, этот примерный план питания ответил на ваш вопрос «600 калорий в день, что я могу есть?». Обратите внимание, что если не указано иное, приведенных выше рецептов хватит на одну порцию. Поскольку диета 5: 2 в разгрузочные дни весьма ограничительна, не забывайте пить много воды. Вы также можете пить простой несладкий кофе или чай.

Эту диету не следует путать с очень низкокалорийной диетой (VLCD). В отличие от этого прерывистого режима голодания, VLCD — это диета под клиническим наблюдением, при которой люди едят 800 или меньше калорий каждый день (20). Очень низкокалорийная диета назначается людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, перенесли операцию или готовятся к лечению бесплодия.

В то время как диета 5: 2 требует потребления 600 калорий в течение двух дней в неделю, VLCD проводится каждый день в течение максимум 12 недель и только пациентам с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. наблюдение врача (21).Ни при каких обстоятельствах не путайте 600-калорийную диету с очень низкокалорийной диетой. Это может быть очень вредно для вашего здоровья

Диета на 600 калорий — это альтернативный дневной пост, который, как было доказано, помогает людям похудеть. Это фантастический способ постепенно похудеть, а также отличная ступенька к тому, чтобы научиться вести более здоровый образ жизни.

Для достижения лучших результатов при соблюдении диеты 5: 2 не переедайте и не переедайте в не голодные дни.Старайтесь, чтобы ваша пища была полезной и здоровой. Если вы не возражаете против того, что вы едите в эти пять дней, скорее всего, вы наберете килограммы, а не потеряете их.

Кроме того, не забудьте увеличить свою физическую активность в течение дня, занимаясь спортом. Как обычно, не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем переходить на новую диету или режим тренировок. Не нужно рисковать своим здоровьем только для того, чтобы похудеть.

Прерывистое голодание, как известно, в целом имеет несколько преимуществ для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину, стрессоустойчивость, снижение заболеваемости и увеличение продолжительности жизни (11).Что касается этой конкретной диеты, некоторые из ее преимуществ включают

В 2009 году клиническое испытание, проведенное на людях с ожирением — 12 женщинах и четырех мужчинах — показало, что после восьми недель альтернативного голодания (аналогично диете с 600 калориями) у всех добровольцев было зафиксировано существенное снижение уровня общего холестерина. , Холестерин ЛПНП и триацилглицерин (т.е. триглицерид) в их организме (17).

• Снижение риска диабета 2 типа

В 2012 году исследования показали, что тесты на периодическое голодание, проведенные на животных, показали положительные изменения в их уровне глюкозы в крови (7).Их уровни глюкозы в плазме и инсулина были снижены, когда они голодали с перерывами. В 2014 году обзор также показал, что прерывистое голодание и голодание через день в сочетании с ограничением калорийности питания могут помочь снизить риск диабета 2 типа у людей с избыточным весом и ожирением (12).

Если вы сравните ограничение калорийности через день с дневным ограничением калорий, результаты похудания будут аналогичными. Менее обезжиренная масса имеет тенденцию теряться при голодании через день, а это означает, что мышечная масса лучше сохраняется при потере веса в режиме альтернативного дня (13).Обратите внимание, что потеря веса на диете 5: 2 еще более заметна в сочетании с упражнениями (2).

Поскольку эта диета просто требует от вас отказаться от обычного приема пищи в течение любых двух дней каждой недели, а не каждый отдельный день каждой недели, более вероятно, что большинство людей будут настойчиво придерживаться этого способа питания и успешно сбросить вес ( 19).

К счастью, у этой диеты не так много недостатков или причин для отказа от нее.Однако, если вы не привыкли к голоданию, некоторые из побочных эффектов, которые могут возникнуть у вас, могут стать причиной для того, чтобы вы сделали правильный выбор. Они могут включать (19)

• Головокружение
  
• Раздражительность
  
• Головные боли
  
• Трудности с концентрацией внимания
  
• Бессонница и дневная сонливость
  
• Неприятный запах изо рта
  

В зависимости от того, насколько вы посвящены отслеживанию калорий, тренировкам (умеренные упражнения в разгрузочные дни) и здоровому питанию в обычные дни, примерно за шесть месяцев вы можете сбросить до 23 килограммов.В 2017 году мужчина из Мичигана похудел примерно на 50 фунтов, соблюдая диету 5: 2 (8).

Это форма прерывистого голодания, которая позволяет вам нормально питаться (ваше обычное здоровое потребление калорий) в течение пяти дней в неделю, в то время как вы поститесь и потребляете только 600 калорий в два альтернативных дня недели. Хотя нет никаких ограничений на то, сколько вы можете съесть в пять непостных дней (22), рекомендуется следить за своими порциями и калорийностью, чтобы достичь своих целей по снижению веса быстрее или в разумные сроки.

Вместо нездоровой пищи, такой как картофель фри, пицца и гамбургеры с сырной начинкой, выберите более полезные для здоровья варианты, такие как

1. Овощи — среди прочего, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая капуста, сладкий картофель, шпинат и кабачки.
   
2. Фрукты любые
   
3. Постные белки — куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба.
   
4. Цельнозерновые — цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис и другие.
   
5. Полезные жиры — орехи, семена, оливковое масло, авокадо и многое другое.
   
6. Продукты с высоким содержанием клетчатки — фасоль, бобовые, чечевица, овсянка, пророщенные зерна и многие другие.
   

Некоторые люди предпочитают два больших приема пищи — завтрак и ужин, пропуская обед или завтрак и обед, и отказываясь от ужина. Другие же предпочитают придерживаться своего обычного распорядка, просто перекусывая небольшими порциями на завтрак, обед и ужин.

Если вам нужны идеи по поводу еды, вы можете ознакомиться с приведенными выше рецептами обедов.С другой стороны, вы можете просто заменить обычный прием пищи небольшим количеством воды, несладкого кофе или чая, ни один из которых не повлияет на ваше дневное потребление калорий.

Если это все еще не работает для вас, небольшие закуски, такие как сельдерей, морковь и огурец, являются приемлемыми вариантами, если их общая калорийность соответствует выделенным 600 калориям в день.

Несмотря на то, что вы могли бы жить по этому плану питания до конца своей жизни относительно нормально, это не должно быть вашей целью.Как и любой другой план диеты, его следует рассматривать как отправную точку для более здорового образа жизни. Было бы неплохо потратить время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на пищу и сколько калорий вы в нее вкладываете.

После того, как вы научились, откажитесь от 600-калорийной диеты в пользу более рационального способа питания.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить свой рацион упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 5 самых экстремальных диет (и то, что они могут сделать с вашим телом) (прим.д, bhf.org.uk)
   
2. Чередование дневного голодания и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   
3. Amy’s Spicy Beans and Rice (нет данных, allrecipes.com)
   
4. Гратен из брокколи и цветной капусты с колбасой (2020, dietdoctor.com)
   
5. Обзор диеты: прерывистое голодание для похудания (n.d, hsph.harvard.edu)
   
6. Лазанья с низким содержанием углеводов с легкой белковой лапшой (2020, диетолог.com)
   
7. Влияние прерывистого голодания на метаболизм у мужчин (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
   
8. Как один мужчина похудел на 50 фунтов с помощью прерывистой диеты 5: 2 (2017, nbcnews.com)
   
9. Как соблюдать диету 5: 2 (2019, medicalnewstoday.com)
   
10. Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2020, health.harvard.edu)
    
11. Прерывистое голодание диссоциирует положительное влияние ограничения питания на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам, вызванным потреблением калорий (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
12. Прерывистое голодание и ежедневное ограничение калорий для профилактики диабета 2 типа: обзор результатов исследований, проведенных людьми (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
13. Прерывистое или дневное ограничение калорий: какой режим питания более эффективен для похудания? (2011 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
14. Кето чесночный хлеб (2020, dietdoctor.com)
    
15. Кокосовые оладьи с низким содержанием углеводов (2020, dietdoctor.com)
    
16. Не так быстро: плюсы и минусы новейшего диетического тренда (2017, Health.harvard.edu)
    
17. Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиозащиты у взрослых с ожирением (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    
18. Паэлья с копченой паприкой и треской и горохом (2016, bbcgoodfood.com)
    
19. Обзор лучших диет (2018, nhs.uk)
    
20. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    
21. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    
22. Что такое диета 5: 2? (2020, очень хорошо.com)
23. Что есть в низкокалорийные дни, если вы придерживаетесь голодания 5: 2 (2019, livestrong.com)

Что есть в дни голодания на 500 калорий

Нашим планам питания 5: 2 легко следовать, они полны вдохновения и вкусных блюд, которые помогут вам не сбиться с пути во время диеты 5: 2.

От карри до жаркого, от омлета до супа — наши планы питания 5: 2, представленные ниже, помогут вам с легкостью прожить 500 калорийных дней.

Если вы надеетесь быстро похудеть или просто хотите немного улучшить рацион, диета 5: 2 — это диета с неполным рабочим днем, популярность которой выросла за последние несколько лет.

Диета 5: 2, являющаяся неполным рабочим днем, означает, что вы можете нормально питаться пять дней в неделю и голодать всего два дня. Как вы понимаете, это очень привлекательно для многих людей, которым не нравится идея сидеть на диете все время и не иметь возможности время от времени получать удовольствие от хорошей еды. Это также менее интенсивный способ прерывистого голодания по сравнению с подобными диете 16: 8.

В два голодных дня вы можете съедать только 500 калорий из рекомендованных 2000 калорий. Из-за очень низкого потребления калорий в эти два дня рекомендуется распределять их равномерно, а не последовательно.

Диета работает за счет ограничения ежедневного потребления калорий до 25 процентов, но только в течение двух дней в неделю, что по-прежнему дает результаты.

В этой статье мы рассмотрим следующие темы, касающиеся диеты на 500 калорий и того, как она действительно работает:

Как работает диета 5: 2?
Здорова ли диета 5: 2?
Что и когда можно есть на диете 5: 2?
Что можно пить при диете 5: 2?
Можно ли тренироваться на диете 5: 2?
Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?
Планы диетического питания 5: 2: что есть в дни голодания на 500 калорий
Лучшие кулинарные книги по диетам 5: 2

Как работает диета 5: 2?

Все просто.Два дня в неделю вы потребляете не более 500 калорий. Остальные пять дней вы едите нормально. Вы должны терять около 1,5 фунта в неделю — больше, если вам нужно сбросить много веса.

Два дня голодания также помогут вам нормально питаться в другие дни. Просто продолжайте придерживаться этого плана, используя планы диетического питания 5: 2, пока не наберете желаемый вес. На этом этапе вы можете поддерживать свой вес, еженедельно выделяя 500 калорий в день.

В те дни, когда вы обычно едите, вы должны стремиться к потреблению около 2000 калорий в день, но не беспокойтесь, если у вас случится выброс, например, выходить на обед или выпить пару раз в неделю.

Ваши 500 калорийные дни помогут стабилизировать уровень инсулина и чувство голода. В обычные дни вы обнаружите, что ваш аппетит меньше, поэтому вам не придется так много работать, чтобы оставаться на отметке в 2000 калорий.

Мы поговорили с экспертом и клиническим диетологом Майком Уэйкманом из научно обоснованной службы персонализированного питания Vitamedics о том, как работает диета 5: 2. Он сказал нам: «Диета 5: 2 — это, по сути, диета с ограничением калорий, которая следует предписывающей программе, основанной на днях недели.По сути, основные правила выглядят примерно так: два дня в неделю, если вы женщина, съедайте всего 500 калорий или 600, если вы мужчина. Эти продукты можно употреблять в любое время дня и состоять из любых блюд, которые вам нравятся. Затем до конца недели ешьте и пейте, как обычно.

«Идея звучит просто, и это действительно так, но в течение недели вашему организму обычно отказывают в количестве около 3000 калорий. Эта концепция также имеет интуитивный смысл в том смысле, что в те дни, когда мы потребляем низкокалорийную пищу, наше тело реагирует на снижение уровня инсулина, в результате чего запасенные в наших жировых клетках источники сахара используются в качестве энергии.Следовательно, мы теряем вес, если позволяем нашему уровню инсулина снижаться, и теоретически, если мы позволяем уровню инсулина снижаться достаточно сильно и достаточно долго, мы сжигаем наш жир. Тем не менее, по сравнению с уменьшением ежедневного контролируемого питания, обе стратегии, по-видимому, дают одинаковые результаты по снижению веса ».

Здорова ли диета 5: 2?

Поклонники диеты 5: 2 говорят, что она не только поможет вам похудеть, но и продлит жизнь, а также защитит от таких болезней, как болезнь сердца, болезнь Альцгеймера и рак.Однако голодание может иметь неприятные побочные эффекты, в частности, головокружение, недостаток энергии, раздражительность, головные боли и проблемы со сном, поэтому убедитесь, что вы к этому готовы.

Хотя считается, что диета 5: 2 также может помочь предотвратить диабет 2 типа, она не подходит для людей, уже страдающих диабетом, которым необходимо регулировать уровень сахара в крови.

«Существует ряд лабораторных исследований, которые демонстрируют, что такой подход к ограничению калорий может иметь положительное влияние на артериальное давление, уровень глюкозы в крови и холестерина, и есть некоторые ограниченные данные на людях, также подтверждающие эти наблюдения.- говорит клинический диетолог Майк Уэйкман. «Однако наиболее драматические эффекты наблюдаются у людей с избыточным весом, и трудно определить, какой вклад в общий эффект вносит фактическая потеря веса. Так что да, большинство исследований показывают, что она безопасна и эффективна, но трудно определить, насколько она лучше любой другой диеты для улучшения важных параметров здоровья ».

Что и когда можно есть на диете 5: 2?

Хотя ограничения по калориям жесткие на два дня голодания, диета на самом деле очень гибкая.Вам решать, что вы будете есть в дни голодания, если в них содержится не более 500 калорий в течение всего дня. Вам нужно будет проявить приверженность и проявить большую волю, чтобы сократить потребление калорий на 3/4, но если вы будете заняты и планируете, что собираетесь есть, это определенно достижимо.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать. Он говорит; Исследователи из Университета Алабамы провели исследование, в котором изучали влияние продолжительности приема пищи на преимущества прерывистого голодания.В сценарии контролируемого питания все приемы пищи были приспособлены к раннему восьмичасовому периоду дня (с 7:00 до 15:00) или распределены на 12 часов (с 7:00 до 19:00).

«Хотя этот режим не оказал различного влияния на потерю веса по сравнению с приемом пищи в« нормальное »время по диете 5: 2, просто изменение времени приема пищи, более раннее питание и продление ночного голодания значительно улучшило метаболизм у людей, которые совсем не похудели. Более того, у восьмичасовой группы также значительно снизился аппетит, и они не были так голодны.”

В свои 500 калорийных дней вы можете есть все, что хотите, но перечисленные ниже продукты являются одними из самых разумных, поскольку они низкокалорийны, поэтому вы можете есть больше в течение дня, чем если бы вы едите более мелкие высококалорийные продукты:

• Овощи много
• Рыба
• Яйца
• Маленькие порции нежирного мяса
• Супы

Вы можете разделить свои 500 калорий по своему желанию на один прием пищи, два или три приема пищи на завтрак, обед или ужин, но самый здоровый способ — есть мало и часто в течение дня.

Хотя это и разрешено, но круассан на завтрак израсходует большую часть ваших калорий, и вы будете голодать до конца дня. Поэкспериментируйте, какое время подходит вам в разгрузочные дни. Возможно, вам подойдет пропуск завтрака и 2 небольших приема пищи на обед и ужин. Или лучше было бы съесть более сытный ужин вечером и несколько перекусов в течение дня — это действительно зависит от личных предпочтений.

«По сути, придерживайтесь растительной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством фруктов и овощей, бобовых, таких как бобы и чечевица, а также цельнозерновых, а также полезных жиров и источников белка.Они будут не только более здоровыми, но и, вероятно, более экологичными », — говорит Майк. «Постарайтесь ограничить потребление рафинированного зерна и сахара и не перекусывайте между приемами пищи. Избегайте еды и перекусов в ночное время, особенно в те дни, когда не поститесь. Сохраняйте активность в течение дня и участвуйте в программах аэробных и анаэробных упражнений, желательно индивидуализированных, чтобы улучшить метаболизм и оптимизировать эффект от диеты.

«Рассмотрите возможность употребления поливитаминов в дополнение к своему диетическому режиму.Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес связан с более низким, чем оптимально, уровнем содержания питательных микроэлементов, и даже если диета будет изменена на более здоровую версию, потеря веса не сразу улучшит эту ситуацию. Таким образом, прием поливитаминов не только поможет исправить это, но и, вероятно, будет способствовать повышению уровня энергии, особенно если они богаты витаминами группы B.

Что можно пить при диете 5: 2?

Вы можете пить столько воды, сколько захотите, на диете 5: 2, и вы должны стремиться пить как можно больше во время голодных дней, это сохранит ваш водный баланс и может помочь вам ненадолго утолить голод. дольше.

Вам нужно следить за напитками с молоком, так как они расходуют калории, которые в противном случае можно было бы потратить на еду.

• Черный или травяной чай
• Черный кофе
• Диетические напитки
• Попробуйте наш счетчик калорий в горячих напитках, если вы не уверены

Можно ли тренироваться на диете 5: 2?

Вы по-прежнему можете тренироваться по диете 5: 2 — и, по сути, вы должны это делать. Упражнения на 500 калорий в день могут показаться сложными, но они могут ускорить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.Некоторые люди даже считают, что упражнения облегчают чувство голода.

Исследования показывают, что голодание не оказывает отрицательного воздействия на способность выполнять умеренную активность. Но даже в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Кроме того, кардио может помочь вашему телу задействовать запасы жира и получить максимальную пользу от голодных дней.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть вашим лучшим выбором (проконсультируйтесь с вашим терапевтом, если сомневаетесь), поскольку короткие серии интенсивных упражнений оказались чрезвычайно эффективными, а сжигание жира продолжается в течение нескольких часов после завершения тренировки. .ВИИТ может быть такой же простой, как бег короткими рывками во время бега. И постарайтесь сэкономить калории до окончания тренировки.

Эффективна ли диета 5: 2 для похудения?

Одна из наиболее частых причин выбора диеты 5: 2 — похудание. Некоторые люди могут выбрать диету 5: 2 только для того, чтобы есть немного здоровее и лучше управлять своим питанием, но потеря веса на диете 5: 2 является довольно распространенным явлением, если вы ее правильно соблюдаете.

Мы спросили клинического диетолога Майка Уэйкмана, который заявил: «Итак, ответ — да, диета 5: 2 эффективна для похудания, но, вероятно, не в большей степени, чем другие диеты, предполагающие ограничение калорий.

«Тем не менее, любой подход должен следовать плану, который обеспечивает здоровое диетическое потребление полезных продуктов, оптимизирующих содержание питательных веществ. Появляются некоторые новые научные данные, свидетельствующие о том, что голодание в соответствии с естественными ритмами нашего тела в сочетании со здоровым образом жизни, диетой и образом жизни может дать усиленный эффект в подходе к программам управления потерей веса ».

5: 2 плана диетического питания: что есть в дни голодания на 500 калорий

Найти вдохновение в отношении диеты 5: 2 может быть непросто.Видео ниже включает в себя несколько быстрых и простых способов составить рецепты, соответствующие требованиям диеты 5: 2. Эти рецепты диеты 5: 2 сытны, вкусны и идеально подходят для включения в нашу диету 5: 2.

Наши планы питания на 500 калорий в день вдохновляют на питание на 27 дней. Каждый день мы оплачиваем завтрак, обед и ужин. Все наши рецепты содержат менее 500 калорий в день. Мы также включили закуски, большинство из которых вы легко сможете купить в местном супермаркете.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 1

Завтрак: Начните свой день с 2 ржаных ривитов и намазывайте 2 ч.л. мармита. На данный момент калорий: 90.

Обед: На обед приготовьте суп из банки с начинкой из курицы, картофеля и лука-порея Weight Watchers (96 кал). Поскольку обед низкокалорийный, у вас есть место для еще одной закуски, и мини-бокс Sun-Maid Mini-Box (42 кал) — отличный выбор. На данный момент калорий: 228

Ужин: У вас еще достаточно калорий на сегодняшний день, поэтому попробуйте наш вкусный здоровый куриный тикка (136 кал.), Два яффских торта для пуда (90кал).

Общее потребление за весь день без перекусов = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 2

Завтрак: Сверху 25 г нежирного греческого йогурта с двумя нарезанными абрикосами. Пока калорий: 68.

Обед: Суп из брокколи и стилтона от Tesco (140 кал.) — отличный вариант, так как вы все равно можете попробовать сыр. На данный момент калорий: 228.

Ужин: Курица и рис делают этот обжаренный рис с лимоном и курицей (204 кал.) Супер-начинкой.

Общее потребление за день = 500 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 3

Завтрак: Пошевелите ломтик белого хлеба — поджарьте его и посыпьте половиной чайной ложки корицы. На данный момент калорий: 91.

Обед: Грибной суп сохраняет здоровье на обед, а версия Knorr (106 калорий) означает, что у вас будет больше калорий, чтобы использовать их для перекусов. Для сладкого послеобеденного угощения съешьте два торта Яффо (90 кал.).Сейчас калорий: 287.

Ужин: Одна порция тушеной свинины с острым перцем содержит всего 290 калорий.

Общее потребление за день = 491 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 4

Завтрак: Начните день с йогурта Muller Light Strawberry (89 калорий). На данный момент калорий = 89.

Обед: Томатный суп Heinz Weight Watchers стоит всего 76кал, и если вам нужно немного больше начинки, попробуйте жевать два рисовых пирога (70кал).На данный момент калорий = 255.

Ужин: Низкокалорийность не значит безвкусная. Нам нравятся эти куриные ковши с кукурузными хлопьями , которые содержат всего 257 калорий на порцию.

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 5

Завтрак: Попурри из банана (90кал), 25 черники (20кал) и киви (46кал) На данный момент калорий = 156

Обед: Стейк из трески Young’s в соусе из петрушки (101 кал) идеален.Съешьте его на подушке из 60 граммов салата (8 калорий). На данный момент калорий = 261

Ужин: Попробуйте наш голодный veggie balti , чтобы побороть хандру голодания (131 кал) и два с половиной рисовых пирога (100 кал).

Общее потребление за день = 496 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 6

Завтрак: Начните утро с небольшого рогалика — половинки и тосты, намазанные с каждой стороны 2 чайными ложками нежирного сливочного сыра.Калорийность на данный момент: 96

Обед: Крупные супы — отличный способ насытить вас за обедом, сохраняя при этом низкое количество калорий. Нам очень нравится миска Weight Watchers из тосканского супа Heinz Minestrone (129 кал). На данный момент калорий: 225.

Ужин: Сливочные куриные кормы не исключены из меню, так как наша версия низкокалорийна (240кал) с 25 ягодами черники на десерт (20кал).

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 7

Завтрак: Банан (90кал) идеально подходит для завтрака в дороге и придаст вам много энергии на остаток дня. На данный момент калорий = 9

Обед: Низкокалорийная еда не должна быть скучной. Загляните в Prêt и возьмите простой салат с тунцом (170 кал) и два рисовых пирога (70 кал). На данный момент калорий = 240.

Ужин: Попробуйте взбить низкокалорийное грибное рагу с кабачками (125 кал) и 25 черникой на десерт (20 кал).

Общее потребление за день = 470 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 8

Завтрак: Приготовьте фруктовый коктейль из клубнично-миндального йогурта, используя 25 г нежирного йогурта по-гречески, 50 г клубники и 4 г молотого миндаля. Сейчас калорий: 56.

Обед: На обед шуршите толченого молодого картофеля и побеги (170 калорий). На данный момент калорий: 226

Ужин: На ужин жареная треска и пармская ветчина (270 калорий).

Общее потребление за весь день без перекусов = 496 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 9

Завтрак: Начните день с омлета с двумя яйцами, 50 граммами красного перца и 50 граммами лука (156 калорий). На данный момент калорий = 156.

Обед: Пакетик мисо-супа (14кал.) Согреет вас, попробуйте перекусить двумя морковными палочками (50кал.). На данный момент калорий = 220.

Ужин: Взбейте это ароматное жаркое королевской креветки всего за 20 минут.В этом вкусном обеде всего 265 калорий.

Общее потребление за день = 485 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 10

Завтрак: Наслаждайтесь смесью из 100 г лущеной нарезанной клубники, 100 г нарезанного кубиками арбуза и 50 г половинного винограда без косточек. На данный момент калорий: 88.

Обед: Закажите в Sainsbury’s Be Good to Yourself Кус-кус и овощи на углях (127 ккал) и 25 ягод черники (20кал). На данный момент калорий: 235.

Ужин: Сытный и вкусный, приготовьте на ужин эту мускатную тыкву и лепешку со шпинатом от Weight Watchers (196 кал). В качестве последнего угощения в конце дня возьмите ложку и насладитесь порцией малинового желе Hartley’s без сахара (10 кал.).

Всего за день: 441.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 11

Завтрак: Получите фруктовый вкус с 75 г нежирного персикового йогурта и добавьте 30 г малины.На данный момент калорий: 100.

Обед: Приготовьте наши ароматные шипящие креветки в испанском стиле (169 кал) накануне вечером и разогрейте на обед. На данный момент калорий: 271.

Ужин: Сделайте рыбу блюдом дня с нашим китайским овощным чау mein (195 кал).

У вас все еще есть 25 калорий, которые можно использовать для низкокалорийных напитков и закусок.

Всего за день без перекусов: 464.

Рецепты на 5.2-х разовое питание — День 12

Завтрак: Возьмите банан и придайте ему сладкий вкус, добавив ½ чайной ложки меда. На данный момент калорий: 95.

Обед: На обед насладитесь нашим салатом из креветок и маринованных огурцов , который гарантирует вам насыщение (117 кал). Пока калорий: 195

Ужин: Вечером насладитесь нашим весенним куриным запеканием с курицей (270 калорий).

Общее потребление за весь день = 482 калории

Рецепты на 5.2-х разовое питание — день 13

Завтрак : Начните свой день с миски каши со сладкой начинкой из кленового сиропа. Положите 20 г овсяных хлопьев в миску с 2 столовыми ложками воды и 2 столовыми ложками обезжиренного молока. Готовьте в микроволновой печи на высокой скорости в течение 1 минуты 20 секунд, пока овес не станет мягким, а затем добавьте 1 чайную ложку кленового сиропа. На данный момент калорий: 100

Обед: На обед в дороге выберите суп с курицей и лапшой от Tesco в кружке (44 кал) и одну закуску с солью и уксусом и рисовый пирог Jacks (41 кал).На данный момент калорий: 185.

Ужин: Наша вкусная тайская лапша с карри — отличный вариант ужина (297 кал).

Общее потребление за день = 482 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 14

Завтрак: Использование яичных белков для омлета — отличный способ сократить количество калорий. Используйте 3 яичных белка, 80 г грибов и 80 г шпината. На данный момент калорий: 58.

Обед: Вы можете позволить себе побаловать себя, салат табуле в Сейнсбери (140 ккал) очень вкусный, но все же малокалорийный.На данный момент калорий = 198.

Ужин: Марокканский корень тагина с кус-кусом (300 калорий) лучше, чем еда на вынос.

Общее потребление на целый день: 498 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 15

Завтрак: Начните день с фруктовой смеси из 1 киви, 1 среднего сацума и 25 г нежирного греческого йогурта. На данный момент калорий: 101.

Обед: Пейте больше овощей с этим жареным овощным рататуем (170 кал.) На данный момент калорий: 271

Ужин: Быстрое и сверхнизкокалорийное блюдо из запеченных баклажанов стоит всего 90 кал на порцию.Калорийность в день составляет всего 361 калорию, а вам остаётся 139, которые можно использовать на низкокалорийные закуски.

Общее потребление за весь день = 361 калория.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 16

Завтрак: Начните свой день с банана, содержащего 90 калорий. На данный момент калорий = 90

Обед: Приобретите салат из свеклы и сыра от Waitrose, чтобы получить хрустящую корочку, состоящую из 172 калорий. На данный момент калорий = 262.

Ужин: Наша супер-легкая паста из сладкого картофеля также на удивление полезна для вас — 198 калорий на порцию. На десерт осталось 40 калорий.

Общее потребление за день = 460 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 17

Завтрак: Начните день с яйца вкрутую (78 калорий) и сацума (25 калорий) в качестве перекуса. На данный момент калорий = 103.

Обед: Возьмите половину средиземноморского овощного пирога с заварным кремом Weight Watcher (156 калорий) и салат Tesco (12 калорий) в полдень, чтобы зарядиться энергией.На данный момент калорий = 178

Ужин: Это сытное овощное рагу набито овощами, включая морковь, пастернак, сельдерей и брюкву (172 звонка)

Общее потребление за весь день = 453 калории

Рецепты для плана питания 5.2 — День 18

Завтрак: Сваренное вкрутую яйцо (78кал) и 25 черники (20кал) На данный момент калорий = 98.

Обед: Половина сливочно-овощного супа Sainsbury — это суперполезный вариант, всего 53 калории.На данный момент калорий = 151.

Ужин: Согревающий, крупный, вкусный и легкий. В порции этого суперапитывающего вегетарианского пирога всего 303 калории.

Общее потребление за день = 454 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 19

Завтрак : Альпийский ореховый батончик с фруктами и орехами идеально подходит для того, чтобы съесть его в дороге, с 109 калорий. Калорий на данный момент = 109

Обед: Сделайте свой полуденный обед сытным с кусочком поджаренного ржаного хлеба с небольшой банкой пониженного сахара и соленой запеченной фасоли (195 калорий).На данный момент калорий = 304.

Ужин: Забудьте о тайских блюдах на вынос и попробуйте вместо них эту зеленую тарелку с лапшой мисо . Всего за 198 калорий это ваш лучший вариант на милю.

Общее потребление за день = 502 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 20

Завтрак: Шоколад для брекки не так ужасен, как кажется. Батончик из хлопьев с белым шоколадом и клубникой Tesco содержит всего 85 калорий.

Обед: Упакуйте в обед зажигательный пунш с куриной лапшой Tesco’s Chilli, содержащей 195 калорий.На данный момент калорий = 280.

Ужин: На ужин выберите освежающий салат с начинкой. Наш салат из фасоли и перца (137кал) идеально подходит для подачи с двумя рисовыми лепешками (70кал).

Общее потребление за день = 487 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 21

Завтрак: Начните день с согревающего начала с пакетика Tesco’s Micro Oats. Он быстрый и полезный — 105 калорий. Если вы любите полдник, выберите фруктовый цитрусовый йогурт Weight Watchers, содержащий 60 калорий.На данный момент калорий = 165.

Обед: Классический томатный суп невозможно превзойти, а томатный крем с пониженным содержанием соли Heinz содержит 115 калорий. На данный момент калорий = 280.

Ужин: Наш восхитительный, сытный омлет масала — отличный выбор, он содержит 118 калорий, вам даже хватит калорий, чтобы побаловать себя небольшим бокалом вина (120 мл) на 80 калорий.

Общее потребление за весь день = 478 калорий.

Рецепты на 5.2-х разовое питание — День 22

Завтрак: Тосты из мельбы отлично подходят для тех, кто придерживается диеты. Попробуйте съесть два тоста Мельба, каждый из которых засыпать одной столовой ложкой легкого и полезного сливочного сыра Филадельфия (48 калорий каждый). На данный момент калории = 98 калорий.

Обед: Один мини-рулет с колбасой Quorn (48 кал) не даст вам пропустить привычную еду. Подавать с салатом, состоящим из 30 граммов шпината (7 калорий), 4 помидоров черри (16 калорий) и среднего огурца (24 кал). На данный момент калорий = 193.

Ужин: На приготовление этого вьетнамского карри с креветками (192 кал) потребуется всего 15 минут, добавьте мини-наан для Weight Watchers (103 кал), чтобы получить больше углеводов.

Общее потребление за весь день = 488 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 23

Завтрак: Вареное яйцо (78кал) и груша (100кал). На данный момент калорий = 178

Обед: Домашний суп из помидоров и чечевицы (123 кал) очень легко приготовить.Просто используйте 150 граммов красной чечевицы, овощного бульона, чеснока, имбиря и специй и одну банку консервированных помидоров. Таким образом получится четыре порции, так что вам не придется какое-то время беспокоиться об обеде в разгрузочные дни! На данный момент калорий = 301

Ужин: Быстрый и легкий Средиземноморский овощной перец (190кал) идеально подходит после долгого дня.

Общее потребление за весь день = 491 калория

Рецепты для плана питания 5.2 — День 24

Завтрак: Попробуйте начать день с яйца вкрутую (78 кал).Если вы хотите полдник, съешьте сацуму (21 кал). На данный момент калорий = 99,

Обед: Если вы жаждете углеводов, съешьте небольшую картошку в мундире с 50 граммами творога (198 калорий). На данный момент калорий = 297.

Ужин: Этот рыбный бургер без булочки (141кал) насытит вас вечером и даст достаточно калорий для сладкого угощения! Попробуйте заменить пудинг на одно молоко Walls Mini Milk (30 кал.).

Общее потребление за день = 468 калорий.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 25

Завтрак: порция 100 грамм обезжиренного малинового и медового йогурта Onken (79 калорий) подарит вам сладкое начало дня. На данный момент калорий = 79,

Закуска: Порция мисо-супа Сайтаку (14 калорий) оставит вам достаточно калорий для утреннего или полуденного перекуса. Если вам не хватает чипсов, попробуйте перекусить упаковкой картофеля фри с солью Walkers и уксусом (97 калорий). На данный момент калорий = 190.

Ужин: Свиные питты и сальса из манго (222кал.) И небольшой (120 мл) бокал вина (80кал.) Сделают ужин немного более увлекательным!

Общее потребление за день = 492 калории.

Рецепты для плана питания 5.2 — День 26

Завтрак: для сладкого, попробуйте съесть один пышный пышный с чайной ложкой меда (100 кал) и 20 ягод малины (20 кал). На данный момент калорий = 120

Обед: Наслаждайся любовной жизнью Ты считаешь обертку из утиного салата с тамариндом и салата от Waitrose (86 кал).На данный момент калорий = 206.

Ужин: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой сохраняйте дневное количество калорий ниже 500 (243 калорий)

Общее потребление за весь день = 449 калорий

Рецепты для плана питания 5.2 — День 27

Завтрак: Порция квакерской каши, приготовленная из 180 мл обезжиренного молока (216кал), в 36 г поможет вам в течение дня. На данный момент калорий = 216.

Обед: В разгрузочные дни еще можно полакомиться небольшими угощениями! Попробуйте съесть один палец запеченной в духовке McCain пиццы (78кал) с гарниром из зеленого салата Tesco (12кал).Если вам нужно что-то сладкое, возьмите одно кольцо для вечеринки (29 калорий). Калорийность = 335.

Ужин: Употребление 500 калорий — отличный способ получить 5 калорий в день. Попробуйте эту приправленную пряностями мускатную тыкву и овощной тагин (150кал) для здорового завершения дня.

Общее потребление за день = 485 калорий.

Лучшие диетические кулинарные книги 5: 2

Несмотря на все эти идеи относительно диетических планов 5: 2, оставаться творческим в том, что вы едите, иногда бывает непросто.Если вы хотите узнать больше о диете 5: 2 или о том, что вы можете приготовить, ничто не сравнится с книгой рецептов старой школы.

Мы собрали некоторые из лучших диетических кулинарных книг 5: 2, в том числе Книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы облегчить голодание, Простую книгу рецептов тощей медленноварки с 5 ингредиентами и щепотку of Nom Everyday Light: 100 вкусных рецептов для похудения, все менее чем на 400 калорий.

Взгляните на эти книги рецептов диеты 5: 2, чтобы получить больше вдохновения.

10 идей плана питания на 5: 2 голодных дня

Все мы знаем, что дни голодания 5: 2 могут быть немного сложными, поэтому мы придумали 10 быстрых и простых рецептов рецептов 5: 2, чтобы решить ваши диетические дилеммы, когда вы едите менее 500 калорий

Имея всего 500 калорий, которые нужно использовать в постные дни как часть первоначальной диеты 5: 2, бывает довольно сложно найти питательные и сытные блюда. Кроме того, если у вас совсем немного времени, но вы очень голодны, вам достаточно заранее спланировать и подготовиться к дням подсчета калорий, чтобы подтолкнуть любого гурмана к грани (а подготовка важна — см. здесь 10 правил одного эксперта 5: 2 по упрощению быстрой диеты).

Чтобы помочь вам снять стресс и напряжение из ваших диетических дилемм, мы составили 10-дневный план быстрого питания, который является быстрым, простым и чертовски вкусным — приятного аппетита. В этих меню содержится около 500 калорий (оригинальный совет постного дня для женщин, соблюдающих постную диету), но хорошая новость заключается в том, что вы можете есть больше…

Новая и улучшенная диета 5: 2

Dr С тех пор Майкл Мосли обновил свой подход к быстрой диете после дополнительных исследований, выпустив свою книгу «Сахарная диета в крови» (которая включает потребление 800 калорий в день в течение восьми недель), а затем «Пост 800», в которой излагается пошаговый план голодания, включающий метод 5: 2: пять дней здорового питания и двухдневное голодание — 800 калорий в день.эта поправка немного упрощает выполнение (при этом остается проблемой), но все же дает доказанные результаты.

Хотите увеличить количество калорий с 500 до 800? В конце этих 10 идей плана питания зарегистрированный диетолог Дэниел О’Шонесси предлагает вам на выбор множество вариантов по 300 калорий; просто добавляйте по одной в день к наиболее подходящему варианту еды / закуски, чтобы выполнить свою квоту.

Вам может понадобиться : блендер для взбивания смузи и супов. Нам нравится серия Nutribullet 600 за 59 фунтов стерлингов.99 на Amazon.

Завтрак: Quaker Oats саше с кашей (40 г) — 255 калорий

Ужин: Салат из свеклы и фета — 125 калорий

• свекла (50 г) — 13 калорий

• фета (30 г) — 83 калории

• шпинат (60 г) — 29 кал.

• выжимка лимона — 0 ккал

Полдник: Нарезанное яблоко с 1 столовой ложкой миндального масла — 145

Общее количество калорий: 525

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Попробуйте этот диетический рецепт помлета из каштановых грибов 5: 2

Завтрак : Сладкие сливы и йогурт — 145 калорий

Ужин : Ривита и ломтики тунца — 253 калории

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• тунец-майонез (60 г) — 171 кал.

• ракета (70 г), посыпанная сверху — 12 калорий

• толченый черный перец — 0 кал.

Закуска : Мисо-суп — 32 калории

Общее количество калорий: 430

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Шестинедельный план диеты 5: 2 — первая неделя

Завтрак : яйцо всмятку и спаржа — 90 калорий

Ужин : гамбургеры из индейки с кукурузой в початках — 328 калорий

• фарш из индейки с маленьким яйцом, зеленым луком, чесноком и перцем чили (111 г) — 172 кал.

• 1 кукуруза в початках — 156 кал.

Snack : Несколько замороженных ягод винограда — 60 калорий

Общее количество калорий: 478 калорий

Breakfast : Пакет с печеньем для завтрака Belvita (мюсли) — 228 калорий

Ужин : Жареные овощи с бальзамической глазурью — 261 кал.

• ½ кабачка, ½ баклажана, ½ мускатной тыквы, ½ красного перца — 247

• 1 столовая ложка бальзамического уксуса — 14 калорий

• выжимка лимона — 0 ккал

Snack : Желейный горшок Harley без сахара — 4 калории

Общее количество калорий: 493

Завтрак : омлет со шпинатом — 160

Ужин : Хумус и крудиты — 175 ккал

• хумус (40 г) — 123 кал.

• средняя миска, полная моркови, огурца, сырого перца — 52 калории

Закуска : фасоль эдамаме (60 г) и каменная соль — 84 калории

Общее количество калорий: 419

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 10 способов добиться успеха при соблюдении диеты 5: 2

Завтрак : банан и обезжиренный йогурт — 177 калорий

• 100 г обезжиренного натурального йогурта — 65 кал.

• 1 банан — 112 кал

• посыпка корицей — без калорий

Ужин : грудка индейки с вяленым шпинатом — 216 калорий

• 1 стейк из грудки индейки (125 г) — 175 кал.

• 1 чашка шпината, приготовленного и приправленного солью — 41 калория

Snack : 10 г попкорна — 59 калорий

Общее количество калорий: 452

Завтрак : Смузи из яблок, моркови и имбиря — 107 калорий

• 1 яблоко — 55 калорий

• 1 морковь — 52

• сырой имбирь — без калорий

Ужин : Пицца Питта — 178 калорий

• Weight Watchers, цельнозерновая питта — 106 кал.

• 25 г сыра Филадельфия Extra Light — 40 кал.

• 1 помидор — 32 кал.

• смеси трав — без калорий

• соль и перец — без калорий

Снэк : 100 г черники и горсть миндаля — 137 калорий

Общее количество калорий: 422

Завтрак : Ягодная тарелка со смешанными ягодами — 115 калорий

• клубника (100 г) — 30 калорий

• малина — (100 г) — 28 кал.

• черника — (100 г) — 57 калорий

Ужин : Курица харисса с овощным кускусом на углях — 314 калорий

• 1 куриная грудка (130 г) — 160 кал.

• 100 г овощного кускуса — 139 кал.

• 1 столовая ложка пасты из хариссы — 15 калорий

Закуска : Фисташки (около 10) — 60 калорий

Общее количество калорий — 489 калорий

Завтрак : Весонаблюдатели с черничным пюре ) — 206 калорий

Ужин : Жареный красный перец и томатный суп с сухариками Ryvita — 128 калорий

• 2 оригинальных крекера Ryvita — 70 кал.

• ½ x красный перец, ½ x помидор, ½ лука, зубчик чеснока, 1 чайная ложка томатного пюре, ½ чайной ложки тмина, курица Oxo, кубик бульона, ½ чайной ложки бальзамического уксуса, соль

• перец для приправы — 58 калорий

Snack : 1 столовая ложка тыквы и семян подсолнечника — 90 калорий

Общее количество калорий: 424 калории

Завтрак: Фруктово-ореховые мюсли (50 г) — 190 калорий

Ужин: Лосось песто с кудрявой капустой — 293 калории

• филе лосося (100 г) — 180 кал.

• 3 чайные ложки зеленого песто — 80 калорий

• капуста на пару, добавить черный перец (100г) — 33 кал.

Закуска: 60 г вишни на косточках — 23 калории

Общее количество калорий: 506 калорий

300 дополнительных калорий

Пополните свои 500-800 калорий с помощью этих 300-калорийных закусок и блюд от зарегистрированного диетолога Дэниела О’Шонесси.

1. 300 г свекольного салата и салата фета

270 г вареной свеклы, 20 г сыра фета, 10 г тыквенных семечек

2. Салат из эдамаме и тофу

80 г бобов эдамаме, 80 тофу, 20 г огурца, свежая мята, свежий кориандр, салат, кусочек кунжутного масла, щепотка семян кунжута, капля соевого соуса, соль и перец, сок лайма

3. Салат из халлуми и мускатной тыквы

150 г вареного ореха, 50 г халлуми, шпинат, 3 г тыквенных семечек, нарезанный красный лук, немного оливкового масла, лимонный сок

4.Цыпленок песто

150 г куриной грудки, базилик, 10 г кедровых орехов, оливковое масло, соль и перец

5. Скумбрия копченая с маринованным имбирем

85г копченая скумбрия, маринованный имбирь, семена кунжута

6. Цыпленок тандури

90 г куриной грудки, 1 чайная ложка йогурта, 1 чайная ложка карри-порошка, оливковое масло, соль и перец

7. Мед и свинина с горчицей

180 г свиного филе, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка горчицы, приправы и оливковое масло

8.2 яйца, 1 ломтик ржаного хлеба, 1/4 авокадо

9. 1 мерная ложка сывороточного протеина, 15 орехов

10. 2 сосиски, шпинат, грибы

11. 50 г овсяных хлопьев, 1 столовая ложка ореховой пасты, вода

12. Питта с 1/2 ванны хумуса

13. 200 г полножирного йогурта, 80 черники

14. Томатный суп, 3 ривита, семечки

15. Половина бутерброда с индейкой

Цельнозерновой хлеб, авокадо, помидоры, огурцы, кусочки индейки

16.50 г темного шоколада

Хотите узнать больше о планах голодания 5: 2? Вот книги и ссылки, которые помогут вам не сбиться с пути.

Быстрая диета доктора Майкла Мосли и Мими Спенсер, £ 8,99

Купить онлайн

The Fast 800 доктора Майкла Мосли, £ 8,99

Купить онлайн

Ищете полный 5: 2 план питания как для постных, так и для не постных дней? Ознакомьтесь с нашей шестинедельной серией планов диеты 5: 2 здесь

Вы придерживаетесь 5: 2? Подробнее о диете 5: 2 можно найти здесь рецепты, советы, планы питания и дневники тех, кто пробовал ее

Сохранить

Сохранить

Сохранить

План диеты 5: 2: полный план питания на 7 дней

Наша диета 5: 2 предлагает вам вкусное и полезное ежедневное меню на 2 дня голодания и 5 дней без поста.

Помимо очень низкокалорийных блюд во время постных дней, это соотношение 5: 2 дает вам полное недельное меню. Таким образом, вы получите хорошее представление о том, что можно есть в не постные дни, без ущерба для потери веса.

Как работает план 5: 2

• Каждую неделю вы обычно питаетесь в течение 5 дней плюс 2 дня голодания
• В обычные дни вам следует придерживаться количества калорий, необходимого для поддержания веса
• В постные дни съедайте только четверть дневных поддерживающих калорий.
• Для большинства людей голодание в день составляет от 500 до 800 калорий. (В основном меньшая сумма для женщин и более высокая для мужчин.)
• Пост может быть в любые 2 дня по вашему выбору, однако большинство людей считает, что лучше не голодать в последовательные дни.

Сколько калорий вы можете съесть?

План wlr 5: 2 был создан, чтобы позволить достаточно калорий, чтобы включать закуски, напитки и угощения, особенно в не постные дни.

Сколько калорий вы можете съесть, будет зависеть от количества калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса — ваших поддерживающих калорий.

Вы можете воспользоваться бесплатной пробной версией инструментов wlr для точной оценки ваших поддерживающих калорий, они отображаются в дневнике питания. (У вас также есть отчет об истории калорий, который позволяет легко сбалансировать калории за неделю.)

• Не постный дневной рацион питания обеспечивает около 1600 калорий. Если ваши поддерживающие калории выше этого, вы можете добавить напитки и закуски и / или увеличить размер порций.
• Постные дни позволяют 500 калорий в день.Чтобы узнать больше о 5 двух вариантах обеда, смотрите наши рецепты 5: 2.

Сколько веса вы можете сбросить?

Диета 5: 2 — не самый быстрый способ похудеть. Эта диета создает еженедельный дефицит около 3000 калорий, так что вы можете рассчитывать потерять чуть меньше фунта в неделю — при условии, что вы не пойдете на ОТТ в праздничные дни!

Мы рекомендуем вести дневник питания и следить за количеством калорий в не постные дни, чтобы убедиться, что этого не происходит, по крайней мере, для начала.

Исследования до сих пор были довольно краткосрочными (3-12 недель), и результаты показывают, что средняя потеря веса за этот период составляет 4-8%.

Однако, если диета вам подходит, может быть легче продолжать более длительный срок, чем диета, которая более ограничивающая на повседневной основе.

~ День 1: ~

1630 калорий, 8,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: сливочный сыр и малина на тосте — 312 кал

Поджарьте 2 ломтика цельнозернового хлеба и посыпьте 30 г сливочного сыра и 20 ягод малины.

Обед: копченый лосось, авокадо и яичный салат — 624 кал.

Сверху 75 г смешанного салата с 3 половинками помидоров черри, нарезанным красным луком, ½ авокадо, 1 сваренным вкрутую яйцом и 3 ломтиками копченого лосося.Полить сливочной столовой ложкой сливочно-укропной заправки. Вы можете посыпать салат 25 г грецких орехов или сохранить их для перекуса днем.

Ужин: куриный фахитас и картофельные дольки — 693 кал

Приготовьте 120 г замороженных картофельных дольков в духовке в соответствии с инструкциями на упаковке. Тем временем приготовьте куриный фахитас (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед.

Остатки еды облегчают жизнь при соблюдении диеты 5: 2

В wlr мы знаем, что жизнь легко может помешать добрым намерениям, поэтому мы максимально упростили наш план диеты 5: 2. По возможности, мы приготовили двойное количество обедов вечером, чтобы быстро взять на работу обед на следующий день. Например, куриный фахитас в понедельник можно съесть (холодным или разогретым) на обед во вторник … Пятничный куриный фахитас приготовит в субботу обед, который можно быстро разогреть … вы поняли!

~ День 2 ~

1578 калорий, 13.5 порций фруктов и овощей

Завтрак: омлет с помидорами и грибами с запеченной фасолью — 367 ккал

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку полуобезжиренного молока со щепоткой перца. Обжарьте 4 нарезанных шампиньона в 1 чайной ложке масла около минуты, затем влейте яйца. Когда яйца только застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, приправьте и поставьте под решетку, чтобы закончить приготовление. Подавать ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся обертки с курицей фахита — 635 кал

Вы можете съесть оставшиеся куриные фахитас (с первого дня) холодными или подогретыми.Наслаждайтесь 1 бананом на десерт (или оставьте его для перекуса днем).

Ужин: быстрое болоньезе с пенне и пармезаном — 553 кал

Приготовьте быстрый соус болоньезе (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт соуса болоньезе разработан для того, чтобы приготовить обычную порцию на сегодня ПЛЮС 2 порции меньшего размера в разгрузочные дни. Когда болоньезе приготовлено, просто разделите его на 4 части — оставьте одну порцию на завтра, одну порцию заморозьте на потом и наслаждайтесь остальным с 75 г пенне (сухой вес) и столовой ложкой тертого пармезана.

Норма закусок, угощений и напитков по плану

В зависимости от количества калорий, которые вы ежедневно поддерживаете, вы можете сэкономить калории для дополнительных продуктов и напитков.

Например, Ребекке, 41-летней женщине среднего роста (5 футов 3 дюйма) и среднего веса (11 стоун), которая работает в офисе (умеренно малоподвижный образ жизни), для поддержания своего текущего веса потребуется 1832 калории.

Следовательно, у нее будет 232 лишних калории, чтобы есть или пить каждый день:

• 3 чашки чая с сахаром + 4 шоколадные палочки = 224 калории
• Пара маленьких бокалов белого сухого вина

Узнайте, сколько дополнительных калорий было бы у вас лично и сколько калорий содержится в ваших любимых продуктах и ​​напитках, с помощью дневника питания wlr — попробуйте бесплатно прямо сейчас

~ День 3 — Постный день ~

497 калорий, 3.3 порции фруктов и овощей

Завтрак: тост из непросеянной муки с арахисовым маслом — 171 кал

Поджарьте 1 ломтик цельнозернового хлеба и намазать 1 столовой ложкой арахисового масла.

Обед: оставшийся болоньезе с нутом — 192 кал

Добавьте нут в зарезервированный соус болоньезе (начиная со 2-го дня), разогрейте и подавайте.

Ужин: куриный суп с лапшой — 130 кал.

Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипящей воды, чтобы приготовить бульон.Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте с 50 г жареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и тушить 20 минут.

~ День 4 ~

1615 калорий, 11,4 порции фруктов и овощей

Завтрак: сэндвич BLT на гриле — 329 кал

Приготовьте на гриле 2 ломтика нежирного бекона. Сделайте бутерброд из 2 ломтиков непросеянного хлеба, бекона, 2 листьев салата, 1 нарезанного помидора и чайной ложки майонеза.

Обед: греческий салат — 500 кал

Приготовьте греческий салат по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Наслаждайтесь 1 бананом на десерт или отложите на перекус днем.

Ужин: колбаса и пюре с луковым соусом и овощами — 786 кал

Отварить 200 г картофеля до мягкости, затем размять. Тем временем обжарить 3 свиные сосиски вместе с 1 нарезанной луковицей в 1 чайной ложке масла. Приготовьте 2 чайные ложки гранул соуса в соответствии с инструкциями на упаковке и добавьте в сковороду, помешивая, чтобы они загустели.Подавать с картофельным пюре и 1 пакетом паровых овощей на ваш выбор.

Смешайте и подбирайте блюда с планом wlr 5: 2

С помощью wlr вы можете либо следовать полному 7-дневному плану, либо выбирать блюда, которые вам нравятся, чтобы составить свой идеальный план. Прием пищи можно легко добавить на несколько дней — поэтому, если, например, вы предпочитаете завтракать один и тот же в несколько дней, вы можете:

Легко добавить план в свой дневник питания wlr, воспользоваться бесплатной пробной версией и нажать ссылку в разделе «Популярные планы питания» на главной странице участников.

~ День 5 ~

1611 калорий, 6,7 порции фруктов и овощей

Завтрак: поджаренный бублик с мягким сыром — 404 кал.

Разрезать 1 рогалик из непросеянной муки пополам и поджарить. Намазать 30 г сливочного сыра. Наслаждайтесь яблоком (или отложите для перекуса днем).

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью — 535 кал

Посыпьте запеченный картофель (200 г) ½ банки печеной фасоли и 30 г сыра. Подавать с простым гарниром из 80 г смешанных салатных листьев и ¼ нарезанного огурца, сбрызнутого чайной ложкой бальзамической заправки.

Ужин: куриный джалфрези и рис с пападомами и манговым чатни — 687 ккал

Приготовьте куриный джалфрези и рис по рецепту (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы просмотреть рецепт). Рецепт рассчитан на 2 порции: одну приготовьте на ужин сегодня, а другую положите в холодильник, чтобы завтра быстро взять на работу обед. Подавайте сегодняшнее карри с 2 пападомами и 2 ч.л. мангового чатни.

~ День 6 — День поста ~

503 калории, 3,3 порции фруктов и овощей

Завтрак: каша с черникой — 180 кал

Приготовьте кашу из 30 г овса, 75 мл полуобезжиренного молока и 100 мл воды.Подавать с 50 свежими ягодами черники.

Обед: суп из свежих овощей — 118 кал.

Разогрейте 300 г супа из свежих овощей.

Ужин: запеченная треска и брокколи — 205 кал.

Разогрейте духовку до 180 C. Нарежьте 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания с 140 г филе трески. Растолочь треску ½ чеснока, сбрызнуть все это чайной ложкой масла и приправить солью и перцем. Выпекайте 10 минут, затем поставьте под решетку на 2-3 минуты (по желанию).Подавать с добавлением свежевыжатого сока лайма.

~ День 7 ~

1607 калорий, 8,2 порции фруктов и овощей

Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами — 430 кал

Взбить 2 средних яйца и 1 столовую ложку молока со щепоткой перца. Нагрейте масло на сковороде и добавьте яичную смесь. Когда яйца почти застынут, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри и 60 г детского шпината и готовьте, пока шпинат не завянет. Подавать с ½ банки печеной фасоли.

Обед: оставшиеся куриные джалфрези и рис — 621 кал

Просто разогрейте и съешьте оставшиеся на 5 день куриные джалфрези и рис.Очень просто!

Ужин: лимонная подошва в панировке, чипсы и Petit Pois — 570 кал.

Приготовьте 1 филе лимонной подошвы в панировке и 150 г замороженных чипсов в духовке (согласно инструкциям на упаковке) и подавайте с 80 г пети пу.

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Подробнее

На wlr есть планы на любой вкус, вот выбор из более чем 20 еженедельных планов диеты

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и похудеть быстро и эффективно — попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Калорий и углеводов на кончиках пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Секция питания вне дома, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Придерживайтесь своих целей, потребляя 600 калорий

• Питание
• Потеря веса

Это снова то время года; когда фитнес-клубы и тренажерные залы по всей стране наводнены новогодними воинами в полную силу.Я вижу тенденцию каждый год; Как только начинается Новый год, поход в спортзал кажется, будто вы боретесь с толпой утром в Черную пятницу.

К счастью, эта тенденция быстро угасает, и в феврале большинство из тех, кто посещает спортзал в январе, потеряли мотивацию продолжать занятия. Сегодня мы поможем вам достичь поставленной цели, предложив большой выбор питательных 600-калорийных блюд. Большинство людей не понимают, что для похудения и восстановления формы нужно больше, чем просто ходить в спортзал несколько раз в неделю.Любой культурист скажет вам, что 90% ваших результатов зависит от вашего питания.

Как личный тренер я узнал, что главная причина, по которой большинство людей отказываются от своей новой привычки в тренажерном зале, — это недостаточно быстрое получение результатов. Чего эти люди не понимают (и отказываются верить), так это того, что настоящий ключ к успеху лежит на кухне.

Похудание, как и набор веса, — медленный и постепенный процесс. Это просто не происходит в одночасье. Это сводится к математическому уравнению: израсходованные калории должны быть меньше, чем потребляемые, чтобы создать долгосрочный дефицит калорий, или, проще говоря, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы едите.Например:

Эшли ест 1500 калорий в день и решает начать побаловать себя обезжиренным клубничным смузи на 16 унций от Starbucks (300 калорий) в качестве полдника в течение рабочей недели, то есть дополнительно 1500 калорий в неделю (300 кал. X 5 дней в неделю).

Чтобы сбросить полкилограмма жира, необходимо потерять 3500 калорий. Однако при таких темпах Эшли будет набирать 1 фунт каждые 2,5 недели, или примерно 2 фунта в месяц, 24 фунта в год, просто потребляя 300-калорийный «здоровый» смузи.А теперь давайте проанализируем пищевые привычки Эшли:

• Завтрак: 300 калорий
• Обед: 400 калорий
• Ужин: 500 калорий

ИТОГО: 1500 кал. / День

Если Эшли начинает ходить во время перерыва на обед в течение 30 минут и ходит в умеренном темпе, она будет сжигать около 100 калорий каждый день (100 калорий x 5 дней в неделю = 500 калорий), что составляет в среднем 500 калорий на каждый день. неделя.

Может показаться, что это не так уж много, но если она будет продолжать эту привычку в течение месяца, она сожжет 2000 калорий за месяц, просто прогуливаясь 30 минут в течение рабочей недели.Имейте в виду, что в фунте жира 3500 калорий.

Эшли будет терять 1 фунт каждые 1,75 месяца (примерно 2 месяца).

Это очень постепенная потеря веса, которая поможет снизить вес, но если она сочетает свою новую привычку ходьбы с заменой ежедневного бублика на завтрак (300 кал.) На ½ стакана овса (150 кал.), Она будет создавать еженедельный дефицит в 1050 калорий, просто изменяя свои пищевые привычки. Совместите это с ходьбой, и она будет терять почти 2 фунта в месяц или 24 фунта в год.

Вот короткое видео, показывающее 5 очень простых низкокалорийных блюд.

Легкий 600-калорийный завтрак будет выглядеть примерно так:

• 1 чашка овса = 300 кал.
• ½ грейпфрута = 50 кал.
• 4 яичных белка = 80 кал.
• 1 небольшой греческий йогурт без добавок с 2 ст. льняной шрот = 170 кКал.

ИТОГО: 600 калорий

Пример хорошо сбалансированного обеда, который соответствовал бы плану приема пищи на 600 калорий:

• 5 унций. куриной грудки = 150 кал.
• ½ стакана коричневого риса = 150 кал.
• 2 стакана овощной смеси = 100 кал.
• 1 ст. намазывать растительное масло на овощи = 50 кал.
• 20 миндальных орехов = 140 кал.

ИТОГО: 600 калорий

Этот обед должен поддерживать у Эшли чувство сытости до ужина, который должен быть не более чем через 4 часа после обеда. Если бы она следовала плану и съела обед из 600 калорий, ее ужин помог бы избежать перекусов поздно вечером.

Пример легкого обеда из 600 калорий выглядит примерно так:

• 4 унции. тушеный лосось = 200 кКал.
• 1 ст. оливковое масло для обжаривания = 120 кал.
• 1 средний сладкий картофель = 150
• Индивидуальный пакет с овощами для микроволновой печи = 120

ВСЕГО: ~ 600

Важно отметить, что каждый прием пищи должен состоять в основном из овощей, постного белка и полезных жиров. Овощи можно есть в неограниченном количестве, и в основном они должны включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, спаржа и т. Д. Источники постного белка включают тунец (легкий или кусочки), курицу и грудку индейки, тофу и все виды белой рыбы и т. Д. все они идеальны как часть 600 калорийных блюд.

Жир, который помогает нам чувствовать сытость, должен включать источники омега-3 жирных кислот, такие как лосось, миндаль, авокадо и семена льна. Углеводы следует ограничивать овощами, фруктами и иногда необработанными зерновыми продуктами, такими как коричневый рис, киноа и овес.

Сочетая ежедневные упражнения и придерживаясь базового плана питания (включая 600 калорийных блюд), вы похудеете и сохраните его в долгосрочной перспективе. Самое главное, не будьте к себе слишком строги.Если вы пропустите день в тренажерном зале или съедите булочку с корицей, просто вернитесь в норму.

Для получения более подробной информации о здоровом похудании см. Страницы «Почему хлеб делает вас толстым», а также «Сокращение углеводов для похудания» и, пожалуйста, дайте мне знать, что вы думаете, если вы приготовите для себя какой-либо из этих 600-калорийных рецептов еды.

Хелен начала писать о здоровье, чтобы задокументировать свой собственный путь.