Калорийность столичный салат: Салат Столичный готовый — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Содержание

Рецепт Салат столичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

курица	105.0 (грамм)
картофель	27.0 (грамм)
огурец соленый	20.0 (грамм)
салат	10.0 (грамм)
краб камчатский (мясо)	5.0 (грамм)
яйцо куриное	15.0 (грамм)
майонез	45. 0 (грамм)

Для салата используют отварную мякоть птицы или дичи без кожи. Половину мякоти мелко режут, а остальную часть используют для украшения.Отварную мякоть птицы, картофель и свежие или соленые огурцы режут тонкими ломтиками, заправляют частью майонеза с добавлением соуса Южного; выкладывают горкой, оформляют яйцом, кусочками вареного мяса, крабами или салатом зеленым и оставшимся майонезом. Соус Южный можно заменить таким же количеством майонеза. Вместо крабов можно использовать раковые шейки в том же количестве. Салат можно отпускать без крабов, соответственно уменьшив выход.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Салат столичный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	325.2 кКал	1684 кКал	19.3%	5.9%	518 г
Белки	15.9 г	76 г	20.9%	6.4%	478 г
Жиры	27. 8 г	56 г	49.6%	15.3%	201 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.4%	7300 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.6%	5000 г
Вода	86. 6 г	2273 г	3.8%	1.2%	2625 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200 мкг	900 мкг	22.2%	6.8%	450 г
Ретинол	0. 2 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.7%	1800 г
Витамин В4, холин	63.4 мг	500 мг	12.7%	3. 9%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.6 мг	5 мг	12%	3.7%	833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	4.6%	667 г
Витамин В9, фолаты	8.5 мкг	400 мкг	2.1%	0.6%	4706 г
Витамин В12, кобаламин	0. 4 мкг	3 мкг	13.3%	4.1%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	1.3%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	0.6%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8 мг	15 мг	53. 3%	16.4%	188 г
Витамин Н, биотин	6.8 мкг	50 мкг	13.6%	4.2%	735 г
Витамин РР, НЭ	5.3394 мг	20 мг	26.7%	8.2%	375 г
Ниацин	2.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225. 3 мг	2500 мг	9%	2.8%	1110 г
Кальций, Ca	38.6 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2591 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	2.3%	1333 г
Натрий, Na	195.2 мг	1300 мг	15%	4. 6%	666 г
Сера, S	118 мг	1000 мг	11.8%	3.6%	847 г
Фосфор, P	182.9 мг	800 мг	22.9%	7%	437 г
Хлор, Cl	64.3 мг	2300 мг	2.8%	0.9%	3577 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132. 4 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Ванадий, V	27.7 мкг	~
Железо, Fe	2.8 мг	18 мг	15.6%	4.8%	643 г
Йод, I	6. 1 мкг	150 мкг	4.1%	1.3%	2459 г
Кобальт, Co	8 мкг	10 мкг	80%	24.6%	125 г
Литий, Li	11.1 мкг	~
Марганец, Mn	0.0513 мг	2 мг	2.6%	0.8%	3899 г
Медь, Cu	70. 7 мкг	1000 мкг	7.1%	2.2%	1414 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	0.9%	3500 г
Никель, Ni	0.9 мкг	~
Рубидий, Rb	65.1 мкг	~
Фтор, F	78. 2 мкг	4000 мкг	2%	0.6%	5115 г
Хром, Cr	6.4 мкг	50 мкг	12.8%	3.9%	781 г
Цинк, Zn	1.2342 мг	12 мг	10.3%	3.2%	972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1. 4 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат столичный составляет 325,2 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	325.2 кКал	-%
	Белки	15.9 г	-%
	Жиры	27.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0. 4 г	-%
	Вода	86.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Салат столичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 22,2 %, холином — 12,7 %, витамином B5 — 12 %, витамином B6 — 15 %, витамином B12 — 13,3 %, витамином E — 53,3 %, витамином H — 13,6 %, витамином PP — 26,7 %, фосфором — 22,9 %, железом — 15,6 %, кобальтом — 80 %, хромом — 12,8 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Курица 1 кат. 238 кКал
Картофель 77 кКал
Огурец соленый 13 кКал
Салат (латук) 16 кКал
Краб камчатский (мясо) 96 кКал
Яйцо куриное 157 кКал
Майонез столовый молочный, 67% жирности 627 кКал

Главная
Таблица калорийности готовых блюд
Состав салаты
Калорийность «Салат столичный»

Метки: Как приготовить

Салат столичный

, калорийность 325,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат столичный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Новые рецепты

Творожно банановое суфле

Автор ГалинаЯ (ИМТ 25)

Запеканка из филе цыплёнка со сладким перцем

Автор Ольга

Печень цыпленка бройлера тушеная с луком

Автор Алла

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 25)

25-10-2022

Дневник питания за 25. 10.2022

Вчера треня была на верх. Что то я просмотрела, чт…

Женя

25-10-2022

Дневник питания за 25.10.2022

Утром что-то каааак гэкнуло. Короче. Возле бизнес-…

Светлана158/55,2;ИМТ22,1

25-10-2022

Дневник питания за 24.10.2022

• Сегодня весь день некогда было нормально дома по…

Лучшие рационы

Жанеттита

2022-11-01

Калорийность: 1123 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 25)

2022-11-01

Калорийность: 1373 кКал

Витамины и минералы: 95%

Валентина

2022-11-01

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 86%

Никаких жёстких диет

Питайтесь более полезной едой и

становитесь стройнее и здоровее

Дневник питания

Контролируйте своё питание и

приобретайте полезные привычки

Честная работа над собой

Скорость похудения за счёт жира, а не

мышц или воды — не более 5 кг в месяц

Дневник тренировок

Почувствуйте разницу между “худым”

и “стройным” телом

Теория и база знаний

Всё, что нужно знать о физиологии,

чтобы худеть с умом

Сообщество

Найдите единомышленников

и достигайте цели вместе

салат столичный с курицей Шеф Перекресток

Блюда

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Салаты

keyboard_arrow_right

салат столичный с курицей Шеф Перекресток

(Шеф перекресток)

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 162 ккал

= 678 кДж

Белки 13 г

Углеводы 13 г

Жиры 8 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 162 ккал

Белки 13 г

Углеводы 13 г

Жиры 8 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	13 г
Углеводы	13 г
Сахар	—
Жиры	8 г
Насыщенные жирные кислоты	—
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	—
Полиненасыщенные	—
Холестерин	—
Волокна	—
Соль	—
Вода	—
Кальций	—
GI Гликемический индексhelp

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff. foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Название	Энергия (ккал)
салат свежий (помидоры, огурцы)	57	add_circle Внести
салат овощной заправленный маслом	57	add_circle Внести
овощной салат(помидоры,огурцы,зелень,оливковое масло)	72	add_circle Внести
салат из помидоров и огурцов со сметаной 15%	39	add_circle Внести
салат капуста свежая и огурец	31	add_circle Внести
Салат из капусты, огурцов и помидоров и зелени	70	add_circle Внести
салат с креветками и ананасом и майонезом	250	add_circle Внести
Капуста квашенная с морковью и клюквой Гринвиль	16	add_circle Внести
Смесь зелени Gourmet	21	add_circle Внести
Соте из десертной свеклы и моркови Дядя Ваня	93	add_circle Внести

Посмотреть все отзывы

продуктов в нашей базе данных

выполненный рацион за вчера

зарегистрировано в Таблице калорийности

Сколько калорий в салате? Различные виды и начинки

Если вы ищете низкокалорийное блюдо или гарнир, возможно, вам на ум придет салат.

Однако из-за бесчисленного количества доступных ингредиентов для салатов, начинок и заправок калорийность салатов может значительно различаться.

В этой статье подробно рассматривается, сколько калорий вы найдете во многих популярных салатах, начинках и заправках, чтобы вы могли выбрать, какой из них лучше всего соответствует вашим целям в отношении здоровья.

Салат «Цезарь»

Салат «Цезарь» обычно содержит листья салата романо и гренки.

Он также содержит заправку для салата «Цезарь», приготовленную из пасты из анчоусов, яичных желтков, лимонного сока, дижонской горчицы, чеснока и сыра пармезан.

Пожалуй, неудивительно, что большая часть калорий в салате «Цезарь» приходится на эту заправку и гренки. Некоторые разновидности блюда также содержат курицу, которая добавляет блюду белка.

Одна чашка (100 г) салата Цезарь без курицы содержит (1):

Calories: 190
Protein: 4 grams
Carbs: 8 grams
Fat: 16 grams

Pasta salad

Pasta salad is a common side dish comprising pasta, mozzarella сыр и свежие овощи, такие как помидоры, огурцы и оливки, приправленные богатой, острой итальянской заправкой.

Учитывая, что он основан на зерне, он содержит больше калорий и углеводов, чем многие другие виды зеленого салата.

Одна чашка (204 грамма) салата из пасты содержит итальянскую заправку (2):

Калории: 269
Белок: 7,5 грамм
CARBS: 43 GRAMS
9920202202020202020202020202020202020 2
2020202020202020202020202020202020202020

1202020202 граммы

Салат от шеф-повара

Хотя точные ингредиенты салата от шеф-повара различаются, большинство вариантов содержат листья салата, огурцы, сыр, помидоры и яйца вкрутую.

Салат от шеф-повара также обычно включает мясное ассорти, такое как ветчина, индейка, курица или тунец, что повышает содержание белка.

Тип используемой повязки также различается. Популярные варианты включают соусы «ранчо», «Тысяча островов» и сыр с плесенью.

One serving (249 grams) of chef salad with turkey, ham, and ranch dressing contains (3):

Calories: 371
Protein: 15 grams
Carbs: 8 grams
Жир: 31 грамм

Греческий салат

Традиционный греческий салат состоит из огурцов, помидоров, оливок, болгарского перца, красного лука и сыра фета.

Обычно подается с простой заправкой винегрет, приготовленной из таких ингредиентов, как оливковое масло, красный винный уксус, чеснок, дижонская горчица и лимонный сок.

По сравнению с другими салатами, греческий салат содержит относительно мало калорий и углеводов. Он также содержит умеренное количество полезных для сердца жиров из таких ингредиентов, как оливки, сыр фета и оливковое масло (4).

Одна порция (319 г) греческого салата содержит (5):

Калорийность: 211
Белки: 6 г
Углеводы: 13 г
Жиры: 15 г

Салат из кобб

Калории: 571
Белок: 23 Грамс

CANDS: 2 Грам.
Куриный салат
Куриный салат готовится из куриной грудки, майонеза и дижонской горчицы. Он также может содержать такие ингредиенты, как красный виноград, сельдерей, зеленый лук, перец или соленые огурцы.
Этот вариант содержит много калорий, жиров и белков. В нем также относительно мало углеводов, в зависимости от конкретных используемых ингредиентов.
One cup (226 grams) of chicken salad contains (9):
Calories: 531
Protein: 32 grams
Carbs: 6 grams
Fat: 42 grams
Салат с макаронами
Помимо макарон с локтями, этот салат обычно включает майонез, лук, сельдерей, перец и соленые огурцы.
Поскольку макароны являются основным ингредиентом, в них обычно меньше белка и больше углеводов, чем в других салатах на основе майонеза.
Добавление сваренных вкрутую яиц или куриной грудки — отличный способ увеличить количество белка в каждой порции, чтобы разнообразить трапезу.
Одна чашка (204 грамма) макаронного салата содержит (10):
- 9 090 грамм 50020 Жир: 24 грамма
Картофельный салат
Большинство рецептов картофельного салата включают отварной картофель, смешанный с майонезом, горчицей, луком и сельдереем, а также различными травами и приправами.
Поскольку в нем мало белка, но много углеводов, калорий и жиров, его следует употреблять только в умеренных количествах или подавать в качестве гарнира в сочетании с другими продуктами, богатыми питательными веществами.
Одна чашка (275 г) картофельного салата содержит (11):
- Ккал: 462
- Белок: 4 грамм
- углеводы: 43 грамм
- Жир: 31 грамм
Wendy’s
, если вы смотрите на некоторые вегетации, вы знаете, что вы заглядываете на вегетации, что вы знаете о вегетациях, что вы знаете, что вы смотрите на вегетации, что вы знаете о вегетациях. салатов в их меню.
Однако имейте в виду, что варианты Wendy’s обычно содержат много калорий из таких ингредиентов, как сыр, авокадо и чипсы из тортильи. Таким образом, вы должны наслаждаться ими в умеренных количествах как часть здоровой, сбалансированной диеты.
Below are the calorie counts of Wendy’s salads (12):
- Jalapeño Popper Salad: 660 calories
- Parmesan Caesar Salad: 440 calories
- Southwest Avocado Salad: 570 calories
- Taco Salad : 690 калорий
- Салат с яблоками и орехами: 550 калорий
Оливковый сад
Возможно, вы уже знакомы с знаменитым домашним салатом Оливкового сада, который готовится из нарезанного салата, помидоров, оливок, гренок, красного лука и перец пепперончини.
Хотя его обычно подают с фирменной итальянской заправкой ресторана, вместо нее вы можете выбрать обезжиренную итальянскую заправку или заправку из масла и уксуса.
Калорийность и жирность салата «Знаменитый дом» от Olive Garden (13):
- Без заправки: 290 калорий и 17 граммов жира
- С итальянской заправкой: 370 калорий и 25 граммов жира
2
0
Subway
Subway славится своими бутербродами, но недавно они также представили салаты.
Как и другие блюда в их меню, вы можете легко изменить свою еду, добавив или убрав овощи, белки и приправы. Естественно, это отразится на пищевой ценности.
Количество калорий для каждого салата в их меню, если заказать как есть (14):
- Шварцвальдская ветчина: 120 калорий
- Курица и бекон Ранч: 460 калорий
- Холодная нарезка: 160 калорий
- Итальянский BMT: 240 Калорий
- Фрикадель маринара: 290 Калории
- ОТКРЫТА калорий
- Тунец: 310 калорий
- Грудка индейки: 110 калорий
- Вегетарианский деликатес: 50 калорий
Хлеб Панера
Panera Bread специализируется на свежих, вкусных и сезонных салатах.
Если вы уже заказывали в Panera, вы, возможно, знаете, что здесь предлагаются как целые, так и половинные порции. Кроме того, вы можете выбрать ингредиенты или добавить дополнительные начинки за дополнительную плату.
Вот количество калорий в полноразмерной порции каждого варианта их меню, заказанного как есть (15):
- Клубничный салат с маком и курицей: 360 калорий
- Green Goddess Cobb Salad with Chicken: 530 calories
- Fuji Apple Salad with Chicken: 580 calories
- Caesar Salad: 330 calories
- Caesar Salad with Chicken: 470 calories
- Greek Salad: 400 калорий
- Азиатский салат с кунжутом и курицей: 430 калорий
- Салат Southwest Chile Lime Ranch с курицей: 670 калорий
- Куриный салат барбекю: 510 калорий
Пищевая ценность вашего салата может значительно различаться в зависимости от того, какие заправки и начинки вы добавляете.
К сожалению, поскольку многие приправы и начинки очень калорийны, переусердствование может быстро превратить полезный салат в высококалорийное блюдо. Таким образом, если вы стремитесь похудеть, рассмотрите возможность уменьшения размера порций и выбора низкокалорийных заправок и начинок.
Вот сколько калорий вы найдете в 2 столовых ложках (30 граммов) обычных заправок для салатов (16, 17, 18, 19, 20, 21, 22):
- Перевалка на ранчо: 129 Калорий
- Перевалки с голубым сыром: 145 Калорий
- тысячи островов Ж. Заправка Chipotle ranch: 170 калорий
- Итальянская заправка: 71 калория
- Медово-горчичная заправка: 139 калорий
Вот количество калорий в популярных начинках (23, 26, 2, 8, 25, 2930) Миндаль: 164 калории на унцию (28 грамм)
Кусочки бекона: 33 калории на столовую ложку (7 грамм)
Сыр пармезан: 119 калорий на унцию (28 грамм) 10 швейцарский сыр 10 10 швейцарский
калорий на унцию (28 граммов)
Сыр моцарелла: 85 калорий на унцию (28 грамм)

Имейте в виду, что, несмотря на высокое содержание калорий, начинки из цельных продуктов, такие как авокадо, орехи и семена, богаты питательными веществами и способствуют здоровью. — продвижение жиров, клетчатки и многого другого (24, 25, 26).

В то время как салаты обычно считаются полезными для похудения вариантами, их пищевая ценность и содержание калорий значительно различаются в зависимости от используемых ингредиентов.

Чтобы максимизировать питательную ценность вашего блюда, выбирайте зеленые салаты с большим количеством овощей и хорошим источником белка.

Если вы стремитесь похудеть, выбор низкокалорийных начинок и заправок, а также умеренные размеры порций также могут быть полезными.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Приготовление домашнего салата — это простой способ приготовить здоровую и питательную еду, соответствующую вашим вкусовым рецепторам и целям здоровья. Загляните в эту статью, чтобы вдохновиться некоторыми рецептами аппетитных летних салатов!