Калорийность пикша вареная: Калорийность Пикша вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Калорийность Пикша вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Пикша вареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.5 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2355 г
Белки	17.06 г	76 г	22.4%	31.3%	445 г
Жиры	0.24 г	56 г	0.4%	0.6%	23333 г

Энергетическая ценность Пикша вареная составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт пикша вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

пикша вареная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP — 40,4 %, фосфором — 18,2 %, хлором — 20,1 %, йодом — 134,6 %, кобальтом — 269,8 %, медью — 31,1 %, фтором — 16,8 %, хромом — 148 %

• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность пикша вареная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «пикша вареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2372 г
Белки	17.4 г	76 г	22.9%	32.3%	437 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.8%	8000 г

Энергетическая ценность пикша вареная составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пикша вареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Пикша вареная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	28.2 кКал	1684 кКал	1.7%	6%	5972 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	31.2%	1134 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.4%	28000 г
Вода	93.2 г	2273 г	4.1%	14.5%	2439 г
Зола	0.28 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	1.1%	32143 г
Ретинол	0.003 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	5%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	7.8%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	3.2%	11628 г
Витамин РР, НЭ	2.5784 мг	20 мг	12.9%	45.7%	776 г
Ниацин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.14 мг	2500 мг	2.6%	9.2%	3838 г
Кальций, Ca	7.63 мг	1000 мг	0.8%	2.8%	13106 г
Магний, Mg	6.7 мг	400 мг	1.7%	6%	5970 г
Натрий, Na	12.36 мг	1300 мг	1%	3.5%	10518 г
Сера, S	81.65 мг	1000 мг	8.2%	29.1%	1225 г
Фосфор, Ph	46.4 мг	800 мг	5.8%	20.6%	1724 г
Хлор, Cl	70.91 мг	2300 мг	3.1%	11%	3244 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.226 мг	18 мг	1.3%	4.6%	7965 г
Йод, I	64.46 мкг	150 мкг	43%	152.5%	233 г
Кобальт, Co	8.595 мкг	10 мкг	86%	305%	116 г
Марганец, Mn	0.0516 мг	2 мг	2.6%	9.2%	3876 г
Медь, Cu	104.98 мкг	1000 мкг	10.5%	37.2%	953 г
Молибден, Mo	1.719 мкг	70 мкг	2.5%	8.9%	4072 г
Никель, Ni	3.008 мкг	~
Фтор, F	55.32 мкг	4000 мкг	1.4%	5%	7231 г
Хром, Cr	23.64 мкг	50 мкг	47.3%	167.7%	212 г
Цинк, Zn	0.1805 мг	12 мг	1.5%	5.3%	6648 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.438 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.688 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.335 г	~
Треонин	0.339 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.292 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.559 г	~
Аспарагиновая кислота	0.692 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	0.997 г	~
Пролин	0.477 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.19 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пикша вареная составляет 28,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность пикша отварная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «пикша отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73 кКал	1684 кКал	4.3%	5.9%	2307 г
Белки	17.17 г	76 г	22.6%	31%	443 г
Жиры	0.64 г	56 г	1.1%	1.5%	8750 г
Углеводы	0.02 г	219 г			1095000 г

Энергетическая ценность пикша отварная составляет 73 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Рыба отварная пикша. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Рыба отварная пикша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38 кКал	1684 кКал	2.3%	6.1%	4432 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	29.7%	884 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.3%	18667 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.3%	73000 г

Энергетическая ценность Рыба отварная пикша составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Пикша отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Пикша отварная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.2 кКал	1684 кКал	1.6%	5.9%	6191 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	24.3%	1520 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.5%	28000 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	2.2%	15643 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	9.2%	4000 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	15.1%	2452 г
Зола	0.261 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.7%	45000 г
Ретинол	0.002 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	5.5%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	6.3%	5806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.018 мг	5 мг	0.4%	1.5%	27778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	4%	9091 г
Витамин В9, фолаты	1.644 мкг	400 мкг	0.4%	1.5%	24331 г
Витамин C, аскорбиновая	0.76 мг	90 мг	0.8%	2.9%	11842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	3.3%	11628 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	1.1%	30488 г
Витамин РР, НЭ	1.9375 мг	20 мг	9.7%	35.7%	1032 г
Ниацин	0.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.81 мг	2500 мг	3.1%	11.4%	3213 г
Кальций, Ca	12.2 мг	1000 мг	1.2%	4.4%	8197 г
Магний, Mg	7.34 мг	400 мг	1.8%	6.6%	5450 г
Натрий, Na	8.65 мг	1300 мг	0.7%	2.6%	15029 г
Сера, S	70.94 мг	1000 мг	7.1%	26.1%	1410 г
Фосфор, Ph	43.1 мг	800 мг	5.4%	19.9%	1856 г
Хлор, Cl	56.18 мг	2300 мг	2.4%	8.8%	4094 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.1 мкг	~
Бор, B	36.5 мкг	~
Железо, Fe	0.304 мг	18 мг	1.7%	6.3%	5921 г
Йод, I	46.7 мкг	150 мкг	31.1%	114.3%	321 г
Кобальт, Co	7.067 мкг	10 мкг	70.7%	259.9%	142 г
Марганец, Mn	0.0799 мг	2 мг	4%	14.7%	2503 г
Медь, Cu	87.57 мкг	1000 мкг	8.8%	32.4%	1142 г
Молибден, Mo	1.231 мкг	70 мкг	1.8%	6.6%	5686 г
Никель, Ni	2.702 мкг	~
Рубидий, Rb	87 мкг	~
Фтор, F	65.76 мкг	4000 мкг	1.6%	5.9%	6083 г
Хром, Cr	17.29 мкг	50 мкг	34.6%	127.2%	289 г
Цинк, Zn	0.2845 мг	12 мг	2.4%	8.8%	4218 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.238 г	~
Сахароза	1.188 г	~
Фруктоза	0.219 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аргинин*	0.343 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.431 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.411 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.315 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.31 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Пикша отварная составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пикша, Пикша, Пикша,

калорий.

Сколько калорий в пикше? Смотрите ниже калорийность пикши для разных размеров порций. Мы предоставляем вам сведения о питании пикши и о пользе пикши для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

Пикша происходит из той же семьи, что и треска. У этой рыбы прекрасная белая слоеная мякоть при приготовлении. Пикша — отличный источник питательных веществ; витамины B1-B3, B5, B6, B12, D, фосфор, селен, а также другие витамины и минералы.В них очень мало жира и много белка.

Таблица пищевых добавок пикши находится внизу этой страницы. Данные взяты из Министерства сельского хозяйства США, но в них отсутствует йод. Пикша содержит в четыре раза больше рекомендуемого суточного количества йода. Наше тело не производит йод, поэтому важно, чтобы мы получали его с пищей, поскольку он помогает поддерживать правильную работу щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует наш метаболизм.

Пикша также содержит омега-3, поэтому считается, что она помогает снизить уровень холестерина.Считается, что другие преимущества пикши включают дополнительную защиту как от сердечных заболеваний, так и от некоторых видов рака.

Сравните калорийность пикши с другими калориями рыбы.

Пикша сырая

калорий Отказ: 0%
Научное название: Melanogrammus aeglefinus (L.)

Размер порции	калорий на порцию
100 грамм	74 ккал (309 кДж)
1 филе, 193 грамма	143 ккал (596 кДж)
3 унции, 85 граммов	63 ккал (263 кДж)

Рыба, пикша, приготовленная, сухой жар

Отказ: 0%

Размер порции	калорий на порцию
100 грамм	90 ккал (378 кДж)
1 филе, 150 грамм	135 ккал (567 кДж)
3 унции, 85 граммов	76 ккал (321 кДж)

Рыба, пикша, копченая

Отказ: 0%

Размер порции	калорий на порцию
100 грамм	116 ккал (485 кДж)
1 унция, без костей, 28.35 г	33 ккал (137 кДж)
1 кубический дюйм, без костей, 17 граммов	20 ккал (82 кДж)
3 унции, 85 граммов	99 ккал (412 кДж)

Информация о питании пикши

Пикша, приготовленная сухим жаром

Пищевая ценность на 100 г (3,5 унции)
Примерные:
Вода	79,65 г
Энергия	378 кДж (90 ккал)
Белок	19.99 г
Углеводы	0,0 г
Всего жиров:	0,55 г
насыщенные жиры	0,111 г
мононенасыщенные жиры	0,074 г
полиненасыщенные жиры	0,204 г
Холестерин	66 мг
Минералы:
Кальций, Ca	14 мг (1.4%)
Железо, Fe	0,21 мг (1%)
Магний, Mg	26 мг (7%)
Фосфор, P	278 мг (28%)
Калий, К	351 мг (7%)
Натрий, Na	261 мг (11%)
Цинк, Zn	0,40 мг (3%)
Медь, Cu	0,026 мг (1,3%)
Марганец, Mn	0.013 мг (1%)
Селен, Se	31,7 мкг (45%)
Витамины:
Тиамин (Вит. B1)	0,023 мг (1,5%)
Рибофлавин (вит. B2)	0,069 мг (4%)
Ниацин (Вит. B3)	4,119 мг (21%)
Пантотеновая кислота (B5)	0,494 мг (5%)
Витамин B6	0,327 мг (16%)
Фолат (вит.B9)	13 мкг (3%)
Витамин B12	2,13 мкг (36%)
Витамин A	62 МЕ (1%)
Витамин E	0,55 мг (3%)
Витамин D	23 МЕ (6%)
Проценты относятся к рекомендуемой в США суточной дозе (RDI) для взрослых.

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, стандарт

Автор: Лана Соко

Вам также может понравиться:

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх ,

калорий: копченая пикша (рыба) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Размер порции 1 унция бескостного Сумма на порцию калорий 33 % дневных значений * Всего жиров 0.27 г 0% Насыщенные жиры 0,049 г 0% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,091 г Мононенасыщенные жиры 0,045 г Холестерин 22 мг 7% Натрий 216 мг 9% Всего углеводов 0 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 0 г Белок 7.15 г Витамин D – Кальций 14 мг 1% Утюг 0,4 ​​мг 2% Калий 118 мг 3% Витамин А 6 мкг 1% Витамин C 0 мг 0% 2% RDI * (33 калории) Распределение калорий: Углеводы (0%) Жиры (8%) Белки (92%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 33 жир 0.27 г Углеводы 0 г Белок 7,15 г В одной унции копченой пикши (рыбы) без костей 33 калорий. Распределение калорий: 8% жира , 0% углеводов, 92% белка. Общие размеры порции: Похожие типы пикши: Родственные типы рыб: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

,

Рыба, пикша, копченая — Калькулятор калорийности

Здоровое питание

Если вы пытаетесь похудеть, набраться энергии, увеличить мышечную массу или предотвратить заболевания, здоровая диета может помочь вам в достижении этих целей. Однако многие люди не знают, как правильно питаться. Конечно, вы слышали о макронутриентах (жирах, белках, углеводах), но как вы можете использовать этикетку продукта, чтобы определить свой лучший диетический выбор?

Вот как CaloriesCalc.com может помочь вам

Наш веб-сайт призван помочь вам понять ваши собственные диетические потребности и облегчить выбор здорового питания. Мы предлагаем базу данных о составе питательных веществ практически всех продуктов — готовых продуктов, упакованных продуктов, ингредиентов и т. Д.

Вы можете использовать списки в качестве руководства, которое поможет вам планировать приемы пищи, подсчитывать ежедневные калории и отслеживать соотношение углеводов к жирам и белкам. Независимо от того, готовите ли вы еду самостоятельно или полагаетесь на упакованные продукты с пониженным содержанием калорий, наша база данных может служить источником — нет необходимости тратить бесчисленные часы на поиск информации о питании.

Конечно, иметь информацию и знать, как ею пользоваться — разные вещи. Это помогает получить базовое представление о макронутриентах и ​​о том, как они работают.

Углеводы

Углеводы — предпочтительный источник энергии для организма. Однако «предпочтительный источник энергии» не обязательно означает, что вам нужно, чтобы ваш рацион состоял в основном из углеводов, или что все углеводы созданы равными. В современном обществе углеводы распространены повсеместно, особенно в расфасованных продуктах.В частности, «Рыба пикша копченая» содержит 0 г углеводов на 100 г. Планируя свой рацион, важно понимать разницу между рафинированными углеводами, которые высококалорийны и имеют низкий состав питательных веществ, и более питательными цельнозерновыми или сложными углеводами.

Упрощенная версия этой концепции заключается в том, что сложные углеводы, как правило, являются лучшим выбором в питании. Сложные углеводы обрабатываются меньше, чем рафинированные. По сути, рафинированные углеводы обеспечивают энергию с небольшой питательной ценностью.В то время как сложные углеводы и цельнозерновые продукты содержат витамины, минералы и клетчатку и имеют множество полезных для здоровья эффектов.

В то время как яблоко и леденец содержат углеводы, леденец на палочке состоит в основном из рафинированного сахара. Яблоко, будучи более близким к своему естественному состоянию, содержит комбинацию углеводов и клетчатки, а также витаминов и минералов. Когда углеводы сочетаются с клетчаткой, глюкоза поступает в кровоток медленными и стабильными темпами, обеспечивая более длительную энергию.Это контрастирует с быстрым выбросом глюкозы из продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Как правило, углеводы в их естественном состоянии более питательны, чем рафинированные или измененные. Цельнозерновые продукты (макаронные изделия, хлеб и т. Д.) Обычно более полезны, чем белый хлеб или макаронные изделия. Это связано с тем, что белая мука была обработана для удаления внешнего слоя зерна, во время этого процесса также удаляется большая часть клетчатки и белка.Цельнозерновая мука, как следует из названия, использует цельное зерно пшеницы и сохраняет ее пищевую ценность.

Кроме того, при использовании этикеток важно заглянуть в раздел «углеводы» и прочитать, сколько граммов углеводов (4 калории из углеводов = 1 грамм) состоит из сахаров. Однако при чтении этикеток помните, что часть сахара может быть из добавленных сахаров, а не из природных источников, таких как фрукты. Добавленный сахар — это вид сахара, которого следует избегать — это означает, что сахароза была добавлена ​​искусственно для улучшения вкуса.Добавленный сахар может значительно повысить калорийность продуктов с низкой питательной ценностью, поэтому для достижения или поддержания здорового веса старайтесь не употреблять продукты с рафинированным или добавленным сахаром на регулярной основе. Фрукты также снабжают организм клетчаткой и антиоксидантами, чего нельзя добиться с добавлением столового сахара. В овощах есть углеводы, но они, как правило, содержат много питательных микроэлементов, антиоксидантов и много клетчатки, которые могут улучшить ваше самочувствие.

Еще одна важная вещь, которую следует искать в разделе «углеводы» на этикетках пищевых продуктов, — это содержание клетчатки.Клетчатка помогает пищеварению и не метаболизируется так же, как другие углеводы.

К сожалению, типичная американская диета содержит большое количество рафинированных углеводов, которые могут легко добавить значительное количество калорий к общему потреблению калорий, что может привести к превышению общей дневной потребности в калориях. Другой недостаток потребления многих рафинированных углеводов заключается в том, что они обычно заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным, чем сложные углеводы.Причина этого в том, что в процессе рафинирования зерно отделяется от значительной части содержания волокна, волокно — это то, что обычно вызывает это ощущение сытости. Кроме того, многие полезные витамины и минералы также теряются в процессе очистки.

Белок

Белок необходим для всех функций организма, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительным материалом для всех тканей тела, включая мышцы и ткани органов.Употребление протеина с каждым приемом пищи также может дать вам ощущение сытости на более длительный период времени. В частности, протеина, содержащегося в «Рыбе пикши копченой», составляет 25,23 г.

Потребление белка после силовых и / или силовых тренировок может способствовать синтезу мышц и увеличению мышечной массы, однако простое употребление дополнительного белка не приведет к увеличению мышечной массы, потребление белка необходимо сочетать с регулярными упражнениями. Даже если вы не культурист, добавление небольшой мышечной массы может помочь повысить метаболизм и сжечь жир.Те, у кого больше мышц, имеют более высокий уровень метаболизма в покое, поэтому даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.

Некоторые важные белки, которые содержатся в «Рыбе, пикше, копченой», — это триптофан 0,28 г, лизин 2,31 г, метионин 0,74 г, фенилаланин 0,98 г, тирозин 0,85 г, аргинин 1,5 г, аланин 1,52 г, глицин 1,21 г и пролин 0,89 г ( значения рассчитаны на 100 г). Независимо от того, едите ли вы белок, чтобы сбросить жир, набрать мышечную массу или и то, и другое, важно искать нежирный белок или белок с очень небольшим содержанием жира.Некоторый жир важен (см. Следующий раздел), но тип жира имеет большое значение, поэтому не все белки с высоким содержанием жира одинаково полезны. Некоторые примеры нежирного белка включают курицу без кожи, тунец, тилапию, нежирный говяжий фарш, яичные белки, нежирный или обезжиренный греческий йогурт и творог, а также тофу.

Читая этикетку, обязательно проверяйте соотношение белков и жиров. В нежирных белках белка значительно больше, чем в жирах (например, в яичных белках нет жира, но много белка).

Витамины

Витамины необходимы для хорошего здоровья и благополучия. Витамины играют ключевую роль практически во всех физиологических процессах, происходящих в организме. Например, «Рыба, пикша, копченая» содержит 0,8 мкг витамина D, который может способствовать усвоению кальция, и 0 мг витамина С, который может способствовать усвоению железа и играет роль в образовании коллагена. Здоровая сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых, овощей и фруктов гарантирует, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы помочь вашему организму работать с максимальной эффективностью.Витамины — это питательные микроэлементы, которые важны для наших костей, кожи и органов. Кроме того, они играют важную роль в сопротивлении инфекциям и болезням.

Кроме того, мы можем разделить витамины на водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Водорастворимые витамины, как следует из названия, растворяются в воде, из-за этого они не могут накапливаться в организме и должны потребляться регулярно. Витамины группы B являются примером водорастворимых витаминов. Витамины группы B — это B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 ​​и B12.«Рыба, пикша, копченая» содержит тиамин (B1) 0,047 мг, рибофлавин (B2) 0,049 мг, ниацин (B3) 5,073 мг, пантотеновую кислоту (B5) 0,17 мг, B6 0,4 мг и B12 1,6 мкг. Эти витамины отвечают за высвобождение и производство энергии, построение белков и клеток.

Жирорастворимые витамины накапливаются в организме и не выводятся так легко, как водорастворимые витамины; это связано с их неспособностью абсорбироваться водой. Способность организма накапливать жирорастворимые витамины позволяет им при необходимости высвобождаться в кровоток, способствуя многочисленным функциям организма, включая образование костей, зрение и свертывание крови.Однако это также означает, что они могут достигать токсичных уровней при чрезмерном потреблении, например, при потреблении добавок без надобности или в высоких дозах.

В частности, «Рыба, пикша, копченая» содержит 24 мкг витамина А (эквиваленты активности ретинола), который отвечает не только за зрение, но также за рост и развитие клеток и иммунную функцию. Существует два основных диетических источника витамина А: растительные источники бета-каротина и других каротинов можно найти в темно-зеленых овощах, оранжевых и красных фруктах.Ретинол — это витамин А, содержащийся в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца, молочные продукты и жирная рыба. Эти части витамина А в «Рыбе, пикше, копченой»: ретинол 24 мкг, альфа-каротин 0 мкг, бета-каротин 0 мкг, бета-криптоксантин 0 мкг, ликопин 0 мкг и лютеин + зазантин 0 мкг.

Также витамины, такие как D и E, отвечают за несколько функций нашего организма и помогают витамину A в их действии. Например, витамин D способствует формированию костей, а витамин E действует как антиоксидант и имеет решающее значение для функции нервов и мышц.В «Рыбе, пикше, копчении» содержится 0,8 мкг витамина D и 0,55 мг витамина Е (альфа-токоферол).

Наш организм очень эффективно регулирует внутренние запасы витаминов, и сбалансированное здоровое питание должно обеспечивать вас достаточным количеством витаминов. Добавки, как правило, не нужны, если у вас не дефицит определенного витамина или минерала. Без диагностированного дефицита вам, как правило, следует избегать приема витаминных добавок, поскольку некоторые витамины могут накапливаться до опасного уровня и иметь побочные эффекты.

Жиры

Жиры необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия. Омега-3 жирные кислоты и ДГК способствуют развитию мозга и могут способствовать снижению веса. Что касается жиров, омега-3 особенно важны, и некоторые исследования показывают, что они могут помочь облегчить депрессию. Прежде всего, вы можете получить калории из различных питательных веществ, которые важны для нашего метаболизма. В частности, калории (116 ккал), содержащиеся в «Рыбе, пикше, копчении», отделены по калориям от жира (8.6592 ккал), углеводов (0 ккал) и белков (107,7321 ккал). Он также содержит жирные кислоты, которые можно разделить на жиры (всего) 0,96 г, насыщенные жиры 0,173 г, полиненасыщенные жиры 0,321 г и мононенасыщенные жиры 0,157 г. Омега-3 можно найти в лососе и другой жирной рыбе, а также в яйцах.

Возможно, вы слышали старую поговорку о том, что чем меньше ножек, тем лучше мясо. В целом рыба и птица лучше красного мяса. Это связано с тем, что многие животные жиры содержат насыщенные жиры, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.При чтении этикеток лучшие жиры — это не трансжиры, ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Может быть сложно заниматься этикетками продуктов питания, когда вы с ними не знакомы, но небольшое исследование имеет большое значение, когда дело доходит до революции в вашем рационе. Немного поработав, вы почувствуете (и будете выглядеть) лучше в кратчайшие сроки.

«Рыба, пикша, копченая» Категории и плюсы / минусы

«Рыба пикша копченая» относится к категории « Продукты из рыбы и моллюсков » .Кроме того, он не содержит сахара и богат белками.

Как сжечь 116 калорий

Метаболизм каждого человека отвечает за преобразование пищи в энергию. Это естественный процесс нашего тела, поэтому обмен веществ лучше активируется упражнениями для сжигания калорий. Некоторые факторы, определяющие этот процесс, — это строение тела, пол и возраст.

Например, 30-летний мужчина весом около 176 фунтов и 5 футов и 10 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 116 калорий, , потребляя «Рыбу, пикшу, копченую» во время бега. (7 миль в час) в течение 8 минут или ходьба (3 мили в час) в течение 20 минут или плавание (умеренное) в течение 14 минут, езда на велосипеде (13 миль в час) в течение 10 минут или игра в баскетбол (на 1/2 корта) в течение 11 минут.

С другой стороны, 30-летняя женщина весом около 150 фунтов и 5 футов 6 дюймов согласно «Центрам по контролю и профилактике заболеваний» может сжечь 116 калорий, , полученных при употреблении «Рыбы, пикши, копчения». «бегом (6 миль в час) в течение 10 минут или ходьбой (3 мили в час) в течение 23 минут или плаванием (умеренно) в течение 17 минут, езде на велосипеде (13 миль в час) в течение 12 минут или танцами (современные) в течение 17 минут.

В заключение, упражнения и употребление меньшего количества калорий — хорошая комбинация для похудания и здорового образа жизни.

,

калорий в сваренных вкрутую яйцах и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 78 % дневных значений * Всего жиров 5.3g 7% Насыщенные жиры 1,634 г 8% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,707 г Мононенасыщенные жиры 2,038 г Холестерин 212 мг 71% Натрий 62 мг 3% Всего углеводов 0.56 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар 0,56 г Белок 6,29 г Витамин D – Кальций 25 мг 2% Утюг 0,6 мг 3% Калий 63 мг 1% Витамин А 84 мкг 9% Витамин C 0 мг 0% 4% RDI * (78 калорий) Распределение калорий: Углеводы (3%) Жиры (64%) Белки (33%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 78 жир 5.3g Углеводы 0,56 г Белок 6,29 г Есть 78 калорий в 1 большом сваренном вкрутую яйце. Распределение калорий: 64% жира , 3% углеводов, 33% белка. Общие размеры порции: Родственные типы вареных яиц: Родственные типы яиц: См. Также: Используется в этих рецептах участников:

Другие недавно популярные продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

,