Какой витамин поддерживает красоту кожи: Какие витамины полезны для кожи? — FACE CARE

Витамины для красоты

01 Сентября 2021

А потому наши кожа, волосы и ногти нуждаются в витаминах так же, как и весь организм. Их недостаток ведет к сухости, повышенной чувствительности кожных покровов, к ломкости и выпадению волос. Особенно полезны витамины-антиоксиданты А, Е и С. Они работают в синергии, то есть активируя и усиливая друг друга.

Витамин А (ретинол) — основной участник процесса обновления кожи, волос и ногтей. Он поддерживает защитные функции кожи и слизистых. Улучшает эластичность и способствует осветлению пигментных пятен. Нормализует деятельность сальных желез. Содержится в красных и оранжевых фруктах, овощах и корнеплодах, в печени трески и в желтках яиц.

Витамин Е (токоферол) — замедляет процесс старения, препятствует окислению организма. Участвует в иммунной защите, стимулирует кровоснабжение и дыхание тканей. Содержится в злаковых, в миндале и орехах, в растительных маслах и зелени. Также его много в сельдерее, яйцах и печени.

Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из важнейших витаминов для организма! Настоящий энергетик для кожи, мощный антиоксидант и активатор выработки коллагена. Обладает осветляющим, увлажняющим действием. Содержится в больших количествах в шиповнике, в сладком красном перце, в черной смородине и облепихе.

Также огромное значение имеют витамины группы В.

В3 (ниацин, никотиновая кислота) — витамин для молодости и красоты кожи. С возрастом его вырабатывается все меньше, и это называют одной из причин старения. Доказано, что местное применение витамина В3 делает кожу более увлажненной, увеличивает выработку эластина и коллагена за счет активизации фибробластов, уменьшает пигментацию.

B5 (пантенол) — заживляющий витамин. Именно поэтому он входит в состав средств для проблемной кожи и против акне. Дополнительно пантенол применяют для увлажнения кожи: согласно исследованиям он предотвращает потерю влаги и улучшает барьерные функции кожи.

B7 (биотин) — называют «витамином красоты». На его дефицит указывают потеря волос, шелушение кожи, ломкость ногтей. Но к счастью, нехватка этого витамина — редкое явление. Биотин содержится во многих продуктах, а организму требуется в незначительных количествах. Присутствует в лососе, свинине, зелени, соевых бобах, томатах, молоке, злаках.

Витамин D — главный хит последних месяцев. Уже доказано, что это не совсем витамин, а гормоноподобное вещество, рецепторы к которому находятся во множестве тканей и органах. Его главная функция — регуляция обмена кальция и фосфора, поддержка иммунитета. Недостаток этого витамина приводит к потере способности организма усваивать кальций, и он забирает его из своей костной ткани и крови, что ведет к остеопорозу и выпадению волос. К приему рекомендуется витамин D3 (холекальциферол) в достаточно больших дозировках, ибо то, что мы получаем, находясь на солнце и с пищей, не покрывает и десятой доли потребности организма.

В заключение скажу, что прежде чем начинать прием витаминов, лучше сдать анализы на их содержание, и лишь потом подбирать дозировку.

Вернуться к списку публикаций

Витамины для красоты и здоровья волос

Уход за волосами

О пользе витаминов говорят со всех сторон. Родители с детства приучают нас есть больше фруктов, врачи прописывают целые поливитаминные комплексы, косметологи — питательные маски и кремы. Как именно витамины влияют на наш организм, и можно ли с их помощью повлиять на красоту прически — разбираемся с экспертами «Чистой линии».

Почему организму так важны витамины

В отличие от основных компонентов пищи — белков, жиров и углеводов, — витамины не обладают энергетической ценностью. Они не заряжают энергией и не являются «кирпичиком» для строительства тканей. Тем не менее, витамины жизненно необходимы. Они участвуют во всех процессах внутри нашего тела в роли катализаторов химических реакций — стимулируют выработку гормонов и ферментов, помогают органам правильно работать и оставаться здоровыми, справляться с внешними раздражителями, физической и умственной нагрузкой.

В идеале при сбалансированном рационе недостатка витаминов возникать не должно. В реальности нам не всегда удается подбирать правильные продукты и употреблять их в нужном количестве. Особенно это заметно зимой, когда на смену свежим овощам и зелени приходит консервация. Вдобавок всасыванию витаминов могут помешать заболевания ЖКТ или гормональные перестройки.

Из-за плохой экологии, частых стрессов и недосыпания, вредных привычек, недостатка солнечного света или, наоборот, избытка ультрафиолета наш организм быстрее изнашивается. Первыми на это реагируют кожа и волосы. Они становятся тусклыми, безжизненными. Противостоять разрушительному действию свободных радикалов можно дополнительным зарядом витаминов. Причем для лучшего эффекта употреблять их следует не только с пищей, но и прицельно — в составе кремов, масок, шампуней и бальзамов.

Пока все дома: почему во время карантина нужно больше витаминов

Казалось бы, из-за вынужденного сидения дома организм тратит меньше энергии — дополнительная «подзарядка» ему ни к чему. На деле мы испытываем еще больше стресса — не только психологического, но и физического:

• Из-за недостатка солнечного света нам не хватает витамина D. Активизировать его синтез поможет 15-минутная «прогулка» на балконе в хорошую погоду;
• Из-за отсутствия физических нагрузок клетки хуже насыщаются кислородом и полезными веществами. Это моментально отражается на состоянии волос. Они растут медленнее, теряют блеск и эластичность. Самое время ввести утреннюю зарядку в привычку, устраивать небольшие разминки в течение дня, а заодно позаботиться о подпитке витаминами;
• Сухой воздух в помещении не идет на пользу прическе. Поставьте в комнате портативный увлажнитель, чаще опрыскивайте цветы, регулярно проветривайте квартиру. Здоровые волосы защищены от обезвоживания естественной гидролипидной пленкой. Чтобы помочь сальным железам справиться с возросшей нагрузкой, обеспечьте коже головы дополнительное питание.

Какие витамины нужны для красоты волос

Всего науке известно 13 витаминов. Казалось бы, в их действии легко разобраться и выучить названия на манер детской считалочки: А, В, С, D. Однако только витаминов группы В существует 12 подвидов — каждый отвечает за разные процессы и раскрывает свой потенциал при определенных условиях.

Нас прежде всего интересует красота и здоровье волос. Витамины в этом случае играют первоочередную роль — помогают регулировать жирность кожи, улучшают обменные процессы внутри фолликулов, ускоряют рост локонов и делают их более гладкими.

• A
  — ретинол способствует обновлению клеток кожи головы, стабилизирует работу сальных желез, уменьшает шелушение, блокирует действие свободных радикалов, участвует в синтезе кератина — главного «кирпичика» при строительстве волосяного стержня;
• B3 (он же PP) — никотиновая кислота улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волосяных луковиц. Ниацин предотвращает выпадение, стимулирует рост, делает пряди более гладкими и сверкающими за счет сглаживания чешуек кутикулы;
• B5 — пантотеновая кислота ускоряет регенерацию кожи и рост волос, препятствует преждевременному появлению седины;
• B6 — пиридоксин помогает справиться с потерей волосков и секущимися кончиками, удерживает влагу в клетках кожи, успокаивает раздражения и снимает зуд;
• B7 (он же H) известен как антисеборейный витамин. Он регулирует работу сальных желез и уровень глюкозы. Тем самым биотин помогает избежать перхоти, поддерживает pH баланс и здоровую микрофлору кожи головы, густоту прически;
• C — аскорбиновая кислота выступает мощным антиоксидантом, укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ внутри фолликулов. Помогает усваиваться железу и снижает выпадение волос;
• D — «солнечный витамин» ускоряет процессы обновления клеток, укрепляет волосяные луковицы, стабилизирует работу сальных желез, усиливает защитную функцию кожи и предупреждает потерю волос;
• E — мощный антиоксидант. Токоферол активизирует обменные процессы, естественную защиту и эффективно удерживает влагу в клетках кожи и волос, предотвращает сечение и ломкость.

Шампунь и бальзам-сыворотка «Свежесть и детокс» из новой линейки «Чистая линия Эксперт» помогают волосам справиться с повседневным стрессом. Черная смородина — кладезь витамина С.

По концентрации аскорбиновой кислоты она в 3-4 раза опережает лимоны и апельсины. Причем полезные вещества содержатся во всем растении — от почек до спелых ягод. В качестве источника витаминов для ухаживающей сыворотки мы выбрали листья черной смородины. Благодаря антистресс-формуле вашим волосам не страшны городская пыль, сухой воздух, летнее солнце и укладки. Антиоксидантные компоненты проникают в структуру кожи головы* и волос** — блокируют свободные радикалы, стимулируют регенерацию клеток и естественные защитные механизмы. Волосы растут более здоровыми и выглядят роскошно.

* В пределах рогового слоя

** В пределах кутикулы

4 лучших витамина для вашей кожи

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Получение правильных витаминов

Уход за кожей должен быть неотъемлемой частью вашего режима здоровья. В конце концов, это самый большой орган вашего тела.

Первое, что большинство медицинских работников посоветуют вам сделать, чтобы ваша кожа была здоровой, — это ограничить воздействие вредных ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца и наносить защитный солнцезащитный крем, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света.

Но солнце не так уж плохо. Всего 10–15 минут ежедневного воздействия помогают вырабатывать витамин D в коже. Витамин D является одним из лучших витаминов для вашей кожи, наряду с витаминами C, E и K.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и молодой. Это может привести к уменьшению:

• темных пятен
• покраснений
• морщин
• шероховатостей
• чрезмерной сухости

Основные витамины для кожи доступны в виде добавок, но они также содержатся в продуктах по уходу за кожей. Узнайте больше об этих четырех основных витаминах и о том, как они могут помочь вам достичь оптимального здоровья кожи.

Витамин D чаще всего вырабатывается, когда солнечный свет поглощается вашей кожей. Холестерин превращается в витамин D, когда это происходит. Затем витамин D поглощается вашей печенью и почками и транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки. Это включает в себя кожу, где витамин D играет важную роль в тонусе кожи. Это может даже помочь в лечении псориаза.

Кальцитриол — это искусственная версия витамина D, который люди производят естественным путем. Кальцитриол — это крем для местного применения, который оказался эффективным при лечении людей с псориазом. 2009 г.Исследование, опубликованное в Journal of Drugs and Dermatology, показало, что применение кальцитриола уменьшает количество воспалений и раздражений кожи у людей с псориазом и вызывает мало побочных эффектов.

Институт Линуса Полинга при Университете штата Орегон рекомендует ежедневное потребление витамина D 600 МЕ в день. Вам может понадобиться больше, если вы беременны или старше 70 лет.

Вы можете увеличить потребление витамина D следующим образом:

• 10 минут пребывания на солнце в день (сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть рака кожи)
• употребление обогащенных продуктов, таких как сухие завтраки, апельсиновый сок и йогурт
• употребление продуктов, содержащих натуральный витамин D, таких как лосось, тунец и треска

Купить сейчас в Care/Of

высокий уровень в эпидермисе (внешний слой кожи), а также в дерме (внутренний слой кожи). Его противораковые (антиоксидантные) свойства и роль в выработке коллагена помогают сохранить кожу здоровой. Вот почему витамин С является одним из ключевых ингредиентов многих антивозрастных средств по уходу за кожей.

Пероральный прием витамина С может повысить эффективность солнцезащитных средств, наносимых на кожу для защиты от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Он делает это, уменьшая повреждение клеток и помогая процессу заживления телесных ран. Витамин С также может помочь предотвратить признаки старения из-за его жизненно важной роли в естественном синтезе коллагена в организме. Помогает залечить поврежденную кожу и, в некоторых случаях, уменьшает появление морщин. Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить сухость кожи.

Из-за преобладания витамина С в продуктах, отпускаемых без рецепта, диетических добавках и пищевых продуктах, дефицит этого питательного вещества встречается редко. Рекомендация составляет 1000 мг в день. Если вы обнаружите, что не получаете достаточного количества витамина С в своем рационе, вы можете:

• • есть больше цитрусовых продуктов, таких как апельсины
  • есть другие растительные источники витамина С, такие как клубника, брокколи и шпинат
  • пить апельсиновый сок
  • принимать добавки по рекомендации врача
  • ищите омолаживающие средства для кожи с витамином С для лечения сухости, покраснений, морщин и пигментных пятен

Купить сейчас в Care/Of

Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом. Его основная функция в уходе за кожей – защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредное ультрафиолетовое излучение солнца при нанесении на кожу. Фотозащита относится к способности организма сводить к минимуму ущерб, причиняемый ультрафиолетовыми лучами. Это может помочь предотвратить темные пятна и морщины.

Обычно организм вырабатывает витамин Е через кожное сало, маслянистое вещество, выделяемое через поры кожи. В правильном балансе кожное сало помогает поддерживать кондиционирование кожи и предотвращает сухость. Если у вас особенно сухая кожа, витамин Е может помочь противодействовать недостатку кожного сала. Витамин Е также помогает при лечении воспалений кожи.

Хотя витамин Е содержится во многих продуктах по уходу за кожей, проблема заключается в том, что любые последствия пребывания на солнце можно свести к минимуму. Желательно, чтобы в вашем рационе было достаточно витамина Е. Большинству взрослых требуется около 15 мг витамина Е в день. Вы можете увеличить потребление на:

• употребление большего количества орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника
• прием поливитаминов или отдельных добавок с витамином Е
• использование продуктов для местного применения, содержащих как витамин Е, так и витамин С те, которые содержат только один из двух)

Купить сейчас на Amazon

Витамин К необходим для содействия процессу свертывания крови в организме, который помогает телу заживлять раны, синяки и области, пострадавшие от операции. Также считается, что основные функции витамина К помогают при определенных кожных заболеваниях, таких как:

• растяжки
• сосудистые звездочки
• шрамы
• темные пятна
• упрямые круги под глазами . Врачи часто используют кремы, содержащие витамин К, для пациентов, которые только что перенесли операцию, чтобы уменьшить отек и синяки. Это может помочь ускорить заживление кожи. Однако исследования воздействия витамина К на кожу более ограничены, чем исследования витаминов Е и С.

  По данным Университета Флориды, дефицит витамина К в Соединенных Штатах встречается редко. Взрослым требуется от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление, съев:

  • капусту
  • шпинат
  • салат
  • капусту
  • зеленую фасоль

  Купить сейчас на Amazon

  Витамины могут вызывать неблагоприятные функции, поэтому организму необходимы витамины воздействия на кожу. Поскольку витамины С и Е играют важную роль в защите кожи от солнца, дефицит любого из этих витаминов может увеличить риск повреждения кожи, включая рак кожи. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рак кожи является наиболее распространенным видом рака в Соединенных Штатах.

  В наши дни легко найти витаминные добавки, поэтому проконсультируйтесь со своим дерматологом или врачом, чтобы начать прием для вашего здоровья. В следующий раз, когда вы пойдете в отдел по уходу за кожей в магазине, посмотрите, входят ли эти четыре полезных витамина в ваши любимые продукты.

  Хотя витамины необходимы для здоровья кожи, возможно, вы уже получаете достаточное количество этих витаминов из своего ежедневного рациона. Анализ крови может помочь определить, есть ли у вас дефицит витаминов. Вы должны принимать витамины только под руководством медицинского работника, чтобы предотвратить передозировку.

  Покупайте поливитамины онлайн.

  The 15 Best Vitamins & Nutrients for Healthy Skin

  Written by Deborah Lynn Blumberg

  In this Article

  • Healthy Fats
  • Protein
  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin E
  • Zinc
  • Selenium
  • Пищевые продукты и добавки

  Ваша кожа нуждается в правильном балансе питательных веществ, чтобы выполнять свою основную работу: барьер, который защищает остальную часть вашего тела от внешних факторов. Чтобы ваша кожа выглядела, работала и чувствовала себя хорошо, хорошо питайте ее изнутри.

  Полезные жиры

  Так ваша кожа обретает «сияние». Слишком мало жира в вашем рационе может сделать вашу кожу морщинистой и сухой.

  Сосредоточьтесь на мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах из растений, таких как орехи, семена и авокадо, а также из рыбы. Они помогают вашей коже оставаться влажной, упругой и эластичной, и они лучше для вашего сердца, чем насыщенные жиры.

  Жирные кислоты омега-3 представляют собой полиненасыщенные жиры, которые организм не может вырабатывать, но нуждается в строительстве клеточных стенок. Они также блокируют химическое вещество, которое способствует росту и распространению рака кожи, и могут уменьшать воспаление.

  Белок

  Ваше тело превращает белки, которые вы едите, в строительные блоки, называемые аминокислотами, и повторно использует их для производства других белков, включая коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи. Аминокислоты также помогают избавиться от старой кожи.

  Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от ультрафиолетовых лучей и «свободных радикалов», образующихся при расщеплении организмом определенных продуктов или при воздействии сигаретного дыма.

  Витамин А

  Как верхний, так и нижний слои кожи нуждаются в витамине А. Похоже, что он предотвращает вредное воздействие солнца, прерывая процесс разрушения коллагена. Поскольку это антиоксидант, он может дать вашей коже некоторую защиту от солнечных ожогов (хотя и не так сильно, как использование солнцезащитного крема). Это помогает сальным железам вокруг волосяных фолликулов работать, а также может помочь заживлению порезов и царапин, особенно если вы принимаете стероиды для уменьшения воспаления.

  Без достаточного количества витамина А ваша кожа может стать сухой, зудящей или бугристой.

  Витамин C

  Думайте о коллагене как «C»: этот витамин помогает скрученной белковой сети сохранять свою форму. Это также мощный антиоксидант, защищающий вас от свободных радикалов и, возможно, снижающий вероятность рака кожи. Низкий уровень витамина С может вызвать легкие синяки и кровоточивость десен, а также медленно заживающие язвы.

  Витамин Е

  Этот антиоксидант и противовоспалительное средство также может поглощать энергию УФ-излучения, которое повреждает кожу и приводит к появлению морщин, дряблости и раку кожи. Он работает с витамином С для укрепления клеточных стенок.

  Цинк

  Внешний слой кожи содержит в пять раз больше этого минерала, чем нижний слой. Цинк помогает вашей коже заживать после травмы. Он необходим для поддержания стабильности клеточных стенок, а также для деления и специализации клеток по мере их роста.

  Цинк может защищать кожу от УФ-повреждений благодаря тому, как он ведет себя по отношению к другим металлам в организме, таким как железо и медь. Он также действует как антиоксидант.

  Слишком малое количество цинка может выглядеть как экзема, но зудящая сыпь не пройдет, если вы нанесете на нее увлажняющие средства и стероидные кремы.

  Селен

  Селен — это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Дефицит селена был связан с большей вероятностью рака кожи.

  Пищевые продукты и пищевые добавки

  В целом, фрукты и овощи являются хорошим выбором, поскольку они содержат полезные для кожи витамины и другие антиоксиданты.

  Некоторые продукты содержат более одного питательного вещества для вашей кожи, что часто помогает ей работать лучше:

  • Жирная рыба (лосось, сардины, тунец): белок, омега-3, селен
  • Темно-зеленые листовые овощи (капуста, шпинат, листовая капуста): витамины А, С и Е; омега-3; белок — плюс селен в шпинате
  • Яйца: белок, витамины А и Е, селен, цинк
  • Семена льна: омега-3, селен
  • Бобовые (чечевица, нут): белок, цинк
  • Авокадо: полезные жиры, витамины C и E
  • Оливковое масло первого холодного отжима: полезные жиры, витамин E

  Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества этих основных питательных веществ из пищи, чтобы убедиться, что добавки не повлияют на ваше здоровье.