Как за месяц похудеть на 7 кг без диет: самый простой план для быстрого похудения

Нездоровая пища содержит много сахара, калорий и жиров. Они способствуют набору лишнего веса. Время от времени можно побаловать себя. Однако, чтобы похудеть, вам нужно ограничить вредные продукты из своего ежедневного рациона. Особенно, если вы хотите добиться этого за один месяц.

Я помню, как несколько лет назад пара по соседству родила первенца. Я провел большую часть ночи без сна из-за постоянного плача их двойняшек каждую ночь. Это способствовало моему ненормальному циклу сна и неизбежному увеличению веса.

Возможно, вы зажигаете свечу в полночь или смотрите фильмы до рассвета. Просто знайте, что вы можете способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в целом.

В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждый день. Вы не можете получить необходимый час сна, если вы учитесь, работаете или смотрите телевизор поздно ночью.

Ложиться спать и вставать раньше — это хороший совет для здоровья. Это может помочь вам похудеть, ничего не меняя в своем образе жизни.

Как бы то ни было, убедитесь, что в конечном итоге у вас нормальный цикл сна.

См. –16 лучших натуральных средств от тревожного расстройства и бессонницы, которые работают

8. Делайте частые измерения

Один из хороших способов отслеживать свои успехи — часто измерять свое тело. Возьмите измерительную ленту, балансировочные весы и цифровую камеру. Телефонная камера также подойдет, если вы не можете получить цифровую камеру.

Когда вы будете готовы начать путь к снижению веса, запишите свои измерения веса с помощью балансировочных весов и измерения вашего тела с помощью измерительной ленты. По мере того, как вы продвигаетесь по месячной программе похудения, делайте частые измерения и делайте снимки своего тела.

Измерения и фотографии покажут, действительно ли вы продвигаетесь вперед.

Это один из простых способов похудеть. Вы — ваша собственная мотивация, старайтесь всегда оставаться позитивным. Бывают моменты, когда искушение берет верх над нами. Большинство из нас в конечном итоге приобретают старые привычки. В этот момент очень легко отказаться от попыток похудеть.

Да, это случилось с лучшими из нас. Вместо этого старайтесь постоянно себя мотивировать. Говорите позитивные вещи, такие как « Я могу контролировать свое тело» или «Я могу контролировать свое питание ». Это должно держать вас в движении.

В молодости я был довольно спортивным и делал много упражнений. Никогда не пропускал утренние пробежки, моим любимым занятием были приседания и, конечно же, йога. Когда я стал старше, я отложил некоторые из этих занятий. По пути я заметил, что начал набирать лишний вес.

Сразу же я снова начал заниматься спортом и за три недели сбросил несколько фунтов. Поначалу было нелегко вернуться к своим старым привычкам. Однако вскоре я начал получать от этого удовольствие.

Потеря веса и физические упражнения идут рука об руку, как Том и Джерри, лол! Вы можете начать с небольшого упражнения за раз. Ранняя утренняя пробежка, 10-минутная прогулка или даже использование лестницы вместо лифта — хорошие способы начать, если вы не спортивный тип.

Постарайтесь увеличить свою повседневную активность и активность в течение одного месяца. Самый простой способ сделать это — найти занятие, которое вам нравится. Мероприятия, которые можно попробовать, включают походы, бег, уроки танцев, плавание и даже ходьбу. Это простые способы быстро похудеть. Тренировки вызывают гораздо меньше стресса, если вы чувствуете, что получаете удовольствие.

Вы можете посетить тренажерный зал для кардиоупражнений. Эти действия заставляют сердце биться быстрее.

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес, нужно объединить усилия регулярных тренировок и других советов по снижению веса.

См. — 7 Лучшие упражнения для йоги для потери веса и плоского живота

• 13 Советы о том, как быстро и постоянно похудеть и навсегда,
• , как даже когда выбросить вес, даже когда, даже когда, даже когда, даже когда, даже когда, даже когда, даже когда, даже когда даже когда похудеть даже когда даже когда похудеть даже когда даже когда похудеть даже когда даже когда похудеть даже когда даже когда похудеть. Вы чувствуете себя ленивым
• 15 вещей, которые вы должны делать, если хотите похудеть на 20 фунтов за 2 недели и сохранить этот результат

Заключение

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь вам похудеть, не уменьшая ежедневное потребление пищи.

Эти простые способы похудеть помогли мне в борьбе с лишним весом. Следуйте им, и вы должны потерять несколько фунтов в течение одного месяца или меньше. Вы все еще можете получить то прекрасное тело, о котором всегда мечтали. Не сдавайся! Оставайся позитивным! Оставаться здоровым!

«Я похудел на 7 кг за 30 дней»

Дэн Харрисон смотрит мне в глаза. — Ты обманывал? он спросил. Я не решаюсь. Этот вопрос я слышу все время, проведенное с ним. Я говорю ему, что нет, но он улавливает колебания и настаивает, что я, должно быть, сбился с пути.

— Это был соус, — выпалил я. «Соус чили в китайском магазине на Дхияфа-роуд». Только когда я почти опустошил бутылку, я понял, что причмокиваю из-за изрядной дозы сахара.

Едва улыбнувшись, мой тренер отчитывает меня за то, что я не придерживаюсь нашего соглашения, предупреждая меня следить за всем, что я кладу в рот.

Рассматриваемое соглашение представляет собой план питания, лежащий в основе фитнес-философии Харрисона. «Девяносто процентов любого фитнес-плана — это диета», — постоянно говорит он мне во время 30-дневного плана, на который я подписываюсь в отчаянной попытке сбросить вес, спать спокойнее (и тише) и дышать легче. Я должен есть как пещерный человек — нет, не только бифштекс по-тартар (хотя в прошлой жизни я был гастрономическим обозревателем, значит, я привил здоровое отношение к чесночной и перечной смеси), но в первую очередь рыбу, а затем курицу, яйца и постное мясо. красное мясо. Я должен строить приемы пищи вокруг этого основного белка, придерживаясь овощей, орехов и некоторых фруктов. План, разработанный совместно с американскими диетологами Далласом и Мелиссой Хартвиг ​​из Whole9.

Если это звучит воинственно, возможно, это то, что нужно. У Харрисона похожий подход: жесткий и бескомпромиссный, но не настолько глупый. «Овощи дают вам необходимые углеводы», — говорит он. «Мы не едим переработанный мусор, который наносит огромный ущерб нашему здоровью и работоспособности». Он говорит мне, что видел, как люди теряли до десяти килограммов жира за тот же период времени, но я не поэтому согласился бы так долго обходиться без пончиков или бирьяни.

Катализатором стало заседание совета директоров, во время которого мой директор издательства сделал паузу на полуслове, желая узнать, кто так громко дышит. Все вместе, остальная часть комнаты поворачивается, чтобы посмотреть на меня. Мне. Из-за аллергии, носовых пазух и перемежающейся астмы я всегда тяжело дышал, но теперь мне стало так плохо, что я мог заработать кучу денег, создавая звуковые эффекты для фильмов ужасов. Я виню свою новую работу и еду в столовой, но это совсем другая история.

И вот я получаю анализ состава тела в Evolve, новом великолепном фитнес-центре Харрисона в Джумейре, где он тренирует некоторых из лучших спортсменов ОАЭ, в том числе команды Fazza по гребле на моторных лодках и гидроциклах.

Выяснилось, что у меня 17 кг лишнего веса, и большую часть этого веса я ношу на животе. Жиры в моем теле составляют целых 32 процента. Пока я схожу с ума от этих цифр, Харрисон увяз в своей любимой игре: приводить людей в форму.

Он начинает с простых упражнений, которые вскоре заставят меня потеть, а он сможет проанализировать мой уровень физической подготовки. Я делаю прогулочные выпады, русские приседания и бегу на беговой дорожке. К тому времени, когда я закончил, я едва могу двигаться, а на следующий день полная агония.

У него нет единой философии, потому что он говорит, что каждый клиент индивидуален и требует разных методов обучения, чтобы прийти в форму. «Однако я твердо убежден, что у каждого есть потенциал для достижения спортивных результатов. Зачем ставить перед собой цель просто похудеть, если с помощью правильных тренировок можно достичь гораздо больших целей в фитнесе? Каждый должен обладать функциональной силой, подвижностью, гибкостью, скоростью и силой», — говорит он. «В Evolve мы хотим открыть людям доступ к реальным тренировкам».

Помимо акцента на диету, план, разработанный специально для меня, означает, что я начну с базовых моделей функциональных движений и перейду к подъемам в олимпийском стиле, гимнастическим движениям и тренировкам в стиле кроссфит, прежде чем объединить их, чтобы направить меня на путь к фитнес и здоровье.

День второй: сундук. Я могу выжать 30 кг во втором подходе. Цифры для меня ничего не значат, но, похоже, они удивляют моего тренера. Сегодня, я чувствую, он чувствует, что я не так плох, как он мог подумать. Он также с легким удивлением реагирует на то, что я могу продолжать бежать в конце — возможно, это потому, что мои носовые пазухи означают, что я выдыхаю, как выключают двигатель грузовика.

Затем я приступаю к одному из тех упражнений на доверие: я сажусь на тренажер Glute Ham Developer (GHD) и вытягиваюсь назад. Только я не могу — пока Харрисон не протянет руку поддержки. Проходит два сета, прежде чем я позволяю ему отойти от места, где он может поймать меня, если я упаду. GHD работает с основными мышцами, и к концу вечера мой пресс громко жалуется.

«Тело создано для сверхрастяжения, и для силы мышц кора особенно важно выполнять этот полный диапазон движений», — говорит он. По-видимому, в гиперрастягивании больше пользы, чем в бесконечных скручиваниях.

На следующий день я должен постоянно напоминать коллегам, что я на диете. Я должен отказаться от праздничного торта и не могу есть бирьяни из столовой. За ужином я особенно осторожен — за исключением этого соуса чили.

В конце недели я впервые за многие годы попадаю в спортзал на выходных. После 40 минут упражнений с отягощениями и кардио я полна энергии и чувствую себя потрясающе. Я все еще чувствую это на следующий день: мои брюки уже не такие узкие. И когда это снова анализ состава тела, я обнаружил, что потерял удивительные 2,5 кг жира, или 2,9 кг.кг всего.

Драматические старты — это нормально, говорит Харрисон, и на этом этапе крайне важно изменить методы тренировок и диету, а также добавить добавки. Он сразу настраивает меня на бурпи.
В течение следующих нескольких недель он заставляет меня выполнять базовые упражнения, круговые движения в стиле кроссфита, приседания, становую тягу, жим лежа, сгибания рук в молотке, гири, гадюки, разгибания пресса и несколько других упражнений. Он постоянно меняет программу, так что мне никогда не бывает скучно.

Вопреки распространенному мнению, кардио не является центральным элементом плана. «Я включаю кардио, но слишком много может быть вредным. Есть так много более эффективных проверенных методов для достижения целей в фитнесе, кроме многочасовой работы на беговой дорожке», — говорит он. Я тоже не понимаю смысла беговой дорожки, так что я счастлив.

Имея степень в области спорта и физических упражнений, Харрисон использует нетрадиционный, современный подход к фитнесу, который может заставить вас почесать затылок, но он дает результаты. К концу четвертой недели я в значительной степени вышел на плато, сбросив более 5 кг. В тот день Харрисон заставил меня надеть 10-килограммовый жилет, чтобы дать мне представление о том, какой вес я ношу с собой. Это самая тяжелая сессия.

Он давит на меня очень сильно, отчасти потому, что раньше я не выходил на плато. В какой-то момент я лежу на полу в изнеможении, не в силах пошевелиться. «Какая. Находятся. Ты. Делает?» — спрашивает он, упрекая меня встать и двигаться. Я игнорирую его, пытаясь собраться с силами, чтобы уйти. Но потом внезапно я нахожусь в зоне и могу закончить всю свою рутину.

Я возвращаюсь домой и ужинаю органическим лососем с домашней сальсой из киви и огурцов. Как бы странно это ни звучало, на вкус он был достаточно хорош, чтобы пойти на MasterChef .

Два дня спустя я вернулся, чтобы выполнить последний круг из семи упражнений. Я взволнован тем, что могу держать планку в течение минуты, но еще больше, когда я вижу свой вес: я потерял колоссальные 6,1 кг жира и 6,8 кг в целом. Жира в моем теле по-прежнему много, 27 процентов, но я дышу легче, чем раньше, и лучше сплю по ночам.

Я уменьшил размер брюк и получил более четкое изображение.

Шесть недель спустя, несмотря на регулярные измены Палео, я три раза в неделю хожу в спортзал и похудела еще на один килограмм. И я до сих пор дышу легко.

— Evolve Health and Fitness предлагает специализированные персональные программы тренировок и занятия в Джумейре.