Не могу взять себя в руки, чтобы похудеть.
#1
Не знаю, утешила ли, но это правда.Счёт уже идёт на дни, по крайней мере, ДЛЯ РОССИИ.
#2
#3
автор
После переезда много лет назад на пмж в другой город, видимо из-за стрессов, началась проблема со щитовидкой. И я, вссегда бывшая стройной и тоненькой, поправилась до 62 кг. (была 55). Рост у меня 172. Потом вышла замуж, Видимо успокоилась, родила ребенка., На фоне беременности и проблем со щитовидкой и гормонами после беременности я была 85!!! как вспомню — ужас. Но я как то за всеми домашними делами и бенком, не особенно этого замечала. Потом попала на прием к эндокринологу. С ее помощью и гормональной терапией похудела до 78.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Смените белый батон на хлеб без дрожжей, чтоб не набухало комком в желудке и кишках.
Хотя бы один день в неделю делайте разгрузочный — только яблоки и минеральную воду. Уберите полностью сахар из рациона, уменьшите соль — она задерживает воду и Вы ходите как кубышка от этого. Полезно худеть по 500 граммов в неделю, но имейте ввиду, что когда уберете сдобу, десерты, сахар, газировку и всю остальную гадость, вредную и провокирующую набухание телес, то еще некоторое время будете все одного веса, потому как жир медленно топится и он очень легкий, слишком легкий. Поэтому зарядитесь терпением и начните делать такое упражнение: после каждого посещения душа, ставайте голышом перед зеркалов, в самом деле с любовью смотрите на свое тело и говорите искернно — Господи, благодарю тебя за то, что ты создал меня такой красивой и неповторимой!!! Любите себя и сное тело, чтобы оно ответило Вам благодарностью. Начнете медленно, но верно худеть, если похудеете на 5-10 кг в год — это будет очень хорошо, так не будет эффекта возврата веса, так будет щадяще для всего организма. Потихоньку начните качать пресс, в Ютубе есть 10-минутные упражнения для различных частей тела, Вы спокойно сможете их делать дома, сначала по 5 минут утричком, натощак или около 6 вечера, перед ужином.
больше движения, больше веры в то, что Вы успеете. Летом старайтесь больше плавать, мойте чаще окна, а не один раз в год, гладьте, мойте пол в позе раком — больше движений, чтобы тело подтянулось, чтобы калории расходовались, а жир стопился.
Желаю Вам успеха. Вы можете!!!
#11
А то в голове только стереотип, что похудеть нужно за 2 недели на 10 кг. И начинается….И в итоге ничего уже не хочется. А в течение года — это !
#12
Гость
А диеты-это совсем недорого.Наварите себе грудки куриной,сделайте миску салата из капусты-и вперёд.
#13
#14
#15
Гость
Автор, я сейчас худею, была 74кг рост 173, сейчас уже 65, диета: завтрак- каша или 2 творожка тема или обычного творога обезжиренного 100г, обед: семга слабосоленая 120г+пара картошин вареных или греча с овощами или треска запеченная или отварная кура, полдник яблоко или банан, ужин кефир или яблоко. Попробуйте! Действует!
#16
Гость
Автор, я сейчас худею, была 74кг рост 173, сейчас уже 65, диета: завтрак- каша или 2 творожка тема или обычного творога обезжиренного 100г, обед: семга слабосоленая 120г+пара картошин вареных или греча с овощами или треска запеченная или отварная кура, полдник яблоко или банан, ужин кефир или яблоко.
#17
#19
lady_life
находите в интернете фотку самой толстой тетки, распечатываете покрупнее и вешаете на холодильник, аппетит отбивает сразу!
#20
автор
После переезда много лет назад на пмж в другой город, видимо из-за стрессов, началась проблема со щитовидкой. И я, вссегда бывшая стройной и тоненькой, поправилась до 62 кг. (была 55). Рост у меня 172. Потом вышла замуж, Видимо успокоилась, родила ребенка., На фоне беременности и проблем со щитовидкой и гормонами после беременности я была 85!!! как вспомню — ужас. Но я как то за всеми домашними делами и бенком, не особенно этого замечала. Потом попала на прием к эндокринологу.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Никита Носов
Практикующий психолог
12 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
226 ответов
..#23
#23
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка.
.. я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать… вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
#23
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) .
.. вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить…
#23
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) … вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить.
..
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
320 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
481 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
312 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
656 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
#23
Гость
Как же я вас понимаю. Мой вес после родов тоже был 120 кг. Также жутко раздражают эти якобы толстушки.! Мне за счастье было бы весить 80 кг, но попробуй сбрось 40 кг лишних…Я основательно худела 2 раза,первый раз минус 40 кг,второй раз минус 38 кг. Что я делала? Банально. Нечеловеческими усилиями запрещала себе есть колбасы-сосиски,жареное,копченое,соленое,мучное, сладкое ну и так далее.
.. Не ела после 18.00. Ходила в бассейн. Вес снижался, я радовалась и начинала чувствовать себя человеком. Но не на долго… Как бы ни утверждали знатоки, что питаясь длительное время правильно, постепенно привыкаешь и вредного уже и не хочется вовсе, это неправда. По крайней мере, мне не удавалось перестроиться. Рано или поздно наступал срыв, и все. Вес постепенно возвращался. Такие качели надолго выбивают из колеи. Вот сейчас, например, я хочу попробовать ещё раз сбросить вес. Но боюсь. Боюсь, что не удержу результат. Очень страшно. Да и устала я качаться на этих качелях… Очень нужна поддержка! От родных помощи не дождешься, я пробовала. Если честно, то это мой крик души!!! Очень сложно начинать снова, одной…
#23
Нара .
Добрый вечер . У меня тоже проблема с кг (( Нужно 40 кг сбросить , но никак не могу взяться . Давайте худеть вместе , если Вы хотите ?)
#23
#23
#23
#23
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
#23
#23
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
#23
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка.
.. я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать… вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
#24
Мария
Девочки, и я с вами! Давайте в Ватсапп группу создадим?
Новые темы
Вчера встретилась со знакомой. Ее не узнать. Жир
10 ответов
Широкие плечи в 14 лет
1 ответ
комплексую из-за роста
7 ответов
Нормально ли в 2022 году иметь волосы там
27 ответов
Какой тип фигуры?
13 ответов
#25
#26
#27
Гость
Продолжаю
Исторически сложилось так, что человек тратил много энергии для добычи пищи, само собой пища была натуральная, поэтому вопроса ожирения не стояло, скорее человек оставался часто даже голодным.
Время идет, все меняется, а вот наш организм все же не приспособился к пищевому изобилию, это изобилие куда-то нужно девать, организм решил откладывать это в жир. Вдруг война/голод/катаклизм, а тут на тебе — запасы как раз пригодились. Но все хорошо в меру, перебор ведет к неприятным последствиям.
Задумайтесь ещё раз, 40 кг — это уже реальная проблема!
Ваша задача создать для себя нагрузки наподобии добычи пищи древним человеком. Вы же не пойдете в море ловить рыбу или охотиться с луком или собирать в лесу ягоды и коренья)))
Затем Вы должны есть натуральную еду, минимизировать поступление вредностей в желудок.
А самое главное, в голове нужно навести порядок, без порядка Вы постоянно будете срываться. Еда для Вас — это способ получения удовольствия. Найдите для себя более полезные удовольствия.
#28
#29
Гость
Заметьте, есть вечно худеющие женщины.
Они живут тем, что изнуряют себя, мечтая есть как не в себя. Они сидят на диете, потом срываются,и так по кругу. А есть те женщины, которые поменяли свою культуру питания и преесмотрели свои жизненные ценности. Они тоже сидят на диете и худеют, может медленно, но добиваются своей цели.
#30
Гость
Заметьте, есть вечно худеющие женщины. Они живут тем, что изнуряют себя, мечтая есть как не в себя. Они сидят на диете, потом срываются,и так по кругу. А есть те женщины, которые поменяли свою культуру питания и преесмотрели свои жизненные ценности. Они тоже сидят на диете и худеют, может медленно, но добиваются своей цели.
#31
Гость
Прежде чем менять культуру питания, надо пойти к психологу. Многие набирают вес и не могут его скинуть из-за стресса и вырабатывающегося в организме кортизола.
Поэтому все эти ехидненькие замечания людей по поводу чужого веса считаю крайне вредными. У человека и так стресса полно, а окружающие своим «худей!» добаляют стресса еще больше.
#32
Натали
Хахаха!!! Худышка! Вы наверно уже похудели? Столько лет прошло, смотрю, вы в 12 году писали…. вот у меня проблема так проблема… я родила пятого ребеночка и после родов(!) Не во время, а после (!) … вешу сейчас 120 кг!!!!! Это мне рыдать надо! У вас еще все нормально… я 2 дня поидерживаюсь поавильного питания, а потом срыв… да еще какой! Я плачу каждый день, все ужасно… а вы еще не довольны… мне бы кто помог… я вообще нк справляюсь… пишите мне пожалуйста ваши советы, я даже хотела жизнь самоубийством покончить…
#33
Гость
+1!!!!!!
#34
автор
Я не верю в Конец Света!!!!
#35
Гость
Давайте худеть вместе
#36
Так бы ответила
Ходите, неспеша, равномерно, не останавливаясь минимум по 45 минут.
Смените белый батон на хлеб без дрожжей, чтоб не набухало комком в желудке и кишках. Хотя бы один день в неделю делайте разгрузочный — только яблоки и минеральную воду. Уберите полностью сахар из рациона, уменьшите соль — она задерживает воду и Вы ходите как кубышка от этого. Полезно худеть по 500 граммов в неделю, но имейте ввиду, что когда уберете сдобу, десерты, сахар, газировку и всю остальную гадость, вредную и провокирующую набухание телес, то еще некоторое время будете все одного веса, потому как жир медленно топится и он очень легкий, слишком легкий. Поэтому зарядитесь терпением и начните делать такое упражнение: после каждого посещения душа, ставайте голышом перед зеркалов, в самом деле с любовью смотрите на свое тело и говорите искернно — Господи, благодарю тебя за то, что ты создал меня такой красивой и неповторимой!!! Любите себя и сное тело, чтобы оно ответило Вам благодарностью. Начнете медленно, но верно худеть, если похудеете на 5-10 кг в год — это будет очень хорошо, так не будет эффекта возврата веса, так будет щадяще для всего организма.
Потихоньку начните качать пресс, в Ютубе есть 10-минутные упражнения для различных частей тела, Вы спокойно сможете их делать дома, сначала по 5 минут утричком, натощак или около 6 вечера, перед ужином. И еще, то что было раньше, то прошло, забейте себе в голову, что при стрессах Вы будете спокойной и здоровой. Вообще не вспоминайте никогда это твердение — «я при стрессе всегда полнею» — не надо задавать себе такую программу, забудьте навсегда о ней!
больше движения, больше веры в то, что Вы успеете. Летом старайтесь больше плавать, мойте чаще окна, а не один раз в год, гладьте, мойте пол в позе раком — больше движений, чтобы тело подтянулось, чтобы калории расходовались, а жир стопился.
Желаю Вам успеха. Вы можете!!!
#37
Натали
Вам всем легко сказать, давай, не жри, ты слабачка… я могу и весь день не есть, потому что некогда… а муж поиходит с работы в 22 часа, и меня пробивает пожрать.
.. вот и говорите теперь ты слабая… а попробуйте на 7 человек готовить, и не попробовать, и не доесть за кем-то… вот беда-то в чем… никто не поможет… хотела в институт питания попасть, мне кажется дорого… помогите мне! Мне! А не этой худышке!!! Sos!!! Я в панике!!!! И думаю, мне никто не поможет… все только говорят это твое личное… сама не жри… только кто-то очень толстый, и который смог похудеть реально, тот я думаю как -то поможет. А остальные… не позорьтесь с советами, они точно в пролете… вот так друзья, бывает и в 10000000000 раз хуже чем смешные 80 с чем-то кг!!!
Как взять себя в руки и похудеть?
Как взять себя в руки …
23 ответа
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
Вместо сахара- заменители, печенье только постное, клетчатка, отруби и кефир.
Это мой секрет)!
#12
#13
#14
Вера
Вроде головой понимаю что нужно остановиться но у меня все равно ни чего не выходит.
#15
Гость
Вместо сахара- заменители, печенье только постное, клетчатка, отруби и кефир. Это мой секрет)!
#16
Гость
Заведите мужчину, захотите ему еще сильнее нравится, захочется быть стройной и цветущей) лишний кусок в рот не полезет. Со мной щас именно так. Я последние два месяца после отпуска ела,набрала лишние кг, а щас ВСЁ!
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Внимание
#23
Новые темы за сутки:
Здоровье и красота
3 ответа
Нужна поддержка и мотивация в похудении
1 ответ
Как сохранить состояние кожи после похудения
2 ответа
Сколько кг можно похудеть за год?
2 ответа
За сколько можно похудеть на 30 кг?
6 ответов
Хочу сесть на диету
8 ответов
Тяжело сидеть на диете
5 ответов
щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение
1 ответ
Спорт.
Кто каким спортом занимается ?25 ответов
Парню как похудеть?
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 326 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Хочу сесть на диету
8 ответов
За сколько можно похудеть на 30 кг?
6 ответов
Тяжело сидеть на диете
5 ответов
Здоровье и красота
3 ответа
Сколько кг можно похудеть за год?
2 ответа
Как сохранить состояние кожи после похудения
2 ответа
Нужна поддержка и мотивация в похудении
1 ответ
щитовидная железа, компульсивное переедание и похудение
1 ответ
Следующая тема
Похудение после родов
12 ответов
Предыдущая тема
Сорвалась с ПП
143 ответа
16 способов мотивировать себя на похудение
Иногда кажется невозможным начать и придерживаться плана здорового похудения.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать. К счастью, мотивация — это то, над чем можно работать.
В этой статье рассматриваются 16 способов мотивировать себя на похудение.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их. Это поможет вам оставаться целеустремленными и мотивированными для достижения целей по снижению веса.
Старайтесь ежедневно читать их и использовать в качестве напоминания, когда возникнет соблазн отклониться от планов по снижению веса.
Ваши причины могут включать профилактику диабета, общение с внуками, лучший внешний вид для мероприятия, повышение уверенности в себе или выбор определенной пары джинсов.
Многие люди начинают худеть, потому что так посоветовал их врач, но исследования показывают, что люди добиваются большего успеха, если их мотивация похудеть исходит изнутри (1).
Резюме:Четко определите свои цели по снижению веса и запишите их.
Убедитесь, что ваша мотивация исходит изнутри для достижения долгосрочного успеха.2. Имейте реалистичные ожидания
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрой и легкой потери веса. Тем не менее, большинство практикующих врачей рекомендуют терять только 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю (2).
Постановка недостижимых целей может вызвать чувство разочарования и заставить вас сдаться. Наоборот, постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Кроме того, люди, достигшие поставленных ими целей по снижению веса, с большей вероятностью сохранят свою потерю веса в долгосрочной перспективе (3, 4).
Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые ожидали больше всего похудеть, с наибольшей вероятностью выбывали из программы (5).
Хорошей новостью является то, что даже небольшое снижение веса на 5–10 % от массы тела может оказать значительное влияние на ваше здоровье.
Если вы весите 180 фунтов (82 кг), это всего 9–18 фунтов (4–8 кг). Если вы весите 250 фунтов (113 кг), это 13–25 фунтов (6–11 кг) (6).
На самом деле, потеря 5–10% массы тела может (7):
- улучшить контроль уровня сахара в крови
- снизить риск сердечных заболеваний
- снизить уровень холестерина
- уменьшить боль в суставах
- уменьшить риск некоторые виды рака
Резюме:Установите реалистичные ожидания по снижению веса, чтобы повысить чувство достижений и предотвратить выгорание. Даже умеренная потеря веса на 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Сосредоточьтесь на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят только конечные цели или цели, которых они хотят достичь в конце.
Как правило, конечной целью будет ваш окончательный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию.
Они часто могут казаться слишком далекими и оставлять вас подавленными (1).
Вместо этого вы должны установить цели процесса или действия, которые вы собираетесь предпринять для достижения желаемого результата. Примером цели процесса являются упражнения четыре раза в неделю.
Исследование с участием 126 женщин с избыточным весом, участвовавших в программе по снижению веса, показало, что те, кто сосредоточился на процессе, с большей вероятностью похудели и реже отклонялись от диеты по сравнению с теми, кто сосредоточился только на результатах потери веса (1).
Рассмотрите возможность установки целей SMART, чтобы ставить перед собой серьезные цели. SMART означает (1):
- Конкретный
- Измеримый
- Достижимый
- Реалистичный
- Основанный на времени
Некоторые примеры целей SMART включают:
- Я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут пять дней на следующей неделе.
- На этой неделе я буду есть четыре порции овощей каждый день.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Резюме:Установка целей процесса SMART поможет вам сохранить мотивацию, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению вашей мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план похудения, которого вы сможете придерживаться, и избегайте планов, которым практически невозможно следовать в долгосрочной перспективе.
Хотя существуют сотни различных диет, большинство из них основано на сокращении калорий (8).
Снижение потребления калорий приведет к снижению веса, но диета, особенно частая диета типа «йо-йо», является предиктором увеличения веса в будущем (9).
Поэтому избегайте строгих диет, полностью исключающих определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» с меньшей вероятностью похудеют (10).
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного индивидуального плана. Доказано, что следующие диетические привычки помогают похудеть (11):
- Уменьшение потребления калорий
- Уменьшение размера порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Уменьшение количества жареной пищи и десертов
- Включение фруктов и овощей
Сводка: избегайте экстремальных или экспресс-диет.
5. Ведите журнал похудения
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и достижения успеха в снижении веса.
Исследования показали, что люди, которые следят за своим питанием, с большей вероятностью похудеют и сохранят свою потерю веса (12).
Однако, чтобы правильно вести дневник питания, необходимо записывать все, что вы едите. Это включает в себя приемы пищи, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания.
Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с ним.
Вы можете вести дневник питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность (13).
Сводка:Ведение дневника питания может помочь вам измерять прогресс, определять триггеры и нести ответственность за себя. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Отмечайте свои успехи
Похудеть сложно, поэтому отмечайте все свои успехи, чтобы сохранять мотивацию.
Отдавайте себе должное, когда достигаете цели. Социальные сети или сайты для похудения со страницами сообщества — отличные места, где можно поделиться своими успехами и получить поддержку. Когда вы почувствуете гордость за себя, вы повысите свою мотивацию (1).
Кроме того, не забывайте отмечать изменения в поведении, а не просто достижение определенного числа на шкале.
Например, если вы достигли своей цели, занимаясь спортом четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте веселый вечер с друзьями.
Кроме того, вы можете повысить свою мотивацию, вознаградив себя (1).
Однако важно подобрать соответствующие награды. Избегайте вознаграждать себя едой. Кроме того, избегайте наград, которые настолько дороги, что вы никогда не купите их, или настолько ничтожны, что вы все равно позволите себе их получить.
Вот несколько хороших примеров наград:
- Маникюр
- Поход в кино
- Покупка новой беговой дорожки
- Посещение кулинарного мастер-класса
Отмечайте свои успехи во всем путешествие для похудения. Подумайте о том, чтобы наградить себя, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Найдите социальную поддержку
Людям нужна регулярная поддержка и положительные отзывы, чтобы сохранять мотивацию (1).
Расскажите своим близким родственникам и друзьям о своих целях по снижению веса, чтобы они могли помочь вам в вашем путешествии.
Многие люди также считают полезным найти друга для похудения. Вы можете тренироваться вместе, держать друг друга в подотчетности и поддерживать друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, может быть полезно привлечь вашего партнера, но обязательно заручитесь поддержкой и других людей, например друзей (11).
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что как личные, так и онлайн-группы поддержки полезны (1).
Сводка:Сильная социальная поддержка поможет привлечь вас к ответственности и сохранить мотивацию к похудению. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы повысить свою мотивацию на этом пути.
8. Возьмите на себя обязательство
Исследования показывают, что те, кто берет на себя публичное обязательство, с большей вероятностью добьются своих целей (14).
Если вы расскажете другим о своих целях по снижению веса, это поможет вам сохранять ответственность.
Расскажите своей семье и друзьям и даже подумайте о том, чтобы поделиться ими в социальных сетях. Чем большему количеству людей вы делитесь своими целями, тем выше ответственность.
Кроме того, подумайте о том, чтобы инвестировать в абонемент в тренажерный зал, пакет занятий или заплатить 5 тысяч заранее. У вас больше шансов довести дело до конца, если вы уже сделали инвестиции.
Резюме:Публичное обещание похудеть поможет вам сохранять мотивацию и привлекать к ответственности.
9. Думай и говори позитивно
Люди, которые имеют позитивные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса (15).
Кроме того, люди, которые используют «разговоры об изменениях», с большей вероятностью будут следовать своим планам.
Разговор об изменениях — это заявления о стремлении к изменению поведения, причинах, стоящих за ними, и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей (16).
Поэтому начните позитивно говорить о своем похудении. Кроме того, обсудите шаги, которые вы собираетесь предпринять, и выскажите свои мысли вслух.
С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется умственное расслабление.
Вместо этого вы должны мысленно сопоставить. Для мысленного контраста потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение желаемого веса, а затем потратьте еще несколько минут на то, чтобы представить любые возможные препятствия, которые могут помешать.
Исследование с участием 134 студентов заставляло их мысленно потворствовать или мысленно противопоставлять свои цели диеты. Те, кто мысленно контрастировал, с большей вероятностью предприняли действия. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше калорийной пищи (15).
Как видно из этого исследования, мысленное сопоставление более мотивирует и ведет к большему действию, чем мысленное потворство, которое может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставить вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.
Резюме:Думайте и говорите позитивно о своих целях по снижению веса, но убедитесь, что вы реалистичны, и сосредоточьтесь на шагах, которые необходимо предпринять для их достижения.
10. Планирование проблем и неудач
Ежедневные факторы стресса всегда возникают. Нахождение способов планирования для них и развитие надлежащих навыков преодоления помогут вам оставаться мотивированным, независимо от того, что жизнь преподносит вам.
Всегда найдутся праздники, дни рождения или вечеринки. И всегда будут стрессоры на работе или в семье.
Важно начать решать проблемы и проводить мозговой штурм по поводу возможных проблем и неудач при похудении. Это не даст вам сбиться с пути и потерять мотивацию (2).
Многие люди обращаются к еде за утешением. Это может быстро привести к тому, что они откажутся от своих целей по снижению веса. Создание соответствующих навыков преодоления не позволит этому случиться с вами.
На самом деле, исследования показали, что люди, которые лучше справляются со стрессом и лучше умеют справляться со стрессом, теряют больше веса и дольше удерживают его (11).
Рассмотрите возможность использования некоторых из этих методов, чтобы справиться со стрессом:
- Упражнения
- Практика квадратного дыхания
- Примите ванну
- Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
- Позвоните другу
- Занимайтесь спортом
- Цените возможности своего тела
- Сделайте что-нибудь для себя, например, сделайте массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится и подходит по размеру у тебя все хорошо
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе
- Овощи
- Фрукты
- Орехи, семечки и полезные масла
- Высококачественное мясо и морепродукты
- Цельнозерновые продукты
- Молочная
- Очищенное зерно
- Мясо и морепродукты низкого качества
- Сладости
- Жареные продукты
- Попросите о помощи также планировать праздники, общественные мероприятия и рестораны. Вы можете заранее изучить меню ресторана и найти здоровый вариант. На вечеринки можно принести полезное блюдо или съесть меньшие порции.
Резюме:Крайне важно планировать неудачи и иметь хорошие методы преодоления. Если вы используете еду в качестве механизма выживания, начните практиковать другие способы справиться с ситуацией.
11. Не стремитесь к совершенству и прощайте себя
Вам не нужно быть совершенным, чтобы похудеть.
Если вы придерживаетесь подхода «все или ничего», у вас меньше шансов достичь своих целей (10).
Когда вы слишком строги, вы можете сказать: «Я ел гамбургер и картофель фри на обед, так что с тем же успехом я мог бы съесть пиццу на ужин». Вместо этого попробуйте сказать: «Я плотно пообедал, поэтому я должен стремиться к более здоровому ужину» (2).
И не кори себя за ошибку. Саморазрушительные мысли будут только мешать вашей мотивации.
Вместо этого простите себя. Помните, что одна ошибка не разрушит ваш прогресс.
Резюме:Когда вы стремитесь к совершенству, вы быстро теряете мотивацию. Позволив себе гибкость и прощая себя, вы сможете сохранять мотивацию на протяжении всего пути к похудению.
12. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно показывали, что люди, которым не нравится их тело, реже худеют (11, 17).
Принятие мер по улучшению образа тела может помочь вам сбросить больше веса и сохранить его.
Кроме того, люди с лучшим представлением о своем теле чаще выбирают диету, которую они могут поддерживать, и пробуют новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей (18).
Следующие занятия помогут улучшить представление о вашем теле:
Резюме:Повышение имиджа вашего тела может помочь вам сохранять мотивацию к похудению. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить представление о своем теле.
13. Найдите упражнение, которое вам нравится
Физическая активность является важной частью похудения.
Это не только помогает вам сжигать калории, но и улучшает ваше самочувствие (11).
Лучшее упражнение — это упражнения, которые вам нравятся и которых вы можете придерживаться.
Существует множество различных видов и способов упражнений, и важно изучить различные варианты, чтобы найти то, что вам нравится.
Подумайте, где вы хотите тренироваться. Вы предпочитаете быть внутри или снаружи? Вы бы предпочли заниматься в тренажерном зале или в комфорте собственного дома?
Также решите, предпочитаете ли вы тренироваться в одиночку или в группе. Групповые занятия очень популярны, и они помогают многим людям оставаться мотивированными. Однако, если вам не нравятся групповые занятия, тренироваться в одиночку так же хорошо.
Наконец, слушайте музыку во время тренировки, так как это повышает мотивацию. Люди также склонны дольше тренироваться, слушая музыку (19).
Резюме:Упражнения не только помогают сжигать калории, но и улучшают самочувствие.
Найдите упражнение, которое вам нравится, чтобы оно легко стало частью вашей рутины.14. Найдите образец для подражания
Образец для подражания поможет вам сохранять мотивацию к похудению. Тем не менее, вам нужно выбрать правильный образец для подражания, чтобы поддерживать мотивацию.
Если вы повесите фотографию супермодели на холодильник, то со временем это вас не мотивирует. Вместо этого найдите образец для подражания, к которому вы можете легко относиться.
Наличие привлекательного и позитивного образца для подражания может помочь сохранить вашу мотивацию (20).
Может быть, вы знаете друга, который сильно похудел и может стать для вас источником вдохновения. Вы также можете поискать вдохновляющие блоги или истории о людях, которые успешно похудели.
Сводка:Образец для подражания поможет вам сохранить мотивацию. Важно найти образец для подражания, к которому вы можете относиться.
15. Заведите собаку
Собаки могут быть идеальными компаньонами для похудения. Фактически, исследования показывают, что владение собакой может помочь вам похудеть (21).
Во-первых, собаки могут повысить вашу физическую активность.
Канадское исследование владельцев собак показало, что люди, у которых были собаки, гуляли в среднем 300 минут в неделю, в то время как люди, у которых не было собак, гуляли в среднем 168 минут в неделю (22).
Во-вторых, собаки — отличная социальная поддержка. В отличие от вашего приятеля-человека, собаки почти всегда рады физической активности.
В качестве дополнительного бонуса доказано, что владение домашними животными улучшает общее состояние здоровья и самочувствие. Это было связано с более низким уровнем холестерина, более низким кровяным давлением и уменьшением чувства одиночества и депрессии (23).
Сводка:Владение собаками может помочь вам сбросить вес, увеличивая вашу физическую активность и обеспечивая большую социальную поддержку на этом пути.
16. Получите профессиональную помощь, когда это необходимо
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, чтобы помочь вам похудеть, когда это необходимо. Люди, которые чувствуют себя более уверенными в своих знаниях и способностях, похудеют больше.
Это может означать поиск зарегистрированного диетолога, который научит вас определенным продуктам, или физиолога, который научит вас правильно заниматься спортом (11).
Многим людям также нравится ответственность, которую им дает обращение к профессионалу.
Если вы все еще боретесь с мотивацией, подумайте о том, чтобы найти психолога или диетолога, который обучен мотивационному интервьюированию, которое, как было доказано, помогает людям достигать своих целей (16).
Резюме:Профессионалы, такие как диетологи, специалисты по лечебной физкультуре и психологи, могут повысить вашу мотивацию и знания, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.
Практический результат
Мотивация похудеть важна для долгосрочного успеха в снижении веса.
Людей мотивируют разные факторы, поэтому важно выяснить, что конкретно мотивирует вас.
Не забывайте проявлять гибкость и отмечать маленькие успехи на пути к похудению. И не бойтесь просить о помощи, когда это необходимо.
С помощью надлежащих инструментов и поддержки вы можете найти и сохранить мотивацию для достижения своих целей по снижению веса.
Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и удержать вес
Если кто и знает, как трудно похудеть и удержать его, так это я. Моя борьба ускорилась, как только я вступил во взрослую жизнь. В 18 лет, на последнем курсе старшей школы, я переехал в Италию. За шесть месяцев в городке у Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.
Причина моего итальянского расширения талии была ясна: я ела мороженое, хлеб и моцарелла ди буфала , как я никогда не увижу это снова.
Перед школой нередко останавливались в кафе и посплетничали за капучино и bomboloni — пончики с заварным кремом. После школы джелато . Ужин обычно состоял из тарелок с макаронами, сыром и хлебом. Кому нужны овощи, если у вас есть свежая моцарелла?
Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. я тоже потолстела. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к моему размеру до пребывания в Италии. И с тех пор поддержание веса требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда я могу, вести подсчет калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда цифра на шкале поднимается — а это иногда происходит до сих пор — я пытаюсь понять, где я ошибаюсь, и перефокусироваться. Я не смотрю на эти усилия с пренебрежением; Я признаю, что они являются необходимой частью поддержания здоровья.
Аткинс.
Палео. Кето. Работает ли какая-либо из этих диет в долгосрочной перспективе?Мы изучили влияние маркетинга, пищевой среды и генов, чтобы объяснить, почему так много диет терпят неудачу для «Объяснение », нашего еженедельного шоу на Netflix.
Смотрите сейчас на Netflix.
Именно в этом контексте я даю вам то, что, как я надеюсь, станет полезным руководством к размышлению о потере веса. Опять же, я знаю, как трудно управлять своим весом и как раздражает читать статьи о «10 хитростях», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания волшебных таблеток для похудения и снадобий. Я знаю из личного опыта, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.
Связанный
Почему люди, сидящие на диете, добиваются успеха или терпят неудачу? Ответы имеют мало общего с едой.
Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями в области диетологии и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и специалистами по снижению веса, основанными на фактических данных, со всей Северной Америки.
Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на наилучших доступных доказательствах, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего между вашими пациентами, которые худеют и удерживают вес? Где люди ошибаются? Я собрал для вас то, что они мне сказали.
1) На самом деле не существует ни одной «лучшей диеты». и т. д. — имеют одинаковые скромные результаты в долгосрочной перспективе, независимо от их макронутриентного состава.
Обратите внимание на выводы доктора Марка Айзенберга, который для своего недавнего обзора изучил исследования диет South Beach, Atkins, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты люди, как правило, теряют от пяти до семи фунтов в год, в конечном итоге возвращая часть этого веса позже.
Это последнее исследование последовало за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу.
В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, которые придерживались низкоуглеводной, высокоуглеводной или низкожировой диеты. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины на диете с низким содержанием углеводов (в частности, диета Аткинса) потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «вероятно, будет по крайней мере такой же значительной, как и при любом другом режиме питания». Другими словами, не было «лучшей диеты».
Исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, они пытаются лучше понять, как люди — с их разными личностями, предпочтениями и генетическим составом — реагируют на различные изменения образа жизни. По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.
До тех пор, пока у нас нет этого ответа, выводы из литературы должны нас раскрепощать: они означают, что нам внушили идею о том, что если мы просто сядем на одну конкретную диету, мы пойдем по пути к худобе.
Но наука (и опыт) показали нам, что это не так. Вы можете сэкономить свои деньги и отказаться от причудливых диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости втискивать свои привычки и предпочтения в неразумный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу. Вместо этого эксперты предложили сокращать калории таким образом, который вам нравится и который вы можете поддерживать, и сосредоточиться на более здоровом питании.
Руководствуясь принципом, доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вам нужно сделать, это регулярно есть. Если вы голодаете, вы не сделаете разумный выбор». .» Это не означает, что нужно постоянно перекусывать, добавил он, а просто убедиться, что вы не придете к следующему приему пищи голодным. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше продуктов с «пустыми калориями», таких как сладкие напитки и переработанные закуски.
Это похоже на подход Мэтта Фицджеральда, автора книги Диетические культы , дубли.
Он сказал мне, что оценивает продукты по иерархии качества, основанной на фактических данных, от более здоровых к менее полезным:
Ешьте больше продуктов из списка сверху и меньше по мере продвижения вниз по списку.
Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших тарелок для обеда и ужина состоит из овощей и фруктов; другая половина, белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению в пищу более сытных и волокнистых продуктов, которые не являются калорийными — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.
2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают, что они едят и сколько весят , привычки и поведение взрослых, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум одного года.
В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.Исследователи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, причем наиболее распространенным упражнением является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размерами порций. Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их еду. (Читайте: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая помогла бы.) И они считают калории.
На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач-специалист по ожирению и автор программы Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не веселы, но прежде чем сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы знать, что вы должны изменить».
Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы, возможно, идете не так, и где вы можете сократить. Затем, по его словам, по мере того, как вы продвигаетесь в поисках потери веса, дневник питания может помочь вам оставаться сосредоточенным. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать здоровый выбор и измениться».
3) Люди, которые худеют, определяют свои барьеры и мотивы
Одним из больших ограничений Национального регистра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные вмешательства по снижению веса для групп людей, а затем смотрит, какие из них теряют вес. Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали, чтобы добиться успеха. Одна вещь, которая объединяет эту группу, заключается в том, что они явно очень мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать свои калории и ограничивать свой рацион — даже после того, как они похудели.
Несколько экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, у которых они наблюдали устойчивую потерю веса, определили свои цели и мотивы и держались за них в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и удержания веса.
Чтобы выведать у пациентов эту информацию, доктор Мэтью Гиллман, директор программы профилактики ожирения Гарвардской медицинской школы, сказал, что всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они представляют себе их достижение, и какие типы вещей позволят им внести изменения, а затем насколько они уверены в этих изменениях».
Не менее важно, по словам доктора Шармы, выявить препятствия на пути к снижению веса. «Первое, что вам нужно решить, это то, почему вы набираете вес в первую очередь. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание, лекарства, которые вы принимаете». Существует также четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование.
Очевидно, что некоторые из этих барьеров преодолеть будет легче, чем другие. Но изоляция и устранение их везде, где это возможно, очень важно для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.
4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий. их образ жизни или невозможно поддерживать.
Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, говорит, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: о летнем отпуске, предстоящей свадьбе. «Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.
«Самая большая ловушка — это попытка похудеть слишком быстро», — сказал доктор Шарма из Канады.
Доктор Гиллман из Гарварда придерживается здравого смысла: «Люди набирают вес в течение нескольких лет. Они не собираются менять его за одну ночь. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов набрать вес».
Доктор Фридхофф сказал, что он наблюдает, как люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то, и другое в начале похудения.
Соблазнительно видеть, как шкала идет вниз». Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима. «Попытка быть слишком идеальной — огромная проблема для людей, занимающихся диетами», — добавил он.
«Вам не нужно быть святым, вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джона Хопкинса.
Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог в клинике Майо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающее самобичевание — еще больше затрудняют похудение. «Когда люди пытаются и терпят неудачу, их уверенность настолько низка, что они просто теряют веру в то, что действительно могут выдержать даже более разумное изменение, или они не думают, что разумное изменение принесет много пользы».
Опять же, эти идеи должны освобождать: меняйтесь понемногу за раз и думайте о долгосрочной перспективе. Терпение, пообещали эти врачи, окупится.
5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют и сколько сжигают.
Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете пищевой дневник.
Мы играем с собой и другие шутки: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола» и, будучи добавленной к еде (например, чизбургер с салатом), заставляет людей поверить, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом , уменьшается.
«Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology Это исследование показало, что люди ошибочно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья. Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько основных исследований диеты в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова ошибались, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнее увеличение веса, и когда доктор Сакс спросил его, что он ест, друг признался, что выпивает апельсиновый сок, эквивалентный 1000 калорий каждый день.
«Это был самый большой источник калорий в его рационе», — сказал Сакс.
Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измеряйте количество потребляемой пищи в течение определенного периода времени, предложил доктор Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах используйте свою руку, чтобы помочь вам оценить размер порций. Вам не всегда нужно будет это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы на самом деле потребляете. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите время впустую на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.
6) Есть способы взломать свое окружение на здоровье
Все эксперты по снижению веса рассказывали мне, как они обманывают себя и меняют окружающую среду, чтобы поддерживать здоровый вес было легче.
Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от еды, которой, вероятно, перееду. У меня на обеденном столе нет коробок с печеньем, которые я могу просто съесть. У меня нет таких вещей».
Вторя предыдущему совету доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в предотвращение голода: он часто предварительно съедает перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что он насыщает больше, чем углеводы — чтобы потом не переедать.
Он также старается держаться подальше от алкоголя перед тем, как приступить к еде, так как есть убедительные доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.
Еще одна хорошая идея: взломать свое окружение, чтобы легче было сделать более здоровый выбор. Мы можем не контролировать искушения, которым подвергаемся за пределами дома (пироги и кексы, выставленные на витрине, когда мы выстраиваемся в очередь за кофе по утрам; огромные порции в нашем любимом обеденном месте), но вносим тонкие изменения в наше окружение — хранить печенье вне поля зрения, обслуживать себя с плиты, а не за обеденным столом — может подтолкнуть нас в более здоровом направлении.
7) Упражнения на удивление бесполезны для похудения
Этот обзор исследований по физическим упражнениям и весу показал, что люди потеряли лишь небольшую часть веса, который они ожидали, учитывая, сколько они сжигали с помощью своих новых упражнений. Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают заниматься спортом.
Это отчасти связано с тем, что у людей развивается «компенсаторное поведение», когда они тренируются, думая, что они могут получить дополнительные удовольствия из-за всей работы, которую они проделали, — сказал Тим Колфилд, автор книги «9».0440 Лекарство от всего . «Они идут на пробежку, а потом съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не похудеете».
Связанный
Почему вам не следует заниматься спортом, чтобы похудеть. Объяснение более чем 60 исследований
Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, и это лишь некоторые из хорошо задокументированных преимуществ.
Физическая активность также очень важна для набора веса обслуживание . В одном исследовании, в котором изучалось увеличение веса за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.
Но упражнения сами по себе не помогут похудеть. Когда несколько исследований, посвященных снижению веса и физическим упражнениям, были объединены, исследователи обнаружили, что в целом физические упражнения приводят лишь к незначительной потере веса. По сравнению с отсутствием лечения физические упражнения помогли людям немного сбросить вес, а когда люди начали заниматься спортом и сократить потребление калорий, они потеряли больше веса, чем при одной только диете. Опять же, в этом исследовании проявилась польза упражнений для здоровья: даже когда упражнения были единственным средством для похудения (то есть без диеты), участники исследования видели ряд преимуществ для здоровья, снижая кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.
Главное сообщение: наука показала нам, что похудение с помощью одних только упражнений не работает для большинства людей. Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудения. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.
8) Лекарства для похудения не очень полезны. Ни те, ни другие добавки не «стимулируют метаболизм».
В целом врачи, занимающиеся ожирением, заявили, что их не впечатлили отпускаемые по рецепту лекарства для похудения, которые в настоящее время представлены на рынке, хотя некоторые считают, что они могут сыграть свою роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются в дополнение к другим изменениям образа жизни.
Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Майо просмотрел литературу по диетическим препаратам и сказал: «Недавно было проведено несколько исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными медицинскими препаратами для снижения веса, являются Группа изначально сосредоточилась на изменении образа жизни и снижении веса, а затем перешла к лечению, чтобы помочь». Она добавила: «Я верю, что эти лекарства играют определенную роль, но я бы не рекомендовала говорить, что это быстрое и легкое решение».
Связанный
Хватит тратить деньги на пищевые добавки
Другие врачи были менее оптимистичны.
«Я не использую ни один из них в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал доктор Дональд Хенсруд, сопредседатель рекомендаций Американской кардиологической ассоциации по ожирению. «Просто мало пользы и слишком много рисков».
Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, которые страдают от других проблем со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.
Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для снижения веса, вы можете просто игнорировать их. Ничто из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что вы похудеете. Более того, у тучных людей не обязательно более медленный метаболизм, чем у худых, так что все это представление — чепуха.
«Мы измерили метаболизм в покое у многих худых людей и у многих людей с серьезными проблемами веса, а также у всего, что между ними», — сказал доктор Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо.
«Выше или ниже среднего, худой или тучный, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей скорость метаболизма ниже, чем у худощавых. Это просто неправда».
«Мы знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худые люди», — сказал д-р Дженсен. «Я считаю, что количество физической активности, которую мы делаем, и количество калорий, которые мы потребляем, гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».
Несмотря на то, что вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете при физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Идите на прогулку». Это то, чего не могут сделать такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины. И это бесплатно.
9) Забудьте о «последних 10 фунтах»
Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов».
Удивительно, но доктора по ожирению, с которыми я разговаривал, сказали, что вы должны просто забыть о них, если их так трудно снять.
«Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, то, по моему мнению, они будут восстановлены», — предупредил доктор Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы похудеть… килограммы просто вернутся».
Доктор Ческин выразился еще проще: «Последние 10 фунтов не стоят того. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, вероятно, большую часть социальных преимуществ потери веса, если у вас есть две трети того, где вы хотели бы быть».
Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела полезна для здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что на полпути туда».
Поддержите ли вы разъяснительную журналистику Vox?
Миллионы обращаются к Vox, чтобы понять, что происходит в новостях. Наша миссия никогда не была более важной, чем в этот момент: расширять возможности через понимание.