Как убрать живот в 60 лет мужчине: Как убрать живот мужчине после 60 лет

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

Как убрать живот мужчине после 60 лет

Диетологи в унисон твердят: мужчинам похудение дается легче, чем женщинам из-за особенностей обменных процессов и большей устойчивости к пищевым соблазнам. Но большинство мотивирующих историй, выложенных на форумах похудения, принадлежат молодым мужчинам.

А как похудеть после 60 лет мужчине? Ведь и в пожилом возрасте хочется быть в хорошей форме, но бытует мнение, что худеть после 50 лет — бесполезное занятие, и если всю жизнь был тучным, то ничего не изменится. Смотрите также — похудеть мужчине после 40. Чем же обусловлено такое мнение?

Похудение после 60

Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма:

• Первый — после 25 лет. Эта волна снижения обменных процессов самая незначительная, те, кто занимается спортом и питаются правильно, даже не заметят ее.
• Второй — после 40 лет. В этом возрасте увлекающийся вредной пищей и ведущий малоподвижный образ жизни рискует быстро обзавестись пивным животом и дряблыми мышцами, даже если всю жизнь отличался худощавым телосложением. Похудение мужчины после 60 лет реально, но для этого требуются существенная корректировка рациона и регулярные физические нагрузки.
• Третий — после 60 лет. В 60 скорость протекания метаболических процессов падает до минимума, а ресурса мышц уже не хватает для активных занятий спортом. Но это не значит, что мужчине можно распрощаться с желанием избавиться от лишних килограммов. Программа похудения после 60 лет основывается на соблюдении специальной диеты, разработанной специально для пожилых людей.

Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет

Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.

По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.

Зачем нужна диета

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

• остеоартроза;
• атеросклероза;
• сахарного диабета;
• обструктивных апноэ;
• гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Какими упражнениями убрать живот мужчине в домашних условиях, видео

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков.

Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее.

Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

• скручивания мышц пресса;
• бег на месте из исходного положения лежа;
• скручивания с фитнес-мячом;
• подъем ног в висе;
• боковая планка;
• подъем туловища из положения лежа;
• жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой.

По теме: Как убрать горбик на шейном отделе позвоночника

В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком.

Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

• 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
• кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
• диета – снижение ежедневного количества калорий;
• больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
• заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
• включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
• устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания.

Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.

Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности.

Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц.

Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

• программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
• регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
• соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
• заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
• упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Режим питания при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

• томатная паста;
• курага;
• зеленые соевые бобы;
• картофель;
• белая фасоль;
• бананы;
• куриная или свиная печень.

Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

• сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
• на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
• утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
• весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
• переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
• организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
• блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
• питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
• ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Диета при артрите и артрозе

Заболевания суставов — очень частые спутники преклонного возраста. Придерживаясь режима питания и отказавшись от запрещенных продуктов можно существенно облегчить симптомы хронического артрита: ноющая боль в суставах, отечность. Основу рациона составляют рыба, овощи и молочные продукты. Очень важно насыщение организма ненасыщенными жирными кислотами омега 3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов. Главными пищевыми источниками омега 3 считаются красная рыба, льняное масло, семена чиа.

Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде.

При артрите следует ограничить или исключить из рациона вообще такие продукты:

• шоколад;
• алкоголь;
• сливочное масло и спреды;
• кофе.

Также желательно ограничить потребление мясных блюд. Это обусловлено тем, что в мясе в изобилии присутствует арахниодовая кислота — стимулятор воспалительных процессов в суставах.

Похудение без спешки

Различные телешоу, где целью является потеря лишнего веса, доказывают, что достичь оптимальной массы в немолодом возрасте можно с таким же успехом, как и в 20-25 лет, но это займет больше времени и потребует дополнительных усилий.

Еще по теме >> Убрать живот без изнурительных диет. Качественно. Часть 2.

Главное – концентрироваться на успехе, а не разочарованиях, найти поддержку родных, друзей, единомышленников. При сбалансированном питании и следовании плану тренировок желаемый вес рано или поздно будет достигнут.

Особенности диеты при остеопорозе

Обеспечение организма продуктами с высоким содержанием кальция позволяет убить двух зайцев — похудеть и затормозить процессы истончения костной ткани, диагностируемые при остеопорозе. Рекомендуемые продукты:

• твердый сыр;
• молоко;
• морская рыба;
• рис;
• сладкий перец;
• овсянка;
• бобовые.

Также в список разрешенных продуктов входят большинство распространенных в наших широтах ягод и фруктов, поэтому при похудении не придется отказывать себе во вкусняшках. Это все цитрусовые, яблоки, клубника, виноград, бахчевые, груши. Смотрите также — как похудеть мальчику 11 лет. А вот от пищи, содержащей трансжиры (спреды, полуфабрикаты, фастфуд), придется отказаться. В целом трансжирам следует сказать строгое «нет!» после 60 лет, так как они не только мешают похудеть, но и повышают риск развития коронарной болезни сердца.

Правила диеты для похудения для мужчин 60 лет

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

• Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
• Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
• От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
• Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
• Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
• Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
• Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
• Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
• В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
• Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.

Важно употреблять богатые растительной клетчаткой продукты.

Физическая активность

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

• нормализует АД;
• помогает держать мышцы в тонусе;
• снижает концентрацию холестерина в крови;
• активизирует сердечно-сосудистую функцию;
• укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

Какой должна быть стратегия похудения для людей за 60 лет

Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.

Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.

Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.

Комментарии: 0.

1. megan92 () 2 недели назад

   Недавно твердо решила похудеть… Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю ,что делать, с чего начать. . Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

2. Дарья () 2 недели назад

   Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала — ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг — это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи. Знаю многих девушек, кто также похудел.

   P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

3. megan92 () 13 дней назад

   Дарья, киньте ссылку на препарат! P.S. Я тоже из города ))

4. Дарья () 12 дней назад

   megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай — официальный сайт X-Slim

5. Рита 10 дней назад

   А это не развод? Почему в Интернете продают?

6. юлек26 (Тверь) 10 дней назад

   Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках — хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то — мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте — то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают — от одежды и обуви до техники и мебели.

7. Рита 10 дней назад

   Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

8. Елена (СПБ) 8 дней назад

   Читала отзывы и поняла, что надо брать ) Пойду оформлять заказ.

9. Dima () Неделю назад

   Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

10. Гость Неделю назад

    А с чего вы взяли, что этот способ действенный? Идите лучше к диетологу, сдавайте анализы, пусть вам назначают грамотное лечение. Консилиум тут собрали целый, при этом советуют сами не зная что!

11. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Гость, вы не горячитесь так. Одно дело когда в интернете спрашивают как лечить геморрой народными средствами, а совсем другое, когда делятся опытом приема биодобавок для похудения. Никто вам тут плохого не насоветует. Вам бы самому провериться не мешало. Необоснованный неврозы — первый признак проблем с нервами

12. Margo 6 дней назад

    Выпила этот препарат ….уже прошло 2 дня …но вес почти не изменился, 0,5 кг ушло всего(((((

13. александра (Сыктывкар) 5 дней назад

    Вот народ странный, надеятесь по 3 кг в день сбрасывать.? увы разочерую вас, препараты не действуют так быстро, тут время нужно

14. Julia87 (Новосиб) 4 дня назад

    а я сидела на гречневой диете пару недель (поищите в разделе диеты), ушло около 8 кг, очень довольна

15. Оля (Ульяновск) Позавчера

    Недавно смотрела передачу по первому каналу про похудение. Там про этот X-Slim рассказывали, хвалились, что у нас создали лучшее средство в мире для похудения.

16. Алина Вчера

    Я регулярно заказываю (весной обычно), что бы фигуру в человеческий вид привести перед летом. Всегда выручает эта штука..

17. ЛЕХА (ГРОЗНЫЙ) Сегодня

    АЛИНА СКОЛЬКО ВАМ УДАЛОСЬ СКИНУТЬ . СПАСИБО ЗА ОТВЕТ

Потеря веса для мужчин | Центр медицинской трансформации

Вы ходите в спортзал минимум два раза в неделю. Вы пьете только несколько сортов пива и едите фаст-фуд тут и там. Вы думаете, что едите разумные порции, но никак не можете избавиться от пивного живота. В Центре медицинской трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, мы стремимся помочь нашим клиентам вести более счастливую и здоровую жизнь. Сегодня мы объясним, как похудеть для мужчин, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

Потеря веса у мужчин такая же, как и у женщин. Вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. В конце концов, есть только две вещи, которые вы должны учитывать. Во-первых, вы должны учитывать, сколько калорий вы потребляете в данный период. Во-вторых, вы должны учитывать, сколько калорий вы сжигаете за определенный период.

Советы по снижению веса для мужчин : Калории в

Ешьте много белка

Самое простое изменение, которое вы можете внести в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе, — это потреблять достаточное количество белка. На это есть несколько причин. Увеличение потребления белка увеличивает чувство сытости. В большинстве случаев, если вы не голодны, вы не будете есть. Таким образом, увеличение сытости может привести к легкой потере веса.

Кроме того, потребление достаточного количества белка в течение дня гарантирует, что вы сохраните свою метаболически активную массу, даже если вы едите с дефицитом калорий. Если вы доводите свои мышцы до отказа с помощью тренировок с отягощениями, вы можете даже нарастить мышечную массу, сжигая жир на животе, потребляя достаточное количество белка. Биодоступные источники белка включают бобовые, молочные продукты, мясо дичи, яйца и нежирные морепродукты.

Добавьте уксус в свой рацион

Если вы пытаетесь похудеть, уксус станет отличным дополнением к вашему рациону. Будь то белый уксус или яблочный уксус, уксус является одной из самых универсальных приправ с точки зрения пользы для здоровья. Одно исследование показало, что всего от 15 до 30 мл (одна-две столовые ложки) уксуса в день уменьшают массу тела, жир на животе и окружность талии в течение трех месяцев.

Согласно одному исследованию, добавление уксуса в ваш рацион снизит ежедневное потребление калорий на 275 калорий. Учитывая, что в фунте жира содержится 3500 калорий, вы можете терять более половины фунта жира в неделю с помощью этого простого изменения. Чтобы повысить метаболизм и чувство сытости, попробуйте добавлять белый уксус в освежающие, увлажняющие салаты и острые соусы для барбекю.

Ешьте больше полезных жиров

Когда вы пытаетесь сжечь жир на животе, пищевые жиры не враги. Хотя это может показаться нелогичным, употребление здоровых жиров может повысить чувство сытости, что снижает риск увеличения веса в будущем. Это также облегчает потерю веса, потому что у вас будет меньше соблазна переедать. Попробуйте добавить в свой рацион жирные продукты, такие как жирный тунец, лосось, миндаль, оливковое масло и цельное молоко.

В то же время вы должны сознательно ограничить потребление вредных жиров. Не употребляйте обработанную пищу, содержащую трансжиры. Ешьте продукты с насыщенными жирами в предельно умеренных количествах. Лучшие продукты для употребления включают только мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если только пища не натуральная. Например, чашка молока содержит 1,5 грамма насыщенных жиров, но это происходит естественным путем.

Пейте более полезные напитки

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе, — это сделать выбор в пользу более здоровых напитков. Если вы пьете газировку, остановитесь. Поначалу это изменение может быть трудным, но оно позволит сократить ежедневное потребление на сотни калорий, даже не уделяя больше времени спортзалу. Вы также должны прекратить пить переработанные фруктовые соки.

Если вы не можете начать свой день без стакана апельсинового сока, приготовьте домашний апельсиновый сок. Ограничьте потребление алкоголя. Одна рюмка ликера содержит только 96 калорий. Однако алкоголь обезвоживает вас, что вызывает тягу к соленым продуктам, таким как крендельки и картофель фри. Алкоголь также снижает ваши запреты, поэтому вы с большей вероятностью съедите половину пиццы или чизбургер с двойным беконом.

Пейте больше воды

Нет ничего плохого в том, чтобы пить разумную порцию цельного молока или домашнего фруктового сока. Тем не менее, большая часть жидкости должна поступать из безкалорийных напитков. Зеленый чай и кофе богаты полифенолами, антиоксидантами и другими микроэлементами, которые полезны для вашего здоровья. Если вы не чувствительны к кофеину, это хороший выбор.

Но пить воду — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы похудеть. Часто мы принимаем жажду за голод. Поэтому мы инстинктивно едим продукты с высоким содержанием натрия, чтобы помочь нашему телу сохранить то немногое, что у него осталось. Но нашему телу на самом деле не нужны калории в качестве топлива, поэтому мы набираем вес. Вода ускоряет обмен веществ, не сбивает с толку ваши сигналы голода и не содержит калорий.

Ешьте больше клетчатки

Одно исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки участники теряли 3,7% жира на животе без изменения режима тренировок или какой-либо другой части своего рациона. Растворимая клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и по пути поглощает воду. Это помогает дольше сохранять чувство сытости.

Другое исследование показало, что увеличение общего потребления клетчатки (растворимой и нерастворимой) на 14 грамм привело к естественному снижению потребления калорий на 10%. Это соответствует потере 4,4 фунта веса за четырехмесячный период без каких-либо других сознательных изменений в диете и физических упражнениях. Старайтесь есть орехи, семечки, цельнозерновые продукты, фрукты с высоким содержанием клетчатки, бобовые и овощи с высоким содержанием клетчатки.

Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Так же, как вы должны пить цельное молоко, потому что оно менее обработано, вы также должны уменьшить потребление рафинированных углеводов по той же причине. Рафинированные углеводы во время обработки очищаются от отрубей и зародышей. Конечным результатом является пища с искусственно низким содержанием клетчатки и питательных веществ и высоким гликемическим индексом. Когда вы едите продукты с высоким гликемическим индексом, уровень сахара в крови колеблется.

Резкий скачок уровня сахара в крови увеличивает чувство голода и потребление калорий. Это приводит к избыточному жиру на животе. Напротив, когда вы включаете в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, вы теряете несколько сантиметров на животе, снижаете свой ИМТ и сжигаете жир в целом. Замените обработанные злаки, белый хлеб и макаронные изделия макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом, овсом, ячменем и лебедой.

Попробуйте прерывистое голодание

Исследования показывают, что прерывистое голодание является особенно полезным методом похудения для мужчин. Интервальное голодание не сложнее, чем чередование периодов приема пищи и отказа от еды. Под «не есть» мы подразумеваем потребление не более 50 калорий в период голодания. Это означает, что во время периода голодания у вас может быть глоток молока в утреннем кофе.

Идея ограничения потребления калорий во время голодания заключается в том, что вы не хотите повышать свой гликемический индекс. Самая популярная диета прерывистого голодания — это метод 16/8 прерывистого голодания. Следуя этому протоколу, вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение восьми часов. Таким образом, вы можете пообедать в полдень, поужинать в 5 часов и перекусить в 8 часов вечера. Тогда вы ляжете спать и не позавтракаете.

Попробуйте длительное голодание

Продленным голоданием обычно считается период без еды в течение как минимум 24 часов. Это совершенно безопасно и полезно для большинства людей. Исследования показывают, что голодание в течение одного дня, за которым следует день нормального питания, привело к снижению массы тела на 7% и потере веса на 12 фунтов.

Некоторые люди пробуют длительное голодание, чтобы похудеть, и придерживаются этого режима питания после достижения целевого веса. Вы были бы поражены тем, насколько больше времени и умственной энергии у вас было бы, если бы вы знали, что вы (не) едите в течение дня.

Увеличьте потребление железа

Железо является одним из наиболее важных минералов для здоровья щитовидной железы. Когда вы не потребляете достаточное количество железа, у вас может развиться заболевание щитовидной железы, такое как гипотиреоз. Это приводит к таким симптомам, как усталость, слабость, одышка и увеличение веса.

Советы по снижению веса для мужчин : Израсходованные калории

Начать силовые тренировки

Если вы хотите похудеть для мужчин, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо начать силовые тренировки. Если вы уже занимаетесь силовыми тренировками, добавьте дополнительную сессию к своей еженедельной тренировке. Исследования показывают, что силовые тренировки уменьшают висцеральный жир. Висцеральный жир – это тип жира, который окружает органы на животе и делает ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Другие исследования показали, что сочетание силовых тренировок с аэробными тренировками сжигает больше жира на животе и всего тела, чем только аэробные тренировки. Более того, всего 10 недель силовых тренировок могут увеличить сжигание калорий в состоянии покоя на 7% и помочь вам сбросить четыре фунта. Если у вас нет доступа в тренажерный зал или подъемное оборудование, выполняйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и выпады.

Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробные упражнения, являются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений специально повышает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная корреляция между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме. Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь уделять от 150 до 300 минут умеренным или энергичным упражнениям в неделю. Это примерно от 20 до 40 минут упражнений в день. Для большинства людей лучшим сердечно-сосудистым упражнением для похудения является гребля в помещении.

Занимайтесь HIIT (высокоинтенсивными интервальными тренировками)

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира на животе, вам необходимо заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Эта форма тренировки включает в себя быстрый всплеск высокоинтенсивной активности с последующим коротким периодом восстановления. Обычно это повторяется в течение шести-десяти циклов. Одно исследование показало, что всего 20 минут HIIT, выполняемых три раза в неделю, привели к потере 4,4 фунта жира за три месяца.

Представьте, какой вес вы могли бы безопасно использовать, если бы включили ВИИТ в свои тренировки в дополнение к обычным силовым тренировкам и традиционным кардио. Если у вас мало времени, не отказывайтесь от тренировок с отягощениями. Скорее используйте HIIT, чтобы заменить кардио в своей тренировочной программе. Только HIIT приведет к сокращению жира на животе на 17% всего за три месяца.

Узнайте больше о

Советы по снижению веса для мужчин Сегодня

Чтобы узнать больше о похудении для мужчин, свяжитесь с нами сегодня в Медицинском центре трансформации в Луисвилле, штат Кентукки, чтобы назначить первичную консультацию. Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, чтобы стать здоровее, улучшить свою эстетику или по какой-либо другой причине, мы можем помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

У нас есть лицензированные диетологи, которые помогут вам составить план диеты, который позволит вам удовлетворить ваши потребности в питании, вписываясь в ваш ежедневный бюджет калорий. Мы также предлагаем медицинское руководство и лечение состояний, которые приводят к увеличению веса, таких как гипотиреоз.

Как избавиться от жира на животе в возрасте старше 60 лет

Чтобы избавиться от жира на животе, займитесь спортом и улучшите свое питание.

Изображение предоставлено: monkeybusinessimages/iStock/Getty Images

Избавиться от жира на животе в любом возрасте сложно, но кажется, что еще труднее добиться этого в возрасте старше 60 лет. С возрастом малоподвижный образ жизни, гормональные изменения и естественная потеря мышечной массы делает более вероятным, что ваш пояс расширится. Чтобы избавиться от жира на животе, важно сочетать физическую активность и низкокалорийную диету, основанную на необработанных продуктах. Эта стратегия работает для уменьшения жира на животе — независимо от возраста в хронологическом порядке.

Видео дня

Опасности жира на животе

С возрастом — даже если ваш вес на весах не меняется — вы можете заметить, что ваш живот увеличивается в размерах. Развитие висцерального жира — глубокого внутреннего жира на животе, который окружает ваши внутренние органы и мешает работе печени — увеличивает риск сердечных заболеваний и предрасполагает к диабету 2 типа. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится прямо под кожей на бедрах, ногах и руках. Это снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин после 40 лет означает, что жир легче уходит в область живота. С возрастом жир с большей вероятностью будет накапливаться в виде жира на животе, а не перемещаться в другие части тела.

Если вы вмешаетесь с помощью диеты и физических упражнений, жир на животе уменьшится. Исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году, показало, что через год после менопаузы женщины с избыточным весом, которые пять раз в неделю занимались сердечно-сосудистыми упражнениями по 45 минут и уменьшили потребление калорий, испытали заметное снижение индекса массы тела.

объем талии и процент жира в организме. Хотя в это исследование были включены только женщины, эта же стратегия может быть эффективна и для мужчин.

Поймите, почему вы получаете жир на животе

С возрастом вы не можете избежать набора жира на животе, и вы не сможете сбросить его полностью, но вы можете свести к минимуму его внешний вид и негативное воздействие на здоровье с помощью изменения образа жизни и диеты.

Начиная с 30 лет, вы начинаете испытывать саркопению, то есть естественную потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит с возрастом. Американская ассоциация пенсионеров утверждает, что эта потеря составляет примерно один фунт в год после 30 лет, если вы не занимаетесь силовыми тренировками для сохранения мышечной ткани. К 60 годам — без упражнений — вы можете потерять около 30 фунтов мышечной массы, заменив мышцы в основном жиром. Жир менее эффективен в сжигании калорий, чем мышцы, а это означает, что метаболизм вашего тела в состоянии покоя также снижается.

Таким образом, даже если вы едите такое же количество пищи, как и в молодости, вы, скорее всего, наберете вес.

Чтобы предотвратить увеличение веса из-за замедления обмена веществ, вам необходимо снижать ежедневное потребление калорий примерно на 100 калорий каждые 10 лет после 40 лет. Таким образом, в 60 лет и старше вы должны потреблять по крайней мере на 200 калорий меньше в день, чем когда вы были в 30 лет.

Диетическое вмешательство для потери жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно еще больше сократить потребление калорий. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны потреблять на 3500 калорий меньше, чем сжигаете. Сокращение от 500 до 1000 калорий в день приводит к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Для некоторых людей старше 60 лет такой дефицит калорий является слишком агрессивным и приведет к недостаточному потреблению калорий, чтобы обеспечить оптимальные питательные вещества и энергию. Например, среднестатистическая сидячая женщина старше 50 лет может сжигать всего 1600 калорий в день.

Сокращение этого потребления на 500 калорий оставляет вам всего 1100 калорий в день, что чрезвычайно сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется изменить свою цель по снижению веса, чтобы терять примерно 1/2 фунта в неделю, что требует дефицита в 250 калорий в день. Увеличение физической активности также может помочь вам увеличить ежедневный расход калорий, чтобы вы могли создать дефицит в 500 калорий.

При приготовлении пищи откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб и макароны, в пользу цельнозерновых продуктов и свежих зеленых овощей. Эти продукты содержат клетчатку, которая способствует здоровью кишечника, и эти продукты также требуют больше времени для переваривания, так что вы не будете чувствовать себя голодным при уменьшении размера порций. Делайте акцент на нежирных белках, таких как мясо птицы без кожи, яйца, стейки и рыба, при каждом приеме пищи. Сведите к минимуму жареную пищу, сахар, полуфабрикаты, алкоголь и жирные молочные продукты.

Включите в свой рацион также умеренное количество мононенасыщенных жиров и омега-3 жирных кислот; этот жир должен составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий. Источниками омега-3 жирных кислот являются оливковое масло, жирная рыба и орехи.

Упражнения в любом возрасте уменьшают жир на животе

Активный, физический образ жизни является важным шагом на пути к избавлению от жира на животе и поддержанию здорового веса, особенно с возрастом. Занимайтесь силовыми тренировками для всех основных групп мышц не менее двух раз в неделю, чтобы компенсировать естественную потерю мышечной массы. Вы можете начать силовые тренировки в любом возрасте, чтобы увидеть это преимущество. Постепенно увеличивайте вес и интенсивность и консультируйтесь со специалистом по фитнесу.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы более 250 минут в неделю могут привести к значительной потере веса, сообщает Американский колледж спортивной медицины. В 2013 году журнал Plos One опубликовал обзор исследования, в котором утверждалось, что даже без серьезных изменений в рационе занятия аэробикой средней или высокой интенсивности могут уменьшить висцеральный жир у мужчин и женщин с избыточным весом через 12 недель.