Как стать худой и красивой: Как стать худой | Советы психолога

Содержание

Как стать худой | Советы психолога

Многие спрашивают, как стать худой девушкой, женщиной, что для этого нужно делать, какие есть способы, методы, советы и рекомендации. Ведь быть худым человеком в современное время считается модным и привлекательнее чем быть толстым и некрасивым. Тем более у худых людей меньше проблем со здоровьем и они живут намного дольше тех, кто ходит с лишним весом.

В статье вы узнаете, как стать худой девушкой, какие есть советы психологов по данному вопросу и как правильно их применять на практике. Ведь чтобы стать худой, нужно работать над своим телом в первую очередь психологически, а уже потом физиологически. Соблюдая наши советы, вы сможете жить счастливо и при этом, оставаться худой и привлекательной, не тратя на это особого времени и денег.

Ешьте полезную пищу в 40% меньше

Чтобы стать худой девушкой или женщиной, откажитесь от вредной пищи, которая кроме лишнего веса никакой пользы не несет. Научитесь кушать только полезные продукты и уменьшите свою порцию на 40%. Садитесь кушать за стол всегда в одно и тоже время голодной и вставайте с легким чувством голода. Не переедайте, так как постоянное удовлетворение и наслаждение пищей приводит к лишнему весу.

Занимайтесь спортом

Чтобы стать худой, вам нужно научиться ежедневно, заниматься спортом. Каждый день до и после еды, делайте по 10-15 минут прогулки на свежем воздухе. Это позволит организму быстрее переработать пищу и соответственно ничего не остается лишнего в организме и вы, будете себя чувствовать лучше и бодрее. Делайте утреннюю и вечернюю зарядку и гимнастику, плавайте, катайтесь на велосипеде и бегайте, но, не делая перегрузок. Узнайте: как стать хорошим продавцом.

Ложитесь спать раньше

Чтобы стать худой женщиной и не переедать, вам нужно научиться ложиться спать раньше. Это позволит быстрее выспаться и соответственно у вас не будет стресса из-за недостатка сна, что является причиной переедания. Тот, кто спит 5-6 часов, но ложиться в 22.00 или даже в 21.00 высыпаться лучше и не чувствует сильного желания покушать. Также чтобы у вас был здоровый сон, не ешьте перед сном, нужно кушать за 3-4 часа до сна.

Занимайтесь любовью с любимым человеком

Чтобы стать худой девушкой и начать выглядеть привлекательнее, вам нужно найти одного настоящего и достойного мужчину на всю жизнь, которого вы будете любить, а он вас. Тогда у вас будут регулярные занятия любовью, будет меньше проблем с лишним весом и стрессом. Случайные встречи и любовь с разными партнерами только ухудшит ситуацию. Узнайте: как стать экстрасенсом.

Желание

Чтобы стать худой девушкой, вам нужно возбудить в себе сильное желание быть худой. Каждый день по 10 минут утром и вечером представляйте себя мысленно такой, какой вы хотите быть, худой и красивой. Прокручивая такую картинку с чувством и желанием в течение месяца, вы реализуете данное желание.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ. КАК ПОХУДЕТЬ И СБРОСИТЬ КИЛЛОГРАММЫ. КЭФФИЦИЕНТ УПИТАННОСТИ. СОВЕТЫ.

Полных людей, особенно среди женщин, становится все больше, по статистике сегодня каждая третья имеет вес, превышающий норму.

Питаясь три раза в день, за 70 лет человек съедает более 75 000 завтраков, обедов и ужинов. При этом, помимо прочих продуктов, типичный европеец за такой период потребляет около 10 000 яиц, 5000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быков и 2 барашков. Можно ли назвать потребление пищи тягостным занятием?

Конечно, нет. По исследованиям ученых, мы употребляем пищи в 8 раз больше, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. Если учесть, как мало мы двигаемся, то приходится удивляться тому, что есть еще на свете худые женщины.

У большинства из них интенсивный обмен веществ, поэтому им не грозит полнота. Но тем не менее, они научились относиться к еде так, чтобы не набирать килограммы. Если вы возьмете на вооружение эти советы, то обретете в недалеком будущем стройность, о которой мечтали.

Как похудеть и стать стройной: уменьшайте порции

Чаще всего и полные, и худые женщины выбирают одни и те же блюда, только порции у них разные. Хотя большому куску рот радуется, подумайте о себе и своей внешности. Обманите себя: положите порцию на маленькую тарелочку и она вам покажется огромной.

Переосмыслите понятия «обед» и «ужин». Для многих это означает мясо, картофель, хлеб, овощи и десерт — и больше, чем обычно требуется взрослому человеку. Но иногда ужин можно ограничить чашкой бульона или фруктами.

Как похудеть и стать стройной: боритесь с перееданием

Все мы порой переедаем, но небольшой секрет поможет вам преодолеть приступ обжорства: во время приема пищи «вспомните» вдруг о каком-нибудь важном деле, которое вам необходимо срочно сделать. Например, почистите зубы, полейте цветы и т. д., главное — оторвитесь от еды. За это время придет чувство насыщения. Займитесь тем, что нельзя делать во время еды, например, рисованием или вязанием. Эти занятия вас будут отвлекать от еды, и через некоторое время желание есть пропадет.

Получайте от еды максимум удовольствия. Не совмещайте прием пищи с просмотром телепередач: можно съесть очень много и даже не заметить. Ешьте не торопясь. Мозгу требуется 20 минут для того, чтобы передать сигнал о том, что вы насытились. За это время можно съесть очень много.

Как похудеть и стать стройной: превратите прием пищи в ритуал

За красиво накрытым столом вы насытитесь даже маленькой порцией. Держите под контролем свой вес. Постоянно держите в уме две цифры: вес, который вы считаете идеальным, и вес, который вы никогда не должны превышать. Расхождение между этими цифрами составляет примерно 2,5 кг. Взвешиваться нужно ежедневно или еженедельно. Имейте в виду, небольшую прибавку в весе легко сбросить, а значительный вес — нет.

Можно контролировать свои размеры с помощью одежды, которую носите. Как только стали с трудом застегиваться брюки — пора устроить разгрузочный день.

Берегитесь шведских столов
Не наполняйте тарелку всем подряд, сначала изучите весь стол и выберите, что вам по вкусу.

Вспомните известную фразу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Так вот, ужин не отдавайте никому, а оставьте его на завтрак. Прибегните к этим хитростям, и скоро ваши лишние сантиметры начнут таять на глазах, а вам будут говорить: «Вам повезло, что вы стройны от природы!».

Многие критерии стройности связывают с ростом и весом, но не стоит забывать о телосложении человека. Существует три типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У астеников продольные размеры преобладают над поперечными: длинные и тонкие руки, ноги, шея, узкие плечи, плоская грудная клетка, слабо развиты мышцы. У них обычно небольшая масса тела, и они редко полнеют с возрастом. Для нормостеников характерна пропорциональность основных размеров тела — они не худые и не полные.

У гиперстеников поперечные размеры значительно больше, чем у астеников и нормостеников: широкая и короткая грудная клетка, широкие плечи и таз. Женщины этого типа особенно склонны к полноте.

Некоторые люди имеют смешанный тип телосложения.

Узнайте коэффициент упитанности

Интересно ли вам будет знать свой коэффициент упитанности? Его легко рассчитать, поделив массу своего тела в килограммах на рост в дециметрах. Показатель 5,5 и более свидетельствует об ожирении, 5,4 — 4,5 — о чрезмерной массе, 4,5 — 3,6 — норма, 3,6 — 3,2 — слабая упитанность, 3,2 — 2,9 — истощение, нужно обратиться к врачу. Обязательно определите тип своего телосложения, чтобы добиваться успехов в возможных пределах.

Девушки крупного телосложения напрасно будут мучить себя голодом. Они не смогут стать изящными, тонкими, как тростинка. Этот тип телосложения дан им от природы, и чрезмерно худеть они будут только за счет своего здоровья.

Как же можно быстро избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и добиться при этом долгосрочного результата? Сделать это гораздо проще, чем вы думаете, — нужно лишь воспользоваться несколькими простыми способами.

Природа запрограммировала наш организм так, чтобы в голодные времена мы не испытывали мучений. Если слишком резко сократить количество пищи, то и обмен веществ также замедлится. Поэтому современные диетологи советуют не сокращать калории, а есть сколько хочется, — при условии, что вы едите то, что нужно.

Если разрешить человеку есть, сколько ему хочется овощей, свежих фруктов, круп и продуктов, содержащих нерафинированный крахмал, таких как макароны, рис, картофель, он будет потреблять почти вдвое меньше калорий, чем если бы его рацион состоял из сахара, мяса, сыра и жареной пищи. Пища с высоким содержанием клетчатки обычно хорошо насыщает и содержит меньше калорий, чем любая другая. Есть еще две хитрости, которые способны помочь вам в суровой борьбе с лишним весом: во-первых, кладите вилку на стол каждый раз, как отправите кусок в рот; во-вторых, старайтесь есть в компании с кем-нибудь еще и поддерживать во время еды разговор.

Второй способ сбросить килограммы

Второй способ сбросить килограммы — больше двигаться. Зарядка, 30 минут быстрой ходьбы в день — и вы должны потерять около 0,5 кг веса за неделю.

Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения, не страдают от гипертонии, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина заключается в том, что они любят домашнюю кухню, предпочитают избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». Зато много едят сыра — это не только вкусно, но полезно для иммунитета.

А вот японки не позволяют себе чревоугодничать. Они потребляют на 30 % меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, сои, водорослей — в среднем 7 — 10 порций овощей и фруктов в день. Попробуйте и вы уменьшить хотя бы на четверть порцию еды на ужин — и долголетие вам обеспечено. Кстати, именно в Японии насчитывают более 25 000 долгожителей, возраст которых более ста лет, и они ведут активный образ жизни.

Как быть красивой и стройной @ Идея живет в 2022 году

Здоровая красота

19 марта 2020 г. от admin

Вы не хуже нас знаете, что лучше быть худее. Это красивее и полезнее, это поможет вам найти работу или мужчину, это даже позволит вам влезть в эти зауженные штаны. Вы также знаете, как похудеть и оставаться таким: съедайте меньше калорий, чем сжигаете.

Проблема в том, как добиться этого и жить долго и счастливо. Вот несколько советов из многолетнего опыта с великолепным аппетитом.

Ешьте медленно.
Разговор. Искусство беседы следует практиковать за каждым приемом пищи, чтобы не только получать удовольствие, но и занимать время.
Ешьте продукты, которые требуют времени и содержат относительно мало калорий. Морепродукты (устрицы, креветки), например, или смешанный зеленый салат. Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы справиться с одним из них, чем съесть поджаренный бутерброд.

Практикуйте позитивное мышление, составив список всех продуктов, которые вам нравятся и которые не вызывают ожирение. Курица-гриль (настоящая сделка: мало калорий, много удовольствия и к тому же отнимает много времени), устрицы, спаржа, грибы, клубника, дыня.
Прекратите есть, пока не почувствуете себя сытым. Вы обнаружите, что уже через полчаса после еды вы вполне удовлетворены.
Не позволяй себе проголодаться. Сэкономьте немного лишних калорий на перекусах между приемами пищи или перед сном, и вы никогда не почувствуете себя обделенными.
Запаситесь низкокалорийными продуктами для быстрого перекуса. Это особенно важно, если вы начинаете свой новый режим питания; если необходимо, наслаждайтесь почти постоянным потоком низкокалорийных угощений.

Попробуйте немного уйти от действительности или временно отвлечься, если это необходимо, особенно в первые несколько (самых тяжелых) дней изменения ваших привычек питания. Пример: выйдите на улицу и посмотрите фильм после ужина, вместо того чтобы сидеть дома и думать о том, как вы раньше ели за просмотром телевизора.
Время от времени позволяйте себе погулять. Сливки с фруктовым салатом; большая капля голландского соуса. Хорошо для морального духа, и вы можете компенсировать это одним из следующих двух способов:
На следующий день ешьте умеренно.
Упражняйтесь. Есть много восхитительных способов отработать или нейтрализовать эффекты потребления калорий: танцевать в течение часа (около 200 калорий), плавать в течение получаса (около 200 калорий), быстро ходить в течение полутора часов (около 300 калорий). калорий). Лучше выполнять дополнительные упражнения до того, как вы съедите дополнительную пищу.

Подробнее о физических упражнениях: Если какой-либо вид спорта еще не является частью вашей жизни, займитесь делом и откройте для себя гибкое, живое чувство изобилия, которое исходит от тенниса, гольфа и т. д. Или поднимайтесь по лестнице по две ступеньки за раз; раскачиваться взад-вперед с пятки на носок, стоя в очереди в супермаркете; потянитесь, зевните и потянитесь еще немного, прежде чем встать с постели.
Развлекайтесь, живите интересной жизнью. Это даст вам больше поводов для размышлений, чем грабить холодильник. (Вы должны отказаться от идеи, что еда имеет какое-то реальное развлечение.)

Влюбиться.
Попробуйте расслабиться с очень небольшим количеством еды, если вы остаетесь дома одни на обед в разгар рабочего дня, связанного с уборкой дома и оплатой счетов. Пример: получасовой сон или отдых (лежа), прослушивание любимых пластинок, затем большой стакан томатного сока или чашка горячего бульона плюс тосты Мельба или крекеры. (Гораздо полезнее, чем стоять у кухонной раковины, глотая перекус.)
Обратите внимание, что офисный обед с собой , съеденный на вашем столе, приобрел значительный статус. Положите салат или фрукты, сыр и сваренное вкрутую яйцо в пластиковый контейнер или сходите в магазин за холодным мясом, яблоком.
Всегда ешьте на ужин низкокалорийное первое блюдо, чтобы притупить первые муки. Очевидные предложения: горячий или желеный консоме или охлажденный, хрустящий сельдерей, редис, бутоны цветной капусты, полоски зеленого перца.
Всегда соблюдайте правильную осанку. Это почти так же хорошо, как упражнения, помогает держать мышцы живота под контролем и заставляет вас не есть слишком много чего-либо, что может нарушить указанную осанку.
Иди быстрее. Быстрая ходьба сжигает больше калорий и заставляет вас выглядеть моложе.
Не каждая система работает для всех.
Полегче с хлебом, булочками, пирожными, пирогами и т.п. Исключение: тонкий ломтик тоста на завтрак к яйцу.
Варить, жарить или варить, когда это возможно ; жарка для особых случаев.
Приготовьте себе чашку бескалорийного бульона – чайная ложка Vegemite или Marmite, растворенная в кипящей воде, приправленная по вкусу.

Если вы любитель шоколада – попробуйте обычное мороженое, маленькую ложку по воскресеньям, усыпанную крошечными шоколадными кусочками; или несколько кусочков полусладкого шоколада, съеденных по одному, медленно и с любовью.
Купите восхитительное новое платье , оно слишком тесное. Смотрите на него перед каждым приемом пищи. Это мощный стимул продолжать программу похудения.
Носите правильный ремень или корсет (вы можете застегивать ремень каждый раз, когда теряете несколько фунтов), особенно если вы собираетесь на вечеринку, где вы знаете, что вас соблазнит богатая еда. Это делает неудобным есть слишком много.
Запланируйте вечеринку на месяц со дня, когда вы начнете свой новый режим , и не видитесь с гостями в это время. Это скорее театральная стратегия; вы, в своем новом образе, сделаете настоящий выход.

Не говорите о своей диете или физических упражнениях. Причин несколько: большинству людей все равно, они будут скучать, пока вы не похудеете; также вы можете не придерживаться своей программы; самое главное, вы «обсудите это» и получите от этого удовлетворение, что ослабит ваш стимул к получению реальных результатов.
Подавать небольшими порциями и на маленьких тарелках , если это облегчает вам самообман. Кроме того, не забудьте подавать вещи как можно более привлекательно.
Разумно обращайтесь с ресторанными блюдами. Две идеи: 1. Не думайте о продуктах, способствующих ожирению; вместо этого получайте удовольствие от того, что вы находитесь далеко от своей кухни. 2. Запланируйте событие как веселье, немного побалуйте себя, но наверстать упущенное за день до или после.

Суперхудые люди не являются эталоном красоты: непопулярное мнение

TLDR;

Когда я говорю «худой», я не имею в виду нормального размера. Я имею в виду недостаточный вес. Существует огромное заблуждение, что худоба — это стандарт красоты, хотя на самом деле это не так. Вы когда-нибудь видели суперхудого человека? Кто-то с недостаточным весом по медицинским показаниям? Ребра видны? Ваша первая мысль: «О, этот человек совершенен и прекрасен!» ? Нет. Обычно первая мысль большинства людей заключается в том, что этому человеку нужен бутерброд, что он болен, страдает анорексией или ему нужно набрать вес.

Подиумные модели не считаются. Если вы увидите огромное количество критики в адрес моделей, вы поймете, о чем я говорю. Подиумных моделей постоянно называют анорексичками, больными, наркоманами, непривлекательными, и им всегда советуют набрать вес. Спрос на взлетно-посадочные модели с нормальным весом становится все выше. Во Франции вы не можете быть моделью, если ваш ИМТ меньше 18.

В 90-х — начале 2000-х был период, когда суперхудощавое тело было в тренде. Но это вымерло довольно быстро. Теперь стандартом красоты для женщин является тонкая талия и большая задница. В основном пышное тело в виде песочных часов. И так было некоторое время. Я много раз видела, как худых, плоских девушек постоянно высмеивают за то, что у них «нет задницы», и ставят под сомнение их здоровье и женственность из-за отсутствия форм. Я даже не знаю, с чего начать, говоря о худых девушках.

Я сама была худенькой девушкой, так что у меня есть личный опыт. У меня был недостаточный вес большую часть моей жизни, но я был таким от природы. На протяжении всего моего детства мне приходилось сталкиваться с тем, что люди спрашивали меня, не страдаю ли я анорексией, спрашивали, ела ли я что-нибудь, говорили мне есть больше, говорили мне набрать вес, говорили, что я буду выглядеть лучше и привлекательнее, если буду при нормальном весе меня назвали больной, наркоманкой/крэком, нездоровой, нереальной, сказали, что мне нужно положить мясо на кости, все. У меня были люди, которые говорили мне, что я никогда не понравлюсь ни одному мужчине, потому что у меня недостаточно большая задница и сиськи.

Взрослые даже сказали бы мне в лицо, что мне нужно потолстеть. У меня был диетолог, обвинивший меня в анорексии, и она не поверила ничему, что я пытался сказать ей, когда я говорил ей, что это не так, и что я много ел. Она просто оценивала меня по тому, как я выгляжу. Найти подходящую одежду тоже было сложно. Даже одежда самых маленьких размеров свисала с меня. Это был чистый ад. Меня не хвалили и не хвалили за то, как я выгляжу, надо мной постоянно издевались и издевались из-за этого. Это было похоже на лишний вес, но с другой стороны.

Однако, когда я набрал вес, большинство злых комментариев прекратились. Теперь, когда я в нормальном весе, ко мне не подбегает куча любопытных взрослых и не спрашивает, ела ли я что-нибудь, люди говорят, что теперь я выгляжу хорошо и здорово, и почти все согласны с тем, что я выгляжу лучше. теперь, чем то, что я выглядел как недостаточный вес. Вот что меня беспокоит, когда люди говорят, что худоба — это стандарт красоты. Это не. Это большое заблуждение.

В то время как к худым людям относятся лучше, чем к толстым, к людям нормального роста относятся лучше, чем к двум другим. Пышные женщины – эталон красоты. Мускулистые мужчины – эталон красоты. К худым мужчинам относятся еще хуже, чем к худым женщинам. Общеизвестно, что быть мускулистым — это то, что общество считает идеальным внешним видом для мужчины. Если вы худощавый мужчина, вас назовут слабым, неполноценным, бета-самцом, анорексиком и почти всеми именами, которыми называют худых женщин.

Всякий раз, когда кто-то чувствует себя неловко из-за того, что его стыдят за худобу, люди говорят: «НО ТОЩНОСТЬ — ЭТО СТАНДАРТ КРАСОТЫ, ТОЩНОСТЬ — ЭТО СТАНДАРТ КРАСОТЫ, ТОЩЕГО СТЫНА НЕ СУЩЕСТВУЕТ». Меня это действительно беспокоит, потому что это просто неправда. Подобные заявления ВСЕГДА используются для того, чтобы приуменьшить опыт бодишейминга худых людей. Большинство людей, с которыми я разговаривал, предпочитают людей с нормальным весом.

Даже люди, предпочитающие худощавого человека, всегда предпочитают, чтобы человек имел нормальный вес. Я еще не встречал человека, который считает, что недостаток веса выглядит лучше, чем нормальный вес. Большинство людей, с которыми я разговаривал, на самом деле думают, что модели с подиумов выглядят плохо, а кривые выглядят лучше. Есть даже бесчисленные статьи об этом. Я даже не знаю, с чего начать, но я не верю, что быть суперхудым — это эталон красоты.