Как сделать рельефным пресс: как быстро накачать мышцы живота ?‍♀️?‍♂️?‍♀️

Содержание

как быстро накачать мышцы живота ?‍♀️?‍♂️?‍♀️

Содержание:

Как подобрать правильное питание
Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома
Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс
Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс
Как быстро можно накачать пресс
Тренировка, часть 1: разминка
Тренировка, часть 2: упражнения на пресс
Тренировка, часть 3: заминка или кардиотренировка
Обязательно ли тренировать пресс отдельно

Как подобрать правильное питание

У бодибилдеров есть поговорка: «Пресс делается на кухне». Содержимое тарелки и правда определяет, будет ли тело рельефным и подтянутым. Ведь именно жировая прослойка мешает нам увидеть кубики пресса, когда они уже сформированы.

Что же нужно есть?

Достаточное количество белка, больше цельных продуктов, меньше сахара и быстрых углеводов — это основные правила, которые нужно помнить, составляя меню. Но также важно не верить мифам про здоровое питание.

Главный миф — строгие временные рамки. «Не есть после шести», «десерты можно только до обеда», «фрукты вечером нельзя». На деле же всё решает соотношение калорий, которые вы тратите и потребляете в течение дня. Когда вы много двигаетесь и сжигаете больше калорий, чем съедаете, — расходуются жировые запасы, и вес снижается.
Второй миф — еда «для похудения» и «запрещённая еда». Ни сельдерей, ни грейпфрут сами по себе не помогут сбросить вес. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует. Но существуют — с высоким содержанием клетчатки, калории которой нашим организмом не усваиваются.

От мифов отказались, что дальше?

Можно обратиться к профессиональному нутрициологу, чтобы составить индивидуальную программу питания. Специалист объяснит, как считать калории, и поможет понять, сколько белка нужно потреблять и как наслаждаться каждым приёмом пищи без чувства вины.

Профи для любой задачи

А ещё индивидуальный план, составленный специалистом, будет учитывать особенности вашего организма и состояние здоровья. К примеру, если у вас склонность к анемии, нутрициолог поможет включить в рацион достаточно железосодержащих продуктов. А если проблемы с ЖКТ — предложит больше диетических блюд, богатых полезными волокнами.

Индивидуальный подход особенно важен, если у вас есть пищевые аллергии или непереносимости. С его помощью можно не только избежать продуктов-триггеров, но и заменить их теми, что позволят получить необходимую норму витаминов и минералов.

Где качать пресс — в тренажёрном зале или дома

Мышцам неважно, где вы их тренируете. Но делать упражнения на пресс в тренажёрном зале удобнее по нескольким причинам:

большое количество разных тренажёров, а ещё — коврики, ролики и другой инвентарь;
мотивирующая атмосфера — вокруг все напряжённо качают мышцы;
много свободного места — не нужно пытаться втиснуться между диваном и телевизором;
возможность обратиться за советом к тренеру или «подглядеть» за правильным выполнением упражнений;
большие зеркала — всегда можно оценить свою технику со стороны и исправить ошибки.

Тренировки на пресс в тренажёрном зале проходят более продуктивно, потому что там можно использовать сразу несколько тренажёров, прорабатывая мышцы разными способами, и делать энергичные махи ногами, не боясь задеть мебель или любимую кошку. Если всё это удаётся делать дома, то зал не так уж и нужен — ведь с тренером можно заниматься и онлайн.

Посмотреть анкеты тренеров

Какая одежда подойдёт для тренировки на пресс

Достаточно комфортной, не сковывающей движений спортивной одежды: футболки, шорт или спортивных штанов. Можно заниматься в носках, но в кроссовках удобнее и безопаснее — нет риска поскользнуться. Если планируете делать подъёмы ног на брусьях или турнике, не забудьте полуперчатки, чтобы избежать скольжения ладоней и появления мозолей.

Чего точно не нужно делать, так это одеваться слишком тепло, чтобы «согнать воду». Вместе с потом теряются и необходимые для организма соли, к тому же самочувствие может ухудшиться из-за обезвоживания. Если хочется приятно пропотеть, можно расслабиться в сауне или бане после тренировок.

Какой инвентарь нужен для упражнений на пресс

Накачать пресс можно и без инвентаря, но с ним у вас гораздо больше возможностей. К тому же инвентарь делает тренировки более разнообразными и интересными.

Тренажёр	Способ тренировки
Турник	Подъём прямых или согнутых в коленях ног в висе.
Брусья или упор	Более эффективный способ накачать пресс с помощью подъёма ног в висе.
Наклонная скамья	Прокачка разных мышцы пресса в зависимости от угла наклона.
Ролик для пресса	Проработка тех же мышц, что во время выполнения планки, но с более серьёзной нагрузкой.
Коврик	Любые упражнения на пресс без инвентаря.

Ролик, турник и упор покупать необязательно — их можно найти практически в любом тренажёрном зале. А вот коврик лучше приобрести свой. Если тот, что есть в фитнес-клубе, окажется слишком тонким, то коленям и копчику будет больно. А если наоборот — сверхмягким, он будет пружинить и скользить под вами.

Как быстро можно накачать пресс

Простого ответа здесь быть не может. Всё зависит от ваших исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, образа жизни, диеты, наличия свободного времени и, конечно, мотивации.

Организм реагирует на нагрузки очень индивидуально. У всех разный метаболизм, разный состав мышечной ткани: у кого-то больше белых волокон, у кого-то — красных. А так как за рельеф отвечают именно белые волокна, то и результат проявляется с разной скоростью.

Если когда-то у вас уже был рельефный живот, но вы сделали перерыв в тренировках, достаточно будет хорошо просушиться. На это должно хватить шести недель. Но более вероятно увидеть результат спустя три месяца. А спустя полгода — проработать живот до серьёзных визуальных изменений, то есть кубиков.

Тренировка, часть 1: разминка

Прежде чем начинать тренировку, попытайтесь вспомнить, когда вы последний раз ели: после последнего приёма пищи должно пройти не менее 2–3 часов. Если обед был достаточно давно, то можно приступать к разминке. Её обязательно делать перед любыми физическими нагрузками, так как её отсутствие может привести к неприятным тянущим ощущениям или даже серьёзным травмам.

Но важно также помнить, что это лишь разогрев, а значит, он не должен быть слишком изматывающим.

«Пресс — это стабилизатор всего тела. Если утомить его в самом начале тренировки, повышается риск травм в последующих упражнениях», — объясняет тренер Гелена Ковпак. Достаточно в течение 10 минут сделать несколько простых упражнений:

осторожные вращения и наклоны головы;
вращения рук в плечевых суставах;
сведение и разведение рук для раскрытия грудного отдела;
вращательные движения в грудном отделе без участия поясницы;
вращения бёдрами;
поочерёдное отведение согнутых в коленях ног в положении стоя с опорой;
наклоны к носкам с прямой спиной и ногами;
вращения стопами и подъёмы на носочки.

Каждое движение нужно повторить хотя бы 10 раз. Если чувствуете, что тело ещё не готово к нагрузкам, увеличьте количество повторений.

Тренировка, часть 2: силовые упражнения

После разминки можно переходить к основной тренировке. Специалисты рекомендуют проводить её в течение 45–60 минут. Новичкам, с учётом ошибок в технике, может понадобиться чуть больше времени — 1–1,5 часа.

Фитнес-тренер Николай Огородов отмечает, что количество повторений, подходов и пауз между ними сугубо индивидуально и зависит от уровня подготовки тренирующегося. Строгих правил нет. Если после 20 скручиваний вы почувствовали жжение в области живота, значит, клетки начали выделять молочную кислоту, а мышцы пресса испытывают полезный стресс. В этом случае можно прерваться и отдохнуть 15–30 секунд.

Обычно новичкам хватает двух-трёх подходов, после чего желательно сделать минутную паузу и перейти к следующему упражнению. Выполнять одно и то же движение до полного отказа мышц не имеет смысла. Лучше сделать меньше повторов, но правильно, чем «убивать» пресс, делая подкачку на скорость и не следя за техникой. Причина — поясница. Это уязвимый отдел, который легко перегрузить, а потом проснуться с ноющей болью совсем не в тех мышцах, которые вы качали.

Не стоит также забывать про правильное дыхание. Вдох делайте в момент расслабления мышц, а выдох — максимального усилия, то есть поднятия ног или корпуса. Чтобы запомнить, можно ассоциировать усилие с погружением в воду, а расслабление — с выныриванием.

Скручивание

Фитнес-тренер Арсений Чернов относит все виды скручиваний пресса к простым, но эффективным упражнениям. Техника скручиваний на пресс проста:

Лягте на спину и поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом. Можно расположиться перед шведской стенкой и использовать нижнюю перекладину, чтобы зафиксировать стопы.

Руки сомкните на затылке.
На выдохе оторвите лопатки от пола и постарайтесь буквально скрутиться, округлить спину.
Подниматься полностью не нужно — не отрывайте поясницу от пола. Чтобы было проще это контролировать, смотрите на свои ноги, а не вверх.

Обратное скручивание на пресс

Не менее эффективное упражнение, прокачивающее нижнюю часть пресса.

Лягте на спину и поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, а в коленях был угол 90 градусов. Стопы держите вместе и параллельно полу. Руки — на затылке в замок.
На выдохе поднимите бёдра и слегка перекатитесь на ягодицах так, чтобы коснуться коленями груди.
На вдохе примите исходное положение.

Боковые скручивания

Это упражнение для проработки косых мышц живота. Но и прямая мышца тоже в нём задействована. Техника косых скручиваний на пресс выглядит так:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите правую ногу на левую.
Сомкните руки за головой в замок.
Оторвите лопатки от пола и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
После выполнения нужного количества повторений поменяйте ноги и сделайте все движения ещё раз.

Упражнение «велосипед»

«Велосипед» помогает проработать прямую и косые мышцы живота одновременно.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх.
Руки не обязательно складывать замком — пусть они просто касаются головы.
Слегка оторвите лопатки от пола, округлите спину и напрягите пресс.
Начните поочередно сгибать и выпрямлять ноги, будто крутя педали велосипеда.
Делайте лёгкие развороты корпуса, чтобы локоть стремился к противоположному колену.

Упражнение «ножницы»

Схожее с «велосипедом» по технике и эффективности упражнение на пресс.

Лягте на пол, выпрямите ноги.
Руки вытяните по бокам или положите под себя.
Плотно прижмите поясницу к полу.
Начните поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу.
Сохраняйте ноги прямыми и напряжёнными в течение всего упражнения.

Упражнение «планка»

По словам тренера Марии Гоманько, если научиться делать упражнение «планка» правильно, то можно быстро заметить положительный эффект.

Встаньте на предплечья, ноги сведите вместе.
Напрягите корпус так, чтобы он напоминал деревянную планку, ровную и прямую.
Не давайте спине прогибаться — чуть округлите её, подтяните живот, подкрутите копчик внутрь.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Отдохните 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Боковая планка

Усложнённый вариант упражнения «планка» для проработки косых мышц.

Встаньте на предплечье или вытянутую руку, ноги сведите вместе. Вторую руку можно упереть в бок.
Вытяните корпус в прямую, жёсткую струнку, напрягите ягодицы и живот.
Убедитесь, что опорная рука, корпус и стопы образуют одну прямую линию.
Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.
Сделайте паузу 3 секунды и возвращайтесь в планку.

Один из самых ужасных мифов — чем дольше стоишь в планке, тем лучше. При правильной технике даже подготовленному спортсмену сложно стоять больше минуты, не говоря уже о любителях. Обычно следить за всеми нюансами удаётся в течение первых секунд. Потом начинает страдать техника, а нагрузка компенсируется мышцами спины.

V-образные подъёмы туловища и ног

Продвинутый вариант скручиваний на пресс, в котором участвует весь кор.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги.
Оторвите лопатки от пола и одновременно поднимите вверх прямые ноги.
Потянитесь руками к лодыжкам так, чтобы тело образовало букву V.
Постарайтесь не заваливаться, убедитесь, что точкой опоры служат только ягодицы. Подключайте мышцы бёдер, чтобы удержать равновесие.

Упражнение «Вакуум»

«Вакуум» — это не только силовое упражнение для мышц пресса, но и щадящий массаж живота, который улучшает перистальтику кишечника. Важно: «Вакуум» делается строго натощак и не рекомендован тем, у кого есть заболевания внутренних органов.

Встаньте на четвереньки, лягте, сядьте или встаньте ровно — любой вариант подойдёт.
Держите спину прямой, а плечи слегка раскрытыми.
Глубоко и очень медленно вдохните.
Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот, будто бы помогая «выгнать» остатки воздуха.
Продолжайте втягивать живот, мысленно пытаясь коснуться пупком позвоночника.

Со временем вы научитесь втягивать живот так глубоко, что по нему будто бы будет проходить волна.

Упражнение на нижний пресс: подъёмы ног в упоре

Разделение пресса на верхний и нижний весьма условно: это одна прямая мышца. Но ощущения и движения при упражнениях различаются.

Для тренировки нижнего пресса отлично подойдёт упор — специальный тренажёр для подъёма ног:

Поставьте предплечья на упоры. Не провисайте в плечах, держите корпус напряжённым и прямым.
Убедитесь, что спина плотно прижата к спинке, а копчик слегка подкручен вперёд.
Выпрямите ноги. Они должны висеть в воздухе, не касаясь пола.
Поднимите согнутые в коленях или прямые ноги максимально высоко.
Медленно верните ноги в исходное положение.

Можно увеличить нагрузку и сделать это же упражнение, удерживая себя на прямых руках.

Вопрос специалисту: а мужчины, девушки и дети качают пресс одинаково?

Тренер Арсений Чернов считает, что радикальных отличий нет. Всё зависит от физической подготовки и степени развитости мышц. Девушкам обычно сложнее делать упражнения на турнике или брусьях, но это не значит, что стоит отказаться от них совсем.

Детям лучше заниматься с тренером, а не с родителями. Ребёнку нужно построить тренировочную программу и дать сбалансированную нагрузку, а это может сделать только профессионал. Упражнения на пресс в таком случае — лишь часть общей физической подготовки.

Тренировка, часть 3: заминка или кардио

Кардиотренировка тоже очень полезна для пресса, особенно если использовать его в качестве заминки или добавлять к основным тренировкам.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и уменьшить жировые отложения, я советую ежедневно заниматься аэробной нагрузкой как минимум 45–60 минут. Это может быть бег, плавание, аквааэробика, танцы, степ или даже простая прогулка в парке.

Можно убрать живот даже с помощью активных и долгих прогулок с собакой или подъёмов по лестнице. Подойдёт любая активность, во время которой повышается пульс и учащается дыхание.

Обязательно ли тренировать пресс отдельно

Если регулярно заниматься воркаутом на турнике и брусьях, спортивной или воздушной гимнастикой, единоборствами и другими высокоинтенсивными тренировками, пресс неизбежно оформится.

Чтобы сэкономить энергию, время и силы, не качайте пресс отдельно, а включайте упражнения в комплексные тренировки плечевого пояса и корпуса. Мышцы живота получают нагрузку практически при любых упражнениях, если соблюдать технику.

К тому же для быстрого результата статическая нагрузка не менее важна, чем динамическая. Поэтому не забывайте держать живот в тонусе, когда приседаете со штангой или подтягиваетесь. «„Держим живот“ — на этом я всегда акцентирую внимание клиента во время любого упражнения. Нужно научиться и привыкнуть „включать“ мышцы кора», — говорит тренер Арсений Чернов.

Важную роль может сыграть даже такая простая вещь, как правильное дыхание.

Дыхание напрямую связано с мышцами кора, частью которых является пресс. У многих людей с малоподвижным образом жизни процесс дыхания нарушен: не работает диафрагма, зато активно задействованы плечи и шея. Но без нормальной работы диафрагмы не будет нормальной работы поперечной мышцы живота и косых мышц. Соответственно, не будет и кубиков пресса.
Проверить, допускаете ли вы ошибку, легко: если при дыхании вы поднимаете плечи вверх, то у вас нарушен дыхательный паттерн. При правильной технике на вдохе диафрагма опускается вниз, рёбра раскрываются, живот надувается. На выдохе — диафрагма поднимается обратно как купол, живот подтягивается.

А ещё стоит понимать, что рельефный пресс сам по себе не превращает человека в невероятного атлета — с телом нужно работать комплексно. «Если у человека шесть кубиков, то у него сильные мышцы кора» — это стереотип. Внешний вид никак не связан с функциональностью мышцы. Чтобы иметь стабильный кор и сильное тело, нужно качать не только прямую мышцу живота. Важно работать ещё и над поперечной и косыми мышцами живота, большими ягодичными мышцами», — объясняет Мария Гоманько.

Как сделать рельефный пресс? — MYPROTEIN™

Как добиться рельефного пресса? Да очень просто! Пресс — это мышцы, а значит их можно «прокачать». Для этого нужны физические нагрузки, чтобы они стали объемней, а для того, чтобы мышцы были видным, важно иметь небольшой процент жира в организме. Вот эта несложная, на первый взгляд, формула и создает рельефный пресс. Давайте подробнее разберемся, что же такое пресс и как его сделать рельефнее?

Строение мышц живота

Для того, чтобы проявились кубики на животе, необходимо знать, какие мышцы при этом работают. Мышца, которая просматривается на животе у профессиональных спортсменов, называется прямой мышцей. У тренированных людей с минимальным количеством жира в области живота также можно заметить косые мышцы живота, при этом мы опустим подробности про мелкие мышечные группы. Важную роль также играет поперечная мышца, она не отвечает за пресс, и ее невозможно накачать обычными скручиваниями. Она работает при втягивании живота, поэтому для того, чтобы живот был плоским и не выпячивался на фоне всего тела, хорошо выполнять упражнение «вакуум». Его рекомендуется делать с утра, после пробуждения, и после тренировки на голодный желудок.

Особенности работы над прессом

Прямая мышца не делится на две части, как думают многие новички. Это одна полноценная область, которая работает при выполнении упражнения, неважно скручивания это или подъемы таза на скамье. Но есть особенности, на которые стоит обратить внимание:

Так сложилось, что физиологический отзыв на упражнения разный у мужчин и у женщин. Например, у слабой половины мышцы менее чувствительны к нагрузкам. Это объясняется тем, что организм женщин предназначен для вынашивания ребенка.
Верхняя часть пресса забирает себе большую часть нагрузки, так как задействована в работе корпуса, поэтому нижняя часть считается отстающей, за счет этого визуально просматривается только максимально развитая мышца.
Для того, чтобы нарастить мышечную ткань в районе живота, следует проводить тренировки на пресс регулярно и интенсивно. В каждом подходе должно быть не меньше 50 повторений, при этом последние 10 должны проходить при жжении в рабочей области.
Обязательно необходимо выполнять кардио после каждой тренировки. Это может быть эллипс или велотренажер. Обратите внимание, что темп должен быть средним, скажем так «без фанатизма», но длиться около 40 минут.
Иногда бывает очень сложно заставить себя работать, особенно если вы работаете всю рабочую неделю и у вас «ни минуты покоя». В этом случае необходимо привлечь помощников в виде спортивного питания: L-карнитин, CLA, добавки на основе кофеина, гуараны и эфедры. Они также способствуют ускорению жиросжигания, а значит, отлично подойдут для проработки пресса.
Важно! Даже если мы день и ночь будем трудиться над рельефным прессом, мы не получим результата без определенного плана питания. Необходимо исключить из рациона сладости и крахмалистые продукты, а также все жирное и вредное. Отдайте предпочтение медленным углеводам, овощам и фруктам.
Для того, чтобы добиться рельефного пресса, мышцу необходимо постоянно нагружать, менять упражнения, увеличивать интенсивность и количество повторений.

Упражнения для рельефного пресса

Лучшим способом накачать пресс является выполнение статических и динамических упражнений. Если вы работаете именно над этой мышечной группой, постарайтесь максимально прочувствовать ее. Не бойтесь жжения в этой области, такое ощущение говорит о том, что вы делаете все правильно.

Скручивания

Классика по прокачке мышц живота. Лягте на пол, согните ноги под прямым углом, ступни плотно прижаты к поверхности. Напрягая мышцы живота, начинайте «горбиться», тянитесь плечами к коленям. Руки держите перед собой или вдоль туловища. Не скрепляйте замок за головой, это негативно воздействует на шейный отдел.

Велосипед

Лягте на пол, приподнимите прямые в коленях ноги на 45 градусов и имитируйте кручение педалей. При этом голова может лежать на поверхности, а может быть слегка приподнята.

Планка

Это упражнение лучше всего делать после полноценной силовой тренировки. Начинать можно с 30 секунд, постепенно добавляя по 15 – 20 секунд. Необходимо довести время до 5 минут. Опираетесь на носочки, стоя на локтях, при этом корпус прямой, параллельно полу.

Заключение

Большого секрета здесь нет: питаться правильно, заниматься спортом и выбирать подходящее спортивное питание. Кстати, часто именно питание играет решающую роль в достижении цели «рельефный пресс», ведь иногда человеку бывает сложно переключиться на правильное питание и обуздать разыгравшийся аппетит. Для этого и созданы полезные протеиновые коктейли и батончики, которые в нужный момент подарят чувство сытости, не добавив вам ни грамма жира (как вы помните, низкий процент жира — основное условия наличия красивого рельефа). В любом случае, проконсультируйтесь со своим или с дежурным тренером. Занимайтесь, ставьте цели и добивайтесь их! Будьте здоровы!

Как сделать печатный станок своими руками из пресса Panini

В этом уроке показано, как сделать печатный станок своими руками из старого пресса Panini!

Однажды я пытался убедить Бретта сделать мне печатный станок, как вдруг до меня дошло, что я, вероятно, смогу сделать печатный станок из нашего старого пресса для панини. Я давно не готовил панини, а этот старый Cuisinart просто сидел без дела в подвале. На самом деле вы можете использовать любой тип кухонного пресса с плавающим шарниром, который будет наклонять сковороду параллельно. Вот короткая анимация, на которой я использую пресс:

Видео, опубликованное Эшли Хэкшоу (@lilblueboo) в 21 декабря 2016 г. в 10:35 по тихоокеанскому стандартному времени

Итак, сначала вам понадобится старый пресс для панини или какой-нибудь пресс с плавающей петлей:

Два куска войлока и два плоских куска дерева толщиной 1/4″ составят внутреннюю часть пресса:

Я использую свой станок для печати гравюр на линолеуме или быстрого вырезания блоков. Вот некоторые из них в процессе:

Разработка блочной печати:

Использование Linoleum Cutter для вырезания печати:

Speedball Предлагает All Tools You Nears You Nears:

Когда у вас есть блок линолеума , готовый к печати, вы просто делаете сэндвич из слоев внутри пресса, начиная с одного из кусков дерева:

Затем слой войлока:

Теперь пришло время нанести краску на блок. Я использую кусок стекла или плексигласа, чтобы раскатать водорастворимую печатную краску , чтобы получился гладкий слой. Я раскатываю его с помощью печатного брайлера :

Затем я накатываю слой чернил на блок, следя за тем, чтобы катить во всех направлениях, чтобы каждая часть блока была покрыта:

Затем я положите лист бумаги на фетр и аккуратно положите мой блок лицевой стороной вниз на бумагу:

Я добавляю слой войлока и еще один кусок дерева:

И закрываю пресс:

Плавающая петля пресса позволяет верхней части пресса опускаться под прямым углом, а рычаг приводит к равномерному давлению:

Я открываю пресс и вынимаю блок и бумагу. Затем осторожно отделите бумагу от блока:

Это простой способ делать отпечаток за оттиском, не убивая ладони и получая равномерную печать:

Мне нравится, как они получились:

Это мой принт Foshizzle. Предлагаю на Etsy:

Доходы от my Happy print перейти на Happy the Happy Медицинские расходы собаки:

Подробнее о Happy можно прочитать здесь! Она самое милое дополнение к нашей семье.

Также вы можете найти дополнительные уроки по печати и вырезанию штампов здесь or below:

Make a Personalized “Postage” Stamp

Hand-Stamped Party and Table Decor:

Hand-Stamped Clothing:

Введение в блочную печать:

Как сделать экологически чистый декор для вечеринки:

Как сделать простые штампы из пенопласта:

Рельефная печать на травильном станке Fome

В этой третьей и последней статье из серии о травильном станке Fome наш эксперт по гравюрам Джилл Уоттон показывает нам, как адаптировать эту популярную машину для глубокой печати, чтобы ее можно было использовать. для высокой печати и как получить максимальную отдачу от этого большого небольшого станка. Она охватывает повышение высоты валика, калибровку давления, а затем проводит нас через печать линогравюры в один цвет. В первой статье серии рассказывается о настройке печатной машины, а во второй статье рассказывается, как использовать ее для глубокой печати.

Джилл Уоттон

Травильный пресс Fome с предохранительным стопорным штифтом

Прекрасная конструкция пресса Fome. Перед печатью закрепите его на столе или скамейке. См. нашу предыдущую статью в блоге о настройке пресса Fome.

Травильные прессы, такие как этот от Fome, уже давно используются для производства рельефных оттисков. Для линогравюр, гравюр на дереве или других форм рельефа офортный станок обеспечивает скорость печати, а также хорошее, равномерное давление. Верхний валик травильного пресса можно поднять вверх для размещения блоков и пластин различной толщины. Пока валик движется примерно на нужной высоте, когда он достигает блока, печать может быть сделана без движения блока или бумаги, поскольку ролику не нужно «карабкаться» по печатному блоку. Точно так же те печатники, которые заинтересованы в высокой печати, также использовали травильные машины для печати с фотополимерных пластин. Тиснение, которое в настоящее время очень желательно в высокой печати, может быть достигнуто на офортном станке, приспособленном для высокой печати.

Верхний валик имеет максимальный зазор 1,7 см, что позволяет разместить множество рельефных блоков. Здесь представлены различные толщины и типы материалов.

Подъем ролика на высоту

Верхний ролик можно поднять на максимальную высоту 1,7 см. Здесь, в качестве иллюстрации, мы видим серый несмонтированный линолеум Джексона толщиной 3,2 мм, Speedball Speedy Carve толщиной 6 мм и Softcut Джексона толщиной 3 мм, сидящие под поднятым роликом. Мы также использовали пресс для успешной печати с 9Фанера из балтийской березы мм. Часто нельзя гарантировать, что фанера будет полностью плоской, и на больших прессах с большими листами вы можете столкнуться с неравномерным давлением, но в этом небольшом масштабе пресс справляется очень хорошо.

Фанера толщиной 9 мм может быть размещена под катком в поднятом состоянии.

Самый простой способ установить каток на нужной высоте — использовать направляющие. Эти направляющие представляют собой длинные тонкие полоски материала той же высоты, что и блок, из которого вы печатаете, и используются на травильных машинах всех размеров. Вы можете обнаружить, что печатники называют их терминами «роликовые подшипники» или «рельсы». Созданные для работы по всей длине станины, печатники часто вырезают их из того же материала, что и клише. Однако иногда может быть трудно получить достаточную длину в конкретном материале, который вы используете. Полоски монтажной карты, сложенные слоями, — еще один вариант. Если у вас есть несколько пар полосок карт, вы можете складывать и вычитать, чтобы отрегулировать высоту ваших полозьев в соответствии с вашим рельефным блоком.

Направляющие из полос картона.

Здесь два направляющих были сделаны из двойного слоя монтажного картона, эти направляющие не такие глубокие, как печатный блок из японского винила, но вполне подойдут. Однако они были слишком широкими, чтобы вместить любую бумажную рамку вокруг изображения.

Две направляющие, вырезанные из того же материала, что и печатная форма.

В этом примере мы вырезали две направляющие из того же материала, что и печатная форма, в данном случае из японского винила. Нам пришлось соединить два более коротких отрезка вместе, чтобы создать полозья, которые расширяют всю длину платформы, что увеличивает площадь печати. Вы увидите, что вокруг печатного блока теперь есть место для размещения бумажной рамки вокруг изображения.

Полотно необходимо вставить под валик перед регулировкой давления для печати.

Калибровка и установка давления

Эта машина не имеет манометра для калибровки, фактически для большинства машин, за исключением очень больших, калибровку лучше всего проводить на ощупь и пробной печатью. Прежде чем приступить к печати, вы можете проверить адекватность давления и даже прогнать блок, прежде чем наносить на него краску. Выполнение «слепой» печати позволит вам проверить любые следы, оставленные вмятинами на бумаге, что является хорошим показателем того, какое давление вы оказываете и хотите ли вы его отрегулировать. Конечно, фактический отпечаток будет окончательным признаком того, что было установлено правильное давление.

Прежде чем вы это сделаете, вам нужно будет прикрепить полозья к станине для пресса, достаточно будет малярной ленты. Вам нужно будет вставить свое одеяло и решить, хотите ли вы что-нибудь между вашим одеялом и бумагой для печати. Мы печатаем здесь только с одеялом, и вы увидите, что мы получаем тиснение. Это хорошо работает на одноцветных отпечатках, а также является эстетическим соображением.

Если вы собираетесь печатать более чем одним цветом и вам нужна точная приводка, то тиснение может стать помехой. Вы можете поэкспериментировать с картоном вместо одеяла, резиновым листом или промокательной бумагой, вставленной между бумагой для печати и одеялом. Некоторые полиграфисты будут печатать с листом фанеры между бумагой и верхним роликом, но это лучше всего подходит для больших машин, где вы можете поднять ролик выше.

С помощью этого метода можно добиться большого давления, как видно из тиснения на обратной стороне этого отпечатка на бумаге Awagami Bamboo.

Одноцветная линогравюра на японском виниле

Гладкая обратная сторона японского винила может немного скользить по металлической платформе. Чтобы предотвратить это, мы приклеили лист бумаги с небольшой текстурой к станине пресса. Подойдет что-то вроде бумаги для картриджей. Другие материалы могут вообще не нуждаться в этом, неизбежны небольшие пробы и ошибки при настройке, чтобы соответствовать собственным требованиям. Вы можете использовать этот лист для рисования некоторых руководств по регистрации, которые позволят вам расположить отпечаток там, где вы хотите, на бумаге.

Бумага приклеена к станине пресса, чтобы блок не соскальзывал. Его также можно использовать для нанесения регистрационных меток.

Наш виниловый блок окрашен чернилами для высокой печати Cranfield в цвете Carbon Black.

Укладка бумаги, Фабриано Биоприма, и выставление регистрационных меток.

Линогравюра на японском виниле, напечатанная с помощью Cranfield Letterpress Carbon Black на Fabriano Bioprima.

Использование полозьев или направляющих — это только один из способов печати рельефа на офортном станке. Художники иногда строят рамку вокруг блока, чтобы сформировать своего рода «погоню», и это может хорошо работать на больших печатных машинах с более толстыми блоками. Блок с чернилами можно поместить внутрь канавки и зафиксировать с другими блоками той же высоты. Если вы хотите попробовать что-то подобное, вам нужно следить за любым тиснением бумажной границы, и вы можете сделать это, приняв во внимание, используете ли вы одеяло под бумагой или что-то более твердое, как обсуждалось ранее.

Традиционный линолеум Джексона, окрашенный сажей Cranfield Letterpress.

Оборотная сторона бумаги, бамбука Авагами, перед снятием блока.

Линогравюра, выполненная с использованием серого линолеума Jackson’s, напечатанная с помощью Cranfield Letterpress Carbon Black на Awagami Bamboo 110g.