как скинуть 5-7 килограмм за неделю
Время чтения: 5 минЗа неделю можно похудеть на 5—7 кило. Причем без диет — просто придерживаясь принципов здорового питания.
LifeGid знает, как!После новогодних (или любых других) праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале и срочно хотят похудеть: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами.
Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, LifeGid рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.
Быстро похудеть после праздников можно без диеты
Два дня — не больше 1200 калорий
Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале — займется спортом.
Самое главное — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание.
Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов. В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
Первые пару дней ешьте маленькими порциями и откажитесь от перекусов
Табу на сахар и минимум соли
Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость.
Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.
Быстро похудеть поможет рыба и овощи
Важно: в период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.Как похудеть правильно: правила разгрузки
Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою».
Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.
Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л.
Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.
Чтобы похудеть, ешьте коричневый рис
Сколько воды нужно пить
Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека.
Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.
Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.
Для похудения нужно пить воду с лимоном
Памятка худеющего
- Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.
- Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.
- Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.
- Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.
- Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.
- Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.
Спите: человек худеет во сне
Ну, а когда вес придет в норму, обязательно нужно подтянуться. И в этом вам помогут комплексы упражнений от нашего тренера: они помогут вам снять напряжение с мышц, повысить выносливость и ловкость и улучшить общее состояние тела.Post Views: 7 019
Как похудеть после Нового года? Диетолог назвала три безопасных метода
Есть безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, стоит ждать уменьшения веса в среднем на полкило в неделю.
Существует несколько безопасных методов разгрузки организма после новогодних праздников, советами со Sputnik поделилась врач-диетолог и эндокринолог, автор блога о диетологии, спорте и медицине Ольга Авчинникова.
Традиционно новогодние и рождественские праздники сопровождаются внушительными застольями: по мнению врача-диетолога, после такой нагрузки организму потребуется некоторое время, чтобы прийти в норму. Облегчить этот процесс можно несколькими способами.
«Обычно я советую (и в целом предпочитаю такой метод) всего лишь как можно быстрее вернуться к прежнему режиму: прекратить переедать, но не ограничивать себя – просто начать питаться так же, как раньше», – советует Авчинникова.
Чтобы помочь организму прийти в себя, необходимо также обеспечить его легкой физической активностью, а еще хорошо выспаться и пить много жидкости. К слову, именно этот метод – единственный допустимый для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
Как сбросить вес после обжорства на Новый год?
«Большинству интересен альтернативный вариант, который помог бы снизить вес. На него работают различные разгрузочно-диетические схемы. И они имеют право на жизнь, но важно понимать: снижение калорийности и ограничение разнообразия продуктов на неделю или даже две гарантированно не навредит человеку только в том случае, если он абсолютно здоров», – подчеркивает врач-диетолог.
Есть два способа сбросить лишний вес после новогодних праздников. Все вариации первого, как правило, характеризуются ограниченным перечнем и количеством низкокалорийных продуктов.
«Разгрузочные дни могут быть самыми разными: начиная от углеводных сахарно-фруктовых (когда в день употребляется лишь несколько фруктов или кружек сладкого чая) и заканчивая белковыми вариантами: кефирными или творожными», – поясняет Авчинникова.
В качестве примера диетолог приводит более расширенную рыбно-овощную диету, при которой 350 граммов нежирной рыбы делятся на несколько приемов пищи и употребляются в сопровождении некрахмалистых овощей: цуккини, брокколи, стручковой фасоли или салата.
«Не лишен метод и подводных камней. Праздничная загрузка и последующая разгрузка – уже двойной стресс для организма; если изнурение себя голодом приводит человека к срыву (а потом – к очередной диете), получается порочный круг», – отмечает специалист.
Можно ли похудеть без диеты?
Сбросить набранный в праздники вес можно и без диеты: просто снизив количество привычной потребляемой еды.
«Мы худеем и избавляемся от лишней жидкости, когда создаем дефицит калорий. Как именно – не особенно важно. Поэтому можно отказаться от диет, разгрузочных дней и есть привычную еду, просто уменьшив размер порций», – посоветовала собеседница агентства.
По ее словам, есть и безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, следует ожидать среднего снижения веса – полкило в неделю.
«Такая закономерность – приблизительная, но в целом рабочая и безболезненная для организма. А еще 300 калорий поможет потратить часовая пешая прогулка», — отметила она.
Как скоро можно вернуться к физнагрузкам?
Легкие нагрузки даже помогут вывести продукты метаболизма и взбодриться. А вот к тренировкам после праздников стоит возвращаться осторожно, говорит диетолог: интенсивное занятие допустимо как минимум через два дня после употребления алкоголя.
«Это касается любых активных занятий, вызывающих значимый подъем пульса: в фитнес-клубе, тренажерке или бассейне. Во-первых, застолья – неизбежно нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Во-вторых, при переработке алкоголя организм тратит жидкость, мышцы оказываются «обезвожены», из-за чего повышается риск получения травмы. Так что плавать, гулять по улице или заниматься танцами в первые дни после праздников стоит только в спокойном темпе», – резюмировала врач-диетолог Ольга Авчинникова.
Самые эффективные способы похудеть после праздников
После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.
Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно? Сейчас мы расскажем, как можно быстро похудеть после праздников. Вариантов несколько, так что читайте внимательно и четко следуйте советам диетологов.
Содержание статьи:
Начальные советы диетологов
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи, чтобы похудеть после праздников, – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.
Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься после неконтролируемого праздничного питания, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим здоровом рационом. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.
Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.
Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.
Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.
Разгрузочные дни после праздников
Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы — это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.
Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.
Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.
Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.
Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.
Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.
Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.
Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.
Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.
Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.
Легкая диета для похудения
Кроме разгрузочных дней, чтобы похудеть после праздников и привести в норму обменные процессы, можно устроить себе лёгкую недельную диету. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.
Как нужно питаться
Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно: ведь речь обычно идёт о 2-3 килограммах, набранных за время каникул, не более. От этих килограммов очень легко избавиться, если уменьшить количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.
Например, чтобы похудеть после праздников, можно составить примерное меню на день:
на завтрак можно выпить кофе или чай, потом ещё фруктовый сок, или просто съесть свежий фрукт; съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли без сахара, или хлеб с маслом и вареньем. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.
Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и небольшой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.
На ужин надо есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету нельзя назвать изнурительной, но она поможет только в том случае, если завтрак и обед всегда будут полноценными.
Лучшие советы диетологов
Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.
Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.
Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.
Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.
Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.
И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как похудеть после праздников
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Самые эффективные способы похудеть после праздников
После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.
Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно? Сейчас мы расскажем, как можно быстро похудеть после праздников. Вариантов несколько, так что читайте внимательно и четко следуйте советам диетологов.
Содержание статьи:
Начальные советы диетологов
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи, чтобы похудеть после праздников, – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.
Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься после неконтролируемого праздничного питания, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим здоровом рационом. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.
Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.
Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.
Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.
Разгрузочные дни после праздников
Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы — это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.
Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.
Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.
Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.
Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.
Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.
Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.
Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.
Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.
Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.
Легкая диета для похудения
Кроме разгрузочных дней, чтобы похудеть после праздников и привести в норму обменные процессы, можно устроить себе лёгкую недельную диету. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.
Как нужно питаться
Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно: ведь речь обычно идёт о 2-3 килограммах, набранных за время каникул, не более. От этих килограммов очень легко избавиться, если уменьшить количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.
Например, чтобы похудеть после праздников, можно составить примерное меню на день:
на завтрак можно выпить кофе или чай, потом ещё фруктовый сок, или просто съесть свежий фрукт; съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли без сахара, или хлеб с маслом и вареньем. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.
Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и небольшой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.
На ужин надо есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету нельзя назвать изнурительной, но она поможет только в том случае, если завтрак и обед всегда будут полноценными.
Лучшие советы диетологов
Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.
Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.
Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.
Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.
Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.
И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как похудеть после праздников
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Самые эффективные способы похудеть после праздников
После окончания новогодних праздников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку, или догадавшись встать на весы. Взвешивание особенно часто заканчивается для нашего организма новым стрессом, за которым тут же идёт следующий – когда мы твёрдо решаем сесть на строгую диету.
Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно? Сейчас мы расскажем, как можно быстро похудеть после праздников. Вариантов несколько, так что читайте внимательно и четко следуйте советам диетологов.
Содержание статьи:
Начальные советы диетологов
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи, чтобы похудеть после праздников, – успокоиться, и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета – это то, что заставит ваш организм активно запасать жир, и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать. Зато белки потеряются – они же не могут накапливаться в организме, как жиры, и ужасное самочувствие вам будет гарантировано, а мышцы ослабеют и обвиснут.
Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься после неконтролируемого праздничного питания, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим здоровом рационом. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни – в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.
Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом, и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона – это улучшает пищеварение.
Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2-3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.
Посетите баню или сауну, однако помните, что не стоит там пить пиво, сладкую газировку и прочие напитки, которые реклама связывает с отдыхом и удовольствиями. Заварите себе травяной чай в термосе, или приготовьте ягодный морс, и пейте их между заходами в парилку.
Разгрузочные дни после праздников
Очень хорошо похудеть после праздников помогают разгрузочные дни. Хотя это не только способ сбросить набранные килограммы — это способ поправить здоровье и очистить организм. Разгрузочные дни, как известно, можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. Количество калорий, потребляемых в течение разгрузочного дня, может доходить до 1000, но не меньше, иначе последствия могут быть весьма неприятными. Чем еще хороши разгрузочные дни для фигуры и здоровья? Разгрузочные дни помогут восстановить обмен веществ, израсходовать лишний жир, вернуть лёгкость и хорошее самочувствие. При правильной организации разгрузочного дня, можно избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.
Вариантов много, и выбирать есть из чего: можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой – никакого вреда организму от этого не будет, а вот похудеть после праздников реально поможет. Сейчас я расскажу о некоторых вариантах разгрузки после продолжительных праздников и каникул.
Начнем с разгрузочного яблочного дня. Итак, в яблочный день можно съесть 1,5-2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Конечно, можно испечь часть яблок – примерно 1/3 – в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5-6 приёмов.
Одной из самых распространенных и наверно даже полезных считается разгрузка на кефире. Как ее проводить, чтобы похудеть после праздников? В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец – положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо – получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.
Очень полезны гречневые разгрузочные дни – но и здесь на помощь приходит кефир: гречку надо есть именно с ним. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2-3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу не надо, и добавлять масла – тоже, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки, и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.
Йогуртовый день очень лёгкий, и довольно сытный – можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8-10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5%, и есть его в течение дня – но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более 2-х недель – в них действительно есть живые лактокультуры.
Тем, кто любит творог, быстро похудеть после праздников помогут творожно-кефирные дни – 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби – по 1-2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.
Можно выбрать для разгрузочного дня после праздников сухофрукты – курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные. Жидкость, которая остается после заваривания сухофруктов, прекрасно подходит для замены кофе и газировок.
Отличный вариант, чтобы похудеть после праздников – овощной суп для снижения веса. Не нужно класть в него мясо, кубики, и придётся обойтись без соли – можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются и организм худеет эффективно.
Во время разгрузочных дней настроение должно быть отличным – ведь вы очищаете свой организм для того, чтобы стать здоровой и красивой. Раздражение и недовольство здесь неуместны – они могут перечеркнуть все ваши усилия. Желательно выпивать около 2-х литров жидкости в течение разгрузочного дня: настои трав, зелёный чай, ягодный морс без сахара.
Легкая диета для похудения
Кроме разгрузочных дней, чтобы похудеть после праздников и привести в норму обменные процессы, можно устроить себе лёгкую недельную диету. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.
Как нужно питаться
Вариантов избавления от лишнего веса после праздников достаточно: ведь речь обычно идёт о 2-3 килограммах, набранных за время каникул, не более. От этих килограммов очень легко избавиться, если уменьшить количество еды на ужин. Постарайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а ужинайте чуть раньше, и выбирайте лёгкие продукты.
Например, чтобы похудеть после праздников, можно составить примерное меню на день:
на завтрак можно выпить кофе или чай, потом ещё фруктовый сок, или просто съесть свежий фрукт; съесть что-то из молочных продуктов – кусочек сыра, творожок или йогурт; мюсли без сахара, или хлеб с маслом и вареньем. Такого завтрака будет более чем достаточно, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.
Обед может быть таким же, как обычно: салат или овощной суп, рыба или мясо с овощами, и небольшой десерт – кисломолочный продукт или фрукт.
На ужин надо есть продукты, в которых много балластных веществ (клетчатки, пектина и т.д.) – они насыщают, но содержат мало калорий. Лучше всего приготовить густое овощное рагу с пряными травами, или овощной суп – тоже густой. Если в обед вы съели недостаточно, то можно дополнительно съесть варёное яйцо, или кусочек варёной ветчины без жира. Такую диету нельзя назвать изнурительной, но она поможет только в том случае, если завтрак и обед всегда будут полноценными.
Лучшие советы диетологов
Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.
Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.
Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.
Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.
Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.
Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.
Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.
И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.
Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как похудеть после праздников
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
как разгрузить организм после новогодних праздников
Праздники для многих оказались не только поводом отдохнуть, но и причиной нескольких лишних килограмм на боках. Как быстро сбросить вес после новогодний празднований — читай в нашем материале.
Так уж сложилось традиционно, что в наших широтах празднование Нового года сопровождается обильным застольем, на котором фактически отсутствует легкая еда. А, поскольку большинство все же сдерживает себя в поедании майонезных салатов и слишком жирных блюд в обычной жизни, то в период праздников дает себе волю кушать все, чего только душа пожелает. А в результате на боках и попе — пара лишних килограмм. Но не нужно расстраиваться по этому поводу, их можно легко убрать.
Далее читайте дельные советы о том, как похудеть после новогодних праздников.
Разгрузочный день
Первое, что необходимо сделать после вереницы праздников — это разгрузить организм. Главное, делать это плавно и без рывков. То есть, после последнего застолья до разгрузочного дня должно пройти 2-3 дня, в которые ты будешь кушать обычную еду. И только потом устраивай разгрузку. Если сделать это сразу, организм испытает стресс, и вместо пользы, ты ему навредишь. При таком подходе, даже вес не будет снижаться так, как положено.
Читать также Рождественская форель от победительницы Мастер Шеф 6 сезон Асмик Гаспарян
Вариант разгрузочного дня ты можешь выбрать в зависимости от своих предпочтений. В качестве монопродукта для такого дня может стать кефир, творог, яблоки, мандарины или рис. Выбери тот вариант, с которым тебе будет комфортно.
Салаты
Еще один вариант похудения после праздников — это салаты. В течение 7 дней питайся салатами на основе овощей (можно также добавлять брынзу, фету, филе курицы). В качестве заправки можно использовать растительное масло или нежирную сметану. Никаких ограничений по количеству еды — нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе захочется. Главное, чтобы это были салаты. Также в рационе может быть нежирный творог, йогурт, зеленые яблоки и грейпфруты. Можно кушать и немного черного хлеба.
Читать также Как не поправиться во время праздников: самые дельные советы
К слову, такой недельный рацион не только поможет похудеть, но и улучшить состояние кожи, ведь от питания на основе овощей с лица уходят все высыпания, а его цвет значительно улучшается.
Кардио
Для тех, кто ходит в тренажерный зал лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм станет кардиотренировка. И не одна. Так, занятия на кардиотренажерах, как никто другой, помогает согнать лишний вес. Поэтому обязательно включи их в свое расписание. Кстати, кардиотренировки — это также отличный метод вернуться к тренировкам, в принципе. Ведь многие за праздничный период не были в зале, сознательно устроив себе каникулы.
Читать также Ученые доказали: этот обычный овощ способен продлить жизнь!
Помни, чтобы вес эффективно уходил, после новогодних послаблений необходимо вернуться к правильному питанию.
Материалы по теме:
Как похудеть после новогодних праздников
Для тех, кто не рассчитал свои силы в праздники и переборщил с «Оливье», Spletnik подготовил список из десяти правил, следуя которым, можно вернуться в форму до конца новогодних каникул.
Чтобы продемонстрировать подтянутую фигуру уже через неделю после пышного застолья, следует выработать несколько полезных утренних привычек, которые позволят ускорить метаболизм и ускорить процесс похудения.
Начните день с завтрака с высоким содержанием белкаДиетологи доказали, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка помогает уменьшить аппетит и снизить уровень грелина — так называемого гормона голода. В результате человек реже тянется к холодильнику и, как следствие, быстро сбрасывает вес.
Чтобы вернуться в форму к концу новогодних каникул, специалисты советуют начинать день с вареных яиц, омлета, греческого йогурта с фруктами или творога с орехами. О пище, насыщенной углеводами, лучше забыть.
Пейте много водыНачинать утро с двух стаканов воды — простой и эффективный способ распрощаться с лишними килограммами. Согласно исследованию ученых, употребление 500 миллилитров воды ускоряет метаболизм в среднем на 30% и снижает количество калорий, потребляемых за завтраком.
ВзвешивайтесьЧтобы повысить мотивацию и оценить промежуточный результат, эксперты рекомендуют каждое утро вставать на весы. В ходе эксперимента исследователи установили, что те, кто взвешиваются ежедневно, худеют в несколько раз быстрее, чем те, кто редко измеряет свои параметры.
Впустить в комнату солнечный светКак ни странно, влиять на метаболизм, способен даже солнечный свет. Ученые доказали, что витамин D, выделяющийся вместе с солнечной энергией, положительно влияет на процесс похудения, а его отсутствие, напротив, может привести к набору лишних килограммов.
Чтобы этого не произошло, диетологи советуют каждое утро поднимать жалюзи и выходить на улицу, где можно подышать свежим воздухом и получить необходимую дозу витаминов.
Сосредоточьтесь на своей целиТем, кто мечтает избавиться от веса, набранного за время новогодних каникул, рекомендуется четко прописать план работы над собой. Плавание, фитнес, умеренное питание — подумайте, чем вы готовы пожертвовать ради красивой фигуры. Только если вы осознанно сделаете свой выбор, вы сможете добиться желаемого результата. Научитесь переступать через «не хочу» и «не могу».
Тренируйтесь по утрамЗарядка, утренняя пробежка или даже несколько приседаний, сделанных в начале дня, могут запустить метаболизм и положительно отразиться на изменении фигуры. Если вы ставите перед собой задачу похудеть, отдавайте предпочтение кардиоупражнениям и силовым нагрузкам. С утра организм сжигает больше жира — доказано специалистами.
Спите дольшеХороший регулярный сон — залог не только здоровья, но и похудения. Недосыпание влияет на выработку гормонов грелина и пептида-1, которые управляют чувством насыщения. Таким образом, у тех, кто спит меньше, возникает большая потребность в пище.
Кроме того, у тех, кто не высыпается, вырабатывается кортизол — гормон стресса, который препятствует похудению и набору мышечной массы.
Планируйте питание заранееЗдоровое питание должно войти в привычку. Для этого с вечера подробно продумывайте рацион следующего дня: составляйте меню, закупайте продукты, готовьте блюда. Полностью откажитесь от перекусов и ужинов в ресторанах. Следите за своим питанием и не позволяйте себе превысить норму калорий.
Чаще ходите пешкомСамый простой способ заняться фитнесом — регулярно устраивать пешеходные прогулки. Откажитесь от наземного транспорта и метро. Чаще дышите свежим воздухом и старайтесь увеличить физическую активность. В этом случае будет полезно установить на смартфон приложение, занимающееся счетом шагов за день.
Заведите дневник питанияДневник питания уже много лет считается одним из основных средств контроля над лишним весом. Заведите тетрадку или блокнот, в которую вы будете подробно записывать все продукты, которые вы употребили за день, а также физические упражнения, выполненные за сутки. Параллельно с этим ведите учет калорий, которые вы потратили. Это поможет вам выяснить за счет чего уходит вес или наоборот прибавляется.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты вызывают гипераппетит.
8 надежных способов обратить вспять прибавку в весе в отпуске
Питание лишеноЕда и курортный сезон не исключают друг друга. Да, у вас может быть изобилие еды без праздников в календаре (и, мальчик, мы это знаем), но праздники не обходятся без их согревающих костей, вызывающих сахарную кому, глинтвейна, запекания и, если мы Честен, виноватая ест. Но с приходом Нового года происходит коллективное изменение мышления, и мы переключаемся с того, чтобы съесть весь свой вес печеньями, к поиску в Google, как успешно провести очищение.Это действительно циклический демон каждый год.
Но, прежде чем вы пообещаете сбросить 10 фунтов прямо сейчас, Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и диетолог из Нью-Йорка, советует немного облегчить перерыв.
«После праздников все готовы к решительным действиям, но если мы предпримем небольшие шаги, это, вероятно, приведет к тому, что мы будем более последовательными и сможем достичь наших целей».
Таким образом, мы составили пару советов по доступной диете и снижению веса от Шапиро и коллеги-диетолога Алиссы Рамси, чтобы вы могли исправить часть того вреда, который праздничное питание наносит вашей талии. Их советы, приведенные ниже, могут быть именно тем, что вам нужно.
1. Смыть вздутие живота
Зыбь Бутылка для воды Silver Lining, 17 унций. 35 долларов США
Магазин«Прибавка в весе, которую мы набираем в течение курортного сезона, — отчасти это происходит из-за вздутия живота, потому что для набора жира требуется много калорий. наше тело », — говорит Шапиро. «Кроме того, если мы пьем много воды, мы не получаем ложных сигналов голода.Кроме того, вода очень важна для нашего метаболизма, который важен для похудания ». Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что употребление 500 миллилитров (примерно 17 унций) воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Если вы ненавидите пить вода, есть также отличные варианты питания, чтобы избежать обезвоживания.
2. Думай свежо
Робин Маккензи / ShutterstockЭто очень просто: каждый раз, когда вы едите, добавляйте немного свежих растений. «Начните свой день с овощей с яйцами, съешьте салат на обед или хотя бы один овощ на ужин», — говорит Шапиро.«Очень важно есть овощи в течение дня — они действительно богаты клетчаткой, которая поможет вам оставаться сытыми, и они очень низкокалорийны. В них также есть пребиотики, которые представляют собой клетчатку, которые помогут вам оставаться сытым и чтобы поддерживать микрофлору кишечника. Я всегда советую заполнить половину тарелки овощами «.
3. Nix Пустые калории и простые углеводы
Блог о мелочахВыбирая послепраздничные продукты, Шапиро советует держаться подальше от продуктов с низкой питательной ценностью, таких как простые углеводы и пустые калории.Эти типы продуктов включают печенье, пирожные, рогалики, выпечку, хлопья для завтрака, сиропы и газированные напитки. Вместо этого Шапиро предлагает сосредоточиться на сложных углеводах и «коричневых продуктах», таких как цельная пшеница, фарро, киноа и коричневый рис.
4. Держите напитки «чистыми»
Шик без усилий«Избавьтесь от всех этих праздничных кофейных напитков и коктейлей», — предупреждает Шапиро. «Все они содержат скрытый сахар. На улице холодно, поэтому люди все еще ищут вещи, которые согреют их, или удобную еду, но эти латте с тыквенными специями и все эти модные кофейные напитки загружены сахаром.»Если вам не терпится выпить, который по-прежнему вызывает у вас ощущение тепла и пушистости, попробуйте чай с натуральным вкусом или Gingerbread Tea Latte от Starbucks.
Шапиро добавляет: «Дайте себе перерыв в употреблении алкоголя. Прекращение употребления алкоголя — действительно простой способ сократить потребление калорий, и если вы не готовы отказаться от алкоголя, то, по крайней мере, отключите миксеры. Постарайтесь сохранить его в чистоте».
5. Подумайте, прежде чем переходить без глютена
У вас глютеновая болезнь? Тогда да, важна безглютеновая диета.Однако, если вы просто хотите похудеть, отсутствие глютена вам не обязательно поможет. Фактически, это может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Шапиро говорит: «Без глютена — это здорово, если вы не знаете, как избавиться от углеводов, которые есть в вашей жизни, но сложность в том, что существует множество заменителей без глютена, которые полны мусора. Это легко сказать: «О, я без глютена, но я собираюсь съесть эти крекеры», и тогда вы съедите 15 крекеров, но они все равно углеводы ».
«Часто безглютеновые продукты готовятся из картофеля, риса и других простых белых углеводов, и в них много наполнителей.Так что, если вы хотите отказаться от глютена — вроде как Диета Whole 30 — и исключите зерновые, чтобы быстро перейти на диету, тогда это совсем другое дело, чем просто сказать, что вы без глютена. Вы можете купить кексы или рогалики без глютена, поэтому не всегда употреблять без глютена калорийно. [Этот вариант] также обычно лишен питательных веществ, потому что это все еще обработанная пища. Итак, если вы хотите отказаться от глютена, придерживайтесь киноа, коричневого риса и бобов, а также корнеплодов. Именно с заменителями люди ошибаются.»
6. Не забывайте силовые тренировки
Тон Фитнес Гантели в форме песочных часов, пара 36 долл. США
МагазинРамси, который также является личным тренером, советует не пропускать этот важный вид упражнений. «Многие люди, в частности женщины, пренебрегают упражнениями с отягощениями. Женщины, как правило, придерживаются аэробных тренажеров или групповых занятий. Силовые тренировки имеют решающее значение для женщин, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и костной массы, которая происходит с возрастом. Увеличение мышечной массы также помогает женщинам чтобы лучше управлять своим весом, поддерживать гибкость суставов и повышать выносливость », — объясняет она.
7. Закуски умнее
24 для здоровьяПерекусить — это нормально. Фактически, это поощряется. Рамси говорит: «Перекусы в течение дня могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и повышать уровень энергии, если вы делаете это правильно. Избегайте обработанных и упакованных закусок, поскольку они содержат много сахара, соли и добавок. Вместо этого планируйте перекусы заранее. времени и выбирайте свежие или сушеные фрукты, сыр, нарезанные сырые овощи, орехи или ореховое масло, сваренные вкрутую яйца, цельнозерновые крекеры и хумус ».
8.Отключить
Я жажду ТебяПостоянная проверка электронной почты и обновление наших новостных лент — это технологическая перегрузка. По словам Рамси: «Теперь мы настроены на нашу электронику 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и это делает нас более напряженными, чем когда-либо. Все больше и больше исследований связывают эту перегрузку с повышенным риском депрессии, выгорания и социальной тревожности. час или два в течение дня без мобильного телефона, Blackberry, iPad или компьютера ».
Сидячий образ жизни на наших телефонах или ноутбуках также является рецептом увеличения веса и сердечных заболеваний, поэтому вместо этого используйте телефон для улучшения своего тела и ума.
Чтобы сбросить весь праздничный вес, нужно шесть месяцев. Вот как этого избежать.
Послушайте, мы все в конце концов поддаемся дразнящему аромату теплой начинки; такой пикантный и мягкий с легким намеком на хруст. И даже если начинка не для вас, вы неизбежно встретите какое-нибудь другое праздничное угощение. Сезон наполнен едой, и наши животы всегда немного округлились.
Пока мы набираем вес, кажется, что сбросить его будет легко.В будущем вы наверняка с этим справитесь. Вот только правда: в будущем вы не похудеете как минимум шесть месяцев (и не называйте меня Ширли). Скорее всего, вы не вернетесь к своему самому низкому весу до осени следующего года, после чего вы снова наберете его снова.
И послушайте, это не пропаганда против еды. Упадочные объятия индейки и подливы, особенно за семейным обедом, возможно, самая большая радость, которую мы испытываем на этой Земле. Но этот — это шаг для осознанного питания и интеллектуальных упражнений, потому что именно так вы нарушите годовой цикл.
Круг жизни (на диете)
У большинства людей набор веса начинается сейчас, в середине ноября. Это здравый смысл, но он также подтверждается данными. В исследовании New England Journal of Medicine за 2016 год было отслежено 1781 американец, использующий свои подключенные к Интернету весы, и в течение года следили за ними, чтобы узнать, сколько они приобрели и потеряли. Согласно результатам исследования, у обычного человека рост начинается сейчас с небольшого всплеска, когда калории из Дня благодарения попадают в наш организм.В среднем мы выросли примерно на 0,1 процента. Мы склонны оставаться примерно на том же уровне в начале декабря, а затем все это резко возрастает в последние несколько недель года. Как и следовало ожидать, пик приходится на Новый год.
Отсюда будет по сути один медленный спуск на следующие пять месяцев. Среднестатистический человек может похудеть примерно на половину того веса, который он набрал в течение первого месяца или около того, но путь к исходному состоянию продлится примерно до мая. До июня вы не будете постоянно опускаться ниже базового уровня, а в конце октября вы, наконец, достигнете своего минимального веса.И повторить.
Это не совсем йо-йо-диета, но в некотором смысле почти все диеты йо-йо-эскорины. Они просто не работают. Спустя пять лет после того, как он запустил один, около 40 процентов людей получили больше, чем когда-либо потеряли. Исследование за исследованием показывали, что ваше тело, по сути, имеет заданную точку для вашего веса, и, как бы вы ни старались опускаться ниже, ваша физиология будет работать против вас. И что еще хуже, ваша уставка повышается гораздо легче, чем понижается (если она вообще может снизиться).
Хорошие новости? Вы можете отказаться от диеты! Ура! Практически все в нем ужасно для тебя. Вы перестаете связывать свои телесные сигналы с едой и становитесь более восприимчивыми к маркетингу, который подталкивает вас есть больше. Вы добавляете стресса в свою жизнь, что — сюрприз, удивление — заставляет вас набрать вес, а не сбросить его. А лишение себя приятной еды просто запускает порочный цикл переедания, от которого вскоре становится невозможно избавиться.
Ешьте осознанно вместо этого
Это в основном состоит в том, чтобы обращать внимание на то, когда вы голодны и сыты, получать как можно больше калорий из необработанных продуктов, как правило, избегать сахара и пытаться получить углеводы в их сложных, а не простых формах.Цельнозерновой хлеб может содержать углеводы, но его сложная структура не вызывает такой всплеск инсулина, как простой крахмал в картофеле. Внимательное питание по-прежнему означает, что вы можете время от времени есть конфеты, печенье и пирожные — вы просто ешьте их в умеренных количествах. Скорее всего, вы нарушите строгие правила. С другой стороны, общие правила очень устойчивы.
Возьмем, к примеру, обед в честь Дня благодарения: в среднем американском доме многие продукты, лежащие на столе, возможно, довольно вредны для вас.Индейка довольно хороша — в ней много нежирного белка — и, честно говоря, жиры в подливе не так вредны для вас, как вы могли бы подумать о помешательстве на диете с низким содержанием жиров. Но картошка, к сожалению, — это маленькие инсулиновые бомбы, сваренные и размятые в пюре. Хорошая новость заключается в том, что на вашей новой «диете» вы все еще можете есть. Наслаждайтесь крахмалистым вкусом — просто наслаждайтесь им в разумных количествах. То же самое и с пирогом, и с запеканкой из сладкого картофеля, которая просто повод съесть мини-зефир.
Черт возьми, вы даже можете есть остатки в течение нескольких дней.Компенсация осенних угощений дополнительными полезными закусками поможет вам избавиться от лишних килограммов. Если вы обычно едите блины на завтрак, попробуйте выбрать овсянку или яйца, нарезанные сталью, чтобы освободить место для индейки, и начинить бутерброд позже днем.
И когда вы все-таки потратитесь на кусок тыквенного пирога, постарайтесь сознательно отрезать немного меньшую порцию, чем вы думаете, что хотите. Большой всплеск инсулина, который следует за дозой простых углеводов, таких как сахар, заставляет ваше тело накапливать жир.Ваш мозг думает, что вы нашли отличный источник калорий, и хочет помочь вам выжить в худые времена, набрав вес. Но не бывает более скудных времен, когда за углом есть сеть ресторанов быстрого питания.
К сожалению, единственный способ донести эту реальность до своего тела — это минимизировать пики инсулина. Но с другой стороны, глаза обычно больше, чем живот. Если вы едите медленно, вы, вероятно, будете удовлетворены скромным ломтиком так же, как и думали, что получите здоровенный кусок пирога.Вы даже можете избавиться от боли в животе. И эй, если ты действительно хочешь большего, ты всегда можешь получить больше!
Лучшее упражнение — то, которое вы делаете регулярно
Вы можете помочь избавиться от лишнего веса, получив много физической активности. С другой стороны, праздники — не совсем то время года, когда вы, скорее всего, приобретете новую привычку интенсивно заниматься физическими упражнениями. Так что начните с малого. Не беспокойтесь о том, что в журналах написано «лучшая» форма упражнений. Нет ни одного. Это правда, что большинство людей не могут похудеть, занимаясь только кардио, и что силовые тренировки могут улучшить ваш базовый метаболизм, поэтому у вас может возникнуть соблазн выбрать пауэрлифтинг.Но также правда, что люди, которые ненавидят поднятие тяжестей, никогда не будут придерживаться этого достаточно долго, чтобы увидеть результаты, и в равной степени верно то, что те, кто ненавидит эллиптический тренажер, неизбежно сдадутся.
Найдите тренировку, которой вы достаточно любите, чтобы придерживаться ее. А затем придерживайтесь этого. Если это интервальная тренировка высокой интенсивности, отлично. Исследования показывают, что кардио дает много преимуществ при меньших затратах времени. Если это езда на велосипеде, или бег, или плавание, или подъем, или гребля — все отлично. Просто делайте это регулярно.Вот как у вас развивается привычка: вы находите способ продолжать делать то же самое, пока вещь не укоренится настолько, что это не станет усилием. Если нужно, потренируйтесь всего 10 минут. Даже если вы не вспотеете, в конце концов появиться будет легко. Скоро вы обнаружите, что пробыть там 30 минут — не проблема, и если раньше вы едва преодолевали полмили, вы внезапно почти почти прошли путь до 5 км.
Привычки сильны. Используйте их в своих интересах — и тоже съешьте свой пирог.
Как похудеть после Дня благодарения и Рождества
Катание на коньках отлично подходит для увеличения пульса.Если вы похожи на меня, вы любите вкусные домашние блюда на День Благодарения и Рождество. Даже если вы установите ограничения (то есть без углеводов или сахара, только одна порция), трудно устоять, и искушение в виде запеканок, сделанных с нуля, и домашних пирогов всегда может победить. Согласно исследованию Корнельского университета, для похудения, набранного за праздники, требуется около 5 месяцев, но, к счастью, вы можете похудеть за день благодарения и Рождество за более короткое время.
Во-первых, хорошие новости.Скорее всего, вы не набрали столько веса, как думали.
В среднем американцы прибавляют в весе примерно на 1,3 фунта (в период с Рождества до Нового года), поэтому ваши расчеты чувства вины могут не соответствовать действительности. Если вы переедаете во время праздников, вы можете чувствовать сытость в течение нескольких дней (в результате удержания воды из-за соленой пищи, накопления жира и потребления сахара), хотя тот факт, что вы вряд ли существенно снизите свой вес, должен успокоить ваш разум.
Но не делайте переедания после праздников привычкой.Американцы уже чувствуют себя виноватыми из-за 1/3 еды, которую они едят, а также из-за переедания, которое является обычным явлением в зимние месяцы и может еще больше усилить стресс.
Если вы сейчас потратите время на то, чтобы следить за своим питанием, придерживаться плана действий по диете и оставаться активным, вы будете на шаг впереди в борьбе с набором веса — и вы легко сможете похудеть после Дня Благодарения и Рождества. Кроме того, согласно опросу YouGov, в прошлом году главными новогодними задачами были приведение в форму и более здоровое питание, чтобы вы могли чувствовать себя отлично и хорошо выглядеть до 2020 года.
5 советов по похудению после Дня Благодарения и Рождества.1. Уменьшите количество сахара…
весь сахар. Не стоит есть их после праздников!Сахар — наш заклятый враг. Нам нравится радость, которую они приносят в наши отношения, но они являются главной причиной увеличения веса.
Эксперты считают, что сахар вызывает сильную зависимость, из-за чего трудно разорвать отношения, поэтому мы выбираем два печенья вместо одного, особенно в праздничные дни.Сахар повышает уровень наших эндорфинов до смехотворной степени, а прилив сахара, который приводит к падению уровня сахара, является причиной «пищевой комы», которую мы чувствуем во время праздничных обедов. Если этого недостаточно, сахар также ведет к ожирению.
Поскольку наш организм жаждет сахара, постарайтесь исключить его как можно больше, даже если он сокращает порции вдвое.
Если у вас есть семья, которая заставляет вас есть все, что подавал , соблюдайте «Нью-Йоркскую диету» — простое, но эффективное решение.Когда никто не смотрит, налейте напиток поверх десерта, чтобы он стал сырым, а значит, несъедобным. Честно говоря, это звучит безумно, но помогает мне пережить каникулы.
После праздников замените все свои десерты фруктами (натуральным сахаром), чтобы удовлетворить любую тягу к сахару полезным сахаром! Это лучший способ похудеть после Дня Благодарения и Рождества.
2. Употребляйте белок (* не * овощи, крахмал или углеводы).
Паста = не протеин!Наука утверждает, что белок продлевает ощущение сытости, поскольку он переваривается дольше, чем овощи, углеводы или жиры.Вы можете съесть обед с высоким содержанием белка и по-прежнему чувствовать себя сытым к ужину, что теоретически заставит вас есть меньше.
Белок также заставляет ваше тело сжигать больше калорий для переваривания. Выбирайте индейку, ветчину, курицу, йогурт, продукты с орехами и любое блюдо с арахисовым маслом, которое вы можете / странно приготовить на ужин. Это сработает, и вы будете меньше есть.
3. Быстро вернитесь к своему обычному режиму питания.
Небольшие порции, в основном.Самая трудная часть застолья на зимних праздниках состоит в том, что люди обычно попадают в обычные зимние месяцы, чтобы есть.«Зимний аппетит» — настоящая вещь. Люди едят «комфортную еду», люди любят поесть в холодную погоду, люди обнимаются в отношениях и набирают «зимний вес», а мы не так активны, как летом, поэтому заказываем чаще.
«Проще говоря, когда температура на улице падает, температура вашего тела падает, и это вызывает тоску по пище, которая быстро согреет», — говорит Кристин Херлокер, доктор медицинских наук, эксперт по питанию из Диабетических центров Америки в Хьюстоне. . «Мы быстрее становимся голодными, поэтому стремимся к большему количеству наполнителей с высоким содержанием углеводов.’”
Кроме того, давайте не будем забывать, что сезонное аффективное расстройство срабатывает в начале зимы, поэтому люди съедают свои эмоции (как и я).
Постарайтесь придерживаться своих обычных привычек в питании. Мне нравится притворяться, что еще лето, и я собираюсь на пляж на следующий день, чтобы лучше понять, как я буду выглядеть в купальном костюме.
Вам также следует есть меньшими порциями несколько раз в течение дня. Следите за потреблением калорий (сократите количество коктейлей, из-за которых вы потеряете несколько сотен) и не ешьте ничего, что вы бы не съели во время пляжной диеты.
4. Увеличьте пульс.
Я в спортзале 🙂Сжигание калорий поможет вам быстрее похудеть, и лучший способ сделать это — ежедневные упражнения.
Вернитесь в спортзал, если можете, или попробуйте делать упражнения дома.
Я использую Daily Burn, приложение, которое предлагает ежедневные занятия фитнесом, а также библиотеку из сотен занятий (от кикбоксинга до йоги) прямо на моем телевизоре.
Когда у меня сумасшедший график, я делаю выпады около 10 минут или пытаюсь достичь своей цели — 10 000 шагов в день с помощью ежедневного трекера здоровья на моем Samsung.Легкое кардио лучше, чем отсутствие кардио, и оно поможет вам сделать триммер для талии быстрее.
5. Попробуйте криотерапию.
Я пробовала криотерапию в течение месяца, и мне подсказали, что она помогает похудеть.
Я похудела? Абсолютно.
Низкая температура заставляет ваше тело усердно работать, чтобы согреться, таким образом, вы сжигаете калории в течение дня, и это ускоряет ваш метаболизм. Кроме того, я испытал психологический фактор. Я чувствовал себя прекрасно после этого, поэтому я не хотел разрушать это чувство, объедаясь едой или идя прямо к месту, где готовят кексы.
Еще одно преимущество: зимой я делал криотерапию. В этой камере безумно холодно, но это способствует устойчивости к холоду на улице (я живу в Нью-Йорке).
Удачи… и счастливого 2021 года!
Другие истории:
Travelbinger отмечен в журнале New Yorker как эксперт по путешествиям — взгляните
4 отличных способа получить идеальный (и самый дешевый) дом для отдыха
Эти 4 авиакомпании предлагают тесты на Covid-19, чтобы пассажиры могли избежать 14-дневного карантина
Первый пятизвездочный отель Нью-Йорка, который закроется из-за Covid-19
11 лучших телешоу, которые стоит выпить во время Covid-19
Travelbinger гордится тем, что является издателем Google News и Apple News .
Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Если вы перейдете по ссылке и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Пожалуйста, сделай! Я работаю в команде одного человека на этом веб-сайте, поэтому мы искренне благодарны за любую помощь.
Travelbinger теперь на YouTube ! Подпишитесь на здесь , чтобы получить эксклюзивные советы путешественникам и советы от основателя Джимми Им. Следуйте за нами в Twitter , Facebook и Instagram .
Набор веса в отпуске: как сбросить лишние килограммы
Оглавление [Скрыть] [Показать]Будь то набор веса во время отпуска из-за шведского стола на круизном лайнере или «карантин 15», вызванный изоляцией, набирать лишний вес — это не весело. Эти 10 советов, в том числе пара, которая может вас удивить, помогут вам начать путь к похуданию. Все дело в нескольких небольших изменениях, которые вместе могут иметь большое значение.
Раскрытие: Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы перейдете и купите, TravelingMom может получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты.
Увеличение веса — страшная тема. Честно говоря, мы не хотим думать о своей талии, когда планируем отпуск. Точно так же мы не хотим возвращаться домой из сказочной поездки и беспокоиться о лишних килограммах, которые мы набрали в Мексике. Вам, как маме, уже многое нужно сбалансировать в жизни.Вот почему мы приводим наши советы по снижению веса таким образом, чтобы ими было легко управлять и чтобы вы не чувствовали себя ошеломленными.
Вы можете использовать эти же методы похудения, чтобы сбросить несколько фунтов, которые могли быть набраны во время карантина 2020 года! Вы, наверное, видели мемы про пятнадцатый карантин. Возможно, не все набрали 15 фунтов во время изоляции, но многие из нас чувствуют последствия того, что наши тренажерные залы закрыты и работают так близко к кухне!
Какими бы ни были ваши цели по снижению веса, мы всегда готовы помочь!
10 способов преодолеть прибавку в весе в отпускеКогда дело доходит до достижения целей по снижению веса, нужно с чего-то начинать.Как другие мамы, мы понимаем, что наше время ограничено, и нам нужен реалистичный совет, чтобы добиться успеха в нашем пути к снижению веса. Возможно, вы не сможете нанять диетолога, диетолога или личного тренера, и это нормально, потому что у вас есть все необходимое, чтобы сделать это самостоятельно!
Каждый из этих советов представляет собой простое изменение образа жизни или рекомендацию, которая поможет вам сбросить несколько фунтов. Все дело в нескольких небольших изменениях, которые вместе могут иметь большое значение.
1.Избегайте нездоровых углеводовЭто правда, что не все углеводы одинаковы. Начните с сокращения нездоровых углеводов, которые вы потребляете каждый день. Это ускорит ваш путь к снижению веса, потому что это поможет вам избежать задержки воды и, что еще лучше, может снизить аппетит. Нездоровые углеводы — это углеводы, содержащие обработанные сахара, такие как белый хлеб, белый рис и сахаросодержащие напитки. Углеводы можно разделить на две группы: «рафинированные» и «цельные»; вы хотите избегать «рафинированных» углеводов.Узнайте больше о том, какие углеводы следует сократить здесь.
2. Управляйте этими частями
В большинстве случаев наши пищевые привычки играют большую роль в наборе веса. Когда вы начнете следить за размером порций, вы заметите разницу в количестве потребляемых калорий. Это не означает, что вы больше никогда не сможете есть мороженое, это просто означает, что если вы решите тратить деньги, делайте это с ограничениями для здоровья.
Контроль порций поможет вам избежать переедания и обеспечит здоровый баланс времени приема пищи.Если вам нужна помощь, попробуйте начать с пластины для контроля порций. Они отлично подходят для того, чтобы научить нас класть нужное количество продуктов каждой группы на тарелку во время еды. Из всех перечисленных здесь советов для меня самый простой из перечисленных здесь советов — контроль порции. Честно говоря, мне легче ограничить себя порциями, чем заставить себя сесть на диету, которая полностью меня ограничивает.
Фото: chironosov из Getty Images Pro 3. Запустите программу упражнений EВо-первых, режим упражнений у всех будет разный.Важно начать такой распорядок, который вам будет легко поддерживать. Если вы поставите себе цель каждый день делать часовой видео о тренировке дома, и это становится чем-то, что вам страшно делать, то вы с большей вероятностью сдадитесь. Возможно, вам лучше всего начать с цели проходить 1 милю каждый день или бегать 30 минут на беговой дорожке. Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы ее добьетесь. Цель состоит в том, чтобы делать какие-то упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Также важно найти распорядок дня, которым можно заниматься дома.У меня есть абонемент в тренажерный зал, но я не могу пользоваться им так часто, как хотелось бы. Если дети заболевают или что-то случается, мне приходится менять свой график, чтобы приспособиться к этим вещам, и занятия в тренажерном зале — одно из первых, что нужно сделать. Это означает, что мне нужно выполнять упражнения, которые я могу выполнять дома.
Правильное снаряжение для упражнений может сделать тренировку дома проще и увлекательнее. Вот снаряжение для домашних тренировок, которое я использую:
Подробнее: 13 простых способов оставаться в форме в отпуске
4.Пей больше водыЯ знаю, что этот совет вас не удивит. Стоит добавить в этот список, потому что было сказано, что 75% людей не пьют достаточно воды. Почему это полезно для похудения? По трем причинам:
- Это помогает ускорить метаболизм.
- Это помогает подавить аппетит.
- Очищает ваше тело.
Попробуйте одну из этих мотивационных бутылок с водой, чтобы отслеживать ежедневное потребление воды. Это отличная здоровая привычка, которую нужно продолжать даже после отпуска.
Подпись к фотографии: monthirayodtiwong из Canva Pro 5. Убедитесь, что вы получаете нужные питательные веществаПохудание может означать ограничение потребления калорий. Чтобы ежедневно получать достаточно нужных питательных веществ, попробуйте принимать пищевые добавки. Если вы придерживаетесь хорошего режима тренировок, пищевая добавка также может улучшить ваши спортивные результаты. Основатель TravelingMom Ким Орландо любит Elevate Nutrition, высокоэффективную пищевую добавку, которая производится исключительно из растений.
«Я использую Elevate в качестве замены еды, чтобы вернуть себя в нормальное русло после поездки, а мой сын использует его, чтобы добавить белок в свой ежедневный рацион», — говорит Ким. «Нам обоим нравится, что это низкоуглеводный продукт на растительной основе, и, что наиболее важно для меня, он приятный на вкус. Я могу пить его, смешанный только с водой и льдом, или могу добавить его в один из моих полноценных вегетарианских смузи ».
Если вы ищете заменитель пищи, обратите внимание на протеиновые порошки с шоколадом и ванилью от Elevate.Все продукты компании производятся на растительной основе, не содержат ГМО, глютена, сои, безопасны для палео, кето и сертифицированы для веганов. Это отличный вариант независимо от ваших диетических ограничений.
Говорят, фотография стоит тысячи слов. Посмотрите на эту невероятную трансформационную фотографию основателей Elevate Nutrition Пола и Джиллиан Саломон. Их оздоровительный путь поистине невероятен, подробнее об этом читайте здесь.
Фото: Elevate Nutrition 6. Вперед и перекусите!Перекус — не обязательно плохо.Все зависит от выбранных вами закусок. Если я смотрю телевизор или работаю в офисе, я часто захожу в кладовую в поисках перекуса. Для нас важно осознать, что мы будем чувствовать себя «закусочными», и нам нужно быть готовыми с выбором здоровых закусок. Вот некоторые из наших любимых здоровых закусок:
- Смешанные орехи
- Хумус и овощи
- Яйца, сваренные вкрутую
- Яблоки и миндальное масло
- Авокадо на пророщенном хлебе
- Греческий йогурт
7. Помните о пробиотиках«Я всегда советую своим клиентам начинать с добавления здоровой пищи, а не исключения нездоровой.Например, добавление фруктового белкового смузи в свой ежедневный режим будет держать вас бодрым, сытым и поможет обуздать ночные тяги ». Джиллиан Саломоне, соучредитель и генеральный директор Elevate Nutrition.
Пробиотики помогают сбалансировать бактерии в кишечнике, и очень важно, чтобы кишечник был здоровым, когда вы пытаетесь похудеть. Хотя этот совет сам по себе не может способствовать снижению веса, мы думаем, что сочетание этого предложения и некоторых других из этого списка будет иметь значение.При покупке пробиотиков ищите пробиотики, содержащие не менее миллиарда КОЕ (колониеобразующих единиц), как этот. Даже мои дети ежедневно принимают пробиотики; это здоровая привычка для всей семьи.
Подсказка TravelingMom: Эти советы также помогут вам с прибавкой в весе в праздничные дни.
8. Возьми сон
Ты правильно прочитал, мама! Вам нужно больше спать. Мы знаем, что вы знаете, что вам нужно больше сна, но знали ли вы, что недостаток сна способствует увеличению веса и на самом деле увеличивает аппетит? Когда вы хорошо отдохнули, у вас появляется больше энергии для упражнений; когда вы устали, вам труднее оставаться физически активным.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как плохой сон резко меняет реакцию вашего организма на еду.
9. Обратитесь в службу поддержкиЭто очень важный совет. Тот, который нельзя сбрасывать со счетов. Всем нам нужна поддержка. Вам нужен тот друг или член семьи, которому вы можете написать, когда собираетесь съесть целую сумку Cheetos, потому что это был один из тех дней с детьми. Вам нужно попросить своего партнера о поддержке, чтобы, когда вы получаете еду на вынос, он мог помочь выбрать места, где есть более здоровые варианты еды.Попросите семью пойти с вами на прогулку или попросите детей присоединиться к вам и потренироваться вместе с вами. Если возможно, превратите эти изменения в здоровый образ жизни в семейное дело. Не забывайте, что мы тоже здесь для вас. Используйте хэштег #TMOM в Instagram, и мы поддержим вас на пути к снижению веса!
10. Диета меньшеДиеты жесткие. Большинство моих друзей-мам жаловались, что диета для них слишком много работы со всем остальным, что им нужно делать. Вот почему важно в первую очередь сосредоточиться на здоровых изменениях.Посмотрите, сможете ли вы достичь своих целей, выпив больше воды, исключив нездоровые углеводы и придерживаясь легких упражнений. Эти усилия, вероятно, продлятся дольше, чем строгая диета. Мне никогда не удавалось похудеть, соблюдая строгую диету, но мне всегда удавалось похудеть, когда я сосредотачивался на здоровом образе жизни.
Подробнее: Как выполнять упражнения в машине во время поездки
Какой ваш лучший совет, чтобы сбросить лишний вес в отпуске? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
5 советов по диете, чтобы начать худеть в праздничные дни
Основные моменты
- Рождество 2018 закончилось, и пора быть в форме и быть здоровым
- Вносите небольшие диетические изменения, чтобы быстрее похудеть
- Замените горячий шоколад теплой водой, чтобы похудеть в этом Новом году
Пора убрать падуба и гирлянды из вашей гостиной, потому что, к сожалению, Рождество 2018 года закончилось. К счастью, всех нас ждёт Новый год! Рождество было временем, чтобы пировать, как короли, жирной, богатой едой и бесконечным количеством сладких угощений, но теперь, когда оно закончилось, многие из нас с опаской смотрят на весь этот праздничный вес, который мы набрали, пытаясь скрыть его под дополнительными слоями тепла. одежда.Но для того, чтобы начать свой Новый год с более здоровой и здоровой ноты, вы можете вернуться к чистой еде. Еще не поздно приступить к выполнению этих новогодних обещаний и начать набирать форму, и большая часть достижения хорошей формы — это здоровое питание. Многие люди ищут вдохновения, которое поможет им прийти в форму, и, к счастью, есть несколько небольших и простых диетических советов, которые могут помочь им в этом.
Вот несколько простых советов по диете, которые помогут вам сбросить праздничный вес после Рождества:
1.Пейте теплую водуТеплая вода — один из лучших напитков для тех, кто следит за своим весом в этот праздничный сезон. Теплая вода не только лишена ненужных калорий и успокаивает горло, но также может ускорить метаболизм. Добавьте немного свежевыжатого лимонного сока в свой первый стакан теплой воды утром, чтобы вывести токсины из организма и ускорить метаболизм.
(Также читайте: 4 удивительных преимущества питьевой воды (и почему вам следует отказываться от холодной воды)
2.Держитесь подальше от горячего шоколадаЗаманчиво купить густой ароматный горячий шоколад зимой, но вы должны держаться подальше от него, чтобы снизить вес после Рождества. Вместо этого выбирайте низкокалорийные теплые напитки и блюда, такие как корица с теплой водой, шафран с молоком или черный перец и молоко с куркумой.
(Также читайте: Новый год 2019: удивительные новогодние праздники в Дели, Мумбаи и Бангалоре)
Похудение после Рождества: замените горячий шоколад молоком с шафраном или куркумой 3.Прекратите употреблять алкогольРождество — это время, когда мы тоже склонны злоупотреблять алкоголем. Но в процессе детоксикации после Рождества дайте печени отдохнуть и исключите алкоголь из своего рациона. Алкоголь может привести к увеличению веса, так как это может привести к неправильному выбору пищи. Кроме того, ряд коктейлей содержит высококалорийные миксеры и сахарные сиропы.
(Также читайте: 6 супержиров, которые действительно могут помочь вам сжигать жир)
4. Ешьте раньше днем Праздники означают, что многим людям нравится спать, что приводит к нестабильному графику приема пищи .Но если вы хотите похудеть во время праздников, важно есть как можно раньше днем и воздерживаться от высококалорийной или высокоуглеводной пищи в ночное время. Вы можете закончить ужин до 19 часов и съесть небольшую полезную закуску, например горсть миндаля или низкокалорийный суп, на случай, если ночью вы проголодаетесь.
(Читайте также: Почему время приема пищи имеет значение для похудания?)
5. Запаситесь фруктами и овощамиВключите в свой рацион как можно больше овощей и фруктов.Запасайтесь низкокалорийными и отрицательно калорийными овощами и добавляйте их в пищу, чтобы дольше оставаться сытыми и получить необходимые питательные вещества и витамины.
Праздничный вес бывает сложно сбросить, поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели. Убедитесь, что вы регулярно проверяете свой вес, следите за количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, и, если необходимо, умеренно побалуйте себя праздничной едой.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа на загрузку …
Как безопасно похудеть после выходных
Праздники — это время веселья, которое случается только один раз в год, и часто все добрые намерения сохранить свое здоровье и питание легче сказать, чем сделать.Трудно следить за своим весом, когда на столе накрывается застолье во время празднования Рождества или Нового года.
В среднем американцы потребляют около 4500 калорий во время праздников, но для тех социальных бабочек, у которых много обязательств по посещению вечеринок, это количество может увеличиться. К сожалению, эти килограммы тают не так быстро, как снег весной.
Но это не значит, что похудеть невозможно. Вот несколько советов, как безопасно сбросить лишний вес в праздничные дни:
Питьевая вода
Часто люди принимают жажду за голод, поэтому в конечном итоге они едят больше.Важно понимать разницу между голодом и жаждой, чтобы не накапливать калории в организме.
Кроме того, питьевая вода приносит пользу, так как она помогает желудку чувствовать сытость. Эксперты предполагают, что глоток воды перед едой или даже во время еды добавит объему и весу еде, заставляя человека чувствовать себя сытым.
Сосредоточьтесь на достижении 10% целей по снижению веса
При похудении не рекомендуется сбрасывать сразу весь нежелательный вес.Эксперты советуют людям в первую очередь сосредоточиться на достижении 10% цели по снижению веса, так как это дает наилучшие шансы на окончательный успех.
Кроме того, потеря первых 10% целей по снижению веса дает наибольший выигрыш для здоровья, потому что жир на животе обычно снимается первым. Согласно статье The Conversation животный жир считается самым опасным жиром в организме.
ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: возраст не имеет значения, когда дело доходит до похудания, исследование
Уменьшить потребление сладостей
Употребление сахара может вызывать привыкание и может привести к нездоровому циклу тяги и переедания из-за всплесков инсулина, которые сопровождают продукты с высоким содержанием сахара.Инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, хранение лишних калорий в виде жира и позже вызывает падение сахара в крови, что приводит к «пищевой коме».
Поскольку сладости неизбежны во время праздничных торжеств, это также стало сезоном высокого уровня сахара и жира. По данным веб-сайта Muscle and Fitness, было бы лучше отказаться от сладкого после праздников как минимум на четыре-десять дней, чтобы уменьшить тягу к этим продуктам. Постепенно организм начинает жаждать более сладких от природы продуктов, таких как фрукты и овощи.
Ешьте больше белка
Согласно исследованиям, употребление большего количества белка продлит чувство сытости, потому что его труднее переваривать, что приводит к меньшему всплеску инсулина. Исследования, проведенные во многих европейских странах, показали, что те, кто ел завтрак или обед с высоким содержанием белка, были менее голодны во время следующего приема пищи.
Кроме того, для переваривания белка требуется немного больше калорий, если человек придерживается белков с низким содержанием жира, таких как курица, лосось, греческий йогурт или тонко нарезанная грудка индейки.
Думайте позитивно, чтобы избежать переедания
Эксперты заявили, что одна из основных причин переедания — заниженная самооценка. Может быть полезно приучить себя сосредотачиваться на своих лучших качествах, а не на своих слабостях. Это может помочь купить новую одежду или обновить прическу, а также предложить макияж, чтобы чувствовать себя привлекательно каждый день.
ПОДРОБНЕЕ: худеете? Эксперты считают, что лучше всего выбрать время для приема пищи
Узнайте больше новостей и информации о похудании в Science Times.
Как сбросить прибавку в праздничном весе
СМОТРЕТЬ: Добавьте эти 10 лучших продуктов в свою кладовую, если хотите похудетьНе секрет, что на Рождество легко набрать вес. От вкусных десертов до праздничных напитков — конец года наполнен едой.
Фактически, глобальная компания по питанию, Herbalife Nutrition, недавно опубликовала результаты своего исследования питания в праздничные дни в Азиатско-Тихоокеанском регионе 2019 года, в ходе которого было опрошено 5500 респондентов из Австралии, Гонконга, Индонезии, Японии, Кореи, Малайзии, Филиппин, Сингапура, Тайваня, Таиланда и других стран. Вьетнам.Опрос показал, что Рождество и Новый год создают самые большие проблемы для потребителей, чтобы они продолжали заниматься спортом и правильно питаться.
Итак, если вы пропустили несколько занятий в тренажерном зале и съели на одну конфету слишком много, вы не одиноки.
Отчет показал, что в результате переедания и меньшего количества физических упражнений во время праздников большинство людей набирает в среднем 3 кг за праздничный сезон.И хотя многие из опрошенных сообщили, что после праздников они будут есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом, многие изо всех сил пытались сбросить набранный вес. Доказательство того, что поддержание здорового образа жизни в течение всего праздничного сезона может быть лучшим способом поддержания хорошего самочувствия. Однако, если вы находитесь в бывшем лагере, у нас есть для вас несколько важных советов.
Гетти
Лучшие советы по снижению набора веса в праздничные дни- Сосредоточьтесь на увеличении потребления овощей во время еды и уменьшите количество углеводов или блюд с рисом.
- Ешьте нежирный белок, например рыбу, чечевицу, фасоль, греческий йогурт, курицу без кожи и нежирную говядину.
- Ешьте небольшими порциями медленно и будьте внимательны во время еды. Это уменьшит переедание.
- Уменьшите потребление алкоголя и подслащенных напитков.
- Перекусывайте здоровой пищей, богатой белком, например миндалем или йогуртом.
- Убедитесь, что вы соблюдаете австралийские рекомендации по физическому здоровью, и включите в свою неделю от 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности, или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности в свою неделю, или эквивалентную комбинацию обоих.
- Убедитесь, что вы участвуете как в силовых, так и в кардиотренировках.
- Десерт Ditch.
- Сократите потребление продуктов с добавлением сахара и избегайте всего, что связано с рафинированными углеводами.
- Пейте много воды, особенно перед едой.
5 правил, которые помогут вам похудеть
Этот популярный трюк для похудения на самом деле не работает
.