Как после праздников похудеть: Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Содержание

Как похудеть после праздников - разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Статьи по теме

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Женщина с весамиЖенщина с весами

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Девушка смотрит на тарелку с едойДевушка смотрит на тарелку с едой

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Девушка пьет воду из стаканаДевушка пьет воду из стакана

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

title Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме] Смотреть видео

Отзывы

Анна, 30 лет Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.
Дмитрий, 28 лет У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.
Регина, 24 года Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира. 

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями.  В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели. 

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
 

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения. 

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня. 

Рекомендованные коктейли для похудения:

  • свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
  • киви, апельсин с мякотью, клубника;
  • томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

  • Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
  • Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
  • Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
  • Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
  • Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
  • Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

После разгрузочных дней необходимо перейти на умеренное питание, снизить употребление жирной и жареной пищи. Это гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся к весне неэстетичными складками.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

"Уйти во все тяжкие": как похудеть после новогодних праздников

https://ria.ru/20200105/1562344096.html

"Уйти во все тяжкие": как похудеть после новогодних праздников

Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог РИА Новости, 05.01.2020

2020-01-05T08:00

2020-01-05T08:07

психологи

диета

здоровье

новый год

еда

праздник

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_0:0:2000:1125_1400x0_80_0_0_aeab82753919919c81661f16819df04e.jpg

https://ria.ru/20191204/1561951976.html

https://ria.ru/20191107/1560667071.html

https://ria.ru/20190105/1548146853.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_0:0:2000:1125_1400x0_80_0_0_aeab82753919919c81661f16819df04e.jpg

https://cdn25.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_449:0:1949:1125_1400x0_80_0_0_ff7c9d376a0533eead595519f3ead6f5.jpg

https://cdn25.img.ria.ru/images/156234/92/1562349227_567:0:1692:1125_1400x0_80_0_0_abccb2834166f1c267292ef43c11aa00.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

психологи, диета, здоровье, новый год, еда, праздник, общество

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости, Мария Марикян. Глаза разбегаются от разнообразия закусок и напитков на столе, хочется попробовать все и сразу — так на новогодних каникулах повторяется из года в год. Как итог — набранные килограммы и нервные срывы. А в худшем случае — больничная койка. Почему на праздниках люди съедают в два раза больше обычного и как без вреда для здоровья провести застолье, РИА Новости поинтересовалось у диетологов к Международному разгрузочному дню.

"Организм перегружен"

В январские каникулы столы буквально ломятся от вкусной еды. Большинству при виде яств чувство меры отказывает. "Логично, что разгрузочный день нужен после "загрузочного", то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается", — говорит в беседе с РИА Новости врач-диетолог Алексей Ковальков.

Эксперт не советует голодать во время "разгрузки" — это может плохо сказаться на самочувствии. Ковальков рекомендует съесть за день от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи. "Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше", — добавляет он.

Врач-диетолог обращает внимание на то, что многие неправильно готовятся к пиршеству, из-за чего вредят своему же здоровью: "Женщины, которые хотят надеть любимое платье, изводят себя перед Новым годом строгими диетами. Обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах! А во время готовки накануне праздничной ночи не пускают домашних на кухню и велят терпеть до вечера. Все при этом голодают, а потом набрасываются на еду. Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается".

Еда с высоким содержанием белка4 декабря 2019, 13:32РИА НаукаУченые рассказали о соблюдении белковой диеты в Новый год

На будущее тем, кто хочет сбросить вес перед праздниками, Ковальков советует кетогенную диету — использовать в рационе продукты с большим содержанием жиров и белков, а углеводы свести к минимуму. Специалист рекомендует не ломать голову и не менять ингредиенты в традиционных блюдах, чтобы те были "более полезными": "Какой смысл делать салаты на йогурте? Если человек весь год занимался спортом и вел правильный образ жизни, то один день ничего не изменит — как и у тех, кто этот режим не соблюдал". Впрочем, врач все же предостерегает от "ассорти в тарелке из разных блюд", чтобы не съесть больше, чем нужно. И на десерт сдобу стоит заменить мороженым.

Собеседник напоминает: все, что подается на новогодний стол, можно приготовить в любой день, поэтому не стоит сметать все разом, но и "растягивать застолье на недели нет никакого смысла". "Лично я отмечаю Новый год один день. И всем тоже советую. Не нужно превращать праздники в нескончаемое обжорство. Лучше уделите время тому, кто рядом с вами. Выходите на прогулки, общайтесь, читайте книги и смотрите любимые фильмы!" — заключает Алексей Ковальков.

Чувство меры

Все эксперты сходятся в одном: главное — соблюдать меру. Научный сотрудник ФГБУН "ФИЦ питания и биотехнологии", доктор медицинских наук, профессор, врач высшей категории Алла Погожева объяснила агентству, что во время застолий можно есть все, но по чуть-чуть: "Нужно уметь себя контролировать и следить за количеством съеденного".

Диетолог советует взвешиваться по утрам во время новогодних каникул. Если стрелка показала нежелательный "плюс", поможет разгрузочный день. "Выберите какие-то любимые овощи, съешьте за день килограмм-полтора — в отварном виде, потушить или просто сделать салат. И, конечно, пейте достаточно жидкости".

По словам Погожевой, мужчины, к примеру, лучше переносят мясные "разгрузки": "Триста-четыреста граммов мяса разделить на четыре порции и съесть в течение дня". А женщинам рекомендуются творожные. Около 400 граммов продукта — на четыре приема пищи в день: "Можно в свежем виде или приготовить запеканку".

Праздничный салат7 ноября 2019, 13:33Новый год—2020Рецепты на Новый год: что должно быть на праздничном столе в год Крысы

На "голодные" дни подойдет кефир — полтора литра. Однако необходимо следить за самочувствием: не все могут перенести подобное. Этим тоже не стоит злоупотреблять: "Если вдруг вес пошел вверх, можно устроить пару таких разгрузочных дней — к примеру, после Нового года и Рождества. Не больше".

Когда праздники закончатся, продолжает Алла Погожева, надо "влиться в свой будничный рацион" и немного скорректировать его, если нужно привести себя в форму. "Постарайтесь в течение хотя бы месяца исключить кондитерские изделия, жирные продукты, сладости, — уточняет она. — В рационе должны присутствовать белковые блюда (нежирная рыба, мясо, птица) для чувства насыщения и овощи".

Специалист предупреждает: переедание чревато избыточной массой тела, ожирением, повышенным артериальным давлением, обострением хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, к тому же предрасположенность к лишнему весу может спровоцировать сахарный диабет.

"Ем сколько хочу"

По какой причине люди едят в разы больше во время новогодних праздников и что с этим делать, РИА Новости объяснил специалист по снижению веса, кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Сергей Соболевский.

"У современного человека в жизни не очень много свободы, на зато есть ограничения — в работе, в правилах поведения в обществе. Мы живем в постоянном стрессе. После напряженных этапов каждому нужно расслабиться. Новогодние каникулы — как раз то время, когда даже самым серьезным и ответственным людям хочется побыть беспечными, избавиться от ограничений. Еда — один из способов почувствовать эту свободу: "Я ем сколько хочу, что хочу и когда хочу". В обычные дни мало кто завтракает селедкой под шубой и начинает обед с бокала вина. А в праздники это обычное дело", — комментирует Соболевский.

Врач отмечает, что после, казалось бы, бесконечных застолий наступает "пищевое похмелье": "Есть такой круг зависимых состояний: переедание, чувство вины, наказание, жалость к себе. Последнее пересилить сложнее всего, поэтому случаются срывы. Например, человек, чтобы себя "наказать", покупает абонемент в фитнес-клуб и занимается, как правило, до февраля-марта". А потом абонемент просто пылится на полке — все из-за эмоционального выгорания и желания достичь результата в короткий срок.

Девушка с праздничным блюдом

5 января 2019, 08:22

Ночной дожор. Как "разгрузиться" после бесконечного новогоднего застолья

Соболевский говорит: если сесть за новогодний стол голодным, высока вероятность проглотить больше, чем требуется организму, поэтому предварительно нужно поесть. "Переедание может вызвать обострение хронических заболеваний — панкреатит, холецистит. Набор трех-четырех килограммов за каникулы — это скорее правило, чем исключение. Организм выбивается из обычного ритма жизни. Очень важно в этот период выдержать грань межу тем, чтобы уйти в спортзал на тренировку сразу после застолья, и тем, чтобы пуститься во все тяжкие и исступленно "добивать" салаты".

Врач-психотерапевт призывает следить за размером порции и смаковать еду: "Я искренне считаю, что бесполезно давать "правильное" меню для новогоднего застолья. Вообще нужно исключить в праздник понятия "вредные" и "полезные" продукты. За столом должны быть любимые блюда — будь это торт с жирным кремом или что-то диетическое, главное — чтобы нравилось. Вы ведь сели за стол не для того, чтобы на скорость съесть максимальное количество пищи, а чтобы получить удовольствие. Важно помнить, что любое пиршество — это не просто поглощение еды, но и общение с людьми, которые находятся рядом".

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов — Рамблер/женский

Как быстро похудеть после праздников: 5 приемов

Фото: depositphotos.com

Набрали пару лишних килограммов после новогодних застолий? Не переживайте — это совершенно нормально, ведь мало кто может удержаться и не переесть во время праздников. Мы поможем вам быстрее вернуться в форму!

Наладьте режим питания

О ночных перееданиях и питании без графика после праздников точно стоит забыть. Начинайте есть часто, но понемногу и постепенно переходите на полезную и богатую витаминами еду. Ваш завтрак может состоять из овсяной каши на молоке или творога и банана. Чай или какао — лучшие варианты для начала дня. На обед приготовьте запеченные овощи с рисом, салат из свежих овощей или любимый суп-пюре, а на ужин — лосось на пару. Такая диетическая еда поможет быстро восстановиться и почувствовать легкость во всем организме.

Пейте больше воды

И это нужно делать не только после праздников. В день вы должны выпивать от полутора до двух литров. Вопреки мифам, вода не полнит, а, наоборот, помогает держать тело в тонусе. Алкоголь, кофе, сладкие газированные напитки обезвоживают организм, так что откажитесь от них после праздников.

Также очень полезен зеленый чай. Он содержит много полезных антиоксидантов и помогает организму восстановиться, избавиться от всего лишнего и прийти в тонус.

Устраивайте разгрузочные дни

Если вы еще не пробовали устраивать разгрузочные дни, то послепраздничный период — самое подходящее время. За несколько дней вы сможете похудеть на три-четыре килограмма, дав кишечнику немного отдохнуть.

В разгрузочные дни не стоит голодать — просто откажитесь от привычного рациона, а вместо него проведите пару дней на сухофруктах, овощах, соках, кефире или сметане. В Интернете вы найдете множество рецептов для разгрузочных дней и сможете выбрать тот, который больше всего вам подойдет.

Начните детокс-программу

Важно не столько сидеть на диете, сколько правильно и своевременно очищать кишечник. Именно на это и нацелен детокс. Он избавляет организм от токсинов, шлаков и позволяет быстро прийти в форму после переедания. Детокс-программы обычно рассчитаны на 3-5 суток. Существуют соковый и овощной детокс, веганский и просто на воде и ряд других. Выберите тот, который не доставит вам дискомфорта, а, наоборот, позволит ощутить легкость и приятное чувство очищения организма.

Попробуйте экспресс-диету

Это, пожалуй, наиболее жесткий вариант похудения. Ведь принцип такой диеты основан на том, что количество калорий в вашем рационе резко снижается. Вам придется есть в два раза меньше привычного, так что приготовьтесь к тому, что вы будете испытывать чувство голода. Зато после такого режима вы сможете сбросить до пяти килограммов и влезть в любимые джинсы. Только помните, что так вы худеете в основном за счет потери воды, а не жировой массы, поэтому, если не питаться правильно и не делать физических упражнений, можно очень быстро набрать килограммы обратно.

На экспресс-диете нельзя сидеть долго: она довольно вредна для организма, поэтому применяйте ее не больше двух-трех раз в год. И, главное, приступая к экспресс-диете, лучше проконсультируйтесь с врачом и узнайте, готов ли к ней ваш организм.

Занимайтесь спортом и принимайте контрастный душ

Спорт в борьбе против лишних килограммов еще никто не отменял, и, пожалуй, это наиболее полезный для организма способ похудения наряду с правильным сбалансированным питанием. Ходить в спортзал или делать упражнения дома на коврике — выбор ваш. Главное — не сидеть на месте и держать тело в тонусе.

Кстати, после каждого занятия спортом очень полезно принимать контрастный душ. Ведь он укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и помогает похудеть.

Видео дня. Почему Клявер не показывает дочь от Евы Польны

Как похудеть после новогодних праздников: Советы диетологов

Фото: www.globallookpress.com

В новогодние праздники многие наступили на ежегодные «грабли» - переедание. Вкусные салаты, которые нужно доедать несколько дней, кучи подаренных конфет, а для кого-то – конец Рождественского поста и обильное разговение.  Итог один – набранный вес, с которого не очень приятно начинать трудовые будни. Как с ним справиться эффективно и безболезненно – Царьграду рассказали эксперты

Рабочая неделя в нашей редакции началась с обмена впечатлениями от новогодних праздников и взаимных жалоб части сотрудников на набранные за это время килограммы. Журналисты – тоже люди, ничто человеческое им не чуждо, поэтому после напряжённой работы многие решили как следует отдохнуть, выспаться и отъесться. Теперь они печально обходят стороной тех счастливчиков, кто, не набрав за праздники ни грамма, преспокойно хрустит печеньками, и думают, как бы поскорее и как можно безболезненнее похудеть.

Что делать с лишними килограммами после праздников: рекомендации диетолога и советы людей на улице

Наверняка об этом думаем не только мы, потому что негласная традиция много готовить и есть на Новый год и Рождество уже давно закрепилась во всём нашем обществе. Врачи-диетологи рассказали Царьграду о нескольких простых советах, следуя которым вы правильно сбросите набранные за праздники килограммы.

Не ругать себя

Встав на весы и увидев там неожиданно высокую цифру, многие женщины начинают комплексовать и ругать себя. Однако такой подход мало того, что не принесёт никакой пользы, так ещё и усугубит ваше положение, говорят эксперты.

Фото: www.globallookpress.com

Когда женщина начинает себя ругать, у неё выделяются гормоны кортикостероиды. Они воспринимаются организмом как сигнал начала «военных действий». И организм начинает набирать вес – про запас. В этот момент человек может набрать около 250-300 грамм жировой ткани,

- рассказал в интервью Царьграду врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков.

Он отметил, что человек может набрать в день максимум 150 грамм жира. Откуда же тогда килограммы? Оказывается, их образует не только жир, но и еда, забившая кишечник. Она там не переваривается и попросту тухнет, а потому главная задача – освободить кишечник. Для этого Ковальков советует принимать лёгкие слабительные, а также есть отруби, так как они раздражают стенки кишечника, улучшая его моторику.

Движение – жизнь

Также для освобождения кишечника от застрявшей там пищи полезно больше гулять и двигаться. От движения улучшается перистальтика кишечника, то есть волнообразные сокращения его стенок, помогающие справиться с содержимым.

Фото: www.globallookpress.com

Вообще умеренная физическая активность – одно из лучших средств для сброса лишнего веса. На это обратил внимание и диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург:

Я бы посоветовал начать с таких вещей, которые всегда помогают при похудении. Первое – это прогулки, оздоровительная ходьба, а второе – хороший полноценный сон.

Разгрузочный день – нужен или нет?

Насчёт того, нужно ли устраивать после сытных праздников разгрузочный день, мнения экспертов разделились. Так, Алексей Ковальков рекомендует устроить один такой день и питаться в это время белками и грейпфрутом:

В этот день вы съедаете девять яичных белков – варёных или жареных, только желательно без масла, на тефлоновой сковородке – и равномерно в течение дня съедаете эти белки. Плюс четыре грейпфрута – разрезаете каждый на четыре части и по одному кусочку в течение дня съедаете.

В то же время Михаил Гинзбург советует вообще не устраивать разгрузочный день. У этого есть своё объяснение.

Очень часто бывает так, что человек после праздников забирается на весы, видит 2-3 новых килограмма и думает: сейчас я сделаю разгрузочный день и всё исправлю. Во-первых, этим ничего не исправишь – во время разгрузочного дня организм покидает не более 200 граммов жира, даже если это полностью голодный день. Во-вторых, организм за праздники переключается в состояние накопления жира, и перевести его в состояние расхода не так-то просто. Первое, что будет – острое чувство голода, нехватки еды, потери,

- рассказал он в интервью Царьграду.

Так что вам решать – стоит «разгружаться» или нет. Если вы все праздники ели до отвала каждый день, то резко голодать после этого, пожалуй, не стоит.

Фото: www.globallookpress.com

Что и как есть: Три совета

Однако Михаил Гинзбург всё же поделился тремя простыми советами – как и что есть, чтобы сбросить накопленное.

  1. Ограничить употребление жиров и сахара. Для этого можно есть больше нежирной еды – крупяных гарниров, как это ни странно – хлеба, а также больше овощей и отчасти фруктов.
  2. Есть почаще. Можно брать небольшие ланч-боксы с собой на работу. Перекусывать чем-нибудь лёгким, нежирным – йогуртом с хлопьями, лучше несладким, или мюсли.
  3. Увеличить количество пищевых волокон. Это, как правило, овощи, грубый хлеб и крупы типа овсянки.

Надеемся, что эти советы помогут вам справиться с новогодним «подарком» в виде лишнего веса и вернуться в форму быстро и без особого труда.

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

Новости партнёров

Как похудеть после праздников? Ликвидируем наетые килограммы.

Рад приветствовать, мои уважаемые, в новом году радужного пони! Это первый пост в 2014, и посвящен он будет такой небанальной теме - как похудеть после праздников? Длинные новогодние вакейшены закончились, но кое-что от них все же осталось. И это кое-что - наша жизнь, которая стала ярче и насыщенней. Обычно последнее (насыщение) проявляется в виде легкого заговорщического поползновения стрелки весов вправо и не покидающего чувства, что Вас стало больше. Хотите верьте, хотите нет, но сбросить пару килограмм после новогодних посиделок является для многих ближайшей сверхзадачей.

как похудеть после праздниковкак похудеть после праздников

В этой заметке мы досканально разберемся, почему человеки поправляются после подобного рода застольев, и конечно же - как с этим бороться и привести себя в былую (хоть и прошлогоднюю) форму.

Ну что, начнем по-легоньку…

Как похудеть после праздников: что делать

Так уж сложилось в традиции русского человека, что Новый год это не только запах мандаринов, дарения подарков и фейерверки, но еще и повод со вкусом посидеть за столом, причем не только своим. Будем перед собой откровенны, разве мы останавливаемся трапезничать, когда все продукты в собственном холодильнике закончились? Правильно – нет, а родственники, друзья, соседи на крайний случай, зачем? Т.е. получается, что первый день плавно перетекает во второй, потом в третий и так далее, пока все у всех не кончится подчистую. В народе это называется “доедалки”, и зачастую именно они и являются виновниками торжества лишних килограммов (но пока не будем забегать вперед).

Стоит также сказать, что очень мало российских семей выдерживают такой нерабочий режим, и часто в конце зимних каникул многим хочется просто прокричать: “дедушка - уходи…и снегурку свою забери” :).

худеем после праздниковхудеем после праздников

Все это безобразие практически всегда подкрепляется неутешительной статистикой в виде прибавления лишних килограммов и ненужной трансформации фигуры. Поэтому ответ на такой вопрос - как похудеть после праздников, становится весьма актуальным.

Как похудеть после праздников: три принципа, почему мы набираем вес

Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю несколько тому причин.

Синдром “дорвались!”

В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было неиллюзорно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.

Сейчас, конечно, это время уже прошло, однако психология осталась на прежнем уровне – куплю всего да побольше, а то мало ли чего, вдруг потом разберут. Именно поэтому наши столы ломятся от всяких яств и хочется хомячить все и по всем фронтам. Я называю это синдром “дорвались!”. От него очень просто избавиться, для этого необходимо периодически (допустим раз в неделю) “баловать” свой желудок. Т.е. давать ему пищу, отличную от повседневной. Например, на завтрак вместо сосисок – бутерброд с красной/черной икрой; на обед вместо котлет - полоску красной рыбы; плитка черного шоколада за чаем и тп.

Следующая на очереди причина, это

Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское

Обычно в зимние каникулы вся “движуха” в городе замирает. Все учреждения открываются далеко за... Вам тоже идти никуда не надо, а если за окном еще и морозец под 25 градусов, то и подавно. Поэтому, если Вы остались в городской квартире, то Ваши телодвижения сводятся к джентельменскому минимуму – покормить рыбок, вынести мусор и пощелкать телевизор. По сути, все это - пассивные виды деятельности, и ни о каком жиросжигании не может идти и речи.

Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники

Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного. Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.

Собственно, это основные причины, которые заставляют нас задуматься над вопросом - как похудеть после праздника.

Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?

Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы

Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.

В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:

  1. Рацион – пирамида питания;
  2. Нагрузка – физическая активность;
  3. Отдых – сон, различные процедуры.

Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.

Как похудеть после праздников: тонкая настройка питания

настройка питаниянастройка питания

Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидея набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.

Примечание:

У атлетов и культуристов другая затыка - после праздников они худеют мышцами и могут сбросить до 2-3 кг мышечной массы.

Во-вторых, не стоит паниковать и бить тревогу, чаще всего, лишние килограммы – это связанная в клетках жидкость, остатки непереваренной пищи (шлаки), жира в организме может накопится на более 1-2 кг. В третьих – да, вес пришел быстро, но также быстро его можно и согнать.

Для этого необходимо…

  1. Сформируйте правильный режим питания – есть в одно и тоже время похожую пищу;
  2. Не допускайте больших (более 4 часов) перерывов между трапезами;
  3. Питайтесь дробно, за сутки Вы должны поесть 4-5 раз;
  4. Никаких перекусов типа чай, кофе, потанцуем;
  5. Постепенно, в течении дня, урезайте калорийность блюд – т.е. соблюдайте правило УБВЖ (утром больше, вечером меньше);
  6. Завтрак – самый главный прием пищи, на него должно приходиться до 25% съеденного за день;
  7. “А почему мама поставила другие тарелки?” – замените большую праздничную посуду на стандартный (повседневный) набор;
  8. Никакой жратвы на ночь!;
  9. Спать только сытыми;
  10. “Хомячьте” медленно – мозгу требуется порядка 20 минут, чтобы получить сигнал, что Вы сыты (неважно, сколько Вы едите в течении этого времени, сигнал сытости не придет раньше).
  • Сливаем "плохую" воду из организма;

Острая пища (майонезы, приправы), копчености, соления задерживают жидкость в организме и вызывают отечность (нередко с утреннего “бадуна” отечные мешки под глазами). Чтобы “слить” воду и заставить почки работать, необходимо начинать утро с мочегонных средств - травяные сборы зверобоя, крапивы, шиповника и зеленый чай отлично гонят воду. Выпиваем по 2 стакана натощак.

  • Налегаем на воду;

Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.

  • Убираем “вредности и вкусняшки”;

Кулинарию, жирное, жареное, сладкое и алкоголь также исключаем, все – праздники кончились, оттянулись, хватит! Откажитесь на время от соли (ее и так достаточно в организме).

  • Налегаем на белок;

Белок – это не только строительный материал для мышц, это также пищевой нутриент, на переваривание которого уходит самое большое из всех нутриентов, количество времени. Употребляя белковые продукты, Вы сразу же убиваете двух зайцев: поддерживаете в тонусе мышечную ткань и сжигаете больше калорий. В частности, включите в свой рацион мясо (нежирную говядину), рыбу (тилапия), креветки, молоки.

  • Курс на овощи и фрукты;

Возьмите пример с вегетарианцев и употребляйте побольше овощей (брокколи, спаржа, фасоль, свекла) и несладких фруктов (зеленые яблоки, грейпфруты, памело, киви). Делая салаты, используйте оливковое, горчичное или льняное масла.

  • Включаем клетчатку?

Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.

Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…

расписание приемов пищи в течении днярасписание приемов пищи в течении дня

…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.

соотношение бжу в менюсоотношение бжу в меню

Как похудеть после праздников: физическая активность

Конечно же, нам потребуется физическая нагрузка для сгона лишнего веса. В частности, создать ее можно собственными руками, причем если совсем ленно, то можно обойтись первое время и без упражнений. Отличными видами активности для Вас может стать: уборка в квартире (перетаскивание каких-либо предметов); активный (а не иди сама пасись) выгул собаки на воздухе (более 30 минут); легкая пробежка; полный отказ от лифта и топание ножками, плавание в бассейне. Можно также заняться более приятной процедурой: сексом с любимым человеком (подробнее о его сжигающих эффектах в статье [Секс и бодибилдинг]).

Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.

Как похудеть после праздников: отдых

сонсон

Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем втянуться в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вкатывайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.

Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!

Послесловие

Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!

Рад был всех видеть уже в Новом 2014, спасибо, что Вы есть.

PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем вопросы, непонятки и прочее разное.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подписьподпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как привести себя в форму после праздников. 5 простых способов похудеть | ОБЩЕСТВО

Наконец–то закончились праздники, а это значит, что можно выдохнуть: больше никаких салатов с майонезом, алкогольных напитков и шоколадных конфет. Пора брать себя в руки и приводить в форму после многочисленных застолий. Согласитесь, ведь даже несколько лишних килограмм дают повышенную нагрузку на организм, да и вы себя чувствуете уже не так уверенно. Как похудеть без вреда для организма SPB.AIF.RU рассказала инструктор тренажерного зала и специалист по питанию Анастасия Дорофеева.

Скажите «нет» разгрузочным дням

Конечно, возможно вы немного в обиде на себя, что не смогли удержаться от пары кусочков яблочного пирога или жареной картошечки с грибочками, но не стоит наказывать свой организм разгрузочными днями.

«Набранные килограммы, если и уйду, то быстро вернутся обратно. Организм начнет сразу же откладывать жирок про запас на случай новых голодовок, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, – рассказывает Анастасия. – Поэтому забудьте о днях на воде, кефире или яблоках. Чем жестче день, тем более вредную пищу будет требовать организм и вы, сломя голову, побежите за бургерами и картошкой–фри, обещая себе провести завтрашний день без еды».

Поэтому не кидайтесь от застолья к голодовке: организм вам точно «спасибо» не скажет. Лучше питайтесь дробно и небольшими порциями. Включите больше овощей и фруктов. Исключите сахар и мучные изделия.

Исключите алкоголь

Праздники закончились, а это значит, что бокалы для вина и шампанского можно убрать подальше.

«В алкоголе содержится огромное количество пустых калорий, которые откладываются в «жировое» депо. Они не содержат питательных веществ и никак не помогают обмену веществ, – рассказывает собеседница. – К тому же, если вы выпиваете алкоголь, у вас может проснуться зверский аппетит. Вспомните, после бокала пива рука тянется к орешкам или чипсам, а вино и шампанское приятней пьется с сыром, фруктами и оливками. В итоге вы можете за один присест набрать суточную норму калорий».

Помимо этого, из–за отеков, вызванных алкоголем, кожа теряет эластичность, истончается и выглядит нездорово, а про положительный эффект от тренировок и вовсе можно забыть.

И пейте воду

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Вы утолите жажду, насытите организм витаминами, минералами и микроэлементами, восстановите кислотно–щелочной баланс и запустите метаболизм.

«Вода очень важна для здоровья кожи. При ее недостатке человек может испытывать ощущение, похожее на голод, поэтому лишний раз идет к холодильнику. Пейте воду утром и в течение всего дня за полчаса до приема пищи. Таким образом, вы меньше съедите и облегчите переваривание», – говорит Анастасия.

Рассчитайте свою ежедневную форму воды исходя из формулы:  30–40 мл на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 килограмм, то выпивать за день нужно чуть более 2 литров чистой воды.

«Да» – тренировкам

Спорт является залогом подтянутого тела, поэтому не игнорируйте физические нагрузки.

«Не заставляйте себя ходить в тренажерный зал, если железо не приносит удовольствия. Выбирайте то направление, которое вызывает у вас желание заниматься. Возможно, что вам нравится плавать или танцевать. Найдите время для двух–трех тренировок в неделю и уже скоро вы заметите, как стали потреблять меньше еды и больше воды. Спустя месяц регулярных занятий ваше тело станет упругим и подтянутым, а общее самочувствие заметно улучшится», – советует девушка.

И помните, если вы ранее уже занимались спортом, то входить в прежний режим после долгого перерыва следует постепенно.

Возвращайтесь в свой режим

Ученые доказали, то отсутствие четкого режима сна вызывает нарушения обмена веществ, что в свою очередь влияет на развитие сахарного диабета, гипертонии и набор лишнего веса.

«На восстановление прежнего режима может уйти до одной недели. Но лучше так, нежели постоянно чувствовать усталость и слабость. Не забывайте проветривать перед сном спальню на протяжении 10–20 минут. Так вы обогатите воздух кислородом и будете лучше спать», – считает спортсменка.

Помните, что для полноценного отдыха необходимо 6–8 часов сна в сутки. 

20 советов, как избежать набора веса во время праздников

Набор веса в праздничные дни - обычная проблема для многих взрослых.

Различные сезонные праздники могут способствовать перееданию, малоподвижному поведению и потреблению калорийной пищи. Фактически, с середины ноября до середины января взрослые люди в западных странах набирают в среднем 1 фунт (0,5 кг) (1).

Может показаться, что это немного, но большинство людей не теряют лишний багаж. Таким образом, праздники - независимо от времени года - могут быть одним из самых важных факторов вашего общего годового набора веса.

Тем не менее, прибавка в весе в праздничные дни не является неизбежной.

Вот 20 советов, которые помогут вам избежать увеличения веса во время курортного сезона.

Сидячий образ жизни, например, сидение на диване перед телевизором, - обычная праздничная традиция для многих семей.

Малоподвижный образ жизни может способствовать увеличению веса, особенно если он сопровождается перееданием (2, 3).

Выполнение некоторых видов физической активности с семьей может оказаться полезным для контроля веса. Даже такая простая вещь, как семейная прогулка, может отвлечь вас от еды и позволить вам сблизиться со своими близкими.

Вы также можете оставаться активным во время праздников, записавшись на рабочее место или общественное фитнес-мероприятие. Гонки - популярные варианты.

Во время курортного сезона нездоровые закуски, такие как печенье и другие лакомства, как правило, доступны для вас.

Когда угощения легко достать, у вас больше шансов перекусить без надобности.

В домашних условиях эту проблему можно решить, убрав угощения из поля зрения. Однако этой стратегии труднее избежать в ситуациях, которые вы не можете контролировать, например, на работе или на семейной вечеринке.

Постарайтесь не забывать о своих перекусах. Если вы обнаружите, что жуете только потому, что поблизости есть еда, а не потому, что вы голодны, лучше вообще избегать перекусов.

Однако, если вы голодны и хотите перекусить, выбирайте настоящую еду. Фрукты, овощи, орехи и семена - это начинка для закусок, которая не содержит добавленных сахаров или нездоровых жиров - и то, и другое может привести к увеличению веса.

Когда наступают праздники, ваша тарелка может быть легко перегружена.

Те, кто ест большие порции, легче набирают вес, чем те, кто этого не делает (4).

Лучший способ решить эту проблему - контролировать размеры порций или использовать тарелки меньшего размера.

Чтобы определить подходящий размер порции, прочитайте этикетки на продуктах и ​​рекомендуемые размеры порций, указанные в рецептах. Если вы не можете сделать ни то, ни другое, постарайтесь заполнить тарелку разумным количеством еды.

Во время курортного сезона люди часто спешат, что часто приводит к тому, что во время еды они выполняют несколько задач одновременно.

Исследования показывают, что те, кто ест, отвлекаясь, чаще переедают.Это потому, что они не могут обращать внимание на сигналы своего тела (5, 6).

Чтобы избежать этого, питайтесь осознанно и минимизируйте отвлекающие факторы, в том числе работу и электронику.

Старайтесь жевать медленно и тщательно, это позволит вам лучше распознавать сигналы своего тела и потреблять меньше калорий (7).

Также может быть полезно сделать несколько глубоких вдохов перед тем, как начать есть. Это может вызвать расслабление и помочь сосредоточить все внимание на тарелке, а не на списке дел.

Несколько исследований показывают, что те, кто придерживается осознанной практики питания, с меньшей вероятностью наберут вес (8, 9).

Недосыпание, которое часто встречается во время праздников, может вызвать увеличение веса.

Это связано с тем, что те, кто недостаточно спит, как правило, более голодны, потребляют больше калорий и меньше тренируются (10, 11, 12, 13).

Ограничение сна может повысить уровень гормона голода, что в конечном итоге приведет к более высокому потреблению калорий.

Кроме того, недостаточный сон связан с пониженным метаболизмом.Это может быть вызвано изменениями вашего циркадного ритма - биологических часов, которые регулируют многие функции вашего организма (10, 14).

Идти в ногу с праздником может быть нелегко.

У людей, находящихся в состоянии стресса, обычно высокий уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс. Хронически высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, так как он связан с повышенным потреблением пищи (15, 16).

Кроме того, стрессовый образ жизни может вызвать большую тягу к нездоровой пище (16).

По этим причинам важно контролировать уровень стресса в целом, но особенно во время праздников, когда вы можете быть заняты и окружены нездоровой пищей.

Множество методов помогут снизить стресс. Некоторые варианты включают упражнения, медитацию, йогу и глубокое дыхание.

Праздничные обеды обычно богаты углеводами, но мало протеинов.

Тем не менее, важно включать немного белка в каждый прием пищи, так как он способствует сытости и может быть полезен для поддержания веса (17, 18, 19).

Фактически, употребление протеина во время еды может автоматически снизить потребление калорий за счет уменьшения чувства голода и аппетита (20).

Белок также полезен для контроля веса, поскольку он увеличивает метаболизм и уровень гормонов, снижающих аппетит (17).

Для улучшения контроля веса вам следует включать в каждый прием пищи не менее 1 унции (25–30 граммов) белка (17).

Хорошие источники белка включают мясо, птицу, рыбу и некоторые растительные продукты, такие как бобы и киноа.

Клетчатка - еще одно важное питательное вещество, вызывающее чувство насыщения.

Некоторые исследования показывают, что увеличение количества пищевых волокон может снизить общее количество потребляемых калорий, что может помочь предотвратить увеличение веса в праздничные дни (21, 22).

К сожалению, во многих обычных праздничных продуктах не хватает клетчатки. Старайтесь есть продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

Многие люди тратят много времени на приготовление пищи и выпечку во время курортного сезона.

Неудивительно, что это может привести к увеличению веса, потому что блюда легко попробовать на вкус. Даже небольшие кусочки праздничных блюд могут накапливать калорий.

Дегустация ваших блюд может быть важна, особенно если вы готовите для других, но небольшого укуса, вероятно, более чем достаточно.

Вам также следует убедиться, что вы не голодны во время готовки, так как гораздо легче переборщить с тестированием вкуса, когда у вас урчит.

На праздничных вечеринках можно легко переесть или сосредоточиться на полноте калорийной пищи.

Однако у вас есть контроль над тем, что вы потребляете. Один простой трюк - принести собственное полезное блюдо и поделиться им. Таким образом, вы можете быть уверены, что съедите что-нибудь, соответствующее вашим целям по весу.

Десерты везде во время курортного сезона. Это часто приводит к чрезмерному потреблению сахара, что является частой причиной увеличения веса (23).

Вместо того, чтобы есть все угощения, просто сосредоточьтесь на своих любимых и откажитесь от всего остального.

Еще одна хитрость - смаковать десерты, которые вы предпочитаете, просто не торопясь есть их, что может вызвать у вас чувство удовлетворения и с меньшей вероятностью переборщить.

Во время праздников преобладают алкогольные, газированные и другие высококалорийные напитки.

Эти напитки могут внести в ваш рацион значительное количество сахара и пустых калорий, что может вызвать увеличение веса (24).

Кроме того, употребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска увеличения веса (25).

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше ограничить потребление высококалорийных напитков.

Обеды и обеды - обычное дело во время курортного сезона.

Но эти праздники не обязательно разрушат ваш рацион, если вы едите из меньшей тарелки.

Люди обычно едят большие порции из больших тарелок, что может привести к перееданию (26, 27, 28).

Таким образом, тарелка меньшего размера - это простой способ контролировать порции.

Высококалорийные домашние товары - основная причина набора веса во время праздников.

Однако снизить калорийность рецептов можно разными способами. Вот несколько идей:

Выпечка

  • Замените сливочное масло яблочным, банановым пюре или тыквенным пюре.
  • Вместо сахара используйте более низкокалорийные заменители, такие как стевия, эритрит или ксилит.
  • Добавляйте сухофрукты вместо шоколадной стружки или конфет.

Готовка

  • Приправляйте блюда травами и специями вместо масла.
  • Используйте такие способы приготовления, как запекание, приготовление на пару или гриль вместо жарки.
  • Замените жирные сливки нежирным или обезжиренным молоком.
  • Замените сливочный сыр, сметану и майонез греческим йогуртом.

Напитки

  • Приправляйте лакомства экстрактами ванили, миндаля и перечной мяты вместо масла и сахара.
  • Используйте газированную воду или газированную воду вместо подслащенных напитков.
  • Напитки с добавлением свежевыжатого лимона или лайма, а не сахара.
  • Корица также может добавить аромат праздничным напиткам.
  • В напитках на основе молока используйте нежирное или обезжиренное молоко вместо жирных сливок.

Регулярное наступление на весы во время праздников может напоминать вам о ваших целевых показателях веса, позволяя вам принять меры до того, как начнется значительный набор веса.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно взвешивают себя, поддерживают или худеют лучше, чем те, кто не набирает вес. Не взвешиваются (29, 30).

Найдите распорядок, который лучше всего подходит для вас. Некоторые считают полезным проверять свой вес ежедневно, а другие предпочитают один или два раза в неделю.

Многие люди сообщают об успехе в достижении своих целей по весу, когда у них есть партнер, с которым можно их добиваться.

Постарайтесь найти друга по здоровью, у которого такие же цели по весу, так как этот человек может поддерживать вашу мотивацию и подотчетность во время отпуска.

Обратитесь к друзьям, родственникам и коллегам, чтобы найти кого-то, кто вам подходит.

Обработанные праздничные продукты, такие как картофельное пюре и фарш в коробках, доступны как никогда.

Несмотря на то, что эти продукты являются быстрыми и легкими, они часто содержат избыточный сахар и нездоровые жиры, которые снижают ваш вес.

Чтобы предотвратить увеличение веса, выбирайте цельные продукты и готовьте блюда с нуля.

Таким образом, вы сможете следить за своим питанием и оставаться на высоте.

Заблаговременное планирование может иметь большое значение для предотвращения набора веса в праздничные дни.

Если у вас в календаре вечеринки, спросите, какие блюда будут поданы, или принесите свое собственное блюдо.Решите, что и сколько вы будете есть заранее.

Также может быть полезно составить список полезных праздничных рецептов, чтобы у вас не закончились идеи, когда вам нужно принести блюдо на вечеринку.

Праздничные обеды иногда подают в форме шведского стола, с несколькими вариантами на выбор в неограниченном количестве.

Это заставляет людей обслуживать себя секунды, а может быть, и трети.

Поскольку калории из нескольких порций могут быстро способствовать увеличению веса, ограничьтесь одной тарелкой.

Во время курортного сезона многие люди придерживаются менталитета «я начну завтра», что в конечном итоге может привести к сохранению нездоровых привычек.

Если вы серьезно относитесь к контролю над своим весом, может быть полезно провести черту, установить для себя ограничения и придерживаться своих целей в отношении приема пищи. Это нормально - отказать определенным продуктам и привычкам, которые не соответствуют вашим целям.

Также важно знать, что у вас может быть пара ошибок.

После этого люди часто отказываются от своих целей.Однако лучше просто пойти дальше и сделать выбор в пользу более здорового питания в следующий раз, когда вы поедите.

Несмотря на то, что во время курортного сезона может показаться сложным стремление к достижению максимальной массы тела, несколько советов и уловок помогут вам оставаться здоровыми, счастливыми и не терять свой вес в это время года.

Помимо общих советов по диете, лучше всего делать много упражнений и ограничивать потребление праздничных угощений.

Если вы проявите усердие, вы можете обнаружить, что не только предотвратили набор веса, но даже похудели в этот праздничный сезон.

.

Шесть способов похудеть после праздников

(Последнее обновление: 19 апреля 2019 г.)

istock_000017885077xsmall istock_000017885077xsmall По мере того, как сезон отпусков подходит к концу, люди, сидящие на диете, должны столкнуться с последствиями, которые обычно приносит месяц, полный праздников, ориентированных на еду. Хотя недавнее исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что средний американец набирает всего фунт во время курортного сезона, некоторые могут набрать еще больше или полностью потерять вес.В некоторых случаях даже одного фунта веса достаточно, чтобы лишить людей, сидящих на диете, их мотивации.

Если вам грустно из-за набора веса в праздничные дни или вы просто боретесь с весами, которые отказываются сдвинуться с места, будьте уверены, что вы сможете вернуться на правильный путь. С помощью нескольких простых настроек потеря веса может быть безболезненной. Прочтите шесть советов, которые могут иметь большое значение.

Добавьте в свой рацион нежирные молочные продукты

Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете с уверенностью взять банку обезжиренного йогурта.В 2005 году исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что люди, которые ежедневно потребляли три порции обезжиренного йогурта, теряли значительно больше веса, чем участники контрольной группы. Те, кто ел йогурт, также испытали более высокий уровень потери жира по сравнению с людьми из контрольной группы.

Кажется, что обезжиренные молочные продукты не только помогают сбросить вес, но и предотвращают набор веса. Исследование 2008 года, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism, показало, что те, кто потреблял рекомендованное количество молочных продуктов, могли потреблять больше калорий, чем те, кто не употреблял йогурт, без набора веса.

Выполняйте еженедельные интервальные тренировки высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя чередование периодов максимальных усилий с периодами более медленного восстановления во время тренировки. Например, на беговой дорожке вы можете пробежать две минуты со скоростью 8 миль в час, затем восстановиться в течение трех минут со скоростью 5 миль в час и повторить этот цикл 4-5 раз. Мои HiiT, AfterBurn и Cardio Supersets - это лишь некоторые из моих DVD-дисков с высокоинтенсивными интервалами, которые вы можете добавить к своим еженедельным тренировкам.

Хотя вы, возможно, привыкли поддерживать умеренный темп на протяжении всей тренировки, добавление этого типа интервальной тренировки высокой интенсивности может способствовать снижению веса. Согласно результатам исследования 2009 года, опубликованного в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, упражнения высокой интенсивности приводят к более высокому сжиганию калорий в течение 90 минут после тренировки, чем упражнения низкой интенсивности. По сути, упражнения высокой интенсивности позволяют продолжать сжигать калории еще долго после того, как вы сойдете с беговой дорожки.

Увеличьте потребление клетчатки

Добавление клетчатки в свой рацион может помочь вам потреблять меньше калорий. Согласно отчету, опубликованному в журнале Nutrition Reviews за 2009 год, исследователи обнаружили, что люди, потребляющие большое количество клетчатки во время еды, едят меньше пищи как во время этого приема пищи, так и во время следующего приема пищи. Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте включить в свой рацион следующие продукты с высоким содержанием клетчатки: яблоки, черную фасоль, малину, цельнозерновые макаронные изделия, груши, коричневый рис, овсянку и горох.

Выпейте чашку зеленого чая

Добавление зеленого чая в рацион может ускорить процесс похудения после праздников. По словам авторов отчета 2009 года, опубликованного в «Обзор альтернативной медицины», катехины в зеленом чае могут способствовать снижению веса за счет увеличения скорости метаболизма. Метаанализ, опубликованный в 2009 году в Международном журнале ожирения, подтвердил это утверждение, поскольку данные показали, что катехины оказывают значительное влияние как на потерю веса, так и на поддержание веса.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Obesity, подтвердило этот вывод, так как участники с умеренным избыточным весом, которые употребляли зеленый чай с высоким содержанием катехинов, испытали значительное снижение жировых отложений и веса тела через 90 дней. В этом исследовании участники потребляли и зеленый чай, и кофеин, предполагая, что они могут работать вместе, чтобы сыграть роль в похудании. Если вы пьете кофе утром, попробуйте зеленый чай в обеденный перерыв, чтобы насладиться этим преимуществом.

Увеличьте потребление белка

Вы, наверное, слышали, что употребление достаточного количества протеина может дольше сохранять сытость и тем самым способствовать снижению веса, и, вероятно, это правда.В исследовании 1999 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, участники, которые потребляли 75 граммов белка в день, теряли значительно больше веса и жира, чем участники контрольной группы. Исследование было завершено в течение шести месяцев, и участникам разрешалось потреблять столько калорий, сколько они хотели. Те, кто употреблял 75 граммов белка в день, потребляли меньше калорий, чем те, кто был в контрольной группе, что объясняет их большую потерю веса.

Чтобы воспользоваться преимуществами протеина для похудания, добавьте в свой рацион постные источники.Рыба, курица, миндаль, яйца, нежирный сыр, йогурт и бобы - отличные варианты. Они сохранят чувство сытости и, возможно, уменьшат вероятность того, что вы захотите съесть чипсы или мороженое между приемами пищи.

Поднимите груз

Тренировки с отягощениями могут помочь вам в похудании после отпуска. Исследование 2010 года, опубликованное в Журнале клинической гипертензии, показало, что участники, которые тренировались с отягощениями три дня в неделю, как моя силовая программа STS, значительно увеличили свою безжировую массу тела.Обращает на себя внимание тот факт, что тренировка с отягощениями проводилась после того, как участники прекращали режим упражнений, включающий аэробные тренировки.

Этот результат мог быть связан с тем, что тренировки с отягощениями могут увеличивать мышечную массу, тем самым повышая метаболизм. По словам Брэда Кинга, автора отчета, опубликованного в 2003 году в журнале Alive: Canadian Journal of Health and Nutrition, мышцы являются наиболее метаболически активным элементом тела. При этом большая мышечная масса заставляет ваше тело сжигать больше калорий в течение дня.Это, в свою очередь, может помочь в потере жира и придаст вам больше мышечной массы.

Тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир, и, конечно же, это лишь один из нескольких способов ускорить процесс похудения после праздников. Любой из обсуждаемых здесь методов может способствовать снижению веса при включении в режим здорового питания и физических упражнений.

Статьи по теме Автор: Cathe:

5 вредных привычек в еде, из-за которых сложно контролировать свой вес

Сохранение здорового веса: 5 способов, как французские женщины поправиться

Работает ли подсчет калорий для похудания?

5 способов обуздать бездумное переедание

Отпуск - хорошо для души, плохо для талии?

5 вещей, которые нужно сделать, когда ваши привычки в еде сбились

2 типа компенсирующего питания, от которого вы толстеете

Дополнительные доказательства того, что еда на бегу вредна для талии

Нездоровая еда: почему важно держаться подальше от торговых автоматов и ресторанов быстрого питания, когда вы устали

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *