Как похудеть за неделю на 7 кг без диет и таблеток: Как похудеть на 5 кг без диет?

Как похудеть на 5 кг без диет?

Если вдруг резко нужно похудеть на 5 кг, а прибегать к строгим, изматывающим диетам не хочется, то можно воспользоваться более действенными способами. Какими? Подробнее, как похудеть на 5 кг, в нашей статье.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров

По мнению специалистов в области похудения, для тренеров, психологов и диетологов, одного желания похудеть будет недостаточно, в особенности для того чтобы сбросить большое количество лишних килограмм. На их мнение следует опираться.

Прислушивайтесь к советам специалистов, как похудеть на 5 килограмм, если вам это необходимо:

1.      Научитесь отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности покушать. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую кашу. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит.

2.      Сбросить лишние килограммы без диет не получится, если не включить в план дня хотя бы физкультминутки.

К тому же тренировки позволят создать тонус мышц. Длительность занятия должна длиться где-то 40 минут.

3.      Не забывайте о водном балансе. Требуемое количество воды позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

4.      Урежьте потребление жирной и мучной пищи – отказываться от этих продуктов точно не стоит. Достаточно уменьшить порции.

5.      Откажитесь от ночных походов к холодильнику. Лучше ужинать низкокалорийными блюдами за 3 часа до сна.

Способы сбросить 5 кг

Существует несколько эффективных методик, позволяющие сбросить лишние килограммы без изнурительных нагрузок и диет. Главное суть таких способов – польза для тела и удовольствие в процессе работы над собой.

Приготовление только домашней пищи

Обработанная пища, приготовленная для человека в общепитах – это убийца здоровья и к тому же фигуры.

Она содержит большое количество консервантов, добавок, которые нарушают обмен веществ и приводят к тому, что отметка на весах стремительно растет.

Как похудеть естественно? Достаточно избегать таких продуктов:

1.      Колбасы.

2.      Закуски.

3.      Хлеб.

4.      Готовые блюда.

5.      Сухие завтраки.

6.      Консервы и т. д.

Лучше готовить блюда дома из овощей, фруктов, мяса и рыбы. Тогда можно быть уверенным, что обмен веществ будет работать в налаженном режиме. В результате, лишние килограммы будут уходить на «ура».

Кушать только фрукты

Действенным способом, как похудеть на 5 кг, считается введение в рацион фруктов, богатых клетчаткой, минералами, витаминами. Они помогают вымывать токсины из организма, улучшают пищеварительную систему, помогают снизить вес быстро.

Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 фрукта каждый день.

Добавляйте белок во все блюда

Белок – это один из самых важных макроэлементов, который необходим для построения здорового тела. Его недостаток будет негативно сказываться на всем организме.

Лучшими источниками белка является:

·         бобовые;

·         молоко;

·         сыр;

·         куриная грудка;

·         рыба;

·         яйца.

Режим «Без углеводов» после 7 вечера

Ночное время – это время, когда человек не активен. Обмен веществ замедляется, поэтому желательно избегать углеводов и жирной пищи после 7 вечера. Идеальным вариантом приема пищи после указанного время станет легкие супы, мясо, обжаренные овощи. Также можно поэкспериментировать с йогуртами.

Есть медленно

Нужно похудеть на 5 килограмм дома без диет? Сделать это не так трудно, как кажется. Еще один способ, который считают весьма эффективным – это медленное употребление пищи. Такая методика позволит не переедать. В результате человек будет чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потребляя меньшее число калорий.

Подавать еду на маленьких тарелках

Выбирайте для приема пищи маленькие тарелки. Это позволит обмануть мозг: он получит сигнал о том, что на тарелке много пищи. И когда вы закончите кушать, мозг поймет, что вы съели много и не нуждаетесь больше в добавке.

Стоит отметить, что процесс перехода на компактные тарелки займет какое-то время (примерно пару дней), чтобы привыкнуть.

Расчет на суточную норму калорий

Для похудения не обязательно сокращать суточную норму потребления еды на минимум. Можно вести учет потребляемых калорий, рассчитав свой идеальный вариант.

Расчет калорий можно произвести в любом фитнес-приложение, где необходимо будет ввести вес, рост, возраст и желаемую фигуру.

Использование жиросжигающих таблеток и БАДов

Обилие рекламы сейчас не играет на руку для худеющих людей. Нам вещают по телевизору о чудодейственных таблетках, чаев для сжигания лишних килограмм. Если верить рекламе, то эти средства за считанные дни уменьшат сантиметры в области талии на несколько сантиметров.

В общем, такие средства – мечта для каждого. Но есть множество подводных камней. Такие способы похудения – это пустой механизм, который портит организм и сильно разрушает обмен веществ. Поэтому, если возникает вопрос, как похудеть на 5 кг без диет, то жиросжигающие таблетки и БАДы – это самый беспощадный и бездейственный способ.

Косметические средства

Еще одна маркетинговая уловка для желающих похудеть – крема, маски, обёртывание и другие косметические средства для избавления от лишних килограмм. Нельзя тешить себя иллюзиями, что, воспользовавшись ими, можно скинуть вес. Похудение – это процесс, который происходит внутри организма. Поэтому никакие крема не могут помочь.

Вывод

Похудей на 5 кг без проблем, используя советы и рекомендации, указанные в статье. При этом не придется изнурять себя диетами, либо проводить ненавистные часы на тренажерах. Все будет сбалансировано, безопасно для организма.

Как похудеть на 5 кг

Ах, если бы сбрасывать вес было так же легко (и приятно), как набирать! Сейчас есть немало способов похудеть, но работают далеко не все. Причины могут быть разными. Вот, пожалуй, самые безболезненные и не требующие невероятных усилий способы сбросить до 5 килограммов и не возненавидеть при этом свою жизнь. Похудеть можно и без изнуряющих диет, но кое-какие изменения в образ жизни внести все-таки стоит.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Еда

GettyImages

Вот снова в голове стучит назойливая мысль: «Чуть-чуть до отпуска/лета/нового года/дня рождения! Возьми и похудей! Ты сможешь, ты успеешь, это всё реально!» Никогда такого не было, и вот опять, правда?

И ты давно, конечно, знаешь, что правильнее сбрасывать вес, не торопясь, и под присмотром специалиста, тренера или диетолога: тот, кто за год похудел на 5 кг (ну или хотя бы за месяц), имеет больше шансов не вернуть их все обратно, чем тот, кто жаждет похудеть на 5 кг за неделю.

Но надежда на чудо никогда не отпускает, и так заманчиво вообразить себя тонкой и звонкой, но непременно чтобы быстро. Кажется, что в этот раз уж точно всё случится, главное скинуть эти злосчастные 5 килограммов, а дальше всё наладится, и наступит моё личное и вселенское счастье! Тогда шпаргалки ниже для тебя, с их помощью возможно похудеть на 2–5 кг за относительно короткий срок и не сойти с ума в процессе.

1. Не хватайся за каждую новую диету из разряда «Похудеть за 2 дня на 5 кг»

Они часто дают видимый, но очень кратковременный эффект: закончив диетический период, многие набрасываются на еду с невиданной энергией. На них, этих диетах, конечно, можно похудеть на 5 кило за 3 дня, за 5 дней, но так ты избавляешься не от избытков жира, только от воды! И она вернётся быстро!

Постепенно вырабатывать полезные привычки — вот более медленный, но верный путь к желаемой фигуре. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, постарайся вспомнить об этом чуть заранее! Похудеть на 5 килограммов за 2 недели более реально, а за месяц точно получится.

2. Придуманный рацион — не для тебя

Есть люди, которым нравится питаться по заранее составленному рациону или скрупулезно считать калории. Если тебя и то, и другое вгоняет в стресс, организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, который в том числе влияет и на набор веса. Из-за этого «гормона стресса» о том, чтобы срочно похудеть на 5 кило и, например, убрать живот, можно забыть, тут ты скорее рискуешь вес набрать.

Если не подходит одна система, не мучай себя, выбери другой вариант!

3. Белок — друг тех, кто хочет эффективно похудеть на 5 кило

На переваривание белковой пищи уходит на 25% больше энергии, чем на переработку углеводов, поэтому можно уменьшить потребление калорий, не уменьшая количества еды, а лишь перераспределив ее. То есть организм потратит больше энергии на рыбное филе, чем на макароны, а ты увидишь позитивные изменения в области талии.

Источников белка довольно много, он содержится не только в мясе. Лови подсказку:

• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Молочные продукты, сыр и творог
• Орехи
• Бобовые
• Некоторые виды круп
• Соя

Эти продукты содержат белок, учитывая это, ты сможешь разнообразить рацион и повеселее идти к своей цели — похудеть на 5 килограммов без диеты! Впрочем, белковая диета тоже заслуживает внимания — голодать на ней не приходится.

4. Раз нужно похудеть на 5 кг, спокойнее относись к еде

Звучит парадоксально? Но оплакивание несчастного пончика, которого нет в списке разрешенных продуктов, ничего хорошего не даст. Ты его съела? Отлично, идем дальше. Причина проста: запретный плод сладок. Ты отказалась от пончика, но пришла домой и в отместку съела вдвое больше еды с солью и сахаром. Грубо говоря, получила больше калорий и меньше радости, чем от этой несчастной булки.

Это не значит, что надо взять и съесть целый поднос пончиков или коробку конфет, это совсем не сочетается с вопросом «как похудеть на 5 кг быстро», но и отказываться от них, вгоняя себя в стресс, нет смысла.

5. Пей больше воды и сбросишь вес

Потребление воды не только насыщает организм жидкостью, но и помогает снизить калорийность рациона. Так можно похудеть на 5 кг и без диеты, правда не так быстро, как ты, может быть, рассчитываешь. В воду можно добавить немного соли. А еще жажду часто путают с голодом, и, если ты сделала правильный выбор, будешь чувствовать себя лучше, чем после употребления целой тарелки еды.

6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке

Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.

Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!

7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры

Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!

8. Начни готовить, чтобы скинуть вес

Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».

И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.

Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!

Руководство по таблеткам и добавкам для похудения

Бхупеш Панчал, старший специалист по вопросам регулирования

06 августа 2021 г.

Использование натуральных добавок для похудения может дать вам необходимый дополнительный импульс.

Потому что иногда бывает полезно протянуть руку помощи в похудении. Вот как узнать, когда, как и зачем использовать таблетки для похудения.

Что такое таблетки для похудения?

Таблетки для похудения — это, как следует из названия, таблетки, которые вы принимаете, чтобы похудеть.

Что касается того, как они работают, они могут работать по-разному и по-разному воздействовать на разных людей.

Некоторые ускоряют обмен веществ и увеличивают скорость сжигания жира, в то время как другие ограничивают аппетит или ограничивают количество жира (и калорий), которое организм может усвоить из пищи. ¹

Они доступны в виде рецептурных препаратов, безрецептурных препаратов или пищевых добавок, и в идеале их следует принимать как часть общего подхода к снижению веса, например. здоровый образ жизни, физические упражнения и диетические привычки.

Они не предназначены для использования в качестве самостоятельного быстрого и простого средства для снижения веса.

Таблетки для похудения, как правило, назначаются врачами общей практики в сочетании с диетой и физическими упражнениями людям, которым необходимо сбросить значительное количество веса — обычно индекс массы тела (ИМТ) 27 или выше.

Резюме

Пилюли, таблетки и добавки для похудения доступны по рецепту, без рецепта или в виде пищевых добавок и предназначены для помощи людям в достижении их целей по снижению веса. Они не являются быстрым и легким решением для похудения.

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Узнайте, что именно происходит с вашим телом, когда вы садитесь на экспресс-диету.

Почему экспресс-диета может нанести вред вашему здоровью

Работают ли таблетки для похудения?

Прежде чем вы подумаете об использовании таблеток, капсул, чая или пищевых добавок для похудения, вам необходимо убедиться, что ваш уровень активности и диета находятся на должном уровне.

Таблетки или добавки не являются чем-то, на что можно положиться, и они никогда не могут заменить здоровое питание, дефицит калорий и регулярные физические упражнения.

1. Упражнение

Регулярно ли вы тренируетесь, сочетая кардио и силовые/силовые тренировки в течение недели, что может помочь вам естественным образом сжигать калории?

Если вы новичок в тренировках или у вас пока нет расписания, вам может помочь эта статья «Как составить план тренировок на неделю».

2. Ежедневная активность

Ваша повседневная активность тоже важна. Убедитесь, что вы проходите около 10 000 шагов в день и двигаетесь как можно больше.

Поддержание активности является ключом к сжиганию калорий и сохранению формы. Это также хорошо для вашего самочувствия. (Подробнее об этом читайте в разделе «Как физические упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье».)

3. Питание

Убедитесь, что вы постоянно придерживаетесь здоровой диеты, которая поддерживает ваши цели по снижению веса и питает ваше тело.

Ключевое слово здесь — постоянство, и в идеале вы должны есть пищу, полную смеси витаминов, минералов и питательных веществ.

4. Дефицит калорий

Чтобы похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, поэтому убедитесь, что вы потребляете немного меньше калорий, чем сжигает ваше тело.

Если вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело, ваше тело откладывает их в виде жира, что может привести к увеличению веса. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин.

5. ИМТ

Индекс массы тела основан на вашем весе и росте и обычно используется для оценки риска для здоровья.

ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, а ИМТ более 30 классифицируется как ожирение. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск заболеваний, связанных с весом.

Как рассчитать свой ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным эталоном массы тела и здоровья. Но как рассчитать свой ИМТ в домашних условиях?

Как рассчитать ИМТ

6. Пищевые привычки

Вы перекусываете между приемами пищи? Пропустить некоторые приемы пищи, а не другие? Ешьте больше сладкой и обработанной пищи в определенное время дня или ночи?

Составление карты ваших пищевых привычек и понимание того, что вы едите и чего не едите, может помочь, когда дело доходит до контроля калорий.

7. Медицинские состояния

У некоторых людей увеличение веса может быть генетическим и/или вызванным заболеванием, таким как болезнь Кушинга, диабет, гипертиреоз и синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Некоторые лекарства, в том числе антигистаминные препараты для лечения аллергии, инсулин для лечения диабета и альфа- или бета-блокаторы для лечения высокого кровяного давления, также могут привести к увеличению веса.

Перед тем, как составить план снижения веса, поговорите со своим врачом общей практики, чтобы узнать, есть ли какие-либо основные медицинские причины, которые вам, возможно, придется учитывать. ²

8. Время

Похудение требует времени, особенно если вы хотите стать немного стройнее. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям. ³

Потеря веса — это путешествие, оно не происходит за одну ночь. Но при правильном подходе и настойчивости это может окупиться.

Подробнее: Как похудеть без вреда для здоровья и сохранить его

Управление весом в магазине

Как действуют таблетки для похудения?

Никакой продукт не может фактически сжечь жир для вас, если бы только это было возможно. Но они могут иметь заметное значение для вашего веса и процентного содержания жира в организме. Таблетки для похудения действуют по-разному, некоторые из них мы перечислили ниже:

• Больше энергии. Таким образом, вы можете больше двигаться в течение дня, больше ходить и увеличить количество потребляемых калорий.
• Фокус. Они могут помочь вам сосредоточиться во время тренировок, чтобы вы прилагали больше усилий (и сжигали больше калорий).
• Сжечь калории. Они будут содержать натуральные ингредиенты, которые мягко повышают способность вашего организма сжигать энергию, что позволит вам сжигать небольшое, но значительное количество дополнительных калорий в течение дня.
• Обуздать голод. Они содержат ингредиенты, которые могут помочь вам чувствовать себя более сытым, менее голодным и лучше сопротивляться угощениям и закускам, потому что вы не чувствуете себя таким голодным все время.
• Жиросвязывающие свойства. Некоторые таблетки для похудения удаляют жир из пищи, связывая жир с пищевыми волокнами. Это означает, что связанная масса жировых волокон не поглощается тонкой кишкой, а выходит из организма и не поглощается им. ⁴
• Блокаторы углеводов. Существуют также таблетки для похудения, которые предотвращают действие пищеварительного фермента альфа-амилазы, который позволяет некоторым углеводам из пищи проходить через кишечник непереваренными. ⁵
• Средства, подавляющие аппетит. Сообщается, что некоторые таблетки для похудения, содержащие растительный ингредиент худию гордони, фактически подавляют аппетит. Однако существует ограниченное количество исследований, подтверждающих это. ⁶
• Усилители метаболизма. Между тем, некоторые таблетки для похудения, содержащие перец чили и стручковый перец, как сообщается, помогают похудеть за счет ускорения метаболизма, что может привести к сжиганию большего количества калорий и потере веса в процессе. ⁷
• Расщепление жира. На рынке также есть некоторые таблетки для похудения, которые ингибируют пищеварительные ферменты, расщепляющие жир, что препятствует его усвоению организмом. Эти таблетки назначают только людям с ИМТ не менее 28, которым не удалось снизить вес за счет изменения образа жизни, например, изменения диеты и повышения физической активности. ⁸

Безопасны ли таблетки для похудения?

Лучший и самый безопасный способ использования добавок для похудения — это принимать их каждый день в соответствии с указаниями в течение короткого периода времени (от 2 до 6 недель).

Не рекомендуется слишком долго принимать таблетки для похудения. Это связано с тем, что знания о влиянии на здоровье длительного приема таблеток для похудения ограничены.

Они потенциально могут привести к проблемам, которые еще не выявлены. ⁹

Эти продукты нужны вам только тогда, когда вы ищете последний импульс для своей диеты для похудения. В качестве альтернативы вы можете принимать термогенные добавки или добавки для сжигания жира, когда чувствуете потребность в повышении энергии для тренажерного зала.

Безопасны ли сильнодействующие таблетки для похудения?

На этот вопрос нет однозначного ответа «да» или «нет».

Это связано с тем, что большинство таблеток для похудения, как правило, имеют побочные эффекты, некоторые больше, чем другие, а некоторые хуже, чем другие.

Более того, как и большинство лекарств, разные таблетки для похудения могут по-разному влиять на людей.

Например, у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как вздутие живота, диарея, запор, проблемы со сном, раздражительность и проблемы с памятью. ¹⁰

К сожалению, исследования влияния таблеток для похудения на людей, если их принимать более 1-2 лет, все еще очень ограничены.

Они могут вызывать или приводить к проблемам, которые еще не выявлены.

Вот почему всегда важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать таблетки для похудения, и принимать только указанную сумму и в течение рекомендованного периода времени.

Резюме

Таблетки или добавки для похудения не являются чем-то, на что можно полагаться исключительно для снижения веса, и их никогда не следует использовать вместо здорового питания и регулярных физических упражнений.

Лучший и самый безопасный способ использования добавок для похудения — принимать их каждый день в соответствии с указаниями в течение не более 6 недель.

Выбор правильной таблетки для похудения

Обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов, чтобы знать, что у вас нет непереносимости какого-либо из ингредиентов.

Продукты для похудения содержат термогенные добавки и кофеин. Поэтому, если вы знаете, что какой-либо из этих ингредиентов влияет на ваше пищеварение, настроение или сон, найдите более подходящий продукт.

Будьте особенно осторожны, чтобы принимать правильную дозу каждый день, и всегда принимайте таблетки для похудения с едой и водой, как указано.

Выберите магазин и бренд, которому вы доверяете. И убедитесь, что продукт полностью натуральный.

Вы нашли правильную добавку для похудения, если:

1. Она имеет четкий список ингредиентов, в котором нет запутанных ингредиентов.
2. Вы понимаете все, что написано на этикетке, и на 100 % понимаете, что вводите в организм.
3. Ни один из ингредиентов не дает побочных эффектов, таких как бессонница или расстройство желудка.
4. Мягкий заряд энергии для тренировки.
5. Вы заметили, что чувствуете себя менее голодным и можете лучше соблюдать диету для похудения.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь.

Откройте для себя лучшие советы по снижению веса и сойдите с весов навсегда.

17 советов по снижению веса, чтобы похудеть на всю жизнь

16 лучших таблеток для похудения

Мы собрали 16 лучших добавок для похудения, чтобы вам было легче решить, какая из них лучше для вас. ¹¹

1. Экстракт гарцинии камбоджийской

Кожура этого фрукта в форме тыквы содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетка для похудения.

Исследование 130 человек сравнило гарцинию с фиктивной таблеткой. Между группами не было различий в весе или процентном содержании жира в организме.

Между тем, обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований камбоджийской гарцинии, показал, что в среднем она вызывала потерю веса около 2 фунтов в течение нескольких недель.

2. Гидроксикат

Hydroxycut содержит несколько ингредиентов, которые, как сообщается, помогают сбросить вес, в том числе кофеин и растительные экстракты. Одно исследование, в частности, показало, что это привело к потере веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3-месячный период.

3. Кофеин

Кофеин известен тем, что ускоряет обмен веществ, и его можно найти во многих коммерческих добавках для похудения.

Некоторые исследования показали, что кофеин может ускорить обмен веществ примерно на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29%.%.

4. Орлистат (Алли)

Это фармацевтический препарат, который продается без рецепта под названием Alli и по рецепту под названием Xenical.

Ингибирует расщепление жира в кишечнике, в результате чего организм усваивает меньше калорий из жира.

Согласно обзору 11 исследований, он увеличил потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой.

5. Кетоны малины

В природе содержатся в малине; также доступна их синтетическая версия.

Исследования показали, что в изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который связан с потерей веса.

6. Экстракт зеленых кофейных зерен

Эти необжаренные кофейные зерна содержат кофеин и хлорогеновую кислоту, оба из которых связаны с потерей веса.

Кофеин увеличивает сжигание жира, а хлорогеновая кислота замедляет скорость расщепления углеводов в кишечнике.

Ряд исследований показал, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть, а обзор исследований показал, что он заставил людей сбросить на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка.

7. Глюкоманнан

Глюкоманнан — это волокно, содержащееся в корнях слоновьего ямса. Он впитывает воду, что делает его гелеобразным.

В этом состоянии он остается в кишечнике и заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам потреблять меньше калорий.

Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой помогает людям сбросить от 8 до 10 фунтов (от 3,6 до 4,5 кг) за 5 недель.

8. Мератрим

Представляет собой комбинацию двух растительных экстрактов, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Считается, что он помогает сбросить вес, затрудняя размножение жировых клеток. Он также уменьшает количество жировых клеток, поступающих из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Одно 8-недельное исследование Meratrim, в котором приняли участие 100 человек, показало, что группа потеряла 11 фунтов после строгой диеты на 2000 калорий с Meratrim.

Он также снижает уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов (тип жира, который содержится в нашей крови).

9. Экстракт зеленого чая

Многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант зеленого чая, EGCG, эффективно сжигает жир. Экстракт зеленого чая повышает активность норадреналина, гормона, помогающего сжигать жир.

Несколько исследований показали, что экстракт зеленого чая может усиливать сжигание жира и вызывать потерю жира, особенно в области живота.

10. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA является одним из наиболее полезных трансжиров и естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Сообщается, что он снижает аппетит, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жировых отложений.

Согласно обзору 18 различных исследований, CLA способствовала снижению веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев.

11. Форсколин

Часть семейства мяты, форсколин, как сообщается, увеличивает уровень соединения, которое находится внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира.

Исследование 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин уменьшает жировые отложения и увеличивает мышечную массу.

12. Горький апельсин

Горький апельсин, разновидность апельсина, содержит соединение синефрин.

Это соединение связано с эфедрином, который раньше был популярным ингредиентом в различных препаратах для похудения.

Однако с тех пор он был запрещен из-за серьезных побочных эффектов, связанных с сердцем. Синефрин работает так же, как эфедрин — снижая аппетит и увеличивая сжигание жира, — но, как сообщается, он менее эффективен.

13. Куркума

Благодаря содержанию куркумина куркума может подавлять кровеносные сосуды, необходимые для образования жировой ткани.

Кроме того, он может вызывать термогенный эффект в организме, как и имбирь.

Термогенный означает производство тепла, и когда организм сжигает калории, он выделяет больше тепла, поэтому добавки, ускоряющие обмен веществ или сжигающие жир, считаются термогенными. ¹¹

14. Имбирь, корица и чеснок

Считается, что все они также оказывают термогенное воздействие на организм, повышая внутреннюю температуру тела и приводя к повышенному расходу энергии. ¹²

15-недельное исследование способности чеснока снижать массу тела у мышей показало, что чеснок действительно приводил к снижению массы тела и вызываемым диетой с высоким содержанием жиров аномальным липидным профилям плазмы и печени.

Мышей кормили диетой с высоким содержанием жиров (45% жира) в течение 8 недель, а затем диетой с контролируемым высоким содержанием жиров, дополненной 2 % или 5 % чеснока, в течение 7 недель. ¹³

Резюме

При покупке таблеток для похудения внимательно изучите список ингредиентов и принимайте их в соответствии с рекомендациями производителя.

Существует множество различных типов таблеток для похудения, которые содержат ингредиенты, способствующие снижению веса, такие как экстракт гарцинии камбоджийской, кофеин и кетоны малины.

Специально подобранный контент: Что такое кетоны малины?

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Есть ли в сельдерее отрицательные калории? Углеводы делают вас толстыми? Чай для похудения – пустая трата денег? Читай дальше что бы узнать!

Правда или ложь: продукты, помогающие похудеть

Еда на вынос

Таблетки для похудения сами по себе представляют собой целый мир. Если вы планируете принимать их, убедитесь, что вы провели свое исследование и внимательно проверили список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы на 100% уверены в том, что вы принимаете, есть ли какие-либо побочные эффекты и что у вас нет аллергии на что-либо.

Хотя некоторые люди могут рассматривать добавки для похудения как волшебную палочку для похудения, это не так.

В идеале их следует принимать вместе со здоровой и сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Они не должны быть единственным, что вы делаете, чтобы уменьшить размер платья или больше.

Более того, хотя они могут помочь вам похудеть на начальном этапе, их не следует принимать в течение длительного времени, поэтому вам необходимо поддерживать потерю веса с помощью сочетания здорового питания и активности.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, ознакомьтесь с этой статьей «Что такое сбалансированное питание?»

Управление весом в магазине

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты. Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Последнее обновление : 16 июня 2021 г.

1. https://www.weightwatchers.com/uk/article/weight-loss-pills
2. https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/
3. https://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/
4. https://www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
5. https://www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
6. https://www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
7. https://www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
8. https://www.diabetes.co.uk/weight/weight-loss-pills.html
9. https://www.rdash. nhs.uk/wp-content/uploads/2013/09/Patient-Information-Leaflet-Diet-Pills.pdf
10. https://www.healthline.com/nutrition/12-weight-loss-pills-reviewed#TOC_TITLE_HDR_13
11. https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fat-burners
12. https://www.kaylaitsines.com/blogs/education/fat-burners
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21918057/

8 причин, по которым вы не теряете вес

Потерять вес сложно. Многие люди скажут вам: «Важно количество потребляемых и расходуемых калорий», как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, все бы прошли этот тест.

«Существует множество других факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Управление весом невероятно сложно», — говорит Эми Горин, RDN, которая специализируется на растительной пище в Стэмфорде, Коннектикут.

Хотя очевидно, что сбросить вес сложно, это не невозможно. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь работать в обратном направлении и точно определить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Узнайте об этих восьми распространенных препятствиях, и вы снова сможете оказаться на пути к победе над проигрышем.

1. Ваше здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом (скопление бактерий в вашем кишечнике) для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. Обзор, опубликованный в июне 2020 г. в Preventive Nutrition and Food Science обнаружил, что пробиотики, пребиотики и синбиотики (смеси пробиотиков и пребиотиков) могут помочь предотвратить увеличение веса. Также сообщается, что люди с меньшим разнообразием микробиома кишечника с большей вероятностью будут иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ).

Что делать Начните с увеличения количества пребиотиков в своем рационе, предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владелец The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не будете кормить эти хорошие бактерии, они не смогут размножаться и превзойти плохие бактерии в вашем кишечнике», — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточившись на потреблении фруктов и овощей. Включите разнообразие (зеленая фасоль в один день, капуста на следующий, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

2. Генетика работает не в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать тип телосложения или фигуру, которые вы хотите, и легко достичь их с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги «Потеряй это навсегда ». Он призывает к исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или порознь. «Результаты этого и других исследований близнецов показали, что на гены приходится около 70 процентов различий в массе тела людей. Это довольно большое влияние», — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, который является диапазоном, в котором ваше тело, по сути, счастливо. Это то место, где вы можете оказаться, если живете здоровой и счастливой жизнью (перевод: питайтесь питательно, не ограничивая себя, и занимаясь спортом, но не слишком). Если вы пытаетесь снизить свой вес слишком далеко от установленного значения, «ваш мозг — а не сила воли или ваши сознательные решения — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы вернуть ваш вес обратно к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп. Медицинский центр Beth Israel Deaconess описывает эту идею контрольной точки и отмечает, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашей контрольной точки.

Что делать  Если вы не хотите набирать вес после потери, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Исраэль, делайте это медленно. Это означает снижение массы тела не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для женщины весом 160 фунтов это будет 16 фунтов за шесть месяцев.

Если вам кажется, что это трудно проглотить, учтите, что это знание может быть очень позитивным и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе благодать для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или потому что вам не хватает силы воли. Вы можете использовать его в качестве подкрепления, чтобы практиковать здоровые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от размера одежды, в которой вы в конечном итоге окажетесь. Исследование, опубликованное в марте 2021 г. в Прикладная физиология, питание и обмен веществ утверждает, что вмешательства с учетом веса могут улучшить уровень холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови, а также внешний вид тела, самооценку и некоторые психические расстройства. Это может потребовать много работы над собой, и диетолог HAES (здоровье в любом размере) может помочь вам в этом. Ассоциация разнообразия размеров и здоровья предоставляет инструмент поиска, чтобы найти экспертов в вашей области (инструмент в настоящее время обновляется, и его нельзя будет использовать до сентября).

3. Вы стареете и теряете мышечную массу

«Когда у женщин наступает менопауза и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышечную массу по мере старения», — говорит Горин. На самом деле, согласно исследованиям, мышечная масса уменьшается на 3-8 процентов каждые десять лет после 30 лет. Это очень важно, потому что, по данным клиники Майо, мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жировые отложения и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит Горин. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года, естественные изменения в жировой ткани, происходящие с возрастом, могут подтолкнуть организм к набору веса. в  Природная медицина .

Что делать  Вы не можете управлять часами, но можете контролировать свои привычки в отношении здоровья. «Люди любого возраста могут похудеть и удерживать его, если они создают необходимые привычки и имеют план на случай любых отклонений в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя создание продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы вашего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара) и добавление тренировок с отягощениями в вашу еженедельную рутину для восстановления потерянных мышц, советует Горин.

4. Во всем виновата ваша аптечка

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса или мешают вашим усилиям похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые препараты для лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют усталости, делая вас менее активными.

Что делать  Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно набрали вес, сообщите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что вы набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в своем рационе.

5. Вы недооцениваете размер своих порций

Проблема с размерами порций на упаковке заключается в том, что они довольно случайны. Несмотря на то, что были предприняты шаги по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с полчашки мороженого на две трети чашки, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще не соответствует действительности. руководство, которое не имеет никакого отношения к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать  Горин рекомендует планировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, либо записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете, и при необходимости откорректировав размер порций, либо поработав с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой план питания». она сказала. Горин разработал планы питания, которые позволяют избежать путаницы и убирают догадки о размере порций. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования еды. Один из высоко оцененных вариантов, Lose It (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет отслеживать калории, цели и прогресс.

6. Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусы, пока вы в оцепенении смотрите телевизор или сидите в смартфоне, могут заставить вас задаться вопросом: «Что я только что съел?» Метаанализ, опубликованный в сентябре 2022 года в журнале Appetite , показал, что отвлеченное питание связано с более высоким ИМТ. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, говорящую о том, что вы сыты и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление пищи или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, с какой тщательностью готовится еда, которую вы едите, и вы с большей вероятностью сядете и насладитесь едой, а не просто проглотите ее», — говорит она. И отложите хотя бы несколько минут от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи, а потом переедаете

Стремясь сократить калории, возникает искушение в течение дня есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а потом переедают», — говорит она. Если вы будете ограничивать себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те самые, которые заставляют вас есть, добавляет Уолтер. В результате неудивительно, если вы быстро съедите целую пачку печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому графику, советует Уолтер. Если вы регулярно едите в течение дня, ваше тело сможет предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план того, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенными. Например, можно ли после обеда съесть Oreo? Позволишь ли ты себе съесть шарик мороженого, когда гуляешь с детьми в субботу?

8. Вы переоцениваете количество сожженных калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с физическими упражнениями, — говорит Карп. И все же, «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это связано с тем, что физические упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах, как показывают исследования. (По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшей машиной для сжигания жира и углеводов», — говорит он. Более того, говорит Карп, люди, которые успешно худеют, занимаются спортом. «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время поддерживал потерю веса] — 890,6% женщин и 85,3% мужчин занимаются спортом как частью своей стратегии по снижению и поддержанию веса», — говорит он.

Что делать Упражнения не должны использоваться в качестве наказания за то, что вы что-то съели, говорит Горин. «Упражнения — это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», — говорит она. Лучше найти приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или способствуют социальному взаимодействию (если хотите) — все эти факторы могут помочь вам придерживаться рутины, согласно исследованию, опубликованному в августе. 2016 в журнале Границы психологии .

Последние данные о весе

9 проверенных шагов, которые помогут вам снизить ИМТ

Хотя это и не идеальное измерение, ИМТ может быть хорошим индикатором того, сколько жира содержится в вашем теле, и связанных с этим рисков.

Джессика Мигала 20 октября 2022 г.

ИМТ и ваше здоровье: как они связаны?

Джессика Мигала 29 августа 2022 г.

23 совета по снижению веса, которые действительно работают

От наслаждения едой до приоритета белка — ознакомьтесь с этим практическим советом по похудению, любезно предоставленным зарегистрированными диетологами-нутрициологами.

Ламбет Хохвальд 12 августа 2022 г.

5 причин, по которым с возрастом труднее худеть

Вы сидели на диете, но не видите ожидаемых результатов? Нормальные возрастные изменения в вашем теле могут саботировать ваши усилия.