Как похудеть за 7 дней: Экстренная диета для срочного похудения. меню на 3 дня и на 7 дней

Как похудеть за 7 дней. Шесть эффективных советов диетологов

Достаточно следовать простым правилам, чтобы быстро сбросить вес и чувствовать себя превосходно.

Related video

Многие люди думают, что для успешного и быстрого похудения требуется придерживаться изнурительных диет или прикладывать много усилий. Диетологи утверждают, что это не так. Достаточно следовать нескольким проверенным методам правильного питания, чтобы сбросить лишний вес без вреда для здоровья и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня.

Американский портал Еat this вместе с квалифицированными специалистами дает эффективные советы, которые помогут похудеть и избежать, так называемого, обратного эффекта похудения — возвращения потерянных килограммов в двойном объеме.

Начните день с клетчатки

Выбор правильных продуктов для первого приема пищи утром может гарантировать, что вы не будете переедать вечером после работы. По словам Даны Эллис Ханнес, старшего диетолога в медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выбирайте завтрак, богатый клетчаткой, и это правило изменит вашу жизнь.

Цельнозерновые продукты помогут ускорить потерю веса, так как клетчатка способствует длительному ощущению сытости за счет того, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Добавьте в кашу немного ягод, фруктов или семян чиа. Эти продукты богаты клетчаткой и продлят чувство насыщения.

Фото: Getty Images

Если не любите классическую овсянку, добавьте к вашему любимому завтраку немного семян чиа, малины или ежевики — эти продукты чемпионы по количеству клетчатки среди ягод, также можете обогатить свой завтрак авокадо, фасолью или нутом.

Запивайте завтрак чаем или кофе

После того как вы определились с любимым завтраком, богатым клетчаткой, выберете правильные напитки, чтобы максимально запустить процесс сжигания калорий. Два основных утренних напитка, которые могут зарядить вас энергией — это чашка черного кофе или чая. По словам Ханнс, именно эти безкалорийные напитки с высоким содержанием антиоксидантов могут способствовать снижению веса.

«Когда мы употребляем кофе с кучей подсластителей и калорийных сливок, он фактически превращается в калорийную бомбу, от которой наш организм не насыщается, поэтому лучше пить именно черный кофе», — говорит диетолог.

Пейте по утрам черный кофе, так как этот напиток способствует снижению веса.

Фото: ScienceAlert

Если горький вкус кажется вам не выносимым, можете добавить в напиток одну чайную ложку сахара и/или растительного молока. Это не возбраняется.

Практикуйте осознанность во время еды

Прислушивайтесь к себе в течение дня. Обычно нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы послать в мозг сообщение о том, что мы сыты. Поэтому когда мы едим медленно, мы понимаем, когда на самом еле чувствуем себя сытым, и прекращаем есть.

Диетолог Алисса Бернисон отмечает, что осознанное питание может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье, ваши отношения с едой, а значит и на ваш вес.

Важно во время еды не отвлекаться на телефон, телевизор или книгу. Осознанное питание гарантирует, что вы не наберете лишний вес, если быстро похудеете. Эта привычка в еде требует некоторой практики, но потренировавшись, каждый, по мнению специалистов, может замедлить темп и наслаждаться едой, потеряв при этом несколько килограммов.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Это лучшая схема питания для похудения, считает диетолог Даниэль МакЭвой. Такая диета богата клетчаткой, так как в ее основе много овощей и фруктов. Также план правильного питания включает рыбу, богатую необходимыми полезными веществами для нашего организма, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Диетологи считают, что придерживаться средиземноморской диеты проще простого, так как в ее основе понятные продукты и правила питания.

В основе средиземноморской диеты овощи и фрукты, богатые клетчаткой, рыба, а также цельнозерновые продукты.

Помимо волшебного эффекта похудения, средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Также некоторые исследования показали, что люди, которые придерживаются правильного питания по такому методу, меньше подвержены болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Попробуйте интервальное голодание

По словам диетолога Даниэля МакЭвоя, эффективным методом для похудения является интервальное голодание. Согласно большинству исследований, те, кто придерживается прерывистого голодания, в среднем стабильно сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса (речь именно о жире, а не о воде) в течение десяти недель. Существует несколько схем такой диеты, но наиболее популярная и удобная — 16 на 8. человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день, а оставшиеся 8 часов употребляет любую пищу.

Диетологи отмечают, что интервальное голодание дает эффект, так как такой метод питания побуждает организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии и ограничивает прием пищи в определенное время дня, что ограничивает потребление калорий.

Не пропускайте завтрак

Если вы решили начать питаться по методу интервального голодания, убедитесь, что вы не будете пропускать завтрак. По мнению диетолога Бланки Гарсии, именно первый ранний прием пищи позволяет прервать ночное голодание и обеспечивает организм необходимыми углеводами, которые дают энергию для функционирования и выполнения физических упражнений. Именно регулярные правильные завтраки в долгосрочной перспективе могут улучшить здоровье сердца, а также снизить риск диабета.

Фокус ранее рассказывал об эффективной диете, придерживаясь которой можно сбросить по килограмму в неделю.

Личный опыт: как похудеть за 7 дней до Нового года

Здоровье

Перед любым важным мероприятием, праздником, да и просто пару раз на дню меня посещает мысль о том, что неплохо бы себя слегка «похудить» и в целом подсобраться до фиксированного 25 размера брюк, вне зависимости от кроя и посадки вещи. С верхом проблем у меня никогда не было, у меня типичная фигура груши, или, как говорит моя мама, «классический женский тип» с широкими бедрами и узкими плечами. Сколько себя помню, я все время борюсь с лишними килограммами, склонна к полноте, но чем больше я размышляю на эту тему, тем больше понимаю, что в этой проблеме мало «природы» и «тяжелой кости», все дело в отсутствии правильного режима сна, питания и, конечно, регулярных тренировок. Но обо всем по порядку.

Фото

архивы пресс-служб

Исходные

Мне 28 лет, мой рост — 158 см, вес к началу эксперимента около 56-57 кг.

Есть пара принципиальных моментов, о которых стоит упомянуть в самом начале, чтобы в конце моего рассказа вы лучше понимали, почему я считаю эту 7-дневную авантюру все-таки больше удачной, чем неудачной, как мне казалось в самом начале:

1. Примерно за два месяца до этого события я достаточно сильно похудела на нервной почве из-за работы, -5 кг, так что я уже была слегка «сухой и налегке»;

2. Я практически 1,5 года регулярно занималась функциональными тренировками ТРХ, поэтому пусть я и не ironman, но себя считаю относительно спортивной девушкой.

Условия фитнес-марафона

Было всего одно — пройти семь высокоэффективных тренировок в Reboot без единой возможности пропуска и форс-мажора. Забегая вперед, скажу, что я сдержала слово и не нарушила установленное правило. Хотя по закону подлости, да и простых реалий жизни любого работающего человека в мегаполисе, в ту неделю чуть ли не каждый день я была близка к тому, чтобы закончить все, бросив на полпути.

Reboot

Я выбрала именно эту фитнес-студию, потому что мне нужно было эффективно похудеть за максимально короткое время, а в Reboot были очень заманчивые условия:

• тренировки проходят в формате Bootcamр, другими словами, высокоэффективные интервальные: за час группового занятия с тренером вы теряете до 1000 ккал — это в 3 раза больше, чем на обычной пробежке, и в 2 раза — чем после силовых упражнений в зале;

• за одно занятие можно совместить несколько видов тренировок: кардио на беговых дорожках с различными функциями имитации парашюта и толкания саней, силовые и функциональные;

• удобное расположение: две студии Rеbооt находятся в центре Москвы: одна на Павелецкой, другая в Хамовниках;

• красивое современное пространство, стилизованное под ночной клуб с неоновой подсветкой.

Фото

АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

Как это было

Первые три тренировки мне было тяжеловато, но я старалась выполнять все упражнения, не филонить, внимательно слушать тренера и не сдаваться. К слову о наставниках: в Reboot-е 12 действующих тренеров, мне удалось позаниматься у 7 из них. Все они очень разные, у каждого своя программа тренировок, подход к ученикам: кто-то более требовательный, кто-то более лояльный, но все они стараются уделить внимание каждому. Конечно, у меня появились личные фавориты, которые были близки мне по духу и ритму занятий, поэтому спустя время я целенаправленно старалась ходить уже только к ним.

Все участники группы с разным уровнем физической подготовки, это сразу бросается в глаза. Я видела, что кто-то бежал на дорожке со скоростью 23 км/ч, в то время как мои 10 доводили меня до состояния «язык на плечо», но меня это совсем не смущало. Я ни разу не пыталась развить такую большую скорость, а, наоборот, старалась прислушиваться к своим ощущениям. У меня не было цели кому-то что-то доказать и соревноваться за медали, поэтому я постепенно увеличивала свою нагрузку, в зависимости от своего самочувствия. Тем более что примерно через 7 тренировок любой точно почувствует, что может быстрее, выше, сильнее. Я не стала исключением.

Ошибки

• Несколько раз я опаздывала на 5-7 мин, из-за этого я не успевала разогреться с остальными ребятами и начинала работать со всеми на полном ходу;
• Я часто не успевала полноценно позавтракать, пообедать, поэтому я приходила на тренировки на голодный желудок или закинувшись кофе с чем-нибудь сладким;
• У меня полностью отсутствует режим сна: иногда я спала всего по 4-5 часов в день, что сильно отражалось на моем самочувствии.

Так делать не надо. Все мы живем в бешеном ритме в режиме цейтнот, но вам все равно придется найти время для качественного сна и сбалансированного питания, иначе вы не сможете нормально тренироваться, работать, отдыхать. Организм сможет какое-то время выживать на отложенных запасных резервах, но не слишком долго, не стоит даже проверять.

Фото

АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

Результат

Сперва мне казалось, что участие в этом марафоне — глупая затея, так как я не верю в магические способы похудения за семь дней. Я согласилась, потому что мне хотелось хоть немного размять свое тело и посмотреть, насколько меня хватит.

Итог:

• мой вес не изменился: ± пара килограмм для меня не показатель, тем более что я всегда считаю, что, скорее всего, речь идет не о жире, а о воде;
• определенно точно рельеф кожи стал более гладким. Задняя поверхность бедра, ягодицы слегка подтянулись, стали более упругими;
• сошли отеки. Для меня это стало сразу заметным, поскольку к вечеру я всегда сильно отекаю, но во время марафона я много пила воды, обильно потела, поэтому проблем с задержкой жидкости в организме не было;
• я стала более собранной. Ежедневные тренировки без права на форс-мажор заставляют быть более дисциплинированным, учат лучше организовывать свое время и планы на день;
• тренировки достаточно сильно выматывают тебя, но настроение становится лучше.

Жалею ли я об участии в фитнес-марафоне? Конечно, нет.

Но дело ведь не в том, как скоро вы похудеете, количестве сброшенных килограммов, а в цене вопроса: стоит ли подвергать свой организм такому стрессу ради сиюминутного желания стать тоньше за 7 дней? Это несерьезный подход к здоровью и неуважение по отношению к своему телу. Если вы никогда активно не занимались спортом, у вас больше 10 килограмм лишнего веса, то вам не стоит пробовать такой вид экстримальных тренировок. Вряд ли за неделю можно изменить то, что вы не могли исправить за несколько лет.

Можно ли похудеть за 7 дней, активно тренируясь? — Скорее нет, чем да.

Но если вам очень хочется слегка привести себя в порядок перед новогодними праздниками, то я бы посоветовала лучше:

1. скорректировать свой рацион, а точнее, потребление углеводов, увеличив количество белка и клетчатки: например, на обед/ужин вместо сочетания «индейка + макароны», выбрать ту же индейку, но уже с овощным салатом. Перестаньте есть фастфуд и сладости;
2. питаться 3 раза в день без перекусов и бесконечных перерывов на кофе и чай. Тем более что в декабре во всех кофейнях вас часто будут искушать рождественскими напитками: горячим шоколадом, какао, карамельно-имбирным латте, в которых куча ненуженого сахара. Будьте мудрее и осознаннее, не поддавайтесь на провокации;
3. сходить на пару сеансов лимфодренажного массажа или любого другого, который поможет вам уменьшить отечность, разгладить кожу;
4. просто быть активнее: чаще гулять пешком до работы, выходить в обеденный перерыв на улицу, избегать лифтов. Запишитесь на функциональные силовые тренировки в Reboot, йогу, растяжку, сайклинг, но не с целью сбросить 20 кг за неделю, а просто в удовольствие. Думайте о том, что вы уже начали работу над собой, прививаете новые полезные привычки, которые изменят вашу жизнь пусть и не в этом году, но в следующем обязательно.
5. не зацикливаться на себе и своем лишнем весе. Практика показывает, что нет ничего хуже озлобленной голодной женщины, терзающей себя многочасовым сеансом кардиотренировки.

Расслабьтесь, не старайтесь подогнать свою жизнь к определенной дате. Правда в том, что вы уже прекрасны, сейчас, а не когда похудеете до нужного вам размера. Уважайте себя и не забывайте, что самые красивые девочки — это добрые девочки, так что давайте будем добрыми, счастливыми и здоровыми.

Теги

• Спорт
• Фитнес
• Здоровье
• похудение
• ЗОЖ

Как быстро похудеть: руководство эксперта

Лишний вес — одна из самых распространенных проблем современности. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых имели избыточный вес. Из них ошеломляющие 650 миллионов страдали ожирением. Неудивительно, что избыточный вес может привести к нескольким рискам для здоровья и неблагоприятным последствиям.

Например, диабет, сердечные заболевания, апноэ во сне, инсульт и заболевания желчного пузыря являются наиболее распространенными. Это делает ожирение одной из самых серьезных проблем во всем мире. Однако хорошо то, что люди начали относиться к этому серьезно из-за растущей осведомленности и информации. Однако самый распространенный вопрос, который волнует колоссальное население – как быстро похудеть.

Различные факторы, включая диету, образ жизни, уровень стресса, состояние здоровья и т. д., влияют на массу тела. Кроме того, такие факторы, как возраст, пол и т. д., определяют оптимальную массу тела. Хотя похудение может показаться очень сложной задачей, соблюдение правильных методов может облегчить вам эту задачу. Тем не менее, если вы хотите сбросить лишние килограммы, не придерживайтесь планов похудения, которые обещают быструю потерю веса.

Некоторые диеты и добавки FAD, которые обещают быструю потерю веса, могут привести к неблагоприятным последствиям. Чтобы прочитать о возможных побочных эффектах быстрой потери веса, вы можете обратиться к подробному руководству здесь. Следовательно, очень важно хорошо спланировать свое путешествие по снижению веса. Дисциплина и последовательность гарантируют, что вы достигнете оптимального веса без негативного влияния на свое здоровье.

Самый здоровый способ похудеть включает в себя баланс нескольких факторов, таких как изменение диеты, физическая активность, изменение образа жизни, снижение уровня стресса и т. д. В статье рассматриваются многочисленные способы помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

«Огромная часть процесса похудения — это принятие первоначального решения изменить образ жизни. Лучший способ похудеть и добиться в этом успеха — делать по одному простому шагу за раз. Когда речь идет о потере веса, ключом к успеху является последовательность положительных изменений, которые вы вносите в свой образ жизни. Если вы сразу же вернетесь на правильный путь, когда упадете, и продолжите движение с небольшими, но важными изменениями, это приведет к устойчивым результатам». –

Хирал Патель (диетолог, HealthifyMe)

---

Представляем умное похудение с помощью HealthifyPro – будущее фитнеса уже здесь .

✔️ Тратьте калории правильно с помощью Pro Calorie Tracker

✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать жир с Pro CGM

✔️ Узнайте все о своем метаболизме с помощью Pro Metabolic Panel

✔️ Получите индивидуальный план тренировок создано вашими профессиональными тренерами

✔️ Измерьте 11+ параметров потери веса с Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!

---

Важность поддержания здорового веса

Преимущества поддержания здорового веса тела огромны. Для начала это может быть так же просто, как заставить вас чувствовать себя лучше и увереннее в себе.

Кроме того, у вас будет больше энергии в резерве, чтобы лучше функционировать и улучшать свое здоровье. Здоровая масса тела также обеспечивает правильное функционирование вашей системы кровообращения.

Он также помогает лучше контролировать уровень жидкости. Помимо этих общих преимуществ, здоровый вес защищает вас от болезней, связанных с избыточной массой тела.

К ним относятся снижение риска диабета, рака, артрита, камней в желчном пузыре, астмы, бесплодия, храпа и апноэ во сне.

Эффективные способы быстрого похудения

Существует два основных способа похудеть. Им хороши физические нагрузки и диета. Когда они выполняются вместе, они дают лучшие результаты.

Физическая активность

Основной причиной нынешнего кризиса избыточного веса является недостаточная физическая активность. Основной причиной этого является сидячий характер большинства занятий.

Достаточная физическая активность обеспечивает сжигание калорий и контроль веса. Вы можете заниматься различными видами физической активности, чтобы похудеть. К ним относятся:

• Йога
• Зумба
• Силовые тренировки
• Движения с собственным весом
• Бег трусцой
• Бег
• Плавание

Все эти физические упражнения помогают вам сжигать калории. Вы можете выбрать любую форму физической активности, если ваша цель — быстро похудеть. Однако главное — это постоянство. Если вы выполняете любое из этих физических упражнений в течение длительного периода времени, результаты придут.

Лучшие планы диеты

Можно похудеть, всего лишь внеся несколько изменений в свой рацион. Если вы хотите похудеть, в игре все зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы ограничиваете количество потребляемых калорий, вашему телу приходится искать другие способы получения энергии.

Итак, если у вас дефицит калорий или вы потребляете меньше калорий при сбалансированном питании, чем раньше, вы на правильном пути к похудению. Теперь ваше тело будет использовать имеющийся жир для высвобождения энергии, необходимой для выполнения повседневных функций. Со временем это поможет вам избавиться от жира и похудеть.

Модифицированные планы питания для быстрого похудения

Хотя несколько планов питания могут помочь вам сбросить вес, некоторые из них могут помочь ускорить процесс похудения. Тем не менее, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, следуя любому из этих измененных планов питания. Это потому, что все люди разные, и у их тел разные требования.

Кроме того, для здорового похудения требуются индивидуальные планы, которые специально создаются с учетом различных факторов, включая ваш возраст, пол, тип телосложения, потребности, состояние здоровья и т. д. Ниже приведены некоторые распространенные планы питания для похудения, которые могут вам помочь. худеть.

Обычные гипокалорийные диеты (планы питания с дефицитом калорий)

Это один из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что традиционные гипокалорийные диеты обычно направлены на снижение ежедневного потребления энергии на 500–750 ккал. Рекомендуемое потребление калорий для ограничения энергии происходит при диетах 1200–1500 ккал/сутки для женщин и 1500–1800 ккал/сутки для мужчин.

Идея состоит в том, чтобы потреблять меньше калорий, чтобы организм мог использовать лишний жир и использовать его в качестве альтернативного источника энергии. В процессе вы начинаете сжигать больше жира для получения энергии, что в конечном итоге приводит к потере веса.

Снижение ежедневного потребления энергии на 400–500 ккал может привести к умеренной потере веса примерно на 0,5 кг в неделю или 2 кг в месяц. Однако исследования показывают, что такая потеря веса обычно наблюдается только в первые месяцы, потому что скорость потери веса может замедляться из-за гормональных адаптаций, противодействующих снижению веса.

Следовательно, важно выбрать индивидуальный план питания, основанный на ваших целях по снижению веса.

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это когда вы голодаете и едите циклами. Есть два популярных метода прерывистого голодания. Один использует правило 16/8. В этом сценарии вы ограничиваете потребление калорий до 8 часов в день. Что бы вы ни хотели съесть, вы должны съесть это только в эти 8 часов. Остальные 16 часов предназначены для голодания.

Другой популярный метод — Метод 5:2 . По этому методу вам нужно принимать всего 500-600 калорий в день два раза в неделю. В обоих методах здоровое питание и умеренная активность способствуют снижению веса.

Интервальное голодание безопасно. Большинство здоровых взрослых могут это сделать. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание может снизить вес на 0,8–13%, если оно выполняется последовательно и адекватно.

Еще одно убедительное исследование показывает, что прерывистое голодание может повысить скорость сжигания жира при сохранении мышечной массы. Дальнейшие исследования в этой области показывают, что преимущества прерывистого голодания огромны. К ним относятся повышенная чувствительность к инсулину, уменьшение воспаления и омолаживающий эффект.

Диета на растительной основе

Она предполагает ограничение потребления пищи только продуктами растительного происхождения. Веганство является популярной версией этого типа. Исключает из рациона даже молочные продукты. Другие преимущества растительной диеты включают снижение риска таких заболеваний, как болезни сердца и диабет.

Однако у растительной диеты есть и недостатки. Самое главное, что организм теряет основные питательные вещества из продуктов животного происхождения. Железо, витамин B12, витамин D, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты являются важными, поэтому эксперты могут помочь здесь спланировать диету с умом.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты наиболее популярны для похудения. Они полезны, потому что ограничивают потребление углеводов. В то же время они замещают потерянные углеводы белком.

Когда содержание углеводов в рационе становится очень низким, организм начинает использовать жирные кислоты для получения энергии. Жирные кислоты превращаются в кетоны.

Данные свидетельствуют о том, что диета с низким содержанием углеводов даже более эффективна для снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. Однако возможным недостатком является то, что у некоторых людей он может вызвать проблемы с пищеварением.

Палеодиета

Палеодиета, по сути, предполагает употребление цельных продуктов, фруктов и овощей. Он запрещает потребление обработанных пищевых продуктов, сахара и зерна. Сторонники палеодиеты эффективно поддерживают диету, аналогичную диете наших предков-охотников.

Различные исследования доказывают, что палеодиета может помочь снизить вес. Помимо снижения веса и окружности живота, палеодиета может иметь и другие преимущества. К ним относятся снижение высокого кровяного давления, уровня холестерина и уровня триглицеридов.

Диета с низким содержанием жиров

Диета с низким содержанием жиров, по сути, означает, что вы должны сократить потребление жиров до 20-30% от общего дневного потребления калорий. Однако это связано с тем, что жиры содержат вдвое больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Таким образом, диета с низким содержанием жиров ограничивает потребление калорий и, следовательно, помогает снизить вес.

Возможным недостатком диеты с низким содержанием жиров является то, что ограничение слишком большого количества жиров может привести ко многим проблемам со здоровьем. Жиры отвечают за выработку гормонов, здоровье клеток и усвоение питательных веществ в организме. Вы можете затормозить эти процессы, если количество жиров превысит определенный уровень.

Другие советы для быстрого похудения

Жуйте медленно и тщательно

Обзор многих исследований показал, что люди, которые едят быстро, чаще набирают вес, чем те, кто ест относительно медленно. Это связано с тем, что тщательное пережевывание пищи приводит к замедлению приема пищи. В результате это приводит к повышенной сытости и маленькому размеру порции.

Используйте тарелки меньшего размера

Интуитивно понятно, что использование тарелок меньшего размера для нездоровой пищи поможет вам быстро похудеть. Исследования показали, что на гигантской тарелке порции могут казаться меньше, чем они есть на самом деле. Меньшая тарелка не позволит вам есть нездоровую пищу в больших количествах. Вы можете расширить его до использования больших тарелок для здоровой пищи.

Увеличьте потребление белка

Недавние исследования показали, что употребление белка может уменьшить чувство голода и усилить чувство сытости. Это поможет вам снизить общее потребление калорий и является практичным и эффективным способом быстрого похудения. Примеры продуктов, богатых белком, включают рыбу, греческий йогурт, чечевицу и миндаль.

Пейте больше воды

Замените сладкие и калорийные напитки водой. Питьевая вода за 30 минут до еды может помочь вам снизить вес за счет уменьшения потребления калорий. Недавние исследования показывают, что у людей, которые пьют воду за 30 минут до еды, вес снижается на 44% больше, чем у тех, кто этого не делает.

Здоровый сон

Правильный сон поможет вам похудеть. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса. Крепкий сон также помогает предотвратить такие хронические заболевания, как диабет.

Некоторые продукты, помогающие быстро похудеть

Творог

Творог в основном состоит из белка. В результате получается сытная еда. Это снижает общее потребление калорий. В то же время в твороге высокое содержание кальция. Белок в твороге также помогает в наращивании и поддержании мышечной массы.

Супы

Суп обычно едят медленно. Однако, если вы едите его с большим количеством овощей, он может стать очень полезным одновременно. Доказано, что медленное и осознанное питание помогает предотвратить переедание в прошлом. Исследования также показывают, что добавление овощного супа перед едой может заставить вас чувствовать себя более сытым и, таким образом, помочь снизить вес.

Орехи

Исследования показали, что люди, которые едят орехи, теряют вес быстрее, чем те, кто этого не делает. Они богаты белком и клетчаткой и дают ощущение сытости. Еще одна польза орехов для здоровья включает улучшение метаболического здоровья.

Цельные зерна

Примеры цельных зерен включают киноа, овес и коричневый рис. Их эффективность одинакова: чувство сытости помогает чувствовать себя сытым. Он уменьшает чувство голода и, как следствие, снижает потребление калорий. Они также являются хорошим источником клетчатки и микроэлементов.

Семена чиа

Семена чиа содержат большое количество клетчатки. Из-за этого они превращаются в желеобразную субстанцию ​​в желудке и дают ощущение сытости. Поэтому его можно есть как закуску в сочетании с йогуртом. Кроме того, исследование доказывает, что жирные кислоты омега-3 в семенах чиа также могут помочь в общем контроле веса.

Подробнее: Лучшие продукты для похудения – Полное руководство от Nutrition

Поддержание здорового веса необходимо по целому ряду причин. Это помогает вам хорошо функционировать в повседневной жизни. Кроме того, он предотвращает хронические состояния, такие как высокий уровень холестерина, ожирение, диабет и так далее. Однако лишний вес – это проблема, и с ней нужно срочно бороться. Поскольку вы вносите эти изменения в свою рутину, тело начинает терять вес, и вы можете быстро увидеть первоначальные изменения в своем весе.

Это придаст вам уверенности в себе и мотивирует продолжать эффективно снижать вес. Отказ от сидячего образа жизни и занятия спортом не менее четырех дней в неделю могут дать хорошие результаты. Еще полезно дополнить физическую активность правильным типом диеты. Соблюдение правильной диеты также поможет вам избавиться от лишнего жира.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Как похудеть за 7 дней?

A. Похудеть несложно, если соблюдать правильную диету и заниматься спортом. Вы можете регулярно заниматься бегом трусцой, прыжками со скакалкой, ходьбой не менее 10 000 шагов в день, плаванием и другими упражнениями, укрепляющими сердечно-сосудистую систему. Кроме того, вы также можете включить в свой режим тренировок тренировку для наращивания мышечной массы. Наконец, вы можете изменить свой рацион, включив в него больше белка и клетчатки. За 7-10 дней можно увидеть снижение на 0,5 – 1 кг.

В. Как очень быстро похудеть?

A. Чтобы избавиться от лишнего жира или веса, необходимо терпение, дисциплина и хорошо спланированный распорядок дня. Регулярные умеренные физические нагрузки и диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки могут быстро помочь вам похудеть. Вы также должны ограничить сладкие напитки в процессе.

В. Как похудеть без упражнений?

A. Можно похудеть, просто питаясь правильно, но нужно набраться терпения. Диета с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Вы также должны тщательно жевать и использовать меньшие тарелки для нездоровой пищи.

В. Как похудеть во сне?

A. Хороший сон необходим для похудения. Недостаток сна связан с такими гормонами, как лептин и грелин. Эти гормоны усиливают тягу к нездоровой пище и способствуют увеличению веса.

В. Похудею ли я, если перестану есть?

A. Вся игра по снижению веса зависит от калорий, которые вы потребляете, и калорий, которые вы сжигаете. Когда вы прекращаете есть, потребление калорий снижается. В результате вы войдете в состояние дефицита калорий и похудеете. Тем не менее, это не здоровый способ похудеть.

В. Какие продукты помогут вам похудеть?

A. Пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Вы также можете есть бобы, суп и салаты.

В. Помогает ли вода похудеть?

A. Вода совершенно не содержит калорий. Если вы выпьете воду за 30-40 минут до еды, вы сможете снизить потребление калорий с пищей. Это поставит вас в состояние дефицита калорий, что полезно для похудения. Преимущества еще более значительны, когда вы заменяете водой сладкие, высококалорийные напитки.

В. Может ли теплая вода уменьшить жир на животе?

A. Теплая вода с соком лайма очень эффективна для похудения. Регулярное употребление этого напитка может помочь вам сбросить несколько килограммов и даже уменьшить жир на животе. Лучше всего делать кардио после его употребления.

В. Какие продукты хороши для сжигания жира на животе?

A. Любая пища с низким содержанием углеводов и жиров и высоким содержанием белка и клетчатки может помочь вам похудеть. Примеры таких продуктов включают коричневый рис, овсянку, большинство фруктов и творог. Теплый лимонный сок также очень эффективен для похудения живота.

В. Лимон сжигает жир?

A. Лимоны богаты витамином С и антиоксидантами. В результате они помогают лучшему пищеварению. Кроме того, лимоны также обладают мочегонными свойствами, которые помогают в детоксикации и, следовательно, в сжигании жира.

В. Каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?

A. Следует избегать любых продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если целью является снижение веса. К ним относятся картофель фри, картофельные чипсы, белый хлеб, выпечка, печенье и сладкие напитки. Было бы полезно, если бы вы также избегали шоколадных батончиков, большинства фруктовых соков и пирожных.

В. Что такое 7-дневный план диеты?

A.  План диеты на 7 дней содержит план питания на 7 дней. Утверждается, что пользователь может сбросить 10-17 фунтов веса в течение недели. Каждый день фокусируется на другой группе продуктов. У 7-дневной диеты есть как положительные, так и отрицательные стороны. Следовательно, это поможет, если вы будете применять его с осторожностью и под руководством эксперта.

В. Сделает ли меня фаст-фуд толстым?

A. Да, фаст-фуд обычно содержит плохие жиры и переработанные углеводы. Следовательно, они перегружены калориями и лишены питательных веществ. Например, в обычной пицце 266 калорий. Точно так же вся нездоровая пища имеет очень большое количество калорий.    

В. Могу ли я похудеть, употребляя нездоровую пищу?

A. № Если вы едите много нездоровой пищи, вы едите много калорий. Теперь вам нужно тренироваться намного сложнее, чтобы сжечь лишние калории, которые вы вложили в свое тело. Употребление большего количества нездоровой пищи увеличит ежедневное потребление калорий, но приведет к дефициту питательных веществ, поскольку большинству из них не хватает питательных веществ.     

В. Как я могу сжигать 1000 калорий в день?

A. Сжечь 1000 калорий в день только за одно упражнение – сложная задача. Для достижения этой цели потребуется сочетание различных видов деятельности, таких как ходьба, бег трусцой, бег, гребля, плавание и силовые тренировки.

Похудейте за 7 дней (к субботе вы будете готовы к бикини!)

Таня Эдвардс

6 августа 2012 г. эти советы и рекомендации по быстрому исправлению диеты помогут вам выглядеть как можно лучше — как можно скорее.

• (c) Крис Клинтон

  Совет для похудения: пейте воду. (А затем выпейте еще

  !)

  Это может показаться нелогичным, но лучший способ победить вздутие живота — это пить больше воды, говорит Сари Гривз, доктор медицинских наук, директор по питанию оздоровительного центра Step Ahead в Фар-Хиллз, штат Нью-Джерси. вы пьете воду, вы все смываете и поддерживаете работу всех систем». Попробуйте выпивать высокий стакан h30 каждый раз, когда почувствуете голод.

• (с) Изображения Юпитера

  Совет для похудения: откажитесь от газированных напитков.

  Еще один способ сделать живот плоским, по словам Гривза: избегать газированных напитков. Безалкогольные напитки, даже диетические, содержат натрий, который в значительной степени способствует вздутию живота, предупреждает она. Вместо диетической колы отдайте предпочтение несладким чаю со льдом или кофе.

• (c) Stockbyte

  Совет по похудению: попробуйте однодневное очищение.

  Очищение не является ключом к постоянной потере веса, но такие звезды, как Гвинет Пэлтроу и Бейонсе, клянутся, что очищение соком и голодание помогают похудеть и перезагрузить тело. Вариант, которого вы можете придерживаться, ест только сырые фрукты и овощи в течение дня. Вы будете чувствовать себя более сытым, чем если бы вы просто пили сок, но вы легко сможете контролировать свой ежедневный бюджет калорий.

• (C) 2007 Thinkstock Images

  Совет по похудению: найдите продукты для заправки.

  Ходишь в спортзал? Поддерживайте уровень энергии, выбирая продукты, которые помогут вам сжечь больше калорий во время тренировки и в течение дня. Гривз говорит: «Ешьте хорошие углеводы, такие как цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей. Это высвобождаемое во времени топливо на день». Перевод: Вы не будете тянуться к нездоровым закускам, чтобы поддерживать себя в тонусе.

• (C) 2008 Юпитеримиджи

  Совет для похудения: сосредоточьтесь на кардиотренировках.

  Поскольку у вас мало времени, замените точечные упражнения, такие как приседания, — они не дадут вам быстрых результатов, к которым вы стремитесь. «Вы должны сжечь жир, прежде чем нарастить мышечную массу», — говорит Мередит Джонсон, R.N. и инструктор по фитнесу на Кейп-Код в Массачусетсе. «Я бы рекомендовал кардио, чтобы наклонить тело вниз». Чтобы сбросить действительно фунтов, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку (Джонсон любит CrossFit и Insanity), которые усиливают сжигание жира за короткие, но сверхтяжелые тренировки.

• (C) 2006 Thinkstock Images

  Совет по похудению: сократите употребление рафинированных углеводов.

  Избавьте свой рацион от плохих углеводов (известных как белая мука и сахар), которые снижают вашу энергию и могут заставить вас пропустить последнюю тренировку. «Подумайте о том, как продукты влияют на ваш уровень энергии. Рафинированные углеводы, белая мука, закуски — они повышают уровень сахара в крови, а затем вы падаете», — говорит Гривз. «Энергозатратные продукты». И помните: «Нет энергии равносильно тяге к еде».

Самые популярные

• (C) 2006 Hollingsworth Studios Weight Tips 2

  3
  3
  3

  Когда вы пытаетесь быстро похудеть, давайте своему телу натуральные продукты, которые оно может переваривать, и отказывайтесь от всего, что продается в обертке. Гривз советует использовать чаевые и в ресторанах. «Попробуйте салаты и белок на гриле. Откажитесь от соусов».

• Совет для похудения: ешьте нежирные продукты

  Продукты, которые борются с жиром на животе? Да, пожалуйста! «Ешьте больше фруктов и овощей, которые естественным образом содержат воду. Мочегонный эффект помогает избавиться от избытка воды и вздутия живота», — говорит Гривз. (Звучит знакомо по совету № 1? Так и должно быть!) «Попробуйте дыни, помидоры, ананасы и виноград.