18 способов похудеть во время учебы в университете
Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!
Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
Запишитесь на фитнес
Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок.
И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!
Запишитесь еще на одну секцию
Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.
Пользуйтесь приложениями
Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!
Следите за питьём
Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу.
И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.
Ходите в магазин правильно
В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.
Никакой вредной пищи
Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.
Запретите себе пить газировку
Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать – раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.
Забудьте о фаст фуде
Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед – это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.
Оставьте пиццу на особые случаи
Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!
Найдите подругу
У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… Почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!
Будьте внимательны
Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба.
Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.
Не забудьте поспать
Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!
Жалоба все изменит
Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.
Попробуйте 5 порций
Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций».
Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.
Встань и иди
Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!
Больше двигайтесь
В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!
Забудьте о лифтах
Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете.
И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.
Возьмите спортинвентарь с собой
Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса – кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!
Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»
Как составить меню для снижения веса, если ты занятой студент?
Комсомольская правда
Дом. СемьяПриятного аппетитаПРИЯТНОГО АППЕТИТА!Приятного аппетита: Советует Маргарита Королева
24 октября 2010 23:51
При полной учебной загруженности особенно трудно придерживаться графика питания [Советует Маргарита Королева]
В этой рубрике известный диетолог Маргарита Королева дает советы нашим читателям по проблемам лишнего веса.
Мария, Минск:
Мне 20 лет. Я бы хотела похудеть на 10кг (мой рост 170см и вес 60кг), но никак не могу достигнуть своей цели. Помогите, пожалуйста, справиться с моей проблемой. Я являюсь студенткой дневного отделения и мои занятия начинаются с 14.00 и где-то бывает до 20.00.
В этот промежуток у меня нет времени перекусить полезной пищей, а когда я приезжаю домой, хочется кушать и я уже не смотрю, что поглощаю.
Предложите, пожалуйста, меню, как я должна питаться до 14.00 дома и чем бы могла перекусывать во время лекций и перерывов (как я знаю глазированные сырки, батончики, булочки, шоколадки, йогурт с сахаром нельзя).
Помогите, я просто в замешательстве. Я не могу садиться на диету, потому что мне нужно учиться, а это забирает много сил.
Может быть, лучше после учебы приезжать и не кушать вообще, потому, что я приезжаю где-то в 19.00-20.00, но будет ли это хорошо для организма. Заранее, огромное спасибо!
Отвечает Маргарита Королева:
— Мария! Индекс массы вашего тела равен двадцати одному.
Это абсолютно нормальная масса тела у девушки в двадцать лет.
Если вы хотите похудеть, то речь может идти речь о двух-трех, максимум четырех килограммах. Для того, чтобы обрести уверенность в себе и истинное совершенство в вашем понимании.
Для этого, безусловно, можно выстроить свое питание, тем более при том графике учебы, который у вас, потому что самая высокая скорость обмена веществ именно утром.
Именно в это время надо поглотить с приемом пищи наибольшее количество калорий. Это может быть крупа, омлет, мюсли с ягодами, фруктами.
Обязательно между завтраком и обедом перекусы в виду фруктов, фруктового салата, яйца, йогурта.
На обед съесть кусочек мяса, рыбы или птицы обязательно с овощным салатом или съесть овощной суп или первое на основе мясного или куриного бульона.
А с собой прихватить фрукт, батончик мюсли, несколько видов овощей, например, морковь, стебли сельдерее, несколько огурчиков.
Если вы так озабочены своим состоянием здоровья и своей физической формой, безусловно, вы найдете время вечером для того, чтобы подготовит ланч.
Возможно, кусок курицы положить в пароварку для того, чтобы завтра можно было прихватить с собой, даже если вы уйдете на лекции с утра.
Есть альтернатива глазированным сырочкам, шоколадкам. Это овощи, фрукты. И на ужин, если вы не успеваете прийти домой раньше, чем в семь часов, вы может съесть творог в стенах института с яблоками или с овощами, со свежим огурцом, куском рыбы, и не будете чувствовать себя голодной.
А придя домой, при наличии чувства голода после восьми часов вечера, кефира или одного грейпфрута вполне будет достаточно для того, чтобы насытится и при этом получить замечательный результат в виде небольшого снижения веса.
И не забудьте, может вечером у вас будет время или в первой половине дня, немножко заняться физической культурой. Это элементы фитнеса, танцы. Любое занятие, которое будет вам по душе. Двигайтесь, будьте позитивны, начните контролировать свое питание. Я думаю, вам воздастся. Вы сохраните свою фигуру, свои формы. Вы умница, что обращаете внимание на то, как вы сложены, на наличие избыточной массы тела, заинтересованы, чем и как вы питаетесь.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Как похудеть в колледже здоровым способом
Во время обучения в колледже многое меняется.
Многим студентам колледжей приходится сталкиваться с новыми жизненными ситуациями и сбалансировать изрядную нагрузку в классе, при этом заводя новых друзей и пытаясь поддерживать социальную жизнь.
Пищевые привычки также меняются в колледже. Поздние вечера, частое употребление алкоголя и ограниченный выбор здоровой пищи могут сказаться на вашем здоровье в целом.
Все эти факторы со временем могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Хотя многие студенты колледжей прибегают к причудливым диетам и другим нездоровым и неустойчивым методам, чтобы быстро похудеть, в конечном итоге они могут принести больше вреда, чем пользы.
Тем не менее, во время учебы в колледже можно достичь и поддерживать здоровый вес тела. Несколько ключевых изменений не только помогут улучшить ваш диетический выбор, но и укрепят ваше общее психическое и физическое здоровье.
В этой статье рассказывается, как достичь и поддерживать здоровую массу тела во время учебы в колледже, а также несколько советов о том, как улучшить общее самочувствие.
Исследования показывают, что большинство студентов колледжей набирают вес, особенно в течение первого года обучения.
Обзор 32 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что более 60% студентов колледжей набрали вес на первом курсе. Первокурсники колледжа, участвовавшие в исследовании, набрали в среднем около 7,5 фунтов (3,38 кг) (1).
Обзор также показал, что студенты набирали вес гораздо быстрее, чем население в целом (1).
Это неудивительно, учитывая, что образ жизни студентов колледжей может существенно отличаться от образа жизни людей, не обучающихся в колледже.
Что вызывает увеличение веса в колледже?
Изменения в привычках питания могут значительно способствовать увеличению веса во время обучения в колледже.
Исследования показывают, что студенты колледжей, как правило, едят меньше питательных продуктов, таких как яйца и овощи, и больше продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов, таких как пончики и жареные продукты.
Кроме того, студенты колледжей, как правило, пьют больше алкоголя, что может привести к увеличению веса (2).
Однако следует учитывать и другие факторы.
Например, большинство студентов колледжей испытывают сильный стресс.
Они могут испытывать давление, связанное с успехами в учебе, финансовое бремя студенческих кредитов и трудности совмещения академической и общественной жизни. Стресс тесно связан с увеличением веса (3, 4, 5, 6).
Помимо стресса, некоторые студенты колледжей испытывают депрессию и беспокойство, которые также связаны с увеличением веса (7).
Студенты колледжей также, как правило, менее активны и меньше спят, чем средний человек, и обе эти привычки могут способствовать увеличению веса и негативно влиять на общее состояние здоровья (8, 9).
Как видите, набору веса во время учебы в колледже способствует множество факторов.
Таким образом, одними диетическими изменениями проблему не решить. Скорее целостный подход к диете, образу жизни и психическому благополучию гораздо эффективнее для поддержания здорового веса в колледже и за его пределами.
Также важно отметить, что в позднем подростковом возрасте и в начале 20 лет изменения тела являются нормальными. Ваше тело может изменить форму и размер по мере того, как вы продолжаете расти и развиваться.
РезюмеУвеличение веса в колледже является обычным явлением. Этому может способствовать ряд факторов, в том числе неправильное питание, недостаток физической активности и стресс.
Хотя время, которое вы проводите в колледже, составляет лишь небольшую часть вашей жизни, то, как вы относитесь к своему телу в это время, может повлиять на ваше здоровье с возрастом.
Исследования показывают, что люди с избыточным весом в подростковом и 20-летнем возрасте чаще набирают лишний вес по мере взросления. Кроме того, увеличение веса в раннем взрослом возрасте связано с хроническими заболеваниями в более позднем возрасте (10, 11).
Например, исследование 2020 года, в котором приняли участие 7 289 взрослых, показало, что у людей с избыточным весом в раннем взрослом возрасте вероятность развития диабета в более позднем возрасте значительно выше (12).
Исследования также выявили связь между подростковым ожирением и повышенным риском инсульта, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца, наиболее распространенного типа сердечных заболеваний (13, 14).
Несмотря на то, что ваш выбор в молодости может очень сильно повлиять на ваше здоровье в дальнейшей жизни, очень важно понимать, что у вас есть возможность изменить свое здоровье к лучшему.
Лучше заботиться о себе не означает, что ваша диета и образ жизни должны быть идеальными. Это просто означает найти здоровый план, который работает для вас и который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.
РезюмеУвеличение веса и развитие избыточного веса и ожирения связаны с развитием хронических заболеваний в более позднем возрасте.
Здоровое питание — это только часть головоломки, когда речь идет о поддержании здорового веса в колледже.
Вот несколько основных способов безопасно похудеть и улучшить общее состояние здоровья во время учебы в колледже.
Ешьте питательную пищу чаще и нездоровую пищу реже
Причудливые диеты сосредоточены на лишениях и ограничениях. Их лучше избегать.
Они не работают для долгосрочной потери веса и могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем и развитию нездоровых отношений с едой (15).
Вместо этого разработайте режим питания, который лучше всего подходит для вашего организма, сосредоточившись на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как овощи, фрукты, бобовые, источниках белка (например, яйцах и курице) и полезных жирах (например, орехах и оливковом масле). ).
Постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, которые напрямую связаны с увеличением веса. К ним относятся подслащенные сахаром напитки, такие как газированные и энергетические напитки, фаст-фуд, подслащенная выпечка и рафинированные углеводы, такие как сладкие сухие завтраки (16, 17, 18).
Например, если вы привыкли каждое утро съедать в столовой большую тарелку сладких хлопьев и чашку апельсинового сока, попробуйте тарелку овсяных хлопьев с орехами или семечками, свежие фрукты и ложку вместо греческого йогурта.
Регулярно подпитывайте свое тело. Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть. Лучше всего прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны.
Если вы не знаете, с чего начать, узнайте, предлагает ли ваш колледж консультации по вопросам питания через службы здравоохранения студентов.
Найдите занятие по душе
Часто студенты колледжей, которые пытаются избавиться от лишнего жира, посещают тренажерные залы и участвуют в изнурительных тренировочных занятиях. Хотя тренировки могут способствовать снижению веса, они не так важны, как ежедневная физическая активность.
Если вам нравится ходить в тренажерный зал, вам может подойти посещение занятий и создание собственных тренировок.
Однако, если вы не занимаетесь спортом или не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других людей, можно поддерживать здоровый вес и даже сбросить вес, даже не посещая фитнес-центр.
Вот несколько способов оставаться активными в колледже, не посещая тренажерный зал:
- Ходите на занятия пешком.
- Отправляйтесь на пробежку на улицу.
- Прогуляйтесь с друзьями в местном парке или лесу.
- Поплавайте в бассейне колледжа.
- Попробуйте тренировку на YouTube в своей комнате в общежитии.
Приобретение шагомера поможет вам оценить, насколько вы активны, и поможет вам постепенно повышать уровень активности. Например, если вы в настоящее время делаете в среднем 3000 шагов в день, попробуйте добавить к этому 1000 шагов.
Как только вы последовательно достигаете этой цели, добавляйте еще 1000 шагов, пока не достигнете не менее 7500 шагов в день, которые исследователи считают «активными» (19).).
Исследования показывают, что выполнение 10 000 или более шагов в день может ускорить потерю веса и улучшить физическое и психическое здоровье (20).
Управление стрессом
Стресс может отрицательно сказаться на весе вашего тела и негативно сказаться на вашем психическом здоровье (3, 4, 5, 6).
Умение справляться со стрессом имеет решающее значение для общего самочувствия. Поиск выходов, которые помогают снять стресс в подростковом и двадцатилетнем возрасте, может помочь заложить здоровую основу для управления стрессом в будущем.
Это может занять некоторое время, и вы обнаружите, что то, что работает для других, не обязательно поможет вам снять стресс. Вот почему важно попробовать несколько различных методов управления стрессом, чтобы увидеть, какие из них работают.
Вот некоторые занятия, которые могут помочь снять стресс (21, 22, 23):
- йога
- медитация
- физическая активность
- прогулки на свежем воздухе
- прослушивание музыки или создание музыки
- дыхательные упражнения
- проводить время с близкими
Если вам нужна помощь в управлении уровнем стресса, вам может помочь консультант по психическому здоровью. Консультационные услуги доступны в большинстве колледжей.
Высыпайтесь
Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Недостаточное его потребление постоянно связано с увеличением веса в исследованиях (9).
Совершенно нормально и полезно для здоровья проводить ночные тусовки с друзьями. Тем не менее, в большинстве ночей в неделю убедитесь, что вы спите минимум 7 часов, установленный Национальным фондом сна для молодых людей. Это поможет вам поддерживать здоровый вес (24).
Ограничение времени, проводимого перед экраном, и создание успокаивающей темной обстановки в комнате помогут вам заснуть и дольше спать.
Лечение любых основных заболеваний
Некоторые заболевания, связанные с увеличением веса, могут развиться в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста.
Например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипотиреоз Хашимото могут проявляться в подростковом и юношеском возрасте (25, 26).
Клиническая депрессия, которая также связана с увеличением веса, распространена среди людей студенческого возраста (27).
Если вы испытываете быстрое необъяснимое увеличение веса или испытываете другие симптомы, влияющие на ваше здоровье, важно посетить своего поставщика медицинских услуг, чтобы исключить любые возможные сопутствующие заболевания.
Кроме того, расстройства пищевого поведения распространены среди людей студенческого возраста. К ним относятся анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED). Это серьезные заболевания, которые необходимо лечить у квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Если вы считаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к поставщику медицинских услуг или к кому-либо, кому вы доверяете, чтобы получить необходимое лечение.
Сократите потребление алкоголя
Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем во время учебы в колледже может привести к увеличению веса.
Например, исследование, включавшее данные о 7941 молодом человеке, показало, что частое злоупотребление алкоголем было связано с повышением риска избыточного веса на 41% и повышением риска развития ожирения на 36% через 5 лет (28).
Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя вредно для общего состояния здоровья и может привести к симптомам депрессии и беспокойства (29).
Несмотря на то, что употребление алкоголя может быть частью учебы в колледже, важно установить для себя безопасные и здоровые границы, когда дело доходит до употребления алкоголя.
Создайте систему социальной поддержки
Окружение себя друзьями-единомышленниками и членами семьи, которые предлагают эмоциональную поддержку, имеет решающее значение для вашего здоровья.
Если вы обнаружите, что ваша текущая группа друзей не заставляет вас чувствовать себя лучше и не предлагает поддержки, необходимой для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, может быть здоровым выбором установить новые отношения с людьми, которые действительно хотят лучшего. для тебя.
Создание сильной группы поддержки особенно важно в колледже, когда вы находитесь вдали от своих близких дома.
Если вам трудно завязывать знакомства, рассмотрите возможность вступления в клуб или кружок, который вас интересует. Скорее всего, вы быстро заведете новые здоровые дружеские отношения.
РезюмеВыбор более здорового питания, повышение физической активности, преодоление стресса, достаточное количество сна, снижение потребления алкоголя и создание системы социальной поддержки — все это здоровые способы поощрения снижения веса в колледже.
Причины набора веса в колледже сложны. Стресс, переедание, недостаток сна и проблемы с психическим здоровьем могут способствовать этому.
Таким образом, не существует универсального решения для достижения и поддержания здорового веса в колледже. Вместо этого учитывайте свои индивидуальные потребности.
Большинству студентов колледжей отказ от определенных продуктов и напитков, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, увеличение ежедневной физической активности, увеличение количества сна, управление стрессом и отказ от алкоголя могут способствовать здоровому снижению веса.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть здоровым способом, попробуйте обратиться к сертифицированному диетологу. Эта услуга может быть доступна бесплатно через службы здравоохранения студентов в вашем колледже.
50 советов по снижению веса для студентов колледжей
Деньги
Линн О’Шонесси
/ MoneyWatch
Вы, наверное, слышали о первокурсниках 15 , но и многие другие студенты тоже набирают вес .
Если вам не нравятся цифры, мигающие на ваших весах, вот 50 советов по снижению веса:
- Не пользуйтесь подносом для столовой — на него можно положить слишком много еды. Ешьте только то, что можете донести до стола своими руками.
- Избегайте мороженого самообслуживания в столовой. Рожок мороженого с самообслуживанием Dairy Queen содержит 280 калорий.
- Избегайте начинки из йогурта. Средняя мерная ложка йогурта содержит 113 калорий, но это не включает все кусочки брауни, посыпку, фруктовый соус и M&M’s, которыми набрасываются студенты колледжа.
- Хватит пить. Пять маргарит по 8 унций эквивалентны 2500 калориям. Пять бутылок пива по 12 унций эквивалентны 800 калориям. Пять порций ликера добавляют до 1000 калорий.
- Не играйте в Beer Pong
- Разместите это предупреждение на мини-холодильнике в общежитии: чтобы сбросить один фунт веса, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете.
- Не ешьте ничего прямо из пакета или коробки.
- Избегайте торговых автоматов в общежитиях. Вам не нужен бар Kit Kat в час ночи
- Посетите Rachel & Ramen , чтобы получить полезные советы по приготовлению пищи от студентки, посещающей Колледж Уильяма и Мэри .
- Начните вести дневник питания и записывайте все, что вы едите.
- Воспользуйтесь онлайн-счетчиком калорий .
- Носите шагомер , который считает ваши шаги.
- Воздушный попкорн вместо калорийного попкорна в микроволновой печи.
- Избегайте мега, супер и больших размеров.
- Пейте 100% фруктовые соки. Апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый соки полезнее, чем яблочный, виноградный или грушевый.
- Выспитесь.
- Пейте много воды.
- Наскучила вода? Попробуйте ароматизированную воду, сельтерскую воду или несоленую газированную воду.
- Никогда не ешьте вторую порцию.
- Используйте тарелку для салата вместо обеденной тарелки.
- Завтракать. Утренняя еда делает вас менее голодным позже и уменьшает искушение пообедать в обед.
- Завтрак ускорит обмен веществ и даст вам больше энергии в течение дня.
- Избегайте фастфуда. Дух.
- Ешьте только размер порции:
- Размер порции мяса примерно равен размеру и толщине колоды карт.
- Размер порции сыра (одна унция) примерно равен размеру четырех игральных костей.
- Одна чайная ложка масла размером с кончик большого пальца.
- Получите эмоциональную поддержку. Попросите друзей поддержать вас, если вы пытаетесь похудеть.
- Ставьте реалистичные цели. Лучше стремиться сбросить один или два фунта в неделю, чем решить, что вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее.
- Запишите свои цели в еде и то, как вы надеетесь их достичь.
- Ешьте медленнее. У вас больше шансов перестать есть, когда вы сыты, если вы едите медленно.
- Подними свою задницу. Запишитесь в очный отряд.
- Посетите спортзал. Медицинские центры колледжей часто великолепны, и они обычно БЕСПЛАТНЫ. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день.
- Съешьте здоровых перекусов лайков:
- Edamames — вкусные соевые бобы, которые можно разогреть в микроволновой печи.
- Четверть стакана орехов.
- Сырые овощи и хумус.
- Замороженный виноград, замороженная черника, замороженная клубника.
- Крекеры Грэм.
- Крендельки.
- Арахисовая паста с кусочками яблока.
- Замороженные фруктовые батончики без сахара.
- Рисовые лепешки из цельнозернового риса.
- Забудьте о таблетках для похудения. Они могут быть опасны, а последствия недолговечны.
- Ешьте меньше макарон.
- Не думайте, что вы можете съесть больше, потому что пьете диетическую газировку.
- То же самое для заменителей сахара.
- Не ешьте поздно вечером.
- Установите время для взвешивания каждый день или неделю и придерживайтесь этого времени.
- Не ненавидь себя за то, что время от времени оступаешься. Это произойдет.
Потеря веса изображение Джуд Дойланд.
СС 2.0 .Линн О’Шонесси
Просмотреть все статьи Линн О’Шонесси на CBS MoneyWatch»
Твиттер
Впервые опубликовано 13 сентября 2010 г. / 23:34
© 2010 CBS Interactive Inc. Все права защищены.
Спасибо, что читаете CBS NEWS.
Создайте бесплатную учетную запись или войдите в систему
, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.