Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля
Если ты хочешь стать стройнее к празднику День святого Валентина, тогда возьми на заметку три диеты, которые помогут тебе похудеть на 6-10 кг
День святого Валентина – день всех влюбленных. К этому празднику многие девушки готовятся особенно тщательно. В своем желании поразить любимого они идут на многие жертвы, среди которых и изнурительные диеты. Если ты хочешьт сбросить до 10 кг за 10 дней ради того, чтобы соблазнить любимого своими идеальными формами, которые подчеркнет игривый наряд, обрати внимание на эти 3 системы похудения.
Читай также: Какие продукты включить в рацион, чтобы стать стройнее
Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля shutterstock.com
Итак, сбрасываем до 6 кг за 10 дней благодаря диете на финиках:
Питаемся только финиками первые четыре дня. Утром выпиваем чашку чая или черного кофе без сахара. В течение дня пьем зеленый чай или минеральную воду без газа в неограниченном количестве.
С пятого дня по десятый день в рацион добавляем другие фрукты. Это могут быть яблоки, груши, апельсины.
Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля shutterstock.com
Худеем на 10 кг за 10 дней. Учти, что на этой диете тебе понадобится выдержка, однако, если ты не сможешь выдержать диету до конца, эффект от нее все равно будет.
Читай также: Выбор минеральной воды: Что нужно знать
Итак, рассмотрим меню данной диеты:
Первый день
2 л негазированной минеральной воды следует выпить в течение дня за 6-8 раз. Все.
Второй день
1 л молока с 3-х процентной жирностью разбить на 4-6 порций. На ужин – одно потертое на терку зеленое яблоко.
Третий день
Повторяем программу первого дня – выпиваем бутылочку минеральной негазированной воды.
Четвертый день
Теперь можно и перекусить! Приготовь салат из белокочанной капусты и моркови, мелко их шинкуя, чтобы вышло около 700 грамм.
Добавь в него одну ложечку оливкового масла. Раздели его на 3 равных порции и съешь на протяжении дня. Пить можно ту же негазированную минеральную воду и слабо заваренный несладкий чай.
Пятый день
Снова пьем лишь 3-процентное молоко в течение дня.
Шестой день
Завтрак: вареное яйцо и чашечка слабо заваренного чая.
Второй завтрак: бульон на овощах (для этого необходимо сварить любые овощи и выпить полученный отвар).
Обед: съесть 100 грамм сваренной нежирной говядины и зеленый консервированный горошек.
После этого, каждые три часа необходимо съедать по одному зеленому яблоку.
Смотри, как приготовить овощной суп с песто:
Седьмой день
1 л кефира и 100 грамм полностью обезжиренного творога. Перед сном разрешается выпить чашечку несладкого чая.
Восьмой день
Следует повторить рацион 6-го дня.
Девятый день
Повтори меню 7-го дня диеты.
Десятый день
Снова повторяем меню 6-го дня.
После окончания этих десяти дней, поэтапно расширяем рацион питания, вводя овощные супы, кисломолочные продукты, черный ржаной хлеб, салаты из овощей.
Минус 6-10 кг за 10 дней: Топ-3 диеты к 14 февраля
Данная система похудения позволит тебе потерять до 6-ти кг лишнего веса за 10 дней:
Читай также: Зеленый чай помогает сохранить фигуру
Первый день
Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.
Второй день
500 г творога, зеленые яблоки (лучше запеченные).
Третий день
Рис, 1, 5 л томатного сока без соли.
Четвертый день
400 г рыбы, зеленые овощи.
Пятый день
Гречка на воде (запаренная), молоко, чай зеленый.
Шестой день
300 г мяса (лучше телятины), зеленые овощи.
Седьмой день
6 стаканов чая с медом.
Восьмой день
1, 5 л кефира.
Девятый день
1, 5 л минеральной воды без газа с лимоном.
Десятый день
Геркулесовая каша и фрукты.
Читайте Ivona.ua в Google News
Как похудеть за неделю? Килограмма на 6?))
Как похудеть за …
72 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено.
#7
#8
#9
#10
#12
#14
#15
#16
#18
#20
#21
bad girl
Сила воли, и только сила воли.
#22
#24
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено. А лично мне помогла гречка, без кефира. За неделю 5 кг ушли( размеется, это не чистый жир, а больше вода) никакого спорта не было. Заваривала 1 ст гречки на ночь, в течение дня ела ее с сахоразаменителем и пила чай. Было тяжело, конечно, но цели достгла. После недели такой диеты- все кг вернулись(((
#25
#26
#28
Гость
А раньше чем думали?
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
302 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
- Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#29
#31
#32
#33
Гость
запомните только неещте это вредно после 6
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
346 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
514 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
330 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?663 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
Гость
девчонки как можно похудеть без диет.
.?уже 2 года после рождение дочки. а я неизменилась!!!
#41
#43
Гость
можно купить ложку с дыркой и при приеме пищи вываливается всё лишнее.
#44
Новые темы
Мужчинам противно, если женщина не бреет там?
6 ответов
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
12 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
42 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
4 ответа
Вес маленький, а щеки большие
4 ответа
#45
Гость
попробуйте ягоды годжи только оригинал, а не подделку.
Сама пью за неделю скинула 7,5 кг без всяких затруднений. Правда захотелось быть не только худой, но и в спортивном телосложении начала делать зярядку по 20 минут в день и выгляжу велеколепно.
#46
#47
#50
KarmanTiger
Подскажите какую нибудь диету или упражнения,занятия спортом?)))
#51
Новые темы за сутки:
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
12 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
42 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
4 ответа
Вес маленький, а щеки большие
4 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
18 ответов
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
Как можно быть зачуханкой?
55 ответов
похудела и бесит внимание
3 ответа
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Как можно быть зачуханкой?
55 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
42 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
18 ответов
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
12 ответов
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Вес маленький, а щеки большие
4 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
4 ответа
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
похудела и бесит внимание
3 ответа
Следующая тема
Я толстая
22 ответа
Предыдущая тема
Лазерная эпиляция
30 ответов
проиграть 6 кг за 10 дней
TiktokЗагрузка
для вас
после
Jomenze
Jomenze
Lose The 10 дней, тренируйтесь со мной, вы можете сделать это тоже #YOGA #YOTUTUTURIORIORIORIORIORIORIORIOR, вы можете сделать это слишком #yogalover #yogagirl #workout #похудеть #fyp
4,9 тыс.
лайков, 15 комментариев. Видео TikTok от jomenze (@jomenze): «Похудей на 6 кг за 10 дней, потренируйся со мной, ты тоже сможешь это сделать#yoga #yogatutorial #yogalover #yogagirl #workout #loseweigth #fyp». следуйте дальше. Часть твоего сердца.
139,1 тыс. просмотров|
Piece Of Your Heart — MEDUZA & Goodboys
sk.nitaa
coach.nitaa🎯
-5KG ចេញរាងមេស🥺 #10dayschallenge #weightloss #fitchallengeclub
227.6K Likes, 539 Comments. Видео TikTok от тренера. 58 кг | вызов на 10 дней | 53 кг. оригинальный звук.
1,6 млн просмотров|
оригинальный звук — bestspedup
Gelipooop
Gelipooop на IG
от 65 кг до 59 кг. Сегодня я теряю 6 кл за 10 дней, используя Glutalipo Coffee 😍 #Glutalipo #FYP #Trend
150 Likes, 1 #Trend
150.
Видео TikTok от Gelipooop на IG (@gelipooop): «65 кг до 59 кг сегодня я потерял 6 кг за 10 дней с помощью кофе Glutalipo 😍 #glutalipo #fyp #trend». Моя шея, моя спина.
24,2 тыс. просмотров|
Моя шея Моя спина — Брайс
azmallfgs
Azmall Fraiszudeen
она похудела на 6 кг за 10 дней. и это только начало…. она запустила систему для контроля своего высокого АД… мы меняем жизнь каждый день0003 #prediabetes #InsulinResistance #Insulin #WeepsLoss #SGCOACH #ErectileDysfuntion
Tiktok Video от Azmall Fraisudeen (@azmallfg): «@@azmallfg):» @azmallfg): «@azmallfg):» @azmallfg): «@azmallfg):» @azmallfg): «@azmallfg. …. она запустила систему, чтобы контролировать свой высокий уровень АД… мы меняем жизнь каждый день 🌍🙌🙌 #sgfoodie #преддиабет #инсулинорезистентность #инсулин #потеря веса #sgcoach #erectiledysfuntion».
Бегущий по лезвию 2049.
1763 просмотра|
Blade Runner 2049 — Synthwave Goose
carlinerose12
CarlineRose
Reply to @ambercharquitta #fypシ #tiktokviral #weightlossjourney #postpartum #foryoupage #exercise
11.5 K лайков, 181 комментарий. Видео TikTok от CarlineRose (@carlinerose12): «Ответить @ambercharquitta #fypシ #tiktokviral #weightlossjourney #postpartum #foryoupage #exercise». Ребята, я пытаюсь сбросить 6 фунтов за 10 дней! Пришло время бросить вызов | Новый вызов | Нет хлеба Без риса Нет фуфу Никаких сладостей Нет пасты Нет фишек Никаких газированных напитков. Уровень повышен.
241,7 тыс. просмотров|
Уровень UP — CIARA
HOTWAVE_UK
HOTWAVE
The Belly потерял немного веса #FYP #HOTWAVE #Workout #Excise #LOSELAVE 9003 #Excise #LOSEALE 4
#Excise #LOSELAVE 4 #Execcise #LAVEAVE 4 #Execcise #LAVEAVE 9000.
): «Живот немного похудел #fyp #hotwave #тренировка #упражнение #похудеть». оригинальный звук.
17,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — HOTWAVE
epic.health.lifestyle
epic.health.lifestyle
10kg in 10 days tips #fitnesstip #weightloss #loseweight #fatloss #healthy #healthtips #remedy #healthiswealth #holistichealth #foryou #fyp
8,6 тыс. лайков, 81 комментарий. Видео TikTok от epic.health.lifestyle (@epic.health.lifestyle): «Советы на 10 кг за 10 дней #совет по фитнесу #потеря веса #похудение #потеря жира #здоровье #советы по здоровью #лечение #healthiswealth #holistichealth #foryou #fyp». оригинальный звук — epic.health.
lifestyle.
781,1 тыс. просмотров|
оригинальный звук — epic.health.lifestyle
bypassglowup
BypassGlowup
Сегодня я поправился и похудел почти на 3 кг за 10 дней. Теперь стараемся есть больше и потреблять больше калорий 😅 #fypシ #WIEIAD #bypasssurgery #vsg #whatieayinaday
63 лайков, 16 комментариев. Видео TikTok от BypassGlowup (@bypassglowup): «Сегодня я похудел и похудел почти на 3 кг за 10 дней. Теперь стараюсь есть больше и потреблять больше калорий 😅 #fypシ #WIEIAD #bypasssurgery #vsg #whatieayinaday» . ______ | 60 кг/132,2 фунта вниз | Что я ем за день | …. Проблема с желанием.
2715 просмотров|
The Trouble with Wanting — Joy Williams
carltonmcintosh
Carlton McIntosh
6kg weight loss with No cardio #weightlosshelp # weightlossbeginners# f atlossadvice # we ightlossforwomen #b el lyfat #fy pf it#fyp# w omen o wnedbusiness#fatlos s tipss#freeadv i ce #fatloss mo tivation #mensweig ht losstips #weightlos si nformations #weighlossf or мамы #tipsforweig ht loss#onlineclient # Fitnesstips 9 лайков, 40105, 9.
Видео TikTok от Carlton McIntosh (@carltonmcintosh): «Похудение на 6 кг без кардио советы по фитнесу». оригинальный звук.
23 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Карлтон Макинтош
Сколько веса вы сможете безопасно сбросить за шесть недель?
Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID. Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.
Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).
Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.
Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.
Если же вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.
СВЯЗАННЫЕ: Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса
Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о похудении в Google: 1/ Сколько веса я могу похудеть за 6 недель?Рекомендованная экспертами потеря веса колеблется в пределах 500 г – 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.
Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.
2/ Сможете ли вы сбросить 6 кг за 6 недель? Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю».
Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет между 18 и 25%».0005
Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.
3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции? «Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).
Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине. Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.
4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель? Перед тем, как приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации».
Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.
Однако напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.
5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.
Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это и – позволить вам есть и большинство ваших любимых продуктов? «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш.
«Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли, так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его». Что также ведет нас…
Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.0289 WH команда.
Какие продукты лучше всего подходят для похудения? Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель? Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс.
Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».0005
Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставит некоторое количество энергии. место для маневра для вкусных блюд, которые мы все жаждем». много энергии, которую вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.
Хотя это совершенно нормально, учитывая текущий климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.
1/ Больше фруктов, овощей и белков
Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.
Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, так что вы будете чувствовать, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.
С другой стороны, белок дольше сохраняет чувство сытости.
2/ Ешьте больше полезных жиров
«Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [излишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс.
«Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели углеводы».
Попробуйте:
- Кокос
- Авокадо
- Гайки
- Лосось
- Цыпленок
- Турция
- Прочие нежирные куски мяса
3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки
«После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:
- Коричневый рис
- Киноа
- Сладкий картофель
- Мускатная тыква
4/ Перейдите на ферментированные продукты
«Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».
Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Сойер рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:
- Квашеная капуста
- Нори
- Кефир
- Тофу
- Темпе
- Мисо
- Натуральный йогурт
Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.
5/ Усердно перекусывайте здоровыми перекусами
Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают скорость метаболизма и предотвращают ужасные муки голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.
‘Главное — перекусывать часто, но следите за тем, чтобы здоровые перекусы были небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».
6/ Подумайте о питательных микроэлементах
«Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, нам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также мультивитамины и мультиминералы».0005
Упражнения для похудения Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упоминали, что его можно достичь двумя способами: во-первых, съев немного меньше, а во-вторых, больше двигаясь. «На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.
Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.
Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.
‘Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, «лучшим» видом упражнений будет тот, который вы любите больше всего, так как в конечном счете, это это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться.
Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.
Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий». Слышу, слышу.
Пример недели тренировки
Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Идеи силовых тренировок:
Идеи кардиотренировок:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Спринт
- Велоспорт
- Домашние кардиотренировки
- ВИИТ тренировки
- Бокс
Сколько тренировок я должен делать в неделю?
Опять же, это не простой ответ.