Видео курсы домашней йоги для начинающих
Написано
186 статей
Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых
Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых.
Они разработали для тебя 3 программы:
- для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
- для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
- для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».
Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни.
Йога для начинающих
Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.
Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.
В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.
Погружение в йогу
Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т.д., а также на развитие силы и выносливости.
Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.
Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.
Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.
Жиросжигающая йога
Жиросжигающая йога — специальные дыхательные упражнения и нагрузки на пределе возможностейДмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».
Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.
Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.
Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.
Сегодня — идеальный день для йоги!
Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.
Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.
Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.
Йога в домашних условиях, йога для начинающих видео, йога видео уроки
От дома до любимой студии йоги надо ехать через весь город? Мы выбрали лучшие Youtube-каналы, благодаря которым можно заниматься йогой дома, на пляже или в офисе — да вообще где угодно, а не только в специализированном клубе.
Yoga with Adriene
Один из самых популярных каналов о йоге, более двух миллионов людей подписаны на него. Разнообразные комплексы, от 10 минут до часа, для бегунов, пловцов и велосипедистов помогут разогреться перед тренировкой или снять напряжение после неё.
Йога для успокоения, снятия головной боли, а также различные йога-челленджи, которые прорабатывают все мышцы тела и успокаивают разум. Найти любимую практику на этом канале очень просто.
Chilelavida
Преподаватель — русскоязычная девушка, которая живёт в Чили и делится со всеми желающими своими практиками. На канале есть много уроков для начинающих, шпагат-челленджи, руководства для правильной отстройки асан. Доступные объяснения и позитивная энергия преподавателя сделают ваш день лучше.
Boho Beautiful
Уроки йоги от прекрасной пары на берегу океана и в тропиках стимулируют скорее расстелить коврик и начать практику. Тренировки занимают от 15 до 30—40 минут и развивают гибкость, баланс и лёгкость движений.
Отдельного внимания заслуживают завораживающие картины природы на фоне.
Tara Stiles
Самая известная преподаватель йоги Нью-Йорка рассказывает и показывает, как стать более гибким, сильным и осознанным. Этот канал отличается наличием комплексов для беременных и рекомендаций по йоге с малышами.
Unagrande Yoga Club
Этот канал понравится любителям размеренной практики, а также новичкам в йоге. Для каждой асаны даётся достаточно времени, чтобы сконцентрироваться и правильно дышать. Медленная практика успокаивает ум и полностью расслабляет всё тело.
YogaMasters
Йога — занятие не только для девушек.
На канале YogaMasters известные преподаватели наглядно показывают пользу йоги для мужского организма. Как бонус — дыхательные практики с подробными инструкциями и комплексы для развития гибкости.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
бесплатных занятий — CorePower Yoga On Demand
бесплатное занятие — CorePower Yoga On Demand Перейти к основному содержанию Наслаждайтесь бесплатным доступом к этой коллекции занятий по запросу, чтобы ваша практика продолжалась, где бы вы ни находились. Щелкните любой курс ниже, чтобы начать.
- C2 Расширьтесь в русалку с Bri L
Раскройте плечи и бедра, чтобы подготовить свое тело к позе русалки.
предлагаемый реквизит: нет
позы: Русалка, Стойка на предплечье
целевых областей: плечи, бедра, спина
уровень пота: 2Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
- YS Вызов всего тела с Мелвином Р
Бросьте вызов своему разуму и телу.
Развивайте длительную силу и выносливость с полным телом, пульсирующим сердцем Sculpt.предлагаемый реквизит: гири
целевых областей: ягодицы, корпус, плечи, спина и руки
уровень пота: 3Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
- HPF Build Heat with Jodie M
Раскройте грудную клетку и подколенные сухожилия, работая над балансом и устойчивостью кора.
предлагаемый реквизит: нет
поз: Танцор, Шпагат стоя, Поза верблюда
целевых областей: все тело
уровень пота: 2Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
- C2 Счастливые бедра с Адрианной D
Создайте пространство в бедрах и разожгите мышцы кора, чтобы выполнить позу барьерного барьера.
предлагаемый реквизит: нет
поз: Поза барьериста, Воин-1, Шпагат стоя
целевых областей: бедра, кор, верхняя часть тела
уровень пота: 2Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед…
- C1.5 Чатуранга-тренировка с Джобом B
Почувствуйте себя комфортно, балансируя на руках, активизируя свой кор и доверяя своей силе верхней части тела, чтобы попробовать что-то новое.
поз: Ворона, Штатив
целевых областей: ядро, верхняя часть тела
уровень пота: 1Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем …
- YSB Core Stability with Claire E
Укрепите мышцы кора, чтобы укрепить равновесие с помощью сбалансированного потока, а также подготовьте свое тело с помощью быстрых кардиотренировок.
предлагаемый реквизит: нет
целевых областей: косые, ягодичные, 360 основных
уровень пота: 3Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом перед практикой.
- C1 Нежное усиление с Genieve C
Приземлитесь и соединитесь со своим дыханием, создавая медленное горение и стабильность корпуса, чтобы попробовать Half Moon and Crow.
предложенный реквизит: нет
поз: Полумесяц, Поза вороны, Поза верблюда
целевых областей: бедра, подколенные сухожилия
уровень пота: 1Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, обратитесь к врачу…
- Наслаждайтесь радостью
Найдите пространство в своем теле и сосредоточьтесь на своем уме, когда вы погрузитесь в радость с помощью управляемой медитации.
Развивайте длительную силу и выносливость с полным телом, пульсирующим сердцем Sculpt.
Лучшее кинооборудование для онлайн-обучения — Hey Marvelous
Из-за глобальной пандемии многие спортзалы и студии йоги закрыли свои двери. Из-за этого онлайн-курсы оздоровления и виртуальные занятия йогой стали более распространенными, и многие учителя йоги обратились к Интернету, чтобы тренировать онлайн.
Приток онлайн-инструкторов по йоге означает, что доступ к опыту тренера, не выходя из собственного дома, никогда не был таким простым.
Однако, если вы инструктор по йоге, вашим онлайн-занятиям будет сложнее выделиться среди остальных.
Один из самых важных способов привлечь внимание к вашим занятиям — убедиться, что вы создаете высококачественный контент с лучшим оборудованием для онлайн-обучения йоге.
Если вы не любитель фотоаппаратов, поиск лучшей камеры для видеосъемки уроков может оказаться довольно сложным.
Сколько денег вы должны потратить?
Какими функциями должна обладать ваша камера?
Что такое диафрагма?
Стоит ли использовать Zoom для онлайн-обучения йоге или есть лучшая альтернатива? (да, она называется Marvelous!)
Вариантов очень много, и правда в том, что вы можете использовать практически любую камеру, которая у вас есть.
Если вы преподаете со своего ноутбука, вы можете решить, что встроенная веб-камера подходит для ваших нужд. Но, возможно, вы захотите сделать еще один шаг и купить внешнюю веб-камеру для своих уроков, чтобы улучшить качество своих прямых трансляций.
Цифровые зеркальные фотокамеры — еще один вариант для тех, кто разбирается в фотографии, и отлично подходят для создания высококачественных видеоуроков. Вы также можете использовать видеокамеру, так как это даст вам больше преимуществ, когда дело доходит до видеосъемки.
В противном случае вы всегда можете использовать простую камеру типа «наведи и снимай» или даже начать обучать йоге онлайн со своего смартфона (поскольку давайте посмотрим правде в глаза, технологии смартфонов постоянно совершенствуются!).
Какая камера лучше всего подходит для записи видео йоги?
Если вы хотите улучшить свою игру и получить камеру, которая сделает ваши уроки йоги более профессиональными, вот несколько возможных вариантов.
Canon VIXIA HF R800
Эта видеокамера может стать хорошим вариантом для тех, кто не хочет учиться пользоваться цифровой зеркальной камерой. У него даже есть некоторые преимущества, связанные с видеосъемкой, по сравнению с DSLR.
Видеокамеры, как правило, имеют лучшее разрешение видео, чем цифровые зеркальные камеры, поэтому этот вариант определенно имеет преимущество. Если только у вас нет хорошего источника света для работы, поскольку камеры DSLR имеют большие сенсоры и могут пропускать больше света. Итак, вам нужно убедиться, что ваше пространство хорошо освещено, если вы решите использовать видеокамеру.
При этом Canon VIXIA HF R800 имеет сверхчувствительный датчик, пропускающий больше света. Он также имеет очень хорошие возможности масштабирования, которые сделают настройку ваших снимков намного проще!
Эта видеокамера также имеет встроенный стабилизатор изображения, поэтому вам не придется беспокоиться о дрожании изображения. Он имеет встроенные микрофоны на передней панели камеры, что идеально подходит для обучения занятиям йогой и одновременного предоставления устных инструкций.
Еще одна замечательная особенность заключается в том, что ее можно использовать в качестве веб-камеры, при этом обеспечивая хорошее видео. Это означает, что у вас есть возможность проводить онлайн-уроки с помощью Canon VIXIA HF R800. В этом руководстве представлен краткий контрольный список оборудования и шагов, которые необходимо предпринять, чтобы ваша совместимая камера или видеокамера работала как высококачественная веб-камера.
Цифровая зеркальная или беззеркальная камера
Если у вас есть цифровая зеркальная или беззеркальная камера или вы хотите приобрести ее, они отлично подходят для записи видео высокого качества. Например, Canon EOS M50 имеет ряд замечательных функций, которые делают его хорошим вариантом для съемки занятий йогой.
Беззеркальные камеры отлично подходят для записи видео и могут быть адаптированы к условиям слабого освещения. Стоит отметить, что некоторые зеркальные камеры позволяют записывать видео только в течение ограниченного времени (около 30 минут), что не подходит для полноценных онлайн-уроков.
Но если вы снимаете более короткие видеоролики, эти типы камер — отличный выбор. Цифровую зеркальную камеру также можно настроить в качестве веб-камеры для прямой трансляции.
Sony DSC-W830
Sony DSC-W830 — очень простая компактная камера начального уровня. Это может быть более удобно для работы, если вы немного перегружены более сложными камерами. Он небольшой и компактный, но при этом способен делать четкие и четкие изображения с помощью широкоугольного объектива 25 мм.
Этот вариант может быть более простым в использовании и более доступным, однако важно помнить, что эта камера плохо работает в условиях низкой освещенности, поскольку изображение может выглядеть зернистым. Если вы будете использовать эту или аналогичную камеру, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена, и, возможно, купите доступное осветительное оборудование.
Вы также можете рассмотреть возможность использования внешнего микрофона, если вы использовали эту камеру. Если вы не хотите вкладываться в него, вы всегда можете записать звук на свой смартфон и просто синхронизировать его с видео на этапе постобработки.
GoPro
Этот вариант также позволяет снимать видео очень высокого качества. Он имеет стабилизацию видео, что означает, что вы не будете испытывать дрожание видео. GoPro также можно использовать в качестве веб-камеры, что идеально подходит, если вы собираетесь проводить живые занятия йогой.
Эта камера отлично подходит для съемки в условиях низкой освещенности. Если вы не можете правильно осветить свое учебное помещение, это может быть хорошим вариантом.
Какая камера лучше всего подходит для прямых трансляций?
На самом деле можно использовать Canon VIXIA HF R800, цифровые зеркальные камеры и GoPro в качестве внешней веб-камеры с подходящими кабелями и приложениями. Но ниже мы перечисляем наши рекомендации по лучшей камере для прямых трансляций.
Logitech C920
Если вы знаете, что собираетесь проводить онлайн-уроки для обучения йоге, то Logitech C920 — лучшая веб-камера для занятий физкультурой. Эта веб-камера снимает в формате HD и обеспечивает четкое и четкое изображение.
Его легко подключить к ноутбуку или настольному компьютеру для онлайн-классов.
Даже если вы решите предварительно записать свои уроки, это можно легко сделать с помощью Logitech C920, поскольку он поставляется с набором инструментов для редактирования, позволяющим редактировать видео.
Он также имеет два встроенных микрофона с каждой стороны камеры. Это означает, что он может захватывать широкий диапазон звука, в отличие от Canon VIXIA HF R800, микрофоны которого улавливают звук непосредственно перед камерой. Так что, если вы думаете, что можете перемещаться по комнате во время инструктажа, это может быть вашим лучшим выбором.
Смартфон
Весьма вероятно, что у вас есть смартфон (возможно, вы даже читаете этот пост с ним!) и его возможности для видео и потоковой передачи великолепны.
Смартфоны отлично подходят для съемки прямых трансляций, и один из лучших способов сделать это — использовать смартфон в качестве веб-камеры. Да, это можно сделать.
Все, что вам нужно, это ваш смартфон и специальное приложение (как для вашего смартфона, так и для ноутбука), но как только они у вас есть, это простая настройка.
Нам нравится приложение Reincubate Camo. Его легко настроить на ноутбуке, он оснащен панелью управления, позволяющей настраивать объективы, освещение, цвета, масштабирование, обрезку и фокусировку, и совместим со многими видеоприложениями, включая Zoom. Они предлагают бесплатную версию с водяным знаком Camo, но вы можете удалить его за небольшую ежегодную плату.
Смартфоны также позволяют снимать видео высокого качества, единственным недостатком является то, что вы, вероятно, будете ограничены размером файлов, которые вы можете создать (что влияет на продолжительность ваших видео).
Микрофоны, встроенные в смартфоны, отлично подходят для простых видеороликов, не связанных с демонстрацией или движением, но если вы двигаетесь во время онлайн-занятий, качество звука будет ниже среднего. Тем не менее, у вас, вероятно, уже есть смартфон, и все, что вам нужно, чтобы начать съемку, — это приличный штатив, так что попробуйте.
Если вы выглядите великолепно, но звучите искаженно, вам необходимо обновить настройки звука.
Главный совет: Независимо от того, какой тип камеры вы выберете, или если вы просто хотите начать со своего смартфона, стоит приобрести петличный микрофон или что-то подобное. Это гарантирует, что ваш голос будет четким и ясным, когда вы будете давать инструкции без необходимости кричать в камеру!
Какая платформа для онлайн-обучения йоге является лучшей?
Следующее, на что стоит обратить внимание, — это лучшая онлайн-платформа для обучения йоге. Зум становится все более популярным. Тем не менее, существуют специальные платформы, специально предназначенные для того, чтобы инструкторам йоги было проще проводить свои онлайн-занятия.
Marvelous предоставляет идеальную платформу для преподавания уроков в Интернете, а также для приема платежей за занятия. Помимо прямых трансляций и проведения вебинаров, вы можете создавать курсы, членство, коучинг 1:1 и программы группового коучинга.
У нас есть группы сообщества (больше нет Facebook! Ура!). Мы предлагаем инструменты и обучение, которые помогут вам превратить ваши знания йоги в прибыльный онлайн-бизнес, а также свободу настройки вашей онлайн-студии.
Существует множество камер, которые можно использовать для создания наилучшего видео для онлайн-уроков. Вам просто нужно убедиться, что тот, который вы выбираете, подходит для типов видео, которые вы делаете, или может использоваться для прямой трансляции.
Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по основному оборудованию для онлайн-обучения йоге, чтобы узнать больше о видеооборудовании, аудиооборудовании, осветительном оборудовании, советах по редактированию и многом другом!
Раскрытие информации: некоторые из ссылок в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы перейдете по ним и совершите покупку, мы получим комиссию. Имейте в виду, что мы делимся только теми инструментами, которые рекомендуем, когда дело доходит до запуска онлайн-предложения.