История моего похудения: История моего похудения

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5 км с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я хочу воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу как-то поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек из своего собственного путешествия, поэтому я получил сертификат личного тренера мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

• Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
• Я научился менять свою вину на милость Божью.
• Это улучшило мои отношения.
• Я чувствую себя намного лучше.
• Это придало мне уверенности.
• Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
• Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
• Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, откуда вы отправляетесь, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы можете сбросить вес и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Поворотный момент: Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезным.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

Мой завтрак: Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, в первый раз в день я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, цуккини и огурцов, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин: Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я выполняю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Еда после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.

Я балуюсь: Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 — Контроль порций является обязательным.

4 — Ужин должен быть легким, чтобы его можно было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить количество калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию? Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением чисел на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе? Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных восхитительных кухонь и мотивирую других на путь похудания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.

1. Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.

1. Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, лебеда, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыква в свой ежедневный прием пищи. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

Моя история похудания на восемьдесят фунтов

Прочтите вдохновляющую историю похудения о том, как одна молодая мама потеряла 80 фунтов за два года с помощью философии сбалансированного питания.

Трудно понять, с чего начать, когда я пишу свою историю похудания, поскольку во многих отношениях мне кажется, что она все еще «в процессе».

Я поделилась этим процессом и своей новой философией питания по пути в Доме Нины Хендрик. Однако я получил несколько писем, которые заставили меня усомниться в актуальности того, чем я делился на этом форуме. В конце концов, я вытащил все медпункты.

После того, как я случайно упомянул свою историю похудания в Instagram, я получил много писем с одобрением и просьбами прислушиваться к моей истории.Я понял, что, возможно, был неправ, полностью вытаскивая сообщения, но, возможно, им нужно было больше контекста.

В этом посте я хотел воспользоваться возможностью, чтобы рассказать свою (пока что) историю похудания за восемьдесят фунтов, вытекающую из нее философию питания 80/20 и то, как она заложила основу для этого нового веб-сайта, посвященного еде. .

Заявление об ограничении ответственности: мне важно упомянуть, что это не блог о похудании или здоровье. Я не разбираюсь ни в одной теме. Я также не даю медицинских советов и не говорю, что то, что помогло мне, определенно подойдет вам.Я считаю, что каждый должен выяснить, что подойдет ему индивидуально.

Где это началось

Я никогда не была худой от природы. Я не слишком высокий, 5 футов 3 дюйма, и у меня маленькая фигура. Несмотря на то, что в детстве у меня не было лишнего веса, я тоже не был маленьким. Я больше увлекался книгами / рисованием, а не спортом, и мне очень нравится еда. Очевидно, это были факторы.

Моя первая сознательная мысль о неприязни к своему телу была, когда мне было восемь лет. Я заметил, что мой танцевальный костюм облегает мои бедра не так, как мои долговязые друзья.Честно говоря, меня никто не дразнил за это и не заставлял чувствовать себя «меньше чем», это было в основном внутреннее.

Я даже не могу вспомнить, когда сел на свою первую «диету», но знаю, что это было слишком рано. Я был совершенно не осведомлен о питании и фитнесе, это были 90-е и начало 00-х годов, и это была эпоха «низкого содержания жира» и «большого количества кардио».

Неизбежно, я не стал бы есть устойчивые калории в соответствии с тем объемом активности, который заставлял себя делать, и тогда я бы стал переедать.Тем не менее, в подростковом возрасте у меня не было избыточного веса с технической точки зрения. Просто недовольна и одержима тем, как выглядело мое тело. Я формировал нездоровые привычки, которые следовали за мной во взрослую жизнь. К тому времени, когда в 2008 году у меня родился первый ребенок, я официально страдала ожирением и весила более 200 фунтов.

Следующие несколько лет привели к йойо-диете и похудению, а также к тому, что он снова и снова набирал те же 30-50 фунтов между беременностями и разными диетами. У меня были и другие осложнения со здоровьем, связанные с лишним весом, такие как преэклампсия во время беременности и гипертония, которая продолжалась и после нее.Я также имел дело с депрессией и тревогой. В целом я был очень нездоров, умственно и физически.

Точка перелома

Все это обрушилось на меня, когда я достиг своей самой низкой точки и моего максимального веса 220 фунтов в конце 2016 года. Можно с уверенностью сказать, что я был очень подавлен, и мне казалось, что все разваливается на части.

Я также чувствовал, что подаю ужасный пример своим детям. Я знаю, что вес и образ тела, безусловно, могут быть проблемой для мальчиков, и не хочу сбрасывать со счетов это.Однако, будучи молодой девушкой, которая боролась с образом тела, я остро осознавала, с чем моя дочь когда-нибудь столкнется. Она специально наблюдала за мной в поисках подсказок в развитии ее собственных отношений со своим телом.

С помощью терапевта я понял, что на самом деле мне очень повезло: я могу изменить свое здоровье и подать лучший пример для всех своих детей.

По совпадению, в это время подруга упомянула, что она записалась на 12-недельный курс похудания в спортзале в нескольких городах.Я преодолел множество отговорок, которые крутились у меня в голове, и решил присоединиться к ней.

Я остановлюсь на этом и упомяну, что мой муж Мак был (и продолжает поддерживать) всем этим, что было ценным ингредиентом в достижении успеха. Мы платили не только за тренажерный зал, но и за уход за детьми для Лайлы, а затем за дополнительный бензин за час поездки туда и обратно 3-4 раза в неделю (и платили еще за уход за детьми, чтобы покрыть дорогу на работу). Я понимаю, что мне очень повезло, что я смог сделать это и получил его поддержку.Он всегда говорил, что смотрит на здоровье как на ценное вложение, и я ему за это благодарен.

Поворотный момент

Оглядываясь назад на это время, это какое-то безумие. Я взялся сразу за многое. Во-первых, я никогда не был в спортзале. У меня в голове было видение, как чрезмерно мускулистые парни смеются надо мной, скручивая гигантские гантели. В этом спортзале было так далеко от реальности!

Я не припомню, чтобы когда-либо нервничал так, как в первый день. Я весил 207 фунтов.Я уже немного похудела в воде за пару месяцев, но определенно была нездорова. Мы сделали несколько базовых упражнений, поскольку они познакомили нас с правильной формой и безопасным выполнением упражнений. Я был так не в форме, что заплакал. Тренеры очень меня поддержали и позвонили мне позже в тот же день, чтобы подбодрить меня. Тем не менее, я не собираюсь лгать, я думал, что никогда не вернусь.

Наряду с этим 12-недельным испытанием я также выполнял Whole30 дома. Я считаю, что это было важно, потому что это научило меня, насколько я мысленно чувствителен к макаронам и хлебу.Для меня это как «шлюз». Я до сих пор обычно не ем эти вещи.

Еще одна важная вещь, на которой я сосредоточился, — это гидратация. До испытания проходили дни, когда я не пил простую воду. Я выработал привычку пить 3 литра воды во время испытания.

Дополнительно стал делать Диван на 5к. Чтобы было ясно, я не рекомендую брать на себя все это сразу. Я склонен переборщить, когда что-то совершаю. Я просто хочу дать вам полную картину, когда я начну рассказывать, сколько веса я начал терять за это время.

Преодоление препятствий

В первый месяц испытания я столкнулся с несколькими препятствиями. Первым был желудочный недуг. Это было прекрасным предлогом, чтобы перестать ходить, но у меня была подруга, которая рассчитывала, что я поеду с ней. Однако через несколько дней она уволилась.

Внезапно мне пришлось полагаться на себя, чтобы появиться, но я продолжал идти. Я был привержен своим целям и также добивался отличных результатов. К этому моменту схемы стали более управляемыми. Я бы никогда не сказал, что они были «легкими», потому что это всегда было проблемой.Однако они определенно окупились. 31 января я весил 185 фунтов. Это была невероятная потеря веса, но мне все равно было что терять.

Чтобы продолжить набирать обороты, я решил продолжать использовать Whole30 до конца 12-недельного испытания. В конечном итоге я опустил Couch до 5 км из-за шин, которые влияли на мою способность выполнять схемы в тренажерном зале. Однако на этом этапе потеря веса (естественно) замедлилась.

От одной крайности к другой

За это время я переходил из одной крайности в другую.Я перешел от полностью сидячего образа жизни и ел огромные количества того, что хотел, к чрезвычайно активному, ела небольшими порциями из очень узкого списка продуктов и пила много воды. Все было навязчиво отмечено в MyFitnessPal (хотя предлагалось не делать этого во время Whole30). В то время почти вся моя жизнь была сосредоточена вокруг моего здоровья.

У меня смешанные чувства по этому поводу. Хотя я знаю, что это было неустойчиво, я не жалею об этом. Я считаю эти три месяца трамплином для отдыха.После того, как я слишком долго пренебрегал своим здоровьем, я претерпел масштабную трансформацию. Конечно, на этом история не закончится.

Конец испытания

Испытание закончилось в марте, и мы сделали последнее взвешивание. Я был 177 фунтов и потерял 10% жира. Это прозвучит банально, но это правда: то, что я похудел, я приобрел уверенно. Это было невероятно вдохновляюще, знать, что я могу изменить свое здоровье, что было «невозможно» похудеть и что я не «испортил» свой метаболизм.

Кроме того, я узнал о питании и о том, как безопасно заниматься спортом, и эти важные навыки будут со мной на всю жизнь. Я очень благодарен Филу и Гарретту из TFW Medway за поддержку, воодушевление и обучение меня, а также за помощь в начале моей истории похудания. Если вы местный, вам обязательно стоит их проверить!

Неровности на дороге

Как я уже упоминал ранее, я никогда не тренировался и не был в спортзале. Со временем я стал замечать некоторые странные симптомы после тренировки.Если бы я попытался поднять тяжести или выполнить упражнения с более высокой нагрузкой, это вызвало бы спазмы, кровянистые выделения и симптомы менструального цикла, но в течение всего месяца. Я пошла к своему акушеру / гинекологу, и весной 2017 года она заказала УЗИ. На моем левом яичнике была опухоль, и были признаки эндометриоза.

Оглядываясь назад, можно сказать, что с самого начала были некоторые признаки. Мои месячные всегда были тяжелее и длиннее, чем описывали мои друзья, и сопровождались изнуряющими судорогами. Я всегда просто предполагал, что мне не повезло и я плохо переносил боль.

Кроме того, хотя моя первая беременность была незапланированной и случилась, когда мы учились в колледже, к тому времени, когда мы попытались спланировать второго и третьего ребенка, мы обнаружили, что это оказалось не так просто, как мы предполагали. Потребовалось шесть месяцев попыток с одной химической беременностью для нашей второй, а затем два года попыток с одной химической беременностью с нашей третьей. Тесты на овуляцию показали, что у меня даже не происходила овуляция каждый месяц. Было совершенно ясно, что моя фертильность снижается.

Похудание при эндометриозе

К тому времени, когда я пошла на операцию по удалению новообразования яичников в августе 2017 года, мне официально поставили диагноз эндометриоз.Однако неожиданно оказалось, что опухоль оказалась (к счастью, доброкачественной) опухолью, не связанной с ней.

Было трудно вернуться в спортзал после операции, так как симптомы эндометриоза не исчезли. Я продолжал замечать и довольно постоянно испытывал резкие боли. Упражнения с высокой отдачей (тьфу, прыгуны) привели бы к мгновенной менструации. Наконец, дошло до того, что у меня было всего пару дней без кровотечений каждый месяц.

До этого момента я все еще чувствовал себя хорошо и терял вес медленно, но верно.Осенью 2017 года я весила 151 фунт. Однако упражнения действительно не помогали с моими симптомами, и что-то нужно было изменить.

В то время я начал видеть нового акушера / гинеколога, который мне очень понравился, и мы составили план игры. Мы бы попробовали несколько способов вылечить эндометриоз. Хотя они в некоторой степени работали, у них также был свой набор проблем.

Если вам когда-либо приходилось иметь дело с гормональными противозачаточными средствами, вы, вероятно, знаете, что у них много побочных эффектов.Некоторые из них — сильный голод и увеличение веса. Хотя я не набрал экстремального веса на , в течение следующего года, когда я уменьшил физические нагрузки, я также позволил своему питанию ухудшиться из-за моего повышенного аппетита. К сентябрю 2018 года это был медленный подъем до 165 фунтов. К тому времени мои симптомы также начали возвращаться.

Дважды для похудания

Пришло время снова провести переоценку. Я зашел слишком далеко, чтобы отступить. Я знал, что не могу полагаться на упражнения, пока не выясню свой эндометриоз.Кроме того, с питанием мне приходилось очень осторожно относиться. Я начал работать с Кейт Уолл, фантастическим тренером по питанию и личным тренером. Подотчетность кому-то была идеальным способом вернуть меня в нужное русло, и я работал с ней в основном над контролем порций и обсуждением моего образа мыслей о еде. У нас было несколько действительно отличных разговоров о том, как развить здоровые отношения с едой и как развить устойчивый способ питания. Работа с Кейт свела все воедино для меня.

Это было действительно рождение моей философии еды, которой я поделился на этом сайте.Правильное питание и здоровое полноценное питание очень важны. Однако, как я узнал от Кейт: еда не «плохая» или «хорошая», и мы не «плохие» или «хорошие», если ее потребляем. Мы можем чем-нибудь насладиться, а потом двигаться дальше. Все дело в балансе.

После потери веса: 140 фунтов

Моя новая философия питания

Я придерживаюсь этой философии питания с сентября. Я ем в основном здоровую пищу и обращаю внимание на размер порций. Я также люблю время от времени делать поблажки.Это примерно 80/20. Таким образом я постепенно, но постепенно теряла 25 фунтов с сентября. Сейчас я вешу 140 фунтов, хотя он колеблется вверх и вниз на пару фунтов. В целом с ноября 2016 года это была потеря веса на 80 фунтов.

Хотя я чувствую, что действительно хорошо разбираюсь в плане питания, который мне подходит, упражнения по-прежнему остаются проблемой. Я начал личные тренировки с Кейт в январе, но было совершенно очевидно, что мои симптомы никуда не делись.В течение последних двух лет я мог использовать Peloton периодически, но это единственное упражнение, кроме легкой ходьбы, которое обычно не вызывает кровотечений и боли. Мы с Кейт в основном сосредоточились на работе с верхней частью тела, и я настаивал на дополнительных тестах у акушера / гинеколога.

В конце концов, мой врач был на той же странице, что и мы исчерпали все возможности, и пришло время гистерэктомии. В начале июня 2019 года мне сделали лапароскопическую гистерэктомию, и она прошла очень хорошо. Я буду восстанавливаться все лето.Мой план — сосредоточиться на исцелении и питании. Я с нетерпением жду возможности увидеть, какими будут упражнения после того, как я выздоровею. Я думаю о своих достижениях в своей истории похудания. Тем не менее, у меня впереди еще моя история фитнеса.

Следующая Глава

Находятся ли рецепты десертов и обновления здоровья на одном сайте? Да, я верю, что это так. Я верю в удовольствие от еды, и в основном я верю в то, чтобы понять, как вкусные продукты вписываются в общую историю здоровья. Еще я очень люблю печь и фотографировать еду! Лично для меня сказать, что я никогда не собираюсь есть еще одно печенье, просто нереально, но я также не хочу переусердствовать.Все дело в том, чтобы найти баланс.

Хотя большинство рецептов, которыми я рассказывал в прошлом, были рецептами десертов, на самом деле они составляют небольшую часть того, что мы едим. Двигаясь вперед, я собираюсь больше делиться тем, что мы едим каждый день, своими идеями здорового и легкого питания в будние дни. Большую часть моего успеха можно отнести к планированию и приготовлению еды, поэтому я посвятил этой теме целую категорию. Моя цель — показать общую картину того, что и как мы едим, что привело к более здоровому образу жизни для всей нашей семьи.

Моя самая большая цель для этого сайта — просто поделиться нашими любимыми рецептами и, надеюсь, вдохновить вас на этом пути! Если вы разделяете мою философию, я надеюсь, что вы последуете моему примеру, когда я буду продолжать писать эту историю.

История похудания: «Я похудела на 9,5 кг всего за 2,5 месяца, и мой муж был моим самым большим сторонником!»

Возраст : 32 года

Высота : 5 футов 8 дюймов

Город: Лондон

Максимальный зарегистрированный вес: 68 кг

Снижение веса: 9,5 кг

Нынешний вес: 57.3 кг

Продолжительность похудания: 2,5 месяца

Поворотный момент: Хотя я не был недоволен или даже отдаленно расстроен тем, как я выгляжу или своим весом, я все же осознавал, что если я наберу еще несколько килограммов, то буду считаться тучным. Кроме того, на меня сильно повлияли нежелательные и нежелательные грубые комментарии о моем весе. Однако я решила похудеть и вернуться в форму только ради здоровья. Я не оглядывался с того дня, как решил похудеть!

Мой завтрак: Раньше я ел завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, такой как овес, мунг дал чилла, поха или безан чилла.Я тоже выпил чашку чая, но без сахара за завтраком.

Мой обед: Маленькая миска карри, 1 чапати и 1 маленькая миска риса.

Мой ужин : Раньше я выбирал между салатами, супами, лебедой кичди, гречневой пулой, дал и вареными мунг и чана.

Прием пищи перед тренировкой: Стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса.

Еда после тренировки: Я завтракал, когда тренировался утром.

Я балуюсь: Определенно пицца и куриный бирьяни ручной работы! В десертах предпочитаю торты.

Моя тренировка: Моя тренировка состояла из следующих упражнений:

1. Ходьба

2. приседания

3. Альпинисты

4. классы зумба

5. Йога

6. Домкраты прыжковые

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Квиноа кичди

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я узнал, что очень важно следить за тем, сколько вы едите (порция еды).Я всегда забочусь о том же. Кроме того, я считаю, что употребление зеленого чая помогло мне улучшить метаболизм.

Как сохранить мотивацию? Несомненно, мой муж был моим главным мотиватором и наставником во время моего пути к похуданию. Именно он подтолкнул меня к тому, чтобы похудеть и вернуться в форму. Он сказал мне, что мне нужно делать это не для красоты, а для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе. Кроме того, когда я начал видеть видимые результаты своей тяжелой работы, это еще больше мотивировало меня похудеть.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я использовал весы как источник мотивации и внимания во время своего пути к снижению веса.

Что самое сложное в лишнем весе? Это определенно был позор тела, с которым я столкнулся. Люди начали грубо комментировать: «О, вы так прибавили в весе!» или задавая вопросы вроде «Планируете ли вы завести второго ребенка?» посмотрев на мой животик. Меня это очень тревожило.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть в ближайшие годы и похудеть.

1. Ранний сон
2. Просыпаться вовремя
3. Есть домашняя и здоровая пища
4. Счетчик калорий
5. Ужинаю вовремя

Как я похудел на 30 фунтов

Мое двухлетнее путешествие потери веса и любви к себе.

Где-то на прошлой неделе я разговаривал с милой девушкой, которая часто посещает мои уроки SoulCycle.

Она показывала мне картину своего похудания за шесть месяцев — это было невероятно. Она выглядела потрясающе — но, что более важно, она выглядела счастливой .

Я так гордился ею — но главным образом потому, что она так гордилась собой.Я помню ее первое занятие — полгода назад; в основном то, как она нервничала и боялась, и не думала, что сможет «угнаться за собой».

Она могла, она это сделала, она сделает.

В своем волнении я посоветовал ей написать и поделиться своей историей в блоге сообщества SoulCycle (где так делают многие райдеры), потому что я подумал, что ей нужна более крупная платформа, чтобы продемонстрировать свой прогресс. Правильно?

Неправильно. Не совсем — и, оглядываясь назад, я полностью понимаю.

А также, то же самое!

Мы позволяем себе больше смущаться из-за , где мы были , вместо того, чтобы чувствовать себя выполненными из-за того, где мы находимся сейчас … Почему?

//

Хотя серьезно.

Вернемся к этому…

Как бы то ни было, я объяснил, что причина, по которой я побудил ее написать о своем путешествии, заключается в том, что есть другие девушки, которые находятся на ее месте — там, где она была шесть месяцев назад — которые слишком запуганы, безнадежны или боятся начать то же самое. Будь то потеря веса, фитнес-план — что угодно. Вы помните чувство того, что когда-то боялись начать?

Всегда кажется невозможным, пока это не сделано… И первый шаг — самый трудный.

//

Shitttttt. Ага. Мой б.

(Если вы здесь новичок, я уже давно обещал эту публикацию — мне потребовалось некоторое время, чтобы придумать, как ею поделиться. А также, привет! Спасибо за чтение.)

Я очень беспокоился об этой теме. Это заставляет меня чувствовать себя уязвимым, и я изо всех сил стараюсь поддерживать позитивные отношения со своим телом — как и вы, я полагаю.Работать в фитнесе чертовски страшно. О тебе часто судят по тому, как ты выглядишь — и ты можешь им быть, потому что это твоя работа.

Когда я смотрю на свои фотографии, сделанные год или два назад, моя первая реакция всегда — смущение. Стыд. Злость. Отталкивание.

Нравится:

Или вот этот:

//

Я чувствовал себя подавленным, унижал себя, сравнивал, что угодно.Я придумал все эти сценарии и способы, которыми я хотел бы выглядеть, но они остались там — в моей голове.

(Чтобы уточнить: в то время я ошибочно полагал, что ключ к моему счастью и «идеальной жизни» лежит через определенный тип телосложения. Мысленно я рассматривал потерю веса как способ стать счастливее и привлекательнее, и все такое Это не так. Пройдя через переходный период самопознания и любви за последние несколько лет, я понимаю, что это совсем не тот случай, о котором я подробно остановлюсь в мыслях ниже.)

Когда пришло время действительно взять на себя обязательство измениться, я просто как бы… Не стал. Я сомневался в себе. Я был ленив и, честно говоря, не думал, что смогу это сделать или заслужил.

Точно так же, как я столкнулся с публикацией этого поста.

В конце концов, тем не менее, я сел, оттолкнул свое тревожное эго в сторону и сказал себе, черт возьми, сделать это.

Я преодолел писательский тупик своим делом. — путем написания, черчения, удаления и написания еще. Я думаю, это главным образом потому, что многие из вас считали меня ответственным за это.(Спасибо, я отвечу вам тем же.)

Таким же образом я начал и продолжаю свой путь к здоровью, хорошему самочувствию и похуданию. Я только начал. Я облажался, я узнал, добился прогресса и испытал неудачи.

… И вот мы.

Я действительно надеюсь, что этот пост поможет вам, мотивирует или просто поразит вас. Все, что вам нужно.

В качестве продолжения я просто хотел добавить: Спасибо тем из вас, кто был преданным читателем среди прочего (и кораллы + коньяки в свое время, RIP).Ваши постоянные вопросы об этом посте, казалось, разрушили ментальный блок, с которым я боролся (что привело к разочаровывающей неспособности создавать для вас персональный качественный контент за последние несколько месяцев). Я знаю, что здесь было что-то вроде засухи.

Я здесь, спасибо.

В любом случае, давайте сделаем шаг к «началу» для небольшого контекста … И позвольте мне напомнить вам, единственный раз, когда вы должны оглянуться назад, — это посмотреть, как далеко вы продвинулись.

//

Момент А-ха для меня наступил в 2015 году, когда я уволился с работы и пытался пройти обучение SoulCycle. Когда меня отказали после прослушивания в учебную группу того года, я буквально почувствовал, как рушится моя жизнь.

(Вы можете прочитать мою историю SoulCycle здесь … она хорошая.)

Hard no.

Что? Почему! Что я сделал не так? Было ли это из-за того, как я выглядел? Как я озвучил? Почему я?

Эти внутренние вопросы продолжались и продолжались довольно долгое время.Я без особых усилий привык к повторяющимся периодам сомнений, уязвимости, неуверенности и ненависти к себе. Когда мне нужно было отвлечься от мыслей и эмоций, я заполнял пространство едой, выпивкой или чем-то еще.

Это было почти так, как будто я убедил себя, что я недостаточно хорош или достоин той жизни, о которой мечтал в своей голове … В значительной степени из-за того, как я выглядел: в то время (середина 2015 года) я весил 154 фунта — и я чувствовал себя слишком подавленным, чтобы даже думать о том, как сделать усилие, чтобы это изменить.

«Что такое 10 фунтов, правда? Что бы ни. Это не имеет значения ».

Это было так, как если бы я говорил себе из своей мечты, потому что это было бы легче, чем прикладывать усилия, пот, жертвовать и так далее. Вы ведь понимаете, о чем я говорю?

Ага, я устроил себе большую вечеринку жалости на рег … Это было не мило.

(Я НЕ ловлю комплименты; я искренне хочу, чтобы то, что я узнал в своем путешествии, помогло вам в вашем — хорошее, плохое, уродливое и все такое.)

Я не уверен, когда именно это произошло, но однажды я наконец понял, что я полностью саботировал свою жизнь .

Сообщество и карьера, которых я так отчаянно жаждал, ускользали от меня, потому что я зря тратил время на размышления «Почему я?» вместо того, чтобы использовать это как мотиватор, чтобы встать и подумать: «Какого хрена , а не меня?»

Ding ding ding! Наконец.

Пошли нахуй.

Этот образ мышления, наконец, вытолкнул меня из зоны комфорта и заставил взять под контроль свой выбор — и, в конечном итоге, к созданию той жизни, которую я хотел.

//

Это было непросто. Это все еще не так. Ирония заключается в том, что, несмотря на то, что я так далеко от того места, где был (и проповедую сейчас изо дня в день в SoulCycle), мне все еще трудно следовать собственному совету.

Иногда вам просто нужно напоминание о том, что вы , способны сделать что-то, а вы сделать заслуживаете такой жизни.

(Если вы не знали, в конце концов я тоже прошел обучение SoulCycle — вот эта история. Два года спустя я преподаю в Чикаго, и я очень благодарен за свою работу и наше сообщество.)

Итак, с чего начать… Верно?

Это та часть, которая кажется подавляющей. Так что не зацикливайтесь на достигнутом. Факт:

//

Сделай что-нибудь — что угодно.Преодолейте свои умственные препятствия. Не сидите сложа руки и не откладывайте свою жизнь на другой день ни по какой причине. Чем больше вы ждете, тем больше проходит ваша жизнь.

Если вы только начинаете (или не знаете, с чего), не сравнивайте свое начало с серединой другого. И если вы достигли плато, не сравнивайте свою середину с чужой.

(И быстрое предупреждение о спойлере: нет конца. Плохая новость в том, что мы все просто свободно падаем по жизни — хорошая новость в том, что нет никакой почвы.)

Прежде чем мы продолжим, необходим отказ от ответственности вида:

Я не диетолог, поэтому, пожалуйста, знайте, что я , а не , пишу или консультирую вас как квалифицированного специалиста с сертифицированной точки зрения. Тем не менее, с учетом того, что моя карьера изменилась в сторону фитнеса и я посвятил себя личному росту и целям, со временем я приобрел приличный объем знаний о том, что эффективно, а что нет в диете и упражнениях.

Очевидно, что важно учитывать потерю веса, поскольку она связана со здоровьем и благополучием в целом, но сегодня мы сохраним содержание, ориентированное на то, что помогло мне сбросить 30 фунтов за два года…

Медленно и стабильно.Это единственный выход.

Вот фотография, чтобы показать вам прогресс — это ровно один год (2015, 2016 и сегодня). В весе у меня было 154, 140 и 126 соответственно.

Эти числа действительно не имеют большого значения для меня (сейчас; они были раньше) — я просто счастлив быть в месте, где я чувствую себя уверенным, сильным и сильным.

Это может быть тяжелая таблетка, но вот сделка:

Если вы хотите стать более здоровым человеком (независимо от того, означает ли это для вас потерю веса), вы должны принять это как образ жизни, а не так, как вы боитесь просыпаться каждый день.Так жить нельзя.

Это должен быть подход на 360 градусов, и в конечном итоге это станет естественным. Выбор.

Вам нужно начать с малого, делая небольшой выбор и крошечные жертвы. Как только вы добавите упражнения, и все станет последовательным, вы — золото.

Я призываю вас установить для себя цели

На это число может повлиять буквально что угодно — если вы обезвожены, вы набираете мышечную массу (мышца весит больше, чем жир, но занимает меньше места в вашем теле) и т. Д.Стремитесь к , чувствуйте определенным образом. Или, может быть, снова наденьте свои любимые джинсы скинни.

Коммит. Что бы ни случилось, не бросайте — тогда какой смысл даже начинать?

Обещаю, вы увидите: прогресс вызывает зависимость.

Это также непоследовательно и сложно, так что проявите терпение.

//

Вот физические изменения и психологические стратегии, которые помогли мне похудеть (и помните, они могут по-разному повлиять на вас).

Общей чертой является то, что все они со временем стали последовательными. — Я начал с того, что подошел к ним как к своему выбору, и в конечном итоге они объединились как образ жизни. (На данный момент у меня установлен рекорд, но вы меня слышите, верно?)

ФИЗИЧЕСКИЕ + ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУМЕ

Я не ем поздно вечером. Честно говоря, для меня это было непросто. Когда-то я была гребаной матерью пьяной еды. Например, я мог бы разместить заказ Domino и рассчитать его так точно, что я мог бы подняться на крыльцо одновременно с курьером.(В то время это было чем гордиться — лол!)

Я стараюсь не есть мясо каждый день. Употребление исключительно растительной диеты несколько дней в неделю, кажется, заставляет пищеварительную систему работать намного — ну, более гладко. Не знаю почему, но это оказывает значительное влияние на мое тело. (Ваше тело может отреагировать по-другому.)

Я перестал пить поп. (Поп — не газировка!)

Я ограничиваю употребление алкоголя. Обычно я не пью его по будням (хотя лето — явный повод для изменения этого правила), и мой любимый напиток обычно — водка с лимоном (ами) или текила с содовой.Иногда я буду пить пиво или более вкусный коктейль, но подробности по этому поводу см. Ниже…

Планирую заранее. Если я знаю, что собираюсь выпить ночью, я изменю свой день / диету / неделю в другом месте, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Согласитесь, друзья!

Стараюсь не заказывать. И когда я это делаю, я стараюсь вырезать как можно больше «плохой» еды — будь то еда на вынос или ресторан. Иногда это так же просто, как попросить добавить заправку или отказаться от сыра (womp womp).А ребята, серьезно — попросите официанта пропустить корзину с хлебом. Если ты чем-то похож на меня, ты потянешься к нему, если он будет перед тобой.

Я ем углеводы стратегически. Обычно я ем только углеводы утром (овсянка, тосты с авокадо и т. Д.) Или перед тренировкой. Это потому что…

Купил блендер. И я научился использовать его, чтобы заменить один прием пищи в день смузи или зеленым соком.

Я пью кучу воды. Ага, да? Я знаю. Не закатывай на меня глаза — похудание или нет, это хорошо для тебя. Пейте воду перед едой — она ​​снижает чувство голода. На самом деле, чаще всего ваши муки голода на самом деле являются признаком того, что вам нужно больше воды / вы обезвожены. Добавьте в закладки эти рецепты блюд h30 со вкусом фруктов — они полезны для похудания, пищеварения и многого другого.

Я перестал есть из пакета или коробки. Я знаю, что это сложно, но прекратите бессмысленные перекусы — это то, что вы можете сделать прямо сейчас , чтобы внести изменения (вместе с этими четырьмя полезными советами и приемами).

Я не заставляю Clean Plate Club. Если вы сыты, перестаньте есть. Если он перед вами, и вы собираетесь его есть, выбросьте его!

Я использую тарелки меньшего размера. Даже в Whole Foods в разделе салатов я заставляю себя использовать салатный контейнер меньшего размера (или что-то еще) и загружать салатную основу. (Мои салаты все еще стоят, вроде, 19 долларов, но я отвлекся …)

… Я искренне верю, что вы создаете свое тело на кухне, но , который в одиночку начал изменять форму моего тела (и мышц), добавил разнообразия в мои тренировки.

Разумеется, я тренируюсь ежедневно — учу кататься на велосипеде в помещении. Но мое тело получило , так что привык к этому движению, потому что это естественное, вроде ходьбы.

(… знаю.)

Как только я начал ходить на йогу два раза в неделю — и, может быть, на пробежку или на другой HIIT-класс один раз в неделю, мое тело начало формироваться. Это пост на другой день, но у вас есть , чтобы поменять тренировки, ребята, мышечная путаница является ключевым фактором. Даже если вы просто делаете 20 отжиманий перед сном — это имеет значение.

(Если вы ищете более конкретные советы по снижению веса, ориентированные на упражнения, ознакомьтесь с этим постом.)

//

МЕНТАЛЬНОЕ + ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ

Я узнал свои триггерные точки. Это помогло мне избавиться от моей бессмысленной привычки перекусывать (по большей части). Типа, я не могу купить пакет кренделей, потому что эта сука съест все это целиком. МЕНЕЕ ЧАСА.

Я узнал свое тело. Иногда я чувствую себя настоящим ХЭНГРИ.Каждый день отличается, и в некоторых случаях я чувствую, что мне нужно есть больше, чем в других — мое тело жаждет углеводов для энергии, кофе по утрам и т. Д. Требуется время, чтобы понять, что означает ваша тяга, но когда вы это делаете, тебе будет лучше. Вот тогда это становится тем образом жизни, к которому вы стремитесь.

Я научился есть в качестве топлива, а не просто для развлечения. А точнее бездумно не есть / от скуки. Этот образ мышления помог мне в десять раз. Конечно, у меня все еще есть моменты комфортной еды … Например, ты отпразднуешь Жирное воскресенье? Я делаю.Почти еженедельно. Иногда я заказываю доставку из двух разных мест, LOL! Нет ничего лучше, чем поесть на диване с едой на вынос перед телешоу после долгих выходных. А с этой целью…

Я позволяю себе баловаться. Но только от случая к случаю, так он кажется особенным. Как угощение! Вы должны позволить себе немного снисходительности — это то, что в конечном итоге помогло мне изменить мое отношение к еде. Ничего страшного, если у вас есть день, когда вы идете ветчиной — такое бывает. Просто верни себя на правильный путь и перестань чувствовать себя виноватым.Один прием пищи за один день не делает и не ломает ваше тело, хотя повторение этого снова и снова будет.

Я научился любить свою внешность — несмотря ни на что. Я говорю вам, ребята, если вы уверены в себе, счастливы и обладаете этими качествами, это то, что люди замечают. Таким они тебя запоминают. Не на основании того дерьма, из-за которого ты переживаешь. Это очень сложно, но помните, что либо вы контролируете свой разум, либо ваш разум контролирует вас.

Я принял баланс. Ребята, все в модерации — в том числе в модерации.Вы знаете, что Я люблю делать это по выходным. Люблю ЖИТЬ! Если тебе нехорошо, ты не будешь хорошо выглядеть. Вы должны делать то, что наполняет вас, так сказать. Моя любимая цитата: не будьте так заняты зарабатыванием на жизнь (или зацикливанием на том, как вас воспринимают в себе), чтобы вы забыли зарабатывать на жизнь.

Я отказался от эмоциональных механизмов совладания. Раньше я отвлекал себя, чтобы мне не приходилось оставаться наедине с неприятными мыслями или чувствами — и обычно это было связано с бездумным приемом пищи.Научиться заземлять себя или успокаивать свой разум — это , так что важно, ребята. Как я уже сказал…

Вы контролируете свой разум или ваш разум контролирует вас.

Это ваш выбор. Медитация меняет правила игры, но я не очень хорош в этом. Я пыталась лучше справляться с неподвижностью, но, в конечном счете, знание этого о себе заставляет меня чувствовать себя хорошо, когда я осознаю себя. И, конечно же, для этого есть приложение — найдите Headspace.

Я перестал придираться к своим недостаткам. Девушка, поверьте — на прыщик у вас на лбу никто не смотрит. Я даже не видел этого, пока ты не указал мне на это. И нет, я не понимал, что у вас суперсухие ноги — и не смотрел на них.

Звучит знакомо? Да, САМЕЕЕЕЕ!

Остановите спираль, детки. Подумайте о том, что вам нравится в себе, а не о том, что вам не нравится, потому что вы в буквальном смысле являетесь проявлением собственных мыслей. Я знаю, это звучит чушь собачьей, но это правда. Я говорю вам по опыту: вы — эхо.Все мы являемся отголосками мыслей, действий и энергии, которые вкладываем в этот мир. Это дерьмо возвращается, как Бумеранг!

(Прости, мама. Я много ругаюсь, когда чем-то увлечен!)

Двигаемся дальше…

///

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС:

Избавьтесь от вредных привычек. Это будет нелегко, поэтому найдите свою систему поддержки (семью, друзей, Instagram — где угодно) и положитесь на них. А также перечитайте этот пост о том, как преодолеть свои умственные препятствия.

Говорите открыто о своих целях. Не бойтесь просить помощи и поддержки у людей, которым вы доверяете и уважаете. Заставьте их привлечь вас к ответственности — это НАМНОГО помогает! И, честно говоря, ребята — если вы чувствуете супер-связь с кем-то в Instagram или социальных сетях, который был там, где вы собираетесь, обратитесь к нему (уважительно). В конце концов, мы все просто жаждем связи.

Делайте маленькие шажки. Не пытайтесь кардинально изменить то, как вы живете, едите, тренируетесь и т. Д. — вы будете несчастны.А это неустойчиво. Начните с малого: даже самые незначительные изменения и хитрости могут иметь большое значение, когда дело доходит до выполнения плана; плюс, так формируются привычки.

Не сидите на диете. (Если вы не проконсультировались с врачом.) Вместо этого найдите способ, который работает для вас и вашего образа жизни, чтобы его было легко придерживаться — и чтобы вам не пришлось отказываться от того, над чем вы так усердно работали. (Я мог бы подробно рассказывать об этом часами, но я думаю, что сделаю это отдельным постом. Ага?)

… Только не ешь все время как дерьмо. Невозможно избавиться от плохой диеты. Поэтому, если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно переосмыслить свой выбор еды. Кроме того, много упражнений + здоровое питание = более быстрые результаты. А кто этого не хочет?

Ничего подобного. Научитесь знать, чего жаждет ваше тело, и позвольте себе уступить — в умеренных количествах. (Но опять же, знайте разницу между этим и триггером.)

Буквально, ребята, вчера вечером я заказал доставку Taco Bell. (Было очень поздно — я не говорил, что никогда не ел пьяный — просто обычно не ем.) Заказал много — и все съел. На самом деле обертка Cheesy Gordita Crunch все еще лежит в мусорном баке рядом со мной. ( Почему я ел поздно вечером в своем офисе, вызывает беспокойство, но я отвлекся… Наверное, у меня есть заказ Nordstrom, о котором я не знаю.)

Чтобы прояснить: я говорю, что вы не испортите свое тело, потакая этому случаю. Я не говорю, что заказывайте доставку Taco Bell, когда вы пьяны по выходным.

Упражнение . Механизм — любой. Чем больше разнообразия, тем лучше. Я обещаю, чем больше ты будешь делать это, тем лучше в чем-то научишься. Вам не нужно бежать марафон, чтобы подумать о чем-то «упражнении», прочтите этот пост, чтобы получить больше информации и мотивации.

Не зацикливайтесь на масштабе. Да, приятно отслеживать свое число по шкале, но это также может чертовски расстраивать — заставляя чувствовать себя подавленным. Помните, что мышцы более плотные, чем жир, то есть они тяжелее, но занимают меньше места в вашем теле.Это глупое число на шкале не имеет значения, если вы довольны собой и уверены в себе и в своем прогрессе.

Ставьте перед собой цели. Это не касается шкалы.

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей. Но не с ночным Taco Bell.

Не уходить. Продолжай. Это непросто — и не произойдет в одночасье. (Мое преобразование длилось ДВА ГОДА!) Пока вы в этом умен и последовательны…

Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете.

Наконец…

//

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НАПОМИНАТЬ ЭТО ДЕРЬМО

Девять особо важных вещей:

Ты единственный, кто может отложить свою жизнь. И наоборот.

Жизнь для того, чтобы жить. Нет ничего важнее этого — ваше время на земле непостоянно. вы , вы , и на этой земле нет никого, подобного вам. Пока вы в это не поверите, зачем кому-то еще?

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Мы все , поэтому разные — в том, что для нас работает, а что нет, и так далее.

Сосредоточьтесь на своем прогрессе. Для кого-то это дерьмо проще. Будь то генетика или что-то еще, вот как это бывает. Конечно, это несправедливо, но не упускайте из виду свои цели. Это ваша жизнь, ваше тело, ваше счастье. Хорошо? Думайте об этом как о соревновании по треку; помните тех, кто учился в старшей школе? Все бегуны начинают в шахматном порядке на своих дорожках, и когда начинается забег, некоторые люди отстают на , так что на намного больше, чем у других.В конце концов, однако, мы все равны — пересекаем финишную черту (так сказать) рядом друг с другом.

Это.

Не позволяйте чужому мнению определять вас. Любой, кто пытается вас сбить, в любом случае уже на ниже вас. Ты единственный человек, который встает у тебя на пути — двигайся!

… И вы так почувствуете.много. более легкий. (Пока, сука!)

Риск стоит награды.

Ты есть ты. По пути вы кое-что поймете… Вы — это вы — и все это время вы были тем красивым, сильным, счастливым человеком, которым так стремились стать. Она просто не осознавала этого до сих пор.

///

[* Музыка Оскара играет на заднем плане. *]

Сейчас я вешу 127 фунтов — почти на 30 фунтов легче, чем в 2015 году.Но, как я уже упоминал, я научился любить себя сверх числа на моей шкале и , что наиболее важно, я чувствую себя легче без груза эго, сравнений и ожиданий на моих плечах.

Вы тоже идете туда.

**

Я чувствую, что на этом не остановился, но я просто хотел еще раз извиниться за то, что так долго публиковал мою историю. Это сообщество, которое мы создали вместе (более семи лет!), — это , поэтому важны для меня, и мне больше всего нравится чувствовать связь с каждым из вас.Действительно, верно.

Я с нетерпением жду, когда вернусь к привычке создавать подобный контент, который вы найдете ценным, полезным, эмоциональным — всем. Блядь, скучал по вам, ребята!

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне напрямую (контактная форма находится в верхней части сайта) с любыми вопросами, комментариями, разочарованиями и уязвимостями — хотя я бы хотел, чтобы вы поделиться своими собственными разочарованиями и мыслями в комментарии ниже. Страшно выставлять себя напоказ в Интернете, но обещаю, что вы будете удивлены поддержкой, которую получите взамен, и тем, на скольких людей вы и ваша история повлияете.

Давайте просто будем поддерживать друг друга, хорошо?

Люблю тебя так сильно — ты заслуживаешь быть счастливым, так что просто будь. Нет ни одной вещи в мире или числа на шкале, которые могли бы сделать это, кроме того, что вы выбрали вместо таким образом. Ничего такого.

х, Холли

Моя история похудания — Тамейка G

Все началось с исследования. Я был отличным учеником и любил учиться. Это было в то время, когда доступ к Instagram, блогам и огромному количеству информации, доступной сегодня, был затруднен.14 лет назад я пошла в библиотеку и достала книги по похуданию. Я изучал науку о похудании, рекомендуемую калорийность, макросы, фитнес, силовые тренировки и психологию ожирения. По сути, я был губкой, впитывающей все, что мог.

Сначала я решил, что буду готовить себе еду самостоятельно. В студенческие годы это было очень простое и доступное питание. Но я знал, что приготовление еды — это первый шаг. Со временем это превратилось в то, что я делаю блюда по-настоящему забавными, покупаю полезные кулинарные книги и пробую новые рецепты.

В спортзале все началось с занятий фитнесом! Благодаря исследованиям я понял, насколько важны силовые тренировки. Изначально все начиналось с кардио, но я быстро понял, что если мне нужно тело, о котором я мечтаю, с минимальной дряблостью кожи, силовые тренировки важны. Уроки фитнеса научили меня основам; что такое сгибание бицепса, как правильно приседать, как воздействовать на разные группы мышц. В то время я не мог позволить себе личного тренера, поэтому занятия фитнесом были прекрасной альтернативой.Моя любовь к тренировкам развивалась. Он как снежный ком влетел в тренажерный зал и стал планировать мои тренировки. Мне понравились результаты, которые получало мое тело, и я был полон решимости посмотреть, где я могу это сделать.

После 9 очень самоотверженных месяцев я потерял почти 100 фунтов! Для меня это была медленная и стабильная гонка на победу. Без крайностей (я знал, что это не сработает) и просто сосредоточился на постоянных движениях и питательной пище. Я теряла примерно 2–3 фунта в неделю и постоянно придумывала, как мне улучшить свои тренировки и питание (делать детские шаги противкардинальные меры). 14 лет спустя я сейчас нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я посвятил все свое время помощи другим посредством личного и онлайн-обучения. Я привержен этой отрасли и помогаю своим клиентам достичь счастья, которое я нашел, — свободного от крайностей, — развивая здоровый образ жизни, который им подходит!

Путешествие Энди Митчелла по снижению веса

В 2005 году я начал свое путешествие по снижению веса — которое длилось 13 месяцев смирения и завершилось тем, что я похудела на 135 фунтов.Это был самый преобразующий опыт в моей жизни — и не просто так, как можно было ожидать. Конечно, я кардинально изменил свое тело. Но как только мое тело изменилось, работа не была сделана; Мне пришлось изменить отношения с телом и едой. В январе этого года я опубликовал бестселлер New York Times « It was Me All Along » о том, как я рос и пытался найти мир и баланс с едой. Вот взгляд на мое путешествие:

Я всегда боролся со своим весом.Меня дразнили, она была в женском платье 12-го размера при первом причастии … но после второго года обучения в колледже, летом, когда мне исполнилось 20, я знала, что я самая большая из всех, кем когда-либо была. Джинсы 22-го размера, которые я только что купила, уже были уютными. Я решил присоединиться к YMCA со своим лучшим другом, как мы делали это несколько лет назад. Мы вошли в раздевалку, чтобы положить сумки перед тренировкой, я встал на весы, чтобы взвесить себя, и когда на меня уставились 268 фунтов, это был самый ужасный момент.Я не мог вспомнить в своей жизни время, когда у меня не было лишнего веса, когда я не осознавал, насколько я большой. Я осознал, что если бы я только когда-либо набирал вес, если бы я только когда-либо поднимался и поднимался и поднимался по весам, страшной частью веса в 268 фунтов был бы не этот конкретный вес, он превышал этот вес. 300. 315…

В день, когда я набрал наибольший вес, меня загорела мотивация изменить свою жизнь. Я стала лучше есть: больше фруктов, больше овощей.Я добавил в свою жизнь салаты, заменил свои обычные закуски на порцию орехов и полностью отказался от газировки. Я решил ходить в спортзал пять раз в неделю и заниматься либо групповыми занятиями фитнесом на эллиптическом тренажере, либо силовой ходьбой. В какой-то момент я присоединился к Weight Watchers на несколько месяцев, прежде чем в конце концов освоился с удобной рутиной подсчета калорий и ведения дневника того, что я ел. За шесть месяцев своего путешествия я совершил немыслимое: я начал бегать трусцой — то, что я был уверен, что никогда не смогу это сделать.Со временем я смог пробежать четыре, а иногда и пять миль без остановки.

Спустя чуть больше года после того, как я начал, я встал на те же весы, на которых впервые взвесил себя. Я похудел на 135 фунтов.

Это было самое волнующее — худоба. Я никогда не чувствовал ничего подобного той уверенности, которая была у меня тогда. И поначалу мотивация, которая помогла мне сбросить вес, заставляла меня активно поддерживать себя. Но когда оно начало ослабевать, и я почувствовал, что задаюсь вопросом, когда закончится диета и начнется жизнь, я понял, что мне нужно начать новое путешествие — то, которое предполагает реальный баланс.

В течение следующего года я работал над своим эмоциональным отношением к еде. Я ходил на терапию и вёл дневник, когда чувствовал, что скатываюсь к старым привычкам. Это был медленный процесс, но я начинал разбираться в причинах, по которым я боролся со своим весом всю свою жизнь. И добраться до их корня — и каждый день заново осознавать свои триггеры эмоционального питания — это то, что позволяет мне жить полноценной и сбалансированной жизнью сейчас, 10 лет спустя.

Потеря более 100 фунтов дала мне веру в себя, это чувство силы — осознание того, что я не только сделал то, что всегда обещал себе делать, но и что я могу посвятить себя целям и достичь их.Какое-то время мне казалось, что нет ничего, что я не мог бы хотя бы попытаться сделать, и это чувство надежды, огромной силы и возможностей было чуть ли не самым невероятным, что я когда-либо чувствовал. Даже сейчас, когда я чувствую, что моя уверенность ослабевает или появляется неуверенность в себе, я вспоминаю о том, что сделал это, и могу набраться хоть немного сил.

Но всегда будут такие дни — после полудня или вечера — когда я чувствую, что подкрадывается ностальгический и ненасытный голод.То, как я себя чувствую, когда меня ударяют, теперь настолько знакомо, что я могу распознать это как эмоциональное, а не физическое. В такие моменты всегда трудно проанализировать, что на самом деле вызывает у меня желание поесть. Я беспокоюсь? Я в стрессе? Мне скучно или одиноко? Я хочу отложить выполнение этого проекта или задачи? Трудно работать над этими чувствами, вместо того, чтобы кормить себя, чтобы скрыть их. Но я знаю, потому что в конечном итоге я знаю, что питание, чтобы справиться со всеми жизненными проблемами — большими и маленькими — привело меня к патологическому ожирению.И это не то место, где я хочу снова оказаться.

Совет

С практической точки зрения, мой лучший совет для начинающих — да и вообще для всех — просто старайтесь есть настоящую, цельную пищу как можно больше. Это не правило диеты и не 12-недельное лекарство — это образ жизни. Откажитесь от обработанных продуктов (в пределах разумного — ваша жизнь принадлежит только вам, так что приспосабливайтесь, как хотите). Ешьте продукты, содержащие как можно меньше ингредиентов — продукты, максимально приближенные к своей первоначальной форме или источнику.Добавьте больше фруктов, больше овощей… больше продуктов, которые придают вам энергию. Постепенно вы обнаруживаете, что избавляетесь от вещей, которые могут быть немного менее желательными.

Но настоящая суть того, во что я верю в отношении жизни и потери веса, заключается в следующем: сделайте это сегодня. Когда тебе нужно сбросить много веса, как это сделал я, я чувствую себя таким подавляющим — думать о будущем — все дни, которые тебе придется провести в этом путешествии. Вы задаетесь вопросом, смогу ли я когда-нибудь снова упасть с рельсов и съесть огромный кусок торта? Можно мне просто пиццу с курицей буйвола? Это чувство подавленности действительно может вызвать у вас панику, которая заставит вас вообще перестать пытаться похудеть.Вы продолжаете обещать себе, что начнете завтра. Но то, что помогает, — это то, что нужно совершить именно сегодня. Все, на чем я пытался сосредоточиться, когда проигрывал, — это настоящий момент. Я спрашивал себя: смогу ли я дожить до конца дня наилучшим из известных мне способов? Я не думала о завтрашнем дне или о том, как сложно будет оставаться на верном пути в «счастливый час» в пятницу или во время позднего завтрака в выходные. Только сегодня.

Это моя мантра со всем — делать все, что в моих силах, только сегодня.

Прочтите все мои популярные посты о похудании!