История моего похудения: История моего похудения

Содержание

«Как худеют психологи или Моя история похудения на 25 кг»

Я весила 85 кг. Сегодня я вешу 60 кг как в свои лучшие годы, мною очень гордится мой муж и близкие и родные. Я стала более активной, работоспособной и чувствую себя здоровее. Хочу рассказать вам свою историю и поделиться моими секретами.

В детстве я была ребенком с нормальным телосложением, в 11-м классе при росте 168см весила 58 кг. Просто французский стандарт (рост в см – 110)!

Как я поправлялась

Но, как это бывает, с возрастом начало прибывать. Первый раз я серьезно поправилась после того, как вышла замуж в 2002 году, плюс 7 кг, и в весе 65 мне было довольно комфортно. За время первой беременности я набрала 12 кг, но сбросила их в течении года после родов благодаря рациональному питанию и посильным физическим нагрузкам. В моем случае это был шейпинг.

Вторая серьезная прибавка случилась после развода с мужем в 2010. Я с головой ушла в работу, одна воспитывала дочь, единственной радостью, спасающей меня от стресса и переживаний стали всевозможные сладости.

Ела и торты, и пирожные, 7 дней в неделю! Ни в чем себе не отказывала. На фитнес ни сил, ни времени не было. Результат – плюс 10 кг. Итого мой вес был уже 75 кг и продолжал расти.


Надо сказать меня это совсем не расстраивало, я даже умудрилась устроить личную жизнь и родить второго ребенка. Предложение руки и сердца я получила от своего гражданского мужа, когда мой вес, кстати! был 85 кг. Так бы я и продолжала лопать плюшки и радоваться жизни, если бы не одна история.

Почему я решила худеть

В мае 2015 года мы с мужем решили отдохнуть вдвоем, оставили детей бабушкам и полетели на 10 дней в Турцию. Шведский стол, как известно, не щадит даже самых сильных духом. Постоянное переедание до отдышки во все дни отдыха, вздутие живота, в общем чревоугодие в чистом виде со всеми вытекающими…

Через неделю отдых тюленей по стандарту всё включено и по маршруту ресторан-лежак-бар-ресторан наскучил, и мы решили отправиться на экскурсию. Путь был выбран активный: каньон Гёйнюк, это пеший маршрут в ущелье реки, финалом которого был сплав по горной реке в гидрокостюмах.

Так вот, меня не хотели пускать: на каждом контрольном пункте, на входе в парк, на каждой контрольной точке, на пункте выдачи гидрокостюмов ко мне подходили молодые парни, работники и говорили на русском, английском и турецком, что БЕРЕМЕННЫМ сюда нельзя. Как же мне было стыдно, неудобно и неловко объяснять им, что я не беременная, а просто толстая, что родила я год назад и «сейчас просто не в форме и ни капельки я не беременная»! А перед мужем как не по себе стало, не могу передать даже. Позор при свидетелях! Совесть моя, благодаря этому инциденту, проснулась, и я решила привести фигуру в норму. Так что если вас обозвали жирной коровой, или мягко намекнули на это близкие – это не повод обижаться и расстраиваться, а нужно воспринять это как хорошую мотивацию к действию!

Я девушка не глупая, два высших образования – педагогическое и психологическое, темой правильного питания и здорового образа жизни я интересовалась, изучала, но вот до практики руки дошли к 33 годам и только после вышеописанного турецкого случая.

Вы уже достаточно знаете, но еще важнее действовать

Вы все наверняка тоже читаете умные журналы, много знаете о правильном питании, здоровых физических нагрузках и об отрицательном энергетическом балансе: что если потреблять калорий меньше, чем тратишь, то будешь худеть.

Главный вопрос – КАК?

Если вы приняли решение худеть – главное действовать, потому что только от знания диет и ультрамодных упражнений для пресса и ягодиц, к сожалению, стройнее никто не становится. Да, вы все уже знаете о похудении, но главный вопрос остается – КАК? Как соблюдать правильное питание? Как найти время для тренировок? Как избежать срывов? Я ответила для себя на эти вопросы и хочу поделиться с вами секретами моего похудения.

Если вы не только прочитаете эти 10 шагов, но и выполните всё пошагово – результат гарантирован. Похудение должно начинаться с принятия себя и с любви к себе. Вы – прекрасны такая, какая вы есть, и это правда. Не ругайте себя за то, что вы сейчас такая, что так запустили фигуру, главное, какая вы станете. Вы только станете чуть лучше, стройнее, красивее и здоровее!

1. Заведите дневник своих успехов.
2. Запишите 10 пунктов мотивации для похудения. Это должно быть вашей сильной мотивацией. Обращаю внимание, что это ВАША мотивация, поэтому худеть ради кого-то (для любимого парня, чтобы мужа вернуть) категорически не подходит. Хорошо, например: быть красивой, здоровой, покупать одежду 44-го размера и т.п.

3. Оцените здраво свой план похудения, помните, что только первые неделю-две можно сбросить 4-6 кг, а затем худеть можно только на 0,5-1кг в неделю, только так можно терять жир, а не воду и мышцы.
4. Напишите себе 5-10 бонусов за достижение мини- результатов. То есть это подарки, опять же лично себе любимой за достижение нужной отметки. Например, у меня это были бонусы за каждые 3 кг: красное платье, новые джинсы, поход к крутому парикмахеру, танцевальная школа, поездка в Черногорию. У вас это может быть что-то свое, то, что лично вас зажигает!
5. Составьте график похудения и повесьте его на видное место – холодильник, например. По горизонтали отмечайте недели, по вертикали ваш вес в настоящей точке. Соедините стрелкой ваш вес сегодня с вашим желаемым весом через 8 недель, например. Один раз в неделю отмечайте свой вес на графике и стройте свою линию похудения. Радуйтесь успехам и не забывайте про бонусы!
6. Напишите 10 отговорок, которые у вас возникают в голове в период снижения веса. Это очень важно, посмотреть в лицо своим страхам и отговоркам. Это такие пункты как: я похудею и лицо обвиснет; я худею и голова кружится; мне, наверное, не хватает витаминов; муж меня и такую любит. Когда вы напишите 10 своих личных отговорок, посмотрите на них и скажите, это всего лишь мои отговорки, это отговорки моего хитрого разума, который может оправдать на самом деле всё! Я знаю эти оговорки, я их вижу, но я их собираю, бросаю в глубокую яму, а яму заливаю бетоном! Прямо представьте этот образ! Нет отговоркам, теперь только вперед к фигуре мечты!
7. Кстати, фигуру мечты хорошо бы визуализировать. Можно повесить фото на тот же холодильник. Я, например, ставила заставку своей идеальной фигуры себе на телефон. Это может быть фигура, как модели, так и ваша фигура в лучшие годы. Вы будете видеть свою цель каждый день, и будете идти к ней маленькими, но верными шагами.
8. Очень важный секрет! Позвольте себе плановые срывы. Да, вы будете правильно питаться и заниматься любимым или доступным видом фитнеса, пить чистую воду, но это практически невозможно делать 24 часа 7 дней в неделю. Один раз в неделю вам можно всё! Например, в воскресенье. Да, вы правильно питаетесь с понедельника по субботу, как учит Малышева часто и маленькими порциями, не менее 1200-1500 калорий в сутки, здоровой пищей, собираете контейнеры с едой и бутылки с чистой водой на работу и в поездки. Но на седьмой день – можно всё, конечно будет откат в весе, но этот трюк позволяет ускорить обмен веществ и организм понимает, что его кормят, кормят много и чем душе угодно, режим энергосбережения, а значит, отложения жира включать не нужно.
Да, я это делала и правда худела. Это гораздо эффективнее и гуманнее чем жесткие диеты! Мы все живые люди и кроме плановых пиров по воскресеньям, у вас будут еще гости и праздники, назовем это неплановыми срывами, но их количество необходимо держать под контролем, не более 2-х праздников в месяц с неправильной едой и напитками. Главное, помнить, что на следующий день – все у вас по плану и все под контролем. Помните, как в песне «Я в сотый раз готов начать с начала…» Так и с похудением, поймите, это процесс длительный, а не «с понедельника». И даже лишний срыв роли никакой не играет, главное, следите, таких отступлений от плана правильного питания в месяц – не более 4- 6-ти. Вес все равно будет уходить, если вы питаетесь правильно остальные дни!
9. Напишите в дневнике ваши 10 способов отвлечься от мыслей о еде. У меня это душ, ванна, прогулка на свежем воздухе, чтение книги и т.п.
Сохраняйте позитивный настрой и мысли о своей идеальной фигуре! Это то, что даст вам силы и уверенность в результате, к которому вы стремитесь!
10. Очень важный момент — самореализация.

От себя еще хотелось бы добавить, что когда я консультирую женщин с лишним весом, очень часто причина его таится в нереализованности. Бывает девушка выходит замуж и рожает одного, второго, следующего, а в социуме она так и не нашла себя, не сделала карьеру, мысли об этом как правило очень тяготят и часто ведут к зависимости, в частности пищевой. Даже если женщина не работает, важно найти отдушину, хобби, такое, в котором женщина может раскрываться. Это и танцы, и пение, и рукоделие, любое творчество, которое доставляет удовольствие вообще. Когда я похудела, закончился мой отпуск по уходу за ребенком, я почувствовала в себе силы и вернулась к любимой работе, консультирую женщин и семейные пары.

А вот что причина, а что следствие моего снижения веса и его удержание, самореализация или похудение? Что первично, а что вторично, можно еще задуматься…

Всем любви, здоровья и счастья!

Позитивный психолог Анна Бодеристова
Запись на консультацию личную или по скайпу
на сайте http://annaboderistova.ru
Тел. +7 910 295 14 16

РЕАЛЬНАЯ ИСТОРИЯ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ — жду реальных отзывов 2020-2021 для похудения

Все знают, что внешний вид очень важен для девушки, поэтому лишний вес является нашим особо больным местом. Вечно нам кажется, что что-то не так: то ноги слишком толстые, то живот свисает, то бока выпирают. А для некоторых эта проблема вообще является трагедией всей жизни. Ну вот такие мы, девушки, покритиковать себя любим, и ничего с этим не поделать – такова уж наша природа.

Методов похудения существует много: многие садятся на диету, некоторые занимаются в спортзале, а кое-кто вообще начинает голодать, в надежде на скорый результат. Но во всех способах есть свои недостатки: например, решила ты серьезно заняться физкультурой, идешь в спортзал, вся в надеждах и полная уверенности в том, что твои усилия обязательно принесут результат. Идет время, и вся уверенность постепенно падает, а потом вообще сходит на нет. Да и многих желающих похудеть пугает то, что если хоть на немного времени перестать заниматься, то мышцы вскоре расслабятся и лишний вес вернется снова. Да и на диете вечно сидеть не будешь, какой бы она ни была: иногда так хочется просто отдохнуть и съесть шоколадку, не думая о последствиях.

Я и спортом занималась, и на диету садилась, но вскоре всё это забрасывала. Первое, потому что терпения не хватало ждать результата, который хотелось получить максимально быстро, а второе, потому что не выдерживала. И не то чтобы у меня было так много лишних килограммов – не больше 10-15, да и я их умело скрывала всегда, одевая не слишком облегающую одежду. Но все же, скажу честно, на красивых и стройных моделей я смотрела с завистью.

Как-то раз я даже решила поститься. Приложила все свои усилия и сумела даже продержаться целых два месяца этого Великого поста. Признаюсь, результат был, но совсем скоро он исчез, так как я, большая любительница сладенького и мясного, снова набрала вес, причем он стал еще больше, чем был раньше.

А вот в прошлом году мне повезло. Я пришла устраиваться работать в местном спортзале, и инструктор принялся делиться со мной своими знаниями. От него я узнала, как правильно питаться и как этим влиять на рост мышц. И как-то незаметно даже для себя я начала следовать этим инструкциям: спортом занималась не очень часто, зато с помощью белковой диеты решила проблему медленного роста мышц. Ведь на самом деле всё очень просто: с нашим непонятным питанием мышцам просто неоткуда брать белок для построения новых тканей.

Поэтому я серьезно взялась за свое питание: во-первых, начала пить много воды. Мы очень часто забываем, что она очень важна для организма. А ведь одной из главных причин того, что мы не можем похудеть, является загрязненный кишечник. Именно поэтому я, кроме воды, пью еще и разнообразные настои из трав, которые помогают очистить мой организм. Во-вторых, я стала есть по 6-8 раз в день. Делать это было легко: так как работа администратора спортзала заключалась в основном лишь в том, чтобы улыбаться и кивать посетителям, то мне не составляло труда пойти купить себе фруктов. Да и лето было, тем более.

Завтракала я овсянкой. На самом деле она очень даже вкусная. Не нужно верить стереотипам, мол, её едят лишь больные язвой. Никто же не заставляет есть её на воде – я, например, покупала обезжиренное молоко. На работе, как только приходила, ела немного йогурта, а потом питалась где-то через каждые два часа: то бананами, то яблоками, то черный шоколад в рот кидала, и конечно, пила чай. Приходя домой, ела вареную курицу или обезжиренный творог.

Вообще, очень важным правилом для всех, кто занимается спортом, есть: на ночь обязательно нужно кушать творог. Ночью организм ведь тоже нуждается в энергии, а так как известно, что творог рассасывается в кишечнике более шести часов, то калорий, которые мы получаем при его поедании, хватит вполне.

В общем, придерживаясь этих правил, я начала терять вес почти мгновенно. За две недели потеряла целых десять килограмм: ранее весила 65 кг, а теперь 55 кг! Потом сбросила еще немного: при моем росте (164 см) я просто стройняшка.

Если мне хочется съесть чего-то вкусненького и сладенького, я не отказываю себе и при этом не полнею. Главное не забывать, что нужно кушать каждые два часа, чтобы «разгонять» обменные процессы. Ведь вес набирается не от самого сахара, а от того, что он провоцирует огромный выброс инсулина в крови и это, в свою очередь, повышает аппетит, от которого и появляется лишняя масса тела. Сахар я употребляю только в сладостях, и от кофе тоже отказалась. Очередной стереотип, что он бодрит. На самом деле, всё это самовнушение. Во что верим, то и получаем. Учеными доказано, что чашка чая бодрит намного больше, чем тот же кофе.

Еще раз скажу о важности воды. Если пить её не только тогда, когда мучает жажда, но и просто регулярно делать пару глотков, то жир начнет расщепляться и самостоятельно выводится из организма.

На самом деле, в правильном питании абсолютно нет ничего сложного. Просто нужно есть правильную пищу, например, рис, хлеб и макароны, так как они все сделаны из муки грубого помола и отлично питают организм, не допуская при этом ничего лишнего. Также неплохо сжигает калории капуста.

Еще одно важное замечание: старайтесь тщательно пережевывать пищу. В этом случае организм своевременно подаст сигнал, что он уже сыт и не будет переедания. Порция должна быть небольшая, размером с кулак. И это в сто раз лучше любых диет, так как вы и не голодаете, и в то же время питаетесь полезно и вкусно. С вашей стороны не будет ни единой жертвы и вы вскоре увидите, как улучшается состояние вашего организма: ведь кроме изменения веса, улучшится состояние кожи и волос, их внешний вид станет ухоженнее и привлекательнее.

Главное – отнестись к вопросу правильного питания ответственно и серьезно. Не помешает ознакомиться со списком полезных продуктов и стараться питаться только ними. Нужно следить за регулярностью своего питания, его полезностью. И если вы будете выполнять эти несложные правила, заботиться о себе изнутри, результат не заставит себя ждать.

Марина, Москва

История моего похудения — www.yaikovalcov.ru

Мой вес 68 кг 400 г
Окружность талии 85 см
УЖАС!!!

Посмотрев первую передачу цикла «Семейный размер», разработала план на день.
В сооветствии с системой Алексея Ковалькова, этой схеме нужно следовать 2 недели.
Да, главное! Не забудьте купить напольные весы!

1. Утреннее взвешивание

Правило: проснулся — сходил в туалет — взвесился.
И никак иначе.
И так каждое утро, желательно в одно и то же время.
Поскольку каждый прием пищи/питья приводит к временному  увеличению веса.
Про вес — отдельная статья.

 2. Стакан чистой негазированной воды

Выпиваем с утра обязательно, мелкими глоточками.
Вода не должна быть горячей или холодной.
Но однозначно должна быть чистой.
Для чего?
Активизирует процессы, «будит» наш организм, заставляет пищеварительную систему начать работать.
Сколько нужно пить воды — об этом отдельная статья.

3. Схема питания на день


Утро (оно же завтрак).
  • 1 стакан кефира (любого кисломолочного продукта без наполнителей)

  • горсть отрубей

  • горсть кедровых орешков

Пояснения.
Завтракаем тогда, когда захочется. Насильно впихивать в себя еду не нужно.
Горсть — это столько, сколько помещается в ВАШЕМ зажатом кулаке (а не в кулаке вашего мужа или Николая Валуева, например).
Я смешала все ингредиенты в тарелке и съела со странным чувством: подобное в жизни никогда не пробовала.

  

В течение дня (оно же типа обед).

  • 3-4 крупных яблока любого цвета
  • неограниченное количество СЫРЫХ овощей

Пояснения.

Не надо давиться — не лезет 4 яблока, съешьте два. Указан верхний предел допустимого.

Оптимальный  перечень овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, все виды салата, любая зелень, молоденькие кабачки.

Нежелательно: морковь, свекла — в них много сахаров.

Неограниченное количество — тазик средних размеров. В общем, сколько влезет.

Вечер (он же ужин).

  • салат из овощей
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 столовых ложки творога (домашнего сыра, феты, брынзы)
  • любые специи и травы
Пояснения.
Овощи используем те же самые.
Масло можно использовать кунжутное, льняное, но пока НЕ подсолнечное.
Жирность творога или сыра не должна быть высокой.
Солить можно.
Вместо соли лучше добавить 1 ст.л. соевого соуса.

На ночь

два белка вареных куриных яиц

Подробнее про белки — в отдельной статье


4. Что можно и нужно пить
За сутки нужно выпить не менее 2 литров воды. А точнее — 30 мл на каждый килограмм вашего веса. О воде  — в отдельной статье.
Можно кофе без сахара и чай (зеленый, черный) без ароматизаторов и наполнителей.

И напоследок

несколько советов доктора Ковалькова:
  • на первом этапе диеты, который продолжается 2 недели, нужно строго придерживаться именно этой схемы питания — без срывов и отступлений. Почему — в отдельной статье.
  • получать удовольствие от поедания полезных продуктов
  • не есть много за один прием пищи — желудок может и должен уменьшиться в размерах
  • нельзя есть впрок, боясь, что не удастся поесть потом
  • не есть несовместимые продукты — о них в отдельной статье.

История похудения: как мне это удалось

Как похудеть, несмотря на то, что все против, и никто не поддерживает, или «Я сделала это только для себя и ни для кого больше»!

Здравствуйте, дорогие Ю-мамы!

Вот наконец-то я решилась написать о том, как я похудела, и для чего мне это было нужно.

Я участвовала в проекте «Похудей к лету!».

В начале проекта мой вес составлял:

58,6 кг.

параметры:

ОГ 85 см.

ОТ 70 см.

ОБ 100 см.

К концу проекта вес составил:

48,6 кг.

параметры:

ОГ 82 см.

ОТ 62 см.

ОБ 92 см.

То есть к концу проекта я скинула ровно 10 кг и по 8 см в талии и бедрах. Я считаю это отличным результатом, теперь мне нравится мое новое отражение в зеркале, новый 42 размер, которого у меня никогда не было, и новый плоский животик!

В дальнейшем я хочу, чтобы мой вес больше не поднимался до 52 кг, в этом весе я чувствую себя комфортно, (меньше можно, больше нельзя!), но главное для меня не вес – главное «сделать» красивым и рельефным живот, я на пути к этому.

Когда я подала заявку на участие в проекте и пришла на взвешивание, то буквально повергла всех в шок: «А Вам-то куда худеть!» — услышала я в офисе. Муж также был против моего похудения – любимые слова моих родственников и знакомых: «Зачем тебе это нужно?! У тебя и так все хорошо! Ты двоих детей родила, все так и хочешь быть как девочка что ли?!»

Так вот, отвечаю на вопрос «ЗАЧЕМ?!»

Раньше я считала, что идеальными, стройными и красивыми могут быть лишь звезды и знаменитости, что идеальная красота – это девушка с обложки глянцевого журнала, но теперь мои представления о красоте «перевернулись», теперь я знаю, что возможно все! Поверьте, все в наших руках! И после рождения детей можно еще долго оставаться стройной, главное следить за собой – правильно питаться и заниматься спортом. И после 30-ти может быть «фигура девочки»! Главное, стремление и огромное желание!

Отдельно хочу сказать о питании

На данный момент я ем 3 раза в день: завтрак – каша, либо яйца, либо творог, обед – в основном, суп, ужин – мясо с гарниром и овощами. Иногда на обед или ужин салаты, фрукты — на завтрак. Я не ем после 6-ти, в последнее время практически не ем хлеб (если ем, то только черный), из сладкого – шоколад на завтрак, а вот в выходные могу есть как угодно и все что угодно, то есть в выходные «ухожу в отрыв», могу поужинать глубокой ночью кучу вредного. Поэтому после выходных в понедельник у меня обязательно разгрузочный день (это может быть любой продукт, но только один – гречка, рис, сырая свекла с морковью, огурцы, капуста, яблоки, грейпфрут, курица, кефир). Мне больше всего нравится кефирный либо грейпфрутовый разгрузочный день.

У кого-то совершенно иные представления о правильном питании, многие советуют есть по 5-6 раз в сутки и понемногу. Я так не могу, мне проще питаться 3 раза в день, но на истину я не претендую, здесь – кому как нравится, и кому какой режим питания больше подходит.

Далее спорт

Не у всех есть возможность заниматься в спортзале и по несколько часов в неделю, но абсолютно каждый, если захочет, может заниматься дома – было бы желание, терпение и усердие.

Участвуя в проекте, я открыла для себя тренировки с Джиллиан Майклс – лично для меня ее тренировки подошли идеально, всего 30 мин. в день. Но после этих занятий ты выжата, как лимон. Но это только в начале, потом, непонятно откуда, появляется куча энергии, главное, потерпеть неделю – боль уходит, появляется сила и возможность сделать большее.

Я попробовала программы «Похудей за 30 дней» и «Плоский живот за 6 недель» дополнительно к данным тренировкам (я делаю их каждый день до обеда), вечером, после 9-ти, когда я укладываю детей спать, то еще 1 час кручу обруч + иногда делаю отдельные упражнения на пресс. В самом начале я могла крутить хулахуп всего 15 минут, на следующий день у меня появились огромные синяки на талии, я намазала их обезболивающей мазью и опять начала крутить обруч, также через неделю тело уже привыкло, синяки сошли и больше ничего уже не болело.

Это я все к чему: многие начинают заниматься, но бросают, так как мышцы дико болят – это огромная ошибка! Для всех начинающих – потерпите неделю, делайте упражнения, не бросайте, со временем тело привыкнет к тренировкам, и Вам станет легче, боль уйдет и Вы почувствуйте легкость и силу одновременно!  Поверьте, я знаю, о чем говорю, я сама прошла через это. Неделя – вот срок, после которого становится легче, перетерпите всего одну неделю, все в Ваших руках!

За 2 месяца, которые длился проект, мое тело стало более упругим, я стала гораздо сильнее, кожа подтянулась, дряблый живот стал ровным, перестала болеть спина, поясница, шея. Кубики, правда, еще не видны, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом, надеюсь, что к осени они уже будут.

Я поняла, что главное для меня – это спорт, что можно заниматься и дома, нужно лишь поверить в свои силы и результат не заставит себя ждать! Питание, конечно, тоже важно, но тренировки в моем случае сыграли решающую роль.

Еще раз, для чего все это было сделано? Зачем мне все это было нужно?

Для того, чтобы не быть обычной «средней», а для того, чтобы стать красивой «идеальной».

Да, до идеала мне еще ой как далеко! Но я буду стремиться, буду заниматься, теперь свои домашние тренировки я уже точно не брошу!

А если честно, я просто мечтаю привести своего старшего ребенка в первый класс и быть на его первой линейке самой красивой мамой! А еще лучше, быть самой красивой мамой на его выпускном, ну а потом, и на выпускном дочери. Я хочу, чтобы мои дети мною гордились, хочу, чтобы дочь могла брать с меня пример!

Р.S. до 1 сентября, когда мой ребенок пойдет в первый класс, у меня еще 2 года, так что время есть! Я попробую стать идеальной!

Я хочу быть самой красивой мамой для своих детей на свете, хочу быть идеальной женой для своего мужа, хочу, чтобы мужу все завидовали. Я хочу на долгое время сохранить «фигуру девочки», хочу долго оставаться молодой и здоровой, ведь спорт – это жизнь, движение – это жизнь! Вот для чего я все это делаю…

И останавливаться я не собираюсь, я не просто хочу быть красивой, я должна быть красивой!

Похудение мужчины на 30 кг: реальная история

Не каждый мужчина готов признаться даже самому себе, что ему пора заняться собственной фигурой хотя бы ради здоровья. Сорокапятилетний киевлянин Олег Вербовой сумел сказать категоричное «нет!» своим вредным привычкам. «Похудение мужчины на 30 килограмм – это большая победа над собой», – уверен Олег и с удовольствием делится опытом преодоления своих слабостей.

Мужчина уверен, что лишний вес – это бомба замедленного действия, которая рано или поздно взорвется. «Лучше обезвредить ее сразу, пока есть время», – говорит Олег.

Как проходило похудение мужчины

Решив изменить себя и свой образ жизни, Олег не ставил перед собой цели похудеть, например, к началу лета или скинуть лишние килограммы, чтобы красиво носить новый костюм, как это обычно делают женщины.

«Честно сказать, у меня даже не было мысли похудеть, – говорит мужчина. – Я просто пришел к выводу, что пора менять образ жизни, а похудение стало очень приятным бонусом в этом процессе».

Впервые Олег задумался о необходимости перемен после того, как стал замечать у себя одышку. «Я поднимался по лестнице и в конце пути уже задыхался», – признается он. Похудение мужчины обуславливалось желанием преодолевать физические препятствия с былой удалью. Эта мысль вдохновила Олега кардинально изменить образ жизни.

«Лишний вес – это болото. Ты можешь даже не ощущать, как оно тебя затягивает, а потом уже не будет сил выбраться», – филолог по образованию, Олег часто использует метафоры и аллегории, чтобы описать свои ощущения.

Похудение мужчины началось с изменения питьевого режима. «Раньше я вообще не пил воду, а теперь мое утро начинается со стакана медовой воды. В течение дня я выпиваю еще несколько литров обычной сырой воды. Кипяченую не признаю».

Следующий шаг – отказ от сахара и соли. Сахар Олег заменил медом, хотя раньше вообще к нему не прикасался. «Когда ты настраиваешь себя на новый лад, организм больше не нуждается в том, без чего раньше не мог прожить и дня».

Утро Олега начинается со стакана медовой воды. В течение дня он выпивает еще несколько литров обычной сырой воды. 

Олег говорит, что научился в стрессовые моменты успокаивать себя с помощью медитаций или музыки, хотя раньше частенько закусывал нервные потрясения чем-то сытным.

Мужчины тоже делают это

Если раньше мужчина предпочитал жареную картошку и наваристые борщи, то теперь эти блюда заменили каши и овощные супы. А львиную долю рациона мужчины составляют овощи и фрукты.

«Когда ты настраиваешь себя на новый лад, организм больше не нуждается в том, без чего раньше не мог прожить и дня».

«Обычно мне готовит жена, – рассказывает Олег. – Она привыкла, что у меня теперь правильное питание. Но это не значит, что мне нужно готовить отдельно. Я ем все, просто еда больше не является для меня утешением или развлечением. К тому же мой пример вдохновил семью следовать моему примеру».

Сам Олег тоже любит постоять возле плиты. «Я готовлю потрясающие куриные котлеты!» – признается мужчина. – Уверен, что человеку можно есть все и оставаться в форме. Главное, не переедать».

Прощай, алкоголь

Новый 2017 год Олег впервые встречал без бокала шампанского в руках – неизменный атрибут всех семейных праздников, алкоголь был раз и навсегда вычеркнут из нового рациона. «Я никогда не злоупотреблял спиртным, но раньше не представлял праздничное застолье без тостов, – рассказывает мужчина. — Сейчас алкоголь в моем рационе отсутствует. Настроение себе можно поднять и без него».

Думай о хорошем

Похудение мужчины происходило незаметно. Олег не может точно сказать, за какой период он сбросил лишние 30 килограмм  – сегодня его вес составляет 90 кг при росте 185 см.  «Просто я иначе стал относиться к жизни, к собственному здоровью и мои мысли стали локомотивом дальнейших перемен».

Первой произошедшие метаморфозы оценила жена. «Приятно было слышать от нее комплименты», – не скрывает Олег.

Стройность – это образ мыслей, а не цифры на весах

Когда Олег впервые после продолжительного перерыва встал в планку, то сам себе напоминал тюленя. Но назад пути не было – шаг  за шагом, он двигался к цели и вскоре уже мог легко подтягиваться на турнике, бегать километры по стадиону и отжиматься от пола. «Я же в молодости занимался спортом, бегал и организм потихоньку вспоминал то, к чему был приучен».

Кто старое помянет, тому глаз вон

Хотелось ли Олегу однажды бросить все и вернуться к старым привычкам? Мужчина на мгновение задумывается и отрицательно качает головой.

Нет. А зачем? Привычки начинается с мыслей. Я стал мыслить иначе, и мои действия – это отражение моих мыслей.

Пять секретов здоровой стройности от Олега Вербового

1. Заменить сахар медом

2. Соблюдать питьевой режим

3. Сократить потребление соли

4. Научиться мыслить позитивно. Стресс – первопричина лишнего веса

5. Не ставить сроки и не загонять себя в рамки – пусть похудение станет бонусом, а здоровый образ жизни – нормой.

Больше вдохновляющих историй похудения, вы найдете здесь.

История похудения Лизы — Vimo.Fitness

В чем заключалась проблема:

Сначала немного обо мне. Меня зовут Лиза, мне 22 года. С лишним весом я пыталась бороться на протяжении 5 лет. Я не была размера XXXL, но каждая частичка моего тела меня раздражала. Садилась на диеты, понемногу сбрасывала вес, а потом набирала его обратно, а то и в двойном размере.

Неудачные попытки:

Какие диеты я только не пробовала.. Коктейли Energy diet, моим рекордом был месяц чисто на коктейлях. Недельные голодовки, кето диета ..  И да, я сбрасывала вес, но каждый день был лишь испытанием для меня и моего организма. Самое обидное то, что в итоге эти усердия были напрасными. И я снова вспоминала как люблю все жирное / сладкое и  каждый раз наедалась, как будто это последний. Знала ли я о что-нибудь о ПП и спорте ? Да конечно знала. Просто мне хотелось всего и сразу, главное-поскорее. Что касается тренировок — я не умела правильно выполнять упражнения, читала кучу статей в интернете, но с техникой были проблемы. И конечно же заметного результата это не приносило. Итог- никакого спорта и жалкие попытки ограничивания себя в еде.

Как удалось добиться успеха:

О Вике я узнала еще 2 года назад . И даже собиралась к ней пойти, но очередной срыв убил во мне мотивацию, что я способна отказаться от всего, еще и деньги платить за то, что я не смогу сделать. Хотя было бы от чего отказываться. Блин, как жаль, что я не пришла к ней еще тогда. Я ведь уже 2 года могла наслаждаться жизнью, собой.. а не корить себя и ненавидеть свой внешний вид.

И вот наконец я пришла к Вике. При первой встрече мы обсудили наши цели и путь, который предстоит пройти. Вика объяснила мне что и главное когда можно/нельзя кушать, после чего мы приступили к прощанию с моим лишним весом. После первой тренировки я почуствовала те мышцы, о существовании которых даже  и не догадывалась ? вот что значит правильная техника.

Первые пару занятий мне давались не легко, но после я втянулась и даже подсела. Ходить на тренировки для меня теперь сплошное удовольствие,  особенно ощущение собственного достоинства после. Да и сами тренировки проходят быстро и легко. Вика поет песенки и развлекает, пока с тебя 7 потов сходит ?

После месяца занятий я скинула 12 см со всего тела и 3,5 кг. Второй месяц — еще минус  2кг и сантиметры ( не помню точное число, у Вики все записано ?)  На данный момент я вешу 54,5 кг, когда пришла — 60 кг. Если честно даже не помню, когда последний раз  я столько весила (54,5). Максимум доходила до 56,когда сидела на жестких диетах долгое время. И качество тела было конечно же отвратительным.

Что немало важно, Вика всегда со мной на связи и я в любой момент могу обратиться за поддержкой, когда хочется » согрешить».  Да и «грешить» то страшно. зная, что помимо морального ты получишь еще и физическое наказание на тренировке (в виде упражнений конечно же)?

Мы не останавливаемся на достигнутом и  продолжаем идти к телу моей мечты. Кто бы мог подумать, что все это реально.

Помимо тренера, я приобрела еще подругу  и психолога ( по образованию Вика психолог). Разве это не лучшее сочетание? Определённо да!  Кстати, Вика ведёт свой блог, в котором куча полезной информации ( тренировки, полезные рецепты, мотивация,..). Не ленитесь и посмотрите, она действительно профессионал своего дела.

#истории похудения#похудение

Путь к правильному питанию: история женщины, которая смогла похудеть на 60 кг | Правильное питание | Здоровье

Екатерина Мириманова — автор уникальной философии «Минус 60» – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она рассказывает свою историю о том, как она незаметно для себя набрала вес, но пришла к тому, чтобы заняться собой и своей фигурой.

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети ели мороженое, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его. Вы думаете, что эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и буду еще говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок, тем более девочка, покрытая коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.

Хотя я и до этого не была худышкой, годам к 10 стала довольно пухлым ребенком. Тогда мама начала меня ограничивать. Но это тоже не давало никакого эффекта. После ужина, если я не насыщалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше и повторяла прием пищи, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать — появлялась одышка. Моя мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь «от боли в подвернутой ноге». В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком иногда целый день. Но это случалось только по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.

«Нужно голодать!»

В 13 лет произошел переворот моего подросткового сознания. Я влюбилась в своего начальника, который был на 9 лет меня старше (в тот момент я работала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).

И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, как только они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, — на те же шоколадные конфеты. На начальника мое похудение, кстати, так и не произвело впечатления. Но к тому времени мне было уже все равно.

Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что было значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения.

Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново. Возможно, я бы еще несколько лет смогла поддерживать свою фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см.

У меня был очень жесткий график, я вставала в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7—8 часов вечера. Я очень уставала, но чувствовала, что моя жизнь активная, насыщенная, и мне это очень нравилось.

А потом заболел папа и через полгода умер. Рак — очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, как будто кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь ему помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.

Возникающие по жизни неприятности и проблемы я, как правило, «заедала». Я часто начинала жевать при возникновении проблемы, даже осознавая, что это не выход. Лишь спустя много лет я поняла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудностями, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пытаясь взять частичку ее боли на себя.

Еще через несколько месяцев от меня начал отдаляться человек, который был мне очень дорог. В принципе, мы оба понимали, что наши отношения ни к чему не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий. Я очень переживала по этому поводу. Желание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты. И я ела много и без разбору. Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого. А потом, по возвращении разума, видела, что значительная часть холодильника уничтожена.

Через год после смерти папы, моя мама переехала жить в Испанию, а я осталась в Москве одна. Спустя пару месяцев после ее отъезда умерла моя любимая морская свинка, которая жила в нашей семье около 7 лет. Во мне все возрастало чувство паники и одиночества, которое я ничем не могла унять. Я продолжала стремительно поправляться, за год набрав более 10 кг. Потом немного привыкла к сложившейся ситуации, и мне стало полегче.

Спустя два года после отъезда мамы я встретила своего будущего мужа, и в моей жизни начался достаточно спокойный период. Но вот парадокс: несмотря на то, что все тревоги и волнения исчезли, я ела все больше и поправлялась все стремительнее. Стрелка весов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 — к свадьбе (т. е. через полгода, после того как мы с ним начали встречаться). Мы были готовы иметь ребенка, но ничего не получалось. В конечном итоге мне прописали гормональные таблетки, после курса которых я растолстела до 87 кг! Однако это было уже не так важно, так как я наконец-то забеременела.

112 кг

Здесь меня снова подстерегла масса неприятных сюрпризов. Первые три месяца я практически не двигалась и страдала от сильнейшего токсикоза. Потом эти проблемы ушли, но появились другие. Вес неуклонно рос, и мой живот приобретал катастрофические размеры. Уже на 5-м месяце, несмотря на постоянное ношение бандажа, у меня появились растяжки. Все пророчили мне минимум тройню, и даже врачи, когда смотрели на меня, не верили, что у меня будет всего один ребенок. После 6 месяцев начались сильные боли в спине. Надо сказать, что в пояснице ощущался дискомфорт с тех пор, как я начала поправляться. Сказывалась старая травма — лет в 13 я упала с лестницы и долго мучилась болями, хотя врачи не видели на то серьезных причин. Но это были цветочки по сравнению с тем, что началось во время беременности. Я с трудом могла ходить, каждое утро для меня было настоящей пыткой встать с кровати и начать ходить. Естественно, о физических упражнениях мне было страшно даже подумать. За две недели до родов я весила 112 кг! Обхват живота давно уже перевалил за 100 см.

Встав на весы через три дня после рождения дочки, я с удивлением обнаружила цифру 89 — почти как до беременности. Однако эта мысль нисколько меня не грела, потому как после 50 кг, которые я когда-то обрела постоянными голодовками, данный показатель нельзя было назвать даже удовлетворительным.

Несмотря на то, что с ребенком сидела няня, а я почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у меня есть все, чтобы не поддаваться послеродовой депрессии, она все равно неотступно следовала за мной. Роды были тяжелыми, после них я почти месяц не могла нормально сидеть. Но я старалась ходить, брала коляску и гуляла по 3—4 часа в день. Но когда за летом пришла осень, на меня накатилась жуткая беспричинная тоска. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятнее всего, было следствием гормональной перестройки. Но тогда, вместо того чтобы гнать от себя весь негатив, я занялась глубоким самокопанием. Я почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше. Мой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечания вроде «Хватит жрать!» или «Посмотри на себя!», хотя иногда я думаю, что, может быть, ему и следовало пару раз так сказать. Конечно, это шутка. Если человек вменяем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы поправились, — вы и так об этом прекрасно знаете. На то всегда найдутся другие «доброжелатели».

Зимой гулять с ребенком стало некомфортно из-за холода. Да и зачем, когда можно положить ее спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажимая на клавиши и размышляя о том, какая я несчастная. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки — ребенок-дом-работа, и все это я делала на автомате. Я чувствовала, что деградировала, совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоваться, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды. И вот к марту я весила уже 120 кг и носила 56-й размер одежды. Как это случилось? Не знаю, честно! Все выглядело приблизительно так.

Я просыпаюсь утром, прохожу мимо зеркала, как обычно, торопливо умываюсь, достаю Кэт из кроватки и отправляюсь на кухню кормить ее. Она не спеша жует кашу, а я мучительно пытаюсь стряхнуть остатки сна при помощи чашки кофе. 7 утра!!! Раньше в это время я видела десятый сон. А сейчас было огромным счастьем то, что она хотя бы не плакала ночью, а проспала 10 часов подряд. Внезапно мне показалось, что моя прошлая жизнь находится где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет. Как будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной. Прошлая жизнь… А на самом деле — это просто время до рождения ребенка. Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе и депрессия обойдет меня стороной. Я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполнилось еще даже двух месяцев. Но сидеть дома безвылазно — даже мысль об этом мне казалась просто невыносимой. Кэт привыкла, что мы часто ездим с ней куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически. Но что-то все равно давило. Конечно, отсутствие сна не могло не сказаться отрицательно на моем настроении, но было время, когда я спала еще меньше, но меня не охватывало такое глубокое отчаяние.

Кэт доела всю тарелку, я помыла посуду и затем переодела ее. Через полчаса нам уже нужно выходить гулять. Что бы мне надеть?.. На улице так холодно и промозгло. Хотя было бы странно, если бы в конце февраля было как-то по-другому. Вот и мой пуховик, Кэт одета в комбинезон и упакована в коляску. Спускаемся вниз, выходим из дома и направляемся в сторону сквера. Кажется, никто из знакомых не гуляет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве, потом я, как обычно, зайду в магазин, по возвращении домой приготовлю обед для Кэт, а для себя и мужа, естественно, отдельно, а вечером работа…

И вдруг меня осенило — в прожитом мною дне нет места для меня самой!

Я делаю что-то, разговариваю, но все это будто в тяжелом сне, все сопровождается ощущением беспросветной грусти и бесцельности всего происходящего. Я, конечно, радуюсь чему-то, но такие моменты коротки, а подавляющее количество времени моя душа буквально воет от тоски. Так странно! Мне казалось, что с рождением ребенка мой мир преобразится, наполнится смыслом, наши отношения с мужем претерпят разительные перемены. Так и есть, только совсем не в том ключе, в котором я себе это представляла. Мы не ездили отдыхать уже несколько лет: сначала трудная беременность, ну а потом: «Как можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Наверное, надо было никого не слушать…

Поднялись по лестнице. Открываю дверь, захожу в коридор. Все как в уже набившем оскомину фильме. Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц. Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится. Раздеваю Кэт, сажаю ее в манеж к игрушкам. Иду на кухню, и вдруг мой взгляд останавливается на зеркале… Кто эта женщина??? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда старалась следить за собой. Но в последнее время, словно что-то преломилось внутри меня. Зачем вся эта суета вокруг самой себя. Встаю на весы, стрелка никак не хочет останавливаться, она движется вправо все дальше и дальше, и я наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет — это не мой вес. Чей угодно, только не мой. 120 кг… Не могу сказать, что я в ужасе. Скорее я почти безразлична к этой цифре. Если бы весы сейчас показали 200 кг, я, наверное, не удивилась бы.

Я подхожу к платяному шкафу и начинаю доставать одежду из него. Какие-то совершенно невероятных размеров брюки и кофты… Чье это? Мое? Странно… Вот они — мои вещи… Я открываю левую створку шкафа. Там висят давно заброшенные вещи, оставшиеся еще с тех времен, когда я весила 50 кг. Потом я начала поправляться, мне все казалось, что я похудею и опять буду их носить. Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера… интересно, а я в него влезу? Юбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках натянуть ее выше середины бедра… А вот более поздняя вещь — свадебное платье. Тогда я весила уже под 70 кг, даже почти 75. А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него. Начинаю натягивать платье на себя, но снова слышу злополучный треск. Что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, как же я выгляжу сейчас?!

Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. Ей на вид лет 30, одутловатое лицо, бесформенный свитер. Пристально вглядываюсь — в ней есть что-то неуловимо знакомое. Пожалуй, несмотря на полноту, ее даже можно назвать милой.

Я почему-то вспоминаю, как с еще относительной регулярностью пыталась контролировать себя, но видела лишь упорно растущие цифры. Какое-то время я предпринимала попытки похудеть, но после рождения Кэт я вставала на весы скорее «для галочки», нежели для того, чтобы действительно посмотреть, сколько я вешу. Это был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной. Я незаметно начала покупать вещи размером больше. Сначала я мучительно втискивалась в 44-й, но когда молнии катастрофически отказались выдерживать такое насилие над ними, я сразу перешла на 48-й. Потом как-то незаметно мне стал в самый раз 50-й, 52-й, а потом вдруг я начала носить 56-й. Я заходила в магазин и никак не могла понять, почему на меня не налезает та или иная вещь. Когда я смотрела на свои вещи 56-го размера, я не ассоциировала внушительность, например, брюк, с размером своей талии или ягодиц.

И вот я оказалась у той черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте. Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку. Смириться с тем, что моим верным спутником станет гипертония, боли в спине и прочее. Но если я брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытаться? Я словно стою на перекрестке и чувствую, что не готова пока дать себе ответ на поставленный вопрос. Я теряюсь в мыслях, вариантах, не знаю, с чего начать. И вдруг меня осеняет, что нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться приблизиться к желаемому. Мне хочется, чтобы моя дочь, когда она вырастет, могла гордиться своей мамой. Я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернуться к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю Катю. Я решаю бороться, хотя в данный момент очень расплывчато представляю себе своего врага.

Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Таким образом, приходилось учиться на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела права сдаваться. Я пробивалась сквозь стену собственного неверия, ведь когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно — возможно.

Мое путешествие по похудению {Как я похудел на 100 фунтов}

Сегодня я на 100 фунтов легче, чем был, когда начинал свой путь похудения.

Моя история — это не история мгновенного успеха. Я не принимал волшебную пилюлю. Мои результаты не были связаны с модной диетой или продуктом из рекламного ролика. Мое путешествие было больше похоже на поездку на американских горках испытаний, , множество ошибок, и набор небольших этапов на пути, которые в конечном итоге привели к большему, чем я когда-либо ожидал.

Я была несчастной девочкой, лишенной чувства собственного достоинства, запертой под мешковатой футболкой и эластичными джинсами и отчаянно пытающейся похудеть, чтобы быть нормальной. Я понятия не имел, что это превратится в путешествие самопознания, свободы и поиска радости .

Ах да, и потеря веса на 100 фунтов.

Фотографии до и после похудания

Диеты, которые я пробовал в своем путешествии по похуданию

За многие годы попыток похудеть я перепробовала множество различных диет, программ и даже некоторых уловок.

Мне жаль, что я не вел блог, пока я был на всех из них, но я пробовал многие из них, когда был довольно молод, поэтому нет письменных свидетельств о моем опыте.

Вот лишь некоторые из многих вещей, которые я пробовал:

Одно небольшое изменение

Я потерял 100 фунтов по мелочи за раз.

Было так много проб и ошибок (МНОГО ошибок).

Я любил нездоровую пищу, смотреть телевизор и быть настолько ленивым, насколько это было возможно, поэтому, какими бы привлекательными ни были экстремальные диеты, они никогда не застревали.

Для меня ключом к успеху было одно маленькое изменение за раз.

Переход от газировки к лимонаду. Затем следует легкий лимонад, ароматизированная вода, вода, настоянная на фруктах, и, наконец, обычная вода.

Переход от отсутствия овощей к скрытым овощам, к замороженным овощам, приготовленным в микроволновой печи, затем к тому, чтобы научиться готовить свежие овощи, и теперь я готовлю еду, полную овощей.

Я могу привести сотни примеров одного небольшого изменения на работе в моей жизни.

Каждая диета, которую я пробовал, или программа упражнений, к которой я присоединился, я извлекала из нее что-то, что продолжала со мной, чтобы создать здоровый образ жизни, который я искренне люблю.

Узнайте больше о влиянии одной маленькой мелочи на жизнь.

Расти толстым ребенком

Я был симпатичным ребенком. Очень, очень милый ребенок (на картинке ниже я выгляжу между двумя старшими сестрами)… до 1-го класса.

Вот тогда я и стал пухленьким.

А потом я стал толстым парнем (это я справа внизу в огромном синем пончо).

Я вообще не знаю, почему я начал переедать.

  • Может быть, потому что я была папиной дочкой и хотела не отставать от его порций, чтобы быть такой же, как он.
  • Возможно, потому что я был упрямым и знал, что моя мать хочет питаться здоровой пищей, поэтому я восстал, тайком украшая нездоровую пищу.
  • Возможно, я просто действительно любил еду (и до сих пор люблю!). На следующий день после моего рождения мама написала: «Похоже, ты просто все время хочешь есть!» <- Ага.

Какова бы ни была причина, я начал переедать и просто не мог остановиться.

Я помню, как моя бабушка однажды сказала, как она была шокирована тем, что я могу съесть так много кусочков пиццы.

И я помню, как гордился тем, что смог это сделать.

Я любил нездоровой пищи и пробирался на кухню поздно ночью и находил самую нездоровую пищу, которую моя мама прятала на кухне… и я съедал все за один присест.

Будь то коробка ореховых батончиков, пакет чипсов или действительно вкусные остатки еды, я бы их съел.

Еда (точнее, нездоровой пищи, еды) была для меня драгоценным товаром. Когда он был там, я чувствовал, что это ресурс, который может иссякнуть в любой момент, поэтому я должен был съесть как можно быстрее , прежде чем кто-то осмелится попробовать его сам и оставит мне меньше.

Я был очень похож на Джоуи из Friends . «Бекки не делится едой!

Признание — иногда мне все еще так хочется.

Я никогда не был лишен.

Моя мама была (и остается) великолепным поваром. Она всегда готовила массу вкусных, здоровых домашних блюд, но я никогда их не ценил.

Я всегда просил обработанные продукты, расфасованные продукты и фаст-фуд.

Я бы съел Lunchable вместо бутерброда в любой день и хотел бы жить за счет пончиков, картошек и кексов.

Я хорошо помню, как мне хотелось, чтобы кто-нибудь заменил все фонтаны с водой на фонтаны Kool-Aid (забавный факт — простую воду я полюбил только в 27 лет).

Издевательства над ребенком с избыточным весом

В средней школе меня дразнили.

  • Меня в коридорах называли толстым.
  • Меня назвали толстой случайные незнакомцы, которые видели, как я помогал своей лучшей подруге доставить ее бумажный маршрут.
  • Толстяком меня называли так называемые друзья не за спиной.

Больно. Очень много.

И я еще больше скрылся внутри себя, думая, что если бы я был тихим и просто пролетел бы под радаром, то я бы не привлекал к себе внимание и никто не заметил бы, что я толстый.Я ел тайно.

Потом я ругал себя за переедание, из-за чего я ел еще больше. Это действительно порочный круг, который держит вас по спирали вниз.

Я никогда не мог носить ту же одежду, что носили мои друзья, потому что я не мог вписаться в одежду девочек или даже подростков. Я помню, как в 14 лет носил 24W. Итак, я надела такие модные эластичные джинсы и супер-мешковатую футболку, полагая, что вся эта лишняя ткань скроет все мои складки на животе.

Я действительно ненавидел упражнение

В средней школе я играл в волейбол, что хоть немного помогало держать свой вес под контролем.

Я любил настоящую игру и даже попал в команду А, но ненавидел бег.

Я всегда был самым медленным, всегда финишировал последним, пыхтя и пыхтя, мне нужно было много перерывов на прогулку, даже только во время разминки. Я могла блокировать, толкать и шипать, как никого не касается, но я помню, что всегда чувствовала себя на втором месте, потому что я была девушкой, которой приходилось брать с собой больше всего униформы, потому что цифры коррелировали с размером.

Большое число = большая униформа.

Это было похоже на то, что о моем весе объявили всем, а мой позор был снаружи.

Я играл в теннис от первокурсника до младшего класса старшей школы и, опять же, действительно наслаждался этим видом спорта, но ненавидел бег. Нашим тренером был парень средних лет, который мог бегать вокруг меня. Вся команда закончила бы свои круги по полю, а я все еще спотыкался рядом с ассистентом тренера (тоже среднего возраста), которого, я совершенно уверен, они послали, чтобы заставить меня бежать быстрее.

Это было неэффективно.

Но из-за регулярных упражнений я все-таки начала худеть.

Ужасная диета йо-йо

В старшей школе насмешки практически прекратились, но я все еще чувствовал себя таким же большим, как и прежде. Казалось, что все вокруг меня ходят на свидания, и я был уверен, что если я просто похудею, то парни начнут меня замечать.

Итак, я постоянно соблюдала диету.

Акцент на пытается .

Я бы пропустил завтрак (всегда отличный способ похудеть — НЕ), я бы убедился, что все могли видеть, что я ем только полоски болгарского перца или половину Slim Fast на обед вместо пиццы, предлагаемой в Key Club встреч, и я аплодировал себе, когда мой желудок урчал от голода, потому что, очевидно, голод = потеря веса (лицо-ладонь).

Но эти усилия были временными, и на следующий день я был с друзьями в ресторанном дворике, ел массивный буррито на обед (а на ночь прятал печенье в мою спальню).

Первокурсник 15 в обратном направлении

Когда я поступил в колледж в 2004 году, я действительно смог перевернуть пятнадцатого первокурсника.

Поскольку центр отдыха находился через поле от моего общежития, было время, когда я ходил туда два раза в день, чтобы плавать, поднимать тяжести или прыгать на эллиптическом тренажере, и в полной мере использовал салат-бар в кафетерии. .

Я, вероятно, мог бы сбросить намного больше веса, но я все еще заказывал пиццу на ночь с моими товарищами по общежитию и держал мини-холодильник нашей комнаты заполненным тестом для печенья и содовой.

Когда я переехал из общежития и за пределы кампуса (подальше от центра отдыха) в следующем году, я начал медленно набирать вес.

Время от времени я занимался спортом и вроде как пытался посмотреть, что ем, но на самом деле я не знал, как готовить, поэтому в основном придерживался упакованных вариантов.

Макароны с сыром и Hamburger Helper — не идеальная еда для похудения, и после того, как я набрала эти килограммы, они остались.

Так и остался.

До конца 2007 г.

Противоположный край

В том году я влюбился.

Мы встречались, мы обручились, а потом его отправили, и я жила в постоянном стрессе.

Я впал в другую крайность — нездоровую потерю веса.

Я был несчастен. Я думал, что беспокойство — это единственное, что я мог предложить в тот момент, и, поскольку я не мог контролировать то, что происходило за границей, я решил контролировать свое питание. Я жил один и большую часть того года, вероятно, ел 500-800 калорий в день.

Я был очень голоден, совсем не занимался спортом, у меня не было энергии, и мой живот постоянно скручивался, но я сбросил 40 фунтов, в результате чего я опустился до 160. Это было самым легким из всех, что я когда-либо мог вспомнить (буквально Очевидно, я должен был набрать 160 фунтов в какой-то момент своей жизни, когда набирал вес, но я понятия не имею, когда это было).

Я думал, что худой — значит здоровый, но, несмотря на то, что, наконец, у меня был нормальный вес, я был на FAR от здорового на тот момент.

Я начал покупать одежду меньшего размера и заметил, что вещи мне подходят намного лучше, но это длилось недолго.

Нездоровые отношения, нездоровое тело

Расстановка закончилась, он вернулся домой, и мы поженились. Я был готов к блаженному медовому месяцу, но это было , а не счастливого или здорового брака.

В то время я этого не знала, но моя глубокая неуверенность в том, что я толстый ребенок, смешанная с отчаянием о внимании со стороны парней, привела меня к эмоционально оскорбительному браку.

Мой путь похудания пошел по спирали, и мой вес снова подскочил.

У нас лот фаст-фуда, мы редко занимались, потому что мы были прикованы к экранам телевизоров и компьютеров, и напряжение постоянного конфликта между нами было почти невыносимым (особенно для этой приятной людям, миролюбивой девушки!), так что я начал быстро набирать вес.

И тогда я продолжал набирать обороты.

И набирает.

До января 2012 года. Я весил 194 фунта и боялся снова подняться до 200.

Я буду заниматься… секретно.

Итак, я пошел в спортзал.

Мне было удобно только на эллиптическом тренажере. Я был слишком напуган, чтобы пробовать любой из предложенных классов, а силовые тренажеры просто устрашали. Спортсмены, кажется, всегда знают, что делают, а я просто … не знал.

Мне казалось, что я никуда не вписываюсь, и я особенно не хотел, чтобы люди видели, что мой тренажерный зал неадекватен, поэтому я много времени проводил в кардио-кинозале, где весь свет приглушен, и они проецируют фильмы. на экран перед кардиотренажерами.

Некоторое время я пробовал использовать личного тренера, и ненавидел его .

Был человек, наблюдающий за моей тренировкой. файл. наихудший.

В основном из-за того, что я была настолько слабой, что боролась с множеством упражнений, которые она мне давала, и, сколь бы милой ни была эта девушка, она постоянно выражала свое удивление по поводу того, как мало я могу поднимать / толкать / приседать / что-то еще. Несмотря на то, что я все еще был на 55 фунтов меньше своего максимального веса, я чувствовал себя совершенно несоответствующим и просто хотел спрятаться.

Итак, я отказался от тренажерного зала и тренера для тренировок, которые я мог бы выполнять дома (это одни из моих любимых домашних тренировок).

Вот тогда я и решил начать бегать.

Да, работает .

Бег для похудения

Знаешь, ту вещь, о которой я тебе говорил, я страстно ненавижу? Проклятие моего существования? Убийца моей самооценки? То . Я посмотрел на это метафорическим лицом и принял это (заметьте, придерживаясь переулков с небольшим количеством зрителей).

По одному шагу за раз. Одно задыхающееся дыхание за раз.

Бег был для меня НАСТОЛЬКО трудным.

В июне 2012 года я пробежал свои первые 5к (хотя моя мать побила меня. Абсолютно неловко).

Если вы хотите бегать для похудения, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по бегу.

Год Все изменилось

После тяжелого начала года с разрушительного развода 2014 год стал одним из самых влиятельных в моей жизни (и в моем пути к похуданию).

Это был год, когда все части здоровых привычек, которые я вырабатывал на протяжении многих лет, наконец, встали на свои места.

Бег начал вселять в меня уверенность.

Мне больше не хотелось прятаться. Я все еще не хотел, чтобы на меня обращали все внимание, но в том году я пробовал себя в различных упражнениях и всегда работал над или , чтобы сохранить свое здоровье.

Я попробовал уроки зумбы и кардио-кикбоксинга, которые сильно вытолкнули меня из зоны комфорта, но мне очень понравилось!

Инструктор поговорил со мной после занятий, спросил мою историю и порекомендовал мне заняться преподаванием фитнеса.Я был так польщен, но просто забыл об этом.

Я занимался йогой, пилатесом и видео с Джиллиан Майклс.

Я использовал свой Fitbit весь год, что действительно мотивировало меня больше двигаться в течение дня.

Я взял своего бордер-колли, Boots, для новых прогулок, я припарковался подальше от магазинов, я прошел долгий путь, когда мог — все, что угодно, чтобы добраться до моих 10 000 шагов!

Я бегал и бегал, когда мне хотелось (и часто, когда я этого не делал), и в итоге пробежал шесть 5к.

Помимо упражнений, моя уверенность тоже росла.

Вместо того, чтобы просто помогать со слайдами на наших церковных службах, я присоединился к команде прославления и начал петь перед нашим собранием каждую неделю.

Я датировал. Я покинул свою крохотную зону комфорта и отправился навстречу приключениям. Я начал разговаривать с соседями и людьми в продуктовом магазине.

Я официально перестал скрываться от людей, и, наконец, через 27 лет, я начал верить в свою ценность как дитя Божье.

До того года я понятия не имел, что Бог позаботится о моем путешествии по снижению веса.

О, как я люблю еду (на вид здоровая еда, тоже! Кто знал?)

Еще одна вещь, которая произошла в 2014 году, — мои вкусы начали меняться. Эти небольшие изменения сложились!

Я всегда был любителем всего жареного и вроде нездоровой пищи. Как одинокий человек, я мог свободно заполнять свои шкафы и холодильник всеми продуктами, которые я хотел.

Я начал год с покупки всего шоколада , чипсов и замороженных полуфабрикатов, которые мне нравились, и быстро обнаружил, что — это уже не те продукты, которые мне нужны .

Я по-прежнему хранил в доме большое количество шоколада, но ел его экономно (такое самоконтроль мне все еще кажется странным!).

Удивительно, но я захотел спагетти из тыквы, греческий йогурт, цуккини, молодой шпинат, киноа и рыбы. .

Я медленно разогревался, чтобы порыбачить, когда мне было за 20, но в тот год я очень этого хотел и часто ел!

И, если я не встречался с друзьями, я не ел вне дома.

Раньше я мечтал о Биг-Маках, картошках Соника и картошке фри Фредди, а затем, когда у меня действительно была свобода ходить в те места, когда я хотел, оказалось, что я действительно не хотел.

Я все еще ем Life Saver Gummies, шоколад и картофель фри, когда хочу, но теперь вместо коробки ореховых батончиков (о, как я их люблю!), Исчезнувших за одну ночь, их хватило мне на месяц или больше .

Для меня ничего не было запретным, и это было для меня ключом к тому, чтобы есть все в умеренных количествах.

Я больше не верю в запретные продукты в моем рационе.

В результате всех этих небольших изменений в моем здоровом питании и физических упражнениях я сбросил 30 фунтов в том году.

И с тех пор я держал это в секрете.

Больше никаких диет.

Больше не заставляю себя делать движения.

Я проделал свой путь, шаг за шагом, к свободе питания.

Так вот, те здоровые привычки, которые я выработал в своем путешествии по снижению веса, — это мое обычное дело, нормальное, которое я абсолютно люблю жить .Я ем то, что люблю, у меня есть энергия и выносливость, чтобы делать то, что мне нравится, и я всего чувствую себя хорошо.

Мне было около 250 в максимальном весе, что означает, что за эти годы я потерял 100 фунтов.

Хотя дело в весе, дело не в весе

Дело даже не в моем целевом весе.

Это о свободе .

Я делаю то, на что никогда не думал, что способен.Речь идет о том, чтобы быть здоровым и активным, а также заботиться о себе, чтобы построить ту жизнь, которой я хочу жить. Речь идет о погоне за моей племянницей и племянником и о беге на 5 км с моими друзьями.

Речь идет о том, чтобы поймать день, вместо того, чтобы пытаться спрятаться в надежде, что меня никто не заметит.

Речь идет о том, чтобы быть уверенным в том, кем я стал, и использовать свои сильные и слабые стороны.

Вместо того, чтобы бояться пробовать что-то новое, я хочу воспользоваться новым опытом.Речь идет о том, чтобы делать правильный выбор в большинстве случаев, когда дело касается движения и питания, а не о том, чтобы быть рабом подсчета калорий или запретить продукты из своего рациона.

Я бы никогда не поверил, если бы вы сказали мне 10 лет назад, что я буду той девушкой, которая выберет лосось и ячмень вместо бургера и картофеля фри, но я сделала это вчера вечером.

Бесплатно

Я пробежал свой первый полумарафон в 2015 году, и именно тогда я решил, что хочу как-то поделиться инструментами и уроками (и многими, многими ошибками), которые я извлек из своего собственного путешествия, поэтому я получил сертификат личного тренера мой сертификат тренера по здоровью (через ACE — Американский совет по физическим упражнениям).

Сейчас я провожу христианскую программу похудания под названием Faithful Finish Lines 2.0 (вместе с моей партнершей Сарой из The Holy Mess, которая также похудела на 100 фунтов!), Которая предлагает пошаговый, основанный на благодати способ похудения для женщины, застрявшие в своем собственном пути потери веса, в этом цикле диеты йо-йо и эмоционального питания, обретают свободу во Христе, строя здоровый образ жизни, одно маленькое изменение за раз.

Мое путешествие по снижению веса было намного больше, чем 100 фунтов.

  • Это дало мне свободу и такую ​​глубокую радость.
  • Я научился менять свою вину на милость Божью.
  • Это улучшило мои отношения.
  • Я чувствую себя намного лучше.
  • Это придало мне уверенности.
  • Я научился находить радость и удовлетворение в самоконтроле.
  • Я улучшил свои отношения с Богом и другими людьми.
  • Это превратило мою жизнь в жизнь, которую я безумно люблю жить.

А теперь я хочу передать это другим.Я хочу, чтобы вы знали, что независимо от того, откуда вы отправляетесь, вы тоже можете обрести эту свободу.

Как последователь Христа, на вашей стороне сила Божья, поэтому, какой бы невозможной или безнадежной ни казалась ваша ситуация, я могу заверить вас, что вас ждет мир надежды и возможностей.

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то поверил в вас и помог сделать первый шаг.

Вы можете сбросить вес и вести более здоровый образ жизни, независимо от того, насколько далеко вы сейчас чувствуете себя от этой цели.Один шаг, одно небольшое изменение за раз, измените вашу жизнь.

Вы можете это сделать!

Начни прямо сейчас .

сообщений, которые могут вам понравиться

Христианское похудение: как начать худеть с помощью силы Божьей

Как тренироваться, когда вам не нравится заниматься спортом

Уважаемые обескураженные, не сдавайтесь

Молитва о похудании

Слушание голоса Бога в эмоциональном питании

Простой способ контролировать свою тягу к сахару

5 вещей, которые я хотел бы знать 100 фунтов назад

5 способов оздоровить вашу еду

Христианское похудание: живая жертва

10 способов есть больше овощей

История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно понять, как и что, если в вашем фитнес-путешествии.Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенный гурман) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы использовать традиционный способ потеть в тренажерном зале, она решила скорректировать свою диету, чтобы сделать ее более здоровой, при этом сохраняя вкус.

Имя:
Шрейя Сомайя Ганатра

Профессия:
Домохозяйка

Возраст:
34 года

Высота:
4 фута 11 дюймов
Город: Дубай

Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

Снижение веса:
15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Поворотный момент:
Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезным.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

Мой завтрак:
Так как я люблю готовить более здоровые варианты обычных блюд, в первый раз в день я выбираю овес масала, киноа и далия (приготовленные в одной столовой ложке топленого масла дези с мунг дал и большим количеством овощей. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, цуккини и огурцов, мультизерновых роти с овощным карри, приготовленных в топленом масле, и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин:
Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я выполняю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Еда после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.

Я балуюсь:
Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 — Контроль порций является обязательным.

4 — Ужин должен быть легким, чтобы его можно было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить количество калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию?
Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением чисел на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус?
После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе?
Раньше я чувствовал себя действительно вздутым и вялым, когда у меня был лишний вес. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

Каким вы видите себя через 10 лет?
Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных восхитительных кухонь и мотивирую других на путь похудания.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.


  1. Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.

  1. Я ввел овес, далия (битая пшеница), исабгол, лебеда, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыква в свой ежедневный прием пищи. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

Кроме того, я начал заниматься Сурья Намаскар и другими аасанами йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. У меня также появилась привычка ходить не менее 30 минут в день.

Какая для вас самая низкая точка? Честно говоря, я не испытывал никаких проблем во время своего пути к похуданию, поскольку я всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Следовательно, я никогда не чувствовал, что я себя что-то лишал. Когда я решил вернуться в форму, уже не было возможности оглядываться назад.

Уроки, извлеченные из похудания:
Здоровье — это действительно богатство. После похудения и внесения изменений в здоровый образ жизни я стала более привержена заботе о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порции еды действительно важно. Я понял важность контроля порций.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Моя история похудания на восемьдесят фунтов

Прочтите вдохновляющую историю похудения о том, как одна молодая мама потеряла 80 фунтов за два года с помощью философии сбалансированного питания.

Трудно понять, с чего начать, когда я пишу свою историю похудания, поскольку во многих отношениях мне кажется, что она все еще «в процессе».

Я поделилась этим процессом и своей новой философией питания по пути в Доме Нины Хендрик. Однако я получил несколько писем, которые заставили меня усомниться в актуальности того, чем я делился на этом форуме. В конце концов, я вытащил все медпункты.

После того, как я случайно упомянул свою историю похудания в Instagram, я получил много писем с одобрением и просьбами прислушиваться к моей истории.Я понял, что, возможно, был неправ, полностью вытаскивая сообщения, но, возможно, им нужно было больше контекста.

В этом посте я хотел воспользоваться возможностью, чтобы рассказать свою (пока что) историю похудания за восемьдесят фунтов, вытекающую из нее философию питания 80/20 и то, как она заложила основу для этого нового веб-сайта, посвященного еде. .

Заявление об ограничении ответственности: мне важно упомянуть, что это не блог о похудании или здоровье. Я не разбираюсь ни в одной теме. Я также не даю медицинских советов и не говорю, что то, что помогло мне, определенно подойдет вам.Я считаю, что каждый должен выяснить, что подойдет ему индивидуально.

Где это началось

Я никогда не была худой от природы. Я не слишком высокий, 5 футов 3 дюйма, и у меня маленькая фигура. Несмотря на то, что в детстве у меня не было лишнего веса, я тоже не был маленьким. Я больше увлекался книгами / рисованием, а не спортом, и мне очень нравится еда. Очевидно, это были факторы.

Моя первая сознательная мысль о неприязни к своему телу была, когда мне было восемь лет. Я заметил, что мой танцевальный костюм облегает мои бедра не так, как мои долговязые друзья.Честно говоря, меня никто не дразнил за это и не заставлял чувствовать себя «меньше чем», это было в основном внутреннее.

Я даже не могу вспомнить, когда сел на свою первую «диету», но знаю, что это было слишком рано. Я был совершенно не осведомлен о питании и фитнесе, это были 90-е и начало 00-х годов, и это была эпоха «низкого содержания жира» и «большого количества кардио».

Неизбежно, я не стал бы есть устойчивые калории в соответствии с тем объемом активности, который заставлял себя делать, и тогда я бы стал переедать.Тем не менее, в подростковом возрасте у меня не было избыточного веса с технической точки зрения. Просто недовольна и одержима тем, как выглядело мое тело. Я формировал нездоровые привычки, которые следовали за мной во взрослую жизнь. К тому времени, когда в 2008 году у меня родился первый ребенок, я официально страдала ожирением и весила более 200 фунтов.

Следующие несколько лет привели к йойо-диете и похудению, а также к тому, что он снова и снова набирал те же 30-50 фунтов между беременностями и разными диетами. У меня были и другие осложнения со здоровьем, связанные с лишним весом, такие как преэклампсия во время беременности и гипертония, которая продолжалась и после нее.Я также имел дело с депрессией и тревогой. В целом я был очень нездоров, умственно и физически.

Точка перелома

Все это обрушилось на меня, когда я достиг своей самой низкой точки и моего максимального веса 220 фунтов в конце 2016 года. Можно с уверенностью сказать, что я был очень подавлен, и мне казалось, что все разваливается на части.

Я также чувствовал, что подаю ужасный пример своим детям. Я знаю, что вес и образ тела, безусловно, могут быть проблемой для мальчиков, и не хочу сбрасывать со счетов это.Однако, будучи молодой девушкой, которая боролась с образом тела, я остро осознавала, с чем моя дочь когда-нибудь столкнется. Она специально наблюдала за мной в поисках подсказок в развитии ее собственных отношений со своим телом.

С помощью терапевта я понял, что на самом деле мне очень повезло: я могу изменить свое здоровье и подать лучший пример для всех своих детей.

По совпадению, в это время подруга упомянула, что она записалась на 12-недельный курс похудания в спортзале в нескольких городах.Я преодолел множество отговорок, которые крутились у меня в голове, и решил присоединиться к ней.

Я остановлюсь на этом и упомяну, что мой муж Мак был (и продолжает поддерживать) всем этим, что было ценным ингредиентом в достижении успеха. Мы платили не только за тренажерный зал, но и за уход за детьми для Лайлы, а затем за дополнительный бензин за час поездки туда и обратно 3-4 раза в неделю (и платили еще за уход за детьми, чтобы покрыть дорогу на работу). Я понимаю, что мне очень повезло, что я смог сделать это и получил его поддержку.Он всегда говорил, что смотрит на здоровье как на ценное вложение, и я ему за это благодарен.

Поворотный момент

Оглядываясь назад на это время, это какое-то безумие. Я взялся сразу за многое. Во-первых, я никогда не был в спортзале. У меня в голове было видение, как чрезмерно мускулистые парни смеются надо мной, скручивая гигантские гантели. В этом спортзале было так далеко от реальности!

Я не припомню, чтобы когда-либо нервничал так, как в первый день. Я весил 207 фунтов.Я уже немного похудела в воде за пару месяцев, но определенно была нездорова. Мы сделали несколько базовых упражнений, поскольку они познакомили нас с правильной формой и безопасным выполнением упражнений. Я был так не в форме, что заплакал. Тренеры очень меня поддержали и позвонили мне позже в тот же день, чтобы подбодрить меня. Тем не менее, я не собираюсь лгать, я думал, что никогда не вернусь.

Наряду с этим 12-недельным испытанием я также выполнял Whole30 дома. Я считаю, что это было важно, потому что это научило меня, насколько я мысленно чувствителен к макаронам и хлебу.Для меня это как «шлюз». Я до сих пор обычно не ем эти вещи.

Еще одна важная вещь, на которой я сосредоточился, — это гидратация. До испытания проходили дни, когда я не пил простую воду. Я выработал привычку пить 3 литра воды во время испытания.

Дополнительно стал делать Диван на 5к. Чтобы было ясно, я не рекомендую брать на себя все это сразу. Я склонен переборщить, когда что-то совершаю. Я просто хочу дать вам полную картину, когда я начну рассказывать, сколько веса я начал терять за это время.

Преодоление препятствий

В первый месяц испытания я столкнулся с несколькими препятствиями. Первым был желудочный недуг. Это было прекрасным предлогом, чтобы перестать ходить, но у меня была подруга, которая рассчитывала, что я поеду с ней. Однако через несколько дней она уволилась.

Внезапно мне пришлось полагаться на себя, чтобы появиться, но я продолжал идти. Я был привержен своим целям и также добивался отличных результатов. К этому моменту схемы стали более управляемыми. Я бы никогда не сказал, что они были «легкими», потому что это всегда было проблемой.Однако они определенно окупились. 31 января я весил 185 фунтов. Это была невероятная потеря веса, но мне все равно было что терять.

Чтобы продолжить набирать обороты, я решил продолжать использовать Whole30 до конца 12-недельного испытания. В конечном итоге я опустил Couch до 5 км из-за шин, которые влияли на мою способность выполнять схемы в тренажерном зале. Однако на этом этапе потеря веса (естественно) замедлилась.

От одной крайности к другой

За это время я переходил из одной крайности в другую.Я перешел от полностью сидячего образа жизни и ел огромные количества того, что хотел, к чрезвычайно активному, ела небольшими порциями из очень узкого списка продуктов и пила много воды. Все было навязчиво отмечено в MyFitnessPal (хотя предлагалось не делать этого во время Whole30). В то время почти вся моя жизнь была сосредоточена вокруг моего здоровья.

У меня смешанные чувства по этому поводу. Хотя я знаю, что это было неустойчиво, я не жалею об этом. Я считаю эти три месяца трамплином для отдыха.После того, как я слишком долго пренебрегал своим здоровьем, я претерпел масштабную трансформацию. Конечно, на этом история не закончится.

Оглядываясь назад, мне жаль, что я не сделал все свои фотографии прогресса, когда я был потным после тренировки!

Конец испытания

Испытание закончилось в марте, и мы сделали последнее взвешивание. Я был 177 фунтов и потерял 10% жира. Это прозвучит банально, но это правда: то, что я похудел, я приобрел уверенно. Это было невероятно вдохновляюще, знать, что я могу изменить свое здоровье, что было «невозможно» похудеть и что я не «испортил» свой метаболизм.

Кроме того, я узнал о питании и о том, как безопасно заниматься спортом, и эти важные навыки будут со мной на всю жизнь. Я очень благодарен Филу и Гарретту из TFW Medway за поддержку, воодушевление и обучение меня, а также за помощь в начале моей истории похудания. Если вы местный, вам обязательно стоит их проверить!

Неровности на дороге

Как я уже упоминал ранее, я никогда не тренировался и не был в спортзале. Со временем я стал замечать некоторые странные симптомы после тренировки.Если бы я попытался поднять тяжести или выполнить упражнения с более высокой нагрузкой, это вызвало бы спазмы, кровянистые выделения и симптомы менструального цикла, но в течение всего месяца. Я пошла к своему акушеру / гинекологу, и весной 2017 года она заказала УЗИ. На моем левом яичнике была опухоль, и были признаки эндометриоза.

Оглядываясь назад, можно сказать, что с самого начала были некоторые признаки. Мои месячные всегда были тяжелее и длиннее, чем описывали мои друзья, и сопровождались изнуряющими судорогами. Я всегда просто предполагал, что мне не повезло и я плохо переносил боль.

Кроме того, хотя моя первая беременность была незапланированной и случилась, когда мы учились в колледже, к тому времени, когда мы попытались спланировать второго и третьего ребенка, мы обнаружили, что это оказалось не так просто, как мы предполагали. Потребовалось шесть месяцев попыток с одной химической беременностью для нашей второй, а затем два года попыток с одной химической беременностью с нашей третьей. Тесты на овуляцию показали, что у меня даже не происходила овуляция каждый месяц. Было совершенно ясно, что моя фертильность снижается.

Похудание при эндометриозе

К тому времени, когда я пошла на операцию по удалению новообразования яичников в августе 2017 года, мне официально поставили диагноз эндометриоз.Однако неожиданно оказалось, что опухоль оказалась (к счастью, доброкачественной) опухолью, не связанной с ней.

Было трудно вернуться в спортзал после операции, так как симптомы эндометриоза не исчезли. Я продолжал замечать и довольно постоянно испытывал резкие боли. Упражнения с высокой отдачей (тьфу, прыгуны) привели бы к мгновенной менструации. Наконец, дошло до того, что у меня было всего пару дней без кровотечений каждый месяц.

До этого момента я все еще чувствовал себя хорошо и терял вес медленно, но верно.Осенью 2017 года я весила 151 фунт. Однако упражнения действительно не помогали с моими симптомами, и что-то нужно было изменить.

В то время я начал видеть нового акушера / гинеколога, который мне очень понравился, и мы составили план игры. Мы бы попробовали несколько способов вылечить эндометриоз. Хотя они в некоторой степени работали, у них также был свой набор проблем.

Если вам когда-либо приходилось иметь дело с гормональными противозачаточными средствами, вы, вероятно, знаете, что у них много побочных эффектов.Некоторые из них — сильный голод и увеличение веса. Хотя я не набрал экстремального веса на , в течение следующего года, когда я уменьшил физические нагрузки, я также позволил своему питанию ухудшиться из-за моего повышенного аппетита. К сентябрю 2018 года это был медленный подъем до 165 фунтов. К тому времени мои симптомы также начали возвращаться.

Дважды для похудания

Пришло время снова провести переоценку. Я зашел слишком далеко, чтобы отступить. Я знал, что не могу полагаться на упражнения, пока не выясню свой эндометриоз.Кроме того, с питанием мне приходилось очень осторожно относиться. Я начал работать с Кейт Уолл, фантастическим тренером по питанию и личным тренером. Подотчетность кому-то была идеальным способом вернуть меня в нужное русло, и я работал с ней в основном над контролем порций и обсуждением моего образа мыслей о еде. У нас было несколько действительно отличных разговоров о том, как развить здоровые отношения с едой и как развить устойчивый способ питания. Работа с Кейт свела все воедино для меня.

Это было действительно рождение моей философии еды, которой я поделился на этом сайте.Правильное питание и здоровое полноценное питание очень важны. Однако, как я узнал от Кейт: еда не «плохая» или «хорошая», и мы не «плохие» или «хорошие», если ее потребляем. Мы можем чем-нибудь насладиться, а потом двигаться дальше. Все дело в балансе.

После потери веса: 140 фунтов

Моя новая философия питания

Я придерживаюсь этой философии питания с сентября. Я ем в основном здоровую пищу и обращаю внимание на размер порций. Я также люблю время от времени делать поблажки.Это примерно 80/20. Таким образом я постепенно, но постепенно теряла 25 фунтов с сентября. Сейчас я вешу 140 фунтов, хотя он колеблется вверх и вниз на пару фунтов. В целом с ноября 2016 года это была потеря веса на 80 фунтов.

Хотя я чувствую, что действительно хорошо разбираюсь в плане питания, который мне подходит, упражнения по-прежнему остаются проблемой. Я начал личные тренировки с Кейт в январе, но было совершенно очевидно, что мои симптомы никуда не делись.В течение последних двух лет я мог использовать Peloton периодически, но это единственное упражнение, кроме легкой ходьбы, которое обычно не вызывает кровотечений и боли. Мы с Кейт в основном сосредоточились на работе с верхней частью тела, и я настаивал на дополнительных тестах у акушера / гинеколога.

В конце концов, мой врач был на той же странице, что и мы исчерпали все возможности, и пришло время гистерэктомии. В начале июня 2019 года мне сделали лапароскопическую гистерэктомию, и она прошла очень хорошо. Я буду восстанавливаться все лето.Мой план — сосредоточиться на исцелении и питании. Я с нетерпением жду возможности увидеть, какими будут упражнения после того, как я выздоровею. Я думаю о своих достижениях в своей истории похудания. Тем не менее, у меня впереди еще моя история фитнеса.

Следующая Глава

Находятся ли рецепты десертов и обновления здоровья на одном сайте? Да, я верю, что это так. Я верю в удовольствие от еды, и в основном я верю в то, чтобы понять, как вкусные продукты вписываются в общую историю здоровья. Еще я очень люблю печь и фотографировать еду! Лично для меня сказать, что я никогда не собираюсь есть еще одно печенье, просто нереально, но я также не хочу переусердствовать.Все дело в том, чтобы найти баланс.

Хотя большинство рецептов, которыми я рассказывал в прошлом, были рецептами десертов, на самом деле они составляют небольшую часть того, что мы едим. Двигаясь вперед, я собираюсь больше делиться тем, что мы едим каждый день, своими идеями здорового и легкого питания в будние дни. Большую часть моего успеха можно отнести к планированию и приготовлению еды, поэтому я посвятил этой теме целую категорию. Моя цель — показать общую картину того, что и как мы едим, что привело к более здоровому образу жизни для всей нашей семьи.

Моя самая большая цель для этого сайта — просто поделиться нашими любимыми рецептами и, надеюсь, вдохновить вас на этом пути! Если вы разделяете мою философию, я надеюсь, что вы последуете моему примеру, когда я буду продолжать писать эту историю.

История похудания: «Я похудела на 9,5 кг всего за 2,5 месяца, и мой муж был моим самым большим сторонником!»

Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, вы понимаете, что это не происходит в одночасье, и вам нужно очень много работать. Когда 32-летняя Нилофар, медсестра по профессии, поняла, что ей нужно похудеть, чтобы стать здоровой, она полностью посвятила себя путешествию.Всего за 2,5 месяца она сбросила колоссальные 9,5 кг. Вот ее вдохновляющее путешествие по снижению веса.
См. Также: Калькулятор ИМТ

Имя: Нилофар Кешвани Сутар
Профессия: Медсестра

Возраст : 32 года

Высота : 5 футов 8 дюймов

Город: Лондон

Максимальный зарегистрированный вес: 68 кг

Снижение веса: 9,5 кг

Нынешний вес: 57.3 кг

Продолжительность похудания: 2,5 месяца

Поворотный момент:
Хотя я не был недоволен или даже отдаленно расстроен тем, как я выгляжу или своим весом, я все же осознавал, что если я наберу еще несколько килограммов, то буду считаться тучным. Кроме того, на меня сильно повлияли нежелательные и нежелательные грубые комментарии о моем весе. Однако я решила похудеть и вернуться в форму только ради здоровья. Я не оглядывался с того дня, как решил похудеть!

Мой завтрак: Раньше я ел завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка, такой как овес, мунг дал чилла, поха или безан чилла.Я тоже выпил чашку чая, но без сахара за завтраком.

Мой обед: Маленькая миска карри, 1 чапати и 1 маленькая миска риса.

Мой ужин : Раньше я выбирал между салатами, супами, лебедой кичди, гречневой пулой, дал и вареными мунг и чана.

Прием пищи перед тренировкой: Стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса.

Еда после тренировки: Я завтракал, когда тренировался утром.

Я балуюсь:
Определенно пицца и куриный бирьяни ручной работы! В десертах предпочитаю торты.

Моя тренировка: Моя тренировка состояла из следующих упражнений:

1. Ходьба

2. приседания

3. Альпинисты

4. классы зумба

5. Йога

6. Домкраты прыжковые

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Квиноа кичди

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я узнал, что очень важно следить за тем, сколько вы едите (порция еды).Я всегда забочусь о том же. Кроме того, я считаю, что употребление зеленого чая помогло мне улучшить метаболизм.

Как сохранить мотивацию?
Несомненно, мой муж был моим главным мотиватором и наставником во время моего пути к похуданию. Именно он подтолкнул меня к тому, чтобы похудеть и вернуться в форму. Он сказал мне, что мне нужно делать это не для красоты, а для хорошего здоровья в долгосрочной перспективе. Кроме того, когда я начал видеть видимые результаты своей тяжелой работы, это еще больше мотивировало меня похудеть.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я использовал весы как источник мотивации и внимания во время своего пути к снижению веса.

Что самое сложное в лишнем весе?
Это определенно был позор тела, с которым я столкнулся. Люди начали грубо комментировать: «О, вы так прибавили в весе!» или задавая вопросы вроде «Планируете ли вы завести второго ребенка?» посмотрев на мой животик. Меня это очень тревожило.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть в ближайшие годы и похудеть.



Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни. Некоторые из этих изменений включали:

  1. Ранний сон
  2. Просыпаться вовремя
  3. Есть домашняя и здоровая пища
  4. Счетчик калорий
  5. Ужинаю вовремя

Какая для вас самая низкая точка? Хотя меня ничто особо не беспокоило в отношении моего веса или того, как я выгляжу, я действительно не хотел, чтобы меня причисляли к категории страдающих ожирением.Поэтому я решила начать свой путь похудения.

Уроки, извлеченные из похудания: Я научился много терпения во время своего путешествия по снижению веса, поскольку потеря веса не может произойти в одночасье. Для этого нужно очень много работать, и требуется некоторое время, чтобы увидеть видимые результаты. Я понял, что если вы решитесь, то обязательно достигнете своих целей по снижению веса.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как я похудел на 30 фунтов

Мое двухлетнее путешествие потери веса и любви к себе.

Где-то на прошлой неделе я разговаривал с милой девушкой, которая часто посещает мои уроки SoulCycle.

Она показывала мне картину своего похудания за шесть месяцев — это было невероятно. Она выглядела потрясающе — но, что более важно, она выглядела счастливой .

Я так гордился ею — но главным образом потому, что она так гордилась собой.Я помню ее первое занятие — полгода назад; в основном то, как она нервничала и боялась, и не думала, что сможет «угнаться за собой».

Она могла, она это сделала, она сделает.

В своем волнении я посоветовал ей написать и поделиться своей историей в блоге сообщества SoulCycle (где так делают многие райдеры), потому что я подумал, что ей нужна более крупная платформа, чтобы продемонстрировать свой прогресс. Правильно?

Неправильно. Не совсем — и, оглядываясь назад, я полностью понимаю.

А также, то же самое!

Мы позволяем себе больше смущаться из-за , где мы были , вместо того, чтобы чувствовать себя выполненными из-за того, где мы находимся сейчас … Почему?

Почему так легко быть самым резким критиком самого себя и так сложно быть самым большим поклонником самого себя?

//

Хотя серьезно.

Вернемся к этому…

Как бы то ни было, я объяснил, что причина, по которой я побудил ее написать о своем путешествии, заключается в том, что есть другие девушки, которые находятся на ее месте — там, где она была шесть месяцев назад — которые слишком запуганы, безнадежны или боятся начать то же самое. Будь то потеря веса, фитнес-план — что угодно. Вы помните чувство того, что когда-то боялись начать?

Всегда кажется невозможным, пока это не сделано… И первый шаг — самый трудный.

Потом меня осенило — это то, что я делал, когда не мог поделиться этим постом.

//

Shitttttt. Ага. Мой б.

(Если вы здесь новичок, я уже давно обещал эту публикацию — мне потребовалось некоторое время, чтобы придумать, как ею поделиться. А также, привет! Спасибо за чтение.)

Я очень беспокоился об этой теме. Это заставляет меня чувствовать себя уязвимым, и я изо всех сил стараюсь поддерживать позитивные отношения со своим телом — как и вы, я полагаю.Работать в фитнесе чертовски страшно. О тебе часто судят по тому, как ты выглядишь — и ты можешь им быть, потому что это твоя работа.

Когда я смотрю на свои фотографии, сделанные год или два назад, моя первая реакция всегда — смущение. Стыд. Злость. Отталкивание.

Нравится:

Или вот этот:


Я потратил лот своего времени и энергии, питая свое эго тем негативом, которого оно жаждало.

//

Я чувствовал себя подавленным, унижал себя, сравнивал, что угодно.Я придумал все эти сценарии и способы, которыми я хотел бы выглядеть, но они остались там — в моей голове.

(Чтобы уточнить: в то время я ошибочно полагал, что ключ к моему счастью и «идеальной жизни» лежит через определенный тип телосложения. Мысленно я рассматривал потерю веса как способ стать счастливее и привлекательнее, и все такое Это не так. Пройдя через переходный период самопознания и любви за последние несколько лет, я понимаю, что это совсем не тот случай, о котором я подробно остановлюсь в мыслях ниже.)

Когда пришло время действительно взять на себя обязательство измениться, я просто как бы… Не стал. Я сомневался в себе. Я был ленив и, честно говоря, не думал, что смогу это сделать или заслужил.

Точно так же, как я столкнулся с публикацией этого поста.

В конце концов, тем не менее, я сел, оттолкнул свое тревожное эго в сторону и сказал себе, черт возьми, сделать это.

Я преодолел писательский тупик своим делом. — путем написания, черчения, удаления и написания еще. Я думаю, это главным образом потому, что многие из вас считали меня ответственным за это.(Спасибо, я отвечу вам тем же.)

Таким же образом я начал и продолжаю свой путь к здоровью, хорошему самочувствию и похуданию. Я только начал. Я облажался, я узнал, добился прогресса и испытал неудачи.

… И вот мы.

Я действительно надеюсь, что этот пост поможет вам, мотивирует или просто поразит вас. Все, что вам нужно.

В качестве продолжения я просто хотел добавить: Спасибо тем из вас, кто был преданным читателем среди прочего (и кораллы + коньяки в свое время, RIP).Ваши постоянные вопросы об этом посте, казалось, разрушили ментальный блок, с которым я боролся (что привело к разочаровывающей неспособности создавать для вас персональный качественный контент за последние несколько месяцев). Я знаю, что здесь было что-то вроде засухи.

Я здесь, спасибо.

В любом случае, давайте сделаем шаг к «началу» для небольшого контекста … И позвольте мне напомнить вам, единственный раз, когда вы должны оглянуться назад, — это посмотреть, как далеко вы продвинулись.

2015: Момент лампочки.

//

Момент А-ха для меня наступил в 2015 году, когда я уволился с работы и пытался пройти обучение SoulCycle. Когда меня отказали после прослушивания в учебную группу того года, я буквально почувствовал, как рушится моя жизнь.

(Вы можете прочитать мою историю SoulCycle здесь … она хорошая.)

Hard no.

Что? Почему! Что я сделал не так? Было ли это из-за того, как я выглядел? Как я озвучил? Почему я?

Эти внутренние вопросы продолжались и продолжались довольно долгое время.Я без особых усилий привык к повторяющимся периодам сомнений, уязвимости, неуверенности и ненависти к себе. Когда мне нужно было отвлечься от мыслей и эмоций, я заполнял пространство едой, выпивкой или чем-то еще.

Это было почти так, как будто я убедил себя, что я недостаточно хорош или достоин той жизни, о которой мечтал в своей голове … В значительной степени из-за того, как я выглядел: в то время (середина 2015 года) я весил 154 фунта — и я чувствовал себя слишком подавленным, чтобы даже думать о том, как сделать усилие, чтобы это изменить.

«Что такое 10 фунтов, правда? Что бы ни. Это не имеет значения ».

Это было так, как если бы я говорил себе из своей мечты, потому что это было бы легче, чем прикладывать усилия, пот, жертвовать и так далее. Вы ведь понимаете, о чем я говорю?

Ага, я устроил себе большую вечеринку жалости на рег … Это было не мило.

(Я НЕ ловлю комплименты; я искренне хочу, чтобы то, что я узнал в своем путешествии, помогло вам в вашем — хорошее, плохое, уродливое и все такое.)

Я не уверен, когда именно это произошло, но однажды я наконец понял, что я полностью саботировал свою жизнь .

Сообщество и карьера, которых я так отчаянно жаждал, ускользали от меня, потому что я зря тратил время на размышления «Почему я?» вместо того, чтобы использовать это как мотиватор, чтобы встать и подумать: «Какого хрена , а не меня?»

Ding ding ding! Наконец.

Пошли нахуй.

Этот образ мышления, наконец, вытолкнул меня из зоны комфорта и заставил взять под контроль свой выбор — и, в конечном итоге, к созданию той жизни, которую я хотел.

Другими словами, я наконец встал с пассажирского сиденья и сел за руль (своей жизни).

//

Это было непросто. Это все еще не так. Ирония заключается в том, что, несмотря на то, что я так далеко от того места, где был (и проповедую сейчас изо дня в день в SoulCycle), мне все еще трудно следовать собственному совету.

Иногда вам просто нужно напоминание о том, что вы , способны сделать что-то, а вы сделать заслуживаете такой жизни.

(Если вы не знали, в конце концов я тоже прошел обучение SoulCycle — вот эта история. Два года спустя я преподаю в Чикаго, и я очень благодарен за свою работу и наше сообщество.)

Итак, с чего начать… Верно?

Это та часть, которая кажется подавляющей. Так что не зацикливайтесь на достигнутом. Факт:

Самая трудная часть любого путешествия или пересадки — это начало. Так что просто начни.

//

Сделай что-нибудь — что угодно.Преодолейте свои умственные препятствия. Не сидите сложа руки и не откладывайте свою жизнь на другой день ни по какой причине. Чем больше вы ждете, тем больше проходит ваша жизнь.

Если вы только начинаете (или не знаете, с чего), не сравнивайте свое начало с серединой другого. И если вы достигли плато, не сравнивайте свою середину с чужой.

(И быстрое предупреждение о спойлере: нет конца. Плохая новость в том, что мы все просто свободно падаем по жизни — хорошая новость в том, что нет никакой почвы.)

Прежде чем мы продолжим, необходим отказ от ответственности вида:

Я не диетолог, поэтому, пожалуйста, знайте, что я , а не , пишу или консультирую вас как квалифицированного специалиста с сертифицированной точки зрения. Тем не менее, с учетом того, что моя карьера изменилась в сторону фитнеса и я посвятил себя личному росту и целям, со временем я приобрел приличный объем знаний о том, что эффективно, а что нет в диете и упражнениях.

Очевидно, что важно учитывать потерю веса, поскольку она связана со здоровьем и благополучием в целом, но сегодня мы сохраним содержание, ориентированное на то, что помогло мне сбросить 30 фунтов за два года…

Медленно и стабильно.Это единственный выход.

Вот фотография, чтобы показать вам прогресс — это ровно один год (2015, 2016 и сегодня). В весе у меня было 154, 140 и 126 соответственно.

Эти числа действительно не имеют большого значения для меня (сейчас; они были раньше) — я просто счастлив быть в месте, где я чувствую себя уверенным, сильным и сильным.

Это может быть тяжелая таблетка, но вот сделка:

Если вы хотите стать более здоровым человеком (независимо от того, означает ли это для вас потерю веса), вы должны принять это как образ жизни, а не так, как вы боитесь просыпаться каждый день.Так жить нельзя.

Это должен быть подход на 360 градусов, и в конечном итоге это станет естественным. Выбор.

Вам нужно начать с малого, делая небольшой выбор и крошечные жертвы. Как только вы добавите упражнения, и все станет последовательным, вы — золото.

Я призываю вас установить для себя цели

, а не , ориентированные на число по шкале.

На это число может повлиять буквально что угодно — если вы обезвожены, вы набираете мышечную массу (мышца весит больше, чем жир, но занимает меньше места в вашем теле) и т. Д.Стремитесь к , чувствуйте определенным образом. Или, может быть, снова наденьте свои любимые джинсы скинни.

Коммит. Что бы ни случилось, не бросайте — тогда какой смысл даже начинать?

Обещаю, вы увидите: прогресс вызывает зависимость.

Это также непоследовательно и сложно, так что проявите терпение.

СТРАТЕГИИ ПОХУДЕНИЯ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ МЕНЯ

//

Вот физические изменения и психологические стратегии, которые помогли мне похудеть (и помните, они могут по-разному повлиять на вас).

Общей чертой является то, что все они со временем стали последовательными. — Я начал с того, что подошел к ним как к своему выбору, и в конечном итоге они объединились как образ жизни. (На данный момент у меня установлен рекорд, но вы меня слышите, верно?)

ФИЗИЧЕСКИЕ + ОБЩИЕ СОВЕТЫ ПО ПОХУМЕ

Я не ем поздно вечером. Честно говоря, для меня это было непросто. Когда-то я была гребаной матерью пьяной еды. Например, я мог бы разместить заказ Domino и рассчитать его так точно, что я мог бы подняться на крыльцо одновременно с курьером.(В то время это было чем гордиться — лол!)

Я стараюсь не есть мясо каждый день. Употребление исключительно растительной диеты несколько дней в неделю, кажется, заставляет пищеварительную систему работать намного — ну, более гладко. Не знаю почему, но это оказывает значительное влияние на мое тело. (Ваше тело может отреагировать по-другому.)

Я перестал пить поп. (Поп — не газировка!)

Я ограничиваю употребление алкоголя. Обычно я не пью его по будням (хотя лето — явный повод для изменения этого правила), и мой любимый напиток обычно — водка с лимоном (ами) или текила с содовой.Иногда я буду пить пиво или более вкусный коктейль, но подробности по этому поводу см. Ниже…

Планирую заранее. Если я знаю, что собираюсь выпить ночью, я изменю свой день / диету / неделю в другом месте, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Согласитесь, друзья!

Стараюсь не заказывать. И когда я это делаю, я стараюсь вырезать как можно больше «плохой» еды — будь то еда на вынос или ресторан. Иногда это так же просто, как попросить добавить заправку или отказаться от сыра (womp womp).А ребята, серьезно — попросите официанта пропустить корзину с хлебом. Если ты чем-то похож на меня, ты потянешься к нему, если он будет перед тобой.

Я ем углеводы стратегически. Обычно я ем только углеводы утром (овсянка, тосты с авокадо и т. Д.) Или перед тренировкой. Это потому что…

Купил блендер. И я научился использовать его, чтобы заменить один прием пищи в день смузи или зеленым соком.

Я пью кучу воды. Ага, да? Я знаю. Не закатывай на меня глаза — похудание или нет, это хорошо для тебя. Пейте воду перед едой — она ​​снижает чувство голода. На самом деле, чаще всего ваши муки голода на самом деле являются признаком того, что вам нужно больше воды / вы обезвожены. Добавьте в закладки эти рецепты блюд h30 со вкусом фруктов — они полезны для похудания, пищеварения и многого другого.

Я перестал есть из пакета или коробки. Я знаю, что это сложно, но прекратите бессмысленные перекусы — это то, что вы можете сделать прямо сейчас , чтобы внести изменения (вместе с этими четырьмя полезными советами и приемами).

Я не заставляю Clean Plate Club. Если вы сыты, перестаньте есть. Если он перед вами, и вы собираетесь его есть, выбросьте его!

Я использую тарелки меньшего размера. Даже в Whole Foods в разделе салатов я заставляю себя использовать салатный контейнер меньшего размера (или что-то еще) и загружать салатную основу. (Мои салаты все еще стоят, вроде, 19 долларов, но я отвлекся …)

Я смешиваю свои тренировки.

… Я искренне верю, что вы создаете свое тело на кухне, но , который в одиночку начал изменять форму моего тела (и мышц), добавил разнообразия в мои тренировки.

Разумеется, я тренируюсь ежедневно — учу кататься на велосипеде в помещении. Но мое тело получило , так что привык к этому движению, потому что это естественное, вроде ходьбы.

(… знаю.)

Как только я начал ходить на йогу два раза в неделю — и, может быть, на пробежку или на другой HIIT-класс один раз в неделю, мое тело начало формироваться. Это пост на другой день, но у вас есть , чтобы поменять тренировки, ребята, мышечная путаница является ключевым фактором. Даже если вы просто делаете 20 отжиманий перед сном — это имеет значение.

(Если вы ищете более конкретные советы по снижению веса, ориентированные на упражнения, ознакомьтесь с этим постом.)

//

МЕНТАЛЬНОЕ + ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ

Я узнал свои триггерные точки. Это помогло мне избавиться от моей бессмысленной привычки перекусывать (по большей части). Типа, я не могу купить пакет кренделей, потому что эта сука съест все это целиком. МЕНЕЕ ЧАСА.

Я узнал свое тело. Иногда я чувствую себя настоящим ХЭНГРИ.Каждый день отличается, и в некоторых случаях я чувствую, что мне нужно есть больше, чем в других — мое тело жаждет углеводов для энергии, кофе по утрам и т. Д. Требуется время, чтобы понять, что означает ваша тяга, но когда вы это делаете, тебе будет лучше. Вот тогда это становится тем образом жизни, к которому вы стремитесь.

Я научился есть в качестве топлива, а не просто для развлечения. А точнее бездумно не есть / от скуки. Этот образ мышления помог мне в десять раз. Конечно, у меня все еще есть моменты комфортной еды … Например, ты отпразднуешь Жирное воскресенье? Я делаю.Почти еженедельно. Иногда я заказываю доставку из двух разных мест, LOL! Нет ничего лучше, чем поесть на диване с едой на вынос перед телешоу после долгих выходных. А с этой целью…

Я позволяю себе баловаться. Но только от случая к случаю, так он кажется особенным. Как угощение! Вы должны позволить себе немного снисходительности — это то, что в конечном итоге помогло мне изменить мое отношение к еде. Ничего страшного, если у вас есть день, когда вы идете ветчиной — такое бывает. Просто верни себя на правильный путь и перестань чувствовать себя виноватым.Один прием пищи за один день не делает и не ломает ваше тело, хотя повторение этого снова и снова будет.

Я научился любить свою внешность — несмотря ни на что. Я говорю вам, ребята, если вы уверены в себе, счастливы и обладаете этими качествами, это то, что люди замечают. Таким они тебя запоминают. Не на основании того дерьма, из-за которого ты переживаешь. Это очень сложно, но помните, что либо вы контролируете свой разум, либо ваш разум контролирует вас.

Я принял баланс. Ребята, все в модерации — в том числе в модерации.Вы знаете, что Я люблю делать это по выходным. Люблю ЖИТЬ! Если тебе нехорошо, ты не будешь хорошо выглядеть. Вы должны делать то, что наполняет вас, так сказать. Моя любимая цитата: не будьте так заняты зарабатыванием на жизнь (или зацикливанием на том, как вас воспринимают в себе), чтобы вы забыли зарабатывать на жизнь.

Я отказался от эмоциональных механизмов совладания. Раньше я отвлекал себя, чтобы мне не приходилось оставаться наедине с неприятными мыслями или чувствами — и обычно это было связано с бездумным приемом пищи.Научиться заземлять себя или успокаивать свой разум — это , так что важно, ребята. Как я уже сказал…

Вы контролируете свой разум или ваш разум контролирует вас.

Это ваш выбор. Медитация меняет правила игры, но я не очень хорош в этом. Я пыталась лучше справляться с неподвижностью, но, в конечном счете, знание этого о себе заставляет меня чувствовать себя хорошо, когда я осознаю себя. И, конечно же, для этого есть приложение — найдите Headspace.

Я перестал придираться к своим недостаткам. Девушка, поверьте — на прыщик у вас на лбу никто не смотрит. Я даже не видел этого, пока ты не указал мне на это. И нет, я не понимал, что у вас суперсухие ноги — и не смотрел на них.

Звучит знакомо? Да, САМЕЕЕЕЕ!

Остановите спираль, детки. Подумайте о том, что вам нравится в себе, а не о том, что вам не нравится, потому что вы в буквальном смысле являетесь проявлением собственных мыслей. Я знаю, это звучит чушь собачьей, но это правда. Я говорю вам по опыту: вы — эхо.Все мы являемся отголосками мыслей, действий и энергии, которые вкладываем в этот мир. Это дерьмо возвращается, как Бумеранг!

(Прости, мама. Я много ругаюсь, когда чем-то увлечен!)

Двигаемся дальше…

///

МОЙ СОВЕТ ДЛЯ ВАС:

Избавьтесь от вредных привычек. Это будет нелегко, поэтому найдите свою систему поддержки (семью, друзей, Instagram — где угодно) и положитесь на них. А также перечитайте этот пост о том, как преодолеть свои умственные препятствия.

Говорите открыто о своих целях. Не бойтесь просить помощи и поддержки у людей, которым вы доверяете и уважаете. Заставьте их привлечь вас к ответственности — это НАМНОГО помогает! И, честно говоря, ребята — если вы чувствуете супер-связь с кем-то в Instagram или социальных сетях, который был там, где вы собираетесь, обратитесь к нему (уважительно). В конце концов, мы все просто жаждем связи.

Делайте маленькие шажки. Не пытайтесь кардинально изменить то, как вы живете, едите, тренируетесь и т. Д. — вы будете несчастны.А это неустойчиво. Начните с малого: даже самые незначительные изменения и хитрости могут иметь большое значение, когда дело доходит до выполнения плана; плюс, так формируются привычки.

Не сидите на диете. (Если вы не проконсультировались с врачом.) Вместо этого найдите способ, который работает для вас и вашего образа жизни, чтобы его было легко придерживаться — и чтобы вам не пришлось отказываться от того, над чем вы так усердно работали. (Я мог бы подробно рассказывать об этом часами, но я думаю, что сделаю это отдельным постом. Ага?)

… Только не ешь все время как дерьмо. Невозможно избавиться от плохой диеты. Поэтому, если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно переосмыслить свой выбор еды. Кроме того, много упражнений + здоровое питание = более быстрые результаты. А кто этого не хочет?

Ничего подобного. Научитесь знать, чего жаждет ваше тело, и позвольте себе уступить — в умеренных количествах. (Но опять же, знайте разницу между этим и триггером.)

Буквально, ребята, вчера вечером я заказал доставку Taco Bell. (Было очень поздно — я не говорил, что никогда не ел пьяный — просто обычно не ем.) Заказал много — и все съел. На самом деле обертка Cheesy Gordita Crunch все еще лежит в мусорном баке рядом со мной. ( Почему я ел поздно вечером в своем офисе, вызывает беспокойство, но я отвлекся… Наверное, у меня есть заказ Nordstrom, о котором я не знаю.)

Чтобы прояснить: я говорю, что вы не испортите свое тело, потакая этому случаю. Я не говорю, что заказывайте доставку Taco Bell, когда вы пьяны по выходным.

Упражнение . Механизм — любой. Чем больше разнообразия, тем лучше. Я обещаю, чем больше ты будешь делать это, тем лучше в чем-то научишься. Вам не нужно бежать марафон, чтобы подумать о чем-то «упражнении», прочтите этот пост, чтобы получить больше информации и мотивации.

Не зацикливайтесь на масштабе. Да, приятно отслеживать свое число по шкале, но это также может чертовски расстраивать — заставляя чувствовать себя подавленным. Помните, что мышцы более плотные, чем жир, то есть они тяжелее, но занимают меньше места в вашем теле.Это глупое число на шкале не имеет значения, если вы довольны собой и уверены в себе и в своем прогрессе.

Ставьте перед собой цели. Это не касается шкалы.

Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей. Но не с ночным Taco Bell.

Не уходить. Продолжай. Это непросто — и не произойдет в одночасье. (Мое преобразование длилось ДВА ГОДА!) Пока вы в этом умен и последовательны…

Вы похудеете, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете.

Наконец…

//

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НАПОМИНАТЬ ЭТО ДЕРЬМО

Девять особо важных вещей:

Ты единственный, кто может отложить свою жизнь. И наоборот.

Жизнь для того, чтобы жить. Нет ничего важнее этого — ваше время на земле непостоянно. вы , вы , и на этой земле нет никого, подобного вам. Пока вы в это не поверите, зачем кому-то еще?

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Мы все , поэтому разные — в том, что для нас работает, а что нет, и так далее.

Сосредоточьтесь на своем прогрессе. Для кого-то это дерьмо проще. Будь то генетика или что-то еще, вот как это бывает. Конечно, это несправедливо, но не упускайте из виду свои цели. Это ваша жизнь, ваше тело, ваше счастье. Хорошо? Думайте об этом как о соревновании по треку; помните тех, кто учился в старшей школе? Все бегуны начинают в шахматном порядке на своих дорожках, и когда начинается забег, некоторые люди отстают на , так что на намного больше, чем у других.В конце концов, однако, мы все равны — пересекаем финишную черту (так сказать) рядом друг с другом.

Это.

Не позволяйте чужому мнению определять вас. Любой, кто пытается вас сбить, в любом случае уже на ниже вас. Ты единственный человек, который встает у тебя на пути — двигайся!

Самый большой (и лучший!) Вес, который вы потеряете в этом путешествии, — это ваше эмоциональное эго.

… И вы так почувствуете.много. более легкий. (Пока, сука!)

Риск стоит награды.

Ты есть ты. По пути вы кое-что поймете… Вы — это вы — и все это время вы были тем красивым, сильным, счастливым человеком, которым так стремились стать. Она просто не осознавала этого до сих пор.

///

Давайте подведем итоги.

[* Музыка Оскара играет на заднем плане. *]

Сейчас я вешу 127 фунтов — почти на 30 фунтов легче, чем в 2015 году.Но, как я уже упоминал, я научился любить себя сверх числа на моей шкале и , что наиболее важно, я чувствую себя легче без груза эго, сравнений и ожиданий на моих плечах.

Вы тоже идете туда.

**

Я чувствую, что на этом не остановился, но я просто хотел еще раз извиниться за то, что так долго публиковал мою историю. Это сообщество, которое мы создали вместе (более семи лет!), — это , поэтому важны для меня, и мне больше всего нравится чувствовать связь с каждым из вас.Действительно, верно.

Я с нетерпением жду, когда вернусь к привычке создавать подобный контент, который вы найдете ценным, полезным, эмоциональным — всем. Блядь, скучал по вам, ребята!

Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне напрямую (контактная форма находится в верхней части сайта) с любыми вопросами, комментариями, разочарованиями и уязвимостями — хотя я бы хотел, чтобы вы поделиться своими собственными разочарованиями и мыслями в комментарии ниже. Страшно выставлять себя напоказ в Интернете, но обещаю, что вы будете удивлены поддержкой, которую получите взамен, и тем, на скольких людей вы и ваша история повлияете.

Давайте просто будем поддерживать друг друга, хорошо?

Люблю тебя так сильно — ты заслуживаешь быть счастливым, так что просто будь. Нет ни одной вещи в мире или числа на шкале, которые могли бы сделать это, кроме того, что вы выбрали вместо таким образом. Ничего такого.

х, Холли

Моя история похудания — Тамейка G

Все началось с исследования. Я был отличным учеником и любил учиться. Это было в то время, когда доступ к Instagram, блогам и огромному количеству информации, доступной сегодня, был затруднен.14 лет назад я пошла в библиотеку и достала книги по похуданию. Я изучал науку о похудании, рекомендуемую калорийность, макросы, фитнес, силовые тренировки и психологию ожирения. По сути, я был губкой, впитывающей все, что мог.

Сначала я решил, что буду готовить себе еду самостоятельно. В студенческие годы это было очень простое и доступное питание. Но я знал, что приготовление еды — это первый шаг. Со временем это превратилось в то, что я делаю блюда по-настоящему забавными, покупаю полезные кулинарные книги и пробую новые рецепты.

В спортзале все началось с занятий фитнесом! Благодаря исследованиям я понял, насколько важны силовые тренировки. Изначально все начиналось с кардио, но я быстро понял, что если мне нужно тело, о котором я мечтаю, с минимальной дряблостью кожи, силовые тренировки важны. Уроки фитнеса научили меня основам; что такое сгибание бицепса, как правильно приседать, как воздействовать на разные группы мышц. В то время я не мог позволить себе личного тренера, поэтому занятия фитнесом были прекрасной альтернативой.Моя любовь к тренировкам развивалась. Он как снежный ком влетел в тренажерный зал и стал планировать мои тренировки. Мне понравились результаты, которые получало мое тело, и я был полон решимости посмотреть, где я могу это сделать.

После 9 очень самоотверженных месяцев я потерял почти 100 фунтов! Для меня это была медленная и стабильная гонка на победу. Без крайностей (я знал, что это не сработает) и просто сосредоточился на постоянных движениях и питательной пище. Я теряла примерно 2–3 фунта в неделю и постоянно придумывала, как мне улучшить свои тренировки и питание (делать детские шаги противкардинальные меры). 14 лет спустя я сейчас нахожусь в лучшей форме в своей жизни. Я посвятил все свое время помощи другим посредством личного и онлайн-обучения. Я привержен этой отрасли и помогаю своим клиентам достичь счастья, которое я нашел, — свободного от крайностей, — развивая здоровый образ жизни, который им подходит!

Путешествие Энди Митчелла по снижению веса

В 2005 году я начал свое путешествие по снижению веса — которое длилось 13 месяцев смирения и завершилось тем, что я похудела на 135 фунтов.Это был самый преобразующий опыт в моей жизни — и не просто так, как можно было ожидать. Конечно, я кардинально изменил свое тело. Но как только мое тело изменилось, работа не была сделана; Мне пришлось изменить отношения с телом и едой. В январе этого года я опубликовал бестселлер New York Times « It was Me All Along » о том, как я рос и пытался найти мир и баланс с едой. Вот взгляд на мое путешествие:

Я всегда боролся со своим весом.Меня дразнили, она была в женском платье 12-го размера при первом причастии … но после второго года обучения в колледже, летом, когда мне исполнилось 20, я знала, что я самая большая из всех, кем когда-либо была. Джинсы 22-го размера, которые я только что купила, уже были уютными. Я решил присоединиться к YMCA со своим лучшим другом, как мы делали это несколько лет назад. Мы вошли в раздевалку, чтобы положить сумки перед тренировкой, я встал на весы, чтобы взвесить себя, и когда на меня уставились 268 фунтов, это был самый ужасный момент.Я не мог вспомнить в своей жизни время, когда у меня не было лишнего веса, когда я не осознавал, насколько я большой. Я осознал, что если бы я только когда-либо набирал вес, если бы я только когда-либо поднимался и поднимался и поднимался по весам, страшной частью веса в 268 фунтов был бы не этот конкретный вес, он превышал этот вес. 300. 315…

В день, когда я набрал наибольший вес, меня загорела мотивация изменить свою жизнь. Я стала лучше есть: больше фруктов, больше овощей.Я добавил в свою жизнь салаты, заменил свои обычные закуски на порцию орехов и полностью отказался от газировки. Я решил ходить в спортзал пять раз в неделю и заниматься либо групповыми занятиями фитнесом на эллиптическом тренажере, либо силовой ходьбой. В какой-то момент я присоединился к Weight Watchers на несколько месяцев, прежде чем в конце концов освоился с удобной рутиной подсчета калорий и ведения дневника того, что я ел. За шесть месяцев своего путешествия я совершил немыслимое: я начал бегать трусцой — то, что я был уверен, что никогда не смогу это сделать.Со временем я смог пробежать четыре, а иногда и пять миль без остановки.

Спустя чуть больше года после того, как я начал, я встал на те же весы, на которых впервые взвесил себя. Я похудел на 135 фунтов.

Это было самое волнующее — худоба. Я никогда не чувствовал ничего подобного той уверенности, которая была у меня тогда. И поначалу мотивация, которая помогла мне сбросить вес, заставляла меня активно поддерживать себя. Но когда оно начало ослабевать, и я почувствовал, что задаюсь вопросом, когда закончится диета и начнется жизнь, я понял, что мне нужно начать новое путешествие — то, которое предполагает реальный баланс.

В течение следующего года я работал над своим эмоциональным отношением к еде. Я ходил на терапию и вёл дневник, когда чувствовал, что скатываюсь к старым привычкам. Это был медленный процесс, но я начинал разбираться в причинах, по которым я боролся со своим весом всю свою жизнь. И добраться до их корня — и каждый день заново осознавать свои триггеры эмоционального питания — это то, что позволяет мне жить полноценной и сбалансированной жизнью сейчас, 10 лет спустя.

Потеря более 100 фунтов дала мне веру в себя, это чувство силы — осознание того, что я не только сделал то, что всегда обещал себе делать, но и что я могу посвятить себя целям и достичь их.Какое-то время мне казалось, что нет ничего, что я не мог бы хотя бы попытаться сделать, и это чувство надежды, огромной силы и возможностей было чуть ли не самым невероятным, что я когда-либо чувствовал. Даже сейчас, когда я чувствую, что моя уверенность ослабевает или появляется неуверенность в себе, я вспоминаю о том, что сделал это, и могу набраться хоть немного сил.

Но всегда будут такие дни — после полудня или вечера — когда я чувствую, что подкрадывается ностальгический и ненасытный голод.То, как я себя чувствую, когда меня ударяют, теперь настолько знакомо, что я могу распознать это как эмоциональное, а не физическое. В такие моменты всегда трудно проанализировать, что на самом деле вызывает у меня желание поесть. Я беспокоюсь? Я в стрессе? Мне скучно или одиноко? Я хочу отложить выполнение этого проекта или задачи? Трудно работать над этими чувствами, вместо того, чтобы кормить себя, чтобы скрыть их. Но я знаю, потому что в конечном итоге я знаю, что питание, чтобы справиться со всеми жизненными проблемами — большими и маленькими — привело меня к патологическому ожирению.И это не то место, где я хочу снова оказаться.

Совет

С практической точки зрения, мой лучший совет для начинающих — да и вообще для всех — просто старайтесь есть настоящую, цельную пищу как можно больше. Это не правило диеты и не 12-недельное лекарство — это образ жизни. Откажитесь от обработанных продуктов (в пределах разумного — ваша жизнь принадлежит только вам, так что приспосабливайтесь, как хотите). Ешьте продукты, содержащие как можно меньше ингредиентов — продукты, максимально приближенные к своей первоначальной форме или источнику.Добавьте больше фруктов, больше овощей… больше продуктов, которые придают вам энергию. Постепенно вы обнаруживаете, что избавляетесь от вещей, которые могут быть немного менее желательными.

Но настоящая суть того, во что я верю в отношении жизни и потери веса, заключается в следующем: сделайте это сегодня. Когда тебе нужно сбросить много веса, как это сделал я, я чувствую себя таким подавляющим — думать о будущем — все дни, которые тебе придется провести в этом путешествии. Вы задаетесь вопросом, смогу ли я когда-нибудь снова упасть с рельсов и съесть огромный кусок торта? Можно мне просто пиццу с курицей буйвола? Это чувство подавленности действительно может вызвать у вас панику, которая заставит вас вообще перестать пытаться похудеть.Вы продолжаете обещать себе, что начнете завтра. Но то, что помогает, — это то, что нужно совершить именно сегодня. Все, на чем я пытался сосредоточиться, когда проигрывал, — это настоящий момент. Я спрашивал себя: смогу ли я дожить до конца дня наилучшим из известных мне способов? Я не думала о завтрашнем дне или о том, как сложно будет оставаться на верном пути в «счастливый час» в пятницу или во время позднего завтрака в выходные. Только сегодня.

Это моя мантра со всем — делать все, что в моих силах, только сегодня.

Прочтите все мои популярные посты о похудании!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *