Худеем на кашах за неделю: Диета на кашах (кашевая) | Отзывы покупателей

Содержание

Диета на кашах (кашевая) - «Диета на кашах. Срок - 14 дней 🍚 Мотивация: поправить здоровье и избавиться от лишних кг без спорта | Результат | Выход | Вес через 7 дней после окончания диеты | Повторю? | Достоинства/Недостатки | Фото: меню, мой вес (кг) ДО/ежедневные измерения/ПОСЛЕ»

Если перед вами стоит выбор: пробовать или нет, я надеюсь, что мой отзыв поможет вам определиться.

Всем привет!

Без никому ненужных долгих вступлений. Сразу перейду к делу. Когда я поняла, что в борьбе за здоровье желудка мне не помогает просто убрать из рациона питания то, что мне нельзя есть, я решила некоторое время посидеть на кашевой диете. Всем известно, что каши полезны для ЖКТ. Заодно приучить себя есть чаще, маленькими порциями и тем самым попытаться избавиться от лишних килограммов, которые, по моему мнению, не приносят здоровью никакой пользы, а только наоборот.

Мой рост - 1,64 см и этой зимой я весила 67 кг. Шок! Когда начались проблемы с желудком, я начала есть меньше и не все подряд. Похудела. Сейчас мой вес составляет - 62,3 кг (с этим весом я встала на весы в первый день диеты).

Я ХОЧУ (сразу вспомнилась фраза из всем известного советского фильма:

― Алло, Ларису Ивановну хочу...

прийти к норме среднего телосложения, скажем, при моем невысоком росте весить в районе 55-58 кг. Без спорта. Его в моей жизни нет.

В интернете я нашла вот такую формулу расчета идеального веса -

Расчет идеального веса по формуле Лоренца (с учетом пола и роста).

Идеальный вес для мужчин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,2.

Идеальный вес для женщин = (рост – 100) – (рост – 152) x 0,4.

Рост учитывайте в сантиметрах, вес в килограммах.

Согласно произведенному по ней расчету, мой вес должен быть:

(164-100)-(164-152)*0,4=59,2 кг.

Ну, давайте посмотрим, приду ли я на этой диете хоть к такому. Минус 3,1 кг. Или же наоборот поправлюсь.

 

При ГЭРБ, специалисты рекомендуют употреблять в пищу следующие крупы:

Овсяная, манная, гречневая (протертая), рисовая, на воде с добавлением молока.

Овсяная каша.

Регулярно употребляя эту кашу, можно избавиться от желудочно-кишечных болезней. Она придает много энергии, так что вы будете бодрыми целый день. В ней содержится четверть суточной нормы клетчатки, а три четверти стакана сухих геркулесовых хлопьев покрывают суточную потребность в этом элементе. В овсе есть также фермент, который способствует усвоению жира в кишечнике. Очень полезна слизь с овсянки, которая образуется при варке. Эта жидкость вымывает из желудка все микробы и токсины, обволакивает слизистую кишечника и желудка.
Витамины: Овсянку отличает большое содержание биотина — витамина Н, активного участника обмена холестерина, аминокислот и белков. Витамин Н улучшает самочувствие человека и состояние кожи.
Предостережение: Фитиновая кислота, которая содержится в овсяной каше, тормозит всасывание кальция в кишечнике. К тому же овсянка вымывает кальций из костей и не дает ему усваиваться в кишечнике.

овсяные хлопья

Манная каша.

Каша благотворно влияет на кости и желудочно-кишечный тракт.

Витамины: Содержит вещество фитин, в составе которого – фосфор. Этот элемент связывает соли кальция и не дает им поступать в кровь.
Предостережение: Детей не стоит перекармливать кашей, потому что у малышей она снижает усвояемость витамина D и железа. К тому же она, как и все крупы, содержит белок клейковины – глютен, который приводит к переизбытку углеводов в организме.

манная крупа

Гречневая каша.

В народе эту коричневую крупу называют мини-аптекой, ведь она спасает организм от интоксикации и отравлений. Она выводит вредные токсины, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также эта чудо-крупа помогает при нарушениях обмена веществ — ожирении, сахарном диабете. Каша повышает потенцию, способствует заживлению язв желудочно-кишечного тракта, рекомендуется при заболеваниях поджелудочной железы.
Витамины: В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами - фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием.

Предостережение: Каша у совсем маленьких деток затрудняет пищеварение.

гречневая крупа

Рисовая каша.

Рисовая каша спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В ней много углеводов и самого полезного вещества – клетчатки. Питательные свойства риса несколько отличаются в зависимости от его вида: коричневый и пропаренный рис содержит больше микроэлементов, чем белый рис. Рисовая каша укрепляет нервную систему и превращает питательные вещества в энергию. А недавно японские ученые выяснили, что рис не только полезен для здоровья, но и повышает интеллект.
Витамины: Из всех круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала - 77,3% и биологической ценности белка. Эта крупа - важный источник тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3) и витамина В6.
Предостережение: Не стоит употреблять рис при коликах. Кроме того, в рисе содержится большое количество углеводов и крахмала, которые в избытке способствуют образованию жира.

рисовая крупа

Я решила «посидеть» на всех 4-х кашах. У меня дома всегда есть крупы, потому что я люблю каши отдельно и в качестве гарниров. Крупы каких производителей я покупаю и употребляла на этой диете, говорить не буду, дабы их не рекламировать. Отзыв о диете, а не о конкретном продукте.

Итак. Начинаю.

 

ДИЕТА НА КАШАХ (кашевая) 🍚

К слову, моя первая диета в жизни. Очень интересно, поможет ли она поправить мое здоровье и избавить меня от лишних килограммов?..

Примечания к диете:

  • 2 полноценных приема пищи и 2-3 перекуса.
  • Прием пищи строго до 6 вечера.
  • Чистая вода в неограниченном количестве в любое время суток. Я пью мало воды, максимум 1,5 литра.
  • Взвешивание: ежедневно, утром, после посещения туалета. Затем прием медовой воды (1 стакан: питьевая вода комнатной температуры + 1 чайная ложка меда).

    медовая вода

Объем используемой посуды:

1. Стакан – 250 мл. Фото выше.
2. Пиала – 200 мл.

посуда

Ингредиенты для приготовления каш и их количество:

1. Овсяная каша: 1 стакан молока и 3 столовые ложки хлопьев.

Без соли, сахара и сливочного масла! И так все последующие каши.

овсяная каша

2. Манная каша: 1 стакан молока и 1 столовая ложка крупы.

манная каша

3. Рисовая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и 1/3 стакана молока.

рисовая каша

4. Гречневая каша: вода, 2 столовые ложки крупы и ½ стакана молока.

гречневая каша

*****

МЕНЮ на 14 дней.

То блюдо, которое буду кушать впервые (на диете), покажу на фото.

1 день. 02.07.2020. Вес: 62,3 кг.

1 день - 02.07.2020 - 62,3 кг

Завтрак – овсяная каша.

овсяная каша

Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.

морковный сок

Обед -​ рисовая каша.

рисовая каша

Перекус 2 – половина банана.

половина банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

чайный напиток Ромашка

Пакетик с ромашкой не выбрасываю, но кладу в стакан, заливаю на 1/3 водой, чтобы вода покрывала пакетик и оставляю на ночь. Утром этой ромашковой водой умываюсь/протираю лицо.
Отсутствует чувство голода на протяжении всего дня.

2 день. 03.07.2020. Вес – 62,0 кг.

2 день - 03.07.2020 - 62,0 кг

Завтрак – манная каша.

манная каша

Перекус 1 – половина стакана морковного сока.
Головная боль. Ушла после 2 перекуса.
Обед – гречневая каша.

гречневая каша

Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.
Присутствует несильное чувство голода. «Убито» прогулкой на свежем воздухе.


3 день. 04.07.2020. Вес – 61,7 кг.

3 день - 04.07.2020 - 61,7 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х сладких яблок.

пюре из 2-х яблок (процесс приготовления)

пюре из 2-х яблок

Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


4 день. 05.07.2020. Вес – 61,3 кг.

4 день - 05.07.2020 - 61,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 банан.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует легкое чувство голода. А так как завтра нужно идти сдавать кровь на анализы, то разрешила себе еще один перекус.
Перекус 3 – пюре из 1 банана и 1 яблока.

пюре из 1 банана и 1 яблока

Перекус 4 – напиток чайный Ромашка.


5 день. 06.07.2020. Вес – 61,3 кг.

5 день - 06.07.2020 - 61,3 кг

Сдача крови на анализы.
Поздний завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Присутствует чувство сытости.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 3-х нектаринов.

пюре из 3-х нектаринов

Перекус 3 - напиток чайный Ромашка.


6 день. 07.07.2020. Вес – 61,2 кг.

6 день - 07.07.2020 - 61,2 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – йогурт греческий (3,4% жирности).

йогурт греческий (3,4% жирности)

Обед – гречневая каша. Не доела!
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


7 день. 08.07.2020. Вес – 61,3 кг.

7 день - 08.07.2020 - 61,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока.

пюре из 2-х нектаринов и 1 яблока

Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – 1 стакан морковного сока
Присутствует чувство голода.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка + яблочно-малиновый страйп, весом 14 грамм (состав: 80% яблоки + 20% малина).

яблочно-малиновый страйп (состав: 80% яблоки + 20% малина)

Результат по весу за 1 неделю:

табло весов - 1 неделя (-1,0 кг)

8 день. 09.07.2020. Вес – 60,8 кг.

8 день - 09.07.2020 - 60,8 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


9 день. 10.07.2020. Вес – 61,0 кг.

9 день - 10.07.2020 - 61,0 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.

1 груша и 1 банан

пюре из 1 груши и 1 банана

Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


10 день. 11.07.2020. Вес – 60,3 кг.

10 день - 11.07.2020 - 60,3 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 банана и 1 груши.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


11 день. 12.07.2020. Вес – 60,3 кг.

11 день - 12.07.2020 - 60,3 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – йогурт.
Обед – рисовая каша.
Присутствует чувство сытости.
Перекус 2 – 1 банан.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


12 день. 13.07.2020. Вес – 60,4 кг.

12 день - 13.07.2020 - 60,4 кг

Завтрак - манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.

тыквенный сок

Поняла, что устала от каш, в особенности от рисовой и гречневой, поэтому на обед гречку отварила на воде без добавления молока.
Обед – отварная гречка + паштет весом 70-80 грамм (на глаз, не взвешивала) из мяса птицы вареный. К слову, покупаю этот продукт уже на протяжении 3-х лет. В 2017 году писала о нем отзыв.

Пообедала с огромным удовольствием!

гречка с паштетом из мяса курицы

Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 1 нектарина.


13 день. 14.07.2020. Вес – 60,2 кг.

13 день - 14.07.2020 - 60,2 кг

Завтрак – овсяная каша.
Перекус 1 – 1 стакан морковного сока.
Обед – рисовая каша на воде без добавления молока + вчерашний паштет (грамм 60-70).
Перекус 2 – пюре из 1 яблока и 2-х нектаринов.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.


14 день. 15.07.2020. Вес – 60,0 кг.

14 день - 15.07.2020 - 60,0 кг

Завтрак – манная каша.
Перекус 1 – 1 стакан тыквенного сока.
Обед – гречневая каша.
Перекус 2 – пюре из 1 нектарина и 2-х яблок.
Перекус 3 – напиток чайный Ромашка.

 

*****

Диета прошла без срывов! Чувство сытости преобладало над чувством голода (последний посещал меня на протяжении 14 дней только 3 раза). Почему?

  1. мотивация - обласкать желудок, поправить здоровье
  2. до диеты я уже кушала немного и многое исключила из своего рациона питания

РЕЗУЛЬТАТ:

ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) - заметила, что на последних днях второй недели, меня перестало беспокоить горло, так сильно, как беспокоило ранее. Надеюсь, что наметился прогресс к улучшению...

ВЕС - худеть по килограмму или более в день - это не для меня, это вредно для здоровья, да и всем известно, что вес потом может вернуться с еще большей прибавкой. У меня было небольшое "хочу", если помните, по расчету минус 3,1 кг.

Итак, считаю результат по весу.

Вес ДО - 62,3 кг. минус вес ПОСЛЕ - 60,0 кг. = МИНУС 2,3 КГ.

табло весов - 2 недели (-2,3 кг)

Считаю результат отличным, несмотря на то, что не пришла к идеальному весу согласно формулы Лоренца. Все впереди! Сейчас я чувствую себя лучше, легче. Юбки и брюки стали слегка сползать, влезла в шорты 6-летней давности (лежали, пару раз надетые, ждали лучших времен, похоже, что они наступили). Разве это не может не радовать?!

По поводу того, что люди худеют за неделю на 5-7 килограмм, верю, только если у них был большой лишний вес. Иначе такого быть не может, ну ладно, за редким исключением.

ВЫХОД из диеты:

Пару дней еще посижу на примерно таком же питании. Потом: каши оставлю на завтрак, в рацион питания добавлю: легкие супы, мясо курицы (грудку), нежирную рыбу, овощи - много овощей!, яйца, сметану, творог, сливочное масло. По-прежнему буду кушать йогурты, пить овощные соки (фруктовые не пью - в них много сахара, а в тех, что нет сахара - слишком дорогие), кушать фрукты, тем более, что сейчас сезон и, конечно, учиться пить много воды!

БУДУЩЕЕ: продолжу ПП (правильное питание), буду поддерживать текущий вес или возможно, попробую еще какую-нибудь полезную диету для ЖКТ (возможно, стол №1, но сначала, посоветуюсь со своим врачом-гастроэнтерологом), ведущую к некоторому похудению, чтобы дойти до идеального веса.

 

ПОВТОРЮ диету на кашах?

Да! Эту диету я беру на вооружение и уверена, что повторю ее еще не раз. Единственное - это уже не будет 14 дней (2 недели). По моим наблюдениям, моя максимальная норма - это 10 дней. Далее я начинаю скучать по разнообразию продуктов.

 

ДОСТОИНСТВА диеты на кашах, которые я для себя выявила:

  1. Крупы, которые я использовала в приготовлении каш, доступны к покупке в любом магазине.
  2. Бюджетно.
  3. Каша - легка и быстра в приготовлении.
  4. Вкусно! Да, даже без соли, сахара и масла. Ранее я всегда добавляла в каши кусочек сливочного масла и фрукты/сухофрукты.
  5. Исчезло чувство переедания.
  6. Стул - норма.
  7. Кожа, волосы, ногти - без изменений.

Несущественные НЕДОСТАТКИ:

  1. Не пригодна на длительный срок.
  2. Овсяную и манную каши при варке нужно непрерывно мешать.
  3. Каши долго остывают, а остужающих тарелок пока еще не придумали или может я чего-то не знаю...

Чтобы в этой жизни чего-то добиться, к примеру, высидеть на той же диете, мало иметь только цель, нужно еще иметь мотивацию, и желательно такую, которая ставит в самые жесткие рамки, тогда, я считаю, цель будет достигнута.

Всем здоровья и достижения поставленных целей!

Спасибо за внимание.

innerLight (Инна).

*Бонус - 70р.

*****

ОБНОВЛЕНО! 22.07.2020.

7-й день после завершения диеты. С ЖКТ работаю. Мой вес - 59,9 кг. ✌

21 день - 22.07.2020 - 59,9 кг

Диета на кашах (кашевая) - «Как похудеть, не голодая и питаясь разнообразно? Ответ: диета 6 каш. Мой опыт похудения, меню на неделю и фото результата. »

Всем привет. Наступила весна, лето уже не за горами. А позади Новый Год, Масленица, 8 Марта и прочие приятные праздники, а значит парочка, а может даже и больше лишних килограмм имеется. Фигура у меня не идеальная, но я стараюсь ее не запускать. В свое время мне удалось хорошо скинуть на гречневой диете, сидела на ней несколько раз, но не потому, что сброшенное вернулось, а возвращала свой вес до беременности. У меня это получилось. Сейчас я не ем после шести, стараюсь не объедаться, ем все, но в небольших количествах, пью до 2-х литров воды и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Но несмотря на это за зиму я тоже прибавила парочку килограмм, которые распределились в основном в нижней части тела - бедра и живот, т.к. мой тип фигуры - груша. Знаю, что в моем случае нужен спорт, периодически начинаю делать упражнения, но потом становится лень и так по кругу. Мне легче в чем-то себя ограничивать, чем каждый день приседать и махать ногами.

Поэтому я вновь решила сесть на диету. Гречневая диета, конечно, очень эффективная, но уже приелась, тем более и разгрузочные дни чаще всего устраиваю именно на гречке с кефиром, хотелось чего-то новенького.

За помощью обратилась к интернету и нашла одну диету, которая очень меня заинтересовала - 6 каш. Суть в том, что каждые 7 дней нужно есть разные каши, сваренные на воде. Разрешаются фрукты, овощи, нежирный кефир. В принципе, должно быть не голодно. В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар. Я спокойно отношусь к несоленой пище, ем такую и не считаю пресную кашу гадостью. Единственное, я очень люблю молочную кашу. Больше, чем соленую. К слову, я вообще люблю разные каши, в детстве всегда их ела, да и сейчас с удовольствием варю на завтрак себе и дочке.

Каша готовится следующим образом:

Накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня», промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды. После этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут. Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой. После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Чтобы улучшить процессы метаболизма и дать возможность организму пробудиться после сна, нужно до завтрака выпить 1 стакан кипяченой подогретой воды.

Еще один момент:

Для достижения большего эффекта перед началом такой разгрузки следует накануне сделать очистительную клизму. Очищать кишечник придется и на протяжении последующих семи дней – через каждые 2-3 дня.

Вес - 53,8. Рост 172 см. Кто-то скажет, зачем худеть с таким весом. Но отражение в зеркале говорит об обратном. До беременности я весила 55 кг и меня устраивала моя фигура, после родов и последующего похудения даже при тех же 55 кг я выгляжу уже по-другому. Весь лишний вес уходит исключительно в бедра, т.н. называемые попины уши. Бочка и живот тоже имеются, но они не так выделяются. Если бы вес распределялся равномерно, тогда и худеть не надо было бы.

Параметры: ОБ 94 см, ОТ 68 см.

Фото ниже.

Моя цель: похудеть немного в объема, ну и скинуть килограмма 2, не думаю, что с моим весом уйдет 10 кило))) Да и в целом хочется немного очистить организм, чувствую себя зашлакованной, часто бывают проблемы со стулом. К вечеру живот надувается как шар.

Итак, поехали:

Первый день - пшеничная каша. В детстве эту кашу мама мне не варила, попробовала я ее совсем недавно, вкусно, если правильно приготовить. А вот каша на воде та еще бяка. К тому же в магазине схватила первую попавшуюся крупу в прозрачном пакете, она оказалась очень пыльная и грязная, долго пришлось ее мыть. Варила по правилам, но утром каша оказалась немного водянистой. Есть, конечно, можно, но не вкусно. Кашу за день съела всю. Утром выпила чашечку кофе - это святое. В течение дня съела одно яблоко, пила много воды и зеленый чай. К вечеру вроде есть не хотелось, но начала побаливать голова, все раздражало и хотелось тишины.

Второй день - пшенная каша. Будучи ребенком переела этой каши, сейчас варю ее изредка. В этот раз каша получилась не жиденькая, а один сплошной комок. С утра так хотелось есть, что каша показалась мне нереально вкусной. Почти весь день провела вне дома, к вечеру мечтала о тарелке каши. Добавила еще яблочко, в общем съела все. Самочувствие нормальное.

Третий день - овсяная каша. Овсянку я часто ем на завтрак, молочную, плюс пара хлебцев с сыром. А что сегодня? Овсянка на воде((( Как-то не аппетитно. Никакой специальной овсянки не покупала, запарила обычные овсяные хлопья. Утром в кашу добавила половинку банана, хоть и не рекомендуется на диете есть бананы. Зато намного вкуснее и настроение от них улучшается))) В обед компанию каше составили яблоко и оставшиеся пол банана. Вообще не наелась, было жуткое желание доесть оставшуюся кашу, а вечером сварить еще, но перетерпела. На ужин к овсянке добавила замороженных малины и черники. Чувство голода отступило. За день выпила много зеленого чая, а перед сном стакан кефира.

Четвертый день - рисовая каша. В идеале нужно брать непропаренный и неочищенный рис, например, бурый, но в моем городе даже в магазинах такого не встречала, поэтому взяла обычный длиннозерный рис. Утром, жуя, голый рис без ничего, я поняла, что рис я все-таки не люблю. Вообще как гарнир использую его очень редко, чаще идет в голубцы, в фаршированные перцы, в плов (который я делаю от силы раз в год), в супчик могу добавить. Даже кашу не варю: дочка категорически отказывается, а я в детстве наелась. Пустой рис оказался практически несъедобным, заела его яблоком. Зато он оказался очень сытным, в отличие от вчерашней овсянки. До обеда я не хотела есть вообще. К обеду приготовила овощное рагу: морковь, зеленый горошек, цветная капуста, брокколи и стручковая фасоль, естественно без соли и приправ. Стало чуть вкуснее. Вечером доела остатки рагу и риса, а перед сном стакан кефира.

Пятый день - ячневая каша. Пробовала ее впервые. Единственное, что знала об этой каше: бабушка в деревне варила ее поросятам, а сами мы ее никогда не ели. Боялась, что получится такая же жидкая размазня как пшеничка, но крупа впитала всю жидкость. Кашка оказалась вкусной и довольно сытной. Утром заела яблоком, в обед добавила вареную свеклу и зеленый лучок. Вечером доела пустую кашу, ничего больше и не хотелось. Самочувствие прекрасное. Но хочется чего-нибудь мясного, особенно когда готовишь для других членов семьи. Но осталось всего 2 дня, жалко бросать.

Шестой день - перловая каша. Перловку очень люблю, часто варю на гарнир. Но запаренная каша опять получилась жидковатой и даже какой-то сопливой, 3 стакана воды определенно много. Утром по традиции каша и яблоко, в обед каша и свекла. Чуть позже выпила кефир. Есть совсем не хотелось, наверно, мой организм уже привык, что я перестала радовать его вкусняшками и чувство голода меня не беспокоило. Вечером все-таки доела кашу, из-за лишней жидкости она была вообще невкусная.

Седьмой день - смесь из всех вышеупомянутых каш. Я не стала делать ассорти из каш, боюсь даже представить вкус этого месива, я люблю каждую кашу отдельно, даже никогда не беру хлопья типа 4 или 7 злаков. Но когда попробовала эти хлопья, то поменяла свое мнение. Поэтому последний день заменила гречневой кашей. Не думаю, что мое нарушение сильно отразится на весе. Утром съела кашу и по традиции яблоко. Обед и ужин были одинаковыми: гречка плюс свекла и пекинская капуста. Пила кефир. Была сыта.

Ура, диета закончилась, теперь можно взвеситься и измерить параметры.

Результат:

Вес: 52,1 кг. Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше.

Параметры: ОБ 92 см, ОТ 65 см.

Фото результата:

Вид спереди

Вид сзади


Что касается очистительных клизм: я их не делала. Стул нормализовался, все регулярно и без проблем, извините за подробности. Прошло вздутие живота.

Кожа - волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Но повторюсь, я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят.

Диета на кашах для похудения: сбросить вес за неделю

Круп множество видов, да и стоят они недорого. Так почему бы не посидеть на кашах недельку, ведь вы же наверняка задумывались над тем, как похудеть в домашних условиях?!

Как похудеть на кашах

В чем польза круп

Зерновые в большом количестве содержат витамины, в частности группы В, минералы и белки. А еще они источник клетчатки – правда, если сохранена оболочка зерна. Благодаря клетчатке каши способны выводить из организма вредные вещества, снижать уровень «плохого» холестерина, нормализовывать работу кишечника. Если при приготовлении зерна не разваривать, то усваиваться они будут медленно, что надолго обеспечит чувство сытости.

Стоит отдавать предпочтение цельнозерновым, нешлифованным крупам. Если берете овсяные хлопья, то крупного помола (на пачке написано, что варить их нужно минимум 10 минут), если рис, то бурый.

Каша-размазня, возможно, вкуснее, но гликемический индекс ее выше. То есть такое блюдо быстро усваивается, повышает уровень сахара, который затем стремительно падает. В итоге вскоре после трапезы появляется чувство голода.

Рейтинг каш

Какую кашу лучше выбрать? Делайте свой выбор, исходя из калорийности и пользы для здоровья.

  • Гороховая (80 ккал/100 г)

Эта не столь распространенная каша поднимет настроение и даже взбодрит. Она малокалорийна, но содержит массу витаминов и минералов, полезных для сердца и сосудов.

  • Кукурузная (86 ккал/100 г)

Просто кладезь витаминов и клетчатки. Она очень хорошо очищает кишечник, ускоряя метаболизм. А процессы старения кукурузная каша, напротив, замедляет, и это здорово!

  • Перловая (88 ккал/100 г)

Каша помогает бороться с ожирением и токсинами. Она поддерживает организм в тонусе и весьма эффективна для профилактики простуд.

  • Пшенная (89 ккал/ г)

В пшенке содержится много витамина D, способствующего укреплению ногтей и волос. Рекордное количество калия, клетчатки и аминокислот в своем составе делает пшенную кашу незаменимой для тех, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.

  • Манная (100 ккал/ 100 г)

Благодаря своему обволакивающему эффекту огромную пользу эта каша приносит при болезнях желудка и кишечника. Однако из-за скудного содержания витаминов манку не рекомендуется есть чаще двух раз в неделю.

  • Гречневая (120 ккал/ 100 г)

Царь-каша! Калорий мало, а пользы масса! Гречка рекомендуется при атеросклерозе, болезнях печени, почек, отечности, анемии, заболеваниях ЖКТ.

  • Рисовая (140 ккал/ 100 г)

Такая каша станет незаменимой при непереносимости белка. Большое количество крахмала и сложных углеводов в ее составе долго не дадут проголодаться.

  • Овсяная (160 ккал/ 100 г)

Овсянка показана людям с заболеваниями ЖКТ и тем, кто часто мучается депрессией и хандрой.

Семидневка стройности

Подготовка

Прежде чем приступить непосредственно к диете, нужно за четыре дня до ее начала отказаться от острых, жареных блюд, фастфуда, курения и алкоголя. Начать пить по полтора литра воды в день.

Меню на неделю

В течение недели можно есть только каши. Их количество не ограничивается. Но блюдо следует варить на воде, не добавляя соли. Можно влить чайную ложку растительного масла – подсолнечного, оливкового или льняного, приправить зеленью, специями. Идеально заливать промытые зерна кипятком и оставлять в термосе на ночь.

Утром натощак выпивайте стакан теплой воды. Завтрак устраивайте не раньше чем через 15 минут. В течение дня за полчаса до еды также следует выпивать по стакану воды. Последняя трапеза – не позже 20:00.

Удобнее свой рацион привязать к дням недели.

  1. Начните с понедельника. Для этого дня подойдет гречневая каша.
  2. Во вторник – пшено,
  3. В среду – овсянка,
  4. В четверг – рис,
  5. В пятницу отваривайте ячневую крупу,
  6. В субботу – перловую.
  7. В воскресенье сделайте ассорти из разных круп.

Выход из диеты

В первые два дня добавляйте к кашам овощи в виде салатов или рагу. В следующие два дня введите творог и кисломолочные продукты. Затем в течение еще пары дней разнообразьте рацион рыбой, а уже по истечении этого срока ешьте мясо, причем лучше начинать с курицы или индейки. Говядину и свинину отложите на потом.

Повторять данную диету допускается не чаще раза в полгода. В течение всего срока нужно принимать витамины.

Важно! Диета на кашах жесткая. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. Учтите, что данный тип питания не подходит людям с непереносимостью глютена, аллергией на зерновые

Готовьте правильно

Кашу можно приготовить несколькими способами.

Залейте стакан крупы тремя стаканами воды. Держите кашу на огне, пока вода не впитается. Затем заверните кастрюлю с кашей в плед и дайте настояться полчаса.

Этот вариант сохраняет массу полезных веществ. Промытую крупу поместите в термос с широким горлом и залейте кипятком. Термос закупорьте и оставьте на 4 часа. Гречку следует заливать кипятком в соотношении 1:2. Овсяную крупу стоит сначала ошпарить 3 раза, затем поместить в термос и залить кипятком из расчета 1:2. Пшенку, рис и перловку после ошпаривания нужно заливать водой 1:3.

За неделю на крупах можно похудеть в домашних условиях в среднем на 3 - 5 килограмм!

Очищение организма кашами

От возраста, погрешностей в питании и экологии зависит состояние нашего организма, а также количество всего ненужного, что он в себе накопил. Не всем удается есть исключительно натуральные продукты, к тому же от возраста и экологии невозможно защититься, значит, чтобы сохранить здоровье, надо просто время от времени чистить организм от накопленных шлаков и токсинов. Самый простой способ изобрели тибетские монахи. Курс рассчитан на 10 дней. В эти дни нужно есть только кашу – гречневую, пшенную, овсяную, ячменную. Можете выбрать ту, что вам больше нравится, но лучше все-таки их чередовать.

Сварите кашу на воде без соли. Положите привычную для вас порцию и съешьте, тщательно пережевывая каждую ложку каши за 25-30 жевательных движений. Во время очищения кашей старайтесь пить меньше жидкости.

Очищение кашей не только освобождает организм от шлаков и токсинов, но и способствует омоложению и вырабатывает снижение потребности в соли, который мы употребляем слишком много.

Стройной вам фигуры!

Диета на кашах - 7 дней. — 24 ответов на Babyblog

Решила я попробовать на диете посидеть...Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра - вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку - очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился - каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши - еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу...радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась - без лишней воды ))) Все получаются нормальные....либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор....очень тяжело из-за этого...

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

Диета на кашах: можно ли похудеть на крупах, кашевое меню для похудения на 7 дней, отзывы и результаты худеющих, рецепты

Диета на кашах — это принцип питания, основанный на обогащении организма энергией, укреплении пищеварительной системы и сжигании лишних килограммов. Каши считаются источниками полезных углеводов, которые легко усваиваются в организме и приводят его в тонус. Диета на кашах, при соблюдении всех условий и правил, поможет сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а также поможет задержать результат на длительное время.

Диета на кашах: главные принципы и польза

Похудение на некоторых кашах считаются одной из самых распространенных систем питания для избавления от лишних килограммов. Кашевую диету рекомендуют многие диетологи для стабилизации работы ЖКТ и кишечника. Разработанная система питания оказывает следующую пользу для человеческого организма:

  • Диета на кашах направлена на очищение пищеварительной системы. Злаковые продукты помогают выводить шлаки и токсины из желудка. Это влияет на ускорение процесса сброса жировой прослойки.
  • Диеты на различных кашах способствуют улучшению работы желудка, нормализации обменного процесса и хорошему усвоению полезных компонентов, которые содержатся в употребляемых продуктах.
  • Система питания помогает зарядить организм энергий, повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.
  • Диета на каше положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Она помогает снизить уровень морального напряжения и привести настроение в норму.
  • Углеводное питание насыщает организм и позволяет чувствовать сытость в течение длительного времени.
  • Диета на каше помогает вырабатывать нужные пищевые привычки и предотвращает резкий набор веса при выходе из системы питания.
  • Принцип похудения обогащает организм растительными компонентами, которые помогают не потерять мышечную массу.

Диета на каше предусматривает отказ от вредной продукции. Сюда входят не только закуски, но и некоторые напитки. Можно ли похудеть на кашах? Этим вопросом задается любой человек, решивший избавиться от лишних килограммов. Диетологи отвечают, что можно. Естественно, при соблюдении всех правил:

  1. Первым делом стоит отказаться от вредной пищи, которая тормозит похудение. Фаст-фуд, газированную воду, выпечку и жареные блюда стоит исключить из привычного рациона.
  2. Один из главных принципов диеты на гречневой, рисовой или пшеничной каше — употребление большого количества жидкости. Она помогает восстановить водный баланс в организме и вывести шлаки из желудка. В день нужно выпивать около 2–2,5 литров кипяченой воды.
  3. Каши относятся к сложным углеводам, поэтому разбавить рацион можно легкими продуктами. Например, фруктами или овощами. Разрешается делать фруктовые или овощные салаты с минимальным количеством соли и специй.
  4. Худеть допустимо на одной крупе либо на разных. Диетологи рекомендуют чередовать каши каждые 2–3 дня.
  5. Нужно свести к минимуму употребление соли. Она задерживает воду в организме и замедляет процесс избавления от лишних килограммов. Рекомендовано добавлять щепотку соли для улучшения вкусовых особенностей блюд.
  6. В период похудения стоит отказаться от курения и алкогольной продукции, даже в минимальных дозировках.
  7. Диета на кашах для похудения рассчитана на конкретный срок. Выход за его пределы чреват негативными последствиями для человека. Максимальный период сброса веса не должен превышать 3–4 недели. После этого делают перерывы и придерживаются правильного питания.

Диета на кашах, отзывы на которую можно увидеть на различных форумах для похудения, считается действенным способом корректировки собственной фигуры. Ниже представлен список лучших методов сброса веса, которые были проверены многими людьми и получили должную популярность.

Диета на кашах для похудения на 7 дней: меню

Неделя — самый распространенный срок для избавления от лишних килограммов. Если соблюдать все правило, за этот период можно стать легче на 2–5 кг. Эта система питания не подразумевает использование конкретной крупы. Можно готовить гречку, рис или перловку. Рекомендовано чередовать продукты каждые 2 дня. Например, первые 2 дня употреблять гречневую крупу, а последующие — перловую. Не стоит отказываться и от белковой пищи. Белок необходим для правильной работы организма, поэтому он должен в небольших количествах присутствовать в рационе.

Из напитков разрешены травяные отвары и чаи, можно пить свежевыжатые соки. А вот покупные консервированные продукты лучше не пить, они могут замедлить процесс избавления от лишнего веса. Диета на кашах для похудения на 7 дней — примерное меню:

  1. Утро — гречневая крупа, сваренная на водной основе, свежий огурец, травяной отвар.
  2. Обед — суп из гречки, салатик из моркови и огурца, зеленый чай.
  3. Ужин — гречневая крупа, овощи (запеченные на пару), кефир или травяной отвар.

Диета на кашах для похудения на 7 дней, меню которой представлено выше, подразумевает наличие физических упражнений. Они помогут держать организм в тонусе и предотвратят появление растяжек. Согласно отзывам пользователей, эта система не только убирает жир, но и уменьшает аппетит.

Диета семь каш: последовательность приема, отзывы

Диета 7 каш подразумевает использование разных круп на протяжении 7 дней. Такой принцип позволяет ускорить обменные процессы, очистить кишечник и обогатить организм питательными веществами. Диета «каши на 7 дней» предусматривает употребление круп в определенном порядке.

Система питания рассчитана на дополнительную физическую нагрузку. Зарядку можно проводить дома. Достаточно 2–3 подходов в день по 30 минут. Упражнения должны прорабатывать все группы мышц.

Не стоит также забывать про воду в процессе сброса веса. В день выпивают не менее 2 литров чистой жидкости. Диета на кашах для похудения, меню на неделю представлено ниже.

Понедельник:

  1. Завтрак: овсянка, яблоко, травяной отвар.
  2. Обед: овсянка с медом, кефир.
  3. Ужин: овсянка с нежирным молоком, груша, сок.

Вторник:

  1. Утро: перловка с фруктами, чай.
  2. Обед: суп на основе перловой крупы, запеченные овощи, чай зеленый.
  3. Вечер: перловка с помидорами и огурцами, травяной отвар, обезжиренный творог.

Среда:

  1. Утро: льняная каша с перетертым яблоком, зеленый чай.
  2. Обед: суп на основе льняной крупы, небольшой кусочек куриного филе.
  3. Ужин: льняная крупа с запеченной рыбой нежирного сорта.

Четверг:

  1. Утро: рис с медом, сок яблочный.
  2. Обед: рисовый суп, травяной чай.
  3. Ужин: рисовая крупа с вареной рыбой, кефир.

Пятница:

  1. Завтрак: гречка с нежирным молоком, чай из трав.
  2. Обед: гречневый суп, морковный салат, апельсиновый сок.
  3. Ужин: гречка, вареная рыба, кефир.

Суббота:

  1. Утро: ячневая крупа с нежирным кефиром.
  2. Обед: суп из ячневой крупы, салат из овощей.
  3. Ужин: крупа с нежирной запеченной рыбой.

Воскресенье:

  1. Завтрак: пшеничная крупа с молоком и медом, травяной отвар.
  2. Обед: пшеничный суп, куриная грудка, фруктовый сок.
  3. Ужин: пшеничная крупа, запеченная рыба, травяной чай.

Диета на крупах для похудения предусматривает наличие перекусов. Их делают между рационами. В это время можно съедать фрукты или орехи. Но за 3–4 часа до сна перекусывать запрещается.

Диета на кашах: отзывы и результаты

Углеводная система питания помогает убрать жир за короткий промежуток времени. Однако люди с большим лишним весом могут не заметить результата за неделю похудения. В таких случаях необходимо придерживаться диеты около 2–4 недель. Согласно отзывам людей, худевших при помощи углеводной системы и имеющих до 10 кг лишнего веса, первый результат был заметен уже через 4–5 дней. При этом худеющие отметили улучшение общего самочувствия.

Чтобы ускорить результат, необходимо включить в процесс физические тренировки, которые помогут укрепить мышечную систему и подтянуть кожу. Это особо необходимо тем, кто имеет от 10 лишних килограммов.

Стоит также помнить о грамотном выходе из диеты. От него зависит срок закрепления полученного результата. Если после похудения сразу прийти к обычному режиму питания, сброшенные килограммы появятся вновь, а цифра на весах вскоре превысит первоначальный вес. После похудения нужно перейти на правильное питание.

Его принцип заключается в употреблении здоровой пищи, богатой витаминами и минеральными компонентами. Сюда можно отнести нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, злаки. В день можно есть до 6 раз, однако, порции должны быть небольшими. В противном случае может случиться растяжение желудка.

Диета на кашах для похудения на 7 дней: противопоказания

Несмотря на пользу углеводной системы питания для организма, она может также навредить ему. Поэтому перед сбросом веса рекомендовано ознакомиться с главными противопоказаниями:

  • беременность и лактация;
  • сахарный диабет;
  • онкологические процессы в организме;
  • обострение хронических патологий желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность.
  • сердечные заболевания;
  • непереносимость злаковых продуктов.

В качестве побочных реакций худеющие люди могут отметить:

  • появление аллергической реакции, которая сопровождается зудом, сыпью, общим недомоганием;
  • боли в желудке, вздутие и газы;
  • нарушение стула;
  • тошнота, рвотные позывы.

Похудение — это сильный стресс для организма, поэтому перед сбросом веса стоит учесть все особенности своего организма и оценить всевозможные риски. Желательно перед избавлением от лишнего жира посоветоваться с врачом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на каше. Каши для похудение

Можно ли худеть на кашах?

Похудение и каши – насколько они совместимы? К сожалению, широко распространено мнение, что худеть надо «на белках», а желательно и с кетозом. И не счесть числа диетам, где организм буквально перенасыщается белками со строгим при этом ограничением или полным исключением углеводов. Но малоуглеводные диеты очень опасны для здоровья, и, что самое главное, неэффективны в долгосрочной перспективе. За периодом интенсивного похудения и обезвоживания организма, после возвращения к привычной еде непременно следует набор веса. Так не лучше ли худеть на самом обыкновенном (сбалансированном по белкам, жирам и углеводам) рационе питания, с достаточным количеством углеводов, но несколько сокращенным для создания дефицита калорий? Притом создавать дефицит не обязательно полностью за счет питания, часть дефицита может обеспечиваться увеличением физической активности, например фитнесом.

Углеводы входят в состав овощей, фруктов и зерна. По углеводам тоже должен создаваться определенный баланс, в рационе должны быть представлены простые углеводы (сахар) и сложные (крахмал). Сахарами нас обеспечат фрукты, клетчатка фруктов проследит за тем, чтобы уровень сахара не поднимался слишком быстро, а вот сложные углеводы придется брать из овощей и зерна. Овощи и фрукты мы едим, как правило, сырыми, а вот сортов зерен, которые можно есть с минимальной обработкой, не так уж и много. Зерно мы потребляем в переработанном виде, в виде каш и хлеба, который тоже каша, только в печеном виде. Только не надо иметь иллюзий, что существуют продукты, «от которых худеют». Назначение продуктов не довести нас до состояния, что пища перестанет усваиваться, и мы начнем «худеть», а обеспечить организм энергией, строительным материалом для постройки своих тканей, и достаточным количеством витаминов и минералов. Похудение будет обеспечено, если создастся дефицит калорий.

Сколько следует есть каши и чем она полезна?

Женщине с весом порядка 70-80 кг, при нормальном ее весе 60 кг (к которому она и будет стремиться при похудении), необходимо потреблять в день при похудении порядка 72 г белков, 50 г жиров и 200 г углеводов. Как видим, даже с расчетом на потребление овощей и фруктов, каша из 60-80 г сухой крупы в рацион впишется вполне. Каша, кстати, разваривается троекратно, т.е. из 60 г крупы получается примерно 180 г готовой каши. Каши – богатый источник не только энергии, но и водорастворимых витаминов группы B, минеральных веществ калия, кальция, магния, железа, марганца, что способствует кроветворению и профилактике атеросклероза. Наличие в крупах клетчатки нормализует работу кишечника. Наиболее полезны из круп гречневая и овсяная, но питание следует разнообразить кашами и из прочих круп.

Рецепты разгрузочных дней и диет на кашах

Ни в коем случае не следует прибегать при стремлении похудеть к монодиетам, т.е. питаться на протяжении длительного времени только одним продуктом. Каши здесь не исключение. Некогда для похудения была популярна гречневая каша - диета, когда на протяжении недели или двух предлагалось есть только запаренную гречневую крупу. Здоровья вам такая диета не прибавит, даже если вы чудом выдержите все лишения и похудеете. А вот гречневая каша или гарнир к мясному блюду 2-3 раза в неделю скажутся на вашем здоровье вполне благоприятно. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на каше. Разгруз можно делать на гречке, овсянке или рисе. За день следует съесть кашу из 250 г крупы, разделив ее на 4-5 приемов. Не забывайте пить в эти дни воду или зеленый чай в достаточном количестве, не менее полутора литров, только воду пейте через час после еды. Скажем, если вы устроили разгруз на овсяной каше, можете считать, что это и была однодневная диета на овсяной каше.

Существуют и многодневные диеты для похудения на одних кашах, например, диета 6 каш. Предлагается в течение недели питаться одними кашами, последовательно меняя их в таком порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, смесь из вышеупомянутых каш. Каждый день с вечера замачивается 3 стакана крупы на следующий день, утром или перед приемом пищи каша варится 5 минут. Такая диета хорошо очищает кишечник, но надо помнить, что прибегать к ней следует в случае крайней необходимости, например, при желании похудеть к намечаемому через неделю событию. Удержать достигнутый таким образом вес можно только путем очень тщательного выбора питания после диеты. Недостаток диеты очевиден – отсутствие полноценных животных белков. Более приемлема диета каши и овощи. К кашам следует добавить свежие овощи, фрукты, орешки. За счет белков орехов рацион становится более полноценным, да и овощи вносят разнообразие.

Все достоинства цельных круп (наличие клетчатки, биологически активных веществ) сохраняют хлопья «Крупно». Хлопья изготавливаются из выращиваемого в экологически чистых условиях, отборного зерна на швейцарском оборудовании с применением щадящих технологий. В процессе производства исключено добавление к продукту искусственных пищевых добавок. Хлопья расфасованы в коробки, что позволит вам отобрать нужное на разгрузочный день или диету количество продукта.

Как похудеть на кашах: диета на неделю

Можно ли похудеть на кашах? Конечно, можно. Ведь каши — это кладезь микроэлементов и витаминов. Они очищают, насыщают, дают энергию, и при этом избавляют от лишних килограммов. Поэтому можете, не раздумывая, худеть на кашах, диета на неделю вам поможет.

Диета на неделю: в чем суть?


Почему такое название? Потому что придерживаться такого питания необходимо лишь неделю или даже меньше.

Диета на неделю на кашах предполагает исключение из меню мяса, рыбы, сладостей, сливочного масла, хлеба и сдобы, картофеля, молока и шоколада. Основу диеты составляют разные каши без масла и соли. Кроме того, можно добавить овощи, грибы, постное масло, фрукты, орехи и мед. Пить можно свежевыжатые соки, травяные чаи, воду, кефир, минералку.

Есть разные варианты диеты. Можно худеть на диете «7 каш». Тогда сначала нужно очистить кишечник с помощью клизмы. А потом каждый день надо есть какую-то одну кашу. Выбирать крупу можно по вкусу. Пропорция должна быть следующая: три стакана воды на стакан крупы. Кроме того, утром на голодный желудок надо выпивать по стакану теплой воды.

Есть диета «6 каш». Соблюдая эту диету, необходимо каждый день есть крупы в следующей последовательности: пшеничную, пшенную, овсяную, рисовую, ячневую и перловую. А в последний седьмой день надо приготовить кашу, смешав все крупы. Есть блюдо можно в любом количестве, даже перед сном, если очень захотелось.

Можно худеть и на одной крупе — выбрать можно любую. Например, овсянку. Диета на неделю на овсяной каше позволяет есть любые фрукты (кроме, сладких винограда и бананов), сухофрукты. Кашу разрешается готовить на воде или на молоке. При желании фрукты и сухофрукты можно добавить в кашу или есть их отдельно. Необходимо пить много воды.

Гречневая каша — еще один замечательный вариант для похудения. В течение недели можно есть лишь гречку, пить кефир, овощные соки, зеленый чай, воду. Готовить кашу надо правильно — заливать вечером полстакана гречки кипятком. Солить блюдо нельзя.

Правильное похудение: в чем польза каши?

Употребление круп помогает избавиться от токсинов и шлаков, ускорить обмен веществ в организме. Кроме того, диета на неделю на кашах позволяет улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Правильное похудение на кашах дает устойчивый и довольно быстрый результат. Соблюдая такую диету, вы не будете чувствовать голод. Ведь крупы содержат сложные углеводы, а значит, насыщают надолго.

Каждая крупа обладает уникальными свойствами.

Овсяная каша:

  • борется с сонливостью;
  • налаживает работу пищеварительной системы;
  • повышает аппетит;
  • снижает риск образования рака желудка;
  • укрепляет иммунитет.

Рисовая каша:

  • нормализует сон;
  • укрепляет нервную систему;
  • выводит соли из организма.

Гречневая каша:

  • полезна при болезнях поджелудочной железы и при диабете;
  • помогает нарастить мышцы;
  • лечит анемию;
  • помогает при интоксикации.

Пшенка:

  • борется с депрессией;
  • помогает усваивать каротин и витамин D;
  • положительно сказывается на работе печени;
  • полезна при атеросклерозе, сахарном диабете.

Перловка:

  • улучшает зрение;
  • укрепляет иммунитет;
  • снижает количество морщин;
  • борется со старением.

Поэтому, если вы будете употреблять разные крупы, то их воздействие на организм будет очень обширным.

Правильное похудение предполагает не только употребление круп, но и отказ от жирной, сладкой и острой пищи. В меню должны присутствовать лишь полезные продукты — фрукты и овощи, орехи, растительные масла. Вся эта пища благотворно воздействует на организм.

Правильное похудение на кашах позволяет стать стройнее на 3-5 кг и даже больше. Такая диета не наносит вреда организму, напротив, она способствует очищению, обогащению витаминами и минералами.

Простые рецепты: вкусное и правильное питание


Если вам тяжело соблюдать такую диету, можно просто добавить в рацион больше блюд на основе круп. Даже в таком случае каши принесут много пользы и очистят организм. А это позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Правда, такое похудение будет более длительным. Зато рацион будет более разнообразным. Несмотря на то, что вы будете использовать совсем простые рецепты, худеть с ними будет вкусно.

Лучше всего есть каши на завтрак. В этом случае можно просто варить любые каши на воде или молоке. При желании можно добавить сухофрукты или ягоды. А если вы хотите приготовить вкусный обед или ужин с использованием крупы, попробуйте следующие простые рецепты.

  • «Нежный завтрак»

Отварите рис, затем смешайте его с творогом, ванилином и медом. Все хорошо взбейте блендером. Можно добавить изюм или другие сухофрукты. Есть такое блюдо надо сразу в свежем виде.

  • Пшенная каша с тыквой

Нарежьте тыкву кубиками. В глиняные горшочки выложите пшено, тыкву, немного сливочного масла и сахар. Содержимое залейте молоком и оставьте в духовке на час. После укутайте горшочки одеялом и оставьте еще на два часа. Получится отличная каша.

  • Гречнево-гороховая каша

Горох отварите в течение двадцати минут, добавьте гречку. Обжарьте лук и добавьте его к гороху за пять минут до окончания варки. Блюдо можно разнообразить: добавить грибы, морковь, горох можно заменить чечевицей.

  • Перловка с грибами и тыквой

Перловую крупу замочите на ночь. Потом варите ее до готовности. Лук нарежьте и немного обжарьте, добавьте чеснок, затем тыкву и шампиньоны. Когда овощи будут готовы, перемешайте их с кашей.

  • Ризотто со шпинатом

Любые грибы нарежьте и обжарьте с луком. Потом добавьте рис, потушите десять минут. Затем добавьте базилик, шпинат, мелко нарезанный чеснок и тушите до готовности.

Вы можете фантазировать и создавать новые блюда с использованием круп. Ведь они прекрасно сочетаются с мясом, рыбой, овощами, грибами. Поэтому любые сложные или простые рецепты будут очень вкусными и разнообразными. Даже если вы не будете соблюдать диету на неделю на крупах, правильное питание на кашах поможет вам стать стройнее.

Каша для похудения - как каша помогает похудеть

Популярная каша, родом из Великобритании, становится все более популярной на столах для завтрака во всем мире. Любители каши особенно ценят разнообразие ее ингредиентов, которые делают его по-настоящему мощным завтраком.

О чем следует помнить при употреблении каши: здоровая не всегда должна быть скучной. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она помогает вам похудеть.

Почему каша такая полезная?

Большинство людей любят лакомиться вкусными блюдами, но особенно с готовыми продуктами быстро возвращается чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы еженедельно взвешиваетесь.

Но если вы потянетесь за кашей, вы избавитесь от серьезной тяги. Вкусная каша надолго насыщает и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.

Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам.Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.

Благодаря этим ингредиентам каша для завтрака, безусловно, является здоровой альтернативой булочкам.

  • Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
  • Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
  • Кремний и биотин для красивой кожи и волос
  • Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.

Бета-глюкан овса снижает уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.

Каша для похудения - как это работает

Из-за того, что каша содержит сложные углеводы, организму требуется больше времени, чтобы полностью их переварить. Желудок загружен и изначально не требует повторного приема пищи.

Таким образом, длительное ощущение сытости от каши - самый важный компонент, который может поддержать вас в похудании. Популярные перекусы уйдут в прошлое, ведь вы не проголодаетесь до обеда.

Если вы также хотите включить в кашу полезные жиры, тогда вам подойдут семена чиа или льняное семя.

В зависимости от объема вашего списка ингредиентов, ваша готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что скоро вы снова сможете с комфортом облачиться в любимые брюки.

Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov - Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.

Избегайте этих ошибок в кашевой диете

Хотя каша полезна для вас и вашего здоровья, вы должны убедиться, что у вас есть разумное количество в вашей миске.Не следует отклоняться от рекомендованных 50 граммов овсянки на порцию, если вы хотите похудеть.

В частности, различные добавки, подслащивающие кашу, могут превратить продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать в овсяной диете ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.

Кроме того, следует проявлять осторожность при покупке готовых кашевых смесей, ведь даже в некоторых смесях в больших количествах скрывается вредный технический сахар.В Verival, например, есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.

Вы также можете легко приготовить себе кашу самостоятельно. Вы можете сами влиять на консистенцию овсянки и определять начинки.

Что стоит знать о кашах

Каша в оригинальном виде на самом деле родом из Шотландии. Эта недорогая и сытная еда была особенно популярна в семьях рабочего класса и по праву превратилась в британское национальное блюдо.

Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или закуска - полезная каша находится на вершине популярности, когда дело доходит до завтрака. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря своей здоровой клетчатке.

Между тем, для приготовления каши стали применяться и другие продукты, помимо овсянки.В равной степени подходят просо, гречка, рисовые или соевые хлопья и, например, киноа.

Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы на завтрак

Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для своей каши, вы можете создавать разные вкусы каждый день.

С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсянку вечером и насладиться ею утром, как восхитительный ночной овес.

Вы можете превратить несколько мягкий вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение с помощью всего лишь нескольких добавлений. Свежие фрукты содержат важные витамины и минералы, а какао, мед и специи придают подходящий вкус.

Арахисовая или миндальная паста и ваниль также прекрасно сочетаются с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.

Правильно ли вы используете жидкость для каши?

В качестве жидкого компонента для каши рекомендуется вода или молоко.Если вы используете воду, в вашей каше будет меньше калорий. Однако молоко делает кашу более сливочной и придает ей более насыщенный вкус.

Также веганам не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховый оттенок.

Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похуданию, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.

Что самое главное? - Правильные начинки

Последний шаг в приготовлении каши - выбор правильных начинок.Поскольку известно, что поражаются глаза, их следует использовать с осторожностью, но они обязательно должны быть частью вашей каши.

Популярными являются семена, орехи и ядра чиа, которые дают вам дополнительные питательные вещества в дополнение к визуальному эффекту. Но и восхитительные хрустящие гранолы можно чудесно сочетать с овсянкой.

Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не обязательно должна быть скучной, но помогает похудеть.

Чтобы придерживаться кашевой диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий.Только так вы сможете похудеть и надолго сохранить стройную фигуру.

Каша с ягодным соусом

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 3 минуты

Общее время 8 минут

Калорийность: 377 ккал

  • 50 г овсяных хлопьев
  • 250 мл молока или альтернативный вариант на основе планов
  • щепотка соли
  • 1 чайная ложка сиропа агавы
  • 150 г ягод (свежих или сублимированных)
  • Сначала положите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молочным или растительным напитком и дайте ему закипеть. кратко.Снова и снова недолго перемешайте.

  • Затем достаньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.

  • Затем дайте каше настояться примерно 2–3 минуты.

  • Тем временем хорошо промойте ягоды, затем положите их в миску и перемешайте ручным блендером или обычным блендером.

  • Затем положить овсянку в миску, добавить половину протертых ягод и хорошо перемешать. Затем полейте кашу оставшимися ягодами.

Калорий: 377 ккал

Лучший завтрак для похудания: добавьте в свой рацион кашу, чтобы уменьшить вздутие живота и оставаться стройным

Успех похудания сводится к правильному питанию, наполненному питательной пищей.

То, что люди, сидящие на диете, выбирают для завтрака, может быть разницей между похудением или борьбой за избавление от жира.

Многочисленные исследования показали, что каша - один из лучших вариантов начала дня для стабильной и стабильной потери веса.

Это потому, что он наполнен, набит волокном и может быть изготовлен различными способами, которые не дают ему наскучить.

Каша и вес

Употребление овсянки увеличивает шансы на поддержание здоровой массы тела, показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Nutrition Research.

В исследовании прослеживались схемы диеты 22 000 взрослых в США, и было обнаружено, что те, кто регулярно ел овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто ее не ел.

Каша из других злаков, например из киноа или амаранта, также может помочь при похудании.

Небольшое исследование на животных, опубликованное в 2015 году в Journal of Food Science and Technology, показало, что у крыс, которых кормили этим зерном, наблюдались гормональные изменения, которые уменьшали чувство голода.Однако необходимо провести исследования взрослых, чтобы выяснить, можно ли наблюдать такой же эффект у людей.

Каша калорий

Различные типы каши содержат разные калории, и их общее количество будет зависеть от способа приготовления еды.

В овсяной каше на 105 г, приготовленной на воде, всего 124 калории, или 215 калорий, если она приготовлена ​​из обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления, как правило, содержит больше калорий, поэтому проверьте этикетку.

Каши из 92 г вареной киноа содержат около 111 калорий, если их приготовить с водой, или 202 калории с обезжиренным молоком.

Амарантовая каша более калорийна: 92 г приготовленного амаранта содержат 126 калорий, приготовленных с водой, или 216 калорий, приготовленных с использованием молока.

Пищевая ценность каши

Цельные зерна во многих типах каш, таких как овсянка, киноа или амарант, содержат пищевые волокна.

Клетчатка поможет людям, сидящим на диете, дольше сохранять чувство сытости, уменьшая желание перекусить.

Он также способствует перемещению отходов по пищеварительному тракту, уменьшая запор и помогая при вздутии живота.

Еще один завтрак, способствующий похуданию, - это яичный завтрак. Ученые факультета здравоохранения и медицинских наук Университета Суррея сообщили, что употребление яиц на завтрак заставило мужчин, которых они учились, автоматически съедать до 470 калорий во время обеда и ужина "шведский стол" по сравнению с другими завтраками.

15 полезных рецептов овсянки для вкусного завтрака для похудания

Обожаю полезные рецепты овсянки на завтрак. Холодным утром я люблю готовить горячую овсянку, чтобы утолить свою тягу к сладкому, но при этом есть здоровую пищу.

С фруктами, специями и другими вкусными ингредиентами этот полезный продукт можно превратить во что-то сладкое, сливочное и сытное. Это идеальный способ начать свой день с еды, ускоряющей метаболизм, и в качестве дополнительного бонуса она сохраняет чувство сытости на несколько часов и сокращает количество перекусов в середине утра.

Я не большой поклонник сладких овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые я ела в детстве. Эти продукты полны сахара (до 8 чайных ложек на порцию), искусственных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.Приготовить овсянку с нуля так просто, что совсем не обязательно использовать маленькие пакетики.

В этой статье «Здоровые рецепты овсянки на завтрак» вы найдете:

  • Преимущества овсянки
  • Oatmeal Nutrition
  • Овсянка для похудения
  • Как приготовить овсянку для похудения
  • 15 полезных рецептов овсянки для похудения

Попробуйте мои 15 вкусных рецептов овсянки ниже, и вы поймете, почему овсянка один из моих любимых здоровых завтраков.И не волнуйтесь, ваши любимые вкусы детства включены ниже, такие как клубника со сливками, клен и коричневый сахар, а также мое знаменитое гигантское овсяное печенье для завтрака!

Для быстрого похудения начните день прямо с некоторых из наших полезных рецептов овсянки для похудения.

Ниже вы найдете 15 рецептов овсяных хлопьев для похудения, а также полезные свойства овса и даже овсяные хлопья.

Преимущества овсянки

Одно из самых больших преимуществ употребления овсянки в том, что она снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в организме, «плохого» холестерина.

Растворимая клетчатка в овсянке помогает снизить всасывание холестерина в кровоток, а добавление фруктов может увеличить количество получаемой растворимой клетчатки, так что это двойная победа.

Вся эта полезная клетчатка, содержащаяся в овсянке, может иметь огромное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Цельнозерновая овсянка, как известно, ускоряет метаболизм, а точнее, минимально обработанный старомодный овес и стальной овсянка ускоряют метаболизм.

Замена сильно обработанного овса на эти минимально обработанные цельнозерновые продукты помогает добавить сложные углеводы в ваш рацион, что, в свою очередь, заставляет ваш организм усерднее работать над их расщеплением.

Дополнительная работа, которую ваше тело выполняет для расщепления цельнозерновой овсянки, увеличивает ваш метаболизм, а также заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным в течение нескольких часов.

Употребление в пищу здоровых рецептов овсянки может помочь снизить уровень холестерина и ускорить обмен веществ!

Ниже вы найдете 15 рецептов овсянки для похудения, а также корм из овсянки…

Овсяное питание

Полезна ли овсянка?

Овсянка содержит ряд полезных питательных веществ, включая белок, сложные углеводы и небольшое количество полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, полезных для сердца.

Обычно в рецептах овсянки содержится около 150 калорий на чашку вареной овсянки . Овсяные хлопья добавят дополнительных калорий, поэтому будьте осторожны, добавляя слишком много сухофруктов, так как они действительно могут увеличить количество калорий.

Коричневый сахар добавляет около 50 калорий на столовую ложку, а подслащенные сушеные фрукты или орехи добавляют около 100 калорий на порцию.

Мне нравится начинать с приготовления овсянки на миндальном или кокосовом молоке, эти варианты веганского молока добавляют сладости и белка без большого количества сахара, а затем подслащивают в самом конце, и только при необходимости.Часто я обнаруживаю, что лишнего сахара не требуется, поэтому подождите до конца и добавляйте умеренно.

Основное питание овсяных хлопьев:

Овсяные хлопья для похудения сохранят сытость на несколько часов, но самое приятное то, что калорий достаточно для любой диеты!

Ниже вы найдете способы отведать овсяные хлопья для похудения, а также 15 вкусных рецептов овсяных хлопьев для похудения… продолжайте прокручивать!

Овсянка для похудения

Овсяные хлопья для похудения - также отличная привычка, которой легко следовать.Овсянка не только прекрасна на вкус, но и организм переваривает овсянку медленнее, поддерживая постоянный уровень сахара в крови, повышая уровень энергии и уменьшая тягу к голоду.

Вы будете чувствовать себя более сытым все утро и сможете устоять перед соблазном перекусить. Хороший овсяный завтрак - определенно часть правильного питания, которое поможет вам легко сбросить вес.

Как приготовить овсянку для похудения:

  • Приготовьте полезную овсянку в естественно сладком низкокалорийном веганском молоке, например, в миндальном молоке.Он ускоряет обмен веществ, добавляет белок и устраняет потребность в сахаре.
  • Добавьте в полезный овес фрукты, улучшающие метаболизм, например ягоды или яблоки.
  • Добавьте безкалорийные специи, такие как корица, для придания аромата, но без калорий.

Более полезные советы по овсянке и рецепты низкокалорийной овсянки ниже…

Быстро похудеть можно с помощью полезного ежедневного завтрака из овсянки.

Найдите 15 рецептов овсянки для похудения ниже…

Инструкции по приготовлению здоровой овсянки

Приготовление овсяных хлопьев - довольно простой процесс: Добавьте жидкость в овсяные хлопья и нагрейте .Рецепты овсянки не только быстро готовятся, но даже самый начинающий повар может освоить основные рецепты овсянки.

Как приготовить овсяные хлопья - овсяные хлопья

1 стакан овсяных хлопьев
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев (по старинке) и 2 стакана воды, доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне под крышкой 5 минут. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 2 минуты перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями быстрого приготовления

1 стакан овса быстрого приготовления, также известного как овсяные хлопья быстрого приготовления
2 стакана воды, молока или их комбинации

В средней кастрюле доведите до кипения 2 стакана воды. Добавьте 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления. Уменьшите огонь и тушите без крышки в течение 1 минуты, периодически помешивая. Снимите кастрюлю с огня. Накройте крышкой и дайте постоять около 30 секунд перед подачей на стол.

Как приготовить овсянку с овсяными хлопьями стальной дробленой

1 стакан овсяных хлопьев
3 стакана воды

В большой кастрюле смешайте 1 стакан овсяных хлопьев и 3 стакана воды, доведите до кипения.Накройте крышкой и тушите 25-30 минут или пока овес не станет мягким, а жидкость почти не впитается. Снимите кастрюлю с огня и дайте постоять под крышкой 5 минут перед подачей на стол.

Овсяные хлопья, овсяные хлопья, овсяные хлопья и овсяные хлопья бывают разных сортов.

Ниже вы найдете 15 полезных рецептов овсянки на завтрак. Все рецепты низкокалорийной овсянки…

15 полезных рецептов овсянки на завтрак

Эти полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями могут быть приготовлены из овсяных хлопьев, которые вы предпочитаете (овсяные хлопья / овсяные хлопья быстрого приготовления / овсяные хлопья быстрого приготовления), хотя будет отмечен лучший вариант овсянки.

В этом разделе вы найдете рецепты овсянки Quaker Oats для похудения, а мы покажем вам, как приготовить овсянку для похудения легко и вкусно.

Следующие полезные рецепты овсянки можно найти ниже:

  1. Овсяная каша с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм
  2. Овсяная каша с кленом и коричневым сахаром
  3. Овсяная каша на завтрак с изюмом
  4. Овсяная каша с бананом и миндальным маслом
  5. Клубника и овсянка со сливками
  6. Клубника, банан, овсянка
  7. Овсяная каша с черникой и бананом
  8. Овсянка с черникой
  9. Double Chocolate Oatmeal
  10. Creamy Cranberry Vanilla Oatmeal
  11. Oatmeal Berry Crumble
  12. Lemon Blueberry Oatmeal
  13. Maple Almond Oatmeal
  14. Cherry Almond Oatmeal
  15. Oatmeal with Peaches, Cranberries and White Chocolate Boos

    Oatmeal with Peaches, Cranberries and White Chocolate

    18

Boost Булочка с апельсином и белым шоколадом

Это мой любимый рецепт овсянки для похудения! Мне нравится его вкус, запах в доме и, что самое главное, мне нравится, как этот рецепт овса для похудения улучшает мой метаболизм!

Я предпочитаю этот полезный овсяный завтрак с овсяными хлопьями, также известный как старомодная овсянка.

Овсянка с яблочным пирогом, ускоряющая метаболизм

Похудеть с помощью еды

Этот восхитительный рецепт полезной овсянки сладкий, сливочный и сытный. Ваш день начнется с красивого теплого животика. Лучше всего то, что это на вкус как кусок яблочного пирога!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 20 минут

Общее время 25 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 309 ккал

  • 1 стакан старомодной или стальной овсянки
  • 2 стакана миндального молока
  • 1 яблоко, нарезанное тонкими ломтиками, затем нарезанное на три части в основном тонкими кусочками
  • 2 чайные ложки корицы
  • 2 чайные ложки кленового сиропа по желанию
  • 1 стакан несладкого яблочного соуса если у вас маленькие чашки, то по 1/2 чашки
  • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, корицу и кленовый сироп, нагрейте на слабом огне, пока большая часть молока не впитается (при необходимости перемешайте).

  • Как только большая часть молока впитается, добавьте яблочный соус и перемешайте. Если вам нравятся мягкие яблоки, добавьте их прямо сейчас, если вам нравится хруст, подождите, пока вы собираетесь подавать, чтобы перемешать.

  • После того, как весь яблочный соус и молоко впитались, примерно через 15-20 минут, удалите с огня и подавать.

Каждая порция содержит: 309 калорий, 5 г жиров, 8 г клетчатки, 6 г белка и 62 г углеводов

калорий: 309 ккал

Этот полезный рецепт завтрака с овсянкой быстро станет вашим любимым! лучше всего яблоки легко найти круглый год!

Еще рецепты овсянки для похудения ниже… продолжайте листать.

Овсянка из клена и коричневого сахара

Овсянка с кленом и коричневым сахаром - одно из моих любимых блюд на завтрак, которое тоже любит моя семья. Он согревает вас в холодный день и заставляет чувствовать себя хорошо, не вызывая при этом вялости или тяжести.

Я просматривал список пакетов с овсяной кашей Quaker, и я предпочитаю использовать овсянку с кленовым коричневым сахаром. Я хочу напомнить вам, что в маленьких пакетиках есть консерванты и загустители, плюс 13 граммов сахара по сравнению с другими.в этом рецепте всего 7 граммов сахара, не лучший выбор в еде, если вы спросите меня.

В пакетах используется овсянка быстрого приготовления. Недавно я перешел на овсяные хлопья Old Fashioned не из-за каких-либо пищевых соображений, а потому, что они намного вкуснее, крупнее и не превращаются в кашу.

Если вы любите овсяные хлопья, непременно используйте их вместо овсяных хлопьев в этом полезном рецепте овсянки.

Кленовая каша с коричневым сахаром

Похудеть с помощью еды

Вдохновленный Quaker Oats, я создал этот полностью натуральный низкокалорийный овес для похудения.

Время приготовления 1 мин.

Время приготовления 15 минут

Общее время 16 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 1 порция

Калорий 176 ккал

  • 1/2 стакана овсянки по-старомодному
  • 1/2 чайной ложки. корица
  • 1 ч. кленовый сироп
  • 1/2 ч. темно-коричневый сахар
  • В небольшой кастрюле доведите до кипения 1 стакан воды, добавьте овсяные хлопья и корицу и уменьшите до минимума.Время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается.

  • Добавьте кленовый сироп и перемешайте. Переложите овсянку в миску, посыпьте коричневым сахаром и подавайте.

Каждая порция содержит: 176 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 5 г белка, 33 г углеводов.

калорий: 176 ккал

Рецепт Quaker Oats, напоминающий кота, прост и восхитителен!

Найдите другие полезные рецепты завтрака с овсяными хлопьями ниже… включая овсяное печенье для завтрака!

Овсяное печенье с изюмом для завтрака

Попробуйте, вы не можете сказать «печенье на завтрак» без улыбки.Эти Овсяное печенье с изюмом и овсяными хлопьями для завтрака отлично подходят для семьи в бегах, они хорошо путешествуют, и вы можете приготовить их накануне вечером и испечь утром.

Овсянка и корица ускоряют метаболизм, это отличный способ включить в свой рацион полезные для сердца рецепты овсянки!

Если вы хотите приготовить 30 маленьких печенек, которые тоже подойдут, запекайте 10-15 минут и с помощью столовой ложки превратите их в шарики размером с пинг-понг. Также попробуйте мои персики и овсяное печенье со сливками, они восхитительны и всегда популярны на вечеринках!

Овсяное печенье с изюмом для завтрака

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт овсяного печенья для завтрака на вкус как вкусное печенье ... но на самом деле это просто миска овсянки, запеченная в форме печенья.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Время охлаждения 15 минут

Общее время 35 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 15 порций

Калорий 172 ккал

  • ¾ стакана органической универсальной муки
  • ½ чайной ложки. пищевая сода
  • ¼ ч. морская соль
  • 2 ст. несоленое масло при комнатной температуре
  • 1 стакан светло-коричневого сахара в упаковке
  • 1 яйцо
  • 1 ч.ванильный экстракт
  • 1/2 стакана несладкого яблочного соуса
  • 2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 стакан изюма
  • 1 чайная ложка. корица
  • Обрызгайте 2-3 противня для печенья спреем для выпечки. В небольшой миске смешайте муку, пищевую соду, корицу и соль. В большой миске или миксере взбить масло и сахар, добавить яйцо и ваниль. Добавьте яблочный соус и стакана воды. Теперь вы можете добавить сухую мучную смесь, перемешать до однородной массы. Добавьте овес и изюм и перемешайте до однородной массы.Поместите в холодильник минимум на 15 минут или на ночь.

  • Предварительно разогрейте духовку до 350 ° С, используя ложку для мороженого, выложив ложки теста размером с теннисный мяч (Ага!), Оставив достаточно места для небольшого намазывания. Выпекать 15-18 минут до золотистой корочки.

Каждая порция (1 печенье) содержит: 172 калории, 2 г жира, 2 г клетчатки, 2 г белка, 34 г углеводов.

калорий: 172 ккал

БОНУСНЫЙ РЕЦЕПТ : Это знаменитые Giant Breakfast Cookies , которые я приготовила на Шоу Рэйчел Рэй!

Рецепты овсяных хлопьев для завтрака могут быть разных форм и размеров… как это овсяное печенье для завтрака! Поговорим о новом рецепте овсянки для похудения!

Узнайте больше о рецептах овсянки на завтрак ниже…

Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

Мне нравится сочетание арахисового масла, бананов и меда.Когда я был маленьким, моя мама объединяла три для меня в сэндвиче, поэтому эта комбинация овсянки с бананом и миндальным маслом - одно из тех ностальгических блюд, которые заставляют меня чувствовать себя теплым и пушистым и возвращают меня в более легкие времена в моей жизни. .

В своих поисках новых блюд, ускоряющих метаболизм, я придумал этот полезный рецепт завтрака с овсянкой. Я рекомендую миндальное масло для похудения по сравнению с арахисовым маслом, так как оно ускоряет обмен веществ.

Овсяная каша с бананом и миндальным маслом

Похудеть с помощью еды

Эта овсяная каша, ускоряющая метаболизм, быстро станет вашим любимым блюдом по утрам!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 375 ккал

  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 стакан стальной или старомодной овсянки
  • 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 2 чайные ложки меда по желанию
  • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко и овсяные хлопья, нагрейте на слабом огне, пока большая часть жидкости не впитается.

  • Добавьте половину кусочков банана и миндальное масло, перемешайте и дайте овсянке впитать остаток молока.

  • Снимите с огня, переложите в две миски, положите сверху оставшиеся ломтики банана и сбрызните медом.

Каждая порция содержит: 375 калорий, 6 г жира, 8 г клетчатки, 8 г белка, 66 г углеводов.

калорий: 375 ккал

Люди всегда спрашивают: «Полезна ли овсянка?» и «как приготовить овес для похудения?» Я всегда присылаю им этот рецепт! Благодаря большому количеству протеина в этом полезном овсяном завтраке они сразу же хотят попробовать овсянку для похудения!

Клубника и овсянка со сливками

Знаете ли вы, что овсянка, йогурт и корица ускоряют ваш метаболизм? Мне нравились маленькие пакетики овсянки Quaker, но они полны сахара, консервантов и загустителей, а это не лучший выбор!

Итак, я сделал свой любимый аромат и добавил греческий йогурт, чтобы сделать его сливочным, и корицу, просто потому, что я его очень люблю.Не бойтесь бальзамического уксуса; он подслащивает клубнику без добавления сахара.

Клубника и овсянка со сливками

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт подражания Quaker Oats полностью натуральный, и это отличный полезный овсяный завтрак!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 97 ккал

  • 1 стакан воды
  • 1/2 стакана старомодного овса
  • 1 чайная ложка молотой корицы - вы также можете бросить палочку корицы в кипящую воду
  • 1/2 стакана нарезанной клубники - свежей или замороженной размороженной
  • 1 чайная ложка бальзамического уксуса
  • 2 столовые ложки греческого йогурта
  • 1/2 чайной ложки экстракта настоящей ванили
  • 1 чайная ложка меда
  • В небольшой кастрюле смешайте воду, овсяные хлопья и корицу, накройте крышкой и доведите до кипения, убавьте огонь до минимума.Пока овсянка впитывает всю воду с запахом корицы, продолжайте работу с клубникой.

  • В небольшой миске смешайте клубнику и бальзамический уксус, затем вилкой разбейте и перемешайте, пока не получите клубничную кашицу (очень технический термин), затем добавьте йогурт, ваниль, мед и хорошо перемешайте.

  • Как только вода и овсянка впитаются, добавьте клубничную смесь и перемешайте, пока все не объединятся, дайте загустеть примерно минуту, снимите с огня и подавайте.

Каждая порция содержит: 97 калорий, 1 г жира, 2,5 г клетчатки, 5 г белка, 18 г углеводов.

калорий: 97 ккал

Этот рецепт подражания Quaker Oats - один из наших любимых рецептов овса для похудения!

Попробуйте этот и другие «подражатели: рецепты Quaker Oats для похудения» в этой статье…

Клубника, банан, овсянка

Один из ключей к чистому питанию - всегда есть то, что есть по сезону, когда клубника в сезон, она недорогая и гораздо более ароматная, чем когда вы покупаете ее не в сезон.

Поэтому обязательно готовьте это блюдо, когда у вас есть сезонные ягоды. Если вы используете замороженную клубнику, см. Рецепт выше, лучше использовать замороженные ягоды.

Этот полезный овсяный завтрак быстро станет любимым в вашем доме!

Клубника, банан, овсянка

Похудеть с помощью еды

Этот простой рецепт овсянки для похудения отлично подходит для сезонной клубники!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 150 ккал

  • 1 3/4 стакана воды
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
  • 2 чайных ложки меда
  • 4 больших клубники
  • 1 маленький банан
  • Нарежьте клубнику и банан тонкими ломтиками, отложите в сторону.

  • В средней кастрюле доведите воду до кипения, добавьте овес, корицу и мускатный орех, убавьте огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Когда вода впитается, снимите с огня и добавьте мед.

  • Выложите овсяные хлопья и посыпьте нарезанной клубникой и бананами.

Каждая порция содержит: 150 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 4 г белка, 33 г углеводов.

калорий: 150 ккал

Этот сезонный рецепт овсянки для похудения отлично подходит весной и летом ... Я знаю, что овсянка звучит как тяжелое зимнее блюдо, но я думаю, что с этими яркими ягодами вы можете полюбить полезные рецепты овсянки для похудения в теплые месяцы тоже.

Ниже приведены летние рецепты полезной овсянки…

Черника и овсянка со сливками

Рецепт овсянки со сливками и черникой - один из моих новых любимых рецептов полезной овсянки. Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

Если у вас замороженная черника, то она тоже подойдет, просто разморозьте на ночь в холодильнике.

В этом полезном рецепте завтрака с овсянкой есть множество супер-продуктов и повышенный уровень белка.

Рецепт черники и овсянки со сливками

Похудеть с помощью еды

Этот легкий завтрак, наполненный антиоксидантами, стимулирует метаболизм, легкий и вкусный!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 178 ккал

  • 2 стакана воды или молока
  • 1 стакан старомодной овсянки
  • 20 ягод черники 1 унция.
  • 2 столовые ложки греческого йогурта
  • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
  • 1 чайная ложка меда
  • В небольшой кастрюле смешайте воду и овсяные хлопья, доведите до кипения, накройте крышкой и уменьшите до минимума, пока вся вода не впитается. Пока овсянка делает свое дело, разбейте 10 ягод черники тыльной стороной ложки в небольшой миске, смешайте с йогуртом, ванилью и медом и отложите.

  • Когда овсянка впитает всю воду, выключите нагрев, добавьте йогуртовую смесь в овсянку и сложите вместе.Положите половину оставшихся ягод на дно двух небольших мисок, сверху положите овсянку и украсьте оставшимися ягодами.

Каждая порция содержит: 178 калорий, 3 г жира, 4 г клетчатки, 6 г белка, 33 г углеводов.

калорий: 178 ккал

Этот рецепт полезного овса содержит большое количество белка благодаря греческому йогурту.

Узнайте, как приготовить овес для похудения, по следующим рецептам овсянки на завтрак…

Овсянка с яблоком и корицей

Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

Выпейте это с чашкой зеленого чая (также улучшит ваш метаболизм), и у вас будет как прекрасный завтрак, так и сильное тело, готовое к работе.

Овсянка с яблоком и корицей

Похудеть с помощью еды

Знаете ли вы, что овсянка, яблоки и корица ускоряют метаболизм? Поговорим о прекрасном начале дня!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 129 ккал

  • 1 3/4 стакана воды
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 яблоко, нарезанное кусочками
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • Вскипятите 1 3/4 стакана воды, добавьте овсянку и корицу, убавьте огонь до минимума и часто помешивайте, пока она не загустеет.

  • Добавьте кленовый сироп и хорошо перемешайте, переложите в две миски и положите сверху яблоки.

Каждая порция содержит: 129 калорий, 1,5 г жира, 4 г клетчатки, 3 г белка, 27 г углеводов.

калорий: 129 ккал

Этот рецепт овсянки для похудения наполнен ингредиентами, способствующими метаболизму.

Узнайте больше о том, как приготовить полезную овсянку по рецептам, приведенным ниже…

Двойная шоколадная овсянка

Двойной шоколад… нужно ли еще сказать? Если вы еще не являетесь поклонником полезных рецептов овсянки, помните, она ускоряет обмен веществ.Попробуйте этот рецепт, он сделан уникальным способом, благодаря чему он такой сливочный и вкусный, что вы будете хотеть его снова и снова. Кроме того, миндальное молоко, в котором вы его медленно готовите, не только сладкое и богато кальцием, но и ускоряет обмен веществ!

Домашний шоколадный сироп - это так легко и быстро, пока вы готовите овсянку, вы можете приготовить ее. Имейте в виду, что в магазине полно консервантов, химикатов и загустителей.

Двойная шоколадная овсянка

Похудеть с помощью еды

В этом рецепте полезной овсянки с двойным шоколадом используется рецепт полностью натурального шоколадного сиропа LoseWeightByEating.com

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

  • 2 стакана миндального молока
  • 1 стакан старомодной овсянки
  • 2 столовые ложки какао-порошка
  • 2 чайные ложки ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки домашнего шоколадного сиропа
  • Сушеная клюква или вишня по желанию
  • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, какао-порошок и, если хотите, сушеную клюкву или вишню.

  • Поставьте на плиту и дайте ей пузыриться на самом низком уровне, около 15-20 минут, затем разделите между двумя тарелками и полейте шоколадным сиропом.

Каждая порция содержит: 284 калории, 6,5 г жира, 8 г клетчатки, 7 г белка, 50 г углеводов.

калорий: 284 ккал

Этот рецепт полезной овсянки учитывает ваши пристрастия! Я имею в виду, как вы можете иметь тягу к сладкому в середине утра после этих шоколадных вкусных полезных рецептов овсянки для похудения?

Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.Мне нравится, как сушеная клюква набухает, когда готовится с овсяными хлопьями.

Вы также можете заменить ваниль на свой любимый настоящий экстракт, миндальный и кокосовый экстракт также отлично подойдут, просто уменьшите их количество до 1/2 чайной ложки, так как они сильнее, чем экстракт ванили.

Сливочно-клюквенно-ванильная овсянка

Похудеть с помощью еды

Этот кремообразный рецепт овсянки, улучшающей метаболизм, впечатлит даже самого большого скептика овсянки.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 17 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 368 ккал

  • 2 стакана несладкого миндального молока
  • 1 стакан овсянки
  • 3 столовые ложки сушеной клюквы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • 2 столовые ложки грецких орехов
  • 2 чайные ложки светло-коричневого сахара - по желанию можно добавить 11 калорий на порцию
  • В сковороде среднего размера смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, клюкву, ваниль и корицу.

  • Доведите до кипения, накройте крышкой, убавьте до минимума и варите, пока вся жидкость не впитается, переместите в 2 чашки сверху с грецкими орехами и, если вы хотите, немного коричневого сахара.

Каждая порция содержит: 368 калорий, 29 г жира, 7 г клетчатки, 8 г белка, 54 г углеводов.

калорий: 368 ккал

Мне нравится, как клюква становится жирной в этом полезном рецепте овсянки.

Другие рецепты овсянки на завтрак ниже…

Овсянка ягодная крошка

Рецепт овсяно-ягодной крошки восхитителен, питателен и разнообразен.Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.

Для персиков (вместо ягод) отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики.

Для яблок (вместо ягод) сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

Овсяная каша Ягодная крошка

Похудеть с помощью еды

Рецепт овсяно-ягодной крошки восхитителен, питателен и разнообразен. Вы можете приготовить начинку из крошки практически к любым фруктам.Для персиков отварите половинки в течение нескольких минут, чтобы можно было легко снять кожуру, или просто используйте замороженные персики. Для яблок: сердцевину, кожуру и ломтики замените ваниль корицей.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 45 минут

Время отдыха 25 минут

Общее время 1 час 20 минут

Десертный курс

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 219 ккал

Для начинки:
  • 2 чашки черники
  • 2 чашки клубники, разделенной на четвертинки
  • Цедра одного лимона
  • 1 столовая ложка органического сахара
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
Для крошки:
  • 1 чашка старомодного или овсянка
  • 1 столовая ложка сахара
  • 1 столовая ложка светло-коричневого сахара
  • 4 столовые ложки несладкого яблочного соуса
  • 1 столовая ложка холодного несоленого масла -обязательно-
  • Нагрейте духовку до 350 F и поставьте 4 формочки на противень с бортиком.

  • В большой миске смешайте ягоды, цедру лимона, сахар и экстракт ванили, аккуратно перемешивая вместе, и распределите по формочкам. Отложите в сторону.

  • Протрите миску, затем смешайте овсяные хлопья и сахар для крошки, перемешайте. Добавьте две столовые ложки яблочного соуса (и, по желанию, сливочного масла) в овсяную смесь и перемешайте ложкой, добавьте еще одну столовую ложку и перемешайте, пока смесь не станет однородной и не слишком влажной.

  • С помощью чайной ложки или пальцев скатайте маленькие кусочки размером с чайную ложку и поместите их поверх ягод в формочки.Сделайте это для каждого, посыпав вершины щепоткой сахара и подушечкой масла.

  • Выпекать в духовке 45 минут, дать остыть 25 минут перед подачей на стол. Обязательно дайте ему остыть, чтобы сахар подействовал на него и уплотнил начинку.

  • Примечание. Не используйте искусственные подсластители, иначе ваша Berry Oatmeal Crumble превратится в жидкую кашу. Используйте настоящий продукт, я взял более ½ стакана из оригинального рецепта, но если вы хотите убрать больше сахара, удалите его весь с топпинга и просто посыпьте сверху ½ чайной ложки.

Каждая порция содержит: 219 калорий, 2,5 г жира, 9 г клетчатки, 7 г белка, 55 г углеводов.

калорий: 219 ккал

Ягодная крошка на завтрак… да пожалуйста! Из этого получится отличный овсяный завтрак или полезный овсяный десерт!

Ниже приведены рецепты низкокалорийной овсянки…

Овсянка с лимоном и черникой

Я люблю рецепты полезной овсянки. Для меня нет лучшего способа начать день, чем с теплой тарелки моей здоровой, вкусной овсянки с черникой и черникой.

Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

В этом рецепте овсянки для похудения используется нулевой калорийный аромат цедры лимона, чтобы приготовить самый декадентский рецепт овсяного завтрака!

Овсяная каша с лимоном и черникой

Похудеть с помощью еды

Миндальное молоко добавляет сливочности и сладости, и при содержании всего 60 калорий на чашку это намного лучший выбор, чем 2% -ное молоко, которое составляет 122 калории на чашку.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 316 ккал

  • 2 стакана миндального молока
  • 1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 столовые ложки сушеной черники
  • 2 чайные ложки лимонной цедры
  • В небольшой кастрюле смешайте миндальное молоко, овсянку, ваниль и чернику, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

  • Добавьте цедру лимона и переложите в красивую миску. Наслаждайтесь завтраком с зеленым чаем для ускорения метаболизма.

Каждая порция содержит: 316 калорий, 5 г жира, 9 г клетчатки, 6 г белка, 58 г углеводов.

калорий: 316 ккал

В этом полезном рецепте овса используется цедра лимона с нулевым содержанием калорий для усиления вкуса.

Больше овса для похудения Рецепты ниже…

Овсянка с кленом и миндалем

Не знаю, как вы, но запах корицы и кленового сиропа всегда радует меня по утрам.

Это быстрый легкий завтрак, который намного лучше для вас, чем маленькие пакетики овсянки с добавлением сахара и химических веществ.

Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

Овсянка с кленом и миндалем

Похудеть с помощью еды

Греческий йогурт придает этому блюду кремообразную консистенцию без всех калорий, содержащихся в молоке, а также повышает уровень белка, чтобы вы дольше оставались сытыми.Миндаль добавляет приятный хруст и больше белка, этот полезный рецепт овсянки готовится всего за 10 минут, он быстрый и вкусный!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 171 ккал

  • чашки овсянки Я использую овсяные хлопья быстрого приготовления, но все, что у вас есть в доме, подойдет
  • 1 столовая ложка нарезанного миндаля
  • 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
  • чашки греческого йогурта
  • Немного корицы и мускатного ореха
  • На большой сковороде поджарьте ломтики миндаля, переворачивая их, пока вы не почувствуете их запах, выньте из сковороды, чтобы они остыли.

  • Приготовьте овсянку в соответствии с инструкциями на упаковке. После этого посыпьте мускатным орехом и корицей, добавьте йогурт и ½ кленового сиропа и перемешайте. Сверху посыпьте миндалем и остатком кленового сиропа и закопайте.

Каждая порция содержит: 171 калорию, 5 г жира, 5 г клетчатки, 4 г белка, 27 г углеводов.

калорий: 171 ккал

Похудение с овсянкой может быть очень вкусным с такими рецептами!

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть больше рецептов овса для похудения…

Черри-миндаль, овсянка

Овсянка невероятно полезна, она ускоряет метаболизм, снижает уровень холестерина и защищает от диабета и сердечных заболеваний.

Я знаю, что у него плохая репутация по текстуре и вкусу, поэтому я умоляю вас пойти за старым добрым овсом. Быстрый овес - это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

Овсянка с вишней и миндалем

Похудеть с помощью еды

Быстрый овес - это паста, похожая на овсянку, старомодную или стальную нарезку, они намного лучше, крупнее и имеют совершенно другую консистенцию.

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 15 минут

Общее время 18 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 317 ккал

  • 1/8 стакана нарезанного миндаля
  • 1/2 стакана овсянки старомодной или стальной нарезки
  • 1 чайная ложка сушеной вишни
  • 1/2 чайной ложки чистого миндального экстракта
  • 2 чайных ложки меда
  • Поджарьте миндаль в сковороде на среднем огне, просто переверните и переворачивайте, пока он не станет слегка поджаренным, и переложите на тарелку… не волнуйтесь, пока остынет, они поджариваются еще немного.

  • В маленькой кастрюле доведите до кипения чашку воды, добавьте овсяные хлопья и вишню, уменьшите огонь до минимума и время от времени помешивайте, пока вся вода не впитается. Как только вода впитается, добавьте экстракт миндаля, 1 1/2 чайной ложки меда и перемешайте. Выложите в красивое блюдо (здесь моя прабабушка) сбрызните верхнюю часть последней половиной чайной ложки меда, затем добавьте миндаль и наслаждайтесь.

Каждая порция содержит: 317 калорий, 9 г жиров, 6 г клетчатки, 9 г белка, 53 г углеводов.

калорий: 317 ккал

Использование основных продуктов для кладовой, таких как миндаль и сушеная вишня, означает, что вам никогда не придется беспокоиться о скучных рецептах Quaker Oats для похудения…

Приготовьте этот и другие полезные рецепты овсянки для быстрой потери веса.

Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

Приготовьтесь умереть и отправиться в рай! Недавно у меня было печенье с персиками, клюквой и белым шоколадом, и это было божественно.

Я подумал, что было бы весело попробовать это сочетание в нескольких новых рецептах (посмотрите булочки), поэтому я изменил свой обычный овсяный завтрак и не мог поверить, что что-то настолько полезное может иметь такой вкус!

Лучшее я приберегла напоследок ... этот рецепт овса для похудения просто потрясающий!

Овсяные хлопья с персиками, клюквой и белым шоколадом

Похудеть с помощью еды

Это фантастический рецепт полезной овсянки!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорий 304 ккал

  • 2 стакана миндального молока
  • 1 стакан старомодной овсянки или стальной нарезки
  • 1 чайная ложка экстракта настоящей ванили
  • 1 1/2 столовых ложки нарезанных сушеных персиков
  • 1 1/2 столовых ложки сушеной клюквы
  • 1 столовая ложка чипсов белого шоколада
  • Цедра 1/2 лимона
  • В средней кастрюле смешайте миндальное молоко, овсяные хлопья, ваниль, персики и клюкву, накройте крышкой и нагревайте на слабом огне, пока все молоко не впитается примерно 15-20 минут.

  • Перемешивайте, когда увидите, что он начинает пузыриться, и снова примерно каждые 5 минут. Снимите с огня, добавьте цедру лимона и шоколадную стружку, а затем выложите в две красивые тарелки.

Каждая порция содержит: 304 калории, 8 г жира, 6 г клетчатки, 7 г белка, 53 г углеводов.

калорий: 304 ккал

Овсянка на завтрак не должна быть скучной!

Эти рецепты овса для похудения демонстрируют различные способы сократить количество калорий, одновременно улучшая вкус и питательность.

Последние мысли о здоровых рецептах овсянки

Независимо от того, какой рецепт полезной овсянки вы решите приготовить, вы не ошибетесь, если он приятный на вкус и побуждает вас есть больше овсянки. При всей огромной пользе похудания, которую вы получаете от здоровой овсянки, вы можете быть уверены, что делаете свое тело хорошо.

Не пугайтесь углеводов в овсянке. Выбирая старомодный овес или воруя овсяные хлопья, вы даете своему организму сложные углеводы, необходимые для поддержания здоровья.Овсянка - это суперпродукт, который нельзя упускать, от ускорения обмена веществ до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

А полное руководство по детоксикации организма читайте в моем Руководстве по детокс-диете, и вы узнаете, как быстро и легко вывести из организма токсины.

Что читать дальше

Худеем с помощью кулинарных книг:

Овес стальной помогает похудеть

Келли Кларк / Здоровое питание
Комментарии
  • Овсяные хлопья полезнее, чем овсяные хлопья
  • Заводы не должны участвовать в процессе пищеварения
  • Вы всегда должны выбирать стальной овес?

Узнайте, почему небольшие изменения, например, выбор стального овса, имеют большое значение.

Овес стальной: Моя история

Овес стальной? Я только что слышал о них недавно.

Еще несколько недель назад я ел овсяные хлопья (или кашу) несколько раз в неделю на завтрак. Я добавил немного корицы и сушеной клюквы, прежде чем поставить их в микроволновую печь на одну минуту.

Тем временем я разрезал яблоко и бросил сверху. Добавьте латте (состоящий из 2% молока), и я подумал, что это довольно хороший, примерно сбалансированный завтрак, состоящий в основном из цельных продуктов, в соответствии с рекомендациями Eatwell Guide .

Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и прочие крахмалистые углеводы: овсяные хлопья

Молочные продукты и альтернативы: 2% -ное молоко (теперь я пью 3,25% -ное молоко)

Масло и спреды

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Фрукты и овощи: яблоко и клюква

… хотя меня всегда удивляло, как быстро я проголодался после этой еды.

Это реконструкция.

В прошлом месяце я ходил в продуктовый магазин. Я был уверен, что потратил достаточно, чтобы получить предложение; Я серьезно отношусь к очкам лояльности Продавались стальные овсяные хлопья, поэтому я бросил их в корзину и отправился домой.

Через пару дней я приготовился быстро позавтракать. Но когда я прочитал инструкцию, я был удивлен, увидев, что овсяные хлопья готовятся двадцать минут! Так я начал понимать, чем разные овсяные хлопья.

Овес стальной по сравнению с овсяными хлопьями

Оба вида овса содержат грубые корма. Основное отличие состоит в том, что овсяные хлопья обрабатываются больше, чем овсяные хлопья. Овсяные хлопья предварительно подвергаются тепловой обработке, сушке и затем раскатываются, как и овсяные хлопья быстрого приготовления (или быстрорастворимый овес).

Что такое грубые корма?
Грубые корма - это волокнистый материал, который трудно переваривать. Клетчатка способствует прохождению пищи и отходов через тело и из него.

После обширных прослушиваний для этой фотосессии я выбрал овсяные хлопья (L) и овсяные хлопья (R).

Готовые продукты готовятся быстрее, вы быстрее их перевариваете и быстрее чувствуете голод. Тогда вы можете либо есть больше еды, либо беспокоиться о голодных болях. Каждое принимаемое нами решение вызывает серию положительных или отрицательных событий.

Другой вариант, более близкий к естественному состоянию, - овес стальной. Ядро зерна просто разрезают на 2 или 3 части толстым металлическим лезвием, чтобы вода могла легче проникать в более мелкие кусочки, когда они готовятся.

Овсяные хлопья, нарезанные из стали, дольше сохраняют чувство сытости, потому что они дольше обрабатываются вашим телом.

Эффект здорового домино!

Овес стал более здоровым, потому что:

  • ваше тело делает всю работу (vs.завод!)
  • Цельные продукты перевариваются дольше
  • Энергия и питательные вещества высвобождаются медленно

Когда энергия и питательные вещества высвобождаются медленно, вы дольше остаетесь сытым!

Овсяные хлопья (слева) и овсяные хлопья (справа).

Стальной овес дольше сохраняет чувство сытости

Сейчас я не верю в подсчет калорий (но в течение тех 10 лет, что у меня был лишний вес, я был одержим ими). ​​Однако разговор о калориях здесь демонстрирует важный момент.200 калорий овсяных хлопьев и 200 калорий овсяных хлопьев по-разному влияют на ваш организм. После того, как вы съедите овсяные хлопья, вы почувствуете голод быстрее.
Если вы измените свои привычки в еде и включите больше цельной пищи (бобы, рис, овощи и фрукты), то вы будете есть меньше. - Рой Уолфорд, врач
Цельные продукты просто идут дальше. Они дольше расщепляются и извлекают энергию, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Я также предпочитаю вкус и текстуру овсяных хлопьев.

По возможности, я предпочитаю апельсин апельсиновому соку, коричневый рис вместо белого риса и овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев.Выбирайте натуральные продукты вместо заводских. Позвольте вашему телу обработать!

Устранение неполадок:
Если 20 минут - это слишком много для вашего утреннего распорядка, приготовьте овсяные хлопья накануне вечером, пока вы убираетесь после обеда. На следующее утро добавьте немного воды, перемешайте на плите, и завтрак будет готов быстрее, чем овсянка! Вы наверняка слышали эту идею раньше:
Гороховая каша горячая,
Гороховая каша холодная,
Гороховая каша в горшочке
Девять дней…

Овсяные хлопья с корицей, сушеной клюквой и дольками яблока.

Не теряйтесь в подробностях

До недавнего времени я не понимал, есть ли разница между овсяными хлопьями и зернами для завтрака, такими как овсяные хлопья или хлопья Red River. Тем не менее, я сохраняю здоровый вес более 20 лет.

Цель этого поста - не сказать никогда не ешьте овсяные хлопья! (Одна из моих любимых закусок - это отличный рецепт бананового маффина из овсяных хлопьев.) И я не утверждаю, что вы испортили себе день, если съели овсяные хлопья. Когда я пишу этот пост, я на самом деле ем печенье с овсяными хлопьями, изюмом и кокосом, которое купила сегодня утром, когда навещала отца в больнице.Я также ем апельсин и пью кофе с молоком, чтобы сделать его более сбалансированным перекусом, включающим цельные продукты.

Вы МОЖЕТЕ перекусить между приемами пищи и естественным образом достичь здорового веса. Вот некоторые из моих любимых закусок.

Цельные продукты помогают вам меньше есть и дольше оставаться сытым, естественно, что помогает вам достичь и поддерживать здоровый вес. И продолжай жить своей жизнью.

Моя цель - объяснить, как работают наши тела. Тогда будет иметь смысл ввести больше цельных продуктов, в то время как вы начнете есть более сбалансированные блюда и закуски.Делать выбор становится легче, когда вы понимаете, , почему - хорошая идея.

Когда я пытался похудеть, я понятия не имел, как устроен наш организм. Я так запуталась в деталях. Каждый выбор был борьбой. Теперь, когда я просто сосредотачиваюсь на ПРИМЕРНО-сбалансированных блюдах и закусках, в основном состоящих из цельных продуктов, каждый выбор упрощается.

Выработайте здоровое питание и физические упражнения. За этим последует здоровый вес.

Следующие шаги:

Ли вы:

  • едят тонны обработанных пищевых продуктов
  • никогда не готовил для себя
  • пытался существовать на диетическом поп-питании и рисовых лепешках (очень обработанная пища), как и я в течение многих лет

Сосредоточьтесь на сокращении количества полуфабрикатов! Старайтесь есть ГРОМКО сбалансированную пищу, в основном состоящую из цельных продуктов.

Наличие стратегии изменений также помогает превратить нездоровые привычки в здоровые. Но сначала ... вам нужно исправить САМОЕ БОЛЬШУЮ ошибку, связанную с потерей веса. Вы делаете это? Зарегистрируйтесь ниже и узнайте за 60 секунд.

Sedona by Houdmouth

Вы «перевернули сценарий и сняли сюжет»? Вы готовы изменить свою историю? Возьмите под контроль свое здоровье. Начните включать в свои блюда и закуски цельные продукты вместо полуфабрикатов.

Какой цельной пищей вы заменили обработанную пищу? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Или… Какой здоровый завтрак вы предпочитаете? Я хотел бы знать.

PS В эти дни у меня есть 1/4 стакана овсяных хлопьев и 1/4 стакана хлопьев Red River. Люблю все крупинки! (Измерения - это предварительное приготовление.) Я также добавляю ложку миндаля, пепита (тыквенных семечек) или семян кунжута для белка. Тогда это блюдо будет более сбалансированным.

Записка о корице

Будьте осторожны, не употребляйте больше 1 чайной ложки корицы в день. Это рекомендация FDA, потому что слишком много корицы может вызвать повреждение печени. Я не очень хорошо чувствую вкус корицы, поэтому обычно переедала. Теперь я осторожно добавляю 1/2 чайной ложки к овсяным хлопьям.

Хотите план питания на один день? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите план питания на один день? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите план питания на один день?

Это пример того, что я ем каждый день

Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Если я поделился тем, что я узнал, то 10 лет, с которыми я Боролся, того стоили

План овсяной диеты на 7 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Овсяная диета - это сбалансированный по калориям план питания, который требует замены как минимум двух приемов пищи в день овсяными хлопьями.

Овсянка содержит много белка и источник медленно усваиваемых углеводов, которые являются самыми полезными для здоровья, потому что они удовлетворяют вас и поддерживают пиковые уровни глюкозы.

Овес - это полноценный злак. Он обеспечивает организм медленно усваиваемыми углеводами, клетчаткой, белками и минералами, такими как магний, железо, медь, цинк, а также витаминами группы B и небольшим количеством кальция и фолиевой кислоты. В довершение всего, в нем не так много калорий.

Подходит ли овсянка для диеты?

Да, овес может помочь вам быстро похудеть, потому что овес, богатый углеводами, которые медленно усваиваются организмом, заставляет вас чувствовать себя более насыщенным и, следовательно, проводить больше времени, не будучи голодным и не съедая то, что вам не следует.

See - 3 лучших рецепта овсяных хлопьев на завтрак на ночь

Овсяная диета состоит из трех фаз:

  • На этапе 1 включайте в свой рацион овсянку три раза в день в течение двух дней.
  • На этапе 2 включайте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2, чтобы значительно похудеть.
  • Наконец, в фазе 3 ешьте овсянку хотя бы один раз в день в течение оставшихся трех дней, чтобы поддерживать новую массу тела.
Итак, у нас есть овсяная диета, которая состоит из употребления в пищу злаков в течение семи дней, вы можете увидеть план питания ниже.

День 1

Завтрак

Чашка кофе или чая
Овсянка -1/2 чашки
чашка обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ ложки корицы

Также - Бананово-овсяный смузи для похудения

Обед

1 банан
Овсянка -1/2 стакана
Нежирный йогурт -1/2 стакана

Ужин

4 унции куриной грудки на гриле
большой зеленый салат
1/2 стакана овсянки

День 2

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ столовой ложки корицы

Обед

1 банан
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

1/2 стакана овсянки
4 унции куриной грудки на гриле
Зеленый салат из отварной крупы

День 3

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1 столовая ложка сушеной клюквы
½ ложки корицы

Обед

1 стакан клубники
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана нежирного йогурта

Ужин

4 унции рыбного филе на гриле
1 стакан брокколи
1 стакан дикого риса для плова

См. Также - 22 идеи здорового и быстрого завтрака, которые удовлетворят утреннюю тягу

День 4

Завтрак

1 банан
1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ ложки ванили

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/4 стакана грецких орехов
1 столовая ложка корицы

Ужин

Постный бургер с индейкой, 4 унции
1 рулет из цельнозерновой муки
1 чашка запеченного картофеля из кабачков

День 5

Завтрак

1 чашка кофе или чая
½ чашки овсянки
1/2 чашки обезжиренного йогурта
1 чашка черники
1/4 чайной ложки мускатного ореха

Обед

-1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана сушеной клюквы
1 столовая ложка корицы

Ужин

4 унции постного филе филе
3 чашки садового салата
2 чашки заправки для салата Lite + 1 апельсин

День 6 и 7

Завтрак

1 чашка кофе или чая
1/2 стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока или заменителя молока
1/2 стакана изюма
1/2 стакана сушеных слив

Обед

1/2 стакана овсянки
1/2 стакана йогурта без ванили
1/4 стакана грецких орехов

Ужин

2 стакана овощной смеси
1 куриный суп
1/2 стакана пудинга без сахара

Читать - 7-дневный план белковой диеты для похудения

9 О пользе овсянки, о которой вы, возможно, не знали!

1.Приносит много энергии

Овсянка идеально подходит для завтрака, потому что дает много энергии и помогает пережить утро на работе. Также идеально подходит для спортсменов и очень популярен в фитнес-программах.

Также - 13-дневная диета для метаболизма поможет вам сбросить 40 фунтов за 2 недели

2. Питает тело

Белки овса имеют большую биологическую ценность, потому что они содержат восемь из девяти незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему организму и которые не могут производить самостоятельно.Аминокислоты объединяются и образуют белки, которые являются основными питательными веществами для мышц.

3. Помогает контролировать холестерин

Благодаря бета-глюканам овес снижает уровень триглицеридов, а также плохой холестерин (ЛПНП), который может быть в других продуктах. Его содержание в омега-3 и линолевой кислоте (жир хорошего качества) повышает уровень хорошего холестерина.

Этот злак содержит тип полифенолов, называемых авенантрамидами, которые почти исключительно в этой пище, которые могут помочь предотвратить окисление холестерина.Чтобы воспользоваться этим качеством, овес должен сопровождаться продуктами, богатыми витамином С.

Также читайте - 3-дневная военная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за 3 дня

4. Богат антиоксидантами

Овес, будучи полифенолами (химические вещества, характеризующиеся наличием более одной фенольной группы на молекулу), обладают антиоксидантными свойствами, то есть борются с окислением клеток. Также регулируют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием.

5. Пробиотики

Замечательные бета-глюканы ферментируются и действуют как пребиотики в кишечнике, питая полезные бактерии, которые там живут, а также улучшая состояние здоровья наших макробиотиков.

6. Хорошо для пищеварения

Этот злак богат клетчаткой, поэтому люди, страдающие запором, могут найти в нем лучший источник питания. Овес помогает при кишечном транзите и переваривании пищи. Те, кто страдает проблемами пищеварения, обычно добиваются очень хороших результатов.

7. Помогает контролировать уровень сахара в крови

Благодаря большому количеству растворимой клетчатки, особенно бета-глюканов, которые во время пищеварения образуют своего рода гель, который задерживает опорожнение желудка, а также задерживает переход сахара в кровь.Это особенно важно для людей, страдающих диабетом 2 типа.

8. Предотвращает гипотиреоз и помогает при бронхите

Овес содержит йод - минерал, который заставляет щитовидную железу работать должным образом. Его потребление может помочь предотвратить гипотиреоз. Эта крупа также обладает муколитическим и отхаркивающим действием, поэтому поможет при бронхите. При раннем введении в рацион ребенка овсянка может снизить риск развития стойкой астмы у детей.

9.Помогает держать нервную систему под контролем и питать кости

Овсяные хлопья содержат витамины группы B, которые действуют как «баланс» для нервной системы, то есть помогают нам расслабиться. Кроме того, их содержание кальция очень хорошо для предотвращения деморализации костей, что предотвращает остеопороз.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Связанные

12 советов, которые помогут вам похудеть

Кредит:

Получите наилучшее возможное начало по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

1. Не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

2. Ешьте регулярно.

Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

Узнайте больше о здоровом питании

3.Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

Узнайте, как получить 5 A Day

4. Станьте более активными

Активность - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

5. Пейте много воды

Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты, содержащие большое количество клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

Подробнее о чтении этикеток на продуктах

8. Используйте тарелку меньшего размера

Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

9. Не запрещайте продукты

Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся. Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

10. Не храните нездоровую пищу

Во избежание соблазна не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки.Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

11. Сократите употребление алкоголя

Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада. Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

Узнайте больше о калориях в алкоголе

12. Планируйте свое питание

Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и перекусы на неделю, следя за потреблением калорий.Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

Овес на ночь: польза для здоровья, похудание и рецепты | Здоровье

Даже если вы новичок в фитнесе, вероятно, первое, о чем вы слышите, - это польза овса не только с точки зрения его пользы для здоровья, но и с точки зрения того, как он помогает сбросить вес. Овес - это универсальный продукт для завтрака, который можно изменять по вкусу по желанию потребителя.С фруктами он так же великолепен, как и с солью и специями. Еще один аспект, повышающий надежность овса в пригодности, - это замачивание на ночь для употребления на следующий день. Вопреки распространенному мнению, овсяные хлопья полезны для организма и творят чудеса для похудания.

Чем полезен ночной овес?

Овес «овернайт» стал новой горячей тенденцией во всем мире благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, даже больше, чем его вареный аналог.При замачивании в течение ночи крахмал, присутствующий в овсе, естественным образом расщепляется, и в течение периода замачивания овес усваивает больше питательных веществ, кислота, присутствующая в овсе, также расщепляется за ночь, что приводит к лучшему пищеварению. Из-за его сырой текстуры его намного легче употреблять утром. Что наиболее важно, овсяные хлопья помогают увеличить количество инсулина в организме, что помогает регулировать диабет 2 типа.

Как овсяные хлопья помогают похудеть?

Овес в целом полезен для всех, кто хочет похудеть.Замоченный на ночь овес очень богат клетчаткой, благодаря которой ваш желудок остается наполненным на более длительный период времени. Это даже помогает очистить пищеварительный тракт. Высокое содержание резистентного крахмала гарантирует более быстрое сжигание жира и повышение уровня инсулина в организме. Ночной овес также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и повысить уровень хорошего холестерина. Также известно, что овес творит чудеса с теми, у кого высокое кровяное давление. Ночная овсянка - это быстрое блюдо с минимальной подготовкой.Они не только питательны, но и делают их очень вкусными.

Как приготовить овес?

В Интернете есть множество рецептов, из которых вы можете выбрать по своему вкусу. Проще говоря, перед употреблением овес нужно замочить в жидкости в течение 7-8 часов. Вы можете использовать молоко, воду, миндальное или кокосовое молоко или даже творог. Оставив их на ночь, на следующее утро их можно подавать с различными фруктами и орехами. Если вы предпочитаете более пикантный вкус, вы можете замочить их в любой из вышеупомянутых жидкостей и добавить «топленое масло», соль и специи по своему усмотрению.Вот вкусный рецепт, который стоит попробовать.

Овес с арахисовым маслом на ночь: рецепт Minimalist Baker

Веганский рецепт без глютена, состоящий всего из 5 ингредиентов. (Minimalist Baker)

Ингредиенты

OATS

• 1/2 стакана несладкого простого миндального молока (или других видов безмолочного молока, таких как кокосовое, соевое или конопляное!)

• 3/4 ст. семена чиа

• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового или миндального масла (сливочного или хрустящего // или другого орехового или семенного масла)

• 1 столовая ложка кленового сиропа (или частично кокосового сахара, органического коричневого сахара или стевии по вкусу)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена (лучше, чем овсяные хлопья).стальная резка или быстрое приготовление)

НАПОЛНИТЕЛИ (по желанию)

• Ломтики банана, клубники или малины

• Льняная мука или дополнительные семена чиа

• Гранола

Инструкции

• К каменщику небольшую миску с крышкой, добавьте миндальное молоко, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой, чтобы смешать. Арахисовое масло не нужно полностью смешивать с миндальным молоком (при этом остаются кружочки арахисового масла, чтобы насладиться им на следующий день).

• Добавьте овсяные хлопья и еще несколько раз перемешайте. Затем надавите ложкой, чтобы весь овес был увлажнен и погрузился в миндальное молоко.

• Надежно накройте крышкой или герметиком и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 6 часов) для застывания / замачивания.

• На следующий день откройте и наслаждайтесь как есть или украсьте желаемой начинкой (см. Варианты выше). Смотрите больше предложений по вкусу и добавкам в сообщении в блоге выше!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Вы также можете нагреть овес в микроволновой печи в течение 45-60 секунд (просто убедитесь, что в верхней части банки достаточно места, чтобы обеспечить расширение и предотвратить переполнение) или переложите овес в кастрюлю и нагрейте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *