Гликемический индекс малина: Малина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Калций 25мг 3%

Железо 1мг 13%

Калий 151мг 4%

*

% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

Малина свежая — калорийность, химический состав, гликемический индекс, инсулиновый индекс

Калорийность и макронутриенты

Белки, г

1.2

102.5

1.2

Жиры, г

0.65

83.9

0.8

Углеводы, г

11.94

248.3

4.8

Ккал

52

2158.4

2.4

Вода, г

85.75

2450

3.5

Гликемический индекс

Гликемический индекс

30

~

~

Инсулиновый индекс

Инсулиновый индекс

25

~

~

Омега 3,6,9

Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3), г

~

3. 1

~

Клетчатка, Холестерин, Трансжиры

Клетчатка, г

6.5

31.3

20.8

Крахмал, г

0.0

~

~

Холестерин, мг

0.0

~

~

Трансжиры, г

0.0

~

~

Витамины

Витамин A, мкг

2

937.5

0.2

Альфа-каротин, мкг

16

5208.3

0.3

Бета-каротин, мкг

12

5208.3

0.2

Витамин D, кальциферол, мкг

~

10.4

~

Витамин E, альфа токоферол, мг

0.9

15.6

5.8

Витамин K, филлохинон, мкг

7.8

125

6.2

Витамин C, аскорбиновая, мг

26.2

93.8

27.9

Витамин B1, тиамин, мг

~

1.6

~

Витамин B2, рибофлавин, мг

~

1.9

~

Витамин B3, витамин PP, ниацин, мг

0.6

20.8

2.9

Витамин B4, холин, мг

12.3

520.8

2.4

Витамин B5, пантотеновая, мг

0.3

5.2

5.8

Витамин B6, пиридоксин, мг

0. 1

2.1

4.8

Витамин B7, биотин, мг

~

52.1

~

Витамин B8, инозит, мг

~

520.8

~

Витамин B9, фолаты, мкг

21

416.7

5

Витамин B11, L-карнитин, мг

~

680

~

Витамин B12, кобаламин, мкг

~

3.1

~

Витамин B13, оротовая кислота, мг

~

312.5

~

Коэнзим Q10, убихинон, мг

~

31.3

~

Витамин N, липоевая кислота, мг

~

31.3

~

Витамин U, метилмегионин-сульфоний, мг

~

208.3

~

Микроэлементы

Кальций, мг

25

1041.7

2.4

Железо, мг

0.7

10.4

6.7

Йод, мкг

~

156.3

~

Магний, мг

22

416.7

5.3

Фосфор, мг

29

833.3

3.5

Калий, мг

151

2604.2

5.8

Натрий, мг

1

1354.2

0.1

Цинк, мг

0.4

12.5

3.2

Медь, мг

0. 1

1

10

Марганец, мг

0.7

2.1

33.3

Селен, мкг

0.2

72.9

0.3

Фтор, мкг

~

4166.7

~

Хром, мкг

~

52.1

~

Кремний, мг

~

31.3

~

Хлор, мг

21

3125

0.7

Молибден, мкг

14

72.9

19.2

Сера, мг

~

781.3

~

Аминокислотный состав

— незаменимые аминокислоты

Триптофан, г

~

0.8

~

Треонин, г

~

2.5

~

Изолейцин, г

~

2.1

~

Лейцин, г

~

4.8

~

Лизин, г

~

4.3

~

Метионин, г

~

1.9

~

Цистин, г

~

1.9

~

Фенилаланин, г

~

4.6

~

Тирозин, г

~

4.6

~

Валин, г

~

2.6

~

Аргинин, г

~

6.4

~

Гистидин, г

~

2.2

~

Аланин, г

~

6. 9

~

Аспарагиновая, г

~

12.7

~

Глутаминовая, г

~

14.2

~

Глицин, г

~

3.6

~

Пролин, г

~

4.7

~

Серин, г

~

8.6

~

Гликемический индекс малины 32, Полезна ли малина для диабетиков, Потеря веса

Гликемический индекс малины, 32 (НИЗКИЙ ГИ)

Категория продуктов: Фрукты

Калорийность на 100 г 9 0 просмотрено 10317 раз

Ароматно-сладкая, с легкой терпкостью и почти тающей во рту текстурой, малина удивительно вкусна и обычно в ограниченном количестве. Член семейства розовых и ежевичный плод, такой как ежевика, малина имеет деликатную структуру с полой сердцевиной. Они ароматно-сладкие с едва уловимой терпкостью. Малина тоже черного цвета. Гликемический индекс малины 32, которая относится к категории с низким гликемическим индексом, и гликемическая нагрузка ½ чашки составляет 2,7. Малина — источник полезных свойств для здоровья. Они известны тем, что придают вашей коже сияющий цвет лица, ускоряют обмен веществ и улучшают ваши когнитивные способности.

Гликемическая нагрузка ½ стакана малины составляет 2,7, что является идеальным вариантом для диабетиков. Диабетикам рекомендуется употреблять от 45 до 60 граммов углеводов за один прием пищи, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Добавление в пищу большего количества углеводов, чем рекомендуется, повлияет на уровень сахара в крови и приведет к дальнейшим осложнениям. ½ стакана малины содержит всего около 8,6 граммов углеводов, которые следует предпочесть любой нездоровой высококалорийной закуске. В ½ стакана малины содержится 4,7 клетчатки, что способствует медленному пищеварению. Таким образом, ваш уровень сахара в крови остается стабильным. Малина действует как антиоксидант благодаря огромному количеству антоцианов в ней. Антоцианы заметно снижают окислительный стресс, ответственный за сердечные заболевания. Малина содержит фитонутриент под названием тилирозид, который активирует специальный гормон, называемый адипонектином, который образуется в наших жировых клетках. Адипонектин обеспечивает баланс жира и инсулина в крови. Таким образом поддерживает уровень глюкозы в крови. Адипонектин обычно остается неактивным при сахарном диабете 2 типа.

Подходит ли малина для похудения?

½ чашки малины содержит около 38 калорий, что делает ее идеальным фруктом для включения в сбалансированную диету для похудения. Малина содержит удивительно большое количество клетчатки (4,7 грамма в ½ стакана), благодаря чему вы чувствуете себя сытым в течение более длительного периода времени. Реосмин — это фитонутриент, содержащийся в малине, который отвечает за ускорение метаболизма жиров и, следовательно, за меньшее отложение жиров в жировых клетках и, в конечном итоге, за уменьшение провоспалительных маркеров, обнаруженных в жировых клетках — основной причины ожирения. Следовательно, есть этот простой и вкусный фрукт, который предлагает исключительную пользу.

Гликемический индекс других фруктов

Подробнее о словаре малины

Полезные рецепты с малиной

Счастливый Дивали

Пропустили наши почтовые рассылки?
Наши почтовики теперь онлайн!
Просмотреть архив рассылки

Подписаться сейчас

Политика конфиденциальности: Мы никогда не разглашаем вашу электронную почту

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Formanc Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Нажмите OK, чтобы выйти из tarladalal.
В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

Ягоды и диабет: полезны ли ягоды для диабетиков?

Ягоды идеально подходят для диабетической диеты. Они сладкие, вкусные и имеют низкий гликемический индекс.

Лучшие ягоды для диабетиков

Гликемический индекс — это шкала, по которой оцениваются продукты, содержащие углеводы. Продукты с высоким баллом быстро повышают уровень сахара в крови, в то время как продукты с низкими баллами повышают уровень сахара в крови лишь постепенно.