Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Девиз Синди Кроуфорд «работа с телом и дисциплина»Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
«Cекрет идеальной фигуры» — полноценный комплекс упражнений
Почему продемонстрированный Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры», видео которого мы прилагаем к этой статье, настолько эффективен?
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц.
Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»«Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и дисциплине» (С. Кроуфорд)
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю.
В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
«Секрет идеальной фигуры» — следите за техникой выполнения упражненийВ-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение.
Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражненийЧтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» видео:
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
- Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
- Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса.
В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса. - В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.
В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры»: видео
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.
Смотрите это видео на YouTube
«Идеальное тело за 10 минут» — программа, которую можно выполнять где угодно.
Она подойдет для самых занятых женщин, так как требует всего 10 минут в день.
Смотрите это видео на YouTube
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры» отзывы:
Синди Кроуфорд — это классика в хорошем смысле. Спокойная, приятная, эффективная подборка упражнений для домашних тренировок.
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
Возможно, вам будет интересно посмотреть еще одну программу тренировок с Синди Кроуфорд: «Идеальное тело за 10 минут»
Тренировка Синди Кроуфорд: упражнения, которые помогут обрести идеальную фигуру
20 февраля — день рождения нестареющей Синди Кроуфорд. Сегодня американской супермодели исполняется 54 года — глядя на её фото, в это просто невозможно поверить! The Challenger решил выяснить, в чём секрет идеальной фигуры топ-модели и заодно вспомнить тренировку, о которой мир узнал почти 30 лет назад и которая не теряет актуальности и сегодня.
В далёком 1992 году, уже побывав на обложках самых известных глянцевых журналов, топ-модель Синди Кроуфорд выпустила видеокассету с комплексом упражнений под названием «Секрет идеальной фигуры» (Shape Your Body). Видео ждал невероятный успех, что, впрочем, неудивительно — все мечтали о фигуре, как у Синди. Миллионы девушек по всему миру стали повторять движения за 20-летней супермоделью в чёрном купальнике, делающей идеальные выпады на фоне моря и качающей пресс на крыше офисного здания.
Спустя почти 30 лет запись комплекса Кроуфорд всё так же пользуется популярностью. Разбираемся, в чём секрет феноменального успеха тренировки супермодели.
Все упражнения можно выполнять дома
Необходимость постоянно ходить в спортзал может отбить желание тренироваться, особенно если у вас очень мало свободного времени.
А вот выкроить час на спорт в перерыве между делами под силу каждому. Всё, что нужно, чтобы заниматься по программе Синди, наверняка есть у вас дома: коврик, стул и пара гантелей. Ладно, гантели можно заменить бутылками с водой.
Упражнения прорабатывают всё тело
Комплекс упражнений дарит надежду обрести идеальную фигуру — ведь Синди слепила своё тело именно с помощью этой программы. Кроуфорд уделяет внимание всем группам мышц — на видео есть упражнения для рук, ног, пресса, ягодиц.
Тренировка проста в выполнении
Вы не увидите в комплексе Синди Кроуфорд упражнений, которые трудно запомнить и повторить, — только базовые, простые приседания, выпады, скручивания, отжимания, поделённые на много раз повторяемые сеты.
Тренировка экономит ваше время
Комплекс разбит на три части: первые две 40–45-минутных тренировки рекомендуется выполнять в разные дни — они направлены на разные группы мышц.
Третья, бонусная, длится всего 10 минут: уже тогда Синди, будучи очень востребованной, понимала, что время — ценный ресурс, а короткая тренировка может быть спасением для тех, кому вечно не хватает времени.
Синди до сих пор выполняет эту тренировку
Супермодель уверяет, что эта фитнес-программа — до сих пор основа её тренировок. Отметим, что Кроуфорд до сих пор может позволить себе сниматься в бикини — это ли не показатель эффективности её подхода? Кроме того, дочь Синди, модель Кайя Гербер, тоже большая фанатка комплекса.
Плюсы и минусы комплекса Синди
+
Плюсы
Не требуется какой-то сложный инвентарь, всё необходимое есть у вас дома.
+
Тренировка позволяет проработать всё тело.
+
Мотивирующий пример в лице Синди Кроуфорд.
—
Минусы
Всего три тренировки через какое-то время могут наскучить.
—
Без изменения нагрузки в какой-то момент эффект от выполнения тренировки снизится.
—
Возможно, Синди — не ваш кумир, тогда вам стоит присмотреться к кому-то другому.
Что в итоге
Даже сейчас, когда рынок переполнен различными фитнес-услугами, тренировка Синди Кроуфорд остаётся популярной. Всё потому, что супермодель уловила тренды, которые не теряют актуальности с течением времени: возможность тренироваться в любом месте, прорабатывать всё тело, а ещё — простота выполнения, экономия времени и супермотивирующий личный пример.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Теги
- Виды тренировок: Аэробика
- Типы тренировок: Дома
Fit в мои 40: выдерживает ли фитнес-видео Синди Кроуфорд 90-х испытание временем? | Фитнес
Первое фитнес-видео Синди Кроуфорд «Формируй свое тело» вышло в 1992 году, и в прошлом месяце я решил выкопать его из архива для дорожных испытаний.
Выдержала ли она испытание временем?
Вы должны смотреть все до конца, прежде чем пытаться следовать, говорит она, чтобы вы не тянулись к телевизору, пока пытаетесь тренироваться. Это нелепый совет: вы бы все равно тянули, если бы не посмотрели его 500 раз, прежде чем начать, и каждый раз погружаете вас все глубже в особую эпоху, которая была 19-м веком.90-е. Все визуальные эффекты состоят из одной части «женское усиление, слышишь ее рев», а двух частей — взмахи волос рекламой шампуня. Раздел разминки — вялые вращения головой, которых никогда не видели ни на одном современном уроке аэробики, ножницы для рук, которые выглядят как хореография некоторых диснеевских мушкетеров — кажется, в основном для эстетики.
Хотя Синди никогда не бывает слишком много, тренировки длятся 40 минут (предполагается, что это будет цикл из трех чередующихся дней), поэтому у вас может быть слишком много упражнений. Поэтому я решил остановиться на парочке. Многое можно сказать о домашних тренировках, и я думаю, причина того, что об этом больше не говорят, заключается в том, что в фитнесе так много денег, но только не здесь.
Все, от Кроуфорда до Мистера Мотиватора, находятся в свободном доступе на YouTube. Вам не нужно много (какого-либо) оборудования: только крепкий стул, подушка, набор гирь и полотенце.
Фитнес изменился, но не чрезмерно: здесь есть движения, которые люди просто больше не будут делать – например, удары ногой, опираясь на спинку стула, единственное заметное преимущество которых – видеть, сколько вы можете сделать раньше вы высовываете спину; но вы можете настроить их.
В остальном, многое неподвластно времени: сгибания рук на бицепс и трицепс с небольшим весом, которые, без сомнения, дадут вам четкое определение рук, при условии, что вы изначально не несли лишнего веса. Выпады были огромными в 90s, и все еще есть. Идея нацеливания на определенные мышцы для тонуса вышла из моды в пользу подхода для всего тела F45 или Barry’s Bootcamp. Но Синди по-прежнему делает своеобразные движения, ориентированные на ягодицы, вставая одной ногой на другое колено, отводя свое плавающее колено в сторону и назад, чего я никогда не видел, чтобы кто-то делал.
Там есть очень устаревший раздел «отжимания для девочек» («Ты можешь отжиматься для мальчиков, но я не могу», — сладко говорит она). Это как обычные отжимания, за исключением того, что колени стоят на полу. Гендерная политика в стороне, это все еще совершенно законное упражнение, которое вас могут попросить сделать в любом классе сопротивления. Тренировка не очень кардио — для этого вам понадобится Джейн Фонда, степ и, в идеале, пружинный пол — но она, вероятно, такая же напряженная, как barre-класс; то есть, намного труднее, чем кажется.
Если вы не получаете огромное количество причесок и пляжных снимков, это будет выглядеть немного китчем. Но в целом я за домашние тренировки; это похоже на победу индустрии тренажерных залов juggernaut в ее собственной игре.
Кроуфорд все еще делает свою первую тренировку почти 30 лет спустя.
Синди Кроуфорд, 55 лет, поделилась тренировкой пресса в новом видео в Instagram
Супермодель Синди Кроуфорд ясно дала понять, что фитнес действительно важен для нее, и она поделилась небольшим взглядом BTS на свою сверхинтенсивную тренировку пресса.
55-летняя Синди немного «мотивировала» в Instagram, рассказав в видео, как именно подтянуть пресс с помощью программы, которую придумали она и ее тренер Сара Хагаман. Затем Синди демонстрирует каждое движение и даже делает полезную разбивку в подписи. Раскатайте коврик и приготовьтесь потеть.
Схема Синди включает в себя движения стоя, такие как скручивания на велосипеде и приседания сумо с скручиваниями из стороны в сторону. Она также становится более интенсивной на коврике с низкой планкой, медленно покачиваясь взад и вперед в положении планки, низкой планкой с постукиванием по колену, скручиваниями на велосипеде, захватами подколенного сухожилия/ножницами, планкой на коленях и боковыми подъемами тела с наклонами.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
В комментариях люди испытали ностальгию, ссылаясь на некоторые из старых видео тренировок Синди, которые она когда-то делала. «Мне кажется, я узнаю эту музыку по старой записи видеокассеты, которую вы тренируете», — написал один из них. «Синди не играет. Поехали 👍🏻👏🏻💪🏻❤️», — сказал другой.
Тренировка Синди Кроуфорд для пресса: выполните три подхода по 20, 30 и 40 повторений в каждом упражнении. повторения и удержание + повторение)
Конечно, работа на пресс — это не ~все~, что делает Синди. Она также заядлый бегун и даже любит бегать по лестнице.