Фитнес обед: Вкусный фитнес обед — пошаговый рецепт с фото. Автор рецепта Юлия .

8 тренировок, которые можно посетить в обед – BODYART / FITNESS

Обеденный перерыв можно провести не только со смартфоном или за компьютером, но и с пользой для здоровья. Мы собрали список тренировок, которые можно посетить в BODYART / FITNESS во время обеденного перерыва. Если вам всегда не хватает времени спорт до и после работы, возможно обед то, что вам нужно. Поэтому выбирайте занятия и приходите тренироваться.

Йога

Что может быть лучше, чем расслабиться в обеденный перерыв и выполнить несколько асан, которые держат в тонусе мышцы. Занятие по йоге в BODYART / FITNESS сочетает систему методов и практик работы с телом и сознанием. На нем вы будете выполнять различные комплексы упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов и формирования совершенной фигуры.

Тренировка позволяет значительно увеличить силу и выносливость, а также растянуть мышцы всего тела, улучшить мобильность суставов.

Как и во всех видах йоги, большое значение уделяется концентрации внимания на ощущениях, дыханию, мыслям и эмоциям.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Танец живота

«Танец живота» — зажигательная танцевальная тренировка для женщин любого возраста и с любым уровнем танцевальной и спортивной подготовки. Занятие помогает развивать гибкость и грацию, бороться со стрессом и закомплексованностью, значительно улучшает общее самочувствие и усиливает кровообращение в органах малого таза, что способствует оздоровлению женской репродуктивной системы. На занятии вы будете изучать элементы танца живота и объединять их в интересные танцевальные связки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Танцевальный микс

«Танцевальный микс» — тренировка для всех, кто любит двигаться. На занятии вы будете изучать базовые хореографические движения хип-хоп, джаз-фанк, контемп и модерн. Тренировка помогает почувствовать свое тело, развить чувство ритма и чувствовать энергию музыки.

Подходит для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем спортивной и танцевальной подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Пилатес

Пилатес — это прекрасная возможность проработать мышцы тела, выполняя упражнения в легком медленном темпе. Методика тренировок пилатес создана для восстановления подвижности людей с серьезными травмами, поэтому все упражнения выполняются плавно и без перенапряжения: от простого к сложному. Если вы постоянно работаете в офисе, то это тренировка для вас. Она позволяет улучшить осанку, улучшить самочувствие и сформировать красивое, здоровое тело. Подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

TRX

Тренировки с петлями TRX — это функциональное занятие с использованием собственного веса. На занятии вы будете выполнять функциональные упражнения, направленные на проработку основных мышечных групп, задействовать мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, формировать сильное тело с хорошим рельефом. Эта тренировка подходит для людей с любым уровнем спортивной подготовки, даже для новичков и тех, кто давно не занимался.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Джампинг / Ноги

На тренировке «Джампинг / Ноги» вы будете заниматься на батутах и ​​выполнять различные упражнения с акцентом на проработку пресса, ног и ягодиц. На занятии вы будете выполнять базовые шаги и упражнения на фитнес-батутах и ​​работать в режиме интенсивных кардионагрузок. Тренировка позволяет активизировать обменные и жиросжигающие процессы, а также укрепить пресс, ягодицы и мышцы ног. Подходит для участников с любым уровнем подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятие можно по ссылке.

Интенсивный стретчинг

Если вы давно мечтали иметь хорошую растяжку, но всегда откладывали занятия на растяжку, то тренировка «Интенсивный стретчинг» поможет осуществить вашу мечту в перерыве между работой. Это занятие направлено на глубокую проработку и растяжение мышц. Упражнения позволяют проработать все тело, повысить гибкость и кардинально улучшить растяжку. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Интервальные тренировки

«Интервальная тренировка» — это силовая тренировка для активных спортсменов с высоким уровнем подготовки. На занятии вы будете выполнять силовые и аэробные упражнения с определенным интервалом времени, направленных на интенсивную проработку всех мышечных групп.

Выбрать удобное время, дату и записаться на занятия можно по ссылке.

Также вы можете выбрать любые другие тренировки на странице расписания клуба. Если вы еще не бывали у нас, приглашаем на тестовое занятие по BODYART / FITNESS. Стоимость тестового визита — 100 гривен. При приобретении клубной карты эти 100 гривен вычитаются из ее стоимости.

ARTFOOD — доставка здоровой и вкусной еды Уфа.

Ресторанов, которые доставляют еду много в любом городе. Но сколько из них заботится о здоровье клиента? Мы развиваем принципиально-новую концепцию – доставку клиентам еды, созданной со всеми правилами здорового питания. С Artfood вы сможете заказать лучшие полезные блюда в офис или домой, получите полноценную программу правильного питания.

Почему правильная пища так важна для организма?

Есть сразу несколько причин, по которым вам стоит выбрать доставку здоровой еды:

• это восстанавливает в вашем организме баланс витаминов и полезных веществ;
• это снижает опасность набора лишнего веса;
• это положительно сказывается на здоровье желудка, печени и других внутренних органов;
• это повышает эффективность диет и занятий спортом.

Вы хотите меньше уставать? Делать больше дел? Достичь формы вашей мечты? Тогда закажите нашу доставку еды в Уфе.

Полезные блюда – это вкусно и красиво

Мы разработали меню таким образом, чтобы вы могли наслаждаться вкусом, но не беспокоиться о лишних килограммах или вредных жирах в рецептуре. У нас вы сможете заказать:

• супы;
• напитки и смузи;
• пасту;
• салаты;
• пиццу;
• мясные блюда;
• гарниры и многое другое.

Для того чтобы вам удобнее было составлять меню на каждый день, наша доставка здоровой еды в Уфе уже разработала несколько комплексных вариантов. Вы можете регулярно заказывать варианты для полноценного завтрака, обеда или ужина, а также перекуса. Мы прорабатываем и программы питания, позволяющие улучшить состояние вашего здоровья и обрести легкость, улучшить жизненный тонус и наполниться энергией.

Как мы работаем?

Чтобы наша доставка здоровой еды понравилась клиентам, мы позаботились сразу о нескольких важных вещах:

• Собрали лучшие рецепты. Многие из них сильно переработаны нашими поварами, чтобы уменьшить калорийность с сохранением оригинального вкуса.
• Использовали только проверенные продукты. Мы работаем с постоянными поставщиками и точно знаем, где выращен каждый помидор, идущий в салат, или как производится паста.
• Создали удобную систему заказа здорового питания в Уфе для тех, кто хочет придерживаться определенной системы. Мы готовы регулярно поставлять вам продукты из заранее проработанного и согласованного меню.

Наша доставка еды в Уфе максимально ориентирована на клиента. У нас быстрая доставка, есть кэшбэк (возможность вернуть часть денег за заказы), операторы всегда на связи.

Чтобы заказать еду в Уфе, используйте сайт или звоните нам по телефону +7 (347) 285-00-07. Принимаем оплаты наличными или по карте через терминал после приезда курьера.

Калорийность Фитнес Завтрак [Обед Буфет]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Фитнес Завтрак [Обед Буфет]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	311 кКал	1684 кКал	18.5%	5.9%	541 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.1%	1041 г
Жиры	7. 7 г	56 г	13.8%	4.4%	727 г
Углеводы	53.1 г	219 г	24.2%	7.8%	412 г

Энергетическая ценность Фитнес Завтрак [Обед Буфет] составляет 311 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Лето в городе: попробуйте новое «грин» меню в фитнес-кафе Fresh-Fit от X-Fit

Летом хочется чего-то особенного, нового, пряного и пикантного. Если вы соскучились по новым гастрономическим впечатлениям, попробуйте простые и вкусные блюда из специального летнего меню фитнес-кафе Fresh-Fit в клубах X-Fit.

Лето меняет ритм жизни: с приходом теплых дней мы больше времени проводим на свежем воздухе, чаще встречаемся с друзьями, отдыхаем и по возможности — путешествуем. С одной стороны, на фоне большого светового дня и теплой погоды заметно снижается аппетит, с другой — активный отдых и «сбитый» график иногда невольно становятся причиной переедания. Чтобы летние радости жизни не оказались в буквальном смысле налицо или на боках, необходимо скорректировать меню. Оптимальный вариант — выбирать более легкие блюда с минимальной термической обработкой. Удобно, когда любимый фитнес-клуб уже позаботился об этом за вас: летнее меню фирменных фитнес-кафе Fresh-Fit в очередной раз доказывает, что полезная еда может быть вкусной. Калории уже подсчитаны, белки, жиры и углеводы сбалансированы — вам остается только выбрать и получать удовольствие!

«В рационе обязательно должен присутствовать жиры, углеводы и легкий для пищеварения белок, а также витамины и минералы, которые мы усиленно теряем в жаркую погоду. Очень важно соблюдать питьевой режим: чем выше температура и чем насыщеннее график, тем более критично становится поддерживать водно-солевой баланс», — подчеркнула Маргарита Будасси, эксперт-диетолог X-Fit в России.

Примеры блюд из летнего меню фитнес-кафе Fresh-Fit

Гаспачо с авокадо и клубникой

Летние супы бывают разными: холодными и горячими, простыми и многосоставными, овощными и фруктовыми и… гаспачо. Наполненный витаминами, этот испанский кулинарный изыск заряжает энергией и дарит отличное настроение.

Летнее меню. Гаспачо с авокадо и клубникой

Готовим сухари, перекладываем их в емкость, туда же помещаем томаты и клубнику и убираем в холодильник. Через 2 часа достаем и добавляем огурец, масло, воду и пикантный перец чили. Взбиваем все блендером, приправляем перцем и бальзамическим уксусом для придания блюду кисло-сладких ноток. Готовый суп украшаем кусочками клубники, авокадо и огурца, посыпаем миксом кунжута и тыквенных семечек и сбрызгиваем оливковым маслом. Фирменный гаспачо от Fresh-Fit готов!

Вес блюда — 380 г

В одной порции — 298,1 ккал

Белки — 5,7

Жиры — 19,4

Углеводы — 23

Зеленый салат с авокадо

Цвет настроения? В унисон лету — зеленый! Прямо в вашей тарелке! В середине — лодочка из авокадо, вокруг — нежные водоросли чука, хрустящий огурец, соевые бобы эдамамэ, пряная руккола, сочный шпинат и свежие кабачки. Все ингредиенты сбрызгиваем оливковым маслом, а к авокадо добавляем фирменную имбирную заправку, которая наполняет блюдо восхитительными вкусовыми оттенками. Сверху посыпаем миксом белого и черного кунжута и тыквенными семечками.

Летнее меню. Зеленый салат с авокадо

Вес блюда — 225 г

В одной порции — 410 ккал

Белки — 5,6

Жиры — 35,5

Углеводы — 16,6

Моцарелла с томатами, рукколой и соусом песто

Обилие ярких цветов и теплых оттенков, которые дарит нам летняя пора, обостряют и усиливают наши желания, в том числе гастрономические. Хочется чего-то легкого и запоминающегося — такого, как салат с нежным сыром моцарелла.

Летнее меню. Моцарелла с томатами, рукколой и соусом песто

Дно глубокой тарелки поливаем соусом песто, сочетающим свежий аромат базилика, жгучие нотки чеснока, утонченный вкус пармезана и мягкость оливкового масла. Сверху выкладываем дольки помидоров, рукколу, кусочки моцареллы и посыпаем все кедровыми орешками. Это блюдо отлично восполняет недостаток сил и насыщает организм витаминами.

Вес блюда — 285 г

В одной порции — 466,7 ккал

Белки — 24,8

Жиры — 37,3

Углеводы — 7,8

Свекольник

Жаркая пора без традиционного свекольника — как Новый год без оливье. Красный суп — идеальный вариант обеда: он отлично освежает и насыщает. Свеклу запекаем, чистим, смешиваем с кефиром, водой, лимонным соком, солью и перцем, взбиваем блендером, охлаждаем в холодильнике. Яйца, картофель и куриную грудку отвариваем до готовности, нарезаем кубиками и выкладываем в тарелку. Сверху помещаем тонкие соломки редиса и украшаем смесь соцветиями ароматного укропа. Свекольник подаем отдельно в маленьком графине.

Летнее меню. Свекольник

Вес блюда — 385 г

В одной порции — 202,3 ккал

Белки — 18,5

Жиры — 6

Углеводы — 17

Яйцо Бенедикт с лососем на булочке бриошь

Секрет блюда — гармоничное сочетание главных ингредиентов с воздушной булочкой бриошь, нежным сливочном сыром и соусом на сливках с пармезаном. Половину булочки подпекаем и промазываем смесью сметаны, сливочного сыра и мелко рубленного укропа. Сверху укладываем тонкие ломтики авокадо и огурца, на них — слайсы лосося, завершаем «композицию» яйцом пашот. В сотейнике смешиваем сливки и тертый пармезан, доводим до кипения, немного выпариваем и добавляем мелко рубленную мяту. Поливаем соусом яйцо и посыпаем блюдо миксом кунжута и листочками кинзы. Пальчики оближешь!

Летнее меню. Яйцо Бенедикт с лососем на булочке бриошь

Вес блюда — 270 г

В одной порции — 615,1 ккал

Белки — 22,9

Жиры — 44,5

Углеводы — 32,1

Имбирный лимонад с базиликом

Этот божественный эликсир здоровья и красоты прекрасно утоляет жажду и дарит неземное наслаждение. В его составе – лимон, лайм, имбирь и сахар, взбитые блендером ( в идеале сахар заменить на сироп топинамбура) и немного проваренные в воде. Перед тем как снять с плиты готовую смесь, мы добавляем туда ароматный базилик. Перед тем как снять с плиты готовую смесь, добавляем туда ароматный базилик. Даем смеси настояться и остыть не менее 5 часов. Далее процеживаем через мелкое сито и подаем к столу. Просто и восхитительно!

Объем блюда — 200 мл

В одной порции — 86,2 ккал

Белки — 0,31

Жиры — 0,06

Углеводы — 21,2

Партнерский материал

Детский фитнес тур

Estival Park- один из лучших гостиничных комплексов на Коста Дораде. Расположен в небольшом курортном городке Ла Пинеда, всего в 250 м от просторного песчаного пляжа и в непосредственной близости от Аквапарка и фантастического парка развлечений Порт Авентура. Исключительный комфорт и сервис отеля обеспечат Вам необычайно приятный отдых.
На территории отеля располагаются самые разнообразные спортивные сооружения и работает комплексная программа красоты и здоровья под руководством лучших специалистов, готовых сделать ваше пребывание у нас еще более приятным. Кроме того, блюда, входящие в предлагаемый гостям шведский стол, были специально подобраны таким образом, чтобы вы могли получить сбалансированное питание, соответствующее качеству остальных услуг.
Расположение отеля
Комплекс «Эстиваль Парк» находится всего в пяти километрах от Салоу и в восьми километрах от Таррагоны и связан с обоими городами постоянными автобусными маршрутами.
В отеле
Отель располагает тремя ресторанами, работающими по системе «шведский стол», где вам предложат обильный и вкусный завтрак, который позволит вам начать день с полным зарядом энергии. На ужин также предлагается шведский стол, включающий традиционные блюда средиземноморской и интернациональной кухни. На территории отеля также находятся четыре бара-закусочных, где вы можете перекусить в любое время дня. Кроме этого, к вашим услугам три бара у бассейна.
Детская площадка и бесплатно предлагаются услуги мини-клуба, где дети могут весело провести свободное время и завести новых друзей. С мая по октябрь каждый день и каждый вечер «Эстиваль Парк» предлагает своим гостям развлекательную программу, которая сможет разнообразить ваш день и наполнить вечер красками различных шоу.
Так же есть бассейны для взрослых и детей, 4 теннисных корта, сквош, бильярд, гимнастический зал, спортивные площадки, салон красоты, игровые автоматы, магазины, пункт обмена валюты, гараж. В отеле есть русскоговорящий персонал.
В номере
Во всех номерах имеются ванная комната со всеми удобствами (с феном), индивидуальный балкон, телефон, система кондиционирования, цветной телевизор со спутниковыми каналами, персональный сейф (по желанию) и мини-бар.
Кроме того, на территории отеля находятся зоны общего пользования с системой кондиционирования, детская площадка (мини-клуб), стоянка для автомобилей, солярий, видео-зал, бары, рестораны и дискотека.
В рамках гостиничного комплекса «Эстиваль Парк» располагается несколько типов апартаментов, которые отвечают потребностям самых разных семей и других групп отдыхающих.
Апартаменты идеально подходят семьям или группам друзей, которые хотят большей самостоятельности на отдыхе, но при этом не хотят терять таких преимуществ гостиничного сервиса, как ежедневная уборка (кроме кухни), смена полотенец и т. п. Эти услуги предоставляются как гостям самой гостиницы, так и апартаментов.

Типы номеров
Номер Standard — максимум 3 человека, площадь около 24 кв.м., терраса — 5,27 кв.м.
Красота и здоровье в отеле
СПА центр: 650 м2 водной поверхности между ваннами более чем со 100 местами и 50 видами разных водных приспособлений, среди которых есть воздушные и водно-воздушные кушетки, кушетки с обертыванием, шейные прожекторы, водопады, водные ширмы, подводные джеты, воздушные скамьи, скамьи с джетами, горячие ванны и гидродинамический поток. Бассейн 32 °, бассейн 36 °, крыто-открытый бассейн 30 °, открытый гидромассаж и детский бассейн (для детей от 5 лет). Сауна, паровая баня, ледяной источник, специальные души и нагревательные скамьи.

Калории и Пищевая Информация Обед Буфет Салат Фитнес с Курицей

1 до 10 из 72781
Салат Фитнес с Курицей  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 154ккал | Жир: 2,00г | Углев: 15,80г | Белк: 18,00г Похожие
Фитнес Завтрак  (Обед Буфет) в 1 стакан (190г) — Калории: 311ккал | Жир: 7,70г | Углев: 53,10г | Белк: 7,30г Похожие
Салат Как Греческий с Тофу  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 152ккал | Жир: 14,00г | Углев: 6,00г | Белк: 2,00г Похожие
Салат Ачучук  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 33ккал | Жир: 0,30г | Углев: 6,60г | Белк: 1,00г Похожие
Греческий Салат  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 92ккал | Жир: 5,60г | Углев: 6,60г | Белк: 4,00г Похожие
Салат с Овощами и Кус-Кусом  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 49ккал | Жир: 1,90г | Углев: 6,40г | Белк: 10,00г Похожие
Салат Пад Тай  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 68ккал | Жир: 5,00г | Углев: 5,00г | Белк: 1,00г Похожие
Сэндвич с Куриной Грудкой   (Обед Буфет) в 100г — Калории: 119ккал | Жир: 5,10г | Углев: 4,30г | Белк: 14,00г Похожие
Йогурт с Мюсли   (Обед Буфет) в 100г — Калории: 121ккал | Жир: 3,00г | Углев: 16,00г | Белк: 5,00г Похожие
Сэндвич с Лососем  (Обед Буфет) в 100г — Калории: 52ккал | Жир: 1,80г | Углев: 6,50г | Белк: 2,50г Похожие
	Страница 1	Следующая

Что едят на обед 7 фитнес-экспертов

Обед в будний день — тяжелая еда. Большую часть времени мы находимся вдали от дома — в офисе или по делам. Это означает, что у нас есть один из двух вариантов: выделить время на приготовление еды и спланировать заранее или пролететь мимо наших штанов и взять что-нибудь на ходу. (Мы все знаем, как последнее обычно получается… кхм, фаст-фуд проходит.)

Даже если у вас есть коричневый мешочек, легко застрять в колее, и может быть приятно получить немного вдохновение, заглянув в чужую коробку для завтрака.

И кого лучше использовать, чем персональные тренеры, основной задачей которых является обеспечение организма здоровой пищей, которая поддерживает тему и поддерживает ее в тонусе? Мы заглянули в пакеты с ланчем профессионалов фитнеса в поисках полуденной еды. Узнайте, что они едят на обед каждый день и почему — и получите легкий вынос, который вы можете применить к своей тарелке.

Роксана Саммервилл, сертифицированный ACSM персональный тренер, специализирующаяся на фитнес-питании и фитнесе для пожилых людей

Обед

«Мой обед довольно простой: я ем киноа, черную фасоль, смесь тушеных или жареных овощей, а также сальсу или соус. — говорит Саммервилл.Она также любит держать под рукой замороженные овощи в те дни, когда у нее нет времени готовить свежие овощи.

Почему это ее обращение

«Легко подготовить ингредиенты заранее. По выходным можно готовить зерно и бобы навалом, а также готовить овощи », — говорит Саммервилл. «Мне не надоедают разные сочетания овощей, соусов и приправ. Заполнение половины тарелки овощами помогает контролировать количество калорий, пока я чувствую себя удовлетворенным ».

Еда на вынос

Чтобы есть больше овощей, убедитесь, что в морозильной камере есть замороженные овощи.Это недорогой способ убедиться, что овощи всегда под рукой, и они столь же питательны, как и свежие овощи в холодильнике, покупаемые еженедельно. Саммервилль любит добавлять их в остатки еды из ресторана, чтобы получить легкую и питательную еду. Она предлагает съесть половину вашего первого блюда в ресторане, а затем принести вторую половину домой на обед на следующий день и добавить замороженные овощи, чтобы накормить еду. Еще один способ избавить вас от скуки от употребления одних и тех же продуктов — поэкспериментировать с разными соусами и приправами.Ищите смеси приправ с низким содержанием натрия и соусы с низким содержанием жира. Это особенно полезно с мисками: просто смешайте зерно, фасоль и зелень и добавьте соус.

Ронни Любишер, CSCS, владелец Lubischer’s Burn and Blast Training

Обед

«Мой обед всегда является моим предтренировочным приёмом, поэтому обычно это 8 унций постного белка (стейк из филе или бескостные отбивные — два из моих блюд), 1-2 чашки более тяжелого крахмала (мои любимые — сладкий картофель и жасминовый рис) и 1-2 чашки зелени.

Почему это ее куратор

«Как культурист, тренирующий клиентов с 6 утра до 12 вечера. а затем 15:00. до 20:00 Каждый день я должен иметь определенную структуру питания для достижения моих личных целей », — говорит Любишер. «Я звоню и пишу по электронной почте [после обеда], что дает мне час, пока мое тело переваривает эту еду, чтобы использовать ее питательные вещества для моего предстоящего подъема. Затем я тренируюсь в течение часа, позволяя моей тренировке подпитаться к той трапезе «.

Еда на вынос

Организуйте питание так, чтобы это соответствовало вашему личному графику и потребностям.Если вы занимаетесь спортом по утрам, возможно, вам захочется позавтракать обильным завтраком, чтобы восстановить силы. Если вы занимаетесь спортом после работы, вы можете перекусить в полдень (например, фрукты и греческий йогурт), а затем пообедать позже, чтобы у вас было достаточно энергии для сил. Еще один вывод — планировать блюда, в которых должно быть сбалансированное количество белков, овощей и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет повысить метаболизм, но и даст вам топливо, необходимое для тренировок, и сохранит чувство сытости!

Кенни Розенцвейг, NASM-CPT, соучредитель новой студии высокоинтенсивных низкоинтенсивных тренировок Rowgatta

Обед

«Я ем салат или миску риса с овощами.Если я чувствую себя голодным, я добавляю нежирный белок, например курицу или рыбу, — говорит Розенцвейг. — Если я тренируюсь днем ​​или вечером, я стараюсь перекусить за 1-2 часа до тренировки, чтобы проводи меня через тренировку ».

Почему это его помощник

«Мое самое низкое энергетическое время дня — ранний полдень сразу после обеда (14–16 часов), поэтому я стараюсь есть очень чисто во время обеда, чтобы поддерживать свой уровень энергии в мое низкое время». — говорит Розенцвейг. «Я стараюсь держаться подальше от продуктов с высоким гликемическим индексом и высоким содержанием сахара, таких как рогалики, паста и пицца, из-за которых я чувствую себя вялым и затуманенным, если я не использую глюкозу сразу во время дневной тренировки.”

Takeaway

Каким бы заманчивым это ни казалось, когда мы чувствуем, что наша энергия падает в полдень, когда мы чувствуем, что наша энергия падает, держитесь подальше от очищенных зерен и конфет. Они могут дать вам немедленный импульс, но за этим последует резкое падение уровня сахара в крови, из-за которого вы будете готовы вздремнуть, но не будете готовы заниматься остатком дня. Вместо этого выбирайте цельнозерновые и сбалансированные блюда и закуски, чтобы сохранить энергию.

Связанные

Эмили Дейли, тренер по кроссфиту из Шарлотты, личный тренер и тренер по питанию

Обед

«Мой типичный обед — 4-6 унций куриных бедер Instant Pot (также известный как самый ленивый и простой способ приготовления еды КОГДА-ЛИБО) с порцией риса или картофеля и двумя овощами », — говорит Дейли.

Почему она выбрала именно ее

«Это сбалансированная еда, состоящая из белков, углеводов и жиров, в которой все макроэлементы содержатся в сбалансированном соотношении», — говорит Дейли. «Это подпитывает меня во время тренировок и заставляет меня ходить на занятия коучинга во второй половине дня и встречаться с клиентами по питанию».

Takeaway

Как и Дейли, использование Instant Pot и приготовление еды может полностью изменить ваш обед (и другие блюда в этом отношении). У вас гораздо меньше шансов соблазниться угощениями в офисе или закусочной по соседству, когда вы уже приготовили вкусную еду и готовы к работе.Мне также нравится, как Дейли сосредотачивается на добавлении двух порций овощей к своей еде — когда вы вносите изменения в здоровый образ жизни, подумайте о том, что вы можете добавить вместо того, чтобы вычитать из своего рациона. Проявите творческий подход и экспериментируйте с добавлением различных видов овощей в свой рацион каждую неделю.

Связанный

Кэти Остин, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью

Обед

«Мой любимый обед — греческий салат со сливочным салатом, киноа, фетой, помидорами, авокадо, курицей-гриль, оливками и чечевицей!» — говорит Остин.«Я люблю добавлять чечевицу, потому что она содержит клетчатку, чтобы мы дольше чувствовали себя сытыми».

Почему это ее визит?

«Я люблю полноценный здоровый обед. Ничего слишком сумасшедшего, чтобы чувствовать себя вялым до конца дня, но что-то достаточно сердечное, чтобы я был сытым до ужина, и заряд энергии после тренировки, — говорит Остин. — Обычно я тренируюсь поздно утром, так что это отличная послетренировочная еда, насыщенная протеином ».

Еда на вынос

Сохранение интереса к еде — особенно к салатам, которые, как известно, получают плохую репутацию за то, что они скучные — очень важно для того, чтобы вы были довольны.Остин добавляет полезные жиры, такие как авокадо и сыр, для аромата и разнообразия. Это делает ее блюда интересными, так что она может есть их снова и снова! Приготовление сытных салатов в домашних условиях также позволяет значительно сэкономить деньги. Кусочки салата могут быть такими дорогими, особенно со здоровыми добавками, такими как авокадо и киноа, поэтому готовьте их дома, чтобы сохранить больше денег в кармане.

Связанные

Эрин Бахадур, сертифицированный личный тренер и автор блога Erin’s Inside Job

Обед

«Я стараюсь готовить большие обеды, которые могу разделить на обеды в течение нескольких дней.Я стараюсь, чтобы все они содержали белок, овощи и некоторые виды злаков, но это не всегда происходит », — говорит Бахадур. «Мои фавориты — это тушеный цыпленок (сделайте несколько грудок и используйте ручной миксер, чтобы супер быстро их измельчить!), Легко приготовить овощи из замороженной части, а также рис или макароны. Добавляйте разные соусы на разные вкусы и просто смешивайте в большой миске! »

Почему это ее к телефону

«Это определенно помогает мне чувствовать себя лучше и меньше уставать. Я, конечно, люблю сладкое и ем какой-нибудь десерт каждый день, но когда я ем такую ​​сбалансированную еду, я чувствую, что у меня больше энергии в течение дня, и у меня меньше шансов случайно перекусить чем-нибудь », — говорит Бахадур.«Дома я ем какую-то версию вышеперечисленного, а на ходу пытаюсь найти место, где можно приготовить что-то подобное (Sweetgreen, Whole Foods и т. Д.). Поскольку я не ем все время обедать вне дома, у меня нет проблем с тем, чтобы есть самые разные блюда, от гамбургеров до пиццы и чипотле (обычно это мой любимый вариант) ».

Еда на вынос

Я очень ленив, когда дело доходит до готовки, поэтому я согласен с Бахадуром в том, что приготовление большого количества за один раз действительно помогает убедиться, что вы хорошо едите большую часть времени. Я также большой поклонник замороженных овощей, которые можно просто обжарить или положить в микроволновую печь и добавить к тому, что вы готовите.Я запекаю кое-что, но в большинстве случаев я хочу, чтобы все это собралось менее чем за 30 минут. Здоровый не обязательно должен занимать много времени!

Стефани Мансур, сертифицированный личный тренер и тренер по снижению веса (это я!)

Обед

Мой типичный обед меняется, потому что я обычно в пути, но моя еда всегда то, что я рекомендую своим частным клиентам: с высоким содержанием белок и упакован с овощами. Я люблю готовить порцию протеина один раз в неделю — например, фарш из индейки для тако и салатов тако.Затем на обед я нагреваю мясо и добавляю предварительно нарезанные овощи (я покупаю их уже нарезанными в магазине, иначе я не буду тратить время на их резку!) И использую сальсу в качестве заправки. Я также использую измельченную капусту в качестве салата. Я добавляю в салат 3 стакана (да, 3 стакана!) Капусты плюс как минимум 1 стакан нарезанных овощей. Я использую стакана сальсы (очень низкокалорийной, но ароматной) с 5 унциями мяса тако.

Почему я предпочитаю

В то время как некоторые люди, как правило, лёгкие на обед, я иду сытным путем, чтобы чувствовать себя сытым до ужина.Некоторые из моих клиентов перекусывают в перерывах между обедом и ужином, но обычно я не делаю этого, потому что мои блюда наполняются, и я не хочу перекусить.

Takeaway

Сделайте так, чтобы ваш обед работал на ваш образ жизни. Если у вас есть колдовской час перед ужином (иначе говоря, вы переедаете перед ужином закусками или закусками), то вы должны перекусить между обедом и ужином! В противном случае не стесняйтесь следовать моей философии. (В любом случае, предварительная подготовка ингредиентов большими партиями — это всегда выигрыш, позволяющий сэкономить время!) Но имейте в виду: если что-то не работает для вас, для вашего образа жизни или для ваших целей, измените это! Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой.

Дополнительные советы от личных тренеров

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 лучших обедов для вашей тренировочной цели

Обед — непростой. Конечно, вы можете проводить выходные, натирая птицу, пока она не станет золотисто-коричневой, но к середине недели вы окажетесь лицом к лицу с еще одной угрюмой сделкой с едой. И этот сарни с ветчиной и салатом и пакет дискотек не подпитят вашу тренировку и не предотвратят энергетический спад в середине дня.Именно здесь на помощь приходит коллекция рецептов MH .

Заполните свои шкафы этими 25 ингредиентами, одобренными диетологами, и используйте приведенные ниже рецепты, чтобы приготовить обед, которым можно гордиться. Если вы хотите нарастить мышцы или растопить жир, эти рецепты можно приготовить накануне вечером или — с небольшим предварительным планированием — приготовить на офисной кухне. В любом случае, вам будут позавидовать все те, кто обедает al-desko.

Подходит для: порционного приготовления на неделю стоимостью

Суп гаспачо

Суп — это самый быстрый и простой способ добавить широкий спектр иммунизирующих витаминов в одно блюдо.Как? По данным Центра общей простуды при Университете Кардиффа, горячая жидкость облегчит симптомы, убрав заложенность в груди и носовых пазухах. В понедельник приготовьте огромную сковороду и обедайте на ней всю неделю, чтобы сэкономить время и насморкаться.

Подходит для: наращивания мышечной массы

Лучший салат из тунца

Богатый белком, этот праздник для офисной кухни идеально подходит до или после тренировки. Это потому, что эта нежирная рыба полна витаминов группы B для поддержки роста сухой мышечной массы.Помогает и тот факт, что это одна из форм белка с самым низким уровнем подготовки.

(Связано: пять удивительных источников белка, которые должен знать каждый мужчина)

Подходит для: Простого приготовления пищи в офисе

Чай с высоким содержанием белка в чашке

Одна кружка, 28 г белка. Приготовьте пирог с небольшим количеством приготовления в офисной микроволновой печи быстрее, чем вы сможете приготовить еще один комковатый протеиновый коктейль.

Подходит для: восстановления сил после тренировки

Превосходный сэндвич с авокадо, курицей и беконом

Это отличное блюдо, разработанное диетологом Дрю Прайсом, удовлетворяет все ваши потребности в белках, углеводах и жирах всего за 10 аппетитных минут.А с 4-минутным временем на подготовку ваши мышцы больше не будут работать.

(Связано: Как добавить протеиновый порошок ко всему)

Подходит для: большого количества протеина

Ризотто с курицей в офисе

Добавьте 42 г (да, 42) протеина после тренировки в спортзале. Если вы хотите разработать эффективную диету для наращивания мышечной массы, вам нужен этот прием пищи.

Подходит для: без мясных волокон

Вегетарианская питта с высоким содержанием клетчатки

Вы регулярно становитесь жертвой офисных закусок? Вам нужно больше клетчатки в период с 9 до 5.Этот макроэлемент настолько богат и низкокалорийен, что исследование, опубликованное в Obesity Research , показало, что вы теряете на 50% больше жира, выбирая суп вместо высококалорийной закуски (мы смотрим на вас, шоколад ). Проще говоря: эта закуска питта — ваш ежедневный толчок для сжигания жира, в комплекте с ручным устройством для доставки.

(Связано: как нарастить мышцы без мяса)

Подходит для: предтренировочного топлива

Фахита с курицей перед тренировкой

Пытаетесь утолить голод во время обеденной тренировки? Сделайте обертку.Эта мексиканская классика содержит достаточно быстро действующей энергии, чтобы подпитывать новые личные рекорды. О, и не забудь перец; они полны витамина С, который поможет вашему выздоровлению.

Подходит для: плавления жира

Пикантный плавленый тунец

Если для ваших фитнес-целей требуется однозначное количество жира, то вам нужен тунец. Почему? Жирные кислоты тунца повышают уровень лептина, чтобы вы быстрее насытились. Ешьте больше, чтобы меньше жаждать и оставаться на прямой и все более узкой.Простой.

(Связано: 8 удивительных продуктов для сжигания жира, которые нужны каждому мужчине)

Подходит для: выгула свиней на выходных

Превосходный бутерброд со свининой

Рецепт бутерброда со свининой и тушеной свининой, чтобы зарядиться энергией. Он может подавить усталость в 16:00; Ученые из Университета Пенсильвании обнаружили, что перец и чеснок стабилизируют уровень триглицеридов — молекул, которые ваше тело использует в качестве источника энергии между приемами пищи.

(Связано: сколько урона нанесет один чит-день?)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что едят профессионалы фитнеса… На обед | Fitness

Несмотря на все разговоры о сбалансированных завтраках и здоровых обедах, обед может показаться второстепенным.Но ешьте слишком мало, и вы с большей вероятностью переборщите ночью. Ешьте слишком много, и вы почувствуете себя вялым и будете готовы к дремоте, убивающей продуктивность. Дело в том, что полноценный обед действительно может сделать или испортить остаток дня.

В качестве руководства в обеденное время, помимо того, что едят диетологи, вот что шесть фитнес-профессионалов — от инструкторов по спиннингу до силовых тренеров — едят в полдень.

Спойлер: они действительно любят курицу и овощи.

«Я съем салат с курицей или лососем и другими овощами, которые есть в моем холодильнике.Обычно я ем поздний обед, и мне нужно следить за тем, чтобы еда, которую я ем, не оставила меня вялым, потому что я обычно провожу уроки спиннинга во второй половине дня, и мой класс полагается на меня, чтобы зарядиться энергией. Он наполняет меня достаточно, чтобы приступить к интенсивной кардиотренировке, и у меня никогда не болит живот, поскольку это так просто ».

— Жасмин Зуттер, владелец и инструктор по спиннингу в Class Studios

«Я не веган и не вегетарианец, но я люблю отличный вегетарианский бургер.Я предпочитаю вегетарианский бургер доктора Прегера с хумусом и немного хрустящим бокалом, вроде ореховых крекеров. Думаю, важно отметить, что я не всегда ем это в чистом виде. Если я хочу чизбургер и картофель фри, я позволяю себе чизбургер и картофель фри. По моему личному опыту, лишение себя самого позже приводит только к контрпродуктивному перееданию, поэтому я стараюсь быть реалистичным в том, что нужно моему телу, но также прислушиваюсь к тому, что мое тело хочет — а иногда оно просто хочет долбанного печенья! »

— Лиз Терри, сертифицированный персональный тренер и основной инструктор в Lync Cycling

«Капуста — это листовая зелень, источник питания, богатая антиоксидантами, но, честно говоря, мы с капустой не сразу нашли общий язык, потому что мне было сложно жевать! Мой полезный совет: массируйте капусту руками, сбрызнув оливковым маслом.Он смягчает листья, придает им больше аромата и меньше нагружает челюсть. Я заправляю свой салат с капустой оливковым маслом первого холодного отжима, лимонным соком, чесноком, хлопьями красного перца, солью и пищевыми дрожжами и добавляю в него курицу-гриль для нежирного белка ».

— Лиз Арч, инструктор по йоге и основатель Primal Yoga

«На обед я загружаюсь углеводами, чтобы зарядиться энергией. Я сделаю одну чашку белого риса и одну чашку киноа. Затем я добавляю смесь овощей — обычно капусту, шпинат, лук, чеснок, грибы и картофель, а также куриную грудку или бедра для белка.”

— Кристиан Пласенсиа, старший тренер по прочности в Onnit Academy

«За обедом я пытаюсь преодолеть горб и зарядиться энергией вторую часть дня. По мере того как мы начинаем стареть, исследования показывают, что нам нужно больше белка для восстановления и восстановления мышц, поэтому я стараюсь добавлять немного качественного белка в каждый прием пищи ».

— Майкл Пирси, сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, владелец и основатель лаборатории The Lab

«Я делаю это на обед довольно просто.Я обычно ем коричневый рис с овощами, которые есть в моем холодильнике (обычно у меня есть партия жареных овощей в большой посуде), а также курицу или рыбу. Я получаю углеводы и белок, чтобы насытить, а также витамины и клетчатку из овощей, таких как сладкий перец, лук и брюссельская капуста ».

— Крис Коггинс, тренер по легкой атлетике в средней школе и частный тренер по бегу

Идея здорового упакованного ланча — Быстрый и легкий обед

Всегда намного вкуснее, полезнее и дешевле приготовить обед, собрав все ваши любимые чистые ингредиенты.Но мы часто забываем об этом, или, может быть, это кажется слишком сложным для планирования заранее, или у нас никогда не бывает всех нужных ингредиентов под рукой. Это одна из областей, в которой если подумать наперед, можно сэкономить много денег, а также улучшить ваше здоровье.

Этот рецепт может быть вам полезен, если вы хотите вывести свой ланч-бокс на новый уровень. Он сочетает в себе основные повседневные ингредиенты, которые прекрасно сочетаются друг с другом и имеют восхитительный вкус.

Вам важно знать основы.Это зелень, овощи, белок и жир. Этому принципу очень легко следовать, когда вы готовите коробку на вынос. Это означает, что вы должны стремиться есть зелень и овощи каждый день (в конце концов, это довольно здоровая привычка). Тогда вам просто нужно выбрать источник белка и жира. В качестве протеина вы можете выбрать кусочки курицы вчера, немного лосося, яйца или кусок сыра. Вы также можете смешать белок с жиром и использовать половину авокадо в качестве добавки. Здесь мы используем киноа и яйца, которые являются отличным источником белка, как животного, так и растительного происхождения.

Квиноа также накапливает клетчатку, которая полезна для кишечника. Не стесняйтесь использовать фасоль или чечевицу вместо яйца или в дополнение к перечисленным ингредиентам, чтобы приготовить еще более сытное блюдо. Что касается овощей — они добавляют больше вкусов, витаминов и минералов, которые вы можете менять в зависимости от сезона и того, что сразу же находится в холодильнике. Когда вы позаботитесь о белковой порции, посмотрите на содержание жира. Если у вас уже есть яйцо или авокадо, просто сбрызните оливковым маслом.Если вам нужно больше энергии в течение дня, вы можете добавить больше жира и использовать в заправке орехи, семена и даже тахини. Все зависит от вашего вкуса и уровня энергии, который вам нужен в течение дня!

По теме: Как избавиться от жира на животе — Привычки в еде и тренировки, которые уменьшают жир на животе

Тип: Обед, Вегетарианский
Время приготовления: 10 мин.
Время приготовления: 15 мин.
Обслуживает: 1

Состав:
2 чашки смешанного листового зеленого салата (руккола, шпинат, листья салата, свекла и т. Д.)
1 чашка сушеной киноа
1 яйцо
½ сладкого картофеля
50 г грибов
соль, перец, оливковое масло
сок ½ лимона
кунжут для посыпки

Рецепт:
1.Готовьте киноа, как указано (мы рекомендуем приготовить большую партию, которую можно использовать в ряде других готовых обедов)
2. Промойте сладкий картофель и грибы. Нарезать крупными кусками и переложить в противень, застеленный пергаментной бумагой.
3. Приправить солью и перцем и перемешать. Запекать 15-20 минут в предварительно разогретой духовке при 200 ° C
4. Обжарить яйцо по своему вкусу и отложить.
5. Чтобы собрать блюдо, положите зелень на дно ланч-бокса.
6. Добавьте жареные овощи и киноа. Сверху выложите яйцо.
7. Заправить оливковым маслом, свежевыжатым лимонным соком и посыпать кунжутом.

Примечание. Вы также можете приготовить и обжарить овощи накануне вечером, чтобы утром собрать салат быстрее.

Найдите более 500 бесплатных видео о тренировках

Какие ваши любимые здоровые обеды вы можете взять с собой на работу?

Как я обедаю | Пропускная способность

И.Любовь. Обед. Не только потому, что я наконец-то могу пойти пообедать (чего я жажду с 10 утра), но и потому, что я добираюсь до , разбиваю рабочий день на и иду на тренировку в течение часа. Одна из замечательных привилегий, предлагаемых здесь, в Bandwidth (если вы решили принять участие), заключается в том, что вы имеете право на 90-минутный перерыв на обед, когда решите заняться спортом. Бум! Как это круто?

Для такого активного, конкурентоспособного человека, как я, это самое удивительное преимущество в работе, которое я могу себе представить. Я начал здесь в качестве стажера три года назад, и когда я впервые услышал об этом пособии, я не думал, что люди на самом деле этим пользуются.Я имею в виду, как могли их ? Я представлял себе свою «реальную» работу после колледжа, когда я буду сидеть перед монитором более 8 часов в день. День за днем, за днем…

Оказывается, я ошибался. На самом деле неправильно. Полоса пропускания стимулирует физическую активность всех сотрудников на всех уровнях физической подготовки. На самом деле, 90-минутный тренировочный обед настолько прочно укоренился в культуре, что новые члены команды часто бывают шокированы, когда во время еды кажется, что «никого нет рядом». И это не шутка. Если бизнес не горит, не пытайтесь назначить встречу с нашим генеральным директором Дэвидом Моркеном с 11:30 до 13:00.Это потому, что обед — его время освежить мозг и приступить к 90-минутной тренировке.

Наш генеральный директор не просто болтает, он культивирует корпоративную культуру, в которой целая компания идет своим ходом. Некоторые примеры включают:

• Ежемесячные фитнес-вызовы для всей компании
• Компенсация за до трех гонок в год
• Fitbits со скидкой
• Спортивные лиги, спонсируемые компанией (которые наши ребята часто выигрывают!) фрисби и футбол
• Бесплатные товары для фитнеса
• Бесплатные абонементы в тренажерный зал
• И многое другое!

Благодаря тому, что челноки ходят в спортзал каждый день, Bandwidth позволяет сотрудникам быть активными во время обеда.Не любите спортзал? Не беспокойтесь, у нас есть занятия по йоге и зумбе, которые проходят в офисе и на красивой 10-мильной зеленой улице прямо за нашим офисным зданием. У нас даже есть личный тренер и диетолог, которые приходят в офис, чтобы поговорить с сотрудниками один на один. Для нас это все без каких-либо затрат.

Удивительно работать в компании, которая искренне помогает людям как в работе, так и в личной жизни — и не просто делает все возможное. Каждый сотрудник приложил руку к развитию этой удивительной культуры, в которой мы не только выполняем работу, но и добиваемся личного благополучия.

До работы в Bandwidth я никогда не думал о гонках. На сегодняшний день я пробежал полумарафон, две эстафеты на 200 миль, два рывка воина и поставил себе цель завершить триатлон к концу года. Во-первых, мне понадобится велосипед и гидрокостюм (кстати, подробности) … но я уверен, что с легкостью справлюсь с этой новой задачей, потому что это способ пропускной способности. А для меня другого пути нет.

Не забудьте подписаться на уведомления по электронной почте, чтобы не пропустить ни одного сообщения! Поле для регистрации по электронной почте находится в правом столбце.

Темы для обедов и изучения | Примерка фитнеса в

5 способов приспособить фитнес к вашей занятой жизни

Ешьте, чтобы ускорить метаболизм

Работает дольше

Выигрышные стратегии похудания

На пути к лучшему здоровью

Сила контроля порций

Фитнес для всей семьи и здоровое питание

Основы силовых тренировок

5 способов приспособить фитнес к вашей занятой жизни!

Чтобы быть в форме, это не значит, что вы должны тренироваться по 30-60 минут в день.Было бы здорово, если бы вы могли тренироваться хотя бы по 30 минут несколько дней в неделю. Но иногда реальность не всегда позволяет этого. Иногда вам нужно подбирать фитнес по одному упражнению за раз. Эта презентация продемонстрирует, как использовать фитнес на работе, перед телевизором, в продуктовом магазине, на кухне и во время чистки зубов!

Участники изучат практические упражнения, которые они могут выполнять в течение дня, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. Упражнений можно сделать:

• За рабочим столом
• Пока вы ждете в очереди
• Когда вы дома на кухне
• Когда вы смотрите телевизор
• Пока вы чистите зубы

Ешьте, чтобы ускорить метаболизм

Знаете ли вы, какие продукты помогут ускорить метаболизм? Чтобы похудеть, не нужно голодать.Этот информативный семинар с сертифицированным специалистом по питанию Холли Коуво научит вас сочетанию продуктов, которые помогут вам похудеть и почувствовать себя прекрасно!

Посредством различных наглядных пособий полученное сообщение останется с вами на всю жизнь. Также представлены инструменты для похудения, которые помогут вам успешно достичь своих целей.

Остается функциональным Дольше

Заглядывая вперед, вы бы выбрали качеств жизни или количества жизни? Представьте, что появился волшебный джин с двумя вариантами выбора:

1. Вы гарантированно доживете до 100 лет, но без гарантии того, какими будут эти годы;
2. У вас нет гарантии, сколько вы проживете (это может быть еще 5 лет, еще 10 лет или 20), но вы гарантированно проживете здоровую, функциональную жизнь до последнего дня.

Вопрос не в том, хотите ли вы выбирать между качеством или количеством, а в том, чтобы спросить: сохранится ли у вас высокое качество жизни в течение этих дополнительных лет?

Позвольте специалисту по функциональному старению, Холли Коуво, научить вас, как добиться желаемого качества жизни на всю оставшуюся жизнь. Изучите виды деятельности, которые будут поддерживать работу не только вашего тела, но и вашего мозга.

Выигрышные стратегии похудания

Без сомнения, если вы лыжник, вы с нетерпением ждете возможности стать более активным, ведь зимняя погода уже не за горами.В противном случае вы можете быть не такими активными, и потеря веса в зимние месяцы может оказаться сложной задачей. В этом докладе я расскажу о полезных стратегиях похудания, в том числе о следующих элементах:

• Выбор здоровой пищи. От понимания того, какие блюда самые полезные для здоровья… до того, как ответственно разориться в таких местах, как местная хижина с мороженым.
• Инструменты торговые. От бутылок с водой до тарелок для контроля порций и журналов приема пищи — в этом разделе будут обсуждаться предметы, которые будут держать ваши цели по снижению веса в центре внимания, не мешая вашей жизни (или кошельку).
• Сохранять мотивацию. От постановки реалистичных целей до советов о том, как вы должны вознаграждать себя, когда вы их достигнете, этот раздел предложит идеи о том, как сохранить мотивацию и при этом получать удовольствие.

На пути к лучшему здоровью

Ходьба — один из самых доступных, удобных и простых способов поддерживать форму. Путешествуете ли вы по окрестным тропам, ходите на беговую дорожку в подвале или сплетничаете с друзьями, делая круги по торговому центру, мест, где вы можете прогуляться, очень много.Таковы преимущества. Этот доклад даст вам идеи о том, как получить от прогулки максимум удовольствия. Некоторые из представленных предметов будут включать следующее:

• Трекинговые палки / трости — как использовать их для увеличения аэробной нагрузки
• Шагомеры — измерение прогресса, постановка целей и увеличение количества шагов
• Гири — как их безопасно и эффективно использовать
• Что надеть — для максимального комфорта и безопасности (подумайте о коленях и ступнях)
• Как измерить пульс, чтобы убедиться, что сердце бьется так, как должно
• Как вписаться в пятиминутную или 10-минутную прогулку, даже если вы думаете, что не можете.

Сила контроля порций

Обсуждая эпидемию ожирения в Америке, люди часто жалуются на европейские страны, многие из которых известны своей богатой и питательной кухней. Почему европейцы не так полны, как американцы? Одно из главных отличий — размер порции. Помните, что уловка не в том, чтобы отказываться от вкусной еды, а в том, чтобы есть ее в умеренных количествах. Но как бороться с менталитетом сверхразмеров, который пронизывает продуктовые магазины и рестораны? В этом выступлении будут представлены советы и стратегии, позволяющие лучше контролировать порции при обеде в ресторане и вне его.Представленные предметы будут включать следующее:

• Тарелки для контроля порций — от тарелок, специально разработанных для контроля порций, до концепции простого использования небольших тарелок, которые у вас есть под рукой, например тарелки для салата, для основного обеденного блюда
• Визуальные подсказки. Отсутствие представления о том, что составляет «одну порцию», часто обрекает на гибель здоровое питание. В этом разделе будут представлены визуальные подсказки: одна порция мяса должна быть размером с колоду карт. Одна порция пасты должна быть не больше теннисного мяча.
• Ужиная вне дома, сначала посетите веб-сайт ресторана. Все больше и больше включают информацию о питании. Если вы жаждете закуски и десерта , посмотрите информацию о питании, сделайте осознанный выбор, а затем подумайте о том, чтобы купить один или другой… или разделить и то и другое со своим партнером по обеду.
• Нет-нет в контроле за порциями, например, никогда не есть прямо из пакета или картонной коробки и никогда не есть все, что вам предлагают в ресторане.Планируйте съесть одну треть (максимум половину), а остальное принести домой.
• Подавайте пример. Вы знаете поговорку «Обезьяна видит, обезьяна делает?» Что ж, если ваши дети увидят, что вы активны, они тоже будут более активными.

Фитнес для всей семьи и здоровое питание

Исследования показали, что семьи, которые вместе садятся и ужинают, как правило, сближаются и получают удовольствие от совместной работы. Дети также склонны к более здоровому питанию за семейным обедом.В этом докладе мы обсудим, как сделать здоровое питание и фитнес частью своей семейной жизни. Представленные предметы будут включать следующее:

• Веселые семейные обеды — Как заставить детей есть овощи? Включение детей в приготовление еды заставит их больше инвестировать в то, что они готовят. Выращивание собственного огорода делает поедание овощей из своего огорода забавным.
• Активный семейный образ жизни — Посадка и работа в семейном саду не только помогает детям есть овощи, но и дает возможность всем одновременно заниматься спортом.Вместе занимайтесь активными делами, например, гуляйте, сгребайте листья и прыгайте в кучах. Когда выпадет снег, обнимите его и катайтесь с детьми на санках. Ходьба на снегоступах подходит для всех возрастов. Лыжные прогулки — это весело, покатайтесь на беговых лыжах прямо у себя во дворе или по местным трассам.
• Поддерживайте детский спорт и игры на свежем воздухе. Отправляйтесь всей семьей на велосипедную прогулку или вместе посмотрите футбольный матч сына или дочери.

Основы силовых тренировок

Узнайте о науке, лежащей в основе силовых тренировок, и о ее преимуществах.Затем узнайте, как начать свою собственную программу силовых тренировок. В этом докладе мы обсудим кинетическую цепочку мышц, костей и мозга, а также физиологию силовых тренировок в дополнение к движениям и процедурам силовых тренировок. Некоторые из представленных тем будут включать:

• Виды силовых тренировок
• Цели силовой тренировки
• Преимущества силовых тренировок
• Силовые упражнения для функционального фитнеса
• Создание персональной программы силовых тренировок, начиная с оценки текущего состояния здоровья и уровня физической подготовки
• Фазы силовых тренировок
• Советы по питанию для силовых тренировок
• Пример силовой тренировки

Государственные школы округа Лоудоун — Школа питания и фитнеса

График летнего питания на 2021 год

Летний ужин начинается в понедельник, 28 июня.Эта служба будет проходить каждый понедельник с 9:00 до 11:30 в течение всего лета, за исключением понедельника, 5 июля, когда школы закрыты в связи с Днем независимости. На этой неделе обед будет проходить во вторник, 6 июля.

В 23 школы, которые будут открыты для обслуживания посетителей Летней школы, входят:

• Алгонкианская начальная школа
• Начальная школа Аркола
• Начальная школа Сидар-Лейн
• Начальная школа Cool Spring
• Начальная школа уголка Крейтона
• Средняя школа Доминиона
• Начальная школа Dominion Trail
• Начальная школа Фрэнсис Хейзел Рид
• Средняя школа Гармонии
• Средняя школа Харпер-Парк
• Начальная школа Хиллсайд
• Средняя школа Независимости
• Средняя школа Джона Чампе
• Начальная школа Кеннета Калберта
• Начальная школа Лисберга
• Средняя школа округа Лаудон
• Начальная школа Медоуленд
• Средняя школа Парк Вью
• Средняя школа Потомакского водопада
• Начальная школа Роллинг-Ридж
• Средняя школа Смартз Милл
• Старшая школа Каменного моста
• Начальная школа Шугарленда

Со среды, 16 июня, начнется автобусная доставка еды.В этот день автобусы обеспечат восьмидневное питание.

Чтобы найти ближайшую точку доставки еды, воспользуйтесь интерактивной онлайн-картой ЗДЕСЬ .

Доставка автобусов продолжится в следующие даты:

• Понедельник, 28 июня, восьмидневное питание
• Вторник, 6 июля, шестидневное питание
• Понедельник, 12 июля, питание без выходных
• Понедельник, 19 июля, питание без выходных
• Понедельник, 26 июля, питание без выходных
• Понедельник, 2 августа, питание без выходных
• Понедельник, 9 августа, питание без выходных
• Понедельник, 16 августа, восьмидневное питание

Заявление о миссии

School Nutrition Services поддерживает образовательную миссию LCPS, обеспечивая питание всех учащихся и одновременно обучая их делать выбор в пользу здорового образа жизни на протяжении всей жизни.

Программа школьного питания не получает поддержки из общего фонда; Программа работает, уравновешивая наш бюджет за счет продажи еды, продажи по меню и возмещения расходов на уровне штата или федерального правительства.

Кто мы

Каждая из наших 93 школьных кухонь обслуживается высококвалифицированным персоналом, для которого безопасность пищевых продуктов и обслуживание клиентов являются высшими приоритетами.

В центральном офисе, расположенном в Раунд-Хилле, дружелюбный персонал отвечает на все ваши вопросы, принимает платежи и обрабатывает заявки на бесплатное / сокращенное питание.Операциями по школьному питанию в центральном офисе руководят наш директор Бет Миллс и команда знающих специалистов по школьному питанию, обладающих опытом во всех аспектах программ детского питания.

Что мы делаем

В Службе питания школы округа Лоудоун наша команда работает вместе над разработкой питательных и аппетитных блюд для наших учеников. Кормить наших учеников для успешной учебы в школе и работать вместе с родителями над формированием осознанных привычек в еде — это командные усилия.

Наше меню готовится каждый день с использованием лучших ингредиентов, включая нежирные белки, цельнозерновые макаронные изделия, свежие фрукты и овощи и молоко без гормонов.