Фитнес body sculpt что это: Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) в Приморском районе Спб в фитнес клубе

Содержание

Body sculpt тренировка | Republika

03.10Фитнес- клуб

Сейчас все больше девушек предпочитают силовые тренировки, такие как Body sculpt. Это новый вид аэробики, который направлен на тренировку всех групп мышц. Вы словно скульптор создадите тело своей мечты. Основу Body sculpt составляют аэробика или аэробные танцы, упражнения на растяжку и занятия с утяжелителями. В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве и Московской области тренировки Body sculpt выбирают и хрупкие девушки, и сильные мужчины. Актуальное расписание уточняйте на нашем сайте или по телефонам.

Сейчас записаться на тренировки Body sculpt вас приглашает новый фитнес- клуб сети [Republika] в Митино. Мы разработали уникальную программу как для новичков, так и для тех, кто уже знаком с этим фитнес- направлением.

Часть упражнений выполняется со спортивным инвентарем. Без его применения невозможно добиваться таких потрясающих результатов! В качестве утяжелителей во время тренировки используют различные приспособления:

гантели;

эспандеры;

бодибары;

амортизаторы;

степ-платформы;

штанги-пампы;

фитбол;

гимнастические палки;

браслеты и пояса.

Наши инструкторы посоветуют тот или иной спортивный снаряд в зависимости от того какую часть тела вы сейчас планируете усовершенствовать. Как любое занятие, которое связано с применением утяжелителей, тренировки Body sculpt желательно выполнять только под руководства опытных инструкторов. Так вы избежите травм и ушибов. А от правильности выполнения упражнений будет зависеть результат и красота вашего тела.

Тренировки Body sculpt мы советуем нашим прекрасным республиканкам, которые мечтают о плоском животе и подтянутых ягодицах, которые хотят похудеть и придать ногам красивую форму. Перед началом занятий, фитнес – государство [Republika] в Митино рекомендует посетить врача, который есть в каждом нашем фитнес- клубе.

Дело в том, что тренировки Body sculpt требуют определенной физической подготовки и противопоказаны людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

Помимо замечательного эффекта похудения и моделирования тела тренировки Body sculpt обладают и другими положительными воздействиями на организм.

— происходить укрепление суставов и связок;

— увеличивается гибкость и выносливость.

— Тренировки Body sculpt положительно влияют на гормональный фон.

— подтягивается кожа и становится более эластичной.

— значительно убирается целлюлит.

— нормализуется дыхательная система и кровоснабжение.

Женщины всегда стремятся стать красивее. Многие не прекращают тренировки Body sculpt даже во время беременности. Действительно, если нет противопоказаний, то посещать занятия Body sculpt в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве и Митино можно до начала 3 триместра.

Ждем вас в наших фитнес- клубах сети [Republika] в Митино на тренировках Body sculpt. Также мы предлагаем индивидуальные и групповые тренировки по различным танцевальным направлениям, единоборствам, йоге, пилатесу, кардио-, аквафитнесу и многое другое. На территории клуба в Митино расположен большой спортивный бассейн с кристально чистой водой. Большую часть фитнес- клуба [Republika] составляет тренажерный зал, где представлены тренажеры самых известных мировых производителей.

Записаться на тренировку Body sculpt и прочие групповые занятия можно прямо сейчас на нашем сайте или по телефону у администраторов клуба.

Твитнуть

Отправить

Тренировка Body Sculpt в фитнесе

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

Фитнес-индустрия в России активно развивается. Ежегодно появляются все новые программы, нацеленные на создание стройного и рельефного тела. Большим спросом сегодня пользуется Body Sculpt – один из видов силового тренинга, который способствует укреплению мышечного корсета, развитию выносливости и уменьшению жировой прослойки.

Особенности программы Боди Скульпт

Боди Скульпт появился сравнительно недавно. Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.

Основными характеристиками данного тренинга являются следующие определения:

уникальность – коррекция фигуры, похудение с обретением красивых форм тела;
суть – прокачка мышечных групп и развитие выносливости организма;
задача – придание формы некоторым группам мышц и коррекция фигуры;
результативность – заметный эффект за счет чередования низкоинтенсивных и высокоинтенсивных движений.

Регулярные тренировки позволяют привести в порядок проблемные места, помогают разгрузить суставы и снять мышечное напряжение. Помимо этого, такие упражнения способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Большинство из них выполняются с гантелями, фитболом и прочим инвентарем.

Программа тренировок

Традиционно тренировочный процесс включает в себя несколько циклов упражнений, которые состоят из четырех базовых этапов:

Разминка. Подготовка мышц к дальнейшей силовой нагрузке. Проходит при умеренной скорости на протяжении 5-15 минут. Способствует снижению риска получения травмы на следующих этапах тренировки.
Кардионагрузка. Способствует повышению выносливости и разгону метаболизма. Аэробные упражнения осуществляются в течение 15-30 минут.
Силовая часть. Включает в себя целый арсенал упражнений с использованием утяжеляющих снарядов (степ-платформы, штанги и пр.).
Растяжка. Данный этап тренировки готовит мышцы к дальнейшему восстановлению, снимает мышечное напряжение после силового тренинга.

Тренировка в стиле Body Sculpt базируется на чередовании щадящих и интенсивных упражнений, что позволяет улучшать выносливость, прокачать мышцы и сжечь немало калорий.

Продолжительность занятий не превышает 50-60 минут.

Преимущества

Данный вид тренинга имеет ряд неоспоримых преимуществ:

нет мышечного привыкания к определенному типу нагрузок;
улучшение кровоснабжения мозга;
увеличение гибкости тела;
повышение скорости метаболизма;
улучшение сна;
снижение веса;
нормализация давления;
формирование устойчивости к стрессам;
укрепление сердечной мышцы и иммунной системы.

Противопоказания и недостатки

Насколько бы результативной ни была программа тренировок, нельзя говорить о ее стопроцентной безопасности для каждого человека, желающего ее попробовать. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых стоит выбрать другой вид тренинга:

сердечные заболевания;
варикоз;
онкологические заболевания;

эпилепсия;
ожирение;
повышенный уровень сахара в крови;
проблемы с суставами;
недавно перенесенные операции;
психологические заболевания;
3-й триместр беременности;
диабет;
астма.

Помимо преимуществ занятия Боди Скульпт имеют недостатки, к которым относятся:

При ожирении такие тренировки противопоказаны, поскольку большая нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему может спровоцировать развитие целого ряда заболеваний.
Не стоит прибегать к такому тренингу в целях увеличения мышечной массы, так как аэробными нагрузками гипертрофии не добиться.
Для достижения результатов нужно потратить много времени.

Составляющие тренировки

Комплекс Body Sculpt является интервальным. Упражнения выполняются в аэробном режиме. Стоит выделить три вида упражнений:

Для подготовки мышц к следующему этапу тренировки потребуется аэробная нагрузка, с помощью которой можно естественно войти в тренировочный процесс. В ходе занятий тренируется сердце, нормализуются дыхательные функции, задействуются мускулатура тела.
Для развития мышечной силы – тренинг с использованием спортивных приспособлений. Такой силовой тренинг позволяет развивать мышечную силу и считается базовой составляющей тренировки.
Комплексные упражнения на растяжку – стретчинг. Упражнения помогают мышцам справиться с нагрузкой и предназначены для улучшения фигуры.

Все вышеперечисленные этапы должны осуществляться поочередно.

Инвентарь для тренировок

Body Sculpt требует наличия инвентаря для занятий. При выполнении упражнений понадобятся гантели, гимнастические ленты, фитбол и пр. Только при наличии такого оборудования возможны полноценные тренировки, гарантирующие результат.

Спортивная одежда для занятий

Учитывая наличие кардио- и силовых нагрузок, спортсменам следует подобрать одежду для занятий, чтобы она была комфортной и практичной. Особых правил для выбора изделий нет, главное, чтобы спортсмен чувствовал себя комфортно. Например, можно подобрать обтягивающий топ и лосины, которые выполнены из эластичных материалов. Единственная рекомендация – одежда должна выдерживать большие нагрузки и не стеснять движений. Что касается обуви, то на занятия лучше надевать кроссовки с жесткой пяткой и протекцией на подошве.

Подводим итоги

Body Sculpt в фитнесе – групповое направление, которое продолжает набирать популярность в нашей стране и пользуется большим спросом. И это совсем неудивительно, ведь тренируясь по данной программе, можно не только укрепить мышцы, но и скинуть лишние килограммы. К тому же правильно подобранный комплекс упражнений поможет повысить выносливость, улучшить осанку, обмен веществ и создать красивое, подтянутое тело.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta.

raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Скульптура тела для начинающих | livestrong

Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

Изображение предоставлено: gpointstudio/iStock/Getty Images

Скульптура тела, также называемая тренировками с отягощениями, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, представляет собой форму упражнений, в которой используется внешний вес или сопротивление или собственный вес тела для нагрузки на мышцы. Конечным результатом являются новые тонированные или скульптурные мышцы. Скульптура тела может помочь вам привести себя в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы скульптурирования тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования. Занятия скульптурой тела могут принести много пользы мужчинам и женщинам: увеличение сухой мышечной массы, повышение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий во всем, что вы делаете.

Видео дня

До начала

Если вы никогда раньше не выполняли никаких упражнений, вы новичок. Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вы можете считаться новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить свою тренировку до уровня новичка. То же самое касается женщин после родов. И если вы были любителем кардио и никогда не включали лепку тела в свою рутину, вы также новичок.

Оборудование

Вам не нужно много оборудования, когда вы начинаете лепить тело. Во-первых, вам понадобится набор ручных гантелей или эспандеров достаточно тяжелого веса, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте консервные банки из кухонного шкафа или полные литровые кувшины. Вам также понадобится коврик или ковер, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой. Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит для вашего роста, чтобы предотвратить травмы и неправильную форму. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

Расположение

Вы можете делать скульптуру тела дома, в тренажерном зале или на улице, используя скамейки в парке, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке. Занятия скульптурой тела в фитнес-центре дают вам доступ к тренажерам, разработанным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем свободные веса, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

Частота

Когда вы только начали программу скульптурирования всего тела, выполняйте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы получают микроразрывы, поэтому делайте перерыв между каждой тренировкой не менее 24 часов для восстановления. В процессе восстановления мышц ваши мышцы становятся сильнее. Выберите график понедельник, среда, пятница или график воскресенья, вторника, четверга, субботы, оставляя не менее 24 часов между каждой тренировкой.

Упражнения

Программа для начинающих задействует все основные мышцы тела либо в одном суставе (бицепс), либо в нескольких суставах (приседания, отжимания). Сделайте один или два подхода по 10–15 повторений (повторений).

Когда вы делаете приседания, садитесь так, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной и выполнять приседания у стены, держа гантели в руках.

При выполнении выпадов или раздельных приседаний сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя 9углы 0 градусов. Движения должны быть вверх-вниз, а не назад вперед.

Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Обязательно задействуйте пресс.

Чтобы хорошо отжаться, положите руки под плечи и расставьте ноги на ширине бедер. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным. При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

Выполняйте боковые подъемы плеч, слегка сгибая локоть и разводя руки в стороны. Не горби плечи.

Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы жульничаете, если полагаетесь исключительно на импульс, чтобы поднять вес, используйте более легкий вес, если это необходимо.

Описание класса Sculpt — Remix Fitness

Забронировать класс

Remix Sculpt

Возьмитесь за вес и станьте сильнее, подтянутее и увереннее на нашем 45-минутном уроке Remix Sculpt. В этой силовой тренировке для всего тела с низкой ударной нагрузкой используется различное оборудование, включая гантели и ленты сопротивления, чтобы создать прочную основу для постоянного достижения результатов. Музыка будет разжигать ваш огонь, а наши инструкторы будут поощрять вас к постоянному прогрессу, чтобы вы вышли из класса с чувством мощный .

Cardio/Sculpt Remix

Для комбинированного занятия, которое заставит вас чувствовать себя сильнее благодаря выбросу эндорфинов, обратите внимание на наш динамичный, но невероятно веселый Cardio/Sculpt Remix. Крупные движения в сочетании с упражнениями в быстром темпе превращаются в одну потную и интенсивную тренировку! Cardio/Sculpt — это идеальная тренировка для тех, кто ищет кардио с преимущественно движениями с малой ударной нагрузкой. Вы не захотите пропустить это!

Core/Sculpt Remix

Наша силовая тренировка для всего тела с низким воздействием и наращиванием мышечной массы с упором на мышцы кора — чего еще можно желать? Создайте тот пресс, который вы всегда хотели, с нашим классом Core/Sculpt Remix. Мы будем работать со всем телом, но уделим нашему ядру особое внимание, которого оно заслуживает.

Lift/Form Remix

Возьмитесь за вес и сосредоточьтесь на своей форме и наращивании силы с помощью нашего класса Lift/Form. Двигайтесь медленнее и обратите внимание на свое движение, выравнивание и мышцы.

Lift/Bootcamp Remix

Комбинация тяжелых весов и развития силы в сочетании с кардиоупражнениями всего тела.

Kickboxing/Sculpt Remix

Два фаворита класса объединены в одну потрясающую тренировку. Kickboxing/Sculpt Remix заставит вас наносить удары руками и ногами, чтобы привести себя в форму с помощью комбинации кикбоксинга/кардио-движений и силовых упражнений. Вы нарастите сухую мышечную массу и сожжете жир во время превосходной тренировки, которая сделает вас сильным, спокойным и уверенным в себе.

Barre/Sculpt Remix

Этот 45-минутный малоинтенсивный комбинированный класс для всех уровней даст вам идеальное сочетание станка и скульптуры, развивая мышечную выносливость и силу. Наши мотивирующие плейлисты заставят вас опуститься ниже и копнуть глубже, выполняя небольшие движения, которые вызывают «дрожь» + большие движения, увеличивающие вашу силу. Вы выйдете из класса, чувствуя себя более сильным, подтянутым и успешным.

HIIT/Sculpt Remix

Приготовьтесь к работе во время этого комбинированного занятия, сочетающего высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки для идеальной и эффективной тренировки. Вы будете выполнять серию различных движений, направленных на улучшение состояния тела и наращивание силы. С акцентом на форму, все уровни смогут чувствовать себя уверенно и способно после прохождения этого класса.