Калорийность Финики сушеные с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Финики сушеные с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290 кКал | 1684 кКал | 17.2% | 5.9% | |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.1% | 56000 г |
| Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 10.6% | 327 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.8% | 250 г |
| Вода | 20.53 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11072 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.47 мг | 20 мг | 2.6% | 1361 г | |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656 мг | 2500 мг | 26.2% | 9% | 381 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 3.7% | 930 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 65000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 4.5% | 769 г |
| Медь, Cu | 0.21 мкг | 1000 мкг | 476190 г | ||
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.9% | 1833 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Глюкоза (декстроза) | 19.87 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.12 г | ~ | |||
| Сахароза | 23.84 г | ~ | |||
| Фруктоза | 19.56 г | ~ |
Энергетическая ценность Финики сушеные с косточкой составляет 290 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность финики с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «финики с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274 кКал | 1684 кКал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.2% | 3040 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.3% | 11200 г |
| Углеводы | 69.2 г | 219 г | 31.6% | 11.5% | 316 г |
Энергетическая ценность финики с косточкой составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Финики с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Финики с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292 кКал | 1684 кКал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.1% | 3040 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.3% | 11200 г |
| Углеводы | 59.2 г | 219 г | 27% | 9.2% | 370 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 10.3% | 333 г |
| Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11365 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 5.5% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 1.7% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 2.9% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9 мг | 20 мг | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370 мг | 2500 мг | 14.8% | 5.1% | 676 г |
| Кальций, Ca | 65 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.2% | 1538 г |
| Кремний, Si | 166.1 мг | 30 мг | 553.7% | 189.6% | 18 г |
| Магний, Mg | 69 мг | 400 мг | 17.3% | 5.9% | 580 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.9% | 4063 г |
| Сера, S | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 14493 г |
| Фосфор, Ph | 56 мг | 800 мг | 7% | 2.4% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 13.1 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 4.5% | 763 г |
| Медь, Cu | 206 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 7.1% | 485 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Никель, Ni | 25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.9% | 1833 г |
| Стронций, Sr | 80 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Хром, Cr | 59 мкг | 50 мкг | 118% | 40.4% | 85 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Цирконий, Zr | 16.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 69.2 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.1% |
Энергетическая ценность Финики с косточкой составляет 292 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Финики с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Финики с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 кКал | 1684 кКал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.4% | 11200 г |
| Углеводы | 65.8 г | 219 г | 30% | 14.9% | 333 г |
Энергетическая ценность Финики с косточкой составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Финики с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Финики с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.3 кКал | 1684 кКал | 19.4% | 5.9% | 515 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 1% | 2923 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.1% | 56000 г |
| Углеводы | 79 г | 219 г | 36.1% | 11% | 277 г |
Энергетическая ценность Финики с косточкой составляет 327,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность финики с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «финики с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282 кКал | 1684 кКал | 16.7% | 5.9% | 597 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.2% | 3040 г |
| Углеводы | 75 г | 219 г | 34.2% | 12.1% | 292 г |
Энергетическая ценность финики с косточкой составляет 282 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Финики сушеные с косточкой. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Финики сушеные с косточкой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305 кКал | 1684 кКал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 0.9% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.2% | 14000 г |
| Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 9.8% | 335 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.1% | 250 г |
| Вода | 20.53 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11072 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Ретинол | 7 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 89 мг | 5 мг | 1780% | 583.6% | 6 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 5.3% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 4.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 19 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.47 мг | 20 мг | 7.4% | 2.4% | 1361 г |
| Ниацин | 1.61 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 656 мг | 2500 мг | 26.2% | 8.6% | 381 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
| Магний, Mg | 43 мг | 400 мг | 10.8% | 3.5% | 930 г |
| Натрий, Na | 2 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 65000 г |
| Фосфор, Ph | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 2.6% | 1290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.02 мг | 18 мг | 5.7% | 1.9% | 1765 г |
| Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 4.3% | 769 г |
| Медь, Cu | 0.21 мкг | 1000 мкг | 476190 г | ||
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.8% | 1833 г |
| Цинк, Zn | 0.29 мг | 12 мг | 2.4% | 0.8% | 4138 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 69.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 19.87 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.12 г | ~ | |||
| Сахароза | 23.84 г | ~ | |||
| Фруктоза | 19.56 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Финики сушеные с косточкой составляет 305 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Перевод калорий в стоуны — Перевод единиц измерения
›› Перевести [сожженные] калории в
камняПожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин
›› Дополнительная информация в конвертере величин
Сколько калорий в 1 камне?
Ответ — 49000.
Мы предполагаем, что вы конвертируете [сожженных] калорий и стоун .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
калорий или
камень
Базовая единица СИ для масса — килограмм.
1 килограмм равен 7716,1791764707 калории, или 0,15747304441777 стоун.
Обратите внимание, что могут возникнуть ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить калории в камни.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!
›› Хотите другие единицы?
Вы можете выполнить обратное преобразование единиц измерения из стоунов в калории, или введите любые две единицы ниже:
›› Преобразование общего веса
калорий на центал
калорий на йоктограмму
калорий на последний
калорий на миллиграмм
калорий на партию
калорий на унцию
калорий на декаграмму
калорий на
калорий на килограмм
калорий на фемтограмму
›› Определение:
калорийФунт телесного жира примерно эквивалентен 3500 калориям, сжигаемым во время физической активности.
›› Определение: Stone
Камень — это единица измерения массы в имперской системе единиц, используемой в Соединенном Королевстве и Ирландии, а ранее в ряде стран Содружества. Он равен 14 фунтам экирдупуа, то есть 6,35029318 килограмм.
›› Метрические преобразования и др.
ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!
.калорий и пользы фиников | Здоровое питание
Мэг Кэмпбелл Обновлено 21 ноября 2018 г.
Финики — это мясистые продолговатые плоды финиковой пальмы, огромного дерева, очень напоминающего кокосовую пальму. Это питательный фрукт с большим количеством минералов и клетчатки, но он также калорийен и богат углеводами. В то время как большинство фруктов получают большую часть своего веса из воды, до 70 процентов веса фиников приходится на сахар.
Калорийность
В Соединенных Штатах деглет нур, меджул и захиди являются наиболее широко доступными разновидностями, при этом на небольшие полумягкие деглет норс приходится примерно 95 процентов фиников, продаваемых в Америке.Порция деглет норс без косточек, или 14 фиников, содержит около 282 калорий, 2,5 грамма белка, менее половины грамма жира и 75 граммов углеводов, из которых почти 63,4 грамма составляют простые сахара, сахароза, фруктоза и глюкоза. На порцию 3,5 унции или около 4 фиников без косточек более крупный, более мясной полумягкий сорт меджула обеспечивает 277 калорий, 1,8 грамма белка, очень мало жиров и 75 граммов углеводов, из которых 66,5 грамма в основном представляют собой простые сахара, глюкозу и фруктоза.
Пищевые волокна
Финики — отличный источник пищевых волокон. Один деглет-нур содержит более половины грамма клетчатки, а порция этих фиников на 3,5 унции обеспечивает 8 граммов клетчатки. Более крупный сорт medjool обеспечивает 1,6 грамма волокна на финик или 6,7 грамма волокна на порцию 3,5 унции. Согласно «Энциклопедии лечебных продуктов», финики особенно богаты особой разновидностью растворимой клетчатки, известной как бета-D-глюкан. Этот тип растворимой клетчатки особенно полезен, поскольку способствует нормальному уровню глюкозы в крови, блокирует всасывание холестерина и увеличивает размер стула.Бета-D-глюкан также замедляет пищеварение в желудке, тем самым способствуя продолжительному насыщению.
Профиль питательных веществ
Финики содержат много важных минералов, включая калий, марганец, магний и медь. Они также содержат значительное количество кальция, железа, витамина К и витаминов группы B, включая витамин B-6 и фолиевую кислоту. Порция фиников деглет нур без косточек в 3,5 унции обеспечивает 19 процентов и 11 процентов дневной нормы содержания калия и магния соответственно, а также 8 процентов, 6 процентов, 5 процентов и 4 процента дневной нормы витамина B-6. , железо, фолиевая кислота и кальций соответственно.Хотя финики миджула сопоставимы по питательности, в них немного больше калия, магния, витамина B-6 и кальция и немного меньше железа и фолиевой кислоты. Финики также являются богатым источником фенолов, антиоксидантных соединений, защищающих клетки от повреждения свободными радикалами.
Рекомендации
Хотя свежие финики могут быть слегка морщинистыми и внешне похожи на сушеные, свежие финики обычно продаются вместе с другими свежими фруктами, тогда как сушеные финики пастеризуют и продают в коробках или из больших контейнеров.В рекомендациях по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США нет конкретных рекомендаций по потреблению свежих фиников, которые содержат значительно больше сахара и калорий, чем большинство свежих фруктов. Однако, учитывая их особую пищевую ценность, отдельные порции свежих фиников обычно должны быть не более 1/2 стакана. Сушеные финики по питательности сопоставимы с другими сухофруктами. Соответственно, 1/4 стакана сушеных фиников считается 1/2 стакана фруктов при суточном потреблении. Согласно Министерству сельского хозяйства США, наиболее умеренно активным взрослым следует употреблять от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов в день.
Рекомендации по сервировке
Съешьте пригоршню свежих фиников, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, одновременно увеличивая потребление клетчатки и калия. Чтобы получить бодрящий и насыщенный перекус, добавьте несколько крупно нарезанных фиников в чашку простого йогурта или творога. Используйте мелко нарезанные финики, чтобы улучшить вкус и текстуру блюд из риса и пикантных мясных рагу.
.11 Здоровых высококалорийных фруктов для набора веса
Хотя большинство фруктов низкокалорийны, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому содержанию углеводов или жиров.
Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.
1. Бананы
Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.
Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.
Один банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):
- Калорий: 105
- Белок: 1 грамм
- Жиры: 0.4 грамма
- Углеводы: 27 граммов
- Клетчатка: 3 грамма
- Витамин B6: 26% дневной нормы (DV)
- Марганец: 13% от дневной нормы
Дополнительно Бананы содержат много других микроэлементов. В частности, зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который проходит через пищеварительный тракт в непереваренном виде. Исследования связывают резистентный крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).
Бананы — это удобная закуска на ходу, которую можно добавлять в овсянку или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло или жирный йогурт, чтобы помочь вам набрать вес.
2. Авокадо
Авокадо обладает впечатляющим составом питательных веществ. Кроме того, они содержат много калорий и полезных жиров, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.
Половина авокадо среднего размера (100 грамм) содержит следующие питательные вещества (3):
- Калорий: 161
- Белок: 2 грамма
- Жиры: 15 граммов
- Углеводы: 8,6 грамма
- Клетчатка: 7 граммов
- Витамин К: 17.5% DV
- Фолиевая кислота: 21% DV
Авокадо также богаты многими другими микроэлементами, включая калий и витамины K, C, B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин) (4) .
Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться по-разному. Попробуйте добавлять их в супы и салаты или использовать в качестве намазки вместе с источником белка, например, яйцами.
3. Кокосовое мясо
Кокос — это универсальный фрукт, который приобрел популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья.Это также отличный источник калорий, поскольку в нем много жиров и умеренное количество углеводов.
Порция кокосового мяса в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (5):
- Калорий: 99
- Белок: 1 грамм
- Жир: 9,4 грамма
- Углеводы: 4,3 грамма
- Клетчатка: 2,5 грамма
- Марганец: 17% от DV
- Селен: 5% от DV
Кокосовая мякоть также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.
Лучше всего то, что им можно наслаждаться разными способами. Попробуйте посыпать кокосовой стружкой фруктовый салат, добавить его в жаркое или смешать в супы и коктейли, чтобы повысить калорийность блюд и закусок.
4. Манго
Манго — восхитительный, сладкий фрукт с впечатляющим составом питательных веществ.
Манго, как и бананы, является хорошим источником калорий, в основном из углеводов.
Одна чашка (165 грамм) манго содержит следующие питательные вещества (6):
- Калорий: 99
- Белок: 1.4 грамма
- Жиры: 0,6 грамма
- Углеводы: 25 граммов
- Клетчатка: 3 грамма
- Витамин C: 67% от DV
- Фолиевая кислота: 18% от DV
Кроме того, манго является хорошим источником меди, некоторых витаминов группы В, а также витаминов А и Е.
Манго вкусное само по себе, но также является отличным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Если ваша цель — набрать вес, попробуйте сочетать свежее манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос.
РезюмеНекоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.
Сухофрукты — это фрукты, из которых почти вся вода была удалена с помощью различных методов сушки.
Осталась калорийная закуска, которая, несмотря на свой небольшой размер, очень питательна. Фактически, по оценкам исследований, сушеные фрукты содержат в 3-5 раз больше питательных микроэлементов, чем свежие фрукты (7).
Поскольку сушеные фрукты высококалорийны, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Однако в них много натурального сахара, поэтому лучше сочетать их с источником полезных жиров или белков, чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови (8).
Вот несколько калорийных сухофруктов, которые помогут вам набрать вес.
5. Финики
Финики — это маленькие цилиндрические плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических регионах.
В большинстве западных стран они обычно продаются сушеными и богаты питательными веществами.
Один финик (24 грамма) содержит следующие питательные вещества (9):
- Калории: 66,5
- Белок: 0,4 грамма
- Жир: 0,1 грамма
- Углеводы: 18 граммов
- Клетчатка: 1,6 грамма
- Калий: 4% от DV
- Магний: 3% от DV
Эти фрукты также являются хорошим источником меди, марганца, железа и витамина B6.
Учитывая, что финики обычно продаются сушеными, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным способом увеличить количество потребляемых калорий.Они отлично подходят для выпечки или их можно употреблять сами по себе.
Попробуйте начинить финики миндальным маслом и кокосовой стружкой, чтобы получить здоровую и калорийную закуску.
6. Чернослив
Чернослив — это сушеные сливы, обладающие питательной ценностью.
Порция чернослива в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (10):
- Калорий: 67
- Белок: 0,6 грамма
- Жир: 0,1 грамма
- Углеводы : 18 грамм
- Клетчатка: 2 грамма
- Витамин К: 14% дневной нормы
- Калий: 4.4% чернослива DV
также известны своей способностью облегчать запоры. Их содержание клетчатки может помочь увеличить объем стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).
Чернослив имеет длительный срок хранения и его легко добавить в свой рацион, что делает его простым способом увеличить количество потребляемых калорий и способствовать здоровому набору веса. Они вкусны сами по себе, но вы также можете использовать их в своих любимых салатах, смузи и выпечке.
7. Сушеные абрикосы
Абрикосы — это популярные желтые косточковые фрукты, которые можно есть как в свежем, так и в сушеном виде.
Порция сушеных абрикосов в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (12):
- Калории: 67
- Белки: 0,8 грамма
- Жиры: 0,1 грамма
- Углеводы: 18 грамм
- Клетчатка: 2 грамма
- Витамин A: 6% от DV
- Витамин E: 8% от DV
Помимо того, что он является отличным источником калорий, сушеные абрикосы являются хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов, которые поддерживают здоровье глаз (13).
Сушеные абрикосы являются отличным перекусом во второй половине дня и хорошо сочетаются с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку они являются хорошим источником калорий и жира.
8. Сушеный инжир
Инжир пользуется популярностью как в свежем, так и в сушеном виде. Он является популярным фруктом со сладким, но мягким вкусом.
Порция сушеного инжира весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (14):
- Калорий: 70
- Белок: 1 грамм
- Жиры: 0.3 грамма
- Углеводы: 18 граммов
- Клетчатка: 3 грамма
- Калий: 4% от DV
- Кальций: 3,5% от DV
Сушеный инжир вкусен сам по себе или его можно подавать нарезанным, чтобы украсить овсянку, йогурт или салаты. Они также хорошо сочетаются с сыром и крекерами.
Некоторые люди предпочитают смягчать сушеный инжир, кипятя его в воде до 10 минут.
9. Изюм
Изюм — это сушеный виноград различных размеров и цветов.
В Соединенных Штатах и Канаде это название обычно относится ко всем типам сушеного винограда, тогда как в Австралии, Новой Зеландии, Ирландии и Великобритании оно описывает только крупные сорта темного цвета.
Порция изюма в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (15):
- Калорий: 85
- Белок: 1 грамм
- Жир: 0,1 грамм
- Углеводы : 22 грамма
- Клетчатка: 1 грамм
- Калий: 4.5% от DV
- Железо: 3% от DV
Изюм также является хорошим источником меди, марганца, магния и многих витаминов группы B.
Добавление изюма в свой рацион — простой способ увеличить количество потребляемых калорий. Они имеют прекрасный вкус прямо из коробки и хорошо сочетаются с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.
10. Султанас
Как и изюм, султан является еще одним видом сушеного винограда.
Однако они сделаны из зеленого винограда без косточек, в основном из сорта Thompson Seedless.В США султаны часто называют «золотым изюмом» из-за их более светлого цвета.
Порция султана в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (16):
- Калорий: 91
- Белок: 0,7 грамма
- Жир: 0 грамм
- Углеводы : 22 грамма
- Клетчатка: 0,7 грамма
- Железо: 4,2% от DV
Султаны можно есть так же, как изюм, что делает их удобным способом увеличить потребление калорий.Ешьте их отдельно или сочетайте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.
11. Смородина
Смородина — это небольшой сладкий сушеный виноград разновидности, называемой «Черный Коринф».
Несмотря на небольшой размер, они обладают мощным сладко-острым вкусом, что делает их довольно универсальными.
Порция смородины в 1 унцию (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (17):
- Калорий: 79
- Белок: 1,14 грамма
- Жиры: 0.1 грамм
- Углеводы: 21 грамм
- Клетчатка: 2 грамма
- Медь: 15% от DV
- Железо: 5% от DV
Смородина также является хорошим источником цинк, калий, магний и другие микроэлементы.
Попробуйте добавлять смородину в йогурты, начинки и запеченные блюда, чтобы повысить их калорийность. Их также можно употреблять с орехами и семенами в качестве вкусной полдника или полдника.
Резюме.Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы, инжир, султан, смородина и изюм, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса.Кроме того, они содержат в 3-5 раз больше питательных микроэлементов.
Цифровая таблица расчетов еды на 100 калорий для питания
Устали постоянно считать, сколько еды соответствует количеству калорий, которое вы хотите или нуждаетесь в течение дня? Хотите, чтобы у вас была простая диаграмма, в которой было бы просто перечислено, сколько каждого продукта питания соответствует 100 калориям?
В какой-то момент, когда я подсчитывал калории, я решил составить таблицу измерений и количества — и решил расширить ее и сделать эту таблицу почти 200 наиболее часто используемых продуктов для всех вас в качестве краткого руководства, которое вы можете используйте при отслеживании дневного потребления.
———————————————
Размер: 11 дюймов в ширину, 8,5 дюймов в высоту (обычная бумага для принтера)
Содержит: фрукты, овощи, белки, жиры, злаки и крахмалы, напитки, приправы
Организация: в алфавитном порядке по категориям
Формат: цифровой PDF-файл для печати
—- —————————————-
Это идеально, если вы действительно пытаясь следить за своими калориями или потреблением макроэлементов. Также здорово просто посмотреть, какие 100 калорий в орео или бублике на самом деле сравниваются со 100 калориями цуккини.
Все расчеты производятся либо на сайтах www.calorieking.com, www.nutritiondata.com, либо непосредственно на этикетках продуктов питания (например, протеин Vega, консервы из кокосового молока и т. Д.). Я в основном использовал excel, чтобы выяснить, сколько калорий содержится в 100 г или 1 унции пищи, а затем сделал некоторые обратные вычисления, чтобы выяснить, сколько унций и граммов соответствует 100 калориям. Если на веб-сайте были измерения объема или количества кусочков (например, сколько орехов составляют 100 калорий), я попытался включить и их.
Предполагается, что продукты рассчитываются в их RAW-состоянии, если не указано иное (например, вареные бобы, киноа, картофель и т. Д.).
** Обратите внимание, что эти расчеты являются приблизительными и не обязательно точными — из-за различий в продуктах питания бренды, приготовление, цвет, содержание сахара / жира, размер кусочков / ломтиков, содержание воды, сезон выращивания и другие факторы, которые могут указывать на неточность количества калорий и могут варьироваться в пределах + или — 10 калорий. Размеры чашек также были округлены в большую или меньшую сторону до ближайшего размера, который легко измерить (то есть 3/4 вместо 8/11), чтобы не делать суммы слишком сложными.
Также обратите внимание, что, хотя эта таблица действительно содержит много продуктов на основе сои, глютена и молочных продуктов, она может не отражать мой личный диетический выбор.
————————————————
Авторские права на дизайн этой диаграммы принадлежат ArtofBarbell (ранее PowerSnowDesigns), 2015 г. .