Что выпить на ночь чтобы похудеть: Что лучше пить на ночь для похудения? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей

Нутрициолог рассказал, что пить на ночь, чтобы похудеть — статья на ТЧК

Разные напитки способны ускорить процесс похудения или, наоборот, поспособствовать набору веса. Тренер-нутрициолог Евгений Кирсанов назвал и те и другие: выбирайте, какие подходят именно вам.

Какие напитки способствуют похудению

Обычная питьевая вода

Она не содержит калорий, стало быть, от нее вы точно не поправитесь. Исследование 2014 года Пенсильванского университета показало: употребление воды делает сон более крепким и восстанавливающим. Главное, не слишком налегайте на нее вечером. Лучше пить понемногу в течение дня, а за два часа до сна ограничиться одним-двумя стаканами.

Вот как будет работать вода, пока вы спите:

• защитит от обезвоживания,
• улучшит кровообращение,
• поможет работе желудочно-кишечного тракта,
• ускорит метаболизм.

Все это настроит организм на правильное утро! На следующий день вы не будете переедать и без проблем выполните личный план на тренировке.

Молоко с куркумой

Этот успокаивающий напиток способствует сжиганию жира во сне. Куркумин, активный ингредиент куркумы, обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет обмен веществ.

Молоко помогает крепче спать благодаря здоровой дозе триптофана и кальция. А еще оно содержит белок, который поддерживает мышечную силу. Просто положите чайную ложку куркумы в стакан теплого молока и наслаждайтесь вкусом!

Или приготовьте тоник с куркумой по рецепту нашего титестера >>

Виноградный сок

Стопроцентный виноградный сок богат калием и витамином С, которые необходимы для здорового похудения. А еще он насыщен ресвератролом — мощным антиоксидантом, защищающим клетки от разрушения. Ученые уверяют, что употребление виноградного сока перед сном помогает наладить биологические часы, что очень важно для стройности.

Ромашковый чай

Чашка теплого ромашкового чая повысит в организме уровень глицина, который действует как легкое седативное средство. Еще одно интересное свойство ромашки: она мягко поднимает температуру тела и тем самым расслабляет его. Ученые также утверждают, что употребление ромашкового чая стабилизирует уровень глюкозы в крови и снижает вес.

Чай улун

Несколько исследований выявили, что улун может способствовать снижению веса за счет ускорения обмена веществ. В одном из экспериментов мужчинам давали либо воду, либо чай в течение трех дней и измеряли скорость метаболизма. По сравнению с водой улун увеличил расход энергии на 2,9%.  В среднем это эквивалентно сжиганию дополнительных 281 ккал в день.

Кефир

Этот богатый пробиотиками напиток напрямую воздействует на микробиом кишечника. Он повышает уровень полезных бактерий, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает организму лучше усваивать витамины и минералы. Кефир ускоряет обмен веществ, что делает его идеальным напитком для тех, кто хочет сжечь жир во время сна.

Протеиновый коктейль

Многие исследования выявили, что казеиновый коктейль улучшает качество сна, способствуя выработке мелатонина (гормона сна).  Если вы тренировались вечером, протеиновый напиток поможет восстановить и укрепить мышцы в ночное время.

Помните: все эти напитки работают только в случае достаточной физической активности и создания дефицита калорий!

Что нельзя пить перед сном

А вот напитки, которые и сон испортят, и похудеть не помогут.

• Кофе. Кофеин бодрит утром. А чашка кофе на ночь может сбить биологические часы и помешать качественному восстановлению организма. Лучше не пить кофе хотя бы за 6 часов до сна.
• Энергетики. Кофеин затрудняет засыпание, сокращая и общее время сна. А ведь энергетики могут содержать в два-три раза больше кофеина, чем газировка или кофе!
• Газированные напитки. Ударная доза сахара даст бодрость, которая вообще не нужна вечером, и будет способствовать набору веса в течение ночи.
• Алкоголь. Ученые говорят, что сон после приема алкоголя поверхностный и тревожный. Эффект сродни тому, как если бы человек получал небольшие удары током. Избегайте алкоголя как минимум за три часа до сна.

А что вы пьете перед сном? А едите?

Спим и худеем: 7 лучших напитков, которые нужно пить на ночь, чтобы сбросить вес — попробуйте сегодня

Сон — одна из самых важных составляющих процесса поддержания здоровья и отличной физической формы. Ночи, полные беспокойства, тревог и ворочания, не только утомляют, но также несут риск увеличения веса. И даже если вы все делаете правильно, то есть выбираете лучшую подушку и самое удобное одеяло и добавляете в прохладную спальню щепотку лаванды, гася свет, это еще не гарантия того, что вы скоро уснете и отлично выспитесь, а ваш организм эффективно переработает все, накопленное за день.

Почему так происходит? Вечером тело использует меньше энергии, а метаболизм замедляется. Увы, недостаток сна влияет на уровень сахара в крови и повышает уровень инсулина, вызывая чувство голода и одновременно снижая скорость сжигания калорий. Именно поэтому не рекомендуется есть на ночь, особенно блюда, богатые калориями и сахаром. Впрочем, существуют напитки, которые можно пить перед сном, чтобы обеспечить тело необходимыми элементами, но при этом похудеть.

Итак, перед вами несколько напитков, которые помогут сбросить лишний вес:

Куркума латте

Это неплохая альтернатива кофе, которую можно внедрять не только в начало, но и в конец дня. Куркума обладает противовоспалительным действием, а еще она питательна. Исследования показали, что куркумин (один из ключевых компонентов) играет определенную роль в подавлении роста жировой ткани и регулировании уровня сахара. После напитка с высоким содержание куркумы повышенная чувствительность к инсулину должна сработать так, что в организме будет оставаться меньше жира.

Добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в подогретое молоко (можно растительное) вместе с щепоткой специй по вашему выбору. Это может быть черный перец, который помогает усваивать куркуму, и корица, которая добавляет сладость и регулирует уровень сахара в крови. Вы можете использовать натуральный подсластитель или вообще купить готовую смесь для приготовления пряного молочного напитка на основе куркумы. Хотите ли вы, чтобы в составе был имбирь, решите в зависимости от того, как на него реагирует ваш организм (некоторые предпочитают добавлять его в свои напитки только в первой половине дня).

Этот богатый пробиотиками напиток из ферментированного молока воздействует на кишечник, повышая уровень полезных бактерий, что способствует нормализации пищеварения и усвоению витаминов и минералов. Йогуртоподобный напиток также помогает улучшить сон и повысить эффективность тренировок. Однако проследите, чтобы в нем не было сахара.

Какао из кэроба

Кэроб богат дубильными веществами, которые помогают бороться с токсинами в кишечнике. Это способствует росту полезных бактерий, которые улучшают пищеварение. Из кэроба можно приготовить своеобразную вариацию какао, добавив растительное молоко и, если вы хотите немного больше сладости, естественный подсластитель (например, каплю стевии).

Молоко

Молоко полно кальция и триптофана, поэтому многим нравится пить его на ночь. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан для создания вещества под названием мелатонин, который, как известно, и вызывает сон. Если вашему кишечнику или коже не нравится коровье молоко, попробуйте обогащенный кальцием растительный вариант.

Протеиновый шейк из сои

Можно подумать, что протеиновые коктейли предназначены только для тренировок в спортзале, но на самом деле соевое молоко или протеиновый шейк богаты аминокислотой триптофан. Триптофан может помочь снизить уровень кортизола, который помогает бороться с жиром. Несмотря на то, что метаболизм замедляется, когда вы спите, он все равно продолжает работать, и протеиновый коктейль будет перевариваться и усваиваться, пока вы засыпаете.

Лавандовый чай

Было обнаружено, что экстракты цветов лаванды увеличивают продолжительность медленного и глубокого сна, который позволяет организму восстанавливаться наиболее эффективно. Можно купить готовый чай, предназначенный для вечернего времени (проследите, чтобы в составе не было черного или зеленого чая, а только травы), либо совместить заварку рожкового дерева (вы можете найти его в виде порошка) и цветки лаванды и заваривать их в горячей воде в течение 6-10 минут, чтобы процедить и выпить теплый напиток перед сном.

Ромашковый чай

Это классический вечерний напиток без содержания кофеина. Он подарит вам чувство спокойствия благодаря свойствам, вызывающим сон. Кружка теплого чая из ромашки повысит уровень глицина в организме — нейротрансмиттера, который не только действует как мягкое седативное средство, но и расслабляет тело.

Фото: Adobe Stock

Сбросьте лишние килограммы с помощью этих 6 напитков перед сном для сжигания жира

Хотите сбросить лишние килограммы после вкусных летних десертов? Вы находитесь в нужном месте! Эти напитки перед сном для сжигания жира идеально подходят для того, чтобы ваш организм творил чудеса, пока вы спокойно спите ночью.

Но вы должны помнить, что потеря веса не является чудом за одну ночь, и нет никаких коротких путей к этому. Для достижения желаемого веса требуется сочетание правильного питания, физических упражнений, дисциплины и последовательности. Тем не менее, эти напитки перед сном ускорят процесс сжигания жира, улучшая обмен веществ в организме и улучшая пищеварение. Независимо от того, каков ваш целевой вес, первым шагом к нему является улучшение пищеварительной системы. Итак, вот лучшие и самые эффективные напитки перед сном для сжигания жира.

Ромашковый чай

Этот успокаивающий чай в основном используется во всем мире в случаях стресса и для успокоения нервов. Но это также делает удивительный напиток перед сном для сжигания жира. Обогащенный кальцием, калием и флавоноидами, ромашковый чай выводит токсины и лишнюю воду из организма, тем самым значительно уменьшая вздутие живота. В результате вы просыпаетесь отдохнувшим, с пустым желудком. Просто заварите себе чашку и не добавляйте в нее подсластители для достижения наилучших результатов.

Замоченная вода из пажитника

Употребление пажитника или мети вырабатывает тепло в организме и помогает сжигать жир ночью, пока вы спите. Он также действует как хороший антацид, так что улучшает пищеварение после ужина. Просто вскипятите немного воды и добавьте в нее горсть измельченных семян пажитника. Дайте пажитнику постоять в кипяченой воде около пяти минут, прежде чем процедить его в чашку. Убедитесь, что он у вас есть, пока он еще теплый, по крайней мере, за полчаса до сна.

Сок сельдерея

Звучит не очень аппетитно, но жиросжигающие свойства этого напитка вас удивят. Низкокалорийный, этот напиток перед сном для сжигания жира насыщен важными питательными веществами, такими как калий и витамин С. Этот напиток также помогает уменьшить задержку воды, поэтому вы чувствуете себя менее вздутым и видите на несколько фунтов меньше, чем за ночь. до.

Сок из огурцов и петрушки

Этот зеленый сок — один из лучших напитков перед сном для сжигания жира. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки и почти полному отсутствию калорий, этот напиток уменьшает задержку воды и нацелен на сжигание жира, накопленного в организме, пока вы спите. Добавьте к нему немного тертого имбиря и лимонного сока для дополнительного аромата и сделайте это регулярной частью своего рациона.

Имбирный чай

Имбирный чай, проверенный жиросжигатель, — это надежный способ заставить ваше тело работать над сжиганием накопившегося жира, пока вы спите. Вы даже можете выпить этот напиток с утра, но он отлично работает и в качестве напитка перед сном для сжигания жира. Просто натрите немного имбиря в кипящую воду и дайте настояться около 20 минут. Не забывайте употреблять этот напиток горячим. Добавьте также несколько капель лимонного сока, чтобы добавить витамин С и детоксифицирующие свойства.

Виноградный сок

Богатый антиоксидантами, клетчаткой, калием и витамином С, это один из самых вкусных напитков перед сном для сжигания жира. Согласно исследованию International Journal of Obesity, проведенному в 2015 году, было обнаружено, что виноград содержит ресвератрол, который является антиоксидантом, превращающим запасающий калории белый жир в сжигающий калории бурый жир. Хотя фруктовые соки не рекомендуются перед сном, если вы пытаетесь похудеть, стакан чистого виноградного сока творит чудеса.

Главный образ: Unsplash/Vitolda Klein/ @little_klein

Избранное изображение: предоставлено Unsplash/Wesual Click

Сритама, самопровозглашенная мама-растение, находит радость везде, где видит зелень. Список других вещей, которые приносят ей радость, довольно длинный, но писать о них — это ее способ отметить их. Влюблен в маленькие, несущественные вещи, такие как аккуратно заправленные простыни, и большие, важные вещи, такие как целые чизкейки.

Она мечтает когда-нибудь стать пекарем и писать о еде.

---

• Еда
• Столовая
• Развлечения

Похудей во сне с помощью этих 5 удивительных напитков для сжигания жира

Послушайте эту статью

Существует несколько теорий, пропагандируемых экспертами в области здравоохранения, которые оставляют человека в замешательстве относительно того, что правильно, а что нет! Сколько мы себя помним, было грехом есть что-либо после ужина или перед сном, потому что это были лишние калории. Плюс некоторые также сказали бы, что это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Конечно, если перед сном вы съедите калорийные десерты и жареную пищу, это обязательно произойдет. Но употребление некоторых жиросжигающих напитков перед сном (только в небольших количествах) поможет вам во многих отношениях. Во-первых, это поможет вам лучше спать, а самое главное, вы похудеете!

Итак, без лишних слов, давайте узнаем о некоторых жиросжигающих напитках: 

1. Протеиновый коктейль с греческим йогуртом

Если вы занимаетесь спортом, то полезно употреблять протеин перед сном. Это помогает восстановить и омолодить мышцы, пока вы спите. По сути, это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело.

Молоко содержит кальций и триптофан, которые, как считается, улучшают качество сна. Кроме того, молоко содержит два вида молочного белка — сыворотку и казеин, а последний представляет собой белок с медленным высвобождением, который, как говорят, способствует наращиванию мышечной массы в долгосрочной перспективе.

Итак, сделайте себе стакан этого коктейля, просто используя несладкое соевое или миндальное молоко и добавив к нему греческий йогурт. Можно также добавить немного меда для сладости.

2. Ромашковый чай

Все мы слышали, как ромашковый чай улучшает сон. Для несведущих, это известное успокаивающее средство в таких странах, как Германия, Бельгия, Франция и Великобритания. Он увеличивает уровень глицина в организме, своего рода нейротрансмиттера, который расслабляет нервы и вызывает сонливость. Не многие знают, что это также отлично подходит для расстройства желудка.

Исследования также показывают, что ромашковый чай помогает контролировать уровень глюкозы и снижает вес. Итак, выпейте чашку теплого ромашкового чая перед сном и избавьтесь от нежелательного жира во время сна.

3. Чай с корицей

Как мы уже знаем, корица или далчини очень полезны для здоровья. Это основной продукт на кухне в индийских семьях, известный своими свойствами, повышающими метаболизм. Более того, он также обладает различными антиоксидантными и антибиотическими свойствами, что делает его идеальным напитком для детоксикации, который не только помогает сжигать больше жира, но и улучшает сон. Если вам не нравится вкус чая с корицей, добавьте щепотку меда для сладости.

От потери веса до здоровья сердца этот простой напиток с корицей может помочь вам. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Замоченная вода из пажитника

Это старинный метод, который использовался нашими дади и нани для регулирования уровня сахара в крови, но в течение долгого времени мы думали, что это может быть только утром! Ну, не больше. Вы также можете есть его перед сном, потому что семена methi вырабатывают тепло в организме и помогают сбросить вес. Это также отличный антацид, поэтому, если вы страдаете от частых проблем с пищеварением, это отличный способ держать эти проблемы под контролем.

Просто вскипятите воду в емкости, добавьте в нее измельченные семена пажитника. Заварите семена в течение трех-пяти минут и процедите в чашку, используя обычное ситечко.

5. Молоко с куркумой

И последнее, но не менее важное: у нас есть молоко с куркумой или haldi wala doodh , которое мы употребляем для лечения простуды, кашля и других заболеваний.