Что такое super sculpt в фитнесе: Силовые тренировки (Super sculpt)

Содержание

Силовые тренировки (Super sculpt)

Super sculpt – универсальное направление, упражнения в котором могут быть подобраны как для опытных, так и для начинающих спортсменов. Нагрузка повышает постепенно, в зависимости от физической формы.

Уровень сложности: Для опытных

Пробная тренировка

25.08.2021 4671 0 5 мин.Тренировки

Super sculpt – популярное направление пилатеса, которое совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Тренировка super sculpt направлена на работу всех групп мышц и позволяет получить рельефное тело, не поднимая тяжелые веса, а также придать телу правильные пропорции. Для этого на занятиях используют небольшие гантели и бодибары.

Также занятия по super sculpt часто посещают с целью похудения. Динамичный темп тренировки позволяет активно сжигать жир, сокращая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому super sculpt приобрел популярность не только у мужчин, но и у женщин.

Читайте также: Тренировки на мышцы всего тела

С чего начинать силовые тренировки Super sculpt

Для занятий по технике super sculpt требуется наличие инвентаря, в том числе:

эспандера или резинки для фитнеса;
бодибара или гантелей;
коврика.

Вес инвентаря подбирается индивидуально. Если вы не имеете физической подготовки, лучше выбрать самые легкие гантели: весом 1 кг для женщин и 2,5 кг — для мужчин.
Читайте также: Тренировки со штангой

Основные причины начать тренировки Super sculpt

Комплексы упражнений Super sculpt направлены на развитие всего организма, укрепление основных мышц.

Помимо мышечного тонуса, занятия развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогут избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляя мышцы спины.

Красивое тело
— Super sculpt поможет не только сбросить лишние килограммы, но и придать телу рельефность и правильные пропорции. Получить привлекательную фигуру можно в короткие сроки, ведь комплекс упражнений направлен на сжигание большого количества калорий.
Быстрый результат без перегрузок
— Медленная музыка и динамичный темп тренировки позволяют минимизировать нагрузку на сердце. Пульс остается ровным и дыхание не сбивается, несмотря на то, что мышцы работают. Таким образом, во время тренировки организм не испытывает кислородного голодания.
Различная интенсивность
— Упражнения в стиле super sculpt могут быть сформированы в различные комплексы. Некоторые схемы подойдут для новичков, другие – для опытных спортсменов, которые хотят дополнительно прокачать свое тело.
Повышение выносливости
— Благодаря различной интенсивности и вариантам упражнений нагрузку можно повышать постепенно. Тем самым спортсмен продолжает развивать возможности организма и уровень выносливости.

Super sculpt – уникальная система тренировок. Она позволяет не только приобрести красивое и рельефное тело, но и укрепить организм, эмоционально расслабиться.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Основные упражнения Super sculpt тренировок

Упражнения по технике super sculpt делятся на четыре вида:

Upper body (силовая тренировка для верхней части тела).
АВТ (силовая тренировка для мышц нижней части тела: живота, бедер и ягодиц).

ТИТ (тренировка для ног и ягодиц).
Body skulpt (кардиотренировка с силовой нагрузкой на все группы мышц).

Как правило, данные техники используют комплексно для проработки всех групп мышц. Отдельно можно встретить проведение body skulpt, которое направлено больше на сжигание жира, чем на мышечный тонус.
Читатайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Упражнения Upper body

Махи руками вперед (руки нагружены бодибаром или гантелями).
Тяга бодибара к поясу.
Тяга бодибара к подбородку.
Пуловер.
Отжимания от платформы.
Разведение рук лежа (с использованием гантелей).

Все данные упражнения повторяют до 16–25 раз в три подхода.

Упражнения АВТ

Приседания с использованием бодибара.
Приседания-плие (широкие).
Выпады вперед.
Румынская тяга (тяга из положения наклон вперед).
Планка подъемом предплечий.
Скручивания.
Махи ногами вперед и в стороны.

Упражнения предполагают 20–30 повторений в два или три подхода.

Упражнения ТИТ

Приседания.
Махи ногами назад из положения стоя.
Ягодичный мостик.
Махи ногами в бок из позиции лежа на боку.
Прыжки в плане вперед.
Прыжки в плане в стороны.

Данный курс можно повторять от 20 до 30 раз в три подхода.

Супер Скульпт (Super Sculpt) — силовая аэробика

Как получить тело своей мечты? Вы можете сами как трудолюбивый скульптор вылепить его с помощью тренировок «Super Sculpt». Это новый вид аэробики высокой интенсивности с большими физическими нагрузками. Все больше и больше прекрасных республиканок спортивного государства [Republika] в Москве выбирают для тренировок «Super Sculpt».

Чем же обусловлена популярность «Super Sculpt»? Этот вид аэробики, воздействуя на все группы мышц, словно скульптор лепит ваше тело, совершенствуя его. «Super Sculpt» выбирают как мужчины, так и женщины.

Во время занятий используются всевозможные отягощения. Это гантели и легкие штанги. На занятиях в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве применяются гантели с каучуковым грузом. В качестве штанги наши тренера для тренировок «Super Sculpt» предлагают специальные штанги для пампа. Вес отягощений небольшой. Потрясающий результат достигается не за счет большого веса, а за счет большого количества повторений. Также мы предлагаем в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве специальный спортивный инвентарь для занятий «Super Sculpt» – бодибары. Это полая палка, вес которой не превышает 5 кг, облаченная в приятный на ощупь пластик.

Занятия «Super Sculpt» в фитнес- залах сети [Republika] в Москве длятся около часа. Начинаются они с разминки и аэробной нагрузки. Вам нужно как следует разогреть мышцы перед основным комплексом. Во время основной части тренера показывают вам различные упражнения с утяжелителями. После наступает черед завершающей части, во время которой выполняются расслабляющие упражнения и для растяжки.

Не стоит выбирать этот вид силовой аэробики, если у вас нет хорошей физической подготовки. Не стоит заниматься «Super Sculpt» людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

«Super Sculpt» считается травмоопасными занятиями. Поэтому лучше тренироваться под руководством наших опытных инструкторов фитнес – клубов сети [Republika] в Москве. Их советы и рекомендации помогут вам избежать травм и ушибов.

Преимущества «Super Sculpt»:

— Тренируются все группы мышц.

— «Super Sculpt» является прекрасным способом похудеть.

— «Super Sculpt» позволяет быстро получить результат и стать обладателем подтянутого и красивого тела. Особенно ягодиц и ног.

— Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему.

— Влияет «Super Sculpt» на настроение и на сон.

Еще больше о преимуществах «Super Sculpt» вам расскажут наши тренера в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве.

Ждем вас на занятиях «Super Sculpt» по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебряный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Отправить

30 минут до фитнеса «Super Sculpt»

30 минут до фитнеса «Super Sculpt» включает в себя 2 совершенно разных тренировки, которые будут лепить и формировать ваше тело с головы до ног.

Workout One начинается с 15-минутных упражнений на суперлепку средней интенсивности, за которыми следуют 15-минутные занятия степ-аэробикой.

Workout Two бросит вам совершенно новый вызов. Келли проведет вас через раунды табата, состоящие из работы с петлями для нижней части тела, боя с тенью с легкими ударами, чтобы сформировать верхнюю часть тела, и ударных движений на высоком шаге для метаболического взрыва.

Обе 30-минутные тренировки «Super Sculpt» предназначены для сжигания максимального количества калорий, наращивания сухой мышечной массы и улучшения общего функционального состояния.

19,95 $

Количество

30 минут на фитнес «Super Sculpt»

Станьте частью сообщества CoffeyFit!

Итак, когда я начал эту программу тренировок по поднятию тяжестей/боксу, я стал меньше думать о потере веса и больше о наращивании силы… особенно в моем коре. Я страдаю (иногда) изнурительными спазмами спины из-за травмы, полученной в результате старой автомобильной аварии. Из-за этой травмы иногда трудно заниматься спортом… И как человеку, у которого «аллергия» на хорошие лекарства, мне нужно найти самый здоровый и чистый способ справиться с болью. Спасибо Келли Коффи-Мейер за отличные тренировки. Вы вдохновение!

Cynthia

Вот на что способны беговая дорожка и несколько DVD-дисков с тренировками Kelly Coffey Meyer. Комбинированная потеря веса = 100 фунтов!!! Спасибо за мотивацию Келли!

Таня

Я был готов сдаться и вообще остановиться, когда моя невестка убедила меня провести пробную тренировку в тренажерном зале, чтобы посмотреть, понравится ли мне это в те дни, когда я работаю дома, и на выходных. Первое занятие, которое я посетил, было занятие Келли по понедельникам, и оно буквально изменило мою жизнь. Помню, мне казалось, что я вот-вот умру, но я сделал это. Энергия урока была потрясающей, и хотя в то время было так тяжело, я не мог дождаться возвращения!….

Кейтлин

Келли Коффи-Мейер, давний менеджер клуба, гуру упражнений, инструктор по фитнесу и владелица серии видео/DVD «30 минут до фитнеса», является самым вдохновляющим человеком в области фитнеса, которого я знаю.

Келли помогла мне вывести мою B-игру на A за несколько недель и преобразовала мое тело и фитнес-сознание в их самые здоровые когда-либо…

Маркус

Я уверен, что вы получаете массу сообщений от своих поклонников , но я только что выложил свои фотографии до и после потери веса на 80 фунтов. Я хотел упомянуть об этом, потому что ваши DVD во многом связаны с моим достижением! Спасибо!!!

Сара

Это результат 12-месячной ротации Coffeyfit. Никаких таблеток, обертываний или зелий, только протеиновый коктейль изредка! Раньше я работал с DVD, но ничто не изменило мое тело так, как это произошло после просмотра ваших DVD. Звучит глупо, но пока я не потренировался с вами, я не осознавал, что правильно, что это неудобно, или что я должен бороться с этим — вы были первым, кто сказал мне это! Благодаря вашей поддержке я часто удивляюсь тому, на что я способен. Мне еще нужно похудеть, и я знаю, что это будет сложнее, но я буду с тобой, Келли, потому что просто — COFFEYFIT РАБОТАЕТ!

Анита

Приходите на тренировку с Келли и ее специальными гостями, пока она проведет вас через свои фирменные тренировки, разработанные для каждого тела! Всегда эффективно и эффективно, у вас будут сотни тренировок на выбор, в том числе ее DVD-библиотека «30 минут до фитнеса», а также ее личные тренировки в формате RAW в ее домашнем тренажерном зале.

Келли создает лучшие видеоролики с упражнениями, которые идеально подходят для всех любителей фитнеса, от новичков до опытных любителей тренажерного зала. Если у вас гибкий график работы или лихорадочная корпоративная работа, в CoffeyFIT вы найдете лучшие 30-минутные видеоролики о фитнесе для идеального фитнес-плана. Если вы ищете фитнес-DVD с лучшими онлайн-курсами, вы попали по адресу. Здесь вы можете купить DVD-видео с тренировками или использовать наше мобильное приложение, чтобы насладиться программой тренировок с лучшими видео-упражнениями для вашего уровня физической подготовки. Мы регулярно загружаем новые программы тренировок на DVD, чтобы дополнить любую домашнюю программу тренировок. Присоединяйтесь к CoffeyFIT сегодня, чтобы получить круглосуточный доступ к видео с упражнениями, которые соответствуют вашему фитнес-плану!

CoffeyFIT предлагает широкий выбор DVD-видео с тренировками, которые могут улучшить любую домашнюю программу тренировок. Мы гарантируем, что наши 30-минутные видео о фитнесе дадут вам лучшие результаты по сравнению с другими домашними тренировками.

DVD с домашними тренировками для начинающих: наши онлайн-тренировки для начинающих — это лучшие DVD-программы для фитнеса на рынке. Наши 30-минутные DVD-диски с упражнениями могут улучшить любую фитнес-программу. Попробуйте фитнес-DVD, чтобы улучшить свои домашние тренировки.
Тренировочная программа для всего тела: наши DVD-программы тренировок обычно содержат варианты для более интенсивных упражнений. Загрузите DVD-диски с упражнениями прямо сейчас, чтобы смотреть видео с упражнениями в любое время и в любом месте.

Фитнес-DVD может улучшить любую фитнес-программу, поэтому у нас есть широкий выбор онлайн-тренировок для начинающих и одни из самых сложных фитнес-DVD-сессий на рынке. Мы также постоянно выпускаем новые программы тренировок на DVD, чтобы занятия были живыми и веселыми.

Наши видеоролики о тренировках предоставят вам программы тренировок на DVD, необходимые для достижения ваших целей в фитнесе. В CoffeyFIT вы можете выбрать программу видеотренировок, соответствующую вашему образу жизни и целям. Купите любое из наших DVD-видео с тренировками, чтобы наслаждаться видео-упражнениями в любое время и в любом месте.
Мы гарантируем, что любая программа видеотренировок CoffeyFIT обеспечит вам максимально эффективные 30-минутные занятия фитнесом.

Готовы покупать видео с тренировками онлайн? Когда дело доходит до домашних тренировок, CoffeyFIT предлагает купить лучшие видео тренировки вместе с лучшими видеопрограммами тренировок, чтобы привести вас в форму. Если вы хотите бросить вызов своей физической форме или просто вести сбалансированный образ жизни, у нас есть лучшие видеопрограммы тренировок.

Наша цель в CoffeyFIT — предоставить клиентам лучшие видео тренировки, которые новички и опытные спортсмены могут смотреть в любое время и в любом месте. У нас есть широкий выбор 30-минутных видео о фитнесе, от онлайн-тренировок для начинающих до видео о тренировках всего тела. Потоковое видео о фитнесе так же просто, как раз, два, три с нашими DVD-дисками с онлайн-тренировками.

Лучшие DVD-диски с кардиотренировками : Вы не найдете DVD-дисков с фитнесом в продаже в Интернете так же эффективно, как наши видео-бестселлеры с кардио-тренировками. Мы гарантируем, что наши DVD-диски с тренировками помогут вам создать эффективную программу домашних тренировок.
DVD-диски с тренировками по боксу : Дополните свою программу фитнеса для всего тела с помощью наших видеороликов о тренировках по боксу. Мы предлагаем клиентам лучшие классы, разработанные экспертами, с помощью высококачественных видеороликов с тренировками на DVD. Позвоните нам, чтобы получить более подробную информацию о нашем DVD-диске с домашними тренировками для начинающих и DVD-диске о фитнесе, идеально подходящем для опытных боксеров.
DVD-диски Barre Workout : Наша программа Barre Workout представляет собой вдохновленную балетом тренировку всего тела, не имеющую себе равных ни в одной другой программе домашних тренировок Barre, которую вы можете купить в Интернете. Мы используем программы для потоковой передачи видео, чтобы сделать просмотр фитнес-видео удобным для вас. Загрузите DVD-диски с упражнениями с сайта CoffeyFIT и наслаждайтесь 30-минутными видеороликами о фитнесе.
Видеотренировки для сжигания жира : Эта фитнес-программа предлагает жиросжигающую тренировку всего тела, которая понравится как новичкам, так и опытным энтузиастам. Купите 30-минутный DVD с упражнениями или воспользуйтесь нашим приложением, чтобы насладиться программой тренировок всего тела.
Видеоматериалы по тяжелой атлетике : , доступные на 30-минутном DVD-диске с упражнениями или через приложение, эти тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, чем все, что продается на торговых платформах. Наслаждайтесь одним из самых сложных фитнес-тренировок DVD на рынке сегодня.
Видео с упражнениями на вращение : Эти видео с упражнениями на вращение идеально подходят для энтузиастов велотренажеров, которые ищут программу фитнеса для всего тела. Воспользуйтесь нашими программами потокового видео прямо сейчас, чтобы насладиться этой тренировкой всего тела для идеальной кардиотренировки.

Super Sculpt — еще один новый DVD с тренировками от Келли Коффи-Мейер. Она также выпустила Box Fit. Этот DVD содержит 2 прибл. 30-минутные тренировки плюс набор премиксов, в том числе специальный премикс, который занимает особое место в качестве тренировки №3. В целом, мне не так понравился этот DVD, как Box Fit, который я любовь . Мне он понравился, и я планирую вернуться к нему и попробовать некоторые из премиксов, чтобы посмотреть, приживется ли он на мне. Это случалось раньше с тренировкой Келли. Иногда я не в восторге от них, но чем больше я их делаю (или какие-то премиксы), тем больше они мне нравятся. Я чувствую, что это могло бы вырасти на мне.

Тренировка №1 — кардиотренировка. Это не так сложно, как тренировка № 2. Первые 13 минут — кардио с легкими гантелями. Много кардио-бокса, несколько метаболических и ударных движений. Вы используете шаг для нескольких упражнений, но чаще всего, если он выполняется на полу. У одного из фоновых упражнений шаг составляет 6 дюймов (у Келли и другого тренирующегося шаг составляет 8 дюймов), но кроме этого, никаких модификаций с низкой ударной нагрузкой не показано. Последние 15 минут — кардиошаг. Плиометрики нет, но есть отдача. Меньше воздействия на шаг кардио, чем в первые 13 минут. Мне нравилась эта тренировка, но я не любил ее. Я хотел, чтобы ступенчатая часть нравилась больше. Хореография в целом была несложной, но у меня возникла проблема с комбо второго шага. Келли учит всем комбо слоями, и я был в порядке, пока она не добралась до последней части 2-го комбо, и я никогда не мог сделать это правильно. Я не знаю, почему, потому что объективно не кажется, что это должно было быть для меня такой проблемой, но я продолжал проваливать это каждый раз. Кроме того, поскольку в первой части тренировки вы выполняете кардио-бокс с легкими весами, я не надевал утяжеленные перчатки, но затем, во время шаговой части, вы выполняете приличное количество степ-боксов, поэтому в будущем я буду носить утяжеленные перчатки. перчатки и используйте гири весом 2 фунта для первой части вместо гирь весом 3 фунта. Это надежная кардио-тренировка, и, как я уже сказал, она мне понравилась. Но мне это не понравилось. Возможно, в качестве премикса он мне больше понравится, так что я обязательно попробую премиксы. Я сожгла 282 калории, провела в кардиозоне 74% тренировки, провела в общей сложности 6 минут в зоне пикового пульса и прошла 29 минут.87 шагов.

Тренировка №2 была тяжелой. Все началось не так. Он состоит из 6 контуров. Каждый круг содержит 7-8 упражнений и выполняется в интервальном стиле. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с 5 секундами восстановления. Вы начинаете с петли для трофейной ленты/огнеходца. Пока вы постоянно держите петлю в напряжении, она даст вашим ногам хороший ожог, но не убивает. Затем вы переходите в секцию бокса с отягощениями. Опять же, это увеличивает частоту сердечных сокращений, и вы получаете некоторую работу рук, но ничего сверхинтенсивного. Затем вы переходите к прыжкам на ящик. Шаг Келли составляет 12 дюймов, поэтому у меня тоже был 12 дюймов. Вот где я много работал. В следующий раз, когда я буду делать эту тренировку, я могу уменьшить свой шаг до 10 дюймов, потому что 12 дюймов мне показалось многовато. (Я вспоминаю дни, когда прыгать на 12-дюймовую ступеньку было легко и весело….<вздох>) Затем вы повторяете 3 типа схемы, но упражнения меняются — такие разные упражнения с петлей сопротивления вокруг лодыжек, разные боксерские упражнения с отягощением. и различные прыжки на ящик. Примерно за 38-минутную тренировку я сжег 296 калорий, я был в кардиозоне ЧСС 86% тренировки, в моем пиковом ЧСС всего 3 минуты (во время прыжков на ящик я уверен) и я прошел 3320 шагов. Кстати, это не тренировка с низким воздействием, и никаких модификаций не показано. Один из фоновых упражнений делает прыжки на коробку с шагом 8 дюймов, но это предел любой показанной модификации.

Тренировка № 3 — это просто тренировка № 2, но схемы 3 и 6 заменены на работу с отягощением нижней части тела на высоком шаге, а не на прыжки на ящик. Таким образом, это тренировка с меньшим воздействием, но любое воздействие, присутствующее в других схемах, все еще присутствует. Это было тяжело, но не так жестко, как прыжки на ящик. Мне тоже не так понравилось, как я думал. Я не думаю, что могу винить в этом тренировки. Вчера мы с мужем потратили 13 часов, укладывая резиновый пол в моем тренажерном зале, и это меня сковывало. Если вы новичок в этом блоге, у меня есть 2 пластины и 12 винтов в каждой пятке. Обычно это не вызывает у меня особых проблем, если только я много не нахожусь на ногах. Тогда я хромаю. Ну, я вчера весь день был на ногах, выполняя физический труд. Так что этим утром мне пришлось принимать обезболивающие даже для этой тренировки. Честно говоря, я, наверное, должен был взять день отдыха, но я этого не сделал. Но что заставило меня заметить мои задницы, так это то, что в шагах на ящик приходится много работы по балансу. Это очень хорошая работа для нижней части тела, но это также сильно повлияло на мой баланс. В обычный день, когда боли нет, единственное, на что действительно влияют пластины и винты, — это мой баланс, как при стоянии на одной ноге. Но когда мне больно, это влияет на мой баланс даже при движениях, когда обе ноги находятся на полу (например, выпады или движения в этой тренировке с использованием высокого шага). Как и во всех других тренировках, никаких модификаций не показано. Шаг одного из фоновых упражнений был ниже, и оба фоновых упражнения использовали более легкие гантели, чем Келли. Келли использовала 12-фунтовые гантели, а они — 10-фунтовые. Я также использовал 12-фунтовые гантели. Мне нужно попробовать эту тренировку или, по крайней мере, некоторые премиксы, используя эту тренировку снова, когда я не буду страдать от боли в ногах. Когда я это сделаю, я добавлю обновление к этому обзору. Вот моя статистика по этой тренировке: сожжено 272 калории, я был в своей кардио-зоне сердечного ритма 73% тренировки, я никогда не был в своей пиковой зоне сердечного ритма, и я прошел 3060 шагов.

Тренировка №1 — 34 минуты; 4:30 минут разминки, 13 минут кардио-скульптинга, 15 минут степ-кардио и 1:30 минуты растяжки. Оборудование: шаг в 8 дюймов и легкие гантели. Келли использует трехфунтовые гири. В части Cardio Sculpt каждое упражнение выполняется в течение 50 секунд. Степ-кардио состоит из комбинаций из 3 шагов, которые Келли строит слоями. Как упоминалось выше, есть немного степ-бокса, поэтому в будущем я буду носить утяжеленные перчатки, чтобы увеличить интенсивность. Это не тренировка с низким воздействием, и никаких модификаций не показано.

Боковые выпады в 4 боковых выпада в неподвижном состоянии, чередуя стороны, во время выпадов в стационарном положении выполните один отвод назад двумя руками на трицепс, один толчок двумя руками вперед и еще один толчок на трицепс двумя руками (шарнир вперед во время отведения назад на трицепс)
Встаньте, ноги широко расставлены и опущены в частичный присед сумо, руки согнуты, локти прижаты к бокам, а БД – к плечам, из этого положения выполнять попеременные наклоны в стороны, доводя локти до бедер; руки меняются на тянущиеся гантели к полу при наклоне в сторону

Тренировка #2 37:30 минут; 4 минуты разминки и 2:30 минуты растяжки. Оборудование: полный шаг на высоте 12 дюймов (4 стояка), резинка/петли с сопротивлением и легкие гантели. У меня был шаг 12 дюймов, но в будущем я, вероятно, уменьшу его до 10 дюймов. Я использовал как 2-килограммовые, так и 3-фунтовые гири. 3 фунта за все, кроме крючков. Они были сделаны на такой скорости, что мне нужно было что-то более легкое, чтобы защитить левое плечо. Я также носил подъемные перчатки. Есть приседающие тяги руками на ступеньку. Это причиняет боль моим ладоням, поэтому перчатки их защищают. Как отмечалось выше, каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с 5-секундным отдыхом между упражнениями. Вы получаете более длительное восстановление между кругами. Каждая схема содержит 7-8 упражнений. В некоторых схемах кажется, что их меньше, но это только потому, что некоторые упражнения вы делаете дважды, а некоторые повторяете на другой ведущей ноге или руке.

Тренировка 3 (Специальный премикс) : 37 минут; 4 минуты разминки и 2 минуты растяжки. Оборудование: полный шаг на высоте 12 дюймов (4 стояка), резинка/петли сопротивления, легкие гантели и более тяжелые гантели (Келли использует 12-фунтовые гантели).