Бодифлекс тренировка: 5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

Getty Images

Пройти тест

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

• подтягивают мышцы лица;

• разглаживают морщины;

• убирают второй подбородок;

• улучшают цвет лица;

• делают кожу эластичной и упругой.

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения

В последнее время в мире фитнеса возник бум на тренировки, совмещающие в себе силовые и дыхательные упражнения. Одна из таких – система бодифлекс. Её создательница Грир Чайлдерс утверждает, что эта дыхательная гимнастика помогла ей похудеть на 20 килограммов. Действительно ли бодифлекс так эффективен – разбираемся вместе.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

Домашние тренировки

Shutterstock

В 1985 году американская домохозяйка Грир Чайлдерс изобрела метод, с помощью которого смогла похудеть с 54-го до 40-го размера за три месяца. Возможно, она слегка приукрасила свой результат, но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс отмечают многие женщины. Название системы состоит из слов body – «тело» и flex – «гнуться». Бодифлекс действительно способствует развитию гибкости суставов, мышц и связок. Тренировка представляет собой сочетание йоги, стретчинга, пилатеса и дыхательных практик.

Правильное дыхание является ключевым принципом системы бодифлекс для похудения. Грир Чайлдерс и её последовательницы уверены, что глубокие вдохи и выдохи намного увеличивают энергозатраты, а значит, сжигание жира происходит активнее. Кроме того, повышается тонус кожи, отступают стресс и тревога, снижается чувство голода. Заинтересованы? Тогда самое время изучить комплекс упражнений для занятий бодифлексом.

Дыхательная гимнастика бодифлекс: упражнения

Создательница бодифлекса утверждает, что даже пятнадцатиминутные тренировки раз в день принесут результат. Разумеется, при условии, что вы занимаетесь регулярно. Продолжительность гимнастики можно увеличивать по вашему усмотрению. Приводим план занятия бодифлексом для похудения.

Перед выполнением упражнений нужно научиться технике дыхания по системе бодифлекс. Для этого:

• сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Сделайте медленный вдох носом, чувствуя, как воздух наполняет лёгкие;
• так же медленно выдохните через рот;
• затем сделайте резкий вдох носом, сильно надув живот;
• выполните активный выдох ртом, при этом нужно максимально втянуть живот;
• в положении 4 задержитесь на 8-10 секунд; во время этой задержки дыхания приступайте к упражнению.

Основной комплекс дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения выглядит следующим образом.

1. Разминка 

Разогреваем всё тело сверху вниз: вращения головой, плечами, наклоны вправо-влево и вперёд-назад, вращения тазом, несколько приседаний, вращения стопами, лёгкая растяжка.

2. Боковые наклоны

Это упражнение бодифлекса для живота и боков. Исходное положение: слегка наклонитесь вперёд, согнув ноги в коленях, стопы поставьте немного шире плеч, ладони уприте чуть выше колен, руки прямые (так называемая поза волейболиста). Проделайте дыхательную технику из пункта 1. Задержав дыхание, начинайте упражнение. Положите левый локоть чуть выше колена. Вытяните прямую правую руку над головой, одновременно наклоняясь влево. Почувствуйте, как растягивается весь правый бок. Задержитесь на 8 счётов. Повторите все действия с другой рукой. Всего выполните по 5 повторов на каждую сторону.

3. Скручивание.

Это упражнение бодифлекса на бока, поясницу и заднюю поверхность бедра. Исходное положение: сидя на полу выпрямите левую ногу перед собой, а правую согните в колене и поставьте правую стопу на пол слева от колена левой ноги. Скрутите корпус вправо, упираясь локтем левой руки в колено правой ноги с правой стороны.

Чтобы это упражнение бодифлекса на бока имело эффект, старайтесь максимально развернуться назад, не меняя положения ног и таза. Задержитесь на 10 счётов. Расслабьтесь и повторите в другую сторону. Сделайте скручивание по 3 раза в каждую сторону.

4. Подъёмы корпуса

Упражнение бодифлекса для похудения живота. Лежа на спине согните ноги и поставьте стопы на пол на небольшом расстоянии друг от друга. Вытяните прямые руки наверх. Выполните технику диафрагмального дыхания бодифлекс. Оторвите лопатки от пола, потянувшись за руками, шея расслаблена, поясница лежит на полу, а верх туловища тяните как можно выше. Задержитесь на 10 счётов. Повторите это упражнения бодифлекса для живота 5 раз.

5. «Ножницы»

«Ножницы» по системе дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения живота в нижней части выполняются так. Лягте на спину, вытяните ноги. Ладони положите под ягодицы. На выдохе, прижимая поясницу к полу, поднимите ноги на 5-10 см от пола и начинайте поочерёдно скрещивать прямые ноги. Выполняйте в течение 10 счётов. Затем расслабьтесь и повторите 5 раз.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения: результаты

Среди позитивных итогов тренировок по системе бодифлекс худеющие отмечают, что:

• улучшается общее самочувствие;
• появляется больше энергии, стабилизируется психическое состояние;
• упражнения бодифлекс для живота и боков способствуют уменьшению объёма талии и укрепляют  пресс;
• удаётся лучше контролировать аппетит;
• гимнастика бодифлекс укрепляет дыхательную, нервную и опорно-двигательную системы.

Необходимо понимать, что если вы стремитесь к серьёзной трансформации фигуры, бодифлекс будет работать только в комплексе с правильным питанием и добавлением умеренных кардионагрузок.

Что такое бодифлекс и как с его помощью можно похудеть?

19. 02.2019 19.02.2019

by Evelyn Smart

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной программе тренировок, позволяющей сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если заниматься регулярно? Я так и сделал, как и тысячи людей, которые изучили эти техники и использовали их для улучшения своего здоровья. Давайте вместе узнаем о пользе и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Вакуумные дыхательные техники известны давно. Его использовали для увеличения снабжения тканей кислородом, улучшения кровообращения и тонуса мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения на разные группы мышц. Эта уникальная методика помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и одновременно тонизировать все мышцы тела. Что интересно, лицо не будет исключением. Также есть упражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор Бодифлекса Грир Чайлдерс. В своей книге «Будь неудачником! Похудеть быстро — без диеты», — рассказывает она о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственным достижением было изменение размера с XL на S всего за 3-4 месяца. И таких результатов она могла добиться, занимаясь спортом всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она на вас влияет

Техника бодифлекс комплекс вакуума упражнения в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы практикуете, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то самое, что помогает сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса это что почти каждый может практиковать это. Без возрастных ограничений. Не имеет значения будь вам 60, 70 или 80 лет. Если у вашего врача нет возражений, ты можешь это сделать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса.

Самое главное в Бодифлексе заключается в правильном дыхании, чтобы особым образом создать вакуум внутри тела. За это вам нужно выучить пять стадий брюшной дыхание:

1. Встать в баскетбольный мяч позиция игрока
2. Выдохнуть весь воздух из легкие через рот толчком
3. Интенсивно вдохните, наполните легкие воздухом. На этом этапе во время вдоха ваши ноздри должны прилипать к носовой перегородки
4. Резко выдохните через рот снова со звуком «тьфу»
5. Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, как ваш живот прилипает к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнять дыхательную часть, пришло время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжку и статические позы с отягощением или без него.

Что вам нужно помните, лучшее время для занятий бодифлексом — раннее утро, когда вы еще иметь пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время. Только пусть с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Приведите кишечник в норму функция
• Очищение лимфы system
• Избавьтесь от нехватки дыхание

Большинство людей отмечают сильный прилив энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно чувствуете сонливость по утрам, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы можете найти о бодифлексе и вакуумном дыхании, расскажет вам только о пользе. Это всегда «15-20 минут в день помогут вам сбросить лишние килограммы». Но я попробовал эту методику сам и узнал важные вещи, которые вам тоже нужно знать.

1. Прежде всего, вы должны регулярно практиковаться. А под регулярно я подразумеваю почти каждый день. Вдумайтесь, 15-20 минут в день это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно можно остановиться на четверть часа ради себя
2. Бодифлекс не будет таким эффективным, если вы продолжайте есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать более здоровую пищу. Возможно, стоит проконсультироваться с диетологом по поводу общих рекомендаций или даже плана питания 9.0030
3. Не забывайте пить больше воды (конечно, если у вас нет каких-либо условий, препятствующих этому)
4. На первых 3-4 занятиях вы можете чувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто дайте своему телу привыкнуть ко всему кислороду, который вы получаете
5. Чем больше у вас избыточного веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те (как и я), у кого не так много лишних прудов, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более спортивными
6. Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается. Я тоже это заметил. Предполагаемая причина этого в том, что ваш организм привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавление 5 минут к программе бодифлекса помогает

Кто не может заниматься бодифлексом

Мы много говорили о все преимущества этой замечательной методики. Но, конечно, не подходит каждый. Прежде чем отправиться на поиски ближайшего класса Бодифлекс, обязательно узнать о медицинских состояниях, которые плохо сочетаются с методом вакуумного дыхания. Их:

• Гипертоническая болезнь
• Аритмия
• Миопия
• Грыжа
• Сердечная недостаточность
• Обострение хронических заболеваний
• Послеоперационные периоды
• Заболевания щитовидной железы

Беременность на любом сроке также является ограничением. Обязательно отложите упражнения на пару месяцев после родов.

Дополнительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться в отсутствии риска для вашего здоровья, если вы начнете заниматься Бодифлексом. Будьте здоровы, оставайтесь в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Бодифлекс – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Oxycise! по сравнению с бодифлексом?» Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают нагрузки на поясницу, характерную для упражнений бодифлекса.

Положительные результаты Oxycise! поддаются количественному определению. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Программа мне кажется намного проще, чем программа бодифлекс . Во время упражнений по бодифлексу я обнаружил, что кашляю через все это».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не видел результатов Я надеялся, и это усугубляло мои проблемы со спиной. В течение 90 118 семи недель Oxycise я достиг своей цели 90 119».
Taja

«Я использую оксисайз в течение 4 недель и раньше пробовал делать бодифлекс. Мне нравятся они оба, но оксицис определенно мой любимый ».
Дебби

Подробнее Опыт…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Бодифлекс:

Исследования
Оксициз! Система очень тщательно обучает вас в образовательном плане и мотивирует вас эмоционально. Кроме того, Джилл провела более 2000 часов, изучая и совершенствуя эти эффективные упражнения для глубокого дыхания. Оксициз! также было изучено и доказано в крупных университетах, в том числе в Университете Южной Калифорнии и Университете Колорадо.

Тихо
Оксициз! Базовое дыхание использует мощные упражнения для глубокого дыхания и доставляет много кислорода, но также мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в бодифлексе. (Для этого не обязательно прятаться в ванной.)

Пустой желудок не требуется
Вам не обязательно иметь пустой желудок для оксициза! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете, поэтому ваши клетки в основном задерживают дыхание. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ останавливается навсегда. А разве цель не в повышении метаболизма?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также не здорово во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки бодифлекса.

Методический подход
Оксициза! видео представлены в методическом подходе, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха потери веса.

Фитнес-лайфстайл
Oxycise! представляет собой подход к фитнесу и здоровой потере веса, основанный на образе жизни, и содержит дополнительные подсказки, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам воспользоваться мертвым временем, сидящим в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в снижении веса, питая свой организм продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксициз! Базовое дыхание несложно, но для его изучения требуется небольшая практика. Что делает Oxycise! настолько эффективным является то, что вы комбинируете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет для вас «второй натурой». Оксисис! Тренировка сама по себе расслабляющая, но в то же время бодрящая.

Держите метаболизм на высоком уровне
Оксициза! становится образом жизни. Вы обнаружите, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнения», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ждете загрузки программного обеспечения, сидите на светофоре. Это поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение всего дня, не занимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что Джилл напечатала, вы больше никогда не будете бороться с лишним весом. Всем, кто следит за Oxycise! образ жизни достигает результатов.