Кан Анна Александровна — отзывы | Москва
0 отзывовот 5000 ₽
Клинический психолог0 отзывов
Стаж 16 лет
Кан Анна Александровна, Москва: клинический психолог, отзывы пациентов, места работы, стаж 16 лет, запись на приём ☎ (499) 229-89-16.
Обновлено 08.09.2022
Сообщить об ошибке
Опыт работы
3
Образование
1
Квалификации
4
Рейтинг
Отзывы
Опыт работы
2007 — 2016
ГБУЗ Краевая клиническая больница № 2 «Центр СПИД»
Психолог
2017 — н. в.
ООО «Белла Восток»
Тренер-методист
2017 — н. в.
Учебный центр Дополнительного профессионального образования «Европейский центр долгосрочной опеки»
Преподаватель
Образование
2006
Тихоокеанский государственный медицинский университет (клиническая психология)
Базовое образование
Повышение квалификации
2015
«Досудебное урегулирование трудовых споров (медиация)», ОУПВО «АТИСО»
2017
«Преподаватель в сфере высшего образования и дополнительного профессионального образования», ФГБОУ ДПО «ИРДПО»
2021
«Схема-терапия», «Московский институт Схема-терапии»
2021
«Дистанционное обучение, как современный формат преподавания», Международный образовательный портал «Солнечный свет»
Рейтинг
Отзывы
Народный рейтинг Нет оценок
Обследование Нет оценок
Эффективность лечения Нет оценок
Отношение к пациенту Нет оценок
Информирование Нет оценок
Посоветуете ли врача? Нет оценок
Рейтинг снижен: врач не подтвердил стаж, категорию и учёную степень
Стаж16 лет
КатегорияНет
Учёная степеньНет
Еще нет отзывов о
специалисте
Кан Анна Александровна.
Ваш отзыв будет первым.
(499) 450-29-08
Барская Е. С.
2 отзыва
Клинический психолог
ул. 2-я Ямская, д. 9
от 7767 ₽
(499) 229-89-16
Белов А. И.0 отзывов
Клинический психолог
пер. Лихов, д. 10
от 5500 ₽
(499) 229-89-16
Дмитриева Н. Г.
0 отзывов
Клинический психолог
пер. Лихов, д. 10
от 4500 ₽
(499) 110-23-69
Лобуренко Н. В.
0 отзывов
Клинический психолог
пер. 1-й Басманный, д. 5/20, стр. 2
от 3000 ₽
(499) 322-29-37
Миняйчева М. В.
0 отзывов
Клинический психолог
ул. Щепкина, д. 35
от 21054 ₽
(499) 229-89-16
Черепкова Е.
А.
0 отзывов
Клинический психолог
пер. Лихов, д. 10
от 5000 ₽
Лукина М. В.
36 отзывов
Клинический психолог
ул. Трубная д. 32, стр. 3
от 8000 ₽
Стрессоустойчивость и забота о себе
Психология
Тэги:
Андрей Реутов:
Дорогие друзья, время для очередного эфира «Мозгового штурма» на канале Медиадоктор. Мы приезжаем обычно немного заранее до передачи, чтобы обсудить вопросы. но сегодня не успели, поэтому для меня сегодняшняя передача настоящий классический стресс, и о том, как бороться со стрессом, как можно или нельзя повысить свою стрессоустойчивость в нынешних особых условиях сегодня мы и поговорим.
Анна Кан:
Спасибо, что позвали, я очень люблю говорить о своей профессии, каких-то нюансах, потому что это популяризация, потому что это спровоцирует человека прийти за помощью, здорово жить в здоровом обществе. Поэтому рассказывая о психологии и привлекая людей к своему психическому здоровью, я помогаю себе и своим детям. Поэтому я очень рада, что смогу сегодня поделиться.
Начнем с азов, что такое стрессоустойчивость, это определенный внутренний стержень, который должен быть у каждого, это свойственно только мужчинам, человек-кремень, что это значит?
Анна Кан:
Если говорить максимально простым, обывательским языком, не зарываясь в термины, стрессоустойчивость – это такое состояние нервной системы, которое адаптируется к изменяющимся условиям среды.
Сам по себе стресс слово хорошее, стресс – это новые условия, когда человек еще не успел адаптироваться. Брак может быть стрессом, рождение ребенка может быть стрессом, вроде бы приятно, но Господи, что с этим делать – непонятно. Поэтому мы не относимся к слову стресс негативно, это изменяющиеся условия среды, которые предлагают организму меняться, подстраиваться, это тот случай, когда навыки, которые были ранее не нужны, уже не помогают, и нужно учиться новым.
Когда мы говорим о стрессоустойчивости, мы говорим о том, что мозг становится подвижнее, у него больше нейронных дорожек, тех тропок, чтобы найти решение ситуации. Есть проблема, побежали нейроны к разным стереотипам, и чем их больше, тем больше возможности решить эту ситуацию. Как ее развить? Только тренировка.
Андрей Реутов:
Мышцы можно натренировать, в зал ходим, тренируемся, можно силу воли натренировать, процедуры закаливания, а как можно натренировать стрессоустойчивость? Вгонять себя искусственно в стресс?
Анна Кан:
Немножко да.
Давайте начнем с того, что такое кризис. Кризис – это тот острый стресс, к которому человек подошел и понимает, что нет инструментов, я не был раньше в этой ситуации. Онкологическое заболевание, все слышали, все сталкивались, почему канцерофобия само по себе такое острое понятие, потому что нет ни у кого инструментов сталкиваться с этим заболеванием. Даже если этот опыт был у близких, когда ты к этому подходишь, ты к этому не готов, у тебя нет опыта, который будет релевантен, который будет применим и полезен, не было такого, я никогда не сталкивался, и вот я столкнулся, это будет кризис.
Негативный стресс называется дистресс. Психологи даже так научились распределять: эустресс – это позитивный стресс, а дистресс – это негативный стресс. Когда мы говорим, что для него заболевание – это стресс, это неверно, все-таки дистресс, переезд в другой город – это стресс, он не вгоняет в состояние беспомощности, человек постепенно решает проблему.
Кризис на китайском – это два иероглифа, опасность и возможность, и они оба переводятся как кризис.
То есть человек плыл на лодке, ткнулся в берег, не умеет по берегу ехать, лодка не подходит, и этот момент найти, кто делает колеса, приладить колеса к лодке, выкатить эту лодку на берег – это и есть решение этого кризиса. Если стрессоустойчивый человек подойдет к ситуации с онкологическим заболеванием, его тоже это накроет, абсолютно сленговое слово, то есть ему действительно будет тяжело, но он чуть быстрее включится и чуть быстрее исследует эту ситуацию, быстро поймет, что за чем должно следовать, и начнет лечение и путь к выздоровлению, к ремиссии.
Андрей Реутов:
Тема нашего эфира – как заботиться о себе в сложных жизненных ситуациях. Сложная жизненная ситуация и кризис – это синонимы?
Анна Кан:
Да, они бывают очень разными.
Андрей Реутов:
Как этот масштаб определить, потому что для кого-то цветок любимый завял, и для него это уже кризис и трагедия, кто-то потерял все свои финансовые сбережения, но двинулся дальше?
Анна Кан:
Отталкиваемся от человека.
Андрей Реутов:
Для того чтобы подобрать схему лечения, нам нужно поставить диагноз. Вы, как специалист, сразу начинаете тренировку, либо есть тестовые системы, как Вы определяете, что этому пациенту реально можно и нужно помочь, и он находится в стрессе за счет кризиса такого-то масштаба?
Анна Кан:
У дистресса есть коктейль гормонов, которые его составляют, это норадреналин, адреналин и кортизол, эта пресловутая реакция бей, беги, замри и есть три этих гормона.
Бей – это норадреналин, беги – это адреналин, замри – это кортизол. Когда люди попадают в какую-то сложную ситуацию, пандемия наша любимая, почему все накачали кучу программ, думали, сейчас закроются дома и начнут учиться. Но высокий уровень кортизола уложил их в постели, сказал – слушай, мало ли что потом, вдруг надо будет куда-то эмигрировать, полежи, а вдруг эпидемия разрастется так, что придется спасаться каким-то образом. И эти три гормона вначале у любого человека в разной степени тяжести, и какой-то будет преобладать. Самое главное в кризисе – не трогать, сесть рядом и сказать: хочешь плакать – плачь, хочешь есть – ешь, хочешь спать – спи. Мы стараемся утешить, мы стараемся заблокировать эти гормоны, а они рефлекторные, эта потребность, которую надо принять. Самое главное в диагностике – мы смотрим на проявления, стимулируем эти проявления: «У меня все нормально, все будет хорошо», – а я говорю: «Но у вас же онкологическое заболевание. – Это страшно? – В среднем должно быть». Моя задача открыть эти переживания, чтобы он здесь поплакал, здесь это все выгрузил и быстрее пришел в норму и пошел к ремиссии.
Давайте вернемся к стрессоустойчивости. Три принципа – это контролируемые стрессы, регулярные победы в этих контролируемых стрессах и регулярное расширение зоны комфорта. Контролируемый стресс, вот тут нам помогает и спорт, и новый язык, это могут быть свидания вслепую, игры в настолки с незнакомыми людьми, экскурсии в незнакомой группе, это, конечно, бодрит, но мы понимаем, что мы контролируем, что я в любой момент могу уйти с этой экскурсии. А в спорте вы понимаете, что не пробежите полную дистанцию, полный марафон, ну пробежите полумарафон, чтобы случилась победа.
Андрей Реутов:
Важен результат.
Анна Кан:
Чтобы не было демотивации. Очень хорошо в такие моменты не ставить себе заоблачные цели, а, например, я за год осваиваю какую-то часть материала нового языка, новой профессии, открываю для себя новый район Москвы пешими прогулками, то есть давать себе посильную нагрузку. Очень хорошо помогает с кортизолом, потому что кортизол выхаживается, он хитро укладывает, говорит: «Не ходи».
Избавиться от него можно, только если ходить, только если заниматься спортом, то есть физическая активность очень хорошо помогает.
Андрей Реутов:
Мы опять возвращаемся к силе воли. Как заставить себя встать и пойти на спорт, если все так плохо?
Анна Кан:
Надо себя заставить, надо попросить друга. Если это категорически укладывание себя, категорический страх смотрим, смотрим на длительность и глубину.
Андрей Реутов:
Вы же сказали, что надо поплакать, пожалеть себя.
Анна Кан:
Если все это затягивается и ухудшается, а в норме так не должно быть, мозг устроен так, что он не может находиться в тревоге и дистрессе вечно. И самый яркий пример адаптации – это стокгольмский синдром, даже в этой ситуации мозг говорит: а я люблю его, потому что невозможно долго находиться в напряжении, так устроена нервная система. Человек поплакал, но он должен выравниваться, возвращаться в реальность, интересоваться тем, как решить проблему.
Если все затягивается и ухудшается, тогда есть люди, которые в профессии имеют корень психо, это психотерапевты, психологи, психиатры, и тогда нужно уже обращаться туда, потому что, возможно, это далеко не первый дистресс, возможно, их там уже поднакопилось. Бывают проблемы и финансовые, и психологические, и депрессия после пятого развода, тут очень важно изучить историю и сопровождать. И когда мы поддерживаем человека, идти от его запроса, спросить – как ты хочешь, чтобы я поддерживала тебя, потому что он может не любить апельсины, но из вежливости их брать. Поэтому мы отталкиваемся от этого.
А стрессоустойчивость формируется тренировками. Победы обязательно должны быть, то есть мы даем себе посильную нагрузку, но на регулярной основе, что-то новое для себя, и расширение зоны комфорта. Я не люблю говорить выход из зоны комфорта, потому что получается, что шаг сделали – зона комфорта осталась сзади, а я здесь не в комфорте. Нет, ровно на этот шаг вся эта зона расширяется.
Если мы возьмем нейробиологию, все гораздо проще.
Более разветвленная нейронная сеть как электрический прибор ищет другие альтернативные способы решения проблемы, это и есть широкая зона комфорта. У адаптивного мозга зоны комфорта нет: «О, задача», – то есть он даже проблема не говорит. «Ничего себе, давайте вот это сделаем», – вот таким образом он работает.
Андрей Реутов:
Но, наверное, не у всех так работает.
Анна Кан:
Наша нервная система создана так, чтобы нам все время что-то не хватало, и мы все время к чему-то стремились. То, что происходит сейчас, смотрю на подростков, на детей, на своего 18-летнего сына, чем больше у нас достатка, чем больше у нас доступности, тем меньше нашему мозгу хочется создавать эту разветвленную нейронную сеть. Если раньше чтобы заполучить деньги, нужно было придумать, пойти куда-то трудоустроиться, раздавать какие-то листовки, теперь можно подойти к папе за всем, и получается, что мы объединяем мозг. Наша вегетативная нервная система, которая делится на симпатику и парасимпатику, либо бежит за добычей, либо от добычи, либо ест и отдыхает, и должна работать и та, и другая.
Получается, мы едим и отдыхаем, и нам должно не хватать, мы должны стремиться, потому что когда чего-то не хватает, человек, достигая это все планомерно, получает удовлетворение. И самые сложные мои клиенты в частной практике – это люди с высоким достатком, которые могут все что угодно себе позволить, но, к сожалению, уже ничего не хотят.
Андрей Реутов:
За счет чего так происходит, индекс счастья?
Анна Кан:
Это доступность, потому что если тебе что-то дается тяжело и сложно, как мужчина добивается тяжело доступную женщину, и это уже награда, а если она сама на шею вешается – ну ладно, ок. Так же примерно это и происходит, поэтому основная рекомендация родителям – создавать проблемы своим детям, чтобы рядом с вами они научились их решать, но помогать в этом, дать удочку. Если ты дашь человеку рыбу, то он будет сыт один день, если ты дашь ему удочку, он будет сыт всю жизнь. Детям мы не должны дать все, мы должны объяснить, как, где это брать, на своем примере.
Нам проще дать все и посадить его рядом, а ребенок должен развиваться.
Андрей Реутов:
Мы заговорили про деток, стрессоустойчивость нужно вырабатывать профилактически, а не по факту, когда пришла беда, открывай ворота. Мы жили в хрустальном замке, тут раз, и что-то случилось, а давай-ка сейчас мы поспим, поплачем, потом пойдем на спорт, потом полумарафон выиграем, и все будет хорошо.
Анна Кан:
Все верно, с детства развивается стрессоустойчивость профилактически.
Андрей Реутов:
Тогда скажите, когда мне приступать, сыну 10 лет?
Анна Кан:
Уже вовсю можно было бы. Японцы до 5 лет воспринимают ребенка, как божество, разрешают ему все, но с 5 лет начинается такой строгач, что учат вежливости, этикету, различным видам единоборств, это очень полезная для пацанов история, я очень сильно рекомендую. С детства очень важно, чтобы мозг был пластичным, с детства он должен быть выносливым, но тут главное не перегнуть.
Коллеги нейробиологи уже в сети об этом высказывались, и когда мы говорим: «Мы не даем телефон, это перегружает мозг», – но рисование, лепка, бокс, пение, моделирование, ориентирование на местности, когда родители стараются загрузить ребенка под крышу, это ровно та же самая перегрузка, это тоже не полезно, как и планшет, который включен круглые сутки. Поэтому у ребенка должно быть время на учебу, на отдых, на личные дела, на подраться во дворе.
Андрей Реутов:
Мы начинали с момента канцерофобии, это страхи. Как совладать со своими страхами, тут есть когнитивно-поведенческие методы, это уже психотерапевтические подходы?
Анна Кан:
Нам сложно развивать стрессоустойчивость. Почему нам не хочется выходить из зоны комфорта – не только многолетняя депрессия может быть этому виной. Весь наш мозг функционирует по принципу динамической стереотипии – это когда человек идет на работу и не думает, куда идти, потому что мозг убрал это из доминанты и просто ведет его.
Когда человек едет и краем глаза видит, что заканчивается улица и надо поворачивать, это такое состояние, когда мы что-то часто повторяем, мы не задумываемся, это то, что мы делаем на автомате. И беда любой стереотипии, что она заходит и в психическую сферу, и вопрос «мне не нравится мой муж, он меня обижает, но, возможно, найду хуже, и вроде к этому уже привыкла», это глобальный пример, этого много, или переезжать куда-то, «это же надо изучать район». И вот это нам мешает выходить из зоны комфорта, потому что надо менять анатомию, то есть надо взять все эти нейронные пути и перестроить их вот сюда, на новые рельсы. А мозг стремится к спокойствию, чтобы не было противоречий, чтобы было, как было, ему так комфортнее, все работает, и на автопилоте можно уснуть, поехал домой, дорогу знаю, можно отдохнуть. Очень часто доезжаем до дома и успеваем продумать целую работу.
Поэтому он немножко сопротивляется всем этим нововведениям, стрессы и травмы прячет, потому что спотыкаясь постоянно о травму, невозможно жить.
Очень часто ситуации насилия или какие-то сложные жизненные ситуации просто вытесняются, мы уже к концу терапии понимаем, что, оказывается, был какой-то случай, когда человека побили очень сильно, он просто под покрывало это прячет и говорит: «Надо жить, не будем об этом думать». Но эти деструктивные схемы, которые выстраиваются на негативном опыте, делают из нас где-то педантичных, где-то суперосторожных, где-то требующих и ищущих социального одобрения людей. Я уже говорила, что ребенок рождается абсолютно нулевым, только с темпераментом, а в среднем в 11-12 лет основные паттерны он получает от среды и от родителей. Если были какие-то сложности или серьезные травмы в более взрослом возрасте, обычно это все уходит под покрывало, а след оставляет.
Есть у нас замечательный метод экспозиции в когнитивно-поведенческой терапии, поведенческий эксперимент, это когда мы научаемся взаимодействовать с чувствами, которые испытали во время травмы. Люди обычно думают: «Ага, это меня сейчас приведут к когнитивно-поведенческому психотерапевту, он будет заставлять вспоминать, как со мной происходило насилие».
Это совершенно
иначе происходит, во-первых, не сразу, иногда происходит год и более перед тем, как мы подходим к травме. Работа происходит с мыслями и чувствами по этому поводу, а не с самой ситуацией травмы, потому что все-таки есть разные случаи, и иногда конфронтация с травмой очень опасная история, то есть соприкосновение с травмой повторно. А поведенческий эксперимент – это как раз и есть та самая тренировка новых форм поведения, новых форм активности. Мы говорим: «Оk, вы боитесь быть в метро, давайте мы с вами договоримся, что вы на эскалаторе спускаетесь и поднимаетесь, и всю неделю раз в день пробуем и записываем какие эмоции». Мы эту нейронную дорожку топчем по сантиметру, и когда мы говорим о каких-то фобиях, страхах, в жизни экспозиция и поведенческий эксперимент, когда мы берем какие-то менее сложные случаи, тренируемся с клиентами, я говорю: «Давайте будем просить прибавку у руководителя». Мне рассказывают какой руководитель, я примерно суплю брови, и человек пытается это все проговаривать, тренируется, потому что иногда даже в мыслях боявшись себе это представить, проговаривая, человек понимает, что никто не умер, что можно подойти и спросить, что могут отказать.
Андрей Реутов:
Как мы можем помочь себе повысить свою стрессоустойчивость, как заботиться о себе?
Анна Кан:
Очень редко нам дома кто-то об этом рассказывает, и очень часто я на консультациях слышу от своих клиентов: «Почему-то то, что вы говорите нам здесь, в кабинете, не рассказывают на каком-то школьном предмете, про паттерны, как это работает», – потому что если бы изначально с детства умели совладать с трудностями, разрабатывали режимы совладания, а не защиту и избегание, то было бы все гораздо проще и понятнее.
Что делать, если кризис наступил, а мы к нему не готовы? Тяжелая болезнь, пандемия, сложная политическая и экономическая ситуация, мир такой, он меняется, постоянно подбрасывает какие-то кризисы, хотим мы того или нет, так вышло. В этой конкретной ситуации, когда вы понимаете, что сыпется все, что непонятно за что хвататься, есть такой принцип ковчега, когда вы должны сохранить себя. Что делать, чтобы себя сохранять? Кортизол будет шептать в ухо – пойдем, ляжем, будем спать.
Повышается сонливость, очень тяжело сосредоточиться на работе, очень тяжело что-либо заставить себя делать, и тут приходит на помощь посильная физическая нагрузка, если нет сил физических, это может быть прогулка, зал, но дорожка, что-то такое, что я могу себе позволить. Вы удивитесь, но отработавшись, кортизол выходит из организма, и появляется энергия на другие виды деятельности. Есть очень много смешных картинок и видео в интернете, где написано – я иду на чертову прогулку ради своего чертового ментального здоровья. И мне все скидывают эти ссылки, потому что я действительно рекомендую своим клиентам поставить себе на карте кофейню в километре от дома, даже если никуда не хочется, дойти и вернуться, и они мне гордые скидывают скриншоты, что я сегодня сходил.
Второй момент называется селф-груминг, это забота о теле и о физиологии. Кортизол будет говорить – ты все равно никуда не ходишь, лежи, не надо принимать душ, необязательно есть, похудеешь. А по факту очень важно не забывать, что организм нуждается в разнообразном интуитивном питании, что его нужно регулярно укладывать спать и поднимать на работу желательно в то время, в которое он привык это делать.
На примере грудничка, если вовремя спать не уложили, он потом завернет голову на весь оставшийся день, нейробиологически так устроен организм, что если все как раньше хотя бы по времени, то это стабильная система, и мозг говорит – ну хорошо, мы встаем вовремя, нас помыли, накормили, мы даже куда-то сходили, жить можно. И это очень важный момент, почему все-таки стоит начинать именно с заботы о себе, потому что есть пирамида Маслоу, которую разработал Маслоу, чтобы объяснить приоритизацию потребностей. Она выглядит как обычная пирамидка, и в основании физиологические витальные потребности, жизненные потребности, а потом потребность безопасности, потребность в признании, самоактуализации, то есть духовные потребности на самом верху. Сложно читать ребенку сказку, если подгузник не поменять, он не будет ее слушать, примерно то же самое с организмом. И если вы себя не помыли, не накормили, не уложили вовремя спать, то и книжка неинтересна будет, и работа будет не очень хорошо идти, и надо не дожидаться кризиса, а в принципе следовать этому правильному построению жизни.
И после того, как мы уже начинаем стабилизировать свою систему с витальных потребностей, мы можем немножечко переходить в духовные потребности, это хобби, уже восстановившись на нормальном уровне спорт, это могут быть какие-то посильные художественные арт-терапевтические занятия, можно порисовать картины, можно купить картину, которая по номерочкам рисуется, просто создавать из белого полотна что-то. Очень хорошо помогают различные работы с психологами, и мы смотрим, если начинаем, пытаемся, а все равно кортизол высоковат, то лучше обратиться к специалисту, он назначит препараты, и психотерапевтически будут выводить из этого состояния.
Андрей Реутов:
А баня повышает стрессоустойчивость?
Анна Кан:
Если она не противопоказана по другим заболеваниям, то безусловно, как закаливание. Это та же самая стрессоустойчивость, только на физиологическом уровне, а мы же один организм, система одна, но единственное, когда стресс и общая тревожная обстановка, лучше не начинать развивать стрессоустойчивость.
Три системы в организме неразрывно связаны, это иммунная, эндокринная и нервная, и если какая-то одна страдает, остальные будут напряжены, поэтому если в стрессе ухнуть себя в купель с ледяной водой, то можно хорошенечко заболеть, стрессоустойчивость должна быть в относительном покое.
Андрей Реутов:
Мне очень понравился момент – уборка в доме, приготовление пищи.
Анна Кан:
Мы не только должны заботиться о себе, мы существа социальные, и мы должны помнить о других людях, которые рядом. Недолго желательно, чтобы работала эта система, ради детей, ради семьи. Возьмем онкопациента, она говорит: «Я живу ради детей. – А если бы детей не было?» – и замолкает. Поэтому все-таки для себя, но не забывать о том, что есть семейная система, они хотят есть, они хотят, чтобы одежда была чистой, и так как они тоже все в тревоге, неплохо их привлекать к этим совместным деланиям чего-либо, то есть совместная деятельность объединяет систему как ничто другое.
Наводим порядок в себе, на себе и вокруг себя, это то, что нам доступно, это то, что мы можем контролировать, это то, что создает иллюзию глобального контроля, то, что помогает нервной системе отстраиваться и успокаиваться.
Андрей Реутов:
Меня сейчас смутило слово иллюзия.
Анна Кан:
Но мы же не можем экономически поменять курс доллара или рубля, а чистоту в доме сохранить можем, и это само по себе будет развивать ту же самую стрессоустойчивость. Я недавно видела ролик, молодой человек суетливо смотрит на камеру и надпись – когда теряешь все деньги на счету. И поворачивается более взрослый человек и говорит: «А, первый раз». Люди, которые уже переживали какие-то финансовые кризисы, иронично на это все смотрят, быстро ищут какие-то пути решения проблемы и справляются гораздо лучше.
Андрей Реутов:
Это к тому, с чего мы начинали, что у каждого критерий кризиса может варьировать.
Анна Кан:
Отталкиваемся от человека.
Если в семье кто-то огорчился из-за того, что в Китае сейчас опять жесткая волна пандемии, и мы волнуемся, что к нам это придет, кого-то огорчило, что были сбережения, которые сейчас невозможно применить к чему-либо, а ребенок огорчается, что люди в панике раскупили все машинки на управлении, и для каждого это истинная тревога, и обесценивать ни в коем случае нельзя.
Андрей Реутов:
Есть ли какая-то грань, когда мы тренируемся, мы очень стараемся, ходим в ближайшую кофейню, заботимся о себе и о близких, селф-груминг, как понять, что все-таки наш уровень стрессоустойчивости недостаточен и что нам нужно обратиться за фармакологической поддержкой? Когда Вы говорите, что я сделала все, что могла, но ваш дистресс превышает?
Анна Кан:
Смотреть на физиологию – сон, аппетит, память, настроение может еще справляться, а вот начнут сыпаться основы, витальные вещи, человек будет либо заедать, переедая, или не есть совсем. Но сейчас ввиду тревожной ситуации с экономикой люди не спят, если какое-то время человек не спит, то ничего, а если ухудшается, то надо идти.
Если все меры, которые перечислены, не помогают, то надо идти, значит на уровне веществ человек не справляется.
Андрей Реутов:
Вы смотрите на гормоны или оцениваете субъективно?
Анна Кан:
Мы смотрим на клинику. Можно посмотреть кортизол, но он может быть сейчас, учитывая популяционную тревогу, высочайший, кто-то будет нормально справляться, а кто-то нет. Психиатры ориентируются на клинику, это замечательные доктора, которым можно и нужно доверять, современная психиатрия – это суперпомощь нервной системе.
Андрей Реутов:
Мы говорили про стрессоустойчивость, обсудили уборку в доме, гигиену. Питание – для того чтобы повысить стрессоустойчивость, мы должны себя как-то баловать? Человек в депрессии, ему хочется чего-то сладенького, либо это все равно расшатывает и разбалтывает в дальнейшем нашу систему, потому что все взаимосвязано, либо наоборот, надо себя мобилизовать, сесть на определенную диету, для того чтобы вывести себя из этого состояния, или связи нет? Как обычно запивают, хочется прийти домой и выпить бокал вина.
Анна Кан:
Золотая фраза сейчас: «Почему вы начинаете принимать алкоголь? – Как почему, посмотрите, что происходит». Мы руководствуемся разумным интуитивным питанием, человек знает, что он не доел или переел, каждый знает об этом, и каждый знает, лишняя это будет булочка или вполне допустимая. Если мы говорим о реальном расстройстве пищевого поведения, то, скорее всего, человек уже в курсе, что у него расстройство пищевого поведения, или оно дебютирует, и это тоже его насторожит, что я ем, ем, ем до рвоты и не наедаюсь, или иду рвоту вызывать. Мы должны помнить о том, что организм любит и белки, и жиры, и углеводы, это все должно присутствовать, и золотое правило – есть часто и маленькими порциями, тогда можно есть практически все.
Андрей Реутов:
Ваши напутственные слова, может быть, какие-то пункты Вы хотели донести до наших уважаемых зрителей?
Анна Кан:
Реальность всегда будет наполнена стрессами, мы, работающие в медицине, знаем, то людей не хватает, то перчаток, традиция такая.
И что бы ни происходило вокруг, не надо дать этой ситуации навредить больше, чем она может, и надо максимально стараться сохранить себя, потому что, возможно, то, что вы не сохраните себя, тоже является чьей-то глобальной целью. Не дайте возможности кому-то это осуществить, очень важно, чтобы человек знал, что стрессы и кризисы – это часть реальности, и чем больше он в них вовлекается, тем больше он тратит энергии и расходует себя, и когда реально нужно будет что-то сделать, у него не будет сил и энергии, поэтому в ковчег.
Андрей Реутов:
Три основных кита, которые мы обсуждали в плане повышения стрессоустойчивости.
Анна Кан:
Контролируемые стрессы, мы создаем себе какой-то опыт, когда мы справляемся, регулярные победы в этих стрессах, то есть мы создаем стресс так, чтобы мы его преодолели, и очень важный момент – расширение зоны комфорта, воспринимать проблему как задачу.
Андрей Реутов:
Будем стараться.
Спасибо огромное за то, что вырвались и пришли к нам сегодня, я верю, что наши зрители получили важную информацию, как все-таки собраться и как помочь себе, для того чтобы повысить стрессоустойчивость, чтобы было побольше эустрессов, поменьше дистрессов. Друзья, берегите себя, свое здоровье, не забывайте заботиться о себе, это актуально всегда – и во время стрессовых ситуаций, и тогда, когда все комфортно, и самое главное делать это профилактически, а не когда беда уже случилась, а мы к этому бываем не готовы. Спасибо огромное, до новых встреч, друзья, всего вам доброго.
фильмов и событий | Kan-Kan Indy
TÁR
Рейтинг R • Продолжительность 158 мин.
Реж. Тодд Филд
Серия стихий преследует всемирно известного композитора-дирижера.
14:10, 16:15 и 19:30
CANDYMAN
Рейтинг R • Продолжительность 100 мин. • Год 1992
Реж. Бернард Роуз
Отметьте 30-летие, произнеся его имя 5 раз в зеркале.
.. или увидев его на большом экране!
20:30
LOUIS ARMSTRONG’S BLACK & BLUES
Рейтинг R • Продолжительность 104 мин.
Реж. by Sacha Jenkins
Узнайте о жизни и наследии мастера и так называемого отца-основателя джаза, первой американской поп-звезды и посла культуры.
13:45 и 18:00
ТРЕУГОЛЬНИК ПЕЧАЛИ
Рейтинг R • Продолжительность 147 мин.
Реж. by Ruben Östlund
Две модели приглашены в роскошный круиз с богатыми пассажирами, решительной командой и капитаном-марксистом.
13:30, 16:40 и 19:45
29 октября
RIDE
«Поездка» — короткометражный документальный фильм режиссеров Wildstyle Paschall и Mark Latta, посвященный велосипедной культуре Индианаполиса.
ПРОДАНО
30-31 октября
SCREAM 2
Рейтинг R • Продолжительность 120 мин.
• Год 1997
Реж. by Wes Craven
Ghostface приглашает вас отпраздновать 25-летие! Через два года после первой серии убийств кто-то в костюме Призрачного лица начинает новую череду убийств.
Купить билеты
31 октября
Я ТАК ВОЛНУЮСЬ
• Продолжительность 102 мин. • Год 2013
Реж. by Pedro Almodóvar
Часть программы Butler Race, Gender and Sexual Studies/Kan-Kan партнерства
Купить билеты
1 ноября
‘ТЕМА’ С СОПРОДЮСЕРОМ Вопросы и ответы
• Продолжительность 93 мин
Реж. Камилла Холл, Дженнифер Тиксиера
SUBJECT фокусируется на этике и ответственности, присущих документальному кинопроизводству. Показ будет включать в себя специальные личные вопросы и ответы с сопродюсером и участницей Марджи Рэтлифф.
19:30
1 ноября
INTERSTELLAR
Рейтинг PG-13 • Продолжительность 169 мин • Год 2014
Реж.
Кристофер НоланЧасть серии «Так оно и есть», представленной Музеем и библиотекой Курта Воннегута. Команда исследователей путешествует через червоточину в космосе, пытаясь обеспечить выживание человечества.
Купить билеты
2 ноября
«SUSPIRIA (1977)» С ОЦЕНКАМИ ОТ КОМПОЗИТОРА, КЛАУДИО СИМОНЕТТИ И GOBLIN
КУПИТЬ БИЛЕТЫ НА MATINEE
2 ноября
‘MOONDANCE’ ПРЕДСТАВЛЕНО HOOSIER FILMS
Художественный фильм, снятый в Анголе, штат Индиана, где режиссер-мошенник превращает заурядную голливудскую историю любви в биг-бэнд мюзикл с помощью своей команды и нестандартных актеров.
Купить билеты
Выйдет 3 ноября
БАНШИ ИНИШЕРИНА
Рейтинг R • Продолжительность 114 мин.
Реж. Мартин МакДонах
На отдаленном острове у берегов Ирландии Падраик опустошен, когда его приятель Колм внезапно положил конец их дружбе на всю жизнь.
1954
Реж. Акира Куросава
Присоединяйтесь к нам на вечер японских спиртных напитков, фильмов и еды в Кан-Кан!
Купить билеты
7 ноября
ДЖУЛИЕТА
• Продолжительность 99 мин • Год 2016
Реж. by Pedro Almodóvar
Часть программы Butler Race, Gender and Sexual Studies/Партнерство Kan-Kan
Купить билеты
9 ноября
FINDING MY PLACE
• Продолжительность 90 мин.
Часть духа 9000 Place Festival
Бесплатные билеты
11-13, 17 ноября
INDIANAPOLIS LGBT FILM FESTIVAL
Возвращение на 22-й год!
Купить билеты
12 ноября
черный в Америке: сериал «Наследие» — «Рэй»
черный в Америке: сериал «Наследие» продолжается показом фильма и беседой.
бесплатно Билеты
14 ноября
БОЛЬ И СЛАВА
• Продолжительность 113 мин.
• Год 2019
Реж. Педро Альмодовар
Часть программы Butler Race, Gender and Sexuality Studies/партнерство Кан-Кан
Купить билеты
16 ноября
KOYAANISQATSI
• Продолжительность 86 мин. • Год 1982
Реж. Годфри Реджо
Институт искусств и гуманитарных наук IUPUI представляет серию фильмов об антропоцене, в которой представлены фильмы, посвященные сложной истории, политике и жизненному опыту изменения окружающей среды.
Купить билеты
19 ноября
ВОТ ТАМ
• Продолжительность 135 мин.
Реж. Ана Изабель Фрейтас
Премьера в США. Документальный фильм о культуре и страсти, показывающий усилия трех португальских фольклорных групп, сохраняющих свои традиции во Франции.
Бесплатные билеты
20 ноября
‘ВОССОЕДИНЕНИЕ СТАРШЕЙ ШКОЛЫ РОМИ И МИШЕЛЬ (1997)’ С ВЭНИТИ РЕКС
С ведущим Вэнити Рекс и соведущим Брентли Бич, которые будут комментировать, шутить и рассказывать мелочи!
Купить билеты
28 ноября
ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ МАТЕРИ
• Продолжительность 123 мин.
• Год 2021
Реж. Педро Альмодовар
Часть программы Butler Race, Gender and Sexual Studies/Партнерство Кан-Кан
Купить билеты
30 ноября
«АРАБСКИЙ ИНДИАНАПОЛИС: СКРЫТАЯ ИСТОРИЯ» ПРЕДСТАВЛЕНО IUPUI 604 3090 ARTS & HUMANITIES IN004
Показ фильма, краткое вступление и вопросы и ответы, которые модерируют доктор Эдвард Кертис и доктор Салли Хауэлл.
Купить билеты
4 декабря
ОН ЗНАЕТ
Реж. Стивен Моррис
Вопросы и ответы с актерами и съемочной группой после фильма. Маленькая Кристина смотрела, как эльф Сэмми убил ее семью. Когда он возвращается, чтобы наказать непослушных в маленьком городке на Среднем Западе, она должна спасти свою дочь от той же участи.
Купить билеты
10 декабря
черный в Америке: серия «Наследие» — «Кадиллак Рекордс»
черный в Америке: серия «Наследие» продолжается показом фильма и беседой.
бесплатно Билеты
14 декабря
‘ВСЕ, ЧТО ДЫШИТ’ ПРЕДСТАВЛЕНО ИНСТИТУТОМ ИСКУССТВ И ГУМАНИТАРНЫХ ОБРАЗОВАНИЙ IUPUI
Часть серии фильмов об антропоцене, посвященной сложным историям, политике и жизненному опыту изменения окружающей среды.
Купить билеты
15 декабря
‘РОЖДЕСТВО С КРАНКАМИ’ С ВЭНИТИ РЕКС
С ведущим, Ванити Рекс и соведущей Кендрой Стоун, которые будут комментировать, шутить и рассказывать мелочи!
Купить билеты
Нераскрытое дело раскрыто 34 года спустя, когда полиция отследила ДНК из вылизанного конверта
Си-Эн-Эн —
После более чем трех десятилетий вопросов и горя Тамика Рейес наконец-то знает, кто убил ее мать.
Анне Кейн было 26 лет, когда ее тело было найдено 23 октября 1988 года в лесистой местности недалеко от Рединга, штат Пенсильвания, с веревкой на шее. Расследование показало, что она была задушена в другом месте и брошена в лесу.
Местная газета Reading Eagle опубликовала на первой полосе статью, в которой искала информацию о смерти Кейна. В феврале 1990 года, примерно через 15 месяцев после ее убийства, газета получила анонимное письмо от «заинтересованного гражданина» с информацией, которую мог знать только убийца, сообщила полиция.
Автор письма также оставил свою ДНК, когда лизнул конверт. На этой неделе власти заявили, что ДНК слюны совпала с найденной на одежде Кейна.
Но годы превратились в десятилетия, а полиция так и не знала, кто подозреваемый. Наконец, в 2022 году полиция штата Пенсильвания использовала генетическую генеалогию для идентификации убийцы — местного жителя по имени Скотт Грим, — заявили сотрудники правоохранительных органов на пресс-конференции на прошлой неделе.
Теперь у Рейес, наконец, есть ответы на некоторые вопросы, хотя ей грустно за свою бабушку, которая умерла, не успев узнать, что дело раскрыто.
«Я почувствовала всего понемногу, когда узнала об этом», — сказала она CNN. «Я был счастлив, наконец, увидеть лицо монстра, который забрал ее у нас, (и) расстроен тем, что он никогда не сможет столкнуться с последствиями».
Тропа Онтелони в городке Перри, где было найдено тело Кейна в октябре 1988 года.
Полиция штата ПенсильванияВ течение 34 лет Рейес вместе с двумя своими братьями и бабушкой гадали, кто убил Кейна. По ее словам, отсутствие закрытия добавило страданий от потери матери.
Затем на прошлой неделе Рейесу позвонил детектив и сообщил о ошеломляющем развитии дела.
После долгих лет ожидания правосудия она почувствовала облегчение, что следователи наконец-то назвали имя убийцы ее матери. Но она была разочарована, узнав, что Грим умер в 2018 году естественной смертью в возрасте 58 лет и не будет платить за то, что отнял у нее и ее братьев и сестер детство с матерью.
Рейес было 9 лет, когда убили ее мать, и она сказала, что думает о ней каждый день.
«Она была фейерверком — очень общительной, ничего не боялась, очень честной, прямолинейной и заботливой», — сказала она.
Тамика Рейес: «Ни один ребенок не должен расти без мамы».
РПВИ Рейес сказала, что одним из ее самых любимых детских воспоминаний были прогулки с матерью и то, как она внезапно танцевала под случайную музыку, играющую в магазинах, когда они проходили мимо.
После ее смерти тетя Рейеса взяла ее к себе и вырастила, а два ее брата переехали к отцу.
Рейес сказала, что ее все еще беспокоит образ ее матери, которая на момент смерти была безработной в средствах массовой информации. По словам Рейес, хотя у ее матери было темное прошлое, включающее употребление наркотиков и проституцию, она пыталась изменить свою жизнь.
«Ее изображали убитой проституткой, как будто она заслужила то, что с ней произошло», — сказал 43-летний Рейес, живущий в Ленхартсвилле, штат Пенсильвания. «Это было обидно. Она была больше, чем это, она была жертвой. Она была матерью. Ее любили. Никто не заслуживает того, что с ней случилось».
Следователи сказали, что они идентифицировали Грима как убийцу, используя генетическую генеалогию, которая сочетает доказательства ДНК и традиционную генеалогию для поиска биологических связей между людьми.
В последние годы такие компании, как 23andMe и Ancestry, поощряют людей исследовать свою генеалогию, сплевывая в пробирку и отправляя ее на анализ. Затем эти компании отправляют информацию об этническом происхождении своих клиентов, генетических рисках для здоровья и генеалогическом древе, а также файл необработанных данных их ДНК.
С миллионами пользователей, стремящихся исследовать свои генетические корни, эта практика превратилась в большой бизнес. Это также стало ценным инструментом для сотрудников правоохранительных органов, пытающихся раскрыть старые преступления.
ДНК, собранную с места преступления, теперь можно загрузить в онлайн-сервис, который сравнивает ее с ДНК, предоставленной людьми, использующими такие компании, как 23andMe, для изучения своей генеалогии.
Если возможное совпадение найдено, специалисты по генеалогии могут построить генеалогическое древо, чтобы помочь полиции найти потенциальных подозреваемых. В последние годы этот метод помог раскрыть некоторые из самых громких холодных дел в стране, в том числе дело печально известного убийцы из Голден Стэйт.
Следователи проанализировали одежду Кейна и обнаружили следы ДНК неизвестного мужчины. Позже они определили, что оно совпало с ДНК на конверте 1990 года, что подтвердило мнение следователей о том, что человек, стоящий за письмом, был убийцей.
Но хотя у следователей был профиль ДНК Грима, не было ничего, что могло бы его идентифицировать, потому что он никогда не арестовывался ни за что, что требовало введения его ДНК в систему, заявили власти.
Скотт Грим, на недатированной фотографии.
Вот где на помощь пришла генетическая генеалогия. Эффективность генетической генеалогии в нераскрытых делах зависит от качества ДНК с места преступления и от того, деградировала ли она, заявил на прошлой неделе на пресс-конференции полицейский штата Дэниел Уомер.
Тщательное сохранение детективами доказательств ДНК в 1988 году послужило прочной основой для сегодняшних следователей, которые могут исследовать с помощью новых технологий, сержант полиции штата Пенсильвания. Об этом Натан Трейт заявил на пресс-конференции.
«Все эти вещи были… сохранены так, как должны быть, потому что они, вероятно, знали, что где-то в будущем все, что они собрали, может быть той маленькой уликой (для раскрытия дела)», — сказал Трейт. «Ну, вот и мы в 2022 году, и та небольшая улика, которую они собрали, была именно тем, что нам было нужно».
Следователи мало что знают о Гриме, кроме того, что он жил в соседнем Гамбурге, штат Пенсильвания.
Они пытаются определить, знал ли он Кейна, и призвали всех, кто знает природу их отношений, связаться с ним. До сих пор они не нашли никаких связей.
«Но это не значит, что не было какой-то связи, которую мы еще не выяснили», — сказал Уомер.
По сообщениям, Кейн работала проституткой в то время, когда ее убили, и, возможно, встречалась с покупателем, сказал Уомер, добавив, что полиция пытается определить, был ли это Грим.
Полиция штата Пенсильвания отказалась опубликовать письмо 1990 года в газету или уточнить, что именно в нем говорилось.
«Были только интимные подробности о том, где от нее избавились, как была выставлена ее одежда и тому подобное», — сказал Уомер. «Это навело следователей на мысль, что тот, кто написал письмо, совершил убийство».
Анна Кейн. «Она была фейерверком — очень общительной, ничего не боялась», — сказала ее дочь.
Полиция штата ПенсильванияСледователи заявили, что самый большой прорыв в деле произошел в этом году после того, как они получили новый образец ДНК Грима для сравнения с более ранними уликами. Они отказались уточнить, как они получили его ДНК, когда он был мертв уже четыре года.
«Он был получен законным путем на основании ордера на обыск», — сказал Трейт.
По словам Уомера, теперь, когда они идентифицировали ДНК Грима, полиция рассмотрит другие открытые нераскрытые дела, чтобы выяснить, был ли он замешан.
Тем временем Рейес все еще скучает по матери.
«Было тяжело расти без мамы», — сказала она. «Ни один ребенок не должен расти без мамы».
У Рейес до сих пор так много вопросов, которые она задала бы Гриму, если бы он был еще жив. Почему он убил молодую женщину, которая просто пыталась заботиться о своих детях? И что пришло ему в голову, когда он узнал, что у нее есть семья, которая любит ее?