Аквааэробика в бассейне и упражнения для похудения, фото / Аквааэробика: занятия для беременных, видео-инструкция
Бассейн – это место, где каждый может не только насладиться плаванием в комфортной воде, но и выполнить комплекс движений, направленный на оздоровление тела. Какие именно комплексы существуют и для кого они предназначены? Можно ли выполнять упражнения из курса аквааэробики людям, которые совсем не умеют плавать? Чтобы ответить на эти вопросы нужно разобраться с тем, что принято понимать под словом аквааэробика, и в чем заключается ее польза.
Что такое аквааэробика в бассейне?
Аквааэробика – это выполнение комплекса танцевальных и спортивных упражнений, находясь при этом в воде, под ритмы музыки. Считается, что система движений в воде пришла к нам из древнего Китая. Монахи из китайских провинций практиковали водные упражнения, оттачивали силу и ловкость, они были одной из частей системы восточных единоборств. Знания о водной гимнастике мы получили из китайских манускриптов, но как отдельное течение фитнеса аквааэробика выделилась намного позднее.
Во время выполнения движений под водой тело активно сопротивляется, а, следовательно, нагрузка на каждую мышцу увеличивается и на выполнение движения расходуется большее количество энергии, чем, если бы вы это движение, делали бы на суше. Все это обуславливает высокую эффективность нагрузки такого вида фитнесса. Приведем пример – расход килокалорий при выполнении «бега» на суше составляет 240 единиц, а в воде, выполняя те же самые движения, вы потеряете на 100 килокалорий больше.
В этом направлении фитнеса принято различать комплексы по уровню воды:
- мелкий
- средний
- глубокий
В зависимости от уровня воды работают те или иные группы мышц, см. табл. 1.
| Название комплекса | Высота нахождения | На какое решение проблемы направлен комплекс |
|---|---|---|
| Мелкий уровень | Объем воды человеку доходит до пояса | Используется для тех, кто совсем не умеет плавать. Работают мышцы рук и ног |
| Средний уровень | Как правило, уровень воды стоящего человека доходит до груди, не поднимается выше | Комплекс эффективен для желающих похудеть, избавиться от целлюлита |
| Глубокий уровень | Вода высоко, стопы не касаются дна, и опоры на дно нет, тело поддерживается при помощи специального пояса | Работает весь корпус, задействованы все группы мышц |
Особенности аквааэробики
В чем преимущество и отличие аквааэробики от традиционного фитнесса? В том, что ею могут заниматься нисколько не подготовленные люди, мужчины и женщины разных возрастов, за исключением, совсем пожилых людей, потому что нагрузка на сердце все-таки присутствует.
Почему она доступна? Благодаря тому, что она оказывает щадящее воздействие на организм, благотворное, не травмирующее — так как вода амортизирует и перераспределяет нагрузку.
Упражнения, которые выполняются в воде, безопасны, они не нанесут увечья, можно избежать растяжений, вывихов, риск нанести себе или кому–либо рядом травму минимален.
Во время занятий в бассейне сжигается много калорий. Задумывались, почему так происходит? Объяснение простое — находясь под водой наш организм, охлаждается и нагревается одновременно, и человек интенсивно выполняя такие упражнения, стимулирует усиленную ответную реакцию со стороны организма в виде усиления процесса терморегуляции. Аквааэробика считается очень эффективной в борьбе с лишним весом.
Упражнения, которые можно выполнять в бассейне и специализированное оборудование для этого
Выполнение любого комплекса начинают с разминочных упражнений, затем блок на основные группы мышц и завершают восстановлением дыхания, спокойными движениями.
Можно выполнять кардио упражнения, аэробные, силовые, а также подходы на развитие гибкости и выносливость. Для только начинающих заниматься есть простые доступные программы.
Многие тренера применяют на своих занятиях специальное оборудование для выполнения упражнений. Аксессуары создают дополнительную нагрузку на нужные группы мышцы, увеличивают эффективность от занятий. Это могут быть пояса, отягощения для ног, подушки для балансировки, доски для плавания, степ – платформы, гантели для рук, нудлс. Все аксессуары для занятий водной гимнастикой изготавливаются из современных высокотехнологичных и безопасных материалов, они имеют привлекательные мотивирующие расцветки.
По мнению спортивных тренеров, для ощутимого эффекта необходима систематичность и периодичность занятий не менее 2х раз в неделю.
Занятия для беременных в бассейне
Забота о здоровье будущего малыша начинается задолго до его рождения, женщина готовится к выполнению своей основной роли – матери.
Начинает пить витамины, возможно, стоит принимать лекарственные или даже гормональные средства.
Очень хорошо, когда у беременных женщин есть возможность посещать бассейн. Особенно хорошо, если он расположен недалеко от дома и до него можно прогуляться в неспешном темпе, тогда одновременно можно «убить двух зайцев» – погулять и потренироваться. Заниматься разрешено не с самого начала беременности, а только со второго триместра. Безусловно, на занятия должно быть получено одобрение наблюдающего лечащего врача.
У беременных женщин распространено такое мнение, что «чем лучшем состоянии мышцы до беременности, тем легче потом восстановить форму и вернуть себе прежние размеры». Очень верное высказывание, по мнению фитнес инструкторов, ведь так называемая мышечная память действительно позволяет женщине быстрее восстановиться после родов. А для того, чтобы вернуть себе форму вскоре после родом необходимо мышцы живота и бедер поддерживать в тонусе во время беременности, выполнять разнообразные упражнения даже будучи в положении.
Большая часть нагрузки для беременных приходиться на выполнение дыхательных упражнений. Это обусловлено возрастающей потребностью мамы и малыша в большом количестве кислорода.
Основные упражнения для беременных в бассейне направлены на укрепление мышц тазового дня, ходьбу, укрепление бедер. Движения выполняются энергично и вместе с тем они должны быть плавными, без резких рывков и выпадов. Это необходимо чтобы не спровоцировать тонус матки.
Польза от движений в воде
Бассейн – какая от него полезность? Перечислим явные преимущества этого вида фитнеса перед занятиями остальными спортивными направлениями, итак:
Плавание в бассейне крайне эффективно снимает нагрузку с позвоночника, особенно это актуально для беременных женщин.
Производится массаж водой, который в итоге поможет избавиться от целлюлита за счет движения.
Выполняя движения под музыку в водной среде, у вас не будет застоя лимфы, и спадут отеки.
Занимаясь, человек получает мощный положительный эмоциональный заряд, ведь бассейн и вода естественная среда для организма, особенно в период беременности.
Это тренирует и успокаивает нервную систему.
Прок от комплекса аквааэробики в бассейне для организма огромен. К примеру, для кожи, польза в том, что с помощью воды она приходит в тонус, становится более упругой, подтягивается. Помимо этого, усиливается движение жидкостей в организме: лимфы, крови, а это оздоравливает все внутренние органы, избавляет от целлюлита. Улучшает осанку, состояние позвоночника и подвижность суставов.
Что может немного пострадать от хлорированной воды, так это волосы и ногти. Для их защиты используйте купальную шапочку по время купания в бассейне, обязательно наносите бальзам или маску для волос после плавания. Также не забудьте приобрести крем для рук хорошего качества, он смягчит кожу и защитит их после воздействия хлорированной воды.
Ограничения при выполнении движений аквааэробики, в том числе для беременных женщин
В любом случае, прежде, чем записаться в бассейн, следует обязательно проконсультироваться с врачом, получить его одобрение на такие физические нагрузки.
Ведь только лечащий врач может знать обо всех хронических заболеваниях и сможет отрегулировать нагрузку в фитнессе, дать рекомендации, особенно это касается упражнений для беременных.
Во всяком случае, обязательно стоит перечислить, кому противопоказан бассейн:
- Перенесшим серьезные сердечные заболевания
- Страдающим бронхиальной астмой
- Имеющим глубокий преклонный возраст
- Обладающим аллергией на хлорсодержащие препараты, бассейн, как правило, обеззараживается хлором
Что необходимо для начала занятий в воде
Как выбрать бассейн? По большому счету весомых критериев всего два:
2. Включал в себя различные по уровню подготовки занятия и группы, это позволит без труда подобрать удобное расписание с требуемым уровнем подготовки.
Для старта вам необходимо подготовить всего лишь купальник, купальную шапочку, сменную обувь и душевые принадлежности.
Перед началом занятий Вам обязательно понадобиться взять справку от врача, что Вам разрешено посещать бассейн. Для получения справки может потребоваться сдать анализы.
Плавание и занятия в воде приносят, как правило, только позитивные ощущения, поэтому занимайтесь и будьте здоровы!
95 фото упражнений и руководство для начинающих
Все знают, что занятия спортом полезны для здоровья. Есть масса вариантов, что выбрать для себя, чем заняться, но сегодня поговорим об аквааэробике.
Аквааэробика представляет собой не что иное, как аэробику в воде. Занятия проходят в бассейне с поручнями на глубине не более 1-1,7 метра.
Содержимое обзора:
Польза аквааэробики
Кому есть польза от занятий?
- тем, кто не умеет плавать – вам не придётся плавать;
- тем, кто следит за фигурой – вы сможете сжечь достаточно большое количество калорий;
- тем, кто по различным причинам давно не занимался спортом (или вообще не занимался) – нагрузки будут очень мягкие за счёт воды;
- мнительным особам, которые боятся, чтобы их тело в растренированном виде увидят окружающие – ваше тело будет скрыто под водой;
- людям, страдающим варикозом (в стадии ремиссии), так как нагрузка на нижние конечности снижается при занятиях в воде;
- беременным при отсутствии индивидуальных противопоказаний; аквааэробика для беременных особенно полезна – можно сохранять жизненную активность без вреда для плода.
Противопоказания к упражнениям аквааэробикой
- генитальные инфекции;
- цистит;
- простудные заболевания.
Итак, если вы решили начать занятия, нужно пройти медицинский осмотр.
Получив допуск нужно приобрести минимальный набор:
- сдельный купальник;
- резиновую шапочку.
Занятие по аквааэробике включает три этапа:
- разминка;
- упражнения на силу;
- тренировка с использованием оборудования;
- заминка (растяжка).
Набор используемого оборудования достаточно прост:
- аквапояс;
- аквагантели;
- акваштанга;
- акваперчатки.
Задача всего этого инвентаря – создать дополнительную тяжесть для тренируемой группы мышц.
Приведём здесь несколько упражнений, чтобы было проще иметь представление об аквааэробике. Каждое из них вы сможете сделать самостоятельно.
Для снижения веса
Бег в воде. Как и обычный бег, бег в воде способствует сжиганию жира. Поднимая высоко ноги бегите в воде. Следите, чтобы вода была на уровне груди. Время выполнения 15 минут.
На бёдра и ягодицы
Медленно поднимите ногу прямо как можно выше, отведите её назад и медленно опустите. Повторяйте движение несколько раз.
На ноги
Опираясь спиной на бортик бассейна крутите ногами, выполняя «ножницы», после этого выполняйте вращательные движения ногами – «велосипед».
Советы для начинающих
Если у вас был большой перерыв в занятиях или вы вообще никогда не занимались, то сначала запишитесь в группу для начинающих, чтобы, во-первых, понять, насколько вам это нужно, понравится ли, во-вторых, чтобы не перетренироваться сразу, дать почувствовать организму такого рода нагрузку. Потом вы всегда сможете перейти в основную группу.
Старайтесь совмещать тренировки по аквааэробике снижением потребления пищи, правильными диетами.
Снижайте употребление в пищу белка, жирной пищи, увеличьте дозу витаминов, овощей, фруктов, клетчатки.
Это даст синергетический эффект и позволит сбросить до шести килограммов за месяц, судя по отзывам тех, кто уже давно практикует аквааэробику. Доказано, что аквааэробика для похудения – один из лучших вариантов.
Занятия проходят под руководством опытного тренера, показывающего все виды упражнений и следящего за правильностью их выполнения. Постарайтесь выбрать опытного тренера-инструктора, от него действительно многое будет зависеть.
Надеемся, прочитав нашу статью, вы сделаете правильный выбор, и ваши результаты превзойдут все ваши самые нескромные ожидания.
Занятия аквааэробикой дадут вам возможность почувствовать разницу в мироощущении до и после начала курса. Желаем здоровья!
Фото аквааэробики
youtube.com/embed/vQoM50d_b6Y» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
отзывы похудевших, фото результатов до и после
Аквааэробика – это один из самых эффективных путей для сохранения и укрепления здоровья.Отличительной чертой в этом виде упражнений является то, что нагрузки здесь не являются чрезмерными.
Вследствие данного обстоятельства, занятия аквааэробикой практически не имеют противопоказаний и получают, в основном, положительные отзывы. Этот вид физических нагрузок широко применяется для того, чтобы сбросить лишний вес. Это также является хорошим средством для укрепления здоровья и поддержания себя в хорошем физическом тонусе.
Нужно отметить, что выполняя упражнения в воде, приходится не только испытывать физическую нагрузку, которая даётся ими, но и преодолевать сопротивление воды, что создаёт комфортную дополнительную нагрузку.
Это повышает эффективность воздействия на организм.
Кроме этого, обратим внимание на то, что, находясь в воде, полные люди чувствуют себя более комфортно и раскованно, чем в обычном спортивном зале. Это побуждает работать с дополнительной отдачей, что помогает достигать результатов более эффективно.
Отзывы
до и после
Екатерина:
Быстро избавиться от лишнего веса, к сожалению, не получится. Однако, за время тренировок, живот и бёдра стали подтянутыми, целлюлитная кожа разгладилась. Занятия нравятся. Они не только улучшают здоровье, но и создают хорошее настроение.
После окончания тренировки чувствуешь себя великолепно, спина ровная, голова поднята, себя чувствуешь отлично. После тренировки не рекомендуется есть в течение полутора часов. Если сравнивать с занятиями аэробикой или фитнесом, то вспомните ощущения после таких тренировок. Мышцы болят, двигаться трудно. Здесь такого нет совсем. Нет ни потливости, ни красного лица. После тренировки умылась – и вперёд.
Жанна: “За полгода сбросила 41 килограмм.
Это много. Для этого я не только занимаюсь аквааэробикой, но и придерживаюсь диеты, ограничиваю себя в еде, хожу в баню, занимаюсь подсчётом калорий.”
Вера: “Как-то раз возникла необходимость срочно похудеть. Я долго думала о том, каким образом это возможно сделать. Выбрала занятия аквааэробикой и не пожалела об этом. Начав ходить на эти занятия, я поняла, что это именно то, что мне подходит лучше всего.
После месяца занятий я смогла похудеть на один размер. Но результат этим не ограничивался. У меня исчез целлюлит и живот подтянулся. Мне 36 лет и это для меня было большим успехом. Но со временем появилось раздражение кожи из-за действия воды, и я была вынуждена, к сожалению, прекратить занятия.”
Екатерина: “Когда я пыталась определиться, стоит ли мне начать заниматься аквааэробикой, я подошла к вопросу очень тщательно. Я прочитала всю доступную мне информацию в интернете на всевозможных форумах, изучила отзывы тех, кто уже занимался аквааэробикой и решила попробовать это самой.
Считаю, что поступила правильно. До этого много занималась шейпингом. После тренировок сильно уставала, чувствовала себя неважно, постоянно болели мышцы. В то же время, особых результатов у меня не было, как бы я не старалась. Занятия аквааэробикой, наоборот, не вызывают усталости и при этом дают для меня необходимую нагрузку.
Результаты моих усилий видны невооружённым взглядом. Считаю, что заниматься нужно не реже, чем 2 раза в неделю и не кушать по вечерам после тренировок.”
до и после
Марина: “Рано или поздно приходится бороться с лишними килограммами. И эта борьба в итоге обязательно приводит в фитнес-клуб. Соблюдение диеты, ограничение себя в пище обычно бывают недостаточно эффективными.
Я выбрала аквааэробику. После первого же занятия я ощутила то, насколько же большая здесь нагрузка на мышцы. Я посещаю тренировки 3 раза в неделю. Это количество занятий отлично подходит для похудения. Вижу, как мои объёмы и килограммы тают на глазах.
С помощью занятий аквааэробикой мне удалось полностью убрать живот. По-моему, это наиболее эффективный вариант для тех, кто хочет похудеть.”
Татьяна: “Мне 57 лет. Хожу на тренировки уже полгода. К сожалению, среди тех, кто занимается со мной, не увидела тех, кто за 1,5 месяца похудел на 7 или 8 килограмм. Сама тоже похудеть не смогла. Но несмотря на это, занятия мне очень помогли. Полностью исчезли головные боли, нет больше у меня бессонницы, не болят сердце и спина. Для меня эти эффекты очень важны и поэтому я буду продолжать.”
Елена: “Рядом с моим домом фитнес-центр проводит занятия по аэробике. Решила попробовать походить на них. Основная причина того, почему я хочу этим заниматься – я очень хочу похудеть. Перед тем, как приступить к занятиям, я прочитала об аквааэробике в интернете всё, что смогла найти, и у меня сложилось положительное впечатление.
Расскажу в двух словах о том, как обычно проходят такие тренировки. Длительность всего занятия составляет, как правило, от 30 до 40 минут.
Из этого времени, 10 минут отводится на разминку. Занятия состоят в выполнении упражнений под ритмичную музыку с небольшими гантелями или мячами.
Обычно на занятиях присутствует большое количество людей. Это создаёт ощущение тесноты, которое мне не очень понравилось. Ещё одна вещь, которая мне не понравилась – это хлорка, которая растворена в воде. За полгода занятий я похудела на 9 килограмм. Я рассчитываю сбросить ещё 2 килограмма. Аквааэробика помогла сбросить вес и я собираюсь продолжать тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=KlKVkFoEmjE
Эффективность тренировок
Они обладают несколькими преимуществами перед обычными занятиями в гимнастическом зале. Кроме действия самих упражнений имеются дополнительные факторы, которые положительно повлияют на ваше здоровье.
Один из них – это вязкость водной среды. При движениях в воде, гимнасту приходится преодолевать дополнительное сопротивление. Это даёт, хотя и комфортную, но и дополнительную нагрузку.
Считается, что она примерно в 12 раз больше, чем при выполнении упражнения в воздушной среде.
Существует ещё один важный дополнительный эффект. Нахождение в воде способствует комфортному расслаблению мышц и улучшению кровенаполнения сосудов. Это создаёт комфортное ощущение при проведении тренировки.
Если же говорить об эффективности такого рода занятий для снижения веса тела, то для этого необходимо соблюдать несколько дополнительных правил при тренировках:
- Нужно ограничить приём пищи как за 1,5 часа до проведения тренировки, так и в течение вечера после неё. Если разрешать себе наедаться сразу после окончания тренировки, то похудеть таким образом уже не получиться.
- Второе важное правило – это здоровый сон. В наше стремительное время, в нашей жизни фактически каждая минута на счету. Жалко тратить своё время на качественный сон, казалось бы. На самом деле всё наоборот. Сон – это абсолютно необходимая составляющая здорового образа жизни. Качественно выспаться – это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.
- Третье важное правило состоит в том, что нужно обеспечить подходящую интенсивность тренировок. Минимальная их частота для того, чтобы получить ощутимые результаты – 2-3 занятия в неделю.
Качественно выспаться – это существенная часть любого процесса оздоровления вообще и похудения, в частности.Кроме похудения и поддержания хорошего физического тонуса, аквааэробика даёт ещё одно важное преимущество – она создаёт хорошее настроение и даёт чувство уверенности в себе.
Ощутимые сдвиги можно наблюдать уже по окончании месяца тренировок.
Как проходят?
На самом деле, комплексов упражнений существует множество. Расскажем здесь об одном из них.
Тренировка проходит чуть меньше часа:
- Первые 10 минут выполняется разминка. На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
- Это упражнение принято называть “полоскание рук”. Стоя выполняются повороты с руками, свободно висящими вдоль тела.
- Упражнение “винт”. Держась за опору, нужно согнуть колени и вращать ими из стороны в сторону. Далее нужно расставить ноги на ширину плеч, и, держась за опору, делать аналогичные движения.
- Упражнения “бокс” и “стрельба из лука”. Суть этих упражнений состоит в имитации соответствующих движений.
- Приседания с прыжком.
- Упражнение “ножницы”. Держась руками за опоры выполнять ногами соответствующие движения.
- “Удары вперёд”. Поднимая поочерёдно ноги, согнутые в коленях, резко распрямляя их (как бы нанося удары).
- После окончания такого или аналогичного комплекса упражнений, нужно 10-15 минут поплавать. И только после этого можно закончить тренировку и выйти из воды.
На этом этапе выполняются упражнения для разогрева различных мышечных групп.
Статья была полезна?
0,00 (оценок: 0)
Аквааэробика. Отзывы, результаты, фото
Ходить на нее я стала совсем недавно. С октября этого года. Сподвигло меня на это то, что по приезду с Кипра я стала весить 60,5кг и обьем моих ляшек стал 57 см! Я свои параметры по ним меряю, именно они у меня в первую очередь жиреют(
Плюс появились немыслимые складки на животе, такие, что при нагибании я их ощущала! А одна женщина на работе отправила меня во второй декрет. Вообщем, капец!!! Такого комплимента я не смогла пережить и решила поправить дело.
Сразу скажу, что я жуткая лентяйка в плане зарядки, фитнеса и прочего. Мне лень сидеть на диетах и есть только определенную пищу в определенные часы. Я не люблю себя изнеможать.
К тому же у меня совершенно нет свободного времени. Моя жизнь: работа-садик-дом и два выходных.
Поэтому я выбрала, что ходить я буду по воскресеньям на аквааэробику. Мало, а что делать!
Сказать, что я рада-это ничего не сказать! Я счастлива!
Аквааэробика- Самый лучший вид спорта для меня!
Раньше я ходила на свободное плавание, но в лучшем случае там тупо плаваешь туда-сюда вяло и без нагрузки, в худшем проболтаешь с кем-нибудь на дорожке.
Толи дело аквааэробика! Под музыку, все 45 минут в движении под руководством тренера. Разные программы, на разные группы мышц. На талию одеваемпояс, чтобы немного на воде держаться, так какупражнения выполняются на глубине. Скажу честно, первые два занятия у меня ничего не получалось, меня куда-то уносило в стороны…в первые 5 минут я вспотела! В воде! Так смешно!!! Представляетекакая там нагрузка?!
Сейчас у меня уже лучше выходят упражнения. А вот еще плюс: в воде никто не видит как ты выполняешь упражнения, получилось у тебя или нет)))
Мои результаты
За 3 месяца ходьбы на аквааэробику, посещая один раз в неделю я похудела на 4 кг, обьем ляшек стал 54 см, живот пропал! При этом я ем все как обычно и на ночь пью чаек с печенькой. Думаю, если бы еще и питалась правильно результат был бы лучше!
Как всё начиналось… Не так давно в моём спально-сонном районе построили новый спорт-комплекс. В 5 минутах ходьбы… ну грех не воспользоваться!!! Ездить-то никуда не надо. К тому же супруг любезно соглашается вечером оставаться с дочкой… Время проведения сеанса в этом году перенесли на 21.00… ну прям красота…
Мой первый поход на аквааэробику случился в том году. Помню, что после первого занятия я еле ноги волокла домой, на третий этаж поднялась с трудом. Всё болело, но это меня конечно же не остановило, я продолжила ходить. На следующий раз картина повторилась, но усталость после тренировки уже была не так выражена. А потом и вовсе привыкла, на каждую тренировку летела. Занималась по два раза в неделю, если получалось. Если же не было возможности пойти на акву, шла в другой день в бассейн просто поплавать с ластами (в этом году почему-то запретили плавать с ластами- досадно…).
Плюсы аквааэробики:
-вы в воде, вашу фигуру никто не видит.
-щадящая нагрузка
-интенсивность повышена за счёт сопротивления воды (сразу и не поймёшь на сколько эффективно занимаешься)
-достаточно быстрая потеря веса (за одно занятие сжигается до 700 калорий)
-подходит для всех возрастов
-подходит людям любой комплекции
-можно заниматься беременным
-показана тем, у кого есть проблемы с венами и суставами (вены- это про меня, варикоз с 18 лет меня мучает)…
-повышается упругость и эластичность кожи за счёт своеобразного массажа водой
-можно исправить осанку
-аква полезна для позвоночника…
-улучшение состояния нервной системы.
Аквааэробика- это достаточно интенсивный вид спорта, который показан людям, страдающим от хронической усталости, депрессий и прочих неприятностей, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.
Единственный минус (по крайней мере для меня)- пару раз свело ноги под конец занятия, не сильно, но ощущения не из приятных. Всё прошло, когда стала под тёплый душ.
Если переживаете из-за фигуры и думаете, что вы там будете самая толстая, можете больше не переживать. В группе, в которую попала я, девушки и женщины абсолютно разных комплекций и возрастов. Есть даже две бабули, которые постоянно хохочут из-за своей неповоротливости, как они сами про себя говорят.
Рекомендую… Один раз сходите, потом вас за уши оттуда не вытащишь, конечно, если только вода- это ваше и не боитесь утонуть))) хотя тонуть там негде, да и не успеете))))
Признаюсь честно — в бассейн заставил пойти нейрохирург. Была операция на позвоничник и большие нагрузки для меня оказались под запретом. Но спинные мышцы укреплять было просто жизненно необходимо. Врач сказал прямо: или я иду заниматься в бассейн, или я его потенциальная клиентка. А так как плавать тогда я могла лишь вертикально в стиле «топор», я купила абонемент на аквааэробику.
Помню свои первые страхи: я буду самая толстая в группе; я утону, так как плавать не умею; только 5 месяцев после операции прошло — вдруг что-то не так сделаю. Сейчас смешно вспомнить)))
Под музку очень весело «прыгать» с инвентарем. Инструктор «на бережке» показывает что и как делать. Часть занятий проходит на мели, часть на глубине. Но на глубину все без исключений надевают аквапояс, так что утонуть просто нереально. Сначало было очень тяжело, но потом втянулась.
Примерно через полтора месяца занятий заметила, что мой объем тела стал меньше. Особенно видно по джинсам. Потом застегнулась юбка, в которую уже 3 года не влезала после родов. И что интересно: вес тот же, но объем меньше. Почему — не знаю. Диеты никакой не держу — могу на ночь полшоколадки схомячить. Но НЕ поправляюсь. УРА!!!)))))))
И, кстати, спина мне явно благодарна. Чувствую себя намного лучше.
И должна сказать, что на акву ходят дамы с разными фигурами, порой даже с очень необъятными. Так что к черту глупые комплексы. Мы все разные, но для того и пошли на занятия, чтобы стать стройнее и здоровее)))
Так что, дамочки, я однозначно рекомендую аквааэробику!!!!
Я сколько себя помню всегда на диете))и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась. были результаты.. но потом заленюсь и все.. раз пропустил .. потом второй. и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку..
Однажды в феврале разговорилась с подругой ..я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все9(в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно..вдруг я самая толстая,, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. купила специальную шапочку по модней)) пришла.. На занятии человек 15-20 все в возросте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. при этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..да еще стоим все вводе так что не видно как я там карячусь))
Встретила знакомых))
Тренер раздала нам принадлежности: специальные гантели,пояс, чтобы усилить сопротивление воды. Занятие началось: махи в воде ногами, руками, все под музыку..ВЕСЕЛО!! то бег на месте то ноги в стороны, приседания и так далее.Потом плавали вдоль бассейна туда-обратно. Час занятий прошел как один миг!
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер,я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Пришла а на душе так хорошо я так расслабилась.. не передать.. вот только все настораживало меня что я не устала СОВСЕМ!! на Утро у меня ни одна мышца не болела..
На следующее занятие я бежала бегом.. а обратно летела на крыльях..Тренер предупредила не есть ничего за 2 часа до занятия и 2часа после.Вобщем в дни тренировок питалась я до 18:00 и все!! Занятие было 3 раза в неделю по 1 часу.
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит..а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Вот так просто за счет сопротивления воды я худела и даже не устовала при этом ))у нас в группе девушка даже беременная ходила, просто чтобы не потерять форму..
ведь аквааэробика это и полезно и весело !!
жаль что летом бассейн не работает жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих
Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.
Чем полезна аквааэробика?
Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.
К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:
- Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
- Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
- Щадящую нагрузку.
- В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
- Аквааэробика полезна для позвоночника.
- Упражнения в воде помогают исправить осанку.
- За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
- Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
- Нет противопоказаний для беременных.
- Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
- Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.
Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.
Особенности занятий в воде для похудения
Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.
Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:
- сменную обувь для посещения бассейна;
- резиновую шапочку;
- купальник;
- в некоторых случаях – очки для плавания.
Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.
Группы для начинающих
Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.
Группы среднего уровня
Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.
Продвинутые группы
Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.
Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.
Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.
Аквааэробика для похудения: отзывы
Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.
Эмма
В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.
Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.
Валентина
Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.
К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.
Лилия
На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.
Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.
Маргарита
Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:
- Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
- Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
- Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
- И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.
Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.
Аквааэробика для похудения
Марина
Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.
Екатерина
Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.
Вера
Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.
Марина
Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео
Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.
Общие рекомендации к проведению водных тренировок
Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.
Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.
Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.
Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:
- акваперчатки;
- аквапояс;
- отягощения;
- нудлы;
- резиновые шесты, вертушки, палки;
- ласты;
- водные гантели и штанги из пенопласта.
Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.
Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.
Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.
Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.
Комплекс упражнений аквааэробики для новичков
Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:
- Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
- Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
- Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
- Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
- Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.
В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.
Для пресса и живота
Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:
- Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
- Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
- Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
- Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
- В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
- Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.
Обязательно плавайте в перерывах между подходами.
Для ног
Сделав разминку, выполните следующие упражнения:
- Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
- Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
- Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
- Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.
Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.
Для ягодиц
Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:
- Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
- Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
- Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
- Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
- Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.
Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.
Для похудения
Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.
В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:
- «Ножницы».
- «Велосипед».
- Махи ногами и руками.
- Ходьба и бег в воде.
- Приседания.
Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.
Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.
Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:
С гантелями
Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:
- Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
- Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
- Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
- Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.
Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.
Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:
С нудлами
Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.
Основные упражнения с нудлами такие:
- Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
- Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
- Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
- Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.
- Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:
Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.
Аквааэробика: чем полезны танцы на воде | Секреты красоты | Здоровье
А еще аквааэробика – лучший фитнес для тех, кому из-за избытка лишнего веса, варикозной болезни, проблем со спиной или с суставами закрыт вход в спортивные и тренажерные залы.
И легче, и сложнее
От простой аэробики водная гимнастика отличается гораздо меньшей степенью нагрузки на организм. При занятиях в спортзале на скелет, мышцы и внутренние органы большое воздействие оказывает сила притяжения. При выполнении, например, прыжков суставы подвергаются ударам, травмируются. В воде, как известно, силе гравитации противостоит сила выталкивания. Поэтому нагрузка на скелет значительно ниже. Занятия аквааэробикой не только не повреждают суставы, а наоборот, увеличивают их возможности. А значит, заниматься этим видом спорта можно гораздо дольше и с меньшим риском. К тому же сама водная среда облегчает выполнение сложных телодвижений. Даже у людей с ограниченной подвижностью суставов (а также у пожилых людей) в бассейне увеличивается гибкость, и те упражнения, которые на суше казались невыполнимыми, в воде оказываются вполне по плечу. При этом – никаких вам проблем с ноющими мышцами после тренировки на завтра. А это благодаря тому, что постоянный массаж водой понижает в мышцах уровень молочной кислоты.
При этом занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда способна усиливать эффект от работы мышц. Занимаясь гимнастикой в бассейне, человеку приходится преодолевать силу выталкивания, которая в воде в 12 раз больше, чем на воздухе. А это нелегко. К тому же водные упражнения подразумевают отсутствие опоры под ногами, что заставляет человека двигаться активнее. Поэтому аквааэробика позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц. Недаром в Древнем Китае ученики монахов, овладевая искусством единоборств, именно в воде тренировали силу, точность и четкость нанесения ударов противнику.
Вода камень точит
Занятия в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, укрепляют нервную и сердечную систему, улучшают отток венозной крови, облегчая работу вен, закаливают, расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, дарят заряд бодрости и сил, повышают работоспособность и настроение, улучшают сон. А еще способствуют улучшению подвижности суставов и укреплению мышц-стабилизаторов, а значит – формированию хорошей осанки.
Желающих похудеть, избавиться от целлюлита аквааэробика точно не разочарует. Вода массирует тело, незаметно оттачивая фигуру и избавляя кожу от «апельсиновой корки». В воде тратится больше калорий, чем на суше, так как, во‑первых, водным гимнастам требуется дополнительная энергия на обогрев тела (в воде, если филонить, мерзнешь сильнее, чем на воздухе), во‑вторых, энергозатраты уходят на преодоление сопротивления воды и, в‑третьих, на поддержание устойчивого положения в воде. За час интенсивных занятий сжигается 700 ккал!
Ну и еще к плюсам аквааэробики можно отнести то, что в бассейне не видны проблемы фигуры и не столь заметна неловкость, с которой новички выполняют сложные движения. Да и обливаться потом в три ручья в воде невозможно. Поэтому при занятиях аквааэробикой страдать от собственного несовершенства не придется даже самым стеснительным и неуверенным в себе людям.Главное – регулярность
Занятия могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в глубокой воде – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься имеет смысл не реже 2–3 раз в неделю и регулярно, без пропусков.
Обычно температура воды – от 28 до 32 °C. Комплекс упражнений в воде включает в себя: разминку, растяжку, а также нагрузку на все группы мышц и упражнения на развитие выносливости, силы и гибкости. В заключение выполняются заминочные (восстановительные) упражнения.
Новички занимаются примерно 30–45 минут в умеренном темпе и выполняют простейшие движения вроде махов ногой вперед и назад, прыжков с подтягиванием ног к груди. На первых порах гораздо важнее освоить правильное положение тела в воде, обучиться верному дыханию, отработать основные движения. Те, кто ходит на аквааэробику уже не первый месяц, выполняют кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Их занятия длятся до часа. Ну а тренировка в быстром темпе с использованием гантелей и утяжелителей – это уже удел профессионалов.
Вне зависимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться на суше, а также поплавать в неторопливом темпе. Так мышцы лучше разогреются, станут более эластичными, а тело привыкнет к воде. По окончании занятия, особенно интенсивного, тоже хорошо немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.
12 водных упражнений, которые стоит попробовать этим летом
В следующий раз, когда вы будете в бассейне или в океане, попробуйте эти подводные тренировки.
Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.
Водные упражнения, фото через shutterstock
Во время следующего визита на пляж или в бассейн используйте воду в своих интересах. Это не только отличное избавление от летней жары, но и эффективный инструмент для упражнений.Большинство этих движений дискретны, что позволяет вам тренироваться в общественной зоне для плавания, не устраивая шоу. Ниже приведен список из 12 упражнений для водных тренировок.
1. Этап приседаний
через Health
Чтобы улучшить тонус внутренней поверхности бедер, попробуйте это упражнение. Сделайте шаг в одну сторону, присядьте, сделайте шаг назад и присядьте на другой бок. Обязательно держите грудь вверх и голову над водой.
2. Aqua Teaser
через журнал Fitness Magazine
Тренируйте пресс с помощью этого сиденья в воде.Примите позу «v», но держите голову над водой и ступайте руками. Поднимите колени к груди и повторите.
3. Удары прикладом
через 2Fit Magazine
Как и на суше, используйте ноги, чтобы надрать задницу. Если вы хотите укрепить и руки, делайте поглаживание при ударе ногой.
4. Вытягивание колена
через форму
Подпрыгните и подогните колени, чтобы выполнить это упражнение для ног и кора.Польза от занятий в бассейне? Никакого серьезного удара, как при движении по суше.
5. Butterfly Beats
согласно Золотому стандарту для женщин
В этом упражнении используется сопротивление воды для наращивания мышц рук. Встаньте, положив руки рядом, вытяните их вперед и хлопайте, затем назад и хлопайте в ладоши.
6. K-Tred
via Livestrong
В глубоком конце наступите на воду и поднимите правую ногу, согните пальцы ног и задержитесь на пару секунд.Повторите с левой ногой. Это упражнение прорабатывает ваши ноги и укрепляет пресс.
7. Водный бег
через Prevention
Чтобы получить кардио, встаньте на мелководье и бегите в воде. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте его в более глубокой воде. Ваши ноги не соприкоснутся, но сопротивление будет больше.
8. Человек-паук
via Lifescript
Испытайте свои мышцы спины и кора, поднимаясь по краю бассейна.Встаньте перед боком, поставьте ноги на низ и поднимите их вверх. Держите пресс в напряжении.
9. Отжимания
через движение вперед
Положите руки на край бассейна и надавите вниз, чтобы вытащить свое тело из воды. Задержитесь на пару секунд и снова опустите в воду. Повторите столько раз, сколько сможете.
10. Вращение рук
через Fit Day
Держите руки в воде и поверните их 20 раз вперед, а затем 20 раз назад.Если вам нужно изменить движение, начните с выполнения упражнения вне воды, а когда наберетесь достаточно сил, делайте движение в воде.
11. Ножничные удары
via Good Housekeeping
Повернувшись спиной к краю бассейна, положите руки на край. Вытяните ноги прямо и бейте ими друг о друга, как если бы вы выполняли удары ножницами на земле. Это упражнение прорабатывает ваши ягодицы, ноги и пресс.
12. Прыжок приседания
через Fit Watch
Наклонитесь низко, как при приседании, выпрыгните из воды и мягко приземлитесь обратно.Для наиболее эффективного движения делайте это в воде по пояс и прыгайте как можно выше.
Водный фитнес-центр — город Тонаванда
Добро пожаловать!
Центр водных видов спорта и фитнеса Тонаванда ОТКРЫВАЕТ фитнес-зал 1 июня!
Начиная с 14 июня, всем участникам или постоянным посетителям, оплачивающим ежедневный вход, будет разрешено пользоваться тренажерным залом / и / или остальными помещениями.
1 Pool Plaza, Buffalo, NY 14223 * Телефон: 716-876-7424 * Факс: 716-876-3943
Часы работы
Понедельник-Пятница
6:30 — 11:30
Детский бассейн недоступен
вторник-пятница
15: 00–20: 00
Суббота и воскресенье
9:30 — 17:00
Всем одиночным, семейным и ветеранским плавательным абонементам разрешено использовать бассейн в течение всех рабочих часов.
Покупка Senior Swim Pass предоставит доступ к центру только во время утренних занятий с понедельника по пятницу.
Присоединяйтесь к нам для БЕСПЛАТНОГО фитнеса на лужайке AFC !!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ ДЛЯ БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ ФИТНЕСА!
Эти классы БЕСПЛАТНЫ, однако требуют предварительной регистрации (см. Ссылку ниже для информации о регистрации)
** Все классы требуют, чтобы вы приносили свой коврик или полотенце и воду *
КОНДИЦИОНЕР ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
Суббота — Анна
9:00 — 10:00
5 июня — 4 сентября (без класса 7/3)
В этом непрерывном занятии по физической подготовке задействованы различные группы мышц.Присоединяйтесь к этой веселой тренировке, которая сочетает в себе упражнения на силу и ловкость в мотивирующей и динамичной обстановке.
АБСОЛЮТНО СЕРДЕЧНИК / РАСТЯЖЕНИЕ
вторник — Анна
18:30 — 19:30
8 июня — 31 августа
Этот класс направлен на развитие большей силы кора, более низкой гибкости и устойчивости позвоночника, а также баланса. Вы растянетесь, снимете напряжение и увеличите диапазон движений.
Для предварительной регистрации щелкните по этой ссылке:
Чтобы узнать больше, нажмите здесь:
Наше учреждение соблюдает рекомендации CDC Covid-19.Все посетители должны носить маску на протяжении всего визита, если они не вакцинированы. В настоящее время посетители заведения не смогут пользоваться гидромассажной ванной, сауной и парной.
Мы прилагаем все усилия, чтобы каждый день поддерживать безопасность и дезинфекцию объекта для всех наших посетителей.
УЗНАЙТЕ НАШИ ЦЕНЫ 2021!
Annual Facility Pass (оплачивается полностью)
При покупке кредитной карты взимается комиссия в размере 3%.ВСЕ членство будет иметь ежегодную плату за обслуживание в размере 36 долларов США. Подтверждение места жительства необходимо для всех тарифов для резидентов!
Одинарный
Резидент — 204 доллара Нерезидент — 300 долларов
Семья
Резидент — 240 долларов Нерезидент — 360 долларов
Ветеран
Резидент — 120 долларов Нерезидент — 180 долларов
Старший
Резидент — 120 долларов Нерезидент — 180 долларов
Годовой абонемент на ежемесячный платеж
Для всех членств будет взиматься ежегодная плата за обслуживание в размере 36 долларов, которая добавляется к первому платежу.Ежемесячные отчисления должны сниматься с банковского счета. Для регистрации принесите аннулированный чек. Это годовое членство, которое оплачивается ежемесячно.
Тип членства | РЕЗИДЕНТ (требуется подтверждение места жительства) 1 st Оплата / ежемесячная ставка | НЕРЕЗИДЕНТ 1 st Оплата / ежемесячная ставка |
Одноместный | $ 53.00 / 17,00 долл. США | 61,00 $ / 25,00 $ |
Семья | 56,00 долл. США / 20 долл. США | 66,00 долл. США / 30 долл. США |
Ветеран | 46,00 долл. США / 10,00 долл. США | 51,00 долл. США / 15 долл. США.00 |
Старший | 46,00 долл. США / 10,00 долл. США | 51,00 долл. США / 15 долл. США |
Прогулочные ставки на 2021 год
Плата за ежедневное обслуживание производственного объекта
При покупке дневного пропуска разрешается повторный вход в здание с подтверждением получения с этой даты.
Единая дневная плата
одиноких жителей в день с картами доступа — 10
долларовЕжедневно одиноких нерезидентов и иногородних — 12
долларовЕжедневный гость участника — 10 $
Семейные ежедневные сборы
Ежедневно проживающая семья с картами доступа — 15
долларовЕжедневная нерезидентская семья и прогулки — 25
долларов СШАОбщая информация
Запланируйте посещение и присоединение к вашему современному общественному центру отдыха и семейного водного спорта.Водный центр города Тонаванда открывает новые возможности для вас и вашей семьи. Научитесь плавать, проводите время с семьей, улучшайте мышечный тонус и многое другое. Он предлагает что-то для всех благодаря разнообразным программам и 50-метровому главному бассейну, детскому бассейну, сауне и парной.
** В настоящее время гидромассажная ванна, сауна и парная не будут доступны для посетителей бассейна. Вместимость раздевалок будет ограничена из-за COVID-19. **
Совершите ** видеотур **
pdf Направления Будьте в курсе
Информация о руководстве по урокам плавания
Центр водных видов спорта и фитнеса следует инструкциям по урокам плавания, установленным Американским Красным Крестом.Уроки проводятся сертифицированными спасателями Красного Креста в течение всего календарного года.
Частные уроки плавания
В настоящее время частные уроки не предлагаются.
Информация по аэробике и фитнесу
Мы возвращаем фитнес-программирование !!!
Ограниченные занятия в воде, ограниченные занятия по фитнесу на суше и персональные тренировки — все это вернется 1 марта!
Из-за Covid19 было введено множество политик и мер для обеспечения здоровья и безопасности наших посетителей.
Наши занятия по водным ресурсам запланированы на нерабочее время. Это обеспечит социальное дистанцирование, одновременно наслаждаясь уроками в безопасной обстановке.
Во время наших классов земли социальное дистанцирование и маски будут требоваться всегда!
*** Количество участников во всех классах будет очень ограничено ***
Мы запланировали ежемесячный график, чтобы помочь тем, кто не может попасть в класс, получить шанс на следующий месяц!
Знаете ли вы, что мы предлагаем Personal Trianing?
Наши тренеры имеют обширный опыт, фитнес-образование и широкий спектр сертификатов.Приходите и познакомьтесь один на один с личным тренером, чтобы разработать индивидуальную программу, предназначенную для достижения всех ваших целей в фитнесе. Информация о ценах
Щелкните здесь, чтобы получить «Пакет личных тренировок»
Классы Американского Красного Креста
Водный фитнес-центр предлагает десятки занятий Американского Красного Креста по охране здоровья и безопасности в течение года. Эти классы классифицируются как «Полный» , который предназначен для людей, которым требуется сертификация в первый раз или которые допустили истечение предыдущего сертификата более одного месяца, курсы «R eview» , которые будут проверять материалы курса с использованием видео, учебники, вопросы и ответы, а также курсы «Challenge» , в которых не рассматриваются материалы курса, но все же требуется прохождение всех компонентов теста.Посмотрите на различные классы, предлагаемые ниже. По вопросам регистрации звоните в центр по телефону 716-876-7424.
Пакеты для вечеринок у бассейна и в классе
В настоящее время аренда для вечеринок не предлагается из-за Covid-19. Надеемся предложить в ближайшее время.
Внешние программы, найденные в AFC
Водный фитнес-центр также принимает сторонние организации, такие как команда синхронного плавания Aquettes, плавательный клуб Titans и уроки подводного плавания с аквалангом Dip ‘N Dive.Посетите их веб-сайты для получения дополнительной информации.
Мы также приветствуем другие организации с особыми потребностями в программировании. Позвоните нам для получения дополнительной информации!
Онлайн-регистрация
Чтобы зарегистрироваться онлайн и проверить самые последние расписания, перейдите к онлайн-регистрации или щелкните стрелку вверху страницы. Ознакомьтесь с инструкциями по онлайн-регистрации, чтобы получить пошаговое руководство по онлайн-регистрации.
Из-за Covid-19 все программы, кроме уроков Американского Красного Креста, в настоящее время приостановлены.Следите за обновлениями на нашем веб-сайте и на странице в Facebook.
Фотогалерея фитнес-центра
водных упражнений — Семья округа Сонома YMCA
КЛАССЫ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Аквааэробика
Присоединяйтесь к нам в бассейне для веселой кардио, силовой и основной тренировки. Используя лапшу, буйки, доски для ног, стену и просто вас, мы увеличим вашу частоту сердечных сокращений и сожжем немного калорий, улыбки на лицах и пот на бровях! Меньше воздействия, чем наземные упражнения, поэтому суставы более щадящие.Добро пожаловать на всех уровнях. Увидимся в бассейне.
Энергетическая аквааэробика с лавром
AQUA CHALLENGE с Вальтером:
В этом сложном и увлекательном классе Уолтер использует все, чему он научился за более чем 20 лет обучения водному фитнесу. Томпсон четко понимает и ценит преимущества занятий в воде, поскольку она является идеальной средой для сжигания жира в результате интенсивных и продолжительных аэробных упражнений, защищая суставы от жестокого обращения.Стиль Томпсона лучше всего можно было бы описать как «катание на волнах». Томпсон использует музыку и ритм в своих тренировках, чтобы продемонстрировать меньшие, быстрые и большие движения в воде, которые прорабатывают большие мышцы тела, при программировании и использовании спортивных, атлетических и некоторых танцевальных движений для создания лучшего и широкого разнообразия упражнений. креативное импровизированное движение для веселого и энергичного занятия, которое может выполнять каждый в течение всего часа тренировки.
Aqua Zumba с Шейлой:
Присоединяйтесь к вечеринке у бассейна! Кардио- и тонизирующая тренировка с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью с использованием водонепроницаемости для укрепления и моделирования групп мышц.Подходит для новичков или любителей фитнеса. Aqua Zumba® сочетает в себе традиционные латинские ритмы, поп-музыку и музыку разных стран мира, чтобы вы двигались, плескались и улыбались, наслаждаясь безопасной, сложной и бодрящей тренировкой. Требования: продолжайте двигаться и получайте удовольствие!
Нужны другие идеи? Вот ссылки на мою страницу Zumba.com: http://sheilag.zumba.com и страницу
Zumba в Facebook: https://www.facebook.com/BoogieClubZumba
КЛАССЫ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Терапевтический Ex с Вальтером:
Программа упражнений с низкой и средней интенсивностью, разработанная, чтобы помочь людям с подвижностью, гибкостью, равновесием и силой.Отлично подходит для послеоперационных заболеваний, артрита, жестких мышц и людей, которым нужна мягкая тренировка всего тела. Класс можно адаптировать к любому уровню подготовки.
Водные упражнения при артрите (зависит от конкретного инструктора):
Программа «Водный артрит» — это рекреационный класс, который предлагается в двух бассейнах с подогревом и дает возможность людям с артритом познакомиться с другими, у которых также есть артрит, и повеселиться! Приглашаются не умеющие плавать и пловцы.
Эта программа состоит из упражнений на увеличение объема движений и укрепление мышц в теплой воде.Все упражнения разработаны с учетом возможностей большинства людей с артритом. Рекомендуются поддерживающие купальники и обувь для бассейна. Ежемесячная регистрация требуется для программы и лиц, не являющихся участниками.
Senior Ex с Teresa
Тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия с упором на улучшение гибкости и диапазона движений. Рекомендуются поддерживающие купальники и обувь для бассейна.
Стоковые фотографии по водной аэробике — Страница 1: Masterfile
649-06113469
Женщины занимаются спортом в закрытом бассейне
Премиум без лицензионных отчислений
649-06113470
Женщины занимаются спортом в закрытом бассейне
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435009
Беременные, тренирующиеся на поролоновых роликах в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435004
Беременные занимаются аквааэробикой в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435010
Беременные, тренирующиеся на поролоновых роликах в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435014
Улыбающаяся царствующая женщина с пальцами вверх у бассейна
Премиум без лицензионных отчислений
614-05556990
Девочка-подросток идет вброд посреди озера с переполненными резиновыми трубками
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435008
Беременная женщина тренируется с роликами в бассейне
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435007
Беременные, тренирующиеся на поролоновых роликах в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435002
Беременные занимаются аквааэробикой в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435012
Улыбающаяся царствующая женщина вместе позирует у бассейна
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435015
Улыбающаяся царствующая женщина делает знак ОК у бассейна
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435003
Беременные занимаются аквааэробикой в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805385
Женщины разговаривают и пьют воду в тренажерном зале в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
633-01273467
Девочка-подросток в бассейне, подводный вид
Премиум без лицензионных отчислений
640-03259541
Женщина, держащая бутылку воды
Премиум без лицензионных отчислений
633-01272706
Девочка-подросток протягивает ногу под водой
Премиум без лицензионных отчислений
633-01272300
Девушка-подросток стояла в бассейне, подводный вид
Премиум без лицензионных отчислений
640-03259540
Женщина, держащая бутылку воды
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435006
Беременные, тренирующиеся на поролоновых роликах в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805398
Женщины, отдыхающие на спине, в тренажерном зале в студии
Премиум без лицензионных отчислений
700-03004421
Женщина катается на стационарном велосипеде и пьет воду
Права управляемого
6109-08435013
Улыбающаяся царствующая женщина вместе позирует у бассейна
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805373
Портрет улыбающейся женщины с питьевой водой в тренажерном зале студии
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435011
Беременная женщина тренируется на роликах с пеной в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435001
Беременные занимаются аквааэробикой в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805371
Улыбающиеся женщины разговаривают на занятиях в тренажерном зале студии
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805375
Улыбающиеся женщины разговаривают и пьют воду в баре в тренажерном зале в студии
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805370
Портрет улыбающейся женщины с питьевой водой в тренажерном зале студии
Премиум без лицензионных отчислений
6109-08435005
Беременные занимаются аквааэробикой в центре досуга
Премиум без лицензионных отчислений
400-05006472
Девушка делает упражнения с морской лапшой
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
673-02138828
Молодая женщина прыгает в воздухе
Премиум без лицензионных отчислений
6113-08805392
Женщины разговаривают и растягиваются в тренажерном зале в тренажерном зале
Премиум без лицензионных отчислений
700-01183756
Девушка на пляже с мячом для упражнений
Права управляемого
600-01954212
Иллюстрация женщины, бегающей трусцой
Премиум без лицензионных отчислений
700-03004429
Женщина пьет воду после тренировки на велотренажере
Права управляемого
400-07724767
Улыбающаяся женщина из класса фитнеса занимается аквааэробикой в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
633-01274498
Девочка-подросток в бассейне, держась за колено, подводный вид
Премиум без лицензионных отчислений
633-01274521
Девочка-подросток держит колено в бассейне, подводный вид
Премиум без лицензионных отчислений
400-07724768
Улыбающаяся женщина из класса фитнеса занимается аквааэробикой в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724699
Фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
649-03009262
Женщины занимаются спортом в бассейне.
Премиум без лицензионных отчислений
400-07724764
Улыбающаяся женщина из класса фитнеса занимается аквааэробикой в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
640-03257186
Молодая женщина в спортивной одежде пьет воду, студийный снимок
Премиум без лицензионных отчислений
640-03257185
Молодая женщина в спортивной одежде пьет воду, студийный снимок
Премиум без лицензионных отчислений
633-01272181
Девочка-подросток делает стойку на руках под водой
Премиум без лицензионных отчислений
400-07724700
Фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-08133895
Набор иконок для фитнеса.EPS 10 векторные иллюстрации без прозрачности.
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724732
Женский фитнес-класс занимается аквааэробикой и болеет в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724754
Фитнес-класс по аквааэробике с роликами в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724726
Женский фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724730
Женский фитнес-класс занимается аквааэробикой и болеет в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
600-01954804
Мужчина пьет воду после тренировки
Премиум без лицензионных отчислений
400-07724766
Улыбающаяся женщина из класса фитнеса занимается аквааэробикой в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724691
Фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724690
Фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724740
Женский фитнес-класс по аквааэробике в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724772
Улыбающаяся женщина из класса фитнеса занимается аквааэробикой в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724753
Фитнес-класс по аквааэробике с роликами в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724738
Женский фитнес-класс по аквааэробике в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
600-01954805
Мужчина с бутылкой с водой после тренировки
Премиум без лицензионных отчислений
400-06800081
Женщина пьет воду в классе аэробики в тренажерном зале
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
695-05763254
Пожилая пара идет по дорожке после тренировки
Премиум без лицензионных отчислений
400-07724793
Счастливый фитнес-класс по аквааэробике с роликами в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04389269
последовательности женщин, выполняющих пируэты, практикующих синхронное плавание
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05663529
Красивая женщина занимается йогой и делает упражнения на растяжку на пляже
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07546434
бесшовные модели каракули фитнес
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724735
Женский фитнес-класс по аквааэробике в бассейне в центре досуга
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05663530
Красивая женщина делает упражнения на растяжку на пляже.Ретро серии
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05663531
Красивая женщина занимается йогой и делает упражнения на растяжку на пляже
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04648735
Аквааэробика, женщина в воде с гантелями
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04564638
Люди занимаются аэробикой в бассейне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07546433
каракули фитнес-иконки
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07724720
Фитнес-класс по аквааэробике на велотренажерах в бассейне оздоровительного центра
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04782675
Плавающая гантель для аквааэробики в бассейне
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05734379
Спортивная (ый) женщина, держащая бутылку воды и расслабляющуюся после тренировки, изолирована белым
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07546431
каракули фитнес-иконки
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04143053
Спортивная женщина в плавательном костюме с голубым бассейном
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
700-00550485
Женщины делают упражнения на растяжку на пляже
Права управляемого
400-05006747
Женщина занимается аквааэробикой в воде
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05006746
Девушка занимается аквааэробикой с гантелями
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07546436
бесшовные модели каракули фитнес
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07546432
Каракули фитнес-иконки
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-07462696
бесшовные модели каракули фитнес
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04143052
Спортивная женщина в плавательном костюме с голубым бассейном
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-05385972
женщина в спортивной одежде с питьевой водой, изолированная на белом
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
Водная аэробика — Как похудеть и привести тело в тонус в воде: Тейлор, Дженнифер: 9781492274971: Амазонка.com: Книги
Никогда прежде похудеть и хорошо выглядеть не было так невероятно легко. Создайте здоровый и приятный образ жизни, о котором все мечтают, с помощью этих упражнений в бассейне. Я могу заверить вас, что аквааэробика хороша в том, что она доступна для всех и каждого. Чтобы вы могли получить максимальную отдачу от этих водных упражнений, он был тщательно разработан с учетом простоты использования. Вы можете сразу приступить к работе и сразу же начать видеть желаемые результаты.Вы хотите сжигать жир без пота? Или получить тонус, не поднимая тяжестей? Или даже просто вернуться к нормальному здоровью без рецепта лекарства? В таком случае водная аэробика — ИДЕАЛЬНОЕ решение для вас. Ходите или прыгайте в бассейне, сжигайте калории и получайте массу удовольствия. Вы можете вспотеть, но вы этого не заметите. Вы будете выполнять тренировки с отягощениями и кардиотренировки, и вам понравится их выполнение. Ты не уйдешь — почему? По той же причине, по которой так много людей продолжают заниматься зумбой каждую неделю: это УДОВОЛЬСТВИЕ, и ЭТО РАБОТАЕТ одновременно! Лучший фитнес в бассейне, эта водная тренировка — лучший способ похудеть и не беспокоиться »Водная аэробика — Как «Чтобы похудеть и привести тело в тонус в воде» содержит следующее: • Преимущества водной аэробики — как вы можете улучшить силу, выносливость, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы.Как уменьшить боль, риск травм и снизить нагрузку на суставы. Как можно улучшить осанку, качество сна и жизнь. Или вылечите болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и многое другое! • Как обеспечить свою безопасность перед выполнением любых занятий аквааэробикой — для вас аквааэробика все еще в новинку, и это может быть страшно. От подготовки к первому посещению до разминки и правильного выполнения упражнений — вы точно узнаете, что вам нужно знать, делать и ожидать, чтобы быть готовыми к первому занятию.Вам не нужно стесняться. У каждого свое первое время. Тем не менее, вы МОЖЕТЕ подготовиться к тому, чтобы быть спокойным и уверенным. • Оборудование, необходимое для занятий водной аэробикой — Один из самых больших страхов в водной аэробике связан с неуверенностью. Многие не знают, как выполнять упражнения. Реальность такова, что все сводится к умению пользоваться оборудованием. Если вы знаете, как работает все оборудование, вы ЗОЛОТО! • Водные упражнения, которые концентрируются на тонусе вашей верхней и нижней части тела и обеспечивают отличную кардио-тренировку, чтобы сжечь эти калории — Есть много упражнений по водной аэробике, но одни лучше других.Узнайте, какие из них самые лучшие и популярные, и научитесь их делать. «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде», снабженный иллюстрациями к каждому упражнению, поможет вам узнать: 1. Как выполнять лучшие упражнения для ВЕРХНЕГО тела. Как выполнять лучшие упражнения CARDIO, чтобы, когда вы входите в воду, НЕ БУДЕТ СЮРПРИЗОВ! • Как составить план тренировки по водной аэробике — вы узнаете все основы, а затем научитесь их применять.Узнайте, что нужно для ХОРОШЕЙ программы тренировок по водной аэробике. Составьте собственный план, чтобы вы могли заниматься с классом или без него. К тому времени, как вы закончите читать «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде», вы даже можете вести класс! Создайте свой собственный бассейн. .Каждый сантиметр этого материала может помочь как новичкам в аквааэробике, так и более опытным людям. Воспользуйтесь этим советом, даже если у вас нет других: «Водная аэробика — как похудеть и привести тело в тонус в воде» — единственный в своем роде совет, который даже не может сравниться ни с чем другим.
жителей Уильямса посещают бассейн для занятий водной аэробикой в Центре водных видов спорта Уильямса | Новости Уильямс-Гранд-Каньон
Спортзал — не единственное место, где жители Уильямса могут прийти в форму.Они также могут поплавать в бассейне для занятий водной аэробикой в водном центре Williams.
По словам инструктора Шерри Слипер, водная аэробика дается телу легче, чем упражнения на суше.
«Уникальность бассейна в том, что у него низкий удар. Так что, если у вас проблемы с коленями, и вы хотите бегать, бегите туда», — сказала она, указывая на воду.
Sleeper преподает водную аэробику около 12 лет, а инструктор Мишель Уокер преподает около семи лет.Эти двое пошли на курсы, чтобы стать инструкторами по безопасности воды.
Люди могут выбирать между мелководной и глубоководной аэробикой. Занятия длятся час и начинаются с 15-минутной разминки. После этого классы меняются.
«Я работаю над разными мышцами тела», — сказал Уокер. «Иногда ноги, иногда руки, животик».
Уокер добавляет к своим занятиям несколько поз йоги, а Sleeper включает элементы кикбоксинга.
«Вы можете взять что угодно и превратить в воду», — сказал Слипер.
Sleeper сказал, что помимо упражнений аквааэробика может помочь людям, особенно пожилым людям, с повседневными задачами, такими как застегивание одежды.
«Это не обязательно занятия по снижению веса, вы можете сделать это таким образом, но они нужны для гибкости, баланса и общего состояния здоровья», — сказал Слипер.
Джин Хилл занимается водной аэробикой с тех пор, как переехал в Уильямс около четырех с половиной лет назад.
«Я хотел, чтобы это сделала моя жена, я думал, что ей это нужно, и я подумал, что пойду с ним», — сказал Хилл.«Я обнаружил, что думаю, что получил столько же пользы, сколько и она, может быть, даже больше».
В первый год занятий Хилл, когда бассейн был открыт круглый год, похудел на два дюйма в талии.
«Я не сильно похудел, но только подтянул свое тело», — сказал он.
Когда Хилл впервые начал заниматься водной аэробикой, он прошел уроки мелководья. В прошлом году он перешел на глубокую воду. Хилл сказал, что занятия глубоководной аэробикой позволяют ему не весить ногу, страдающую артритом, поскольку участники всегда ступают на воду.
«Это намного сложнее, гораздо более напряженная тренировка, потому что в глубокой воде вас никогда не останавливают», — сказал Хилл. «Вы просто не можете стоять и переводить дыхание. Вы должны ступать по воде и переводить дыхание».
Бет Майкельсон занимается водной аэробикой последние пять лет и сказала, что это занятие приносит пользу сердечно-сосудистой системе, суставам и мышцам.
«Ты чувствуешь себя так прекрасно», — сказала она. «С возрастом в вашем теле появляется все больше болей и болей, и это действительно помогает избавиться от всего этого.
Михельсон, медсестра в лагере Civitan и имеющая дочь с особыми потребностями, сказала, что отдыхающим также полезно заниматься в бассейне.
«Я думаю, что вода является таким уравновешивающим средством, независимо от формы вашего тела. в «, — сказала Майкельсон.
Для Уокер ее ученики — лучшая часть обучения водной аэробике.
» Они заставляют меня улыбаться, когда они приходят, и я действительно их всех люблю «, — сказала она.» Мне нравится, когда я вижу улучшение, например, когда они могут сделать что-то, что они не могли делать в течение долгого времени, или когда они боятся воды и они приходят, или когда им трудно ходить по суше, но они приходят сюда и сейчас они могут ходить по суше намного лучше.Поэтому я очень счастлив делать это для них ».
Дополнительную информацию о Водном центре Уильямса и классах водной аэробики можно получить по телефону (928) 635-3005.
занятий водной аэробикой: новое фитнес-занятие Дхармендры имеет множество преимуществ для здоровья
85-летний актер Дхармендра недавно отправился в социальные сети и поделился видео о новом занятии, которое он недавно начал и влюбился в него.Даже в этом возрасте актер «Шолай» не отказался от своего фитнес-режима и продолжает бросать вызов самому себе, занимаясь фитнесом. Его новый фаворит — водная аэробика.В сообщении в Instagram, которым он недавно поделился, говорится: «Друзья, с его благословением и вашими добрыми пожеланиями, я начал заниматься водной аэробикой. Люблю вас за ваш любящий ответ на мои сообщения». Эксперты по фитнесу утверждают, что водная аэробика полезна для многих и действительно может помочь вам в укреплении вашего тела.Вот несколько преимуществ упражнения
Увеличьте мышечную силу — поток воды, который постоянно меняется, на самом деле помогает в наращивании сопротивления. Сопротивление в бассейне может быть от четырех до 42 раз больше, чем сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела.
Повышает выносливость. Водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело напрягалось в воде, а не против нее.
Повышает гибкость — поскольку тело подвергается сопротивлению воде во время упражнений водной аэробики, что требует движения в различных направлениях, приспосабливаясь к толчкам и вытягиванию воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений.Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей подвергали упражнениям аэробной терапии.
Упражнение с малой ударной нагрузкой — мы, возможно, не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше.Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
Снижает давление на суставы. Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы в результате нормального износа и артрита.