Диета балерин: минус 4 кг за 4 дня
Главная » Питание, диеты
Питание, диеты023.8к.
Все знают, что балерины сидят на диетах. Сидят постоянно, соблюдая жесткие правила. Нам (не балеринам) такая константность ни к чему, но позаимствовать некоторые хитрости можно.
Диета балерин позволит скинуть 4 – 5 килограммов за 4 дня и превосходно очистит организм, уставший от череды выходных и праздников.
Съедать любую порцию наполовину – не доедать ничего и никогда
Самый плотный прием пищи – завтрак. Не пропускать его!
Суп – самостоятельное блюдо, едим в чистом виде, без всего
Не бояться сложных углеводов – гречки, риса, овсянки, фруктов
Мясо и рыбу есть отдельно друг от друга – в разные приемы пищи
Не запивать еду водой. Питьевой режим соблюдать – 1,5 – 2 литра в сутки
Всегда и везде выбирать низкокалорийные продукты: белое мясо, нежирный творог, зеленые овощи, яйца, обезжиренное молоко
Знаете, как худеют актрисы? Актерская диета на 4 дня
Исключить из рациона полностью: кондитерские изделия, выпечку, копченое, полуфабрикаты, маринады, соленые продукты, лимонад, пиво.
В идеале от алкоголя нужно отказаться совсем. Также стоит минимизировать соль, чтобы потом не страдать от отеков. Вместо соли использовать приправы и натуральный соевый соус.
Диета для балерин: меню
Диета балерины – это особый рацион. Насытиться таким количеством с непривычки довольно сложно, поэтому предварительно лучше провести разгрузочный день. О нем мы напишем ниже.
Меню балерины на 1 день:
- Завтрак: стакан теплого молока жирности до 3% и 65 граммов обезжиренного творога
- Второй завтрак: чашка кофе, небольшой бутерброд с маслом, чайная ложка меда или варенья
- Обед: мясо или рыба (на гриле или вареные) около 100 грамм, свежие или тушеные овощи (не картофель)
- Полдник: половинка грейпфрута, яблоко или апельсин
- Ужин: стакан молока или кефира
- За два часа до сна: чайная ложка меда
Диета балерин: скинуть 4 – 5 кг
Диету нужно держать несколько дней, до достижения нужного результата.
Желательно – около 5 дней, чтобы скинуть до 5 кг. Дольше 10 придерживаться такого рациона нет необходимости. Оптимально – диета для балерин на 7 дней.
И, конечно, диета дает эффект только при движении. Вспомните, сколько времени проводит в покое балерина. Наверное, только когда спит.
Разгрузочный день для легкости и здоровья
Диета балерин включает обязательно разгрузочный день. И не один. А целых два!
В первый день рекомендуется пить только томатный сок (на завтрак и ужин в чистом виде по стакану, в обед разрешается выпить два с небольшим кусочком черного хлеба).
Второй разгрузочный день – молочный. На завтрак и на ужин – стакан кефира или молока жирностью 1%, в обед 1% кефир с кусочком черного хлеба.
И, пожалуйста, помните, если вы почувствовали себя плохо во время диеты или разгрузочного дня, немедленно прекратите голодание и вернитесь к нормальному рациону пищи. Обязательно проконсультироваться с врачом!
Все статьи
Загрузка .
Эффективная диета на 4 дня
Нет такой женщины в мире, которая не задумывалась хотя бы один раз в жизни о диете. В мире очень много разных диет, и каждая преследует свою цель. Одни из самых популярных – это быстрые диеты, цель которых — сбросить определенное количество килограмм за маленький срок.
Быстрая диета
Обычно такие диеты называют диетами актрис, моделей и танцовщиц. Потому что им постоянно нужно держать себя в форме, но порой случаются ситуации, когда необходимо срочно скинуть немного лишнего веса. Плюс таких диет в том, что они не занимают много времени, на них не нужно тратить много денег.
Диета на 4 дня
Эффективная и очень знаменитая актерская диета на 4 дня для похудения, еще называемая монодиетой, ограничивает калории, а также полностью исключает из рациона сахар и соль.
Итак, актерская диета:
- День 1. Кушать нужно исключительно рис, а запивать его томатным соком.
Томатный сок не должен содержать соль или сахар, а рис желательно выбрать бурый, хотя подойдет и обычный. - День 2. Можно пить кефир и кушать творог с малым содержанием жира. Количество съеденного не ограничено. Запивать только чистой водой.
- День 3. Кушать можно вареное мясо. Лучше всего выбрать диетическую говядину, курицу или индейку. День должен начаться с зеленого чая без сахара.
- День 4. За день нужно выпить бутылку красного вина и кушать можно только сыр. Те, кто не употребляет алкогольные напитки, могут заменить вино апельсиновым фрешем.
Томатный сок не должен содержать соль или сахар, а рис желательно выбрать бурый, хотя подойдет и обычный.Однако заканчивать диету вином не всегда хорошо. Во-первых, даже растянув бутылку вина на день, легко можно опьянеть, а если это рабочий день, то прийти на работу с запахом алкоголя и объяснить это диетой будет несколько странно. Поэтому есть несколько рецептов, которые являются вариациями исходной актерской диеты, но без употребления алкоголя. Общей чертой каждого способа является запрет на употребление в последний день воды.
Рецепт 1: рис, кефир, креветки, арбуз.
Рецепт 2: рис, кефир, говядина, яблоки.
Рецепт 3: рис, кефир, рыба, виноград.
Диета на кокосовом молоке
Многим известны полезные свойства кокосового молока и в целом кокоса, но не многие знают о его способности сжигать лишний вес. Тут кроется целый ряд хитростей. Во-первых, большую роль играет химический состав кокоса, а во-вторых, не меньшее значение имеет строение кокоса. Не стоит пугаться кокосовой диеты на 4 дня: для похудения есть нужно будет не только кокос.
Во-первых, нужно понимать, что килограммы, которые ушли, очень скоро вернутся обратно. Ведь для достижения стабильного эффекта нужно полностью изменить рацион. А во-вторых, такие диеты могут привести к тому, что организм начнет запасаться продуктами впрок, так как такая диета может стать стрессом для организма.
Полезные свойства кокоса
В составе кокоса и его молока имеется огромное количество полезных веществ: это витамины E и C, фруктоза, клетчатка, а также целый ряд минералов.
Масло кокоса обладает множеством исключительных свойств. На 50% оно состоит из лауриновой кислоты, которая известна своими антиоксидантными свойствами. Кроме того, это вещество, которое обладает липолитической активностью.
Строение кокоса полезно тем, что для того чтобы пережевать его кусочек, нужно приложить немало усилий. В процессе пережевывания активизируется слюноотделение, а рефлекторно и отделение пищеварительных соков и ферментов, что улучшает процесс пищеварения в 4 раза. Но даже при долгом пережевывании остаются небольшие кусочки кокоса, и они состоят из волокон. В итоге они разбухают и заполняют пространство желудка. Поэтому, съев небольшое количество кокоса, можно долгое время чувствовать приятное насыщение.
Рецепт кокосовой диеты:
- 1 день: на завтрак нужно скушать половинку мякоти кокоса, включая молоко, 2 ложки отварного риса. Сначала идет рис с молоком, а через 15 минут — сама мякоть. В обед необходимо съесть до ста граммов творога и запить его зеленым чаем без сахара. Ужин состоит из мякоти, молока (остатков кокоса) и неполной тарелки риса.
- 2 день: утро второго дня поворяет первый. Обед – творог жирностью 5%, 150 грамм. Ужин – такой же, как и завтрак.
- 3 день: утро – полкокоса и 60 граммов риса (3-4 ложки). Обед – 2 стакана зеленого чая. Вечер – оставшаяся половинка мякоти кокоса с молоком, 2 столовые ложки риса, 50 грамм творога.
- 4 день: утро – 2 ложки риса и полкокоса. Обед – вторая половина кокоса. Вечер – творог нежирный, 120 грамм.
Ужин состоит из мякоти, молока (остатков кокоса) и неполной тарелки риса.Все основные продукты этой диеты являются диетическими. Творог следует взять нежирный, а рис должен быть только белым, потому что бурый плохо переваривается и вместе с кокосом даст не очень положительный эффект. Зеленый чай следует крепко заваривать. Если в течение дня появилось чувство голода, то следует выпить кокосового молока. В магазине оно продается концентрированное, поэтому лучше разбавить. Допускается не более 2 стаканов в день. Кокосовая диета позволяет за 4 дня скинуть от 3 до 6 кг веса.
Диета «Фрукты-овощи»
Это простая диета на 4 дня. Минус 4 кг по окончании ее можно увидеть точно.
1 день. Утро — салат из болгарского перца с огурцами, без добавления соли, заправить 1 столовой ложкой масла (льняного или оливкового). Запить можно стаканом зеленого чая. Чуть позже разрешается скушать апельсин. На обед можно съесть приготовленные на пару рыбу или курицу с гарниром из овощей, можно сделать салат. Перекус – пара яблок или киви. На ужин лучше приготовить рагу из кабачков с томатами и баклажанами, а также салат.
2 день. Утро – салат из огурцов, перца и помидоров с зеленью и маслом. Чашка зеленого чая. В качестве перекуса выпить пару чашек кефира. Обед – снова овощи, теперь запеченные, и суп из овощей обязательно с добавлением сельдерея. Полдник – парочка огурцов. Ужин – рагу с зеленью, чай без сахара.
3 день. Утро – легкий салат из нескольких фруктов и 150 грамм кефира, яблоко (лучше зеленое). Обед – салат из ягод и фруктов с йогуртовой заправкой, чай без сахара.
Полдник – пара киви. Вечер — два небольших фрукта, например, груша и апельсин. Можно закончить день стаканом 1%-ного кефира.
4 день. Полностью повторяется первый день.
Этот план питания является еще одним вариантом диеты на 4 дня, эффективным подспорьем в этот период станут умеренные физические нагрузки, от тяжелых следует воздержаться.
1 день. Утро – 1-2 ложки перемолотых отрубей, 6-7 кедровых орешков, один стакан 1%-ного кефира. Обед – 200 грамм творога жирностью 5%. Вечер – 200 мл кефира или теплого молока. Между приемами пищи рекомендуется пить воду комнатной температуры и зеленый холодный чай.
2 день. Утро – омлет на пару из 4 яиц с добавлением зелени, 2 дольки помидора и 200 грамм белого мяса. Обед – кусочек лосося на пару без специй с небольшим количеством соли, можно приготовить рыбу на гриле. Полдник – вареная телятина не больше 100 грамм и небольшой огурец. Ужин – снова рыба на пару, не более 300 грамм.
3 день. Утро – 1-2 ложки молотых отрубей, пара яиц, сваренных всмятку.
Обед – 180 грамм творога и стакан 1%-ного кефира. Ужин – 300 грамм вареной телятины или баранины (удалить жир).
4 день. За день необходимо съесть килограмм куриных грудок без соли. Можно закусывать зеленью, а мясо для вкуса сдобрить соком лимона.
Похожа на белковую яичная диета на 4 дня, минус 4 кг по результатам которой обрадуют многих девушек. Все продукты остаются такими же, просто нужно заменить молоко, мясо и рыбу на яйца.
Низкокалорийная диета
Противопоказана людям с гастритом и колитом.
1 день: за целый день нужно выпить 1,5 литра томатного сока и литр молока 2,5%, а также съесть 4 зарновых хлебца (лучше ржаных).
2 день: в течение дня съесть пюре из пары бананов, килограмма яблок и одной ложки меда.
3 день: в день разрешается скушать белки 4 яиц, ложку отрубей, перемолотых в порошок, и запить все это нужно литром кефира.
4 день: салат, состоящий из мелко нашинкованной капусты, свежей свеклы (1 штука), моркови, натертой на крупной терке (3 штуки), яблок зеленых тертых (4 штуки), пары ложек жмыха кедровых орехов.
Заправкой служит одна чайная ложка натурального меда. Съесть весь салат нужно в несколько приемов (от 4 до 6).
Завершение диеты
Выход из любой вышеперечисленной диеты нужно осуществлять постепенно. Категорически запрещается накидываться на жирное, жареное, сладкое, мучное. Есть это все можно, но в малых количествах. В рацион после диеты обязательно нужно включить тушеные овощи и различные каши. Кроме того, часто садиться на такие диеты не стоит, один раз в месяц вполне достаточно для того, чтобы поддерживать себя в форме и при этом не слишком изнурять свой организм.
Быстрые диеты получили много различных отзывов, как хороших, так и плохих. Но чаще всего диета на 4 дня, отзывы которой в большинстве положительные, приносит неплохие результаты. Однако следует помнить о том, что любая срочная диета может иметь нежелательные последствия.
Не принимайте больше 4 дней: эта смесь поможет вам сбросить 4 кг и 16 см талии всего за 4 дня какая самая популярная тема среди всех женщин в мире? Что ж, на это легко ответить – как быстро похудеть и оставаться в форме!
Да, я думаю, что это почти так.
Мы все знаем, что в Интернете есть миллионы планов диеты и методов похудения, и все они обещают, что вы можете быстро похудеть, похудеть всего за 1 неделю и т. Д. Но вы все должны знать, что с этими планами диеты вы потеряете вес и восстановить его обратно всего за несколько дней. Похудеть можно, питаясь правильно (здоровой пищей), ежедневно занимаясь физическими нагрузками и самое главное, выпивая этот чудодейственный и удивительный напиток. Этот напиток уже известен и используется многими женщинами в мире.Примечание: этот домашний напиток очень прост и легок в приготовлении. Вам просто нужно следовать простым инструкциям. Вот что вам нужно сделать:
Вам потребуются следующие ингредиенты:6 стаканов воды
1 ч.л. тертого корня имбиря
1 огурец среднего размера, очищенный и нарезанный ломтиками
1 лимон среднего размера нарезать ломтиками
12 листьев свежей мяты
1 ч.л. сушеной мяты
Направления:
Вот что вам нужно сделать — это очень просто.
Просто смешайте все ингредиенты в большой миске, оставьте их на ночь, и лучше всего оставить миску в холодильнике. Выпивайте 4-5 стаканов в течение всего дня. Вы можете начать пить его утром перед завтраком для лучшего и мгновенного результата. Вы почувствуете, что потеряли 1 фунт после первых двух часов. Диетологи говорят, что при регулярном употреблении этого напитка и умеренной физической нагрузке он растопит жир на животе и поможет вам наконец-то получить плоский и сексуальный живот. Люди, регулярно употреблявшие этот напиток, говорят, что результаты, которых они достигли, более чем фантастические, если вы примите во внимание, что вы можете потерять до 26 фунтов! Употребляйте этот напиток в течение 4 дней, а затем сделайте 1-недельный перерыв!Как мы уже говорили, если вы хотите получить наилучшие результаты от этого чудодейственного напитка, вы также должны быть физически активными. Этот напиток ускорит процесс похудения и поможет вам сбросить больше веса, а физические нагрузки восстановят стабильность ваших мышц и кожи.
Это действительно потрясающе — поверьте мне.Если вам нравится этот блог, не забудьте поделиться им.
ПредыдущийСледующий
Блог отчетов
Вы сейчас читаете о Не употребляйте больше 4 дней: эта смесь поможет вам сбросить 4 кг и 16 см талии всего за 4 дня — рецепт. Если вы нашли это полезным, поделитесь рецептом «Не употребляйте больше, чем 4 дня: эта смесь поможет вам сбросить 4 кг и 16 см в талии всего за 4 дня» в своих любимых социальных сетях, таких как Facebook, Twitter. или Google+
Что такое веганская военная диета и стоит ли вам ее попробовать?
Несмотря на свое название, веганская военная диета не имеет ничего общего с армией.
Скорее, это веганская версия военной диеты, ограничительной причудливой диеты, которая обещает помочь вам сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю за 3 дня ограничения калорий.
Структура этих двух диет одинакова — единственное существенное отличие состоит в том, что в веганской военной диете используются веганские продукты.
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о веганской диете для военных, включая список рекомендуемых продуктов, их влияние на потерю веса и полезность.
Веганская военная диета — это ограничительная диета, основанная на оригинальной военной диете, также известная как трехдневная диета.
Включает в себя 3-дневный план низкокалорийного питания с 1100–1400 калориями в день с последующими 4 днями отдыха. Поскольку в нем чередуются периоды ограниченного и неограниченного приема пищи, его можно рассматривать как форму прерывистого голодания.
Диета рекомендует придерживаться этой схемы питания до 4 недель или до тех пор, пока вы не достигнете желаемой потери веса.
Основное различие между оригинальной и веганской военной диетой заключается в том, что последняя включает растительные альтернативы типичным пунктам меню, таким как мясо, молочные продукты и яйца.
Помимо этого, обе диеты совершенно одинаковы.
Краткий обзорВеганская военная диета — это веганская альтернатива стандартной военной диете.
Он включает в себя 3-дневный план низкокалорийного питания с последующим 4-дневным перерывом в диете.Подобно традиционной военной диете, веганская версия включает в себя 3 дня ограниченного питания, за которыми следуют 4 дня менее строгого питания.
Пример трехдневного плана питания
Завтрак:
- Одна порция фруктов: 1/2 грейпфрута, 1/2 банана или 1 маленькое яблоко
- Один ломтик цельнозернового хлеба 6 порций: , 5 соленых крекеров, 1/2 стакана (93 г) киноа или кускуса или 1/2 стакана (130 г) печеных бобов
- Одна порция ореха: 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла или 15–20 миндальных орехов
- Один напиток: 1 чашка (236 мл) кофе или чая без добавления подсластителей или растительных напитков
:0015 Обед
- Одна порция овощей: 1/2 авокадо, рекомендуется каждый день
- Одна порция соуса: 1–2 столовые ложки (15–30 г) хумуса, рекомендуется каждый день
- Одна порция 0carb6: 19 ломтик цельнозернового тоста, 5 соленых крекеров или 1/2 стакана (93 грамма киноа или кускуса
- Один напиток: 1 чашка (236 мл) несладкого миндального, соевого или конопляного молока или 1 чашка кофе или чая без подсластителей или растительных напитков
Ужин:
3 Диета рекомендует постепенно снижать потребление калорий каждый день.
Поэтому вам рекомендуется есть наименьшее количество пищи на третий день. Например, обед может включать только один ломтик цельнозернового хлеба, 1 столовую ложку (15 граммов) хумуса и половину авокадо.
4 оставшихся дня
В течение 4-х дней перерыва в диете разрешается потреблять больше калорий, чтобы отвлечься от строгих правил. Тем не менее, диета рекомендует потреблять в эти дни не более 1500 калорий в день, что по-прежнему является ограничительным.
Диета предлагает выбрать завтрак, обед, ужин и два перекуса из списка рекомендуемых продуктов. Например:
- Завтрак: овсянка, приготовленная из напитка на растительной основе, нарезанного яблока, грецких орехов и корицы
- Обед: обертка из черной фасоли, приготовленная из цельнозерновой лепешки, авокадо, салата и сальсы
- Закуски: Воздушный попкорн без приправ и масла
6
6 Ужин: веганских чили в сочетании с чипсами из тортильи, тертым веганским сыром и гарниром
Несмотря на заявления о том, что в эти дни диета предлагает большую гибкость, выбор продуктов по-прежнему ограничен.
РезюмеВеганская военная диета строга и включает только несколько разрешенных продуктов.
Веганская военная диета не является здоровой или устойчивой.
3-дневная порция диеты обеспечивает менее 1400 калорий в день, что значительно ниже рекомендуемой нормы калорий для большинства людей.
Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы, женщины в возрасте 18–60 лет обычно должны потреблять 1600–2400 калорий в день, а мужчины в возрасте 18–60 лет должны потреблять 2200–3200 калорий в день (1).
Однако имейте в виду, что рекомендуемое ежедневное потребление калорий зависит от уровня активности — например, от того, ведете ли вы малоподвижный образ жизни, умеренно активны или очень активны. Также могут играть роль такие факторы, как состояние здоровья и личные цели (1).
Кроме того, если вы будете придерживаться предложенного ограничения в 1500 калорий в течение оставшихся 4 дней диеты, вы, вероятно, все равно будете есть намного меньше рекомендуемого количества калорий (1).
Диета не рекомендует никакой физической активности и вместо этого опирается на большой дефицит калорий для поддержания потери веса. Если вы решите добавить упражнения в свою рутину наряду с диетой, вашему телу потребуется больше калорий (1).
Более того, хотя диета предлагает веганские альтернативы для тех, кто придерживается растительной диеты, они ограничены, размеры порций малы, а многие варианты сильно обработаны. В целом, это не совсем то, как должна выглядеть здоровая растительная диета.
Растительная диета может быть здоровой, если она включает разнообразные минимально обработанные овощи, фрукты, сложные углеводы, полезные жиры и растительные белки, такие как бобы, чечевица и тофу (2).
Наконец, чрезмерно ограничительные диеты, подобные этой, могут ухудшить ваши отношения с едой или способствовать расстройству пищевого поведения (3).
Здоровое питание — это приятное, доступное и устойчивое питание. Он должен отражать другие аспекты вашей жизни, такие как культура, традиции, медицинские и пищевые потребности и предпочтения, а также обеспечивать достаточное количество калорий и питательных веществ для хорошего здоровья (4, 5, 6).
Веганская военная диета игнорирует многие из этих важных составляющих здорового питания и не рекомендуется.
РезюмеВеганская военная диета небезопасна и нездорова. Он слишком низкокалорийный, может включать продукты с высокой степенью переработки и чрезвычайно ограничительный.
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройство пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, например, с диетологом, если вы боретесь.
Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.
Веганская военная диета может привести к временной потере веса, но вы, скорее всего, восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своей обычной диете.
Поскольку диета низкокалорийна, у вас, вероятно, будет достаточно большой дефицит калорий, чтобы похудеть (6).
Однако первоначальная потеря — особенно обещанные 10 фунтов (4,5 кг) за 1 неделю — скорее всего, является результатом потери веса воды. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело начинает истощать запасы гликогена, которые содержат 3 грамма воды на грамм гликогена (7, 8).
Другими словами, по мере того, как ваше тело истощает запасы гликогена, вы также теряете воду, что может проявляться как потеря веса.
Однако, как только вы снова начнете потреблять достаточное количество калорий, вы, вероятно, увидите восстановление веса (7, 8).
В течение более длительного времени вы можете потерять немного жира, но вы также, вероятно, потеряете мышечную массу.
Потеря мышечной массы может произойти из-за того, что диета содержит мало белка и не делает упор на физическую активность. Для поддержания мышечной массы во время похудения важно употреблять достаточно белка и заниматься физической активностью (9).).
Кроме того, потребление столь малого количества калорий, вероятно, приведет к усилению чувства голода и не принесет удовольствия, что затруднит соблюдение режима питания в долгосрочной перспективе (6).
Наконец, диета не дает полезных, устойчивых советов или навыков по здоровому питанию, таких как чтение этикеток, планирование питания и приготовление пищи, которые помогли бы человеку поддерживать потерю веса после прекращения диеты (5).
Лучше придерживаться диеты, создающей небольшой дефицит калорий, но устойчивой в долгосрочной перспективе.
РезюмеСоблюдение веганской военной диеты может помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе. Тем не менее, вы, вероятно, восстановите большую часть веса, как только вернетесь к своей обычной диете.
Веганская военная диета — это растительная версия причудливой диеты, называемой военной диетой. Обе версии являются ограничительными и низкокалорийными.
Хотя это обещает помочь вам быстро похудеть, вы, скорее всего, восстановите большую часть веса, как только вернетесь к своей обычной диете, особенно потому, что диета рекомендуется только на срок до 4 недель.
Эта диета слишком ограничительна и небезопасна для длительного соблюдения. Гораздо лучше придерживаться здоровой, устойчивой диеты и режима упражнений, которые вам нравятся и которые вы можете поддерживать, чтобы достичь значимой потери веса.