Калькулятор диеты Дюкана для похудения как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого
Рассчитать вес для диеты Дюкана
Большая часть женского населения, мечтающая о том, чтобы хоть немного сбросить вес, начинают ставить перед собой нереальные цели, зачастую просто перегибая «палку» в определении количества лишних килограммов. Но, как на самом деле понять, сколько в организме имеется лишних килограммов? На этот вопрос дает четкий ответ диета Дюкана.
Рассчитать вес для диеты Дюкана можно при помощи специального онлайн – калькулятора, либо специальной таблицы расчета данной диеты, позволяющей определить необходимое количество лишних килограммов, избавившись от которых, каждый сможет выглядеть великолепно. Диета, разработанная доктором Дюканом – одна из наиболее эффективных программ для ликвидации лишнего веса, которая может подойти даже для представителей мужского населения. Смысл диетического рациона заключается в преимущественном употреблении белковых продуктов питания до достижения поставленной цели, после чего спектр разрешенных продуктов может быть гораздо расширен.
Диета, которую смог разработать гениальный доктор Пьер Дюкан, состоит из четырех фаз, первые из которых направлены на активное снижение веса, а последующие необходимы для закрепления и сохранения полученного результата. Все четыре этапа отличаются друг от друга рационом разрешенного питания и по длительности.
Три основных принципа диеты
В основу диеты доктора Дюкана входят следующие принципы:
- употреблять необходимо белковую пищу, без добавления жиров и масел, которая может быть представлена: отварным мясом курицы, тушеной рыбой без добавления масел, а также обезжиренными молочными продуктами и вареными яйцами. Жирные сорта рыбного мяса лучше заменить крабовым мясом, или палочки,
- количество употребляемых углеводных продуктов должно быть сведено к минимальному количеству,
- соблюдение водного баланса в организме с употреблением оптимального количества жидкости, не менее 2-х литров в день и пешие прогулки на свежем воздухе.
Пьер Дюкан доказал, что для того чтобы похудеть скинуть определенное количество килограммов, необходимо не только правильно скорректировать рацион питания и соблюдать диету, но и не сидеть на месте, а вести активный образ жизни, в который по возможности рекомендуется включить занятия спортом.
Расчет диетического рациона Дюкана
Расчет веса и длительности диеты Дюкана полностью зависит от поставленных целей, что и было учтено доктором, при разработке данной диетической программы. Для расчета веса диеты Дюкана используйте наш калькулятор:
| Ваш возраст | лет |
| Ваш пол | Мужчина Женщина |
| Ваш вес | кг. |
| Ваш рост | см. |
| Ежедневная активность | Нет упражнений (сидячая работа) Легкие упражнения Ежедневные упражнения Физическая работа Упражнения + Физическая работа |
| Ваш ИМТ (индекс массы тела) | кг/м2 |
| Статус вашего веса | |
| Ваш идеальный вес | кг. |
| Сколько вам нужно сбросить | кг. |
| Расчет Диеты | |
1 этап. Атака | дней |
| 2 этап. Круиз | дней |
| 3 этап. Закрепление | дней |
Этап «Атака»
В качестве первой фазы разработанной диеты Дюкана, доктор включил этап «нападения». На протяжении данного периода разрешено употреблять только белковые продукты, способствующих огромному количеству затрачиваемых энергетических ресурсов организма на протяжении длительного периода времени на процессы переваривания.
Практический совет: Рекомендуется на протяжении данного этапа ежедневно употреблять по 35 грамм овсяной каши, что равняется 1,5 столовым ложкам, а также не менее 20 минут гулять на свежем воздухе.
Продолжительность данного этапа может варьироваться от 2-3 дней, до 8-10. Более точный подсчет сроков этапа «Атаки» зависит от полученного результата и объема сниженного веса.
Примерное меню на один день «Атаки»:
- в качестве завтрака: омлет на молоке, кусочек отварной рыбы и стакан черного чая,
- на обед: отварное куриное мясо, не более 250 граммов,
- в качестве полдника: креветки с сыром в небольшом количестве,
- на ужин: мясо рыбы, запеченное в духовке, либо тушеное и стакан не жирного кефира.
Тут необходимо убрать из привычного рациона следующие продукты питания:
- сахар,
- картофель,
- бананы,
- хлебобулочные и кондитерские изделия.
Дюкан утверждал, что данные продукты несут больше опасности, чем пользы для человеческого организма.
Этап «Круиз»
Спектр разрешенных 72 продуктов расширяется еще и 28 разновидностями овощных культур, что ведет к значительному обогащению меню. На протяжении данной фазы можно комбинировать различные овощные культуры и с минимальной калорийностью, например, помидоры с огурцами, которые можно употреблять как в свежем виде, так и в запеченном. Важно, не забывать про ежедневное употребление овсяной каши. Разрешается употреблять любые блюда из разрешенного спектра продуктов, не ограничиваясь в количестве и объемах порций.
Обратите внимание: Данная стадия позволит убрать до 5-7 лишних килограммов, всего за неделю.
Важнейшее условие «Круиза» –, это поочередное употребление белков и овощных культур с подсчетом килограммов и соблюдением следующей схемы:
- при необходимости скинуть до 10 кг, нужно соблюдать следующие схемы – 1:1.
- если надо убрать до 20 килограммов, то питаться необходимо по схеме 3:3.
- Если поставленная цель равняется минус 30 кг, то питание должно соответствовать схеме – 5:5.
Этап «Консолидация»
Смысл этого периода диеты Дюкана кроется в постепенном введении продуктов питания, которые были исключены с началом диеты, среди которых могут быть макароны, подсолнечное масло и хлебобулочные изделия. Порционное употребление овсяной каши доводится до двух с половиной ложек, но уже с небольшим количеством натурального меда. Длительность данного этапа зависит от достигнутых результатов в предыдущих фазах диеты. При достижении минус 5 кг, период Консолидации может достигать 50 дней. При снижении массы тела на 10 кг, данный этап будет продолжаться 90 дней. Ну, а если удалось избавиться от 20 кг, то фаза консолидации будет продолжаться до 6 месяцев.
Этап «Стабилизация»
На протяжении данной фазы диеты от доктора Дюкана можно употреблять в пищу те продукты и блюда, которые были в привычном рационе до начала диетического режима, но с определенными ограничениями:
- Ежедневное употребление овсяной каши в объеме 3-х ст. ложек,
- Ежедневное употребление воды не должно быть менее 2-х литров,
- Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе,
- 15-минутные занятия гимнастическими упражнениями каждое утром и вечер,
- Один белковый день в неделю.
ложек,Для тех, кто хочет сохранить полученные результаты, период стабилизации должен сохраняться на протяжении всей жизнедеятельности.
Ниже представлена таблица расчета веса диеты Дюкана для каждого ее этапа:
| Атака | Круиз | Консолидация | Стабилизация | |
| Что разрешено к употреблению | 72 вида продуктов с содержанием белков | 72+28 овощей | Добавляются хлебобулочные изделия и продукты с содержанием крахмала | Сбалансированный рацион с употреблением всех видов продуктов |
| Необходимое количество снижения веса | До –, 5 | От 0, 5 до 1 кг каждую неделю | ||
| Продолжительность | До 8-10 дней | По одной неделе на один кг ненужного веса | По 10 дней на один сброшенный килограмм в предыдущих этапах | До конца жизни |
| Количество овсянки | 1. 5 | 2 | 2.5 | 3 |
Диета от доктора Дюкана поможет избавиться от лишнего веса, а также сохранить полученный результат и всегда оставаться в прекрасной форме каждому человеку, мечтающему об идеальной фигуре.
Калькулятор диеты Дюкана для похудения: как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого этапа
С помощью этого онлайн-калькулятора вы сможете рассчитать идеальный вес и длительность этапов диеты Дюкана бесплатно. Расшифровка и инструкция по его использованию представлены чуть ниже.
Если вам перестал подходить прежний гардероб, и принято решение похудеть, то один из основных вопросов – каким должен быть вес, к которому следует стремиться, и по достижению которого следует прекратить худеть.
Помимо роста и пола, следует учесть и текущий вес, поскольку ожирение, как правило, способствует образованию в организме дополнительных жировых клеток, и с их наличием приходится считаться при определении цели.
Рекомендуемый вес также зависит от возраста, поскольку с возрастом, ввиду изменения гормонального фона, похудение до юношеского вида затрудняется.
Ввиду сложности зависимостей, для оценки параметров будущего похудения лучше воспользоваться специальным калькулятором.
Предназначение
Калькулятор предназначен для того, чтобы бесплатно рассчитать рекомендуемый вес при следовании диеты для похудения по методу Пьера Дюкана.
Одновременно калькулятор рассчитывает индекс массы тела (ИМТ), статус вашего состояния, количество килограммов, которые рекомендуется сбросить, а также длительности 3 этапов диеты Дюкана.
Последний, 4-й этап – бессрочный. Узнайте более подробно о диете Дюкана с меню на каждый день в таблице из отдельной статьи.
Правила расчета
Интерфейс калькулятора интуитивно-понятный. Необходимо выбрать щелчком мыши из перечня мужчина/женщина свой пол, внести в соответствующие поля возраст в годах, вес в килограммах и рост в сантиметрах.
Выберите в выпадающем списке вариант, соответствующий вашей активности.
- Нет упражнений — сидячая работа;
После ввода всех данных нажмите кнопку «Рассчитать».
В соответствующих полях появляются рассчитанные значения ИМТ.
- Значительно ниже нормы;
Статус состояния, идеальный вес, количество килограммов, которые необходимо сбросить, и рекомендованные для достижения цели длительности этапов диеты Дюкана – Атаки, Круиза и Закрепления.
При необходимости повторного расчета (при ошибочном вводе или по данным для другого человека) поля ввода очищаются кнопкой « Сбросить».
Из этого видео-материала вы более подробно узнаете о диете Дюкана, как правильно по его методике рассчитать свой вес и какие этапы в нее входят:
Хотите узнать о пользе пшеничных отрубей для организма человека, как правильно их готовить и есть? Все подробности узнаете из нашей следующей статьи.
А вы знали о пользе и вреде миндаля? Какими витаминами славится этот орех? О пользе и противопоказаниях вы узнаете тут.
О том, какими полезными свойствами обладает масло арахиса и какую пользу приносит в сыром виде, читайте здесь.
Коротко о продолжительности и целях питания
Французским врачом-терапевтом Дюканом некогда была предложена методика похудения, названная его именем.
Широкое распространение методика получила после выхода в 2000 году книги автора «Я не умею худеть», переведенной на русский язык и изданной в 2012 году.
Автор утверждает, что в настоящее время по этой диете худеют десятки миллионов человек по всему свету.
Автор неоднократно посещал Россию и выступал с публичными лекциями, а также на семинарах для специалистов.
Рассмотрите в таблице примерный вариант меню диеты Дюкана, которая поможет вам рассчитать его этапы:
В диете предусмотрено 4 этапа со следующими целями.
Атака
(питание преимущественно белковыми продуктами)
Самый результативный по темпам похудения этап, в рационе высокобелковые продукты, как правило, мясо, птица, рыба, креветки, молочные пр-ты низкой жирности и яйца – всего 72 белковых продукта в любых количествах.
Атака характеризуется большой потерей веса, в основном за счет вывода жидкости из организма.
Круиз
(или Чередование, при котором происходит основной сброс избыточной массы на диете)
Чередуются 2 цикла – чистых белков и цикл белков в сочетании с сырыми или вареными овощами. К списку разрешенных белковых продуктов добавляются 28 овощей, общее число продуктов возрастает до 100, соблюдение диеты облегчается.
Данный режим питания соблюдается до достижения рекомендованного веса. Средняя потеря – до 1 килограмма в неделю.
Закрепление
(переходный режим к привычному питанию)
Этап закрепления каждого потерянного килограмма за 10-дневный срок.
Характеризуется постепенным введением более калорийных продуктов питания, с ограничением по количеству и ассортименту.
Стабилизация
(заключительная стадия и возвращение к привычному питанию)
Нормальное питание 6 дней в неделю и 1 день (рекомендуется четверг) чистых белков.
Этап на всю жизнь, позволяющий удержать достигнутый и закрепленный результат.
На стабилизации достаточно соблюдения всего лишь 3 простых профилактических правил – помимо белкового четверга, автор советует отказаться от использования лифта и употреблять ежедневно отруби для исключения запоров.
Больше полезного о диете доктора Дюкана вы узнаете из видео Е. Малышевой:
Самый точный калькулятор калорий
Если в течение недели после точного подсчета калорий и точного соблюдения физической активности и режима сна у вас не наблюдается положительной динамики в виде визуальной рекомпозиции тела и отражения в зеркале, то рекомендуется сдать анализы и обратиться за консультацией.
Распределение углеводов:
Утро (короткие крахмалистые) — бездрожжевой хлеб, картофель, батат, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей.
Обед (длинные крахмалистые) — рис, чечевица, фасоль, гречка, нут, киноа, булгур, крупы).
Вечер (овощи) + ОБЯЗАТЕЛЬНО позволить себе любимый продукт на 200-300 ккал (фрукты, натуральный шоколад, выпечка без дрожжей) в рамках калорийности и БЖУ не позднее, чем за 2 часа до сна.
Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин.
ОБЯЗАТЕЛЬНО употреблять в пищу больше клетчатки и щелочных продуктов: зелень, сельдерей , редис, огурец, шпинат, цветная капуста и белокочанная, свекла, морковь, чеснок, водоросли, брокколи, авокадо, лимон.
В ДНИ ТРЕНИРОВОК дополнительно добавить 100 грамм углеводов за 120 минут до тренировки за счет коротких крахмалистых углеводов (батат, картофель, бездрожжевой хлеб, лаваш, лепешка, выпечка без сахара и дрожжей).
ДОБАВЛЯТЬ В РАМКАХ КАЛОРИЙНОСТИ.
Например: вам необходимо съедать 150 грамм углеводов в сутки, соответсвенно, 100 из них употреблять перед тренировкой, остальные распределять на день.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК употреблять ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО обычную воду без различных ВСАА и аминокислот (по причине скачков инсулина, которые не нужны на тренировке).
Добавить 5-7 грамм соли в сутки (поваренная или йодированная)
СОКРАТИТЬ, а в идеале УБРАТЬ количество симуляторов: кофе, чай, табак, алкоголь.
Купить кухонные весы. Взвешивать крупы, овощи и остальные продукты в сыром виде. Мясо, рыбу, птицу в готовом.
Отдавать предпочтение полиненасыщенным и мононасыщеным жирам (омега 3, растительные масла, орехи, авокадо, семечки).
Соотношение углеводов, 30% фруктоза (фрукты, натуральный шоколад), 70% крахмалистые (рис, гречка, картошка, муха безглютеновая, хлебобулочные изделия без сахара и дрожжей).
В питании рекомендуется отдавать приоритет продуктам, дающим щелочную реакцию, убрать или сократить до 1 приема пищи в день продукты, дающие окислительную реакцию: птица, красное мясо, глютен, сахар, морепродукты. Разрешаются фермерские яйца и фермерская молочная продукция. Питание с кислотностью 6.0 — 10.0 PH. Более подробная таблица по ссылке.
Допускаются к употреблению продукты животноводства либо свежеубитые, либо в вакуумной упаковке.
Исключить охлажденные и замороженные продукты животноводства.
Наличие продукта, который доставляет Вам психологическое удовольствие ЯВЛЯЕТСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ, в рамках калорийности и макрос (БЖУ).
При невозможности набрать суточную калорийность «ПРАВИЛЬНЫМИ» продуктами, включаем максимально калорийные в рамках макрос (БЖУ).
Количество приемов пищи не принципиально, питаться строго по аппетиту (распределить свою «пищевую корзину» на удобное для Вас количество приемов пищи).
Возможно менять составляющие рациона в зависимости от собственных предпочтений в рамках макрос (БЖУ).
1. В12-, железо-, дефицитная анемия
слабость, повышенная утомляемость,
нарушение кроветворения (бледность и желтушность кожи и слизистых оболочек, учащенное сердцебиение, боли в сердце, пепереносимость физических нагрузок, головокружение и частые обмороки, увеличение селезенки), поражение пищеварительной системы (нарушение пищеварения, неустойчивый стул, снижение аппетита, снижение массы тела, изменение цвета и формы языка, нарушение вкуса, часты инфекции полости рта, боль в животе после еды), поражение нервной системы (нарушение чувствительности, парестезия, атаксия, снижение мышечной силы, нарушение мочеиспускания, нарушение психики).
2. Гипотиреоз
Снижение физической и умственной работоспособности, повышенная утомляемость, изменения кожи (микседема), повышенная чувствительность к холоду, осиплость голоса, прибавка в весе, отёчность лица и тела, запоры, гипотония и брадикардия, сонливость, снижение памяти и интеллекта), у детей задержка роста и интеллектуального развития.
3. Метаболический синдром (Инсулинорезистентность)
Увеличение массы тела в абдоминальной области, нарушение лиричного обмена, инсулинорезистентность.
Субъективные ощущения:
Приступы плохого настроения в голодном состоянии, повышенная утомляемость, избирательность в еде, приступы учащенного сердцебиения, боли в сердце, головная боль, жажда и сухость во рту, повышенная потливость
Диета Дюкана как рассчитать вес онлайн
Диета Дюкана: как рассчитать вес онлайн
Диета Дюкана – одна из самых популярных методик похудения. Несмотря на то, что многие скептики считают ее лишь подвидом диеты Аткинса, количество людей, успешно сбросивших лишний вес «на Дюкане», только растет.
Ведь благодаря этой системе, больше нет надобности скрупулезно вести подсчет съеденным калориям, придерживаться строгих монодиет и морить себя полуголодным рационом. Главное в диете Дюкана – рассчитать вес, который нужно сбросить, и методично избавляться от него, не слишком стесняя себя в рационе.
О тонкостях диеты Дюкана, о 4 этапах похудения, а также о списке продуктов, которые можно употреблять на каждом этапе и примерном меню, читайте в статье — http://www.podryzhka.ru/krasivaya-figura/diety/francuzskaya-dieta-pera-dyukana.html.
Радости диеты Дюкана
Да-да, строгим ограничениям в питании по методике французского диетолога нет места. Ее главный девиз — можно есть, сколько хочешь. Важно только, чтобы основу рациона составляли продукты, богатые белком – рыба, дары морей, мясо, молочные продукты, овощи и, обязательно, отруби из овса, по употреблению которых даются отдельные рекомендации доктора Дюкана.
Сама методика дробится на четыре этапа. Наиболее важными считаются первые два – именно они «отвечают» за сброс лишних килограмм.
Третий этап дает возможность зафиксировать результат.
Никаких особых сложностей на этих периодах не возникает. Употребление натуральных продуктов позволяет составить обширное меню, ни в чем не ущемляя себя и не нанося вред собственному здоровью. Единственное, на чем следует акцентировать внимание – так это на правильном расчете веса – лишнего, который требуется сбросить, и того, к которому нужно стремиться. А дает такую возможность, грамотно рассчитать вес по диете Дюкана, наш калькулятор.
Рассчитываем вес правильно
Этот онлайн-помощник поможет высчитать худеющему оптимальные показатели веса, а также длительность каждого этапа. Делается это для того, чтобы не нанести себе вред, устроив более длинный, чем требуется, период похудения на той или иной фазе. Ведь в противном случае можно нанести серьезный ущерб здоровью.
Единственное исключение здесь составляет только последний, четвертый этап. Для него расчет не требуется, поскольку доктор Дюкан рекомендует придерживаться его всю жизнь, чтобы оставаться в приобретенной форме.
P.S. Прежде чем начать похудение по данной методике, необходимо проконсультироваться с врачом. Диета Дюкана, как и любая другая система похудения, имеет свои противопоказания.
Мнение «Подружки»
Немногим при похудении удается правильно определить приоритеты и остановиться на нужном результате. Мне, например, при моем весе в 60 кг и росте 165 см все время грезилась цифра в 50 кг. Я понимала, что 10 килограммов сбросить можно (при желании и настойчивости), но как-то не задумывалась, а не причинит ли мне это вред. И когда на 53-х килограммах и ограниченном рационе, на котором я провела три недели, начались головокружения и обмороки, я серьезно испугалась и прекратила «голодовку». Надо ли говорить, что через месяц я снова вернулась к своим 60 кг?
Спустя время подруга рассказала мне о диете Дюкана, и я вновь решилась на эксперименты с похудением. И вот тут-то мне неоценимую пользу оказал онлайн калькулятор расчета веса и времени. Это действительно незаменимая вещь.
Во-первых, он строго «выдал» мне нужный вес в 54 килограмма, во-вторых, на Атаку и Круиз у меня, по расчетам, ушел совсем незначительный период времени. Все это вместе, да плюс широкие возможности в питании, сделало процесс похудения незаметным и приятным.
Итог? Минус 8 килограммов без всякого «напряга» и последствий для здоровья. Причем первые 6 кг ушли, на начальных этапах. А еще два, видимо, стали бонусом за правильное поведение.
Диета Дюкана для похудения: фазы и примерный план меню
В списке диет для похудения, к сожалению, больше тех, что не особо работают. Многие из них, пестрят своими громкими заголовками, обещают нереальные результаты за короткие сроки без последствий для здоровья. Вы верите в это сами?!
Первые дни таких диет действительно работают, так как теряется массы воды, а дальше наступает момент сжигания жировых отложений, и здесь происходит заминка. Чтобы вес продолжал снижаться, необходимо работать усердно, не прекращая. И это основное правило любой диеты, которого необходимо придерживаться с самого начала.
У вас будет гораздо больше шансов сбросить лишние килограммы, если вы осознаете, что нет быстрого варианта для похудения. Это основная мысль диеты доктора Дюкана – сколько времени нужно, чтобы достичь желаемого веса, зависит от того, сколько веса вы хотите потерять. Для начала познакомьтесь с тем, как работает эта диета – речь идет не о быстром сбросе килограммов, а о формировании правильного мышления и здорового образа жизни, которые приведут вас к желаемой цели.
В таблице приведен расчет количества дней, которые необходимо провести на каждой фазе диеты, в зависимости от желаемого веса:
| 5 кг | 2 дня | 15 дней | 50 дней |
| 10 кг | 3 дня | 50 дней | 100 дней |
| 15 кг | 4 дня | 85 дней | 150 дней |
| 20 кг | 5 дней | 120 дней | 200 дней |
| 25 кг | 7 дней | 155 дней | 250 дней |
| 30 кг | 7 дней | 160 дней | 300 дней |
| 35 кг | 9 дней | 190 дней | 400 дней |
| 40 кг | 10 дней | 330 дней | 500 дней |
Читайте дальше, чтобы узнать больше об всем без прикрас.
Основы диеты Дюкана и правила
План диеты Дюкана был создан на основе принципа, что большинство людей после различных эксперемтов со своим весом все равно его набирают. Поэтому он разработан специально для того, чтобы помочь людям на диете достичь здорового веса и поддерживать его без каких-либо последствий и изменений в состоянии здоровья.
Здоровый вес рассчитывается до начала диеты путем сбора следующей информации:
- Основная информация, такая как пол, возраст, текущий вес;
- История похудения – самый большой и маленький вес, которое вы когда-либо взвешивали, сколько методик и программ для похудения пробовали до этого;
- Размер тела, который измеряется обхватом запястья большим и указательным пальцами.
Достижение и поддержание здорового массы тела по диете Дюкана рассчитаны на длительное, но полезное время. Быструю потерю веса не обещают и не поощряют. Вместо этого, план самой диеты разбивает процесс похудения на четыре отдельные фазы – две из которых сосредоточены на потере веса, а две – на его поддержание и употребление в пищу различных продуктов.
Каждая стадия имеет свой собственный набор параметров и правил, которые необходимо соблюдать для достижения максимальных результатов.
Фаза 1 или фаза атаки
Первый этап представляет собой полноценный белковый рацион питания. Выбор можно сделать из 68 различных продуктов с высоким содержанием белка. Большинство историй успеха экспресс диеты Дюкана начинаются именно на этой фазе, потому что она разработана для того, чтобы дать толчок процессу сброса лишних жировых отложений. Во всех представленных продуктах содержится небольшое количество углеводов и жиров, однако они насыщают быстро и препятствую перееданию. Этот этап обычно длится от двух до семи дней. Рекомендовано включить также в этот период небольшие физические нагрузки продолжительностью до 20 минут.
Фаза 2 или фаза чередования
Это второй этап по Дюкану (Круиз), который состоит из приема высокобелковой пищи с введением овощей в рацион, 32 овощей, если быть точным. Суть состоит в том, чтобы чередовать дни, когда нужно принимать только белок, а когда белок с овощами.
Этот этап необходим для того, чтобы направить вас на путь достижения правильного веса. Продолжительность этой фазы будет зависеть от того, какой вес вы планируете сбросить – три дня на сжигание 500 грамм. Это значит, если вы хотите сбросить 9 кг, вы остаетесь в этой фазе примерно два месяца. Важно помнить, неважно сколько времени вам потребуется придерживаться основных правил данной фазы, основное внимание должно уделяться еде и фитнесу. На этом этапе рекомендовано до 30 минут упражнений в день.
Фаза 3 или фаза консолидации
Она посвящена поддержанию веса и предотвращению его набора. На этом этапе в рацион вновь вводятся фрукты, сыры, цельнозерновой хлеб и крахмалистые пищевые продукты. Время ежедневных тренировок сокращается до 25 минут. Один день в неделю должен быть посвящен исключительно белковой пище из списка в 68 продуктов. Продолжительность данного этапа будет также зависеть от количества веса, которое вы хотите сбросить. Но расчет будет немного иным – 5 дней за каждые 500 грамм, сожженные на этапе чередования.
Таким образом, если у вас получиться сбросить 9 кг за фазу чередования, тогда на фазу консолидации необходимо будет потратить около 3 месяцев. Но здесь уже разрешено будет питаться разнообразными продуктами и не забывать заниматься ежедневными физическими упражнениями.
Фаза 4 или фаза стабилизации
Четвертый и последний этап плана диеты Пьера Дюкана, рассчитана на всю оставшуюся жизнь. Последние три этапа вы учились питаться правильно и прививали себе здоровые привычки в еде и фитнесе, и теперь пришлось время провести остаток жизни, применяя на практике все то, что узнали. Разрешено есть продукты из всех основных групп – столько, сколько хотите, в пределах разумного. Есть только три основных правила, которые необходимо соблюдать на заключительном этапе. Следует ходить по 20 минут каждый день, раз в неделю есть только белковую пищу и съедать три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
Если соблюдать рекомендации на каждом этапе этой знаменитой диеты, тогда есть 100% вероятность, что вы станете частью историй успеха диеты Дюкана.
Теперь давайте подробнее рассмотрим все продукты диеты Дюкана, которые включены в список рекомендуемых.
Планирование меню и примеры
Во время фазы чередования в рацион питания снова включаются овощи с высоким содержанием белка, представленные в таблице выше. Рацион питания, состоящий только из животных белков и овощей, вероятно, не так уж и разнообразен, но если проявить немного творческого подхода при приготовлении того или иного блюда и попробовать различные комбинации из дополнительных продуктов, тогда этот этап пройдет гладко и безболезненно.
Анкета Дюкана по вычислению идеального веса
Для того, чтобы рассчитать свой вес на диете Дюкана, а также получить персональную программу похудения по методу Пьера Дюкана, необходимо заполнить анкету на одном из официальных сайтов :
dukandiet.co.uk (английская версия)
regimedukan.com (французская версия)
российская версия сайта Дюкана – dukan.ru
Если Вы не знаете ни одного из этих языков, Вам поможет перевод анкеты на русский язык, приведенный ниже, с помощью которого Вам будет легко ориентироваться.
Далее Вы получите вот такую линейку с расчетом диеты и Вашего идеального веса.
Лучшие рецепты и секреты похудения на нашем Telegram-канале. Подписывайся!
Отзывы (2022)
вы заполняете все данные на странице и потом появляется картинка с вашим правильным весом и когда вы его достигнете — на почту ничего не приходит. если вы хотите худеть с тренером то за это они взимают плату.
Рыбка тут описан пример как надо все заполнять. А сама форма на сайте http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan и самое главное там уже давно все на русском языке написано.
что-то ни на английской ни на французской версиях не считает. PROBLEM SAVING DATA PLEASE RETRYrnнесколько раз повторяла-безуспешно.
Заходила на сайт и заполняла анкету,все ячейки заполнила а отправить не могу,возвращает на середину анкеты.Может потому,что я из Украины?
Добрый вечер! С завтрашнего дня приступаю к атаке. Вычислить на сайтах идеальный вес не получается.
уже неделю. Все заполнила, а мне в ответ — вы не приступили к коучингу. Считать вручную? или как поступить?
Добрый вечер! Может кто-нибудь подсказать, почему не приходит с сайта dukan.ru ссылка на электронку с результатом рассчета правильного веса. Сообщение»Через несколько минут вы получите доступ к результатам через ссылку, отправленную на указанный вами электронный адрес» висит уже второй день, но на почту так ничего и не приходит.
Добрый вечер! Может кто-нибудь подсказать, почему не приходит с сайта dukan.ru ссылка на электронку с результатом рассчета правильного веса. Сообщение»Через несколько минут вы получите доступ к результатам через ссылку, отправленную на указанный вами электронный адрес» висит уже второй день, но на почту так ничего и не приходит.
Добрый день! Сейчас русская версия сайта плохо работает. Заполните анкету на англ. версии http://dukandiet.co.uk/ Либо можете закачать приложение Дюкана. Пробная версия бесплатна.
Спасибо за оперативную обратную связь, письмо с ответом пришло, но свой истинный вес так и не удалось узнать, судя по форуму я в этом не одинока.
Жаль.
Онлайн расчет веса по диете Дюкана
Диета Дюкана, или метод Дюкана, предлагает план здорового питания, основанный на том, как питались первобытные люди, когда мы были охотниками-собирателями.
Включает 100 продуктов, из которых 72 животного происхождения и 28 растительного происхождения. И вы можете есть столько, сколько хотите, если будете придерживаться этих 100 продуктов
.Возраст
Мужчина
Женщина
Вес
кг.
Высота
см.
Ежедневная активность
Без упражненийЛегкие упражненияЕжедневные упражненияФизический трудУпражнения + Физический труд
ИМТ (индекс массы тела)
кг/м 2
Статус вашего веса
Ваш идеальный вес
кг.
Похудеть
кг.
Этап 1. Атака
дней
Этап 2. Круиз
дня
Этап 3. Закрепление
дней
Фаза атаки
Целью здесь является быстрое похудение – от двух до трех кг (от 4,4 до 6,6 фунтов) в течение двух-десяти дней.
Говорят, что это способ запустить метаболизм.
Люди, сидящие на диете, не могут есть ничего, кроме нежирного белка, и в неограниченном количестве, без подсчета калорий. Важно, чтобы в белке было мало жира. Белок может быть во всех видах говядины, рыбы, курицы, яиц, сои и творога. Людям, сидящим на диете, рекомендуется избегать мяса с добавлением сахара.
Человек, сидящий на диете, также потребляет не менее 1,5 столовых ложек овсяных отрубей — единственного источника углеводов, разрешенного на этом этапе. Пьер Дюкан объясняет, что овсяные отруби очень богаты клетчаткой 1 , а это означает, что большая часть углеводов не может быть расщеплена и переварена, что делает овсяные отруби менее богатыми углеводами, чем они думали. Овсяные отруби также помогают подавить чувство голода, потому что в желудке они увеличиваются в двадцать раз.
Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Фаза круиза
В рацион добавляются 28 определенных овощей.
Фрукты не допускаются. Цель состоит в том, чтобы помочь людям, сидящим на диете, постепенно достичь целевого веса. Хотя в зависимости от конкретных личных условий продолжительность фазы круиза обычно составляет 1 кг (2,2 фунта) потери веса в неделю. Так, если человеку нужно сбросить 15 кг, эта фаза длится 15 недель. Программа разрешает некоторые переносимые продукты. Однако, если есть какая-либо прибавка в весе, некоторые из них будут запрещены.
Овощи можно употреблять в неограниченном количестве, если они не содержат крахмала, поэтому морковь, кукуруза и горох исключены, а шпинат, бамия, салат и зеленая фасоль допустимы. Человек, сидящий на диете, также может есть неограниченное количество источников белка с низким содержанием жира, включенных в первую фазу. Продолжается потребление 1,5 литров воды и овсяных отрубей.
На этом этапе человек, сидящий на диете, чередует постный белок и овощи. Например. в один день человек ест только постный белок, а в следующий постный белок сочетается с неограниченным количеством овощей с низким содержанием крахмала.
Это чередование сохраняется на протяжении всей этой стадии.
Этап консолидации
Цель состоит в том, чтобы предотвратить повторное увеличение веса. Человек может ежедневно потреблять неограниченное количество белка и овощей, а также один фрукт с низким содержанием сахара, одну порцию сыра и 2 ломтика цельнозернового хлеба. Сидящему на диете разрешается есть одну или две порции крахмалистых продуктов и один или два праздничных приема пищи каждую неделю. Во время праздничного ужина люди могут есть все, что хотят.
Во время фазы консолидации человек, сидящий на диете, начинает есть основной рацион из чистого белка один день в неделю, предпочтительно в один и тот же день каждой недели.
Фаза стабилизации
Это, по сути, долгосрочная часть плана обслуживания. Люди могут есть все, что хотят, если соблюдают несколько простых правил:
- Один день в неделю у них должен быть белковый день, как в фазе атаки.
- Съедайте три столовые ложки овсяных отрубей каждый день.
- Выходите на 20-минутную прогулку каждый день.
- Никогда не пользуйтесь эскалаторами или лифтами.
Для достижения долгосрочного успеха люди, сидящие на диете, должны следовать этой стабилизационной фазе Дюкана до конца своей жизни. Это должно стать частью их образа жизни.
Людям, сидящим на диете, разрешено употреблять искусственные подсластители, уксусы, жевательную резинку без сахара и специи; им также рекомендуется принимать поливитамины с минералами.
человек считают эту статью полезной. А вы?
Рассчитайте свой реальный вес с помощью диеты Дюкана и быстро похудейте
Стать участником в 3 шага…
True Weight — это реалистичный здоровый вес, который мы можем помочь вам достичь и поддерживать на протяжении всей жизни. Имя: Неверный формат Пол: Женский Мужской Неверный формат Вы уже придерживались диеты Дюкана? Да, в прошлом Да, сейчас слежу Нет Неверный формат Текущий вес: Неверный формат Ваш рост: Неверный формат Дата вашего рождения: Veuillez renseigner votre date de naissance. Ваш реалистичный целевой вес: неверный формат Максимальный вес, который вы когда-либо взвешивали: Неверный формат. Наименьший вес, который вы когда-либо взвешивали: Ваш средний вес: неверный формат Есть ли в вашей семье склонность к полноте? ДаНет Неверный формат Сколько диет вы когда-либо придерживались? Неверный формат Сколько раз вы были беременны? Неверный формат Ваша костная структура: возьмитесь за левое запястье между большим и указательным пальцами правой руки.
Электронная почта: неверный формат Пароль: Неверный формат Подтвердите пароль: Неверный формат Where do you live ?UKAfghanistanSouth AfricaAlbaniaAlgeriaGermanyAndorraAngolaAntigua and BarbudaSaudi ArabiaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijaniBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelgiumBelizeBeninBhutanBelarusBurmaBoliviaBosnia and HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkinaBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChileChinaCyprusColombiaComorosCongoCongoNorth KoreaSouth KoreaCosta RicaIvory CoastCroatiaCubaDanishDjiboutiDominican RepublicDominiqueEgyptUAEEcuadorEritreaSpainEstoniaUnited StatesEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGhanaGreeceGranadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauEquatorial GuineaGuyanaHaitiHondurasHungaryIndiaIndonesiaIraqIranIrelandIcelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKyrgyzstanKiribatiKuwaitLaosLesothoLatviaLebanonLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalaysiaMalawiMaldivesMaliMaltaMoroccoMarshall IslandsMauriceMauritaniaMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMozambiqueNamibiaNauruN epalNicaraguaNigerNigeriaNorwayNew ZealandOmanUgandaUzbekistanPakistanPalauPanamaPapua — New GuineaParaguayNetherlandsPeruPhilippinesPolishPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSan MarinoSaint Vincent and the GrenadinesSolomon IslandsSalvadorSamoaSão Tomé and PríncipeSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakSloveniaSomaliaSudanSouth SudanSri LankaSwedenSwitzerlandSurinameSwazilandSyriaTajikistanTanzaniaChadCzechThaiEast TimorTogoTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurkeyTuvaluUkraineUruguayVanuatuVaticanVenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe Никнейм на форуме: неверный формат Все поля обязательны для заполнения Я согласен получить личный анализ от доктора Пьера Дюкана и информацию о его методе и диете Дюкана Я согласен получать информацию о программе и продуктах диеты Дюкана Вся собранная информация подвергается цифровому анализу для составления вашего личного отчета. ➤ |
Он принимает во внимание множество элементов, таких как ваша семейная история, возраст, пол, насколько легко вы набираете вес, ваш рост, ваша история диеты и так далее.
