Диета английская на 21 день меню на каждый день отзывы и результаты: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

Содержание

Английская диета — «О-о-очень сильно похудела!… на 21 день… потом началась жесть((»

В моей жизни было множество экспериментов с питанием и диетами, но английскую диету я запомнила очень хорошо. С тех пор я успела закончить школу, вуз, выйти замуж и родить ребенка, но диета и ее последствия крепко засели в моей памяти.

Я училась классе в 9-ом, когда обнаружила у мамы в блокноте описание английской диеты: чередуются 2 белковых дня с 2 углеводными при исключении сахара и алкоголя и урезании калорий. Мне было достаточно сбросить пару кг, но диета мне так понравилась, что я решила просидеть на ней 21 день. Кстати, та версия 10-летней давности почему-то была без «голодных» дней, сейчас я везде вижу, что с белковыми и углеводными днями чередуются те самые «голодные» дни.

Я очень сильно похудела! Одноклассницам на листочке расписывала меню, потому что меня спрашивали о диете все подружки. Я весила свои минимальные 50 кг при росте 167, больше я эту цифру на весах не видела никогда.

Вместо пары кг я сбросила около 5 кг.

Но что творилось с моим здоровьем… Во время диеты по утрам у меня начали трястись руки. Проходило это только после завтрака. Появился очень странный привкус во рту, сейчас я догадываюсь, что это был ацетон — результат чрезмерного резкого похудения. А после диеты была вообще жесть…

Английская диета довольно жесткая, она включает ограничение калорий, маленький ассортимент продуктов, полностью исключает сахар и алкоголь, а также имеет элементы дробного питания. Эта диета просто ОБЯЗАНА иметь адекватный и постепенный выход. Но я об этом тогда не думала. Надеюсь, хоть кто-то задумается после прочтения моего отзыва. Девчата, я просто обезумела после диеты! Начала есть печенье пакетами, приходила из школы и садилась обедать… до вечера! Я ела-ела по нескольку часов, сначала одно, потом второе, третье. Желудок вообще как будто перестал работать, было ощущение, что там еда не переваривается, а так и стоит до самого отхода ко сну.

Стал болеть левый бок, иногда и правый подключался. По врачам я не ходила, никому ничего не говорила, прошло постепенно само, когда я набрала столько веса, что оказалась тяжелее, чем до диеты.

Задумайтесь!!! Лучше медленно, но верно. Скажу банальную вещь, но лучше здорового питания и физических нагрузок еще ничего не придумали и вряд ли придумают. Не экспериментируйте со своим здоровьем!

Поставлю 2 балла только за эффективное похудение, но не буду рекомендовать!

Английская диета — «Сытно и вкусно стать стройной. Миф или реальность. »

Всем здравствуйте!

Я все пытаюсь привести себя в порядок после 2й беременности….

В спортзал я хожу уже полгода 2-3 раза в неделю в основном на групповые силовые занятия и час кардио в зале , но одним спортзалом я никаких результатов добиться не смогла. Ввела сначала разгрузочный дни, потом сидела на сундучках первого и второго этапа от Леовит Худеем за неделю. Но тоже не супер результат..

Увидела где-то английскую диету и она мне понравилась.

Смысл диеты прост.

Чередование дней.

2 дня кефир и 2 куска хлеба.

2 дня белковых.

2 дня фрукты и овощи.

Первые 2 дня повторять не нужно, а вторые два по два дня чередуем, пока не просидим на диете нужное количество времени, завершаем диету одним кефирным днем.

Английская диета длится 21 день (есть вариант — 20 дней). Потеря веса составит — 12-15 килограммов.

Я нашла вариант и 7 дней. Кому как больше нравится.

Я собиралась просидеть на ней весь цикл 21 день, но сразу скажу, что просидела всего 10 дней и вовсе не из-за голода или проблем с желудком.

Я пыталась рассчитать…21 день…Это 2 кефирных голодных дня, 4 раза цикл из чередования белковых дней и фруктово-овощных, потом еще 2 дня белковых и день на кефире.. Как-то так.

 

В общем приступила я к диете…

 

***********************************ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ. *********************************************************

Во многих вариантах не кефир, а молоко. Но мне молоко не подходит, потому я взяла кефир.

2 голодных дня.

2 голодных дня:
1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

Ну а у меня , соответственно , кефир.

голодный день

Я сначала думала, зачем томатный сок??? А он очень улучшил мое самочувствие вечером! Ведь именно вечером его рекомендуется выпивать по диете.

План питания на день.

Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,


12 часов – стакан молока,


15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,


18 часов – стакан молока,


Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Я не испытывала особо чувство голода. Я люблю кефир, легко выдерживаю на нем разгрузку.

Хотя на второй день я с нетерпением ждала белковый денёк. Мне казалось он будет сытным и очень вкусным ( и правильно казалось). Ну а кефир с хлебом вообще очень сытно и вкусно.

От спорта в эти дни я отказалась, так как сочла, что упаду на занятие все-таки без сил)

_____________________________________________________________________

___________Отвес за первые 2 кефирных дня составил 1 кг.______________

 

**************************************ВТОРЫЕ 2 ДНЯ. БЕЛКОВЫЕ.***************************************

 

Это вообще очень простые и вкусные дни.

Меню я себе для удобства написала на лист и повесила на холодильник.

меню белкового дня

На завтрак я приготовила заранее кофе Худеем за неделю. И бутербродик с маслом. Ммм..Было вкусно.

До обеда было не голодно совсем. Только в обед хотелось есть , не сильно.

Обед обильный.

обед белковый

И очень вкусный. Мне все понравилось.

На полдник я съела флакс-батончик из льна и меда с зеленым чаем.

На ужин кефира стакан, 2 яйца, 50 грамм сыра и кусок хлеба.

ужин белковый

В эти дни я вернулась к занятиям спортом.

Настроение и самочувствие были просто супер.

_______________________________________________________________________

____________________Отвес за 2 белковых дня составил 1 кг ._______________

 

*************************************ТРЕТЬИ 2 ДНЯ. ОВОЩИ И ФРУКТЫ.***************************************

Вот они мне все впечатление и испортили!!!

Я думала не сытно будет, но вкусно и разнообразно.

Да, это так и было.

Меню.

С обедом я никак не могла точно определиться, потому написала там все, что можно.

меню фруктово-овощного дня

Завтрак был вкусным — яблоко и мандарин.

И кофе. Кофе вообще в диете нет. На второй день я его исключила.

завтрак фруктово-овощного дня

Я захотела есть довольно быстро. И сварила себе брокколи и цветную капусту.

обед фруктово-овощного дня

Смогла съесть не все. Во второй день к остаткам потушила немного кабачка. Было сытно, тепло и вкусно.

Полдники я пропускала, так как голода особо не было.

Ужин. Салат я сделала и маслом растительным заправила. Поела до 19-00 как указано в диете.

ужин фруктово-овощного дня

Вкусно и сытно.

Но сил и настроения не было. С нетерпением ждала белковый день.

Ходила на спорт.

Диету не нарушала!

_________________________________________________________________________________

_____________Отвес…В эти дни вышла прибавка — плюс 100 грамм!!!!___________________

Сказать, что я расстроилась — это ничего не сказать((.

 

Далее снова белковые дни.

Дали мне легко . Меню такое же. В один из дней у меня занятие было в фитнес-клубе.

______За два дня отвес -500 грамм._____

Ну и фруктово-овощные дни я решила больше не практиковать.

После 2 белковых дней последовал третий белковый день.

____________И..ПРИБАВКА 100 грамм!!!__________________

Диету не нарушала, весь день ходила, гуляла с детьми и бегала по магазинам. Поужинала рано…

 

—————————-Всего за 9 дней минус 2 кг 300 грамм——————————————————

 

И я решила завершить диету, так как объемы у меня не изменились, только грудь — 3 см и нога в отдельности — 1 см. А место, где должна быть талия, вообще ПЛЮС 2 см!!! Хотя все знакомые говорили, что заметен результат. Я сама его не замечала.

Завершать диету рекомендуется кефирным днем. Я так и сделала.

Отвес за кефирный день -500 грамм.

Вечером кефирного дня пошла на групповую силовую тренировку. Я думала в обморок упаду. Видимо в кефирные дни надо воздерживаться от физ нагрузок.

Всего за 10 дней диеты я похудела на 2 кг 800 грамм.

Объемы — талия в плюсе (2 см), грудь в минусе(3 см). Нога — 1 см, бедра без изменений.

Обещанные 12-15 кг я б не потеряла за нее. Диета немного разочаровала. Особенно фруктово-овощные дни! Я не знаю, почему я на них прибавила…И потом еще и на белковом тоже.

Хотя если б я полностью диету выдержала, то, возможно , около 5 кг б и ушло. Но у меня отвесы были в основном в дни интенсивных тренировок. А если б не тренировки через день по 2 часа, то наверное и столько бы не ушло.

Сытно и вкусно видимо не худеется.

Буду ли еще ее практиковать? — НЕТ.

Я поняла, что мне надо белковую диету, а еще лучше просто низкокалорийную.

На правильном питании я тоже не худею совсем.

Буду искать идеальную для сея диету дальше.

А пока я поняла, что диеты и спорта не достаточно для стройности и подключила обертывания! Результат уже вижу, но это уже совсем другая история. Про это будет мой один из следующих отзывов.

А вот поправитесь вы после диеты обратно или нет зависит исключительно от вас. Если после диеты опять начать обильно есть все подряд, то тут уже ничего не поможет. У меня лично после нее нет голода и активного жора. Наоборот, порции стали маленькие и вредного ничего не хочется. Хочется удержать хоть такой , пусть и небольшой, результат.

Конечно, очень хочется есть все что хочется и не худеть, но, к сожалению, мне надо совсем почти ничего не есть, чтоб худеть(.

Спасибо всем, кто дочитал до конца. Надеюсь что-то в отзыве оказалось вам полезным.

Английская диета — «Мне не подошла английская диета. Нужно анализировать все до начала.»

Доброе время!

Это моя последняя диета! Не очень хорошие последствия после шестидневной английской диеты. Расскажу немного ниже. Много текста не будет. Кратко о моих впечатлениях, чувствах и результатах.

 

Об этой диете я прочитала на этом сайте, результаты девочек меня очень впечатлили. И я захотела попробовать. В моей практике были две диеты: безглютеновая и отказ от сладкого. Они были для меня не инструментом для похудения, а практика для улучшения здоровья. Очень удачная.

Английскую диету я решила пройти осознанно для похудения. Изначально мой вес 60 кг при росте 164. А хотелось и хочется, 55 кг. Девочки, такие девочки! Вижу цель — не вижу препятствий (С)

 

Диету разработали в Английские ученые и практиковалась она в прошлом столетии в пансионах для проходящих там ,,службу,, девушек. Суть диеты: два голодных дня/ два белковых/ два овощных. Это 6 дней, затем чередуются белковые и овощные дни. Максимальное количество дней до 21. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню для английской диеты:

Голодные дни

Завтрак — стакан молока и ломтик черного хлеба.

Обед — стакан молока.

Полдник — стакан молока и ломтик черного хлеба.

Ужин — стакан молока.

Перед сном — стакан томатного сока.

 

Есть еще вариант с творогом и кефиром. Я пила кефир, а не молоко. Я не ела глютен, но раз по диете положен хлеб — значит можно.

Мясные дни

Завтрак — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка мёда.

Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (100 грамм говядины или индейки), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.

Полдник — стакан чая или молока.

Ужин — два вареных яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира и съесть ломтик черного хлеба.

Английская диета, меню — обед белкового дня

Овощные дни


Завтрак — яблоки или апельсины (2 шт. ) либо 1 грейпфрут.

Обед — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).

Полдник — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефир.

Ужин — салат из свеклы и моркови (150 грамм), заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой мёда.

Английская диета, меню — обед овощного дня!

На первый взгляд, это даже не диета, столько всего можно. Но я честно, как вспомню тот горошек..

Английская диета отзывы

Мои недоработки!

Подкупило меня в этой диете, то что еда в ней все же присутствовала, голод не грозил. Но вот какая еда, я не проанализировала сразу и это моя ошибка.

Английская диета отзывы

Мой организм привык только к утреннему кофе с молоком, остальная молочка для меня не еда. Мой организм совершенно никогда не требует молочку и кисломолочку. Сыр, люблю Бри, иногда и сметана в борщ. Все. Остального если бы не стало, я бы не заметила.

И тут первые голодные дни на кефире и твороге. Мой организм отказывался верить. Но желанные 55 кг виднелись на горизонте.

Английская диета, меню- немного отходим от плана: кусочек мяса вместо хлеба маленький

Зелёный горошек на обед. Ну тоже не очень привычная еда. К вечеру, извините, мой живот вздуло.

Хлеб. Ну я превосходно чувствую себя без хлеб-булочных изделий. Мне легче без них, чем с ними.

Английская диета отзывы

Белковые дни были тяжёлые. В самом прямом смысле. Тяжесть в желудке. Желание чем-то все это придавить. Апельсина хотелось.

Самые вкусные были овощные дни. Но к ним хотелось мяса. Вообще сочетание овощей и мяса или рыбы это для меня Божественная еда. Она самая вкусная и самая сытная.

Английская диета отзывы

Ну и мои результаты!

Продержалась я честно, не отступая от диеты ни на пол шага, шесть дней.

Весы показывали мне 59 кг. Я не верила: что значит минус один? Организм мой говорил, что такой рацион не для нас.

Мне кстати не хотелось есть, у меня не было чувства голода, все шесть дней у меня было чувство, что я съела что-то не то.

И самое не хорошее: у меня нарушился обмен веществ. Сбился режим работы организма. Опять остановился кишечник и начался, извините, запор. Кожа стала серого цвета.

Сейчас прошло 2 недели после этой диеты. Я всё ещё пытаюсь запустить опять кишечник. Пока еще без шелухи семян подорожника хорошо не работает. Ем по интуиции и ограничиваю еду вечером. Вес не растет, но и не убывает.

Один кг потерянного веса не стоит таких последствий. Жаль, что я так сделала.

Вообще эта диета открыла мне глаза на такие вещи: слушать свой организм и чувствовать себя и свои потребности.

Я верю, что я достигну 55 кг, но не таким путем.

Поставлю три звезды потому, что диета работает (у девочек прекрасные результаты) — просто мне она не подошла.

Заходите в гости! Буду очень рада!

Вот еще мои два опыта диет — очень положительные в плане здоровья.

Безглютеновая диета

Отказ от сладкого

Отзывы на некоторые замечательные средства:

Антиоксидант — уменьшает тягу к сладкому

Хорошее средство для работы кишечника.

Хорошие пробиотики

Благодарю за внимание! Рада быть полезной.

21 день на английской диете

Девятый и десятый день английской диеты, белковое окно:

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком + кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой мёда.
  • В 12 часов – 2 варёных яйца + 150-200 г отварной рыбы + 2 ст. л. зеленого горошка + кусок ржаного хлеба.
  • В 15 часов – 1 ст. чая + 2 больших зелёных яблока и горсть миндальных орехов.
  • В 19 часов – отварная рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина (200 г) + 50 г сыра + стакан кефира + кусок ржаного хлеба.

Одиннадцатый и двенадцатый день английской диеты, фруктовое окно:

  • Завтрак – /2 яблока, 1 грейпфрут  + кусок зернового/ржаного хлеба,
  • В 12 часов – тарелка фруктового салата с заправкой из несладкого йогурта, 3-4 сушёных финика.
  • В 15 часов – 1 ст. кефира/молока
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + чайная мёда + стакан чая.

Тринадцатый и четырнадцатый день английской диеты, овощное окно:

  • Завтрак – отварная репа или тыква (250 г) с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу + кусок зернового/ржаного хлеба.
  • В 12 часов – тарелка овощного супа без картошки + /овощное рагу на растительном масле + салат из зелёных овощей с оливковым маслом, солью и перцем по вкусу.
  • В 15 часов – салат из тёртой свежей моркови и капусты.
  • В 19 часов – зеленый салат + кусок ржаного хлеба + печёная свёкла.

Последнюю неделю английской диеты чередуй белковый, овощной и фруктовый дни друг за другом.

Выход из английской диеты, отзывы и результаты

Выходить из диеты нужно плавно, не нужно бросаться на жирную и калорийную пищу. Сладости замени фруктами, ужинай нежирным творогом (до 5% жирности).

На английской диете запрещено сладкое, избыток соли, алкоголь и жирная пища, благодаря чему организм теряет не только лишние килограммы, но и избавляется от застоявшейся жидкости, шлаков и токсинов.

По мнению диетологов, на такой диете можно похудеть на 5-10 кг от изначальной массы тела худеющего.

Английская диета достаточно легко переносится, а её результат держится длительное время при соблюдении режима правильного питания.

Английская диета 21 день отзывы и результаты. Английская диета меню на 21 день

В битве за идеальными формами женщины прибегают к разным способам похудения. И диеты в этом списке занимают не последнее место. Об одном из таких методов, разработанном английскими специалистами совместно с врачами-диетологами, и пойдет речь в этой статье. Английская диета появилась сравнительно недавно и буквально сразу стала очень популярна не только среди женского населения, но и среди мужчин, поскольку имеет достаточно сбалансированное содержание продуктов. Но обо всем по порядку. 

Судя по отзывам, английская диета позволяет человеку в течение 21 дня сбросить от 3 до 12 кг и сохранить новый вес при последующем питании, что является огромным минусом в других диетах. К тому же, рацион питания в этот период по максимуму безопасен для организма и для его здоровья в целом, поэтому ее иногда рекомендуют даже врачи. Исходя из этого, диета довольно легко переносится и не так тянет на перекусы, как при более строгом питании. «Самые сложные первые три дня, если их «перетерпеть», 21 день пройдет без особых сложностей» – так звучит большая часть откликов тех, кто уже испробовал метод на себе.

 

Основные принципы и правила английской диеты 

Диета «21», как многие ее называют, основана на ежедневном чередовании продуктов, содержащих либо углеводы, либо белки, по принципу, 1 к 1, 2 к 2 или 3 к 3. Помимо этого, в таком 3-х недельном курсе существуют дни подготовки для правильного входа в диету и дни выхода из нее для того, чтобы закрепить результат. Первый и второй день можно назвать разгрузочными, благодаря ним происходит легкое сужение желудка, что в дальнейшем позволяет насыщаться даже небольшими порциями. К тому же, доказано, что английская диета не только избавляет от лишних килограмм, но и помогает оздоровить организм. Многие утверждают, что после курса у них пропала отдышка, нормализировалось давление и появился здоровый румянец на лице. И все же, для нормального функционирования вашего организма английскую диету на 21 день не рекомендуется практиковать более одного раза в год.

Чтобы английская диета пошла вам на пользу, и вы имели от нее максимальный результат, нужно придерживаться некоторых правил и следить за обработкой продуктов, которые вы потребляете.

 

Правила английской диеты на 21 день: 

1.) Не забывайте во время диеты пить много воды, таким образом, обменные процессы организма не будут задерживаться. А сколько воды нужно выпивать в день для похудения? – не менее 2-х литров;

 

 

 

2.) Чем меньше соли, тем лучше. Старайтесь по максимуму исключить ее из вашего рациона, в том числе и при готовке блюд. Замените соль ароматными специями. Так что теперь вы знаете можно ли употреблять соль во время диеты;

 

 

3.) Приготовление блюд не должно включать в себя жарку, готовьте продукты на пару, в мультиварке, запекайте их или варите;

 

 

 

 

4.) Не кушайте после 7 часов вечера;

 

 

 

 

 

 

5. ) Соблюдайте график приема пищи, старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, так вам будет легче перенести всю диету;

 

 

 

 

6.) Рекомендуется во время английской диеты пить поливитамины, только не забудьте проконсультироваться перед этим с врачом;

 

 

 

 

7.) Некоторые задаются вопросом, а можно ли пить черный чай при похудении?  То из вашего рациона необходимо исключить черный чай, алкоголь, мучное, газированные напитки и тому подобные продукты, содержащие сахар. Это же касается курения;

 

 

8.) Перед сном желательно выпивать чайную ложечку оливкового или льняного масла, оно препятствует отложению жиров, а также препятствует образованию запоров, вероятность появление которых возможна, если употреблять слишком много белковой пищи;

 

9.) Если у вас имеется аллергия на белковые продукты, какое-либо заболевание желудно-кишечного тракта или «барахлит» сердечно-сосудистая система, перед тем, как решиться «сесть» на английскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

 

 

Это были советы и противопоказания. Дальше речь пойдет о списке продуктов, которые можно употреблять при 21-дневной английской диете.

 

Английская диета список разрешенных продуктов

1) Из фруктов можно кушать ананасы, виноград, апельсины, зеленые яблоки, бананы, киви и лимон;

2) Из овощей можно кушать спаржу, сладкий перчик, баклажаны, сельдерей, морковку, чеснок, стручковую фасоль и картошку в мундире;

3) Также блюда можно разбавлять такими специями, как корица, кардамон и черный перец;

4) Из зелени отдайте предпочтение базилику, мяте и тимьяну;

5) Допускаются зерновые и злаковые, это может быть гречневая купа, овсянка, грецкие орехи, коричневый рис, кедровые орехи, фундук и даже семечки, но, естественно, небольшими порциями.

 

Английская диета 21 день меню на каждый день: 

Как уже говорилось, первые два дня – разгрузочные. В этот период разрешается кушать цельнозерновой или ржаной хлебушек и пить обезжиренное молоко. Приблизительно это будет выглядеть так:

На завтрак: стакан обезжиренного молока и кусочек (100г) хлеба.

На обед: стакан молока.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): то же, что и на завтрак.

На ужин: то же, что и на обед.

Перед сном можно выпить стаканчик томатного сока.

Дальше дни английской диеты делятся на белковые и углеводные, начиная с белкового. Английская диета 21 день подробное меню может выглядеть так:

 

Белковые дни на английской диете
(начиная с третьего дня диеты): 

На завтрак: кусочек хлебушка со сливочным маслом и натуральным кофе или чаем (не черным), можно добавить столовую ложечку меда.

На обед: небольшая порция бульона из рыбы или мяса с кусочком хлеба, нежирным кусочком (желательно вареным) мяса рыбы или курицы (200г) и добавьте пару столовых ложечек зеленого горошка (можно консервированного).

 

На второй обед: (спустя 2-3 часа): стакан молока (обезжиренного – не забывайте) или чашка чая с чайной ложечкой меда.

На ужин выбирайте: или нежирный кефир с ломтиком хлебушка, или 2 отваренных куриных яичка, или 50г отварного мяса рыбы или курицы.

 

Углеводные дни на английской диете: 

На завтрак: два апельсинчика или два зеленых яблока.

На обед: суп или рагу из овощей (любые овощи из списка, кроме картошки) с ломтиком хлебушка.

На второй обед: (спустя 2-3 часа): парочка фруктов из списка (не бананы!).

На ужин: небольшая порция салата из овощей или чашка чая (не черного) с ложечкой меда.

 

Чередуйте белково-углеводные дни, как вам удобнее, по принципу, который мы упоминали в статье ранее.

Важно: следуя этому меню и готовя блюда, не забывайте о списке разрешенных продуктов, указанных выше.

Последний (21 день) – разгрузочный, как первый. Придется еще раз «посидеть» на молоке. 

А как правильно выходить из диеты, чтобы не набрать вес? По истечению английской диеты не накидывайтесь на пищу, потребляя ее сразу в больших количествах. Для сохранения достигнутого результата в течение курса лучше начинать вводить «новые» продукты в свой рацион постепенно, например, по два в неделю, и небольшими порциями. Тщательнее пережевывайте еду, тогда чувство насыщения к вам придет быстрее, а съедено будет меньше.

 

Английская диета на 21 день отзывы и результаты 

Катерина: Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Испробовала английскую диету еще в 2002 году, когда мне было 36 лет. Тогда я потеряла только 4 с половиной килограмма, но в течение следующего полугода потеряла в весе аж 10 кг! Мой вес стал 65 кг при росте 170 см. При этом, в пище себя не ограничивала, как во время диеты. Самые тяжелые – первые 2 дня, а вообще, диета переносится хорошо. Советую всем! А первые дни можно и потерпеть.

 

Ариэль: Диета довольно эффективная. Не затратная, не нужно особо заморачиваться с готовкой блюд и достаточно сытное меню. Его единственный минус – приедается, надоедает кушать одно и то же, но и из этого есть выход – стараться разнообразить свой рацион по максимуму из разрешенных продуктов. По моему мнению, английская диета больше подходит для холодного времени года – все овощи и фрукты в это время есть и не будет столько прочих соблазнов, как летом.

 

Вообще, диеты мне всегда давались очень тяжело, но эту я перенесла все три недели, даже разгрузочные дни не были слишком уж сложными. Жаль, у меня не было весов, мерила результат объемами и осталась довольной. По своим же ощущениям могу сказать, что потеряла, наверное, килограмм 6-7. Знаю, что от любой диеты эффект еще лучше, если сопровождать ее еще и физическими упражнениями, но я обошлась и без них. Делала косметические процедуры: скраб и массажи, чтобы не появилось растяжек. После диеты вес не набрала, так что, рекомендую.

Анастасия Сергеевна: Добрый день! Сидела на английской диете «21» два раза. В первый раз была необходимость – набрала лишних килограммов. Тогда начало диеты далось мне с трудом, очень кушать хотелось, но, перетерпев, ближе к концу курса порции стали казаться прямо огромными. В результате избавилась аж от 12 кг! А вот второй раз вернулась к этой диете через год именно для того, чтобы еще раз оздоровить свой организм, а не из-за того, чтобы похудеть. Поскольку уж очень понравилось свое самочувствие во время раздельного питания и после. Советую попробовать!

Вишенка: Пробовала эту диету очень давно, но до сих пор помню последствия. Нашла ее у мамы в блокноте, смотрю, столько продуктов разрешается, и решила попробовать. Тогда о разгрузочных днях я не знала и просто чередовала белковые и углеводные дни, 2 на 2. В результате, очень сильно похудела – при росте 167 см стала весить 50 кг! Сбросила, в общем, килограмм 5, постройнела, а от вопросов подружек дать им рецепт диеты отбоя не было. Но потом началось! После диеты у меня, почему-то, начался настоящий жор! Я могла кушать целый день и огромными порциями: первое, второе, третье и компот. Вначале я не обращала внимания на то, что у меня трусятся руки по утрам – думала, потому что не позавтракала, на то, что появился запах изо рта – даже не предполагала связывать это с перенесенной диетой. В итоге, обжираясь, постоянно чувствовала тяжесть в желудке, он начинал болеть, потом левый бок, правый, а, в конце концов, стали выпадать волосы. Набрала в весе больше, чем потеряла и всего за неделю.

В принципе, все закончилось хорошо. Вес я сбросила, но пришлось питаться, как при гастрите. Здоровье вроде бы восстановилось, но рекомендовать английскую диету никому не стану. Слишком уж она строгая и чревата такими срывами, как случился у меня!

Тиара: Очень тяжело переношу любую диету, даже популярную Японскую у меня не получилось одолеть. А вот с Английской все получилось! Плюсы диеты: легко переносится и можно соблюдать и во время работы, и во время учебы и т.д. Минусы: слишком длинная (как для меня) и нельзя кушать сладкого. Мой совет: если вдруг нарушите диету, сделайте следующий день разгрузочным, а потом начинайте с того дня, на котором закончили – конечно, это крайний случай. Ну не для кого не секрет, что, включив в этот период физические упражнения, эффекта будет больше. Я, например, каждый день по утрам делала обычную 10-минутную зарядку, а вечером – 20 минут крутила обруч перед телевизором. Результат на фото.

На этом английская диета 21 день отзывы и результаты можно считать рассмотренными, так что выбор садиться или нет на эту диету уже за вами! 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

3.9 / 5 ( 48 голосов )

виды, меню, отзывы и результаты

Есть несколько вариантов систем похудения на 21 день. Многие женщины, которые пытаются сбросить парочку лишних килограммов, используют монодиеты и ограничиваются всего только одним продуктом в период осуществления разгрузочных дней, полагая, что результат от таких диет будет самый быстрый, но он далеко не такой уж и длительный. Естественно, если возникает необходимость сбросить несколько килограммов за парочку дней, чтобы надеть любимое платье, такие методы подойдут. Но диеты, рассчитанные на 21 день, обладают совершенно другим подходом. Они рассчитаны на длительное действие и могут применяться на протяжении нескольких месяцев. Сегодня мы рассмотрим несколько таких диет.

Диета на 21 день – худеем на 10 килограммов

По отзывам, диета на 21 день дает возможность эффективно избавиться от 10 килограммов лишнего веса. Самое важное, что нужно сделать до начала диеты – подготовить организм. Каждый день понемногу уменьшать порции еды, а количество приемов пищи увеличивать. Постепенно увеличивать объем потребляемых свежих овощей, кроме картофеля. А количество быстрых углеводов, наоборот, уменьшать. Это сахар, выпечка, соки, хлеб и мучные изделия. Следующие 2-3 недели основой рациона будет белок. Его ежедневная норма – 58-80 г. Отлично подойдет вареная или запеченная рыба и курица, вареные яйца, приготовленный на пару омлет. Всю блюда готовятся без добавления соли. Примерное меню диеты на 21 день может выглядеть так:

  • Завтрак: 200 г омлета или 2 вареных яйца.
  • Обед: 200 г морской рыбы.
  • Ужин: 100 г курицы.

Обязательно в первые 2 недели употреблять сырую клетчатку в виде овощных салатов из свежей капусты (брокколи, брюссельской, цветной, белокочанной), а также зеленого листового салата и огурцов. Зимой можно использовать овощи замороженные. И пить ежедневно не менее 2,5 литров чистой негазированной воды. После выхода из диеты можно постепенно включать любые продукты в свой рацион, но столько, сколько умещается в ладони. Важно ежедневно контролировать свой вес, если начинаете его набирать, немедленно уменьшайте потребление углеводов. Так вы постепенно сможете определить для себя то количество углеводов в рационе питания, которое не будет влиять на стабильность вашего веса. И эту индивидуальную дозу ежедневных углеводов вы должны соблюдать всю жизнь.

Английская диета на 21 день

Результаты английской диеты на 21 день, по отзывам, очень неплохие. За данный период можно потерять от 12 до 18 килограммов лишнего веса. Английская диета предлагает 3 разновидности меню: на 1-2 дни, на 3-4 дни и на 5-6. Затем меню 3-4 и 5-6 дней попеременно повторяются. Эта система похудения строгая и однообразная, поэтому во время ее соблюдения рекомендуется принимать поливитамины.

В первые два дня меню диеты на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1 прием пищи (п.п.): кусочек хлеба и стакан молока.
  • 2 п.п.: 1 стакан молока.
  • 3 п.п.: снова хлеб и стакан молока.
  • 4 п.п.: 1 стакан молока.
  • Перед сном – выпить стакан томатного сока.

Следующие два дня – мясные.

  • 1 п.п.: несладкий кофе с молоком, кусок хлеба, по 0,5 ст. л. меда и масла.
  • 2 п.п.: тарелка рыбного или мясного бульона, 150-200 г вареного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 ст. л. зеленого горошка.
  • 3 п.п.: стакан чая или молока, 15 г меда.
  • 4 п.п.: 2 яйца или 50 г сыра или стакан кефира; кусочек хлеба.

5 и 6 дни – фруктово-овощные.

  • 1 п.п.: 2 яблока или 2 апельсина.
  • 2 п.п.: овощной суп с 1 ст. л. масла растительного (картофель не добавляем), овощное рагу или салат, кусочек хлеба.
  • 3 п.п.: фрукты любые, за исключением бананов.
  • 4 п.п.: салат овощной, 0,5 ст. л. меда, чай.

Как уже было отмечено, по результатам английской диеты на 21 день, похудеть можно минимум на 10 кг. Но важно правильно выйти из диеты. Лучше делать это постепенно, завершив диету молочным днем.

Американская диета на 21 день

Данная методика предусматривает чередование белковых и углеводных дней. Два дня до начала американской диеты на 21 день – разгрузочные. В течение этих дней употребляем 1 литр молока или томатного сока, а также можно скушать пару тостов из черного хлеба.

3-4 и 7-8 дни – белковые.

  • Завтрак: кофе с 1 ч. л. сахара, 1 кусочек черного хлеба, немного меда.
  • Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона, кусочек вареного мяса или рыбы, 2 вареных яйца, черный хлеб.
  • Полдник: 200 мл молока теплого и немного меда.
  • Ужин: 200 мл кефира, черный хлеб, 50 г сыра.

Углеводный рацион (5-6, 9-10, и т.д.)

  • Завтрак: 2 яблока
  • Обед: овощной суп-пюре, 100 г мяса, 200 г овощного салата, черный хлеб.
  • Полдник: 400 г свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г овощного салата, черный хлеб, немного меда.

Помните, что любая из диет, рассчитанная на 21 день, может иметь индивидуальные противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выбором методики.

как похудеть на 7 килограмм

Конечно, у британских ученых не самая лучшая репутация, но некоторые вещи, разработанные ими действительно эффективны. Например, английская диета.

Английская диета — очень эффективна для похудения. Меню разнообразно, а результаты тебя поразят. Потеря веса до 7 кг на английской диете на 21 день. Неплохо, да? Британские ученые, разработавшие план питания, наверняка действовали со свойственной им педантичностью, поэтому и добились хорошего результата: высокая эффективность и простота. По отзывам на женских форумах лишние килограммы уходят по‑английски, без лишних прощаний. И всего за 21 день.

Суть английской диеты

Данный план питания — не что иное, как чередование «белковых» и «углеводных» дней (2х2).

Белки и правильные углеводы (овощи) обладают меньшей калорийностью, чем жиры и сахар, поэтому калорийность дневного рациона значительно ниже привычной. Насыщение происходит очень быстро, а чувство сытости остается дольше, а все из-за большого количества белка в рационе.

Клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, поможет сохранить здоровье ЖКТ, она будет стимулировать функцию кишечника. Потребность организма в жирах будет удовлетворять, сжигая собственных запасов.

Начальный этап английской диеты — два «голодных» дня, в эти дни нужно очистить организм, поэтому позволено только питье.

Диета рассчитана на 21 день. В это время под запретом макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Последний прием пищи — до 19.00.

Меню английской диеты

«Голодные дни»: в течение каждого дня можно выпить 1−2 литра кефира, 1 стакан томатного сока. Если слишком хочется есть, можно съесть 2 кусочка черного хлеба.

Далее схема 2х2 — чередование белковых и углеводных дней.

Белковые дни

  • Завтрак: 1 чашка кофе, 1 тост из черного хлеба с ½ ч. л. сливочного масла, ½ ч. л. меда.
  • Обед: 1 тост из черного хлеба, 1 стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы.
  • Полдник: 1 стакан чая или молока с ½ ч. л. меда.
  • Ужин: 100 г отварного мяса/ рыбы/ 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, 1 стакан кефира.

Овощные дни

  • Завтрак: 2 яблока или апельсина, в виде исключения — кофе.
  • Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
  • Полдник: 2 яблока или 1 любой фрукт.
  • Ужин: овощной салат, заправленный ложкой оливкового масла.

В общем, такое незамысловатое меню английской диеты поможет тебе дольше оставаться сытой.

 

Что можно есть на английской диете

  1. Крупы: гречка, геркулес и коричневый рис.
  2. Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа.
  3. Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик.
  4. Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград.
  5. Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли — минимум.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

В начале 2017 года знаменитый доктор доктор Мехмет Оз представил 21-дневную диету для похудения доктора Оз.Этот трехнедельный план диеты рекомендует употреблять в пищу растительные белки, некрахмалистые овощи и полезные жиры, чтобы способствовать снижению веса.

Трехнедельная программа предназначена для «резкого старта» похудания, за ней следует сбалансированная низкокалорийная диета для длительного контроля веса. Доктор Оз признает, что большая часть первоначальной потери веса будет связана с водным весом, и люди, которые вернутся к прежнему способу питания после 21-дневного плана, быстро восстановят потерянный вес.

Некоторые медицинские работники задавали вопросы о докторе Х.Совет Оз, в частности, его рекомендация использовать экстракт зеленого чая для похудения. Тем не менее, эта диета особенно рекомендует пить чай улун, который, как показали исследования, обладает «эффектом от ожирения».

Что говорят эксперты

«Диета доктора Оз делает упор на богатые питательными веществами продукты на растительной основе. Тем не менее, диета является довольно строгой, ограничивая потребление мяса, молочных продуктов и злаков, а также исключая сахар или обработанные продукты. Хотя это нормально для краткосрочного« толчка » , ‘это излишне строго для еды на протяжении всей жизни.»
Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH

Что можно съесть?

При соблюдении 21-дневной диеты рекомендуется отказаться от сахара, искусственных подсластителей и полуфабрикатов и получать большую часть калорий из овощей, богатых питательными веществами, и растительных белков.

Что нужно знать

21-дневная диета требует трехразового питания и двух перекусов в день (состоящих из определенных продуктов), а также большого количества воды и двух ежедневных чашек чая улун. Доктор Оз говорит, что пропуск закусок для сокращения калорий может иметь неприятные последствия: «С закусками, встроенными в диету, соблазн обмануть меньше.»

На веб-сайте доктора Оз есть план, который можно распечатать, с указанием того, что можно и чего нельзя делать, и по срокам, а также ответы на часто задаваемые вопросы.

Если вы подумываете о 21-дневной диете, имейте в виду, что медицинские эксперты определили, что примерно половина советов, которыми д-р Оз поделился в своих телепрограммах, не содержала надежных исследований, подтверждающих их, и что установленные с медицинской точки зрения исследования противоречили рекомендациям, приведенным на его программы.

Что есть
  • Овощи некрахмалистые

  • Белки растительного происхождения

  • Здоровые жиры

  • Фрукты, орехи и ореховое масло (в небольших количествах)

  • Цельнозерновые (в небольших количествах)

  • Чай улун

Овощи

21-дневная диета допускает неограниченное количество некрахмалистых овощей на обед, ужин и закуски.В список из 42 разрешенных овощей входят несколько корнеплодов (свекла и репа), но не картофель, сладкий картофель или популярные блюда, такие как морковь и стручковая фасоль.

Белки растительного происхождения

Диета предполагает три порции этих белков в день:

Здоровые жиры

На этой диете доктор Оз рекомендует есть половину авокадо каждый день (он предлагает это на завтрак). Он также говорит, что на обед и / или ужин нужно съесть всего 2 столовые ложки оливкового масла.

Фрукты, орехи и ореховое масло

Эта диета ограничивает употребление фруктов двумя порциями в день. Доктор Оз также предлагает добавить 30 грамм орехов или 1 столовую ложку орехового масла в одну из этих фруктовых порций в качестве закуски.

Цельнозерновые

Диета позволяет употреблять всего одну порцию цельнозерновых продуктов в день. План питания предполагает кусок хлеба Иезекииля во время завтрака.

Чай улун

Диета доктора Оз требует, чтобы вы заменили утренний кофе чашкой чая улун и выпили вторую чашку в середине дня.Доктор Оз хочет, чтобы люди, соблюдающие 21-дневную диету, выпивали по две чашки этого чая каждый день, потому что, по его словам, это повысит метаболизм и «повысит умственную активность».

Обработанные продукты

Все обработанные продукты (которые могут быть чем угодно, от батончиков мюсли до соуса для спагетти в банках) запрещены.

Сахар и искусственные подсластители

То же самое и с сахаром и искусственными подсластителями; диета требует их полного исключения.

Белки животного происхождения и молочные продукты

Это разрешено, но не чаще двух раз в неделю.Порция мяса, птицы, рыбы или яиц может заменить порцию растительного белка.

Образец списка покупок

21-дневная диета доктора Оз включает некрахмалистые овощи, нежирный белок, бобовые, фрукты, цельнозерновые и полезные жиры. Следующий список покупок включает предложения по началу работы с этим планом питания. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.

  • Овощи (спаржа, брокколи, свекла, цветная капуста, капуста, морковь, огурцы, баклажаны, грибы, сладкий перец)
  • Постный белок (тофу, темпе, лосось, консервированный тунец)
  • Бобовые (чечевица, нут, черная фасоль)
  • Фрукты (авокадо, клубника, черника, бананы, грейпфрут)
  • Орехи и ореховая паста (грецкие орехи, миндаль, кешью)
  • Цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овсяные хлопья)
  • Оливковое масло
  • Чай улун

Примерный план питания

21-дневная диета в основном основана на растительной диете с некоторыми довольно строгими правилами и ограничениями в отношении того, что вы можете есть каждый день.Но если немного спланировать, есть еще варианты здоровых и вкусных блюд, которыми вы сможете насладиться, например, те, которые включены в примерный план питания ниже.

Обратите внимание, что если вы все же решите следовать плану доктора Оз, могут быть другие блюда, которые более соответствуют вашим вкусам и предпочтениям. Просто не забудьте сделать упор на растительный белок и свести к минимуму порции фруктов, цельного зерна и нежирного животного белка. Вы также захотите употреблять две чашки чая улун, 2 столовые ложки оливкового масла и половину авокадо каждый день.

День 1

День 2

  • Завтрак : 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана фруктов и орехов; 1 чашка чая улун
  • Утренний перекус : 1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла
  • Обед : 1 лодочка из авокадо, салата из тунца с карри (используйте 1 столовую ложку оливкового масла)
  • Полдник : 1 пакетик на одну порцию (28 унций) чипсов из капусты; 1 чашка чая улун
  • Ужин : 1 порция веганского темпе чили; 300 грамм весенней смеси зелени с 1 столовой ложкой оливкового масла

День 3

Плюсы и минусы

Минусы
  • Ограничительный

  • Требует много времени

  • Только краткосрочно

  • Отсутствие гибкости


Благодаря этим аспектам диеты он достаточно питателен и может помочь вам похудеть.Однако есть и недостатки. Просмотрите все «за» и «против», чтобы принять решение о том, подходит ли вам 21-дневная диета доктора Оз.

Плюсы

  • Питательные ингредиенты : В этой диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, которые богаты питательными веществами, но низкокалорийны, и сосредоточены на ненасыщенных жирах (моно- и поли), которые могут быть полезны для сердца.
  • Удовлетворение : При трехразовом питании и двух перекусах в день люди, пользующиеся услугами Dr.У 21-дневной диеты Оз есть много возможностей обуздать голод (хотя размеры порций небольшие, нет ограничений на порции некрахмалистых овощей).
  • Без подсчета : При этой диете нет необходимости считать калории или углеводы. Просто придерживайтесь предложенных продуктов и размеров порций.
  • Без добавок : Эта диета не требует никаких добавок или даже каких-либо специальных ингредиентов, за исключением чая улун.

Минусы

  • Ограничительный : Эта диета исключает все обработанные пищевые продукты и добавленный сахар, а также резко ограничивает цельнозерновые и животные белки, включая молочные продукты.Многим людям трудно придерживаться этого уровня ограничений.
  • Отнимает много времени : При 21-дневной диете нельзя использовать полуфабрикаты, а это значит, что вы можете потратить много времени на планирование и приготовление подходящих блюд.
  • Только краткосрочная : 21-дневная диета рассчитана на три недели, а это означает, что это не долгосрочное решение для постоянного похудания или управления весом.
  • Недостаток гибкости : В этой диете не так много гибкости, возможно, поэтому она рассчитана только на 21 день.Те, кто следуют этому плану, должны придерживаться утвержденного списка продуктов и соответствующего количества порций и размеров порций.

Является ли 21-дневная диета доктора Оза здоровым выбором?

21-дневная диета доктора Оз использует некоторые традиционные стратегии для снижения веса, но у нее есть несколько особенностей, которые отличают ее от других диет и федеральных правил.

Для оптимального здоровья и питания Министерство сельского хозяйства США (USDA) предлагает ежедневный рацион, который представляет собой сбалансированное сочетание зерновых, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов.21-дневная диета ограничивает молочные продукты и животный белок, а зерновые — одной порцией в день по сравнению с рекомендацией Министерства сельского хозяйства США в 5–9 унций в день (один ломтик хлеба или чашка хлопьев — это 1 унция).

Диета не предполагает ежедневного потребления калорий и не включает подсчет калорий (но в основном она состоит из низкокалорийных продуктов). Министерство сельского хозяйства США также не обращает внимания на это число, указывая на то, что оно может сильно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

21-дневная диета доктора Оз может поддерживать здоровый образ жизни, делая упор на цельную пищу, полезные жиры и растительный белок. Однако ограничительный характер этой диеты ограничивает такие группы питательных продуктов, как молочные продукты, животный белок и злаки. Таким образом, 21-дневная диета не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не рекомендуется в качестве сбалансированной диеты в течение длительного времени.

Польза для здоровья

21-дневная диета поощряет богатые питательными веществами цельные продукты на растительной основе с низким содержанием калорий, которые могут способствовать здоровой потере веса.В диете также делается упор на ненасыщенные жиры (моно- и поли-), которые могут быть полезны для здоровья сердца.

Риск для здоровья

Нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с 21-дневной диетой доктора Оз, поскольку отказ от нездоровой обработанной пищи и рафинированного сахара может поддержать общее состояние здоровья и помочь снизить риск ожирения и хронических заболеваний.

Однако строгое ограничение на цельнозерновые, крахмалистые овощи, животный белок и молочные продукты может затруднить удовлетворение основных потребностей в питательных веществах.Витамины и минералы, такие как кальций и витамины группы B, важны для здоровья костей и клеток.

Слово Verywell

Советы доктора Оз по диете могут быть полезны, но важно помнить, что советы по снижению веса по телевизору не являются индивидуальными. 21-дневная диета и другие предложения могут работать для некоторых зрителей, но не могут быть самыми полезными советами для и .

Если совет по снижению веса, который вы видите по телевизору, противоречит индивидуальному совету, полученному вами от собственной медицинской бригады, будьте осторожны.Спросите своего врача о конкретных преимуществах, потенциальном вреде и реальной стоимости или неудобствах 21-дневной диеты, прежде чем вы решите попробовать ее.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Средиземноморская диета: полный список продуктов и 14-дневный план питания

Хотите начать есть как грек? Вот несколько идей о том, с чего начать при планировании меню.Обратите внимание, что мы не указываем размеры порций. Это та диета, при которой не предполагается подсчет калорий. То, что нужно вашему телу, будет отличаться от следующего человека.

Кроме того, с помощью Бермана и Паравантеса-Харгитта мы покажем вам, как перейти к более средиземноморскому стилю питания, а не проводить полный ремонт, который будет соответствовать вашему образу жизни:

День 1

Завтрак Кофе или чай с миской овсянки с ягодами

Закуска Горсть миндаля или грецких орехов

Обед Половина бутерброда с индейкой из цельнозернового хлеба и чашки суп из чечевицы

Закуска Нарезанная морковь, болгарский перец и огурцы в хумусе

Ужин Тушеное мясо из овощей и белой фасоли

День 2

Завтрак Кофе или чай с простым греческим йогуртом, слегка посыпанным меда и грецких орехов

Закуска Жареный нут

Обед Остатки тушеных овощей и фасоли после вчерашнего обеда r

Закуска Персик (или яблоко, в зависимости от сезона)

Ужин Жареный цыпленок с лавашем, цацики (соус на основе йогурта) и гарниром

День 3

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, фруктов и ореховой пасты

Закуска av авокадо, протертое с лимонным соком и солью поверх цельнозерновых крекеров

Обед Три зерна суп, покрытый ложкой песто, подается с булочкой из цельного зерна

Закуска Пакет оливок и свежих овощей

Ужин Лосось с фарро и жареными цуккини и баклажанами

День 4

Завтрак Кофе или чай и поджаренный цельнозерновой хлеб, нарезанный сыр и клубника

Закуска Фисташки

Обед Салат на основе чечевицы с фетой, обжаренным красным перцем, вялеными помидорами и оливками

Закуска Греческий йогурт со свежими фруктами

Ужин Креветки на гриле с обжаренной капустой и полентой

День 5

Завтрак Кофе или чай и чашка для завтрака с остатками фарро (после ужина на 3-й день) с яйцом-пашот и несколькими ломтиками авокадо

Закуска Сушеные абрикосы и грецкие орехи

Обед Квиноа салат с фасолью и овощами подается с ломтиком цельнозернового хлеба

Закуска Цельнозерновые крекеры и соус из черной фасоли

Ужин Маринованные куриные шашлычки на гриле, подаются с булгуром из пшеницы и салатом из огурцов и красного лука

День 6

Завтрак Кофе или чай и копченый лосось, каперсы и ломтики помидоров

Sn ack Несезонный фрукт (например, персик или два абрикоса летом; груша зимой)

Обед Средиземноморский салат из фасоли и цельнозерновые крекеры

Закуска Кусок сыра и оливки

Ужин Марокканское рагу из баранины с кус-кусом

День 7

Завтрак Кофе или чай и греческий йогурт с семечками и малиной

Закуска Нарезанный апельсин и фисташки

Обед Кусок цельнозернового хлеба с нарезанными помидорами, сыром и оливками

Закуска Упакованные ароматизированные бобы люпини

Ужин Тушеная красная чечевица и овощи

День 8

Завтрак Кофе или чай и два яйца с тушеной зеленью (шпинат или капуста), плюс апельсин

Закуска Жареный нут

Обед Тушеное мясо ягненка, оставшееся после обеда в 6-й день

Закуска Ореховая смесь с кусочком темного шоколада

Ужин Запеченная белая рыба, жареный картофель и кабачки

День 9

Завтрак Смузи из молока по вашему выбору, замороженной вишни, банана и какао-порошка

Закуска Мини-перец, фаршированный хумусом

Обед Салат из тунца с оливковым маслом, сушеными травами, оливками, и вяленые помидоры, подаваемые на подушке из шпината с овощами и цельнозерновыми крекерами

Закуска Кусок сыра с кусочком фруктов

Ужин Сытный тосканский суп из белой фасоли с цельнозерновым хлебом

День 10

Завтрак Кофе или чай и миска овсянки с изюмом и толченой водой орехи, плюс немного меда, по желанию

Закуска Греческий йогурт и фрукт

Обед Суп из белой тосканской фасоли, оставшийся после ужина 9-го дня

Закуска Хумус с нарезанные сырые овощи, такие как красный перец, сельдерей и огурец

Ужин Куриные бедра с чесноком и лимоном, подаются со спаржей и израильским кускусом

Потерять камень за 21 день на канале 4

Третий и последний выпуск выходит в эфир в 21:00, среда, 19 августа 2020 г., канал 4

В этом новом трехчастном телеканале на канале 4 Майкл Мосли проводит 21-дневный эксперимент по быстрому исправлению ситуации с шестью участниками, чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Вдохновленный ограниченным набором веса (согласно этому исследованию Kings College / Ipsos, около 48% людей прибавили в весе), рабочее название этой серии было «Lockdown Diet». В соответствии с этой темой доктор Мосли называет «повышение иммунитета» одним из результатов, которых он надеется достичь.

Каждую неделю в шоу освещается одна основная тема:

Эпизод 1 — Диета

Как и следовало ожидать от «потерять камень за 3 недели», диета низкоуглеводная и содержит очень мало 800 калорий.

Эпизод 2 — Упражнение

Майкл дает каждому участнику индивидуальный план упражнений.

Эпизод 3 — Иммунитет

Майкл обучает участников укреплению их иммунной системы.

На первом шоу людей просят угадать размер их талии, что дает некоторые интересные результаты. Говоря о программе Эмме Барнет на Radio 5 Live, Майкл сказал, что большинство людей с ожирением, особенно мужчины, не знают, что их вес будет считаться ожирением.(Вы можете проверить, где вы находитесь, с помощью нашего калькулятора ИМТ.)

Вероятно, что все участники быстро похудеют, если будут придерживаться диеты, об этом позаботится только ограничение калорий. Независимо от того, будет ли диета или потеря веса устойчивыми в течение более чем нескольких недель, вероятность отклонения будет меньше.

Мы подождем окончания шоу, чтобы сделать какие-либо выводы о том, является ли это «хорошим планом» … посмотрите это место!

Первые мысли

Мы немного обеспокоены тем, что Майкл на самом деле не объяснил, что, когда вы истощаете свое тело из его запасов энергии, вы также теряете много довольно бессмысленной воды.Посмотрим, как будет разворачиваться шоу …

Эпизод 1 Обзор

Итак, во-первых, позвольте мне подготовить для вас сцену.

Продажи чипсов и снеков выросли на 33% за неделю до блокировки, продажи алкоголя за это время почти удвоились, и две трети людей признались, что прибавили в весе, при этом 16% людей набрали 5 фунтов и более. Добавьте к этому тот факт, что мы тратим 19 миллионов фунтов стерлингов в год на печенье, неудивительно, что такие термины, как Corona Kilo и Lockdown Belly, постоянно обсуждаются.

Однако наша талия выросла не только из-за изоляции. Служба общественного здравоохранения Англии гораздо дольше беспокоилась о нашей талии, но если у вас избыточный вес или ожирение и вы заразились COVID-19, у вас больше шансов попасть в больницу или даже хуже.

Итак, выйдите на сцену, доктор Майкл Мосли и его добровольцы.

Fab Five Мосли

Эти пять отважных добровольцев, вероятно, в настоящее время представляют большую часть Великобритании.Блокировка, которая уже является изнанкой диапазона здорового веса, добавила еще немного.

Что еще оставалось делать, когда многие из нас проводят много времени в непосредственной близости от кухонного холодильника?

Присмотревшись к волонтерам, у нас есть:

  • Адриан — 44 года
    • Его потребление алкоголя увеличилось вдвое во время изоляции — прибавил 9-15 фунтов
  • Tracy — 50 лет
    • Блокировка еды на вынос стала нормой — прибавил 21 фунт
  • Кэти — 34 года
    • Перекусывала сейчас, когда она не на работе и дома с детьми из-за изоляции — набрала 9 фунтов
  • Curtis — 30 лет
    • Переехал домой к родителям и, к сожалению, ел после того, как потерял няню из-за COVID-19
  • Шарика — 38 лет
    • Один дома и чувствую себя изолированным.В результате стал довольно много пить и больше есть — набрал
    • кг.

Все пятеро выразили желание похудеть и вести более здоровый образ жизни, а не просто сбросить килограммы, набранные во время изоляции.

Проверки работоспособности

Добровольцы прошли серию медицинских осмотров, включая анализ уровня сахара в крови и артериального давления натощак, а также измерение талии, взвешивание и заставку пройти милю на беговой дорожке.

Он «обработал числа», чтобы определить их текущее состояние здоровья.Он сказал:

«Хорошо, я смотрел их количество, просматривал все данные, которые мы собрали, и должен сказать, я шокирован».

В самом деле? Вы действительно так шокированы?

Как человек, прошедший медицинское образование, Майкл не может быть удивлен, что уровень холестерина в группе высокий, или их «здоровье сердца» и метаболический возраст выше, чем они должны быть. Для меня театральность лишила важного сообщения.

Хорошие новости, плохие новости

Хорошие новости! Однажды Майкл сообщил им их вес и т. Д., он продолжал говорить им, что поможет им сбросить лишние килограммы, стать здоровее и укрепить их иммунную систему. Здоровое питание важно для иммунной системы.

Плохие новости? Он посадил их всех на очень ограничительную низкоуглеводную диету, потребляющую 800 калорий в день, чтобы они перешли в кетоз.

Кетоз — ключ к успеху?

Майкл сказал телезрителям, что для того, чтобы похудеть, нужно исчерпать запасы сахара в организме, чтобы заставить его переключиться на сжигание жира.

Кто-нибудь еще думает, что из-за него это прозвучало так, будто кетоз — единственный способ сжечь жир?

Судя по моему обширному опыту в области похудания (включая мой собственный), это неправда! И экстремальная диета, подобная той, которую он просит соблюдать своих добровольцев, — не единственный способ избавиться от лишнего веса.Кажется, что большая потеря веса, вызванная кетозом в первую неделю, включает в себя большой вес воды.

Создание дефицита калорий действительно приводит к потере веса, но это не должно быть настолько сильным, и кетоз не нужен для сжигания жира.

В течение первых нескольких дней его добровольцы испытывали довольно неприятные побочные эффекты, такие как чувство голода, головокружение и мысли о еде 24 часа в сутки. Шокер! Их потребление калорий настолько низкое, а продукты, которые они могут есть, очень ограничены.

Майкл отметил, что его подход основан на долгосрочных исследованиях, в том числе в Оксфордском университете, и подходит только для людей с избыточным весом или ожирением.

Далее он сказал, что исследования показали, что краткосрочная диета на 800-1000 калорий, проводимая под наблюдением, может обратить вспять ряд проблем со здоровьем.

Это утверждение заставило меня задуматься, сколько людей, которые смотрят эту программу, отчаянно пытаясь похудеть, действительно обращаются за наблюдением, прежде чем перейти на диету в 800 калорий в день, или они просто «попробуют»? Я обнаружил, что это более чем немного беспокоит..

Люди могут просто сдаться, если они пойдут в одиночку и им будет очень трудно, что приведет к чувству неудачи и, возможно, еще большему увеличению веса. Многие из нас попадают в эту спираль диеты йойо. больше веса за счет комфортного питания. Сам Майкл позже в программе говорит, что 2 из 5 человек бросили диету через 7 дней.

Вернемся к части его заявления о «способности обратить вспять ряд проблем со здоровьем».

Я просто хочу отметить, что это не диета в 800 калорий в день, которую он предлагает, которая решает эти проблемы со здоровьем, а потеря веса и резкое сокращение сахара (не всех и каких-либо углеводов).Вам не нужно впадать в такую ​​крайность, чтобы получить пользу от потери веса и более здорового питания.

Недавнее исследование изучило результаты периодического голодания (Майкл выступает за диету 5: 2) и подсчета калорий и обнаружило, что важен не способ вашей диеты, а поиск рациональной диеты, которая вам подходит, и ее соблюдение.

Интересные выводы о нашем восприятии здорового веса

В одном из разделов программы Майкл вышел на улицы с силуэтами полных и тучных людей.Он спросил прохожих, могут ли они угадать размер своей талии и что они думают о размерах тела людей на фотографиях.

Большинство людей неправильно понимают размер талии. Один парень предположил, что его талия составляет 32 дюйма, но выяснилось, что когда он измерил его, на самом деле он был 42 дюйма.

И почти все, кого Майкл спрашивал о силуэтах, воспринимали тучного как просто лишнего.

На мой взгляд, это, наверное, лучшая часть программы. В нем подчеркивается, что наше восприятие того, что такое избыточный вес или ожирение, изменилось.Потому что, как нация, мы стали больше в росте, а тяжелая форма стала нормой?

В следующий раз Майкл знакомит добровольцев с индивидуальным планом упражнений. Будет интересно посмотреть, как они справляются с добавлением в упражнениях всего 800 калорий в день!

Что сказали участники МИР

Вот некоторые мысли о сериале, хорошие и плохие, от участников wlr:

~

«Пару лет назад я придерживалась диеты на 800 калорий.Я думал, что невозможность выпить бокал вина будет убийцей, но на самом деле я жаждал колбасных булочек и пирожных. Я пускал слюни, проезжая мимо аутлета Greggs.

Я потерял 22 фунта за 6 недель. Я чувствовал себя неплохо, ел 2 раза в день в 12 и 6 лет и мог готовить достаточно сытные блюда.

Я остановился на Рождество, и отскок был ужасным. и я быстро набрал больше веса. Я думаю, что если вы будете делать это в течение рекомендованных 6-8 недель и у вас будет план перехода к обычному питанию, это будет хорошим способом начать снижение веса (в то время я также беспокоился о своем кровяном давлении и хотел попробовать что-то сбить).» Сельки

~

«Они определенно могут потерять камень за три недели из-за этого пособия, я не думаю, что это вызывает сомнение. Хорошая ли это идея — другой вопрос.

Я вспомнил свои первые 3 недели здесь. Мой начальный ИМТ был чуть меньше 30, я получал около 1300 калорий (плюс калории при упражнениях), и я похудел на 10 фунтов. Таким образом, нет необходимости морить себя голодом или придерживаться «специальной диеты», чтобы эффективно похудеть.Что еще более важно, я продолжал достигать своей цели и оставаться там. Если бы я пытался съедать 800 калорий в день, я бы никогда не смог прожить пару недель, даже если бы мои блюда были сделаны из волшебной пикси-пыли ». Annie5

~

«Я начал голодать 800 в понедельник, прежде чем понял, что у него вышла новая программа. У нас уже есть книга, которую мой ОН купил, но она лежала на полке.

Пока все хорошо, у меня сегодня немного разболелась голова, и я заставлял себя пить много воды.Я также придерживаюсь TRE / ограниченного по времени приема пищи 16/8. Это мне легко, если я встаю, иду на долгую прогулку с собакой и занимаюсь до 12 часов, когда у меня есть обед на 200 калорий. Я только что съел 80 г королевских креветок с двумя огромными нарезанными помидорами, а затем 80 г жирного имбирного йогурта Рэйчел с малиной. Любил каждый глоток и приятно полный. Для меня самое большое препятствие — это не пить вино вечером, но я уже успел справиться с этим за три дня и уже чувствую преимущества.

Я похудел на 6 фунтов за три дня. Я знаю, что это могло бы быть просто жидкостью, но быстрая потеря веса для меня дает мне очень хорошую мотивацию, которая всегда очень помогает.» Abbie63

~

«Я поймал это около 5 минут. Многие люди говорят, что голодны!

Я полагаю, вы можете потерять 7 фунтов вздутия / гликогена. Это будет означать потерю всего 7 фунтов жира / мышц за 3 недели, что кажется вполне выполнимым при потреблении 800 калорий в день.

Но они будут НАСТОЛЬКО голодными через 3 недели после этого, что им придется ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потрудиться, чтобы не бежать в массовом порядке к ближайшей крошке ». Gonk

Эпизод 2 Обзор

В этой серии основное внимание уделялось упражнениям, немного сетям поддержки и немного храпу.

Сын Майкла Дэн заставил троих из группы пройти HIIT-тренировку, чтобы заставить их сердца биться быстрее.

Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее нормализуется пульс.

Майкл немного похвастался здесь, сделав 40 отжиманий. Он сказал:

«Я не хочу выпендриваться. Ну, пожалуй, немного. Но я хочу показать, что потеря мышечной массы не является неизбежной и что даже такой 63-летний мужчина, как я, может стать сильнее, просто регулярно отжимаясь.”

Отличная мотивация для тренировок с отягощениями для наращивания и сохранения наших мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело в течение дня.

Программа упражнений

Дэна выглядела тяжелой, но увлекательной с прыжками, приседаниями и т. Д. Группа носила пульсометры, чтобы можно было проверить их скорость восстановления, чтобы увидеть, насколько здоровы их сердца.

Шарика, Кертис и Трейси приняли участие в упражнении с Дэном. Когда они закончили, их пульс был:

.
  • Кертис — 155
  • Трейси — 156
  • Шарика — 150

Выполнение упражнений в масках могло немного усложнить им задачу.

Через минуту их пульс снизился примерно на 20 ударов в минуту. Неудивительно, что это показало, что они непригодны. Но по крайней мере они знают, где находятся сейчас, и могут улучшить эти цифры.

Майкл порекомендовал им выполнять упражнения, которые им показал Дэн, 3 или 4 раза в неделю.

Гибкость тоже важна. Позже в эпизоде ​​группа приняла участие в онлайн-сеансе йоги. Онлайн-классы были очень популярны во время карантина, заняв 3-е место, потому что предпочитали упражнения после ходьбы и садоводства.

Йога отлично подходит для гибкости, но также и для расслабления, и она действительно может помочь с вашим психическим здоровьем.

Храп

Раздел, который Майкл сделал с Кертисом о храпе, поразил меня. Как и Мишель, я раньше сильно храпел, просыпаясь много раз за ночь из-за шума, я похудел и теперь не храплю так сильно!

Он попросил Кертиса записать себя, пока тот спал первые 10 дней. И да, неудивительно, что Кертис храпит.У меня такое чувство, что Кертиса попросят снова записать себя ближе к концу, чтобы увидеть, есть ли улучшения.

Обструктивное апноэ во сне — это когда вы перестаете дышать, когда спите, и 1,5 миллиона человек в Великобритании страдают от него, но 85% случаев не диагностируются.

Сон важен по многим причинам. Достаточный сон важен для контроля веса, и нам нужен нормальный сон для психического благополучия, а также для того, чтобы дать организму возможность восстановить энергию.

Люди, которые храпят, чаще страдают апноэ во сне.Довольно часто это связано с размером шеи и лишним жиром в этой области, хотя генетика и возраст также имеют много общего с этим. Для женщин размер шеи 16 дюймов и более является проблемой. Для мужчин это 17 дюймов.

Поддержка

Майкл попросил близких добровольцев записать видео поддержки для них, что было очень приятно. Здорово, когда кто-то из близких говорит вам, что они гордятся вами или что они знают, что вы можете это сделать. Это действительно может помочь вам продолжить работу.

Взвешивание

На этой неделе волонтеров взвесили, но результатов не увидели ни они, ни зрители.

Думаю, было бы полезнее видеть результаты еженедельно. Если бы вы рассматривали такую ​​диету, вы хотели бы понять, как происходит потеря веса и откуда она берется.

Неделя гнезда, Майкл говорит, что хочет помочь своим добровольцам изменить их отношение к еде, и, конечно же, будет большой вес.

Эпизод 3 Обзор

Это была последняя серия фильма Майкла Мосли «Потерять камень за 21 день», и мы наконец узнаем, сколько веса потеряли добровольцы.

Пятеро добровольцев в течение трех недель придерживались диеты с 800-1000 калорий, при этом их было достаточно с низким содержанием углеводов, чтобы вызвать кетоз. Им также было рекомендовано много заниматься спортом.

Некоторые участники группы действительно боролись с размерами порций в течение 21 дня, которые должны были быть очень маленькими, чтобы не выходить за рамки ограничения по калориям, а некоторые страдали головокружением и «голодом». Майкл сказал, что хочет помочь своим пятерым добровольцам меньше есть и больше двигаться, и сказал, что будет поддерживать связь с группой в ближайшие месяцы.

Праздники и трудный выбор

Четверо членов группы оказались перед трудным выбором, поскольку их настигли реальные жизненные ситуации.

  • Адриану удалось воздержаться от праздничного торта в день рождения сына
  • Трейси пила только воду и ела сама, встречаясь с друзьями в пабе
  • Шарика беспокоилась о том, что поесть на пикнике с друзьями, но сумела устоять перед соблазном
  • Кэти сопротивлялась попкорну и сладостям на семейном вечере кино

С приближением дня взвешивания (и движением камер) все придерживались правил.

Внимательность

Майкл сказал, что осознанность действительно может помочь, когда вы сидите на диете. И Трейси, и Шарика считают, что перекус через скуку был для них проблемой — бездумным жеванием во время просмотра телевизора.

Осознание того, что вы на самом деле едите, и выделение времени, чтобы насладиться этим, не отвлекаясь, может помочь вам почувствовать удовлетворение от меньшего количества еды и помочь уменьшить стресс, а следовательно, уменьшить комфортное питание. Узнайте, что PT и Life Coach Кристина Нил говорит о внимательном питании.

Сделайте свой выбор

Майкл снова вышел на улицу. На этот раз с шоколадом, фруктами и овощами. Он предлагал прохожим выбор между шоколадом или фруктами и овощами. Здесь нет никаких сюрпризов, когда большинство людей выбирают шоколад. Майкл поговорил с неврологом о том, почему люди чаще всего выбирают шоколад.

В основном это связано с мозгом и дофамином. Мозг усвоил, что употребление шоколада высвобождает дофамин и заставляет чувствовать себя хорошо.Итак, столкнувшись с выбором, мозг хочет того, что доставит удовольствие — шоколада.

Следование диете Майкла означает полное отсутствие шоколада. Я думаю, что смогу справиться с этим в течение трех недель, но это не то, что я хотел бы продолжать до конца своей жизни. Точно так же, как праздновать или обедать с семьей и друзьями, я не был бы готов жертвовать этим. Хотя я люблю фрукты и овощи, шоколад тоже имеет место в моем рационе.

Результаты

Ожидается, что после трех недель употребления 800 калорий добровольцы похудеют.И у всех было. Фактически, они потеряли более 5 камней между собой, а также всего 21 дюйм на талии. Все они также улучшили свои показатели здоровья. Это было особенно важно для Кэти, она была преддиабетиком до диеты, и уровень сахара в ее крови вернулся к норме.

  • Трейси — потеряла 7 дюймов и 9 фунтов
  • Адриан — потерял 4 дюйма и 13 фунтов
  • Шарика — потерянный 4 дюйма и камень
  • Кертис — потерял 4 дюйма (и дюйм от шеи) и 1 стоун 10 фунтов
  • Кэти — 5 дюймов и 1 камень 2 фунта

В целом добровольцы достигли отличных результатов и стали большим толчком к снижению веса.Молодцы с ними, как мы видели в эпизодах, это не всегда было легко.

Поскольку Майкл будет поддерживать связь с группой, мы надеемся, что он сможет помочь им перейти к более здоровому, низкокалорийному способу питания, которым они смогут придерживаться всю жизнь.

Запрещенные продукты или крайние ограничения не требуются. В WLR есть широкий выбор вкусных диет и рецептов. Вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешивать, сочетать, менять местами и менять столько, сколько захотите. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Запрещенные продукты или крайние ограничения не требуются. В WLR есть широкий выбор вкусных диет и рецептов. Вы можете добавить любой план в свой дневник питания и смешивать, сочетать, менять местами и менять столько, сколько захотите. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Спонсируемый

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Одни считают английскую диету строгой, другие — щадящей.К плюсам можно отнести доступность продуктов и легкую переносимость организмом. Щадящая английская диета объясняется еще и тем, что она предлагает множество вариантов и продуктов, а также содержит в рационе все питательные компоненты (белки, углеводы, жиры) и витамины. Это более легкий способ оздоровления, чем монодиеты, при которых приходится есть скучные однообразные продукты.

Подробное меню

Длинный, но самый эффективный — так коротко охарактеризуйте английскую диету на 21 день.Обещает похудание от 8 до 12 и даже 18 кг, а система помогает и похудеть, и надежно закрепить эффект.

Суть в чередовании дней. 21-дневная английская диета — это 2 разгрузочных и 19 диетических меню, чередующихся два-два дня. Трехнедельную схему нужно расписывать по дням, чтобы не ошибиться и не съесть что-то из запрещенного.

Самой тяжелой считается двухдневная испробованная диета — разгрузочная молочная, когда молоко пьют трижды.Завтрак и закуски дополняются одним тостом. Порция томатного сока — это диетический ужин, то есть завершается первый день. На этом подготовка завершена.

Главное меню периода несколько однообразное, схема такая:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 дни — белковые;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 дней — овощ.

Белковое меню 4 раза:

  1. Тост с медом и чаем.
  2. Бульон, кусок мяса, овощи.
  3. Молоко, тосты (или чай).
  4. Яйцо и йогурт или 150 г домашнего сыра, чай.

Овощное меню в 4 раза:

  1. 2 фрукта, кофе или чай.
  2. Бульон, тост, салат без заправки.
  3. Фрукты (кроме упомянутых выше).
  4. Салат, фрукты, чай.

Большинство англичан с худощавым телом вряд ли нуждаются в диетах. Им удается поддерживать спортивную форму благодаря традиционной кухне, практичной и полезной одновременно.Вероятно, английскую диету назвали иностранцы, желавшие подражать стройным англичанам.

Стандартная программа длится 3 недели. Сначала есть два т. Н. Голодные, затем по очереди белковые и овощно-овощные дни. Меню на каждый день подробно расписано по всем типам диет.

Голодные люди начинают с молока и хлеба. В 15 часов — то же самое. В 12 и 18 часов пьют только молоко. Приснился сон — порция томатного смузи. Время можно выбрать разное, но после 19 уже никак.

Утро в белковые дни начните с кофе и молока. Ему подойдет канапе с маслом и медом.

В 12 часов — бульон, 150 г рыбы или мяса, хлеб, 2 ложки гороха.

В 15 часов пьют молоко или чай с медом, в 19 — 2 яйца, 50 г сыра, кефир, хлеб.

Овощной рацион рассчитан на 4 раза, состоит из следующих продуктов:

  • На завтрак — 2 апельсина или яблока, хлеб.
  • 12 часов — суп без картофеля, салат или рагу, хлеб.
  • 15 часов — порция простокваши или молока.
  • 19 часов — зеленый салат, 1 ч. Мед, чай, хлеб.

В порядке исключения разрешены макароны или нечистый картофель. Последний день трачу на молоко.

[1]

Выход из диеты

Многие продукты этой диеты взаимозаменяемы; важно только, чтобы они содержали необходимые компоненты и не превышали допустимую калорийность. При низкокалорийной диете организм тратит всю свою энергию за счет жировых запасов, снижая свой вес.И со временем привыкает к определенной диете и режиму, что дает шанс похудеть, чтобы сделать здоровое питание нормой повседневной жизни.

  • Регулярность диет такова, что чем полнее человек, тем быстрее он теряет килограммы. Проблема в том, что они не возвращаются.

Предотвратить такую ​​неприятность поможет грамотный выход из диеты. Задача похудевшего — не спешить атаковать все, что было исключено во время диеты, а вводить привычную пищу постепенно, дозированно.И в последующие дни тоже не увлекайтесь мучным, жирным, копченым, бесполезными напитками и сладостями.

Рекомендации по выходу следующие:

  • Ешьте немного, распределив весь рацион на 5-6 приемов.
  • Жуйте медленно, концентрируясь на процессе.
  • После обеда избегать тяжелой пищи.
  • Не нагружать желудок через 18 часов.
  • Каждый день пейте качественную воду в достаточном количестве.
  • Изредка потакая своим слабостям (пирожное со сливками, мясные деликатесы), затем очищайте организм овощами и зеленым чаем.

Некоторые диетологи уверены, что при таком режиме организм не испытывает стресса и что поесть по-английски может занять больше времени, чем 21 день. Но это зависит только от индивидуальных особенностей человека.

Белковый день

Несмотря на трудности соблюдения, английская диета имеет несомненное преимущество: за этот период организм успевает привыкнуть к питанию по-новому, он перестраивается, и это помогает сохранить желаемый вес в будущем.В чем смысл белковых дней в диете?

Помимо строительной функции, белки участвуют в расщеплении питательных веществ и выведении токсинов. Они не накапливаются, поэтому должны регулярно поступать извне.

Первые белковые дни служат для восполнения запасов белков, которые уменьшились за дни разгрузки. Допускается кофе с молоком, яйцами, сыром, молоком или кефиром. Следующие дни нацелены на очистку пищеварительного тракта и обогащение его клетчаткой.

Белки становятся 3 и 4, 7 и 8, 11 и 12, 15 и 16, 19 и 20 днями. Схема чередования: через 2 разгрузочных дня приходят два белковых, потом чередуются с растительными. Примерное меню на белковый день:

  • чай с медом и ломтиком хлеба;
  • рыба или мясо, ухо или бульон с хлебом;
  • орехов или молока;
  • Орехи, 200 г кефира или 50 г мягкого сыра.

Желательно сохранять одинаковые интервалы между приемами пищи.Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если по каким-то причинам у вас нет времени, придется отказаться от обеда, заменив его стаканом томатного сока.

Английская кефирная диета

Английская диета на йогурте длится 12 дней. Создан для людей с сильной волей. И хотя знающие люди говорят, что англичане не являются особыми любителями кисломолочных продуктов, но способ питания, о котором мы говорим, обычно называют английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран не случайно: он успокаивает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет чувство голода.Благодаря таким свойствам любители кефира при соблюдении правил способны за 12 дней сбросить до 9 кг.

  • Первые три дня кефирной диеты проводятся на нежирном кефире или несладком йогурте: суточная порция — полтора литра.
  • С 4-го по 10-й день отказываются от кефира; в день пьют 0,5 литра несоленого томатного сока, желательно свежего, и 1,5 кг яблок — свежих или запеченных.
  • Пятый день — яблочный, на следующий снова рассасываются и яблоки, и сок.
  • 7-й день — кефир, следующий — яблоко-помидор.
  • 8-й — яблоки и сок, 9-й — йогурт или кефир, 10-й день — яблоки плюс сок томатов.
  • Последние дни опять крайне кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.

Такая диета не всем под силу, так как голод ощущается, и столько яблок не хочется, но люди, прошедшие через это, довольны. В результате уменьшается масса, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение.Метод способствует здоровому питанию в будущем.

[2], [3]

Рецепты английской диеты

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются списком продуктов. Это потому, что главное не заголовок, а контент, то есть источник которого — конкретный продукт.

Белковые рецепты для английской диеты:

0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шубой»), запечь в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Грудку нарезать мелкими кубиками, вбить яйцо, измельченный чеснок, соль, приправы. Чтобы лепить котлеты прямо на фольге, запекайте около 20 минут.

Рецепты овощных дней:

2 моркови, около 400 г нарезанной тыквы, отварить в кипящей воде. Слить большую часть, оставив немного жидкости, измельчить все вместе блендером. Поставить на огонь, всыпать соль и специи, довести до кипения. Подавать тыквенные семечки к столу.

Вымой кабачки, чтобы разрезать их, чтобы получилась «лодочка». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром.Выпекать в разогретой духовке.

меню на 7, 14, 21 день, таблица товаров, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты заключается в чередовании белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность дневного рациона не должна превышать 1 тыс. Ккал. На 21 день именно на этот промежуток времени рассчитывается диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, и пищеварение начинает работать ровно. В зависимости от индивидуальных особенностей тела на английской диете можно сбросить 3-10 кг лишнего веса.Поразительные результаты английской диеты поддерживаются прекрасным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в совокупности приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. . Подготовка Чтобы диета не стала стрессом для организма, постепенно уменьшайте размер порций в течение двух недель и исключите из рациона жирную пищу.
  2. . Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем входит не только чистая вода, но и соки, чай и даже суп.
  3. . Никакой еды перед сном. Последний прием пищи до 19:00. Перед сном можно выпить только чайную ложку оливкового масла. Он убьет чувство голода, очистит организм и заблокирует процесс роста жировых отложений.
  4. . Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные блюда.Для приготовления используйте духовку, пароварку и гриль.
  5. . Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть разумом, подкармливайте организм каждые три-четыре часа. Кушать желательно каждый день в одно и то же время.
  6. . Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпейте полстакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. . Чувство меры. Этот курс похудания можно проводить не чаще одного раза в год.Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, состояние костей, волос, кожи и внутренних органов ухудшится.

Древнеанглийская диета подразумевает довольно жесткое ограничение в еде. Это сопровождается побочными эффектами в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это один из самых эффективных механизмов борьбы с ожирением.В течение трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом очищает пищеварительную систему, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это тот редкий случай, когда диета эффективна без занятий спортом.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя есть мучное и сладкое. Также запрещены жареные, жирные и острые продукты, фастфуд и полуфабрикаты. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе.А что потом есть? Лучшие варианты собраны в таблице товаров.

Стол — Лучшие продукты для английской диеты

8et4 9112 8et4 ,5 1,5 12
Группа Продукты Калории (Ккал / 100 г) Белки (г / 100 г) Жиры (г / 100 г) Углеводы (г / 100 г)
Овощи Сельдерей 13 0,9 0,1 2.1
Морковь 32 1,3 0,1 6,9
Болгарский перец 38 1,8 0 6
0,1 8,8
Фасоль 14 1,5 0,1 1,8
Спаржа 21 1.9 0,1 3,1
Тыква 22 one 0,1 4,4
Баклажаны 24 1,2 9114 9114 47 0,4 ​​ 0,4 ​​ 9,8
Груша 47 0,4 ​​ 0.3 10,3
Лимон 34 0,9 0,1 3
Киви 47 0,8 0,4 ​​ 9,1 9,1 0,1 11,8
Виноград 72 0,6 0,6 15,4
Инжир 54 0.7 0,2 12
Оранжевый 43 0,9 0,2 8,1
Крупы 330 7 1 71,4
Гречка 92 3,38 0.62 20
Просо 348 11,5 3,3 69,3
Гайки Фундук 651 15 15,2 65,2 7
Кедровая гайка 680 15,6 56 28.4
Корм ​​для животных Яйца 157 12,7 10,9 0,7
Курица 190 шестнадцатилетняя 14 5,87 1,56
Белая рыба 86 16,6 2,2 0.1

Чтобы еда не была свежей, приправьте ее зеленью и специями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон придают продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похуданию.

21 день до тонкости: примерное меню

Английская диета — это не только диета, но и дисциплина питания. Придется часами, чтобы тело оставалось голодным. Пример трехнедельной диеты приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День 08:00 11:00 13:00 16:00 19:00
1, 2, 21 — голодный день — Стекло нежирного кефира;
— батон с отрубями
— стакан нежирного кефира — стакан нежирного кефира;
— батон с отрубями
— стакан нежирного кефира — стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день — яйцо вареное;
— 50 г отварной курицы;
— батон с отрубями;
— стакан нежирного кефира
— Чашка чая;
— батон с отрубями;
— чайная ложка меда
— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курицы;
— батон с отрубями
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
— 2 вареных яйца;
— 50 г отварной курицы;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока
— 2 яблока;
— апельсин
— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— батон с отрубями
— 2 киви — 250 г овощного салата с растительным маслом;
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день — Тарелка овсянки на воде;
— яйцо вареное
— стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра
— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— Чашка чая
— Буханка отрубей;
— 50 г твердого сыра
— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— Чашка чая
9, 10 — овощной день — Отварная стручковая фасоль;
— Стакан томатного сока
— 150 г фруктового салата — Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— батон с отрубями
— Яблоко;
— Киви
— овощная запеканка 200 грамм
11, 12 — белковый день — яйцо вареное;
— батон с отрубями;
— стакан нежирного кефира
— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов
— Бульон мясной;
— яйцо вареное;
— батон с отрубями
— 50 г твердого сыра;
— батон с отрубями
— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— Чашка чая
13, 14 — овощной день — 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока
— 2 груши — 200 г крем-супа из брокколи;
— батон с отрубями;
— Чашка чая
— Морковь
Яблочное пюре
— Запеченные кабачки;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — дневной белок — Омлет из 2-х яиц;
— 50 г твердого сыра;
— Чашка чая
— 50 г ветчины;
— отрубной батон
— ухи 200 г;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— Чашка чая
— Горсть орехов;
— чайная ложка меда
— 200 г отварной курицы;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день — 200 г морковно-капустного салата;
— Стакан томатного сока
— Горсть сухофруктов — 200 г тыквенного крем-супа;
— батон с отрубями;
— стакан морковного сока
— тертая морковь;
— чайная ложка меда
— 200 г овощного ассорти;
— 100 г тушеных грибов;
— Чашка чая
19, 20 — белковый день — Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— Чашка чая
— Буханка отрубей;
— 50 г твердого сыра
— Бульон овощной;
— брокколи на пару;
— батон с отрубями;
— Чашка чая
— 100 г сыра — 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не выдерживает трех недель тяжелой нагрузки, существует сокращенная программа на 7 дней и 14 дней.Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Вы также можете устроить углеводный день для восстановления сил.

Вкусное похудение: рецепты легких закусок

Люди, как правило, нарушают диету из-за отсутствия гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для тела. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудеть легко, нужно вкусно поесть.Разнообразить свой рацион вам помогут рецепты английской диеты.

Для белковых дней …

Белковые продукты — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательны, вкусны и просты в приготовлении. Осталось только найти для них полезный способ обработки и добавить немного аромата. Простые и вкусные белковые рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты белковой диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей — 0.5 кг любого филе белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение
— Натереть рыбу солью, перцем и прованскими травами;
— уложен в форму, покрыт фольгой;
— Смазать рыбу горчицей;
— сверху половинка нарезанной петрушки;
— отправить форму в духовку на четверть часа;
— Посыпать оставшейся зеленью.
Запеченные котлеты — 0.5 кг куриного филе;
— яйцо;
— зубчик чеснока;
— соль, перец и зелень на ваше усмотрение
— Филе нарезать мелкими кубиками;
— яйцо взбить с солью и специями;
— добавить измельченную зелень и выжатый чеснок;
— смешать мясо с яичной массой;
— на противень, застеленный фольгой и смазанный маслом противень с ложкой, выложить начинку;
— отправить противень в духовку на 20 минут
Цыпленок на кефире — 200 г куриного филе;
— третья чашка кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение
— Филе слегка обжарить и приправить;
— соединить воду и кефир;
— Мясо замариновать в смеси пару часов;
— тушить мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом — 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовые ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение
— Измельчите творог через сито;
— белки взбить и соединить с творогом;
— долить воды;
— запекать блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты есть запрет на употребление соли.Современные диетологи советуют не изнурять себя свежими продуктами, а лишь минимизировать потребление соли и заменить кулинарию морепродуктами.

… и для овощей

С овощами и фруктами все намного сложнее, чем с белками. Они вкусные в сыром виде. Но это не сытно и не питательно. Достаточно всего лишь соединить пару компонентов и провести легкую обработку, как обычные овощные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты представлены в таблице.

Таблица — Рецепты овощной диеты

Блюдо Ингредиенты Процесс приготовления
Крем-суп из моркови и тыквы — тыква 400 г;
— 2 средние моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение
— Овощи нарезать некрупными кубиками;
— кипятить 7-10 минут;
— бульон перелить в отдельную емкость, а овощи измельчить блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— заправить суп солью и специями и отварить
Сыр Кабачок — 2 больших кабачка;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сушеная или свежая зелень на ваше усмотрение
— кабачки нарезать кольцами толщиной 1 см;
— Смажьте оливковым маслом с двух сторон;
— выложить заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— приправить каждый кружок и посыпать сыром;
— выпекать 20 минут
Голубцы овощные — Кочан;
— морковь средняя;
— средний лук;
— 200 г стручковой фасоли;
— полстакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение
— Подварите голову в воде для смягчения листьев;
— нарезанный лук, морковь и стручковая фасоль, приготовленные на сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, завернуть ее в капустные листья;
— положить голубцы в кастрюлю и залить смесью воды и томатного сока;
— варить под крышкой 20 минут
Овощи в фольге — Кабачки маленькие;
— лук репчатый;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубчик чеснока;
— третья чашка соевого соуса
— овощи измельчить как угодно;
— Заправить смесью соевого соуса и выжатого чеснока;
— все положить на фольгу и запечатать;
— выпекать полчаса
Смузи — Яблоко;
— оранжевый;
— корица и лед на ваше усмотрение
— Плоды очистить и нарезать средними кусочками;
— прерыватель блендера;
— добавить немного корицы и пару кубиков льда;
— бить еще раз

Как выйти

Нельзя резко выходить из английской диеты.Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадется под руку, «голодающий» организм моментально накапливает поступающие ресурсы и превращает их в жировую ткань. Таким образом, все усилия будут напрасными. А чтобы закрепить и приумножить результат соблюдайте три правила.

  1. . Режим сохранения. Первую неделю нужно придерживаться дробной диеты, постепенно увеличивая интервалы между приемами пищи, пока не войдете в обычный режим.
  2. . Не переедайте. После длительного ограничения количества пищи организм просто не будет принимать большие порции и может отреагировать несварением.Если после одного из приемов пищи вы почувствуете голод, подождите 15-20 минут. За это время наступает ощущение насыщения.
  3. . Добавляйте продукты постепенно. Оптимально ввести в рацион по два новинки в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык не во время диеты.

Выход из диеты не означает полного возврата к прежнему виду питания. Следует и дальше воздерживаться от вредных продуктов.Для поддержания достигнутого результата занимайтесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

Врачи имеют как положительные, так и скептические отзывы об этой диете, но все они согласны с тем, что у этой диеты есть некоторые противопоказания. Есть пять основных причин отказаться от перехода на английскую энергосистему.

  1. . Заболевания пищеварительного тракта. Избыток клетчатки может вызвать нарушение питания и обострение хронических проблем.
  2. . Ослабленный иммунитет.Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, подождите, пока организм выздоровеет. Недостаточное потребление витаминов и минералов только усугубляет плохое самочувствие.
  3. . Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд заставляет человека полноценно питаться.
  4. . Сахарный диабет . Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Также специалист поможет вам в борьбе с ожирением.
  5. . Беременность и период лактации. Сейчас не время худеть. В этот период нужно получать всю пользу от еды.

Английская диета не подходит детям с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в старину вводили в пансионатах, как способ сэкономить. При нехватке еды учеников переводили на жесткую диету на пять дней. Позже это был отличный способ привести в форму полных девушек из знатных семей.Тогда англичанки стали придерживаться диеты перед балами и другими важными мероприятиями, где им приходилось блистать стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает за несколько недель избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Трудно терпеть только первые 2 дня, потом все переносится отлично»

Отличная диета, впервые похудела на 12 кг. Сейчас я время от времени делаю два голодных молочных дня и за два года снизила вес до 17 кг.Сбалансированное питание и после него привыкаешь к режиму. Советую использовать.

, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/ Венера Ишбулатова, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не был худым при росте 163, весил 63 кг. Но после 2 родов набрала 20 кг — всего 83 кг. Три года кормила себя завтраком, что завтра обязательно начну худеть. И, наконец, завтра. Сначала села на кефирно-яблочную диету 2 недели и сбросила 7 кг.Было очень тяжело, боялась сломаться, поэтому за стол со всеми не сидела. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень богатым и разнообразным. Продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым сложным было есть несоленую пищу, но теперь я к этому привык. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Потихоньку выхожу из диеты, но вес не прибавляет. Девочки, самое главное — настроить себя и поверить, что у вас получится.

, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже пробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, немного посолила, ела не совсем по часам, но все же похудела на 5 кг. Знакомая держалась очень строго, похудела на 15 кг, хотя исходный вес был более 100 кг. Поливитамины не принимались. Очень хорошая диета, трудно выдержать только первые 2 дня, потом все переносится отлично!

, http: // www.Ольга, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/

Обзор «Потерять камень за 21 день» — диета, которую тяжело перенести | Телевидение

У нового сериала Channel 4 «Потерять камень за 21 день», представленного Майклом Мосли, две основные проблемы. Во-первых, это невероятно скучно. Я потерял счет диетическим программам, которые следуют этому формату: группа обычных людей собирается вместе, чтобы пересмотреть свой образ жизни / тела с помощью команды тренеров, диетологов и — если телеведущая толкает лодку — доктора с научный комплект, чтобы показать, насколько успешно участники следуют своим инструкциям.Затем отслеживается их прогресс в течение нескольких недель; эмоциональные срывы, когда врываются чувства; отказоустойчивые фразы, такие как «Я буду оставаться позитивным» и «Я хочу быть здесь для своей семьи». Жажда понимания, нюансов и анализа всего, что шире этой горстки людей и их паттернов распределения жировой ткани, или глубже, чем разница между жареным завтраком («В доме Fattypuffs Шон пьет сало прямо со сковороды. «Исследования показали, что это вредно»), и вареное яйцо в гравии становится невыносимым.

Таких программ так много, что даже подмножество, представленное Мосли, наверняка уже исчисляется сотнями. Изюминка того, что это происходит в доме Мосли, мало помогает облегчить утомительную скуку. На прошлой неделе мы сделали научную часть, немного слез и введение в контроль порций. Пятерым участникам дали результаты тестов, которые показали, как далеко они прошли путь к смерти (я перефразирую, но не намного), и сели на очень низкокалорийную диету, чтобы замедлить свой путь.Добавление упражнения в микс во втором эпизоде ​​не улучшило ситуацию. Добавьте к этому ядовитый запах оппортунизма, исходящий от любой программы, использующей «закрытый живот» как новое оправдание для большего количества того же старого, и это станет еще менее привлекательным способом потратить час.

Вторая проблема менее ощутима, но не менее реальна, и именно поэтому программа вызвала много гнева до и после выхода первого эпизода. Возражения в основном были связаны с акцентом на ограничение калорий (особенно потому, что это учитывается многими конкретными проблемами и практиками людей с расстройствами пищевого поведения) и узкой, бесполезной ориентацией на потерю веса, а не на целостный подход к питанию и здоровью.

С введением в программу упражнений второй эпизод может в некоторой степени рассеять более второстепенные возражения, но я подозреваю, что центральные останутся. И, за мои деньги, вполне законно. Общий разговор о весе, переедании и ожирении, а также понимание окружающих их социокультурных факторов, которые мы глотаем так же неизбежно, как и скрытые сахара и жиры в обработанных пищевых продуктах, сильно изменились за последние несколько лет, но программирование не поспевает за темпами. .Вручая людям брошюру и прося их взять себя в руки — а это то, что на самом деле означает — сейчас на экране не будет больше, чем в кабинете терапевта.

В целом «Потерять камень» кажется неприятным. Отчасти это лень вышеупомянутого формата. Частично, это сам Мосли, который — возможно, с меньшим режиссерским и другим смягчающим вкладом в условиях Covid — здесь на решающие несколько градусов менее представителен, чем обычно. Присутствие его семьи — жены терапевта, Клэр, сына Дэна и дочери Кейт — могло повлиять на ситуацию, но на самом деле общий эффект — создать атмосферу самодовольства вокруг этого начинания.Я абсолютно уверен, что это непреднамеренное сообщение, когда Клэр и Майкл такие стройные и четко дисциплинированные, а Дэн фанатик фитнеса, состоит в том, что все, что эти люди должны сделать, — это быть Море Мосли! И без признания того, какой образ жизни и капитал — социальный или иной — необходимы для разработки и ведения здорового существования (или которые, по крайней мере, делают его намного проще), кажется, что выносится моральное суждение. на каждом повороте.

Опять же, я уверен, что это не так: но таков эффект.Это то, что делает просмотр не просто скучным, но и неудобным. Вот почему так тяжело больше терпеть.

Тарелка для здорового питания | Источник питания

Используйте тарелку здорового питания в качестве ориентира для создания здоровых и сбалансированных блюд — независимо от того, подаются ли они на столе или упаковываются в коробку для завтрака. Щелкните каждый раздел интерактивного изображения ниже, чтобы узнать больше.

Healthy Oils

Используйте полезные масла (например, оливковое и рапсовое) в кулинарии, в салатах и ​​за столом.Ограничьте количество масла. Избегайте трансжиров.

ЗДОРОВЫЕ МАСЛА Вода

Пейте воду, чай или кофе (с небольшим содержанием сахара или без него). Ограничьте потребление молока / молочных продуктов (1-2 порции в день) и сока (1 маленький стакан в день). Избегайте сладких напитков.

ВОДА Овощи

Чем больше овощей и чем больше их разнообразие, тем лучше. Картофель и картофель фри не в счет.

ОВОЩИ Фрукты

Ешьте много фруктов всех цветов

ФРУКТЫ Healthy Protein

Выбирайте рыбу, птицу, бобы и орехи; ограничить красное мясо и сыр; избегайте бекона, мясного ассорти и других мясных продуктов.

ЗДОРОВЬЕ Цельнозерновые

Ешьте различные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис). Ограничьте употребление очищенных зерен (например, белого риса и белого хлеба).

ОПТОВЫЕ Оставайся активным

Включите физическую активность в свой распорядок дня.

Ищете копию для печати? Загрузите один здесь и повесьте на холодильник, чтобы он служил ежедневным напоминанием при планировании и приготовлении еды! Таблицы здорового питания также переведены на более чем 25 языков.

Построение здорового и сбалансированного питания

Сделайте большую часть еды из овощей и фруктов — ½ вашей тарелки.
Стремитесь к цвету и разнообразию и помните, что картофель не считается овощем на тарелке здорового питания из-за его негативного воздействия на уровень сахара в крови.

Выбирайте цельнозерновые продукты — вашей тарелки.
Цельные и неповрежденные зерна — цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, киноа, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы — оказывают более мягкое влияние на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и т. Д. и другие очищенные зерна.

Содержание белка — вашей тарелки.
Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно добавлять в салаты и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса.

Здоровые растительные масла — в умеренных количествах.
Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие, и избегайте частично гидрогенизированных масел, которые содержат вредные трансжиры.Помните, что обезжиренный не означает «здоровый».

Пейте воду, кофе или чай.
Не употребляйте сладкие напитки, ограничьте потребление молока и молочных продуктов одной-двумя порциями в день и ограничьте потребление сока небольшим стаканом в день.

Оставайтесь активными.
Красная фигура, пересекающая подставку под тарелку Healthy Eating Plate, напоминает о том, что оставаться активным также важно для контроля веса.

Основная идея тарелки здорового питания — сосредоточиться на качестве диеты:

  • Углеводы типа в рационе более важны, чем количество углеводов в рационе, потому что некоторые источники углеводов, такие как овощи (кроме картофеля), фрукты, цельнозерновые и бобы, более полезны, чем другие.
  • «Тарелка здорового питания» также советует потребителям избегать сладких напитков — основного источника калорий — обычно с небольшой пищевой ценностью — в американском рационе.
  • Тарелка здорового питания побуждает потребителей использовать полезные масла и не устанавливает максимальный процент калорий, которые люди должны получать каждый день из здоровых источников жира. Таким образом, Тарелка здорового питания рекомендует противоположное посланию о низком содержании жиров, которое десятилетиями пропагандировалось Министерством сельского хозяйства США.

Так же, как разные продукты питания могут по-разному влиять на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Производство продуктов питания является основным источником выбросов парниковых газов и предъявляет огромные требования к природным ресурсам нашей земли.

Узнайте о влиянии продуктов на вашу тарелку

Ответы на ваши вопросы

Относительные размеры разделов на тарелке здорового питания основаны на калориях или объеме?


Тарелка здорового питания не определяет определенное количество калорий или порций в день для каждой группы продуктов. Относительные размеры разделов предполагают приблизительные относительные пропорции каждой из групп продуктов, которые следует включить в блюдо для здорового питания.Они не основаны на конкретных количествах калорий и не предназначены для прописывания определенного количества калорий или порций в день, поскольку потребности людей в калориях и питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности.

Как я могу применить это руководство, если я ем не с одной тарелки?

Как следует из названия, тарелка для здорового питания визуализируется как одна тарелка, однако ее можно использовать в качестве ориентира для приготовления здоровых и сбалансированных блюд — независимо от того, какой тип посуды используется!

  • Например, хотя вы бы не стали есть суп на тарелке, вы можете учитывать относительные размеры каждой секции при выборе того, что добавить в кастрюлю перед подачей в миску: сделайте примерно половину ваших ингредиентов разнообразными красочными овощами. (морковь, сельдерей, шпинат, помидоры, обжаренные в оливковом масле), а другая половина — смесь цельного зерна (например, фарро) и полезного белка (например, бобов).
  • Или, может быть, вы едите курсами или несколькими блюдами меньшего размера: тарелка жареной рыбы с коричневым рисом; зеленый гарнир с овощами; и немного фруктов для сладкого завершения трапезы.
  • Порционирование еды на отдельные компоненты также распространено при упаковке ланчбокса, особенно для детей.

В мире существует множество культур, в которых люди не могут есть пищу с тарелки. Хотя в наших переводах этого руководства используется изображение одной тарелки, мы поощряем его использование для создания здоровых, сбалансированных блюд с учетом культурных и индивидуальных обычаев и предпочтений.

А как насчет алкоголя? Разве алкоголь не должен приносить пользу в небольших количествах?


Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя может быть полезно для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о рисках и преимуществах алкоголя.

Кто создал тарелку здорового питания?

Тарелка здорового питания, созданная экспертами по питанию из Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и редакторы Harvard Health Publications, были разработаны для устранения недостатков в U.MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA). Тарелка здорового питания содержит подробные инструкции в простом формате, чтобы помочь людям сделать лучший выбор в еде.

Тарелка для здорового питания основана исключительно на лучших научных данных и не подвергалась политическому или коммерческому давлению со стороны лоббистов пищевой промышленности. Узнайте больше о том, чем тарелка для здорового питания отличается от MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Сделают ли меня действительно более здоровыми соблюдение правил «Пирамида здорового питания» и «Тарелка здорового питания»?


Согласно исследованиям, проведенным в Гарвардской школе общественного здравоохранения Чана и в других местах [1-3], следование рекомендациям, представленным в пирамиде здорового питания и тарелке здорового питания, может привести к снижению риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти:

  • В 1990-е годы Центр политики и продвижения питания Министерства сельского хозяйства США создал Индекс здорового питания, «чтобы измерить, насколько хорошо американские диеты соответствуют рекомендуемым образцам здорового питания.[4] Оценка 100 означала точное следование федеральным рекомендациям, а оценка 0 означала их полное игнорирование.
  • Чтобы увидеть, насколько хорошо принципы, воплощенные в пирамиде здорового питания, сочетаются с рекомендациями правительства, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чана создали индекс альтернативного здорового питания с системой баллов, аналогичной индексу Министерства сельского хозяйства США. Затем они сравнили два индекса, используя информацию о ежедневном питании, полученную от более чем 100 000 медсестер-женщин и медицинских работников-мужчин, принимавших участие в двух долгосрочных исследованиях.
    • Одиннадцать компонентов, оцененных по Индексу альтернативного здорового питания , были молочными продуктами; овощи; фрукты; орехи и семена; хлеб / крупы; мясо, птица и рыба; холестерин; толстый; натрий; алкоголь; и поливитамины.
    • Мужчины, набравшие наивысший балл по исходному индексу здорового питания Министерства сельского хозяйства США (то есть их диета наиболее точно соответствовала федеральным рекомендациям), снизили общий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака или других хронических заболеваний на 11% в течение 8–12 лет наблюдения. выше по сравнению с теми, кто набрал наименьшее количество баллов.У женщин, которые наиболее точно следовали рекомендациям правительства, всего на 3% меньше вероятность развития хронических заболеваний. [5]
    • Для сравнения, баллы по Индексу альтернативного здорового питания действительно более тесно коррелируют с улучшением здоровья у обоих полов. У мужчин с высокими показателями (те, чья диета наиболее точно соответствовала рекомендациям пирамиды здорового питания) на 20% меньше вероятность развития серьезного хронического заболевания, чем у мужчин с низкими показателями. Женщины с высокими баллами снизили общий риск на 11%.Мужчины, чьи диеты наиболее точно соответствуют пирамиде здорового питания, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40%; женщины с высокими баллами снизили риск почти на 30%.
    • В исследовании 2014 года, посвященном тенденциям качества диеты среди взрослых в США, исследователи, использующие индекс альтернативного здорового питания , обнаружили, что с 1999 по 2010 год наблюдалось устойчивое улучшение, но общее качество питания остается низким. [6]

Два исследования предлагают дополнительные доказательства преимуществ профилактики заболеваний, возникающих при соблюдении диеты, аналогичной диете, основанной на пирамиде здорового питания:

  • Исследование, которое отслеживало 7319 британских государственных служащих в течение 18 лет, показало, что мужчины и женщины с наивысшими баллами по Индексу альтернативного здорового питания имели на 25% более низкий риск смерти от любой причины и на 42% более низкий риск смерти. от сердечных заболеваний, чем люди с наименьшими баллами.[3]
  • Другое обсервационное исследование с участием 93 676 женщин в постменопаузе показало, что соблюдение диеты в стиле пирамиды здорового питания (измеряемой соблюдением альтернативного индекса здорового питания ) было лучше, чем диета с низким содержанием жиров в плане снижения сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточности. риск. [1]

Разрешения на использование

Тарелка для здорового питания принадлежит Гарвардскому университету. Загружаемая версия может использоваться без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с надлежащей ссылкой на источник, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию:

Авторские права © 2011, Гарвардский университет.Для получения дополнительной информации о тарелке здорового питания см. The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, www.thenutritionsource.org, и Harvard Health Publications, www.health.harvard.edu.

Справочные материалы
  1. Акбарали Т.Н., Ферри Дж. Э., Берр К., Бруннер Э. Дж., Хед Дж., Мармот М.Г., Сингх-Ману А., Ричи К., Шипли М.Дж., Кивимаки М. Альтернативный индекс здорового питания и смертность за 18 лет наблюдения: результаты из когорты Уайтхолла II. Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94 (1): 247-53.
  2. Белин Р. Дж., Гренландия П., Эллисон М., Мартин Л., Шикани Дж. М., Ларсон Дж., Тинкер Л., Ховард Б. В., Ллойд-Джонс Д., Ван Хорн Л. Качество диеты и риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инициатива по охране здоровья женщин (WHI) . Американский журнал клинического питания . 2011 25 мая; 94 (1): 49-57.
  3. McCullough ML, Feskanich D, Stampfer MJ, Giovannucci EL, Rimm EB, Hu FB, Spiegelman D, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC.Качество диеты и риск основных хронических заболеваний у мужчин и женщин: переход к улучшенным диетическим рекомендациям. Американский журнал клинического питания . 2002 декабрь 1; 76 (6): 1261-71.
  4. Министерство сельского хозяйства США и Центр политики и продвижения в области питания, Индекс здорового питания (PDF), 1995.
  5. Сводка отчета по проекту непрерывного обновления
  6. . Еда, питание, физическая активность и профилактика колоректального рака, 2011 г.
  7. Ван DD, Леунг CW, Ли Y, Динг Эль, Чиув С.Е., Ху Ф.Б., Виллетт WC.Тенденции качества диетического питания среди взрослых в США, 1999–2010 гг. JAMA Internal Medicine .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *