эффективный комплекс на все тело
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://rsport.ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html
Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома
Упражнения для похудения в домашних условиях: эффективный комплекс на все тело
Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома
Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты… РИА Новости Спорт, 23.07.2022
2022-07-07T18:50
2022-07-07T18:50
2022-07-23T10:53
зож
спорт
здоровье
здоровье — общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.
jpg
МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.ОсобенностиЭффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию.
Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.Частота занятийНачинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.Важность разминкиКачественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира.
Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.Упражнения для похудения в домашних условиях»Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.
Для животаДля укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.Упражнение 1. «Скалолаз»Упражнение 2. СкручиванияУпражнение 3. Планка «Человек-паук»Для боковЧтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногамиУпражнение 2. Боковое скручиваниеДля бедер и ягодицУпражнение 1. Выпрыгивание из приседаУпражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседаДля фиксации можно использовать фитнес-резинку.Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтяхДля рукРуки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежаУпражнение 2. Пульсирующие подъемы рукДля грудиЭффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.Упражнение 1. Отжимания от полаУпражнение 2. Жим гантелей лежаДля талииТонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса.
Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.Упражнение 1. «Русалка»Упражнение 2. «Супермен»Эффективный комплекс на неделюКак отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.Для женщинКаждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.Понедельник — бедра+ягодицы:Среда — руки+грудь:Пятница — мышцы пресса:Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.Для мужчинСледующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.Понедельник:Среда:Пятница:
https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html
https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html
https://rsport.
ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html
https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, здоровье, здоровье — общество
ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Здоровье — Общество
МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов.
Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.
Особенности
Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.
Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:
1
Вариативность тренировок. Сжечь жир по всему телу и разогнать обмен веществ помогают кардионагрузки, а подтянуть тело, убрать объемы и создать рельеф — силовые тренинги. Поэтому при составлении плана лучше отдать предпочтение принципу интервальных тренировок, сочетающих кардио и силовые упражнения.
2
Подбор упражнений. Жир сжигается не локально, а по всему телу. Поэтому на тренировке следует прорабатывать 2-3 группы мышц. Также при составлении комплекса следует учесть наличие противопоказаний, чтобы занятия спортом не причинили вред.3
Начинать тренинг с разминки. Мышцы, суставы и связки необходимо разогреть перед последующей работой, чтобы избежать травм и растяжений.4
Питание. Питание играет основную роль в похудении. Без соблюдения правильного рациона не будет нужного результата.5
Одежда и инвентарь. Важно подобрать костюм для занятий, не сковывающий движения, удобное оборудование, с которым комфортно будет работать, и коврик для фитнеса.
Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения.
Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.
4 июля, 06:10ЗОЖ
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
Частота занятий
Начинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.
«Единственное, что можно без вреда повторять каждый день для похудения, это пробежки. Ни в коем случае не изнуряющие и не слишком длительные — достаточно 30 минут, пульс должен держаться на отметке 60-70% от максимума.
Бегать лучше с утра, когда запасы гликогена в организме практически истощены», — отмечает Александра Веселова.
30 июня, 17:30ЗОЖ
Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения
Важность разминки
Качественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.
Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.
17 июня, 19:50ЗОЖ
Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы
Упражнения для похудения в домашних условиях
«Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения.
Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны», — отмечает Александра Веселова.
Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: «Берпи», «Джампинг Джек», бег с высоким подниманием бедра и т.д.
На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.
Для живота
Для укрепления мышц живота подойдут все вариации «Планки» и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.
Упражнение 1. «Скалолаз»
1
Принять положение планки на прямых руках: тело создает одну ровную линию, кисти расположены точно под плечами, взгляд в пол. Напрячь мышцы кора.2
Резко подтянуть колено левой ноги к животу, не ставя носок на пол.3
Быстрым движением отвести ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ногой.4
Выполнить упражнение чередуя ноги.
Упражнение 2. Скручивания
1
Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги в коленях, стопы можно подвести под диван, чтобы обеспечить точку упора. Руки согнуть в локтях, ладони завести за голову.2
Плавно поднять корпус вверх за счет мышц пресса и в сторону и потянуться левым локтем вправо.3
Вернуться в первоначальную позицию и при следующем поднятии корпуса потянуться правым локтем влево. При выполнении упражнения не прижимать подбородок к груди.
Упражнение 3. Планка «Человек-паук»
1
Встать в классическую планку на локтях, чуть округлить спину.2
Начать попеременно сгибать ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Выполнять без пауз в комфортном темпе.
Для боков
Чтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.
Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами
1
1. Лечь на бок с упором на правую руку. Ноги скрестить перпендикулярно голени.2
2. На выдохе поднять бедра вверх, напрягая мышцы пресса.3
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Боковое скручивание
1
Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.2
На выдохе опустить колени сначала в левую сторону, не отрывая поясницу от пола.3
На вдохе вернуться в исходную позицию и повторить движение, но на правую сторону.
Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.Для бедер и ягодиц
«Если хотите получить крепкие ноги и округлые ягодицы, нужны приседания и выпады с выпрыгиваниями, ходьба с выпадами, отведения ног в сторону с выпрямлением ноги в верхней точке, отведение ноги вверх из положения на четвереньках, прыжки на скакалке (это еще и отличная кардионагрузка)», — комментирует Александра Веселова.
Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа
1
Встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч.2
На вдохе сделать присед (колени образуют прямой угол).3
На выдохе сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.
Упражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседа
1
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.2
На вдохе выполнить классическое приседание.3
На выдохе, возвращаясь в исходное положение, отвести ногу в сторону примерно под углов 40-45 градусов. В верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторить упражнение на другую ногу.
Для фиксации можно использовать фитнес-резинку.
Упражнение 3.
Отведение ноги вверх из положения на локтях1
Встать на колени и локти, распределив вес равномерно по всему телу. Одну ногу выпрямить и поставить на носок.2
На выдохе поднять выпрямленную ногу максимально вверх. В идеале, чтобы она была перпендикулярна полу.3
На вдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений без перерыва. На следующий подход поменять ногу.
Для рук
Руки задействуются в планке, «берпи» и «Джампинг Джеке». Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.
Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа
1
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию.2
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плечевых костей с полом.3
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.
Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук
1
Встать на колени, расставив их по ширине плеч. Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.2
Протянуть руки по сторонам и довести их до уровня плеч.3
Начать выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением. Важно: при выполнении не помогать корпусом.
7 июня, 18:45ЗОЖ
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Для груди
Эффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.
Упражнение 1. Отжимания от пола
1
Принять упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполнять с упором на колени. Живот втянут, лопатки сведены, плечи расправлены, взгляд в пол.2
Поставить руки чуть шире и чуть ниже плеч. В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.3
Вернуться в исходное положение.
В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.Упражнение 2. Жим гантелей лежа
1
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.2
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плеч с полом.3
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.
13 мая, 19:05ЗОЖ
Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
Для талии
Тонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.
Упражнение 1. «Русалка»
1
Сесть по-турецки. Макушка плавно стремится вверх. Руки вытянуть в стороны до параллели с полом.2
На вдохе сделать боковой наклон в противоположную сторону от передней ноги или в любую сторону, если сидите по-турецки. Верхнюю руку завести над головой, «укрывая» себя, нижняя служит опорой.3
На выдохе вернуться в исходное положение.
Верхнюю руку завести над головой, «укрывая» себя, нижняя служит опорой.Упражнение 2. «Супермен»
1
1. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Шея расслаблена, взгляд в пол.2
2. Напрягая мышцы кора, поднять руки и ноги вверх. Шея и голова в статичном положении.3
3. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию.
11 мая, 17:20ЗОЖ
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
Эффективный комплекс на неделю
Как отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.
«Зависать на одном комплексе упражнений нельзя — через 3 месяца организм привыкнет к ним, и эффект от тренировок значительно снизится», — комментирует Александра Веселова.
Для женщин
Каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.
Понедельник — бедра+ягодицы:
1
«Джампинг Джек» — 10-30 раз.2
Выпады — 15 раз.3
Ягодичный мостик — 15 раз.4
Отведение ноги в сторону из приседа — 15 раз.5
Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 секунд.6
Планка — от 30 секунд до 1 минуты.
Среда — руки+грудь:
1
«Берпи» — 10 повторений.2
Разведение рук с гантелями в стороны (можно без) — 20-25 раз.3
Проходка в планку — 10 повторов.4
Отведение ноги вверх из положения планки на локтях — 10 раз.5
Пульсирующие подъемы рук — в течение 30 секунд.6
Отжимания — 8-10 раз.
Пятница — мышцы пресса:
1
«Скалолаз» — 15 раз.2
Скручивания — 15 раз.3
«Берпи» — 10 повторений.4
Боковое скручивание — 10-15 раз.5
Планка с подъемом ноги — по 10 раз на каждую ногу.6
«Русалка» — 10 раз.
Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.
30 июня, 19:50ЗОЖ
Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения
Для мужчин
Следующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.
Понедельник:
1
Отжимания — 10-15 раз.2
Выпады — 10 раз для каждой ноги.3
«Берпи» — 8-12 повторов.4
Скручивания — 20-30 раз.5
Выпрыгивание из приседа — 10-15 раз.6
Планка «Человек-паук» — 10-15 раз.7
Боковая планка со скрещенными ногами — 20 раз.
Среда:
1
«Джампинг Джек» — 20-30 раз.2
Классические приседания — 30 раз.3
Обратные отжимания — 10-15 раз.4
«Скалолаз» — 30-40 раз.5
Классические отжимания — 10-20 раз.6
Скручивания — 20-25 раз.
Пятница:
1
«Берпи» — 10-12 раз.2
Выпрыгивание из приседа — 20-30 раз.3
«Супермен» — 15-25 раз.4
Планка с отведением ноги в сторону — 12-15 раз на каждую сторону.5
Выпады — 12 на каждую ногу.6
Классическая планка на прямых руках — 1 минута.7
Отведение ноги в сторону из приседа — по 20 на каждую сторону.
5 июля, 05:15ЗОЖ
Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера
Матч-центр
20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif
YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.
Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.
Тренировки для всего тела от Памелы Рейф
Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.
- Упражнения для разминки на 5 минут
- Упражнения на растяжку после тренировки
Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.
1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)
Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело.
Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.
Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.
2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)
Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.
Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность.
Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.
3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)
Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.
В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.
4. Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)
Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела.
Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.
Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).
5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)
Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.
Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.
6. Тренировка со стулом (15 минут)
Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.
Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула.
Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.
7. Тренировка для всего тела (20 минут)
В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.
Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.
8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)
Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром.
Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.
В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.
9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)
Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.
Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора.
Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.
10. Йога для растяжки и силы (30 минут)
Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.
На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.
Тренировки для отдельных проблемных зон
Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках.
Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.
8-минутные тренировки для нижней части тела:
- 8 минут для ягодиц на полу
- 8 минут для стройных ног стоя
- 8 минут приседаний для ягодиц и ног
8-минутные тренировки для верхней части тела:
- 8 минут для живота стоя
- 8 минут на пресс для женщин
- 8 минут от обвисания рук для девушек
1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)
Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.
В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки.
Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.
2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)
Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.
На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.
3.
Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.
Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.
4. Тренировка на пресс (10 минут)
Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело.
На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.
Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.
5. Тренировка на ягодицы (20 минут)
Это отличная тренировка в домашних условиях на проработку ягодичных мышц. Занятие составлено из упражнений различной сложности, которые заставят мышцы “гореть” от напряжения. Тренировка поделена на два раунда небольшим перерывом. Если вам кажется, что нужно больше перерывов — сделайте их. Дополнительного инвентаря не потребуется.
Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.
youtube.com/embed/HeolReSa5ic» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)
Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.
В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.
7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)
Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора.
Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.
Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.
8. Горящие ягодицы (10 минут)
Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы «гореть». Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.
Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.
9. Тренировка на пресс (10 минут)
Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.
В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.
10.
Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.
Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.
Читайте также:
- Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек)
- Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress: подборка и обзор
- Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
- Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!
10 лучших видео с упражнениями для похудения
В этой статье вы найдете 10 лучших видео с упражнениями для похудения.
От низкой ударной нагрузки до упражнений на ходьбу и даже веселых танцевальных видео с тренировками для похудения!
Мы нашли лучшие тренировки для похудения для всех нужд и предпочтений… мы даже нашли видео с упражнениями для похудения, где вы можете петь мелодии из шоу и танцевать со звездой Бродвея в качестве упражнений!
Лучшее упражнение для похудения — это упражнение, которое вы любите делать… и в этой статье вы найдете что-то веселое и быстрое или долгое и сложное. Есть даже потрясающие 15-минутные тренировки для похудения.
АБС И КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Пожалуйста, включите JavaScript
АБС И КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Все эти упражнения для похудения имеют отличные отзывы и могут помочь вам быстро поднять тонус и похудеть.
От 15-минутных видеороликов с упражнениями для похудения до балетных упражнений, даже пения и танцев со звездой Бродвея… Все это включено ниже.
10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения
Мы нашли 10 лучших видеороликов с упражнениями для похудения на любой вкус.
Все тренировки для похудения могут помочь сжечь жир и привести тело в тонус, а из 10 на выбор вы обязательно найдете то, что вам действительно понравится!
Мы нашли лучшие упражнения по ходьбе для похудения, видео Zumba и HIIT, видео Barre/Ballet, которые используют крупнейшие голливудские звезды. Даже видео с программами упражнений для похудения на 90 дней.
Лучшее видео для похудения – это Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training , видео включает 4 тренировки, все до 30 минут!
Если вы хотите сжечь жир, укрепить мышцы кора и сделать живот плоским, упражнения для похудения из Cardio Abs: HIIT Cardio Interval Training видео идеально подходит для вас!
Кардио-пресс: интервальные кардиотренировки HIIT включают:- Кардио-абс (28 минут)
- Тренажер для пресса всего тела (28 минут)
- Концентрированный пресс (26 минут) Tummy Tor
Лучшие упражнения при ходьбе для похудения — это видео Walk On: 21-дневный план похудения .
Эта тренировка для похудения включает в себя 4 упражнения с низким уровнем воздействия.
Прогулка: 21-дневный план похудения тренировок для похудения основаны на 30-минутных прогулках, что делает их лучшими тренировками для похудения во время обеденного перерыва!
Ходьба: 21-дневный план снижения веса Тренировки включают:- 30-минутное кардио-ядро
- HIIT с низким воздействием (30-минутное)
- 30-минутное упражнение Tred, Stretch and Shred
0 30 Relax
Лучшее видео с упражнениями для похудения, включающее пилатес, barre и йогу — Feel Good Fusion: пилатес, станок и йога . Это видео с упражнениями для похудения «босиком» сочетает в себе тонизирующие и скульптурные упражнения с малоэффективными программами упражнений для похудения.
Feel Good Fusion: Pilates, Barre и Yoga содержит 2 тренировки для снижения веса, включая силовые тренировки и легкие кардио.
- Fusion Strength (47 минут)
- Flow Cardio (35 минут)
Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Exercise — отличная тренировка для похудения, если вы хотите больше кардиотренировок для похудения. Упражнения HIIT — одни из лучших упражнений для похудения, и это видео с тренировками для похудения содержит два 30-минутных упражнения.
Программа Cathe Perfect 30 Perfect HIIT научит вас тренироваться, чтобы похудеть с помощью малоэффективных упражнений HIIT для похудения. Это одни из лучших домашних тренировок для похудения.
Cathe Perfect 30 Perfect HIIT Упражнения включают:- HIGH Impact HIIT (30 минут)
- LOW Impact HIIT (30 минут)
- Пирамида HIIT Bonus 9007 забавных тренировок (120 минут)
похудение — это видеоролики HIPSHAKE Strong and Sexy Cardio Dance .
Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!HIPSHAKE Сильный и сексуальный кардио-танец сочетает в себе танцевальные и силовые тренировки, что делает его одним из лучших доступных упражнений для похудения! Теперь вы можете получить удовольствие во время тренировки, чтобы похудеть.
HIPSHAKE Сильные и сексуальные танцевальные кардио-тренировки включают:- Общая сила тела (35 минут)
- Экспресс пресс (15 минут)
- Кардио сжигание + пресс (35 минут)
- Not Your Arm Workout (тренировка Not Your Arm) 15 минут)
- Общее сжигание тела (30 минут)
- Икры танцора (15 минут)
- Armed and Dangerous Toned Arms (30 минут)
- Back Attack Тренировка мышц спины (15 минут)
Лучшие высокоинтенсивные тренировки для похудения — это видео STRONG by Zumba High Intensity Cardio . Вы можете сжечь в два раза больше калорий, что делает эту тренировку самой быстрой для похудения.
STRONG от Zumba High Intensity Cardio использует музыку и танцы, чтобы помочь вам быстро сжечь жир, что делает это видео одним из лучших доступных видео тренировок для похудения.
Высокоинтенсивные кардиоупражнения STRONG by Zumba включают:- 60-минутная высокоинтенсивная тренировка (1 час)
- Бонусная 20-минутная тренировка (20 минут)
Лучшие тренировки для похудения тоже могут быть короткими тренировки. Ballet Beautiful — Barre Dance Inspired Fitness поставляется с четырьмя 15-минутными видеороликами с упражнениями, которые помогут вам создать балетное тело, о котором вы всегда мечтали.
Ballet Beautiful – Barre Dance Inspired Fitness вообще не требует никакого оборудования, и любителям пилатеса понравятся эти балетные тренировки для похудения.
Фитнес-упражнения в стиле Barre Dance включают:- Body Blast (15 минут)
- Ballet Beautiful Swan Arms (15 минут)
- Ballet Beautiful Body Blast Butt (15 минут) Серия Part
- (15 минут)
Еще одна лучшая тренировка для похудения — набор XTFMAX One on One: 5 видео упражнений + календарь тренировок .
Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!XTFMAX Один на один: 5 видео с упражнениями + Календарь тренировок всего 25 минут в день, что делает его лучшей тренировкой для похудения менее чем за 30 минут в день!
XTFMAX Один на один: 5 видеороликов с упражнениями, включая:- ПЯТЬ 25-минутных упражнений
- Календарь тренировок
- 30-дневная программа тренировок
567 БРОДУЭЙ! Новая музыкальная тренировка . Это увлекательный план тренировок для похудения с песнями из HAIRSRAY, LEGALLY BLONDE, GREASE, CHORUS LINE и других.
567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка поможет вам обрести тело танцора, о котором вы всегда мечтали, и вы можете получить его во время исполнения шоу-мелодий… БОНУС!
567 БРОДУВЕЙ! Новая музыкальная тренировка Упражнения включают:- 30-минутную нон-стоп бродвейскую кардиотанцевальную тренировку
- 7 простых видеоуроков
- Песни включают: Good Morning Baltimore ( Лак для волос ), Bend and Snap ( Блондинка в законе ), Born To Hand Jive ( Grease ), You Can’t Stop the Beat ( Лак для волос ), I’m A Brass Band ( Sweet Charity ) , One ( A Chorus Line ), We Go Together ( Grease ), Begin & End (Совершенно новый!)
Один из лучших вариантов плана тренировок для похудения от тренера по самым большим неудачникам Джиллиан Майклс.
Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших упражнений для похудения.Qspeed 90 Day 30 Minutes Джиллиан Майклс Body Revolution занимает всего 30 минут в день, что делает его одним из лучших доступных планов тренировок для похудения.
Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution Включает:- 15 DVD
- 90-Day Journal
- 7-Day Kick Start Diet Fitness 9 9093 План питания
- Продолжительность: 5 минут
- Оборудование: Нет
- Продолжительность: 4 минуты
- Оборудование: Нет
- Продолжительность: 3 минуты
- Оборудование: Гиря
- Продолжительность: 10 минут
- Оборудование: Секундомер
- Продолжительность : 20 минут
- Оборудование : Секундомер
- Продолжительность: 6 минут
- Оборудование: Секундомер
- Продолжительность: 30 минут
- Оборудование: Коврик для упражнений
- Продолжительность: 8 минут
- Оборудование: Коврик для упражнений
- Продолжительность: 10 минут
- Оборудование: Нет
- Duration: 15 minutes
- Equipment: Kettlebell
- Продолжительность: 40 минут
- Оборудование: Гантели и скамья/стул
- Продолжительность: 45 минут
- Оборудование: Гантели
- Продолжительность: 20 минут
- Инвентарь: Гантель
- Продолжительность: 40 минут
- Оборудование: Нет
- Продолжительность: 45 минут
- Оборудование: Нет
- Продолжительность: 9 минут
- Оборудование: Коврик для йоги
- Продолжительность: 30 минут
- Оснащение: Y коврик для ога
- Duration: 20 minutes
- Equipment: F oam roller
47
Что читать дальше:
Похудеть, питаясь поваренными книгами
Прикрепить эту статью к Pinterest:
20 лучших тренировок на YouTube, которые дают результаты в Google вы получите более
68,3 миллионов результатов. Вау.Домашние тренировки на YouTube стали популярными задолго до карантина. Затем, когда все были вынуждены покинуть спортзалы и вернуться домой, видео с домашними тренировками стали невероятно популярными, а создатели контента повысили ставки, делясь последующими тренировками.
Если вы не бегали по тротуару на Strava, вы, вероятно, вспотели во время домашних тренировок HIIT, йоги на YouTube или одной из тренировок Women’s Health на на YouTube. (Простите нас за вилку, но у нас есть несколько действительно отличных видео о фитнесе.)
Но с таким большим выбором может быть трудно отделить зерна от плевел для тренировок и стать непосильным. Каковы лучшие упражнения для больших ягодиц и что это пустая трата времени? Какие силовые тренировки подходят новичкам, а какие нет? Мы знаем, что у вас возникает так много вопросов, когда вы сталкиваетесь с миллионами и миллионами вариантов. К счастью, мы здесь, чтобы помочь вам.
От лучших видео для разминки до тренировок HIIT, занятий по силовым тренировкам, занятий йогой и домашних кардио-тренировок — мы предоставим вам все необходимое. И вам не обязательно иметь массу времени — самое короткое из этих видео с тренировками длится всего пять минут. Меньше времени, чем нужно, чтобы выпить чашечку чая и размять ноги.
Итак, расстелите коврик для упражнений, затяните ремешок фитнес-трекера и приготовьтесь… пора тренироваться, ребята!
Лучшие тренировки YouTube для разогрева
1. Лучшая быстрая разминкаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта домашняя разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом, чтобы разогнать кровь, за которыми следует активная растяжка для расширения диапазона движений. . Столько добра за пять минут!
2. Лучшее видео разминки перед HIITЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Джо Уикс, тренер по телу, покажет вам правильный способ разогрева всего тела перед тренировкой HIIT.
Лучшие тренировки YouTube для похудения
3. Лучшая тренировка с гирями для всего телаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это коротко, но мы не можем обещать, что оно будет приятным. Эта тренировка с гирями для всего тела из 8 движений нацелена на мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.
4. 10-минутная тренировка для сжигания жира всего телаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта 10-минутная жиросжигающая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и циркуляцию крови.
В принципе, все, что мы могли бы хотеть от короткого sesh. Спасибо, Бережливые Машины!Лучшие тренировки HIIT на Youtube
5. Лучшие тренировки HIIT для начинающихЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Присоединяйтесь к племени Джо Уикса из 700 000 YouTube, сделав эту тренировку HIIT для новичков своей любимой. Хорошая новость заключается в том, что HIIT будет усердно работать, но его также можно адаптировать к вашему уровню физической подготовки. Этот отлично подходит для новичков.
6. Лучшая 6-минутная тренировка HIIT и прессаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Осталось меньше десяти минут на тренировку, а снаряжения нет? Без проблем.
Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.Лучшие тренировки для мышц кора и пресса на YouTube
7. Тренировка рук и пресса Кайлы ИтсинесЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Позвольте Queen of Lean Итсайнс научить вас, как эффективно работать руками и корпусом, используя только собственный вес. Похожа на тренировку BBG, но не совсем — это эксклюзивный тренажёр, разработанный Итсинесом для WH последний раз, когда она была в Лондоне. Эх, старые добрые времена.
8. Лучшая кардио тренировка прессаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта тренировка, основанная на упражнениях йоги и кардиотренировок, поможет твердое ядро. О, да.
Лучшие тренировки нижней части тела на YouTube
9. Лучшая домашняя тренировка с ягодичными мышцамиЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она научила тебя лепить корпус, теперь очередь твоей задницы. Кэсси Хо научит вас, как накачать сильные ягодицы с помощью целенаправленных упражнений с собственным весом и подтяжкой ягодиц.
10. Лучшая тренировка ягодичных мышц с гирямиЭтот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Mavens of the Youtube workout video, Tone It Up’s kettlebell glute workout is a sure-fire way to get your glutes firing up and чувствуя ожог. Сочетание работы одной ноги, а также составных движений, таких как приседания с гирями и махи, — это отличная комплексная тренировка, которая заставит вашу кровь качать кровь и работать мышцам.
Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube
11. Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Все оружие.
Женское здоровье Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Ливинг предлагает вам лучшую тренировку верхней части тела для тонизирования и скульптурирования рук всего за четыре минуты. 12. Тренировка верхней части тела с Софи Батлер
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Наращивание силы верхней части тела в домашних условиях сложно, но Софи Батлер покажет вам, как прокачать все мышцы верхней части тела сфокусированными упражнениями. сессия. Она также покажет пользователям инвалидных колясок, как адаптировать свое обучение.
Лучшая домашняя тренировка для всего тела
13. 20-минутная силовая тренировка для всего телаЭтот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.Наращивание силы без часов в спортзале. Попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис, если вы мне не верите. Включая взрывные и составные цепи, имеющие решающее значение для скорости Нелвиса на трассе.
14. Лучшая кардио-тренировка с гирями для всего телаЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность:
10 минут пресс и ноги. Если вы обнаружите, что боретесь с трудностями, сделайте перерыв и вернитесь, когда будете готовы.Лучшие танцевальные тренировки на YouTube
15. 40-минутное танцевальное кардиоЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Встряхнитесь в стиле хип-хоп, так как этот танцевальный фитнес-класс подарит вам веселье, оптимизм и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!
16. 45-минутное танцевальное кардио от Oti Mabuse
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Присоединяйтесь к звезде танца со звездами Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.
Лучшие тренировки йоги на YouTube
17. Лучшая тренировка йоги для начинающихЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы идти на открытые занятия. Это простое введение в достижение дзен и хороший распорядок, который нужно делать первым делом с утра.
18. Лучшее видео о йоге для укрепления верхней части тела
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и делает его более сильным, когда вы просыпаетесь. вы сойдете с коврика.
Лучшее видео о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube 19. Лучшая программа растяжки после тренировкиЭтот контент импортирован с YouTube.
20. Лучшая процедура восстановления пены Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут расслабление мышц после следующего сеанса точно? Ага, так и думал. Ну, больше никаких оправданий. Эта простая в выполнении процедура растяжки после тренировки отвлекает от мыслей. Просто садитесь на коврик и вперед.Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
If you have a lone foam roller collecting dust in your cupboard, unused and unloved, then this is the recovery routine для тебя. Ролики из пены отлично подходят для запуска глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок.
Вы можете танцевать на лучшей домашней тренировке, чтобы сбросить вес и повысить уверенность в себе!
Он поставляется с 5 видео с упражнениями для похудения, тренировочным календарем и 30-дневной программой!
Qspeed 90 Day 30 Minutes Jillian Michaels Body Revolution — это трехмесячный план, полный лучших упражнений для похудения.
В принципе, все, что мы могли бы хотеть от короткого sesh. Спасибо, Бережливые Машины!
Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Женское здоровье Собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Ливинг предлагает вам лучшую тренировку верхней части тела для тонизирования и скульптурирования рук всего за четыре минуты. 
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Продолжительность: 10 минут расслабление мышц после следующего сеанса точно? Ага, так и думал. Ну, больше никаких оправданий. Эта простая в выполнении процедура растяжки после тренировки отвлекает от мыслей. Просто садитесь на коврик и вперед.