Танцы для похудения зумба отзывы: Зумба. Кому помогло?

Забудьте о скучных изнурительных тренировках! Зумба — спортивные танцы с доказанной эффективностью, которые избавляют от лишних кг, поднимают настроение и улучшаю осанку. Получите фитнес-комплексы для занятий дома!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Зумба – это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран. Давайте узнаем поподробнее об этом феномене и о том, как он помогает похудению.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Польза зумбы для похудения

Zumba – это тренировка под латиноамериканскую музыку, включающая в себя движения из африканских танцев и хип-хопа. Она заставляет работать все группы мышц, равномерно распределяя нагрузку. Желание стать стройной уже привело многих представительниц прекрасного пола в ряды Zumba-движения, ведь она не только подтягивает все тело, но и заряжает положительными эмоциями.

Именно вопрос, можно ли похудеть с помощью зумбы, заставляет людей искать информацию об этом направлении фитнеса. Любой тренер скажет, сколько калорий сжигает среднестатистический человек на одном занятии. Это порядка 500 Ккал, но все зависит от вида тренировки, ее интенсивности, а также от особенностей организма человека.

Важно! За час интенсивных тренировок можно потерять до 900 Ккал!

Помогает ли похудеть выполнение упражнений дома? Проведение домашнего досуга с помощью легких и приятных физических нагрузок под музыку способствует сжиганию калорий, улучшению самочувствия и настроения. Положительные отзывы показывают, что занятия фитнес-комплексом Zumba дома очень популярны и эффективны.

Как и у любого явления, у фитнес-комплекса Zumba есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

• заряжает энергией, помогает сохранять позитивное отношение к жизни;
• задействует все группы мышц;
• помогает сжигать лишние калории и сохранять форму;
• это отличный комплекс упражнений для снижения веса дома или в спортзале;
• доступность для людей с любым уровнем физической подготовки;
• не предъявляет жестких требований к выполнению движений, поэтому новичок может легко присоединиться к уже сформировавшейся группе;
• подходит для людей всех возрастов, в том числе пожилых;
• вы приобретете новых друзей и уверенность в себе;
• заниматься под музыку – сплошное удовольствие.

Минусы:

• нужно иметь чувство ритма и любовь к музыке;
• чтобы получить желаемый эффект, заниматься нужно регулярно;
• не подойдет профессиональным спортсменам, которым нужны более интенсивные нагрузки.

Истории людей по всему миру говорят не только об эффективности Зумбы для похудения, но и ее положительном влиянии на жизнь в целом. Движение Zumba предлагает любому человеку стать инструктором, пройдя быстрое обучение и получив официальный сертификат. А став сертифицированным тренером, вы получаете всестороннюю поддержку официального сообщества, членом которого стали, а также возможность зарабатывать, занимаясь любимым делом.

Реклама

Разновидности

Сегодня существует множество направлений Zumba, каждое из которых имеет еще несколько ответвлений. Каждый комплекс упражнений уникален, ведь инструктор всегда привносит в программу что-то свое. Среди этого многообразия можно выделить следующие основные виды:

1. Zumba Toning. Упражнения проходят с использованием маракасов – специальных гантелей, наполненных песком. При движении они издают звук в такт музыке, что придает занятию особый колорит. Кардио и силовая нагрузки меняются, со сменой музыкальных направлений. Зубма тонинг, прежде всего, направлена на то, чтобы сделать ваше тело подтянутым.
2. Zumba Pilates. Это направление угодит и любителям размеренных занятий пилатесом и тем, кому нравятся зажигательные тренировки под музыку, так как оно включает чередующиеся упражнения по обоим направлениям фитнеса. Зумба пилатес очень эффективна для похудения.
3. Восточная Зумба. Тренировка проходит с элементами восточных танцев, под соответствующую музыку. Помогает укрепить мышцы живота и бедер, сжигая лишний жир и формируя идеальную фигуру.
4. Zumba Basic или Zumba Fit. Включает в себя классический фитнес под музыку. Зумба фит, действует как кардио тренировка,заставляя работать все группы мышц, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки называют зумба кардио дэнс.
5. Zumba Aqua. Упражнения выполняются на берегу водоема или в воде, что дает дополнительную нагрузку на мышцы, укрепляет дыхательную систему и интенсивно способствует похудению.
6. Zumba Step. Для дополнительной нагрузки комплекс включает упражнения со степом.
7. Zumba Kids, Zumbatomic, Zumbini – разновидности комплексов для занятий с детьми разных возрастных групп. Проходит как игра под веселую музыку.
8. Zumba Gold. Это фитнес-программа для людей старшего возраста, или имеющих ограниченные возможности, а также тех, кто находится на реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Концепция Зумба Голд

Zumba Gold, или фитнес-комплекс для пожилых, вступивших в золотой возраст, сначала приобрела популярность в западных странах, а теперь набирает обороты в России. Фитнес для пожилых отодвигает ее эффективность для снижения веса на второй план, уступая место таким целям, как укрепление мышц, развитие гибкости, сохранение хорошей координации и общего тонуса всего организма. В результате регулярного посещения Зумба Голд, люди после 50 лет получают:

• положительные эмоции;
• общение с единомышленниками;
• укрепление мышечной системы;
• улучшение функций управления телом;
• поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• увеличение продолжительности и качества жизни.

Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или ослабленными возможностями здоровья. С помощью таких проектов Zumba движение несет важную социальную функцию в обществе.

Описание занятия

Тренировку можно представить себе, как танцевальную вечеринку: просто двигайтесь под музыку и получайте удовольствие. Это не тренировка в привычном смысле слова. Здесь нет тяжелых и сложных упражнений и нагрузок, нет профессиональных танцевальных пируэтов. Вы как будто пришли провести время, танцуя с друзьями. Если же вы предпочтете заниматься дома, у вас есть шанс привлечь всех членов своей семьи! Вряд ли кто-то устоит от того, чтобы не потанцевать под зажигательную музыку.

Если вы поняли, что Zumba – это именно тот вид спорта, о котором вы мечтали, то вот основные шаги для начинающих:

1. купите яркую одежду и специальную обувь, в которой удобно танцевать;
2. найдите тренера, прошедшего обучение и имеющего соответствующий сертификат;
3. попав на тренировку, становитесь впереди, внимательно повторяя движения за инструктором;
4. посещайте тренировки регулярно, и это превратится в ваш образ жизни.

Польза проявляется даже от занятий с низкой нагрузкой: вы как минимум раскрепостите себя, станете двигаться грациознее. Чем полезна Зумба для любого человека? Она выпрямляет осанку, улучшает координацию и состояние мышечной системы в целом.

К тому же не вызывает сомнение, что этот комплекс помогает снижать вес, а его эффективность подтверждают отзывы миллионов людей. Да-да, именно миллионов! Уделите веселому приятному танцу всего 40 минут, и результат не заставит себя ждать.

Одна тренировка зумбы несет в себе 40 минут пользы для организма!

Реклама

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Для детей

Если вы хотите оторвать своих чад от компьютеров и научить их здоровому образу жизни, в этом вам поможет фитнес Zumba для детей. Сегодня существует несколько направлений для детей разных возрастов. Например, занятия Zumba Kids рассчитаны на детей от 4 до 11 лет, Zumbini – от рождения и до 3 лет, а программа Zumbatomic рассчитана на детей до 12 лет. Зумба поможет вашему ребенку развить координацию и чувство ритма, укрепить мышцы и осанку, а также весело и с пользой провести время. Каждая система занятий рассчитана на определенный возраст ребенка и особенности его физиологии в этом возрасте.

Быть может, ребенку будет скучно заниматься дома. Поэтому, запишите его в ближайший фитнес-клуб, где он сможет не только заниматься, но и общаться со сверстниками.

Спорт бесполезен, если не питаешься правильно

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Противопоказания и предостережения

Как и любой другой спорт, этот вид фитнеса также имеет противопоказания.

Список противопоказаний:

• серьезные патологии костной ткани;
• беременность;
• гипертония;
• сердечные патологии;
• варикозное расширение вен;
• заболевания головного мозга.

Поэтому, решив заняться спортом, подойдите с умом к выбору упражнений и посоветуйтесь с врачом. Начинайте упражняться со слабых нагрузок, постепенно их наращивая. Главное, внимательно следите за вашим самочувствием во время тренировок.

Отзывы и результаты похудевших

В теории Зумба для похудения дома и в фитнес зале, эффективны. А как же оценивают фитнес для похудения отзывы тех, кто уже занимается?

Ирина Владимировна Фурсенко, фитнес-тренер, Москва

Мое знакомство с Zumba началось еще тогда, когда я сама задумалась о похудении. Встав на весы, я поняла, что нужно срочно что-то с этим делать. Я записалась на занятия и настолько втянулась, что решила пройти курсы обучения инструкторов Zumba и сейчас преподаю сама. Кроме того, я похудела на 15 килограммов и полностью довольна своим телом.

Елена Петровна Захарова, пенсионер, Самара

Мне 60 лет и вот уже год мы с подругой посещаем занятия Зумба Голд для пожилых. Я кардинально изменила свое отношение к жизни за это время, стала более позитивно смотреть на мир и на людей вокруг, перестала жаловаться на здоровье. Веду активный образ жизни и путешествую. Я думаю этот фитнес-комплекс – это прекрасное изобретение, вдохновляющее миллионы людей по всему миру!

Мария Николаевна Кононова, домохозяйка

После рождения ребенка у меня не было времени для занятий спортом. Подруга подарила диск с занятиями по системе Zuma Toning. Я начала заниматься и поняла, что Зумба для похудения дома – это лучший вариант для женщин вроде меня. Начала с 1-2-х занятий в неделю, теперь уже не могу без 4-х. Вес снижается, и настроение всегда приподнятое.

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Витальевич Бердман, диетолог центра по снижению веса

Мое отношение к фитнесу в целом положительное, а использование такой его разновидности, как Зумба для похудения, поддерживает не только тонус мышц, но и улучшает психологическое состояние человека. А это очень важный фактор в процессе похудения. Люди, находясь в постоянном стрессе, стремятся избавиться от него с помощью вкусной и вредной еды. А физические упражнения под зажигательную музыку улучшают общий психологический настрой, помогают людям полюбить себя и свое тело. Поэтому я советую своим пациентам, вместе с соблюдением диеты, посещать занятия Zumba. И я вижу только положительные результаты.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

Зумба для похудения: отзывы (результаты)

Любите зумбу? Вы не одиноки! Эта зажигательная танцевальная программа помогла растопить массу лишних килограммов и уменьшить количество сантиметров на талии более чем 12 миллионам человек из 125 стран мира. Зумба для похудения – это латинский танец, сочетающий в себе как быстрые, так и медленные ритмы, которые в сочетании помогают сжигать жир и лепить тело своей мечты.

Немного истории

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, которая была создана Бето Перес в его родной стране Колумбии. Знаменитый создатель танца был руководителем народного коллектива и тренером по фитнесу. Это профессиональный танцор и бывший хореограф многих знаменитостей, в том числе певицы Шакиры. В настоящее время это направление является достаточно популярным. Практически в каждом крупном фитнес-центре есть специально обученный тренер. Такой зажигательный латиноамериканский танец, как зумба, отлично подходит для потери веса в качестве хорошей кардиотренировки.

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Лучшие советы для сжигания калорий

• Во время занятий просто старайтесь весело провести время, не думайте о калориях. Лучший способ похудеть – это не думать об этом все время. Надо найти то, что будет приносить радость и удовольствие (кроме еды), и тогда лишние килограммы будут уходить сами собой.
• Используйте руки по максимуму. Зумба для похудения является очень горячим и активным танцем. Во время движения нужно задействовать все тело. Активно двигая руками, можно заставить мышцы сжигать больше калорий. Это не так сложно, но польза может оказаться весьма ощутимой.

• Совершайте больше движений вверх-вниз. В основном это прыжки и приседания, то есть все, что делает красивыми ноги и упругими ягодицы и бедра. Немного согните ноги в коленях, двигайтесь вверх и вниз и получайте удовольствие от процесса.
• Трясите попой. Это можно делать не сходя с места или во время перемещения на более продвинутом этапе. Подобная тряска влияет на всю нижнюю часть тела, задействуются не только ноги, но даже пятки.
• Не знаете все шаги, которыми располагает зумба для похудения? Не страшно! Освоив хотя бы парочку самых простых, вы будете чувствовать себя уверенно, а там и будущие подвиги не за горой.

Преимущества программы

Это фантастическая тренировка имеет массу удивительных преимуществ и набирает все большие обороты популярности с каждым днем. Один из самых важных плюсов — это, конечно, эффектная потеря веса. Непринужденные тренировки включают в себя много элементов, которые оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в среднем человек может сжечь от 600 до 1000 калорий всего за одно занятие.

Еще одним весомым преимуществом данного вида тренировки является то, что, практикуя ее, можно зарядиться энергией и привести все тело в тонус в кратчайшие сроки. Ведь во время занятия зумбой тело должно двигаться в ритме музыки. Тут задействуются все мышцы. А чтобы сделать некоторые конкретные движения, такие как приседания и повороты, определенные группы мышц подвергаются дополнительной силовой нагрузке. Таким образом, вы просто танцуете, даже не осознавая тот факт, что на самом деле внутри тела происходит колоссальная работа по сжиганию жира и приведению в тонус всего организма.

Положительный эффект от занятий зумбой

Среди положительных моментов можно отметить приобретение новых друзей и единомышленников. Посещая занятия, можно знакомиться и общаться с интересными и забавными людьми. Если вы любите музыку, вам наверняка понравятся групповые занятия под ритмичные и энергичные мелодии.

Всем известно, что медленный метаболизм затрудняет похудение. При построении мышц сжигается большое количество калорий, тем самым занятия зумбой ускоряют метаболизм. Это означает, что ваше тело продолжает избавляться от лишнего жира даже в состоянии покоя.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Возраст не имеет значения

Зумба – обалденная фитнес-программа для похудения для начинающих. Это идеальный тип тренировки, вне зависимости от пола и возраста, так как здесь сочетается много простых и интересных элементов и энергичных движений. Есть также несколько программ, разработанных специально для детей, так как важно прививать любовь к спорту и активному образу жизни уже с раннего возраста. Это также идеальный вариант для людей преклонного возраста, которые хотят оставаться активными и подтянутыми.

Зумба для похудения: отзывы, результаты

Многие женщины говорят, что они «подсели» на зумбу уже после первого занятия. Это не только очень весело, но и служит отличной мотивацией для тех, кто не любит заниматься в тренажерном зале, но непременно хочет иметь красивую фигуру. Что говорят о таком виде тренировок, как зумба для похудения, отзывы людей? Большинство пришедших на мастер-класс любителей танцев тут же влюбляются в это направление. Многие отмечают приобретение уверенности в себе и даже улучшение коммуникативных качеств, так как общение происходит в непринужденной атмосфере в группе единомышленников. Говорят, что время летит, когда тебе весело. Зачастую час тренировки пролетает за считанные секунды. Кажется, что только разогрелся, а уже пора домой. Практически все говорят, что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения. Отзывы пристрастившихся людей к этому зажигательному танцу говорят сами за себя.

Итак, зумба представляет собой аэробные фитнес-танцы, включающие латиноамериканские танцевальные движения, элементы из хип-хопа, индийских и африканских танцев. Эти интервальные тренировки являются очень эффективным инструментом для потери веса. Из-за своей огромной популярности сейчас можно найти различные занятия на любой вкус.

Существуют классы для детей всех возрастов, для молодых мам, новичков, пожилых людей и даже продвинутых танцоров. Чтобы получить максимальную отдачу от занятия, не стоит зацикливаться только на потере веса, лучше направить всю энергию на изучение новых шагов, освоив которые, можно с легкостью наслаждаться танцевальным процессом. Если тренажерный зал не для вас, тогда просто танцуйте! Если вы хотите повысить тонус и сбросить вес, вы обязательно это сделаете вместе с зумбой!

фитнес, который помогает похудеть с удовольствием, отзывы о похудении с зумбой это подтверждают

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

Зумба – просто, весело и полезно!

Зумба – танцевальное направление в фитнесе. Танцевальные тренировки эффективно помогают худеть, делают вас изящнее, гибче, фигуру – стройнее и подтянутей. Но чтобы получить максимальный результат, нужно правильно выполнять движения, причём без остановки, используя танцевальные связки. Поэтому многие виды танцевального фитнеса сложны для новичков. Но не зумба! Связки очень просты и специальной подготовки не требуют. Достаточно посмотреть видеоуроки или посетить открытый урок в фитнес-центре, чтобы убедиться – это несложно и весело. Поэтому зумба становится всё более популярной, а отзывы о ней в большинстве своём только хорошие.

О зумбе я узнала случайно. Услышала в автобусе разговор двух женщин, которым она помогла похудеть. Залезла в интернет, оказалось, это танец с элементами аэробики, и в нашем городе есть курсы. На занятиях было много людей, причём и мужчины были, возраст у всех разный – приходили и пожилые, и даже дети. Занятия очень весёлые, активные! Час пролетал незаметно! Хотя скажу честно – после первого же танца футболку у меня было хоть выжимай! Первое время я даже думала, что не выдержу темпа, брошу. Но с каждым занятием было всё легче и легче, я втянулась, а через 15 занятий уже посторонние стали замечать, что я сильно похудела.

Марина Ш.

Зумба даже не совсем танец. Фактически это интенсивная аэробика, включающая движения латиноамериканских и восточных танцев. Связки разработаны таким образом, чтобы за время тренировки были задействованы все группы мышц, но при этом не произошло перетренировки какой-либо из них.

Чем ещё хороша зумба: заниматься может и один человек, и двадцать, и пятьдесят одновременно. Пол, возраст и габариты не имеют значения. Занимающиеся располагаются в шахматном порядке, в зале обязательно есть большое зеркало – танцующие должны видеть себя. Занятия проводятся с тренером, он показывает упражнения, остальные повторяют их.

Хотя движения достаточно простые, не стоит обманываться – уже после первого танца вы почувствуете, как интенсивно работает ваше тело. Двигаться приходится много, упражнения выполняются в основном в быстром темпе под заводную музыку – придётся попотеть! Но те, кто выбрал этот вид фитнеса, очень быстро становятся его поклонниками: это действительно весело, поднимает настроение и очень заметно разгоняет жировую массу. И ко всему прочему это очень красиво! Грациозность, появившуюся в результате занятий, отмечают многие, кто попробовал зумбу. Фитнес, отзывы о котором столь положительны, действительно помогает движениям стать более изящными, раскованными.

Проблема лишнего веса всегда беспокоила меня. Худела я в основном с помощью диет и разных препаратов, но это было хлопотно, неудобно и малоэффективно. Увидела объявление о записи на зумбу. Человек я малоспортивный, но в объявлении было сказано, что можно приходить даже тем, кто никогда ничем не занимался. Записалась, стала ходить на занятия.

Зумба оказалась невероятно весёлым и позитивным танцем, тренировки проходили с улыбкой, и главное, что я действительно смогла похудеть! Уже через месяц я стала весить на 2 килограмма меньше, возможно, кому-то кажется, что это немного, но было видно, что жир уходит, зато появляются мышцы, я стала намного стройнее. А как я стала двигаться! Я стала более пластичной, женственной. Отличная тренировка! Рекомендую!

Лариса К.

Виды зумбы

Есть несколько разновидностей зумбы, направленных на разную физическую подготовку и состояние здоровья. Можно выбрать:

• классическую,
• континенталь,
• тонус,
• аква,
• зумбатоник.

В классической зумбе используются элементы латиноамериканских танцев. Зумбу континенталь можно назвать танцами народов мира – микс латиноамериканских и мировых танцевальных направлений. Это самый несложный и самый популярный вид, доступный большинству. Зумба-тонус направлена непосредственно на похудение и приведение фигуры в порядок, с её помощью корректируется не всё тело, а только проблемные участки.

Аквазумба – новое направление, оно разработано специально для тех, у кого есть противопоказания к обычным видам. Тренировки проходят в воде, они прекрасно подходят пожилым, детям, недавно родившим женщинами и людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы. Зумбатоник – тренировка для детей, в неё входят элементы игры.

Также существует зумба степ – очень энергозатратная интервальная кардиотренировка с использованием степ-платформ. Кроме того, зумбу включают в круговые тренировки – занятия делятся на обычные и зумбу, которые чередуются, чем максимально задействуют все мышцы.

Польза от тренировок

Зумба не только красива и проста, у неё есть множество положительных свойств. Большинство фитнес-тренировок через некоторое время приедаются, становятся скучными из-за своего однообразия, интерес к ним пропадает, а с ним вместе и результаты. И если худеть хочется по-прежнему, попробуйте зумбу – если она вам понравится, она надолго войдёт в вашу жизнь.

Это замечательный способ похудеть – да ещё получив море удовольствия! Уже пару лет активно занимаюсь собой, хожу на разные виды фитнеса, да, это эффективно, но заставляешь себя ходить, радости никакой, только понимание того, что тебе это нужно, что это – тяжёлая, но необходимая работа. И вот я попробовала зумбу. До этого я читала отзывы, но не верила, что это действует.

Теперь я её фанат! Да, она выматывает, но после тренировки все выходят красные, мокрые – и счастливые! Занятия настолько позитивные, что их невозможно воспринимать как работу, это удовольствие, а для меня уже необходимое. Первые занятия идут тяжеловато, если выносливости мало, но никто не запрещает сделать передышку, пропустить танец. Зато потом входишь в ритм, и тело отзывается, движения становятся плавными, изящными, мышцы подтягиваются, улучшается пластика, координация движений, ну и, конечно, лишний вес уходит. Спасибо тому, кто придумал зумбу!

Екатерина М.

Зумба включает в себя аэробику, силовые занятия и энергичный танец, всё это сочетается с движениями в латиноамериканских ритмах. Такая нагрузка позволяет приобрести хорошую фигуру с изящными линиями в довольно короткий срок. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Уже через несколько занятий вы заметите, что ваше тело подтянулось и даже целлюлит стал менее выраженным. Благодаря тренировкам вы станете более гибкими и пластичными, растяжка увеличится.

Зумба обладает антистрессовым эффектом. Несмотря на интенсивность занятий и мокрые от пота спортивные костюмы, из зала выходят с приподнятым настроением и запасом энергии, а ведь хорошее самочувствие – один из залогов эффективного похудения. К тому же танец даёт организму необходимую кардионагрузку. Благодаря активному дыханию организм насыщается кислородом и избавляется от лишней влаги, улучшается обмен веществ. Также зумба оказывает положительное воздействие на внутренние органы, особенно органы малого таза.

Конечно, лучше всего заниматься с опытным инструктором. К слову, зумба – запатентованная фитнес-программа, тренеры получают официальный сертификат и только в этом случае имеют право вести занятия зумбой. Впрочем, если у вас нет возможности посещать занятия в зале, есть прекрасная возможность заниматься дома. Достаточно найти видео в интернете, где подробно разъясняются базовые движения, демонстрируются связки и даются целые курсы тренировок. Места для такого занятия много не требуется, а отзывы говорят о том, что для похудения хороши и домашние тренировки.

Как правильно заниматься зумбой

Хотя зумба и считается танцем, по сути, это полноценная тренировка, которая длится около часа и делится на блоки:

• разминка,
• изучение базовых и новых движений,
• сам танец,
• растяжка.

Два первых и последний блок длятся 10–15 минут. Оставшееся время оставляют на непосредственно танец.

Обратите внимание, что первый и последний блок обязательны, как в любом другом виде фитнеса и спорта. Нельзя начинать танец без разминки, необходимо предварительно разогреть мышцы и войти в ритм. Не стоит и завершать тренировку без упражнений на растяжку и восстановление сил, иначе можно получить травмы.

Что касается одежды, то особых требований к ней нет, лишь бы она была удобной и не мешала двигаться. Поскольку тренировка энергозатратная, лучше, если одежда будет из натуральных тканей. Обувь также должна быть удобной, лёгкой, с нескользкой подошвой и соответствовать размеру ноги. Впрочем, некоторые предпочитают танцевать босиком.

Чтобы занятия проходили комфортно, не переживайте, что вы не можете выучить весь танец сразу. В чём плюс зумбы – она позволяет импровизировать, главное, чтобы ваши движения были активными и соответствовали ритму.

Противопоказания

Как и в случае с любым другим видом фитнеса, перед тем как попробовать зумбу, узнайте, подходит ли она лично вам. При этом стоит учитывать не только, нравятся ли вам занятия типа, но и состояние вашего здоровья. Возможно, в отзывах вы прочитаете, что этот танец безопасен и подходит абсолютно всем. Но это не так.

Есть ряд заболеваний, при которых от зумбы лучше воздержаться: это, например:

• сердечная недостаточность,
• гипертония,
• варикозные расширения вен,
• склонность к тромбообразованию.

Не стоит заниматься, если вы страдаете заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата или у вас есть травмы. И, несомненно, лучше пропустить тренировку, если вы плохо себя чувствуете или у вас высокая температура.

Если ваше самочувствие ухудшилось прямо во время занятия (появилась резкая боль, тошнота, закружилась голова или потемнело в глазах), тренировку нужно немедленно прекратить. Лучше всего сразу же обратиться к врачу.

Не стоит пренебрегать противопоказаниями, теряя здоровье в погоне за красивым телом. Тем более что совсем от зумбы отказываться не нужно, достаточно выбрать более щадящий вариант, например, аквазумбу.

Но если никаких препятствий к танцам нет, обязательно попробуйте! Океан позитива и положительных эмоций вам гарантирован, не говоря уже о скинутых килограммах, терять которые вы будете с удовольствием.

Худеем с зумбой

— это эффективно и что вы должны знать?

Zumba — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленных латинскими танцами, — может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, повысив физическую активность или сочетая их.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение часа Zumba средней и высокой интенсивности.Зумба два или три раза в неделю, в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году среди 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем до 369 калорий всего за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем тратить столько же времени на кикбоксинг, заниматься степ-аэробикой или силовой йогой.

Сколько калорий вы будете сжигать во время Zumba, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовленности
• генетика
• интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время Zumba, может помочь увеличение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам подтвердить, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от вашего максимального пульса.

Вы также можете сжигать больше калорий и жиров, участвуя в вариационном классе Zumba, таком как высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) Zumba. Или попробуйте класс прочности Zumba, который включает веса.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы держать вас под напряжением и обеспечить здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасной для вашего здоровья. Чтобы сохранить свою энергию, ешьте здоровую диету, полную цельного зерна, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.

Сколько калорий вам нужно?

Если только врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время упражнений, постарайтесь съесть достаточно калорий, чтобы количество потребляемых вами калорий за вычетом калорий, которые вы сжигаете, по-прежнему составляло 1200 (женщин) или 1500 (мужчин) калорий больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий в классе Zumba, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно участвовать в Zumba, чтобы похудеть, зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. В целом, Американский совет по упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за одну тренировку, минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать Zumba с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

И в дни, когда вы не практикуете зумбу, подумайте о силовых тренировках.Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и сжигание жира быстрее. Поддержание вашего тела имеет решающее значение для продолжения похудеть.

Ваша диета также будет важным фактором для похудения. Чтобы терять один фунт в неделю, вам нужно тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, для сжигания фунта необходимо сжечь 3500 калорий. Клиника.

Работайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете много заниматься сердечно-сосудистой системой. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вы также должны придерживаться здоровой диеты.

• Наполняйте свою тарелку каждый день цельными зернами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много постного белка, такого как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
• Еда каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию.Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, сыром или сыром Lara или RX может помочь вам почувствовать себя заряженным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю при хорошо сбалансированной диете и физических упражнениях считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность Zumba во всем мире возросла. Сейчас большинство спортивных залов предлагают занятия Zumba несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в вашем местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. Есть онлайн-видео Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для всего тела.

Вам не нужно много оборудования для этих тренировок. Вам просто понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор гантелей весом в один или три фунта.

У вас больше шансов заняться спортом, который вам нравится. Zumba может быть увлекательным способом тренировки. Если вам нравятся занятия в Zumba, вы будете больше стремиться посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать в себя:

• укрепление вашего ядра и повышение гибкости от движений бедра и средней части тела
• улучшение здоровья сердца от аэробных упражнений
• улучшение координации благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• повышение энергии

Zumba может быть приятным способом заниматься аэробикой каждую неделю и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Сочетайте Zumba с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Zumba Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020) | 6 вещей, которые нужно знать

Этот обзор — то, что произошло после того, как я недолго одержим Зумбой. Мы нашли время, чтобы создать всеобъемлющий обзор, уделяя особое внимание ингредиентам, побочным эффектам, качеству обслуживания клиентов и научным исследованиям. Мы дополнительно изучили различные комментарии пользователей со всего Интернета. Наконец, мы сжали все данные, которые мы собрали, чтобы дать вам практический результат.

Zumba можно приобрести через их официальный сайт.

Обзор

Что такое Zumba?

Прежде всего, Zumba — это, прежде всего, урок фитнес-танца. Они поставлены хореографически и включают элементы самбы, мамбо, хип-хопа, сальсы и меренге. У компании также есть новый веганский протеиновый напиток. Ингредиенты включают порошок гороха, проросший белок коричневого риса, волокна корня цикория, волокна гороха и стевии.

Zumba является частью Zumba Fitness, LLC, которая была основана в 2001 году. Помимо занятий, компания также продает фирменное спортивное оборудование, DVD-диски, одежду и аксессуары.Он базируется во Флориде и является аккредитованным BBB бизнесом с 2010 года, но читайте его по…

Конкуренты Zumba

× Объяснение цены

Именно столько стоит начать в соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.

• = Начальная стоимость продукта составляет менее 5
• = Первоначальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет $ 151 или более

Требования

Физические требования — «Слишком сложно»

Первое, что нас беспокоит, это физические требования для участия в занятиях Zumba.Хотя программа утверждает, что все включено, процедуры довольно напряженные. По словам нашего редактора по исследованиям: «Лицам с избыточным весом может быть трудно пройти одну из этих программ».

Один расстроенный клиент сказал: «Я люблю танцевать, и я подумал, что это будет класс для меня. Я не осознавал, что для этого мне нужно быть в лучшей форме. Это приводило в уныние ».

Обеспокоенный диетолог прокомментировал: «Я купил DVD-диски, чтобы подготовиться к занятиям, но я очень быстро понял, что буду вне своей лиги в одном из классов.

Другие чувствовали, что классы и DVD были тем, чего они ожидали.

Поклонник классов сказал: «Я много работал, когда был моложе, поэтому я знал, чего ожидать. Это не так просто, как было тогда, но я делаю это на уроках ».

Недавний преданный объяснил: «Требуется время, чтобы стать таким же хорошим, как люди, которые делали это некоторое время, но они тоже были новичками».

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Стоимость

Стоимость — «Сколько?»

Стоимость DVD-дисков Zumba и оборудования может достигать 120 долларов.Занятия в среднем стоят около 10 долларов за штуку, что может в итоге составить несколько сотен долларов в месяц.

Один потребитель сказал: «Я должен ехать в течение часа, чтобы найти класс, а затем, помимо бензина, это более 100 долларов в месяц, чтобы тренироваться три раза в неделю. Я не могу это сделать.

Аналогичная жалоба была: «Я хотел попробовать DVD после того, как одолжил один, и цена была не ужасной. Но мне быстро стало скучно, и покупать достаточно, чтобы заинтересовать меня, было слишком дорого ».

Однако некоторые люди считали, что цена за классы и DVD-диски соответствовала аналогичным режимам.

По словам этого клиента, «я люблю разнообразие классов, и они не намного больше, чем членство в спортзале».

Другой диетолог отметил: «Мне действительно нравятся мои DVD. Первоначальные инвестиции не были дешевыми, но я могу использовать их годами.

Согласно нашим исследованиям, когда речь идет о долгосрочных результатах, могут возникнуть проблемы с физическими требованиями и стоимостью DVD-диска с классом или упражнением. Если тренировка в танце Zumba слишком сложна, может быть трудно не отставать от нее.

Исследования

Наука — «Обоснованность?»

В DietSpotlight мы хотим увидеть исследования, относящиеся к продукту или услуге, которую мы рассматриваем.Zumba продвигает идею, что увеличение физической активности лучше для здоровья и приводит к потере веса. Хотя эти общие факты точны, ничто не указывает на то, что это более эффективно, чем ходьба, плавание или любая другая свободная деятельность.

Одно исследование, опубликованное в Британском журнале общей практики , показало, что танцы могут быть отличным способом включить различные виды упражнений, но что люди должны тщательно выбирать программу, которая подходит именно им.

Танцевальные упражнения также могут помочь пожилым людям. Согласно Журналу Спортивной Науки и Медицины , «танцевальные упражнения могут снизить риск когнитивных расстройств у пожилых людей с метаболическим синдромом».

Что говорят пользователи

«Хороший забавный способ заниматься спортом, вы чувствуете мотивацию и хотите пройти следующий урок».

Nichola

«Я так и не прошел первый« базовый »компакт-диск. Это было слишком много для новичка.Мне грустно, потому что мне действительно нравится музыка, энергия, отношение инструкторов и т. Д. »

S Скотт

«Я ожидал немного больше работы, это было немного мягче, чем я ожидал. Я хотел сломать пару капель пота, этот пакет даже не приблизит меня к нему ».

Mia

Итог

Итог — Работает ли Zumba?

Какова реальная сделка с Zumba? Если вам нравится танцевать и вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься хореографией, это хороший способ повысить вашу физическую активность.Тем не менее, он не предлагает какой-либо помощи за пределами класса, поэтому у нас есть оговорки о том, чтобы дать ему полное одобрение. Мы также обеспокоены стоимостью, которая может быть слишком большой для некоторых.

Если пришло время начать успешную работу по снижению веса и узнать, как сохранить вес, мы предлагаем приложение, с которым клинически доказано и которое приятно работать.

Среди лучших приложений для похудения и образа жизни, которые мы видели, это Noom . Нам нравится человеческое обучение, и мы впечатлены обширным клиническим исследованием, которое вошло в это приложение.

Plus, читатели Dietspotlight могут получить доступ к этому приложению для реальной человеческой тренировки и многого другого через бесплатную пробную версию .

Узнайте больше о Noom ».

Zumba Dance Workout — Потеря веса Ресурсы

Когда ваше тело привыкнет к определенным упражнениям, вы можете обнаружить, что потеря веса начинает уменьшаться. Найти приятную альтернативную тренировку по фитнесу может быть сложно, а придерживаться ее может быть еще сложнее.

Более десяти лет латинские аэробные танцы и фитнес-сенсация Zumba завоевывают популярность в качестве одного из любимых занятий в Великобритании.

Популярная в домах и спортивных залах по всему миру благодаря сосредоточению на веселье, высокой физической подготовке, тренировки Zumba сжигают калории и помогают вам похудеть.Будучи детищем инструктора по фитнесу Альберто Переса в Колумбии в 1990-х годах, танцевальная программа Zumba сочетает в себе латиноамериканскую музыку с ритмами современного танца, чтобы сделать упражнение забавным.

Сколько калорий сожжено во время тренировки Zumba?

Тренировки могут различаться по интенсивности, а сжигание калорий во время сеанса Zumba зависит от веса человека, уровня физической подготовки и мышечного состава. Во время часовой сессии вы можете рассчитывать на сжигание от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности вашего класса Zumba.

Что я могу ожидать от тренировки Zumba?

Программа Zumba утверждает, что это эффективная, простая в исполнении тренировка по сжиганию калорий в танцах — поэтому, если латиноамериканские ритмы не заставят вас постукивать, мы не будем знать, что получится!

Занятия аэробикой в ​​Zumba, как правило, длятся около часа и состоят из комбинации латиноамериканских танцев, хип-хопа, танца живота и других танцевальных стилей.

инструкторов Zumba имеют лицензию, и каждый из них будет приспосабливать свой собственный фитнес-режим, придерживаясь основ Zumba для обеспечения сильной аэробной и мышечной тренировки.Все тело движется в классе Zumba, помогая сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Как и в любом организованном упражнении, убедитесь, что инструктор обладает достаточной квалификацией для обучения Zumba и что он соблюдает правила безопасности и гигиены труда, чтобы вы могли получить максимальную пользу от тренировок.

Каковы преимущества тренировки Zumba?

Zumba поддерживает пик мотивации благодаря запоминающемуся саундтреку, плюс у вас есть возможность попробовать ходы, которые вы тайно всегда хотели попробовать!

Музыка, естественно, является основным компонентом занятий Zumba и помогает перенести тренировку с одного тонизирующего, укрепляющего или кардио-движения на другое, ориентируясь на все основные группы мышц тела.

Процедуры включают в себя интервальные тренировки, которые в настоящее время признаны одним из лучших способов сжигания жира.

Потеря веса

Успех с Zumba

Сара похудела с Zumba Dance, а Крис использовал Zumba как часть своей тренировки. Прочитайте их истории и узнайте, сколько веса вы можете потерять, сжигая калории в этом оживленном уроке танцев.

Мне не нравятся спортивные залы — могу ли я похудеть с Zumba?

Танцевальные занятия разработаны для того, чтобы быть веселыми и энергичными, что делает Zumba приятным способом похудеть и улучшить физическую форму.Любой может делать зумбу — даже если вы новичок в упражнениях.

Специального оборудования для покупки не существует, и большинство спортивных залов и фитнес-студий в Великобритании теперь предлагают занятия Zumba. DVD-диски доступны для тех, кто чувствует себя более комфортно, тренируясь в своем собственном доме, что делает Zumba для похудения легкой в ​​уединении вашей гостиной!

Почему Zumba весело?

Цель инструкторов по танцу Zumba — заставить людей хотеть заниматься и любить заниматься. Zumba — это веселое и простое упражнение, которое вы хотите выполнять каждый день и получать от этого удовольствие.К концу урока вы захотите начать много лет назад!

• Это другое. Вы, вероятно, никогда не думали, что будете заниматься этим типом музыки.
• Это эффективно. Zumba — это аэробная тренировка, отлично подходящая для общего фитнеса.
• Это приятно. Класс Zumba заставит вас придерживаться программы, пока вы не получите результаты.

Является ли Zumba новым танцем?

Программа Zumba претендует на заимствование из следующих танцевальных стилей:

• сальса
• Безе
• Мамбо
• фламенко
• ча-ча-ча
• самба
• Танец живота
• Бхангра
• хип-хоп
• Танго

Существуют ли разные классы Zumba?

Существует несколько различных типов тренировок Zumba, каждый из которых предназначен для сжигания калорий и повышения тонуса вашего тела:

• Zumba® — это базовая тренировка высокоэнергетического латинского танца.Вы поправитесь, похудеете, и ваш уровень энергии увеличится.
• Zumba Gold® — предназначен для активных, пожилых людей и новичков. Он принимает основы и изменяет ходы и темп в соответствии с потребностями участников.
• Zumba® Toning — объединяет упражнения для лепки тела и высокоэнергетическую кардио-тренировку. Участники узнают, как использовать тонизирующие палочки для нацеливания на руки, пресс, ягодицы и бедра.
• Aqua Zumba® — Интегрирует Zumba с традиционной аквааэробикой, чтобы дать вам тонизирующую тренировку кардио.
• Zumbatomic® — предназначен исключительно для детей (4-12 лет), упакован в специально разработанные, удобные для детей процедуры.
• Zumba® in Circuit — это 30-минутная интенсивная тренировка Zumba в сочетании с тренировкой в ​​кругу. Разработанная для сжигания калорий, Zumba in the Circuit быстро и быстро перемещает участников с одной станции на другую. Всего за 30 минут эффективная тренировка может быть адаптирована для всех уровней подготовки.

Где я могу записаться в класс Zumba?

Большинство региональных спортивных центров проведут занятия, так что свяжитесь с местным центром досуга и спросите.Кроме того, посетите веб-сайт http://search.zumba.com для получения информации о классе рядом с вами.

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | политика конфиденциальности

Узнайте, как упражнения могут помочь вам похудеть с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources.Вы можете вести онлайн упражнения и дневники питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько вы потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

БЕСПЛАТНО »

Cals & Carbs на кончиках ваших пальцев

• 25 000+ британских основных и фирменных продуктов питания
• Полностью обновлен для 2019
• Новый раздел Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
• Легко найти продукты
• калорий сжигается информация

£ скидка 5 здесь на wlr

Оплаченные

Танцевальное упражнение

Dance Mat Обзор

Музыка улучшает выносливость к упражнениям

Рождественская вечеринка Игры, чтобы сжечь эти дополнительные Рождество Калории

Pole Dancing — веселье или фитнес?

Танцуй в хорошей форме (и стройная)

Отзывы о тренировке

BodyPump

Пилатес для начинающих

British Military Fitness Review

Обзор Северных Полюсовых Прогулок

Обзор: все шаги Джин Миллер

Упражнения классы

Может ли подпрыгивать, чтобы вы были в форме?

Бокс — новый фитнес-режим?

Аэробика

Пройдите весь вес от проблемы 2020

Плавание для похудения

Попробуйте спорт — Велоспорт для похудения

Insanity Workout

Аэробные Упражнения

Пропуск

Сжигание калорий

Сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть?

Ходьба для похудения

сжечь больше калорий

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

Что нужно знать диетологам о метаболизме

калорий и килокалорий (ккал)

Упражнение Избранное

Elen Mirren’s Fave 12-минутная тренировка

Помогает ли упражнение похудеть?

Ежедневно ли ходить на тренировку? Хорошо ли для суставов и мышц?

Как добиться прогресса, используя оборудование для домашнего спортзала

Укрепление ног, когда вы старше или выздоравливаете

Руководство для начинающих с сопротивлением

,

No related posts.